Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.
Kas notiek organismā?
Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:
- pārslodze (pēc apmācības);
- bailes;
- stress;
- badošanās;
- aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.
Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.
Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.
Noteikums “virs kakla”
Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.
Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.
Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.
Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.
Sports pie temperatūras
Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.
Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:
- hepatīts;
- hormonālie traucējumi;
- astma;
- tuberkuloze;
- iekaisis kakls
Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.
Kā ātri atgūt?
Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.
Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:
- darbojas trasē;
- solis aerobika;
- meditācija;
- stiepšanās;
- fitnesa nodarbības.
Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.
Atgūšana
Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:
- Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
- Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.
Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.
Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.
Skriešana un aukstums: vai ir iespējams apmācīt un kas ir „kakla likums”
Regulāra skriešana uzlabo imunitāti. Bet pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo. Tā vienmēr kļūst par dilemmu: turpina darboties, lai netraucētu apmācību plānu vai atliktu vingrinājumu līdz atgūšanai? Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi apsvērt daudzus faktorus. Mēģināsim to izdomāt.
Darbojas pie aukstuma pirmajiem simptomiem
Sliktās ziņas ir: jūs saņēmāt pirmo „paziņojumu” - jums ir iesnas un iekaisis kakls. Labās ziņas: tās var izzust pēc iespējas ātrāk. Dažreiz, lai „atjaunotu imunitāti”, pietiek ar labu miegu: labs miegs pilnībā atjauno ķermeni.
Gultas atpūta un sporta noraidīšana šajā gadījumā nav obligāta. Un pat pretējais: pastāv uzskats, ka ar aukstu var novērst deguna sastrēgumus un paātrināt asinsriti, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru iznīcināšanu, kas saindē organismu slimības laikā. Citiem vārdiem - treniņi svaigā gaisā palīdz „nogalināt” slimības.
Nav zinātnisku pierādījumu par šo teoriju. Tomēr lielākā daļa ekspertu to atbalsta: viņi iesaka jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla likumu”. Analizējiet simptomus un sajūtas. Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls) - jūs varat palaist.
Izņēmums ir galvassāpes un ausu sāpes, kas var liecināt par nopietnu infekcijas slimību vai sinusu.
Bet sekojiet „kakla likumam”, kas jums nepieciešams ar prātu. Šeit ir galvenie noteikumi, kas attiecas uz pirmajiem aukstuma simptomiem:
- Samaziniet nobraukumu un samaziniet parasto tempu.
- Pēc braukšanas, neaizmirstiet uz ielas, lai nebūtu atdzesēts un nesasaldēts.
- Novērst vingrinājumus ar svariem un aktīviem lēcieniem.
- Galvenais indikators būs pirmās 5-10 minūtes. Ja jūs joprojām jūtaties vai jūsu stāvoklis ir uzlabojies - turpiniet. Ja nelaimes gadījums ir palielinājies - nekavējoties pabeidziet treniņu.
Pilna apdare
Temperatūra, klepus, vājums, sāpes, drebuļi... Jūs esat slims - un noliegt šo faktu ir bezjēdzīgi. Nav iespējams apmācīt nopietnas vīrusu slimības pazīmes: jūs riskējat doties uz slimnīcas gultu, nevis sākt. Tāpēc atcelt darbības plānu un izveidojiet jaunu - atjaunošanas plānu. Ideālā gadījumā tie ir skarbi intervāli: miega izārstēšana - miega režīms. Un jo labāk jūs izpildīsiet šo uzdevumu, jo ātrāk jūs atgriezīsieties.
Darbojas pēc slimības
Labāk ir apspriest aktīvo treniņu sākumu pēc slimības ar treneri vai ārstējošo ārstu. Esiet pacietīgs: adaptācijas periods būs vismaz 7-10 dienas, un atgriešanās pie parastā mācību grafika būs pakāpeniska. Pretējā gadījumā tas ir neiespējami: kad esat slims, ķermenis visu spēku pret vīrusu nomāca, tāpēc šoka slodze uzreiz pēc tam var kaitēt.
Turklāt ir jāņem vērā, ka piespiedu pārtraukums visvairāk ir izturējis izturību. Līdz ar to iepriekšējie attālumi un temps kādu laiku nebūs iespējams - sākt ar vieglām 20 minūšu braucieniem un pārmaiņus ar pastaigas minūtēm ik pēc 5-7 minūtēm.
Pakāpeniski braukšanas laiks jāsamazina līdz pusstundai ar minūšu intervālu pastaigas vidū. Ja jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma 30 minūtes, ievadiet šo sadaļu 2-3 paātrinājumi, kas ilgst 30 sekundes.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.
Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.
Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.
Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.
Kakla likums
Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.
Analizējiet simptomus un sajūtas.
Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!
Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.
Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.
Kā palaist ar aukstu
Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:
- Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
- Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
- Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
- Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.
Darbojas pēc slimības
Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.
Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu un palaist
Kad sākat regulāri trenēties, nejūtaties kā pārtraukt nodarbības un izkļūt no iecienītākā režīma pat īpaši sarežģītās dienās. Un, ja jūs varat “vienoties” ar mīļotajiem laika apstākļiem, steidzamiem jautājumiem un citiem faktoriem, turpiniet mācības, neskatoties uz visu, tad slimības faktors var sakratīt jūsu apņēmību. Tātad, apsveriet dažādus aspektus, kas var ietekmēt ķermeni slimības laikā, un salīdzināt to patiesos draudus un ieguvumus.
- Raksta saturs
- Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija
- Aukstuma ārstēšanas posmi
- Ko darīt ar vīrusu slimību?
- Kravu faktiskais lietderīgums
- Video Cross Country Running
Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija
Aukstuma laikā ķermenis sāk piedzīvot vairākus stresa faktorus: parādās vājums, nogurums, valsts atstāj darbības veidu, vēlas sildīties siltā gultā un mierīgi atgūt. Tomēr katram reālam sportistam vai vismaz personai, kas patiešām mīl mācības, gribas un militārā garā ir nepieciešama aktīva darbība. Jā, un vienkāršs veselais saprāts norāda, ka ļaujot sevi "izjaukt", tad "apkopot" nebūs tik vienkārši.
Aukstuma ārstēšanas posmi
Parasti aukstums neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās. Attiecīgi vīrusu un iekaisuma procesu gaitu var iedalīt vairākos posmos: slimības sākums, tā attīstība līdz vieglai vai smagai formai. Pirmkārt, pastāv vispārējs noguruma un blūza stāvoklis, aizpildīts deguns, iesnas, iekaisis kakls un temperatūra var pieaugt. Visi šie faktori ir nepatīkami, bet tie nav traucējoši apmācībai.
1. Sākotnējā posmā.
Kamēr simptomi tiek turēti virs kakla, to var praktizēt pat ārā. Sporta slodzes palīdzēs sajaukt ķermeni, aktivizēt aizsardzības procesus un sekmēt ātru atveseļošanos.
Ja ārā ir pārāk auksts, treniņus var pārnest uz mājām. Aukstos apstākļos jums ir jāievēro noteikti drošības pasākumi: braucot un intensīvās treniņu laikā horizontālās joslās tiek atbrīvots daudz sviedru. Atmosfēras sviedru vietas var izraisīt paaugstinātu hipotermiju un slimības pasliktināšanos. Bez tam, aukstumā paliekot lielākām slodzēm uz kakla: normālos laikos tie tikai sacietē ķermeni, padara to izturīgāku pret sarežģītiem laika apstākļiem, bet slimības laikā kakls var viegli iegūt strauju iekaisuma procesu pieaugumu.
Ja Jums ir virspusējas slimības pazīmes, jūs varat izmantot standarta režīmā: ir pieejami visi apmācības veidi, ieskaitot spēka treniņu.
2. Redzamie iekaisuma procesi.
Ja iekaisuma procesi ir pārcēlušies uz pamanāmāku līmeni: temperatūra paaugstinās, sākas klepus, - apmācība jāveic vieglā režīmā. Gaismas vingrinājumi nesāpēs.
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Jūs varat organizēt gaismas režīma apmācību, kas drīzāk tiks virzīta uz ķermeņa atjaunošanu, nevis uz faktisko izsīkumu muskuļu augšanas dēļ. Lai slodzes palīdzētu atveseļoties, ir nepieciešams apvienot vingrinājumu lēnā tempā un biežās stiepšanās pieejās. Piemēram, pēc katras 200–400 m garas skrējiena (skolas stadiona standarta apļa) ir iespējams izveidot augstas kvalitātes stiepi. Elastības un lēna apmācību režīma vingrinājumi veicina muskuļu dziļu relaksāciju un kvalitatīvu iekraušanu.
3. Kad aukstumam bija laiks ietekmēt ķermeni.
Ja temperatūra ir pietiekami strauji palielinājusies, apmācības nozīmīgums ir jāpārvērtē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa: dažiem cilvēkiem ir labāk atpūsties gultā, lai daži cilvēki "izjauktu" slimību, ar gribas spēku aktivizēt nepieciešamos imūnsistēmas procesus
Ja neatrodat motivāciju vieglajiem ilgtermiņa vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus visā dziedināšanas procesā. Squat 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz tēju, veiciet 20 slaucīšanu, skatoties relaksējošu filmu. Šāda pieeja nebūs „pilnīga”.
Vingrinājumi līdzsvaram un stiepšanai ir lieliski. Stiepšanās vingrinājumi ietver atgūšanas procesus, kas atbalsta ne tikai muskuļu audus, bet visu ķermeni. Vairāki vienkārši jogas vingrinājumi, taiji un citi šādi vingrinājumi ir ideāli.
Ko darīt ar vīrusu slimību?
Vienkāršs aukstums nevar būt virspusējs iekaisums, bet gan vīrusu norīšanas sekas. Vīrusu slimības var izraisīt gripu, pneimoniju un citas nepatīkamas slimības, ko var ārstēt ar antibiotikām.
Vīrusa cirkulācija asinīs iekaisuma procesu laikā pastāvīgi notiek, un fiziskā slodze paātrina asinsriti, palielina vielu izplatīšanos ķermeņa šūnās. Tas padara spēka vingrinājumus nepieņemamus: asins plūsmas intensitātes pieaugums stiprinās ne tikai ķermeņa aizsargājošos aspektus, bet arī saasinās vīrusu iedarbību, palielinās spiedienu uz sirdi un veicina turpmāku slimības attīstību.
Saņemot vīrusu infekcijas, ir pieļaujams sasildīties ar vieglu tūsku, bet labāk ir praktizēt pēc pilnīgas atveseļošanās.
Kravu faktiskais lietderīgums
Atkarībā no slimības attīstības pašreizējā stāvokļa jūs varat izvēlēties pastiprinātu vai atvieglotu apmācību režīmu.
Mēreni treniņi ātri atveseļosies normālā stāvoklī. Parādot ķermenim, ka tai nebūs iespēju nodoties slimībai, jūs aktivizējat imūnsistēmas rezerves. Dabas apstākļi un zināšanas, ka ir pilnīgi neiespējami ievainot, kalpo kā spēcīgs psihofizisks faktors, kas stiprina cilvēka psihi un padara to spēcīgāku par ārējām ietekmēm.
Tomēr, pārvērtējot savu spēku, jūs varat izraisīt ķermeņa saasināšanos un noteikt slimību. Lai to izvairītos, ātri novērtējiet savas spējas: ja esat gatavs cīnīties pret vājumu pret pēdējo, jūs varat izmēģināt dažādas pieejas, bet, ja jūs piekrītat iespējai kļūt sliktākai, tad labāk ir pārslogot slimību un izārstēt to ar parasto medikamentu. Katra cilvēka organisms ir individuāls, tāpēc, pirmkārt, jāvadās pēc jūsu personiskajām īpašībām un nosliece.
Auksts un darbīgs. Kā palaist, ja jūs saņēma aukstu
Parastais aukstums var būt nopietna problēma apmācību vadīšanai. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu no aukstuma. Kā pēc slimības atgriešanās pie pilntiesīgām apmācībām.
Padomju sports, Ksenia Astrakhantseva, starptautiskās klases sporta maģistrs, maratona skrējējs, stāstīja par to visu.
Vai es varu palaist aukstu
“Running ir noteikti kontrindicēta, pat ar nelielu aukstumu! Pilnībā atteikties no mācībām un ļaut jūsu ķermenim atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, saslimšanas risks saaukstēšanās laikā ir saistīts ar pastiprinātu sirds un ekskrēcijas sistēmas stresu (nieres, žultspūšļa, urīnpūšļa uc). Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, samaziniet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
„Pat ar saaukstēšanos ir grūti elpot, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls izstāšanās no mācībām, saka Ksenija Astrakhantseva. - Ja slimībai ir vairāk simptomu: temperatūra ir palielinājusies, galvas sāpes - tas ir iemesls, lai treniņam stāstītu firma „nē”!
Un, ja palaist nedaudz, lai nezaudētu formu
Pat maziem braucieniem aukstuma laikā var būt postoša ietekme, saka padomju sporta eksperts:
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īslaicīgs un, visticamāk, drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nepietiekamību. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Skriešanas negatīvā ietekme slimības laikā var arī būt informēta par kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības. Iespējams, ka, ja atgūsieties no tās pašas aukstuma, jūs varat atkal saslimt - ķermenim vienkārši nebūs resursu, lai cīnītos pret vīrusiem. ”
Kad atgriezties pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku labāk ir atturēties no skriešanās, saka KseniyaAstrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus vingrinājumus no sava svara vingrinājumiem - nelielu squats, pushups un preses komplektu. Skatīties uz slodzi: ja jūtat vājumu, nekavējoties pārtrauciet apmācību. Vai vingrinājumi ir viegli, nesniedziet viņiem neveiksmes.
Izbrauciet uz savu pirmo braucienu apmēram pēc pusotra gada pēc atgūšanas. “Paturiet prātā: ir nepieciešams atsākt treniņus,” saka Ksenija Astrakhantseva. - Sāciet ar pusi jūsu sloga uz slimību. Palieliniet slodzi par 10-15% katrā treniņa laikā. Izvairieties no straujām intensitātes svārstībām. ”
Kas notiek, kad esat auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka ātrākais veids, kā atgriezties pie iepriekšējiem izturības rādītājiem, ir intervālu apmācība. Savā ietvarā jūs aizvietojat skriešanas un pastaigas posmus, braucot lēnāk un ātrāk.
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku, lai palaistu 30 minūtes - dodieties vienu minūti jūsu trases vidū. Kad jūs atkal palaidīsiet visu pusstundas segmentu bez pārtraukuma, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Izvairieties no biežiem treniņiem, ja esat bijis auksts. Ja nepieciešams, palieliniet atpūtas laiku.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
Vai es varu palaist aukstu
Vai es varu palaist ar aukstu?
Ikviens zina, ka skriešana stiprina cilvēka ķermeni, piegādā to ar skābekli. Bet, diemžēl, pat cilvēki, kas darbojas rītos, nav pasargāti no saaukstēšanās.
Ko darīt šajā gadījumā? Run - nedarbiniet, tas ir jautājums. No vienas puses, vājums ķermenī no drudža, iekaisis kakls, iesnas, padara personu slinks.
Bet, no otras puses, gadu gaitā uzkrāto formu var izzust, un tad jums viss ir jāsāk no jauna.
Atbilde uz šo jautājumu noteikti nevar pat ārsts. Tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas to būtiski ietekmē. Pirmkārt - tā ir slimības pakāpe, slimības forma un, protams, sportista fiziskā forma.
Daudzi apgalvo, ka bieža iedarbība uz svaigu gaisu un darbību, kas paātrina asinsriti, ievērojami paātrina atveseļošanos. Bet vai tas ir?
Noteikums, saskaņā ar kuru slimības pakāpi nosaka sportista kakls
Ja persona uzskata, ka viņš ir slikts, vispirms jums ir nepieciešams novērtēt slimības apmēru. Jūs varat izmantot sava veida mīklu, kas tiek darīts ar kakla palīdzību.
Kad visi aukstuma simptomi bija lokalizēti kakla augšdaļā, tas ir, bija apgrūtināta elpošana, jo bija aizlikts deguns, bija neliels kakla sāpes, jūs varat izdarīt vieglumu.
Bet ne tikai tad, kad ir piepildītas galvassāpes vai ausis, jo tās var būt sinusīta parādīšanās pazīmes.
Sāpju sajūta, kas lokalizējas zem kakla, ir zīme, ka mācības nekādā gadījumā nevar turpināt. Darbība augstā temperatūrā var negatīvi ietekmēt visa organisma vispārējo stāvokli. Atsākt apmācību būs iespējams tikai ar ārsta vai trenera atļauju.
Kā palaist slimības laikā
Ja personai ir pirmie slimības simptomi, bet tajā pašā laikā viņš nevēlas atmest, viņam jādarbojas, ievērojot noteikumus:
- Jūs varat sākt darboties bez sasprindzinājuma un ne visas pūles. Tā ir pirmā minūte, kas parādīs, cik slikti cilvēks ir slims.
- Apmācības laikā to nevar pārspīlēt. Nekādā gadījumā nevajadzētu darīt lēcienus vai citus vingrinājumus, kas sarežģī treniņu.
- Apmācības laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Ja stundas pirmajā ceturksnī stāvoklis paliek normāls, tad vingrinājumus var turpināt, citādi apstāties nekavējoties.
- Pēc treniņa jums nekavējoties jādodas uz karstumu, lai nesaņemtu hipotermiju.
Apmācības atsākšana pēc slimības
Nepārtraukta apmācība jāsāk pakāpeniski. Ķermenis, ko vājina slimība, ir pielāgots nākamajām slodzēm. Lai atjaunotu, nepieciešams veikt vismaz nedēļu. Šajā gadījumā apmācības režīms jāapspriež ar ārstu vai treneri.
Vai ir iespējams doties sportā ar aukstumu: labums un kaitējums
Aktīvā dzīvesveida fani nevar liegt sev prieku spēlēt sportu pat ar ARVI. Ir nepieciešams noskaidrot, vai ir iespējams doties sportā ar aukstu? Vai šajā laikā ir iespējams doties uz trenažieru zāli, vai jūs varat palaist apkārt stadionam, vai arī jums vajadzētu atturēties no fiziskās slodzes?
Tas, kurš regulāri dodas sportā, stiprina savu veselību, jo šie vingrinājumi ir daudzu slimību profilakse. Tāpēc jums ir nepieciešams, lai tā būtu fiziska slodze, un tas nekaitē mūsu ķermenim. Lai to izdarītu, jums jāzina, vai jūs varat tikt galā ar treniņiem slimības laikā, vai arī, ja viņi var jums palīdzēt.
Ikviens zina, ka slimības laikā atpūsties un dažreiz gulēja atpūta. Ja slimība nav nonākusi grūtā posmā, kam seko drudzis un slikta veselība, tad spēlējiet sportu ar prieku. Bet, ja ir pat vismazākā nejaušība, tad vingrinājums ir jāatsakās, jo tie var pasliktināt jūsu stāvokli.
Vai sports var veicināt atveseļošanos
Protams, sportam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, palielinās imunitāte, bet tas attiecas uz veseliem cilvēkiem. Lai gan pēc aktīvas fiziskas slodzes jūs varat saaukstēties.
Ja cilvēks treniņa laikā sviedē stipri, un pēc tam iziet no aukstuma, nemainot drēbes, tad, protams, viņš var saslimt hipotermijas dēļ.
Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa sistēmas pāris stundas pēc nodarbībām tiek vājinātas, tāpēc nav ieteicams pārkarsēt, kā arī atturēties no uzturēšanās lielu cilvēku koncentrāciju vietās.
Ja ievērojat visus noteikumus pirms treniņiem, treniņu laikā un pēc tam, un nepārlādējiet savu ķermeni ar nepanesamiem uzdevumiem, tad pat ar nelielu aukstumu, kad tas paliek, tiek parādīts sports.
Tas uzlabos asinsriti, aktivizēs spēkus, paaugstinās garastāvokli, kas palīdzēs atveseļoties.
Tomēr šobrīd nav nepieciešams doties uz īpašām zālēm, kurās nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem: ne tikai, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem, bet arī neinficētu citus.
Jūs varat domāt par daudziem sporta veidiem: vingrošanu, jogu mājās, aerobiku, izstiepšanu, staigāšanu pastaigā pa mežu vai parku, vieglu skriešanu. Jebkura āra aktivitāte, pat regulāri ejot, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tādēļ ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, bet neaizmirstiet par piesardzību pret paaugstinātu stresu uz ķermeni.
Risks sporta spēlēšanai aukstuma laikā
Kad ir auksts sports kontrindicēts?
Ir nepieciešams atcelt skriešanu sporta laukumā, fitnesa nodarbībās un sporta zālē šādos gadījumos:
- Ja ķermeņa temperatūra ir palielinājusies līdz 38 grādiem un augstāk. Ja temperatūra pēc antipirētisko līdzekļu lietošanas samazinājās, dodieties uz sporta zāli, tomēr nevajadzētu būt.
- Ar jebkuru infekcijas slimību.
- Ar gripu.
- Ar stenokardiju.
- Ar ARVI, ja novērojat limfmezglu palielināšanos.
- Ar sāpēm un sāpēm muskuļos, locītavās, kaulos.
- Gadījumā, ja ir vājums, nogurums, vājums.
Šādās situācijās ir bīstami apmācīt, jo ir iespējams izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ir pierādīts, ka tie cilvēki, kuri paši aktīvi apmācījuši vīrusu vai baktēriju infekcijas, pasliktināja slimības gaitu, izraisot dažādas komplikācijas.
Bija piemēri, kad tas izraisīja miokardītu, un iekaisuma procesi sirds muskulī bija letāli.
Lai izvairītos no šādām sekām, jums jārūpējas par savu veselību, neļaujiet pat parastajam aukstumam kursēt.
Lai gan nav kontrindikāciju, lai vingrinātu ar galvu, tomēr slodzēm jābūt maigām, lai apmācība neradītu komplikācijas, piemēram, stenokardiju, bronhītu vai pneimoniju.
Ir cilvēki, kas ir profesionāli iesaistīti sportā un nevar pārtraukt savu darbību, lai nezaudētu sacensību formu. Ja nav iespējams atlikt treniņus „vēlāk”, jums ir jāizstrādā maigs treniņu režīms ar treneri. Atkarībā no sporta, jāizvēlas īpašs vingrinājumu komplekts, kas šajā valstī netraucēs sportistu.
Pagaidiet vai nē
Protams, ja jums ir laiks, labāk ir gaidīt, līdz akūti simptomi pazemināsies, un tikai tad doties uz fizisku piepūli.
Galu galā slimības gadījumā apmācība nevar dot vēlamo efektivitāti un būt noderīga saistībā ar kortizola hormona ietekmi, kas tiek aktivizēta saaukstēšanās laikā.
Kortizols iznīcina muskuļu proteīnus, tāpēc nebūs iespējams saglabāt muskuļus formā, un jums nevajadzētu sagaidīt nekādu rezultātu no jaudas slodzes. Turklāt tas var ietekmēt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas arī nelabvēlīgi ietekmē veselību.
Treniņā ir arī pozitīvi aspekti: piemēram, deguna sastrēgumi ir vieglāk elpot. Tāpēc, ja tas ir tikai auksts, tad tas nav iemesls sportistiem izlaist apmācību. Bet, ja cēlonis ir muskuļu spazmas, sāpes krūtīs, drudzis, dažādi iekaisuma procesi, tad pat iesildīšanās ir aizliegta.
Šādos gadījumos ķermenis pirms atgriešanās klasēs ir pilnībā jāatgūst. Jebkurā gadījumā profesionāli sportisti ir apmācīti medicīniskā personāla uzraudzībā, kuri pēc sportista izmeklēšanas pastāstīs, vai viņš var turpināt spēlēt sportu.
Atgūšanas posmi pēc slimības
Pēc atgūšanas treniņiem jūs varat turpināt atkarībā no slimības gaitas veida un sarežģītības. Ja aukstums bija ilgstošs, pauzei pēc atveseļošanās jābūt vismaz nedēļai.
Tikai pēc šīs pauzes jūs varat sākt izmantot. Pat ar slimības simptomu pazušanu pēc atbilstošu zāļu lietošanas imunitāte joprojām ir vājināta, un ķermenis nedrīkst būt pārslogots.
Tāpēc ir vērts sākt ar nelielām izturībām.
Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams nekavējoties braukt garos attālumos - viss, kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu par savu ķermeni un koncentrētos uz to, ar ko tas spēj tikt galā.
Ja tika atļauts darboties ar aukstu, tad pēc atgūšanas tas būs tikai labums.
Nav nepieciešams sākt tūlīt pēc slimības ar spēka treniņiem, jo var rasties slimības komplikācija, lai gan šķiet, ka aukstums jau ir pagājis.
Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā
Ja jūsu veselības stāvoklis ļauj jums un jūs tomēr nolēmāt neatteikties no sporta, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Būtu racionāli samazināt nodarbību ilgumu no 30% līdz 50%. Ja agrāk jūs strādājāt 2 stundas, tad ir vērts samazināt šo summu vismaz uz vienu stundu.
- Samaziniet nodarbību intensitāti uz pusi. Katrā simulatora vai vingrinājumu skaits samazinās par 50%, tas ir, 2 reizes mazāk. Vai samaziniet slodzi, pareizi sadalot to stiprumu. Ir vērts atcerēties, ka aukstās jaudas laikā slodzes tiek izslēgtas.
- Kopš tā laika iznāk ne tikai slimība, bet arī šķidrums no organisma, tāpēc ik pēc 15 minūtēm starp treniņiem ir nepieciešams dzert tīru ūdeni.
- Pēc nodarbībām ir vērts atpūsties un atjaunot ķermeni; varbūt labākā medicīna šajā gadījumā ir gulēt.
Pēc atgūšanas pakāpeniski atjaunojiet vēlamo slodzi. Pirmajā nedēļā viņi palielina slodzi ne vairāk kā par 60%. Otrajā nedēļā - no 70 līdz 85%. Un tikai trešajā nedēļā jūs varat atgriezties sākotnējā režīmā apmācībā.
Tādējādi kļūst skaidrs atbilde uz jautājumiem: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, un vai mēs varam trenēties trenažieru zālē? Ar vieglu aukstumu bez drudža, klepus, iekaisis kakls, sporta nodarbības ir atļautas. Bet viss, kas jums ir nepieciešams, ir jāzina pasākums, tāpēc nepārspīlējiet to un eksperimentējiet ar slodzēm šajā periodā, lai nebojātu sevi, kad organisms ir vājš un ir jutīgākais pret infekcijām.
Kāpēc skriešanas laikā parādās iesnas?
Rīšanas deguna un citas fiziskas aktivitātes problēma ir pazīstama gan parastajiem mīļotājiem, gan uzmundrinošiem, gan profesionāliem sportistiem. Saskaņā ar statistiku, līdz 40% no tiem, kas spēlē sporta, cieš no šāda rinīta. Tajā pašā laikā tas notiek cilvēkiem, kas nav jutīgi pret alerģiskām reakcijām. Visbiežāk iesnas notiek, praktizējot ārā, īpaši bieži aukstā laikā.
Precīzs iemesls, kāpēc iesnas notiek, braucot vēl nav skaidrs. Daži zinātnieki uzskata, ka vaina ir izplūdes gāzes, proti, tajā esošais slāpekļa dioksīds. Pat mazākās koncentrācijas izraisa elpceļu kairinājumu, kakla iekaisumu, šķaudīšanu un iesnas.
Ja iesnas notiek tikai aukstajā sezonā, to uzskata par vazomotoru. Šāds rinīts ir gļotādas reakcija uz pēkšņām temperatūras un mitruma izmaiņām. To var atbrīvot, mazgājot degunu pirms skriešanas ar sālsūdeni.
Šāda problēma, piemēram, iesnas, fiziskas slodzes laikā, notiek ne tikai tad, kad darbojas. Viņa ir pazīstama arī citiem sportistiem: skeiteri, bokseri, slēpotāji un peldētāji.
Par laimi, šāda veida rinīts, papildus neērtības sajūtai, vairs neietekmē veselību, tas ir, tas nav absolūti bīstams.
Jūs, protams, nevajadzētu pārtraukt darboties, jo šādas kaitinošas problēmas ir mazs auksts.
11 veidi, kā atbrīvoties no aukstuma, kad uz konkursa degunām
Jūs esat gatavojies konkursam uz mēnešiem. Viņi regulāri un entuziasmu apmācīja, samaksāja dalības maksu un, iespējams, pat iegādājās aviobiļetes un rezervēja viesnīcu.
Un pēkšņi, pasākuma priekšvakarā, jūsu kakls aizvēra, parādījās klepus un iesnas! Negodīgs aukstums netiek ņemts vērā ar jūsu plāniem un lai jūs gulētu.
Ko darīt, ja uz konkursa deguna, bet no šī paša deguna tas nodevās? Kā likt sevi uz kājām un neradīt komplikācijas skriešanas laikā?
Kamēr vīrusi nav stingri nostiprināti organismā, ir nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, īpaši, ja jūs plānojat piedalīties ilgi gaidītajā sākumā.
Atcerieties - nekādā gadījumā nevajadzētu doties uz kājām ar drudzi, smagu klepu, iekaisis kakls un muskuļiem. Jūs varat nopietni kaitēt jūsu veselībai un tālākizglītība nebūs atkarīga no tā.
Tāpēc, tiklīdz jūtat vieglu diskomfortu, veiciet virkni vienkāršu procedūru, kas palīdzēs jums veidoties un atgriezties pie parastā dzīves ritma.
Ko darīt, lai pārspētu aukstu:
1. Pilnīga atpūta
Ja jūs esat slims maratona priekšā, tad nevajag drosties un nesteidzieties uz kādu kauju.
Lai atgūtu, jums ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt un palikt gultā.
Ja jums ir vīrusu infekcija "uz kājām", jūs riskējat iegūt komplikācijas - iekaisis kakls, gripa un pneimonija.
Tāpēc neapmāciet sevi ar darbu, brauciet ar transportu vai pastaigāties, bet gan palikt mājās tajā dienā.
Telpai, kurā jūs atrodaties, jābūt labi ventilētai, bet ne aukstai.
2. C vitamīns
C vitamīns stiprinās Jūsu imunitāti un palīdzēs jums tikt galā ar aukstāku ātrumu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu:
- citrusaugļi
- dzērvenes
- vīnogas
- ābolus
- mežrozīte (tēju var pagatavot no lapām vai mežrozīšu ogām, vai gatavot sulu no sīrupa, ko pārdod jebkurā aptiekā)
- upeņu
- kivi
- skābēti kāposti
- spināti
3. Dzert daudz
Dzert pēc iespējas vairāk - vēlams vismaz 2 litrus dienā.
Daudz šķidrumu dzeršana palīdzēs jums atbrīvoties no toksīniem, bet nevajadzētu ielej šķidrumu caur spēku - ir smaga nieru slodze, ko vājina aukstums.
Tradicionālā aveņu ievārījuma tēja ir laba pretmikrobu viela, bet tai ir arī kontrindikācijas - šādu tēju nevar dzert cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un bērniem līdz viena gada vecumam.
Pretvīrusu efektam ir dzēriens no ingvera. To ir viegli pagatavot - pārlejiet dažus ingvera saknes gabalus ar verdošu ūdeni, ļaujiet tam stāvēt, saldināt ar medu un dzērienu.
4. Temperatūras kontrole
Ja temperatūra paaugstinās, nelietojiet to nekavējoties. Temperatūra līdz 38 grādiem ir normāls stāvoklis slimības laikā, kad organisms pats cīnās ar infekciju.
Tomēr, ja drudzis ilgstoši nesamazinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, kurš izrakstīs nepieciešamos medikamentus.
5. Noslaucīt degunu un kaklu
Degunu var mazgāt ar sālsūdeni (1/3 tējkarotes jūras ūdens vai parastā sāls uz vienu tasi silta ūdens) vai ķīmiķi, pamatojoties uz jūras ūdeni.
Alternatīvi sāls šķīdumi ar augu - no kumelīšu, kliņģerīšu vai miltu.
Zāļu tējas no kumelīšu, liepu un salvijas vai joda-sāls šķīduma (1 tējkarote sāls un 3 pilieni joda katram siltajam ūdenim) ir ideāli piemēroti gargling.
Šīs vienkāršās procedūras palīdzēs jums samazināt aukstuma risku, jo vīrusi un baktērijas iekļūst mūsu ķermenī galvenokārt caur deguna galviņu.
6. apglabāšana
Lai atbrīvotos no aukstuma, ielej degunā jebkuru siltu augu eļļu - saulespuķu, olīvu, smiltsērkšķu, mentolu vai A vitamīna eļļas šķīdumu.
7. Pēdu vanna
Ja jums nav temperatūras, sakārtojiet karstās vannas kājām - tvaicējiet kājas baseinā ar karstu ūdeni un sinepēm (1-1,5 ēdamkarotes sinepju pulvera baseinā) 15 minūtes.
Atdzesējot, pievienojiet karstu ūdeni, rūpīgi noslaukiet kājas, uzlieciet vilnas zeķes un gulējiet zem silta segas.
Vannu vietā jūs varat uzlikt sinepju līmes plāksteri uz kājām vai ievietot sinepju pulveri zeķēs un atstāt to nakti.
8. Sīpoli un ķiploki
Sīpolu sagriež pusē un ieelpojiet phytoncides vai iemērciet vates tamponus sīpolu sulā un turiet katrā nāsī 10 minūtes vairākas reizes dienā.
Naktī novietojiet plāksni ar sasmalcinātu ķiploku daiviņām un sīpolu galvu pie gultas galvas.
9. Pareiza uzturs
Lai netraucētu ķermeni no cīņas pret infekciju, nevajag apgrūtināt smago tauku un olbaltumvielu ēdienus.
Pārtikai vajadzētu būt vieglai un kalorijai bagātai - ēst vairāk augļu un dārzeņu, svaigus salātus ar augu eļļām un citronu sulu, graudaugu graudus, vistas buljonu un dārzeņu zupas.
Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem un sāļiem ēdieniem, gaļas un piena produktiem, saldumiem, alkoholu, kafiju, melnu tēju, sodas un sviestmaizes.
10. Ieelpošana
Mēs visi zinām no bērnības "kartupeļu" ieelpošanas. Tvaika pirts palīdz atbrīvoties no vīrusiem, mazina kakla iekaisumu un skaidru deguna eju.
Papildus parastajiem kartupeļiem jūs varat elpot ar eikalipta, piparmētru, salvijas, kumelītes, ozola mizas novārījumiem.
Lai to izdarītu, pārlejiet ārstniecības augus ar verdošu ūdeni un pievienojiet dažus pilienus ēterisko eļļu - egles, citrona, lavandas, krustnagliņas. Pēc tam nosedziet galvu un plecus ar dvieli un nolieciet virs kausa.
Elpojiet tvaiku 15-20 minūtes, bet necietiet pārāk zemu, pretējā gadījumā jūs riskējat gļotādas sadegšanu.
Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.
Ieelpošana nedrīkst pārsniegt 2 reizes dienā, stundu pēc ēšanas.
11. Aromterapija
Sakārtojiet labsajūtu aromātu, pilinot dažus pilienus priedes, tējas koka, citrona, kardamona eļļas plaukstā vai aromātiskajā lampā.
Šīm eļļām ir antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, kas palīdz ātri tikt galā ar aukstumu.
Kad auksts ir sakauts
Ja esat pārvarējis aukstu un esat gatavs atkal sākt treniņu, atcerieties - pakāpeniski jāatgriežas pie slodzes.
Ķermenim, ko vājina slimība, ir jāpielāgojas aktīvai profesijai, un, lai netiktu aizkavēts šis process, nesaslogojiet sevi pirmajās dienās.
Atgriešanās pie slodzes pakāpeniski
Un neaizmirstiet par saaukstēšanās novēršanu nākotnē - atdzesējiet un ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, aukstajā sezonā, pirms iziešanas no mājas, ieeļļojiet degunu ar oxolinum ziedi vai mazuļu krēmu, biežāk nomazgājiet rokas un, protams, brauciet apkārt!
Cheers, draugi!
Rīšanas deguns, braucot - Zdravie74.Ru
Fitness un sports 2011. gada 31. decembris | 1160
Alerģiskais rinīts novērojams 10-20% cilvēku, bet rinīts pēc treniņa - 40%. Tas, kas ir šīs parādības cēlonis, vēl nav zināms. Kā norāda viena teorija, tas viss attiecas uz izplūdi. Var teikt, ka slāpekļa dioksīdu jau sen uzskata eksperti, kuri profesionālos sportistos mācās dažādas alerģijas.
Skriešana nav vienīgais sporta veids, kas var izraisīt rinītu. Līdzīgi simptomi novēroti bokseri, peldētāji, nirēji, skeiteri un slēpotāji. Rinīts, ko izraisa fiziska slodze, nerada risku cilvēka veselībai.
Braukšana slimības laikā: “par” un “pret”
Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”
Braukšanai ir jābūt pareizi, pakāpeniski palielinot slodzi, izvēloties pareizos apavus un pārliecinoties, ka tiek uzraudzīta elpošanas un sirdsdarbības darbība. Running nav ieteicams ikvienam, dažos gadījumos ir vērts sākt ne ar skriešanu, bet ar kājām. Tas viss jums jāzina, lai nekaitētu viņu veselībai.
Veselības kustība ir kontrindicēta pacientiem ar smagām hroniskām slimībām (sirds defektiem, sirds un plaušu mazspēju, smagām hipertensijas formām, nieru slimībām, muskuļu un skeleta sistēmu ar disfunkciju un sāpēm utt.). Veselības treniņi ir kontrindicēti akūtu slimību gadījumā (pat ar saaukstēšanos) un hronisku slimību saasināšanos.
Vai es varu trenēties ar aukstumu
Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.
Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?
Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas.
Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu.
Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.
Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.
Smaga infekcija vai tikai slimība
Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.
Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.
Kā apmācīt aukstumu?
Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.
Apmācībai jābūt vienkāršai, pulsu zonā jāmaksā minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt limitu.
Overtraining vai auksts?
Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.
Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.
Apmācības negatīvā ietekme
Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.
Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.
Kādi ir gripas simptomi?
Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.
Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.
Vispārīgi ieteikumi
Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.
Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.
Secinājums
Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.
Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.
Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.
Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.
Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.
Kakla likums
Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.
Analizējiet simptomus un sajūtas.
Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!
Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.
Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.
Kā palaist ar aukstu
Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:
- Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
- Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
- Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
- Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.
Darbojas pēc slimības
Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.
Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.