Vai es varu trenēties trenažieru zālē ar aukstu

Veselīgs dzīvesveids kopumā un sistemātiska fiziskā aktivitāte īpaši stiprina ķermeni un kalpo kā lieliska dažādu slimību profilakse.

Bet, kad nāk aukstā sezona un ir pazīmes, kas liecina par vieglu slimību, daudziem cilvēkiem ir saprātīgs jautājums: vai jūs varat trenēties trenažieru zālē ar aukstu?

Vai tas sāp vai palīdz? Galu galā, jūs nevēlaties palaist garām veselu mācību nedēļu, zaudēt savu progresu un formu.

Nav brīnums, ka viņi saka, ka tā ir sistemātiska fiziska aktivitāte, kas novērš saaukstēšanos. Galu galā, ja jūs iesaistīsieties pārspīlējumos, piemēram, no katra mēneša pirmās dienas un ļaujat ilgiem pārtraukumiem, risks saslimt tikai saslimst.

Daži cilvēki zina, ka patiesībā sporta slodzes trenažieru zālē bieži samazina imunitāti. Šī iemesla dēļ var būt slikta pašsajūta.

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar temperatūru?

Vingrošanas zāles sporta zālē nevar saukt par recumbentu režīmu, un ūdens no ķermeņa iet ātrāk, izraisot dehidratāciju. Ja temperatūra pieauga, tad ķermenis cīnās ar infekciju, bieži vien ar pēdējo spēku.

Jūs nedrīkstat arī ielādēt to arī ar sportu, lai jūs varētu zaudēt.

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar aukstu, bet bez drudža?

Bieži internetā jūs varat izpildīt noteikumu: ja nav temperatūras un slimības simptomu virs kakla, tad to var izdarīt. Tas ir, ja jums ir iesnas vai iekaisis kakls, tad brauciet uz sporta zāli. Šādu padomu nevar uzticēt.

Ja parādās vismaz daži slimības simptomi, imunitāte jau ir vājināta, un nav pilnīgi saprātīgi doties uz pārpildītām vietām, jo ​​īpaši ar mitru atmosfēru. Ar aukstu, mutes elpošana izžūst gļotādu un kairina jau sāpīgo degunu.

Ar saaukstēšanos un citām slimībām organisma anaboliskie procesi palēninās, tostarp muskuļos. Tas nozīmē, ka netiek veidotas jaunas muskuļu šķiedras, un apmācība novedīs pie veco iznīcināšanas. Tas nozīmē, ka nav sagaidāma nekāda pozitīva ietekme no apmācības laikā slimības laikā.

Kā stiprināt imūnsistēmu?

Lai aukstās sezonas laikā slimība nebūtu saslimusi, nepieciešams veikt profilaktiskus pasākumus:

• Ņemiet vitamīnus 2 reizes gadā, vasaras un ziemas beigās, pirms aukstuma un gripas sezonas. Ja šajā laikā nav bijis iespējams veikt kursu, tas būs jāpagarina divas reizes;
• Epidēmijas laikā ņemiet C vitamīnu un Echinacea ekstraktu. C vitamīnu var iegūt no parastajiem pārtikas produktiem: citrusi un lapu dārzeņi, jums ir jāpievērš uzmanība arī ogām. Personai ar daudzveidīgu uzturu nav nepieciešams papildus lietot C vitamīnu. Nevar teikt, ka echinacea ekstrakts ir vienīgais augu imūnmodulējošais līdzeklis ar pierādītu efektivitāti, tas palielina organisma rezistenci pret dažādām infekcijām, mikrobiem un vīrusiem;
• Cietināšana Tas arī palielina ķermeņa izturības līmeni pret nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem, kā arī uzlabo pielāgošanos vides apstākļiem. Jūs varat sākt ar letes dušu vai noslaucīt aukstos dvieļus, pakāpeniski pāriet uz dušu ar aukstu ūdeni vai niršanu caurumā.

• Dzert vairāk šķidrumu un ēst vairāk. Tas palīdzēs organismam ātri atgūties un uztur imunitāti cīņā pret šo slimību;
• Ir sīpoli un ķiploki. Tie satur gaistošu produkciju, kas kavē patogēnu baktēriju augšanu un attīstību. Tās pašas vielas ir skuju koku ēteriskajās eļļās, tāpēc var paplāt eļļā uz papīra salvetes un novietot to pie spilvena;
• Nomainiet zāles zālē, lai staigātu brīvā dabā un šajā laikā gaisa telpu. Pusstunda uz ielas ir pietiekama, lai atbalstītu ķermeni cīņā pret slimību, un vēdināšana atbrīvos baktēriju dzīvokli, kas traucē ātru atveseļošanos un nomāc imunitāti.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.

Kas notiek organismā?

Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:

• pārslodze (pēc apmācības);
• bailes;
• stress;
• badošanās;
• aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.

Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.

Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.

Noteikums “virs kakla”

Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.

Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.

Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.

Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.

Sports pie temperatūras

Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.

Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:

• hepatīts;
• hormonālie traucējumi;
• astma;
• tuberkuloze;
• iekaisis kakls

Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.

Kā ātri atgūt?

Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:

• darbojas trasē;
• solis aerobika;
• meditācija;
• stiepšanās;
• fitnesa nodarbības.

Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.

Atgūšana

Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:

• Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
• Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.

Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.

Auksts un kultūrisms

Laba diena, biedri. Es rakstīju šo rakstu, kas pagājušajā gadā vēl nav pilnībā atgūts, jo es pats slimu ar gripu (es jutu visus turpmāk minētos simptomus), tagad ir pagājis viss gads (jau 2014. gadā, heh) un es atjaunoju savā emuārā (pievienoju, Es pievienoju jaunu informāciju tiem rakstiem, kurus es izstrādāju 2013. gadā), labi, un tā kā aukstuma un kultūrisma temats būs uz visiem laikiem svarīgs kultūristiem, loģiskākais ir sākt ar to =)

Galvenie aukstuma simptomi:

1. Iesnas
2. Klepus, iekaisis kakls, iekaisis kakls.
3. Augsta ķermeņa temperatūra
4. Vājums, locītavas un muskuļi utt. utt.

Pazīstams? Heh, es domāju, ka jā, nevis ar dzirdi. Tātad, ja parasts cilvēks (kas nav iesaistīts sportā) var vienkārši paņemt slimības atvaļinājumu un uzņemt dažas dienas no darba / studiju utt. (lai runātu, atpūsties, atgūtu, atgūtu), tad nopietni vingrinot (kultūrisms, spēka pacelšana nav svarīga, jebkāda veida sporta sporta veidi) saaukstēšanās ir nopietna nelaime.

Fakts ir tāds, ka kultūrisms (vai citi sporta spēki) pastāvīgi seko MODE. Mēs regulāri trenējam (un mēs trenējam ne nejauši, bet pēc vajadzības, lai sasniegtu vēlamos mērķus (rezultātus), mēs pastāvīgi uzturam DARBA APMĀCĪBU (lai pastāvīgi uzraudzītu slodzes progresēšanu, jo bez tā muskuļu augšana principā nav iespējama), papildus apmācības procesam. dienas laikā mēs ievērojam pareizo diētu (mēs ēdam ne to, ko mēs vēlamies, bet tas, kas mums nepieciešams, lai sasniegtu vēlamos mērķus, mēs ēdam ne 2-3 reizes dienā, tāpat kā parastie cilvēki, bet 6-8 gadi, sasniedzot 12 gadus ēdienreizes dienā frakcionētās porcijās...), naktī mēs nekļūstam pilna laika klubi, un mēs guļam gultiņā (mēs atgūstamies, iegūstam spēku), un kādu laiku B-A-A, mēs pamodamies un jūtamies slikti (visi iepriekš minētie simptomi, iesnas, klepus, iespējams, iekaisis kakls, drudzis, vājums utt.), labi, un ko es to daru? => JĀ PIEŠĶIRT, KA VISAS REĢIONA PĀRTRAUKT (viss, ko mēs rūpīgi sekojam tur, tiek iznīcināts tūlīt).

Kāpēc sabrūk - tu jautā?

Nu, kā jūs iedomāties pilnīgas apmācības ar ķermeņa temperatūru, iesnas, iekaisis kakls, vājums, muskuļu sāpes?... Kā? Kā jūs iedomāties pilnīgas maltītes (griķi, rīsi, dzīvnieku olbaltumvielas, tas ir, gaļa, zivis, olas utt.), Kad jums ir tik slikti, ka jūs pat nevēlaties dzert tēju, jo vairumā gadījumu, kad esat slims, Es nevēlos ēst vispār.. Pat ja jūs vēlaties ēst, un jūs varat (kā iepriekš), tad jūs nevarēsiet trenēties ar šiem simptomiem 100%.. režīms sabruks. => Parasti noskaņojums samazinās (garastāvokļa kritums), spēka rādītāji samazinās (spēka zudums), dažos gadījumos tiek zaudēta ķermeņa forma (lai gan tas ir ilgas pārtraukuma laikā, parasti vairumam gadījumu šķiet, ka pankūka nav apmācīta nedēļu) vai divi, es kļuvu par ļoti sausu izsitumu... labi, jūs zināt, ikvienam ir tādi atkritumi))) haha, bet kopumā ilgstoša slimība (no 2-3 līdz 4 nedēļām) var patiešām nopietni mest jums tālu un jums būs jāsāk no paša sākuma, jo pēc slimības un vilciena nevarat ierasties sporta zālē, kā iepriekš (pirms tā), pirmkārt, ir maz ticams, ka jums izdosies, un, otrkārt, tas nesniegs priekšrocības (tikai kaitējums), jums būs pakāpeniski jāatgriežas pie formas. Vai jūs saprotat? Nu, mēs par to sīkāk runājam vēlāk.

Tieši šī iemesla dēļ visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām infekcijām / slimībām utt. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet sabiedrībā un kā mēs nevaram “pyzhilis” reizēm gadīties, ka tas aizņem kādu infekciju.. labi, jūs saprotat, ko es domāju? Nevienam nav imunitātes pret šo...

Kā ārstēt aukstu?

1) Pirmkārt, stipri izteiktajās aukstuma formās es iesaku jums sazināties ar savu ģimenes ārstu, tomēr, visticamāk, jūs ignorēsit šo ieteikumu (tādu iemeslu dēļ, kas man nav pilnīgi skaidrs), tādēļ mani turpmāk minētie ieteikumi var būt noderīgi jums tas tomēr ir labāk nekā nekas).

2) No aukstuma es iesaku sekot sekojošiem ieteikumiem: ja jūs paši varat uzspridzināt degunu, t.i. bez vazokonstriktora pilieniem, tas ir ļoti labs.. bet, visticamāk, jūs nevarat pūst savu degunu līdz galam, lai runātu pilnīgi, mazliet.

Ar cieņu, administrators.

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!

Vai es varu apmācīt aukstu?

Parastais saaukstēšanās ir slimība, kas izpaužas šādos simptomos:

• Iesnas un ūdeņainas acis.
• Iekaisis kakls.
• Klepus
• Augsta ķermeņa temperatūra.
• Vājums un vājums.
• Muskuļu un locītavu sāpes.

Daudzi to nezina, bet visas saaukstēšanās izraisa vīrusi! Tāpēc medicīnā saaukstēšanās ir apzīmēta ar terminu ARVI - akūta elpceļu vīrusu slimība.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas slodzēm: braukšanai un trenažieriem. Pētījuma noslēgumā pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testējamajiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.

Pētījuma kritika

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums

Protams, aukstums un sports nav saderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Kā ārstēt aukstu?
Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patogenēziju: t

• 
  Dzert vairāk šķidrumu - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka smaga dzeršana paātrina atveseļošanos.
• Izmantojiet neapstrādātus sīpolus un ķiplokus. Šie augi satur gaistošu produkciju, kas iznīcina slimību izraisošos elementus.
• Ņem C vitamīnu devā 1000 - 2000 mg dienā.
• Veikt kompleksus vitamīnus.
• Gandrīz visu elpceļu vīrusu iznīcināšanai ļoti efektīvs Cycloferon medikaments (tam ir augstas izmaksas). Populārajai narkotikai Arbidol (mērenām izmaksām) ir ievērojami mazāka efektivitāte. Zāles Anaferon - kā liecina pētījumi - parasti ir neefektīvas. Šīs zāles jālieto tikai no pirmās slimības dienas.
• Riekstu skalot ar rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstraktu. Tinktūra attīra gļotādas un nomāc iekaisumu.
• Ja klepus ir izteikts, ņemiet atsvaidzinātāju - ACC vai Ambrobene (Ambroxol).
• Fiziskā aktivitāte un sports par saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav vēlams.

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

• 
  Pretpirātiskie līdzekļi (īpaši labi izturas pret TheraFlu. Ieteicams kā simptomātisks līdzeklis).
• Lollipops klepus un anestēzijas nomākšanai (Travisil, Strepsils uc).
• Ja klepus ir izteikts, lietojiet glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
• Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.

Kā novērst aukstuma attīstību un stiprināt imūnsistēmu?

• 
  Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā.
• Nelietojiet pārmērīgu darbu.
• Ņemiet glutamīnu.
• Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu.
• Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru).
• Prakse rūdīšana.

Sports un aukstums. Aukstā apstrāde

Saturs

Auksts, auksts vai gripa (ko izraisa gripas vīruss) ir akūts augšējo elpceļu infekcijas iekaisums. Slimības simptomi ir šķaudīšana, iesnas (rinīts), iekaisis kakls (laringīts), rīšanas grūtības un iekaisis kakls (faringīts, tonsilīts), klepus ar serozi, tad ar strutainu krēpu (traheīts, bronhīts), muskuļu sāpes, drudzis, drudzis un pastiprināšanās vispārējais stāvoklis. Slimības nosaukums "saaukstēšanās" radās no iepriekš pieņemtajām idejām, ka slimības cēlonis ir hipotermija. Visbiežāk slimību izraisa vīrusi (Rino, adenovīruss un parainfluenza vīruss), kas tiek piešķirti pacientiem, šķaudot vai klepus kā „aerosolu”.

Vai es varu apmācīt aukstu? Noteikt

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Pirmajai grupai tika veiktas ikdienas spriedzes, piemēram, skriešana un treniņi simulatoros. Pēc pētījuma pabeigšanas pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testa dalībniekiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija vislielākie atgūšanas rādītāji.

Pētījuma kritērijs Rediģēt

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums Rediģēt

Protams, aukstums un sports ir nesaderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

• Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis). Tomēr jāsaprot, ka, pirmkārt, temperatūra ir jāsamazina, nevis tad, ja tā tiek pacelta, bet, ja tā tiek paaugstināta virs noteiktā robežas, ko var saukt par 38 grādu temperatūru. Katrā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz ķermeņa spēju paciest šo temperatūru, kā arī uz citu veselības problēmu klātbūtni (piemēram, sirds problēmas, neiroloģija). Jo augstāka temperatūra, jo vieglāk organismam ir jācīnās ar infekciju, bet jo lielāks ir citu problēmu risks. Šī jautājuma risināšana ir vislabāk atstāta ārstam. Jāatzīmē arī tas, ka lielākā daļa moderno pretdrudža līdzekļu, kas tiek reklamēti televīzijā, balstās uz pensīnām paracetamolu un Ibuprofēnu.
• Lollipops, lai nomāktu klepu un sāpju mazināšanu (Travisil uc)
• Ja klepus ir izteikts, izmantojiet Libexin (stingri atbilstoši indikācijām), glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
• Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.
• Vasoconstrictor pilieni (Naphthyzinum, dārgāki rīkoties līdzīgi, bet var efektīvāk segt gļotādas virsmu) ar deguna sastrēgumiem.
• Tsinepar (tabletes) ir ātrākais medikaments, kas palīdz novērst simptomu uzreiz (ļauj pilnībā aizmirst par aukstumu) un, iespējams, paātrina atveseļošanos.

Jaunā pētījumā [1], kas publicēts 2017. gadā, ir novērojums, ka C vitamīns un Echinacea nesamazina saaukstēšanos. Tomēr jaunā metaanalīze liecina, ka cinka tabletes ir efektīvākas. Līdz 5. dienai 70% cilvēku, kas lietoja cinku, atveseļojās, salīdzinot ar 27% cilvēku, kas saņēma placebo. Autori uzskata, ka cinks aptuveni trīskāršojas ar reģenerācijas ātrumu.

Simptomātiska ārstēšana par saaukstēšanos

Etiotropiska ārstēšana ar pretvīrusu zālēm vēl nav iespējama. Auksti simptomi ir paši. Zāļu lietošana nav obligāta. Parasti paredzētā ārstēšana ir vērsta uz simptomu mazināšanu.

Iesnas Noslēpuma veidošanās var tikt samazināta ar antiholīnerģiskiem līdzekļiem, tomēr ir jāpatur prātā citu šo līdzekļu atropīna veida darbības. H1-antihistamīna zāļu pašlaik lietotā antiholīnerģiskā iedarbība (daļa no daudziem aukstajiem līdzekļiem). Vietēji (deguna pilieni) tiek izmantoti a-adrenomimetēri, kas izraisa vazokonstrikciju un attiecīgi samazina deguna gļotādas pietūkumu (tiek atjaunota deguna elpošana), kā arī sekrēcijas vājināšanās. Ar ilgstošu regulāru a-adrenerģisku mimētiku lietošanu, pastāv risks deguna gļotādas bojājumiem (“gļotādas hipertrofija”).

Grūtības rīšana, iekaisis kakls. Lozengi, kas satur vietējos anestēzijas līdzekļus (lidokaīns, benzokains, tetrakains), īsā laikā vājina simptomus, bet var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Klepus Klepus refleksu samazināšanās dēļ ir ieteicams mazināties tikai tad, ja ir neproduktīvs klepus (sauss klepus). Kodeīns un noskapīns vājina klepu, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, samazinot klepus refleksu. Klobutinolam ir atšķirīgs, bet arī nepilnīgi izskaidrots darbības mehānisms, kas atšķiras no opioīdu zāļu iedarbības mehānisma. Nav pieejami pārliecinoši pierādījumi par aukstuma novēršanas līdzekļu efektivitāti saaukstēšanās gadījumā.

Grūti krēpas. Ekstraktoru līdzekļi uzlabo krēpu atdalīšanos tā sašķidrināšanas dēļ: tie noārda krēpu sastāvdaļas (mukolītiskos līdzekļus, piemēram, N-acetilcisteīnu) vai palielina sekrēcijas šķidro daļu (piemēram, karstu dzērienu). Mucolītisko līdzekļu noteikšana saaukstēšanās gadījumā ir apšaubāma, tāpat kā bromheksīna un ambroksola spēja būtiski mainīt krēpu konsistenci. Acetilcisteīns ir ordinēts cistiskai fibrozei. Ir parādīts N-acetilcisteīna klīniskais efekts hroniskā obstruktīvā bronhīta (bet ne aukstuma) gadījumā: paasinājumu biežums pastāvīgi samazinās.

Augsta temperatūra Antipirētiskie līdzekļi (aspirīns, paracetamols) ir norādīti augstā temperatūrā. Temperatūras pieaugums ir organisma dabiskā reakcija uz infekciju; ķermeņa temperatūras kontrole ir viens no svarīgākajiem slimības rādītājiem.

Sāpes ekstremitātēs, galvassāpes. Arī pretdrudža līdzekļi ir efektīvi.

• Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
• 25 klīnisko pētījumu metanalīze [2] parādīja, ka regulāra D vitamīna uzņemšana var samazināt akūtu elpceļu infekciju un gripas varbūtību.
• Nelietojiet pārmērīgu darbu
• Ņemiet glutamīnu
• Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
• Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
• Prakse rūdīšana

Miokardīts Rediģēt

Miokardīts ir miokarda iekaisums, ko parasti izraisa Coxsack B vīrusi, tipiskas klīniskās izpausmes ir nogurums, sāpes krūtīs, elpas trūkums un dažkārt sirdsklauves. Pēkšņas nāves riska faktori nav noskaidroti, bet kopš šādas briesmas pastāv, 26. Bethesda konference iesaka pārtraukt konkurētspējīgas sporta aktivitātes aptuveni 6 mēnešus. Sportistam var ļaut sacensties tikai ar normālu sirds darbību un lielumu atbilstoši ehokardiogrāfijai un bez aritmijas Holter EKG monitoringa laikā.

Infekcioza mononukleoze

Infekciozo mononukleozi izraisa Epšteina-Barra vīruss, un to parasti izpaužas kā nogurums, iekaisis kakls, palielināts limfmezgli un palatīna mandeles un splenomegālija. Fiziskās aktivitātes parasti ir ierobežotas, jo pieaug vājums. Saskaņā ar literatūru, sportisti var sākt bezkontakta apmācību, nebaidoties no kaitīgas ietekmes, tiklīdz ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī. Galvenais, ko ārsti īpaši pievērš uzmanību infekcijas mononukleozes laikā, ir liesas palielināšanās, jo tā pārrāvums ir iespējams. Tas notiek 0,1 - 0,5% pacientu, parasti spontāni. Varbūtība ir maksimāla pirmajās 3 slimības nedēļās - bagātīgā limfocītu infiltrācijas periodā, kas stiepjas liesu un palielina tā trauslumu. Nav skaidru ieteikumu par to, kā novērtēt liesas lielumu (un attiecīgi arī pārrāvuma risku), izmantojot palpāciju vai ultraskaņu. Ir ticami pierādīts, ka palpācijai ir zema jutība, tomēr jautājums par uzņemšanu sporta aktivitātēs tiek izlemts tikai atkarībā no tā, vai liesa ir sāpīga vai nē. Tiek uzskatīts, ka krūtis var droši aizsargāt pat palielinātu liesu, bet atkal nav pierādījumu ne par, ne pret šo pieņēmumu. Lai gan, saskaņā ar literatūru, bija tikai daži trūkumi, kas saistīti ar sportu, ieteicams ievērot piesardzību, īpaši slimības pirmajās nedēļās. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka, ja akūta pieauguma gadījumā, sporta nodarbības vispār pamestu, un hroniska pieauguma gadījumā jautājums tiek risināts individuāli.

Akūts vīrusu hepatīts Rediģēt

Vīrusu hepatīts var rasties dažādos veidos - asimptomātisks un pilnīgs ar letālu iznākumu. Galvenās izpausmes ir nogurums, mialģija, artralģija, anoreksija un slikta dūša. Aknu bojājumi traucē ķermeņa normālu enerģijas patēriņu vingrošanas laikā, veicina hipoglikēmiju un izmaiņas lipīdu metabolismā. Ir iespējami arī hormonu deficīti un koagulopātija. Vingrojumi var būtiski ietekmēt intrahepatisko hemodinamiku, kas teorētiski palielina komplikāciju risku. Saskaņā ar ieteikumiem, pirms normalizēt aknu darbības un aknu lieluma bioķīmiskos rādītājus, nepieciešams atteikties no smagām slodzēm un konkurences, bet pieejamie dati liecina, ka, ņemot vērā sportista stāvokļa klīnisko novērtējumu, noteikti ir pieļaujama mērena slodze.

HIV infekcija Rediģēt

HIV infekcija ir hroniska slimība, kas ir daudzveidīga tās gaitā un vairumā gadījumu gadiem, kas nepārkāpj inficēto personu pastāvīgo dzīvi. HIV infekcija parasti izpaužas kā pārvadāšana, bet ir iespējami smagi nogurumi un citi traucējumi. samazinot gan pašas slimības, gan pretretrovīrusu līdzekļu lietošanas efektivitāti. Nav pierādījumu, ka vingrinājumi ir bīstami; gluži pretēji, mērena piepūle var pat stiprināt imūnsistēmu (papildus citām labvēlīgām somatiskām un garīgām ietekmēm), un tā ir jāveicina. Par turpmāko sporta nodarbību jautājumu lemj individuāli, ņemot vērā sportista veselības stāvokli, sportu un infekcijas iespējamību.

Kopumā HIV un hepatīta vīrusu pārnešanas risks lielākajā daļā sporta veidu ir ārkārtīgi mazs, tāpēc tagad gandrīz visi eksperti uzskata, ka ar infekciju vien nepietiek, lai to izņemtu no sacensībām. No otras puses, nav skaidrs, kā rīkoties ar tiem sporta veidiem, kuros vīrusu pārnešanas risks noteikti palielinās: cīņas, boksa un cīņas mākslas. Tomēr nav šaubu, ka medicīnas noslēpums vienmēr ir jāsaglabā un jāveic vispārēji piesardzības pasākumi.

Man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?

Sākums → Kustība → Cik pareizi → man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?

Dmitrijs Trosins

Olga Malinovskaya

Ar akūta slimības simptomiem nav noderīga slodze. Dažreiz gadās, ka persona plāno doties treniņā, bet piedzīvo netipiskas sāpes un diskomfortu muguras un kāju muskuļos. Tas var būt pirmā pazīme, ka slimība ir saistīta ar intoksikācijas simptomiem. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka nesaprotamā nejaušība vakarā var viegli pārvērsties par paaugstinātu temperatūru un galvassāpēm no rīta. Ja jūs pēkšņi neizbēgami gribat gulēt uz dīvāna, ņemot vērā nejaušību, labāk ir justies sajūsmā par sevi, pat ja dzīve ir pakļauta dzelzs gribai un militārajai pašdisciplīnai.

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā: vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims un kas ir pilns

Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.

Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis

Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.

Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.

Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā

Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.

Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.

Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.

Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.

Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.

Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.

Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.

Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.

Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.

Sporta laikā slimības laikā. T

Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.

Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.

Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.

Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.

Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.

Kā atgūt ātrāk

Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.

Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.

Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.

Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.

Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:

• Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
• Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Sports profilaksei

Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.

Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.

Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.