Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

„Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?

Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?

Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.

Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:

• galvassāpes;
• zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
• deguna sastrēgumi;
• iekaisis kakls.

Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".

Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:

• ķermeņa temperatūra nepalielinās;
• nav vēlēšanās gulēt;
• apetīte nemainās.

Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.

Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:

1. Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
2. Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
3. Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.

Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.

Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.

Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?

Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:

• darbojas mierīgā tempā;
• jogas nodarbības;
• stiepšanās vingrinājumi;
• dejas

Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.

Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!

Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:

• ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
• uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
• samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.

Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.

Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?

Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.

Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.

Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.

Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.

Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":

• bronhīts;
• pneimonija;
• pielonefrīts (nieru iekaisums);
• miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).

Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.

Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.

Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse

Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc

Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.

Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.

Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.

Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.

Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.

Vai ir iespējams staigāt ar aukstu

Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.

Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.

Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:

• ķermeņa temperatūra ir normāla;
• nav vājuma, slikta dūša;
• nav spēcīga klepus;
• ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.

Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.

Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!

Apmācība saaukstēšanās gadījumā: vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims un kas ir pilns

Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.

Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis

Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.

Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.

Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā

Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.

Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.

Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.

Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.

Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.

Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.

Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.

Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.

Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.

Sporta laikā slimības laikā. T

Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.

Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.

Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.

Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.

Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.

Kā atgūt ātrāk

Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.

Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.

Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.

Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.

Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:

• Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
• Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Sports profilaksei

Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.

Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.

Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.

Sports un aukstums: kā tos apvienot?

Persona, kas regulāri dodas sportā, jūtas fiziska diskomforta dēļ, atsakoties no parastās apmācības. Vai ir iespējams turpināt sporta aktivitātes aukstuma laikā? Kā sportu un aukstumu apvieno?

Sports un aukstums: zinātniskie pētījumi

Amerikāņu sporta medicīnas koledža veica pētījumu par 50 brīvprātīgajiem. Puse no pētījuma dalībniekiem tika inficēta ar vieglu vīrusu elpceļu infekcijas celmu. Novērojumi ilga 10 dienas. Visi slimības perioda dalībnieki nodarbojās ar ikdienas treniņiem: dažiem intensīviem (kultūrisms), dažiem - treniņiem un trenažieriem. Pētījuma grupa, tie, kas inficēti ar vīrusu, un veselīgi studenti, kas bija vidēji iesaistīti sportā, bija vienlīdzīgi. Eksperimentālo priekšmetu grupa, kas slimības laikā intensīvi iesaistījās kultūrisms, atguva lēnām un ilgu laiku.

Pētījuma rezultāti ir šādi: mērens treniņš (aerobika, skriešana, trenažieri, joga uc) nerada komplikācijas.
Šim pētījumam bija pretinieki, kuru galvenais iebildums bija šāds: testa dalībnieki bija inficēti ar vāju vīrusa celmu, bet reālos apstākļos vīrusiem bija daudz agresīvāka iedarbība uz cilvēka ķermeni.

Profesionālais sports: kontrindikācijas

Profesionāliem sportistiem ir „augstāks kakla” noteikums. Gadījumos, kad slimība ir "balstīta" uz kakla (iesnas, iekaisis kakls), varat to izdarīt. Jau sen ir noskaidrots, ka pēc treniņiem aizkustināts deguns un kļūst vieglāk elpot.

Gadījumos, kad slimība ir "zem kakla" - jūs nevarat spēlēt sportu. Šie gadījumi ietver sāpes muskuļos, krūtīs utt.

Absolūtā kontrindikācija sportam ir temperatūras paaugstināšanās. Profesionālā apmācība tiek atcelta arī par šādiem simptomiem: iekaisums, sāpes, klepus, apgrūtināta elpošana, roku vai kāju smagums, muskuļu sāpes. Šādās valstīs pat iesildīšanās un vienkāršie vingrinājumi ir kontrindicēti.

Sports un aukstums: nav profesionāļi

Profesionālie sportisti vienmēr ir kvalificētu ārstu uzraudzībā, kuri viņiem precīzi noteiks iespēju / apmācību iespēju noteiktā valstī. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Kā noteikt, vai ir pieņemama apmācība amatierim, kuram nav iespējas konsultēties ar ārstu?

Amatieru sportā ir divi nepārprotami zinātniski medicīniski viedokļi.

Atzinums 1. Sporta slodzes ir kontrindicētas jebkādiem sāpīgiem simptomiem: šķaudīšana, klepus, viegla slimība, deguna sastrēgumi utt.
Atzinums 2. Ja cilvēks jūtas pietiekami labi un turpina dzīvot kā parasti, dodas uz darbu vai skolu - mācības nav kontrindicētas.

Tajā pašā laikā visi ārsti vienojas par absolūtām kontrindikācijām sportam ar aukstumu:

1. Augsta temperatūra Jebkurš temperatūras pieaugums norāda uz iekaisuma procesiem organismā. Sporta darīšana ar iekaisumu nav iespējama!
2. Gripas. Ar gripu ķermenis ir ļoti noplicināts - atveseļošanās periods pēc šīs slimības aizņem apmēram 2 mēnešus! Gripas ārstēšana akūtas slimības laikā ir aizliegta. Pēc atveseļošanās ārsti iesaka vēl 2 nedēļas samazināt apmācību intensitāti. Īpaša gripas briesma ir komplikācijas, kas var izraisīt hroniskas sirds vai nieru slimības parādīšanos, ja gripu pārnes uz kājām.
3. Klepus - krūtis, intensīva - ir kontrindikācija sportam.
4. Sāpes locītavās, muskuļos, sāpes kaulos.
5. Sadalījums. Ja ķermenis ir izsmelts un prasa atpūtu, tas nav saprātīgi ielādēt. Ja aukstumu pavada spēcīgs vājums, nogurums - tas ir iemesls, lai izlaistu treniņu.

Sports: veselības veicināšana

Tas ir labi zināms: sports par 50% samazina saaukstēšanās, tostarp gripas, risku. Ārsti to izskaidro ar faktu, ka fiziskā slodze stiprina imūnsistēmu un palielina leikocītu līmeni asinīs, kas veicina cīņu pret patogēniem, kas iekļuvuši organismā.

Kāds vienkāršais vingrinājums palīdz izvairīties no saaukstēšanās?

• Ikdienas skriešana svaigā gaisā vai pastaigas 30 minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga
• stiepšanās (stiepšanās);
• tai-bo (aerobika ar austrumu cīņas mākslas elementiem);
• tai chi (lēna ķīniešu vingrošana, piemērota jebkuram vecumam);
• ūdens aerobika.

Aukstajā sezonā ārsti iesaka imūnsistēmas stiprināšanai lietot imūnstimulantus (piemēram, Echinacea spirta tinktūras) un vitamīnu-minerālu kompleksus.

Sports un aukstums: saprātīga kombinācija

Ja nav absolūtu kontrindikāciju sportam, un aukstums nedod nopietnus simptomus, varat sākt apmācību.
Kā to darīt bez kaitējuma veselībai? Ir vairāki noteikumi, kas izstrādāti sportam ar aukstumu.

Samazināts mācību laiks.
Apmācības ilgumu ieteicams samazināt par 30-50%. Tādējādi ar normālu 1,5 stundu treniņu laiku aukstuma apmācībai būs 40-60 minūtes.

Samazināta treniņu intensitāte.
Slimības laikā apmācības intensitāte tiek samazināta par 50%. Jūs varat samazināt katra uzdevuma "pieeju" skaitu par 2 reizēm, pusi no katra simulatora pavadītā laika vai samazināt slodzi.
Jūs varat darīt iesildīšanās, aerobikas vingrinājumus, palaist trasē, veiciet soli aerobiku.
Aukstuma laikā nedariet spēka vingrinājumus. Zinātnieki ir atklājuši, ka gripas un aukstā anabolisko procesu laikā muskuļos tiek samazināts. Vingrinājums ar lēnu anabolismu izraisa muskuļu masas iznīcināšanu.

Atgūšanas perioda ievērošana.
Pēc atgūšanas slodze tiek pakāpeniski palielināta. Pirmajā nedēļā mācību intensitāte palielinās līdz 50-70%, otrajā nedēļā pakāpeniski - līdz 75-90%. Vingrinājumi normālā režīmā sākas trešajā nedēļā pēc slimības.
Atveseļošanās periodā ieteicams lietot vitamīnu-minerālu kompleksus.

Liela daudzuma šķidruma uzņemšana.
Aukstuma laikā organismam ir daudz šķidrumu. Treniņu laikā ieteicams dzert siltu attīrītu ūdeni ik pēc 15 minūtēm.

Pilna atpūta.
Ātrajai atveseļošanai ir ieteicama pienācīga atpūta - pēc treniņa slimo ķermeņa būs nepieciešama atpūta un miega režīms.
Uzmanību pēc treniņa.
Pēc fiziskas slodzes vairākas stundas imunitāte krīt. Ieteicams pasargāt sevi no hipotermijas un būt pārpildītām vietām.

Apmācība: morālais aspekts

Lielākā daļa saaukstēšanās ir ARVI - vīrusu infekcijas. Pacients akūtās slimības laikā atbrīvo vīrusus, šķaudot, klepus, svīšanu.

Apmācība iekštelpu trenažieru zālē radīs infekcijas risku ikvienam tajā: ​​citiem sportistiem, treneriem un darbiniekiem.

Ieteikumi - iet masku sportā ir diezgan pretrunīgi - vai tas ir pietiekami ērti? Iespējams, ka ARVI laikā būs izdevīgāk izlaist klases vai darbu mājās.

Kā apvienot aukstumu un sportu?

Neizmantojiet paaugstinātu temperatūru, smagu vājumu un sāpes.
Samazināt mācību ilgumu un intensitāti.

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!

Vai ir atļauts spēlēt sportu ar aukstumu

Ja persona regulāri nodarbojas ar sportu, viņš reti cieš no saaukstēšanās. Tas izskaidrojams ar to, ka vingrinājums stiprina imūnsistēmu un uzlabo vielmaiņu. Bet tas nenozīmē, ka sportists nevar saslimt ar ORZ. Tieši šeit rodas jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Eksperti iesaka nēsāt aukstumu uz kājām un atturēties no fiziskās slodzes, jo ķermenis ir ļoti vājināts.

Sporta - slimību profilakse

Tagad daudzi cilvēki nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem. Daži cilvēki dod priekšroku, lai dotos uz sporta zāli, bet citi - fitnesa. Šāda fiziskā aktivitāte var ievērojami samazināt saslimstību. Fiziski spēcīgi cilvēki, ja viņi saslimst, tad aukstās patoloģijas tajās strauji plūst.

Pastāvīga fiziska slodze uz ķermeņa ir šāda pozitīva ietekme:

• Imunitāte ir pastiprināta.
• Motora aparāta stiprināšana.
• Sirds un asinsvadu sistēma ir aktivizēta.
• Novērš tādu bīstamu slimību kā diabēts un astma attīstību.

Ja persona ikdienā trenējas, samazinās viņa jutība pret infekcijas slimībām. Ļoti reti saslimst cilvēks, kurš sēž daudz, brauc ar velosipēdu, peld un vingrojas. Tikai pusstunda treniņu trenažieru zālē katru otro dienu samazina risku saslimt ar gandrīz 50%. To var izskaidrot ar to, ka aktīvās fiziskās slodzes laikā asinīs palielinās leikocītu skaits, kam ir kaitīga ietekme uz dažādu infekciju patogēniem.

Visefektīvākie profilakses pasākumi pret elpceļu slimībām ir sports un sacietēšana.

Vai sports var izraisīt slimības?

Bet ne visos gadījumos sports palīdz uzlabot imunitāti un samazina saslimstību. Dažreiz regulāra staigāšana uz trenažieru zāli vai fitnesa palielina saslimstību. Tas notiek, ja persona ir nodilusi un ķermeņa resursi ir izsmelti. Spēcīgi aktīva fiziskā aktivitāte noved pie tā, ka leikocītu līmenis asinīs samazinās, bet palielinās kortizola daudzums. Tas viss veicina faktu, ka cilvēks bieži un ļoti smagi sāp.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem tika konstatēts, ka tūlīt pēc aktīvas fiziskas slodzes cilvēka imunitāte ir ievērojami samazināta, šis stāvoklis tiek novērots pāris stundas. Tāpēc daudzi eksperti iesaka izvairīties no pārpildītām vietām tūlīt pēc treniņa. Tas novērsīs infekciju.

Pēc treniņa trenažieru zālē nevar iziet uzreiz, īpaši aukstajā sezonā. Ja cilvēks ir nosvīdis, tad no mazākās līnijas viņš var saslimt.

Apmācība aukstuma laikā

Ja cilvēks nespēj pārspīlēt sevi ar nogurdinošiem treniņiem un nespēja nokļūt pārpildītajās vietās uzreiz pēc trenažieru zāles, bet joprojām slims, tas nozīmē, ka mēs runājam par kādu agresīvu vīrusu. Šādi vīrusi slikti iedarbojas pat uz spēcīgas imūnsistēmas. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu un klepu?

Pirms dažiem gadiem ārsti nav ieteikuši slimības laikā pārslogot ķermeni, jo tas jau ir pārāk vājš. Šodien daži eksperti apgalvo, ka ir iespējams veikt sportu slimības laikā, taču šādām darbībām jābūt ļoti mērenām. Turpiniet doties uz trenažieru zāli vai fitnesa iespējas var būt tikai tad, ja slimība turpinās bez augstas temperatūras.

Visi speciālisti ir vienisprātis, ka fiziskajai apmācībai aukstuma laikā jābūt mērenai. Ar aukstumu organismā metabolisms ir traucēts, un visi anaboliskie procesi muskuļu audos palēninās. Tajā pašā laikā palielinās kortizola līmenis, kas ir īpašs hormons, kas iznīcina muskuļu audus. Šī iemesla dēļ pārapmācība aukstuma laikā vispār nav jēga.

Mērens piepūle elpošanas ceļu slimību laikā nekaitēs, bet tie nepalielinās atveseļošanos.

Sports ar gripu

Ja, izmantojot vāju klepu un iesnas, jūs varat spēlēt sportu mēreni, tad ar gripu ir jāatsakās no fiziskās aktivitātes. Gripa ir ļoti sarežģīta un bieži rada komplikācijas. Gripai vienmēr ir šādi simptomi:

• Palielināta ķermeņa temperatūra, kas dažkārt sasniedz kritiskos līmeņus.
• Drudzis un drebuļi.
• Liels vājums.
• Iekaisis kakls un iesnas.

Augsta ķermeņa temperatūra - vissvarīgākā kontrindikācija jebkurai fiziskai aktivitātei. Ja jūs pārslogojat ķermeni 37,5 grādu temperatūrā, tad pastāv liels nopietnu komplikāciju risks. Visbiežāk gripas komplikācijas ietekmē sirdi, nieres un plaušas.

Gripu nevar aizturēt uz kājām. Ir ļoti svarīgi ievērot gultas atpūtu līdz pilnīgai atveseļošanai.

Diezgan bieži, kāju gripa nes jauniešus. Tātad, ja personai ir hroniskas slimības, komplikāciju risks ievērojami palielinās. Tāpēc, kad pirmās personas slimības simptomi ir jānovieto.

Kad jūs varat atsākt nodarbības pēc gripas

Aukstuma laikā ir neiespējami aktīvi iesaistīties sportā, bet tas nenozīmē, ka pacientam gulēt gultā no rīta līdz vakaram. Stingra gultas atpūta ir indicēta tikai akūtākajā slimības periodā, kad ir augsts drudzis un smags vājums. Šis stāvoklis parasti ilgst ne vairāk kā 5 dienas, bet, ja gripa ir izraisījusi komplikācijas, tad akūta perioda ilgums var būt līdz 10 dienām.

Bet pat ar augstu temperatūru personai nevajadzētu pastāvīgi gulēt gultā. Laiku pa laikam jums ir nepieciešams piecelties un lēnām staigāt pa istabu. Logam jābūt nedaudz atvērtam.

Ja fiziskās slodzes laikā pacientam ir reibonis vai stipra vājums, jums nekavējoties jāiet gulēt!

Sākot ar piekto dienu, personai ar aukstumu jārīkojas no rīta, tikai vingrinājumiem jābūt ļoti vienkāršiem, lai tie neradītu nogurumu. Pietiek, lai sēdētu vairākas reizes un aktīvi pārvietotos ar rokām un kājām. Tas ir nepieciešams, lai izkliedētu asinis un aktivizētu orgānu un sistēmu darbu.

Pēc nedēļas pēc visu slimības simptomu subsidēšanas jūs varat atsākt sportu. Atjaunot fizisko aktivitāti vajadzētu būt pakāpeniskai, lai ķermenim būtu laiks pierast pie kravas. Sesiju laikā jums ir jākontrolē pulsa un elpošanas ātrums.

Ar saaukstēšanos ir lietderīgi uzpūst balonus. Tas uzlabo elpošanas orgānu darbību.

Režīms slimības laikā

Daudzi sportisti saaukstēšanās laikā baidās zaudēt svaru un zaudēt formu. Tāpēc šobrīd ir tik svarīgi ēst. Ir jāievēro šādi ieteikumi:

• Jums ir jāēd mazliet mazāk nekā treniņu dienās. Galvenais, lai saglabātu dzeršanas režīmu.
• Pirmajās slimības dienās pacientam vajadzētu gulēt pēc iespējas vairāk. Daudzi eksperti uzskata, ka miega ārstēšana.
• Slimības laikā nedrīkst pavadīt daudz laika aiz TV, datora vai tālruņa.

Telpai, kurā atrodas pacients, bieži jāpiegādā. Turklāt ir svarīgi saglabāt optimālu mitrumu.

Sporta nodarbības, ja jūsu kakls ir slikts, jums nevajadzētu. Vingrinājums šajā gadījumā nesniegs labumu, bet var pasliktināt stāvokli. Labāk ir nogaidīt no akūtā slimības perioda un pēc tam atsākt apmācību. Jebkurš treniņš paaugstinātā ķermeņa temperatūrā ir stingri aizliegts.

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Aizsardzība pret saaukstēšanos ir diezgan sarežģīta. Šāds process noved pie vājākas ķermeņa, nepatīkamas sajūtas un spēka zuduma. Slimība var ietekmēt pat tos cilvēkus, kuri ik dienas vingro. No tā izriet jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Apmācības statistika par saaukstēšanos

Eksperti veica eksperimentu ar piecdesmit brīvprātīgajiem, no kuriem puse bija piespiedu kārtā inficēti ar vīrusu infekciju. Pētījuma ilgums bija desmit dienas. Slimības laikā viena no personām, kas iesaistītas svarcelšanā. Pārējie no viņiem bija skriešanas un praktizējuši simulatoros.

Grupa, kas bija inficēta ar vīrusu un nodarbojās ar vieglu sportu, septiņu dienu laikā atguva veselību. Kultūristi un smagie sportisti sāka atgūties tikai desmitajā dienā.

Pēc tam eksperti secināja, ka tie, kas ir izgājuši vieglu apmācību par aukstumu, parasti atgūstas un nerada komplikācijas.
Protams, šai verifikācijas metodei bija daudz pretinieku. Galu galā, infekcija nenotika dabiskos apstākļos, un vīrusu celmi bija pārāk vāji. Dabiskajā vidē viss ir atšķirīgs.

Dažas kontrindikācijas sportam prStud

Profesionāļi apgalvo, ka visas slimības, kas rodas virs kakla, neierobežo sportu aukstuma laikā. Ar vieglu deguna sastrēgumu, iesnas un iekaisis kakls var trenēties.

Kad slimība ietekmē locītavas un muskuļus, aukstums un sports kļūst nesaderīgi.
Jebkura vingrinājuma absolūtā robeža ir paaugstināt temperatūras rādījumus virs 37 grādiem. Arī profesionālis nespēj nodarboties ar sportu dažādos iekaisuma procesos, sāpēs, klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta rokās un kājās un muskuļu sāpes.

Sports ar aukstumu starp neprofesionāļiem

Apmācība aukstuma laikā vai tā trūkums profesionāļu vidū notiek stingrā speciālistu uzraudzībā. Pacienta stāvokli nosaka ārsti un pieņem lēmumu par to, vai šajā gadījumā ir iespējams vai nav iespējams veikt vingrinājumus.

Bet kā ar tiem, kas paši spēlē sportu? Vai sports ir atļauts viņiem aukstuma laikā? Kā noteikt savu stāvokli? Apmācīti cilvēki var veikt vieglus vingrinājumus. Bet par to ir divi viedokļi.

Pirmais ir tas, ka jebkura slodze ir kontrindicēta pat aukstuma pirmajās izpausmēs. Tie ir šķaudīšana, klepus, neliela nevēlēšanās, vājums, iesnas.

Otrais atzinums ir balstīts uz pacienta sajūtu. Ja aukstā slimība būtiski neietekmē tās vispārējo stāvokli un ir neliela deguna eju sastrēgumi, iesnas un iekaisis kakls, tad varat apmeklēt sporta treniņu.

Pamatojoties uz diviem atzinumiem, eksperti ir noteikuši absolūtās robežas.

1. Pacienta paaugstināta temperatūra. Šāds process vienmēr norāda, ka organismā notiek iekaisuma process. Stingri aizliegts iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs.
2. Gripas infekcija. Šīs slimības gadījumā ķermenis ir pakļauts smagai intoksikācijai, kā rezultātā palielinās ne tikai ķermeņa temperatūras indikatori, bet arī ķermenis kļūst vājš. Atgūšanas periodam pēc gripas ciešanas jābūt vismaz astoņām nedēļām. Šajā procesā nav iespējams apmācīt, jo gripai ir daudz sarežģījumu.
3. Intensīva klepus, kas nāk no krūtīm.
4. Sāpes locītavu un muskuļu audos, sāpes kaulos.
5. Spēka zudums Kad ķermenis ir ļoti izsmelts, tas prasa atpūtu. Tāpēc to pārslogot ar fizisku slodzi nav tā vērts.

Sports kā profilaktisks pasākums saaukstēšanās gadījumā

Tiek uzskatīts, ka sportiskais stress samazina aukstuma iespējamību. Eksperti saka, ka fiziskais stress pastiprina ne tikai muskuļus un locītavas, bet arī imūnsistēmu. Pateicoties sportam, palielinās asins šūnu līmenis asinīs, kas ļauj organismam labāk cīnīties ar patogēnu mikrofloru.

Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no saaukstēšanās? Nav nepieciešams iesaistīties svarcelšanā un pastāvīgi mocīt sevi ar slodzēm. Tām vajadzētu būt mērenām un iet caur vienu līdz divām dienām.

Pacients var iesaistīties:

• ikdienas skriešana svaigā gaisā trīsdesmit minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga;
• muskuļu šķiedras;
• aerobika apvienojumā ar austrumu cīņas mākslu;
• lēna ķīniešu vingrošana;
• ūdens aerobika.

Katarālo slimību laikā kā papildu terapija jālieto vitamīnu kompleksi un imūnstimulējošie līdzekļi.

Pareiza saaukstēšanās apmācība.

Ja pacientam nav absolūtu ierobežojumu, jūs varat sākt veikt treniņus. Bet, lai viņi gūtu labumu, jums jāievēro daži noteikumi.

1. Samaziniet mācību laika ilgumu par divdesmit līdz četrdesmit procentiem. Ja normālā režīmā sports ilgst pusotru stundu, tad ar aukstumu tas nedrīkst ilgt vairāk kā četrdesmit minūtes.
2. Samaziniet mācību procesa intensitāti. Aukstuma periodā indeksi tiek samazināti par piecdesmit procentiem. Tas nozīmē, ka vingrinājumu un pieeju skaits tiek samazināts par aptuveni divām reizēm.

Pietiek iesildīties, apbraukt pa sliežu ceļu un veikt vienkāršus vingrinājumus.
Aukstuma laikā jebkuras jaudas slodzes ir kontrindicētas.

Jāatzīmē, ka pēc treniņu veikšanas pacienta imūnsistēma ievērojami samazinās. Tāpēc ir nepieciešams izvairīties no lieliem pūļiem.

Ieteikumi sportam

Stiprināt imūnsistēmu, ne tikai fizisku piepūli. Lai ķermenis varētu atgūties un atgūties ātrāk, jāievēro daži ieteikumi.

• Neatstājiet lietot zāles. Vīrusu infekcijas gadījumā jālieto pretvīrusu zāles un bakteriālu infekciju antibiotikas.
• Ievērojiet pareizu uzturu. Aukstuma laikā pārtikai jābūt maigai un maigai. Garšīgi, pikanti un karstie ēdieni jāiznīcina. Uzturā jāiekļauj graudaugi, zupas, vārīta gaļa un zivis, dārzeņu un augļu ēdieni, piena produkti.
• Regulāri vēdiniet telpu un samitriniet gaisu.
• Ja iespējams, neiziet trīs dienas. Ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai.
• Ja nav temperatūras, var veikt sasilšanas procedūras.
• Ja temperatūra ir paaugstināta, vanna un duša ir stingri aizliegta. Pietiekami, lai noslaucītu ar siltu ūdeni.

Daudzas saaukstēšanās izraisa vīrusu infekcija. Kad pacients ir akūtā periodā, labāk ir izlaist treniņu. Tas kļūs bīstams ne tikai pacientam, bet arī apkārtējiem.

Vingrošana iekštelpās ir bīstama, jo pacients izkliedē, klepus un svīšana izraisa vīrusus. Tāpēc visi, kas būs tuvi, var saslimt.

Ja jūs atdodat sportu, ir grūti, labāk nav apmeklēt sporta zāli, bet nodarboties ar nodarbībām mājās.

Īpaša briesmas ir gripas infekcija. Lieta ir tāda, ka šī slimība izraisa dažādas nieru, sirds, smadzeņu komplikācijas. Apmācības laikā uzlabojas asinsriti, visas šūnas tiek bagātinātas ar skābekli. Bet, ja cilvēks ir inficēts, vīrusi izplatīsies visā ķermenī.
Kad rodas pirmie simptomi, labāk konsultēties ar ārstu.