Vai es varu apmācīt aukstu?

Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.

Kas notiek organismā?

Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:

• pārslodze (pēc apmācības);
• bailes;
• stress;
• badošanās;
• aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.

Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.

Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.

Noteikums “virs kakla”

Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.

Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.

Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.

Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.

Sports pie temperatūras

Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.

Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:

• hepatīts;
• hormonālie traucējumi;
• astma;
• tuberkuloze;
• iekaisis kakls

Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.

Kā ātri atgūt?

Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:

• darbojas trasē;
• solis aerobika;
• meditācija;
• stiepšanās;
• fitnesa nodarbības.

Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.

Atgūšana

Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:

• Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
• Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.

Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Vīrusu slimību sezona reti iet bez piespiedu pārtraukumiem apmācībā. Šī problēma vienā vai otrā veidā apsteidz gandrīz katru sportistu. Ārstu viedokļi par šo punktu atšķiras: daži apgalvo, ka jebkura fiziska slodze ir stingri kontrindicēta pacientam, citi uzskata, ka viegla apmācība nekaitēs slimības gaitai vai pat paātrinās atveseļošanos. Rakstā mēs noskaidrosim, vai ir ieteicams veikt treniņus ar aukstumu un kā ātrāk atveseļoties no slimības.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Ja Jūsu imunitāte ir vāja, un jūs esat saņēmis vīrusu infekciju, tas ir nopietns stress organismam. Visi tās resursi tiks novirzīti galvenā uzdevuma īstenošanai - lai uzvarētu infekciju un atgrieztu pilnvērtīgu sniegumu. Spēka treniņš ir arī stress ķermenim, tāpēc ir daudz grūtāk atgūt nepārtrauktas apmācības apstākļos.

Tāpēc rodas pilnīgi dabisks jautājums: vai ir nepieciešams vispār apmācīt aukstumu? Tas viss ir atkarīgs no jūsu labklājības. Ja jūtaties labi, simptomi ir vāji, stāvoklis ir stabils, bez temperatūras, tad pāris gaismas treniņi, kuru garums ir 30-40 minūtes, jums nesāpēs. Sporta laikā notiek intensīva svīšana, kāpēc jūs pat samazināt ķermeņa temperatūru. Turklāt kopā ar sviedriem no ķermeņa iznāk brīvie radikāļi, kas palēnina slimības gaitu.

Tomēr, ja slimības dēļ jūs nolemjat izlaist 3-4 treniņus, nekas briesmīgs nenotiks. Gluži pretēji, jūsu muskuļi tiks pienācīgi atpūtušies, un tālākizglītība būs vēl produktīvāka.

Ja jūs joprojām nolemjat doties uz sporta zāli ar visiem aukstuma simptomiem, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:

1. Dzert vismaz pusotru litru ūdens uz treniņu, lai netraucētu ūdens un sāls līdzsvaru.
2. Lai samazinātu sirds un asinsvadu sistēmas slodzi, atpūsties pilnā atgriešanās režīmā.
3. Ierobežojiet kontaktu ar citiem sportistiem, lai netiktu izplatīti vīrusi visā zālē.
4. Ieslēdziet izolētus apģērbus, lai nesāktu drebuļus ķermeņa temperatūras izmaiņu dēļ.
5. Apmācības intensitātei jābūt zemākai par vidējo. Veiciet 3-4 atkārtojumus mazāk par katru pieeju, nekā parasti.

Tas ir svarīgi! Ir stingri aizliegts trenēties, ja ir medicīnisks aizliegums.

Apmācība nopietnām ARVI slimībām

Ja slimības simptomi ir nopietni, tad jebkura fiziska aktivitāte jums ir kontrindicēta. Labāk ir atlikt braucienu uz sporta zāli līdz pilnīgai atgūšanai, jo jūs riskējat:

• iegūt komplikācijas uz iekšējiem orgāniem;
• ievērojami pasliktina veselības stāvokli;
• inficēt citus apmeklētājus.

Neiesaistieties pašnodarbībā. Pat tad, ja pēc pretsāpju un pretdrudža zāļu lietošanas jūs normalizējat savu stāvokli un jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski, tas nenozīmē, ka ir laiks doties uz vilcienu. Kad esat pabeidzis treniņu, medikamenta iedarbība tikai pazeminās, un jūs jutīsieties daudz sliktāk nekā pirms treniņa. Ja pamanāt gripas vai ARVI simptomus, vispirms jāgaida pilnīga atveseļošanās un tikai tad jāizstrādā stratēģija, lai atgrieztos sportā.

Klases atgūšanas laikā

Ja jūtat, ka jūsu muskuļi slimības laikā ir zaudējuši savu tonusu, jums nevajadzētu nekavējoties sākt augstas intensitātes treniņu ar milzīgiem svariem. Ja pārtraukums bija 1-2 nedēļas, tad vispirms ieteicams apmācīt visu ķermeņa sistēmu - tas ir, visu slogošanas grupu ielāde vienā treniņā. Saskaņā ar šo shēmu sportists veic vienu vingrinājumu 2-3 komplektiem uz muskuļu. Dodiet priekšroku pamata kustībām, kurās jūs jūtaties labi muskuļu darbā. Jūs varat vadīties pēc tiem pašiem principiem, bet iesaistīties ķēdes apmācību formā, tāpēc apmācības intensitāte būs lielāka.

Neapstrādāta visu muskuļu grupu apmācība atjaunošanas periodā pēc slimības ir šāda:

Vai es varu doties uz treniņu ar aukstu

Sports stiprina imūnsistēmu, paildzina dzīvi, un kopš bērnības mums ir teicis, ka "veselība ir kārtībā - pateicoties iekasēšanai". Bet vai ir iespējams doties sportā, kad esat vēl slims?

Fakts, ka sports stiprina mūsu imunitāti, neviens mēģina apstrīdēt, tas jau ir zinātniski pierādīts daudzas reizes. Treniņu laikā palielinās leikocītu skaits, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām. Bet vai ir iespējams apmācīt, ja infekcija vēl nonāk jūsu organismā?

Kādi treniņi ir pieļaujami slimības laikā

Ilgu laiku ārsti uzskatīja, ka slimības laikā sports ir kontrindicēts, bet nesenie pētījumi ir parādījuši pretējo. Protams, nekas nav noderīgs mācībās, kad imūnsistēma ir vājināta, nē. Bet viņi arī nedarīs daudz kaitējumu. Taisnība, ja tiek samazināta nodarbību intensitāte, un jums nav temperatūras.

Tas nozīmē, ka ir atļauta saaukstēšanās apmācība, bet ne spēks. Stiprums treniņš aukstuma laikā ne tikai vājinās jūsu ķermeni, bet arī iznīcinās muskuļus. Fakts ir tāds, ka slimības laikā kortizols, kas ir muskuļu pārrāvums, tiek ražots lielākos daudzumos. Anaboliskie procesi arī palēninās, kas nozīmē, ka jūs noteikti nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no apmācības.

Viegla apmācība saaukstēšanās gadījumā bez drudža neietekmē slimību un neļauj palēnināt dzīšanas procesu, bet tas nepalielina to. Tātad jūs varat mierīgi braukt un izmantot ar savu svaru.

Kādas slimības nav ieteicams apmācīt

Tomēr saaukstēšanās bieži neatšķiras no vieglas gripas stadijas, kurā ārsti neiesaka mācības. Gripas ir bīstamas komplikāciju dēļ, tas arī izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojot gripas laikā, jūs varat nopelnīt sirds un asinsvadu slimības. Pirmā šīs vīrusa pazīme ir paaugstināta temperatūra. Ja termometrs parāda vairāk nekā 37,5, tad labāk ir pārnest savu treniņu uz atgūšanu.

Tāpat kā nopietnu slimību gadījumā, kad jūs acīmredzami neiesaistīsieties, pēc izlādes jums jāgaida vēl 3-4 dienas. Tas palīdzēs organismam pilnībā atveseļoties, un jūs nemainīsiet citus cilvēkus telpā.

Starp citu, apmācība ne vienmēr ir laba. Ja parasti vingrošanas laikā, kā jau teicām, palielinās leikocītu skaits, tad ar pārspīlēšanu tas samazinās. Tas vājina imūnsistēmu, un tāpēc palielinās iespēja iegūt vīrusu.

Apmācība aukstuma laikā ir pieļaujama, taču viņiem ir jāsazinās ar prātu. Tomēr veselība ir galvenā lieta, kas mums ir.

Vai es varu trenēties slimības laikā?

Atbilde uz šo jautājumu šķiet acīmredzama: ja esat slims, tad visi ķermeņa spēki ir jānosūta, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr daudziem cilvēkiem apmācība ir dziļi iesakņojusies, tāpēc viņiem ir jāzina, vai viņi var turpināt sportu slimības laikā, neradot sev kaitējumu.

Kad runa ir par jebkuru nopietnu slimību, protams, vilciens nav iespējams. Līdzīgs jautājums parasti rodas, ja, piemēram, personai ir auksts - nepatīkams, bet ne tik bīstams stāvoklis.

Apmācība aukstajam: „kakla likums”

Kaut arī šajā jautājumā nebija daudz pētījumu, daudzi zinātnieki, pēc universitātes Thomas Weidner teiktā. Ball, ievērojiet laika pārbaudīto postulātu, ko sauc arī par "kakla likumu". Tās būtība ir tāda, ka pacienti parasti var mierīgi izmantot, ja visi simptomi ir „virs kakla”: piemēram, iesnas, šķaudīšana, iekaisis kakls.

Bet klātbūtnē simptomi "zem kakla" (teiksim, muskuļu sāpes vai krūšu klepus), kā arī drudža gadījumā ir labāk izmantot piesardzību.

Apmācība: ar aukstu, kā bez aukstuma

Weidner pats veica pāris neparastus pētījumus 1990. gadu beigās, inficējot brīvprātīgos ar rinovīrusu (parasti saukts par saaukstēšanos), bija viens no nedaudzajiem mēģinājumiem pētīt šo jautājumu kontrolētā eksperimentā.

Weidner pirmo reizi inficēja 45 brīvprātīgos; nākamajā vakarā viņi sāka iekaist kaklu, un visi pilna laika aukstuma simptomi parādījās eksperimenta trešajā dienā. Slimības pīķa laikā pacienti veica testu sēriju ar skrejceliņu. Salīdzinot savus rezultātus ar kontroles grupas rezultātiem, kuru dalībnieki nebija inficēti ar vīrusu, zinātnieks, pārsteidzot, neatrada nekādas atšķirības. Visi rādītāji (darbības rezultāti, plaušu darbība un citas fizioloģiskās reakcijas) bija identiski. Citiem vārdiem sakot, ja jūs saķersiet saaukstēšanos, tas neietekmēs jūsu sporta sasniegumus.

Otrkārt, Weidner inficēja 50 brīvprātīgos, sadalīja tos divās grupās un piespieda pirmo fizisko vingrinājumu 40 minūšu laikā katru otro dienu ar tādu intensitāti, ka pulsa ātrums bija 70% no maksimāli pieļaujamā, bet otrais - mierīgi nomira.

Starp abām grupām nebija atšķirības slimības gaitas smaguma pakāpes vai ilguma ziņā; tomēr, saskaņā ar subjektīvajām jūtām, tie, kas bija pakļauti fiziskai slodzei, jutās nedaudz labāk.

„Lai gan es jau ilgu laiku esmu veicis eksperimentus, tomēr neviens vēl nav veikts pētījums, kas atspēko to rezultātus,” saka Weidner. (Tas tomēr nav pārsteidzoši: nav tik vienkārši pieņemt darbā brīvprātīgo grupu, kas vēlas būt inficēti ar aukstumu!)

Ir daudz atsevišķu pierādījumu, kas apstiprina Weidner apgalvojumu, ka viegls vingrinājums aukstuma laikā uzlabo pacienta labsajūtu. Tas ir izskaidrots dažādos veidos: attīrot elpceļus, uzlabojot asinsriti vai vienkārši piedzīvojot pozitīvas emocijas.

Līdz šim ir konstatēts, ka mērens vingrinājums stimulē imūnsistēmu, un viens pētījums pat parādīja, ka vienreizējs 45 minūšu brauciens ar skrejceļš pelēm palīdzēja tikt galā ar vīrusu. Tātad, šķiet, ka fiziskā aktivitāte slimības laikā var būt izdevīga. Vai vismaz sportot aukstuma laikā, tas nesamazina pacienta stāvokli.

Kā apmācīt šo slimību: infographics no Precision Nutrition

Labi zināms projekts, kas balstīts uz zinātniskiem datiem, novirzīja zinātnieku ieteikumus par slimības apmācību infographics. Mēs esam tulkojuši jums svarīgākās ilustrācijas.

Ieteicamās aktivitātes, ja jūtaties slikti slikti vai auksti: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, qigong, taiji, joga. Nav ieteicamās darbības: smags spēks, izturības treniņš, HIIT, sprints, komandu sporta veidi, klases ekstremālās temperatūrās.

Īsa intensīva apmācība nebūs izdevīga, tā ir izdevīgāka imunitātei - vidēja ilguma apmācība (40-50 minūtes) un zema vai vidēja intensitāte, pasliktina stāvokli un slikti ietekmē imunitāti - ilgstoša apmācība ar lielu slodzi.

Kā apmācīt (un apmācīt visu) par 1–4 dienām no aukstuma:

Pirmā slimības diena. Ar simptomiem: iekaisis kakls, klepus, puņķis - ieteicams trenēties ar zemu intensitāti. Ja ir šādi simptomi: galvassāpes un sāpes locītavās, drebuļi, caureja, vemšana - nav ieteicams iesaistīties.

Otra slimības diena. Ja drebuļi neparādās un simptomi „virs kakla” nepazeminājās - ieteicams veikt 30–45 minūšu vieglu treniņu bez svēršanas, iekštelpās, pulsā līdz 150 sitieniem minūtē. Ja ir drudzis, klepus ir palielinājies, ir caureja vai vemšana - vingrinājums nav ieteicams.

Trešā slimības diena. Bez drebuļiem un iepriekšējo simptomu pasliktināšanās - ir iespējams veikt apmācību ar vidējo intensitāti 45-60 minūtes, impulsu līdz 150 sitieniem minūtē. Ja negatīvie simptomi (caureja, vemšana, drebuļi) joprojām paliek vai pasliktinās - nelietojiet un konsultējieties ar ārstu.

Ceturtā diena Slimības simptomi tiek subsidēti - paņemiet pārtraukumu no klasēm dienā, pēc tam atgriezieties pie tām. Ja simptomi 4. dienā nav samazinājušies un parādījušies jauni, konsultējieties ar ārstu.

Mēs uzskatām, ka ir svarīgi pievienot no Zozhnik redkolēģijas: ja esat noslēdzis vīrusu infekciju, vēl nekad nevilcinieties studēt vietās, kur pulcējas veselīgi cilvēki, lai slimības „pātagu” tālāk nepārvietotu - slodze sevi vientulībā (un mēreni!)

Vai es varu spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu?

Raksta saturs

Sportam ir jābūt regulāram, pretējā gadījumā samazinās efektivitāte, lai iegūtu vēlamo rezultātu no apmācības. Tomēr ir gadījumi, kad trūkst klases, ņemot vērā pārliecinošus apstākļus. Tie ietver slimības, sliktu veselību. Visbiežāk sastopamā slimība ir aukstums, ARVI. Kāds, kas ir nedaudz prilevs, joprojām dodas uz klasi, bet kāds paliek mājās un neierodas uz zāli līdz atveseļošanās brīdim. Apskatīsim, vai jūs varat spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu.

Saskaņā ar statistiku, personai ir auksts 2-4 reizes kalendārajā gadā. Par saaukstēšanās gaitu ilgst aptuveni divas nedēļas. Ja sports ir nepārtraukta dzīves ritma daļa, atteikums par šo periodu ir jutīgs, sportists nevēlas zaudēt apmaksāto abonementu, lai atteiktos no parastajām slodzēm. Atteikums doties uz sporta zāli vairākas nedēļas palēnina progresu, samazina nodarbību efektivitāti. Tomēr slims cilvēks jādomā par apmācību apmeklēšanu / izlaišanu, klausīties sevi.

Aukstuma atšķirības no gripas

Aukstums ir slimība, ko izraisa vīrusi (akūta elpceļu vīrusu slimība). Gripa ir infekcijas slimība. Ir kļūda pieņemt, ka šīs ir tās pašas slimības. Parastais aukstums ir raksturīgs ar šādiem simptomiem: deguna sastrēgumi, iekaisis kakls, drudzis, pastāvīga šķaudīšana, klepus. Gripas simptomi, atšķirībā no katarālijām, izpaužas ātri, veselības stāvokļa maiņa notiek ar zibens ātrumu. Gripa raksturo smaga vājums, reibonis, sāpes kaulos, temperatūra virs 39 grādiem, smags klepus, kas notiek slimības trešajā dienā. Gripa ir sliktāka nekā saaukstēšanās.

Sporta ietekme uz saaukstēšanos

Cilvēku viedokļi par sauļošanās vingrošanu salonā ir sadalīti diametrāli pretēji.

Apmācība ir noderīga, tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo personas vispārējo stāvokli. Tomēr slimības laikā ķermenim tiek radīts papildu stress. Lielākā daļa ārstu, pasniedzēju uzskata, ka slimības laikā pastāv intensīva stresa draudi.

Daudzi pētījumi pierāda, ka slimības laikā tiek nodarīts kaitējums:

• Auksti vīrusi mazina organisma anaboliskos procesus. Palielinās kortizola, hormona, kas iznīcina muskuļu audus, daudzums. Kortizols izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošana ir strāvas pārspīlējuma laikā, smaga stresa, badošanās, savārguma klātbūtnē. Klases ar katarāliem simptomiem kaitēs muskuļiem, noliegs ieguvumus, ko sniedz ceļojuma ietekme uz zāli.
• Sirds muskuļu sastrēgumu apjoms palielinās.
• Mirstība ir grūtāka, rodas sarežģījumi. Slimības gadījumā cilvēka ķermeņa imūnsistēmas resursus izmanto, lai ātri iznīcinātu vīrusu. Kad intensīvās slodzes ķermenis ir spiests tērēt resursus vingrinājumam, pēc atgūšanas.

Kādas komplikācijas var rasties?

Intensīvi noslogojot vājinātu organismu, var rasties šādas komplikācijas:

• Miokardīts
• Neirīts
• Bronhīts
• Laringīts, otīts
• Angina
• Pneimonija

Iepriekš minētās slimības tiek ārstētas ar smagāku saaukstēšanos. Tādēļ, ja jūtaties slikti, ieteicams palaist garām braucienu uz sporta zāli, lai dotu ķermenim laiku atgūt.

Kādi ir labākie simptomi, lai atteiktos no regulāra treniņa?

Apsverot, vai doties treniņā ar aukstu, augstu drudzi, apsveriet šādus faktorus. Neliela slodze ir pieļaujama ar vieglu aukstuma formu. Atceļiet braucienu, ja rodas šādi simptomi:

• Vispārējā ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem
• Vājums
• Reibonis
• Smaga svīšana
• Iekaisis kakls
• Apstiprinātas infekcijas klātbūtne

Intensīvas slodzes ir aizliegtas, lietojot antibiotikas, zāles, kas pazemina temperatūru.

Kāds sporta veids ir atļauts saaukstēšanās gadījumā?

Vieglu simptomu klātbūtnē (mazs rinīts) Jūs varat iesaistīties fiziskā slodze ar zemu intensitāti. Novērst spēka treniņu, aerobiku, skriešanu. Noderīgi būs joga, stiepšanās, pastaigas svaigā gaisā.

Kopējā slodze jāsamazina līdz pusei no normas, jāsamazina treniņa ilgums. Dzeriet vairāk nekā parasti. Pēc tam, kad klase ir noderīga, izmantojiet kokteili ar L-glutamīnu.

Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu

Vīrusu infekciju izplatīšanās sezonā persona, kas ir tālu no režīma un fiziskās aktivitātes, un sportists var saslimt. Ne visi no viņiem zina, vai jūs varat vingrināties ar aukstu vai labāk gaidīt laiku gultā. Ārsti neiesaka iesaistīties sportā smagu vīrusu infekciju laikā.

Vai vingrošanas pabalsts par saaukstēšanos?

Tagad daudzi cilvēki mīl dažādus sporta veidus. Regulāra fiziska slodze stiprina ķermeni, uzlabo imūnsistēmas aizsargfunkcijas, aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas darbību.

Sportista ķermenis ir mazāk jutīgs pret infekcijas un vīrusu infekciju, jo palielinās balto asinsķermenīšu ražošana vingrošanas laikā. Uzlabojumi veicina režīmu un iespējamu fizisku piepūli, nogurdinoši braucieni uz sporta zāli, neievērojot pārtiku un grafiku, gluži pretēji, vājina personas aizsardzības funkcijas.

Ārsti piekrīt, ka paaugstināta fiziskā slodze saaukstēšanās laikā, atņem ķermeņa spēkus, kuru mērķis ir apkarot vīrusus un infekcijas. Gandrīz visi ārsti kategoriski iebilst pret treniņiem sporta zālē akūtu elpceļu infekciju simptomu klātbūtnē, taču daži eksperti iesaka turpināt iesaistīties vieglā programmā.

Sporta veids ar aukstumu ir pieļaujams, ja simptomi ir viegli un cilvēks jūtas normāli. Šādos gadījumos 30 minūšu treniņš nekaitēs ķermenim un palīdzēs noņemt vīrusu caur sviedru dziedzeri.

Treniņu izlaišana slimības laikā neatcels sasniegtos rezultātus, bet palīdzēs muskuļiem atpūsties un atgūt vājināto ķermeni. Pēc īsiem pārtraukumiem sporta slodzes kļūst produktīvākas.

Aukstuma laikā ieteicams katru dienu izmantot vieglu vingrinājumu, kas palīdzēs sviedru dziedzeriem.

Vingrošana pie temperatūras

Cilvēki, kas labi panes saaukstēšanās, domā, vai ir iespējams spēlēt sportu temperatūrā vai labāk ir atturēties no slodzes. Ārsti vienprātīgi paziņo, ka pat zemākā temperatūra ir absolūta kontrindikācija fiziskai slodzei.

Apmācība sasilda jau karstu ķermeni, no kuras temperatūra var strauji pieaugt līdz kritiskajam līmenim. Smagu slimību laikā ar augstu ķermeņa temperatūru ķermenis palēnina aminoskābju, tauku un monosaharīdu metabolismu.

Pastāv palielināts kortizola hormona daudzums, kas negatīvi ietekmē muskuļu audu stāvokli. Tādēļ visiem sportistiem ir jāzina, vai ir iespējams spēlēt sportu, ja esat slims vai nē.

Iespējamās komplikācijas, kas rodas pēc treniņa ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru:

• pneimonija;
• bronhīts;
• sirds muskulatūras iekaisuma process;
• pielonefrīts.

Kāda veida sports ir iespējams ar aukstuma primārajiem simptomiem

Ar vāju simptomu izpausmi terapeiti iesaka turpināt mācības ar samazinātu svaru vai doties uz slimības atjaunošanas laiku līdz labvēlīgākiem sporta veidiem:

Vingrošana ar samazinātu slodzi ir iespējama tikai tad, ja nav temperatūras. Darba masas samazināšana par 50% atvieglos slodzi uz slimo ķermeni un nekavēs turpmāku muskuļu augšanu. Viegla apmācība aukstuma sākumposmā palīdz atstāt ķermeni, lai cīnītos pret slimības izraisītāju spēkiem.

Daudz kas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Daži cilvēki viegli saslimst ar saaukstēšanos, citi ir nopietni slimi, tāpēc jums ir jāsāk no labās sajūtas. Nedrīkst ignorēt vājas slimības pazīmes bez drudža, ir svarīgi sākt ārstēšanu ar pirmajām izpausmēm.

Vieglas aukstuma laikā jūs varat trenēties, ievērojot dažus noteikumus:

• ja Jums ir iekaisis kakls, iesnas un klepus - nav iespējams iesaistīties;
• kardio treniņa laiks samazināts līdz 15 minūtēm;
• Treniņi uz ielas tiek veikti tikai augstāk par nulles temperatūru, un tajā pašā laikā nav atļauts praktizēt ārā brīvā dabā elpceļu pasliktināšanās draudu dēļ.

Gadījumā, ja sezonas laikā esat slims ar vīrusiem un infekcijām, labāk nav doties treniņos trenažieru zālē, jo pastāv risks, ka no citiem apmeklētājiem saņems papildu daļu vīrusu. Ar nelielu nenoteiktību labāk ir izmantot mājās, lai atbalstītu veidlapu.

Mērena ķermeņa slodze palielina asinsriti un svīšanu, kas palīdz cīnīties pret saaukstēšanos slimības sākumposmā.

Kontrindikācijas saaukstēšanās sportam:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• klepus - apmācība šajā valstī veicina vīrusu infekcijas izplatīšanos caur bronhu - plaušu nodaļas orgāniem, pateicoties intensīvai gaisa ieelpošanai;
• ķermeņa sāpes, locītavas, muskuļi;
• inficēšanās ar gripu - šajā gadījumā ārsti iesaka atsākt fizisku slodzi vēl uz 14 dienām pēc pilnīgas atveseļošanās. FLU ievērojami samazina ķermeni un prasa laiku, lai atveseļotos;
• vājums

Pēc atgūšanas atgriešanās pie treniņiem pakāpeniski jāpalielina.

Stiprības treniņš ar SARS

Pilna stipruma treniņš SARS laikā nav iespējams, jo cilvēkam ir grūti ievērot šo shēmu, veikt nepieciešamo daudzumu pārtikas un ūdens. Sāpīgi simptomi: klepus, drudzis, iesnas, spēka zudums neļaus Jums pienācīgi iesaistīties.

Ar spēcīgu infekciju Jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic pilnīga ārstēšana ar pastelēm, pretējā gadījumā pastāv risks, ka var rasties bīstamas komplikācijas. Viena vai divu nedēļu atpūtas laikā ar ķermeņa formu nekas nenotiks. Bodybuilding aizņem daudz enerģijas no ķermeņa, kas rada stresa devu kortizola. Šis hormons, kas saražots normālā daudzumā, palīdz cīnīties pret vīrusiem un infekcijām, bet palēnina atveseļošanos.

Apmācība ar ARVI nodrošina stresu sirds muskuļiem un asinsvadu sistēmai. Fiziskā aktivitāte palielina infekcijas izplatīšanās risku visā organismā caur limfu.

Ir svarīgi klausīties ķermeņa stāvokli. Atgriešanās pie intensīvas apmācības pēc slimības ir jāveic uzmanīgi, pakāpeniski palielinot tempu un slodzi.

Iegūstiet labāku un spēcīgāku bodytrain.ru

Izlasiet citus rakstus zināšanu bāzes blogā.

Man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?

Sākums → Kustība → Cik pareizi → man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?

Dmitrijs Trosins

Olga Malinovskaya

Ar akūta slimības simptomiem nav noderīga slodze. Dažreiz gadās, ka persona plāno doties treniņā, bet piedzīvo netipiskas sāpes un diskomfortu muguras un kāju muskuļos. Tas var būt pirmā pazīme, ka slimība ir saistīta ar intoksikācijas simptomiem. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka nesaprotamā nejaušība vakarā var viegli pārvērsties par paaugstinātu temperatūru un galvassāpēm no rīta. Ja jūs pēkšņi neizbēgami gribat gulēt uz dīvāna, ņemot vērā nejaušību, labāk ir justies sajūsmā par sevi, pat ja dzīve ir pakļauta dzelzs gribai un militārajai pašdisciplīnai.

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Vai es varu trenēties trenažieru zālē ar aukstu

Veselīgs dzīvesveids kopumā un sistemātiska fiziskā aktivitāte īpaši stiprina ķermeni un kalpo kā lieliska dažādu slimību profilakse.

Bet, kad nāk aukstā sezona un ir pazīmes, kas liecina par vieglu slimību, daudziem cilvēkiem ir saprātīgs jautājums: vai jūs varat trenēties trenažieru zālē ar aukstu?

Vai tas sāp vai palīdz? Galu galā, jūs nevēlaties palaist garām veselu mācību nedēļu, zaudēt savu progresu un formu.

Nav brīnums, ka viņi saka, ka tā ir sistemātiska fiziska aktivitāte, kas novērš saaukstēšanos. Galu galā, ja jūs iesaistīsieties pārspīlējumos, piemēram, no katra mēneša pirmās dienas un ļaujat ilgiem pārtraukumiem, risks saslimt tikai saslimst.

Daži cilvēki zina, ka patiesībā sporta slodzes trenažieru zālē bieži samazina imunitāti. Šī iemesla dēļ var būt slikta pašsajūta.

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar temperatūru?

Vingrošanas zāles sporta zālē nevar saukt par recumbentu režīmu, un ūdens no ķermeņa iet ātrāk, izraisot dehidratāciju. Ja temperatūra pieauga, tad ķermenis cīnās ar infekciju, bieži vien ar pēdējo spēku.

Jūs nedrīkstat arī ielādēt to arī ar sportu, lai jūs varētu zaudēt.

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar aukstu, bet bez drudža?

Bieži internetā jūs varat izpildīt noteikumu: ja nav temperatūras un slimības simptomu virs kakla, tad to var izdarīt. Tas ir, ja jums ir iesnas vai iekaisis kakls, tad brauciet uz sporta zāli. Šādu padomu nevar uzticēt.

Ja parādās vismaz daži slimības simptomi, imunitāte jau ir vājināta, un nav pilnīgi saprātīgi doties uz pārpildītām vietām, jo ​​īpaši ar mitru atmosfēru. Ar aukstu, mutes elpošana izžūst gļotādu un kairina jau sāpīgo degunu.

Ar saaukstēšanos un citām slimībām organisma anaboliskie procesi palēninās, tostarp muskuļos. Tas nozīmē, ka netiek veidotas jaunas muskuļu šķiedras, un apmācība novedīs pie veco iznīcināšanas. Tas nozīmē, ka nav sagaidāma nekāda pozitīva ietekme no apmācības laikā slimības laikā.

Kā stiprināt imūnsistēmu?

Lai aukstās sezonas laikā slimība nebūtu saslimusi, nepieciešams veikt profilaktiskus pasākumus:

• Ņemiet vitamīnus 2 reizes gadā, vasaras un ziemas beigās, pirms aukstuma un gripas sezonas. Ja šajā laikā nav bijis iespējams veikt kursu, tas būs jāpagarina divas reizes;
• Epidēmijas laikā ņemiet C vitamīnu un Echinacea ekstraktu. C vitamīnu var iegūt no parastajiem pārtikas produktiem: citrusi un lapu dārzeņi, jums ir jāpievērš uzmanība arī ogām. Personai ar daudzveidīgu uzturu nav nepieciešams papildus lietot C vitamīnu. Nevar teikt, ka echinacea ekstrakts ir vienīgais augu imūnmodulējošais līdzeklis ar pierādītu efektivitāti, tas palielina organisma rezistenci pret dažādām infekcijām, mikrobiem un vīrusiem;
• Cietināšana Tas arī palielina ķermeņa izturības līmeni pret nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem, kā arī uzlabo pielāgošanos vides apstākļiem. Jūs varat sākt ar letes dušu vai noslaucīt aukstos dvieļus, pakāpeniski pāriet uz dušu ar aukstu ūdeni vai niršanu caurumā.

• Dzert vairāk šķidrumu un ēst vairāk. Tas palīdzēs organismam ātri atgūties un uztur imunitāti cīņā pret šo slimību;
• Ir sīpoli un ķiploki. Tie satur gaistošu produkciju, kas kavē patogēnu baktēriju augšanu un attīstību. Tās pašas vielas ir skuju koku ēteriskajās eļļās, tāpēc var paplāt eļļā uz papīra salvetes un novietot to pie spilvena;
• Nomainiet zāles zālē, lai staigātu brīvā dabā un šajā laikā gaisa telpu. Pusstunda uz ielas ir pietiekama, lai atbalstītu ķermeni cīņā pret slimību, un vēdināšana atbrīvos baktēriju dzīvokli, kas traucē ātru atveseļošanos un nomāc imunitāti.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā: vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims un kas ir pilns

Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.

Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis

Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.

Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.

Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā

Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.

Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.

Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.

Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.

Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.

Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.

Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.

Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.

Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.

Sporta laikā slimības laikā. T

Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.

Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.

Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.

Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.

Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.

Kā atgūt ātrāk

Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.

Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.

Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.

Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.

Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:

• Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
• Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Sports profilaksei

Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.

Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.

Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.