Sports un aukstums: kā tos apvienot?

Persona, kas regulāri dodas sportā, jūtas fiziska diskomforta dēļ, atsakoties no parastās apmācības. Vai ir iespējams turpināt sporta aktivitātes aukstuma laikā? Kā sportu un aukstumu apvieno?

Sports un aukstums: zinātniskie pētījumi

Amerikāņu sporta medicīnas koledža veica pētījumu par 50 brīvprātīgajiem. Puse no pētījuma dalībniekiem tika inficēta ar vieglu vīrusu elpceļu infekcijas celmu. Novērojumi ilga 10 dienas. Visi slimības perioda dalībnieki nodarbojās ar ikdienas treniņiem: dažiem intensīviem (kultūrisms), dažiem - treniņiem un trenažieriem. Pētījuma grupa, tie, kas inficēti ar vīrusu, un veselīgi studenti, kas bija vidēji iesaistīti sportā, bija vienlīdzīgi. Eksperimentālo priekšmetu grupa, kas slimības laikā intensīvi iesaistījās kultūrisms, atguva lēnām un ilgu laiku.

Pētījuma rezultāti ir šādi: mērens treniņš (aerobika, skriešana, trenažieri, joga uc) nerada komplikācijas.
Šim pētījumam bija pretinieki, kuru galvenais iebildums bija šāds: testa dalībnieki bija inficēti ar vāju vīrusa celmu, bet reālos apstākļos vīrusiem bija daudz agresīvāka iedarbība uz cilvēka ķermeni.

Profesionālais sports: kontrindikācijas

Profesionāliem sportistiem ir „augstāks kakla” noteikums. Gadījumos, kad slimība ir "balstīta" uz kakla (iesnas, iekaisis kakls), varat to izdarīt. Jau sen ir noskaidrots, ka pēc treniņiem aizkustināts deguns un kļūst vieglāk elpot.

Gadījumos, kad slimība ir "zem kakla" - jūs nevarat spēlēt sportu. Šie gadījumi ietver sāpes muskuļos, krūtīs utt.

Absolūtā kontrindikācija sportam ir temperatūras paaugstināšanās. Profesionālā apmācība tiek atcelta arī par šādiem simptomiem: iekaisums, sāpes, klepus, apgrūtināta elpošana, roku vai kāju smagums, muskuļu sāpes. Šādās valstīs pat iesildīšanās un vienkāršie vingrinājumi ir kontrindicēti.

Sports un aukstums: nav profesionāļi

Profesionālie sportisti vienmēr ir kvalificētu ārstu uzraudzībā, kuri viņiem precīzi noteiks iespēju / apmācību iespēju noteiktā valstī. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Kā noteikt, vai ir pieņemama apmācība amatierim, kuram nav iespējas konsultēties ar ārstu?

Amatieru sportā ir divi nepārprotami zinātniski medicīniski viedokļi.

Atzinums 1. Sporta slodzes ir kontrindicētas jebkādiem sāpīgiem simptomiem: šķaudīšana, klepus, viegla slimība, deguna sastrēgumi utt.
Atzinums 2. Ja cilvēks jūtas pietiekami labi un turpina dzīvot kā parasti, dodas uz darbu vai skolu - mācības nav kontrindicētas.

Tajā pašā laikā visi ārsti vienojas par absolūtām kontrindikācijām sportam ar aukstumu:

1. Augsta temperatūra Jebkurš temperatūras pieaugums norāda uz iekaisuma procesiem organismā. Sporta darīšana ar iekaisumu nav iespējama!
2. Gripas. Ar gripu ķermenis ir ļoti noplicināts - atveseļošanās periods pēc šīs slimības aizņem apmēram 2 mēnešus! Gripas ārstēšana akūtas slimības laikā ir aizliegta. Pēc atveseļošanās ārsti iesaka vēl 2 nedēļas samazināt apmācību intensitāti. Īpaša gripas briesma ir komplikācijas, kas var izraisīt hroniskas sirds vai nieru slimības parādīšanos, ja gripu pārnes uz kājām.
3. Klepus - krūtis, intensīva - ir kontrindikācija sportam.
4. Sāpes locītavās, muskuļos, sāpes kaulos.
5. Sadalījums. Ja ķermenis ir izsmelts un prasa atpūtu, tas nav saprātīgi ielādēt. Ja aukstumu pavada spēcīgs vājums, nogurums - tas ir iemesls, lai izlaistu treniņu.

Sports: veselības veicināšana

Tas ir labi zināms: sports par 50% samazina saaukstēšanās, tostarp gripas, risku. Ārsti to izskaidro ar faktu, ka fiziskā slodze stiprina imūnsistēmu un palielina leikocītu līmeni asinīs, kas veicina cīņu pret patogēniem, kas iekļuvuši organismā.

Kāds vienkāršais vingrinājums palīdz izvairīties no saaukstēšanās?

• Ikdienas skriešana svaigā gaisā vai pastaigas 30 minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga
• stiepšanās (stiepšanās);
• tai-bo (aerobika ar austrumu cīņas mākslas elementiem);
• tai chi (lēna ķīniešu vingrošana, piemērota jebkuram vecumam);
• ūdens aerobika.

Aukstajā sezonā ārsti iesaka imūnsistēmas stiprināšanai lietot imūnstimulantus (piemēram, Echinacea spirta tinktūras) un vitamīnu-minerālu kompleksus.

Sports un aukstums: saprātīga kombinācija

Ja nav absolūtu kontrindikāciju sportam, un aukstums nedod nopietnus simptomus, varat sākt apmācību.
Kā to darīt bez kaitējuma veselībai? Ir vairāki noteikumi, kas izstrādāti sportam ar aukstumu.

Samazināts mācību laiks.
Apmācības ilgumu ieteicams samazināt par 30-50%. Tādējādi ar normālu 1,5 stundu treniņu laiku aukstuma apmācībai būs 40-60 minūtes.

Samazināta treniņu intensitāte.
Slimības laikā apmācības intensitāte tiek samazināta par 50%. Jūs varat samazināt katra uzdevuma "pieeju" skaitu par 2 reizēm, pusi no katra simulatora pavadītā laika vai samazināt slodzi.
Jūs varat darīt iesildīšanās, aerobikas vingrinājumus, palaist trasē, veiciet soli aerobiku.
Aukstuma laikā nedariet spēka vingrinājumus. Zinātnieki ir atklājuši, ka gripas un aukstā anabolisko procesu laikā muskuļos tiek samazināts. Vingrinājums ar lēnu anabolismu izraisa muskuļu masas iznīcināšanu.

Atgūšanas perioda ievērošana.
Pēc atgūšanas slodze tiek pakāpeniski palielināta. Pirmajā nedēļā mācību intensitāte palielinās līdz 50-70%, otrajā nedēļā pakāpeniski - līdz 75-90%. Vingrinājumi normālā režīmā sākas trešajā nedēļā pēc slimības.
Atveseļošanās periodā ieteicams lietot vitamīnu-minerālu kompleksus.

Liela daudzuma šķidruma uzņemšana.
Aukstuma laikā organismam ir daudz šķidrumu. Treniņu laikā ieteicams dzert siltu attīrītu ūdeni ik pēc 15 minūtēm.

Pilna atpūta.
Ātrajai atveseļošanai ir ieteicama pienācīga atpūta - pēc treniņa slimo ķermeņa būs nepieciešama atpūta un miega režīms.
Uzmanību pēc treniņa.
Pēc fiziskas slodzes vairākas stundas imunitāte krīt. Ieteicams pasargāt sevi no hipotermijas un būt pārpildītām vietām.

Apmācība: morālais aspekts

Lielākā daļa saaukstēšanās ir ARVI - vīrusu infekcijas. Pacients akūtās slimības laikā atbrīvo vīrusus, šķaudot, klepus, svīšanu.

Apmācība iekštelpu trenažieru zālē radīs infekcijas risku ikvienam tajā: ​​citiem sportistiem, treneriem un darbiniekiem.

Ieteikumi - iet masku sportā ir diezgan pretrunīgi - vai tas ir pietiekami ērti? Iespējams, ka ARVI laikā būs izdevīgāk izlaist klases vai darbu mājās.

Kā apvienot aukstumu un sportu?

Neizmantojiet paaugstinātu temperatūru, smagu vājumu un sāpes.
Samazināt mācību ilgumu un intensitāti.

Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

„Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?

Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?

Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.

Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:

• galvassāpes;
• zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
• deguna sastrēgumi;
• iekaisis kakls.

Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".

Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:

• ķermeņa temperatūra nepalielinās;
• nav vēlēšanās gulēt;
• apetīte nemainās.

Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.

Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:

1. Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
2. Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
3. Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.

Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.

Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.

Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?

Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:

• darbojas mierīgā tempā;
• jogas nodarbības;
• stiepšanās vingrinājumi;
• dejas

Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.

Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!

Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:

• ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
• uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
• samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.

Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.

Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?

Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.

Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.

Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.

Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.

Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":

• bronhīts;
• pneimonija;
• pielonefrīts (nieru iekaisums);
• miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).

Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.

Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.

Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse

Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc

Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.

Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.

Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.

Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.

Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.

Vai ir iespējams staigāt ar aukstu

Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.

Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.

Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:

• ķermeņa temperatūra ir normāla;
• nav vājuma, slikta dūša;
• nav spēcīga klepus;
• ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.

Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.

Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!

Vai es varu trenēties slimības laikā?

Atbilde uz šo jautājumu šķiet acīmredzama: ja esat slims, tad visi ķermeņa spēki ir jānosūta, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr daudziem cilvēkiem apmācība ir dziļi iesakņojusies, tāpēc viņiem ir jāzina, vai viņi var turpināt sportu slimības laikā, neradot sev kaitējumu.

Kad runa ir par jebkuru nopietnu slimību, protams, vilciens nav iespējams. Līdzīgs jautājums parasti rodas, ja, piemēram, personai ir auksts - nepatīkams, bet ne tik bīstams stāvoklis.

Apmācība aukstajam: „kakla likums”

Kaut arī šajā jautājumā nebija daudz pētījumu, daudzi zinātnieki, pēc universitātes Thomas Weidner teiktā. Ball, ievērojiet laika pārbaudīto postulātu, ko sauc arī par "kakla likumu". Tās būtība ir tāda, ka pacienti parasti var mierīgi izmantot, ja visi simptomi ir „virs kakla”: piemēram, iesnas, šķaudīšana, iekaisis kakls.

Bet klātbūtnē simptomi "zem kakla" (teiksim, muskuļu sāpes vai krūšu klepus), kā arī drudža gadījumā ir labāk izmantot piesardzību.

Apmācība: ar aukstu, kā bez aukstuma

Weidner pats veica pāris neparastus pētījumus 1990. gadu beigās, inficējot brīvprātīgos ar rinovīrusu (parasti saukts par saaukstēšanos), bija viens no nedaudzajiem mēģinājumiem pētīt šo jautājumu kontrolētā eksperimentā.

Weidner pirmo reizi inficēja 45 brīvprātīgos; nākamajā vakarā viņi sāka iekaist kaklu, un visi pilna laika aukstuma simptomi parādījās eksperimenta trešajā dienā. Slimības pīķa laikā pacienti veica testu sēriju ar skrejceliņu. Salīdzinot savus rezultātus ar kontroles grupas rezultātiem, kuru dalībnieki nebija inficēti ar vīrusu, zinātnieks, pārsteidzot, neatrada nekādas atšķirības. Visi rādītāji (darbības rezultāti, plaušu darbība un citas fizioloģiskās reakcijas) bija identiski. Citiem vārdiem sakot, ja jūs saķersiet saaukstēšanos, tas neietekmēs jūsu sporta sasniegumus.

Otrkārt, Weidner inficēja 50 brīvprātīgos, sadalīja tos divās grupās un piespieda pirmo fizisko vingrinājumu 40 minūšu laikā katru otro dienu ar tādu intensitāti, ka pulsa ātrums bija 70% no maksimāli pieļaujamā, bet otrais - mierīgi nomira.

Starp abām grupām nebija atšķirības slimības gaitas smaguma pakāpes vai ilguma ziņā; tomēr, saskaņā ar subjektīvajām jūtām, tie, kas bija pakļauti fiziskai slodzei, jutās nedaudz labāk.

„Lai gan es jau ilgu laiku esmu veicis eksperimentus, tomēr neviens vēl nav veikts pētījums, kas atspēko to rezultātus,” saka Weidner. (Tas tomēr nav pārsteidzoši: nav tik vienkārši pieņemt darbā brīvprātīgo grupu, kas vēlas būt inficēti ar aukstumu!)

Ir daudz atsevišķu pierādījumu, kas apstiprina Weidner apgalvojumu, ka viegls vingrinājums aukstuma laikā uzlabo pacienta labsajūtu. Tas ir izskaidrots dažādos veidos: attīrot elpceļus, uzlabojot asinsriti vai vienkārši piedzīvojot pozitīvas emocijas.

Līdz šim ir konstatēts, ka mērens vingrinājums stimulē imūnsistēmu, un viens pētījums pat parādīja, ka vienreizējs 45 minūšu brauciens ar skrejceļš pelēm palīdzēja tikt galā ar vīrusu. Tātad, šķiet, ka fiziskā aktivitāte slimības laikā var būt izdevīga. Vai vismaz sportot aukstuma laikā, tas nesamazina pacienta stāvokli.

Kā apmācīt šo slimību: infographics no Precision Nutrition

Labi zināms projekts, kas balstīts uz zinātniskiem datiem, novirzīja zinātnieku ieteikumus par slimības apmācību infographics. Mēs esam tulkojuši jums svarīgākās ilustrācijas.

Ieteicamās aktivitātes, ja jūtaties slikti slikti vai auksti: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, qigong, taiji, joga. Nav ieteicamās darbības: smags spēks, izturības treniņš, HIIT, sprints, komandu sporta veidi, klases ekstremālās temperatūrās.

Īsa intensīva apmācība nebūs izdevīga, tā ir izdevīgāka imunitātei - vidēja ilguma apmācība (40-50 minūtes) un zema vai vidēja intensitāte, pasliktina stāvokli un slikti ietekmē imunitāti - ilgstoša apmācība ar lielu slodzi.

Kā apmācīt (un apmācīt visu) par 1–4 dienām no aukstuma:

Pirmā slimības diena. Ar simptomiem: iekaisis kakls, klepus, puņķis - ieteicams trenēties ar zemu intensitāti. Ja ir šādi simptomi: galvassāpes un sāpes locītavās, drebuļi, caureja, vemšana - nav ieteicams iesaistīties.

Otra slimības diena. Ja drebuļi neparādās un simptomi „virs kakla” nepazeminājās - ieteicams veikt 30–45 minūšu vieglu treniņu bez svēršanas, iekštelpās, pulsā līdz 150 sitieniem minūtē. Ja ir drudzis, klepus ir palielinājies, ir caureja vai vemšana - vingrinājums nav ieteicams.

Trešā slimības diena. Bez drebuļiem un iepriekšējo simptomu pasliktināšanās - ir iespējams veikt apmācību ar vidējo intensitāti 45-60 minūtes, impulsu līdz 150 sitieniem minūtē. Ja negatīvie simptomi (caureja, vemšana, drebuļi) joprojām paliek vai pasliktinās - nelietojiet un konsultējieties ar ārstu.

Ceturtā diena Slimības simptomi tiek subsidēti - paņemiet pārtraukumu no klasēm dienā, pēc tam atgriezieties pie tām. Ja simptomi 4. dienā nav samazinājušies un parādījušies jauni, konsultējieties ar ārstu.

Mēs uzskatām, ka ir svarīgi pievienot no Zozhnik redkolēģijas: ja esat noslēdzis vīrusu infekciju, vēl nekad nevilcinieties studēt vietās, kur pulcējas veselīgi cilvēki, lai slimības „pātagu” tālāk nepārvietotu - slodze sevi vientulībā (un mēreni!)

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Aizsardzība pret saaukstēšanos ir diezgan sarežģīta. Šāds process noved pie vājākas ķermeņa, nepatīkamas sajūtas un spēka zuduma. Slimība var ietekmēt pat tos cilvēkus, kuri ik dienas vingro. No tā izriet jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Apmācības statistika par saaukstēšanos

Eksperti veica eksperimentu ar piecdesmit brīvprātīgajiem, no kuriem puse bija piespiedu kārtā inficēti ar vīrusu infekciju. Pētījuma ilgums bija desmit dienas. Slimības laikā viena no personām, kas iesaistītas svarcelšanā. Pārējie no viņiem bija skriešanas un praktizējuši simulatoros.

Grupa, kas bija inficēta ar vīrusu un nodarbojās ar vieglu sportu, septiņu dienu laikā atguva veselību. Kultūristi un smagie sportisti sāka atgūties tikai desmitajā dienā.

Pēc tam eksperti secināja, ka tie, kas ir izgājuši vieglu apmācību par aukstumu, parasti atgūstas un nerada komplikācijas.
Protams, šai verifikācijas metodei bija daudz pretinieku. Galu galā, infekcija nenotika dabiskos apstākļos, un vīrusu celmi bija pārāk vāji. Dabiskajā vidē viss ir atšķirīgs.

Dažas kontrindikācijas sportam prStud

Profesionāļi apgalvo, ka visas slimības, kas rodas virs kakla, neierobežo sportu aukstuma laikā. Ar vieglu deguna sastrēgumu, iesnas un iekaisis kakls var trenēties.

Kad slimība ietekmē locītavas un muskuļus, aukstums un sports kļūst nesaderīgi.
Jebkura vingrinājuma absolūtā robeža ir paaugstināt temperatūras rādījumus virs 37 grādiem. Arī profesionālis nespēj nodarboties ar sportu dažādos iekaisuma procesos, sāpēs, klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta rokās un kājās un muskuļu sāpes.

Sports ar aukstumu starp neprofesionāļiem

Apmācība aukstuma laikā vai tā trūkums profesionāļu vidū notiek stingrā speciālistu uzraudzībā. Pacienta stāvokli nosaka ārsti un pieņem lēmumu par to, vai šajā gadījumā ir iespējams vai nav iespējams veikt vingrinājumus.

Bet kā ar tiem, kas paši spēlē sportu? Vai sports ir atļauts viņiem aukstuma laikā? Kā noteikt savu stāvokli? Apmācīti cilvēki var veikt vieglus vingrinājumus. Bet par to ir divi viedokļi.

Pirmais ir tas, ka jebkura slodze ir kontrindicēta pat aukstuma pirmajās izpausmēs. Tie ir šķaudīšana, klepus, neliela nevēlēšanās, vājums, iesnas.

Otrais atzinums ir balstīts uz pacienta sajūtu. Ja aukstā slimība būtiski neietekmē tās vispārējo stāvokli un ir neliela deguna eju sastrēgumi, iesnas un iekaisis kakls, tad varat apmeklēt sporta treniņu.

Pamatojoties uz diviem atzinumiem, eksperti ir noteikuši absolūtās robežas.

1. Pacienta paaugstināta temperatūra. Šāds process vienmēr norāda, ka organismā notiek iekaisuma process. Stingri aizliegts iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs.
2. Gripas infekcija. Šīs slimības gadījumā ķermenis ir pakļauts smagai intoksikācijai, kā rezultātā palielinās ne tikai ķermeņa temperatūras indikatori, bet arī ķermenis kļūst vājš. Atgūšanas periodam pēc gripas ciešanas jābūt vismaz astoņām nedēļām. Šajā procesā nav iespējams apmācīt, jo gripai ir daudz sarežģījumu.
3. Intensīva klepus, kas nāk no krūtīm.
4. Sāpes locītavu un muskuļu audos, sāpes kaulos.
5. Spēka zudums Kad ķermenis ir ļoti izsmelts, tas prasa atpūtu. Tāpēc to pārslogot ar fizisku slodzi nav tā vērts.

Sports kā profilaktisks pasākums saaukstēšanās gadījumā

Tiek uzskatīts, ka sportiskais stress samazina aukstuma iespējamību. Eksperti saka, ka fiziskais stress pastiprina ne tikai muskuļus un locītavas, bet arī imūnsistēmu. Pateicoties sportam, palielinās asins šūnu līmenis asinīs, kas ļauj organismam labāk cīnīties ar patogēnu mikrofloru.

Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no saaukstēšanās? Nav nepieciešams iesaistīties svarcelšanā un pastāvīgi mocīt sevi ar slodzēm. Tām vajadzētu būt mērenām un iet caur vienu līdz divām dienām.

Pacients var iesaistīties:

• ikdienas skriešana svaigā gaisā trīsdesmit minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga;
• muskuļu šķiedras;
• aerobika apvienojumā ar austrumu cīņas mākslu;
• lēna ķīniešu vingrošana;
• ūdens aerobika.

Katarālo slimību laikā kā papildu terapija jālieto vitamīnu kompleksi un imūnstimulējošie līdzekļi.

Pareiza saaukstēšanās apmācība.

Ja pacientam nav absolūtu ierobežojumu, jūs varat sākt veikt treniņus. Bet, lai viņi gūtu labumu, jums jāievēro daži noteikumi.

1. Samaziniet mācību laika ilgumu par divdesmit līdz četrdesmit procentiem. Ja normālā režīmā sports ilgst pusotru stundu, tad ar aukstumu tas nedrīkst ilgt vairāk kā četrdesmit minūtes.
2. Samaziniet mācību procesa intensitāti. Aukstuma periodā indeksi tiek samazināti par piecdesmit procentiem. Tas nozīmē, ka vingrinājumu un pieeju skaits tiek samazināts par aptuveni divām reizēm.

Pietiek iesildīties, apbraukt pa sliežu ceļu un veikt vienkāršus vingrinājumus.
Aukstuma laikā jebkuras jaudas slodzes ir kontrindicētas.

Jāatzīmē, ka pēc treniņu veikšanas pacienta imūnsistēma ievērojami samazinās. Tāpēc ir nepieciešams izvairīties no lieliem pūļiem.

Ieteikumi sportam

Stiprināt imūnsistēmu, ne tikai fizisku piepūli. Lai ķermenis varētu atgūties un atgūties ātrāk, jāievēro daži ieteikumi.

• Neatstājiet lietot zāles. Vīrusu infekcijas gadījumā jālieto pretvīrusu zāles un bakteriālu infekciju antibiotikas.
• Ievērojiet pareizu uzturu. Aukstuma laikā pārtikai jābūt maigai un maigai. Garšīgi, pikanti un karstie ēdieni jāiznīcina. Uzturā jāiekļauj graudaugi, zupas, vārīta gaļa un zivis, dārzeņu un augļu ēdieni, piena produkti.
• Regulāri vēdiniet telpu un samitriniet gaisu.
• Ja iespējams, neiziet trīs dienas. Ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai.
• Ja nav temperatūras, var veikt sasilšanas procedūras.
• Ja temperatūra ir paaugstināta, vanna un duša ir stingri aizliegta. Pietiekami, lai noslaucītu ar siltu ūdeni.

Daudzas saaukstēšanās izraisa vīrusu infekcija. Kad pacients ir akūtā periodā, labāk ir izlaist treniņu. Tas kļūs bīstams ne tikai pacientam, bet arī apkārtējiem.

Vingrošana iekštelpās ir bīstama, jo pacients izkliedē, klepus un svīšana izraisa vīrusus. Tāpēc visi, kas būs tuvi, var saslimt.

Ja jūs atdodat sportu, ir grūti, labāk nav apmeklēt sporta zāli, bet nodarboties ar nodarbībām mājās.

Īpaša briesmas ir gripas infekcija. Lieta ir tāda, ka šī slimība izraisa dažādas nieru, sirds, smadzeņu komplikācijas. Apmācības laikā uzlabojas asinsriti, visas šūnas tiek bagātinātas ar skābekli. Bet, ja cilvēks ir inficēts, vīrusi izplatīsies visā ķermenī.
Kad rodas pirmie simptomi, labāk konsultēties ar ārstu.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā: vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims un kas ir pilns

Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.

Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis

Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.

Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.

Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā

Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.

Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.

Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.

Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.

Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.

Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.

Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.

Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.

Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.

Sporta laikā slimības laikā. T

Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.

Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.

Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.

Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.

Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.

Kā atgūt ātrāk

Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.

Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.

Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.

Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.

Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:

• Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
• Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Sports profilaksei

Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.

Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.

Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, kad temperatūra ir pazudusi?

Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās. Ciešot aukstumu un drudzi "uz kājām", cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām. Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros. Slodze jāpiemēro pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.

Miegainība, neiecietība, nenozīmīga ķermeņa temperatūra - tas viss var ietekmēt veselības stāvokļa pasliktināšanos pēc treniņa, tāpēc parasti ir labāk atturēties no trenažieru zāles. Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības. Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.

Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas ​​badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina proteīnu, tostarp muskuļu proteīnu, iznīcināšanu, palielina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.

Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.

Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.

Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli. Klase ir aizliegta, ja ir šādas valstis:

drudzis;

vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;

sāpes locītavās;

rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);

antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).

Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu. Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem. Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.

Pēc atgūšanas, lai sāktu nodarbības, nevajadzētu nekavējoties. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, tāpēc ir pietiekami ierobežot pārgājienus svaigā gaisā, vieglā skriešanā parkā vai mežā. Vingrinājumam jābūt pakāpeniskam.

Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu. Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:

samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;

samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;

veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;

dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;

dzert ūdeni klases laikā.

Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.

Praktizējot zālē, ko ieskauj liels skaits cilvēku, ir jāatturas no klases līdz pat 2 nedēļām, lai novērstu atkārtotas inficēšanās risku ar gaisa pilieniem.

Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai. Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.

Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus. Aukstajā periodā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Ideāls risinājums būtu novārījumi, kuru pamatā ir ogas, garšaugi, žāvēti augļi.

Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus. Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.

Ja bērni aukstuma periodā un tās komplikācijas ir atbrīvotas no fiziskās audzināšanas, tad pieaugušajiem neatkarīgi jāvērtē sava labklājība un jāpieņem lēmums. Labāk ir ļaut ķermenim atpūsties un atveseļoties, nekā pēc apmācības, lai izraisītu temperatūras paaugstināšanos un dažādu komplikāciju pievienošanu.

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.