Atbilde uz šo jautājumu šķiet acīmredzama: ja esat slims, tad visi ķermeņa spēki ir jānosūta, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr daudziem cilvēkiem apmācība ir dziļi iesakņojusies, tāpēc viņiem ir jāzina, vai viņi var turpināt sportu slimības laikā, neradot sev kaitējumu.
Kad runa ir par jebkuru nopietnu slimību, protams, vilciens nav iespējams. Līdzīgs jautājums parasti rodas, ja, piemēram, personai ir auksts - nepatīkams, bet ne tik bīstams stāvoklis.
Apmācība aukstajam: „kakla likums”
Kaut arī šajā jautājumā nebija daudz pētījumu, daudzi zinātnieki, pēc universitātes Thomas Weidner teiktā. Ball, ievērojiet laika pārbaudīto postulātu, ko sauc arī par "kakla likumu". Tās būtība ir tāda, ka pacienti parasti var mierīgi izmantot, ja visi simptomi ir „virs kakla”: piemēram, iesnas, šķaudīšana, iekaisis kakls.
Bet klātbūtnē simptomi "zem kakla" (teiksim, muskuļu sāpes vai krūšu klepus), kā arī drudža gadījumā ir labāk izmantot piesardzību.
Apmācība: ar aukstu, kā bez aukstuma
Weidner pats veica pāris neparastus pētījumus 1990. gadu beigās, inficējot brīvprātīgos ar rinovīrusu (parasti saukts par saaukstēšanos), bija viens no nedaudzajiem mēģinājumiem pētīt šo jautājumu kontrolētā eksperimentā.
Weidner pirmo reizi inficēja 45 brīvprātīgos; nākamajā vakarā viņi sāka iekaist kaklu, un visi pilna laika aukstuma simptomi parādījās eksperimenta trešajā dienā. Slimības pīķa laikā pacienti veica testu sēriju ar skrejceliņu. Salīdzinot savus rezultātus ar kontroles grupas rezultātiem, kuru dalībnieki nebija inficēti ar vīrusu, zinātnieks, pārsteidzot, neatrada nekādas atšķirības. Visi rādītāji (darbības rezultāti, plaušu darbība un citas fizioloģiskās reakcijas) bija identiski. Citiem vārdiem sakot, ja jūs saķersiet saaukstēšanos, tas neietekmēs jūsu sporta sasniegumus.
Otrkārt, Weidner inficēja 50 brīvprātīgos, sadalīja tos divās grupās un piespieda pirmo fizisko vingrinājumu 40 minūšu laikā katru otro dienu ar tādu intensitāti, ka pulsa ātrums bija 70% no maksimāli pieļaujamā, bet otrais - mierīgi nomira.
Starp abām grupām nebija atšķirības slimības gaitas smaguma pakāpes vai ilguma ziņā; tomēr, saskaņā ar subjektīvajām jūtām, tie, kas bija pakļauti fiziskai slodzei, jutās nedaudz labāk.
„Lai gan es jau ilgu laiku esmu veicis eksperimentus, tomēr neviens vēl nav veikts pētījums, kas atspēko to rezultātus,” saka Weidner. (Tas tomēr nav pārsteidzoši: nav tik vienkārši pieņemt darbā brīvprātīgo grupu, kas vēlas būt inficēti ar aukstumu!)
Ir daudz atsevišķu pierādījumu, kas apstiprina Weidner apgalvojumu, ka viegls vingrinājums aukstuma laikā uzlabo pacienta labsajūtu. Tas ir izskaidrots dažādos veidos: attīrot elpceļus, uzlabojot asinsriti vai vienkārši piedzīvojot pozitīvas emocijas.
Līdz šim ir konstatēts, ka mērens vingrinājums stimulē imūnsistēmu, un viens pētījums pat parādīja, ka vienreizējs 45 minūšu brauciens ar skrejceļš pelēm palīdzēja tikt galā ar vīrusu. Tātad, šķiet, ka fiziskā aktivitāte slimības laikā var būt izdevīga. Vai vismaz sportot aukstuma laikā, tas nesamazina pacienta stāvokli.
Kā apmācīt šo slimību: infographics no Precision Nutrition
Labi zināms projekts, kas balstīts uz zinātniskiem datiem, novirzīja zinātnieku ieteikumus par slimības apmācību infographics. Mēs esam tulkojuši jums svarīgākās ilustrācijas.
Ieteicamās aktivitātes, ja jūtaties slikti slikti vai auksti: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, qigong, taiji, joga. Nav ieteicamās darbības: smags spēks, izturības treniņš, HIIT, sprints, komandu sporta veidi, klases ekstremālās temperatūrās.
Īsa intensīva apmācība nebūs izdevīga, tā ir izdevīgāka imunitātei - vidēja ilguma apmācība (40-50 minūtes) un zema vai vidēja intensitāte, pasliktina stāvokli un slikti ietekmē imunitāti - ilgstoša apmācība ar lielu slodzi.
Kā apmācīt (un apmācīt visu) par 1–4 dienām no aukstuma:
Pirmā slimības diena. Ar simptomiem: iekaisis kakls, klepus, puņķis - ieteicams trenēties ar zemu intensitāti. Ja ir šādi simptomi: galvassāpes un sāpes locītavās, drebuļi, caureja, vemšana - nav ieteicams iesaistīties.
Otra slimības diena. Ja drebuļi neparādās un simptomi „virs kakla” nepazeminājās - ieteicams veikt 30–45 minūšu vieglu treniņu bez svēršanas, iekštelpās, pulsā līdz 150 sitieniem minūtē. Ja ir drudzis, klepus ir palielinājies, ir caureja vai vemšana - vingrinājums nav ieteicams.
Trešā slimības diena. Bez drebuļiem un iepriekšējo simptomu pasliktināšanās - ir iespējams veikt apmācību ar vidējo intensitāti 45-60 minūtes, impulsu līdz 150 sitieniem minūtē. Ja negatīvie simptomi (caureja, vemšana, drebuļi) joprojām paliek vai pasliktinās - nelietojiet un konsultējieties ar ārstu.
Ceturtā diena Slimības simptomi tiek subsidēti - paņemiet pārtraukumu no klasēm dienā, pēc tam atgriezieties pie tām. Ja simptomi 4. dienā nav samazinājušies un parādījušies jauni, konsultējieties ar ārstu.
Mēs uzskatām, ka ir svarīgi pievienot no Zozhnik redkolēģijas: ja esat noslēdzis vīrusu infekciju, vēl nekad nevilcinieties studēt vietās, kur pulcējas veselīgi cilvēki, lai slimības „pātagu” tālāk nepārvietotu - slodze sevi vientulībā (un mēreni!)
Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?
Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?
Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.
Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.
Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.
Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?
Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?
Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.
Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.
Nedaudz teorijas.
Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.
Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.
Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.
Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.
Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.
Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.
Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.
Uzmanības gripa!
Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.
Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.
Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!
Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!
Apmācība saaukstēšanās gadījumā: vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims un kas ir pilns
Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.
Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis
Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.
Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.
Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā
Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.
Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.
Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.
Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.
Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.
Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.
Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.
Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.
Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.
Sporta laikā slimības laikā. T
Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.
Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.
Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.
Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.
Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.
Kā atgūt ātrāk
Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.
Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.
Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.
Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.
Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:
- Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
- Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Sports profilaksei
Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.
Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.
Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.
Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.
Vai doties uz apmācību, ir noguris. Vai ir iespējams apmācīt, kad esat slims?
Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?
Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?
Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.
Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.
Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.
Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?
Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?
Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.
Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.
Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.
Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.
Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.
Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.
Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.
Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.
Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.
Uzmanības gripa!
Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.
Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.
Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!
Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!
Skaidrs, ka visi zina šo slimību. To izraisa dažādi iemesli, taču tam ir gandrīz tāda pati ietekme. JŪS BAD. Un tas var būt slikts dažādos veidos, bet mēs nespēsim dziļi izdomāt parastu slimību.
Un tas ir īsts rudens
Rudens Tas ir foršs Uz ielas neglīts, lietus, netīrumi. Ķermeni vājina ne tikai pastāvīgas slodzes, bet tagad vēl lielāks vitamīnu trūkums, silta saule un labs garastāvoklis. Šeit ir briesmas.
Šajā laikā daudzi cilvēki saslimst. Viņi noķer aukstumu, gūst gripu.
Kas notiek Kādas patīkamas sajūtas jūs varat izjust?
Protams, nav patīkams. Temperatūra palielinās, viss sāk sāpēt, locītavas, kauli, kakla iekaisums, sēnītes un daudz vairāk parādās.
Noo. Turklāt neatbildētie treniņi ir vēl vairāk kaitinoši. It īpaši, ja jūs sastopaties šajā pirmajā reizē. Es gribu apmācīt, pat šķiet, ka jūs varat (kā tas ir, bet šeit ir rezultāts?) Un tad rodas jautājums, vai es varu apmācīt, kad esat slims?
NĒ, NĒ.
Kad es pirmo reizi satiku slimību šūpuļkrēslā, es arī centos mācīties. Es domāju, ka tas man palīdzēs, ķermenis kļūs spēcīgāks, es labi ēdīšu un dzeršu. Bet neizdevās.
Es mēģināju citādi.
Viegla slimības apmācība.
Viņš izplata savu degunu, šķiet, sāk justies labāk, bet kaut kas šķiet nepareizi. Nākamajā dienā uzlabojumi nebūs precīzi, ja vien nav pasliktinājusies. It īpaši, ja pēc berzes iziet uz vēsas ielas.
Smaga slimības apmācība.
Tā arī izplata degunu, bet šeit ir temperatūra. Jebkurā gadījumā temperatūra ir paaugstināta ne tikai, ar stingriem treniņiem, temperatūra paaugstinās vēl vairāk. Jūs sākat justies sliktāk, svari nav iet, jūs ātri nogurstat. Nākamajā dienā jūs esat malka. Nav iespēju.
Visbīstamākās šādas spēles ir sirds „kas ir spēcīgāka - es vai slimība”.
Ar katru paaugstinātu temperatūru sirds palielina sirdsdarbību par 10 sitieniem minūtē.
Tas ir, ja temperatūra ir 37,6, sirds liks 10 sitieniem minūtē. Šķiet, ka nav tik biedējoša. Bet vingrošanas laikā temperatūra paaugstinās, un tā kļūst vēl sliktāka. Kopumā, stulba.
Vai ir iespējams saaukstēties? Šis jautājums noteikti uztrauc daudzus fitnesa entuziastus, profesionālus sportistus un visus tos, kas kaut kā nedēļu sniedz mācības. Mūsu rakstā mēs detalizēti aprakstīsim, vai sports ir noderīgs vai kaitīgs rehabilitācijas periodā un laikā.
Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā: tādi dažādi ārstu viedokļi
Pieņemsim, ka mēs runājam par tā sauktajiem amatieriem, jo profesionāļi, kuru visa dzīve ir veltīta apmācībai, ir stingri aizliegti trenēties aukstuma laikā. Un, ja mēs runājam par lielāko daļu vingrošanas un fitnesa klubu apmeklētāju, tad ekspertu viedokļi ir sadalīti. Iepriekš tika uzskatīts, ka slimību, galvassāpju, deguna sastrēgumu un citu aukstuma simptomu laikā jūs nevarat trenēties. Slimības laikā organisms jau ir vājināts, bet tam ir papildu slodze. Citi eksperti uzskata, ka sports aukstuma laikā (treniņš normālā režīmā) nekādā veidā neietekmēs atveseļošanos: tas nepalēninās, bet tas nepalielinās. Tomēr ārsti vienoti apvienojas - fiziska slodze paaugstinātā temperatūrā ir absolūti kontrindicēta. Arī paši treniņi ir jāglabā vieglā režīmā. Tas ir, ja jūs esat slimības dēļ, ti, pavadīt zālē pusotru stundu, tad labāk ir ierobežot sevi līdz 40 minūtēm - stundai.
Apmācība nopietnās SARS plūsmās
Virs mēs atbildējām uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Tomēr slimība ir nesaskaņas slimība. Un, ja ārsts apgalvo, ka Jums ir gripa, ieeja sporta zālē, lai apmācītu, līdz pilnīga atveseļošanās jums ir aizliegta. Jo īpaši tāpēc, ka gripai var būt komplikācijas, tostarp plaušās, nierēs, sirdī. Ķermenis cenšas tik grūti, lai uzvarētu slimību, piešķirot tai visu spēku, un ticiet man, tagad tas noteikti nav līdz apmācībai, pat ja pēc zāļu lietošanas jūs jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski. Jā, un šīs darbības morālais aspekts - jūs esat slims, tas ir, jūs riskējat inficēt citus trenažieru zāles apmeklētājus, jo sporta vietas (protams, ja jums tas nav jūsu mājās) joprojām tiek uzskatītas par publiskām.
Apmācība slimības laikā: ko var darīt, lai ātrāk atveseļotos
Tātad, jūs jūtaties vājš, bet jūs nedrīkstat atcelt ceļojumu uz sporta zāli. Šajā gadījumā jāatceras, ka treniņa intensitāte ir jāsamazina par 40-50%. Tas attiecas arī uz tās saimniecības laiku un pašām fiziskajām slodzēm. Slimības laikā īpaša uzmanība jāpievērš arī tīra ūdens patēriņam - jums vajadzētu dzert ik pēc 10-15 minūtēm, tas palielinās svīšanu un atbalstīs Jūsu ķermeni. Slimības laikā ir jādod priekšroka aerobiskām slodzēm, kas darbojas trasē, soli aerobika utt. Ieteicama arī joga un stiepšanās. Bet labāk ir atstāt smagus hanteles un svarus vēlāk - jūs joprojām nesasniegsiet spēka indikatorus, kas jums bija pirms slimības. Līdz ar to gandrīz ikviens var doties sportā ar aukstumu, bet tas ir jādara ļoti uzmanīgi, rūpīgi ievērojot savu labklājību.
Klases atgūšanas periodā
Kad slimnīca ir slēgta, jūs varat atgriezties sporta zālē un atkal sākt treniņu. Bet šeit ir dažas nianses. Pirmkārt, jūsu ķermenis joprojām ir vājš, un tie ieraksti, kurus jūs iestatījāt pirms slimības, piemēram, viegli braukt 15 km uz sliežu ceļa vai celšanas simts kilogramu bārs, tagad, visticamāk, nebūs uz pleca. Ārsti iesaka atgriezties sporta slodzēs pakāpeniski, laika gaitā, palielinot viņu tempu. 2-3 nedēļas tiks pabeigta ķermeņa atveseļošanās. Jūs atkal varēsiet atkārtot programmu, kas tika veikta pirms slimības. Sportam pēc aukstuma ir redzams absolūti visiem - gan iesācējiem, kuri tikko ieradušies sporta zālē, gan tiem, kas ir nodarbināti jau daudzus gadus. Vingrojiet un palīdziet ātrāk atgūt atgūšanas periodu. Arī šajā laikā ieteicams pievērst īpašu uzmanību uzturam: dzert vitamīnus, ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī liesu gaļu. Īpaši svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz C vitamīna.
Kādi sporta veidi ir lieliska imunitāte
Apsverot dažādus ekspertu viedokļus par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, mēs arī pastāstīsim par to, kuras fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un palīdz vispār nesamazināties. Šeit ir saraksts ar tām fitnesa jomām, kuras pēc ārstu domām vislabāk veicina veselību un ilgmūžību:
- jogas nodarbības;
- aerobika;
- stiepšanās - regulāra stiepšanās;
- tay bo - intensīva ar austrumu cīņas mākslas elementiem;
- tai chi ir veids, kurā visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, šāda veida fitnesa nav vecuma ierobežojuma un ir piemērots visiem;
- ūdens aerobika - vingrošana ūdenī.
Būdams iesaistīts šādos fitnesa veidos, jūs stiprināt savu veselību un, iespējams, aizmirstat par gripu un aukstumu. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas iedzīvotājiem, kur gandrīz katru gadu rudens-ziemas periodā notiek šo slimību epidēmijas.
Uztura bagātinātāji
Protams, lai jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, vislabāk ir dzert jebkuru vitamīnu kursu pēc slimības. Viņu izvēle ir milzīga. Bet ir arī sporta papildinājumi, kas palīdzēs jums justies labāk jau pirmajās dienās pēc slimības. Piemēram, L-karnitīns. Papildus zināmajām īpašībām (mēs runājam par tauku dedzināšanu) šī viela ir spēcīgs antioksidants. Tas nozīmē, ka L-karnitīna lietošana pēc slimības atbalstīs katru ķermeņa šūnu un cīnīsies pret brīvajiem radikāļiem. Arī Echinacea ekstrakts ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Lietojiet 1 tableti 3-4 reizes dienā. Jūs varat iegādāties zāles aptiekā, tas ir lēti - apmēram 40 rubļi iepakojumā.
Secinājums
Šajā rakstā mēs pārbaudījām, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, ko vada autoritatīvie ārstu viedokļi par to, kādi simptomi nav kaitīgi, un kad vislabāk tos dot. Jebkurā gadījumā lēmums turpināt apmācību vislabāk ir ņemt to pašu, koncentrējoties uz savu labklājību. Un, protams, nekādā gadījumā neaiziet uz sporta zāli ar augstu temperatūru vai pārvariet sevi. Tātad jūs kaitējat tikai ķermenim, palēnināt atveseļošanās procesu un līdz ar to ilgstoši jūs nevarēsiet atsākt nodarbības.
Apmācība aukstuma laikā
Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.
Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?
Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.
Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.
Smaga infekcija vai tikai slimība
Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.
Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.
Kā apmācīt aukstumu?
Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.
Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.
Overtraining vai auksts?
Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.
Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.
Apmācības negatīvā ietekme
Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.
Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.
Kādi ir gripas simptomi?
Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.
Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.
Vispārīgi ieteikumi
Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.
Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.
Secinājums
Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.
Man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?
Sākums → Kustība → Cik pareizi → man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?
Dmitrijs Trosins
Olga Malinovskaya
Ar akūta slimības simptomiem nav noderīga slodze. Dažreiz gadās, ka persona plāno doties treniņā, bet piedzīvo netipiskas sāpes un diskomfortu muguras un kāju muskuļos. Tas var būt pirmā pazīme, ka slimība ir saistīta ar intoksikācijas simptomiem. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka nesaprotamā nejaušība vakarā var viegli pārvērsties par paaugstinātu temperatūru un galvassāpēm no rīta. Ja jūs pēkšņi neizbēgami gribat gulēt uz dīvāna, ņemot vērā nejaušību, labāk ir justies sajūsmā par sevi, pat ja dzīve ir pakļauta dzelzs gribai un militārajai pašdisciplīnai.
Vai es varu apmācīt aukstu?
Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.
Kas notiek organismā?
Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:
- pārslodze (pēc apmācības);
- bailes;
- stress;
- badošanās;
- aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.
Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.
Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.
Noteikums “virs kakla”
Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.
Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.
Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.
Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.
Sports pie temperatūras
Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.
Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:
- hepatīts;
- hormonālie traucējumi;
- astma;
- tuberkuloze;
- iekaisis kakls
Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.
Kā ātri atgūt?
Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.
Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:
- darbojas trasē;
- solis aerobika;
- meditācija;
- stiepšanās;
- fitnesa nodarbības.
Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.
Atgūšana
Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:
- Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
- Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.
Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.
Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.