Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas pēc ARVI

Protams, daudzi pieaugušie atceras, kā viņi, būdami skolēni, atbrīvojās no fiziskās audzināšanas pēc ARVI. Agrāk ārsti un skolotāji to paskaidroja, sakot, ka bērnam ir jāatgūst slimība, jāstiprina spēks un jāstiprina imūnsistēma pirms sporta atsākšanas. Pašlaik situācija ir nedaudz mainījusies, un ārstu attieksme pret šo problēmu ir mainījusies. Šodien ir vairāki atšķirīgi viedokļi par to, vai bērnam ir jāpārtrauc vingrinājums, ja viņš nesen ir bijis auksts ar aukstu. Turklāt tiks izskatīti jau esošie atzinumi par šo tēmu, un tiks sniegta detalizēta atbilde uz jautājumu, vai persona vispār var izmantot aukstuma laikā.

Ko ārsti saka?

Atkal, katrs ārsts var turēt atsevišķu viedokli par šo jautājumu, tāpēc jums ir jāizvērtē plusi un mīnusi un pēc tam jāpieņem galīgais lēmums. Sniegsim piemēru 2 galvenajiem viedokļiem:

1. Daži eksperti uzskata, ka pēc akūtas elpceļu infekcijas bērnam ir labāk atturēties no jebkāda fiziska slodzes. Viņi apgalvo, ka šajā gadījumā slimība ir ievērojami sarežģīta, ķermeņa temperatūra paaugstinās, strauji pasliktinās ķermenis.
2. Citi, gluži pretēji, uzskata, ka sports ir ārkārtīgi svarīgs visiem bērniem, kas ir auksti. Viņu argumentu pamatā ir fakts, ka sports ir tas, kas palīdz stiprināt bērna imunitāti un aizsargāt to no atkārtotām slimībām.

Kādu secinājumu var izdarīt pats par sevi, ņemot vērā abus šos atzinumus? Pirmkārt, ka sports ir patiešām noderīgs un mērens vingrinājums palīdzēs atjaunot veselību un aizsargāt ķermeni no smagajām ARVI sekām. Otrkārt, jūs nevarat pārspīlēt savu ķermeni un atņemt tai visus spēkus, kas nepieciešami, lai cīnītos ar atlikušajām infekcijas daļiņām.

Viss ir jābūt mērenam, tāpēc jums jāizvēlas speciālists, kurš rūpēsies par jūsu bērnu, pamatojoties uz tās pašreizējo stāvokli. Neaizmirstiet izdarīt savus secinājumus, aizliegt bērnam apmeklēt fizisko audzināšanu vai, otrādi, nosūtīt viņam treniņu.

Noteikti pievērsiet uzmanību viņa stāvoklim, labsajūtai, vēlmei apmeklēt nodarbības, apsvērt visus faktorus, kas vienā vai otrā veidā var ietekmēt viņa veselību.

Vingrojumi pēc slimības

Pēc SARS fiziskās audzināšanas jums ir jāatgriežas pakāpeniski. Tas nozīmē, ka bērns var ierasties klasē pirmajā dienā pēc slimības, taču viņam nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• darbojas uz brīdi;
• lecamaukla;
• standartu piegāde;
• spēlēt spēles, piemēram, futbolu, volejbolu, tenisu utt.;
• lifts hanteles, stienis.

Citiem vārdiem sakot, bērnam nevajadzētu darīt to, kas no viņa ir daudz varas. Ja fiziskās audzināšanas skolotājs nezina par bērna slimību, viņam vai viņa vecākiem jākonsultējas ar skolotāju, lai viņš nepieļautu nepatīkamu situāciju, kad students jūtas slikti klasē vai pēc mācību beigšanas.

Tajā pašā laikā ir iespējams veikt vingrinājumus, tupēt, veikt apļveida kustības ar rokām, galvu, stiept kājas utt. Kopā ar citiem studentiem. Tas viss ir ne tikai iespējams, bet tas ir jādara, lai pakāpeniski atjaunotu ķermeni, ko skārusi patogēnu baktēriju negatīvā ietekme.

Pirmajās 1-2 nedēļās pēc saslimšanas bērnam ir jādara fiziskā izglītība, ko viņš var un vēlas darīt, nepiespiežot viņam pārmērīgi rīkoties.

Sports pēc ORVI

Ja mēs nodarbojamies ar fizisko audzināšanu skolā, tad paliek jautājums, vai sports ir atļauts pēc ARVI. Sporta nodarbības ietver dažādas futbola sekcijas, cīņas, boksa, trenažieru zāles, tas ir, sporta veidus, kas patiešām prasa smagas slodzes. Ja tas ir atļauts, kad varat sākt apmācību? Ja tas ir atļauts, bet ne pilnībā, kādi vingrinājumi jāveic pirmajās dienās pēc slimības?

Svarīgi zināt! Nokļūšana nopietnos sporta veidos ir pakāpeniski nepieciešama, pakāpeniski palielinot slodzi, sākot ar visvienkāršākajiem un mazajiem vingrinājumiem.

Sports noteikti ir noderīgs, bet akūtas elpceļu infekcijas aizņem gandrīz visus spēkus no cilvēka ķermeņa, kā rezultātā ķermenis pēc to darbības tiek vājināts. Pārmērīgas slodzes pēc slimības var izraisīt nevēlamas sekas:

• galvassāpes;
• pārslodze;
• atkārtota SARS slimība pēc dažām dienām;
• nekontrolējams stress;
• pilnīga organisma izsīkšana.

Tomēr to visu var novērst, pievēršot uzmanību šādiem punktiem pirmajās apmācībās pēc slimības:

• 1. Mazas kravas, laba iesildīšanās. Ir nepieciešams sasildīt saites, piespiest asinis cirkulēt caur visiem muskuļiem.
  2. Jums nevajadzētu pievērsties nevienai muskuļu grupai, apmācīt visu ķermeni, neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu vai esat sporta zālē.
  3. Noteikti dodieties uz 2-3 atkopšanas klasēm, un tikai tad dodieties uz pilnīgu apmācību, ja jūtaties pilnīgi gatavs viņiem.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā

Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir arī norūpējušies par to, vai ir iespējams trenēties ar aukstumu bez drudža. Tas ir patiešām interesants jautājums, jo, ja nav temperatūras un nopietnu komplikāciju, kāpēc garām svarīgi treniņi? Tomēr šeit nevajadzētu steigties pie secinājumiem.

Faktiski ķermeņa temperatūra nav vienīgais aukstuma rādītājs. Parasti temperatūrai pievieno klepu, šķaudīšanu, iesnas, reiboni un daudzus citus simptomus. Tādējādi, ja Jums nav augsts drudzis aukstuma dēļ, tas nenozīmē, ka jums ir labi veselība. Pat mazs iesnas var izraisīt nopietnas sekas sinusīta veidā. Tāpēc daudzi eksperti ir vienisprātis, ka intensīvai apmācībai vajadzētu atteikties no aukstuma.

Turklāt ir aizliegts vingrināties, ja Jums ir aukstums bez drudža, ja persona slimo ar gripu. Šāda veida ARVI raksturo nopietnas sekas, tas ir daudz sarežģītāks nekā saaukstēšanās. Tāpēc ķermeņa temperatūra ne vienmēr ir galvenais slimības rādītājs, un labāk ir atteikties no sporta.

Ja nevarat palaist garām ļoti svarīgu treniņu, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš parakstīs jums īpašas zāles, kas palīdzēs mazināt slimības gaitu.

Medicīnas vingrošana ARVI un pēc tās

Bet, ja mēs runājam kopumā, sports ir ļoti noderīgs personai, kura joprojām ir slima vai jau ir bijusi akūta elpceļu vīrusu slimība. Pat ārsti nosaka īpašu medicīnas vingrošanu tiem, kas cieš no SARS. Pirmkārt, vingrošanas terapija tiem, kas pašlaik slimo ar ARVI:

• Ieteicams veikt sejas masāžu.
• Lietojiet kontrastu 1 reizi dienā.
• Lai berzētu ķermeni ar sausu dvieli.
• Klusa pastaiga 10-15 minūtes.
• Squats, vingrinājumi, kuros kustības tiek veiktas ar rokām un kājām.
• Neaizmirstiet par atpūtu starp vingrinājumiem.

Ir arī īpaši ieteikumi tiem cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi elpceļu infekcija. Ārsti iesaka izvairīties no smagas fiziskas slodzes, bet ļoti laipni būs neliela maksa. Jūs varat piecelties agri no rīta, veikt squats, veikt galvas apļveida kustības, rokas. Pēc tam 30 minūšu laikā jāorganizē svaigs gaiss. Šādas pastaigas ne vienmēr ņem no rīta, tas ir iespējams vakarā. Ir atļauts veikt gaismu ar biežiem pārtraukumiem.

Jums ir jāaizsargā ķermenis pēc slimības. Lai to izdarītu, jums nevajadzētu tikai atteikties no fiziskās audzināšanas vai sporta, bet patiesi paātrināt un atjaunot savu ķermeni. Šīs koncepcijas var ietvert pareizo uzturu un veselīgu dzīvesveidu, alkohola trūkumu, garīgās un fiziskās slodzes minimumu.

Tas viss ļaus jums iegūt spēku un enerģiju, kā arī ātri atgūt perfektu sporta veidu, ja esat sportists. Atcerieties, ka steidzamība šajā jautājumā ir nepieņemama, jo jebkura pārdomāta rīcība novedīs pie tā, ka jūs nekad nevarēsiet doties sportā. Piekrītu, ka labāk ir gaidīt mazliet, nekā vainot sevi par nepareizu lēmumu.

Kāpēc spēlēt sportu pēc slimības?

Izrādās, ka sports ne vienmēr sniedz veselības ieguvumus. Atcerieties, kā skola saņēma atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas pēc aukstuma? Tas notika iemesla dēļ, jo jebkura infekcijas slimība ir tieša kontrindikācija sporta aktivitātēm.

Slimības laikā organisms mobilizē visus pieejamos resursus infekcijas apkarošanai. Ja šajā brīdī tu pavadi enerģiju vingrinājumam, tad jūs to paturat no savas imūnsistēmas. Pēc tam atgūšanas process var aizkavēties; ir iespējamas arī nieru, sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu komplikācijas. Nav iemesla runāt par jebkādiem pozitīviem mācību rezultātiem šajā periodā.

Protams, daži cilvēki steidzas uz sporta zāli slimības laikā - ar drudzi, klepu un iesnas. Bet kāpēc ne atsākt nodarbības tūlīt pēc atgūšanas?

Apmācība šajā periodā ir reāls stress ķermenim, jo ​​to ievērojami pasliktina cīņa pret infekciju. Jums jāatdod ķermeņa laiks, lai atjaunotu resursus. Rehabilitācijas periods tiek skaitīts no atveseļošanās brīža, tas ir, slimības simptomu pilnīgas novēršanas. Paredzamais atgūšanas laiks:

• pēc stenokardijas - no 4 līdz 10 dienām;
• pēc gripas, ARVI, bronhīta, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem - 6-8 dienas;
• pēc dizentērijas un pneimonijas - 18 dienas;
• pēc akūta reimatiskā drudža - 30 dienas.

Šis laika posms ir aptuvens, jo ir nepieciešams ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības, slimības smagumu un citus faktorus. Precīzus noteikumus var izsaukt tikai ārstējošais ārsts.

Turklāt jūs nevarat sākt treniņu, ja ir hroniskas infekcijas fokuss. Šķiet, ka tādas slimības kā hronisks tonsilīts, furunkuloze vai zobu kariesa nevar būt šķērslis sportam. Faktiski, turpinot treniņu, jūs riskējat iegūt negaidītas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka jebkura fiziska aktivitāte būtiski aktivizē asinsriti; asinis var iztīrīt infekciju no atsevišķiem fokusiem un izplatīties visā ķermenī, kā rezultātā tiek bojāti citi orgāni, galvenokārt sirds un asinsvadi.

Smaga fiziska slodze var sarežģīt jebkuras slimības gaitu. Tāpēc, pirms uzsākat sporta aktivitātes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir kārtībā. Tikai tad mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus.

Vingrojumi pēc gripas

Meridian Bike - velosipēdu veikals B. Sampsonievsky prospektā, 75 pārstāv:

Kā un kad sākt mācības, sacensības pēc slimības?
Kā deva izmantot?
Kas ir bīstams ķermeņa laikam pēc atveseļošanās?
Ko darīt, lai izvairītos no gripas komplikācijām?

Uz šiem jautājumiem atbild sporta ārsts, Ph.D. un velosipēdu tūrists Julia Lamden.

Gripas un ARVI nav tik nekaitīgas slimības, kā šķiet. Viņi spēj izraisīt diezgan nopietnas un dažreiz dzīvībai bīstamas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka ķermeņa aizsardzības reakcijas pēc slimības tiek vājinātas. Gripas un citas elpceļu vīrusu infekcijas neatstāj stabilu imunitāti, bieži izraisa citu infekciju attīstību vājinātā fonā, samazina imunitāti pretvīrusu medikamentu vai antibiotiku lietošanas dēļ, kā arī kluso hronisko slimību paasinājumu. Tāpēc, ņemot vērā imunitātes samazināšanos pēc gripas, visbiežāk sastopamie komplikāciju veidi ir:

• bakteriāla pneimonija
• rinīts, sinusīts, bronhīts, vidusauss iekaisums
• sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijas
• muskuļu komplikācijas
• hronisku slimību paasināšanās

Turklāt pēc gripas var sākties komplikācijas, kas ietekmē nervu sistēmu - polineirīts, išiass, neiralģija. Jāatceras, ka gripas slimības laikā vai pēc atveseļošanās jums nevajadzētu uzreiz doties uz ielu, strādāt, un vēl jo vairāk, lai dotu sev nopietnu fizisku piepūli. Tāpēc, lai gan ķermenis nav pilnībā izaudzis, jūs varat uzņemt baktēriju infekciju, kas vēl vairāk vājinās Jūsu ķermeni. Jūs to nevēlaties?

Jebkurai vīrusu slimībai imūnās reakcijas laiks ir aptuveni 21 diena, 3 nedēļas! Līdz ar to fiziskās aktivitātes atsākšanas laiks.

Vingrinājuma atsākšanas laiks pēc slimības.

Pilnīga nodarbības pārtraukšana var būt tikai īslaicīga. Sportu atsākšanas nosacījumus pēc slimības un traumām nosaka ārsts katrai personai atsevišķi, ņemot vērā visus klīniskos datus (slimības vai traumas smagumu un raksturu, slimības vai traumas izraisīto funkcionālo traucējumu pakāpi). Tiek ņemts vērā arī dzimums, vecums, ķermeņa kompensējošās spējas un citas individuālās īpašības.

Vingrinājumu atsākšanas laiks pēc akūtām un infekcijas slimībām:

Gripa:
a) katarāli, kuņģa-zarnu trakta un nervu formas, plaušas un mērena smaguma pakāpe (drudzis ne ilgāk kā 4 dienas, nav izteikti izteiktu vietējo parādību). Atgūšanas pazīmes: apmierinošs veselības stāvoklis; normālā temperatūra vismaz 5 dienas; pilnīgs sāpju simptomu trūkums elpceļos, sirdī, kuņģa-zarnu traktā un citos orgānos; apmierinošs sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālo testu rezultāts. Fiziskās audzināšanas nodarbības - 4-5 dienu laikā, apmācība 6-12 dienu laikā, dalība sacensībās - 10-14 dienu laikā.
b) smagākas formas (drudzis ilgāk par 5 dienām, atsevišķu orgānu vilšanās, kā arī izteikta vispārējas intoksikācijas ietekme). Atgūšanas pazīmes: apmierinošs veselības stāvoklis; parastā temperatūra vismaz 7 dienas; citas pazīmes, piemēram, vieglas gripas formas; apmierinošs sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālo testu rezultāts. Fiziskās audzināšanas nodarbības - 10-14 dienās, apmācība - 20-30 dienās, piedalīšanās sacensībās - 30-40 dienu laikā. Uzņemot sacensības, nepieciešams pārbaudīt sirds un asinsvadu sistēmu un veikt funkcionālos testus.

Kā deva fizisko aktivitāti atveseļošanās periodā.

Vienkāršākais un uzticamākais veids, kā izvadīt aerobās (dinamiskās) slodzes, piemēram, riteņbraukšanu, braukšanu, staigāšanu - caur deguna elpošanu. Ja jūtat spēcīgu gaisa trūkumu un vajadzību elpot ar muti atvērtu, tad šobrīd slodze jums ir pārmērīga, un ir ieteicams nekavējoties samazināt ātrumu vai pat apturēt. Ja jūs varat turpināt pārvietoties pa izvēlēto ātrumu un paciest kādu gaisa trūkumu, elpojot ar degunu, tad slodzi var turpināt. Ir ieteicams paturēt prātā pakāpeniskuma principu, veicot fiziskos vingrinājumus un sportu, un samazināt slogu, salīdzinot ar to, ko veicāt pirms slimības. Ir arī nepieciešams izvairīties no iepriekš minētajām komplikācijām. Līdztekus gaisa trūkumam jums noteikti jāaptur šādas sajūtas kā smaga vājums un neparasti pārmērīga svīšana, ātra sirdsdarbība (tahikardija)!

Lai nepalaistu garām un novērstu nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijas, sporta ārsti iesaka mērīt pulsu miera stāvoklī. (3-5 minūtes vēlāk, pēc pamošanās no rīta vai pēc apmēram 5 minūšu relaksācijas (auto-apmācība, meditācija) ikdienas dzīvē, bet ne pēc piepūles!). Labāk ir izmērīt impulsu, novietojot trīs pirkstus (un ne vienu) uz artērijas uz rokas, miega vai laika. Tāpēc būs labāk justies pulsa vilnis (šoks). Parasti miera laikā pulss vīriešiem = 60 + - 10 sitieni minūtē, sievietēm - 70 + 10 sitieni minūtē. Atpūtas laikā jūs varat skaitīt impulsu minūti vai mazāk, piemēram, 15 vai 10 sekundēs un pēc tam reizināt. Ja jūs vienkārši atpūšaties, un jums ir pulss, kas ir lielāks vai vienāds ar 90 sitieniem minūtē, tad nevar runāt par slidošanu, nemaz nerunājot par nopietnu apmācību. Ja esat pareizi aprēķinājis savu pulsu un noteicis sitienu „lēcienus”, vai arī jūs jūtaties sirdsdarbības pārtraukumos, labāk ir nekavējoties vērsties pie ārsta, nevis apmācības! Ar pārtraukumiem labāk ir skaitīt impulsu vismaz vienu minūti.

Vājprātībai, smagai svīšanai, nogurumam (ir grūti pārvarēt parasto slodzi), sirdsdarbībai un / vai pārtraukumiem ir jāaptur treniņa laikā un pēc iespējas ātrāk jānosūta pie ārsta mājās. Tātad: vājums, nogurums + tahikardija un / vai pārtraukumi - ārstam!

Ja Jums ir normāls pulss miera stāvoklī un jūtaties labi, šeit ir vispārīgi ieteikumi fizisko vingrinājumu dozēšanai:

PULSE ar maksimālo slodzi nedrīkst pārsniegt 220 mīnus AGE!

Piemēram, ja mans draugs ir 32 gadus vecs, tad maks. impulss, kas ir iespējams maksimālajai slodzei, būs = 188 sitieni / min. Uzskata, ka laba slodze ir tāda, ka impulss būs vienāds ar 60% - 70% no maksimālā (220-gadi). Ir ļoti grūti skaitīt impulsu, braucot ar velosipēdu, jūs varat pārtraukt 10-15 sekundes, skaitīt impulsu un ātri izlemt, vai turpināt šo slodzi vai palēnināt. Ja ir sirdsdarbības pārraugs vai ja jūs braucat ar sirds un asinsvadu mašīnu, tad jums nav jābeidzas. (Tātad manam riteņbraucējam draugam vēlamais pulss pie slodzes būs starp 113-132 sitieniem minūtē).

Papildus pulsam pie maksimālās slodzes sporta medicīnā ir jēdziens - ATJAUNOŠANAS impulss. Ļaujiet man jums atgādināt, ka jebkurai fiziskajai sagatavošanai jāietver trīs daļas: iesildīšanās (lēnais braukšanas ātrums, kas pakāpeniski palielinās 10-15 minūšu laikā), vidējā daļa - faktiskā slodze (vai ātrums - 60-70% no maksimālā), un pēdējā daļa ir atveseļošanās (10-15 min brauciens klusā vai pat lēnā ātrumā). Šī „piekabes” beigās impulsam nevajadzētu pārsniegt 90 sitienus minūtē, un pēc 30–40 minūšu atpūtas viņš ir spiests atgriezties pie oriģināla, ko mēra pirms treniņa. Ja impulss pēc slodzes pārtraukšanas ilgstoši neatgūst, tad nākamais uzdevums ir jāsamazina! Un atcerieties, ja mēs vienmēr elpotam caur degunu, tad būs daudz mazāk problēmu ar pulsu un ar sirdi, kā arī saaukstēšanās! Es novēlu jums lielu veselīgu slidošanu!

Rakstu prezentēja Meridian Bike - Bicycle Shop pie B. Sampsonievskiy pr. 75

© Lamden Julia, teksts, 2010. gads

Atkārtoti izdrukājiet atsauci uz avotu.

Apmācība pēc slimības. Kad tas jau ir iespējams?

Sveiki visiem, visur un visur! Šodien mēs no ķermeņa attīstīsimies prom no pazīstamiem, „tehniskiem” tematiem un runāsim par šāda veida apmācību, piemēram, apmācību pēc slimības. Mēs analizēsim un sīki atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai ir vērts parādīt savu degunu trenažieru zālē, kā iekļūt apmācības procesā pēc iespējas efektīvāk, kā saīsināt laiku, kad esat „nereāls” un citi, no “cik” sērijas.

Es vēlos nekavējoties brīdināt jūs, ka šeit jūs neredzēsiet tonnas rakstzīmju (pff-f, visbeidzot :) un dažas ārkārtas noslēpumus, viss būs diezgan vienkāršs, bet ar garšu. Tātad, sagatavojiet tasi ar Theraflu un segu, mēs sākam.

Gripas un aukstums: apmācība pēc slimības

Šī raksta pirmajās rindās es vēlos teikt, ka mums tas ir parādā vienam no mūsu lasītājiem, kas, izmantojot maģiskos instrumentus - datora tastatūru un atgriezeniskās saites veidlapu, uzdeva viņam jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šeit ir vēstule.

Atbilde ir tieši šī piezīme.

Es nekad neesmu slēpis vispārējo cieņu pret saviem lasītājiem - cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti sportā visās tās izpausmēs. Šoreiz es nolēmu iet vēl tālāk, un, lai „netīrītu pastu”, es nolēmu atbildēt uz šo materiālu. Turklāt vēstules tēma - apmācība pēc slimības, man šķita ļoti dzīva, interesanta un atbilstoša, īpaši brīvdienu sezona, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras ārpus loga :). Nu, jo šīs nelaimes parasti tiek apgrieztas nepiemērotākajā brīdī, ir jāzina, kā tos efektīvi un vispārīgi risināt - kā nokļūt apmācības procesā pēc tiem, ja esat piemērots vai ir dzelzs. Izlasot šo piezīmi, jūs attīstīsiet spēcīgu imunitāti pret visu infekciju un uzzināsiet, kā sākt treniņus, un vai jūs pat varat apgriezties, kad esat pārklāts ar vara baseinu.

Nu, pieņemsim saprast.

Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija

Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka visi šie slimības simptomi ir pazīstami jums vispirms. Bet, ja pasaulīga persona var atļauties veikt biļetenu darbā un iestāties uz dažām dienām (tā sakot, paņemt pārtraukumu no saviem priekšniekiem), tad visai nevēlamai personai (kas galvenokārt ir visi sporta cilvēki, kultūristi, fitnesa meitenes) un šķebinošs uzbrukums. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši.

Zālē jums ir konkrēti mērķi, jūs veicat nodarbības saskaņā ar savu treniņu dienasgrāmatu, tu ēd labi, jūs atpūšaties kā vajadzētu, un pēc tam sprādziens uz jums - tas nāca vienā minūtē, un visa rutīna ir zem astes :). Tomēr tas nav visbiežāk aizskarošs, pats par sevi ir garastāvokļa zudums, daži apmācības rādītāji (spēks, izturība utt.) Un dažos gadījumos pat ķermeņa standarta forma. Ilgstoša slimība (3-4 nedēļas) var mest jums tālu atpakaļ, un jums viss ir jāsāk no jauna.

Tieši tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām "mājas gultas" infekcijām, un jo īpaši, lai nesaņemtu viņu ar slimnīcas gultu. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet gan sabiedrībā, un neatkarīgi no tā, cik jūs esat „uzpūsts”, reizēm tas notiek, kad inficēties no kāda cita. Arī pats cilvēks var nedaudz vājināt kontroli, un nākamajā dienā viņš nokritīs ar temperatūru, kopumā neviens no tā nav pasargāts.

Tātad, iedomājieties situāciju, ka mēs (staigājam trīs reizes nedēļā uz zāli) pēkšņi pamosties no rīta un saprotam, ka šeit viņa ir - „karsējmeitene” ir nonākusi pie mums. Ko darīt, mēs analizējam tālāk.

Kā jūs slims?

Visbiežāk sastopamie vīrusi (īpaši rudens rudens laikā) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli pa gaisu, tostarp:

Daudzi cilvēki nesaprot, kāda ir atšķirība starp akūtu elpceļu infekcijām (akūtu elpceļu slimību), akūtu elpceļu vīrusu infekcijām (akūtu elpceļu vīrusu infekciju) no gripas un to, vai ir kāda no tām. Jā, tas ir, un šāds attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (klikšķināms).

Parastais aukstums ir pārmērīga vīrusu reprodukcija, kas sākotnēji dzīvo pats cilvēks, ko izraisa ķermeņa pārpildīšana (aukstais dzēriens, iegrimes utt.). To ir ļoti viegli paķert, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs visi tik karsti uz dušu gājāt, nezaudēja sevi un aizgāja taisni uz ielas, kur vairs nav vasaras. Vai vienkārši nolēma atdzist zem gaisa kondicioniera un noķerties pie jums.

Stenokardija ir mandeļu un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus ietekmē cilvēka degunu, rīkles un plaušas.

Piezīme:

SARS un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai tāpēc, ka pirmo izraisa vīrusi no dažādām ģimenēm (gripa, parainfluenza) no ārpuses, un otrs ir visbiežāk elpceļu slimība.

Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi plūst no vieglāk uz sarežģīto posmu un radīt nopietnas komplikācijas, palielinot cilvēka dēšanas ilgumu. Parasti pirmā lieta, kas jādara, ir gripas aizķeršana, tad viss pārējais var panākt :).

Visu slimību simptomi ir aptuveni tādi paši, un vienā vārdnīcā tos var raksturot kā “nekas nepalika FIG”. Jo īpaši gripas perioda laikā Jums var būt:

• augsta temperatūra (39 un vairāk);
• galvassāpes;
• muskuļu sāpes;
• sāpes locītavās;
• iesnas (pilnas deguna puņķis);
• sauss klepus un iekaisis kakls.

Šeit ir tāds gripas ķekars, kas ar to ir saistīts.

Nu, es domāju, ka ar šādu nodarbošanos, kā saslimst, jūs bez manis varēsiet pilnībā tikt galā, bet tas, kas jādara, ir daudz interesantāks, un šeit es priecājos jums palīdzēt.

Apmācība pēc slimības: praktiski padomi

Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka jūs “lidojāt”, un kalendārā ir tikai slepkava, kas ir spēka treniņš un smags darbs ar bāzi. Var būt vairāki scenāriji.

1. varianta numurs. Nenogriezieties

Tas nozīmē pilnīgu treniņu trūkumu, t.i. mēs nenākam uz zāli, mēs arī nestrādājam mājās, mēs samazinām visas iekšzemes kustības.

Kas nav jādara: skatīties lodziņu (vairāk nekā 2 stundas), žaut internetā, izmēģiniet Skype / tālruni, dodieties uz kino, atskaņojiet mūziku.

Ko var darīt: gulēt 8-9 stundas, cram ēdienu (vismaz 4 reizes dienā), pareizi izārstēt (vairāk par to vēlāk), lasīt grāmatas par kultūrisms, domāt, izmantojot tālākizglītības stratēģijas - uzturēt mācību dienasgrāmatu.

Atgūšanas laiks: 5-7 dienas.

2. variants. Mājas fitness

Ja smadzenes pienācīgi uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādiem, un jūs nevēlaties gulēt vispār ar koka gabalu, tad jūs varat nomainīt intensīvos treniņus zālē ar vieglu darbību mājās.

Ko nedrīkst darīt: palaist / lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.

Ko var izdarīt: veikt kopīgu vingrošanu, vieglas striju, sakabināšanu, vingrinājumus ar savu svaru - preses, push-up utt. Viss ir lēns un mierīgs.

Atgūšanas laiks: 7-9 dienas.

3. variants. Es mēģināšu iet

Man jāsaka, ka tas nav ikvienam piemērots risinājums. Tas būs piemērots cītīgiem faniem, kuri nevar pat iedomāties minūti bez trenažieru zāles un profesionāliem (ieskaitot izpildītājus) sportistus. Atklāti sakot, es pats praktizēju pāris reizes tikai šādu iespēju, jo nav noslēpums, ka apmācība ievērojami paaugstina jūsu emocionālo līmeni, un visas pasaules dzīvības neveiksmes un problēmas tiek aizmirstas. Jūsu sāpīgais stāvoklis, kad tas nonāk fonā, un jūs domājat ne par aspirīnu un apkures spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieejas esat atstājis darīt. Tas traucē un dažos gadījumos pat palīdz „dziedināt” slimniekus vēl ātrāk :).

Ko nevar izdarīt: darbs ar standarta svariem, visos iespējamos veidos, palielina vēdera dobuma spiedienu, veic vingrinājumus ar parasto intensitāti, klausās mūziku, lai apmācītu spēlētāju.

Ko var darīt: gaismas sirds sesijas simulatoros (velosipēds, elipsoīds) 5-7 minūtes, strādājot ar slodzi, samazinot par 50-60%, veiciet iesildīšanu / sakabināšanu.

Atgūšanas laiks: atšķirīgs (vidēji 10-15 dienas).

Jums vajadzētu arī saprast, ka, lai cīnītos pret infekciju, organisms mobilizē imūnsistēmu un mēģina virzīt visus spēkus, lai novērstu ļaunprātīgu programmatūru. Ja jūs pats iepriekš neesat pamanījis, ka imūnsistēma aizrautīgi aizstāv jūsu intereses slimības priekšā, bet drīzāk izturas lēni un negribīgi, tad jums jāsaglabā jūsu spēks, nevis jātērē tās uz sāniem, t.i. zālē. Apmācība ir ļoti energoietilpīgs process, un, ja ķermenis ir vājš (jūs esat pastāvīgi slims, tas ir viegli inficējams), tad labāk nav noārdīt savas rezerves vēlreiz un ļaut tām atveseļoties.

Piezīme:

Labākais risinājums vienkāršiem mīļotājiem ir 1. un 2. variants. Neuztraucieties, ka šī slimība jūs izlauzīs no grēdas un radīs ievērojamu kaitējumu rezultātiem. Pierādīts, ka tikai ikmēneša dīkstāves laiks var ietekmēt sportista muskuļu masas samazināšanos, tāpēc iknedēļas atvaļinājumi nedarīs daudz laika.

Tātad, atkal pārrunājiet šos 3 variantus un padomājiet, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām zināšanām, par savas ķermeņa reģeneratīvajām spējām, kas jādzīvo. Neatkarīgi no izvēlētās iespējas, bez efektīvas ārstēšanas, ļaunprātīgas programmatūras apkarošanas procesu var aizkavēt vairākas nedēļas.

Slimību profilakses pasākumi

Šeit ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir gan novēršana, gan tiešā cīņa pret visizplatītākajām saaukstēšanās problēmām.

• Bagātīgs dzēriens (vīrieši - līdz 3 litriem tīra ūdens; sievietes - vairāk nekā 2 litri);
• C vitamīns - uzklājiet 10 tabletes pulverī un dzeriet ar glāzi ūdens;
• Veikt glutamīna un multivitamīnu kompleksus no aptiekas;
• Uzmanieties no pārspīlējuma un pārkvalificēšanās;
• Oksolīna ziede degunā;
• Ēd labi 4-5 reizes dienā (dārzeņi, piena produkti, ieskaitot);
• Atpūta līdz 8 stundām dienā;
• Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
• Bieži nomazgājiet rokas;
• Rūdīšanas procedūras (pārmaiņus aukstā un siltajā dušā), apmeklējiet baseinu.
• Izmetiet savu ambulatoro karti no klīnikas :)

• Sīpoli / ķiploku pilieni - izspiediet sulu, pievienojiet nedaudz medus un apglabājiet to degunā;
• Joda tīkls - efektīvs līdzeklis, lai mīkstinātu un atbrīvotos no klepus;
• Citronu sula - sagrieziet citronu, atveriet muti un izspiediet sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret stenokardiju;
• Gargling ar jūras sāli (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
• Piesakies Kameton un Stopangin aerosolus rīkles ārstēšanai;

Pieņemsim, ka lietojāt dažus no šiem padomiem un ātri atbrīvojāt no šīs slimības. Tagad nākamais posms - pareiza apmācība pēc slimības. Šeit ir jāizskatās šādi:

1. Ļauj vismaz 3 dienas aiziet pēc slimības un tikai tad doties uz sporta zāli;
2. Apsildiet ilgāk nekā parasti - vidēji vairāk nekā 10 minūtes. Sākumā jums ir jāstrādā ar sirds un asinsvadu sistēmu - sagatavojiet to nākamajām slodzēm pēc pārtraukuma;
3. Pirmo reizi atdodiet savu parasto sportista aprīkojumu - T-kreklus un šorti. Jebkurš projekts var pielāgot jūsu mācību procesu;
4. Strādāt uz pusi intensitāti. Jums nekur nav jāsteidzas, tāpēc vienmērīgi jādarbojas ar saviem “pirmsslimušajiem” rādītājiem. Samaziniet kopu skaitu uz pusi.
5. Gūstiet impulsu pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam: 1 treniņš - 60% no parastā, 2 - 70% svara, un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto režīmu;
6. Saka nē, lai pamatotu. Pirmo divu nedēļu laikā pēc slimības aizmirst par pamatni (stanzāle, squats, solspreses), vairāk strādājiet izolēti uz simulatoriem vai „sling” hantelēm;
7. Ēd stipri, balstoties uz proteīniem. Jūsu slimības laikā jūs, visticamāk, samazinājies 1-2 kilogramus, tāpēc „kāmis” viss ir jauns;
8. Aerobika, plyometrics elementi. Uz brīdi (apmēram 1 nedēļa) jūs varat "pievilināt" zāles un pievienoties sieviešu aktivitāšu veidiem. Šāda veida slodze ļaus jums rūpīgi sviedēt un izdzēst visas slimības paliekas.

Un visbeidzot, mazliet ad-libbing (un tas viss bija no kura :) :). Interesants fakts - vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu slims vispār, es neesmu ievērojis ne aukstu, ne klepu, lai gan es dzīvoju Sibīrijā, kur lielākā daļa ziemas un 30 ° C temperatūra ir normāla. Es dalīšos, kā es to daru.

Pirmkārt, es atteicos savu medicīnisko karti, t.i. Man tas nav slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka tas ir gandrīz zaudēts. Man nav kārdinājuma un domas, ka, ja es slimošu, man ir jāaplūko klīnikā, t.i. visi tilti sadedzināti.

Otrkārt, pēc treniņa es pastāvīgi lietoju kontrasta dušu (1 minūte - karsts; 40 sekundes - auksts un tātad aplī). Treškārt, es dzeršu vienkāršu vitamīnu dzērienu (rožu koku sīrupu, C vitamīnu, medu, citronu sulu - viss ir sajaukts ar 0,6 litriem ūdens). Ceturtkārt, es sirsnīgi tērpēju, vienmēr aptverot visvairāk izpūstās daļas - kaklu un siksnas kaulu.

Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības apiet jūs! Par to visu, apkoposim visu šo „bolologiju”.

Pēcvārds

Apmācība pēc slimības - vai tas ir nepieciešams? Šis ir jautājums, kuru mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visu radīto visprecīzākā ierīce, iemācīties pareizi atpazīt signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad slimība neļaus jums sasniegt savus mērķus.

Par šo nelielo piezīmi es atvados no jums, līdz mēs atkal satiekamies, biedri!

Ps. Nepieļaujiet atsevišķu sociālo tīklu zlobometra pogas un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Kā atsākt apmācību pēc gripas vai aukstuma

Katru gadu līdz 600 miljoniem cilvēku cieš no akūtas elpceļu infekcijas. ARI simptomi, kas visbiežāk rosina pacientus meklēt medicīnisko palīdzību, ir rinīts un deguna elpošana, kā arī klepus, kā Tie ievērojami samazina personas dzīves līmeni.

„Mūsdienu dzīves ritms ir tāds, ka cilvēki dod priekšroku„ ātri ”savainot - vēlams ne vairāk kā vienu dienu - vienlaicīgi ne visi saprot, ka vīrusu infekcijas attīstības cikls organismā ir 7 dienas un to nevar samazināt neviena narkotika”, skaidro Tatjana Chernyavskaya ģimenes ārsts, PhD, Maskavas Valsts medicīnas universitātes Terapijas un ģimenes medicīnas katedras docents; Evdokimova.

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ar ko visvairāk nodarbojas cilvēki, ir tas, cik ilgi pēc aukstuma vai gripa jūs varat atsākt sporta spēlēšanu?

Tā, piemēram, sirdsdarbības ātrums ir labs rādītājs tam, vai ir iespējams atgriezties pie treniņiem, taču, lai to izdarītu, jums ir precīzi jāzina parastā darbība. Profesionālie sportisti regulāri uzrauga pulsu. Tiek uzskatīts, ka, ja pulsa ātrums ir lielāks par normu vismaz par 10 sitieniem minūtē, tas jau norāda, ka vingrinājumi nav vēlami.

Tiem, kas ir tālu no liela sporta veida, ir vienkāršāks veids, kā noteikt savu gatavību fiziskai slodzei. "Simptomi var iedalīt tajos, kas parādās virs kakla, piemēram, aizlikts deguns, ūdeņainas acis, diskomforta sajūta kaklā un tie, kas atrodas zem kakla: klepus, apgrūtināta elpošana, gremošanas traucējumi, muskuļu sāpes un drudzis. "- paskaidrojums ir britu fiziskās izglītības institūta sporta ārsts Marks Voerspuns. "Ja simptomi ir" augstāki par kaklu "un vispārējo veselību var novērtēt kā normālu, jūs varat doties uz treniņu."

Fiziskā aktivitāte veicina temperatūras paaugstināšanos, un tas savukārt palīdz organismam cīnīties pret vīrusiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi nepārsniegt vidējo mācību intensitātes līmeni un padarīt tos īsākus šajā laika posmā.

Galvenais noteikums šeit ir būt modram un klausīties savas sajūtas. Labāk ir pārtraukt dažu dienu izmantošanu neatkarīgi no tā, cik patīkami viņi ir, nekā vairāku mēnešu laikā cīnīties ar nenovērstas slimības sekām.

Visbiežāk sastopamās komplikācijas ir bīstamākās plaušu komplikācijas. Nepietiekami apstrādāta vīrusu slimība var attīstīties par bakteriālu infekciju, kas savukārt var izraisīt bronhītu vai pneimoniju.

Tādējādi radītais gaisa uzpūšanās klepus laikā var sasniegt 130 metrus sekundē, kas var izraisīt gļotādas bojājumus.

Eksperti ir vienisprātis, ka ar sausu, neproduktīvu vīrusu klepu ir vēlams paātrināt sausas un mitrās klepus pāreju uz mitru, lai atvieglotu krēpu izvadīšanu. Vismodernākie līdzekļi kompleksam un virzienam gan sausā, gan mitrā klepus - tā sauktie "dubultās" darbības sīrupi. Līdzekļi, kas var veikt šādu uzdevumu, ietver Stodal sīrupu, kam ir pretiekaisuma, mukolītiskas un pret edemas efekti. Sakarā ar šādu zāļu sarežģīto darbību, samaziniet sausā klepus smagumu līdz trešajai dienai, pārvēršot to par mitru.

Kā padarīt veselību drošu akūtu elpceļu infekciju un gripas laikā:

Dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija izraisa gļotādas sausumu, padarot to jutīgāku pret vīrusu iekļūšanu.

Ēst un dzert pēc vingrošanas. Pusstundas laikā pēc treniņa nepieciešams ēst kaut ko ar ogļhidrātu saturu, lai papildinātu enerģiju.

Izvairieties no pārmērīgām slodzēm. Sports jāapvieno ar atbilstošu atpūtu un atveseļošanos. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka no tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar darbu, tie, kas bija 96 km nedēļā, bija divreiz biežāk slimi, salīdzinot ar tiem, kas bija 32 km.

Treniņu laikā nepieskarieties degunai un acīm, kā arī cik bieži vien iespējams nomazgājiet rokas.

Nomainiet drēbes tūlīt pēc treniņa. Pat īss laiks, kas pavadīts mitrā sporta veidā, novedīs pie ķermeņa temperatūras turpmāka samazināšanās, kas var palielināt kaķu slimību izredzes.

Apmācības sākums pēc saslimšanas ar aukstumu, gripa, orv ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties iepriekšējā strīdā...

Apmācības sākums pēc slimības (aukstuma, gripas, ODS) ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties savā bijušajā sporta dzīvē, tāpēc ir svarīgi pienācīgi iesaistīties apmācības procesā, lai nekaitētu viņa veselībai.

Daudzi jaunpienācēji un jau pieredzējuši sportisti, kuri nezina, kā atjaunot iepriekšējo treniņu, sāk trenēties trenažieru zālē, daži pilnībā aptur jaudas slodzi pēc atgūšanas, bet citi cenšas panākt neatbildēto darbu visu spēku dēļ. Gan šiem, gan citiem ir slikta pieeja apmācības procesam pēc slimības.

Galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība, plānojot apmācību pēc slimības (gripas un citi):

laiks, kas pavadīts sporta zālē

slodze (treniņu stress)

Apmācība pēc slimības ilguma nedrīkst pārsniegt vienu stundu, šajā laikā jums ir jādara viss plānoto vingrinājumu komplekts, darba svars nedrīkst pārsniegt 75-80%, treniņi jādara mierīgi, bez skriemeļiem, gludi un mērāmi (pulss 15-20 sitieni 10 sekunžu laikā). Piemēram, ja pirms saslimšanas jūs nospiežat soliņa presi 90kg 4x8, tad pēc slimības šis svars ir 70-75 kg.

Pārliecinieties, lai sāktu treniņus ar pamata vingrinājumiem, bet ar vieglajiem svariem, izslēdzot izolāciju, šajā posmā pēdējiem nav nepieciešams nekas, tikai spēki. Šajā posmā (1-2 nedēļas) tavs uzdevums ir piespiest jūsu ķermeni pēc iespējas ātrāk integrēties apmācības procesā, lai uzsāktu visas iestādes, kas atbild par muskuļu augšanu, atveseļošanos.

Ja jūs nopietni esat nonāvējuši slimības dēļ, tad pēc atveseļošanās mēs iesakām gulēt gultā, saglabāt, uzkrāt spēku, bet, ja jūs nevēlaties izmantot vingrinājumu, tad jūs varat tupēt, izgriezt no grīdas, velciet sevi uz horizontālas joslas, Kopumā atcerieties mūsu rakstu par mājas treniņiem.

Uzturs pēc slimības, ja jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sava iepriekšējās fiziskās formas, ir jāstiprina, bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, augstas kvalitātes olbaltumvielām un atkārtoti lietojams. Tomēr viss ir pakāpeniski, kā arī ar treniņiem, jums nevajadzētu nekavējoties mest visu pārtiku, pakāpeniski palielināt kaloriju patēriņu, katru dienu arvien vairāk un vairāk, līdz jūs ieradīsieties parastajā, sabalansētajā uzturā.

Atpūta pēc treniņa šajā posmā ir jāpalielina par 1,5-2 reizes, ķermenis būs jāstiprina, jo tikai nesen tā gulēja gultā.

Ķermeņa atjaunošana pēc slimības ir saistīta ne tikai ar pienācīgu atpūtu pēc treniņa, bet arī ar sporta piedevu un minerālu kompleksu patēriņu kopā ar vieglajiem treniņiem, kas galvenokārt sastāv tikai no pamata vingrinājumiem. Šī ir “burvju” recepte, kas palīdzēs ātri atjaunot tās iepriekšējo fizisko formu, radot ērtākos apstākļus ķermenim, lai reaģētu uz spēka slodzi sporta zālē.

Mums vajadzētu arī atsevišķi pateikt visiem sportistiem, kuri slimības dēļ nevar trenēties, bet viņu „gudro” apsvērumu dēļ viņi visi dodas uz trenažieru zāli vai mēģina izmantot spēka treniņu mājās.

Ja persona slimo, viņa temperatūra paaugstinās, viņa galva un kuņģis var sāpēt, tas viss liecina, ka organismā ir infekcija, kas jārisina, savienojot visas aizsargfunkcijas. Un, ja šajā brīdī „gudrais” sportists sāk trenēties, „dzelzs”, tad notiek šādi - ķermenis sāk izlietot lietderīgu enerģiju, enerģijas resursus, lai veiktu vingrinājumus, nevis sāktu aktīvi cīnīties ar vīrusu, kā rezultātā, pārspīlēšana, pilnīgs treniņu progresa trūkums, pasliktināšanās spēku samazināšanas / izsmelšanas dēļ. Tāpēc, ja jūtat vājumu, sāpes kuņģī, Jums ir drudzis, nekādā gadījumā neaiziet uz trenažieru zāli, jūs tikai pasliktināt savu situāciju un vēl vairāk palaidīsiet treniņus slimības progresēšanas dēļ. Un nebaidieties, ka jūs zaudēsiet savu spēku, muskuļu masu, visu pietiekami ātri, lai atjaunotos, pateicoties muskuļu atmiņai, kas uztur visu, visus sasniegtos rezultātus sporta zālē.

Slimības, īpaši gripas, gadījumā sekojiet gultas atpūtai, dzeriet vairāk (tēja ar citronu, aveņu), ēdiet mazāk, patērējiet ārsta parakstītās zāles, un drīz jūs sajutīsiet spēka, enerģijas uzplaukumu, un jūs atkal gūsiet, kā iepriekš trenēties trenažieru zālē, ņemot vērā mūsu ieteikumus (mēs to patiešām ceram).

Vingrojumi pēc aukstuma

Gada laikā katra persona vienu vai vairākas reizes cieš no aukstuma. Sportisti nav izņēmums. Mīļotājiem ir lielākas pakāpes saaukstēšanās nekā profesionāļiem, kuri pievērš lielu uzmanību viņu veselībai. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka viņiem vispār nav aukstuma. Pat čempioni ir slimi. Veselības un veselības stāvoklis pasliktinās, ķermenis ir izsmelts, un tādēļ ir nepieciešams atgriezties apmācībā atveseļošanās periodā.

Kāpēc ne izmantot ar aukstu?

Jebkuras personas ķermenis aukstās slimības laikā vājinās. Samazināta imunitāte kļūst neaizsargāta pret visiem vīrusiem, un fiziskā slodze vēl vairāk pasliktina situāciju. Turpinot iesaistīties sāpīgā stāvoklī, sportists apdraud sevi, jo tas var izraisīt nopietnākas slimības attīstību.

Gripa sākotnējos posmos ir viegli lietojams saaukstēšanās gadījumā. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, kad fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē sirds muskuli. Sportists, kas gatavojas trenēties ar aukstiem simptomiem, apdraud ne tikai nodarbību produktivitāti, bet arī savu veselību. Vislabāk ir gaidīt ar klasēm.

Kā atsākt mācības pēc aukstuma?

Ārsti neiesaka atgriezties apmācībā tūlīt pēc slimības beigām. Ieteicams pagaidīt vismaz divas vai trīs dienas, un tikai tad sāciet iesaistīties vēlreiz. Tas novērš auksta atkārtošanās risku, pilnībā atgūstoties. Pirmajās dienās pēc slimības turpina patērēt lielu daudzumu siltu šķidrumu un vitamīnu. Pareiza uzturs ir izšķiroša loma ķermeņa uzturēšanā un atjaunošanā.

Sportisti, kuriem ir pieredze, nekad nesāk vilcienu kā uzreiz pēc aukstuma. Pirmkārt, tiek veikti gaismas vingrinājumi ar zemu intensitāti. Slodze pakāpeniski pieaug, ti, no klases uz klasi. Ja jūs ignorējat šādu pārejas periodu, sākat apmācīt to pašu programmu, kas bija pirms slimības, palielinās izsīkšanas un aukstās atkārtošanās iespējamība.

Pirmos dažus treniņus var veikt mājās, nevis sporta zālē. Pietiek ar savu svaru. Tas atgādinās ķermenim, kas atpūsties, fiziskās attīstības nepieciešamība, sagatavosies sarežģītākai apmācībai.

Pirmā stunda pēc aukstuma

Ieteicams pievērst uzmanību iesildīšanai un iesildīšanai. Ļoti atkārtota treniņu programma ar nelieliem svariem, sirds, bet tikai viegli. Šāds režīms neradīs stresu, padarīs jūs labi sviedri, sagatavos sirds muskuļus un asinsrites sistēmu intensīvākiem vingrinājumiem. Pirmajās dienās varat pārlēkt ar rullīšu tapu, crouch, push-ups, pull up, palaist uz skrejceļš. Iesaistieties labāk mājās.

Kad tiek atjaunots fiziskais stāvoklis un veselība, viņi pāriet uz augstākām slodzēm un spēka treniņiem. Galvenais ir nevis pacelt svaru, kas līdzīgs tam, ar kādu strādājāt pirms aukstuma. Pirmkārt, veiciet divas sagatavošanas mācības. Pirmajā stundā viņi ņem 50% no svara, ar kādu sportists parasti nodarbojas, otrajā - 70-80%, bet trešajā vietā viņi jau atgriežas normālā likmē.

Lai paātrinātu atgūšanas procesus, varat izmantot sporta kompleksus. Tie ir olbaltumvielu satricinājumi, vitamīnu un minerālu piedevas, aminoskābes un pastiprinātāji. Īpaši labi atgriezties pie spēka treniņa palīdz kreatīna uzņemšana.

Vai ir atļauts pārtraukt mācības vieglas aukstuma laikā?

Lielākā daļa iesācēju sportistu, kuriem ir neliela diskomforta sajūta, vēlas turpināt mācības, lai nezaudētu panākto progresu. Tas ir pilnīgi nepareizs lēmums. Vingrošanas zāle ir kontrindicēta gan gripas, gan vieglas saaukstēšanās gadījumā. Vairākas neatbildētas klases neietekmēs muskuļu masu vai stiprības rādītājus.

Atpūta aukstuma laikā, gluži pretēji, ļaus jums pilnībā atjaunot spēku, atgriezties pie apmācības ar enerģijas piegādi. Lai saglabātu piemērotību vieglas aukstuma gadījumā, slimība ļaus iesildīties, ko var izdarīt no rītiem un vakaros mājās.

Kad vajadzētu atgriezties sporta zālē, lai trenētu pēc slimības?

Sportistiem, lai gan ķermenis un spēcīgāks, bet neviens nav pasargāts no saaukstēšanās. Bet tagad spēki tiek pakāpeniski pievienoti, un ir vēlme atkārtoti apmeklēt sporta zāli. Vai tas ir iespējams? Kad man vajadzētu atsākt treniņu pēc slimības?

Pirmkārt, ir nepieciešams pabeigt ārstēšanu. Bieži vien mēs paši nevaram novērtēt viņu stāvokli, norādot uz pilnīgu atveseļošanos. Šādos gadījumos pēc pāris nedēļām pastāv liels atkārtošanās risks. Vislabāk ir gaidīt ārsta atļauju.

Kad es varu atgriezties zālē?

Ja Jums ir bijusi gripa, jūs varat atsākt mācības tikai 1-2 nedēļas pēc ķermeņa temperatūras normalizācijas. Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību komplikācijām vai drīzāk to trūkumam. Galu galā, gripa bieži atstāj atlikušās sekas komplikāciju veidā dažādos orgānos. Tāpēc pagaidiet pāris nedēļas un startējiet klases.

Ja Jums ir iekaisis kakls, Jums jāgaida, līdz visi simptomi izzūd - iekaisis kakls, norijot, augsta ķermeņa temperatūra, iekaisums rīklē. Aptuveni nedēļu vēlāk jūs varat atgriezties sporta zālē. Bet ir arī svarīgi iegūt spēku. Ir nepieciešams būtiski ierobežot fizisko aktivitāti un pakāpeniski to palielināt.

Pēc pneimonijas jūs varat atgriezties apmācībā ne agrāk kā divas nedēļas pēc atveseļošanās.

Akūta apendicīta gadījumā nepieciešama operācija. Vingrojumi var izraisīt sarežģījumus. Pēc medicīniskās aprūpes iestādes atbrīvošanas jūs varat atsākt mācības pusotru mēnesi, taču nedrīkst būt lēkmes un pēkšņas kustības. Atkal, slodze pakāpeniski pieaug.

Pēc slimības atgriešanās sporta zālē ir kā brīvdiena, jūs neesat nodarbināts ilgu laiku un, protams, vēlaties panākt, bet pirmajā treniņā nav iespējams darīt visu iespējamo. Galu galā, ķermenis ir vājināts, un intensīva treniņi izraisīs muskuļu šoku, kas atgādinās par sāpēm apmēram nedēļu. Overtraining ir pilns ar imunitātes samazināšanos, spēka zaudēšanu un garastāvokli.

Kāda ir pirmā apmācība pēc slimības?

Pirmajam treniņam pēc slimības vajadzētu būt vieglam, lai sāktu, uzsildiet apmēram piecpadsmit minūtes, kā vienmēr, izdomājiet galvenās muskuļu grupas, lai to izdarītu, ņemiet maz svaru. Nedariet pārāk daudz pieejas - pietiek ar 1-2. Vingrinājumi - 12. Apmācības laikā dzeriet ūdeni mazos sipos. Apturiet apmācību, kad reibonis, vājums. Pirmais treniņš pēc slimības var ilgt 15-20 minūtes, tas nodrošinās normālu veiktspēju nākamajā treniņā.

Vai ir atļauts spēlēt sportu ar aukstumu

Ja persona regulāri nodarbojas ar sportu, viņš reti cieš no saaukstēšanās. Tas izskaidrojams ar to, ka vingrinājums stiprina imūnsistēmu un uzlabo vielmaiņu. Bet tas nenozīmē, ka sportists nevar saslimt ar ORZ. Tieši šeit rodas jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Eksperti iesaka nēsāt aukstumu uz kājām un atturēties no fiziskās slodzes, jo ķermenis ir ļoti vājināts.

Sporta - slimību profilakse

Tagad daudzi cilvēki nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem. Daži cilvēki dod priekšroku, lai dotos uz sporta zāli, bet citi - fitnesa. Šāda fiziskā aktivitāte var ievērojami samazināt saslimstību. Fiziski spēcīgi cilvēki, ja viņi saslimst, tad aukstās patoloģijas tajās strauji plūst.

Pastāvīga fiziska slodze uz ķermeņa ir šāda pozitīva ietekme:

• Imunitāte ir pastiprināta.
• Motora aparāta stiprināšana.
• Sirds un asinsvadu sistēma ir aktivizēta.
• Novērš tādu bīstamu slimību kā diabēts un astma attīstību.

Ja persona ikdienā trenējas, samazinās viņa jutība pret infekcijas slimībām. Ļoti reti saslimst cilvēks, kurš sēž daudz, brauc ar velosipēdu, peld un vingrojas. Tikai pusstunda treniņu trenažieru zālē katru otro dienu samazina risku saslimt ar gandrīz 50%. To var izskaidrot ar to, ka aktīvās fiziskās slodzes laikā asinīs palielinās leikocītu skaits, kam ir kaitīga ietekme uz dažādu infekciju patogēniem.

Visefektīvākie profilakses pasākumi pret elpceļu slimībām ir sports un sacietēšana.

Vai sports var izraisīt slimības?

Bet ne visos gadījumos sports palīdz uzlabot imunitāti un samazina saslimstību. Dažreiz regulāra staigāšana uz trenažieru zāli vai fitnesa palielina saslimstību. Tas notiek, ja persona ir nodilusi un ķermeņa resursi ir izsmelti. Spēcīgi aktīva fiziskā aktivitāte noved pie tā, ka leikocītu līmenis asinīs samazinās, bet palielinās kortizola daudzums. Tas viss veicina faktu, ka cilvēks bieži un ļoti smagi sāp.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem tika konstatēts, ka tūlīt pēc aktīvas fiziskas slodzes cilvēka imunitāte ir ievērojami samazināta, šis stāvoklis tiek novērots pāris stundas. Tāpēc daudzi eksperti iesaka izvairīties no pārpildītām vietām tūlīt pēc treniņa. Tas novērsīs infekciju.

Pēc treniņa trenažieru zālē nevar iziet uzreiz, īpaši aukstajā sezonā. Ja cilvēks ir nosvīdis, tad no mazākās līnijas viņš var saslimt.

Apmācība aukstuma laikā

Ja cilvēks nespēj pārspīlēt sevi ar nogurdinošiem treniņiem un nespēja nokļūt pārpildītajās vietās uzreiz pēc trenažieru zāles, bet joprojām slims, tas nozīmē, ka mēs runājam par kādu agresīvu vīrusu. Šādi vīrusi slikti iedarbojas pat uz spēcīgas imūnsistēmas. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu un klepu?

Pirms dažiem gadiem ārsti nav ieteikuši slimības laikā pārslogot ķermeni, jo tas jau ir pārāk vājš. Šodien daži eksperti apgalvo, ka ir iespējams veikt sportu slimības laikā, taču šādām darbībām jābūt ļoti mērenām. Turpiniet doties uz trenažieru zāli vai fitnesa iespējas var būt tikai tad, ja slimība turpinās bez augstas temperatūras.

Visi speciālisti ir vienisprātis, ka fiziskajai apmācībai aukstuma laikā jābūt mērenai. Ar aukstumu organismā metabolisms ir traucēts, un visi anaboliskie procesi muskuļu audos palēninās. Tajā pašā laikā palielinās kortizola līmenis, kas ir īpašs hormons, kas iznīcina muskuļu audus. Šī iemesla dēļ pārapmācība aukstuma laikā vispār nav jēga.

Mērens piepūle elpošanas ceļu slimību laikā nekaitēs, bet tie nepalielinās atveseļošanos.

Sports ar gripu

Ja, izmantojot vāju klepu un iesnas, jūs varat spēlēt sportu mēreni, tad ar gripu ir jāatsakās no fiziskās aktivitātes. Gripa ir ļoti sarežģīta un bieži rada komplikācijas. Gripai vienmēr ir šādi simptomi:

• Palielināta ķermeņa temperatūra, kas dažkārt sasniedz kritiskos līmeņus.
• Drudzis un drebuļi.
• Liels vājums.
• Iekaisis kakls un iesnas.

Augsta ķermeņa temperatūra - vissvarīgākā kontrindikācija jebkurai fiziskai aktivitātei. Ja jūs pārslogojat ķermeni 37,5 grādu temperatūrā, tad pastāv liels nopietnu komplikāciju risks. Visbiežāk gripas komplikācijas ietekmē sirdi, nieres un plaušas.

Gripu nevar aizturēt uz kājām. Ir ļoti svarīgi ievērot gultas atpūtu līdz pilnīgai atveseļošanai.

Diezgan bieži, kāju gripa nes jauniešus. Tātad, ja personai ir hroniskas slimības, komplikāciju risks ievērojami palielinās. Tāpēc, kad pirmās personas slimības simptomi ir jānovieto.

Kad jūs varat atsākt nodarbības pēc gripas

Aukstuma laikā ir neiespējami aktīvi iesaistīties sportā, bet tas nenozīmē, ka pacientam gulēt gultā no rīta līdz vakaram. Stingra gultas atpūta ir indicēta tikai akūtākajā slimības periodā, kad ir augsts drudzis un smags vājums. Šis stāvoklis parasti ilgst ne vairāk kā 5 dienas, bet, ja gripa ir izraisījusi komplikācijas, tad akūta perioda ilgums var būt līdz 10 dienām.

Bet pat ar augstu temperatūru personai nevajadzētu pastāvīgi gulēt gultā. Laiku pa laikam jums ir nepieciešams piecelties un lēnām staigāt pa istabu. Logam jābūt nedaudz atvērtam.

Ja fiziskās slodzes laikā pacientam ir reibonis vai stipra vājums, jums nekavējoties jāiet gulēt!

Sākot ar piekto dienu, personai ar aukstumu jārīkojas no rīta, tikai vingrinājumiem jābūt ļoti vienkāršiem, lai tie neradītu nogurumu. Pietiek, lai sēdētu vairākas reizes un aktīvi pārvietotos ar rokām un kājām. Tas ir nepieciešams, lai izkliedētu asinis un aktivizētu orgānu un sistēmu darbu.

Pēc nedēļas pēc visu slimības simptomu subsidēšanas jūs varat atsākt sportu. Atjaunot fizisko aktivitāti vajadzētu būt pakāpeniskai, lai ķermenim būtu laiks pierast pie kravas. Sesiju laikā jums ir jākontrolē pulsa un elpošanas ātrums.

Ar saaukstēšanos ir lietderīgi uzpūst balonus. Tas uzlabo elpošanas orgānu darbību.

Režīms slimības laikā

Daudzi sportisti saaukstēšanās laikā baidās zaudēt svaru un zaudēt formu. Tāpēc šobrīd ir tik svarīgi ēst. Ir jāievēro šādi ieteikumi:

• Jums ir jāēd mazliet mazāk nekā treniņu dienās. Galvenais, lai saglabātu dzeršanas režīmu.
• Pirmajās slimības dienās pacientam vajadzētu gulēt pēc iespējas vairāk. Daudzi eksperti uzskata, ka miega ārstēšana.
• Slimības laikā nedrīkst pavadīt daudz laika aiz TV, datora vai tālruņa.

Telpai, kurā atrodas pacients, bieži jāpiegādā. Turklāt ir svarīgi saglabāt optimālu mitrumu.

Sporta nodarbības, ja jūsu kakls ir slikts, jums nevajadzētu. Vingrinājums šajā gadījumā nesniegs labumu, bet var pasliktināt stāvokli. Labāk ir nogaidīt no akūtā slimības perioda un pēc tam atsākt apmācību. Jebkurš treniņš paaugstinātā ķermeņa temperatūrā ir stingri aizliegts.