loader

Galvenais

Jautājumi

Sporta aukstuma laikā - labi vai slikti?

Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?

Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.

Sports kā slimību profilakse

Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka. Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību. Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu. Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām. Visbiežāk saaukstēšanos izraisa vīrusi, tāpēc viņi diagnosticē ARVI.

„Svarīgākie profilakses pasākumi pret akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un saaukstēšanos ir fiziskā aktivitāte un sacietēšana,” saka neirologs Viktors Sigāls.

Sports izraisīja aukstumu. Vai tas ir iespējams

Bet ne vienmēr sporta priekšrocības, novēršot saaukstēšanos. Dažreiz fiziskā aktivitāte var veicināt paaugstinātu "aukstumu". Tas notiek ar tiem, kas sportē līdz izsmelšanai, pārslogo ķermeni un neļauj tai atpūsties. Pārmērīgas slodzes izraisa leikocītu skaita samazināšanos asinīs un palielina kortizola hormona daudzumu. Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu.

Turklāt zinātnieki ir konstatējuši, ka tūlīt pēc intensīvām slodzēm mūsu imunitāte ir vājināta vairākas stundas. Tādēļ pēc treniņa jums ir jāizvairās no pūļa un jāizvairās no hipotermijas. Tas samazinās risku saslimt ar infekciju un saslimt.

Vai ir iespējams trenēties aukstuma laikā?

Jūs bijāt uzmanīgs: jūs nepārlādējāt savu ķermeni, pēc treniņiem neesat aizgājis uz masām un tomēr slims. Šī iespēja ir iespējama arī tāpēc, ka daži vīrusi ir diezgan agresīvi un spēj pārvarēt pat labu imunitāti. Vai ir iespējams turpināt nodarbības šādā situācijā? Šeit atšķiras ārstu viedokļi. Tas bija agrāk, ka ar saaukstēšanos labāk ir pārtraukt visus treniņus līdz atveseļošanai. Tagad daudzi fizioterapijas speciālisti apgalvo, ka mērens treniņš aukstuma laikā nesabojā vai nemazinās atveseļošanos, lai gan tas nepalielinās.

Bet visi ārsti piekrīt, ka aukstajā laikā fiziskās slodzes aktivitāte ir jāsamazina. Jebkura katarālā slimība palēnina muskuļu anaboliskos procesus un palielina kortizola hormona daudzumu, kas iznīcina muskuļus. Tāpēc, intensīvi ielādējot ķermeni aukstuma laikā, vienkārši nav jēgas.

Esiet uzmanīgi, gripa!

Bet, ja jūs slimojat ar gripu, noteikti jābeidz spēlēt sportu. Gripa ir ARVI veids ar smagāku slimību un iespējamām komplikācijām. Gripa ir saistīta ar drudzi, smagu vājumu un augstu drudzi. Temperatūra ir galīgā sporta kontrindikācija. Ja jūs ieliekat ķermeni temperatūrā virs 37,5, tas var izraisīt komplikācijas. Visbiežāk komplikācijas ietekmē sirdi, plaušas un nieres. Lai to novērstu, ārsti iesaka "tikt galā ar" slimību.

„Ja Jums ir kājām slimība, un to parasti izmanto jaunieši, var rasties komplikācijas sirdī, plaušās, nierēs, citos orgānos, ja cilvēkam ir hroniskas slimības. Tāpēc, pirmie simptomi, gultas atpūta ir nepieciešama, ”saka Alla Mironenko, Ukrainas Medicīnas zinātņu akadēmijas Epidemioloģijas un infekcijas slimību institūta elpceļu infekciju nodaļas vadītāja.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar temperatūru?

Ir neliela temperatūra 37,2-37,4, bet kopumā es jūtos labi. Vai ir vērts to darīt šajā valstī, lai dotos uz sporta zāli? Kas būs vairāk no viņas - kaitējuma vai labuma?

Tāpat es saskāros ar līdzīgu problēmu: pēc slimības temperatūra nav pazeminājusies divas nedēļas, turot 37-37,5, lai gan visi pārējie simptomi bija pagājuši, tā jutās labi, tikai neliels vājums. Ārsts paskaidroja, ka tas ir pēc inficējošs astēnija un drīz iet. Tas ir, temperatūra nebija infekcijas pazīme, tikai ķermenis bija vājināts. Šādā gadījumā jūs varat nodarboties ar sportu, bet ne spēka treniņiem, bet, piemēram, uz sirds un asinsvadu mašīnām ar zemu sarežģītības pakāpi vai veikt vieglas jogas asanas. Es tikai praktizē jogu un tad es koncentrējos uz elpošanu, pagriešanu, stiepšanos - un es jutos labāk, es domāju, ka tas pat veicināja ātru ķermeņa atveseļošanos. Lai ko jūs darītu, galvenais ir darīt visu mērenā veidā: ar zemu intensitāti, maz pieeju un ne ilgu laiku. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāpiešķir ķermenim pierast, lēnām atgūties, "iesaistīties." Šajā gadījumā jauda vai dinamiski kardioloģiskie vingrinājumi nepalīdzēs ķermenim, bet tikai vājina to.

Parasti normāla ķermeņa temperatūra ir relatīvs jēdziens, ārsti atzīst, ka kādam 36,3 ir norma, un kāds ar 37 dzīvo visu savu dzīvi un jūtas lieliski. Jebkurā gadījumā ir svarīgi noteikt temperatūras pieauguma cēloni tieši jums: ja tas ir pēc inficējošs sindroms, jūs varat viegli atsākt spēlēt sportu, ja ir infekcija vai iekaisums, sports noteikti nav tur, ja nevēlaties kaitēt ķermenim.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, kad temperatūra ir pazudusi?

Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās. Ciešot aukstumu un drudzi "uz kājām", cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām. Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros. Slodze jāpiemēro pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.

Miegainība, neiecietība, nenozīmīga ķermeņa temperatūra - tas viss var ietekmēt veselības stāvokļa pasliktināšanos pēc treniņa, tāpēc parasti ir labāk atturēties no trenažieru zāles. Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības. Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.

Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas ​​badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina proteīnu, tostarp muskuļu proteīnu, iznīcināšanu, palielina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.

Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.

Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.

Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli. Klase ir aizliegta, ja ir šādas valstis:

drudzis;

vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;

sāpes locītavās;

rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);

antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).

Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu. Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem. Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.

Pēc atgūšanas, lai sāktu nodarbības, nevajadzētu nekavējoties. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, tāpēc ir pietiekami ierobežot pārgājienus svaigā gaisā, vieglā skriešanā parkā vai mežā. Vingrinājumam jābūt pakāpeniskam.

Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu. Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:

samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;

samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;

veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;

dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;

dzert ūdeni klases laikā.

Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.

Praktizējot zālē, ko ieskauj liels skaits cilvēku, ir jāatturas no klases līdz pat 2 nedēļām, lai novērstu atkārtotas inficēšanās risku ar gaisa pilieniem.

Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai. Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.

Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus. Aukstajā periodā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Ideāls risinājums būtu novārījumi, kuru pamatā ir ogas, garšaugi, žāvēti augļi.

Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus. Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.

Ja bērni aukstuma periodā un tās komplikācijas ir atbrīvotas no fiziskās audzināšanas, tad pieaugušajiem neatkarīgi jāvērtē sava labklājība un jāpieņem lēmums. Labāk ir ļaut ķermenim atpūsties un atveseļoties, nekā pēc apmācības, lai izraisītu temperatūras paaugstināšanos un dažādu komplikāciju pievienošanu.

Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu ar un bez drudža

Ir labi zināms, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu. Bet, ja pēkšņi aukstums izrādījās spēcīgāks, vai ir vērts ielādēt ķermeni un turpināt apmācību? Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi?

Kā aukstums ietekmē anaboliskos procesus un vai ir vērts spēlēt sportu ar slimību?

Jebkura treniņa mērķis ir paātrināt anabolismu, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un vielmaiņu, kas ir atbildīga par toksīnu noņemšanu, tauku sadalīšanu. Ir pierādīts, ka infekcijas un vīrusi, kas iekļūst organismā, palēnina šos procesus. Spēka vingrinājumu veikšanas sekas ir zaudētas. Tajā pašā laikā tiek atzīmēts:

  • Uzlabota kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu šķiedras;
  • Asinīs saražoto leikocītu skaita samazināšana, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās;
  • Proteīna un enerģijas trūkums, kas izraisa nogurumu un izsīkumu.

Turklāt, spēlējot sportu, palielinās asins plūsma. Baktērijas, kas inficē noteiktus apgabalus, izplatās ātrāk un var nokļūt veselos audos. Rezultātā atgūšanas ietekme palēninās, šūnu reģenerācijas laiks un vispārēja atveseļošanās palielināsies.

Vai ir iespējams apmācīt temperatūru?

Temperatūras pieaugums ir pastiprināta aizsargājošo šūnu ražošana, kas iznīcina asinīs ievadītās svešās vielas, piemēram, vīrusus un baktērijas. Šajā brīdī ķermenis vada spēkus to sadalīšanai un izņemšanai. Sirds, nieres un elpošanas sistēma ir milzīgs spiediens. Ja sākat izmantot šos simptomus, ķermenis ir pakļauts pārmērīgam nogurumam. Pastāv komplikāciju risks. Tāpēc vingrinājums ar temperatūru nav ieteicams.

Vai man vajadzētu apmeklēt treniņu, ja nav temperatūras?

Ja nav drudzis, bet ir mazi simptomi, piemēram, letarģija, deguna sastrēgumi, ārsti neiesaka spēlēt sportu. Iemesls ir tas pats - jums nevajadzētu apgrūtināt vājinātu ķermeni.

Tomēr tika veikti pētījumi, kuru laikā tika apstiprināts, ka ar šādiem simptomiem atveseļošanās laiks ir identisks nesportiska cilvēka laikam. Citiem vārdiem sakot, apmācībai nav nopietnas negatīvas ietekmes uz pacienta ķermeni, bet tas neveicinās priekšlaicīgu atveseļošanos.

Jebkurā gadījumā - aukstuma klātbūtnē ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, vai ir vērts turpināt nodarbības vai labāk atlikt apmeklējumu uz sporta zāli. Aizsargājot sevi no akūtu elpceļu infekciju un tās komplikāciju negatīvajām sekām, katrs sportists dos sev iespēju ātri atveseļoties un atgriezties pie svarīgu vingrinājumu veikšanas.

Pirms treniņiem mēs apsveram sportistu apsildi.

Pareiza stiepšanās pēc treniņa meitenēm

Vai es varu apmācīt aukstu?

Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.

Kas notiek organismā?

Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:

  • pārslodze (pēc apmācības);
  • bailes;
  • stress;
  • badošanās;
  • aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.

Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.

Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.

Noteikums “virs kakla”

Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.

Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.

Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.

Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.

Sports pie temperatūras

Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.

Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:

  • hepatīts;
  • hormonālie traucējumi;
  • astma;
  • tuberkuloze;
  • iekaisis kakls

Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.

Kā ātri atgūt?

Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:

  • darbojas trasē;
  • solis aerobika;
  • meditācija;
  • stiepšanās;
  • fitnesa nodarbības.

Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.

Atgūšana

Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:

  • Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
  • Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
  • Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
  • Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.

Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu: labākās un sliktākās iespējas

Ja jūtat, ka jums ir auksts, vingrinājumi un sports var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Tas ir saistīts ar to, ka tad, kad jūsu ķermenis jau tagad ir ļoti saspringts slimības dēļ, papildu uzdevums ne vienmēr ir laba ideja. Jums ir jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Dažos gadījumos viegla un mērena aktivitāte var palīdzēt jums justies labāk. Eksperti saka: lietojiet „kakla likumu”, ja simptomi parādās virs kakla - sports, šķaudot, spiediens deguna blakusdobumu, deguna sastrēgumi, kā parasti, tiek uzskatīti par drošiem. Klausieties savu ķermeni un apsveriet šādas labākās (un sliktākās) treniņu iespējas.

Ieteicams: staigāšana

Aukstums var samazināt jūsu enerģijas līmeni, tāpēc jūs, visticamāk, jutīsieties vājā ķermenī. Bet pat 20 minūšu gājiens var uzlabot jūsu labsajūtu un mazināt aukstos simptomus.

Ja jūsu deguna blakusdobumi ir bloķēti, iešana dos jums dziļāku elpu un palīdzēs jums to atvērt. Protams, ja konstatējat, ka staigāšana vai jebkāda veida vingrinājumi, nevis uzlabojot savu stāvokli, pasliktina to - apstāties un koncentrējieties uz savu atpūtu. Kaut arī ir veikti nelieli pētījumi par to, kā vingrinājumi var ietekmēt aukstuma ilgumu, pētījumi rāda, ka cilvēki, kas regulāri vingrojas, parasti mēdz saslimst mazāk.

Labākais: Running

Vai es varu palaist ar aukstu? Atbilde ir „jā”. Kamēr braukšana ir daļa no jūsu ikdienas dzīves, nav iemesla, kāpēc to vajadzētu izlaist tikai aukstas galvassāpes dēļ. „Skrējēji saka, ka skriešana palīdz viņiem justies labāk, kad viņi slimo,” saka osteopātiskais ārsts, ģimenes ārsts (un skrējējs) Andrea Hals. "Running ir dabisks dekongestants, kas var palīdzēt nodzēst galvu un atkal justies normāli."

Jūs varat samazināt treniņa rutīnas intensitāti, saka Hughes, jo jūsu ķermenis jau ir ļoti uzsvērts, jo tas cīnās ar infekciju. Eksperti iesaka pilnībā pārtraukt skriešanu, ja Jums ir gripas simptomi vai zem kakla, piemēram, slikta dūša vai vemšana.

Labākais: Qigong

Šāda veida lēna, uzmanīga kustība šķērso cīņas mākslu un meditāciju. Šie zemas intensitātes vingrinājumi ir izmantoti tūkstošiem gadu, lai samazinātu stresu un nemieru, uzlabotu asinsriti un palielinātu enerģijas līmeni. Ķīniešu medicīnā to sauc par organisma „qi” enerģijas vai enerģijas spēka regulēšanu.

Ir vairāki mūsdienu pierādījumi, ka qigong ir imunitāti veicinoša spēja: 2011. gadā Virginia universitātē veiktais pētījums parādīja, ka universitātes peldētājiem, kuri strādāja grupās, kas vismaz reizi nedēļā nodarbojās ar qigong, bija samazināts elpošanas biežums. infekcijas par 70%, salīdzinot ar viņu qigong komandas biedriem retāk.

Sliktākais: izturība

Ja jūs praktizējat maratonu, jums vajadzētu atlikt sacīkstes, ja esat slims, vai pat tad, ja esat jau labojies. Regulāra skriešana stimulē imūnsistēmu un palīdz uzturēt labu veselības līmeni, bet pārāk daudz regulāru augstas intensitātes vingrinājumu var radīt pretēju efektu.

2007. gada pētījumā, kas publicēts Lietišķo zinātņu žurnālā, konstatēts, ka imūnsistēma var tikt traucēta līdz pat 24 stundām pēc ilgas treniņa (1,5 stundas vai ilgāk).

Labākais: joga

Vai ir iespējams nodarboties ar aukstu jogu? Aukstuma laikā organisms ražo kortizolu (stresa hormonu). Pētījumi liecina, ka stresa mazināšana, veicot jogas un elpošanas vingrinājumus, var palielināt imunitāti. Plus, veikls stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar saaukstēšanos un sinusa infekcijām.

Slimības laikā dod priekšroku lēnākam prakses stilam, piemēram, Hatha jogai vai Iyengar jogai. Vai arī koncentrējieties uz atjaunojošām pozām, piemēram, "Bērnu poza" un "Kājām uz sienas", darot to mājās. Un neaizmirstiet teikt „Om”: Zviedrijas pētījumā konstatēts, ka „buzz” ir labs veids, kā atvērt aizsērējušos deguna deguna blakusdobumus.

Sliktākais no visiem: Sports sporta zālē

Papildus apmācības metodēm aukstuma laikā ir svarīgi apsvērt, kur jūs izmantojat. Ja jūsu treniņš iet uz sporta zāli un socializējas ar citiem cilvēkiem, jums jājautā sev, vai vēlaties, lai kāds cits būtu inficēts ar jūsu infekciju.

Jūs, iespējams, nevēlaties, lai persona, kas mācās pie jums, uz skrejceļa vai elipsveida mašīnā, lai šķaudītu un klepus, noslaucot degunu. Tādēļ, lai izvairītos no citu cilvēku inficēšanas, vislabāk nav doties uz trenažieru zāli aukstuma laikā - tā vietā, vienkārši veiciet vieglu treniņu mājās. Mikrobus var ērti izplatīt trenažieru zālē un skapītim, tāpēc vislabāk ir aizkavēties, kamēr esat lipīgs.

Featured: Dejošana

Apmeklējot Zumba deju skolu vai dejojot kardio treniņus, vai pat vienkārši dejojot savu iecienītāko mūziku mājas tīrīšanas laikā, var būt stresa samazināšanas līdzeklis. Faktiski viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri vienkārši klausījās 50 minūšu deju mūzikas, bija mazāk kortizola un vairāk antimikrobiālo antivielu, kas skaidri norāda uz imūnsistēmas palielināšanos.

Deju nodarbības ļauj labi sviedri, neradot pārāk lielu spriedzi locītavām (vai pastiprinot galvassāpes, kas saistītas ar aukstumu). Jūs varat arī pārvietoties savā tempā: atpūsties tajās dienās, kad nejūtaties 100%, un vienkārši mēģiniet izbaudīt kustības.

Sliktākais: svara celšana

Vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā? Jūsu spēks un sniegums, visticamāk, tiks samazināts, kamēr jūsu ķermenis cīnās ar aukstumu. Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums nav pietiekami daudz miega, kā tas būtu nepieciešams, kas arī palielina traumu risku izturības treniņu laikā (kultūrisms, spēka celšana vai piemērotība ar svaru). Turklāt muskuļu sasprindzinājums, kas nepieciešams svara celšanai, var izraisīt spiediena palielināšanos deguna blakusdobumu un galvassāpēs, kas pasliktinās Jūsu veselību.

Joprojām nevēlaties palaist garām spēka treniņu? Pēc tam apmācība saaukstēšanās gadījumā notiek mājās, kur jūs neizplatīsiet baktērijas un dalīsieties savā slimībā ar citiem pacēlājiem, un dodiet sev pārtraukumu, izmantojot vieglākus svarus nekā parasti. Palieliniet atkārtojumu skaitu, nevis svaru, ja vēlaties apstrīdēt slimību.

Labāk vai sliktāk: peldēšana un riteņbraukšana

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu un klepu? Noteikti jā, bet ne visi sporta veidi. Tāpat kā staigāšana un skriešana, citas vidēji smagas sirds formas var palīdzēt novērst deguna sastrēgumus un palielināt enerģijas līmeni, bet šie sporta veidi nevienam nedarbosies.

Peldēšana, piemēram, var būt diezgan atsvaidzinoša un var palīdzēt atvērt elpceļus. Cilvēkiem ar alerģiju tas var palīdzēt arī mazgājot putekšņus un putekļus. Bet dažiem cilvēkiem var būt apgrūtināta elpošana, ja viņiem ir deguna sastrēgumi, vai hlorēts ūdens var izraisīt kairinājumu. Riteņbraukšana var būt arī patīkams, mērens treniņš, bet var izžūt deguna eju un saasināt simptomus, piemēram, iekaisis kakls un iesnas.

Sliktākais: komandas sports

Tāpat kā simulatoru izmantošana sporta zālē, sporta veidi, kas saistīti ar fizisku kontaktu, var veicināt slimības izplatīšanos. Ja esat profesionāls sportists, jūsu treneri un komandas biedri var sagaidīt, ka jūs būsiet tur, neatkarīgi no tā. Bet patiesībā viņi pateicos jums par to, ka jūs mēģināsiet ātri atgūties, sēžot mājās, jo citu cilvēku inficēšanās risks ir ļoti augsts.

Parastais saaukstēšanās un gripa izplatās pa gaisu (šķaudīšana, klepus), kā arī caur rokām. Ja noslaucāt degunu un pēc tam iziet bumbu, jūs varat vienkārši inficēt citus. Pētījumā, ko 2011. gadā veica Slimību kontroles un profilakses centros, konstatēts, ka sporta komandām bija liels risks saslimt ar kuņģa gripu starp dalībniekiem.

Sliktākais: jebkura veida āra sporta veidi aukstā laikā

Sporta aukstuma laikā zemās temperatūrās (ziemas laikā) var kaitēt dažiem cilvēkiem. Pretēji izplatītajam uzskatam, aukstais laiks vien nesamazinās imunitāti vai veicinās slimību - pat tad, ja jūs iet ārā bez mētelis vai arī sviedri tik daudz, ka jūsu mati kļūst mitri.

Tomēr bieži notiek, ka auksts, sauss gaiss ierobežo vai kairina elpceļus, izraisot iesnas, klepus vai astmas līdzīgus simptomus. Ja jūs atrodaties jutīgi pret šiem apstākļiem, ziemas sporta veidi, piemēram, slēpošana, snovbords vai sniega kurpes, var būt vēl sarežģītāki, kad jūs sauļojat.

Plus: Ko par alerģijām?

Dažreiz tas, ko cilvēki lieto par atkārtotiem vieglu saaukstēšanās simptomiem (šķaudīšana, galvassāpes, deguna sastrēgumi), ir alerģija. Ja konstatējat, ka šie simptomi parādās vienā un tajā pašā gada laikā, jūs varat jautāt savam ārstam par nodošanu pie alerģiju diagnostikas.

Ziedputekšņi un alerģijas alerģijas var padarīt āra sporta veidus grūtus pavasarī un rudenī, bet putekļi, pelējuma vai tīrīšanas līdzekļi būs alerģiski pret treniņiem trenažieru zālē vai citās iekštelpās. Ja jūs varat noteikt simptomu, antihistamīnu vai citu ārstēšanas iemeslu, tas, iespējams, palīdzēs jums atgriezties normālā dzīvē - un jūsu regulārie treniņi.

Vai ir iespējams spēlēt sportu 37 - 38 ° C temperatūrā?

Sporta spēles ar aukstu var būt pieņemamas, bet, ja jums ir augsta ķermeņa temperatūra, jebkura fiziskā aktivitāte ir jāatliek. Pieaugošais faktors ir paaugstināta ķermeņa temperatūra, saka Lewis G. Maharam, MD, sporta medicīnas speciālists. “Bīstams, ka treniņu laikā jūs paaugstināt ķermeņa iekšējo temperatūru, bet, tā kā jums jau ir drudzis, tas var padarīt jūs vēl sāpīgāku,” viņš saka. Ja ķermeņa temperatūra ir augstāka par 37 grādiem, jums ir jāatsakās no apmācības, līdz jūs labāk.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Kā redzat, ne visi sporta veidi ir piemēroti un ne visos gadījumos. Ja jūtaties slikti, jums ir augsta ķermeņa temperatūra, jūs drebuļi - atlaidiet savu treniņu, atpūšaties vairāk un darāt visu iespējamo, lai ātri atbrīvotos no aukstuma.

Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu

Vīrusu infekciju izplatīšanās sezonā persona, kas ir tālu no režīma un fiziskās aktivitātes, un sportists var saslimt. Ne visi no viņiem zina, vai jūs varat vingrināties ar aukstu vai labāk gaidīt laiku gultā. Ārsti neiesaka iesaistīties sportā smagu vīrusu infekciju laikā.

Vai vingrošanas pabalsts par saaukstēšanos?

Tagad daudzi cilvēki mīl dažādus sporta veidus. Regulāra fiziska slodze stiprina ķermeni, uzlabo imūnsistēmas aizsargfunkcijas, aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas darbību.

Sportista ķermenis ir mazāk jutīgs pret infekcijas un vīrusu infekciju, jo palielinās balto asinsķermenīšu ražošana vingrošanas laikā. Uzlabojumi veicina režīmu un iespējamu fizisku piepūli, nogurdinoši braucieni uz sporta zāli, neievērojot pārtiku un grafiku, gluži pretēji, vājina personas aizsardzības funkcijas.

Ārsti piekrīt, ka paaugstināta fiziskā slodze saaukstēšanās laikā, atņem ķermeņa spēkus, kuru mērķis ir apkarot vīrusus un infekcijas. Gandrīz visi ārsti kategoriski iebilst pret treniņiem sporta zālē akūtu elpceļu infekciju simptomu klātbūtnē, taču daži eksperti iesaka turpināt iesaistīties vieglā programmā.

Sporta veids ar aukstumu ir pieļaujams, ja simptomi ir viegli un cilvēks jūtas normāli. Šādos gadījumos 30 minūšu treniņš nekaitēs ķermenim un palīdzēs noņemt vīrusu caur sviedru dziedzeri.

Treniņu izlaišana slimības laikā neatcels sasniegtos rezultātus, bet palīdzēs muskuļiem atpūsties un atgūt vājināto ķermeni. Pēc īsiem pārtraukumiem sporta slodzes kļūst produktīvākas.

Aukstuma laikā ieteicams katru dienu izmantot vieglu vingrinājumu, kas palīdzēs sviedru dziedzeriem.

Vingrošana pie temperatūras

Cilvēki, kas labi panes saaukstēšanās, domā, vai ir iespējams spēlēt sportu temperatūrā vai labāk ir atturēties no slodzes. Ārsti vienprātīgi paziņo, ka pat zemākā temperatūra ir absolūta kontrindikācija fiziskai slodzei.

Apmācība sasilda jau karstu ķermeni, no kuras temperatūra var strauji pieaugt līdz kritiskajam līmenim. Smagu slimību laikā ar augstu ķermeņa temperatūru ķermenis palēnina aminoskābju, tauku un monosaharīdu metabolismu.

Pastāv palielināts kortizola hormona daudzums, kas negatīvi ietekmē muskuļu audu stāvokli. Tādēļ visiem sportistiem ir jāzina, vai ir iespējams spēlēt sportu, ja esat slims vai nē.

Iespējamās komplikācijas, kas rodas pēc treniņa ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru:

  • pneimonija;
  • bronhīts;
  • sirds muskulatūras iekaisuma process;
  • pielonefrīts.

Kāda veida sports ir iespējams ar aukstuma primārajiem simptomiem

Ar vāju simptomu izpausmi terapeiti iesaka turpināt mācības ar samazinātu svaru vai doties uz slimības atjaunošanas laiku līdz labvēlīgākiem sporta veidiem:

Vingrošana ar samazinātu slodzi ir iespējama tikai tad, ja nav temperatūras. Darba masas samazināšana par 50% atvieglos slodzi uz slimo ķermeni un nekavēs turpmāku muskuļu augšanu. Viegla apmācība aukstuma sākumposmā palīdz atstāt ķermeni, lai cīnītos pret slimības izraisītāju spēkiem.

Daudz kas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Daži cilvēki viegli saslimst ar saaukstēšanos, citi ir nopietni slimi, tāpēc jums ir jāsāk no labās sajūtas. Nedrīkst ignorēt vājas slimības pazīmes bez drudža, ir svarīgi sākt ārstēšanu ar pirmajām izpausmēm.

Vieglas aukstuma laikā jūs varat trenēties, ievērojot dažus noteikumus:

  • ja Jums ir iekaisis kakls, iesnas un klepus - nav iespējams iesaistīties;
  • kardio treniņa laiks samazināts līdz 15 minūtēm;
  • Treniņi uz ielas tiek veikti tikai augstāk par nulles temperatūru, un tajā pašā laikā nav atļauts praktizēt ārā brīvā dabā elpceļu pasliktināšanās draudu dēļ.

Gadījumā, ja sezonas laikā esat slims ar vīrusiem un infekcijām, labāk nav doties treniņos trenažieru zālē, jo pastāv risks, ka no citiem apmeklētājiem saņems papildu daļu vīrusu. Ar nelielu nenoteiktību labāk ir izmantot mājās, lai atbalstītu veidlapu.

Mērena ķermeņa slodze palielina asinsriti un svīšanu, kas palīdz cīnīties pret saaukstēšanos slimības sākumposmā.

Kontrindikācijas saaukstēšanās sportam:

  • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • klepus - apmācība šajā valstī veicina vīrusu infekcijas izplatīšanos caur bronhu - plaušu nodaļas orgāniem, pateicoties intensīvai gaisa ieelpošanai;
  • ķermeņa sāpes, locītavas, muskuļi;
  • inficēšanās ar gripu - šajā gadījumā ārsti iesaka atsākt fizisku slodzi vēl uz 14 dienām pēc pilnīgas atveseļošanās. FLU ievērojami samazina ķermeni un prasa laiku, lai atveseļotos;
  • vājums

Pēc atgūšanas atgriešanās pie treniņiem pakāpeniski jāpalielina.

Stiprības treniņš ar SARS

Pilna stipruma treniņš SARS laikā nav iespējams, jo cilvēkam ir grūti ievērot šo shēmu, veikt nepieciešamo daudzumu pārtikas un ūdens. Sāpīgi simptomi: klepus, drudzis, iesnas, spēka zudums neļaus Jums pienācīgi iesaistīties.

Ar spēcīgu infekciju Jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic pilnīga ārstēšana ar pastelēm, pretējā gadījumā pastāv risks, ka var rasties bīstamas komplikācijas. Viena vai divu nedēļu atpūtas laikā ar ķermeņa formu nekas nenotiks. Bodybuilding aizņem daudz enerģijas no ķermeņa, kas rada stresa devu kortizola. Šis hormons, kas saražots normālā daudzumā, palīdz cīnīties pret vīrusiem un infekcijām, bet palēnina atveseļošanos.

Apmācība ar ARVI nodrošina stresu sirds muskuļiem un asinsvadu sistēmai. Fiziskā aktivitāte palielina infekcijas izplatīšanās risku visā organismā caur limfu.

Ir svarīgi klausīties ķermeņa stāvokli. Atgriešanās pie intensīvas apmācības pēc slimības ir jāveic uzmanīgi, pakāpeniski palielinot tempu un slodzi.

Iegūstiet labāku un spēcīgāku bodytrain.ru

Izlasiet citus rakstus zināšanu bāzes blogā.

Auksti un sporta veidi: vai tos var apvienot?

Katrs no mums vismaz reizi cieta no akūtu elpceļu vīrusu slimībām, un tajā pašā laikā radās jautājums par fiziskās slodzes pieņemamību mūsu jau novājinātajai ķermenim slimības laikā. Vai personai ar aukstu jāiesaistās sportā?

Daži saka, ka sports palīdz tikt galā ar šo slimību, bet citi brīdina par augstu saslimšanas risku, piemēram, pneimoniju vai sirds muskuļa iekaisumu.

Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, kādai personai jāpievērš uzmanība, ja viņam ir auksts, kāds ir fiziskās slodzes līmenis slimības gadījumā un kad labāk ir pārtraukt sportu.

Vai sports palīdz tikt galā ar aukstumu?

Sporta aktivitāte neapšaubāmi uzlabo cilvēka ķermeņa izturību pret stresa vides faktoriem un palielina imunitāti, kas palīdz tai izturēt slimības vai ātri tikt galā ar tām. Bet, kad cilvēks ir slims, cilvēka imūnsistēma sāk aktīvi mest visu savu spēku cīņā pret vīrusu, un papildu pārmērīga fiziskā slodze var tikai pasliktināt slimības gaitu.

Izrādās, ka cilvēka ķermenim, nevis cīņai ar vīrusu, būs jāpavada spēks fiziskai aktivitātei un atveseļošanai pēc tās, kas var pasliktināt slimības gaitu. Tāpēc visu speciālistu galvenā vēlme ir gultas atpūta slimības laikā. Atkal ir jāņem vērā slimības smagums.

Kad ir labāk atteikties no sporta ar aukstu?

Parasti, aukstuma un aukstuma formā aukstuma un normāla vispārēja stāvokļa dēļ, pacientiem ir atļauts viegli izmantot, nevis saistīt ar spēka treniņiem.

Bet parasti visos pārējos gadījumos sporta nodarbības ir aizliegtas, jo īpaši nepieciešams pievērst uzmanību šādām valstīm:

  • -paaugstināta ķermeņa temperatūra - vingrinājums ir aizliegts pat ķermeņa temperatūrā 37,0,
  • -vidēji smaga un smaga vīrusu infekcija, baktēriju process, t
  • -gripa
  • -iekaisis kakls, vispārēja nespēks,
  • -lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un pretdrudža zāles.

Sports ar nelielu aukstumu.

Kopumā tiek uzskatīts, ka slimības gadījumā cilvēkiem jārūpējas par sevi, un tas ir pareizi! Bet, ja persona cieš no slimības vieglā formā un jūtas normāla, tad fizisko slodzi var dot ķermenim, bet ne tikai ar spēku un tikai labdabīgā režīmā.

Parasti izvēle attiecas uz mērenu apmācību programmu, kas lielā mērā neapgrūtinās cilvēka ķermeni un atvieglos dzīšanas procesu, jo kustība uzlabo asinsriti orgānos un audos.

Kādi ir sporta veidi saaukstēšanās gadījumā?

Parasti viegla fiziskā slodze ir pieļaujama ar apmierinošu cilvēka stāvokli svaigā gaisā, pastaigas vai jogas nodarbībās - tas uzlabo asinsriti orgānos un audos, un saule uzlabo vitamīnu un hormonu sintēzi organismā, kas veicina dzīšanu.

Bet no sporta zālēm un apmeklējumiem fitnesa studijā būs jāatsakās, kā arī no braukšanas, peldēšanas un lekt.

Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūs valkājat - pārāk silts vai vēss apģērbs ielādēs Jūsu imūnsistēmu un, protams, nedos labumu. Tāpēc labāk ir ģērbties par laika apstākļiem vai nedaudz siltāku.

Risks ķermenim ar aukstumu.

Tie, kas aukstā riska laikā ir iesaistījušies ievērojamā fiziskā slodzē, ir veselīgi, jo tas var izraisīt infekcijas ierosinātāja tālāku izplatīšanos visā organismā un izraisīt slimības komplikāciju attīstību.

Visgrūtāk no tiem ir:

-pneimonija, kuru vīrusa gaitā ir ļoti grūti ārstēt,

-sirds muskuļa iekaisums - miokardīts, kas nopietni apdraud pacienta dzīvi, t

-sejas, augšējo un apakšējo ekstremitāšu nervu bojājumi neirīta un polineuropātijas attīstības rezultātā.

Arī komplikācijas var būt bronhīts, iekaisis kakls, traheīts un laringotraheīts.

Sporta pārtraukums pēc aukstuma.

Cik ilgi sporta pārtraukums pēc aukstuma ilguma ir atkarīgs no slimības gaitas. Kopumā tiek uzskatīts, ka, jo smagāka slimība ir progresējusi, jo ilgāks ir sporta pārtraukums. Ar vieglu procesa gaitu iesnas veidā cilvēks var sākt fizisko aktivitāti pēc slimības simptomu izzušanas.

Pēc vidēji smaga smaguma pakāpes ar drudzi, vispārēju sliktu sajūtu un kakla iekaisumu vidusmēra cilvēks nedarbojas nedēļu pēc atgūšanas. Smaga kursa gadījumā sporta pārtraukums var aizņemt ievērojamu kavēšanos nedēļām un pat mēnešiem - tas viss ir atkarīgs no katra konkrētā gadījuma! Parasti personai vispirms jāsāk sports ar vieglu izturību, un tikai tad pāriet uz normālu darbības veidu, pretējā gadījumā slimība var vēl vairāk pasliktināties.

Kopumā var teikt, ka labāk ir izvairīties no apmācības ar slimību, jo jūs nesaņemsiet rezultātu no vingrinājumiem, un slimības komplikācijas var viegli attīstīties, un dzīšanas process var aizņemt ilgu laiku.

Jūs varat nodarboties ar temperatūru

Šodien mēs runāsim par to, vai ir iespējams trenēties ar drudzi vai kādu citu aukstumu. Par to ir dažādi viedokļi. Piemēram, amerikāņu sporta medicīnas koledžas veiktais pētījums parādīja, ka, ja spēlējat vieglas aukstuma simptomus mērenā tempā, tas nav kaitīgs veselībai. Bet, ja jūs esat kultūrisms vai spēka celšana, tad šādas jaudas slodzes var tikai pasliktināt visu. Vēl nesen lielākā daļa ārstu uzskatīja, ka sporta treniņi var padarīt jūs sliktākus un sarežģīt aukstuma gaitu.

Profesors un MD Thomas Weidner no Amerikas Indijas Universitātes pārbaudīja aptuveni 50 brīvprātīgos. Studentu brīvprātīgie tika inficēti ar inficētu serumu un novēroti 10 dienas pēc kārtas. 25 no viņiem slimības laikā neveica fiziskos vingrinājumus, pārējie 25 aktīvi mācījās. Pētījuma noslēgumā pētnieki atklāja, ka abām grupām bija līdzīgi atveseļošanās rādītāji. Secinājums - mērena fiziskā slodze neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Subjektiem, kuriem tika veikta augsta intensitātes apmācība, bija vislielākie atgūšanas rādītāji. Šī pētījuma kritiķi apgalvo, ka tas izmantoja saaukstēšanās vīrusa vieglu celmu, kas gandrīz nekad neizraisa veselības traucējumus. Parastajā dzīvē cilvēks ir inficēts ar dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušas, bronhus un, galvenais, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai. Ja jūs vēlaties būt liels un spēcīgs, jums nav jābūt apmācību fanātam. Jums nav jādodas naktī un jādodas uz sporta zāli. Aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 vai pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni traucēt kultūrisms un citi sporta veidi, taču tas nedrīkst jums traucēt. Ziniet to. Jebkura auksta (pat viegla) slimība izraisa anabolisko procesu apspiešanu muskuļos un aktivizē kortizola hormonu, kas tos iznīcina. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem un pat otrādi, viņi iznīcinās jūsu muskuļus.

Tātad, kad jūs saslimst vai drudzis, ķermenis tērē vairāk enerģijas, veicot jebkādu fizisku aktivitāti. Turklāt, ja jūs apmeklējat telpu ar temperatūru, jūs varat arī kaitēt ķermenim. Piemēram, jums būs ievērojams sadalījums.

Jūs varat pateikt kaut ko. Bet apmācība organismam, kas ir pakļauts jebkāda veida slimībām, nekad nav bijis nekad un nekad nav devis labu rezultātu.

Mājas komforts, gultas atpūta, zaļā tēja ar citronu un ārstēšana ir vislabākie jums šajā laikā. Un tā, lai jūs nesaņemtu slimību, jums ir jākaršo, un tad jums nebūs jāizlaiž sports. Bet atcerieties, neuzlādējiet ķermeni un pēc tam atgūstiet ātrāk!

Ar aukstumu ir iespējams spēlēt sportu? Ieteikumi drudzis, kakla sāpes un klepus vingrošanai

Sākoties aukstajam laikam un ārpus sezonas, daudzi cilvēki saskaras ar saaukstēšanos. Šādas slimības ir ļoti neskaidras, bet vai tās ir kontrindikācijas sporta spēlēšanai?

Apmācība ARVI laikā

Šķiet, ka sporta priekšrocības veselībai absolūti nav šaubas. Tāpēc daudzi cilvēki, kas regulāri iesaistās fiziskajā slodzē, pat slimības laikā, neatstāj tos pamest. Tomēr lielākā daļa treneru un ārstu ir pārliecināti, ka atbilde uz jautājumu par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, ir negatīva. Nedrošība un fiziskā aktivitāte nav pārāk saderīga. Tāpēc, pirms doties uz neveselīgu treniņu, labāk ir rūpīgi domāt.

Fitnesa nodarbības, ja Jums ir iekaisis kakls

Šķiet, ka neliels iekaisis kakls nav pārāk traucēts veselības stāvoklim. Tomēr pētījumi liecina, ka jebkurš aukstums (pat nekomplicēts) palēnina anaboliskos procesus un izraisa katabolisma hormona ražošanu ar kortizola nosaukumu. Šī viela var iznīcināt muskuļus. Sporta aktivitātes veicina tikai kataboliskos procesus, kas, ņemot vērā lēnāku vielmaiņu, samazina treniņu ietekmi uz nulli un pārkāpj muskuļu audu integritāti.

Iekaisis kakls parasti notiek ARVI sākumposmā, jo tuvāk atveseļošanās procesam, jo ​​mazāks ir šī simptoma smagums. Tāpēc ar šādu labklājības klašu pārkāpšanu trenažieru zālē labāk ir atlikt vēlāku laiku.

Vai ir vērts doties uz zāli ar aukstu vai nē?

Dažreiz iesnas ir gandrīz vienīgais aukstuma simptoms. Šādu zīmi var novērot arī atveseļošanās pēdējā posmā, kad visi orgāni un sistēmas pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī. Bet vai iesnas var novērst sportu? Par to ir vairākas interesantas teorijas:

  • Daudzi pieredzējuši sportisti apgalvo, ka fiziskā aktivitāte var novērst deguna sastrēguma simptomus, jo asinis paātrinās sporta laikā. Šis efekts notiek, jo īpaši, ja nodarbojas ārā. Bet tas ir diezgan īss mūžs, drīz pēc nodarbību beigām sastrēgumi atgriežas, un, ņemot vērā vispārējo nogurumu, to var izjust vēl izteiktāk.
  • Tīkls satur arī teoriju “kakla augšgalā”, kurā teikts, ka sliktas saindēšanās simptomu koncentrācija tikai rīkles un deguna rajonā ir iespējams turpināt. Taču pasaules zinātnieki pilnībā iznīcināja šādu pārliecību. Cilvēka ķermenis ir holistisks mehānisms, un visi tās orgāni un sistēmas ir cieši saistītas. Jūs nevarat ārstēt rīkles un degunu atsevišķi.
  • Daži ārsti brīdina, ka ar ENT slimībām patogēnos mikroorganismus bloķē limfmezgli, un fiziskā aktivitāte aktivizē limfas plūsmu un var izraisīt to izplatīšanos visā organismā.

Ārsti dod iespēju ne pārāk intensīvai apmācībai, ja iesnas ir neinfekciozas, vai arī tās ir palikušas un neietekmē Jūsu labsajūtu.

Sports nespēs ātri atbrīvoties no aukstuma. Un, ja jūs šūpojas putekļainā telpā vai peldieties baseinā, aukstums var kļūt vēl sliktāks.

Sporta zāle un klepus

Klepus ir vēl viens stāvoklis, kad doties uz sporta zāli ir labāk atlikta līdz vēlākam laikam. Apmācības laikā cilvēks ir spiests veikt biežas dziļas elpošanas kustības caur muti, kas var pasliktināt klepus problēmu un veicināt infekcijas izplatīšanos. Ārsti brīdina, ka treniņu krēslā vai intensīvi trenējot sirds un asinsvadu mašīnām, kad klepus palielina komplikāciju iespējas. Tā rezultātā pat neliels klepus ir pilns ar bronhīta vai pneimonijas attīstību.

Komplikāciju risks palielinās vairākas reizes mācību laikā slēgtās telpās un ar cilvēku pūliņiem.

Vai ir atļauts trenēties ar temperatūru?

Temperatūra ir nopietns simptoms. Pirmkārt, šī neiecietības izpausme norāda uz slimības aktīvo fāzi, un, otrkārt, tas norāda, ka organisms aktīvi cīnās pret slimību.

Apmācība temperatūrā ir stingri kontrindicēta, pat ja veselības stāvokļa pasliktināšanās nav pārāk izteikta. Šis ieteikums ir izskaidrots ļoti vienkārši:

  • Temperatūrā ķermenis tērē visu spēku, lai cīnītos pret infekciju, un jebkurš vingrinājums to vājinās un samazinās tā pretestību. Tā rezultātā slimība var izplatīties vairāk, nekā tas varētu būt.
  • Palielināta temperatūra nekavējoties ietekmē sirds darbu. Treniņš vēl vairāk paātrina sirdsdarbību. Un tas ir bīstami: jūs varat saskarties ar aritmiju, miokarda pārslodzi un tās iekaisumu (miokardīts).
  • Ja ir vēlams, lai temperatūra atbilstu gultas atpūtas vai pusi gultas režīmam. Ja jūs pārnēsājat slimību uz kājām, jūs varat saskarties ar bīstamām komplikācijām nierēs, locītavās un citos orgānos un sistēmās.

Pat tad, ja dzīve ir pakļauta stingrai disciplīnai un dzelzs, slimības aktīvās fāzes laikā labāk ir dot sev nelielu un vienkārši gulēt. Tas palīdzēs ātri atjaunoties un izvairīties no sarežģījumiem.

Kad atgriezties pie fiziskās slodzes?

Pēc aukstuma atkal var atgriezties tikai pēc galīgās atgūšanas. Šādā gadījumā jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

  • Veiciet tikai pusi jaudu, samazinot treniņa ilgumu.
  • Ar labu veselību vai pat ar uzlabojumiem jūs varat nedaudz palielināt slodzi.
  • Ja Jūs jūtaties slikti, jums jāatsakās turpināt apmācību un atpūtu.
  • Vilcienam jābūt mazākam par nedēļu pēc slimības.

Ārsti un treneri ir pārliecināti, ka nav precīzas definīcijas, cik daudz ir nepieciešams atteikties no fiziskās sagatavotības pēc slimības. Šis laiks katrai personai tiek noteikts individuāli atkarībā no veselības stāvokļa.