loader

Galvenais

Profilakse

Vai es varu darīt fitnesa ar kakla sāpēm?

Šī situācija ir daudziem pazīstama: kakls sāp vai vienkārši skar, bet jūs jūtaties labi, tu esi pilns ar enerģiju, un rīt vai pat šodien jums ir cita apmācība. Vai man vajadzētu doties uz zāli ar šādām sajūtām? Vai tas jums kaitē un vai tas ir bīstams citiem? Izdomāsim to.

Ko nozīmē diskomforta sajūta rīklē?

Diskomforts rīklē - tirpšana, skrāpējumi, sāpes - tās gandrīz vienmēr ir iekaisuma procesa pazīmes. Lielākajā daļā pieaugušo kakla iekaisumi var notikt pavisam maigi un nerada ievērojamu labklājības pasliktināšanos. Tieši šī iemesla dēļ daudzi neuzskata, ka šādi simptomi ir pietiekami nopietni, un viņi turpina dzīvot kopā ar viņiem.

Tikmēr iekaisis kakls, lai gan diezgan viegls, vairumā gadījumu ir saistīts ar šādām slimībām:

ARVI - banāli vīrusi, kas nereti nerada nekādus simptomus, dažreiz izraisa iekaisis kakls, un dažos gadījumos upuri vairākas dienas liek gultā. Viņi visi ir ļoti lipīgi.

Stenokardijas infekcijas izraisīta stenokardija. Viegla plūsma ir raksturīgākā katarālā stenokardija. Par to var lasīt sīkāk šeit: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

Rīkles sēnīšu bojājumi (tie bieži rodas, lietojot antibiotikas vai sēžot uz ļoti stingra diēta).

Turklāt aptuveni 90% gadījumu kakla iekaisums ir saistīts ar ARVI, 8-9% gadījumu ir saistīti ar stenokardiju, un tikai ļoti retos gadījumos tos izraisa sēnītes vai citas, retākas slimības. Bet tie visi prasa ierobežot fizisko slodzi un normālu ķermeņa atjaunošanos.

Un tagad galvenais ir tas, ka gan SARS, gan kaļķakmens kakla sāpes ir ļoti lipīgas. Tas nozīmē, ka būt kopā ar viņiem pārpildītajās vietās ir neētiska - tā pacients kļūst par agresīvu infekcijas pedāli.

Vai man vajadzētu doties uz sporta zāli?

Mēs secinām, ka ar kakla iekaisumu gandrīz nekad neaiziet uz sporta zāli. Vismaz tāpēc, ka zāles apmeklēšana novedīs pie daudzu cilvēku inficēšanās, ar kuriem jūs tur sazināsieties.

Turklāt labs treniņš ar pilnu izkārtojumu novedīs pie ķermeņa vājināšanās cīņā pret infekciju un turpmāku slimības saasināšanos. Tajā pašā laikā, ja šajā laikā jūs vienkārši atpūšaties, pēc 1-2 dienām jūs aizmirsīsiet par slimību un varēsiet atgriezties apmācības procesā.

Neaizmirstiet arī, ka, ja SARS ir pietiekami, lai paciestu, tad iekaisis kakls, pat ja tas ir ļoti viegls, prasa ārstēšanu. Parasti ir vienkārši noteikt, vai tā ir viņa - akūta elpceļu vīrusu infekciju gadījumā veidojas aukstums, un tas nav sastopams stenokardijas gadījumā. Tāpēc, ja Jums ir iekaisis kakls, bet deguns neplūst, vērts vērsties pie ārsta, lai pēc dažiem mēnešiem tas nekļūtu sāpīgi sirds muskuļu rajonā, ko skāris streptokoks. Iekaisis kakls rada visbīstamākās komplikācijas uz sirds.

Un visbeidzot: lai atpūstos ar kakla iekaisumu, tas nenozīmē, ka guļat pie dīvāna mājās. Labāk būs apsildīt silti un pastaigāties dabā svaigā gaisā. Tas pacels jūsu garu un palīdzēs jums pilnībā atpūsties un veicinās ātru atbrīvojumu no sāpēm rīklē.

myLor

Aukstā un gripas ārstēšana

  • Sākums
  • Viss
  • Apmācība kakla sāpēm

Katarālas slimības

Vai ir iespējams no aukstuma noķert aukstu?

Auksts, auksts vai gripa (ko izraisa gripas vīruss) ir akūts augšējo elpceļu infekcijas iekaisums. Slimības simptomi ir šķaudīšana, iesnas (rinīts), iekaisis kakls (laringīts), rīšanas grūtības un iekaisis kakls (faringīts, tonsilīts), klepus ar serozi, tad ar strutainu krēpu (traheīts, bronhīts), muskuļu sāpes, drudzis, drudzis un pastiprināšanās vispārējais stāvoklis. Slimības nosaukums "saaukstēšanās" radās no iepriekš pieņemtajām idejām, ka slimības cēlonis ir hipotermija. Visbiežāk slimību izraisa vīrusi (Rino, adenovīruss un parainfluenza vīruss), kas tiek piešķirti pacientiem, šķaudot vai klepus kā „aerosolu”.

Antibiotikas aukstuma ārstēšanai ”>

Antibiotikas saaukstēšanās ārstēšanai

Sports ar aukstumu

Vai es varu apmācīt aukstu?

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Pirmajai grupai tika veiktas ikdienas spriedzes, piemēram, skriešana un treniņi simulatoros. Pēc pētījuma pabeigšanas pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testa dalībniekiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija vislielākie atgūšanas rādītāji.

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Protams, aukstums un sports ir nesaderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

6 galvenās kļūdas saaukstēšanās ārstēšanā

Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patogenēziju: t

  • Pat tad, ja nav apetītes, neļaujiet aukstajam pārtraukumam ikdienas uzturā. Jums ir jāuztur un jāturpina ēst kā parasti, tas var būt vismaz 6-7 ēdieni dienā. Pārtika atbalsta imunitāti un neļauj tai atteikties cīnīties pret vīrusiem, parasti ķermeņa atjaunošanai nepieciešamas 1-2 nedēļas, ja diēta nav bojāta, jūs varat pilnībā atjaunoties 2-3 dienu laikā.
  • Dzert vairāk šķidrumu - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka daudz ūdens dzeršana paātrina atveseļošanos.
  • Izmantojiet neapstrādātus sīpolus un ķiplokus. Šie augi satur gaistošu produkciju, kas iznīcina slimību izraisošos elementus. Lai gan tiek uzskatīts, ka sīpoli un ķiploku fitoncīdi praktiski nav pietiekami izmantojami. Viņi arī iedarbojas uz gļotādu, kas kaitinoši izraisa gļotādas, asaras, kas palīdz efektīvi noņemt vīrusus un baktērijas no deguna dobuma.
  • Ņem C vitamīnu devā 1000 - 2000 mg dienā. Veikt kompleksus vitamīnus.
  • Gandrīz visu elpceļu vīrusu iznīcināšanai ļoti efektīvs Cycloferon medikaments (tam ir augstas izmaksas). Arbidol, Lavomax un Amiksin preparātiem ir apšaubāma efektivitāte (zāles nav pierādītas, tās lieto tikai NVS valstīs). Zāles Anaferon - kā liecina pētījumi - parasti ir neefektīvas (homeopātiskas zāles).
  • Riekstu skalot ar rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstraktu. Tinktūra attīra gļotādas un nomāc iekaisumu.
  • Ja klepus ir izteikts, ņemiet atsvaidzinātāju - ACC vai Ambrobene (Ambroxol). Libexin ir veiksmīgi izmantots, lai novērstu spēcīgu klepu.
  • Fiziskā aktivitāte un sports par saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav vēlams.
  • Neaizmirstiet sistemātiski dzīvot dzīvojamo telpu.
  • Jūs varat iegādāties UV lampu (noderīga nākotnei) un atstāt to uz dažām stundām, noņemot virsmas aizsargus, jūs nedrīkstat dramatizēt pat tad, ja mājās ir bērni, un tāpēc mēs turpinām vairākas dienas.

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

  • Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis). Tomēr jāsaprot, ka, pirmkārt, temperatūra ir jāsamazina, nevis tad, ja tā tiek pacelta, bet, ja tā tiek paaugstināta virs noteiktā robežas, ko var saukt par 38 grādu temperatūru. Katrā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz ķermeņa spēju paciest šo temperatūru, kā arī uz citu veselības problēmu klātbūtni (piemēram, sirds problēmas, neiroloģija). Jo augstāka temperatūra, jo vieglāk organismam ir jācīnās ar infekciju, bet jo lielāks ir citu problēmu risks. Šī jautājuma risināšana ir vislabāk atstāta ārstam. Jāatzīmē arī tas, ka lielākā daļa moderno pretdrudža līdzekļu, kas tiek reklamēti televīzijā, balstās uz pensīnām paracetamolu un Ibuprofēnu.
  • Lollipops, lai nomāktu klepu un sāpju mazināšanu (Travisil uc)
  • Ja klepus ir izteikts, izmantojiet Libexin (stingri atbilstoši indikācijām), glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
  • Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.
  • Vasoconstrictor pilieni (Naphthyzinum, dārgāki rīkoties līdzīgi, bet var efektīvāk segt gļotādas virsmu) ar deguna sastrēgumiem.
  • Tsinepar (tabletes) ir ātrākais medikaments, kas palīdz novērst simptomu uzreiz (ļauj pilnībā aizmirst par aukstumu) un, iespējams, paātrina atveseļošanos.

Jaunā pētījumā, kas publicēts 2017. gadā, novērojams, ka C vitamīns un Echinacea nesamazina saaukstēšanos. Tomēr jaunā metaanalīze liecina, ka cinka tabletes ir efektīvākas. Līdz 5. dienai 70% cilvēku, kas lietoja cinku, atveseļojās, salīdzinot ar 27% cilvēku, kas saņēma placebo. Autori uzskata, ka cinks aptuveni trīskāršojas ar reģenerācijas ātrumu.

Avots: "Visual Pharmacology".
Ievietoja: X. Lyulman. Per. ar viņu. Red.: M.: Mir, 2008

Etiotropiska ārstēšana ar pretvīrusu zālēm vēl nav iespējama. Auksti simptomi ir paši. Zāļu lietošana nav obligāta. Parasti paredzētā ārstēšana ir vērsta uz simptomu mazināšanu.

Iesnas Noslēpuma veidošanās var tikt samazināta ar antiholīnerģiskiem līdzekļiem, tomēr ir jāpatur prātā citu šo līdzekļu atropīna veida darbības. H1-antihistamīna zāļu pašlaik lietotā antiholīnerģiskā iedarbība (daļa no daudziem aukstajiem līdzekļiem). Vietēji (deguna pilieni) tiek izmantoti a-adrenomimetēri, kas izraisa vazokonstrikciju un attiecīgi samazina deguna gļotādas pietūkumu (tiek atjaunota deguna elpošana), kā arī sekrēcijas vājināšanās. Ar ilgstošu regulāru a-adrenerģisku mimētiku lietošanu, pastāv risks deguna gļotādas bojājumiem (“gļotādas hipertrofija”).

Saaukstēšanās ārstēšana

Aukstuma ārstēšana

Grūtības rīšana, iekaisis kakls. Lozengi, kas satur vietējos anestēzijas līdzekļus (lidokaīns, benzokains, tetrakains), īsā laikā vājina simptomus, bet var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Klepus Klepus refleksu samazināšanās dēļ ir ieteicams mazināties tikai tad, ja ir neproduktīvs klepus (sauss klepus). Kodeīns un noskapīns vājina klepu, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, samazinot klepus refleksu. Klobutinolam ir atšķirīgs, bet arī nepilnīgi izskaidrots darbības mehānisms, kas atšķiras no opioīdu zāļu iedarbības mehānisma. Nav pieejami pārliecinoši pierādījumi par aukstuma novēršanas līdzekļu efektivitāti saaukstēšanās gadījumā.

Grūti krēpas. Ekstraktoru līdzekļi uzlabo krēpu atdalīšanos tā sašķidrināšanas dēļ: tie noārda krēpu sastāvdaļas (mukolītiskos līdzekļus, piemēram, N-acetilcisteīnu) vai palielina sekrēcijas šķidro daļu (piemēram, karstu dzērienu). Mucolītisko līdzekļu noteikšana saaukstēšanās gadījumā ir apšaubāma, tāpat kā bromheksīna un ambroksola spēja būtiski mainīt krēpu konsistenci. Acetilcisteīns ir ordinēts cistiskai fibrozei. Ir parādīts N-acetilcisteīna klīniskais efekts hroniskā obstruktīvā bronhīta (bet ne aukstuma) gadījumā: paasinājumu biežums pastāvīgi samazinās.

Augsta temperatūra Antipirētiskie līdzekļi (aspirīns, paracetamols) ir norādīti augstā temperatūrā. Temperatūras pieaugums ir organisma dabiskā reakcija uz infekciju; ķermeņa temperatūras kontrole ir viens no svarīgākajiem slimības rādītājiem.

Sāpes ekstremitātēs, galvassāpes. Arī pretdrudža līdzekļi ir efektīvi.

Skatīt arī: Kā uzlabot un stiprināt imūnsistēmu (zinātniskā pieeja)

Miokardīts

Miokardīts ir miokarda iekaisums, ko parasti izraisa Coxsack B vīrusi, tipiskas klīniskās izpausmes ir nogurums, sāpes krūtīs, elpas trūkums un dažkārt sirdsklauves. Pēkšņas nāves riska faktori nav noskaidroti, bet kopš šādas briesmas pastāv, 26. Bethesda konference iesaka pārtraukt konkurētspējīgas sporta aktivitātes aptuveni 6 mēnešus. Sportistam var ļaut sacensties tikai ar normālu sirds darbību un lielumu atbilstoši ehokardiogrāfijai un bez aritmijas Holter EKG monitoringa laikā.

Infekciozo mononukleozi izraisa Epšteina-Barra vīruss, un to parasti izpaužas kā nogurums, iekaisis kakls, palielināts limfmezgli un palatīna mandeles un splenomegālija. Fiziskās aktivitātes parasti ir ierobežotas, jo pieaug vājums. Saskaņā ar literatūru, sportisti var sākt bezkontakta apmācību, nebaidoties no kaitīgas ietekmes, tiklīdz ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī. Galvenais, ko ārsti īpaši pievērš uzmanību infekcijas mononukleozes laikā, ir liesas palielināšanās, jo tā pārrāvums ir iespējams. Tas notiek 0,1 - 0,5% pacientu, parasti spontāni. Varbūtība ir maksimāla pirmajās 3 slimības nedēļās - bagātīgā limfocītu infiltrācijas periodā, kas stiepjas liesu un palielina tā trauslumu. Nav skaidru ieteikumu par to, kā novērtēt liesas lielumu (un attiecīgi arī pārrāvuma risku), izmantojot palpāciju vai ultraskaņu. Ir ticami pierādīts, ka palpācijai ir zema jutība, tomēr jautājums par uzņemšanu sporta aktivitātēs tiek izlemts tikai atkarībā no tā, vai liesa ir sāpīga vai nē. Tiek uzskatīts, ka krūtis var droši aizsargāt pat palielinātu liesu, bet atkal nav pierādījumu ne par, ne pret šo pieņēmumu. Lai gan, saskaņā ar literatūru, bija tikai daži trūkumi, kas saistīti ar sportu, ieteicams ievērot piesardzību, īpaši slimības pirmajās nedēļās. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka, ja akūta pieauguma gadījumā, sporta nodarbības vispār pamestu, un hroniska pieauguma gadījumā jautājums tiek risināts individuāli.

Vīrusu hepatīts var rasties dažādos veidos - asimptomātisks un pilnīgs ar letālu iznākumu. Galvenās izpausmes ir nogurums, mialģija, artralģija, anoreksija un slikta dūša. Aknu bojājumi traucē ķermeņa normālu enerģijas patēriņu vingrošanas laikā, veicina hipoglikēmiju un izmaiņas lipīdu metabolismā. Ir iespējami arī hormonu deficīti un koagulopātija. Vingrojumi var būtiski ietekmēt intrahepatisko hemodinamiku, kas teorētiski palielina komplikāciju risku. Saskaņā ar ieteikumiem, pirms normalizēt aknu darbības un aknu lieluma bioķīmiskos rādītājus, nepieciešams atteikties no smagām slodzēm un konkurences, bet pieejamie dati liecina, ka, ņemot vērā sportista stāvokļa klīnisko novērtējumu, noteikti ir pieļaujama mērena slodze.

HIV infekcija ir hroniska slimība, kas ir daudzveidīga tās gaitā un vairumā gadījumu gadiem, kas nepārkāpj inficēto personu pastāvīgo dzīvi. HIV infekcija parasti izpaužas kā pārvadāšana, bet ir iespējami smagi nogurumi un citi traucējumi. samazinot gan pašas slimības, gan pretretrovīrusu līdzekļu lietošanas efektivitāti. Nav pierādījumu, ka vingrinājumi ir bīstami; gluži pretēji, mērena piepūle var pat stiprināt imūnsistēmu (papildus citām labvēlīgām somatiskām un garīgām ietekmēm), un tā ir jāveicina. Par turpmāko sporta nodarbību jautājumu lemj individuāli, ņemot vērā sportista veselības stāvokli, sportu un infekcijas iespējamību.

Kopumā HIV un hepatīta vīrusu pārnešanas risks lielākajā daļā sporta veidu ir ārkārtīgi mazs, tāpēc tagad gandrīz visi eksperti uzskata, ka ar infekciju vien nepietiek, lai to izņemtu no sacensībām. No otras puses, nav skaidrs, kā rīkoties ar tiem sporta veidiem, kuros vīrusu pārnešanas risks noteikti palielinās: cīņas, boksa un cīņas mākslas. Tomēr nav šaubu, ka medicīnas noslēpums vienmēr ir jāsaglabā un jāveic vispārēji piesardzības pasākumi.

Avoti

Laba diena, biedri. Es rakstīju šo rakstu, kas pagājušajā gadā vēl nav pilnībā atgūts, jo es pats slimu ar gripu (es jutu visus turpmāk minētos simptomus), tagad ir pagājis viss gads (jau 2014. gadā, heh) un es atjaunoju savā emuārā (pievienoju, Es pievienoju jaunu informāciju tiem rakstiem, kurus es izstrādāju 2013. gadā), labi, un tā kā aukstuma un kultūrisma temats būs uz visiem laikiem svarīgs kultūristiem, loģiskākais ir sākt ar to =)

Pazīstams? Heh, es domāju, ka jā, nevis ar dzirdi. Tātad, ja parasts cilvēks (kas nav iesaistīts sportā) var vienkārši paņemt slimības atvaļinājumu un uzņemt dažas dienas no darba / studiju utt. (lai runātu, atpūsties, atgūtu, atgūtu), tad nopietni vingrinot (kultūrisms, spēka pacelšana nav svarīga, jebkāda veida sporta sporta veidi) saaukstēšanās ir nopietna nelaime.

Fakts ir tāds, ka kultūrisms (vai citi sporta spēki) pastāvīgi seko MODE. Mēs regulāri trenējam (un mēs trenējam ne nejauši, bet pēc vajadzības, lai sasniegtu vēlamos mērķus (rezultātus), mēs pastāvīgi uzturam DARBA APMĀCĪBU (lai pastāvīgi uzraudzītu slodzes progresēšanu, jo bez tā muskuļu augšana principā nav iespējama), papildus apmācības procesam. dienas laikā mēs ievērojam pareizo diētu (mēs ēdam ne to, ko mēs vēlamies, bet tas, kas mums nepieciešams, lai sasniegtu vēlamos mērķus, mēs ēdam ne 2-3 reizes dienā, tāpat kā parastie cilvēki, bet 6-8 gadi, sasniedzot 12 gadus ēdienreizes dienā frakcionētās porcijās...), naktī mēs nekļūstam pilna laika klubi, un mēs guļam gultiņā (mēs atgūstamies, iegūstam spēku), un kādu laiku B-A-A, mēs pamodamies un jūtamies slikti (visi iepriekš minētie simptomi, iesnas, klepus, iespējams, iekaisis kakls, drudzis, vājums utt.), labi, un ko es to daru? => JĀ PIEŠĶIRT, KA VISAS REĢIONA PĀRTRAUKT (viss, ko mēs rūpīgi sekojam tur, tiek iznīcināts tūlīt).

Kāpēc sabrūk - tu jautā?

Nu, kā jūs iedomāties pilnīgas apmācības ar ķermeņa temperatūru, iesnas, iekaisis kakls, vājums, muskuļu sāpes?... Kā? Kā jūs iedomāties pilnīgas maltītes (griķi, rīsi, dzīvnieku olbaltumvielas, tas ir, gaļa, zivis, olas utt.), Kad jums ir tik slikti, ka jūs pat nevēlaties dzert tēju, jo vairumā gadījumu, kad esat slims, Es nevēlos ēst vispār.. Pat ja jūs vēlaties ēst, un jūs varat (kā iepriekš), tad jūs nevarēsiet trenēties ar šiem simptomiem 100%.. režīms sabruks. => Parasti noskaņojums samazinās (garastāvokļa kritums), spēka rādītāji samazinās (spēka zudums), dažos gadījumos tiek zaudēta ķermeņa forma (lai gan tas ir ilgas pārtraukuma laikā, parasti vairumam gadījumu šķiet, ka pankūka nav apmācīta nedēļu) vai divi, es kļuvu par ļoti sausu izsitumu... labi, jūs zināt, ikvienam ir tādi atkritumi))) haha, bet kopumā ilgstoša slimība (no 2-3 līdz 4 nedēļām) var patiešām nopietni mest jums tālu un jums būs jāsāk no paša sākuma, jo pēc slimības un vilciena nevarat ierasties sporta zālē, kā iepriekš (pirms tā), pirmkārt, ir maz ticams, ka jums izdosies, un, otrkārt, tas nesniegs priekšrocības (tikai kaitējums), jums būs pakāpeniski jāatgriežas pie formas. Vai jūs saprotat? Nu, mēs par to sīkāk runājam vēlāk.

Tieši šī iemesla dēļ visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām infekcijām / slimībām utt. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet sabiedrībā un kā mēs nevaram “pyzhilis” reizēm gadīties, ka tas aizņem kādu infekciju.. labi, jūs saprotat, ko es domāju? Nevienam nav imunitātes pret šo...

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!

Ar aukstumu ir iespējams spēlēt sportu? Ieteikumi drudzis, kakla sāpes un klepus vingrošanai

Sākoties aukstajam laikam un ārpus sezonas, daudzi cilvēki saskaras ar saaukstēšanos. Šādas slimības ir ļoti neskaidras, bet vai tās ir kontrindikācijas sporta spēlēšanai?

Apmācība ARVI laikā

Šķiet, ka sporta priekšrocības veselībai absolūti nav šaubas. Tāpēc daudzi cilvēki, kas regulāri iesaistās fiziskajā slodzē, pat slimības laikā, neatstāj tos pamest. Tomēr lielākā daļa treneru un ārstu ir pārliecināti, ka atbilde uz jautājumu par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, ir negatīva. Nedrošība un fiziskā aktivitāte nav pārāk saderīga. Tāpēc, pirms doties uz neveselīgu treniņu, labāk ir rūpīgi domāt.

Fitnesa nodarbības, ja Jums ir iekaisis kakls

Šķiet, ka neliels iekaisis kakls nav pārāk traucēts veselības stāvoklim. Tomēr pētījumi liecina, ka jebkurš aukstums (pat nekomplicēts) palēnina anaboliskos procesus un izraisa katabolisma hormona ražošanu ar kortizola nosaukumu. Šī viela var iznīcināt muskuļus. Sporta aktivitātes veicina tikai kataboliskos procesus, kas, ņemot vērā lēnāku vielmaiņu, samazina treniņu ietekmi uz nulli un pārkāpj muskuļu audu integritāti.

Iekaisis kakls parasti notiek ARVI sākumposmā, jo tuvāk atveseļošanās procesam, jo ​​mazāks ir šī simptoma smagums. Tāpēc ar šādu labklājības klašu pārkāpšanu trenažieru zālē labāk ir atlikt vēlāku laiku.

Vai ir vērts doties uz zāli ar aukstu vai nē?

Dažreiz iesnas ir gandrīz vienīgais aukstuma simptoms. Šādu zīmi var novērot arī atveseļošanās pēdējā posmā, kad visi orgāni un sistēmas pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī. Bet vai iesnas var novērst sportu? Par to ir vairākas interesantas teorijas:

  • Daudzi pieredzējuši sportisti apgalvo, ka fiziskā aktivitāte var novērst deguna sastrēguma simptomus, jo asinis paātrinās sporta laikā. Šis efekts notiek, jo īpaši, ja nodarbojas ārā. Bet tas ir diezgan īss mūžs, drīz pēc nodarbību beigām sastrēgumi atgriežas, un, ņemot vērā vispārējo nogurumu, to var izjust vēl izteiktāk.
  • Tīkls satur arī teoriju “kakla augšgalā”, kurā teikts, ka sliktas saindēšanās simptomu koncentrācija tikai rīkles un deguna rajonā ir iespējams turpināt. Taču pasaules zinātnieki pilnībā iznīcināja šādu pārliecību. Cilvēka ķermenis ir holistisks mehānisms, un visi tās orgāni un sistēmas ir cieši saistītas. Jūs nevarat ārstēt rīkles un degunu atsevišķi.
  • Daži ārsti brīdina, ka ar ENT slimībām patogēnos mikroorganismus bloķē limfmezgli, un fiziskā aktivitāte aktivizē limfas plūsmu un var izraisīt to izplatīšanos visā organismā.

Ārsti dod iespēju ne pārāk intensīvai apmācībai, ja iesnas ir neinfekciozas, vai arī tās ir palikušas un neietekmē Jūsu labsajūtu.

Sports nespēs ātri atbrīvoties no aukstuma. Un, ja jūs šūpojas putekļainā telpā vai peldieties baseinā, aukstums var kļūt vēl sliktāks.

Sporta zāle un klepus

Klepus ir vēl viens stāvoklis, kad doties uz sporta zāli ir labāk atlikta līdz vēlākam laikam. Apmācības laikā cilvēks ir spiests veikt biežas dziļas elpošanas kustības caur muti, kas var pasliktināt klepus problēmu un veicināt infekcijas izplatīšanos. Ārsti brīdina, ka treniņu krēslā vai intensīvi trenējot sirds un asinsvadu mašīnām, kad klepus palielina komplikāciju iespējas. Tā rezultātā pat neliels klepus ir pilns ar bronhīta vai pneimonijas attīstību.

Komplikāciju risks palielinās vairākas reizes mācību laikā slēgtās telpās un ar cilvēku pūliņiem.

Vai ir atļauts trenēties ar temperatūru?

Temperatūra ir nopietns simptoms. Pirmkārt, šī neiecietības izpausme norāda uz slimības aktīvo fāzi, un, otrkārt, tas norāda, ka organisms aktīvi cīnās pret slimību.

Apmācība temperatūrā ir stingri kontrindicēta, pat ja veselības stāvokļa pasliktināšanās nav pārāk izteikta. Šis ieteikums ir izskaidrots ļoti vienkārši:

  • Temperatūrā ķermenis tērē visu spēku, lai cīnītos pret infekciju, un jebkurš vingrinājums to vājinās un samazinās tā pretestību. Tā rezultātā slimība var izplatīties vairāk, nekā tas varētu būt.
  • Palielināta temperatūra nekavējoties ietekmē sirds darbu. Treniņš vēl vairāk paātrina sirdsdarbību. Un tas ir bīstami: jūs varat saskarties ar aritmiju, miokarda pārslodzi un tās iekaisumu (miokardīts).
  • Ja ir vēlams, lai temperatūra atbilstu gultas atpūtas vai pusi gultas režīmam. Ja jūs pārnēsājat slimību uz kājām, jūs varat saskarties ar bīstamām komplikācijām nierēs, locītavās un citos orgānos un sistēmās.

Pat tad, ja dzīve ir pakļauta stingrai disciplīnai un dzelzs, slimības aktīvās fāzes laikā labāk ir dot sev nelielu un vienkārši gulēt. Tas palīdzēs ātri atjaunoties un izvairīties no sarežģījumiem.

Kad atgriezties pie fiziskās slodzes?

Pēc aukstuma atkal var atgriezties tikai pēc galīgās atgūšanas. Šādā gadījumā jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

  • Veiciet tikai pusi jaudu, samazinot treniņa ilgumu.
  • Ar labu veselību vai pat ar uzlabojumiem jūs varat nedaudz palielināt slodzi.
  • Ja Jūs jūtaties slikti, jums jāatsakās turpināt apmācību un atpūtu.
  • Vilcienam jābūt mazākam par nedēļu pēc slimības.

Ārsti un treneri ir pārliecināti, ka nav precīzas definīcijas, cik daudz ir nepieciešams atteikties no fiziskās sagatavotības pēc slimības. Šis laiks katrai personai tiek noteikts individuāli atkarībā no veselības stāvokļa.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.

Kas notiek organismā?

Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:

  • pārslodze (pēc apmācības);
  • bailes;
  • stress;
  • badošanās;
  • aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.

Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.

Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.

Noteikums “virs kakla”

Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.

Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.

Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.

Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.

Sports pie temperatūras

Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.

Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:

  • hepatīts;
  • hormonālie traucējumi;
  • astma;
  • tuberkuloze;
  • iekaisis kakls

Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.

Kā ātri atgūt?

Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:

  • darbojas trasē;
  • solis aerobika;
  • meditācija;
  • stiepšanās;
  • fitnesa nodarbības.

Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.

Atgūšana

Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:

  • Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
  • Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
  • Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
  • Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.

Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.

Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

„Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?

Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?

Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.

Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:

  • galvassāpes;
  • zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
  • deguna sastrēgumi;
  • iekaisis kakls.

Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".

Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:

  • ķermeņa temperatūra nepalielinās;
  • nav vēlēšanās gulēt;
  • apetīte nemainās.

Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.

Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:

  1. Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
  2. Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
  3. Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.

Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.

Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.

Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?

Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:

  • darbojas mierīgā tempā;
  • jogas nodarbības;
  • stiepšanās vingrinājumi;
  • dejas

Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.

Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!

Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:

  • ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
  • uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
  • samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.

Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.

Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?

Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.

Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.

Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.

Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.

Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":

  • bronhīts;
  • pneimonija;
  • pielonefrīts (nieru iekaisums);
  • miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).

Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.

Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.

Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse

Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc

Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.

Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.

Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.

Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.

Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.

Vai ir iespējams staigāt ar aukstu

Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.

Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.

Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:

  • ķermeņa temperatūra ir normāla;
  • nav vājuma, slikta dūša;
  • nav spēcīga klepus;
  • ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.

Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.

Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!