Izstrādātie bicepsi vienmēr ir bijuši izturības simbols. Apstājieties uz ielas un palūdziet ikvienam parādīt muskuļus. Ja tikai cilvēks, kas ir garāmgājējs, ir piemērots, viņš jums parādīs tieši saspringto bicepsu, nevis liellopu fileju.
Jaunpienācējs, kas pirmo reizi ieradās sporta zālē, parasti sāk meklēt atbildi uz jautājumu „Kā sūknēt rokas?”, Pārdomāti spēlējot trīs kilogramus hanteles. Lai gan pareizākais veids, kā veidot perfektu bicepsu, nozīmē atteikties no mērķtiecīga darba uz rokām. Šeit daudz labāk būs izmantot vairāku daļu vingrinājumus uz krūšu kurvja un latissimus muguras muskuļiem - piemēram, uzvilkšanu. Tāpēc bieži trenē bicepsu kopā ar muguras treniņu. Ja jūs strādājat ar šiem muskuļiem atsevišķi, jums vajadzēs vismaz 48 stundu pārtraukumu starp klasēm - pilnīgai muskuļu atveseļošanai un pilnīgai augšanai.
Attēls
Biceps - viena no nedaudzajām muskuļu grupām, kas gandrīz vienmēr ir redzama. Labi attīstīti roku muskuļi var pārliecināt citus, ka viss, kas jums ir, ir tikpat perfekts. Bet tam jums ir jāzina, kā sūknēt savu bicepsu.
Plaša atpakaļ
Vingrinājumi, lai attīstītu muguras muskuļus, prasa ieroču muskuļus un īpaši - bicepsu. Tāpēc, jo spēcīgākas ir rokas, jo vairāk svara jūs varat izmantot muguras vingrinājumos.
Spēcīga saķere
Gandrīz visi vingrinājumi bicepsa attīstībai stiprina apakšdelma un rokas cīpslas un muskuļus. Sniegts spēcīgs vīriešu rokasspiediens.
Ideāla braukšanas tehnika
Stiprās rokas, jo īpaši lielos attālumos, ļauj uzturēt perfektu ritmu. Spēcīgi roku muskuļi uzlabos jūsu izturību, ļaujot jums labāk kontrolēt savu kustību brauciena laikā.
Labākais sekss
Dažu pozīciju izpildei, piemēram, jebkurai no iespējām, kas veiktas stāvēšanas laikā, ir nepieciešams ievērojams roku muskuļu spēks. Labi attīstīts bicepss palīdzēs jums saglabāt savas kājas vai visas kājas tik ilgi, cik nepieciešams.
Ok, kā es varu lejupielādēt bicepsu
Nekas nepalielina bicepsa skaļumu un formu kā pacelšanu ar stienis. To darot, jūs varat izmantot vairāk svara nekā jebkurā citā nodarbībā.
Paņemiet kakla taisnu saiti (plaukstas augšup) plecu platumā. Jūsu elkoņi jānogriež stingri, kakls atrodas tieši gurnu priekšā. Turot muguru taisni, sasprindzinot vēdera muskuļus un izelpojot, paceliet kaklu pa apļveida ceļu augšup, līdz jūsu apakšdelmi pieskaras augšdelmam.
Līdzības sabrukums
Pārslēdzot rokas jau mazliet, jūs pārvietosiet slodzi uz bicepsa ārējām daļām; ja jūs izplatīsiet rokas nedaudz plašāk nekā jūsu pleci, bicepsa iekšējās daļas sāks darboties.
Dariet kārtībā
Pirmās plaukstas, tad apakšdelmi. Pirms kakla pacelšanas nedaudz izvelciet plaukstas uz leju - šī metode novērsīs daļu no apakšdelma slodzes un pārnes to uz bicepsu.
Izmantojiet dvieli
Jūs varat stiprināt rokturi, ja jūs veicat pacelšanu bicepsiem, ietiniet dvieli ap kaklu.
Noliecieties uz leju
Samaziniet centa svaru līdz 20 un mēģiniet izdarīt šo uzdevumu ceļgalā. Tagad jums būs daudz grūtāk apgrūtināt, palīdzot sev ar muguru, kad pacelsiet svaru. Tātad jūs labāk koncentrējieties uz bicepsa darbu.
Crank up jar: 7 veidi, kā sūknēt jūsu bicepsu mājās
Tātad jūs nolēmām sūknēt savu bicepsu. Un tagad sniegsim sīkāku informāciju par šo muskuļu un to, kā sūknēt to visu.
Kāpēc jums ir nepieciešams lejupielādēt bicepsu
Spēcīgas rokas - atslēga uz veiksmīgu cilvēku. Tas izklausās muļķīgi, vai ne? Bet spēcīga un ilgstoša roka arī runā par vīrišķību, spēju veikt smagas slodzes un apdraudēt kārdinātājus. Spēcīgākie uzvar! Spēcīgs bicepss - laba saķere, akmens rokas, spēcīgs trieciens vai mest. Galu galā, sūknētie un noturīgie puiši, Gopnik ielas neuzdrošinājās nākt klajā un lūgt zvanīt.
Šķiet, ka muskuļi ir diezgan mazi, bet triceps vien nepieaug slodzi, ko sportisti uzņemas. Tikai labi attīstīti visi ieroču muskuļi, dod reālu rezultātu sportā, uz ielas un kopumā dzīvē.
Ir vajadzīgi spēcīgi bicepsi, un šodien mēs apskatīsim, kā jūs varat sūknēt savu bicepsu mājās. Turklāt muskuļi ir diezgan skaisti, tāpat kā vīrieši un sievietes.
Kā pareizi un ātri sūknēt bicepsu
Lai pareizi un ātri sūknētu jūsu bicepsu, jums ir jāievēro divi noteikumi: labs uzturs, vispirms bagāts ar proteīniem un regulāri treniņi. Muskulim jābūt burtiski vārdam "nogalināt". To sauc arī par noraidīšanu, veicot vingrinājumu, roka vairs neizvelk stienīti vai hanteli, un uz sejas parādās smaids.
Labas vakariņas pēc vakara treniņa par atteikšanos palīdzēs ķermenim ātrāk atgūties, kā arī veicinās muskuļu veidošanu.
Kādai jābūt jūsu diētai
Iegūstiet daudz gaļas, biezpiena, zivju un olu. Bez tam, liesās uz pākšaugiem, graudaugiem, jūs varat miltus. Salds ir nevēlams, bet saldie parasti ir tie konditorejas izstrādājumi, kas ir nevēlami ēst.
Uztura pamatā jābūt proteīnam. Tā papildinājumam jābūt ogļhidrātiem un taukiem. No ogļhidrātu ieteicams noliegties: graudaugi, makaroni, augļi un dārzeņi.
Tauki ir nepieciešami visu svarīgo ķermeņa funkciju veiksmīgai izpildei. Piemēram, tauki ir atbildīgi par kuņģa-zarnu trakta normālu darbību, kā arī par nagu, matu un ādas veselību.
Kā sūknēt bicepsu hanteles: vingrinājumus
Ja hanteleņu svars ir mazs, dariet tik daudz, lai rokas vairs nevarētu pacelt hanteli, un degšanas sajūta muskuļos kļūst nepanesama. Tādā veidā attīstās muskuļu izturība, turklāt jūs pamanīsiet paša bicepsa skaita pieaugumu.
1 Pakāpeniski ievelciet rokas ar hantelēm
Lai sūknētu banku, piestipriniet mājas hanteles. Galvenais, kas nebija ļoti viegls. Starp citu, ieroču pacelšana ar hantelēm ir viens no visefektīvākajiem bicepsu vingrinājumiem.
Kā veikt:
1 Stāvieties uz kājām vai sēdiet uz platformas;
2 Veikt hanteles rokā;
3 Pagrieziet rokas atpakaļ uz priekšu.
Atkārtojumi: 8-15 reizes. Pieejas pēc jūsu ieskatiem.
Roku vajadzētu būt akmenim, tāpēc vienkārši stāviet. Tad jūs lēnām paceliet apakšdelmu ar hantelēm un nogādājiet savu roku pie pleca. Piedalīties šajā uzdevumā būtu tikai bicepss. Jūs jūtaties kā saspringts, jūtaties dedzinoša sajūta un pēc tam atslābina sāpes, atslābinot roku.
Atcerieties arī elpot. Elpošana sportā kopumā ir ļoti svarīga lieta.
Ko nedrīkst darīt:
Jūs nevarat veikt vingrinājumu ātri, un jūs nevarat vilkt rokas. Citiem vārdiem sakot, jūsu muskuļiem pleciem, tricepsiem un apakšdelmiem vajadzētu stāvēt, un tikai jūsu bicepsiem vajadzētu pacelt rokas.
Piemērots vairumam parastās hanteles. Visefektīvāk bicepsu sūkņi sēž, kad sēž uz krēsla:
2 Hammer hanteles pacelšana
Āmuru pacelšana ir vienāda roku locīšana ar hantelēm, tikai ar nedaudz modificētu leņķi. Papildus bicepss, apakšdelma muskuļi ir labi izmantoti šajā vingrinājumā.
Kā veikt:
1 Stāvieties uz kājām vai sēdiet uz platformas;
2 Veikt hanteles rokā;
3 Atskrūvējiet rokas ar hantelēm tā, lai indekss un īkšķis būtu vērsti uz priekšu.
Atkārtojumi: 8-15 reizes. Pieejas pēc jūsu ieskatiem.
Izpildes noteikumi ir tādi paši kā tad, ja ieročus saliek ar hantelēm. Rokas nedrīkst kustēties, un apakšdelmus drīkst pacelt tikai bicepss.
Ko nedrīkst darīt:
Pavelciet rokas un pēkšņi veiciet vingrinājumu.
3 Velosipēdu izstrāde bez simulatora stenda Scott hanteles
Kā veikt:
1 Stāvieties uz kājām vai sēdiet uz platformas;
2 Starp rokām un ķermenim ir jābūt nelielai plātnei vai saplākšņai;
3 Pagrieziet rokas atpakaļ uz priekšu.
Atkārtojumi: 8-15 reizes. Pieejas pēc jūsu ieskatiem.
Lēnām paaugstina apakšdelmus un lēnām nolaidiet to. Tas ir vienkārši. Roku vilkšana vai pārvietošana nedarbosies, tas ir viss, kas ir nelielas platformas vaina starp jums un jūsu rokām.
Ko nedrīkst darīt:
Pavelciet rokas un pēkšņi veiciet vingrinājumu.
Kā sūkni biceps ar stienis mājās: vingrinājumi
Stienis - viens no labākajiem šāviņiem, lai sūknētu kopumā visu ķermeni. Tātad, lai sūknētu jūsu kārbas, tas būs piemērots.
4 Ieroču ievelšana ar stienīti
Vingrinājums tiek veikts, kā arī saliekot rokas ar hantelēm. Svars būtu jāņem neliels, lai jūs varētu darīt vismaz 10-12 reizes. Tikai pietiekami, lai sajustu dedzīgo degšanas sajūtu.
5 āmura pacelšanas stienis
Princips ir tāds pats kā ar hantelēm. Paceliet lēni ar priekšējo rokturi. rokas nenozīmē, aizmugure ir vienmērīga.
Bicepsu vingrinājumi bez stienis, hanteles un simulatori
6 Pievilkšana ar atpakaļgaitu
Starp visiem vingrojumiem, kurus var veikt ārpus zāles, pull-ups ar reverso rokturi ir vispiemērotākais veids, kā sūknēt rokas un bicepsu kopumā.
Kā veikt:
1 Dodieties uz horizontālo joslu
2 Mēs sagūstām šķērssienu nav klasisks, bet gan apgrieztā saķere
3 Pievilkšana
Ko nedrīkst darīt:
Tas šeit nedarbosies, bet labāk to nedarīt ar parautu. Pavelcieniem vajadzētu būt bez jerks un citiem nevajadzīgiem žestiem.
7 Beats ar sledgehammer
Pārsteidzot ratiņu uz riteņa, tas ir ļoti nestandarta vingrinājums. Galvenokārt izmanto cīņas mākslā, piemēram, boksa, MMA, UFC, lai nodrošinātu labu triecienizturību. Bet arī tas ir piemērots "banku" sūknēšanai.
Līdztekus šajā treniņā esošajiem bicepsiem attīstās gandrīz visi ķermeņa muskuļi. Ļoti praktisks un efektīvs. Izmēģiniet to!
Kā veikt:
1 Nogrieziet aiz muguras muguriņu
2 Ar visu savu spēku, spiediet gumijas riteni, kas uzlīmē no zemes. Ir nepieciešams izmantot visu ķermeni.
Ko nedrīkst darīt:
Veiciet šo uzdevumu nesalikt. Roktura rokturis ir spēcīgs un uzticams. Jūs nevarat nomest, jūs nevarat atpūsties, veicot šo uzdevumu.
Kā sūknēt "bankas" mājās
Volumetriskā un reljefa "bankas" padara viņu īpašnieku drosmīgu un pievilcīgu salīdzinājumā ar citiem vīriešiem. Bet daudziem vienkārši nav laika un iespēju trenēties sporta zālē un sasniegt vēlamos rezultātus. Tāpēc mēs centīsimies sniegt visatbilstošāko un saprotamāko atbildi uz tik bieži uzdoto jautājumu „kā sūknēt bankas mājās”.
Sāksim ar to, kā sūknēt "bankas" bārā
Šis vingrinājumu komplekts tiek uzskatīts par visefektīvāko un noderīgāko. Pavelciet uz horizontālā stieņa ar tiešu vai atpakaļgaitu. Rokas atrodas dažādos platumos, un pagarinājums un locīšana jāveic lēnā tempā, kamēr jums ir jāpaliek mazliet apakšā un augšējā punktā. Vingrinājums ir ieteicams atkārtot vismaz 3-4 reizes nedēļā. Katru reizi palieliniet atvilkumu skaitu un pieeju skaitu. Ieteicams sākt ar 7-10 reizes 3 komplektiem. Kad jūs sasniegsiet rezultātus un palielināsiet muskuļu masu, varat sarežģīt vingrinājumu, pievienojot papildu svaru uz kājām.
Tagad mēs analizēsim, kā sūknēt "bankas" ar hantelēm
Šim nolūkam vispiemērotākās hanteles. Vingrošana ar muskuļu sūknēšanu ieroču locīšanas un pagarināšanas laikā ir visveiksmīgākā. Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, ieņemt ērtu pozīciju, pacelt hanteles un, savukārt, saliekt un nošķirt elkoņus. Varat arī veikt šo vingrinājumu, atpūšot viņa elkoņu uz ceļa. Vissvarīgākais ir pastāvīga kontrole un pareizas, mērītas elpošanas respektēšana. Izelpot, kad izliekat, izelpojiet. Ir vērts sākt ar 10-12 atkārtojumiem. Pieeju skaits ir vismaz trīs. Ja jūs neizjūtat pūles, veicot vingrinājumu, tad ieņemiet smagāku hanteli.
Pēc tam apsveriet āmuru pacelšanas hanteles. Veiciet šo uzdevumu šādi: pieceliet taisni, rokas ar svaru uz leju un novietotas ķermeņa malās. Birstiet pirkstus uz augšstilba un dodieties uz pacelšanas hanteles uz plecu locītavu. Veicot vingrinājumu, mugurai ir jāpaliek vienādai. Visas saņemtās slodzes ir vērstas tikai uz bicepsu. Svarīgi, lai vienas puses liekšanas laikā otrā roka būtu pēc iespējas saspringtāka un nedaudz izliekta pie elkoņa locītavas. Plecu malā roku turiet dažas sekundes. Izpildījumu skaits vismaz 8-10 reizes, 3 pieejas.
Arī viens no šī vingrinājuma variantiem: rokas var pacelt kopā, nevis pārmaiņus. Tad slodze palielināsies.
Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis un kājas nepalīdz hanteles.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta jautājumam par to, kā sūknēt "kājiņas" uz kājām? Galu galā, piepūšamajam skaitlim ir jābūt harmoniskam.
Tagad apsveriet visefektīvāko vingrojumu programmu kāju piepūšanai. Sāksim ar lunges: mēs veicam 4 komplektus 30 reizes, labāk ar hantelēm mūsu rokās.
Tad - augšstilba nolaupīšana, kamēr jūs varat pakārt uz sviras pēdas svēršanas. Veikt 3 reizes 30 reizes. Tagad mēs ejam uz ķermeņa pacelšanu uz pirkstiem: mēs stāvam uz divām kājām, ja ir slodze, mēs varam to novietot uz pleciem. Vingrinājums veic 4 komplektus 30 reizes.
Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, kā nedēļas laikā sūknēt "bankas"?
Vissvarīgākais, kas jums jāievēro, lai ātri sasniegtu rezultātu, ir pareiza un līdzsvarota uzturs. Apmācības laikā jūsu ķermenim vienkārši ir vajadzīgas olbaltumvielas, ko var iegūt, ēdot zivis, olas un gaļu. Turklāt ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, kas nodrošina piepildīšanu un enerģijas patēriņu, kas tiek pavadīts vingrošanas laikā. Ilgu laiku nav noslēpums, ka apmācības laikā patērētā enerģija ir tieši proporcionāla patērētā pārtikas daudzumam. Līdz ar to pārtikai jābūt pilnīgai un bagātīgai ar vitamīniem un būtiskiem mikroelementiem. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens (vismaz divus litrus), lai atjaunotu traucēto ūdens līdzsvaru.
Īpaša uzmanība jāpievērš atpūtai starp komplektiem, kad muskuļiem nepieciešams pauze, lai atgūtu. Arī pilnīga miegs ir svarīgs. Kā jūs zināt, mūsu muskuļi aktīvi aug un gūst svaru atpūtas periodā.
Vingrinājumi pareizi, jo ātrai bicepsa inflācijai ir nepieciešama regulāra dažādu vingrinājumu īstenošana. Ir svarīgi arī paplašināt kustību amplitūdu.
Šajā rakstā ir apskatīti populārākie un efektīvākie vingrinājumi, ko šajā jomā ir kvalificēti speciālisti. Ja jūs tos lietojat un ņemsiet vērā arī dietologu padomus, tad kļūsiet par skaista un sūknējama ķermeņa īpašnieku, lai jūs nedarbotos.
Lai pacietība, neatlaidība un, protams, rezultāts, lūdzu, iepriecinās.
Kā sūknēt bankas uz rokām
Kā es varu sūknēt rokas rokās? | Par bankām un finansēm
Kā sūknēt rokas mājās?
Jebkurš cilvēks vēlas spēcīgas rokas. Un tas nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Slāpes gadījumā ir iespējams arī mājās sūknēt ieroču muskuļus, neiztērējot naudu abonementiem.
Patiešām, čaumalu iegādei joprojām būs nepieciešams tērēt naudu.
Ja jums mājās jau ir stienis un hanteles, tas vēl ir vieglāk. Ar viņu palīdzību ir iespējams sūknēt muskuļus visstraujāk. Bicepsu šūpošanās metode, lai paplašinātu un pielāgotu rokas ar hantelēm.
Turklāt pārvietošanās amplitūda ir iespējama gan pilna, gan daļēja.
Tas atkarīgs no tā, vai jūs veidosiet muskuļu masu vai piešķirsiet muskuļu reljefu. Pilna amplitūda ļauj veidot muskuļus.
Ierobežota liekuma pagarinājuma izpildei ir iespējams izmantot īpašu balstu, kas piestiprināts noteiktā leņķī, kurā elkoņi paliek.
Izvēlieties munīcijas svaru. Palielinot to, palieliniet muskuļu izturību un muskuļu masu.
Ja nolemjat sūknēt rokas, izmantojot stienis, jums jāatceras šādi noteikumi:
- noteikt sporta munīcijas svaru. Tās masai jābūt pietiekamai, bet ne pārāk lielai, pretējā gadījumā izpildes metode nebūs piemērota;
- Pirms vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams veikt labu iesildīšanos, pretējā gadījumā vingrinājumu izpildes laikā būs grūtības: cīpslu stiepšanās, stipras sāpes muskuļos, ātrs nogurums un bez tam pēc tam.
Vingrošana ar stienis ir vienkārša. Paceliet pret sienu, turiet apakšējo muguru taisni, paceliet stieni ar plašu saķeri no apakšas un sāk saliekt un saliekiet rokas, pacelot stieni uz krūtīm un atgriežoties sākuma stāvoklī. Elkoņi kopā ar to nepārvietojas.
Tāpēc vingrinājuma amplitūda būs pilnīga un pareiza.
Nav nepieciešams pacelt stienis iepriekš, palīdzot elkoņiem. Nederīga tehnika un nepietiekama amplitūda nedos vēlamo rezultātu. Munīcija palielinās muguras un bicepsa muskuļus.
Stieples nolaišana, nesalenkiet rokas pilnībā, atstājiet tās nedaudz saliektas.
Tas provocē slodzi uz bicepsu visā kustības trajektorijā, kā rezultātā tas neatjaunosies.
Tūlīt pēc šī vingrinājuma tiek pacelts stienis uz krūtīm, bet tikai ar atpakaļgaitu. Lai to izdarītu, paņemiet kaklu ar "pankūkām" (milzīgi pirksti skatās uz leju) un velk līdz krūtīm.
Vingrinājumi ar ierobežotu amplitūdu ir iespējami ar ierobežojošu atbalstu, lai tas būtu vieglāk. Labāk ir izmantot stacionāru simulatoru. Turklāt sols būs piemērots "Scott".
Vingrinājumi uz soliņa ļauj sūknēt bicepsa apakšējo daļu. Sēdieties, uzvelciet stienis, sāciet izmantot vingrinājumu: paceliet un nolaist rokas, bet salieciet tās visu ceļu. Saglabājiet apakšējo muguras līmeni, neslīdiet.
Aizraujošs ātras tauku dedzināšanas veids - intervāls.
Šeit par tauriņu peldēšanas tehniku.
Hanteles iespējams ērti sūknēt. Tās ļauj katru roku sūknēt atsevišķi. Dažiem cilvēkiem roku spēks ir atšķirīgs, jo tam ir īpaša loma.
Lai veiktu vingrinājumu, ir diezgan parasta izkārnījumi un hanteles.
Pacelšanas rokas pārmaiņus
- Alternatīvie pacēlāji sēž. Sēžiet uz „Scott stenda” vai vienkāršas izkārnījumiem, sāciet pacelt un nolaist hanteli ar vienu roku, velkot to pret jums. Laikā, kad hantele būs augšpusē, apstāties un skaitīt līdz četriem, tad nolaidiet to.
- Vingrošana "āmurs". Pastāvīgi vai sēžot, salieciet rokas ar hantelēm uz pleciem, vienā mirklī vai pārmaiņus ieelpojot. Augšpusē pauze, galu galā lēnām nolaidiet hanteles.
Elpa spēlē lomu. Pēc izelpas paceliet stienīti vai hanteli, ieelpojot - nolaidiet to. Tas ir pietiekami divas vai trīs klases nedēļā, lai muskuļiem būtu laiks atgūties.
Kā sūknēt rokas mājās bez hanteles?
Ne tikai ar hanteli un stienīšu palīdzību var sūknēt rokas mājās. Tam ir horizontāls stienis un push-up. Tikai no grīdas ir jāizvēlas push-up programma.
Ņemiet nostāju, ķermeni
Tieši tā, elkoņi ir viegli saliektas, plaukstas saskaras ar krūtīm, kas ir nedaudz plašākas par pleciem. Pēdas uz iegurņa platuma. Kad ieelpojat, sāciet saliekt rokas. Tiem vajadzētu veidot taisnu leņķi.
Krūts kontakts ir aizliegts. Atgriezieties sākuma stāvoklī bez apstāšanās zemākajā punktā.
Push ups šaura saķere
Sākuma stāvoklis kā pēdējā reizē, ar atšķirību, ka milzīgajiem un indeksa pirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram. Iet uz leju. Krūtīm ir jāpaliek pie rokas.
Pēc tam piecelieties.
Push ups plaši
I.P. uzsvars atrodas, cik vien iespējams, nošķirt. Iet uz leju, pēc tam, izmantojot krūšu muskuļus, mēģiniet atgriezties sākuma stāvoklī. Nelīdziniet elkoņus līdz galam. Kad sasniegsiet augstāko pozīciju, pievelciet krūšu muskuļus, cik vien iespējams. Tad atkal iet uz leju.
Nospiediet turēt spriegojumu, nelokiet.
Push-ups
Sākuma pozīcija: Viss ir tieši tāds pats kā ar labiem pushups, tikai kājas ir jānovieto virs grīdas, piemēram, uz dīvāna. Sākt push-up, kā labā versijā.
Push ups ar kokvilnu
Vingrinājumi horizontālajā joslā
Horizontālā joslā ir iespējams sūknēt jūsu bicepsu ar šauru, vidēju un plašu atpakaļgaitu. Lai to izdarītu, paņemiet šķērssienu, salieciet apakšējo muguru, samaziniet plecu lāpstiņas, sākiet vilkšanu bez izrāviena. Mēģiniet pacelt zodu virs šķērskoka.
Atgriezieties sākuma stāvoklī. Pietiek ar diviem vai trim treniņiem nedēļā. Ir iespējams izdarīt trīs vai četrus desmit atvilktņu komplektus.
Ja jūs tikko sākat, izvelciet tik daudz, cik vien iespējams.
Cik drīz sūknē savas rokas mājās?
Rezultāti drīz nenāk. Tas prasīs vismaz vairākus mēnešus ilgu intensīvu apmācību. Bet ir iespējams paātrināt muskuļu augšanu, ņemot olbaltumvielu satricinājumus. patiesa pārtika (mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu) un, slāpes, otrā sporta pārtika.
Kā sūknēt rokas mājās?
Perfekta sieviete vēlas būt kāda sieviete. Šī iemesla dēļ viņu apmācībai jāpievērš pietiekama uzmanība. Zemāk ir saraksts ar vingrinājumiem, kas paredzēti skaistajai cilvēces pusei.
Bet, jūs nedrīkstat aizmirst par iesildīšanos. Bez neveiksmes to darīt, lai sasildītu visus muskuļus.
Dodieties uz dīvānu, rokas uz tās, kājas - uz grīdas. Sāciet darīt push ups. Paplašinot rokas, turiet pāris sekundes augšējā punktā, pēc tam atgriežoties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet uzdevumu divdesmit līdz trīsdesmit reizes (pēc stiprības).
Push ups uz grīdas
Ņemiet uzsvaru uz leju, sākiet push-up. Ar krūtīm pieskarieties grīdai apakšā. Rokas - plecu platums, kājas iztaisnotas. Veikt desmit pushups.
Ja spēks nav pietiekams, varbūt mazāk.
Palieliniet bicepsa toni
Veikt hanteles, kas sver no pusotra līdz četriem kilogramiem. Pastāvīgā stāvoklī pārmaiņus paceliet rokas ar hantelēm uz krūtīm. Veikt piecas pieejas trīsdesmit reizes.
Veikt hanteles, paceliet, izstiepiet rokas pie sāniem paralēli grīdai. Sāciet nodot rokas jūsu priekšā. Vai piecpadsmit reizes.
Atvilktnes nav mazāk efektīvas. Pavelciet tik daudz, cik vien iespējams. Ja tas nedarbojas, iespējams, uz šķērskoka, tas arī stiprina ieroču muskuļus.
Dodieties uz krēslu, pagrieziet to atpakaļ. Sēdieties viegli, pieturieties pie sēdekļa ar rokām. Sāciet iet uz leju, faktiski iegūstot sēžamvietas uz grīdas.
Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet treniņu divreiz, desmit pacelšanās.
Sēdieties uz krēsla. Veikt divas hanteles. Paceliet tos virs galvas un sāciet ieročus rokas aiz galvas. Tātad triceps ir labi izstrādāts. Vai piecpadsmit reizes.
Ir iespējams veikt dažas pieejas.
Vai iepriekš minētajiem vingrinājumiem nepieciešama noteikta metode. Tikai pareiza uzturs un regulārs vingrinājums ļaus augt muskuļiem.
kā sūknēt bankas uz rokām
Ēst varbūt vairāk proteīnu. Vai olbaltumvielas (tās dod labāku efektu, bet, ja jūs nepaliekat pārāk daudz)
Jaroslav Mogutin Mākslīgais intelekts (222471) pirms 2 gadiem
Pusstunda darba - sasiet 3 litru kārbas ar rokām un cilvēkiem tieši OH ** ET. )))
SurPrize Master (1477) pirms 2 gadiem
pēc dienas, lai nogalinātu muskuļus, lai viņi atteicās strādāt, tas ir viss noslēpums. svari ņem vidēji, lai jūs varētu izdarīt daudz kustību, pilnībā vasarā, ēdot klimpas makaronus utt., maizi htdogi chebureks) belyashi))
Tatjana Bardīševa meistars (1318) pirms 2 gadiem
Sāciet ēst pareizi, izmantojiet uztura bagātinātājus (sporta uzturs, es domāju proteīnu, kreatīnu, pastiprinātāju svara pieaugumam).
izveidot apmācību sistēmu, nopirkt kaut ko no sporta aprīkojuma (svars, hanteles, stienis, horizontālā josla, paplašinātāji). Beidzot pierakstieties simulatorā, treneris dos jums personisku uzturu un programmu. 3 mēnešus
jūs nevarat sūknēt savas bankas, vairums kultūrisma sportistu iegūst „kārbas” un “kauliņus” ilggadēju apmācību laikā. Good luck =)
Sergejs Anisimovs Skolēns (116) pirms 2 gadiem
Es to izdarīju: Katru dienu uz bāra pacelti push-ups devās uz šūpuļkrēslu)))
Es ieteiktu, tas darbojas. ))))
Brick Sage (15015) pirms 2 gadiem
Izstrādātie bicepsi vienmēr ir bijuši izturības simbols. Apstājieties uz ielas un palūdziet ikvienam parādīt muskuļus. Ja tikai cilvēks, kas ir garāmgājējs, ir piemērots, viņš jums parādīs tieši saspringto bicepsu, nevis liellopu fileju.
Jaunpienācējs, kas pirmo reizi ieradās sporta zālē, parasti sāk meklēt atbildi uz jautājumu „Kā sūknēt rokas?”, Pārdomāti spēlējot trīs kilogramus hanteles. Lai gan pareizākais veids, kā veidot perfektu bicepsu, nozīmē atteikties no mērķtiecīga darba uz rokām.
Šeit daudz labāk būs izmantot vairāku daļu vingrinājumus uz krūšu kurvja un latissimus muguras muskuļiem - piemēram, uzvilkšanu. Tāpēc bieži trenē bicepsu kopā ar muguras treniņu.
Ja jūs strādājat ar šiem muskuļiem atsevišķi, jums vajadzēs vismaz 48 stundu pārtraukumu starp klasēm - pilnīgai muskuļu atveseļošanai un pilnīgai augšanai.
Gandrīz visi vingrinājumi bicepsa attīstībai stiprina apakšdelma un rokas cīpslas un muskuļus. Sniegts spēcīgs vīriešu rokasspiediens.
Ideāla braukšanas tehnika
Stiprās rokas, jo īpaši lielos attālumos, ļauj uzturēt perfektu ritmu. Spēcīgi roku muskuļi uzlabos jūsu izturību, ļaujot jums labāk kontrolēt savu kustību brauciena laikā.
Dažu pozīciju izpildei, piemēram, jebkurai no iespējām, kas veiktas stāvēšanas laikā, ir nepieciešams ievērojams roku muskuļu spēks. Labi attīstīts bicepss palīdzēs jums saglabāt savas kājas vai visas kājas tik ilgi, cik nepieciešams.
Ok, kā es varu lejupielādēt bicepsu
Nekas nepalielina bicepsa skaļumu un formu kā pacelšanu ar stienis. To darot, jūs varat izmantot vairāk svara nekā jebkurā citā nodarbībā.
Izstrādātie bicepsi vienmēr ir bijuši izturības simbols. Apstājieties uz ielas un palūdziet ikvienam parādīt muskuļus. Ja tikai cilvēks, kas ir garāmgājējs, ir piemērots, viņš jums parādīs tieši saspringto bicepsu, nevis liellopu fileju.
Jaunpienācējs, kas pirmo reizi ieradās sporta zālē, parasti sāk meklēt atbildi uz jautājumu „Kā sūknēt rokas?”, Pārdomāti spēlējot trīs kilogramus hanteles. Lai gan pareizākais veids, kā veidot perfektu bicepsu, nozīmē atteikties no mērķtiecīga darba uz rokām.
Šeit daudz labāk būs izmantot vairāku daļu vingrinājumus uz krūšu kurvja un latissimus muguras muskuļiem - piemēram, uzvilkšanu. Tāpēc bieži trenē bicepsu kopā ar muguras treniņu.
Ja jūs strādājat ar šiem muskuļiem atsevišķi, jums vajadzēs vismaz 48 stundu pārtraukumu starp klasēm - pilnīgai muskuļu atveseļošanai un pilnīgai augšanai.
Attēls
Biceps - viena no nedaudzajām muskuļu grupām, kas gandrīz vienmēr ir redzama. Labi attīstīti roku muskuļi var pārliecināt citus, ka viss, kas jums ir, ir tikpat perfekts. Bet tam jums ir jāzina, kā sūknēt savu bicepsu.
Plaša atpakaļ
Vingrinājumi, lai attīstītu muguras muskuļus, prasa ieroču muskuļus un īpaši - bicepsu. Tāpēc, jo spēcīgākas ir rokas, jo vairāk svara jūs varat izmantot muguras vingrinājumos.
Spēcīga saķere
Gandrīz visi vingrinājumi bicepsa attīstībai stiprina apakšdelma un rokas cīpslas un muskuļus. Sniegts spēcīgs vīriešu rokasspiediens.
Ideāla braukšanas tehnika
Stiprās rokas, jo īpaši lielos attālumos, ļauj uzturēt perfektu ritmu. Spēcīgi roku muskuļi uzlabos jūsu izturību, ļaujot jums labāk kontrolēt savu kustību brauciena laikā.
Labākais sekss
Dažu pozīciju izpildei, piemēram, jebkurai no iespējām, kas veiktas stāvēšanas laikā, ir nepieciešams ievērojams roku muskuļu spēks. Labi attīstīts bicepss palīdzēs jums saglabāt savas kājas vai visas kājas tik ilgi, cik nepieciešams.
Ok, kā es varu lejupielādēt bicepsu
Nekas nepalielina bicepsa skaļumu un formu kā pacelšanu ar stienis. To darot, jūs varat izmantot vairāk svara nekā jebkurā citā nodarbībā.
Pleca biceps muskuļi vai, savādāk, bicepss, iespējams, ir slavenākais, skaistākais un seksīgākais cilvēka ķermeņa muskuļš. Tāpēc šodien es jums pastāstīšu, kā mājās sūknēt bicepsi. Vasarā vēlaties pieskarties mazajām meitenēm pludmalē?
Nekavējoties jāsaka, ka visi šī raksta vingrinājumi ir ļoti primitīvi un piemēroti pat iesācējiem, un tie ir īpaši domāti viņiem.
Es sniegšu zālē vingrojumu sarakstu, kā arī alternatīvus vingrinājumus, ar kuriem jūs varat sūknēt bankas mājās.
Kā sūknēt bankas - 1. uzdevuma numurs
Ja jums ir EZ bārs, tad šis uzdevums ir tikai jums, jo tas ir patiesi produktīvs.
Noliecieties taisni, nedaudz saliekt ceļus, tagad paceliet stienīti uz pleciem. Nepārspīlējiet, apakšdelmiem vajadzētu gandrīz pieskarties bicepsam, nevis vairāk. Atcerieties: mums ir svarīga kvalitāte, nevis kvantitāte. Mēs strādājam pie izmēra un apjoma, nevis uz jūsu izturības treniņa.
Kā sūknēt bankas - alternatīva pirmajam uzdevumam:
Ja jums nav šāda bāra - tas nav svarīgi, jūs varat pamanīt šo uzdevumu citiem. Iedomājieties, ka esat mājās, un jums ir tikai dīvāns un viena hantele. Ko darīt Sēžiet uz dīvāna un atpūtieties, gudri cilvēki nāk klajā ar visu jums.
Sēdieties uz līdzenas virsmas (jūs varat un uz dīvāna, bet labāk uz krēsla). Veikt hanteli rokās un turiet roku aizmugurējo virsmu augšstilbā no iekšpuses. Aizmugurē jābūt noliektam uz leju uz leju. Salieciet rokas elkonī, paceliet hanteli uz pleca un vienlaikus pagrieziet roku uz āru.
Katrai rokai dariet trīs 10-15 reizes. Jūsu bankas būs tikai super. Galvenais - neaizmirstiet, lai dotu savu roku atpūtai, vingrinājumi nedrīkst pārsniegt 3 reizes nedēļā.
Kā sūknēt bankas - 2. uzdevums
Tagad mēs risināsim vispārējo bicepsu attīstību. Jūs pamanījāt, ka trenažieru zālēs vienmēr ir slīpi soliņi - tie ir tie paši soli, tikai leņķī - leņķis parasti ir 30-45 grādi.
Tātad, mums tie ir vajadzīgi. Galu galā, es saprotu pareizi, ka jūs joprojām vēlaties divas apdullināšanas bankas? Nāciet, kāpt uz slīpa soliņa, mēs izliksim savu sapni uz dzīvi.
Frāze „roku skaistums” katrs saprot savā veidā. Lielākajai daļai tas nozīmē piemērotību, apjomu un reljefu pareizajās vietās. Jautājot, kā sūknēt skaistas rokas, visi vēlas to darīt pēc iespējas ātrāk.
Tomēr tas nav ātrs process. Ja vienu mēnesi jūs varat dot savu bicepsu noteiktu struktūru, tad vairāk nekā pusgadu būs vajadzīgs, lai stiprinātu un apmācītu plaukstas.
Bet, lai radītu patiesi skaistas rokas, jāizstrādā visi viņas muskuļi un zonas.
Laiks - muskuļi
Lai uzzinātu, kā sūknēt "bankas" uz ieročiem, un tas ir, kā bicepsi tiek aicināti profesionālā slengā, jums ir jāveic veseli vingrinājumu komplekti, tostarp izmantojot papildu atribūtus un šāviņus. Kaut arī neviens apgalvo, ka to pašu kvalitāti nevar izdarīt mājās. Lai sūknētu jūsu bicepsu, varat veikt šādus vingrinājumus:
- Ņemot sēdvietu uz sola, vienā rokā ir jāizmanto hantele (labāk sākt ar 3-4 kg), plaši izplatīt kājas un izmantot vienu no tiem kā elkoņa balstu. Turklāt ir jāsamazina un paceliet roku ar slodzi, vienlaikus nospiežot nākotnes „kārbas”. Katrs pacēlājs ir jāveic vienmērīgi, kā arī - nolaižot. Vienam no iespējamiem 4 komplektiem ir labāk veikt ne vairāk kā 12 atkārtojumus. Komplikācijām, pēc darba ar primāro svaru, jūs varat pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu. Aptuveni pievienojiet 1 reizi 2-3 stundās. Šis vingrinājums ir jāveic pārmaiņus katrai rokai, kas ļaus jums pēc iespējas ātrāk izstrādāt jūsu bicepsu.
- Ārējā sadaļa ļaus jums strādāt ar citu nodarbību Jums ir nepieciešams arī sēdēt, taisni taisni, paķert lāpstiņu kā āmuru. Jūs varat pacelt rokas vai divas rokas kopā. Ir svarīgi darīt visu vienmērīgi, jūtot katru kustību. Papildus sēdus stāvoklim, tehnika nodrošina stāvošu stāvokli. Kam tas ir ērti. Komplektu skaits un to pieaugumu skaits ir vienāds ar iepriekšējo.
Kā sūknēt bankas uz rokām Mēs strādājam ar finansēm. Cilvēku domāšana
Izstrādātie bicepsi vienmēr bija spēka zīme. Apstājieties uz ielas un palūdziet ikvienam parādīt muskuļus. Ja tikai viens garāmgājējs izrādīsies piemērots cilvēks, viņš jums parādīs tikai saspringto bicepsu, nevis liellopu fileju.
Jaunpienācējs, kurš pirmo reizi ieradās sporta zālē, vairumā gadījumu nekavējoties sāk meklēt atbildi uz jautājumu „Kā sūknēt rokas?”, Pārdomāti spēlējot trīs kilogramus hanteles.
Neskatoties uz to, ka pareizākais veids, kā veidot perfektu bicepsu, nozīmē atteikšanos no mērķtiecīga darba uz rokām. Šeit daudz labāk izmantosim, piemēram, vairāku daļu vingrinājumus, kas paredzēti plašākiem muskuļiem un krūšu kurvim apakšējā muguras daļā.
Pamatojoties uz to, bicepsu apmācība bieži vien tiek apvienota ar apmācību zemāku muguru.
Ja jūs strādājat ar šiem muskuļiem atsevišķi, jums vajadzēs vismaz 48 stundu pārtraukumu starp klasēm - pilnīgai muskuļu atveseļošanai un pilnīgai augšanai.
Gandrīz visi vingrinājumi bicepsa attīstībai stiprina apakšdelma cīpslas un rokas un muskuļus. Sniegts spēcīgs vīriešu rokasspiediens.
Ideāla braukšanas tehnika
Izturīgie ieroči visā brauciena laikā, jo īpaši lielos attālumos, ļauj uzturēt perfektu ritmu. Spēcīgi roku muskuļi uzlabos jūsu izturību, ļaujot jums labāk kontrolēt rokas kustību visā brauciena laikā.
Lai veiktu dažas pozīcijas, piemēram, jebkura no stāvēšanas iespējām, ir nepieciešams liels roku muskuļu spēks. Labi attīstītais bicepss palīdzēs jums saglabāt viņas kājas vai visu viņas kājas.
Ok, kā es varu lejupielādēt bicepsu
Nav nekas, kas pievienotu bicepsu formai un apjomam, piemēram, pacelšanai ar stienīti. To darot, jūs varat izmantot vairāk svara nekā jebkurā otrajā nodarbībā.
Kā sūknēt rokas mājās
Populāras ziņas:
Vispiemērotākie raksti:
- Hobo plīts - lai ceptu no burkas ar savu handsHobo krāsni angļu valodā nozīmē “tramp cep”. Tā tika izgudrota Amerikas Savienotajās Valstīs Lielās depresijas laikā, acīmredzot...
- Mēs dekorējam kārbas ar savām rokām, lai būtu auksta ziema, lai baudītu mūsu iecienītākos augļu desertus ne tikai garšīgi, bet arī skaisti, jums ir jārūpējas par dekoru iepriekš.
- Kā izņemt naudu no webmoney uz jebkuras bankas kartiKā papildināt savu WMR seifu, visi, kam tas ir nepieciešams, zina. Problēmas bieži parādās, izņemot naudu no WebMoney. Tiešsaistē...
- Kā atvērt skārda kārbu ar pudeles atvērēju, nazi un tikai rokām Pildījums: Konservēti pārtikas produkti, iespējams, nav vissvarīgākais ēdiens, bet ir pilnībā pieņemami kempinga apstākļos. Un saskaras ar viņiem diezgan...
- Mēs izgatavojam vāzi no savām rokām. Liels skaits to nenotiek, un nav neviena dāma, kas nepatīk prasmīgi izgatavota pušķis, kas uzsver individualitāti...
- Cik viegli ir izņemt naudu bankā, lai saglabātu naudu bankas kontā ir taisnība, noguldījumi, bez šaubām, ir atšķirīgi, ne visi ir ieinteresēti, bet ne visiem, bet jebkuram...
Kā es varu sūknēt rokas rokās?
Kā sūknēt rokas mājās?
Katrs cilvēks vēlas iegūt spēcīgas rokas. Un tas nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Ja vēlaties, pat mājās, jūs varat sūknēt ieroču muskuļus, neiztērējot naudu abonementiem. Tiesa, čaumalu iegādei vēl ir tērēt naudu.
Ja jums jau ir hanteles un stienis mājās, tas vēl ir vieglāk. Ar viņu palīdzību jūs varat ātrāk veidot muskuļus. Biceps šūpoles, liekot un nesalīdzinot rokas ar hantelēm. Turklāt kustību amplitūda var būt gan pilna, gan daļēja.
Tas atkarīgs no tā, vai jūs veidosiet muskuļu masu vai piešķirsiet muskuļu reljefu. Pilna amplitūda ļauj veidot muskuļus.
Lai veiktu ierobežotu elastības pagarinājumu, varat izmantot īpašu balstu, kas fiksēts noteiktā leņķī, kurā elkoņi atpūsties.
Izvēlieties šāviņa svaru. Pieaugot muskuļu masai un izturībai, palieliniet to.
Ja nolemjat sūknēt rokas, izmantojot joslu, jums jāatceras šādi noteikumi:
- lemt par sporta aprīkojuma svaru. Tā svaram jābūt pietiekamam, bet ne pārāk lielam, pretējā gadījumā tehnika nebūs piemērota;
- pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas, jums ir jāveic labs iesildīšanās, pretējā gadījumā, veicot vingrinājumus, būs grūtības: cīpslu izstiepšana, smagas muskuļu sāpes, ātrs nogurums utt.
Vingrošana ar stienis ir vienkārša. Stāvieties pret sienu, turiet muguru taisni, noņemiet bāru ar plašu saķeri un sāk saliekt un saliekiet rokas, paceļot bāru uz krūtīm un atgriežoties sākuma stāvoklī. Elkoņi nepārvietojas. Tāpēc vingrinājuma amplitūda būs pilnīga un pareiza.
Nav nepieciešams pacelt stienis augstāk, palīdzot elkoņiem. Nepareiza tehnika un nepietiekama amplitūda nedos vēlamo rezultātu. Apvalks tiek pacelts ar muguras un bicepsa muskuļu centieniem. Stieņa nolaišana, nesaliekiet rokas pilnībā, atstājiet tās nedaudz saliektas.
Tas provocē slodzi uz bicepsu visā kustības trajektorijā, kā rezultātā tas neatjaunosies.
Tūlīt pēc šī vingrinājuma tiek pacelts stienis uz krūtīm, bet tikai ar atpakaļgaitu. Lai to izdarītu, paņemiet kaklu ar "pankūkām" (īkšķi skatās uz leju) un velk līdz krūtīm.
Jūs varat veikt vingrinājumus ar ierobežotu amplitūdu uz ierobežojoša atbalsta, lai atvieglotu to. Labāk ir izmantot stacionāru treneri. Arī fit sols "Scott".
Vingrinājumi uz soliņa ļauj sūknēt bicepsa apakšējo daļu. Sēdieties, nogādājiet stienis, sāciet izmantot vingrinājumu: paceliet un nolaist rokas, bet nolieciet tās līdz galam. Saglabājiet muguru taisni, neslīdiet.
Interesanta metode ātrai tauku dedzināšanai ir intervāls.
Šeit par tauriņu peldēšanas tehniku.
Hanteles
Hanteles var viegli sūknēt jūsu bicepsu. Tie ļauj katru roku sūknēt atsevišķi. Dažiem cilvēkiem roku spēks ir atšķirīgs, jo viņiem ir īpaša loma.
Lai veiktu vingrošanu, pietiekami daudz hanteles un regulāru izkārnījumu.
Pacelšanas rokas pārmaiņus
- Alternatīvie pacēlāji sēž. Sēžiet uz "Scott stenda" vai parastās izkārnījumos, sākiet pacelt un nolaidīt hanteli ar vienu roku, velkot to pret jums. Kad hantele atrodas augstākajā punktā, apstājieties un skaitiet līdz četriem, tad zemākam.
- Vingrošana "āmurs".
Stāvot vai sēžot, salieciet rokas ar hantelēm uz pleciem, vienlaicīgi vai pārmaiņus ieelpojot. Augšējā punktā pauze, tad lēnām nolaidiet hanteles.
Elpa spēlē lomu. Pēc izelpas paceliet stienīti vai hanteli, ieelpojot - nolaidiet to.
Divas vai trīs sesijas nedēļā ir pietiekami, lai muskuļi varētu atgūties.
Kā sūknēt rokas mājās bez hanteles?
Ne tikai ar barbells un hanteles palīdzību jūs varat sūknēt rokas mājās. Tam ir horizontāls stienis un push-up. Tikai no grīdas ir jāizvēlas push-up programma.
Klasisks pushups
Ņemiet nostāju, ķermeni
Tieši tā, līkumi nedaudz saliekti, plaukstas saskaras ar krūtīm, kas ir nedaudz plašākas par pleciem. Pēdas uz iegurņa platuma. Kad ieelpojat, sāciet saliekt rokas. Tiem vajadzētu veidot taisnu leņķi. Krūts kontakts nav atļauts. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, nevis paliekot zemākajā punktā.
Push ups šaura saķere
Sākuma stāvoklis kā iepriekšējā reizē, atšķirībā no tā, ka īkšķiem un rādītājpirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram. Iet uz leju. Krūtīm vajadzētu apstāties tuvu plaukstām. Tad iet uz augšu.
Push ups plaši
I.P. pievērsiet uzmanību gulēšanai, roku nošķiršanai pēc iespējas plašāk. Iet uz leju, tad, izmantojot krūšu muskuļus, mēģiniet atgriezties sākuma stāvoklī. Nelīdziniet elkoņus līdz galam. Kad sasniegsiet augstāko pozīciju, pievelciet krūšu muskuļus, cik vien iespējams. Tad atkal iet uz leju. Nospiediet turēt spriegojumu, nelokiet.
Push-ups
Sākuma pozīcija: Viss ir tieši tāds pats kā ar klasiskiem push-up, tikai kājas jānovieto virs grīdas, piemēram, uz dīvāna. Sākt push-up, kā klasiskajā versijā.
Push ups ar kokvilnu
Vingrinājumi horizontālajā joslā
Horizontālajā joslā jūs varat sūknēt savu bicepsu ar šauru, vidēju un plašu atpakaļgaitu. Lai to izdarītu, greifers bāru, saliekt muguru, samaziniet plecu lāpstiņas, sāciet vilkt bez izrāviena.
Mēģiniet pacelt zodu virs šķērskoka. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Pietiek ar diviem vai trim treniņiem nedēļā. Jūs varat izdarīt trīs vai četrus desmit izvilkšanas komplektus.
Ja tikko sākat darbu, velciet tik daudz, cik iespējams.
Kā ātri sūknēt rokas mājās?
Rezultāti nav ātri. Tas prasīs vismaz trīs mēnešus ilgu intensīvu apmācību. Bet jūs varat paātrināt muskuļu augšanu, ņemot olbaltumvielu satricinājumus. pareizu uzturu (mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu) un, ja nepieciešams, citu sporta uzturu.
Kā sūknēt rokas mājās?
Katra meitene vēlas, lai būtu skaistas rokas. Šī iemesla dēļ viņu apmācībai jāpievērš pietiekama uzmanība. Zemāk ir saraksts ar vingrinājumiem, kas paredzēti skaistajai cilvēces pusei.
Bet jums ir jāatceras par iesildīšanos. Pārliecinieties, lai to darītu, lai sasildītu visus muskuļus.
Pirmais uzdevums
Dodieties uz dīvānu, rokas uz tās, kājas - uz grīdas. Sāciet darīt push ups. Paplašinot rokas, turiet dažas sekundes augšējā punktā, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu divdesmit līdz trīsdesmit reizes (pēc stiprības).
Push ups uz grīdas
Ņemiet uzsvaru uz leju, sākiet push-up. Ar krūtīm pieskarieties grīdai apakšā. Rokas - plecu platums, kājas iztaisnotas. Veikt desmit pushups. Ja jums nav pietiekami daudz spēka, varat darīt mazāk.
Palieliniet bicepsa toni
Veikt hanteles, kas sver no pusotra līdz četriem kilogramiem. Pastāvīgā stāvoklī pārmaiņus paceliet rokas ar hantelēm uz krūtīm. Veikt piecas pieejas trīsdesmit reizes.
Citi vingrinājumi
Veikt hanteles, piecelties, izstiepiet rokas uz sāniem paralēli grīdai. Sāciet nodot rokas jūsu priekšā. Vai piecpadsmit reizes.
Atvilktnes nav mazāk efektīvas. Pavelciet tik daudz, cik vien iespējams. Ja nē, jūs varat vienkārši pakārt bārā, tas arī stiprina ieroču muskuļus.
Stiprināt tricepsu
Dodieties uz krēslu, pagrieziet to atpakaļ. Sēdieties mazliet, noliecieties uz sēdekļa ar rokām. Sāciet iet uz leju, gandrīz sasniedzot grīdu ar sēžamvietām. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet treniņu divreiz, desmit pacelšanās.
Sēdieties uz krēsla. Veikt divas hanteles. Paceliet tos virs galvas un sāciet ieročus rokas aiz galvas. Tik labi izstrādāti triceps. Vai piecpadsmit reizes. Jūs varat veikt vairākas pieejas.
Iepriekš minētie vingrinājumi ir jāveic ar noteiktu tehniku. Tikai regulāra fiziskā slodze un pareiza uzturs ļaus jūsu muskuļiem augt.
Mēs strādājam bicepsiem vai kā sūknēt "bankas"
Dažreiz iesācējiem ir grūti saprast, kā pareizi un droši sasniegt skaistu atvieglojumu veselībai. Tāpēc mēs jums pateiksim, cik ātri sūknēt "bankas"!
Biceps, varbūt viens no vīrišķīgākajiem vīriešu ķermeņa daļām. Un visi puiši parasti palielinās, pirmkārt, tie ir. Un ne tikai uzvilkt vai strādāt, un sūknējiet bankas! Jūs, iespējams, neesat izņēmums.
Sāksim ar teoriju. Biceps pamatuzdevums - klasiskais stienis pacelšana bicepsiem stāvošā stāvoklī. Tomēr tas ir neefektīvs bicepsa punktu apstrādei, jo tas ietver citas muskuļu grupas. Līdz ar to slodze ir ne tikai uz bicepsu, bet arī uz muguras, jostasvietas, plecu uc muskuļiem.
Lai sūknētu "bankas", jums jāizmanto izolācijas vingrinājumi, kuros uzmanība tiek pievērsta dažādām bicepsa daļām.
Hanteles vingrinājumi
Lai veiktu vingrinājumus, lai sūknētu bicepsu hanteles, tā ir galvenā lode. Kā sūknēt "bankas" ar hantelēm? Tam ir daudz vingrinājumu, bet mēs uzskatīsim visefektīvākos no tiem, kas ir piemēroti iesācējiem.
Paātrināt muskuļu masas iegūšanas procesu palīdzēs sporta uzturs - proteīns, kreatīns, pastiprinātājs, arginīns, BCAA, aminoskābes. Šie bagātinātāji ir īpaši izstrādāti sportistiem un cilvēkiem, kas aktīvi nodarbojas ar fitnesa iespējām. Šādas zāles ir pilnīgi drošas, un to efektivitāte jau ir pierādīta.
Mēs iznīcinām mītus. Kā sūknēt "bankas"!?
Es nezinu, kur tas bija un ar ko tas saistīts.
Bet vairumam iesācēju iesaistīties kultūrisms vai vienkārši vēlas sūknēt no vīriešu auditorijas. Galvenais mērķis ir pumpt bicepsu, tie ir arī „bankas” :-)
Ja jūs esat viens no šiem svešiniekiem un sapņojat par lieliem bicepsiem.
Es izkliedēšu galvenos mītus. Tas palīdzēs jums sasniegt to, ko vēlaties, un samaziniet laiku, lai sasniegtu iecerēto mērķi. mūsu mērķis ir lielas rokas!
Pirmais mīts, jo vairāk svara, jo vairāk “banku” pieaugs.
Pirmais mīts, ar kuru saskaras visi jaunpienācēji, kuri vēlas lielas "bankas", piemēram, ļoti #core, vai vismaz 45 gadi.
Visi uzreiz, viņi brauc, viņi paķer lielāko un smagāku stienīti, un viņi sāk throwing, kamēr ir pietiekami aizrautība. Bet tā kā efekts netiek iegūts, uztraukums nav pietiekami ilgs
Atcerieties, ka lielais svars šajā gadījumā nav vissvarīgākā lieta. Biceps muskuļi ir mazi, lieli svari nav nepieciešami, un iesācējiem pat kontrindicēti.
2. mīts, jums ir nepieciešams lejupielādēt tikai bicepsu.
Jā, jums ir nepieciešams lejupielādēt, bet!
Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka uz rokas ir arī muskuļi, kas ir lielāki par bicepsiem, tas ir triceps.
Triceps ir muskuļi, kas veido roku tilpumu.
Bez tricepsa, pat ar super lielu piepūstu bicepu, rokas apjoms nebūs. Iesācēji pilnībā ignorē tricepsu, tas ir pilnīgi nepareizi. Ja jūs neaizmirstiet par tricepsi. Un, lai apmācītu viņu grūti, rokas kļūs daudz ātrākas un simetriskākas.
3. mīts, jūs vēlaties lielas rokas! tikai rokās!
Tas ir galvenais mīts. No kuras jums nekavējoties ir jāatsakās.
Jūs nevarat uztvert ķermeni un rokas kā kaut ko atsevišķu. Ja jūs strādājat arī ar pamata kustībām, jūsu roku apjoms palielināsies daudz ātrāk. Cik paradoksāli tas izklausās, bet, piemēram, ar stienis, jūs paaugstināt ķermeņa hormonālo fonu un attiecīgi pieaug vielmaiņa, kā rezultātā visa ķermeņa muskuļi tiks pievienoti tilpumā.
4. Mīts, LABĀKAIS.
Ja neesat lietojis asteroīdus. Tas nav mūsu ceļš, pretējā gadījumā jūs vienkārši pārspīlēsieties, un jums būs aizmirst par savu sapni.
Pēc treniņa ir jābūt atpūtas un atveseļošanās fāzei, bet muskuļi nepaliek treniņā, bet atpūtas laikā. Iesācējam ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. citādi nebūs izaugsmes!
5. mīts, čempionu programmu kopēšana.
Aizmirstiet par to uzreiz, viss ir individuāls un 100%, ka čempiona programma jums nedarbosies vislabāk, un sliktākajā gadījumā, gaidot jūs, grūts pārspīlējums.
Klausieties savu ķermeni, domājiet, analizējiet un, protams, neaizmirstiet par uzkrāto pieredzi pēdējās desmitgades laikā.
6. mīts, kāpēc mums ir vajadzīgs brachialis.
Daudzi aizmirst par braksiju. Un tas ir veltīgi! Tas ir mazs muskuļš, viņš kuce, lai gan nav redzams, bet, ja tas ir, palielina ieroču apjomu, neaizmirstamu un šūpoles.
Puisis, kurš ļoti labi zināja, kāpēc lejupielādēt brahialis.
Nākamajā amatā mēs atceramies un atspēkojām visus mītus, kas padara to grūti
nospiediet bez lielām pūlēm un spriedzi.
- Visaugstāk novērtēts
- Vispirms uz augšu
- Aktuāli
29 komentāri
Nav pārkāpuma, bet šeit arī daudz mīti un maldi, brālis :)
1) Dabiskiem svariem progresēšana = muskuļu šķiedras augšana. Lai pielāgotu (augt), jums ir nepieciešams pastāvīgi izveidot jaunu stimulu - palielināt slodzi. Tātad svaru pieaugums ir mūsu viss. Protams, ievērojot tehnoloģiju, bet tomēr. Persona bez krāpšanās, kas palielina 50 kg bicepsa, 100% pārsteidz vidējo cilvēku ar roku.
3) Paskatieties uz cilvēkiem, kas iesaistīti airēšanā, un pēc tam uz velosipēdistiem. Sporta specializācijas princips. Kāda funkcija jūs apmācāt - šī funkcija attīstās. "Hormonālā reakcija" no squats un citiem hormonu lēcieniem ir pseidoizpētisks arguments, lielākā daļa pētījumu atspēko šo metožu efektivitāti. Labākais veids, kā izvilkt vāju grupu, ir pārtraukt citu apmācību, lai visi resursi un proteīnu sintēze būtu mērķtiecīgi.
4) No kurienes šie skaitļi ir? “Ne vairāk kā 2 reizes nedēļā” Viss ir ļoti individuāls. Iesācējam ir tikai daži muskuļi, maz slodzes, saites ir stipri ierobežotas, jums ir jāapgūst tehnika) Ja viņš vēlas, lai šis sporta veids būtu tālu, viņam vispirms būtu jābrauc pēc iespējas vieglāk un pēc iespējas biežāk apgūšanas tehnika un saišu sagatavošana)
__
Es nevēlos aizvainot, bet jums joprojām ir jāmācās un jāmāca materiāli, mans draugs :)
Es pilnībā piekrītu visam +
vispārējie mirkļi.. bet tas ir labi, kam tas ir nepieciešams - dodieties uz Google
Tā ir taisnība, bet detalizēta rokasgrāmata nav izlikties, tāpēc es atcerējos galvenos nepareizos priekšstatus.
bet vismaz pamata attēli ar vingrinājumiem var būt iestrēdzis, LL nepiekrīt
bet es nedomāju par vingrinājumiem, atvainojos par slinkumu pirms līgas.
nebūtu tā vērts, es neko nedarītu
Kā likt bankas uz muguras
Bankas tiek izmantotas kā papildu instruments vairāku slimību ārstēšanā. Dažādas formas, izmēri un materiāli nesamazina to efektivitāti. Šī metode, kas plaši pazīstama jau senos laikos, tagad tiek saukta par vakuuma terapiju. Bet, lai viņš varētu palīdzēt, ir jāzina, kā likt bankām pareizi un kāda ir šāda veida ārstēšana.
Kārbu princips
Kad ir uzstādīta kārba, tajā atrodas vakuuma formas. Āda zem tās ir nedaudz ievilkta, un kuģu lūmenis tiek palielināts un deformēts. Tas izraisa asinsrites cirkulācijas palielināšanos dziļākajos audu slāņos. Ķermenis sāk intensīvi piegādāt šo vietu ar barības vielām un skābekli. Caur virspusējiem bojājumiem paātrinās vielmaiņas procesi.
Ja cilvēkam ir audzējs, tad, izmantojot konservētu terapiju, var mainīt tās lokalizāciju. Tas atvieglos ārstēšanu vai samazinās to no orgāna, kas nav būtisks. Asins apgādes stiprināšana noteiktai ķermeņa daļai ļauj atbrīvoties no dažāda veida iekaisumiem, sāpēm un spazmiem. Atjaunina ķermeņa šūnas.
Indikācijas un kontrindikācijas
Dažu slimību ārstēšana bankās ir pretrunīga. Tātad, viņi tiek aktīvi izmantoti, ja personai ir klepus. Bet ar bronhītu, ir reti gadījumi infekcijas plaušās, un ar pneimoniju, pneimotoraksu. Tādēļ katram pacientam ārstam jāparedz ārstēšana atkarībā no viņa stāvokļa un slimības veida.
Vakuuma terapija pozitīvi ietekmē daudzu ķermeņa sistēmu darbu:
- sirds un asinsvadu sistēmas - hipertensijas, stenokardijas, distonijas, hemoroīdi;
- nervu - ar galvassāpēm, bezmiegu, hronisku nogurumu, neiralģiju;
- elpošana - ar klepu un aukstumu;
- muskuļu un skeleta - ar muskuļu iekaisumu, radikulītu, mugurkaula slimībām;
- reproduktīvā;
- imūna;
- vairākas reizes - ar iekšējo orgānu izlaišanu.
Pirms uzzināt, kā likt bankām uz muguras, jāapsver esošās kontrindikācijas:
- ādas slimības;
- audzēji;
- tuberkuloze;
- nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
- asins slimības, ieskaitot vāju recēšanu;
- paaugstināta temperatūra;
- akūtas infekcijas slimības;
- apmeklējot pirti vai pirti dienu;
- nervu un fizisku izsīkumu.
Kur es varu nodot bankas
Elpceļu bojājumu gadījumā bankas novieto uz muguras gar mugurkaulu vai uz krūtīm labajā pusē. Ar mielozi un neiralģiju procedūras vietu nosaka sāpes. Ir aizliegts bankām ievietot šādās ķermeņa zonās:
- sirds reģions (gan uz muguras, gan uz krūtīm);
- krūts sievietēm;
- plecu lāpstiņas;
- mugurkaula un locītavas;
- nieru zonā.
Papildus atpakaļ, bankas atrodas dažādās ķermeņa daļās, atkarībā no esošajām veselības problēmām:
- pakauša - nogurums, galvassāpes un vājums, ģībonis;
- dzemdes kakla vēna - sāpes un krampji dažādās sejas daļās;
- zona zem zoda ir zobu un rīkles slimība;
- naba - menstruālo sāpes;
- interskapulārā zona - galvassāpes un plecu sāpes;
- pie zarnu trakta un menstruāciju traucējumiem;
- augšstilba ārējā puse ir sēžas nerva iekaisums;
- augšstilba iekšpuse - hemoroīdi, sāpes augšstilbā, podagra, trūce;
- augšstilba priekšpuse - sēklinieku vēzis, virst uz kājām;
- augšstilba aizmugurē - strutainais sēžamvietas iekaisums;
- popliteal area - sāpes ceļā;
- teļi - vāji menstruācijas;
- papēži - neregulāras menstruācijas, podagra.
Kannu pareizas uzstādīšanas iezīmes
Lai vakuuma terapija būtu veiksmīga, jums jāsagatavo vairāki rīki: sausas, nomazgātas kārbas ar tilpumu no 50 līdz 100 ml, trauku ar ūdeni, galu ar vati, vazelīnu vai krējumu, alkoholu, cigarešu šķiltavu, dvieli.
Kannu uzstādīšanas vieta ir smērēta ar krēmu, lai samazinātu tā bojājumus un nepieļautu gaisa iekļūšanu tvertnē. Pēc tam samitriniet serdeņu ar kokvilnu un viegli saspiediet. Tad, turot burku vienā rokā, otrs izdedzina daktu un padara to kuģa iekšpusē ne ilgāk kā 1-2 sekundes. Burka tiek uzlikta uz ādas, un tā nedaudz ievelk to uz iekšu. Tas ir saistīts ar vakuumu, kas veidojās pēc skābekļa sadegšanas tvertnē. Nākamais var iestatīt 3-5 cm no iepriekšējā. Wick sautējiet konteineros ar ūdeni.
Pēc dažām minūtēm pārbaudiet, vai bankas ir labi turētas uz ādas un, ja ne, tad pārinstalējiet. Tās noņem burkas gludi un uzmanīgi - ar vienu roku nedaudz noliecot kuģi un ar otru nospiež ādu, ļaujot gaisā. Ja jūs joprojām nevarat noņemt burku, jums ir nepieciešams tvaicēt ap to ar karstu ūdeni iemērcētu sūkli. Visa procedūra nedrīkst izraisīt sāpes un smagu diskomfortu. Noslaukiet krējuma paliekas no ādas, nosedziet personu ar dvieli un segu. Šajā pozīcijā tas paliek gulēt apmēram pusstundu.
Instalējot kārbas, izpildiet šādus ieteikumus:
- Pirmajai procedūrai vajadzētu ilgt vienu minūti, pēc tam pakāpeniski palielināt ekspozīcijas laiku - no 5 līdz 15 minūtēm.
- Starp sesijām ir nepieciešams 1-3 dienu intervāls atkarībā no slimības smaguma un organisma jutības.
- Katrai no šīm procedūrām ir jāietekmē jaunas ādas vietas.
- Vietai, kur atrodas bankas, jābūt tīrai un bez matiem. Ja viņi joprojām ir tur, tad pirms procedūras ir jāpārklāj.
- Kārbu skaits ir atkarīgs no ādas zonas lieluma un pacienta vecuma. Bērniem nav ieteicams lietot vairāk par 8 pieaugušajiem - līdz 16 gabaliem.
- Kārbu terapijas izmantošana ir iespējama no 2 līdz 60 gadiem.
Bankām ir jābūt izvietotām ļoti rūpīgi, ievērojot drošības noteikumus. Lai izvairītos no apdegumiem, jums jāpievērš īpaša uzmanība daksa sagatavošanai. Kokvilnas vatei jābūt stingri piestiprinātai pie stieņa un viegli piesūcināta ar uzliesmojošu vielu, lai tā nejauši neplūst uz ādas. Vislabāk ir lietot alkoholu, jo ēteris ir pārāk uzliesmojošs. Ir svarīgi, lai kārbu malas būtu gludas un neuzkarsētu gaisa degšanas laikā.
Zinot, kā likt bankas uz muguras un citām ķermeņa daļām, jūs varat uzlabot daudzu slimību ārstēšanu.