Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.
Kas notiek organismā?
Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:
- pārslodze (pēc apmācības);
- bailes;
- stress;
- badošanās;
- aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.
Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.
Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.
Noteikums “virs kakla”
Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.
Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.
Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.
Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.
Sports pie temperatūras
Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.
Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:
- hepatīts;
- hormonālie traucējumi;
- astma;
- tuberkuloze;
- iekaisis kakls
Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.
Kā ātri atgūt?
Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.
Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:
- darbojas trasē;
- solis aerobika;
- meditācija;
- stiepšanās;
- fitnesa nodarbības.
Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.
Atgūšana
Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:
- Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
- Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.
Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.
Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.
Skriešana un aukstums: vai ir iespējams apmācīt un kas ir „kakla likums”
Regulāra skriešana uzlabo imunitāti. Bet pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo. Tā vienmēr kļūst par dilemmu: turpina darboties, lai netraucētu apmācību plānu vai atliktu vingrinājumu līdz atgūšanai? Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi apsvērt daudzus faktorus. Mēģināsim to izdomāt.
Darbojas pie aukstuma pirmajiem simptomiem
Sliktās ziņas ir: jūs saņēmāt pirmo „paziņojumu” - jums ir iesnas un iekaisis kakls. Labās ziņas: tās var izzust pēc iespējas ātrāk. Dažreiz, lai „atjaunotu imunitāti”, pietiek ar labu miegu: labs miegs pilnībā atjauno ķermeni.
Gultas atpūta un sporta noraidīšana šajā gadījumā nav obligāta. Un pat pretējais: pastāv uzskats, ka ar aukstu var novērst deguna sastrēgumus un paātrināt asinsriti, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru iznīcināšanu, kas saindē organismu slimības laikā. Citiem vārdiem - treniņi svaigā gaisā palīdz „nogalināt” slimības.
Nav zinātnisku pierādījumu par šo teoriju. Tomēr lielākā daļa ekspertu to atbalsta: viņi iesaka jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla likumu”. Analizējiet simptomus un sajūtas. Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls) - jūs varat palaist.
Izņēmums ir galvassāpes un ausu sāpes, kas var liecināt par nopietnu infekcijas slimību vai sinusu.
Bet sekojiet „kakla likumam”, kas jums nepieciešams ar prātu. Šeit ir galvenie noteikumi, kas attiecas uz pirmajiem aukstuma simptomiem:
- Samaziniet nobraukumu un samaziniet parasto tempu.
- Pēc braukšanas, neaizmirstiet uz ielas, lai nebūtu atdzesēts un nesasaldēts.
- Novērst vingrinājumus ar svariem un aktīviem lēcieniem.
- Galvenais indikators būs pirmās 5-10 minūtes. Ja jūs joprojām jūtaties vai jūsu stāvoklis ir uzlabojies - turpiniet. Ja nelaimes gadījums ir palielinājies - nekavējoties pabeidziet treniņu.
Pilna apdare
Temperatūra, klepus, vājums, sāpes, drebuļi... Jūs esat slims - un noliegt šo faktu ir bezjēdzīgi. Nav iespējams apmācīt nopietnas vīrusu slimības pazīmes: jūs riskējat doties uz slimnīcas gultu, nevis sākt. Tāpēc atcelt darbības plānu un izveidojiet jaunu - atjaunošanas plānu. Ideālā gadījumā tie ir skarbi intervāli: miega izārstēšana - miega režīms. Un jo labāk jūs izpildīsiet šo uzdevumu, jo ātrāk jūs atgriezīsieties.
Darbojas pēc slimības
Labāk ir apspriest aktīvo treniņu sākumu pēc slimības ar treneri vai ārstējošo ārstu. Esiet pacietīgs: adaptācijas periods būs vismaz 7-10 dienas, un atgriešanās pie parastā mācību grafika būs pakāpeniska. Pretējā gadījumā tas ir neiespējami: kad esat slims, ķermenis visu spēku pret vīrusu nomāca, tāpēc šoka slodze uzreiz pēc tam var kaitēt.
Turklāt ir jāņem vērā, ka piespiedu pārtraukums visvairāk ir izturējis izturību. Līdz ar to iepriekšējie attālumi un temps kādu laiku nebūs iespējams - sākt ar vieglām 20 minūšu braucieniem un pārmaiņus ar pastaigas minūtēm ik pēc 5-7 minūtēm.
Pakāpeniski braukšanas laiks jāsamazina līdz pusstundai ar minūšu intervālu pastaigas vidū. Ja jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma 30 minūtes, ievadiet šo sadaļu 2-3 paātrinājumi, kas ilgst 30 sekundes.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.
Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.
Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.
Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.
Kakla likums
Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.
Analizējiet simptomus un sajūtas.
Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!
Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.
Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.
Kā palaist ar aukstu
Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:
- Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
- Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
- Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
- Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.
Darbojas pēc slimības
Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.
Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.
Auksts un darbīgs. Kā palaist, ja jūs saņēma aukstu
Parastais aukstums var būt nopietna problēma apmācību vadīšanai. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu no aukstuma. Kā pēc slimības atgriešanās pie pilntiesīgām apmācībām.
Padomju sports, Ksenia Astrakhantseva, starptautiskās klases sporta maģistrs, maratona skrējējs, stāstīja par to visu.
Vai es varu palaist aukstu
“Running ir noteikti kontrindicēta, pat ar nelielu aukstumu! Pilnībā atteikties no mācībām un ļaut jūsu ķermenim atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, saslimšanas risks saaukstēšanās laikā ir saistīts ar pastiprinātu sirds un ekskrēcijas sistēmas stresu (nieres, žultspūšļa, urīnpūšļa uc). Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, samaziniet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
„Pat ar saaukstēšanos ir grūti elpot, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls izstāšanās no mācībām, saka Ksenija Astrakhantseva. - Ja slimībai ir vairāk simptomu: temperatūra ir palielinājusies, galvas sāpes - tas ir iemesls, lai treniņam stāstītu firma „nē”!
Un, ja palaist nedaudz, lai nezaudētu formu
Pat maziem braucieniem aukstuma laikā var būt postoša ietekme, saka padomju sporta eksperts:
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īslaicīgs un, visticamāk, drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nepietiekamību. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Skriešanas negatīvā ietekme slimības laikā var arī būt informēta par kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības. Iespējams, ka, ja atgūsieties no tās pašas aukstuma, jūs varat atkal saslimt - ķermenim vienkārši nebūs resursu, lai cīnītos pret vīrusiem. ”
Kad atgriezties pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku labāk ir atturēties no skriešanās, saka KseniyaAstrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus vingrinājumus no sava svara vingrinājumiem - nelielu squats, pushups un preses komplektu. Skatīties uz slodzi: ja jūtat vājumu, nekavējoties pārtrauciet apmācību. Vai vingrinājumi ir viegli, nesniedziet viņiem neveiksmes.
Izbrauciet uz savu pirmo braucienu apmēram pēc pusotra gada pēc atgūšanas. “Paturiet prātā: ir nepieciešams atsākt treniņus,” saka Ksenija Astrakhantseva. - Sāciet ar pusi jūsu sloga uz slimību. Palieliniet slodzi par 10-15% katrā treniņa laikā. Izvairieties no straujām intensitātes svārstībām. ”
Kas notiek, kad esat auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka ātrākais veids, kā atgriezties pie iepriekšējiem izturības rādītājiem, ir intervālu apmācība. Savā ietvarā jūs aizvietojat skriešanas un pastaigas posmus, braucot lēnāk un ātrāk.
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku, lai palaistu 30 minūtes - dodieties vienu minūti jūsu trases vidū. Kad jūs atkal palaidīsiet visu pusstundas segmentu bez pārtraukuma, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Izvairieties no biežiem treniņiem, ja esat bijis auksts. Ja nepieciešams, palieliniet atpūtas laiku.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
Darbojas ar aukstu bez temperatūras
Auksts un darbīgs. Kā palaist, ja jūs saņēma aukstu
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI.
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu.
Ksenia Astrakhantseva, starptautiskais sporta sporta meistars, maratona skrējējs un treneris, par to visu pastāstīja padomju sportam.
Vai es varu palaist ar aukstu
“Running noteikti ir kontrindicēta pat ar nelielu nejaušību un aukstumu! Pilnībā pametiet mācības un dodiet savam ķermenim laiku atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, aukstuma trenēšanas risks ir saistīts ar pastiprinātu stresu uz sirdi un ekskrēcijas sistēmu (nierēm, žultspūšļa, urīnpūšļa uc).
Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, jūs palielināsiet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Darba sākšana - 7 Noteikumi, kas jums jāzina
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Un, ja jūs palaist mazliet, lai nezaudētu formu
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īss mūžs, un ar lielu varbūtību tas drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nevēlēšanos. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Negatīvā ietekme, ko izraisa slimība, var būt jūtama arī ar kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības.
Kad atgriezties darbībā pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku ir labāk atturēties no braukšanas, saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus treniņus no vingrinājumiem ar savu svaru - nelielu squats, pushups un preses komplektu.
Izbrauciet uz pirmo braucienu apmēram pēc pusotras nedēļas pēc atgūšanas. „Paturiet prātā: pakāpeniski ir nepieciešams atsākt apmācību,” saka Ksenia Astrakhantseva.
Kas notiek ar izturību, ja Jums ir auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka intervālu apmācība palīdz ātri atgriezties pie iepriekšējiem izturības līmeņiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Pareiza darba tehnika - iemācīties palaist no nulles
Izvairieties no biežiem treniņiem, ja Jums ir auksts. Palaist katru otro dienu. Ja nepieciešams, palieliniet atpūtas laiku.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu.
Ksenia Astrakhantseva, starptautiskais sporta sporta meistars, maratona skrējējs un treneris, par to visu pastāstīja padomju sportam.
Vai es varu palaist ar aukstu
“Running noteikti ir kontrindicēta pat ar nelielu nejaušību un aukstumu! Pilnībā pametiet mācības un dodiet savam ķermenim laiku atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, aukstuma trenēšanas risks ir saistīts ar pastiprinātu stresu uz sirdi un ekskrēcijas sistēmu (nierēm, žultspūšļa, urīnpūšļa uc).
Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, jūs palielināsiet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Darba sākšana - 7 Noteikumi, kas jums jāzina
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Un, ja jūs palaist mazliet, lai nezaudētu formu
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īss mūžs, un ar lielu varbūtību tas drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nevēlēšanos. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Negatīvā ietekme, ko izraisa slimība, var būt jūtama arī ar kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības.
Kad atgriezties darbībā pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku ir labāk atturēties no braukšanas, saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus treniņus no vingrinājumiem ar savu svaru - nelielu squats, pushups un preses komplektu.
Kas notiek ar izturību, ja Jums ir auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka intervālu apmācība palīdz ātri atgriezties pie iepriekšējiem izturības līmeņiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Pareiza darba tehnika - iemācīties palaist no nulles
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku līdz 30 minūtēm - dodieties vienu minūti braukšanas vidū.
Kad jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma visu pusstundas segmentu, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
- 2017. gada 8. maijs 20:42
- Mihails Bokovs
- "Padomju sports"
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku līdz 30 minūtēm - dodieties vienu minūti braukšanas vidū.
Kad jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma visu pusstundas segmentu, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Vai es varu palaist slimības laikā?
21. maijā Gorkijas parkā notika piektais labdarības maratons „Neierobežotu iespēju sports”. Pateicoties tās iniciatorei Credit Europe Bank, tika piesaistīti vairāk nekā 6 miljoni rubļu.
Būtu jānotiek palaist, bet pēkšņi parādās pirmie aukstuma simptomi. Vai ir vērts atcelt skriešanu deguna vai neliela klepus dēļ? Kad persona saslimst, viņu nekavējoties pārvar šaubas par sacensību turpināšanu.
Bailes rada sarežģījumus vai paaugstināt temperatūru. Tomēr daudzi sportisti apgalvo, ka, tiklīdz viņiem ir mazs iesnas, viņi atbrīvojas no tā, braucot.
Kā jau tika teikts, dažas slimības izzūd ar sviedriem. Tas var kaitēt tikai citiem, jo fiziskā slodze samazina imunitāti. Progresīvas slimības gadījumā nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Simptomi
Daudzi cenšas izmantot tā saukto kakla pārbaudi. Tas ir, ja jūs uztraucaties par simptomu, kas rodas zem kakla, tad jums nevajadzētu nodarboties ar sportu.
Šajā grupā ietilpst klepus, sāpes un nogurums organismā, kas parasti palielinās temperatūrā. Ja slimība pārsteidza teritorijas virs kakla, izraisot, piemēram, iekaisis kakls, iesnas, tad ir modē drosmīgi trenēties.
Eksperiments tika veikts vienā no slavenajām universitātēm. Rezultāts parādīja, ka ar nelielu aukstumu apmācība ir pat izdevīga. Bet nav ieteicams kaut ko darīt, kaut ko vairāk nekā parasti un pārspīlēt.
Nedēļas beigās ar medicīniskās apskates palīdzību tika pierādīts, ka nedēļas laikā apkārtējo cilvēku grupa bija tādā pašā stāvoklī kā otrā grupa.
Darbojas temperatūrā
Pirms sākat skriešanu, jums ir nepieciešams izmērīt temperatūru. Ja skaitļi ir palielinājušies virs 37, apmācība ir jāatceļ. Patiešām, fiziskas piepūles laikā tas noteikti pieaugs un nesniegs neko labu.
Tas ir tāpēc, ka vīruss izplatās caur asinsriti, iekļūstot visā ķermenī. Tam seko sāpes galvā, muskuļos un kaulos. Turklāt, pie sirds, kas darbojas temperatūrā, kas ir izmisīga, tāpēc neievietojiet to ar palaist.
Kad atsākt apmācību
Jūs nevarat uzticēties savām jūtām, tās bieži var būt maldinošas. Ja cilvēks tikko slimoja, atgūstas no temperatūras, tad jums nevajadzētu palaist uz sportu.
Eksperti iesaka gaidīt apmēram 2 nedēļas pirms palaišanas. Galu galā, jaunas gripas vai smaga auksta parādīšanās atšķirt sportistu tikai no apmācības vēl vairāk laika.
Vai man vajadzētu atcelt skrējienu viegla auksta dēļ? Vai es varu palaist, ja man ir iekaisis kakls? Un, ja bija neliels klepus? Kad sākat sajust, ka esat slims, rodas šaubas par apmācību turpināšanu.
No otras puses, daudzi dedzīgi skrējēji saka, ka pirmā lieta, ko viņi dara, parādot pirmās aukstuma pazīmes, ir doties uz skrējienu, un rinīts pacelsies kā rokas.
Tātad, kā tas pats, labāk darīt? Un, ja jūs dodaties uz skrējienu, kas ir labāk izvēlēties? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no tā, kas jums sāp.
Kā jau iepriekš teicām, daudzi cilvēki uzskata, ka, gluži pretēji, tas palīdz atbrīvoties no slimības: tas iet kopā ar sviedriem. Bet faktiski aukstuma laikā varbūtība sāp vairāk nekā palīdzība, jo fiziskā slodze mazina imunitāti.
Bieži simptomi
Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”
Viens no pētījumiem, ko Ballas universitātē veica Tom Weidner, sporta apmācību direktors, parādīja, ka, ja jums ir slikts aukstums, jūs nevarat izlaist treniņus.
Pētījumā piedalījās 60 skrējēji, kas ieviesa auksto vīrusu. Tie tika sadalīti divās grupās. Viena grupa ilga 30–40 minūtes dienā. Otrā grupa nokavēja apmācību.
Vēl viens Weidner veiktais pētījums parādīja, ka gaismas treniņi aukstuma periodos ir vairāk noderīgi, jo tie palīdz uzturēt „morāli” un vispārējo piemērotību vismaz tādā līmenī, kādā esat bijis slimības laikā.
Temperatūra
Pirms skriešanas nepieciešams izmērīt ķermeņa temperatūru. Ja tas ir pieaudzis virs 37,2 grādiem pēc Celsija, treniņš ir jāatceļ. Vingrinājums nesamazinās, bet paaugstinās temperatūru, un finiša līnijā jūs riskējat nesaņemt balvu, bet siltumu.
Turklāt augstā temperatūra radīs vēl lielāku slodzi uz sirdi, kas jau darbojas ar pilnu jaudu sirds un asinsvadu treniņu laikā. Arī augstākas temperatūras ietekmē asinis šķidrās un izplatās vīruss visā ķermenī. Jūs sākat lauzt kaulus un sāpes muskuļos.
Turpināt apmācību
Tas, ka jūs jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat vesels un gatavs sākt mācības tūlīt pēc uzlabošanas. Ja Jums ir bijusi smaga aukstuma vai gripas slimība, Jums jāgaida nedēļa vai divas (atkarībā no smaguma pakāpes) un tikai tad atsākt apmācību.
Ja jūs steigāties, jūs saņemsiet slimības recidīvu un pārvietosiet treniņus vēl ilgāk.
Rūpējieties par sevi un nezaudējiet savu galvu, lai sasniegtu rezultātus. Ja jūtaties slikti, atpūsties un pēc tam pāriet tālāk.
Aukstajā sezonā vissvarīgākais ir temats par aukstumu, jo maz cilvēku spēj izvairīties no nepatīkamām sekām. Vai es varu turpināt darboties ar aukstu?
Vai jūsu veselība pasliktināsies? Kā tas ietekmē atveseļošanās ātrumu? Šie un daudzi citi jautājumi uztrauc personu, kas saskaras ar šādu dilemmu.
Lai noteiktu iespēju "darboties vai nedarboties", vienkāršākā metode tiek uzskatīta par "kakla noteikumu". Saskaņā ar kuru, ja aukstuma simptomi ir virs kakla: deguna sastrēgumi, sāpīga kakla darbība, nekaitē.
Ja simptomi zem kakla, piemēram, klepus, sēkšana, drebuļi - ar skriešanu, būtu jāatliek. Tomēr jāatceras, ka slodze aukstajā periodā ir minimāla, tas ir, tas ir jādara taupīgi.
Un, protams, neaizmirstiet klausīties savu ķermeni.
Svarīgs punkts kontrolei ir paaugstinātas temperatūras klātbūtne. Ja aukstie simptomi nav jūtami, un termometrs parāda virs 37,2 grādiem, tad jāgaida mazliet, kamēr darbojas, jo temperatūra temperatūrā var ievērojami pasliktināt ķermeņa stāvokli, tas ir, paātrina slimības procesu.
Darbojas pēc slimības
Pēc ciešanas aukstumā, nevilcinieties uzcelt čības! Atkarībā no slimības smaguma ir jāgaida zināms laika periods, līdz ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. Vidēji no 5 līdz 10 dienām.
Tomēr, ja rodas šaubas, ir vērts runāt ar savu ārstu par laiku, kad organismam ir jāatgriežas pie stāvokļa, kas ir pieņemams skriešanai.
Nekādā gadījumā neaizmirstiet par rezultātu, kaitējot viņu veselībai.
Nobeigumā es vēlos novēlēt: nav saaukstēšanās, bet tikai pozitīvi rezultāti un emocijas no skriešanas!
Simptomi
Darbojas temperatūrā
Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?
Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.
Sports kā slimību profilakse
Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka.
Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību.
Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu.
Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām.
Bieži simptomi
Temperatūra
Simptomi
Darbojas temperatūrā
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu un palaist
Vai tiešām ir iespējams, ka krava izraisa komplikāciju, vai arī, samazinot slodzi, vai jūs varat praktizēt taupīgi? Jūsu viedokļi!
jebkura infekcija, it īpaši ar iekaisuma procesu, pastiprina kataboliskos procesus org-me, un pēc intensīvas testēšanas kartizol jau izzūd. bet, ko es lasīju kaut kur.. ja nav temperatūras, viens attēls ir apmācība.
Es domāju, ka būtu ieteicams izlaist, jo ķermeni vājina cīņa pret infekciju, un visi tās resursi ir vērsti uz infekcijas nomākšanu, tāpēc muskuļu augšanas process ir ārkārtīgi neefektīvs.
NIRAZA NEDRĪKST MĀCĪBU. KĀ JŪS BŪTU NEPIECIEŠAMS NEKĀ. KĀ AR TEMPERATŪRU 38.5. ATZĪST, KA JA PĒC PĒC SUPERHISMATĪVĀ LĪDZEKĻA ĒDINĀŠANAS UN SĒDĒŠANAS
un sirds nesēdās ar temperatūru, lai pagrieztu.
Es nesen pētīju šo jautājumu
Aukstuma laikā ķermenis sāk piedzīvot vairākus stresa faktorus: parādās vājums, nogurums, valsts atstāj darbības veidu, vēlas sildīties siltā gultā un mierīgi atgūt.
Tomēr katram reālam sportistam vai vismaz personai, kas patiešām mīl mācības, gribas un militārā garā ir nepieciešama aktīva darbība.
Jā, un vienkāršs veselais saprāts norāda, ka ļaujot sevi "izjaukt", tad "apkopot" nebūs tik vienkārši.
Aukstuma ārstēšanas posmi
Parasti aukstums neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās.
Attiecīgi vīrusu un iekaisuma procesu gaitu var iedalīt vairākos posmos: slimības sākums, tā attīstība līdz vieglai vai smagai formai.
Pirmkārt, pastāv vispārējs noguruma un blūza stāvoklis, aizpildīts deguns, iesnas, iekaisis kakls un temperatūra var pieaugt. Visi šie faktori ir nepatīkami, bet tie nav traucējoši apmācībai.
1. Sākotnējā posmā
Kamēr simptomi tiek turēti virs kakla, to var praktizēt pat ārā. Sporta slodzes palīdzēs sajaukt ķermeni, aktivizēt aizsardzības procesus un sekmēt ātru atveseļošanos.
Ja ārā ir pārāk auksts, treniņus var pārnest uz mājām. Aukstos apstākļos jums ir jāievēro noteikti drošības pasākumi: braucot un intensīvās treniņu laikā horizontālās joslās tiek atbrīvots daudz sviedru.
Atmosfēras sviedru vietas var izraisīt paaugstinātu hipotermiju un slimības pasliktināšanos.
Ja Jums ir virspusējas slimības pazīmes, jūs varat izmantot standarta režīmā: ir pieejami visi apmācības veidi, ieskaitot spēka treniņu.
2. Redzamie iekaisuma procesi
Ja iekaisuma procesi ir pārcēlušies uz pamanāmāku līmeni: temperatūra paaugstinās, sākas klepus, - apmācība jāveic vieglā režīmā. Gaismas vingrinājumi nesāpēs.
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu
Vai es varu palaist ar aukstu un palaist
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Argumentu par tēmu: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu
Jūs varat organizēt gaismas režīma apmācību, kas drīzāk tiks virzīta uz ķermeņa atjaunošanu, nevis uz faktisko izsīkumu muskuļu augšanas dēļ.
Lai slodzes palīdzētu atveseļoties, ir nepieciešams apvienot vingrinājumu lēnā tempā un biežās stiepšanās pieejās. Piemēram, pēc katras 200–400 m garas skrējiena (skolas stadiona standarta apļa) ir iespējams izveidot augstas kvalitātes stiepi.
Elastības un lēna apmācību režīma vingrinājumi veicina muskuļu dziļu relaksāciju un kvalitatīvu iekraušanu.
3. Kad aukstumam ir bijis laiks ietekmēt ķermeni
Ja temperatūra ir pietiekami strauji palielinājusies, apmācības nozīmīgums ir jāpārvērtē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa: dažiem cilvēkiem ir labāk atpūsties gultā, lai daži cilvēki "izjauktu" slimību, ar gribas spēku aktivizēt nepieciešamos imūnsistēmas procesus
Ja neatrodat motivāciju vieglajiem ilgtermiņa vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus visā dziedināšanas procesā.
Squat 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz tēju, veiciet 20 slaucīšanu, skatoties relaksējošu filmu. Šāda pieeja nebūs „pilnīga”.
Vingrinājumi līdzsvaram un stiepšanai ir lieliski. Stiepšanās vingrinājumi ietver atgūšanas procesus, kas atbalsta ne tikai muskuļu audus, bet visu ķermeni.
Ko darīt ar vīrusu slimību?
Vienkāršs aukstums nevar būt virspusējs iekaisums, bet gan vīrusu norīšanas sekas. Vīrusu slimības var izraisīt gripu, pneimoniju un citas nepatīkamas slimības, ko var ārstēt ar antibiotikām.
Vīrusa cirkulācija asinīs iekaisuma procesu laikā pastāvīgi notiek, un fiziskā slodze paātrina asinsriti, palielina vielu izplatīšanos ķermeņa šūnās.
Saņemot vīrusu infekcijas, ir pieļaujams sasildīties ar vieglu tūsku, bet labāk ir praktizēt pēc pilnīgas atveseļošanās.
Kravu faktiskais lietderīgums
Atkarībā no slimības attīstības pašreizējā stāvokļa jūs varat izvēlēties pastiprinātu vai atvieglotu apmācību režīmu.
Mēreni treniņi ātri atveseļosies normālā stāvoklī. Parādot ķermenim, ka tai nebūs iespēju nodoties slimībai, jūs aktivizējat imūnsistēmas rezerves.
Dabas apstākļi un zināšanas, ka ir pilnīgi neiespējami ievainot, kalpo kā spēcīgs psihofizisks faktors, kas stiprina cilvēka psihi un padara to spēcīgāku par ārējām ietekmēm.
Tomēr, pārvērtējot savu spēku, jūs varat izraisīt ķermeņa saasināšanos un noteikt slimību.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Ir labi zināms, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Bet, ja pēkšņi aukstums izrādījās spēcīgāks, vai ir vērts ielādēt ķermeni un turpināt apmācību?
Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi?
Kā aukstums ietekmē anaboliskos procesus un vai ir vērts spēlēt sportu ar slimību?
Jebkura treniņa mērķis ir paātrināt anabolismu, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un vielmaiņu, kas ir atbildīga par toksīnu noņemšanu, tauku sadalīšanu. Ir pierādīts, ka infekcijas un vīrusi, kas iekļūst organismā, palēnina šos procesus.
- Uzlabota kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu šķiedras;
- Asinīs saražoto leikocītu skaita samazināšana, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās;
- Proteīna un enerģijas trūkums, kas izraisa nogurumu un izsīkumu.
Turklāt, spēlējot sportu, palielinās asins plūsma. Baktērijas, kas inficē noteiktus apgabalus, izplatās ātrāk un var nokļūt veselos audos. Rezultātā atgūšanas ietekme palēninās, šūnu reģenerācijas laiks un vispārēja atveseļošanās palielināsies.
Vai ir iespējams apmācīt temperatūru?
Temperatūras pieaugums ir pastiprināta aizsargājošo šūnu ražošana, kas iznīcina asinīs ievadītās svešās vielas, piemēram, vīrusus un baktērijas. Šajā brīdī ķermenis vada spēkus to sadalīšanai un izņemšanai.
Sirds, nieres un elpošanas sistēma ir milzīgs spiediens. Ja sākat izmantot šos simptomus, ķermenis ir pakļauts pārmērīgam nogurumam. Pastāv komplikāciju risks.
Tāpēc vingrinājums ar temperatūru nav ieteicams.
Vai man vajadzētu apmeklēt treniņu, ja nav temperatūras?
Ja nav drudzis, bet ir mazi simptomi, piemēram, letarģija, deguna sastrēgumi, ārsti neiesaka spēlēt sportu. Iemesls ir tas pats - jums nevajadzētu apgrūtināt vājinātu ķermeni.
Tomēr tika veikti pētījumi, kuru laikā tika apstiprināts, ka ar šādiem simptomiem atveseļošanās laiks ir identisks nesportiska cilvēka laikam.
Citiem vārdiem sakot, apmācībai nav nopietnas negatīvas ietekmes uz pacienta ķermeni, bet tas neveicinās priekšlaicīgu atveseļošanos.
Jebkurā gadījumā - aukstuma klātbūtnē ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, vai ir vērts turpināt nodarbības vai labāk atlikt apmeklējumu uz sporta zāli.
Aizsargājot sevi no akūtu elpceļu infekciju un tās komplikāciju negatīvajām sekām, katrs sportists dos sev iespēju ātri atveseļoties un atgriezties pie svarīgu vingrinājumu veikšanas.
Skaidrs, ka visi zina šo slimību. To izraisa dažādi iemesli, taču tam ir gandrīz tāda pati ietekme. JŪS BAD. Un tas var būt slikts dažādos veidos, bet mēs nespēsim dziļi izdomāt parastu slimību.
Rudens Tas ir foršs Uz ielas neglīts, lietus, netīrumi. Ķermeni vājina ne tikai pastāvīgas slodzes, bet tagad vēl lielāks vitamīnu trūkums, silta saule un labs garastāvoklis. Šeit ir briesmas.
Šajā laikā daudzi cilvēki saslimst. Viņi noķer aukstumu, gūst gripu.
Kas notiek Kādas patīkamas sajūtas jūs varat izjust?
Kādā temperatūrā ziemā nevar palaist?
Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās.
Ciešot aukstumu un drudzi “uz kājām”, cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām.
Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros.
Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības.
Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.
Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu.
Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.
Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.
Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.
Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli.
- drudzis;
- drebuļi, drudzis;
- vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;
- sāpes locītavās;
- rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);
- antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).
Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu.
Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem.
Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.
Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu.
Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:
- samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;
- samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;
- veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;
- dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;
- dzert ūdeni klases laikā.
Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.
Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai.
Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.
Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus.
Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus.
Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.
Jūs sākat brīnīties, kā tas ir: jūs mājās nevēlēsieties, jūs nešļakstījāt degunu, bet, kad atradīsieties zālē, šķita, ka jūs saplīstat, un jūs kļūstat par potenciālu apdraudējumu infekcijas izplatībai.
Tātad, cik pietiekams ir doties uz sporta zāli un trenēties šādā situācijā? No apmācības, šķiet, pat palielina imunitāti?
Imunitāte: īsa atkāpšanās
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir baktērijas. Katru dienu, parazīti, vīrusi, baktērijas, mēģina mūs uzbrukt. Visbiežāk tos uzbrūk personas augšējā elpošanas sistēma, kas noved pie tonsilīta, sinusīta, saaukstēšanās, gripas, ausu un rīkles infekcijām un klepus. Par laimi, imūnsistēmai ir skaidra stratēģija šādām situācijām.
Viņa iemet spēcīgu cīņu ar parazītiskajiem iebrucējiem visu savu spēku - imūnsistēmas, kas dzimušas aizkrūts dziedzera un kaulu smadzenēs, pārvar limfmezglus, liesu un cīnās ar ienaidnieku plaušās, bronhos, mutes gļotādās, deguna un pat urīnceļu sistēmā.. Imūnsistēma ir aizsardzība pret infekcijām, kas personai nodotas no dzimšanas.
- fiziskie filtri (piemēram, deguna deguna gļotādas).
- ķīmiskie filtri (kuņģa skābes).
- aizsardzības šūnas (dabiskās slepkavas šūnas, tās ir leikocīti).
Imūnsistēmas pielāgošanās spēju raksturo kā ļoti specializētu procesu un šūnu kompleksu mijiedarbību, kas tiek aktivizēta, kad imūnsistēma sāk cīnīties ar patogēniem organismiem, tos iznīcinot un atbrīvojot no reprodukcijas ķermeņa.
Apakšējā līnija ir tā, ka leikocītiem piemīt sava veida atmiņa, pateicoties tam, ka viņi laika gaitā spēj atpazīt noteiktus patogēnos organismus un piemērot iepriekš izstrādātu pretpasākumu.
Medicīniskās sēnes, spēcīgs super instruments imunitātes veidošanai
Vai ir vērts apmācīt, ja esat slims?
Jums ir tikai aizlikts deguns, un jūs domājat, ka tas nav iemesls, lai dotos uz sporta zāli, bet gulēt uz dīvāna. Bet otrā! Ja jūs patiešām jūtaties kā senās Palmyra drupas, tad vislabāk ir samazināt treniņu intensitāti un veikt sirdsdarbības „samazinātu transmisiju” pirmajās dienās.
"Un kā es varu trenēties trenažieru zālē?" Bet vispirms paskatīsimies uz vienu detaļu: iesaistieties fiziskajā aktivitātē un vingrinājumā - dažādās lietās.
Vingrojums, kurā jūs sviedri, spēcīgi elpot, ļoti saspringts, piešķirsiet ķermenim stresu. Veselīgs cilvēks ir viegli pielāgojams šādām slodzēm.
Tā ir adaptācija slodzes progresēšanai, kas ir stimuls muskuļu un spēka pieaugumam. Bet, ja jūs esat slikti, apmācības stress var ļoti kratīt imūnsistēmu, kas jau nav tik karsta.
- Skriešana
- Darbs dārzā
- Riteņbraukšana ar zemu intensitāti
- Joga
10 padomi ķermeņa uzlabošanai
Apmācības pazīmes slimības laikā
Liela apjoma un augstas intensitātes treniņi var vājināt organisma rezistenci pret infekcijām. Sakiet, ja slimības laikā jūs vadāt maratonu, jūs līdz 72 stundām samazināsit imunitātes pielāgošanās spēju.
Pievērsiet uzmanību tam, cik grūti sportisti atgūstas pēc tālsatiksmes sacīkstēm. Kopumā diskomforta gadījumā lielas intensitātes vingrinājumi ir kontrindicēti.
- psiholoģiskais stress (darbs, finanses, attiecības ar cilvēkiem).
- Fiziskais stress (fiziskā aktivitāte, nogurums, infekcijas).
- eksogēns stress (laika apstākļi, vides piesārņojums, klimats).
- Higiēna, narkotikas, diēta.
Faktiski īstermiņa stress (dažu stundu laikā) var pozitīvi ietekmēt imunitāti, atšķirībā no hroniskā stresa (dienas gadiem).
- Vecums. Imunitāte var samazināties līdz ar vecumu. Lai to uzturētu, ieteicams uzturēt fizisko aktivitāti un labi ēst.
Auksts un darbīgs... Labi zināt!
Parastais aukstums nav nopietns šķērslis braukšanai. Tomēr ir dažādi skrējēju viedokļi par saaukstēšanos.
Daži cilvēki pārtrauc mācības līdz brīdim, kad visi simptomi izzūd (es vēl neesmu satikies ar tādiem skrējējiem, kuri pēc aukstuma izturējuši 2 nedēļas bez ārstēšanas, ko noteica ārsti!
Tavs uzdevums ir atrast šo robežvērtību starpība, kas pārsniedz šo apmācību. Pēc tam, kad darbojas 38 ° C temperatūra, ir zināmi brīnumainas atveseļošanās gadījumi, kā arī gadījumi, kad slimība ir diezgan smaga.
Veselības apdraudējumi, kas rodas gandrīz nemaz nerunājot.
Tikai jums ir nepieciešams sirsnīgi tērēt, sāciet darboties gandrīz uzreiz pēc izbraukšanas no mājas, un pēc tam, kad beidzas, jums ir jādodas mājās uzreiz, nevis uz ielas.
Bet ar augstu drudzi vai klepu (īpaši sākumposmā, kad klepus ir sauss), es cenšos nedarboties. Ja plaušās ir iekaisums, elpošana kļūst daudz sarežģītāka.
Pirmajā gadījumā šķiet, ka dažās bezgaisa telpās jūs elpojat vairāk nekā noteiktu ātrumu: ir elpošanas kustības, bet tas nepalielina skābekli.
Jūs sākat aizrīties - sajūtas ir līdzīgas tām, kad, nospiežot degunu un muti, jūs cenšaties turēt elpu tik ilgi, cik vien iespējams, tikai šeit jūs palaist un elpot visaktīvākajā veidā.
Kad nāca klepus, es domāju pāris dienas - un es būšu vesels.
Bet, kamēr es darbojos, klepus tikai saasinājās, ko es patiešām nepatika - es domāju, ka braukšana būtu izārstēšanas katalizators! Tas viss beidzās ar diezgan spēcīgu sausu klepu, no kura man bija jārīkojas desmit dienas bez braukšanas.
Tāpēc dažreiz ir labāk palaist garām trīs dienas, lai jūs vēlāk nepalaistu garām desmit!
Avots: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Darbība aukstā laikā ir noderīga, ja persona ir veselīga un ievēro atbilstošus drošības pasākumus. Lielākā daļa problēmu aukstajā laikā ir apgrūtināta elpošana, īpaši pacientiem ar astmu.
Kā samazināt elpošanas problēmas
Pateicoties pārāk zemām gaisa temperatūrām un spēcīgajiem vējiem, pat veselīgākie skrējēji var piedzīvot elpošanas problēmas, veicot ārpustelpu ziemā.
Plānās slēpošanas maskas valkāšana samazina aukstuma pastiprinošo ietekmi. Gaismas šalli apvilkšana ap sejas un deguna apakšējo daļu nodrošina arī pietiekamu aizsardzību, bet ne tik efektīva kā maska.
Elpošana caur degunu, nevis caur muti, tādējādi samazinot iespējamās elpošanas grūtības.
Apsildiet
Dažas drēbes nav viegli izvilkt un pāris kilometrus skriet mīnusā temperatūrā, vispirms nedarot iesildīšanās vingrinājumus.
Ja muskuļi nav pienācīgi sasildīti, auksta un pazemināta gaisa spiediena kombinācija izraisa locītavu audu paplašināšanos, kas ierobežo kustību un var izraisīt sāpes tajā pašā dienā.
Spazmas un krampji arī ir iespējami, ja cilvēks steidzas darboties bez pirmās iesildīšanās. Sildīšana bagātina asinis ar barības vielām un aktivizē skābekļa kustību.
Kleita pareizi
Ja tas ir īpaši auksts ārā, daudzslāņu apģērbs efektīvi pasargā ķermeni, padarot to mazāk pakļautu apsaldējumiem vai hipotermijai.
Cepures nēsāšana, iespējams, ir labākais veids, kā saglabāt ķermeņa temperatūru, jo jūs zaudējat vairāk siltuma caur galvu, nekā caur jebkuru citu ķermeņa daļu.
Arī mīkstie, pūkaini apģērbi, piemēram, džemperi un bikses, ir labi. Arī esiet uzmanīgi, izvēloties sporta apavus ziemai. Zole nedrīkst būt ļoti gluda, lai neslīdētu uz sniega vai slapja seguma.
Uzturiet normālu mitruma līmeni
Skrējēji sviedri aukstā laikā. Sakarā ar to, ka aukstais gaiss ir daudz sausāks nekā siltais gaiss, vēl viens svarīgs drošas apmācības elements ziemas periodā ir vēlamā ķermeņa hidratācijas līmeņa saglabāšana.
Intensīvas elpošanas dēļ plaušās atstāj lielu daudzumu mitruma. Turklāt, uzturot normālu ūdens līdzsvaru, samazinās hipotermijas un elpas trūkuma risks.
Lai izvairītos no dehidratācijas, ņemiet līdzi pudeli ūdens ar trenažieru zāli un paņemiet dažus sīrus pārtraukumu laikā, pirms turpināt vingrošanu.
Daži cilvēki pārtrauc mācības līdz brīdim, kad visi simptomi izzūd (es vēl neesmu satikies ar tādiem skrējējiem, kuri pēc aukstuma izturējuši 2 nedēļas bez ārstēšanas, ko noteica ārsti!
Tavs uzdevums ir atrast šo robežvērtību starpība, kas pārsniedz šo apmācību. Pēc tam, kad darbojas 38 ° C temperatūra, ir zināmi brīnumainas atveseļošanās gadījumi, kā arī gadījumi, kad slimība ir diezgan smaga.
Veselības apdraudējumi, kas rodas gandrīz nemaz nerunājot.
Tikai jums ir nepieciešams sirsnīgi tērēt, sāciet darboties gandrīz uzreiz pēc izbraukšanas no mājas, un pēc tam, kad beidzas, jums ir jādodas mājās uzreiz, nevis uz ielas.
Pirmajā gadījumā šķiet, ka dažās bezgaisa telpās jūs elpojat vairāk nekā noteiktu ātrumu: ir elpošanas kustības, bet tas nepalielina skābekli.
Ir zināms, ka aukstums pats izzūd nedēļā, un ar tabletes 7 dienu laikā. Tātad, ar skrējienu, aukstums var nokļūt 1 dienā vai 14 dienās! Kad es domāju, ka, tā kā man joprojām ir auksts 7 dienas, es nepārtraucīšu. Un tas bija rudenī, ne vissiltākajā laikā.
Kad nāca klepus, es domāju pāris dienas - un es būšu vesels.
Bet, kamēr es darbojos, klepus tikai saasinājās, ko es patiešām nepatika - es domāju, ka braukšana būtu izārstēšanas katalizators! Tas viss beidzās ar diezgan spēcīgu sausu klepu, no kura man bija jārīkojas desmit dienas bez braukšanas.
Vai ir iespējams spēlēt sporta vai fitnesa nodarbības, ja personai ir auksts? Šim jautājumam nebūs konkrētas atbildes.
Daži uzskata, ka sporta izmantošana var ātri atbrīvoties no aukstuma, bet citi uzskata, ka ar infekcijas slimību jāizvairās no fiziskas aktivitātes nopietnu komplikāciju riska dēļ.
MedAboutMe stāsta jums to, ko meklēt, ja jūs joprojām nolemjat doties uz trenažieru zāli vai doties braucienā slimības laikā, un kad ir labāk atteikties spēlēt sportu.
Sports ar vieglu aukstumu
Veselības pamatnoteikumi saka: slimības laikā ir nepieciešams maigs režīms. Tomēr vieglos aukstuma gadījumos, kad nav drudzis, klepus un iekaisis kakls, vingrinājumi nav aizliegti.
Parasti, ar vieglu slimības gaitu, jūs varat spēlēt sportu, ja cilvēks jūtas pietiekami labi, bet tomēr ne pirmajā, ne otrajā dienā.
Pēc akūtu simptomu izzušanas ir jāizvēlas maigs fiziskās slodzes režīms, un labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, ja šajā gadījumā ir iespējams veikt fitnesa vai sporta treniņu.
Kad vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes?
Ja jūsu slimība ir kaut kas vairāk nekā „vienkārša” iesnas, tad jums ir jāatsakās no jebkuras fiziskas aktivitātes: ķermenis pavada visu spēku cīņā pret infekciju.
Šādos gadījumos sporta spēlēšana var apdraudēt veselību:
- Drudzis (temperatūra virs 38 grādiem);
- Smaga vīrusu vai bakteriāla infekcija;
- Gripas vai parainfluenza;
- Iekaisis kakls (iekaisis kakls);
- Lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas samazina temperatūru.
Kas ir bīstams vingrinājums aukstuma laikā?
Cilvēki, kas iesaistīti sportā vīrusu vai baktēriju infekcijas laikā, apdraud savu veselību. Fiziskā aktivitāte var veicināt vīrusu, baktēriju un to toksīnu izplatīšanos organismā un kaitēt daudziem orgāniem.
Ar nelielu aukstumu ir ļoti svarīgi arī nepārspīlēt to sporta aktivitātēs. Pārmērīga imūnsistēmas slodze var novest pie tā vājināšanās un tādām komplikācijām kā stenokardija, bronhīts un pneimonija.
Vai sports palīdz atgūties?
Veseliem cilvēkiem sports uzlabo imunitāti, šajā gadījumā ir visu ārstu viedoklis. Bieži vien filistīnas līmenī jūs varat dzirdēt viedokli, ka sports arī palīdz izārstēt saaukstēšanos.