Ir neliela temperatūra 37,2-37,4, bet kopumā es jūtos labi. Vai ir vērts to darīt šajā valstī, lai dotos uz sporta zāli? Kas būs vairāk no viņas - kaitējuma vai labuma?
Tāpat es saskāros ar līdzīgu problēmu: pēc slimības temperatūra nav pazeminājusies divas nedēļas, turot 37-37,5, lai gan visi pārējie simptomi bija pagājuši, tā jutās labi, tikai neliels vājums. Ārsts paskaidroja, ka tas ir pēc inficējošs astēnija un drīz iet. Tas ir, temperatūra nebija infekcijas pazīme, tikai ķermenis bija vājināts. Šādā gadījumā jūs varat nodarboties ar sportu, bet ne spēka treniņiem, bet, piemēram, uz sirds un asinsvadu mašīnām ar zemu sarežģītības pakāpi vai veikt vieglas jogas asanas. Es tikai praktizē jogu un tad es koncentrējos uz elpošanu, pagriešanu, stiepšanos - un es jutos labāk, es domāju, ka tas pat veicināja ātru ķermeņa atveseļošanos. Lai ko jūs darītu, galvenais ir darīt visu mērenā veidā: ar zemu intensitāti, maz pieeju un ne ilgu laiku. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāpiešķir ķermenim pierast, lēnām atgūties, "iesaistīties." Šajā gadījumā jauda vai dinamiski kardioloģiskie vingrinājumi nepalīdzēs ķermenim, bet tikai vājina to.
Parasti normāla ķermeņa temperatūra ir relatīvs jēdziens, ārsti atzīst, ka kādam 36,3 ir norma, un kāds ar 37 dzīvo visu savu dzīvi un jūtas lieliski. Jebkurā gadījumā ir svarīgi noteikt temperatūras pieauguma cēloni tieši jums: ja tas ir pēc inficējošs sindroms, jūs varat viegli atsākt spēlēt sportu, ja ir infekcija vai iekaisums, sports noteikti nav tur, ja nevēlaties kaitēt ķermenim.
Vai es varu palaist slimības laikā?
Aukstajā sezonā vissvarīgākais ir temats par aukstumu, jo maz cilvēku spēj izvairīties no nepatīkamām sekām. Vai es varu turpināt darboties ar aukstu? Vai jūsu veselība pasliktināsies? Kā tas ietekmē atveseļošanās ātrumu? Šie un daudzi citi jautājumi uztrauc personu, kas saskaras ar šādu dilemmu.
Lai noteiktu iespēju "darboties vai nedarboties", vienkāršākā metode tiek uzskatīta par "kakla noteikumu". Saskaņā ar kuru, ja aukstuma simptomi ir virs kakla: deguna sastrēgumi, sāpīga kakla darbība, nekaitē. Ja simptomi zem kakla, piemēram, klepus, sēkšana, drebuļi - ar skriešanu, būtu jāatliek. Tomēr jāatceras, ka slodze aukstajā periodā ir minimāla, tas ir, tas ir jādara taupīgi. Un, protams, neaizmirstiet klausīties savu ķermeni.
Svarīgs punkts kontrolei ir paaugstinātas temperatūras klātbūtne. Ja aukstie simptomi nav jūtami, un termometrs parāda virs 37,2 grādiem, tad jāgaida mazliet, kamēr darbojas, jo temperatūra temperatūrā var ievērojami pasliktināt ķermeņa stāvokli, tas ir, paātrina slimības procesu.
Darbojas pēc slimības
Pēc ciešanas aukstumā, nevilcinieties uzcelt čības! Atkarībā no slimības smaguma ir jāgaida zināms laika periods, līdz ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. Vidēji no 5 līdz 10 dienām. Tomēr, ja rodas šaubas, ir vērts runāt ar savu ārstu par laiku, kad organismam ir jāatgriežas pie stāvokļa, kas ir pieņemams skriešanai. Atkal, neaizmirstiet, ka jūsu veselībai jābūt pirmajā vietā. Nekādā gadījumā neaizmirstiet par rezultātu, kaitējot viņu veselībai.
Nobeigumā es vēlos novēlēt: nav saaukstēšanās, bet tikai pozitīvi rezultāti un emocijas no skriešanas!
Vai es varu darboties 37 ° C temperatūrā
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu ar un bez drudža
Ir labi zināms, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Bet, ja pēkšņi aukstums izrādījās spēcīgāks, vai ir vērts ielādēt ķermeni un turpināt apmācību?
Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi?
Kā aukstums ietekmē anaboliskos procesus un vai ir vērts spēlēt sportu ar slimību?
Jebkura treniņa mērķis ir paātrināt anabolismu, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un vielmaiņu, kas ir atbildīga par toksīnu noņemšanu, tauku sadalīšanu. Ir pierādīts, ka infekcijas un vīrusi, kas iekļūst organismā, palēnina šos procesus. Spēka vingrinājumu veikšanas sekas ir zaudētas. Tajā pašā laikā tiek atzīmēts:
- Uzlabota kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu šķiedras;
- Asinīs saražoto leikocītu skaita samazināšana, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās;
- Proteīna un enerģijas trūkums, kas izraisa nogurumu un izsīkumu.
Turklāt, spēlējot sportu, palielinās asins plūsma. Baktērijas, kas inficē noteiktus apgabalus, izplatās ātrāk un var nokļūt veselos audos. Rezultātā atgūšanas ietekme palēninās, šūnu reģenerācijas laiks un vispārēja atveseļošanās palielināsies.
Vai ir iespējams apmācīt temperatūru?
Temperatūras pieaugums ir pastiprināta aizsargājošo šūnu ražošana, kas iznīcina asinīs ievadītās svešās vielas, piemēram, vīrusus un baktērijas. Šajā brīdī ķermenis vada spēkus to sadalīšanai un izņemšanai.
Sirds, nieres un elpošanas sistēma ir milzīgs spiediens. Ja sākat izmantot šos simptomus, ķermenis ir pakļauts pārmērīgam nogurumam. Pastāv komplikāciju risks.
Tāpēc vingrinājums ar temperatūru nav ieteicams.
Vai man vajadzētu apmeklēt treniņu, ja nav temperatūras?
Ja nav drudzis, bet ir mazi simptomi, piemēram, letarģija, deguna sastrēgumi, ārsti neiesaka spēlēt sportu. Iemesls ir tas pats - jums nevajadzētu apgrūtināt vājinātu ķermeni.
Tomēr tika veikti pētījumi, kuru laikā tika apstiprināts, ka ar šādiem simptomiem atveseļošanās laiks ir identisks nesportiska cilvēka laikam. Citiem vārdiem sakot, apmācībai nav nopietnas negatīvas ietekmes uz pacienta ķermeni, bet tas neveicinās priekšlaicīgu atveseļošanos.
Jebkurā gadījumā - aukstuma klātbūtnē ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, vai ir vērts turpināt nodarbības vai labāk atlikt apmeklējumu uz sporta zāli. Aizsargājot sevi no akūtu elpceļu infekciju un tās komplikāciju negatīvajām sekām, katrs sportists dos sev iespēju ātri atveseļoties un atgriezties pie svarīgu vingrinājumu veikšanas.
Vai aukstā laikā man vajadzētu spēlēt sportu?
Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.
Sports kā slimību profilakse
Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka.
Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību.
Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu.
Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām.
Visbiežāk saaukstēšanos izraisa vīrusi, tāpēc viņi diagnosticē ARVI.
„Svarīgākie profilakses pasākumi pret akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un saaukstēšanos ir fiziskā aktivitāte un sacietēšana,” saka neirologs Viktors Sigāls.
Sports izraisīja aukstumu. Vai tas ir iespējams
Bet ne vienmēr sporta priekšrocības, novēršot saaukstēšanos. Dažreiz fiziskā aktivitāte var veicināt paaugstinātu "aukstumu".
Tas notiek ar tiem, kas sportē līdz izsmelšanai, pārslogo ķermeni un neļauj tai atpūsties. Pārmērīgas slodzes izraisa leikocītu skaita samazināšanos asinīs un palielina kortizola hormona daudzumu.
Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu.
Turklāt zinātnieki ir konstatējuši, ka tūlīt pēc intensīvām slodzēm mūsu imunitāte ir vājināta vairākas stundas. Tādēļ pēc treniņa jums ir jāizvairās no pūļa un jāizvairās no hipotermijas. Tas samazinās risku saslimt ar infekciju un saslimt.
Vai ir iespējams trenēties aukstuma laikā?
Jūs bijāt uzmanīgs: jūs nepārlādējāt savu ķermeni, pēc treniņiem neesat aizgājis uz masām un tomēr slims. Šī iespēja ir iespējama arī tāpēc, ka daži vīrusi ir diezgan agresīvi un spēj pārvarēt pat labu imunitāti.
Vai ir iespējams turpināt nodarbības šādā situācijā? Šeit atšķiras ārstu viedokļi. Tas bija agrāk, ka ar saaukstēšanos labāk ir pārtraukt visus treniņus līdz atveseļošanai.
Tagad daudzi fizioterapijas speciālisti apgalvo, ka mērens treniņš aukstuma laikā nesabojā vai nemazinās atveseļošanos, lai gan tas nepalielinās.
Bet visi ārsti piekrīt, ka aukstajā laikā fiziskās slodzes aktivitāte ir jāsamazina. Jebkura katarālā slimība palēnina muskuļu anaboliskos procesus un palielina kortizola hormona daudzumu, kas iznīcina muskuļus. Tāpēc, intensīvi ielādējot ķermeni aukstuma laikā, vienkārši nav jēgas.
Uzmanies no gripas!
Bet, ja jūs slimojat ar gripu, noteikti jābeidz spēlēt sportu. Gripa ir ARVI veids ar smagāku slimību un iespējamām komplikācijām. Gripa ir saistīta ar drudzi, smagu vājumu un augstu drudzi.
Temperatūra ir galīgā sporta kontrindikācija. Ja jūs ieliekat ķermeni temperatūrā virs 37,5, tas var izraisīt komplikācijas. Visbiežāk komplikācijas ietekmē sirdi, plaušas un nieres.
Lai to novērstu, ārsti iesaka "tikt galā ar" slimību.
„Ja Jums ir kājām slimība, un to parasti izmanto jaunieši, var rasties komplikācijas sirdī, plaušās, nierēs, citos orgānos, ja cilvēkam ir hroniskas slimības. Tāpēc, pirmie simptomi, gultas atpūta ir nepieciešama, ”saka Alla Mironenko, Ukrainas Medicīnas zinātņu akadēmijas Epidemioloģijas un infekcijas slimību institūta elpceļu infekciju nodaļas vadītāja.
Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams gulēt, nevis piecelties līdz pilnīgai atveseļošanai. Ārsti iesaka gultas atpūtu pirmajās 4-5 dienās, kad ķermenis cieš no augsta drudža. Un pat ar temperatūru, ir nepieciešams periodiski „izkliedēt” asinis un, piemēram, staigāt pa istabu.
Bet vingrinājumi ar hanteli vai squats šobrīd ir kontrindicēti. Pēc vājināšanās sporta simptomi, jūs varat pakāpeniski atsākt, bet nav nekavējoties doties uz sporta zāli, jūs varat inficēt citus un pārslogot sevi. Pirmo reizi ir labāk izmantot fizisko aktivitāti mājās.
Tajā pašā laikā ir nepieciešams kontrolēt sirds ritmu un elpošanu, lai nenovērstu vājākos orgānus.
Padarīt sportu, lai izvairītos no slimībām un neuzsāktu viņus. Tas ir vienkārši, jums vienkārši jādarbojas apzināti. Vingrinājums veselībai!
Apmācība temperatūras, slimības un savārguma laikā - Fitbody.by kultūrisms un fitnesa portāls
Vai jūs zināt šo attēlu? Jūs nostājieties zālē virs dzeramā strūklaka tieši tajā brīdī, kad jūs nevarat tikt galā ar sevi, jūs pēkšņi šķaudīsiet, izšļakstot visu izlietni. Jā, situācija nav patīkama.
Jūs sākat brīnīties, kā tas ir: jūs mājās nevēlēsieties, jūs nešļakstījāt degunu, bet, kad atradīsieties zālē, šķita, ka jūs saplīstat, un jūs kļūstat par potenciālu apdraudējumu infekcijas izplatībai.
Tātad, cik pietiekams ir doties uz sporta zāli un trenēties šādā situācijā? No apmācības, šķiet, pat palielina imunitāti?
Imunitāte: īsa atkāpšanās
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir baktērijas. Katru dienu, parazīti, vīrusi, baktērijas, mēģina mūs uzbrukt. Visbiežāk tos uzbrūk personas augšējā elpošanas sistēma, kas noved pie tonsilīta, sinusīta, saaukstēšanās, gripas, ausu un rīkles infekcijām un klepus. Par laimi, imūnsistēmai ir skaidra stratēģija šādām situācijām.
Viņa iemet spēcīgu cīņu ar parazītiskajiem iebrucējiem visu savu spēku - imūnsistēmas, kas dzimušas aizkrūts dziedzera un kaulu smadzenēs, pārvar limfmezglus, liesu un cīnās ar ienaidnieku plaušās, bronhos, mutes gļotādās, deguna un pat urīnceļu sistēmā.. Imūnsistēma ir aizsardzība pret infekcijām, kas personai nodotas no dzimšanas.
Tas ietver:
- fiziskie filtri (piemēram, deguna deguna gļotādas).
- ķīmiskie filtri (kuņģa skābes).
- aizsardzības šūnas (dabiskās slepkavas šūnas, tās ir leikocīti).
Imūnsistēmas pielāgošanās spēju raksturo kā ļoti specializētu procesu un šūnu kompleksu mijiedarbību, kas tiek aktivizēta, kad imūnsistēma sāk cīnīties ar patogēniem organismiem, tos iznīcinot un atbrīvojot no reprodukcijas ķermeņa.
Apakšējā līnija ir tā, ka leikocītiem piemīt sava veida atmiņa, pateicoties tam, ka viņi laika gaitā spēj atpazīt noteiktus patogēnos organismus un piemērot iepriekš izstrādātu pretpasākumu. Citiem vārdiem sakot, to sauc arī par „imunitātes veidošanu”, kuras iezīmes ir pētītas mūsdienu medicīnā vakcinācijas jomā.
Medicīniskās sēnes, spēcīgs super instruments imunitātes veidošanai
Vai ir vērts apmācīt, ja esat slims?
Jums ir tikai aizlikts deguns, un jūs domājat, ka tas nav iemesls, lai dotos uz sporta zāli, bet gulēt uz dīvāna. Bet otrā! Ja jūs patiešām jūtaties kā senās Palmyra drupas, tad vislabāk ir samazināt treniņu intensitāti un veikt sirdsdarbības „samazinātu transmisiju” pirmajās dienās.
"Un kā es varu trenēties trenažieru zālē?" Bet vispirms paskatīsimies uz vienu detaļu: iesaistieties fiziskajā aktivitātē un vingrinājumā - dažādās lietās. Vingrojums, kurā jūs sviedri, spēcīgi elpot, ļoti saspringts, piešķirsiet ķermenim stresu. Veselīgs cilvēks ir viegli pielāgojams šādām slodzēm.
Tā ir adaptācija slodzes progresēšanai, kas ir stimuls muskuļu un spēka pieaugumam. Bet, ja jūs esat slikti, apmācības stress var ļoti kratīt imūnsistēmu, kas jau nav tik karsta. Nav nekāda iemesla - nolaist dārzeņus dīvāna rokās ar aizliktu degunu.
Ja jūsu veselība ir daudz nopietnāka un jūs esat tālu no fit, tad sekojoši mērenu aktivitāšu veidi jums nesāpēs:
- Darbs dārzā
- Riteņbraukšana ar zemu intensitāti
Šīs darbības maigi ietekmē imūnsistēmu, faktiski stimulējot tās spēju cīnīties ar infekcijām. Saskaņā ar pētījumiem, regulāri treniņi ar slodzi var uzlabot imunitāti, un tikai viena apmācība ar mērenu slodzi var potenciāli pastiprināt imūnsistēmas adaptīvo funkciju, nekā parasti šādas slodzes.
10 padomi ķermeņa uzlabošanai
Apmācības pazīmes slimības laikā
Liela apjoma un augstas intensitātes treniņi var vājināt organisma rezistenci pret infekcijām. Sakiet, ja slimības laikā jūs vadāt maratonu, jūs līdz 72 stundām samazināsit imunitātes pielāgošanās spēju.
Pievērsiet uzmanību tam, cik grūti sportisti atgūstas pēc tālsatiksmes sacīkstēm. Kopumā diskomforta gadījumā lielas intensitātes vingrinājumi ir kontrindicēti.
Bet, protams, ne tikai smagie fiziskie vingrinājumi, bet arī citi stresa veidi negatīvi ietekmē imunitāti, piemēram:
- psiholoģiskais stress (darbs, finanses, attiecības ar cilvēkiem).
- Fiziskais stress (fiziskā aktivitāte, nogurums, infekcijas).
- eksogēns stress (laika apstākļi, vides piesārņojums, klimats).
- Higiēna, narkotikas, diēta.
Stress var izraisīt hormonālo līmeni, kas galu galā novedīs pie hroniskām imūnsistēmas izmaiņām.
Faktiski īstermiņa stress (dažu stundu laikā) var pozitīvi ietekmēt imunitāti, atšķirībā no hroniskā stresa (dienas gadiem).
Starp citiem ilgtermiņa un īstermiņa negatīviem faktoriem, kas saslimst ar imunitāti slimības laikā, īpaši saistībā ar fizisku slodzi, var būt:
- Vecums. Imunitāte var samazināties līdz ar vecumu. Lai to uzturētu, ieteicams uzturēt fizisko aktivitāti un labi ēst.
- Pāvils. Sieviešu hormoni estrogēns spēj paaugstināt imunitāti, un vīriešu hormoni androgēni var nomākt.
- miega režīms. Īstermiņa un sliktas kvalitātes miega traucējumi var smagi skart imūnsistēmu.
- Aptaukošanās. Aptaukošanās cilvēkiem, saskaņā ar pētījumu datiem, vielmaiņas traucējumu dēļ var pasliktināties rezistence pret infekcijām.
- Interleukīns 6. Tiek uzskatīts, ka pēc treniņa interleukīns 6 izdalās organismā, no kura tiek ielādēta imūnsistēma, ko nevar uzskatīt par normālu parādību, jo tas bieži izraisa noguruma sajūtu, gripas simptomus un tonusa samazināšanos.
- Gaisa temperatūra. Daži zinātnieki norāda, ka aukstajam gaisam ir nomācoša ietekme uz imunitāti, jo augšējo elpceļu un sinusu asinsvadi var samazināties.
- Apmācības vecums. Jo vecāks cilvēks sāk izmantot, jo vairāk stresa ir imūnsistēma.
- Neatbilstības brīdī ievērojiet īpašu mācību grafiku. Ar visiem līdzekļiem jūs plānojat trenēties slimības laikā, tāpēc jums jāatturas no aukstuma apmācības, kas var izraisīt augšējo elpošanas sistēmu ciešanu.
Kāpēc un kā jums vajadzētu regulēt kortizola līmeni
Apmācības grafikas piemērs:
1. diena
- Attiecībā uz tādiem simptomiem kā iesnas, klepus, iekaisis kakls, ieteicama zema intensitātes apmācība.
- Nav ieteicams vispār apmācīt galvassāpes, augstu ķermeņa temperatūru, sāpes locītavās / muskuļos, caureju, vemšanu, vispārēju sliktu sajūtu.
2. diena
- Ja nav drudzis vai iekaisis kakls - vidēji 30-45 minūtes.
- Ja Jums ir klepus, ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem, vemšana vai caureja - nedarbojas.
3. diena
- Ja Jums nav vispārēja slikta pašsajūta, drudzis nav, un sākotnējie simptomi nav saasinājušies - vidēji 45-60 minūtes.
- Ja Jums ir iepriekš minētie simptomi un augsts drudzis - nelietojiet un neredzieties pie ārsta.
4. diena
- Ja temperatūra sāka kristies un simptomi kļuva mazāk izteikti - turpiniet trenēties normāli pēc dienas beigām.
- Ja jaunie simptomi ir bijuši jūtami - neapmācieties un neapmeklējiet ārstu.
Dr Amerikāņu naturopathologist B. Walsh iesaka, lai jūs vadītu savus simptomus attiecībā uz vingrošanu. „Ja esat izveidojis mērenu sirdi vai staigāt, labi, dodieties uz priekšu un dziesmu.
Ja ir vēlme viegli praktizēt ar „dzelzi” ar vairākiem atkārtojumiem, tas arī nav slikti. Bet, ja vēlaties skatīties komēdiju, tad smiekli labvēlīgi ietekmēs jūsu slimības gaitu. ”
Svarīgi nav arī steigā atgriezties pie iepriekšējā darba apmācības grafika, bet gan to darīt pakāpeniski, pamatojoties uz veselības stāvokli.
Mācību programmas
Secinājums
Labi darīts, kas slimības laikā neatsakās no mācībām. Bet neaizmirstiet, ka mazākais šķaudīt, klepus telpā var inficēt citus cilvēkus. Tāpēc labāk ir veikt apmācību dabā vai mājās un īslaicīgi neierasties sporta pasākumos.
Puiši! Vai kāds no jums trenējas, kad esat slims? Vai dodaties uz trenažieru zāli vai mācāties mājās? Vai jūs veicat vieglu vai standarta programmu? Publicējiet komentārus zemāk, būtu interesanti lasīt.
P.S. Neaizmirstiet reģistrēties FitBody portālā. Jūsu profils izskatīsies šādi, jūs varat ne tikai izsekot jūsu rezultātiem, bet arī sekot citiem lietotājiem!
Kas jums jāzina par sportu aukstumā
Vai ir iespējams spēlēt sporta vai fitnesa nodarbības, ja personai ir auksts? Šim jautājumam nebūs konkrētas atbildes.
Daži uzskata, ka sporta izmantošana var ātri atbrīvoties no aukstuma, bet citi uzskata, ka ar infekcijas slimību jāizvairās no fiziskas aktivitātes nopietnu komplikāciju riska dēļ.
MedAboutMe stāsta jums to, ko meklēt, ja jūs joprojām nolemjat doties uz trenažieru zāli vai doties braucienā slimības laikā, un kad ir labāk atteikties spēlēt sportu.
Sports ar vieglu aukstumu
Veselības pamatnoteikumi saka: slimības laikā ir nepieciešams maigs režīms. Tomēr vieglos aukstuma gadījumos, kad nav drudzis, klepus un iekaisis kakls, vingrinājumi nav aizliegti. Parasti, ar vieglu slimības gaitu, jūs varat spēlēt sportu, ja cilvēks jūtas pietiekami labi, bet tomēr ne pirmajā, ne otrajā dienā.
Pēc akūtu simptomu izzušanas ir jāizvēlas maigs fiziskās slodzes režīms, un labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, ja šajā gadījumā ir iespējams veikt fitnesa vai sporta treniņu. Ja jūtaties noguris, labāk ir atteikties no jebkādas fiziskas slodzes: klausīties savu ķermeni un baudīt īsu pauzi.
Kad vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes?
Ja jūsu slimība ir kaut kas vairāk nekā „vienkārša” iesnas, tad jums ir jāatsakās no jebkuras fiziskas aktivitātes: ķermenis pavada visu spēku cīņā pret infekciju. Šādā situācijā sports rada pārslodzi, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās.
Šādos gadījumos sporta spēlēšana var apdraudēt veselību:
- Drudzis (temperatūra virs 38 grādiem);
- Smaga vīrusu vai bakteriāla infekcija;
- Gripas vai parainfluenza;
- Iekaisis kakls (iekaisis kakls);
- Lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas samazina temperatūru.
Kas ir bīstams vingrinājums aukstuma laikā?
Cilvēki, kas iesaistīti sportā vīrusu vai baktēriju infekcijas laikā, apdraud savu veselību. Fiziskā aktivitāte var veicināt vīrusu, baktēriju un to toksīnu izplatīšanos organismā un kaitēt daudziem orgāniem. Sliktākajā gadījumā tas var pat izraisīt miokardītu - sirds muskuļa iekaisumu - stāvokli, kas apdraud slimnieku dzīvi.
Ar nelielu aukstumu ir ļoti svarīgi arī nepārspīlēt to sporta aktivitātēs. Pārmērīga imūnsistēmas slodze var novest pie tā vājināšanās un tādām komplikācijām kā stenokardija, bronhīts un pneimonija.
Vai sports palīdz atgūties?
Veseliem cilvēkiem sports uzlabo imunitāti, šajā gadījumā ir visu ārstu viedoklis. Bieži vien filistīnas līmenī jūs varat dzirdēt viedokli, ka sports arī palīdz izārstēt saaukstēšanos.
Daži pat saka, ka "slimība iztvaiko kopā ar sviedriem." Tomēr eksperti stingri iesaka pret fizisko aktivitāti slimības laikā. Sportam nav tādas pašas "svīšanas efekta" kā sauna.
Lai veiksmīgi atveseļotos, labāk palikt gultā.
Neliela slodze var būt noderīga, jo tā uzlabo asinsriti un atbalsta imūnsistēmu. Tomēr priekšnoteikums ir nopietnu saaukstēšanās izpausmju trūkums, piemēram, paaugstināta ķermeņa temperatūra un normāla labsajūta.
Kāda veida vingrinājumi ir pieļaujami aukstumam?
Slimības laikā jums vajadzētu izvairīties no trenažieru zāle - vismaz, lai netiktu inficēti citi cilvēki.
Atļaujot laika apstākļus, varat veikt vienu no vieglākajām fiziskajām aktivitātēm parkā: pastaigas vai skriešanas.
Ja jūs nejūtaties ļoti labi, jūs varat īsi staigāt svaigā gaisā. Saules gaisma veicina vitamīnu ražošanu un tādējādi stiprina imūnsistēmu.
Pārtraukt sportu pēc slimības
Cik ilgi pēc aukstuma jums ir jāatturas no sporta spēlēšanas atkarībā no slimības veida un gaitas. Vispārējais noteikums ir: jo sarežģītāka ir infekcija, jo ilgāk vajadzētu būt pauzei pēc atveseļošanās. Pēc vieglas saaukstēšanās un saaukstēšanās jūs varat sākt sportu tūlīt pēc slimības izārstēšanas un rinorejas simptomu izzušanas.
Ja slimība turpinās ar drudzi, ir jāatturas no sporta spēlēšanas vismaz vienu nedēļu. Pat ja simptomi izzuda (pēc zāļu lietošanas), imūnsistēma joprojām ir diezgan vāja, un pārslodze būtu kļūda.
Jebkurā gadījumā, atsākt sporta aktivitātes ir pakāpeniski un jāsāk ar vieglām vingrinājumiem izturībai (skriešanai), pretējā gadījumā pastāv liels slimības atkārtošanās risks.
Bērni un grūtnieces
Bērniem ir tādi paši noteikumi kā pieaugušajiem: ar vieglu aukstu, vieglu fizisku piepūli un pastaigas brīvā dabā ir atļauts, ar smagāku gaitu, bērnam jāpaliek gultā, jāēd daudz un jāsaņem vitamīni.
Grūtniecības laikā, piemēram, peldēšana vai staigāšana ir labs veids, kā novērst saaukstēšanos. Laikā, kad slimības simptomi ir pat vieglākie, sportam vajadzētu atteikties. Atļauts staigāt svaigā gaisā, ja ārējā temperatūra nav ne pārāk augsta, ne pārāk zema.
Aukstuma risks pēc sporta
Sports nav līdzeklis, kas vienmēr var novērst saaukstēšanos, gluži pretēji, sports var pat veicināt slimību. Ja treniņa laikā sporta zālē cilvēks stipri svieda un dodas mājās, nemainot drēbes, tad risks saslimt ar hipotermiju ir ievērojams.
Iemesls tam ir "atvērtā loga" fenomens: pēc intensīvas fiziskas slodzes ķermenis ir vājināts un viegli jutīgs pret infekcijām - tāpēc pēc sporta spēlēšanas jums ir jāaizsargā sevi no hipotermijas.
Veikt pārbaudi Jūsu fitnesa motivācija Nezinu, kā motivēt sevi, lai to darītu? Veikt šo testu un uzziniet, kas jums ir nepieciešams, lai to mīlētu.
Vai es varu apmācīt, kad esat slims?
Skaidrs, ka visi zina šo slimību. To izraisa dažādi iemesli, taču tam ir gandrīz tāda pati ietekme. JŪS BAD. Un tas var būt slikts dažādos veidos, bet mēs nespēsim dziļi izdomāt parastu slimību.
Rudens Tas ir foršs Uz ielas neglīts, lietus, netīrumi. Ķermeni vājina ne tikai pastāvīgas slodzes, bet tagad vēl lielāks vitamīnu trūkums, silta saule un labs garastāvoklis. Šeit ir briesmas.
Šajā laikā daudzi cilvēki saslimst. Viņi noķer aukstumu, gūst gripu.
Kas notiek Kādas patīkamas sajūtas jūs varat izjust?
Protams, nav patīkams. Temperatūra palielinās, viss sāk sāpēt, locītavas, kauli, kakla iekaisums, sēnītes un daudz vairāk parādās.
Noo. Turklāt neatbildētie treniņi ir vēl vairāk kaitinoši. It īpaši, ja jūs sastopaties šajā pirmajā reizē. Es gribu apmācīt, pat šķiet, ka jūs varat (kā tas ir, bet šeit ir rezultāts?) Un tad rodas jautājums, vai ir iespējams apmācīt, kad esat slims?
NĒ, NĒ.
Kad es pirmo reizi satiku slimību šūpuļkrēslā, es arī centos mācīties. Es domāju, ka tas man palīdzēs, ķermenis kļūs spēcīgāks, es labi ēdīšu un dzeršu. Bet neizdevās.
Es mēģināju citādi.
Viegla slimības apmācība.
Viņš izplata savu degunu, šķiet, sāk justies labāk, bet kaut kas šķiet nepareizi. Nākamajā dienā uzlabojumi nebūs precīzi, ja vien nav pasliktinājusies. It īpaši, ja pēc berzes iziet uz vēsas ielas.
Smaga slimības apmācība.
Tā arī izplata degunu, bet šeit ir temperatūra. Jebkurā gadījumā temperatūra ir paaugstināta ne tikai, ar stingriem treniņiem, temperatūra paaugstinās vēl vairāk. Jūs sākat justies sliktāk, svari nav iet, jūs ātri nogurstat. Nākamajā dienā jūs esat malka. Nav iespēju.
Visbīstamākās šādas spēles ir sirds „kas ir spēcīgāka - es vai slimība”.
Ar katru paaugstinātu temperatūru sirds palielina sirdsdarbību par 10 sitieniem minūtē.
Tas ir, ja temperatūra ir 37,6, sirds liks 10 sitieniem minūtē. Šķiet, ka nav tik biedējoša. Bet vingrošanas laikā temperatūra paaugstinās, un tā kļūst vēl sliktāka. Kopumā, stulba.
Neaizmirstiet ar to, nemēģiniet
Es ieteiktu visiem: vispirms, pilnībā atgūt un pēc tam uz šūpuļkrēslu. Labāk 2-3, pat 4 dienas, lai gulētu "gaļu" mājās, nevis lai to tālāk attīstītu un ciestu ar antibiotikām un citiem vēsiem medikamentiem. Mīlu savu ķermeni.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.
Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.
Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.
Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.
Kakla likums
Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.
Analizējiet simptomus un sajūtas.
Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!
Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.
Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.
Kā palaist ar aukstu
Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:
- Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
- Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
- Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
- Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.
Darbojas pēc slimības
Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.
Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.
Darbojas ar aukstu bez temperatūras
Auksts un darbīgs. Kā palaist, ja jūs saņēma aukstu
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI.
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu.
Ksenia Astrakhantseva, starptautiskais sporta sporta meistars, maratona skrējējs un treneris, par to visu pastāstīja padomju sportam.
Vai es varu palaist ar aukstu
“Running noteikti ir kontrindicēta pat ar nelielu nejaušību un aukstumu! Pilnībā pametiet mācības un dodiet savam ķermenim laiku atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, aukstuma trenēšanas risks ir saistīts ar pastiprinātu stresu uz sirdi un ekskrēcijas sistēmu (nierēm, žultspūšļa, urīnpūšļa uc).
Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, jūs palielināsiet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Darba sākšana - 7 Noteikumi, kas jums jāzina
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Un, ja jūs palaist mazliet, lai nezaudētu formu
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īss mūžs, un ar lielu varbūtību tas drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nevēlēšanos. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Negatīvā ietekme, ko izraisa slimība, var būt jūtama arī ar kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības.
Kad atgriezties darbībā pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku ir labāk atturēties no braukšanas, saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus treniņus no vingrinājumiem ar savu svaru - nelielu squats, pushups un preses komplektu.
Izbrauciet uz pirmo braucienu apmēram pēc pusotras nedēļas pēc atgūšanas. „Paturiet prātā: pakāpeniski ir nepieciešams atsākt apmācību,” saka Ksenia Astrakhantseva.
Kas notiek ar izturību, ja Jums ir auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka intervālu apmācība palīdz ātri atgriezties pie iepriekšējiem izturības līmeņiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Pareiza darba tehnika - iemācīties palaist no nulles
Izvairieties no biežiem treniņiem, ja Jums ir auksts. Palaist katru otro dienu. Ja nepieciešams, palieliniet atpūtas laiku.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu.
Ksenia Astrakhantseva, starptautiskais sporta sporta meistars, maratona skrējējs un treneris, par to visu pastāstīja padomju sportam.
Vai es varu palaist ar aukstu
“Running noteikti ir kontrindicēta pat ar nelielu nejaušību un aukstumu! Pilnībā pametiet mācības un dodiet savam ķermenim laiku atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, aukstuma trenēšanas risks ir saistīts ar pastiprinātu stresu uz sirdi un ekskrēcijas sistēmu (nierēm, žultspūšļa, urīnpūšļa uc).
Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, jūs palielināsiet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Darba sākšana - 7 Noteikumi, kas jums jāzina
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Un, ja jūs palaist mazliet, lai nezaudētu formu
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īss mūžs, un ar lielu varbūtību tas drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nevēlēšanos. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Negatīvā ietekme, ko izraisa slimība, var būt jūtama arī ar kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības.
Kad atgriezties darbībā pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku ir labāk atturēties no braukšanas, saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus treniņus no vingrinājumiem ar savu svaru - nelielu squats, pushups un preses komplektu.
Kas notiek ar izturību, ja Jums ir auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka intervālu apmācība palīdz ātri atgriezties pie iepriekšējiem izturības līmeņiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Pareiza darba tehnika - iemācīties palaist no nulles
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku līdz 30 minūtēm - dodieties vienu minūti braukšanas vidū.
Kad jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma visu pusstundas segmentu, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
- 2017. gada 8. maijs 20:42
- Mihails Bokovs
- "Padomju sports"
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku līdz 30 minūtēm - dodieties vienu minūti braukšanas vidū.
Kad jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma visu pusstundas segmentu, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Vai es varu palaist slimības laikā?
21. maijā Gorkijas parkā notika piektais labdarības maratons „Neierobežotu iespēju sports”. Pateicoties tās iniciatorei Credit Europe Bank, tika piesaistīti vairāk nekā 6 miljoni rubļu.
Būtu jānotiek palaist, bet pēkšņi parādās pirmie aukstuma simptomi. Vai ir vērts atcelt skriešanu deguna vai neliela klepus dēļ? Kad persona saslimst, viņu nekavējoties pārvar šaubas par sacensību turpināšanu.
Bailes rada sarežģījumus vai paaugstināt temperatūru. Tomēr daudzi sportisti apgalvo, ka, tiklīdz viņiem ir mazs iesnas, viņi atbrīvojas no tā, braucot.
Kā jau tika teikts, dažas slimības izzūd ar sviedriem. Tas var kaitēt tikai citiem, jo fiziskā slodze samazina imunitāti. Progresīvas slimības gadījumā nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Simptomi
Daudzi cenšas izmantot tā saukto kakla pārbaudi. Tas ir, ja jūs uztraucaties par simptomu, kas rodas zem kakla, tad jums nevajadzētu nodarboties ar sportu.
Šajā grupā ietilpst klepus, sāpes un nogurums organismā, kas parasti palielinās temperatūrā. Ja slimība pārsteidza teritorijas virs kakla, izraisot, piemēram, iekaisis kakls, iesnas, tad ir modē drosmīgi trenēties.
Eksperiments tika veikts vienā no slavenajām universitātēm. Rezultāts parādīja, ka ar nelielu aukstumu apmācība ir pat izdevīga. Bet nav ieteicams kaut ko darīt, kaut ko vairāk nekā parasti un pārspīlēt.
Nedēļas beigās ar medicīniskās apskates palīdzību tika pierādīts, ka nedēļas laikā apkārtējo cilvēku grupa bija tādā pašā stāvoklī kā otrā grupa.
Darbojas temperatūrā
Pirms sākat skriešanu, jums ir nepieciešams izmērīt temperatūru. Ja skaitļi ir palielinājušies virs 37, apmācība ir jāatceļ. Patiešām, fiziskas piepūles laikā tas noteikti pieaugs un nesniegs neko labu.
Tas ir tāpēc, ka vīruss izplatās caur asinsriti, iekļūstot visā ķermenī. Tam seko sāpes galvā, muskuļos un kaulos. Turklāt, pie sirds, kas darbojas temperatūrā, kas ir izmisīga, tāpēc neievietojiet to ar palaist.
Kad atsākt apmācību
Jūs nevarat uzticēties savām jūtām, tās bieži var būt maldinošas. Ja cilvēks tikko slimoja, atgūstas no temperatūras, tad jums nevajadzētu palaist uz sportu.
Eksperti iesaka gaidīt apmēram 2 nedēļas pirms palaišanas. Galu galā, jaunas gripas vai smaga auksta parādīšanās atšķirt sportistu tikai no apmācības vēl vairāk laika.
Vai man vajadzētu atcelt skrējienu viegla auksta dēļ? Vai es varu palaist, ja man ir iekaisis kakls? Un, ja bija neliels klepus? Kad sākat sajust, ka esat slims, rodas šaubas par apmācību turpināšanu.
No otras puses, daudzi dedzīgi skrējēji saka, ka pirmā lieta, ko viņi dara, parādot pirmās aukstuma pazīmes, ir doties uz skrējienu, un rinīts pacelsies kā rokas.
Tātad, kā tas pats, labāk darīt? Un, ja jūs dodaties uz skrējienu, kas ir labāk izvēlēties? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no tā, kas jums sāp.
Kā jau iepriekš teicām, daudzi cilvēki uzskata, ka, gluži pretēji, tas palīdz atbrīvoties no slimības: tas iet kopā ar sviedriem. Bet faktiski aukstuma laikā varbūtība sāp vairāk nekā palīdzība, jo fiziskā slodze mazina imunitāti.
Bieži simptomi
Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”
Viens no pētījumiem, ko Ballas universitātē veica Tom Weidner, sporta apmācību direktors, parādīja, ka, ja jums ir slikts aukstums, jūs nevarat izlaist treniņus.
Pētījumā piedalījās 60 skrējēji, kas ieviesa auksto vīrusu. Tie tika sadalīti divās grupās. Viena grupa ilga 30–40 minūtes dienā. Otrā grupa nokavēja apmācību.
Vēl viens Weidner veiktais pētījums parādīja, ka gaismas treniņi aukstuma periodos ir vairāk noderīgi, jo tie palīdz uzturēt „morāli” un vispārējo piemērotību vismaz tādā līmenī, kādā esat bijis slimības laikā.
Temperatūra
Pirms skriešanas nepieciešams izmērīt ķermeņa temperatūru. Ja tas ir pieaudzis virs 37,2 grādiem pēc Celsija, treniņš ir jāatceļ. Vingrinājums nesamazinās, bet paaugstinās temperatūru, un finiša līnijā jūs riskējat nesaņemt balvu, bet siltumu.
Turklāt augstā temperatūra radīs vēl lielāku slodzi uz sirdi, kas jau darbojas ar pilnu jaudu sirds un asinsvadu treniņu laikā. Arī augstākas temperatūras ietekmē asinis šķidrās un izplatās vīruss visā ķermenī. Jūs sākat lauzt kaulus un sāpes muskuļos.
Turpināt apmācību
Tas, ka jūs jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat vesels un gatavs sākt mācības tūlīt pēc uzlabošanas. Ja Jums ir bijusi smaga aukstuma vai gripas slimība, Jums jāgaida nedēļa vai divas (atkarībā no smaguma pakāpes) un tikai tad atsākt apmācību.
Ja jūs steigāties, jūs saņemsiet slimības recidīvu un pārvietosiet treniņus vēl ilgāk.
Rūpējieties par sevi un nezaudējiet savu galvu, lai sasniegtu rezultātus. Ja jūtaties slikti, atpūsties un pēc tam pāriet tālāk.
Aukstajā sezonā vissvarīgākais ir temats par aukstumu, jo maz cilvēku spēj izvairīties no nepatīkamām sekām. Vai es varu turpināt darboties ar aukstu?
Vai jūsu veselība pasliktināsies? Kā tas ietekmē atveseļošanās ātrumu? Šie un daudzi citi jautājumi uztrauc personu, kas saskaras ar šādu dilemmu.
Lai noteiktu iespēju "darboties vai nedarboties", vienkāršākā metode tiek uzskatīta par "kakla noteikumu". Saskaņā ar kuru, ja aukstuma simptomi ir virs kakla: deguna sastrēgumi, sāpīga kakla darbība, nekaitē.
Ja simptomi zem kakla, piemēram, klepus, sēkšana, drebuļi - ar skriešanu, būtu jāatliek. Tomēr jāatceras, ka slodze aukstajā periodā ir minimāla, tas ir, tas ir jādara taupīgi.
Un, protams, neaizmirstiet klausīties savu ķermeni.
Svarīgs punkts kontrolei ir paaugstinātas temperatūras klātbūtne. Ja aukstie simptomi nav jūtami, un termometrs parāda virs 37,2 grādiem, tad jāgaida mazliet, kamēr darbojas, jo temperatūra temperatūrā var ievērojami pasliktināt ķermeņa stāvokli, tas ir, paātrina slimības procesu.
Darbojas pēc slimības
Pēc ciešanas aukstumā, nevilcinieties uzcelt čības! Atkarībā no slimības smaguma ir jāgaida zināms laika periods, līdz ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. Vidēji no 5 līdz 10 dienām.
Tomēr, ja rodas šaubas, ir vērts runāt ar savu ārstu par laiku, kad organismam ir jāatgriežas pie stāvokļa, kas ir pieņemams skriešanai.
Nekādā gadījumā neaizmirstiet par rezultātu, kaitējot viņu veselībai.
Nobeigumā es vēlos novēlēt: nav saaukstēšanās, bet tikai pozitīvi rezultāti un emocijas no skriešanas!
Simptomi
Darbojas temperatūrā
Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?
Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.
Sports kā slimību profilakse
Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka.
Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību.
Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu.
Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām.
Bieži simptomi
Temperatūra
Simptomi
Darbojas temperatūrā
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu un palaist
Vai tiešām ir iespējams, ka krava izraisa komplikāciju, vai arī, samazinot slodzi, vai jūs varat praktizēt taupīgi? Jūsu viedokļi!
jebkura infekcija, it īpaši ar iekaisuma procesu, pastiprina kataboliskos procesus org-me, un pēc intensīvas testēšanas kartizol jau izzūd. bet, ko es lasīju kaut kur.. ja nav temperatūras, viens attēls ir apmācība.
Es domāju, ka būtu ieteicams izlaist, jo ķermeni vājina cīņa pret infekciju, un visi tās resursi ir vērsti uz infekcijas nomākšanu, tāpēc muskuļu augšanas process ir ārkārtīgi neefektīvs.
NIRAZA NEDRĪKST MĀCĪBU. KĀ JŪS BŪTU NEPIECIEŠAMS NEKĀ. KĀ AR TEMPERATŪRU 38.5. ATZĪST, KA JA PĒC PĒC SUPERHISMATĪVĀ LĪDZEKĻA ĒDINĀŠANAS UN SĒDĒŠANAS
un sirds nesēdās ar temperatūru, lai pagrieztu.
Es nesen pētīju šo jautājumu
Aukstuma laikā ķermenis sāk piedzīvot vairākus stresa faktorus: parādās vājums, nogurums, valsts atstāj darbības veidu, vēlas sildīties siltā gultā un mierīgi atgūt.
Tomēr katram reālam sportistam vai vismaz personai, kas patiešām mīl mācības, gribas un militārā garā ir nepieciešama aktīva darbība.
Jā, un vienkāršs veselais saprāts norāda, ka ļaujot sevi "izjaukt", tad "apkopot" nebūs tik vienkārši.
Aukstuma ārstēšanas posmi
Parasti aukstums neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās.
Attiecīgi vīrusu un iekaisuma procesu gaitu var iedalīt vairākos posmos: slimības sākums, tā attīstība līdz vieglai vai smagai formai.
Pirmkārt, pastāv vispārējs noguruma un blūza stāvoklis, aizpildīts deguns, iesnas, iekaisis kakls un temperatūra var pieaugt. Visi šie faktori ir nepatīkami, bet tie nav traucējoši apmācībai.
1. Sākotnējā posmā
Kamēr simptomi tiek turēti virs kakla, to var praktizēt pat ārā. Sporta slodzes palīdzēs sajaukt ķermeni, aktivizēt aizsardzības procesus un sekmēt ātru atveseļošanos.
Ja ārā ir pārāk auksts, treniņus var pārnest uz mājām. Aukstos apstākļos jums ir jāievēro noteikti drošības pasākumi: braucot un intensīvās treniņu laikā horizontālās joslās tiek atbrīvots daudz sviedru.
Atmosfēras sviedru vietas var izraisīt paaugstinātu hipotermiju un slimības pasliktināšanos.
Ja Jums ir virspusējas slimības pazīmes, jūs varat izmantot standarta režīmā: ir pieejami visi apmācības veidi, ieskaitot spēka treniņu.
2. Redzamie iekaisuma procesi
Ja iekaisuma procesi ir pārcēlušies uz pamanāmāku līmeni: temperatūra paaugstinās, sākas klepus, - apmācība jāveic vieglā režīmā. Gaismas vingrinājumi nesāpēs.
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu
Vai es varu palaist ar aukstu un palaist
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Argumentu par tēmu: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu
Jūs varat organizēt gaismas režīma apmācību, kas drīzāk tiks virzīta uz ķermeņa atjaunošanu, nevis uz faktisko izsīkumu muskuļu augšanas dēļ.
Lai slodzes palīdzētu atveseļoties, ir nepieciešams apvienot vingrinājumu lēnā tempā un biežās stiepšanās pieejās. Piemēram, pēc katras 200–400 m garas skrējiena (skolas stadiona standarta apļa) ir iespējams izveidot augstas kvalitātes stiepi.
Elastības un lēna apmācību režīma vingrinājumi veicina muskuļu dziļu relaksāciju un kvalitatīvu iekraušanu.
3. Kad aukstumam ir bijis laiks ietekmēt ķermeni
Ja temperatūra ir pietiekami strauji palielinājusies, apmācības nozīmīgums ir jāpārvērtē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa: dažiem cilvēkiem ir labāk atpūsties gultā, lai daži cilvēki "izjauktu" slimību, ar gribas spēku aktivizēt nepieciešamos imūnsistēmas procesus
Ja neatrodat motivāciju vieglajiem ilgtermiņa vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus visā dziedināšanas procesā.
Squat 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz tēju, veiciet 20 slaucīšanu, skatoties relaksējošu filmu. Šāda pieeja nebūs „pilnīga”.
Vingrinājumi līdzsvaram un stiepšanai ir lieliski. Stiepšanās vingrinājumi ietver atgūšanas procesus, kas atbalsta ne tikai muskuļu audus, bet visu ķermeni.
Ko darīt ar vīrusu slimību?
Vienkāršs aukstums nevar būt virspusējs iekaisums, bet gan vīrusu norīšanas sekas. Vīrusu slimības var izraisīt gripu, pneimoniju un citas nepatīkamas slimības, ko var ārstēt ar antibiotikām.
Vīrusa cirkulācija asinīs iekaisuma procesu laikā pastāvīgi notiek, un fiziskā slodze paātrina asinsriti, palielina vielu izplatīšanos ķermeņa šūnās.
Saņemot vīrusu infekcijas, ir pieļaujams sasildīties ar vieglu tūsku, bet labāk ir praktizēt pēc pilnīgas atveseļošanās.
Kravu faktiskais lietderīgums
Atkarībā no slimības attīstības pašreizējā stāvokļa jūs varat izvēlēties pastiprinātu vai atvieglotu apmācību režīmu.
Mēreni treniņi ātri atveseļosies normālā stāvoklī. Parādot ķermenim, ka tai nebūs iespēju nodoties slimībai, jūs aktivizējat imūnsistēmas rezerves.
Dabas apstākļi un zināšanas, ka ir pilnīgi neiespējami ievainot, kalpo kā spēcīgs psihofizisks faktors, kas stiprina cilvēka psihi un padara to spēcīgāku par ārējām ietekmēm.
Tomēr, pārvērtējot savu spēku, jūs varat izraisīt ķermeņa saasināšanos un noteikt slimību.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Ir labi zināms, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Bet, ja pēkšņi aukstums izrādījās spēcīgāks, vai ir vērts ielādēt ķermeni un turpināt apmācību?
Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi?
Kā aukstums ietekmē anaboliskos procesus un vai ir vērts spēlēt sportu ar slimību?
Jebkura treniņa mērķis ir paātrināt anabolismu, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un vielmaiņu, kas ir atbildīga par toksīnu noņemšanu, tauku sadalīšanu. Ir pierādīts, ka infekcijas un vīrusi, kas iekļūst organismā, palēnina šos procesus.
- Uzlabota kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu šķiedras;
- Asinīs saražoto leikocītu skaita samazināšana, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās;
- Proteīna un enerģijas trūkums, kas izraisa nogurumu un izsīkumu.
Turklāt, spēlējot sportu, palielinās asins plūsma. Baktērijas, kas inficē noteiktus apgabalus, izplatās ātrāk un var nokļūt veselos audos. Rezultātā atgūšanas ietekme palēninās, šūnu reģenerācijas laiks un vispārēja atveseļošanās palielināsies.
Vai ir iespējams apmācīt temperatūru?
Temperatūras pieaugums ir pastiprināta aizsargājošo šūnu ražošana, kas iznīcina asinīs ievadītās svešās vielas, piemēram, vīrusus un baktērijas. Šajā brīdī ķermenis vada spēkus to sadalīšanai un izņemšanai.
Sirds, nieres un elpošanas sistēma ir milzīgs spiediens. Ja sākat izmantot šos simptomus, ķermenis ir pakļauts pārmērīgam nogurumam. Pastāv komplikāciju risks.
Tāpēc vingrinājums ar temperatūru nav ieteicams.
Vai man vajadzētu apmeklēt treniņu, ja nav temperatūras?
Ja nav drudzis, bet ir mazi simptomi, piemēram, letarģija, deguna sastrēgumi, ārsti neiesaka spēlēt sportu. Iemesls ir tas pats - jums nevajadzētu apgrūtināt vājinātu ķermeni.
Tomēr tika veikti pētījumi, kuru laikā tika apstiprināts, ka ar šādiem simptomiem atveseļošanās laiks ir identisks nesportiska cilvēka laikam.
Citiem vārdiem sakot, apmācībai nav nopietnas negatīvas ietekmes uz pacienta ķermeni, bet tas neveicinās priekšlaicīgu atveseļošanos.
Jebkurā gadījumā - aukstuma klātbūtnē ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, vai ir vērts turpināt nodarbības vai labāk atlikt apmeklējumu uz sporta zāli.
Aizsargājot sevi no akūtu elpceļu infekciju un tās komplikāciju negatīvajām sekām, katrs sportists dos sev iespēju ātri atveseļoties un atgriezties pie svarīgu vingrinājumu veikšanas.
Skaidrs, ka visi zina šo slimību. To izraisa dažādi iemesli, taču tam ir gandrīz tāda pati ietekme. JŪS BAD. Un tas var būt slikts dažādos veidos, bet mēs nespēsim dziļi izdomāt parastu slimību.
Rudens Tas ir foršs Uz ielas neglīts, lietus, netīrumi. Ķermeni vājina ne tikai pastāvīgas slodzes, bet tagad vēl lielāks vitamīnu trūkums, silta saule un labs garastāvoklis. Šeit ir briesmas.
Šajā laikā daudzi cilvēki saslimst. Viņi noķer aukstumu, gūst gripu.
Kas notiek Kādas patīkamas sajūtas jūs varat izjust?
Kādā temperatūrā ziemā nevar palaist?
Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās.
Ciešot aukstumu un drudzi “uz kājām”, cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām.
Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros.
Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības.
Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.
Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu.
Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.
Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.
Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.
Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli.
- drudzis;
- drebuļi, drudzis;
- vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;
- sāpes locītavās;
- rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);
- antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).
Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu.
Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem.
Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.
Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu.
Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:
- samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;
- samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;
- veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;
- dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;
- dzert ūdeni klases laikā.
Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.
Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai.
Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.
Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus.
Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus.
Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.
Jūs sākat brīnīties, kā tas ir: jūs mājās nevēlēsieties, jūs nešļakstījāt degunu, bet, kad atradīsieties zālē, šķita, ka jūs saplīstat, un jūs kļūstat par potenciālu apdraudējumu infekcijas izplatībai.
Tātad, cik pietiekams ir doties uz sporta zāli un trenēties šādā situācijā? No apmācības, šķiet, pat palielina imunitāti?
Imunitāte: īsa atkāpšanās
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir baktērijas. Katru dienu, parazīti, vīrusi, baktērijas, mēģina mūs uzbrukt. Visbiežāk tos uzbrūk personas augšējā elpošanas sistēma, kas noved pie tonsilīta, sinusīta, saaukstēšanās, gripas, ausu un rīkles infekcijām un klepus. Par laimi, imūnsistēmai ir skaidra stratēģija šādām situācijām.
Viņa iemet spēcīgu cīņu ar parazītiskajiem iebrucējiem visu savu spēku - imūnsistēmas, kas dzimušas aizkrūts dziedzera un kaulu smadzenēs, pārvar limfmezglus, liesu un cīnās ar ienaidnieku plaušās, bronhos, mutes gļotādās, deguna un pat urīnceļu sistēmā.. Imūnsistēma ir aizsardzība pret infekcijām, kas personai nodotas no dzimšanas.
- fiziskie filtri (piemēram, deguna deguna gļotādas).
- ķīmiskie filtri (kuņģa skābes).
- aizsardzības šūnas (dabiskās slepkavas šūnas, tās ir leikocīti).
Imūnsistēmas pielāgošanās spēju raksturo kā ļoti specializētu procesu un šūnu kompleksu mijiedarbību, kas tiek aktivizēta, kad imūnsistēma sāk cīnīties ar patogēniem organismiem, tos iznīcinot un atbrīvojot no reprodukcijas ķermeņa.
Apakšējā līnija ir tā, ka leikocītiem piemīt sava veida atmiņa, pateicoties tam, ka viņi laika gaitā spēj atpazīt noteiktus patogēnos organismus un piemērot iepriekš izstrādātu pretpasākumu.
Medicīniskās sēnes, spēcīgs super instruments imunitātes veidošanai
Vai ir vērts apmācīt, ja esat slims?
Jums ir tikai aizlikts deguns, un jūs domājat, ka tas nav iemesls, lai dotos uz sporta zāli, bet gulēt uz dīvāna. Bet otrā! Ja jūs patiešām jūtaties kā senās Palmyra drupas, tad vislabāk ir samazināt treniņu intensitāti un veikt sirdsdarbības „samazinātu transmisiju” pirmajās dienās.
"Un kā es varu trenēties trenažieru zālē?" Bet vispirms paskatīsimies uz vienu detaļu: iesaistieties fiziskajā aktivitātē un vingrinājumā - dažādās lietās.
Vingrojums, kurā jūs sviedri, spēcīgi elpot, ļoti saspringts, piešķirsiet ķermenim stresu. Veselīgs cilvēks ir viegli pielāgojams šādām slodzēm.
Tā ir adaptācija slodzes progresēšanai, kas ir stimuls muskuļu un spēka pieaugumam. Bet, ja jūs esat slikti, apmācības stress var ļoti kratīt imūnsistēmu, kas jau nav tik karsta.
- Skriešana
- Darbs dārzā
- Riteņbraukšana ar zemu intensitāti
- Joga
10 padomi ķermeņa uzlabošanai
Apmācības pazīmes slimības laikā
Liela apjoma un augstas intensitātes treniņi var vājināt organisma rezistenci pret infekcijām. Sakiet, ja slimības laikā jūs vadāt maratonu, jūs līdz 72 stundām samazināsit imunitātes pielāgošanās spēju.
Pievērsiet uzmanību tam, cik grūti sportisti atgūstas pēc tālsatiksmes sacīkstēm. Kopumā diskomforta gadījumā lielas intensitātes vingrinājumi ir kontrindicēti.
- psiholoģiskais stress (darbs, finanses, attiecības ar cilvēkiem).
- Fiziskais stress (fiziskā aktivitāte, nogurums, infekcijas).
- eksogēns stress (laika apstākļi, vides piesārņojums, klimats).
- Higiēna, narkotikas, diēta.
Faktiski īstermiņa stress (dažu stundu laikā) var pozitīvi ietekmēt imunitāti, atšķirībā no hroniskā stresa (dienas gadiem).
- Vecums. Imunitāte var samazināties līdz ar vecumu. Lai to uzturētu, ieteicams uzturēt fizisko aktivitāti un labi ēst.
Auksts un darbīgs... Labi zināt!
Parastais aukstums nav nopietns šķērslis braukšanai. Tomēr ir dažādi skrējēju viedokļi par saaukstēšanos.
Daži cilvēki pārtrauc mācības līdz brīdim, kad visi simptomi izzūd (es vēl neesmu satikies ar tādiem skrējējiem, kuri pēc aukstuma izturējuši 2 nedēļas bez ārstēšanas, ko noteica ārsti!
Tavs uzdevums ir atrast šo robežvērtību starpība, kas pārsniedz šo apmācību. Pēc tam, kad darbojas 38 ° C temperatūra, ir zināmi brīnumainas atveseļošanās gadījumi, kā arī gadījumi, kad slimība ir diezgan smaga.
Veselības apdraudējumi, kas rodas gandrīz nemaz nerunājot.
Tikai jums ir nepieciešams sirsnīgi tērēt, sāciet darboties gandrīz uzreiz pēc izbraukšanas no mājas, un pēc tam, kad beidzas, jums ir jādodas mājās uzreiz, nevis uz ielas.
Bet ar augstu drudzi vai klepu (īpaši sākumposmā, kad klepus ir sauss), es cenšos nedarboties. Ja plaušās ir iekaisums, elpošana kļūst daudz sarežģītāka.
Pirmajā gadījumā šķiet, ka dažās bezgaisa telpās jūs elpojat vairāk nekā noteiktu ātrumu: ir elpošanas kustības, bet tas nepalielina skābekli.
Jūs sākat aizrīties - sajūtas ir līdzīgas tām, kad, nospiežot degunu un muti, jūs cenšaties turēt elpu tik ilgi, cik vien iespējams, tikai šeit jūs palaist un elpot visaktīvākajā veidā.
Kad nāca klepus, es domāju pāris dienas - un es būšu vesels.
Bet, kamēr es darbojos, klepus tikai saasinājās, ko es patiešām nepatika - es domāju, ka braukšana būtu izārstēšanas katalizators! Tas viss beidzās ar diezgan spēcīgu sausu klepu, no kura man bija jārīkojas desmit dienas bez braukšanas.
Tāpēc dažreiz ir labāk palaist garām trīs dienas, lai jūs vēlāk nepalaistu garām desmit!
Avots: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Darbība aukstā laikā ir noderīga, ja persona ir veselīga un ievēro atbilstošus drošības pasākumus. Lielākā daļa problēmu aukstajā laikā ir apgrūtināta elpošana, īpaši pacientiem ar astmu.
Kā samazināt elpošanas problēmas
Pateicoties pārāk zemām gaisa temperatūrām un spēcīgajiem vējiem, pat veselīgākie skrējēji var piedzīvot elpošanas problēmas, veicot ārpustelpu ziemā.
Plānās slēpošanas maskas valkāšana samazina aukstuma pastiprinošo ietekmi. Gaismas šalli apvilkšana ap sejas un deguna apakšējo daļu nodrošina arī pietiekamu aizsardzību, bet ne tik efektīva kā maska.
Elpošana caur degunu, nevis caur muti, tādējādi samazinot iespējamās elpošanas grūtības.
Apsildiet
Dažas drēbes nav viegli izvilkt un pāris kilometrus skriet mīnusā temperatūrā, vispirms nedarot iesildīšanās vingrinājumus.
Ja muskuļi nav pienācīgi sasildīti, auksta un pazemināta gaisa spiediena kombinācija izraisa locītavu audu paplašināšanos, kas ierobežo kustību un var izraisīt sāpes tajā pašā dienā.
Spazmas un krampji arī ir iespējami, ja cilvēks steidzas darboties bez pirmās iesildīšanās. Sildīšana bagātina asinis ar barības vielām un aktivizē skābekļa kustību.
Kleita pareizi
Ja tas ir īpaši auksts ārā, daudzslāņu apģērbs efektīvi pasargā ķermeni, padarot to mazāk pakļautu apsaldējumiem vai hipotermijai.
Cepures nēsāšana, iespējams, ir labākais veids, kā saglabāt ķermeņa temperatūru, jo jūs zaudējat vairāk siltuma caur galvu, nekā caur jebkuru citu ķermeņa daļu.
Arī mīkstie, pūkaini apģērbi, piemēram, džemperi un bikses, ir labi. Arī esiet uzmanīgi, izvēloties sporta apavus ziemai. Zole nedrīkst būt ļoti gluda, lai neslīdētu uz sniega vai slapja seguma.
Uzturiet normālu mitruma līmeni
Skrējēji sviedri aukstā laikā. Sakarā ar to, ka aukstais gaiss ir daudz sausāks nekā siltais gaiss, vēl viens svarīgs drošas apmācības elements ziemas periodā ir vēlamā ķermeņa hidratācijas līmeņa saglabāšana.
Intensīvas elpošanas dēļ plaušās atstāj lielu daudzumu mitruma. Turklāt, uzturot normālu ūdens līdzsvaru, samazinās hipotermijas un elpas trūkuma risks.
Lai izvairītos no dehidratācijas, ņemiet līdzi pudeli ūdens ar trenažieru zāli un paņemiet dažus sīrus pārtraukumu laikā, pirms turpināt vingrošanu.
Daži cilvēki pārtrauc mācības līdz brīdim, kad visi simptomi izzūd (es vēl neesmu satikies ar tādiem skrējējiem, kuri pēc aukstuma izturējuši 2 nedēļas bez ārstēšanas, ko noteica ārsti!
Tavs uzdevums ir atrast šo robežvērtību starpība, kas pārsniedz šo apmācību. Pēc tam, kad darbojas 38 ° C temperatūra, ir zināmi brīnumainas atveseļošanās gadījumi, kā arī gadījumi, kad slimība ir diezgan smaga.
Veselības apdraudējumi, kas rodas gandrīz nemaz nerunājot.
Tikai jums ir nepieciešams sirsnīgi tērēt, sāciet darboties gandrīz uzreiz pēc izbraukšanas no mājas, un pēc tam, kad beidzas, jums ir jādodas mājās uzreiz, nevis uz ielas.
Pirmajā gadījumā šķiet, ka dažās bezgaisa telpās jūs elpojat vairāk nekā noteiktu ātrumu: ir elpošanas kustības, bet tas nepalielina skābekli.
Ir zināms, ka aukstums pats izzūd nedēļā, un ar tabletes 7 dienu laikā. Tātad, ar skrējienu, aukstums var nokļūt 1 dienā vai 14 dienās! Kad es domāju, ka, tā kā man joprojām ir auksts 7 dienas, es nepārtraucīšu. Un tas bija rudenī, ne vissiltākajā laikā.
Kad nāca klepus, es domāju pāris dienas - un es būšu vesels.
Bet, kamēr es darbojos, klepus tikai saasinājās, ko es patiešām nepatika - es domāju, ka braukšana būtu izārstēšanas katalizators! Tas viss beidzās ar diezgan spēcīgu sausu klepu, no kura man bija jārīkojas desmit dienas bez braukšanas.
Vai ir iespējams spēlēt sporta vai fitnesa nodarbības, ja personai ir auksts? Šim jautājumam nebūs konkrētas atbildes.
Daži uzskata, ka sporta izmantošana var ātri atbrīvoties no aukstuma, bet citi uzskata, ka ar infekcijas slimību jāizvairās no fiziskas aktivitātes nopietnu komplikāciju riska dēļ.
MedAboutMe stāsta jums to, ko meklēt, ja jūs joprojām nolemjat doties uz trenažieru zāli vai doties braucienā slimības laikā, un kad ir labāk atteikties spēlēt sportu.
Sports ar vieglu aukstumu
Veselības pamatnoteikumi saka: slimības laikā ir nepieciešams maigs režīms. Tomēr vieglos aukstuma gadījumos, kad nav drudzis, klepus un iekaisis kakls, vingrinājumi nav aizliegti.
Parasti, ar vieglu slimības gaitu, jūs varat spēlēt sportu, ja cilvēks jūtas pietiekami labi, bet tomēr ne pirmajā, ne otrajā dienā.
Pēc akūtu simptomu izzušanas ir jāizvēlas maigs fiziskās slodzes režīms, un labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, ja šajā gadījumā ir iespējams veikt fitnesa vai sporta treniņu.
Kad vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes?
Ja jūsu slimība ir kaut kas vairāk nekā „vienkārša” iesnas, tad jums ir jāatsakās no jebkuras fiziskas aktivitātes: ķermenis pavada visu spēku cīņā pret infekciju.
Šādos gadījumos sporta spēlēšana var apdraudēt veselību:
- Drudzis (temperatūra virs 38 grādiem);
- Smaga vīrusu vai bakteriāla infekcija;
- Gripas vai parainfluenza;
- Iekaisis kakls (iekaisis kakls);
- Lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas samazina temperatūru.
Kas ir bīstams vingrinājums aukstuma laikā?
Cilvēki, kas iesaistīti sportā vīrusu vai baktēriju infekcijas laikā, apdraud savu veselību. Fiziskā aktivitāte var veicināt vīrusu, baktēriju un to toksīnu izplatīšanos organismā un kaitēt daudziem orgāniem.
Ar nelielu aukstumu ir ļoti svarīgi arī nepārspīlēt to sporta aktivitātēs. Pārmērīga imūnsistēmas slodze var novest pie tā vājināšanās un tādām komplikācijām kā stenokardija, bronhīts un pneimonija.
Vai sports palīdz atgūties?
Veseliem cilvēkiem sports uzlabo imunitāti, šajā gadījumā ir visu ārstu viedoklis. Bieži vien filistīnas līmenī jūs varat dzirdēt viedokli, ka sports arī palīdz izārstēt saaukstēšanos.