Skriešana un aukstums: vai ir iespējams apmācīt un kas ir „kakla likums”

Regulāra skriešana uzlabo imunitāti. Bet pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo. Tā vienmēr kļūst par dilemmu: turpina darboties, lai netraucētu apmācību plānu vai atliktu vingrinājumu līdz atgūšanai? Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi apsvērt daudzus faktorus. Mēģināsim to izdomāt.

Darbojas pie aukstuma pirmajiem simptomiem

Sliktās ziņas ir: jūs saņēmāt pirmo „paziņojumu” - jums ir iesnas un iekaisis kakls. Labās ziņas: tās var izzust pēc iespējas ātrāk. Dažreiz, lai „atjaunotu imunitāti”, pietiek ar labu miegu: labs miegs pilnībā atjauno ķermeni.

Gultas atpūta un sporta noraidīšana šajā gadījumā nav obligāta. Un pat pretējais: pastāv uzskats, ka ar aukstu var novērst deguna sastrēgumus un paātrināt asinsriti, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru iznīcināšanu, kas saindē organismu slimības laikā. Citiem vārdiem - treniņi svaigā gaisā palīdz „nogalināt” slimības.

Nav zinātnisku pierādījumu par šo teoriju. Tomēr lielākā daļa ekspertu to atbalsta: viņi iesaka jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla likumu”. Analizējiet simptomus un sajūtas. Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls) - jūs varat palaist.

Izņēmums ir galvassāpes un ausu sāpes, kas var liecināt par nopietnu infekcijas slimību vai sinusu.

Bet sekojiet „kakla likumam”, kas jums nepieciešams ar prātu. Šeit ir galvenie noteikumi, kas attiecas uz pirmajiem aukstuma simptomiem:

• Samaziniet nobraukumu un samaziniet parasto tempu.
• Pēc braukšanas, neaizmirstiet uz ielas, lai nebūtu atdzesēts un nesasaldēts.
• Novērst vingrinājumus ar svariem un aktīviem lēcieniem.
• Galvenais indikators būs pirmās 5-10 minūtes. Ja jūs joprojām jūtaties vai jūsu stāvoklis ir uzlabojies - turpiniet. Ja nelaimes gadījums ir palielinājies - nekavējoties pabeidziet treniņu.

Pilna apdare

Temperatūra, klepus, vājums, sāpes, drebuļi... Jūs esat slims - un noliegt šo faktu ir bezjēdzīgi. Nav iespējams apmācīt nopietnas vīrusu slimības pazīmes: jūs riskējat doties uz slimnīcas gultu, nevis sākt. Tāpēc atcelt darbības plānu un izveidojiet jaunu - atjaunošanas plānu. Ideālā gadījumā tie ir skarbi intervāli: miega izārstēšana - miega režīms. Un jo labāk jūs izpildīsiet šo uzdevumu, jo ātrāk jūs atgriezīsieties.

Darbojas pēc slimības

Labāk ir apspriest aktīvo treniņu sākumu pēc slimības ar treneri vai ārstējošo ārstu. Esiet pacietīgs: adaptācijas periods būs vismaz 7-10 dienas, un atgriešanās pie parastā mācību grafika būs pakāpeniska. Pretējā gadījumā tas ir neiespējami: kad esat slims, ķermenis visu spēku pret vīrusu nomāca, tāpēc šoka slodze uzreiz pēc tam var kaitēt.

Turklāt ir jāņem vērā, ka piespiedu pārtraukums visvairāk ir izturējis izturību. Līdz ar to iepriekšējie attālumi un temps kādu laiku nebūs iespējams - sākt ar vieglām 20 minūšu braucieniem un pārmaiņus ar pastaigas minūtēm ik pēc 5-7 minūtēm.

Pakāpeniski braukšanas laiks jāsamazina līdz pusstundai ar minūšu intervālu pastaigas vidū. Ja jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma 30 minūtes, ievadiet šo sadaļu 2-3 paātrinājumi, kas ilgst 30 sekundes.

Vai es varu palaist ar aukstu?

Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.

Vai es varu palaist ar aukstu?

Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.

Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.

Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.

Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.

Kakla likums

Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.

Analizējiet simptomus un sajūtas.

Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!

Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.

Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.

Kā palaist ar aukstu

Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:

1. Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
2. Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
3. Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
4. Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.

Darbojas pēc slimības

Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.

Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.

Vai es varu palaist slimības laikā?

Aukstajā sezonā vissvarīgākais ir temats par aukstumu, jo maz cilvēku spēj izvairīties no nepatīkamām sekām. Vai es varu turpināt darboties ar aukstu? Vai jūsu veselība pasliktināsies? Kā tas ietekmē atveseļošanās ātrumu? Šie un daudzi citi jautājumi uztrauc personu, kas saskaras ar šādu dilemmu.

Lai noteiktu iespēju "darboties vai nedarboties", vienkāršākā metode tiek uzskatīta par "kakla noteikumu". Saskaņā ar kuru, ja aukstuma simptomi ir virs kakla: deguna sastrēgumi, sāpīga kakla darbība, nekaitē. Ja simptomi zem kakla, piemēram, klepus, sēkšana, drebuļi - ar skriešanu, būtu jāatliek. Tomēr jāatceras, ka slodze aukstajā periodā ir minimāla, tas ir, tas ir jādara taupīgi. Un, protams, neaizmirstiet klausīties savu ķermeni.

Svarīgs punkts kontrolei ir paaugstinātas temperatūras klātbūtne. Ja aukstie simptomi nav jūtami, un termometrs parāda virs 37,2 grādiem, tad jāgaida mazliet, kamēr darbojas, jo temperatūra temperatūrā var ievērojami pasliktināt ķermeņa stāvokli, tas ir, paātrina slimības procesu.

Darbojas pēc slimības

Pēc ciešanas aukstumā, nevilcinieties uzcelt čības! Atkarībā no slimības smaguma ir jāgaida zināms laika periods, līdz ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. Vidēji no 5 līdz 10 dienām. Tomēr, ja rodas šaubas, ir vērts runāt ar savu ārstu par laiku, kad organismam ir jāatgriežas pie stāvokļa, kas ir pieņemams skriešanai. Atkal, neaizmirstiet, ka jūsu veselībai jābūt pirmajā vietā. Nekādā gadījumā neaizmirstiet par rezultātu, kaitējot viņu veselībai.

Nobeigumā es vēlos novēlēt: nav saaukstēšanās, bet tikai pozitīvi rezultāti un emocijas no skriešanas!

Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu un palaist

Kad sākat regulāri trenēties, nejūtaties kā pārtraukt nodarbības un izkļūt no iecienītākā režīma pat īpaši sarežģītās dienās. Un, ja jūs varat “vienoties” ar mīļotajiem laika apstākļiem, steidzamiem jautājumiem un citiem faktoriem, turpiniet mācības, neskatoties uz visu, tad slimības faktors var sakratīt jūsu apņēmību. Tātad, apsveriet dažādus aspektus, kas var ietekmēt ķermeni slimības laikā, un salīdzināt to patiesos draudus un ieguvumus.

• Raksta saturs
• Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija
• Aukstuma ārstēšanas posmi
• Ko darīt ar vīrusu slimību?
• Kravu faktiskais lietderīgums
• Video Cross Country Running

Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija

Aukstuma laikā ķermenis sāk piedzīvot vairākus stresa faktorus: parādās vājums, nogurums, valsts atstāj darbības veidu, vēlas sildīties siltā gultā un mierīgi atgūt. Tomēr katram reālam sportistam vai vismaz personai, kas patiešām mīl mācības, gribas un militārā garā ir nepieciešama aktīva darbība. Jā, un vienkāršs veselais saprāts norāda, ka ļaujot sevi "izjaukt", tad "apkopot" nebūs tik vienkārši.

Aukstuma ārstēšanas posmi

Parasti aukstums neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās. Attiecīgi vīrusu un iekaisuma procesu gaitu var iedalīt vairākos posmos: slimības sākums, tā attīstība līdz vieglai vai smagai formai. Pirmkārt, pastāv vispārējs noguruma un blūza stāvoklis, aizpildīts deguns, iesnas, iekaisis kakls un temperatūra var pieaugt. Visi šie faktori ir nepatīkami, bet tie nav traucējoši apmācībai.

1. Sākotnējā posmā.

Kamēr simptomi tiek turēti virs kakla, to var praktizēt pat ārā. Sporta slodzes palīdzēs sajaukt ķermeni, aktivizēt aizsardzības procesus un sekmēt ātru atveseļošanos.

Ja ārā ir pārāk auksts, treniņus var pārnest uz mājām. Aukstos apstākļos jums ir jāievēro noteikti drošības pasākumi: braucot un intensīvās treniņu laikā horizontālās joslās tiek atbrīvots daudz sviedru. Atmosfēras sviedru vietas var izraisīt paaugstinātu hipotermiju un slimības pasliktināšanos. Bez tam, aukstumā paliekot lielākām slodzēm uz kakla: normālos laikos tie tikai sacietē ķermeni, padara to izturīgāku pret sarežģītiem laika apstākļiem, bet slimības laikā kakls var viegli iegūt strauju iekaisuma procesu pieaugumu.

Ja Jums ir virspusējas slimības pazīmes, jūs varat izmantot standarta režīmā: ir pieejami visi apmācības veidi, ieskaitot spēka treniņu.

2. Redzamie iekaisuma procesi.

Ja iekaisuma procesi ir pārcēlušies uz pamanāmāku līmeni: temperatūra paaugstinās, sākas klepus, - apmācība jāveic vieglā režīmā. Gaismas vingrinājumi nesāpēs.

Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Jūs varat organizēt gaismas režīma apmācību, kas drīzāk tiks virzīta uz ķermeņa atjaunošanu, nevis uz faktisko izsīkumu muskuļu augšanas dēļ. Lai slodzes palīdzētu atveseļoties, ir nepieciešams apvienot vingrinājumu lēnā tempā un biežās stiepšanās pieejās. Piemēram, pēc katras 200–400 m garas skrējiena (skolas stadiona standarta apļa) ir iespējams izveidot augstas kvalitātes stiepi. Elastības un lēna apmācību režīma vingrinājumi veicina muskuļu dziļu relaksāciju un kvalitatīvu iekraušanu.

3. Kad aukstumam bija laiks ietekmēt ķermeni.

Ja temperatūra ir pietiekami strauji palielinājusies, apmācības nozīmīgums ir jāpārvērtē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa: dažiem cilvēkiem ir labāk atpūsties gultā, lai daži cilvēki "izjauktu" slimību, ar gribas spēku aktivizēt nepieciešamos imūnsistēmas procesus

Ja neatrodat motivāciju vieglajiem ilgtermiņa vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus visā dziedināšanas procesā. Squat 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz tēju, veiciet 20 slaucīšanu, skatoties relaksējošu filmu. Šāda pieeja nebūs „pilnīga”.

Vingrinājumi līdzsvaram un stiepšanai ir lieliski. Stiepšanās vingrinājumi ietver atgūšanas procesus, kas atbalsta ne tikai muskuļu audus, bet visu ķermeni. Vairāki vienkārši jogas vingrinājumi, taiji un citi šādi vingrinājumi ir ideāli.

Ko darīt ar vīrusu slimību?

Vienkāršs aukstums nevar būt virspusējs iekaisums, bet gan vīrusu norīšanas sekas. Vīrusu slimības var izraisīt gripu, pneimoniju un citas nepatīkamas slimības, ko var ārstēt ar antibiotikām.

Vīrusa cirkulācija asinīs iekaisuma procesu laikā pastāvīgi notiek, un fiziskā slodze paātrina asinsriti, palielina vielu izplatīšanos ķermeņa šūnās. Tas padara spēka vingrinājumus nepieņemamus: asins plūsmas intensitātes pieaugums stiprinās ne tikai ķermeņa aizsargājošos aspektus, bet arī saasinās vīrusu iedarbību, palielinās spiedienu uz sirdi un veicina turpmāku slimības attīstību.

Saņemot vīrusu infekcijas, ir pieļaujams sasildīties ar vieglu tūsku, bet labāk ir praktizēt pēc pilnīgas atveseļošanās.

Kravu faktiskais lietderīgums

Atkarībā no slimības attīstības pašreizējā stāvokļa jūs varat izvēlēties pastiprinātu vai atvieglotu apmācību režīmu.

Mēreni treniņi ātri atveseļosies normālā stāvoklī. Parādot ķermenim, ka tai nebūs iespēju nodoties slimībai, jūs aktivizējat imūnsistēmas rezerves. Dabas apstākļi un zināšanas, ka ir pilnīgi neiespējami ievainot, kalpo kā spēcīgs psihofizisks faktors, kas stiprina cilvēka psihi un padara to spēcīgāku par ārējām ietekmēm.

Tomēr, pārvērtējot savu spēku, jūs varat izraisīt ķermeņa saasināšanos un noteikt slimību. Lai to izvairītos, ātri novērtējiet savas spējas: ja esat gatavs cīnīties pret vājumu pret pēdējo, jūs varat izmēģināt dažādas pieejas, bet, ja jūs piekrītat iespējai kļūt sliktākai, tad labāk ir pārslogot slimību un izārstēt to ar parasto medikamentu. Katra cilvēka organisms ir individuāls, tāpēc, pirmkārt, jāvadās pēc jūsu personiskajām īpašībām un nosliece.

Vai es varu palaist ar sāpēm

Auksts un darbīgs. Kā palaist, ja jūs saņēma aukstu

Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI.

• 2017. gada 8. maijs 20:42
• Mihails Bokovs
• "Padomju sports"

Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu no aukstuma. Kā atgriezties pie pilnas apmācības pēc slimības.

Ksenia Astrakhantseva, starptautiskais sporta sporta meistars, maratona skrējējs un treneris, par to visu pastāstīja padomju sportam.

Vai es varu palaist ar aukstu

“Running noteikti ir kontrindicēta pat ar nelielu nejaušību un aukstumu! Pilnībā pametiet mācības un dodiet savam ķermenim laiku atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.

Pirmkārt, aukstuma trenēšanas risks ir saistīts ar pastiprinātu stresu uz sirdi un ekskrēcijas sistēmu (nierēm, žultspūšļa, urīnpūšļa uc). Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, jūs palielināsiet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.

Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Darba sākšana - 7 Noteikumi, kas jums jāzina

„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva. - Ja slimībai ir vairāk simptomu: temperatūra ir palielinājusies, galvas sāpes - tas ir iemesls, lai treniņam stāstītu firma „nē”!

Un, ja jūs palaist mazliet, lai nezaudētu formu

Pat maziem braucieniem akūtu elpceļu slimību laikā var būt postoša iedarbība, saka padomju sporta eksperts:

„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īss mūžs, un ar lielu varbūtību tas drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nevēlēšanos. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.

Negatīvā ietekme, ko izraisa slimība, var būt jūtama arī ar kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības. Iespējams, ka, ja jūs atgūsieties no aukstuma, jūs varat atkal saslimt - ķermenim vienkārši nebūs resursu, lai cīnītos pret vīrusiem. ”

Kad atgriezties darbībā pēc slimības

Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Viss šis vr x4

Vai es varu palaist ar aukstu?

Ikviens zina, ka skriešana stiprina cilvēka ķermeni, piegādā to ar skābekli. Bet, diemžēl, pat cilvēki, kas darbojas rītos, nav pasargāti no saaukstēšanās.

Ko darīt šajā gadījumā? Run - nedarbiniet, tas ir jautājums. No vienas puses, vājums ķermenī no drudža, iekaisis kakls, iesnas, padara personu slinks.

Bet, no otras puses, gadu gaitā uzkrāto formu var izzust, un tad jums viss ir jāsāk no jauna.

Atbilde uz šo jautājumu noteikti nevar pat ārsts. Tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas to būtiski ietekmē. Pirmkārt - tā ir slimības pakāpe, slimības forma un, protams, sportista fiziskā forma.

Daudzi apgalvo, ka bieža iedarbība uz svaigu gaisu un darbību, kas paātrina asinsriti, ievērojami paātrina atveseļošanos. Bet vai tas ir?

Noteikums, saskaņā ar kuru slimības pakāpi nosaka sportista kakls

Ja persona uzskata, ka viņš ir slikts, vispirms jums ir nepieciešams novērtēt slimības apmēru. Jūs varat izmantot sava veida mīklu, kas tiek darīts ar kakla palīdzību.

Kad visi aukstuma simptomi bija lokalizēti kakla augšdaļā, tas ir, bija apgrūtināta elpošana, jo bija aizlikts deguns, bija neliels kakla sāpes, jūs varat izdarīt vieglumu.

Bet ne tikai tad, kad ir piepildītas galvassāpes vai ausis, jo tās var būt sinusīta parādīšanās pazīmes.

Sāpju sajūta, kas lokalizējas zem kakla, ir zīme, ka mācības nekādā gadījumā nevar turpināt. Darbība augstā temperatūrā var negatīvi ietekmēt visa organisma vispārējo stāvokli. Atsākt apmācību būs iespējams tikai ar ārsta vai trenera atļauju.

Kā palaist slimības laikā

Ja personai ir pirmie slimības simptomi, bet tajā pašā laikā viņš nevēlas atmest, viņam jādarbojas, ievērojot noteikumus:

1. Jūs varat sākt darboties bez sasprindzinājuma un ne visas pūles. Tā ir pirmā minūte, kas parādīs, cik slikti cilvēks ir slims.
2. Apmācības laikā to nevar pārspīlēt. Nekādā gadījumā nevajadzētu darīt lēcienus vai citus vingrinājumus, kas sarežģī treniņu.
3. Apmācības laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Ja stundas pirmajā ceturksnī stāvoklis paliek normāls, tad vingrinājumus var turpināt, citādi apstāties nekavējoties.
4. Pēc treniņa jums nekavējoties jādodas uz karstumu, lai nesaņemtu hipotermiju.

Apmācības atsākšana pēc slimības

Nepārtraukta apmācība jāsāk pakāpeniski. Ķermenis, ko vājina slimība, ir pielāgots nākamajām slodzēm. Lai atjaunotu, nepieciešams veikt vismaz nedēļu. Šajā gadījumā apmācības režīms jāapspriež ar ārstu vai treneri.

es varu palaist ar aukstu

Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?

Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu. Kas var novest pie “ne laika” izpausmes fiziskās aktivitātes. Redzēsim.

Sports kā slimību profilakse

Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka.

Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību.

Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu.

Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām.

Visbiežāk saaukstēšanos izraisa vīrusi, tāpēc viņi diagnosticē ARVI.

„Svarīgākie profilakses pasākumi pret akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un saaukstēšanos ir fiziskā aktivitāte un sacietēšana,” saka neirologs Viktors Sigāls.

Vai ir iespējams no aukstuma noķert aukstu?

Auksts, auksts vai gripa (ko izraisa gripas vīruss) ir akūts augšējo elpceļu infekcijas iekaisums.

Slimības simptomi ir šķaudīšana, iesnas (rinīts), iekaisis kakls (laringīts), rīšanas grūtības un iekaisis kakls (faringīts, tonsilīts), klepus ar serozi, tad ar strutainu krēpu (traheīts, bronhīts), muskuļu sāpes, drudzis, drudzis un pastiprināšanās vispārējais stāvoklis.

Slimības nosaukums "saaukstēšanās" radās no iepriekš pieņemtajām idejām, ka slimības cēlonis ir hipotermija. Visbiežāk slimību izraisa vīrusi (Rino, adenovīruss un parainfluenza vīruss), kas tiek piešķirti pacientiem, šķaudot vai klepus kā „aerosolu”.

Antibiotikas saaukstēšanās ārstēšanai

Vai es varu apmācīt aukstu? [labot]

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni.

Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija.

Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.

Vai es varu palaist ar aukstu?

Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.

Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.

Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.

Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.

Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.

Analizējiet simptomus un sajūtas.

Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!

Running, protams, uzlabo veselīga ķermeņa fizisko formu, bet vai jūs varat darboties, ja jums ir veselības problēmas, ir pretrunīgs jautājums. Ir ļoti grūti pateikt, ar kādām slimībām jūs varat darboties, un kas nav, jo tas lielā mērā ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām.

Vai es varu palaist jebkurā vecumā un stāvoklī, vai ir ierobežojums? Ir skaidrs, ka ar iedzimtiem sirds defektiem un nepietiekamu asins cirkulāciju nevar runāt par jebkādu darbību.

Bet hipertensija ir ļoti sarežģīta lieta. Katrai personai tas notiek ar īpatnībām, un dažos gadījumos ārstiem ir atļauts darboties, bet citā - ne.

To izlemj ārsts, kurš iepriekš brīdinās jūs par pārmērīgas fiziskās slodzes iespējamo negatīvo ietekmi.

Ja Jums ir slimības paasinājums, pat ja banāls auksts, jūs nevarat palaist. Bet kājām, pat paātrinoties, nav kontrindikāciju. Vissvarīgākais noteikums attiecībā uz skriešanu nav steigāties, nevis pēkšņas kustības, jo ikviens var darboties, un jums vajadzētu gūt labumu no tā. Profesionālā sporta fani - jaunākās futbola ziņas neeko.ru.

Vai es varu palaist ziemā? Tas ir ļoti noderīgi, jo svaiga gaisa ieplūde sašaurina asinis, un tas samazina asinsvadu bloķēšanas iespējamību. Braucot ziemā, ir arī lielisks veids, kā nomierināt un enerģiski, bet to nevar pārspīlēt. Nelietojiet cietā salnā.

Tas var būtiski ietekmēt ķermeni. Ārsti saka, ka ārpuses temperatūrai jābūt ērtai skrējējam. Jārūpējas par drēbēm: nav nepieciešams kleita rīta skriešanai ir ļoti silts, bet pārāk viegli, arī nav vērts. Labākais risinājums būtu kokvilnas treniņtērps un cepure.

Un atkal - nepārspīlējiet to ar slodzi.

Daudzas sievietes jautā, vai ir iespējams darboties menstruāciju laikā. Skriešana ir labs veids, kā mazināt sāpes, tas ir sava veida spazmolītisks, taču labāk ir konsultēties ar ārstu.

Auksts un darbīgs... Labi zināt!

Parastais aukstums nav nopietns šķērslis braukšanai. Tomēr ir dažādi skrējēju viedokļi par saaukstēšanos.

Daži cilvēki pārtrauc mācības līdz brīdim, kad visi simptomi izzūd (es vēl neesmu satikies ar tādiem skrējējiem, kuri pēc aukstuma izturēja 2 nedēļas, ko noteica ārsti bez treniņa!), Kamēr citi skriežas ar apmēram 38 ° C temperatūru, iekaisis kakls, iesnas klepus...

Tavs uzdevums ir atrast šo robežvērtību starpība, kas pārsniedz šo apmācību. Pēc tam, kad darbojas 38 ° C temperatūra, ir zināmi brīnumainas atveseļošanās gadījumi, kā arī gadījumi, kad slimība ir diezgan smaga. Ir vērts vairākas reizes domāt, pirms jūs sākat darboties šajā stāvoklī (neskatoties uz visu vēlmi palaist vismaz mazliet!).

Es nonācu pie secinājuma, ka jūs varat palaist ar iekaisis kaklu, iesnas un zemu temperatūru. Tas pat ļauj jums justies kā cilvēks, tas ir, tas nedaudz atvieglo visus aukstos simptomus.

Veselības apdraudējumi, kas rodas gandrīz nemaz nerunājot.

Tikai jums ir nepieciešams sirsnīgi tērēt, sāciet darboties gandrīz uzreiz pēc izbraukšanas no mājas, un pēc tam, kad beidzas, jums ir jādodas mājās uzreiz, nevis uz ielas.

Bet ar augstu drudzi vai klepu (īpaši sākumposmā, kad klepus ir sauss), es cenšos nedarboties. Ja plaušās ir iekaisums, elpošana kļūst daudz sarežģītāka. Skābekļa trūkuma sajūta iekaisušās plaušās atšķiras no tās pašas sajūtas veselās plaušās.

Pirmajā gadījumā šķiet, ka dažās bezgaisa telpās jūs elpojat vairāk nekā noteiktu ātrumu: ir elpošanas kustības, bet tas nepalielina skābekli.

Jūs sākat aizrīties - sajūtas ir līdzīgas tām, kad, nospiežot degunu un muti, jūs cenšaties turēt elpu tik ilgi, cik vien iespējams, tikai šeit jūs palaist un elpot visaktīvākajā veidā.

Ir zināms, ka aukstums pats izzūd nedēļā, un ar tabletes 7 dienu laikā. Tātad, ar skrējienu, aukstums var nokļūt 1 dienā vai 14 dienās! Kad es domāju, ka, tā kā man joprojām ir auksts 7 dienas, es nepārtraucīšu. Un tas bija rudenī, ne vissiltākajā laikā.

Kad nāca klepus, es domāju pāris dienas - un es būšu vesels.

Bet, kamēr es darbojos, klepus tikai saasinājās, ko es patiešām nepatika - es domāju, ka braukšana būtu izārstēšanas katalizators! Tas viss beidzās ar diezgan spēcīgu sausu klepu, no kura man bija jārīkojas desmit dienas bez braukšanas.

Tāpēc dažreiz ir labāk palaist garām trīs dienas, lai jūs vēlāk nepalaistu garām desmit!

Vai es varu palaist slimības laikā?

21. maijā Gorkijas parkā notika piektais labdarības maratons „Neierobežotu iespēju sports”. Pateicoties tās iniciatorei Credit Europe Bank, tika piesaistīti vairāk nekā 6 miljoni rubļu. Šie līdzekļi tiks izmantoti, lai iegādātos sporta aprīkojumu un apmācītu sportistus ar invaliditāti pasaules čempionātos.

Būtu jānotiek palaist, bet pēkšņi parādās pirmie aukstuma simptomi. Vai ir vērts atcelt skriešanu deguna vai neliela klepus dēļ? Kad persona saslimst, viņu nekavējoties pārvar šaubas par sacensību turpināšanu.

Bailes rada sarežģījumus vai paaugstināt temperatūru. Tomēr daudzi sportisti apgalvo, ka, tiklīdz viņiem ir mazs iesnas, viņi atbrīvojas no tā, braucot.

Tas, vai ir iespējams darboties, ir atkarīgs no tā, kas tieši personai rada bažas. Ja sākat, jums jāzina, kad ir labāk izvēlēties apmācības laiku. Tālāk ir sniegti padomi, kas var palīdzēt izvēlēties vai palaist nevienu personu. Galu galā, viss ķermenis ir pilnīgi individuāls un reaģē uz visu atšķirīgi.

Kā jau tika teikts, dažas slimības izzūd ar sviedriem. Tas var kaitēt tikai citiem, jo ​​fiziskā slodze samazina imunitāti. Progresīvas slimības gadījumā nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Simptomi

Daudzi cenšas izmantot tā saukto kakla pārbaudi. Tas ir, ja jūs uztraucaties par simptomu, kas rodas zem kakla, tad jums nevajadzētu nodarboties ar sportu.

Šajā grupā ietilpst klepus, sāpes un nogurums organismā, kas parasti palielinās temperatūrā. Ja slimība pārsteidza teritorijas virs kakla, izraisot, piemēram, iekaisis kakls, iesnas, tad ir modē drosmīgi trenēties.

Eksperiments tika veikts vienā no slavenajām universitātēm. Rezultāts parādīja, ka ar nelielu aukstumu apmācība ir pat izdevīga. Bet nav ieteicams kaut ko darīt, kaut ko vairāk nekā parasti un pārspīlēt.

Pētījums bija iepazīstināt ar aukstu vīrusu divām grupām, kas kopā veidoja 60 sportistus. Pirmā grupa ilga pusstundu, bet otra - neko.

Nedēļas beigās ar medicīniskās apskates palīdzību tika pierādīts, ka nedēļas laikā apkārtējo cilvēku grupa bija tādā pašā stāvoklī kā otrā grupa. Tas nozīmē, ka viegla braukšana vispār neietekmēja, tomēr tā palīdzēja saglabāt fizisko sagatavotību.

Darbojas temperatūrā

Pirms sākat skriešanu, jums ir nepieciešams izmērīt temperatūru. Ja skaitļi ir palielinājušies virs 37, apmācība ir jāatceļ. Patiešām, fiziskas piepūles laikā tas noteikti pieaugs un nesniegs neko labu.

Tas ir tāpēc, ka vīruss izplatās caur asinsriti, iekļūstot visā ķermenī. Tam seko sāpes galvā, muskuļos un kaulos. Turklāt, pie sirds, kas darbojas temperatūrā, kas ir izmisīga, tāpēc neievietojiet to ar palaist.

Kad atsākt apmācību

Jūs nevarat uzticēties savām jūtām, tās bieži var būt maldinošas. Ja cilvēks tikko slimoja, atgūstas no temperatūras, tad jums nevajadzētu palaist uz sportu. Galu galā, tas ir pilns ar spēcīgu veselības pasliktināšanos un jaunu gripu, kā arī atkārtotu temperatūras pieaugumu.

Eksperti iesaka gaidīt apmēram 2 nedēļas pirms palaišanas. Galu galā, jaunas gripas vai smaga auksta parādīšanās atšķirt sportistu tikai no apmācības vēl vairāk laika.

Vai ir iespējams doties sportā ar aukstumu: labums un kaitējums

Aktīvā dzīvesveida fani nevar liegt sev prieku spēlēt sportu pat ar ARVI. Ir nepieciešams noskaidrot, vai ir iespējams doties sportā ar aukstu? Vai šajā laikā ir iespējams doties uz trenažieru zāli, vai jūs varat palaist apkārt stadionam, vai arī jums vajadzētu atturēties no fiziskās slodzes?

Tas, kurš regulāri dodas sportā, stiprina savu veselību, jo šie vingrinājumi ir daudzu slimību profilakse. Tāpēc jums ir nepieciešams, lai tā būtu fiziska slodze, un tas nekaitē mūsu ķermenim. Lai to izdarītu, jums jāzina, vai jūs varat tikt galā ar treniņiem slimības laikā, vai arī, ja viņi var jums palīdzēt.

Ikviens zina, ka slimības laikā atpūsties un dažreiz gulēja atpūta. Ja slimība nav nonākusi grūtā posmā, kam seko drudzis un slikta veselība, tad spēlējiet sportu ar prieku. Bet, ja ir pat vismazākā nejaušība, tad vingrinājums ir jāatsakās, jo tie var pasliktināt jūsu stāvokli.

Vai sports var veicināt atveseļošanos

Protams, sportam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, palielinās imunitāte, bet tas attiecas uz veseliem cilvēkiem. Lai gan pēc aktīvas fiziskas slodzes jūs varat saaukstēties.

Ja cilvēks treniņa laikā sviedē stipri, un pēc tam iziet no aukstuma, nemainot drēbes, tad, protams, viņš var saslimt hipotermijas dēļ.

Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa sistēmas pāris stundas pēc nodarbībām tiek vājinātas, tāpēc nav ieteicams pārkarsēt, kā arī atturēties no uzturēšanās lielu cilvēku koncentrāciju vietās.

Ja ievērojat visus noteikumus pirms treniņiem, treniņu laikā un pēc tam, un nepārlādējiet savu ķermeni ar nepanesamiem uzdevumiem, tad pat ar nelielu aukstumu, kad tas paliek, tiek parādīts sports.

Tas uzlabos asinsriti, aktivizēs spēkus, paaugstinās garastāvokli, kas palīdzēs atveseļoties.

Tomēr šobrīd nav nepieciešams doties uz īpašām zālēm, kurās nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem: ne tikai, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem, bet arī neinficētu citus.

Jūs varat domāt par daudziem sporta veidiem: vingrošanu, jogu mājās, aerobiku, izstiepšanu, staigāšanu pastaigā pa mežu vai parku, vieglu skriešanu. Jebkura āra aktivitāte, pat regulāri ejot, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tādēļ ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, bet neaizmirstiet par piesardzību pret paaugstinātu stresu uz ķermeni.

Risks sporta spēlēšanai aukstuma laikā

Kad ir auksts sports kontrindicēts?

Ir nepieciešams atcelt skriešanu sporta laukumā, fitnesa nodarbībās un sporta zālē šādos gadījumos:

• Ja ķermeņa temperatūra ir palielinājusies līdz 38 grādiem un augstāk. Ja temperatūra pēc antipirētisko līdzekļu lietošanas samazinājās, dodieties uz sporta zāli, tomēr nevajadzētu būt.
• Ar jebkuru infekcijas slimību.
• Ar gripu.
• Ar stenokardiju.
• Ar ARVI, ja novērojat limfmezglu palielināšanos.
• Ar sāpēm un sāpēm muskuļos, locītavās, kaulos.
• Gadījumā, ja ir vājums, nogurums, vājums.

Šādās situācijās ir bīstami apmācīt, jo ir iespējams izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ir pierādīts, ka tie cilvēki, kuri paši aktīvi apmācījuši vīrusu vai baktēriju infekcijas, pasliktināja slimības gaitu, izraisot dažādas komplikācijas.

Bija piemēri, kad tas izraisīja miokardītu, un iekaisuma procesi sirds muskulī bija letāli.

Lai izvairītos no šādām sekām, jums jārūpējas par savu veselību, neļaujiet pat parastajam aukstumam kursēt.

Lai gan nav kontrindikāciju, lai vingrinātu ar galvu, tomēr slodzēm jābūt maigām, lai apmācība neradītu komplikācijas, piemēram, stenokardiju, bronhītu vai pneimoniju.

Ir cilvēki, kas ir profesionāli iesaistīti sportā un nevar pārtraukt savu darbību, lai nezaudētu sacensību formu. Ja nav iespējams atlikt treniņus „vēlāk”, jums ir jāizstrādā maigs treniņu režīms ar treneri. Atkarībā no sporta, jāizvēlas īpašs vingrinājumu komplekts, kas šajā valstī netraucēs sportistu.

Pagaidiet vai nē

Protams, ja jums ir laiks, labāk ir gaidīt, līdz akūti simptomi pazemināsies, un tikai tad doties uz fizisku piepūli.

Galu galā slimības gadījumā apmācība nevar dot vēlamo efektivitāti un būt noderīga saistībā ar kortizola hormona ietekmi, kas tiek aktivizēta saaukstēšanās laikā.

Kortizols iznīcina muskuļu proteīnus, tāpēc nebūs iespējams saglabāt muskuļus formā, un jums nevajadzētu sagaidīt nekādu rezultātu no jaudas slodzes. Turklāt tas var ietekmēt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas arī nelabvēlīgi ietekmē veselību.

Treniņā ir arī pozitīvi aspekti: piemēram, deguna sastrēgumi ir vieglāk elpot. Tāpēc, ja tas ir tikai auksts, tad tas nav iemesls sportistiem izlaist apmācību. Bet, ja cēlonis ir muskuļu spazmas, sāpes krūtīs, drudzis, dažādi iekaisuma procesi, tad pat iesildīšanās ir aizliegta.

Šādos gadījumos ķermenis pirms atgriešanās klasēs ir pilnībā jāatgūst. Jebkurā gadījumā profesionāli sportisti ir apmācīti medicīniskā personāla uzraudzībā, kuri pēc sportista izmeklēšanas pastāstīs, vai viņš var turpināt spēlēt sportu.

Atgūšanas posmi pēc slimības

Pēc atgūšanas treniņiem jūs varat turpināt atkarībā no slimības gaitas veida un sarežģītības. Ja aukstums bija ilgstošs, pauzei pēc atveseļošanās jābūt vismaz nedēļai.

Tikai pēc šīs pauzes jūs varat sākt izmantot. Pat ar slimības simptomu pazušanu pēc atbilstošu zāļu lietošanas imunitāte joprojām ir vājināta, un ķermenis nedrīkst būt pārslogots.

Tāpēc ir vērts sākt ar nelielām izturībām.

Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams nekavējoties braukt garos attālumos - viss, kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu par savu ķermeni un koncentrētos uz to, ar ko tas spēj tikt galā.

Ja tika atļauts darboties ar aukstu, tad pēc atgūšanas tas būs tikai labums.

Nav nepieciešams sākt tūlīt pēc slimības ar spēka treniņiem, jo ​​var rasties slimības komplikācija, lai gan šķiet, ka aukstums jau ir pagājis.

Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā

Ja jūsu veselības stāvoklis ļauj jums un jūs tomēr nolēmāt neatteikties no sporta, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Būtu racionāli samazināt nodarbību ilgumu no 30% līdz 50%. Ja agrāk jūs strādājāt 2 stundas, tad ir vērts samazināt šo summu vismaz uz vienu stundu.
2. Samaziniet nodarbību intensitāti uz pusi. Katrā simulatora vai vingrinājumu skaits samazinās par 50%, tas ir, 2 reizes mazāk. Vai samaziniet slodzi, pareizi sadalot to stiprumu. Ir vērts atcerēties, ka aukstās jaudas laikā slodzes tiek izslēgtas.
3. Kopš tā laika iznāk ne tikai slimība, bet arī šķidrums no organisma, tāpēc ik pēc 15 minūtēm starp treniņiem ir nepieciešams dzert tīru ūdeni.
4. Pēc nodarbībām ir vērts atpūsties un atjaunot ķermeni; varbūt labākā medicīna šajā gadījumā ir gulēt.

Pēc atgūšanas pakāpeniski atjaunojiet vēlamo slodzi. Pirmajā nedēļā viņi palielina slodzi ne vairāk kā par 60%. Otrajā nedēļā - no 70 līdz 85%. Un tikai trešajā nedēļā jūs varat atgriezties sākotnējā režīmā apmācībā.

Tādējādi kļūst skaidrs atbilde uz jautājumiem: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, un vai mēs varam trenēties trenažieru zālē? Ar vieglu aukstumu bez drudža, klepus, iekaisis kakls, sporta nodarbības ir atļautas. Bet viss, kas jums ir nepieciešams, ir jāzina pasākums, tāpēc nepārspīlējiet to un eksperimentējiet ar slodzēm šajā periodā, lai nebojātu sevi, kad organisms ir vājš un ir jutīgākais pret infekcijām.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu: labākās un sliktākās iespējas

Aukstums var samazināt jūsu enerģijas līmeni, tāpēc jūs, visticamāk, jutīsieties vājā ķermenī. Bet pat 20 minūšu gājiens var uzlabot jūsu labsajūtu un mazināt aukstos simptomus.

Ja jūsu deguna blakusdobumi ir bloķēti, iešana dos jums dziļāku elpu un palīdzēs jums to atvērt.

Protams, ja konstatējat, ka staigāšana vai jebkāda veida vingrinājumi, nevis uzlabojot savu stāvokli, pasliktina to - apstāties un koncentrējieties uz savu atpūtu.

Kaut arī ir veikti nelieli pētījumi par to, kā vingrinājumi var ietekmēt aukstuma ilgumu, pētījumi rāda, ka cilvēki, kas regulāri vingrojas, parasti mēdz saslimst mazāk.

Labākais: Running

Vai es varu palaist ar aukstu? Atbilde ir „jā”. Kamēr braukšana ir daļa no jūsu ikdienas dzīves, nav iemesla, kāpēc to vajadzētu izlaist tikai aukstas galvassāpes dēļ.

„Skrējēji saka, ka skriešana palīdz viņiem justies labāk, kad viņi slimo,” saka osteopātiskais ārsts, ģimenes ārsts (un skrējējs) Andrea Hals.

"Running ir dabisks dekongestants, kas var palīdzēt nodzēst galvu un justies normāli."

Jūs varat samazināt treniņa rutīnas intensitāti, saka Hughes, jo jūsu ķermenis jau ir ļoti uzsvērts, jo tas cīnās ar infekciju. Eksperti iesaka pilnībā pārtraukt skriešanu, ja Jums ir gripas simptomi vai zem kakla, piemēram, slikta dūša vai vemšana.

Labākais: Qigong

Šāda veida lēna, uzmanīga kustība šķērso cīņas mākslu un meditāciju. Šie zemas intensitātes vingrinājumi ir izmantoti tūkstošiem gadu, lai samazinātu stresu un nemieru, uzlabotu asinsriti un palielinātu enerģijas līmeni. Ķīniešu medicīnā to sauc par organisma „qi” enerģijas vai enerģijas spēka regulēšanu.

Ir vairāki mūsdienu pierādījumi, ka qigong ir imunitāti veicinoša spēja: 2011. gadā Virginia universitātē veiktais pētījums parādīja, ka universitātes peldētājiem, kuri strādāja grupās, kas vismaz reizi nedēļā nodarbojās ar qigong, bija samazināts elpošanas biežums. infekcijas par 70%, salīdzinot ar viņu qigong komandas biedriem retāk.

Sliktākais: izturība

Ja jūs praktizējat maratonu, jums vajadzētu atlikt sacīkstes, ja esat slims, vai pat tad, ja esat jau labojies. Regulāra skriešana stimulē imūnsistēmu un palīdz uzturēt labu veselības līmeni, bet pārāk daudz regulāru augstas intensitātes vingrinājumu var radīt pretēju efektu.

2007. gada pētījumā, kas publicēts Lietišķo zinātņu žurnālā, konstatēts, ka imūnsistēma var tikt traucēta līdz pat 24 stundām pēc ilgas treniņa (1,5 stundas vai ilgāk).

Labākais: joga

Vai ir iespējams nodarboties ar aukstu jogu? Aukstuma laikā organisms ražo kortizolu (stresa hormonu). Pētījumi liecina, ka stresa mazināšana, veicot jogas un elpošanas vingrinājumus, var palielināt imunitāti. Plus, veikls stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar saaukstēšanos un sinusa infekcijām.

Slimības laikā dod priekšroku lēnākam prakses stilam, piemēram, Hatha jogai vai Iyengar jogai. Vai arī koncentrējieties uz atjaunojošām pozām, piemēram, "Bērnu poza" un "Kājām uz sienas", darot to mājās. Un neaizmirstiet teikt „Om”: Zviedrijas pētījumā konstatēts, ka „buzz” ir labs veids, kā atvērt aizsērējušos deguna deguna blakusdobumus.

Sliktākais no visiem: Sports sporta zālē

Papildus apmācības metodēm aukstuma laikā ir svarīgi apsvērt, kur jūs izmantojat. Ja jūsu treniņš iet uz sporta zāli un socializējas ar citiem cilvēkiem, jums jājautā sev, vai vēlaties, lai kāds cits būtu inficēts ar jūsu infekciju.

Jūs, iespējams, nevēlaties, lai persona, kas mācās pie jums, uz skrejceļa vai elipsveida mašīnā, lai šķaudītu un klepus, noslaucot degunu.

Tādēļ, lai izvairītos no citu cilvēku inficēšanas, vislabāk nav doties uz trenažieru zāli aukstuma laikā - tā vietā, vienkārši veiciet vieglu treniņu mājās.

Mikrobus var ērti izplatīt trenažieru zālē un skapītim, tāpēc vislabāk ir aizkavēties, kamēr esat lipīgs.

Featured: Dejošana

Apmeklējot Zumba deju skolu vai dejojot kardio treniņus, vai pat vienkārši dejojot savu iecienītāko mūziku mājas tīrīšanas laikā, var būt stresa samazināšanas līdzeklis.

Faktiski viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri vienkārši klausījās 50 minūšu deju mūzikas, bija mazāk kortizola un vairāk antimikrobiālo antivielu, kas skaidri norāda uz imūnsistēmas palielināšanos.

Deju nodarbības ļauj labi sviedri, neradot pārāk lielu spriedzi locītavām (vai pastiprinot galvassāpes, kas saistītas ar aukstumu). Jūs varat arī pārvietoties savā tempā: atpūsties tajās dienās, kad nejūtaties 100%, un vienkārši mēģiniet izbaudīt kustības.

Sliktākais: svara celšana

Vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā? Jūsu spēks un sniegums, visticamāk, tiks samazināts, kamēr jūsu ķermenis cīnās ar aukstumu.

Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums nav pietiekami daudz miega, kā tas būtu nepieciešams, kas arī palielina traumu risku izturības treniņu laikā (kultūrisms, spēka celšana vai piemērotība ar svaru).

Turklāt muskuļu sasprindzinājums, kas nepieciešams svara celšanai, var izraisīt spiediena palielināšanos deguna blakusdobumu un galvassāpēs, kas pasliktinās Jūsu veselību.

Joprojām nevēlaties palaist garām spēka treniņu? Pēc tam apmācība saaukstēšanās gadījumā notiek mājās, kur jūs neizplatīsiet baktērijas un dalīsieties savā slimībā ar citiem pacēlājiem, un dodiet sev pārtraukumu, izmantojot vieglākus svarus nekā parasti. Palieliniet atkārtojumu skaitu, nevis svaru, ja vēlaties apstrīdēt slimību.

Labāk vai sliktāk: peldēšana un riteņbraukšana

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu un klepu? Noteikti jā, bet ne visi sporta veidi. Tāpat kā staigāšana un skriešana, citas vidēji smagas sirds formas var palīdzēt novērst deguna sastrēgumus un palielināt enerģijas līmeni, bet šie sporta veidi nevienam nedarbosies.

Peldēšana, piemēram, var būt diezgan atsvaidzinoša un var palīdzēt atvērt elpceļus. Cilvēkiem ar alerģiju tas var palīdzēt arī mazgājot putekšņus un putekļus.

Bet dažiem cilvēkiem var būt apgrūtināta elpošana, ja viņiem ir deguna sastrēgumi, vai hlorēts ūdens var izraisīt kairinājumu.

Riteņbraukšana var būt arī patīkams, mērens treniņš, bet var izžūt deguna eju un saasināt simptomus, piemēram, iekaisis kakls un iesnas.

Sliktākais: komandas sports

Tāpat kā simulatoru izmantošana sporta zālē, sporta veidi, kas saistīti ar fizisku kontaktu, var veicināt slimības izplatīšanos.

Ja esat profesionāls sportists, jūsu treneri un komandas biedri var sagaidīt, ka jūs būsiet tur, neatkarīgi no tā.

Bet patiesībā viņi pateicos jums par to, ka jūs mēģināsiet ātri atgūties, sēžot mājās, jo citu cilvēku inficēšanās risks ir ļoti augsts.

Parastais saaukstēšanās un gripa izplatās pa gaisu (šķaudīšana, klepus), kā arī caur rokām. Ja noslaucāt degunu un pēc tam iziet bumbu, jūs varat vienkārši inficēt citus. Pētījumā, ko 2011. gadā veica Slimību kontroles un profilakses centros, konstatēts, ka sporta komandām bija liels risks saslimt ar kuņģa gripu starp dalībniekiem.

Sliktākais: jebkura veida āra sporta veidi aukstā laikā

Sporta aukstuma laikā zemās temperatūrās (ziemas laikā) var kaitēt dažiem cilvēkiem. Pretēji izplatītajam uzskatam, aukstais laiks vien nesamazinās imunitāti vai veicinās slimību - pat tad, ja jūs iet ārā bez mētelis vai arī sviedri tik daudz, ka jūsu mati kļūst mitri.

Tomēr bieži notiek, ka auksts, sauss gaiss ierobežo vai kairina elpceļus, izraisot iesnas, klepus vai astmas līdzīgus simptomus. Ja jūs atrodaties jutīgi pret šiem apstākļiem, ziemas sporta veidi, piemēram, slēpošana, snovbords vai sniega kurpes, var būt vēl sarežģītāki, kad jūs sauļojat.

Plus: Ko par alerģijām?

Dažreiz tas, ko cilvēki lieto par atkārtotiem vieglu saaukstēšanās simptomiem (šķaudīšana, galvassāpes, deguna sastrēgumi), ir alerģija. Ja konstatējat, ka šie simptomi parādās vienā un tajā pašā gada laikā, jūs varat jautāt savam ārstam par nodošanu pie alerģiju diagnostikas.

Ziedputekšņi un alerģijas alerģijas var padarīt āra sporta veidus grūtus pavasarī un rudenī, bet putekļi, pelējuma vai tīrīšanas līdzekļi būs alerģiski pret treniņiem trenažieru zālē vai citās iekštelpās. Ja jūs varat noteikt simptomu, antihistamīnu vai citu ārstēšanas iemeslu, tas, iespējams, palīdzēs jums atgriezties normālā dzīvē - un jūsu regulārie treniņi.

Vai ir iespējams spēlēt sportu 37 - 38 ° C temperatūrā?

Sporta spēles ar aukstu var būt pieņemamas, bet, ja jums ir augsta ķermeņa temperatūra, jebkura fiziskā aktivitāte ir jāatliek. Pieaugošais faktors ir paaugstināta ķermeņa temperatūra, saka Lewis G. Maharam, MD, sporta medicīnas speciālists.

“Bīstams, ka treniņu laikā jūs paaugstināt ķermeņa iekšējo temperatūru, bet, tā kā jums jau ir drudzis, tas var padarīt jūs vēl sāpīgāku,” viņš saka.

Ja ķermeņa temperatūra ir augstāka par 37 grādiem, jums ir jāatsakās no apmācības, līdz jūs labāk.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Kā redzat, ne visi sporta veidi ir piemēroti un ne visos gadījumos. Ja jūtaties slikti, jums ir augsta ķermeņa temperatūra, jūs drebuļi - atlaidiet savu treniņu, atpūšaties vairāk un darāt visu iespējamo, lai ātri atbrīvotos no aukstuma.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu: vingrošanas un sauļošanās gultas

Sistemātiska mērena izmantošana pozitīvi ietekmē formu un veselību.

Aktivitāte palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas imūnsistēmu.

Viņa brīdina par saaukstēšanos, sirds slimībām un diabētu.

Daudzi medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka veselībai ir pietiekami, lai 30 minūtes, bet katru dienu spēlētu sportu. Tas var būt:

1. peldēšana;
2. darbojas
3. riteņbraukšana;
4. joga
5. pastaigas ātri staigāt;
6. vingrošana.

Pateicoties sportam organismā, tika ražots liels skaits balto asins šūnu, bez kuras nav iespējams cīnīties ar infekciju. Bet vai mācības būs noderīgas, ja cilvēks jau ir slims ar aukstu? Vai šajā periodā ir vērts atteikties strādāt trenažieru zālē?

Virs un zem kakla

Svarīgi zināt! Ikvienam par to būtu jāzina! NEPIECIEŠAMS, BET FAKTU! Zinātnieki ir izveidojuši biedējošas attiecības. Izrādās, ka 50% visu ARVI slimību cēlonis ir drudzis, kā arī drudža un drebuļu simptomi - BACTERIA un PARASITES, piemēram, Lyamblia, Ascaris un Toksokar.

Cik bīstami šie parazīti? Viņi var atņemt veselību un TIEŠU DZĪVU, jo tie tieši ietekmē imūnsistēmu, radot neatgriezenisku kaitējumu. 95% gadījumu imūnsistēma ir bezspēcīga pret baktērijām, un slimības nebūs ilgi jāgaida.

Lai vienreiz un par visu aizmirst par parazītiem, saglabājot savu veselību, eksperti un zinātnieki iesaka veikt....

Ja auksts pacients ir pieradis spēlēt sportu noteiktā grafikā, viņam ir ārkārtīgi grūti pauzēt. Pat ja tie ir saistīti ar sliktu veselību. Vispretrunīgākais stāsts ir:

1. ar nelielu neiecietību;
2. nedaudz paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Ar šādiem simptomiem personas fiziskais stāvoklis ļauj jums doties uz sporta zāli un labi strādāt. Parasti tas ir drošs veselībai, vingrinājumi patiešām noderēs.

Bet ir gadījumi, kad, spēlējot sportu ar aukstumu, būs nopietnas sekas. Slimība var pasliktināties un radīt komplikācijas.

Kā rīkoties, lai neapdraudētu sevi? Ir vienkārša atbilde uz šo sarežģīto jautājumu. Nepieciešams noteikums „augšā un zem kakla”. Ja gripas un saaukstēšanās simptomi ir viegli un apgrūtina pacientu virs kakla, jūs varat trenēties sporta zālē! Šādi simptomi ir iekaisis kakls, šķaudīšana, iesnas.

Tika novērots, ka treniņa laikā:

• pacienta deguns;
• tas atvieglo elpošanu.

Ritināšana, vilkšana, push-up palīdzēs izšķīdināt asinis, uzsildīs ķermeni, stiprinās imūnsistēmu. Šis apgalvojums attiecas tikai uz normāliem ķermeņa temperatūras rādītājiem (ne augstāk par 37 grādiem).

Pēc treniņa trenažieru zālē imunitāte nekavējoties sāks strādāt pret infekciju. Pat pieredzējuši sportisti apgalvo, ka aukstuma laikā palīdz jums pilnībā neslāpēt.

Situācija ir diezgan atšķirīga, ja simptomi ir zem kakla. Ja ir iekaisuma process, spēcīgs klepus, apgrūtināta elpošana, sāpes krūtīs - jūs nevarat spēlēt sportu. Pat uzlāde un viegla iesildīšanās ir aizliegta.

Ko ārsti domā

Kā redzams, fiziskā slodze akūtas elpceļu vīrusu infekcijas laikā ir diezgan pieņemama. Tomēr ir svarīgi ievērot divus pamatprincipus. Pirmkārt, jums jāieslēdzas slēgtā telpā ar labu ventilāciju. Ja aukstumam nav atļauts izmantot kādu ielu, īpaši sliktos laika apstākļos:

Otrkārt, mēs nedrīkstam aizmirst par mērenību. Pacientam nevajag veikt kaislības un vilcienu pa spēku. Apmācības intensitāte samazinājās uz pusi.

Tāpat nebūtu lieks samazināt kopējo pieeju skaitu ar koeficientu divām vai pazemināt šāviņu svaru. Tas ir labi, ja pacients veic vieglu aerobiku un citus aerobikas vingrinājumus.

Runājot par spēka vingrinājumiem, labāk ir tos pamest. Vīrusu slimību laikā organismā tiek traucēti galvenie anaboliskie procesi. Ja tas netiek ņemts vērā, anabolisma aizkavēšanās izraisa muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, lai paļautos uz apmācību pozitīvo ietekmi šajā periodā, nav nepieciešams.

Ja personai ir saaukstēšanās, kā izrādījās, tas nevar būt absolūta kontrindikācija treniņiem sporta zālē, ar aukstu, jūs varat palaist. Ar gripu viss ir atšķirīgs, lai gan tas pieder pie vīrusu slimību grupas.

Slimības gadījumā var ietekmēt svarīgus orgānus:

Tāpēc sportam jābūt pilnībā likvidētam, jāievēro stingra gultas atpūta. Tikai nedēļu vēlāk, kad slimības akūta fāze iziet un ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī, ārsts ļaus īsām pastaigām.

Sports ar aukstumu nav pieņemams, ja pacients sesijas laikā ir atzīmējis:

• sēkšana;
• smaga elpas trūkums;
• smaguma sajūta krūšu kaulā;
• izdalīšanās sajūta bronhos;
• palielināts klepus vingrošanas laikā;
• reibonis;
• koordinācijas zudums.

Kad un kā vislabāk sākt?

Pat pēc atgūšanas sports neatgriežas nekavējoties. Iestādei būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Aptuveni pirmajās 7 dienās pēc grozījuma ir nepieciešams ielādēt pusi no spēka

Pēc pirmajām noguruma pazīmēm vingrinājums tiek pārtraukts, ļaujot organismam atpūsties dažas minūtes. Ja sesijas laikā slimība ir atgriezusies, labāk ir atlikt apmācību. Vingrinājums prasa papildu izmaksas no iestādes:

Un pēc aukstuma, un tā nav pietiekami. Šā iemesla dēļ nav ievainots konsultēties ar ārstu un treneri. Viņš varēs izstrādāt individuālu mācību programmu.

Atveseļošanās perioda laikā jums būs nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus un dzert daudz šķidrumu. Klases laikā silts dzēriens tiek norādīts ik pēc 15 minūtēm.

Mēs nedrīkstam aizmirst par kvalitāti, pienācīgu atpūtu, miegu. Rāda arī jogas saaukstēšanos. Tas palīdzēs uzsākt ķermeņa vispārējās aizsardzības funkcijas. Šajā laikā sarežģīti jogas fani var izmantot galdu ar naglām. Pēc 5 minūšu procedūras notiek:

• asins apgādes uzlabošana;
• imunitātes aktivizēšana, hormonālā sistēma.

Tāpēc joga saaukstēšanās gadījumā ir vienkārši nepieciešama.

Tā kā pēc smagas fiziskās slodzes trenažieru zālē fitnesa nodarbības vairākas stundas samazina imunitāti, jums jāaizsargā sevi no:

• gaisa temperatūra krītas;
• pārpildītas vietas.

Jūs varat sākt pievienoties parastajam treniņu tempam no baseina. Ir lietderīgi peldēties lēni. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Kā palaist ar aukstu

Braucot ar akūtu vīrusu infekciju, ir atļauts, ja nav drudža. Pacientam ir jāievēro vienkārši noteikumi, kas palīdzēs gūt labumu no skriešanas.

Tātad, sākt darboties ar pusi stiprumu. Jums ir jābūt gatavam samazināt nobraukumu, samazināt ātrumu. Sākumā ir labāk nomainīt braukšanu ar kājām. Jau pēc pirmajām 10 treniņu minūtēm jūs varat noteikt, vai ķermenis var tikt galā ar slodzi vai palaist, ir jāgaida.

1. vingrinājumi ar svēršanu;
2. braukšanas ātrums;
3. aktīvie lēcieni.

Ja nelaimes gadījums ir palielinājies, kādu laiku nodarbības tiek pārtrauktas.

Lfk un auksts

Ja ārsts nepārprotami aizliedz nodarboties ar trenažieru zāli, skriešanu un citām fiziskām aktivitātēm, ir atļauts veikt gaismas fizikālo terapiju.

Ir pamanīts, ka cilvēki, kas regulāri veic vienkāršus vingrinājumus, ir mazāk ticami, ka tie sasalst. Un, ja tas jau ir noticis, slimība iet vairākas reizes ātrāk un ar mazāku smagumu.

Tas nenozīmē, ka maksas iekasēšana prasīs ilgu laiku. Tas ir pietiekami, lai to izdarītu 3 reizes nedēļā.

Jā, ne vienmēr ir ieteicams aktīvs sports ar aukstu, klepu un iesnas. Bērnu vingrinājumi ir stingri aizliegti, viņiem tiek piešķirts atbrīvojums no fiziskās audzināšanas stundām. Runājot par pieaugušajiem, viņiem pašiem ir jāizlemj, vai aukstā laikā apmeklēt istabu, vai arī, ja viņiem būtu jāatsakās.

Ieteicams apskatīt ļoti informatīvu video šajā rakstā par sporta un saaukstēšanās tēmu.

11 veidi, kā atbrīvoties no aukstuma, kad uz konkursa degunām

Jūs esat gatavojies konkursam uz mēnešiem. Viņi regulāri un entuziasmu apmācīja, samaksāja dalības maksu un, iespējams, pat iegādājās aviobiļetes un rezervēja viesnīcu.

Un pēkšņi, pasākuma priekšvakarā, jūsu kakls aizvēra, parādījās klepus un iesnas! Negodīgs aukstums netiek ņemts vērā ar jūsu plāniem un lai jūs gulētu.

Ko darīt, ja uz konkursa deguna, bet no šī paša deguna tas nodevās? Kā likt sevi uz kājām un neradīt komplikācijas skriešanas laikā?

Kamēr vīrusi nav stingri nostiprināti organismā, ir nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, īpaši, ja jūs plānojat piedalīties ilgi gaidītajā sākumā.

Atcerieties - nekādā gadījumā nevajadzētu doties uz kājām ar drudzi, smagu klepu, iekaisis kakls un muskuļiem. Jūs varat nopietni kaitēt jūsu veselībai un tālākizglītība nebūs atkarīga no tā.

Tāpēc, tiklīdz jūtat vieglu diskomfortu, veiciet virkni vienkāršu procedūru, kas palīdzēs jums veidoties un atgriezties pie parastā dzīves ritma.

Ko darīt, lai pārspētu aukstu:

1. Pilnīga atpūta

Ja jūs esat slims maratona priekšā, tad nevajag drosties un nesteidzieties uz kādu kauju.

Lai atgūtu, jums ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt un palikt gultā.

Ja jums ir vīrusu infekcija "uz kājām", jūs riskējat iegūt komplikācijas - iekaisis kakls, gripa un pneimonija.

Tāpēc neapmāciet sevi ar darbu, brauciet ar transportu vai pastaigāties, bet gan palikt mājās tajā dienā.

Telpai, kurā jūs atrodaties, jābūt labi ventilētai, bet ne aukstai.

2. C vitamīns

C vitamīns stiprinās Jūsu imunitāti un palīdzēs jums tikt galā ar aukstāku ātrumu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu:

• citrusaugļi
• dzērvenes
• vīnogas
• ābolus
• mežrozīte (tēju var pagatavot no lapām vai mežrozīšu ogām, vai gatavot sulu no sīrupa, ko pārdod jebkurā aptiekā)
• upeņu
• kivi
• skābēti kāposti
• spināti

3. Dzert daudz

Dzert pēc iespējas vairāk - vēlams vismaz 2 litrus dienā.

Daudz šķidrumu dzeršana palīdzēs jums atbrīvoties no toksīniem, bet nevajadzētu ielej šķidrumu caur spēku - ir smaga nieru slodze, ko vājina aukstums.

Tradicionālā aveņu ievārījuma tēja ir laba pretmikrobu viela, bet tai ir arī kontrindikācijas - šādu tēju nevar dzert cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un bērniem līdz viena gada vecumam.

Pretvīrusu efektam ir dzēriens no ingvera. To ir viegli pagatavot - pārlejiet dažus ingvera saknes gabalus ar verdošu ūdeni, ļaujiet tam stāvēt, saldināt ar medu un dzērienu.

4. Temperatūras kontrole

Ja temperatūra paaugstinās, nelietojiet to nekavējoties. Temperatūra līdz 38 grādiem ir normāls stāvoklis slimības laikā, kad organisms pats cīnās ar infekciju.

Tomēr, ja drudzis ilgstoši nesamazinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, kurš izrakstīs nepieciešamos medikamentus.

5. Noslaucīt degunu un kaklu

Degunu var mazgāt ar sālsūdeni (1/3 tējkarotes jūras ūdens vai parastā sāls uz vienu tasi silta ūdens) vai ķīmiķi, pamatojoties uz jūras ūdeni.

Alternatīvi sāls šķīdumi ar augu - no kumelīšu, kliņģerīšu vai miltu.

Zāļu tējas no kumelīšu, liepu un salvijas vai joda-sāls šķīduma (1 tējkarote sāls un 3 pilieni joda katram siltajam ūdenim) ir ideāli piemēroti gargling.

Šīs vienkāršās procedūras palīdzēs jums samazināt aukstuma risku, jo vīrusi un baktērijas iekļūst mūsu ķermenī galvenokārt caur deguna galviņu.

6. apglabāšana

Lai atbrīvotos no aukstuma, ielej degunā jebkuru siltu augu eļļu - saulespuķu, olīvu, smiltsērkšķu, mentolu vai A vitamīna eļļas šķīdumu.

7. Pēdu vanna

Ja jums nav temperatūras, sakārtojiet karstās vannas kājām - tvaicējiet kājas baseinā ar karstu ūdeni un sinepēm (1-1,5 ēdamkarotes sinepju pulvera baseinā) 15 minūtes.

Atdzesējot, pievienojiet karstu ūdeni, rūpīgi noslaukiet kājas, uzlieciet vilnas zeķes un gulējiet zem silta segas.

Vannu vietā jūs varat uzlikt sinepju līmes plāksteri uz kājām vai ievietot sinepju pulveri zeķēs un atstāt to nakti.

8. Sīpoli un ķiploki

Sīpolu sagriež pusē un ieelpojiet phytoncides vai iemērciet vates tamponus sīpolu sulā un turiet katrā nāsī 10 minūtes vairākas reizes dienā.

Naktī novietojiet plāksni ar sasmalcinātu ķiploku daiviņām un sīpolu galvu pie gultas galvas.

9. Pareiza uzturs

Lai netraucētu ķermeni no cīņas pret infekciju, nevajag apgrūtināt smago tauku un olbaltumvielu ēdienus.

Pārtikai vajadzētu būt vieglai un kalorijai bagātai - ēst vairāk augļu un dārzeņu, svaigus salātus ar augu eļļām un citronu sulu, graudaugu graudus, vistas buljonu un dārzeņu zupas.

Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem un sāļiem ēdieniem, gaļas un piena produktiem, saldumiem, alkoholu, kafiju, melnu tēju, sodas un sviestmaizes.

10. Ieelpošana

Mēs visi zinām no bērnības "kartupeļu" ieelpošanas. Tvaika pirts palīdz atbrīvoties no vīrusiem, mazina kakla iekaisumu un skaidru deguna eju.

Papildus parastajiem kartupeļiem jūs varat elpot ar eikalipta, piparmētru, salvijas, kumelītes, ozola mizas novārījumiem.

Lai to izdarītu, pārlejiet ārstniecības augus ar verdošu ūdeni un pievienojiet dažus pilienus ēterisko eļļu - egles, citrona, lavandas, krustnagliņas. Pēc tam nosedziet galvu un plecus ar dvieli un nolieciet virs kausa.

Elpojiet tvaiku 15-20 minūtes, bet necietiet pārāk zemu, pretējā gadījumā jūs riskējat gļotādas sadegšanu.

Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.

Ieelpošana nedrīkst pārsniegt 2 reizes dienā, stundu pēc ēšanas.

11. Aromterapija

Sakārtojiet labsajūtu aromātu, pilinot dažus pilienus priedes, tējas koka, citrona, kardamona eļļas plaukstā vai aromātiskajā lampā.

Šīm eļļām ir antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, kas palīdz ātri tikt galā ar aukstumu.

Kad auksts ir sakauts

Ja esat pārvarējis aukstu un esat gatavs atkal sākt treniņu, atcerieties - pakāpeniski jāatgriežas pie slodzes.

Ķermenim, ko vājina slimība, ir jāpielāgojas aktīvai profesijai, un, lai netiktu aizkavēts šis process, nesaslogojiet sevi pirmajās dienās.

Atgriešanās pie slodzes pakāpeniski

Un neaizmirstiet par saaukstēšanās novēršanu nākotnē - atdzesējiet un ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, aukstajā sezonā, pirms iziešanas no mājas, ieeļļojiet degunu ar oxolinum ziedi vai mazuļu krēmu, biežāk nomazgājiet rokas un, protams, brauciet apkārt!

Cheers, draugi!

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Sporta spēles ar aukstumu sekas

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Šis jautājums noteikti uztrauc daudzus fitnesa entuziastus, profesionālus sportistus un visus tos, kas kaut kā nedēļu sniedz mācības. Mūsu rakstā mēs detalizēti pastāstīsim, vai sports ir noderīgs vai kaitīgs saaukstēšanās laikā, kā arī rehabilitācijas periodā.

Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā: tādi dažādi ārstu viedokļi

Pieņemsim, ka mēs runājam par tā sauktajiem amatieriem, jo ​​profesionāļi, kuru visa dzīve ir veltīta apmācībai, ir stingri aizliegti trenēties aukstuma laikā. Un, ja mēs runājam par lielāko daļu vingrošanas un fitnesa klubu apmeklētāju, tad ekspertu viedokļi ir sadalīti.

Iepriekš tika uzskatīts, ka slimību, galvassāpju, deguna sastrēgumu un citu aukstuma simptomu laikā jūs nevarat trenēties. Slimības laikā organisms jau ir vājināts, bet tam ir papildu slodze.

Citi eksperti uzskata, ka sports aukstuma laikā (treniņš normālā režīmā) nekādā veidā neietekmēs atveseļošanos: tas nepalēninās, bet tas nepalielinās. Tomēr ārsti vienoti apvienojas - fiziska slodze paaugstinātā temperatūrā ir absolūti kontrindicēta. Arī paši treniņi ir jāglabā vieglā režīmā.

Tas ir, ja jūs esat slimības dēļ, teiksim, pusotras stundas zālē, labāk ir ierobežot sevi līdz 40 minūtēm - stundai.

Apmācība nopietnās SARS plūsmās

Virs mēs atbildējām uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Tomēr slimība ir nesaskaņas slimība. Un, ja ārsts apgalvo, ka Jums ir gripa, ieeja sporta zālē, lai apmācītu, līdz pilnīga atveseļošanās jums ir aizliegta. Jo īpaši tāpēc, ka gripai var būt komplikācijas, tostarp plaušās, nierēs, sirdī.

Ķermenis cenšas tik grūti, lai uzvarētu slimību, piešķirot tai visu spēku, un ticiet man, tagad tas noteikti nav līdz apmācībai, pat ja pēc zāļu lietošanas jūs jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski.

Jā, un šīs darbības morālais aspekts - jūs esat slims, tas ir, jūs riskējat inficēt citus trenažieru zāles apmeklētājus, jo sporta vietas (protams, ja jums tas nav jūsu mājās) joprojām tiek uzskatītas par publiskām.

Apmācība slimības laikā: ko var darīt, lai ātrāk atveseļotos

Tātad, jūs jūtaties vājš, “plūstot” no deguna, bet jūs joprojām neatceļat braucienu uz zāli. Šajā gadījumā jāatceras, ka treniņa intensitāte ir jāsamazina par 40-50%. Tas attiecas arī uz tās saimniecības laiku un pašām fiziskajām slodzēm.

Slimības laikā īpaša uzmanība jāpievērš arī tīra ūdens patēriņam - jums vajadzētu dzert ik pēc 10-15 minūtēm, tas palielinās svīšanu un atbalstīs Jūsu ķermeni. Slimības laikā ir jādod priekšroka aerobiskām slodzēm, kas darbojas trasē, soli aerobika utt.

Ieteicama arī joga un stiepšanās. Bet labāk ir atstāt smagus hanteles un svarus vēlāk - jūs joprojām nesasniegsiet spēka indikatorus, kas jums bija pirms jūsu slimības.

Līdz ar to gandrīz ikviens var doties sportā ar aukstumu, bet tas ir jādara ļoti uzmanīgi, rūpīgi ievērojot savu labklājību.

Klases atgūšanas periodā

Kad slimnīca ir slēgta, jūs varat atgriezties sporta zālē un atkal sākt treniņu. Bet šeit ir dažas nianses.

Pirmkārt, jūsu ķermenis joprojām ir vājš, un tie ieraksti, kurus jūs iestatījāt pirms slimības, piemēram, viegli braukt 15 km uz sliežu ceļa vai celšanas simts kilogramu bārs, tagad, visticamāk, nebūs uz pleca. Ārsti iesaka atgriezties sporta slodzēs pakāpeniski, laika gaitā, palielinot viņu tempu.

2-3 nedēļas tiks pabeigta ķermeņa atveseļošanās. Jūs atkal varēsiet atkārtot programmu, kas tika veikta pirms slimības. Sportam pēc aukstuma ir redzams absolūti visiem - gan iesācējiem, kuri tikko ieradušies sporta zālē, gan tiem, kas ir nodarbināti jau vairākus gadus.

Vingrojums stiprina imūnsistēmu un palīdz ātrāk atgūt atveseļošanās periodu. Arī šajā laikā ieteicams pievērst īpašu uzmanību uzturam: dzert vitamīnus, ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī liesu gaļu. Īpaši svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz C vitamīna.

Kādi sporta veidi ir lieliska imunitāte

Apsverot dažādus ekspertu viedokļus par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, mēs arī pastāstīsim par to, kuras fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un palīdz vispār nesamazināties. Šeit ir saraksts ar tām fitnesa jomām, kuras pēc ārstu domām vislabāk veicina veselību un ilgmūžību:

• jogas nodarbības;
• aerobika;
• stiepšanās - regulāra stiepšanās;
• tai bo - intensīva aerobikas apmācība ar austrumu cīņas mākslas elementiem;
• tai chi ir ķīniešu vingrošanas veids, kur visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, šāda veida fitnesa nav vecuma ierobežojumu un ir piemērots visiem;
• ūdens aerobika - vingrošana ūdenī.

Būdams iesaistīts šādos fitnesa veidos, jūs stiprināt savu veselību un, iespējams, aizmirstat par gripu un aukstumu. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas iedzīvotājiem, kur gandrīz katru gadu rudens-ziemas periodā notiek šo slimību epidēmijas.

Uztura bagātinātāji

Protams, lai jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, vislabāk ir dzert jebkuru vitamīnu kursu pēc slimības. Viņu izvēle ir milzīga. Bet ir arī sporta papildinājumi, kas palīdzēs jums justies labāk jau pirmajās dienās pēc slimības. Piemēram, L-karnitīns.

Papildus zināmajām īpašībām (mēs runājam par tauku dedzināšanu) šī viela ir spēcīgs antioksidants. Tas nozīmē, ka L-karnitīna lietošana pēc slimības atbalstīs katru ķermeņa šūnu un cīnīsies pret brīvajiem radikāļiem. Arī Echinacea ekstrakts ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Lietojiet 1 tableti 3-4 reizes dienā.

Jūs varat iegādāties zāles aptiekā, tas ir lēti - apmēram 40 rubļi iepakojumā.

Secinājums

Šajā rakstā mēs pārbaudījām, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, ko vada autoritatīvie ārstu viedokļi par to, kādi simptomi nav kaitīgi, un kad vislabāk tos dot.

Jebkurā gadījumā lēmums turpināt apmācību vislabāk ir ņemt to pašu, koncentrējoties uz savu labklājību. Un, protams, nekādā gadījumā neaiziet uz sporta zāli ar augstu temperatūru vai pārvariet sevi.

Tātad jūs kaitējat tikai ķermenim, palēnināt atveseļošanās procesu un līdz ar to ilgstoši jūs nevarēsiet atsākt nodarbības.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Katru gadu, it īpaši ziemas periodā, tūkstošiem cilvēku uzdod sev klasisku jautājumu: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, vai ir labāk palikt mājās? Izlemsim. Auksts ir atšķirīgs.

Ja Jums ir saaukstēšanās, tad treniņam nav kontrindikāciju. Tas viss ir atkarīgs no jūsu garastāvokļa un vēlmes.

Jā, es piekrītu, ka būs zināms diskomforts, kad periodiski nokļūst no deguna vai tas ir nedaudz piepildīts.

Radās pavisam cita situācija, ja Jums ir ļoti tuvu temperatūrai vai stāvoklim, kas ir tāds tipisks pazīme kā: blāvas acis, kas piepildītas ar smagumu, sarkano kaklu un neērti norijot pārtiku, vispārējs vājums un tajā pašā laikā stipri aizlikts deguns.

Šajā gadījumā apmācība ir kontrindicēta. Jo vingrošanas laikā asins plūsma palielinās, un vīruss visā organismā izplatīsies vēl ātrāk. Piemēram, skriešana vai braukšana ar velosipēdu ar šādu labklājību vēl vairāk paaugstinās ķermeņa temperatūru.

Un peldēšana ūdenī parasti radīs triecienu veselībai: ķermenis jau cīnās maksimālā līmenī, un, atrodoties ūdenī, var viegli izraisīt drebuļus un pagarināt ārstēšanu vēl vienu nedēļu, lietojot zāles.

Tas ir labāks, ja to nekādā veidā nesākt, bet censties maksimāli izmantot dabas aizsardzības līdzekļus, lai palielinātu imunitāti.

Apmācība slimības stāvoklī ietekmē sirds darbu. Tajā ir dubultā slodze, un tādējādi jūs varat saņemt aritmiju. Tas bieži notiek sportistiem, kuri pilnībā neatgūstas no saaukstēšanās un sāk mācīties priekšlaicīgi.

Šāds stimuls, lai nepalaistu garām vēl 2-3 apmācību dienas, varētu vēl vairāk nelabvēlīgi ietekmēt visu sezonu. Ticiet man šajā jautājumā kā pieredzējušai personai.

Jo īpaši, ja esat jauni un jums ir pienākumi pret sporta komandu, klubs, vadība un trenažieri morāli izdarīja spiedienu uz jums, tad ar domām „viss, es atguvos, ir pienācis laiks!” Jūs jau atkal braucat uz sporta zāli un nedomājiet par sekām.

Tomēr, ja nav temperatūras, noguruma un iekaisis kakls, bet tikai banāls aukstums, tad varat veikt nelielu fitnesa treniņu.

Vienkārši samaziniet plānoto slodzi un stundas ilgumu - divas reizes. Labāk ir vairāk laika veltīt (stiepšanai) mājās, ko daudzi to izvairās un vienmēr meklē attaisnojumu savai slinkai.

Mēģiniet ne supercool, kleitu siltāku un dzert tēju.

Skatieties ķermeņa stāvokli. Ja saaukstēšanās simptomi pasliktinās, tad dodiet sev dažas dienas pilnīgu atpūtu.

Jums nevajadzētu uztraukties, ka pāris papildu dienas no apmācības negatīvi ietekmēs rezultātu. Gluži pretēji, aukstums ir pazīme par imunitātes samazināšanos, tāpēc ļaujiet ķermenim pilnībā atgūt.

Jūs šodien atpūsieties morāli. Un tik īsā laikā jūs nezaudēsiet savu sporta formu.

Atcerieties, ka mēs mācāmies ne par iespaidīgu skaitļu ierakstiem sporta dienasgrāmatā, bet par sevi un mūsu veselību. Tur vēl ir vairāki dažādi pasākumi.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Autortiesības. Visas tiesības aizsargātas.

Darbojas pēc slimības

Šodien, tas ir tāpat kā otrā diena, kad es nolēmu sākt izbraucienu. Par manu slimību es šeit rakstīju “Imunitātes vadīšana un nostiprināšana”. Tas ir teikt, ka tas ir izmēģinājums pēc slimības. Jā, kāds manis vīruss tika paņemts no manis, kas neļāva man doties divas nedēļas. Jā, es arī nolēmu palikt mājās vienu nedēļu vienlaicīgi ar vienīgo atļauto ekskursiju uz pārtikas preču veikalu un atpakaļ

Vai es varu trenēties, kad sāp manu kaklu

Interenso, kurš domā, ka viņam ir auksts, iesnas, klepus, iekaisis kakls, labi, auksti simptomi, bet nav temperatūras, vai ir vērts doties uz sporta zāli vai ir labāk izlaist nedēļu līdz atveseļošanai?

Saturs:

Vai tiešām ir iespējams, ka krava izraisa komplikāciju, vai arī, samazinot slodzi, vai jūs varat praktizēt taupīgi? Jūsu viedokļi!

jebkura infekcija, it īpaši ar iekaisuma procesu, pastiprina kataboliskos procesus org-me, un pēc intensīvas testēšanas kartizol jau izzūd. bet, ko es lasīju kaut kur.. ja nav temperatūras, viens attēls ir apmācība.

Es domāju, ka būtu ieteicams izlaist, jo ķermeni vājina cīņa pret infekciju, un visi tās resursi ir vērsti uz infekcijas nomākšanu, tāpēc muskuļu augšanas process ir ārkārtīgi neefektīvs. Lai gan es joprojām dodosies uz sporta zāli, lai vismaz saglabātu muskuļus

NIRAZA NEDRĪKST MĀCĪBU. KĀ JŪS BŪTU NEPIECIEŠAMS NEKĀ. KĀ AR TEMPERATŪRU 38.5. ATZĪST, KA JA PĒC PĒC SUPERHISMATĪVĀ LĪDZEKĻA ĒDINĀŠANAS UN SĒDĒŠANAS

un sirds nesēdās ar temperatūru, lai pagrieztu.

Es nesen pētīju šo jautājumu

Auksti un sporta veidi: vai tos var apvienot?

Katrs no mums vismaz reizi cieta no akūtu elpceļu vīrusu slimībām, un tajā pašā laikā radās jautājums par fiziskās slodzes pieņemamību mūsu jau novājinātajai ķermenim slimības laikā. Vai personai ar aukstu jāiesaistās sportā?

Daži saka, ka sports palīdz tikt galā ar šo slimību, bet citi brīdina par augstu saslimšanas risku, piemēram, pneimoniju vai sirds muskuļa iekaisumu.

Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, kādai personai jāpievērš uzmanība, ja viņam ir auksts, kāds ir fiziskās slodzes līmenis slimības gadījumā un kad labāk ir pārtraukt sportu.

Vai sports palīdz tikt galā ar aukstumu?

Sporta aktivitāte neapšaubāmi uzlabo cilvēka ķermeņa izturību pret stresa vides faktoriem un palielina imunitāti, kas palīdz tai izturēt slimības vai ātri tikt galā ar tām. Bet, kad cilvēks ir slims, cilvēka imūnsistēma sāk aktīvi mest visu savu spēku cīņā pret vīrusu, un papildu pārmērīga fiziskā slodze var tikai pasliktināt slimības gaitu.

Izrādās, ka cilvēka ķermenim, nevis cīņai ar vīrusu, būs jāpavada spēks fiziskai aktivitātei un atveseļošanai pēc tās, kas var pasliktināt slimības gaitu. Tāpēc visu speciālistu galvenā vēlme ir gultas atpūta slimības laikā. Atkal ir jāņem vērā slimības smagums.

Kad ir labāk atteikties no sporta?

Parasti, aukstuma un aukstuma formā aukstuma un normāla vispārēja stāvokļa dēļ, pacientiem ir atļauts viegli izmantot, nevis saistīt ar spēka treniņiem. Bet parasti visos pārējos gadījumos sporta nodarbības ir aizliegtas, jo īpaši nepieciešams pievērst uzmanību šādām valstīm:

• -paaugstināta ķermeņa temperatūra - vingrinājums ir aizliegts pat ķermeņa temperatūrā 37,0,
• -vidēji smaga un smaga vīrusu infekcija, baktēriju process, t
• -gripa
• -iekaisis kakls, vispārēja nespēks,
• -lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un pretdrudža zāles.

Pirms sākat izmantot un sākt izmantot, kad esat auksts, konsultējieties ar savu ārstu!

Sports ar vieglu aukstumu

Kopumā tiek uzskatīts, ka slimības gadījumā cilvēkiem jārūpējas par sevi, un tas ir pareizi! Bet, ja persona cieš no slimības vieglā formā un jūtas normāla, tad fizisko slodzi var dot ķermenim, bet ne tikai ar spēku un tikai labdabīgā režīmā.

Parasti izvēle attiecas uz mērenu apmācību programmu, kas lielā mērā neapgrūtinās cilvēka ķermeni un atvieglos dzīšanas procesu, jo kustība uzlabo asinsriti orgānos un audos.

Katrs īpašais slimības gadījums un jautājums par sporta pieņemamību ir jāizlemj kopā ar ārstu!

Kādi ir sporta veidi saaukstēšanās gadījumā?

Parasti viegla fiziskā slodze ir pieļaujama ar apmierinošu cilvēka stāvokli svaigā gaisā, pastaigas vai jogas nodarbībās - tas uzlabo asinsriti orgānos un audos, un saule uzlabo vitamīnu un hormonu sintēzi organismā, kas veicina dzīšanu. Bet no sporta zālēm un apmeklējumiem fitnesa studijā būs jāatsakās, kā arī no braukšanas, peldēšanas un lekt.

Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūs valkājat - pārāk silts vai vēss apģērbs ielādēs Jūsu imūnsistēmu un, protams, nedos labumu. Tāpēc labāk ir ģērbties par laika apstākļiem vai nedaudz siltāku.

Risks ķermenim ar aukstumu

Tie, kas aukstā riska laikā ir iesaistījušies ievērojamā fiziskā slodzē, ir veselīgi, jo tas var izraisīt infekcijas ierosinātāja tālāku izplatīšanos visā organismā un izraisīt slimības komplikāciju attīstību.

Visgrūtāk no tiem ir:

-pneimonija, kuru vīrusa gaitā ir ļoti grūti ārstēt,

-sirds muskuļa iekaisums - miokardīts, kas nopietni apdraud pacienta dzīvi, t

-sejas, augšējo un apakšējo ekstremitāšu nervu bojājumi neirīta un polineuropātijas attīstības rezultātā.

Arī komplikācijas var būt bronhīts, iekaisis kakls, traheīts un laringotraheīts.

Sporta pārtraukums pēc aukstuma

Cik ilgi sporta pārtraukums pēc aukstuma ilguma ir atkarīgs no slimības gaitas. Kopumā tiek uzskatīts, ka, jo smagāka slimība ir progresējusi, jo ilgāks ir sporta pārtraukums. Ar vieglu procesa gaitu iesnas veidā cilvēks var sākt fizisko aktivitāti pēc slimības simptomu izzušanas.

Pēc vidēji smaga smaguma pakāpes ar drudzi, vispārēju sliktu sajūtu un kakla iekaisumu vidusmēra cilvēks nedarbojas nedēļu pēc atgūšanas.

Smaga kursa gadījumā sporta pārtraukums var aizņemt ievērojamu kavēšanos nedēļām un pat mēnešiem - tas viss ir atkarīgs no katra konkrētā gadījuma! Parasti personai vispirms jāsāk sports ar vieglu izturību, un tikai tad pāriet uz normālu darbības veidu, pretējā gadījumā slimība var vēl vairāk pasliktināties.

Kopumā var teikt, ka labāk ir izvairīties no apmācības ar slimību, jo jūs nesaņemsiet rezultātu no vingrinājumiem, un slimības komplikācijas var viegli attīstīties, un dzīšanas process var aizņemt ilgu laiku.