Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.
Kas notiek organismā?
Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:
- pārslodze (pēc apmācības);
- bailes;
- stress;
- badošanās;
- aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.
Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.
Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.
Noteikums “virs kakla”
Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.
Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.
Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.
Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.
Sports pie temperatūras
Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.
Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:
- hepatīts;
- hormonālie traucējumi;
- astma;
- tuberkuloze;
- iekaisis kakls
Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.
Kā ātri atgūt?
Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.
Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:
- darbojas trasē;
- solis aerobika;
- meditācija;
- stiepšanās;
- fitnesa nodarbības.
Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.
Atgūšana
Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:
- Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
- Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.
Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.
Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.
Apmācība saaukstēšanās gadījumā: vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims un kas ir pilns
Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.
Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis
Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.
Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.
Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā
Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.
Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.
Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.
Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.
Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.
Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.
Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.
Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.
Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.
Sporta laikā slimības laikā. T
Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.
Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.
Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.
Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.
Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.
Kā atgūt ātrāk
Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.
Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.
Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.
Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.
Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:
- Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
- Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Sports profilaksei
Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.
Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.
Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.
Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.
Sporta aukstuma laikā - labi vai slikti?
Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?
Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.
Sports kā slimību profilakse
Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka. Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību. Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu. Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām. Visbiežāk saaukstēšanos izraisa vīrusi, tāpēc viņi diagnosticē ARVI.
„Svarīgākie profilakses pasākumi pret akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un saaukstēšanos ir fiziskā aktivitāte un sacietēšana,” saka neirologs Viktors Sigāls.
Sports izraisīja aukstumu. Vai tas ir iespējams
Bet ne vienmēr sporta priekšrocības, novēršot saaukstēšanos. Dažreiz fiziskā aktivitāte var veicināt paaugstinātu "aukstumu". Tas notiek ar tiem, kas sportē līdz izsmelšanai, pārslogo ķermeni un neļauj tai atpūsties. Pārmērīgas slodzes izraisa leikocītu skaita samazināšanos asinīs un palielina kortizola hormona daudzumu. Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu.
Turklāt zinātnieki ir konstatējuši, ka tūlīt pēc intensīvām slodzēm mūsu imunitāte ir vājināta vairākas stundas. Tādēļ pēc treniņa jums ir jāizvairās no pūļa un jāizvairās no hipotermijas. Tas samazinās risku saslimt ar infekciju un saslimt.
Vai ir iespējams trenēties aukstuma laikā?
Jūs bijāt uzmanīgs: jūs nepārlādējāt savu ķermeni, pēc treniņiem neesat aizgājis uz masām un tomēr slims. Šī iespēja ir iespējama arī tāpēc, ka daži vīrusi ir diezgan agresīvi un spēj pārvarēt pat labu imunitāti. Vai ir iespējams turpināt nodarbības šādā situācijā? Šeit atšķiras ārstu viedokļi. Tas bija agrāk, ka ar saaukstēšanos labāk ir pārtraukt visus treniņus līdz atveseļošanai. Tagad daudzi fizioterapijas speciālisti apgalvo, ka mērens treniņš aukstuma laikā nesabojā vai nemazinās atveseļošanos, lai gan tas nepalielinās.
Bet visi ārsti piekrīt, ka aukstajā laikā fiziskās slodzes aktivitāte ir jāsamazina. Jebkura katarālā slimība palēnina muskuļu anaboliskos procesus un palielina kortizola hormona daudzumu, kas iznīcina muskuļus. Tāpēc, intensīvi ielādējot ķermeni aukstuma laikā, vienkārši nav jēgas.
Esiet uzmanīgi, gripa!
Bet, ja jūs slimojat ar gripu, noteikti jābeidz spēlēt sportu. Gripa ir ARVI veids ar smagāku slimību un iespējamām komplikācijām. Gripa ir saistīta ar drudzi, smagu vājumu un augstu drudzi. Temperatūra ir galīgā sporta kontrindikācija. Ja jūs ieliekat ķermeni temperatūrā virs 37,5, tas var izraisīt komplikācijas. Visbiežāk komplikācijas ietekmē sirdi, plaušas un nieres. Lai to novērstu, ārsti iesaka "tikt galā ar" slimību.
„Ja Jums ir kājām slimība, un to parasti izmanto jaunieši, var rasties komplikācijas sirdī, plaušās, nierēs, citos orgānos, ja cilvēkam ir hroniskas slimības. Tāpēc, pirmie simptomi, gultas atpūta ir nepieciešama, ”saka Alla Mironenko, Ukrainas Medicīnas zinātņu akadēmijas Epidemioloģijas un infekcijas slimību institūta elpceļu infekciju nodaļas vadītāja.
Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja esat slims
Slimība vienmēr pārsteidz, piemēram, mācību procesa vidū. Tas nav svarīgi, ja trenējas mājās vai trenažieru zālē, nejūtaties kā pārtraukt treniņus, jo tad jums ir jāuzsāk. Ko darīt, ja slims? Pāriet treniņu vai spēlējiet sportu tajā pašā režīmā?
Aukstuma un treniņu efekti
Vidēji persona no ARVI cieš no divām līdz piecām reizēm gadā. Slimība izpaužas deguna sastrēgumos, iekaisis kakls, drudzis, vājums, apgrūtināta elpošana.
Jebkura slimība nomāc anaboliskos procesus organismā un palielina kortizola līmeni. Vingrojumi saaukstēšanās gadījumā nepalīdzēs veidot muskuļus vai sadedzināt taukus. Visa fiziskā aktivitāte palielina pulsa un ķermeņa temperatūru, un imunitāte tūlīt pēc treniņa vienmēr tiek pazemināta. Vingrošana ar augstu temperatūru vājina ķermeni un var nopietni kaitēt veselībai.
Katram apmācības veidam ir jākoncentrējas uz kustību veikšanas tehniku un muskuļu darbu. Slimības laikā uzmanības koncentrācija samazinās, un ķermenim ir vājums - palielinās traumu risks.
Secinājums ir acīmredzams, lai trenētos trenažieru zālē vai intensīvi trenētos mājās slimības laikā. Labāk ir izvēlēties citu darbības veidu un atgriezties sportā, kad uzlabojas veselības stāvoklis.
Kāda darbība ir vislabāk piemērota slimībām
Pamatojoties uz Amerikas Sporta medicīnas koledžu, tika pētīta ietekme uz infekcijas slimību gaismas formām. Pēc zinātnieku domām, viegla vingrināšana neietekmē atveseļošanos, kad cietā un intensīvā vingrināšanās pasliktina organisma atveseļošanās spējas (kalorēšanas). Tomēr mēs nevaram vienmēr atšķirt ARVI vieglo formu no gripas sākuma stadijas. Pat viegls vingrinājums ar gripu var izraisīt smagas sirds komplikācijas.
Vispiemērotākais darbības veids būs iešana svaigā gaisā. Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē neapmācības aktivitātes ietekmi, un faktiski tas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un pozitīvi ietekmē jūsu labklājību. Pastaigas slimības laikā nav aizliegtas, bet pat pretēji, ārsti to rosina.
Kad es varu atgriezties apmācībā
Kad bīstamie slimības simptomi ir aizgājuši, jūs varat atgriezties sportā. Jūs varat trenēties, ja nav drudzis, muskuļu vājums un iekaisis kakls. Tomēr ir nepieciešams atkārtoti izveidot mācību programmu - lai samazinātu darba svaru, pieeju vai atkārtojumu skaitu (kalorizators) uz nedēļu. Tas attiecas uz spēka treniņiem sporta zālē vai treniņiem mājās ar hantelēm. Lai veiktu vieglas aktivitātes, piemēram, Pilates, jogas vai dejas, jums nav nepieciešams neko pielāgot.
Ja slimība bija sarežģīta, tad jums nevajadzētu steigāties ar sportu. Pēc atgūšanas atpūsties vēl 3-4 dienas. Tas novērsīs komplikācijas. Ir jāpielāgo arī apmācības programma.
Slimība pēkšņi parādās, un tās pareiza ārstēšana ir atslēga uz atveseļošanos. Apmācība slimības laikā var izraisīt komplikācijas, tāpēc labāk ir pārtraukt, bet uzturēt augstu fizisko aktivitāti. Tas sniegs lielāku labumu ķermenim un skaitlim. Ir zināms, ka treniņu ieguldījums kaloriju patēriņā ir nenozīmīgs, salīdzinot ar ilgstošām pastaigām. Aukstuma laikā ir svarīgi pievērsties atveseļošanai, kas ir atkarīga no veselīga uztura, adekvāta vitamīnu daudzuma, stipra alkohola un spēcīgas imunitātes.
Apmācība aukstuma laikā
Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.
Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?
Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.
Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.
Smaga infekcija vai tikai slimība
Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.
Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.
Kā apmācīt aukstumu?
Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.
Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.
Overtraining vai auksts?
Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.
Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.
Apmācības negatīvā ietekme
Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.
Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.
Kādi ir gripas simptomi?
Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.
Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.
Vispārīgi ieteikumi
Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.
Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.
Secinājums
Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.
Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?
Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?
Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.
Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.
Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.
Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?
Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?
Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.
Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.
Nedaudz teorijas.
Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.
Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.
Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.
Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.
Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.
Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.
Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.
Uzmanības gripa!
Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.
Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.
Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!
Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!
Sports un aukstums - vai es varu apvienot?
Ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu un pastāvīgi spēlējat sportu, tad jums ir jāzina dažādas nianses. Sports ir labs veselībai, tas ļauj uzlabot formu, kā arī stiprina imūnsistēmu, palielina ķermeņa aizsargfunkcijas. Bet vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Šis jautājums rodas daudziem, izņemot to, ka ne visi zina atbildi.
Ārstu viedoklis
Ja ņemam vērā ārstu viedokli, tad eksperti nepārprotami atbild uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā, negatīvi. Fakts ir tāds, ka šajā laikā cilvēka ķermenis cīnās ar patoloģiskā procesa patogēnu, un pārmērīga slodze var negatīvi ietekmēt.
Daudzi eksperti kategoriski aizliedz saviem pacientiem apmeklēt vingrošanas zāles un vingrinājumus. Viņi uzskata, ka šajā laikā ķermenim ir nepieciešama pilnīga atpūta un atpūta.
Citiem ārstiem, gluži pretēji, nepiekrīt kolēģu viedoklim, viņi ir pārliecināti, ka ir iespējams nodarboties ar sportu saaukstēšanās gadījumā, bet tikai vieglajā režīmā. Šajā laikā cilvēka ķermenis aktīvi cīnās ar šo slimību, un mazai apmācībai nebūs negatīvas ietekmes. Tomēr viņi arī negūs labumu.
Bet visi ārsti piekrīt, ka saaukstēšanās apmācībai nav labvēlīgas ietekmes uz dzīšanas procesu. Šī iemesla dēļ nav nepieciešams iesaistīties aktīvā fiziskā slodzē līdz brīdim, kad ķermenis pilnībā neatgūstas.
Kas notiek organismā, kad cilvēks dodas sportā ar aukstumu
Ja persona veic treniņus, ilgstoši nodarbojas ar aktīviem vingrinājumiem, viņa ķermenis pēc tam var palikt novājināts kādu laiku. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmas pilnīga atjaunošana var aizņemt kādu laiku.
Ja, piemēram, pēc aktīva sporta, piemēram, pēc braukšanas, lēkšanas, smagi vingrinājumi, nekavējoties dodies ārā aukstumā, jūs varat viegli noķert. Tas saistīts ar aizsargājošo īpašību samazināšanos. Šā iemesla dēļ aukstums un sports nav saderīgi.
Katarālās patoloģijas laikā organismā ir aktīvs hormona kortizola atbrīvojums. Šai vielai ir kaitīga ietekme uz muskuļu audu struktūru. Hormonu ražo lielos daudzumos patoloģijās, kas saistītas ar olbaltumvielu un muskuļu audu iznīcināšanu.
Kortizola ražošana palielinās ar šādiem nosacījumiem:
- nogurums, pārslodze pēc aktīviem vingrinājumiem;
- bailes sajūta;
- stresa situācijas;
- bieža badošanās;
- citādas dabas slimības.
Bet, ja mēs uzskatām, ka atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu, kad ir auksts, ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi nav aizliegti, bet tiem nebūs pozitīvas ietekmes uz veselību.
Horizontālā kortizola darbība, ko izraisa saaukstēšanās, fiziskās slodzes laikā nav labvēlīga veselībai. Šī viela, gluži pretēji, tikai pasliktinās stāvokli, tai būs destruktīva ietekme uz muskuļu audiem.
Kontrindikācijas sportam ar aukstumu
Ja jūs esat neprofesionāls sportists, jums noteikti ir jāzina atbilde uz svarīgu jautājumu - vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Profesionāļi vienmēr nonāk pieredzējušu ārstu pastāvīgā uzraudzībā, kuri nosaka, vai viņiem ir jāapmāca.
Ir kontrindikācijas, kurām nevajadzētu veikt sporta vingrinājumus:
- mācības aukstuma laikā nevar veikt, ja ir augsta ķermeņa temperatūra. Šis stāvoklis norāda, ka organismam ir iekaisuma procesi. Un, lai nodarbotos ar sportu iekaisuma procesā, nav vēlams;
- gripa. Tās laikā ķermenis ir ļoti izsmelts, savukārt atveseļošanās ilgums var aizņemt apmēram divus mēnešus. Arī pēc atgūšanas vingrinājumus nevajadzētu darīt vēl divas nedēļas. Galvenais gripas drauds ir tas, ka slimība var izraisīt nopietnas komplikācijas - problēmas ar sirdi, nierēm;
- sportam ir kontrindicēts saaukstēšanās gadījumā, ja ir klepus, īpaši, ja tā ir krūšu kurvja tipa. Ar spēcīgu klepus sindromu ārstiem nevajadzētu veikt vingrinājumus;
- Jūs nedrīkstat apmācīt sāpes un sāpes locītavās, muskuļu audos, kaulos;
- spēcīgs spēka samazinājums. Neievietojiet ķermeni, ja tas ir izsmelts, tas negatīvi ietekmēs vispārējo stāvokli.
Sports veselībai
Zinātniski pierādīts, ka regulārs vingrinājums var samazināt saaukstēšanās risku gandrīz par 50%. Eksperti to izskaidro ar to, ka fiziskajam slodzei ir pastiprināta ietekme uz imūnsistēmu, palielina leikocītu līmeni asinīs.
Aukstums un vingrinājumi nav saistītie jēdzieni, bet ir vērts atcerēties to vingrojumu veidu sarakstu, kas palīdzēs novērst daudzas saaukstēšanās:
- katru dienu skriešana svaigā gaisā no rīta, tos var aizstāt ar pusstundu pastaigām;
- aerobika. Šie treniņi jāveic 1 reizi 2 dienās;
- joga
- vingrinājumi muskuļu stiepšanai;
- tai chi. Tā ir lēna ķīniešu vingrošana, kas ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem;
- ūdens aerobika.
Sporta un aukstuma kombinācijas noteikumi
Tātad, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstu? Ja patoloģiskais process ir vienkāršs dabā, un nav kontrindikāciju, tad var izmantot.
Bet ir vērts ievērot dažus noteikumus, kas var novērst negatīvu ietekmi uz veselību:
- samazinot laiku, lai treniņi veiktu gandrīz par 30-50%. Ja normāls treniņš ilgst 1,5 stundas, tad ar aukstu slimību tas nedrīkst ilgt vairāk par 40-60 minūtēm;
- 50% samazināt intensitāti. Ir jāsamazina katra treniņa pieejas skaits divreiz;
- Nav nepieciešams veikt izturības treniņu ar aukstumu;
- Noteikti ievērojiet atkopšanas periodu. Pēc atgūšanas slodzei jābūt pakāpeniskai, jums nevajadzētu nekavējoties pārslogot ķermeni;
- veicot vingrojumus aukstumam, ir vērts dzert ūdeni katru ceturtdaļu stundu;
- pārliecinieties, ka atpūsties normāli.
Ar aukstumu jūs varat spēlēt sportu, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Noteikti ievērojiet iepriekš minētos noteikumus. Tie palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi, nepiepildot ķermeni.
Pareizi atbildiet uz jautājumu, vai ir vērts spēlēt sportu ar aukstuma speciālistu. Ārsti neiesaka ķermeņa pārslodzi slimības laikā, jo tas var negatīvi ietekmēt tā stāvokli. Šajā laikā labāk ir atteikties no mācībām līdz pilnīgai atgūšanai.
Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu
Kā rīkoties ar aukstumu
Lielākā daļa cilvēku, kas vēlas aktīvo dzīvesveidu, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu. Pat ārsti no visas pasaules apgalvo par to. Galu galā, kad cilvēks ir slims vai vājināts cīņā pret slimību, ir jautājums par fiziskās slodzes lietderību.
Instrukcija
- Profesionāļiem, pēc ārstu domām, fiziskā aktivitāte slimības laikā ir stingri aizliegta. Un, ja mēs runājam par tā sauktajiem amatieriem, kas apmeklē sporta zāles vai fitnesa klubus, ekspertu viedokļi atšķiras.
- Jau sen ir ticis, ka galvassāpes, nespēks vai citi simptomi, kas pavada aukstumu, ir stingri aizliegti. Tā kā slimības laikā ķermenim nav nepieciešamas papildu slodzes. Pašlaik eksperti saka, ka sporta spēlēšana slimības laikā nekādā veidā neietekmēs atveseļošanos, tas ir, tas netiks paātrināts, bet tas netiks palēnināts. Bet tomēr visi ārsti ir vienoti, jo augstā temperatūrā treniņi ir kontrindicēti. Apmācība aukstuma laikā būtu jāveic vieglā režīmā, tas ir, ja treniņš bija pagājis pusotru stundu pirms slimības, tad tas jāierobežo līdz klasēm no četrdesmit minūtēm līdz vienai stundai.
- Gadījumā, ja ārsts apgalvo, ka Jums ir gripa, labāk ir atlikt mācību sesiju līdz pilnīgai atveseļošanai. Tā kā šīs slimības laikā var būt smagas komplikācijas nierēs, plaušās un sirdī. Jā, un šīs darbības morālais aspekts - jūs esat slims, tas ir, pastāv risks, ka var apmeklēt vingrošanas zāles apmeklētājus, jo visas sporta vietas ir publiskas.
- Ja jūs joprojām jūtat, ka Jums ir slimības pazīmes, bet jūs nevēlaties atlikt braucienu uz sporta zāli, tad šajā gadījumā jāatzīmē, ka slodzes intensitāte jāsamazina par 40-50 procentiem. Arī aukstuma laikā jums jāpievērš liela uzmanība tīrā dzeramā ūdens patēriņam - tas ir jāizdzer ik pēc 10-15 minūtēm, tas ļaus jums palielināt sviedru un atbalstīt ķermeni. Slimības laikā priekšroka jādod aerobikai - solis aerobika, skriešana un tā tālāk. Jūs varat izmēģināt jogas vai stiepšanās iespējas, un smagi izturības vingrinājumi ir labāk atstāti vēlāk - vienādi, jūs nevarēsiet sasniegt rādītājus, kas bija pirms slimības.
- Apsverot visus ekspertu viedokļus par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, ir vērts apsvērt, kuras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt vispār nesamazināties. Pēc ārstu domām, tie ietver aerobiku, tai-bo - intensīvu aerobo apmācību ar austrumu cīņas mākslas elementiem, jogu, tai-chi - ķīniešu vingrošanas veidu, stiepšanu - regulāru stiepšanos un ūdens aerobiku - vingrošanu ūdenī. Iesaistoties šādos sporta veidos, jūs varat stiprināt ne tikai savu veselību, bet arī aizmirst par aukstumu vai gripu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu: vingrošanas un sauļošanās gultas
Sistemātiska mērena izmantošana pozitīvi ietekmē formu un veselību.
Aktivitāte palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas imūnsistēmu.
Viņa brīdina par saaukstēšanos, sirds slimībām un diabētu.
Daudzi medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka veselībai ir pietiekami, lai 30 minūtes, bet katru dienu spēlētu sportu. Tas var būt:
- peldēšana;
- darbojas
- riteņbraukšana;
- joga
- pastaigas ātri staigāt;
- vingrošana.
Pateicoties sportam organismā, tika ražots liels skaits balto asins šūnu, bez kuras nav iespējams cīnīties ar infekciju. Bet vai mācības būs noderīgas, ja cilvēks jau ir slims ar aukstu? Vai šajā periodā ir vērts atteikties strādāt trenažieru zālē?
Virs un zem kakla
Ja auksts pacients ir pieradis spēlēt sportu noteiktā grafikā, viņam ir ārkārtīgi grūti pauzēt. Pat ja tie ir saistīti ar sliktu veselību. Vispretrunīgākais stāsts ir:
- ar nelielu neiecietību;
- nedaudz paaugstināta ķermeņa temperatūra.
Ar šādiem simptomiem personas fiziskais stāvoklis ļauj jums doties uz sporta zāli un labi strādāt. Parasti tas ir drošs veselībai, vingrinājumi patiešām noderēs.
Bet ir gadījumi, kad, spēlējot sportu ar aukstumu, būs nopietnas sekas. Slimība var pasliktināties un radīt komplikācijas.
Kā rīkoties, lai neapdraudētu sevi? Ir vienkārša atbilde uz šo sarežģīto jautājumu. Nepieciešams noteikums „augšā un zem kakla”. Ja gripas un saaukstēšanās simptomi ir viegli un apgrūtina pacientu virs kakla, jūs varat trenēties sporta zālē! Šādi simptomi ir iekaisis kakls, šķaudīšana, iesnas.
Tika novērots, ka treniņa laikā:
- pacienta deguns;
- tas atvieglo elpošanu.
Ritināšana, vilkšana, push-up palīdzēs izšķīdināt asinis, uzsildīs ķermeni, stiprinās imūnsistēmu. Šis apgalvojums attiecas tikai uz normāliem ķermeņa temperatūras rādītājiem (ne augstāk par 37 grādiem).
Pēc treniņa trenažieru zālē imunitāte nekavējoties sāks strādāt pret infekciju. Pat pieredzējuši sportisti apgalvo, ka aukstuma laikā palīdz jums pilnībā neslāpēt.
Situācija ir diezgan atšķirīga, ja simptomi ir zem kakla. Ja ir iekaisuma process, spēcīgs klepus, apgrūtināta elpošana, sāpes krūtīs - jūs nevarat spēlēt sportu. Pat uzlāde un viegla iesildīšanās ir aizliegta.
Tāpat ārsts ieteiks atturēties no treniņa, nevis braukšanas, ja muskuļi un locītavas sāpes sāp.
Ko ārsti domā
Kā redzams, fiziskā slodze akūtas elpceļu vīrusu infekcijas laikā ir diezgan pieņemama. Tomēr ir svarīgi ievērot divus pamatprincipus. Pirmkārt, jums jāieslēdzas slēgtā telpā ar labu ventilāciju. Ja aukstumam nav atļauts izmantot kādu ielu, īpaši sliktos laika apstākļos:
Otrkārt, mēs nedrīkstam aizmirst par mērenību. Pacientam nevajag veikt kaislības un vilcienu pa spēku. Apmācības intensitāte samazinājās uz pusi.
Tāpat nebūtu lieks samazināt kopējo pieeju skaitu ar koeficientu divām vai pazemināt šāviņu svaru. Tas ir labi, ja pacients veic vieglu aerobiku un citus aerobikas vingrinājumus.
Runājot par spēka vingrinājumiem, labāk ir tos pamest. Vīrusu slimību laikā organismā tiek traucēti galvenie anaboliskie procesi. Ja tas netiek ņemts vērā, anabolisma aizkavēšanās izraisa muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, lai paļautos uz apmācību pozitīvo ietekmi šajā periodā, nav nepieciešams.
Ja personai ir saaukstēšanās, kā izrādījās, tas nevar būt absolūta kontrindikācija treniņiem sporta zālē, ar aukstu, jūs varat palaist. Ar gripu viss ir atšķirīgs, lai gan tas pieder pie vīrusu slimību grupas.
Slimības gadījumā var ietekmēt svarīgus orgānus:
Tāpēc sportam jābūt pilnībā likvidētam, jāievēro stingra gultas atpūta. Tikai nedēļu vēlāk, kad slimības akūta fāze iziet un ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī, ārsts ļaus īsām pastaigām.
Sports ar aukstumu nav pieņemams, ja pacients sesijas laikā ir atzīmējis:
- sēkšana;
- smaga elpas trūkums;
- smaguma sajūta krūšu kaulā;
- izdalīšanās sajūta bronhos;
- palielināts klepus vingrošanas laikā;
- reibonis;
- koordinācijas zudums.
Šos simptomus nevar ignorēt. Nepieciešama konsultācija ar ārstu. Viņš arī stāsta, vai jūs varat doties uz solāriju, piemēram, kad esat auksts.
Kad un kā vislabāk sākt?
Pat pēc atgūšanas sports neatgriežas nekavējoties. Iestādei būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Aptuveni pirmajās 7 dienās pēc grozījuma ir nepieciešams ielādēt pusi no spēka
Pēc pirmajām noguruma pazīmēm vingrinājums tiek pārtraukts, ļaujot organismam atpūsties dažas minūtes. Ja sesijas laikā slimība ir atgriezusies, labāk ir atlikt apmācību. Vingrinājums prasa papildu izmaksas no iestādes:
Un pēc aukstuma, un tā nav pietiekami. Šā iemesla dēļ nav ievainots konsultēties ar ārstu un treneri. Viņš varēs izstrādāt individuālu mācību programmu.
Atveseļošanās perioda laikā jums būs nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus un dzert daudz šķidrumu. Klases laikā silts dzēriens tiek norādīts ik pēc 15 minūtēm.
Mēs nedrīkstam aizmirst par kvalitāti, pienācīgu atpūtu, miegu. Rāda arī jogas saaukstēšanos. Tas palīdzēs uzsākt ķermeņa vispārējās aizsardzības funkcijas. Šajā laikā sarežģīti jogas fani var izmantot galdu ar naglām. Pēc 5 minūšu procedūras notiek:
- asins apgādes uzlabošana;
- imunitātes aktivizēšana, hormonālā sistēma.
Tāpēc joga saaukstēšanās gadījumā ir vienkārši nepieciešama.
Tā kā pēc smagas fiziskās slodzes trenažieru zālē fitnesa nodarbības vairākas stundas samazina imunitāti, jums jāaizsargā sevi no:
- gaisa temperatūra krītas;
- pārpildītas vietas.
Jūs varat sākt pievienoties parastajam treniņu tempam no baseina. Ir lietderīgi peldēties lēni. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Tajā pašā laikā ir nepieciešams pareizi un efektīvi ēst. Ēdienkartē jābūt daudz augļu, dārzeņu un ogu. Tas nesāpēs dzert multivitamīnu.
Kā palaist ar aukstu
Braucot ar akūtu vīrusu infekciju, ir atļauts, ja nav drudža. Pacientam ir jāievēro vienkārši noteikumi, kas palīdzēs gūt labumu no skriešanas.
Tātad, sākt darboties ar pusi stiprumu. Jums ir jābūt gatavam samazināt nobraukumu, samazināt ātrumu. Sākumā ir labāk nomainīt braukšanu ar kājām. Jau pēc pirmajām 10 treniņu minūtēm jūs varat noteikt, vai ķermenis var tikt galā ar slodzi vai palaist, ir jāgaida.
- vingrinājumi ar svēršanu;
- braukšanas ātrums;
- aktīvie lēcieni.
Ja nelaimes gadījums ir palielinājies, kādu laiku nodarbības tiek pārtrauktas.
Vingrošanas terapija un aukstums
Ja ārsts nepārprotami aizliedz nodarboties ar trenažieru zāli, skriešanu un citām fiziskām aktivitātēm, ir atļauts veikt gaismas fizikālo terapiju. Ir pamanīts, ka cilvēki, kas regulāri veic vienkāršus vingrinājumus, ir mazāk ticami, ka tie sasalst. Un, ja tas jau ir noticis, slimība iet vairākas reizes ātrāk un ar mazāku smagumu. Tas nenozīmē, ka maksas iekasēšana prasīs ilgu laiku. Tas ir pietiekami, lai to izdarītu 3 reizes nedēļā.
Jā, ne vienmēr ir ieteicams aktīvs sports ar aukstu, klepu un iesnas. Bērnu vingrinājumi ir stingri aizliegti, viņiem tiek piešķirts atbrīvojums no fiziskās audzināšanas stundām. Runājot par pieaugušajiem, viņiem pašiem ir jāizlemj, vai aukstā laikā apmeklēt istabu, vai arī, ja viņiem būtu jāatsakās.
Ieteicams apskatīt ļoti informatīvu video šajā rakstā par sporta un saaukstēšanās tēmu.
Vai ir iespējams doties sportā ar aukstu?
Atbildes:
Larisa Vlasova
Tas nav iespējams, jo pastāv vispārējs organisma vājināšanās Šādā situācijā jūs varat saņemt sarežģījumus pat ar aukstumu. Ārsti iesaka pat aukstumu atpūsties trīs dienas.
Ja nav aukstuma un temperatūras, kāpēc ne.
** Olka **
Labāk nekā 3. dienā gulēt
Marija
Ludmila Druchina
iespējams, bet ne cītīgs.
Sashenciya
Faktiski, miers ir noteikts vīrusu infekcijām, un var rasties komplikācijas (uz sirds, ausīm un daudz vairāk). Izvēlieties veselību nedēļā vai sportu tagad.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
ja nav temp, rūpējieties! un, ja ir, iesnas un klepus iet
Elena Tarasova
Ja iespējams - lūdzu. Ja es jūtos slikti, es saņemu simulatoru un, protams, paliek mazāk nekā jebkad agrāk. Tad es eju gulēt un auksts vai nu aiziet, vai arī nākamā diena ir labāka.
Elena
Labāk nav, ķermenim ir jāatgūst, bet, ja vēlaties palaist, varbūt slimība ir aizgājusi, tad palaist.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar saaukstēšanos, akūtu elpceļu infekcijām un gripu? Un kāpēc?
Atbildes:
Sergejs Leševs
Nu, skatiet sevi: paaugstinātā temperatūrā vielmaiņa ir pastiprināta, - papildu slodze uz sirdi + intoksikācija + gripa ir slikta nervu šūnām (pirms iznīcināšanas). šeit sportisti trenē un smilga
Stas Jijovs
Es varu būt pacietīgs par treneriem, kurus es tik tālu nevēlos.
labāk ir neorganizēt organismu un tik vāju, lai arī nodarbotos ar sportu
Sergejs Mukins
Kaitīgs sirdij, galu galā jutīsies!
Margarita
Ja tempera, tas nav iespējams. Jūs varat veikt miokardītu un citas sirds komplikācijas.
Nataša
Gripa ir ļoti nopietna vīrusu infekcija. Ja Jūs jau esat slims ar gripu, labāk sportu atlikt līdz vēlākam laikam un sākt ārstēšanu. Ļoti nopietnas komplikācijas var rasties pēc gripas. SAGLABĀT JŪSU VESELĪBU!
Elizaveta Skibinskaya
nevar
jo jūs varat nopelnīt komplikācijas smadzenēs arachnoidīta veidā, un tas ir pilns ar savvaļas sāpēm + nemainīgu naudu aptiekā
Climen
Tas nav iespējams. Ķermenis ir vājš, tajā infekcija un komplikācija. Good luck!
Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims?
Atbildes:
Elena Zotova
nevar. tas ir kaitīgs. ķermeņa spēki ir vērsti uz atveseļošanos - tu tik augu sirdi. Plus, jūs varat izplatīt infekciju. Kopumā tas nav absolūti noderīgi. ir kaitīgs. profesionāļi nekad nesaskaras ar slimajiem - tas ir daudz analfabētu mīļotāju.
Sākumā tas neietekmē. Kopumā ilgu laiku stāsta par kompensējošām spējām, tahikardiju utt.
Valueev
Tagad man ir tāda pati situācija, bet viņi man saka, ka tas nav iespējams!
Natalja Eliseeva
Es biju iesaistīts, nešķiet kaitējis.
Andrejs Gubarenko
Jūs varat, dambrete vai šahs!
labāk, jo īpaši pārspīlēt
Ivan Khramtsovsky
protams, ne! Sirds un nieru darbības var būt sarežģītas! Labāk ir veikt ārstēšanu, jo īpaši tāpēc, ka ķermenis ir vājināts, jo viegla aukstuma pārnešana var aizkavēties.
Lena Deering
Alexi-si
Ķermenim būs lielāka slodze. Jūs nevarat patiešām izmantot un izmantot pilnu spēku un atņemt spēku no ķermeņa, lai atgūtu. Good luck.
Mans konts ir noņemts
Es domāju, ka tas ir iespējams, es devos sportam, kad es biju slims.
Tikai tagad jums ir jātiek galā ar to, ka pēc dzeršanas jūs neēdat aukstu ūdeni un nedarīsiet mazāk darba, bet kopumā sports nav kaitējis jūsu veselībai
Mans konts ir noņemts
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sporta pri malenkoj prostude naoborot pomogaet