Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.
Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis
Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.
Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.
Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā
Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.
Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.
Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.
Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.
Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.
Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.
Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.
Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.
Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.
Sporta laikā slimības laikā. T
Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.
Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.
Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.
Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.
Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.
Kā atgūt ātrāk
Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.
Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.
Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.
Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.
Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:
- Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
- Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Sports profilaksei
Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.
Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.
Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.
Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.
Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu
„Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?
Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?
Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.
Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:
- galvassāpes;
- zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
- deguna sastrēgumi;
- iekaisis kakls.
Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".
Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:
- ķermeņa temperatūra nepalielinās;
- nav vēlēšanās gulēt;
- apetīte nemainās.
Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.
Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:
- Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
- Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
- Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.
Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.
Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.
Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?
Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:
- darbojas mierīgā tempā;
- jogas nodarbības;
- stiepšanās vingrinājumi;
- dejas
Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.
Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!
Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:
- ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
- uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
- samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.
Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.
Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?
Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.
Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.
Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.
Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.
Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":
- bronhīts;
- pneimonija;
- pielonefrīts (nieru iekaisums);
- miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).
Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.
Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.
Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse
Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc
Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.
Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.
Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.
Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.
Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.
Vai ir iespējams staigāt ar aukstu
Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.
Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.
Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:
- ķermeņa temperatūra ir normāla;
- nav vājuma, slikta dūša;
- nav spēcīga klepus;
- ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.
Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.
Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!
Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?
Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?
Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.
Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.
Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.
Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?
Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?
Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.
Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.
Nedaudz teorijas.
Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.
Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.
Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.
Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.
Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.
Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.
Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.
Uzmanības gripa!
Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.
Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.
Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!
Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, kad temperatūra ir pazudusi?
Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās. Ciešot aukstumu un drudzi "uz kājām", cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām. Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros. Slodze jāpiemēro pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.
Miegainība, neiecietība, nenozīmīga ķermeņa temperatūra - tas viss var ietekmēt veselības stāvokļa pasliktināšanos pēc treniņa, tāpēc parasti ir labāk atturēties no trenažieru zāles. Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības. Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.
Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina proteīnu, tostarp muskuļu proteīnu, iznīcināšanu, palielina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.
Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.
Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.
Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli. Klase ir aizliegta, ja ir šādas valstis:
drudzis;
vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;
sāpes locītavās;
rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);
antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).
Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu. Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem. Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.
Pēc atgūšanas, lai sāktu nodarbības, nevajadzētu nekavējoties. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, tāpēc ir pietiekami ierobežot pārgājienus svaigā gaisā, vieglā skriešanā parkā vai mežā. Vingrinājumam jābūt pakāpeniskam.
Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu. Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:
samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;
samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;
veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;
dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;
dzert ūdeni klases laikā.
Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.
Praktizējot zālē, ko ieskauj liels skaits cilvēku, ir jāatturas no klases līdz pat 2 nedēļām, lai novērstu atkārtotas inficēšanās risku ar gaisa pilieniem.
Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai. Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.
Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus. Aukstajā periodā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Ideāls risinājums būtu novārījumi, kuru pamatā ir ogas, garšaugi, žāvēti augļi.
Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus. Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.
Ja bērni aukstuma periodā un tās komplikācijas ir atbrīvotas no fiziskās audzināšanas, tad pieaugušajiem neatkarīgi jāvērtē sava labklājība un jāpieņem lēmums. Labāk ir ļaut ķermenim atpūsties un atveseļoties, nekā pēc apmācības, lai izraisītu temperatūras paaugstināšanos un dažādu komplikāciju pievienošanu.
Sports un aukstums - vai es varu apvienot?
Ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu un pastāvīgi spēlējat sportu, tad jums ir jāzina dažādas nianses. Sports ir labs veselībai, tas ļauj uzlabot formu, kā arī stiprina imūnsistēmu, palielina ķermeņa aizsargfunkcijas. Bet vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Šis jautājums rodas daudziem, izņemot to, ka ne visi zina atbildi.
Ārstu viedoklis
Ja ņemam vērā ārstu viedokli, tad eksperti nepārprotami atbild uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā, negatīvi. Fakts ir tāds, ka šajā laikā cilvēka ķermenis cīnās ar patoloģiskā procesa patogēnu, un pārmērīga slodze var negatīvi ietekmēt.
Daudzi eksperti kategoriski aizliedz saviem pacientiem apmeklēt vingrošanas zāles un vingrinājumus. Viņi uzskata, ka šajā laikā ķermenim ir nepieciešama pilnīga atpūta un atpūta.
Citiem ārstiem, gluži pretēji, nepiekrīt kolēģu viedoklim, viņi ir pārliecināti, ka ir iespējams nodarboties ar sportu saaukstēšanās gadījumā, bet tikai vieglajā režīmā. Šajā laikā cilvēka ķermenis aktīvi cīnās ar šo slimību, un mazai apmācībai nebūs negatīvas ietekmes. Tomēr viņi arī negūs labumu.
Bet visi ārsti piekrīt, ka saaukstēšanās apmācībai nav labvēlīgas ietekmes uz dzīšanas procesu. Šī iemesla dēļ nav nepieciešams iesaistīties aktīvā fiziskā slodzē līdz brīdim, kad ķermenis pilnībā neatgūstas.
Kas notiek organismā, kad cilvēks dodas sportā ar aukstumu
Ja persona veic treniņus, ilgstoši nodarbojas ar aktīviem vingrinājumiem, viņa ķermenis pēc tam var palikt novājināts kādu laiku. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmas pilnīga atjaunošana var aizņemt kādu laiku.
Ja, piemēram, pēc aktīva sporta, piemēram, pēc braukšanas, lēkšanas, smagi vingrinājumi, nekavējoties dodies ārā aukstumā, jūs varat viegli noķert. Tas saistīts ar aizsargājošo īpašību samazināšanos. Šā iemesla dēļ aukstums un sports nav saderīgi.
Katarālās patoloģijas laikā organismā ir aktīvs hormona kortizola atbrīvojums. Šai vielai ir kaitīga ietekme uz muskuļu audu struktūru. Hormonu ražo lielos daudzumos patoloģijās, kas saistītas ar olbaltumvielu un muskuļu audu iznīcināšanu.
Kortizola ražošana palielinās ar šādiem nosacījumiem:
- nogurums, pārslodze pēc aktīviem vingrinājumiem;
- bailes sajūta;
- stresa situācijas;
- bieža badošanās;
- citādas dabas slimības.
Bet, ja mēs uzskatām, ka atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu, kad ir auksts, ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi nav aizliegti, bet tiem nebūs pozitīvas ietekmes uz veselību.
Horizontālā kortizola darbība, ko izraisa saaukstēšanās, fiziskās slodzes laikā nav labvēlīga veselībai. Šī viela, gluži pretēji, tikai pasliktinās stāvokli, tai būs destruktīva ietekme uz muskuļu audiem.
Kontrindikācijas sportam ar aukstumu
Ja jūs esat neprofesionāls sportists, jums noteikti ir jāzina atbilde uz svarīgu jautājumu - vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Profesionāļi vienmēr nonāk pieredzējušu ārstu pastāvīgā uzraudzībā, kuri nosaka, vai viņiem ir jāapmāca.
Ir kontrindikācijas, kurām nevajadzētu veikt sporta vingrinājumus:
- mācības aukstuma laikā nevar veikt, ja ir augsta ķermeņa temperatūra. Šis stāvoklis norāda, ka organismam ir iekaisuma procesi. Un, lai nodarbotos ar sportu iekaisuma procesā, nav vēlams;
- gripa. Tās laikā ķermenis ir ļoti izsmelts, savukārt atveseļošanās ilgums var aizņemt apmēram divus mēnešus. Arī pēc atgūšanas vingrinājumus nevajadzētu darīt vēl divas nedēļas. Galvenais gripas drauds ir tas, ka slimība var izraisīt nopietnas komplikācijas - problēmas ar sirdi, nierēm;
- sportam ir kontrindicēts saaukstēšanās gadījumā, ja ir klepus, īpaši, ja tā ir krūšu kurvja tipa. Ar spēcīgu klepus sindromu ārstiem nevajadzētu veikt vingrinājumus;
- Jūs nedrīkstat apmācīt sāpes un sāpes locītavās, muskuļu audos, kaulos;
- spēcīgs spēka samazinājums. Neievietojiet ķermeni, ja tas ir izsmelts, tas negatīvi ietekmēs vispārējo stāvokli.
Sports veselībai
Zinātniski pierādīts, ka regulārs vingrinājums var samazināt saaukstēšanās risku gandrīz par 50%. Eksperti to izskaidro ar to, ka fiziskajam slodzei ir pastiprināta ietekme uz imūnsistēmu, palielina leikocītu līmeni asinīs.
Aukstums un vingrinājumi nav saistītie jēdzieni, bet ir vērts atcerēties to vingrojumu veidu sarakstu, kas palīdzēs novērst daudzas saaukstēšanās:
- katru dienu skriešana svaigā gaisā no rīta, tos var aizstāt ar pusstundu pastaigām;
- aerobika. Šie treniņi jāveic 1 reizi 2 dienās;
- joga
- vingrinājumi muskuļu stiepšanai;
- tai chi. Tā ir lēna ķīniešu vingrošana, kas ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem;
- ūdens aerobika.
Sporta un aukstuma kombinācijas noteikumi
Tātad, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstu? Ja patoloģiskais process ir vienkāršs dabā, un nav kontrindikāciju, tad var izmantot.
Bet ir vērts ievērot dažus noteikumus, kas var novērst negatīvu ietekmi uz veselību:
- samazinot laiku, lai treniņi veiktu gandrīz par 30-50%. Ja normāls treniņš ilgst 1,5 stundas, tad ar aukstu slimību tas nedrīkst ilgt vairāk par 40-60 minūtēm;
- 50% samazināt intensitāti. Ir jāsamazina katra treniņa pieejas skaits divreiz;
- Nav nepieciešams veikt izturības treniņu ar aukstumu;
- Noteikti ievērojiet atkopšanas periodu. Pēc atgūšanas slodzei jābūt pakāpeniskai, jums nevajadzētu nekavējoties pārslogot ķermeni;
- veicot vingrojumus aukstumam, ir vērts dzert ūdeni katru ceturtdaļu stundu;
- pārliecinieties, ka atpūsties normāli.
Ar aukstumu jūs varat spēlēt sportu, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Noteikti ievērojiet iepriekš minētos noteikumus. Tie palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi, nepiepildot ķermeni.
Pareizi atbildiet uz jautājumu, vai ir vērts spēlēt sportu ar aukstuma speciālistu. Ārsti neiesaka ķermeņa pārslodzi slimības laikā, jo tas var negatīvi ietekmēt tā stāvokli. Šajā laikā labāk ir atteikties no mācībām līdz pilnīgai atgūšanai.
Vai es varu spēlēt sportu ar spēcīgu aukstumu
Daudzi no mums ir saaukstēšanās vismaz reizi gadā. Ņemot vērā, ka atveseļošanās process var ilgt nedēļu vai pat divas, sporta faniem ir jautājums par to, vai doties sportā ar aukstumu.
Meklējiet speciālista padomu.
Neapšaubāmi, apmācība ir izdevīga mūsu ķermenim, bet vai viņi turpina pozitīvo ietekmi slimības laikā? Sportistu, treneru un ārstu viedokļi atšķiras. Daži cilvēki domā, ka nav iespējams izlaist apmācību ar “normālu ARVI”, bet citi apgalvo, ka pat ar vāju aukstumu jebkuras kravas ir jāizslēdz.
Spēlējot sportu, tā ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, šķiet, ka to noraidīšana pat īsu laiku ir kaut kas neiespējams. Tieši tāpēc daudzi no mums turpina doties uz sporta zāli, neraugoties uz saaukstēšanos, paskaidrojot, ka viņi nespēs pasliktināties no sporta, un es nevēlos zaudēt naudu, kas samaksāta par mēnesi vai vairākus mēnešus iepriekš.
Starp sportistiem ir „likums virs kakla”, saskaņā ar kuru ir iespējams spēlēt sportu, ja slimības simptomi tiek novēroti ne zemāk par kakla līmeni. Tas ir, ja jūs ievērojat noteikumu "virs kakla" ar nelielu rīkles un rinīta čaumalu, sports nav aizliegts. Bet, ievērojot šo „noteikumu”, ir iespējamas komplikācijas, piemēram, pneimonija vai bronhīts, tāpēc labāk ir apgulties mājās un ievērot ārsta norādījumus slimības gadījumā, un atkal atgūt, veikt apmācību. Ja vēlaties, konsultējieties ar savu ārstu vai treneri, lai vajadzības gadījumā mainītu treniņa ilgumu un darba slodzi.
Meklē zelta vidējo
Sports ir drošs tikai tad, ja ārsts jums nav diagnosticējis gripu un ļāvis turpināt apmācību. Šādā gadījumā jums ir jākontrolē nodarbību ilgums, kas nedrīkst ilgt vairāk par 45 minūtēm, kā arī jāuzrauga pulss, kura frekvence nedrīkst pārsniegt 120-130 sitienus minūtē. Tas palīdzēs izvairīties no sviedru un hipotermijas parādīšanās, kas noteikti nepalīdz uzlabot slimības veselību.
Pat tad, ja saaukstēšanās apmācība nepazemina ķermeņa stāvokli, tā joprojām nesniegs efektivitāti. Intensīva apmācība ir kortizola hormona pieauguma cēlonis, kas ir svarīgi imunitātei, kā rezultātā šī slimība var pastiprināties. Pieaugot kortizolam, jaudas indeksi nepalielinās, un muskuļu masa nepalielinās, jo šis hormons iznīcina olbaltumvielas, ieskaitot muskuļus.
Protams, āra sporta veidi aukstajā sezonā ir bīstami slimības laikā, jo pārmērīga svīšana, mitri mati un hipotermija, kamēr slēpošana un slidošana ir gandrīz neizbēgama. Klases klasē ar citiem cilvēkiem arī nav ieteicamas, jo ir iespēja inficēt citus. Pat ja jūs esat profesionāls sportists, un jums ir iespēja piedalīties svarīgā konkursā vai čempionātā, padomājiet par savu komandas biedru veselību. Izlaižot vienu spēli, jūs viņus neapdraud saslimt, un jūsu veselība, gluži pretēji, ātrāk atgūssies un ļaus jums ātrāk iesaistīties procesā.
Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez sporta, tad labākais risinājums jums būtu joga un elpošanas vingrinājumi mājās. Pareizi stiepšanās un atjaunojošās pozas palīdzēs mazināt stresu un mazināt sāpes. Pastaigas ir arī noderīgas, bet šeit jums ir jākoncentrējas uz savu stāvokli, piemēram, jūs varat doties uz tālāku veikalu vai aptieku. Pastaigas, piemēram, elpošanas vingrinājumi, palīdzēs atbrīvoties no deguna blakusdobumu sastrēgumiem. Ar vāju aukstumu, ja jūs pastāvīgi darbojas, jūs varat turpināt nodarboties ar šo sporta veidu, bet intensitāte ir ievērojami jāsamazina. Esiet uzmanīgi, peldoties, it īpaši, ja jums ir vājas ausis. Pat ar vāju galvas aukstumu nav ieteicams doties uz baseinu: hlorēts ūdens var izraisīt alerģiju vai pat vairāk deguna sastrēgumu.
Pašpārvalde un ķermeņa mīlestība
Neaizmirstiet, ka aukstuma laikā imunitāte samazinās un palielinās iespēja saslimt ar kaut ko citu, tāpēc nav ieteicams apmeklēt publiskās vietas. Aukstuma laikā jums jāpievērš uzmanība arī pārtikai. Miega režīms ir labs papildinājums gan medikamentiem, gan atpūtai, tāpēc vislabāk ir skatīties televizoru un izmantot datoru tik maz, cik vien iespējams. Tā vietā jūs varat klausīties mūziku vai audio grāmatu, atrodoties uz apsildes paliktņa. Pēc pilnīgas atveseļošanās jums nevajadzētu iesaistīties vienā un tajā pašā režīmā - ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, skatoties jūsu labsajūtu. Ievadiet parasto režīmu var būt nedēļa, kas palīdzēs organismam pilnībā atgūt.
Sāpes un diskomforta sajūta muguras un kāju muskuļos var būt aukstas vai citas slimības izraisītāji, tāpēc, mazākā mērā, labāk ir palikt mājās un sekot turpmākajām izmaiņām jūsu labklājībā. Pašdisciplīna ir laba, bet veselība jāuzrauga ne tikai slimības laikā un pēc tās, bet vienmēr. Miegs un atpūta tiek izmantota, lai atjaunotu, un pareiza uztura, sacietēšanas un fiziskās aktivitātes palielina imunitāti un veselību kopumā, tāpēc jums ir nepieciešams atrast visu laiku.
Vai es varu spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu?
Raksta saturs
Sportam ir jābūt regulāram, pretējā gadījumā samazinās efektivitāte, lai iegūtu vēlamo rezultātu no apmācības. Tomēr ir gadījumi, kad trūkst klases, ņemot vērā pārliecinošus apstākļus. Tie ietver slimības, sliktu veselību. Visbiežāk sastopamā slimība ir aukstums, ARVI. Kāds, kas ir nedaudz prilevs, joprojām dodas uz klasi, bet kāds paliek mājās un neierodas uz zāli līdz atveseļošanās brīdim. Apskatīsim, vai jūs varat spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu.
Saskaņā ar statistiku, personai ir auksts 2-4 reizes kalendārajā gadā. Par saaukstēšanās gaitu ilgst aptuveni divas nedēļas. Ja sports ir nepārtraukta dzīves ritma daļa, atteikums par šo periodu ir jutīgs, sportists nevēlas zaudēt apmaksāto abonementu, lai atteiktos no parastajām slodzēm. Atteikums doties uz sporta zāli vairākas nedēļas palēnina progresu, samazina nodarbību efektivitāti. Tomēr slims cilvēks jādomā par apmācību apmeklēšanu / izlaišanu, klausīties sevi.
Aukstuma atšķirības no gripas
Aukstums ir slimība, ko izraisa vīrusi (akūta elpceļu vīrusu slimība). Gripa ir infekcijas slimība. Ir kļūda pieņemt, ka šīs ir tās pašas slimības. Parastais aukstums ir raksturīgs ar šādiem simptomiem: deguna sastrēgumi, iekaisis kakls, drudzis, pastāvīga šķaudīšana, klepus. Gripas simptomi, atšķirībā no katarālijām, izpaužas ātri, veselības stāvokļa maiņa notiek ar zibens ātrumu. Gripa raksturo smaga vājums, reibonis, sāpes kaulos, temperatūra virs 39 grādiem, smags klepus, kas notiek slimības trešajā dienā. Gripa ir sliktāka nekā saaukstēšanās.
Sporta ietekme uz saaukstēšanos
Cilvēku viedokļi par sauļošanās vingrošanu salonā ir sadalīti diametrāli pretēji.
Apmācība ir noderīga, tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo personas vispārējo stāvokli. Tomēr slimības laikā ķermenim tiek radīts papildu stress. Lielākā daļa ārstu, pasniedzēju uzskata, ka slimības laikā pastāv intensīva stresa draudi.
Daudzi pētījumi pierāda, ka slimības laikā tiek nodarīts kaitējums:
- Auksti vīrusi mazina organisma anaboliskos procesus. Palielinās kortizola, hormona, kas iznīcina muskuļu audus, daudzums. Kortizols izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošana ir strāvas pārspīlējuma laikā, smaga stresa, badošanās, savārguma klātbūtnē. Klases ar katarāliem simptomiem kaitēs muskuļiem, noliegs ieguvumus, ko sniedz ceļojuma ietekme uz zāli.
- Sirds muskuļu sastrēgumu apjoms palielinās.
- Mirstība ir grūtāka, rodas sarežģījumi. Slimības gadījumā cilvēka ķermeņa imūnsistēmas resursus izmanto, lai ātri iznīcinātu vīrusu. Kad intensīvās slodzes ķermenis ir spiests tērēt resursus vingrinājumam, pēc atgūšanas.
Kādas komplikācijas var rasties?
Intensīvi noslogojot vājinātu organismu, var rasties šādas komplikācijas:
- Miokardīts
- Neirīts
- Bronhīts
- Laringīts, otīts
- Angina
- Pneimonija
Iepriekš minētās slimības tiek ārstētas ar smagāku saaukstēšanos. Tādēļ, ja jūtaties slikti, ieteicams palaist garām braucienu uz sporta zāli, lai dotu ķermenim laiku atgūt.
Kādi ir labākie simptomi, lai atteiktos no regulāra treniņa?
Apsverot, vai doties treniņā ar aukstu, augstu drudzi, apsveriet šādus faktorus. Neliela slodze ir pieļaujama ar vieglu aukstuma formu. Atceļiet braucienu, ja rodas šādi simptomi:
- Vispārējā ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem
- Vājums
- Reibonis
- Smaga svīšana
- Iekaisis kakls
- Apstiprinātas infekcijas klātbūtne
Intensīvas slodzes ir aizliegtas, lietojot antibiotikas, zāles, kas pazemina temperatūru.
Kāds sporta veids ir atļauts saaukstēšanās gadījumā?
Vieglu simptomu klātbūtnē (mazs rinīts) Jūs varat iesaistīties fiziskā slodze ar zemu intensitāti. Novērst spēka treniņu, aerobiku, skriešanu. Noderīgi būs joga, stiepšanās, pastaigas svaigā gaisā.
Kopējā slodze jāsamazina līdz pusei no normas, jāsamazina treniņa ilgums. Dzeriet vairāk nekā parasti. Pēc tam, kad klase ir noderīga, izmantojiet kokteili ar L-glutamīnu.
Apmācība aukstuma laikā
Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.
Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?
Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.
Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.
Smaga infekcija vai tikai slimība
Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.
Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.
Kā apmācīt aukstumu?
Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.
Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.
Overtraining vai auksts?
Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.
Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.
Apmācības negatīvā ietekme
Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.
Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.
Kādi ir gripas simptomi?
Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.
Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.
Vispārīgi ieteikumi
Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.
Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.
Secinājums
Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.