loader

Galvenais

Profilakse

Kāpēc spēlēt sportu pēc slimības?

Izrādās, ka sports ne vienmēr sniedz veselības ieguvumus. Atcerieties, kā skola saņēma atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas pēc aukstuma? Tas notika iemesla dēļ, jo jebkura infekcijas slimība ir tieša kontrindikācija sporta aktivitātēm.

Slimības laikā organisms mobilizē visus pieejamos resursus infekcijas apkarošanai. Ja šajā brīdī tu pavadi enerģiju vingrinājumam, tad jūs to paturat no savas imūnsistēmas. Pēc tam atgūšanas process var aizkavēties; ir iespējamas arī nieru, sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu komplikācijas. Nav iemesla runāt par jebkādiem pozitīviem mācību rezultātiem šajā periodā.

Protams, daži cilvēki steidzas uz sporta zāli slimības laikā - ar drudzi, klepu un iesnas. Bet kāpēc ne atsākt nodarbības tūlīt pēc atgūšanas?

Apmācība šajā periodā ir reāls stress ķermenim, jo ​​to ievērojami pasliktina cīņa pret infekciju. Jums jāatdod ķermeņa laiks, lai atjaunotu resursus. Rehabilitācijas periods tiek skaitīts no atveseļošanās brīža, tas ir, slimības simptomu pilnīgas novēršanas. Paredzamais atgūšanas laiks:

  • pēc stenokardijas - no 4 līdz 10 dienām;
  • pēc gripas, ARVI, bronhīta, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem - 6-8 dienas;
  • pēc dizentērijas un pneimonijas - 18 dienas;
  • pēc akūta reimatiskā drudža - 30 dienas.

Šis laika posms ir aptuvens, jo ir nepieciešams ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības, slimības smagumu un citus faktorus. Precīzus noteikumus var izsaukt tikai ārstējošais ārsts.

Turklāt jūs nevarat sākt treniņu, ja ir hroniskas infekcijas fokuss. Šķiet, ka tādas slimības kā hronisks tonsilīts, furunkuloze vai zobu kariesa nevar būt šķērslis sportam. Faktiski, turpinot treniņu, jūs riskējat iegūt negaidītas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka jebkura fiziska aktivitāte būtiski aktivizē asinsriti; asinis var iztīrīt infekciju no atsevišķiem fokusiem un izplatīties visā ķermenī, kā rezultātā tiek bojāti citi orgāni, galvenokārt sirds un asinsvadi.

Smaga fiziska slodze var sarežģīt jebkuras slimības gaitu. Tāpēc, pirms uzsākat sporta aktivitātes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir kārtībā. Tikai tad mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus.

Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

Regulārs treniņš ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu un palielināt organisma izturību pret saaukstēšanos. Bet pat aktīva dzīvesveida cienītāji dažreiz slimo. Rodas loģisks jautājums: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Kā sports ietekmē ķermeni ar aukstumu

Pēc intensīva treniņa mūsu ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc tas nav ieteicams iziet uz aukstu uzreiz pēc treniņa. Kad mēs slimojam, imūnsistēma kļūst vēl neaizsargātāka: tas palēnina anaboliskos procesus, palielina kortizola veidošanos.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas veicina muskuļu audos konstatēto olbaltumvielu sadalīšanos. Šī viela palielina arī glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošanas pastiprināšana notiek ne tikai saaukstēšanās periodā, bet arī jebkura cita ķermeņa stresa laikā, piemēram, garīgā noguruma, badošanās utt. Tomēr mums ir vajadzīgs hormons normālai dzīvei. Tā piedalās barības vielu mobilizācijā, kā arī palīdz organismam atjaunoties slimības laikā, nodrošinot to ar papildu būvmateriāliem.

Novērtējot kortizola ietekmi uz ķermeni, daudzi kļūdaini pieņem, ka jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu. Mēs garantējam, ka šāda darbība nebūs jēga. Apmācība novedīs tikai pie muskuļu iznīcināšanas, nevis stiprināšanas.

Noteikums "virs kakla"

Uz jautājumu „Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad ir auksts”, daži cilvēki atbild uz apstiprinoši. Nedomājiet, ka kopējais nepareizs priekšstats par fiziskās aktivitātes pieņemamību, ja slimības simptomi ir koncentrēti tikai virs kakla (iekaisis kakls, iesnas). Šīs pieejas neefektivitāte ir pierādīta, pētot cilvēka limfātiskās sistēmas struktūru.

Mūsu ķermeņa limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un kapilāriem ar limfu. Kopā ar limfām tiek noņemtas kaitīgas vielas un sadalīšanās produkti. Paši mezgli ir imūnās šūnas. Veselā stāvoklī tie ir pilnīgi neredzami un aukstuma laikā palielinās.

Katrā galvas un kakla iekaisuma procesā patogēni mikroorganismi iekļūst limfmezglos. Leikocīti aktīvi cīnās ar viņiem. Tādējādi tiek radīts kāds šķērslis, kas aptur mikrobu izplatīšanos visā organismā.

Atgriežoties pie jautājuma, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, jāatceras, ka intensīva apmācība novedīs pie infekcijas izplatīšanās. Fiziskā aktivitāte ir jāatliek līdz atveseļošanai, jo tas var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Vai pēc aukstuma es varu spēlēt sportu

Jūs varat atgriezties apmācībā, kad jūsu slimnīca ir slēgta, tas ir, pēc pilnīgas atveseļošanās. Runājot par to, cik daudz varat darīt pēc aukstuma, jums jāapsver šādi punkti:

  • Pirmajās dienās pēc slimības Jūsu ķermenis tiks vājināts, tāpēc jums nevajadzētu nekavējoties atgriezties pie parastā intensīvā apmācības režīma. Palielināt fiziskās aktivitātes līmeni pakāpeniski;
  • pilnīga ķermeņa atveseļošanās var ilgt līdz trim nedēļām. Pēc tam jūs varēsiet atgriezties programmā, kas tika ievērota pirms slimības;
  • atveseļošanās perioda laikā pievērsiet īpašu uzmanību diētai: uzturā ir jāpiešķir pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem. Ēd cik vien iespējams dārzeņus un augļus, liesu gaļu, vitamīnu kompleksus.

Sports un saaukstēšanās novēršana

Raksta sākumā mēs atzīmējām, ka sports ir laba aukstuma novēršana. Pat ja jūs slimojat, aukstums būs viegls, un jūs, visticamāk, atgūsieties. Sistemātiska vingrināšana stiprina ne tikai imūnsistēmu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu, palielina rezistenci pret infekcijām.

Zinātnieki apgalvo, ka pat parastie rīta vingrinājumi vai ikdienas pastaigas svaigā gaisā palīdz stiprināt imūnsistēmu un uz pusi samazināt saaukstēšanās risku visa gada garumā. Tas ir ļoti vienkārši izskaidrots: fiziskā aktivitāte veicina balto asinsķermenīšu pastiprinātu ražošanu, kas aktīvi cīnās pret infekcijas izraisītājiem.

Lai palīdzētu organismam izturēties pret saaukstēšanos un stiprinātu imūnsistēmu, tiek izstrādāti un dabiski produkti, kas izveidoti, pamatojoties uz ārstniecības augu ekstraktiem. Augu izcelsmes zāles Fortsis, pamatojoties uz salvijas ekstraktu, ir drošs līdzeklis, kas palīdz efektīvi novērst aukstumu un gripu. Tas neietekmē imūnsistēmu, bet neļauj patogēniem iekļūt organismā. Jūs varat to lietot ilgu laiku, nebaidoties no nevēlamām blakusparādībām.

Forcis lietošana kopā ar regulāru fizisko aktivitāti palīdzēs uzturēt veselīgu visu gadu.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.

Kas notiek organismā?

Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:

  • pārslodze (pēc apmācības);
  • bailes;
  • stress;
  • badošanās;
  • aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.

Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.

Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.

Noteikums “virs kakla”

Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.

Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.

Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.

Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.

Sports pie temperatūras

Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.

Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:

  • hepatīts;
  • hormonālie traucējumi;
  • astma;
  • tuberkuloze;
  • iekaisis kakls

Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.

Kā ātri atgūt?

Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:

  • darbojas trasē;
  • solis aerobika;
  • meditācija;
  • stiepšanās;
  • fitnesa nodarbības.

Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.

Atgūšana

Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:

  • Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
  • Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
  • Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
  • Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.

Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.

Kā un kad atsākt apmācību pēc aukstuma

Ieteikumi tiem, kas tikko atguvušies un vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties.

Temperatūra beidzot ir atgriezusies normālā stāvoklī, deguns atkal elpo, klepus vairs neapdraud jūsu bronhus un plaušas - apsveikumi, aukstums aiz jums. Jums vairs nav iemeslu vai vēlmes atlikt apmācību, un jūs esat gatavs darboties uz sporta zāli tieši tagad. Slavens treneris Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) stāsta, kā atgriezties darbā pēc aukstuma.

Mazāk ir vairāk

Vispirms vislabāk varat konsultēties ar savu ārstu. Bet, ja izrādījās, ka neesat meklējis medicīnisko palīdzību, tad viss, kas jums jādara, ir paļauties uz jūsu labklājību. Ja jums tiešām nav drudzis vai citi auksti simptomi, jūs varat atsākt apmācību. Tomēr nemēģiniet sākt ar stresa līmeni, kāds jums bija pirms jūsu slimības. Darbs ar mazāku svaru, ar mazāku intensitāti, samazina kopējo treniņu laiku.

SARS vai aukstums nav bīstama slimība, un gandrīz vienmēr beidzas atveseļošanās bez komplikācijām. Lai pilnībā atgūtu, pēc atveseļošanās tas aizņem vismaz 4–5 dienas. Neviens neaizliedz vadīt normālu dzīvi, staigāt parkā vai doties uz darbu. Bet aktīvais sports būtu jāatliek līdz šī perioda beigām.

Atšķirībā no atveseļošanās no traumām, kad jums ir jāpārliecinās, ka jūs neievietojat noteiktas ķermeņa daļas, vispirms jāpievērš uzmanība sirdsdarbības ātrumam un elpošanai. Pēc aukstuma, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar sirds un asinsvadu slimībām, un nekādā gadījumā nepārspīlējiet.

Lai pakāpeniski atjaunotu spēku, Petersons iesaka dot priekšroku vairākiem kopīgiem vingrinājumiem: squats, pushups un deadlifts. Tie rada augstu vielmaiņas nepieciešamību un ļauj ātri atgriezties formā, pat ja jūs tos veicat ar nelielu svaru.

Neuztraucieties par to, ka svars kādu laiku būs jāsamazina. Jūs noteikti sasniegsiet zaudējumus, bet tas būtu jādara pakāpeniski, lai neapdraudētu jau izpostīto veselību.

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!

Apmācība pēc slimības. Kad tas jau ir iespējams?

Sveiki visiem, visur un visur! Šodien mēs no ķermeņa attīstīsimies prom no pazīstamiem, „tehniskiem” tematiem un runāsim par šāda veida apmācību, piemēram, apmācību pēc slimības. Mēs analizēsim un sīki atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai ir vērts parādīt savu degunu trenažieru zālē, kā iekļūt apmācības procesā pēc iespējas efektīvāk, kā saīsināt laiku, kad esat „nereāls” un citi, no “cik” sērijas.

Es vēlos nekavējoties brīdināt jūs, ka šeit jūs neredzēsiet tonnas rakstzīmju (pff-f, visbeidzot :) un dažas ārkārtas noslēpumus, viss būs diezgan vienkāršs, bet ar garšu. Tātad, sagatavojiet tasi ar Theraflu un segu, mēs sākam.

Gripas un aukstums: apmācība pēc slimības

Šī raksta pirmajās rindās es vēlos teikt, ka mums tas ir parādā vienam no mūsu lasītājiem, kas, izmantojot maģiskos instrumentus - datora tastatūru un atgriezeniskās saites veidlapu, uzdeva viņam jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šeit ir vēstule.

Atbilde ir tieši šī piezīme.

Es nekad neesmu slēpis vispārējo cieņu pret saviem lasītājiem - cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti sportā visās tās izpausmēs. Šoreiz es nolēmu iet vēl tālāk, un, lai „netīrītu pastu”, es nolēmu atbildēt uz šo materiālu. Turklāt vēstules tēma - apmācība pēc slimības, man šķita ļoti dzīva, interesanta un atbilstoša, īpaši brīvdienu sezona, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras ārpus loga :). Nu, jo šīs nelaimes parasti tiek apgrieztas nepiemērotākajā brīdī, ir jāzina, kā tos efektīvi un vispārīgi risināt - kā nokļūt apmācības procesā pēc tiem, ja esat piemērots vai ir dzelzs. Izlasot šo piezīmi, jūs attīstīsiet spēcīgu imunitāti pret visu infekciju un uzzināsiet, kā sākt treniņus, un vai jūs pat varat apgriezties, kad esat pārklāts ar vara baseinu.

Nu, pieņemsim saprast.

Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija

Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka visi šie slimības simptomi ir pazīstami jums vispirms. Bet, ja pasaulīga persona var atļauties veikt biļetenu darbā un iestāties uz dažām dienām (tā sakot, paņemt pārtraukumu no saviem priekšniekiem), tad visai nevēlamai personai (kas galvenokārt ir visi sporta cilvēki, kultūristi, fitnesa meitenes) un šķebinošs uzbrukums. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši.

Zālē jums ir konkrēti mērķi, jūs veicat nodarbības saskaņā ar savu treniņu dienasgrāmatu, tu ēd labi, jūs atpūšaties kā vajadzētu, un pēc tam sprādziens uz jums - tas nāca vienā minūtē, un visa rutīna ir zem astes :). Tomēr tas nav visbiežāk aizskarošs, pats par sevi ir garastāvokļa zudums, daži apmācības rādītāji (spēks, izturība utt.) Un dažos gadījumos pat ķermeņa standarta forma. Ilgstoša slimība (3-4 nedēļas) var mest jums tālu atpakaļ, un jums viss ir jāsāk no jauna.

Tieši tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām "mājas gultas" infekcijām, un jo īpaši, lai nesaņemtu viņu ar slimnīcas gultu. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet gan sabiedrībā, un neatkarīgi no tā, cik jūs esat „uzpūsts”, reizēm tas notiek, kad inficēties no kāda cita. Arī pats cilvēks var nedaudz vājināt kontroli, un nākamajā dienā viņš nokritīs ar temperatūru, kopumā neviens no tā nav pasargāts.

Tātad, iedomājieties situāciju, ka mēs (staigājam trīs reizes nedēļā uz zāli) pēkšņi pamosties no rīta un saprotam, ka šeit viņa ir - „karsējmeitene” ir nonākusi pie mums. Ko darīt, mēs analizējam tālāk.

Kā jūs slims?

Visbiežāk sastopamie vīrusi (īpaši rudens rudens laikā) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli pa gaisu, tostarp:

Daudzi cilvēki nesaprot, kāda ir atšķirība starp akūtu elpceļu infekcijām (akūtu elpceļu slimību), akūtu elpceļu vīrusu infekcijām (akūtu elpceļu vīrusu infekciju) no gripas un to, vai ir kāda no tām. Jā, tas ir, un šāds attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (klikšķināms).

Parastais aukstums ir pārmērīga vīrusu reprodukcija, kas sākotnēji dzīvo pats cilvēks, ko izraisa ķermeņa pārpildīšana (aukstais dzēriens, iegrimes utt.). To ir ļoti viegli paķert, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs visi tik karsti uz dušu gājāt, nezaudēja sevi un aizgāja taisni uz ielas, kur vairs nav vasaras. Vai vienkārši nolēma atdzist zem gaisa kondicioniera un noķerties pie jums.

Stenokardija ir mandeļu un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus ietekmē cilvēka degunu, rīkles un plaušas.

Piezīme:

SARS un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai tāpēc, ka pirmo izraisa vīrusi no dažādām ģimenēm (gripa, parainfluenza) no ārpuses, un otrs ir visbiežāk elpceļu slimība.

Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi plūst no vieglāk uz sarežģīto posmu un radīt nopietnas komplikācijas, palielinot cilvēka dēšanas ilgumu. Parasti pirmā lieta, kas jādara, ir gripas aizķeršana, tad viss pārējais var panākt :).

Visu slimību simptomi ir aptuveni tādi paši, un vienā vārdnīcā tos var raksturot kā “nekas nepalika FIG”. Jo īpaši gripas perioda laikā Jums var būt:

  • augsta temperatūra (39 un vairāk);
  • galvassāpes;
  • muskuļu sāpes;
  • sāpes locītavās;
  • iesnas (pilnas deguna puņķis);
  • sauss klepus un iekaisis kakls.

Šeit ir tāds gripas ķekars, kas ar to ir saistīts.

Nu, es domāju, ka ar šādu nodarbošanos, kā saslimst, jūs bez manis varēsiet pilnībā tikt galā, bet tas, kas jādara, ir daudz interesantāks, un šeit es priecājos jums palīdzēt.

Apmācība pēc slimības: praktiski padomi

Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka jūs “lidojāt”, un kalendārā ir tikai slepkava, kas ir spēka treniņš un smags darbs ar bāzi. Var būt vairāki scenāriji.

1. varianta numurs. Nenogriezieties

Tas nozīmē pilnīgu treniņu trūkumu, t.i. mēs nenākam uz zāli, mēs arī nestrādājam mājās, mēs samazinām visas iekšzemes kustības.

Kas nav jādara: skatīties lodziņu (vairāk nekā 2 stundas), žaut internetā, izmēģiniet Skype / tālruni, dodieties uz kino, atskaņojiet mūziku.

Ko var darīt: gulēt 8-9 stundas, cram ēdienu (vismaz 4 reizes dienā), pareizi izārstēt (vairāk par to vēlāk), lasīt grāmatas par kultūrisms, domāt, izmantojot tālākizglītības stratēģijas - uzturēt mācību dienasgrāmatu.

Atgūšanas laiks: 5-7 dienas.

2. variants. Mājas fitness

Ja smadzenes pienācīgi uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādiem, un jūs nevēlaties gulēt vispār ar koka gabalu, tad jūs varat nomainīt intensīvos treniņus zālē ar vieglu darbību mājās.

Ko nedrīkst darīt: palaist / lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.

Ko var izdarīt: veikt kopīgu vingrošanu, vieglas striju, sakabināšanu, vingrinājumus ar savu svaru - preses, push-up utt. Viss ir lēns un mierīgs.

Atgūšanas laiks: 7-9 dienas.

3. variants. Es mēģināšu iet

Man jāsaka, ka tas nav ikvienam piemērots risinājums. Tas būs piemērots cītīgiem faniem, kuri nevar pat iedomāties minūti bez trenažieru zāles un profesionāliem (ieskaitot izpildītājus) sportistus. Atklāti sakot, es pats praktizēju pāris reizes tikai šādu iespēju, jo nav noslēpums, ka apmācība ievērojami paaugstina jūsu emocionālo līmeni, un visas pasaules dzīvības neveiksmes un problēmas tiek aizmirstas. Jūsu sāpīgais stāvoklis, kad tas nonāk fonā, un jūs domājat ne par aspirīnu un apkures spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieejas esat atstājis darīt. Tas traucē un dažos gadījumos pat palīdz „dziedināt” slimniekus vēl ātrāk :).

Ko nevar izdarīt: darbs ar standarta svariem, visos iespējamos veidos, palielina vēdera dobuma spiedienu, veic vingrinājumus ar parasto intensitāti, klausās mūziku, lai apmācītu spēlētāju.

Ko var darīt: gaismas sirds sesijas simulatoros (velosipēds, elipsoīds) 5-7 minūtes, strādājot ar slodzi, samazinot par 50-60%, veiciet iesildīšanu / sakabināšanu.

Atgūšanas laiks: atšķirīgs (vidēji 10-15 dienas).

Jums vajadzētu arī saprast, ka, lai cīnītos pret infekciju, organisms mobilizē imūnsistēmu un mēģina virzīt visus spēkus, lai novērstu ļaunprātīgu programmatūru. Ja jūs pats iepriekš neesat pamanījis, ka imūnsistēma aizrautīgi aizstāv jūsu intereses slimības priekšā, bet drīzāk izturas lēni un negribīgi, tad jums jāsaglabā jūsu spēks, nevis jātērē tās uz sāniem, t.i. zālē. Apmācība ir ļoti energoietilpīgs process, un, ja ķermenis ir vājš (jūs esat pastāvīgi slims, tas ir viegli inficējams), tad labāk nav noārdīt savas rezerves vēlreiz un ļaut tām atveseļoties.

Piezīme:

Labākais risinājums vienkāršiem mīļotājiem ir 1. un 2. variants. Neuztraucieties, ka šī slimība jūs izlauzīs no grēdas un radīs ievērojamu kaitējumu rezultātiem. Pierādīts, ka tikai ikmēneša dīkstāves laiks var ietekmēt sportista muskuļu masas samazināšanos, tāpēc iknedēļas atvaļinājumi nedarīs daudz laika.

Tātad, atkal pārrunājiet šos 3 variantus un padomājiet, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām zināšanām, par savas ķermeņa reģeneratīvajām spējām, kas jādzīvo. Neatkarīgi no izvēlētās iespējas, bez efektīvas ārstēšanas, ļaunprātīgas programmatūras apkarošanas procesu var aizkavēt vairākas nedēļas.

Slimību profilakses pasākumi

Šeit ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir gan novēršana, gan tiešā cīņa pret visizplatītākajām saaukstēšanās problēmām.

  • Bagātīgs dzēriens (vīrieši - līdz 3 litriem tīra ūdens; sievietes - vairāk nekā 2 litri);
  • C vitamīns - uzklājiet 10 tabletes pulverī un dzeriet ar glāzi ūdens;
  • Veikt glutamīna un multivitamīnu kompleksus no aptiekas;
  • Uzmanieties no pārspīlējuma un pārkvalificēšanās;
  • Oksolīna ziede degunā;
  • Ēd labi 4-5 reizes dienā (dārzeņi, piena produkti, ieskaitot);
  • Atpūta līdz 8 stundām dienā;
  • Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
  • Bieži nomazgājiet rokas;
  • Rūdīšanas procedūras (pārmaiņus aukstā un siltajā dušā), apmeklējiet baseinu.
  • Izmetiet savu ambulatoro karti no klīnikas :)
  • Sīpoli / ķiploku pilieni - izspiediet sulu, pievienojiet nedaudz medus un apglabājiet to degunā;
  • Joda tīkls - efektīvs līdzeklis, lai mīkstinātu un atbrīvotos no klepus;
  • Citronu sula - sagrieziet citronu, atveriet muti un izspiediet sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret stenokardiju;
  • Gargling ar jūras sāli (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
  • Piesakies Kameton un Stopangin aerosolus rīkles ārstēšanai;

Pieņemsim, ka lietojāt dažus no šiem padomiem un ātri atbrīvojāt no šīs slimības. Tagad nākamais posms - pareiza apmācība pēc slimības. Šeit ir jāizskatās šādi:

  1. Ļauj vismaz 3 dienas aiziet pēc slimības un tikai tad doties uz sporta zāli;
  2. Apsildiet ilgāk nekā parasti - vidēji vairāk nekā 10 minūtes. Sākumā jums ir jāstrādā ar sirds un asinsvadu sistēmu - sagatavojiet to nākamajām slodzēm pēc pārtraukuma;
  3. Pirmo reizi atdodiet savu parasto sportista aprīkojumu - T-kreklus un šorti. Jebkurš projekts var pielāgot jūsu mācību procesu;
  4. Strādāt uz pusi intensitāti. Jums nekur nav jāsteidzas, tāpēc vienmērīgi jādarbojas ar saviem “pirmsslimušajiem” rādītājiem. Samaziniet kopu skaitu uz pusi.
  5. Gūstiet impulsu pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam: 1 treniņš - 60% no parastā, 2 - 70% svara, un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto režīmu;
  6. Saka nē, lai pamatotu. Pirmo divu nedēļu laikā pēc slimības aizmirst par pamatni (stanzāle, squats, solspreses), vairāk strādājiet izolēti uz simulatoriem vai „sling” hantelēm;
  7. Ēd stipri, balstoties uz proteīniem. Jūsu slimības laikā jūs, visticamāk, samazinājies 1-2 kilogramus, tāpēc „kāmis” viss ir jauns;
  8. Aerobika, plyometrics elementi. Uz brīdi (apmēram 1 nedēļa) jūs varat "pievilināt" zāles un pievienoties sieviešu aktivitāšu veidiem. Šāda veida slodze ļaus jums rūpīgi sviedēt un izdzēst visas slimības paliekas.

Un visbeidzot, mazliet ad-libbing (un tas viss bija no kura :) :). Interesants fakts - vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu slims vispār, es neesmu ievērojis ne aukstu, ne klepu, lai gan es dzīvoju Sibīrijā, kur lielākā daļa ziemas un 30 ° C temperatūra ir normāla. Es dalīšos, kā es to daru.

Pirmkārt, es atteicos savu medicīnisko karti, t.i. Man tas nav slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka tas ir gandrīz zaudēts. Man nav kārdinājuma un domas, ka, ja es slimošu, man ir jāaplūko klīnikā, t.i. visi tilti sadedzināti.

Otrkārt, pēc treniņa es pastāvīgi lietoju kontrasta dušu (1 minūte - karsts; 40 sekundes - auksts un tātad aplī). Treškārt, es dzeršu vienkāršu vitamīnu dzērienu (rožu koku sīrupu, C vitamīnu, medu, citronu sulu - viss ir sajaukts ar 0,6 litriem ūdens). Ceturtkārt, es sirsnīgi tērpēju, vienmēr aptverot visvairāk izpūstās daļas - kaklu un siksnas kaulu.

Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības apiet jūs! Par to visu, apkoposim visu šo „bolologiju”.

Pēcvārds

Apmācība pēc slimības - vai tas ir nepieciešams? Šis ir jautājums, kuru mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visu radīto visprecīzākā ierīce, iemācīties pareizi atpazīt signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad slimība neļaus jums sasniegt savus mērķus.

Par šo nelielo piezīmi es atvados no jums, līdz mēs atkal satiekamies, biedri!

Ps. Nepieļaujiet atsevišķu sociālo tīklu zlobometra pogas un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Vingrojumi pēc aukstuma

Gada laikā katra persona vienu vai vairākas reizes cieš no aukstuma. Sportisti nav izņēmums. Mīļotājiem ir lielākas pakāpes saaukstēšanās nekā profesionāļiem, kuri pievērš lielu uzmanību viņu veselībai. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka viņiem vispār nav aukstuma. Pat čempioni ir slimi. Veselības un veselības stāvoklis pasliktinās, ķermenis ir izsmelts, un tādēļ ir nepieciešams atgriezties apmācībā atveseļošanās periodā.

Kāpēc ne izmantot ar aukstu?

Jebkuras personas ķermenis aukstās slimības laikā vājinās. Samazināta imunitāte kļūst neaizsargāta pret visiem vīrusiem, un fiziskā slodze vēl vairāk pasliktina situāciju. Turpinot iesaistīties sāpīgā stāvoklī, sportists apdraud sevi, jo tas var izraisīt nopietnākas slimības attīstību.

Gripa sākotnējos posmos ir viegli lietojams saaukstēšanās gadījumā. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, kad fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē sirds muskuli. Sportists, kas gatavojas trenēties ar aukstiem simptomiem, apdraud ne tikai nodarbību produktivitāti, bet arī savu veselību. Vislabāk ir gaidīt ar klasēm.

Kā atsākt mācības pēc aukstuma?

Ārsti neiesaka atgriezties apmācībā tūlīt pēc slimības beigām. Ieteicams pagaidīt vismaz divas vai trīs dienas, un tikai tad sāciet iesaistīties vēlreiz. Tas novērš auksta atkārtošanās risku, pilnībā atgūstoties. Pirmajās dienās pēc slimības turpina patērēt lielu daudzumu siltu šķidrumu un vitamīnu. Pareiza uzturs ir izšķiroša loma ķermeņa uzturēšanā un atjaunošanā.

Sportisti, kuriem ir pieredze, nekad nesāk vilcienu kā uzreiz pēc aukstuma. Pirmkārt, tiek veikti gaismas vingrinājumi ar zemu intensitāti. Slodze pakāpeniski pieaug, ti, no klases uz klasi. Ja jūs ignorējat šādu pārejas periodu, sākat apmācīt to pašu programmu, kas bija pirms slimības, palielinās izsīkšanas un aukstās atkārtošanās iespējamība.

Pirmos dažus treniņus var veikt mājās, nevis sporta zālē. Pietiek ar savu svaru. Tas atgādinās ķermenim, kas atpūsties, fiziskās attīstības nepieciešamība, sagatavosies sarežģītākai apmācībai.

Pirmā stunda pēc aukstuma

Ieteicams pievērst uzmanību iesildīšanai un iesildīšanai. Ļoti atkārtota treniņu programma ar nelieliem svariem, sirds, bet tikai viegli. Šāds režīms neradīs stresu, padarīs jūs labi sviedri, sagatavos sirds muskuļus un asinsrites sistēmu intensīvākiem vingrinājumiem. Pirmajās dienās varat pārlēkt ar rullīšu tapu, crouch, push-ups, pull up, palaist uz skrejceļš. Iesaistieties labāk mājās.

Kad tiek atjaunots fiziskais stāvoklis un veselība, viņi pāriet uz augstākām slodzēm un spēka treniņiem. Galvenais ir nevis pacelt svaru, kas līdzīgs tam, ar kādu strādājāt pirms aukstuma. Pirmkārt, veiciet divas sagatavošanas mācības. Pirmajā stundā viņi ņem 50% no svara, ar kādu sportists parasti nodarbojas, otrajā - 70-80%, bet trešajā vietā viņi jau atgriežas normālā likmē.

Lai paātrinātu atgūšanas procesus, varat izmantot sporta kompleksus. Tie ir olbaltumvielu satricinājumi, vitamīnu un minerālu piedevas, aminoskābes un pastiprinātāji. Īpaši labi atgriezties pie spēka treniņa palīdz kreatīna uzņemšana.

Vai ir atļauts pārtraukt mācības vieglas aukstuma laikā?

Lielākā daļa iesācēju sportistu, kuriem ir neliela diskomforta sajūta, vēlas turpināt mācības, lai nezaudētu panākto progresu. Tas ir pilnīgi nepareizs lēmums. Vingrošanas zāle ir kontrindicēta gan gripas, gan vieglas saaukstēšanās gadījumā. Vairākas neatbildētas klases neietekmēs muskuļu masu vai stiprības rādītājus.

Atpūta aukstuma laikā, gluži pretēji, ļaus jums pilnībā atjaunot spēku, atgriezties pie apmācības ar enerģijas piegādi. Lai saglabātu piemērotību vieglas aukstuma gadījumā, slimība ļaus iesildīties, ko var izdarīt no rītiem un vakaros mājās.

Kā atsākt apmācību pēc gripas vai aukstuma

Katru gadu līdz 600 miljoniem cilvēku cieš no akūtas elpceļu infekcijas. ARI simptomi, kas visbiežāk rosina pacientus meklēt medicīnisko palīdzību, ir rinīts un deguna elpošana, kā arī klepus, kā Tie ievērojami samazina personas dzīves līmeni.

„Mūsdienu dzīves ritms ir tāds, ka cilvēki dod priekšroku„ ātri ”savainot - vēlams ne vairāk kā vienu dienu - vienlaicīgi ne visi saprot, ka vīrusu infekcijas attīstības cikls organismā ir 7 dienas un to nevar samazināt neviena narkotika”, skaidro Tatjana Chernyavskaya ģimenes ārsts, PhD, Maskavas Valsts medicīnas universitātes Terapijas un ģimenes medicīnas katedras docents; Evdokimova.

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ar ko visvairāk nodarbojas cilvēki, ir tas, cik ilgi pēc aukstuma vai gripa jūs varat atsākt sporta spēlēšanu?

Tā, piemēram, sirdsdarbības ātrums ir labs rādītājs tam, vai ir iespējams atgriezties pie treniņiem, taču, lai to izdarītu, jums ir precīzi jāzina parastā darbība. Profesionālie sportisti regulāri uzrauga pulsu. Tiek uzskatīts, ka, ja pulsa ātrums ir lielāks par normu vismaz par 10 sitieniem minūtē, tas jau norāda, ka vingrinājumi nav vēlami.

Tiem, kas ir tālu no liela sporta veida, ir vienkāršāks veids, kā noteikt savu gatavību fiziskai slodzei. "Simptomi var iedalīt tajos, kas parādās virs kakla, piemēram, aizlikts deguns, ūdeņainas acis, diskomforta sajūta kaklā un tie, kas atrodas zem kakla: klepus, apgrūtināta elpošana, gremošanas traucējumi, muskuļu sāpes un drudzis. "- paskaidrojums ir britu fiziskās izglītības institūta sporta ārsts Marks Voerspuns. "Ja simptomi ir" augstāki par kaklu "un vispārējo veselību var novērtēt kā normālu, jūs varat doties uz treniņu."

Fiziskā aktivitāte veicina temperatūras paaugstināšanos, un tas savukārt palīdz organismam cīnīties pret vīrusiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi nepārsniegt vidējo mācību intensitātes līmeni un padarīt tos īsākus šajā laika posmā.

Galvenais noteikums šeit ir būt modram un klausīties savas sajūtas. Labāk ir pārtraukt dažu dienu izmantošanu neatkarīgi no tā, cik patīkami viņi ir, nekā vairāku mēnešu laikā cīnīties ar nenovērstas slimības sekām.

Visbiežāk sastopamās komplikācijas ir bīstamākās plaušu komplikācijas. Nepietiekami apstrādāta vīrusu slimība var attīstīties par bakteriālu infekciju, kas savukārt var izraisīt bronhītu vai pneimoniju.

Tādējādi radītais gaisa uzpūšanās klepus laikā var sasniegt 130 metrus sekundē, kas var izraisīt gļotādas bojājumus.

Eksperti ir vienisprātis, ka ar sausu, neproduktīvu vīrusu klepu ir vēlams paātrināt sausas un mitrās klepus pāreju uz mitru, lai atvieglotu krēpu izvadīšanu. Vismodernākie līdzekļi kompleksam un virzienam gan sausā, gan mitrā klepus - tā sauktie "dubultās" darbības sīrupi. Līdzekļi, kas var veikt šādu uzdevumu, ietver Stodal sīrupu, kam ir pretiekaisuma, mukolītiskas un pret edemas efekti. Sakarā ar šādu zāļu sarežģīto darbību, samaziniet sausā klepus smagumu līdz trešajai dienai, pārvēršot to par mitru.

Kā padarīt veselību drošu akūtu elpceļu infekciju un gripas laikā:

Dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija izraisa gļotādas sausumu, padarot to jutīgāku pret vīrusu iekļūšanu.

Ēst un dzert pēc vingrošanas. Pusstundas laikā pēc treniņa nepieciešams ēst kaut ko ar ogļhidrātu saturu, lai papildinātu enerģiju.

Izvairieties no pārmērīgām slodzēm. Sports jāapvieno ar atbilstošu atpūtu un atveseļošanos. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka no tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar darbu, tie, kas bija 96 km nedēļā, bija divreiz biežāk slimi, salīdzinot ar tiem, kas bija 32 km.

Treniņu laikā nepieskarieties degunai un acīm, kā arī cik bieži vien iespējams nomazgājiet rokas.

Nomainiet drēbes tūlīt pēc treniņa. Pat īss laiks, kas pavadīts mitrā sporta veidā, novedīs pie ķermeņa temperatūras turpmāka samazināšanās, kas var palielināt kaķu slimību izredzes.

Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas pēc ARVI

Protams, daudzi pieaugušie atceras, kā viņi, būdami skolēni, atbrīvojās no fiziskās audzināšanas pēc ARVI. Agrāk ārsti un skolotāji to paskaidroja, sakot, ka bērnam ir jāatgūst slimība, jāstiprina spēks un jāstiprina imūnsistēma pirms sporta atsākšanas. Pašlaik situācija ir nedaudz mainījusies, un ārstu attieksme pret šo problēmu ir mainījusies. Šodien ir vairāki atšķirīgi viedokļi par to, vai bērnam ir jāpārtrauc vingrinājums, ja viņš nesen ir bijis auksts ar aukstu. Turklāt tiks izskatīti jau esošie atzinumi par šo tēmu, un tiks sniegta detalizēta atbilde uz jautājumu, vai persona vispār var izmantot aukstuma laikā.

Ko ārsti saka?

Atkal, katrs ārsts var turēt atsevišķu viedokli par šo jautājumu, tāpēc jums ir jāizvērtē plusi un mīnusi un pēc tam jāpieņem galīgais lēmums. Sniegsim piemēru 2 galvenajiem viedokļiem:

  1. Daži eksperti uzskata, ka pēc akūtas elpceļu infekcijas bērnam ir labāk atturēties no jebkāda fiziska slodzes. Viņi apgalvo, ka šajā gadījumā slimība ir ievērojami sarežģīta, ķermeņa temperatūra paaugstinās, strauji pasliktinās ķermenis.
  2. Citi, gluži pretēji, uzskata, ka sports ir ārkārtīgi svarīgs visiem bērniem, kas ir auksti. Viņu argumentu pamatā ir fakts, ka sports ir tas, kas palīdz stiprināt bērna imunitāti un aizsargāt to no atkārtotām slimībām.

Kādu secinājumu var izdarīt pats par sevi, ņemot vērā abus šos atzinumus? Pirmkārt, ka sports ir patiešām noderīgs un mērens vingrinājums palīdzēs atjaunot veselību un aizsargāt ķermeni no smagajām ARVI sekām. Otrkārt, jūs nevarat pārspīlēt savu ķermeni un atņemt tai visus spēkus, kas nepieciešami, lai cīnītos ar atlikušajām infekcijas daļiņām.

Viss ir jābūt mērenam, tāpēc jums jāizvēlas speciālists, kurš rūpēsies par jūsu bērnu, pamatojoties uz tās pašreizējo stāvokli. Neaizmirstiet izdarīt savus secinājumus, aizliegt bērnam apmeklēt fizisko audzināšanu vai, otrādi, nosūtīt viņam treniņu.

Noteikti pievērsiet uzmanību viņa stāvoklim, labsajūtai, vēlmei apmeklēt nodarbības, apsvērt visus faktorus, kas vienā vai otrā veidā var ietekmēt viņa veselību.

Vingrojumi pēc slimības

Pēc SARS fiziskās audzināšanas jums ir jāatgriežas pakāpeniski. Tas nozīmē, ka bērns var ierasties klasē pirmajā dienā pēc slimības, taču viņam nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

  • darbojas uz brīdi;
  • lecamaukla;
  • standartu piegāde;
  • spēlēt spēles, piemēram, futbolu, volejbolu, tenisu utt.;
  • lifts hanteles, stienis.

Citiem vārdiem sakot, bērnam nevajadzētu darīt to, kas no viņa ir daudz varas. Ja fiziskās audzināšanas skolotājs nezina par bērna slimību, viņam vai viņa vecākiem jākonsultējas ar skolotāju, lai viņš nepieļautu nepatīkamu situāciju, kad students jūtas slikti klasē vai pēc mācību beigšanas.

Tajā pašā laikā ir iespējams veikt vingrinājumus, tupēt, veikt apļveida kustības ar rokām, galvu, stiept kājas utt. Kopā ar citiem studentiem. Tas viss ir ne tikai iespējams, bet tas ir jādara, lai pakāpeniski atjaunotu ķermeni, ko skārusi patogēnu baktēriju negatīvā ietekme.

Pirmajās 1-2 nedēļās pēc saslimšanas bērnam ir jādara fiziskā izglītība, ko viņš var un vēlas darīt, nepiespiežot viņam pārmērīgi rīkoties.

Sports pēc ORVI

Ja mēs nodarbojamies ar fizisko audzināšanu skolā, tad paliek jautājums, vai sports ir atļauts pēc ARVI. Sporta nodarbības ietver dažādas futbola sekcijas, cīņas, boksa, trenažieru zāles, tas ir, sporta veidus, kas patiešām prasa smagas slodzes. Ja tas ir atļauts, kad varat sākt apmācību? Ja tas ir atļauts, bet ne pilnībā, kādi vingrinājumi jāveic pirmajās dienās pēc slimības?

Svarīgi zināt! Nokļūšana nopietnos sporta veidos ir pakāpeniski nepieciešama, pakāpeniski palielinot slodzi, sākot ar visvienkāršākajiem un mazajiem vingrinājumiem.

Sports noteikti ir noderīgs, bet akūtas elpceļu infekcijas aizņem gandrīz visus spēkus no cilvēka ķermeņa, kā rezultātā ķermenis pēc to darbības tiek vājināts. Pārmērīgas slodzes pēc slimības var izraisīt nevēlamas sekas:

  • galvassāpes;
  • pārslodze;
  • atkārtota SARS slimība pēc dažām dienām;
  • nekontrolējams stress;
  • pilnīga organisma izsīkšana.

Tomēr to visu var novērst, pievēršot uzmanību šādiem punktiem pirmajās apmācībās pēc slimības:

    1. Mazas kravas, laba iesildīšanās. Ir nepieciešams sasildīt saites, piespiest asinis cirkulēt caur visiem muskuļiem.
    2. Jums nevajadzētu pievērsties nevienai muskuļu grupai, apmācīt visu ķermeni, neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu vai esat sporta zālē.
    3. Noteikti dodieties uz 2-3 atkopšanas klasēm, un tikai tad dodieties uz pilnīgu apmācību, ja jūtaties pilnīgi gatavs viņiem.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā

Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir arī norūpējušies par to, vai ir iespējams trenēties ar aukstumu bez drudža. Tas ir patiešām interesants jautājums, jo, ja nav temperatūras un nopietnu komplikāciju, kāpēc garām svarīgi treniņi? Tomēr šeit nevajadzētu steigties pie secinājumiem.

Faktiski ķermeņa temperatūra nav vienīgais aukstuma rādītājs. Parasti temperatūrai pievieno klepu, šķaudīšanu, iesnas, reiboni un daudzus citus simptomus. Tādējādi, ja Jums nav augsts drudzis aukstuma dēļ, tas nenozīmē, ka jums ir labi veselība. Pat mazs iesnas var izraisīt nopietnas sekas sinusīta veidā. Tāpēc daudzi eksperti ir vienisprātis, ka intensīvai apmācībai vajadzētu atteikties no aukstuma.

Turklāt ir aizliegts vingrināties, ja Jums ir aukstums bez drudža, ja persona slimo ar gripu. Šāda veida ARVI raksturo nopietnas sekas, tas ir daudz sarežģītāks nekā saaukstēšanās. Tāpēc ķermeņa temperatūra ne vienmēr ir galvenais slimības rādītājs, un labāk ir atteikties no sporta.

Ja nevarat palaist garām ļoti svarīgu treniņu, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš parakstīs jums īpašas zāles, kas palīdzēs mazināt slimības gaitu.

Medicīnas vingrošana ARVI un pēc tās

Bet, ja mēs runājam kopumā, sports ir ļoti noderīgs personai, kura joprojām ir slima vai jau ir bijusi akūta elpceļu vīrusu slimība. Pat ārsti nosaka īpašu medicīnas vingrošanu tiem, kas cieš no SARS. Pirmkārt, vingrošanas terapija tiem, kas pašlaik slimo ar ARVI:

  • Ieteicams veikt sejas masāžu.
  • Lietojiet kontrastu 1 reizi dienā.
  • Lai berzētu ķermeni ar sausu dvieli.
  • Klusa pastaiga 10-15 minūtes.
  • Squats, vingrinājumi, kuros kustības tiek veiktas ar rokām un kājām.
  • Neaizmirstiet par atpūtu starp vingrinājumiem.

Ir arī īpaši ieteikumi tiem cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi elpceļu infekcija. Ārsti iesaka izvairīties no smagas fiziskas slodzes, bet ļoti laipni būs neliela maksa. Jūs varat piecelties agri no rīta, veikt squats, veikt galvas apļveida kustības, rokas. Pēc tam 30 minūšu laikā jāorganizē svaigs gaiss. Šādas pastaigas ne vienmēr ņem no rīta, tas ir iespējams vakarā. Ir atļauts veikt gaismu ar biežiem pārtraukumiem.

Jums ir jāaizsargā ķermenis pēc slimības. Lai to izdarītu, jums nevajadzētu tikai atteikties no fiziskās audzināšanas vai sporta, bet patiesi paātrināt un atjaunot savu ķermeni. Šīs koncepcijas var ietvert pareizo uzturu un veselīgu dzīvesveidu, alkohola trūkumu, garīgās un fiziskās slodzes minimumu.

Tas viss ļaus jums iegūt spēku un enerģiju, kā arī ātri atgūt perfektu sporta veidu, ja esat sportists. Atcerieties, ka steidzamība šajā jautājumā ir nepieņemama, jo jebkura pārdomāta rīcība novedīs pie tā, ka jūs nekad nevarēsiet doties sportā. Piekrītu, ka labāk ir gaidīt mazliet, nekā vainot sevi par nepareizu lēmumu.