loader

Galvenais

Bronhīts

Auksts kultūrisms

Rudens-ziemas periodā visi tradicionāli saskaras ar saaukstēšanās problēmu. Tomēr, iesnas, klepus, iekaisis kakls, it īpaši fona dēļ drudzis, dažreiz sportisti neapstājas izlaižot treniņus. Galu galā, lai palaist garām dažas nodarbības, ir jānokrīt no apmācības programmas, kas ir piepildīta ar spēka rādītāju zudumu un sportista vispārējo formu. Dažreiz - proti, ar ilgstošu paaugstinātu temperatūru - samazinās ķermeņa svars (palielinātas siltuma pārneses dēļ, kas palielina ūdens un citu vielu plūsmu organismā).

Tāpēc šajā gada laikā ir svarīgi piemērot pasākumus imunitātes uzlabošanai. Bet kas notiks, ja jūs esat noķerti?

Vai ir iespējams nodarboties ar aukstu?

Ja īsi, tad aukstā laikā nevar trenēties. Turklāt tas parasti ir bezjēdzīgs uzdevums. Un šeit ir iemesls. Muskuļu augšanu, kā arī dziedināšanas procesu, tas ir, cīņu pret slimību, kontrolē hormonālā aktivitāte un vielmaiņas reakcijas.

1. Kā zināms, treniņš, rupji runājot, ir muskuļu šūnu iznīcināšanas process (šūnu enerģētiskais potenciāls ir izsmelts un plastmasas šūnu struktūras, mikofibrīli, ir mikro ievainoti). Citiem vārdiem sakot, spēka darbs prasa "muskuļu upurus". Muskuļu šūnu iznīcināšanas laikā tiek novērotas kataboliskas reakcijas. Pēc apmācības sākas muskuļu šūnu atjaunošanas process, kura laikā tiek novērotas anaboliskas reakcijas.

2. Ķermeņa cīņa pret slimību notiek pret kataboliskām reakcijām. Kataboliskiem hormoniem, jo ​​īpaši kortizolam, kas visiem bodybuilderiem tradicionāli baidās, ir daudzas svarīgas funkcijas, tostarp vīrusu un citu slimību cēloņu nomākšana. Jāuzsver, ka pārāk augsta kortizola sekrēcija vai drīzāk pārāk augsta katabolisma fona samazina ķermeņa aizsargfunkcijas. Patiesībā, tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevarat trenēties aukstumā, jo intensīva apmācība stimulē augstu kortizola pārraušanu, kas pasliktinās slimības gaitu.

Savukārt ķermeņa stāvoklis, kad pārāk dominē anaboliskās reakcijas pret katabolismu, ir lielisks vīrusu biotops, labdabīgu un ļaundabīgu audzēju augšana un citi. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu (īpaši ātri sagremojama) ir „instruments”, lai palielinātu anabolisko fonu. Tāpēc slimības laikā ieteicams samazināt olbaltumvielu daudzumu dienā un atteikties no "ātrajiem" proteīniem (olbaltumvielu maisījumiem). Koncentrējieties uz lēniem ogļhidrātiem, veseliem taukiem, vitamīniem un ūdeni (tēju, tīru ūdeni).

Starp citu, vēl viena interesanta detaļa: sekrēcijas ikdienas ritms ir raksturīgs kortizolam; tāpēc maksimālā koncentrācija tiek novērota no rīta un minimālā koncentrācija vakarā. Tāpēc no rīta pacients jūtas veselīgāks nekā vakarā.

Tādējādi apmācība aukstā slimības stāvoklī pastiprina dzīšanas procesu. Galvenais iemesls - konkurence ar vielmaiņas reakcijām, kas ir atbildīgas par muskuļu atjaunošanos un imūnsistēmas cīņu ar šo slimību.

Ja treniņa dienā jūtat nelielas aukstuma pazīmes, iestatiet to vēlāk. Galu galā atveseļošanās periods pēc apmācības, īpaši augsta intensitāte, veicinās slimības uzlabošanos. Vairumā gadījumu pirmā atpūtas diena pēc treniņa ir slimības sākuma (izpausmes) diena.

Ja jums šķiet, ka esat jau atveseļojies, bet tajā pašā laikā aukstuma simptomi nav pilnībā pagājuši, pagaidiet vēl laiku, līdz pilnīga atveseļošanās.

Mēs vēlreiz uzsveram: apmācība aukstā stāvoklī nesniedz muskuļu augšanas rezultātu.

Kā uzlabot imunitāti, lai nezaudētu aukstu

1. GLUTAMĪNA. Glutamīns (pazīstams arī kā glutamīns vai glutamīnskābe) ir vissvarīgākais imūnsistēmas metabolisma regulators. Glutamīna deficīts samazina imunitāti, un samazināta imunitāte bieži norāda uz glutamīna trūkumu. Tādēļ, lietojot glutamīnu tablešu veidā (mazās devās), var uzlabot imūnsistēmas stāvokli. Lasiet vairāk par glutamīnu.

2. Biškopības produkti. Tas ir galvenokārt bišu ziedputekšņi un propoliss, kas ir aktīvas bioloģiskas vielas, kas var stiprināt imūnsistēmu. Lasiet vairāk par ziedputekšņiem. Lasiet vairāk par propolisu.

3. VITAMĪNS C. C vitamīns, salīdzinot ar citiem vitamīniem, vislabāk ietekmē imunitāti. Nedaudz palielināta C vitamīna deva, ko regulāri lieto 3-4 nedēļas, kā arī aukstuma laikā, var pozitīvi ietekmēt imūnsistēmas stiprināšanu. C vitamīna pozitīvā ietekme ir saistīta ar kortizola sekrēcijas vadību, kā aprakstīts iepriekš.

4. ZINC. Dīvaini, bet cinks ir lielisks līdzeklis, lai novērstu saaukstēšanās rašanos. Daudzi ārsti uzskata, ka cinks šajā ziņā ievērojami pārsniedz C vitamīnu. Farmaceitisko preparātu, kas uzlabo ne tikai imūnsistēmu, bet arī anaboliskos procesus, sauc par cinka sulfātu.

Stiprums treniņš aukstuma laikā

Ikviens, kurš spēlē sportu, pat nav kultūrisms, saskaroties ar saaukstēšanos, kas dažreiz notiek visnepiemērotākajā brīdī. Lai gan ir grūti iedomāties "pareizo brīdi" slimībai. Galu galā, mēs nekad to neplānojam.

Un, ja jūs joprojām esat slims vai vienkārši auksts, vai ir vērts doties uz zāli? Apmācība par saaukstēšanos nav labākais risinājums, lai gan daudz kas ir atkarīgs no slimības apjoma.

Ja esat tikko sācis saslimt, pirmie aukstuma simptomi, Jums nekavējoties jāmaina intensitāte un darba svars. Ja jūs samazināsit savu darba svaru par 50%, tas negatīvi neietekmē muskuļu augšanu, tad jūs ietaupīsiet enerģiju, lai cīnītos ar šo slimību. Dažos gadījumos ir vērts pilnībā atteikties no mācībām. Šeit daudz kas ir atkarīgs ne tikai no simptomiem, bet arī no tā, kā jūs izturat vīrusu slimības. Personīgi es cietu smagi, tāpēc es uzreiz izslēdzu aukstuma apmācību. Labāk ir nogaidīt dienu vai divas, un pēc tam, kad simptomi izzūd, dodieties uz sporta zāli. Tas būs daudz sliktāk, ja jūs nedodat ķermenim pārvarēt slimību, pavadot visu enerģiju zālē un slimojat vēl vairāk, pēc tam vismaz nedēļu būs jāatsakās no zāles. Pat zaudēt svaru slimības laikā.

Pētniecība

Amerikāņu sporta medicīnas koledžas zinātnieki ir pierādījuši, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja brīvprātīgie studenti, viņiem tika ievadīts inficēts serums un novērots nākamo 10 dienu laikā. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas slodzēm: braukšanai un trenažieriem. Pētījuma noslēgumā pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testējamajiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.

Pētījuma kritika

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums

Protams, aukstums un sports nav saderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Kā ārstēt aukstu?

Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patogenēziju: t

  • Dzert vairāk šķidrumu - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka smaga dzeršana paātrina atveseļošanos.
  • Izmantojiet neapstrādātus sīpolus un ķiplokus. Šie augi satur gaistošu produkciju, kas iznīcina slimību izraisošos elementus.
  • Ņem C vitamīnu devā 1000 - 2000 mg dienā.
  • Veikt kompleksus vitamīnus. Gandrīz visu elpceļu vīrusu iznīcināšanai ļoti efektīvs Cycloferon medikaments (tam ir augstas izmaksas). Populārajai narkotikai Arbidol (mērenām izmaksām) ir ievērojami mazāka efektivitāte. Zāles Anaferon - kā liecina pētījumi - parasti ir neefektīvas. Šīs zāles jālieto tikai no pirmās slimības dienas.
  • Riekstu skalot ar rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstraktu. Tinktūra attīra gļotādas un nomāc iekaisumu.
  • Ja klepus ir izteikts, ņemiet atsvaidzinātāju - ACC vai Ambrobene (Ambroxol)
  • Fiziskā aktivitāte un sports par saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav vēlams.

Pasākumi simptomu novēršanai:

  • Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis).
  • Lollipops, lai nomāktu klepu un anestēziju (Travisil, Strepsils uc)
  • Ja klepus ir izteikts, lietojiet glicodīnu vai Tussin + sīrupus
  • Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton

Kā novērst aukstuma attīstību un stiprināt imūnsistēmu?

  • Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
  • Nelietojiet pārmērīgu darbu
  • Ņemiet glutamīnu
  • Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
  • Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
  • Prakse rūdīšana

Auksts un kultūrisms

Laba diena, biedri. Es rakstīju šo rakstu, kas pagājušajā gadā vēl nav pilnībā atgūts, jo es pats slimu ar gripu (es jutu visus turpmāk minētos simptomus), tagad ir pagājis viss gads (jau 2014. gadā, heh) un es atjaunoju savā emuārā (pievienoju, Es pievienoju jaunu informāciju tiem rakstiem, kurus es izstrādāju 2013. gadā), labi, un tā kā aukstuma un kultūrisma temats būs uz visiem laikiem svarīgs kultūristiem, loģiskākais ir sākt ar to =)

Galvenie aukstuma simptomi:

  1. Iesnas
  2. Klepus, iekaisis kakls, iekaisis kakls.
  3. Augsta ķermeņa temperatūra
  4. Vājums, locītavas un muskuļi utt. utt.

Pazīstams? Heh, es domāju, ka jā, nevis ar dzirdi. Tātad, ja parasts cilvēks (kas nav iesaistīts sportā) var vienkārši paņemt slimības atvaļinājumu un uzņemt dažas dienas no darba / studiju utt. (lai runātu, atpūsties, atgūtu, atgūtu), tad nopietni vingrinot (kultūrisms, spēka pacelšana nav svarīga, jebkāda veida sporta sporta veidi) saaukstēšanās ir nopietna nelaime.

Fakts ir tāds, ka kultūrisms (vai citi sporta spēki) pastāvīgi seko MODE. Mēs regulāri trenējam (un mēs trenējam ne nejauši, bet pēc vajadzības, lai sasniegtu vēlamos mērķus (rezultātus), mēs pastāvīgi uzturam DARBA APMĀCĪBU (lai pastāvīgi uzraudzītu slodzes progresēšanu, jo bez tā muskuļu augšana principā nav iespējama), papildus apmācības procesam. dienas laikā mēs ievērojam pareizo diētu (mēs ēdam ne to, ko mēs vēlamies, bet tas, kas mums nepieciešams, lai sasniegtu vēlamos mērķus, mēs ēdam ne 2-3 reizes dienā, tāpat kā parastie cilvēki, bet 6-8 gadi, sasniedzot 12 gadus ēdienreizes dienā frakcionētās porcijās...), naktī mēs nekļūstam pilna laika klubi, un mēs guļam gultiņā (mēs atgūstamies, iegūstam spēku), un kādu laiku B-A-A, mēs pamodamies un jūtamies slikti (visi iepriekš minētie simptomi, iesnas, klepus, iespējams, iekaisis kakls, drudzis, vājums utt.), labi, un ko es to daru? => JĀ PIEŠĶIRT, KA VISAS REĢIONA PĀRTRAUKT (viss, ko mēs rūpīgi sekojam tur, tiek iznīcināts tūlīt).

Kāpēc sabrūk - tu jautā?

Nu, kā jūs iedomāties pilnīgas apmācības ar ķermeņa temperatūru, iesnas, iekaisis kakls, vājums, muskuļu sāpes?... Kā? Kā jūs iedomāties pilnīgas maltītes (griķi, rīsi, dzīvnieku olbaltumvielas, tas ir, gaļa, zivis, olas utt.), Kad jums ir tik slikti, ka jūs pat nevēlaties dzert tēju, jo vairumā gadījumu, kad esat slims, Es nevēlos ēst vispār.. Pat ja jūs vēlaties ēst, un jūs varat (kā iepriekš), tad jūs nevarēsiet trenēties ar šiem simptomiem 100%.. režīms sabruks. => Parasti noskaņojums samazinās (garastāvokļa kritums), spēka rādītāji samazinās (spēka zudums), dažos gadījumos tiek zaudēta ķermeņa forma (lai gan tas ir ilgas pārtraukuma laikā, parasti vairumam gadījumu šķiet, ka pankūka nav apmācīta nedēļu) vai divi, es kļuvu par ļoti sausu izsitumu... labi, jūs zināt, ikvienam ir tādi atkritumi))) haha, bet kopumā ilgstoša slimība (no 2-3 līdz 4 nedēļām) var patiešām nopietni mest jums tālu un jums būs jāsāk no paša sākuma, jo pēc slimības un vilciena nevarat ierasties sporta zālē, kā iepriekš (pirms tā), pirmkārt, ir maz ticams, ka jums izdosies, un, otrkārt, tas nesniegs priekšrocības (tikai kaitējums), jums būs pakāpeniski jāatgriežas pie formas. Vai jūs saprotat? Nu, mēs par to sīkāk runājam vēlāk.

Tieši šī iemesla dēļ visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām infekcijām / slimībām utt. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet sabiedrībā un kā mēs nevaram “pyzhilis” reizēm gadīties, ka tas aizņem kādu infekciju.. labi, jūs saprotat, ko es domāju? Nevienam nav imunitātes pret šo...

Kā ārstēt aukstu?

1) Pirmkārt, stipri izteiktajās aukstuma formās es iesaku jums sazināties ar savu ģimenes ārstu, tomēr, visticamāk, jūs ignorēsit šo ieteikumu (tādu iemeslu dēļ, kas man nav pilnīgi skaidrs), tādēļ mani turpmāk minētie ieteikumi var būt noderīgi jums tas tomēr ir labāk nekā nekas).

2) No aukstuma es iesaku sekot sekojošiem ieteikumiem: ja jūs paši varat uzspridzināt degunu, t.i. bez vazokonstriktora pilieniem, tas ir ļoti labs.. bet, visticamāk, jūs nevarat pūst savu degunu līdz galam, lai runātu pilnīgi, mazliet.

Ar cieņu, administrators.

Aukstā un kultūrisms. Vai ir iespējams trenēties ar aukstu?

Ikviens zina sajūtu, kad pēkšņi bez iemesla vispār sāk gulēt, jūs kļūstat miegains, un tad ir iekaisis kakls, iesnas un klepus. Kā vienmēr, auksts ir nokļuvis nepamanīts. Šodien mūsu tēma ir par to, kā saaukstēšanās un kultūrisms trenējas un vai aukstuma apmācība ir iespējama.

Kas izraisa aukstumu?

Tas ir jebkuras no divdesmit vīrusiem, kas izraisa līdzīgus simptomus, darbības sekas. Šī slimība parasti ir koncentrēta augšējos elpošanas ceļos, un parasti tā ilgstoši nepaliek. Tas ir, ja nav sarežģījumu. Komplikācijas var būt tādas nopietnas lietas kā sinusīts, vidusauss iekaisums un citas problēmas.

Ko darīt, ja jums ir auksts un treniņš, kuru nevēlaties palaist garām daudzus gadus?

Ja nav vājuma, galvassāpes un simptomi, kas rodas iesnas vai iekaisis kakls, tad visticamāk jūs varat veikt treniņu ar nelielu slodzes samazināšanos. Tas būs samērā drošs. Starp citu, ir tik daudz cilvēku, kas aukstajā sezonā ir īpaši jutīgi pret saaukstēšanos. Tiem ir normāla iesnas ziemā. Kas tad pirms siltuma sākuma pilnībā aizmirst par apmācību. Protams, ne.

Ja simptomi ir nopietnāki, piemēram, augsts drudzis, klepus un ķermeņa sāpes, tad ir labāk uz laiku nomainīt telpu ar siltu gultu. Galu galā, kas būs smaga fiziskā darba sajūta, ja ķermenim ir nepieciešama atpūta. Turklāt milzīgā enerģijas patēriņa rezultātā imunitāte samazinās, un mums tā ir vajadzīga, lai cīnītos ar šo slimību.

Labāk ir uz laiku pārtraukt apmācību. Papildus fanātisms vēl nedos rezultātus. Ir nepieciešams dot iestādei iespēju atpūsties un atpūsties, netraucējot cīņu pret slimību.

Kāpēc mēs slimojam?

Kādu iemeslu dēļ uzskata, ka aukstums vienmēr rodas hipotermijas rezultātā. Tas ir rezultāts infekcijai, kas tiek pārraidīta, sazinoties ar pārvadātāju vai objektu, ko viņš izmantoja. Tas nav auksts, jo tas tikai palīdz saslimt. Daudzi faktori, piemēram, vecums, kontakta ilgums ar vīrusa nesēju un pašsajūtas līmenis, kas arī samazinās psiholoģiskā stresa apstākļos, samazina organisma rezistenci.

Vēl viens iemesls, kāpēc mēs galvenokārt slimojam ziemā, ir deguna noplūde ar šķidrumu aukstā gaisa ietekmē. Vīrusi tiek nogādāti degunā, kā tas ir caur degunu un tālāk uz ķermeņa.

Parasti aukstums ilgst no nedēļas līdz desmit dienām, līdz organisms ražo pietiekami daudz antivielu, lai to uzvarētu.

Saaukstēšanās novēršana.

Tomēr piespiedu pārtraukums mācībās samazina mūsu progresu un attīstību. Tāpēc labāk ir novērst slimību.

Daži ieteikumi.

- vissvarīgākais un banālākais ir mazgāt rokas ar ziepēm pirms ēšanas un atgriešanās mājās;

- mazāk lietojuma priekšmetu, ar kuriem slimnieks bija saskarē;

- bez nepieciešamības pieskarties degunam un mutei;

- izvairīties no spriedzes, kas samazina imunitāti;

- kabatas lakatiņš var būt atkārtotas infekcijas cēlonis, tāpēc labāk lietot salvetes vai mazgāt to ļoti bieži;

- aukstajā sezonā jums ir jāpievērš uzmanība vitamīnu, īpaši C vitamīna, uzņemšanai. Protams, vislabāk ir svaigi dārzeņi un augļi, bet, ja nav šāda daudzuma, arī multivitamīni darbojas.

Un tā, mazāk slimību un produktīvāki treniņi.

Vai ir iespējams trenēties ar aukstu kultūrisms

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Video pārskatīšana

Vai es varu apmācīt aukstu?

Parastais saaukstēšanās ir slimība, kas izpaužas šādos simptomos:

  • Iesnas un ūdeņainas acis.
  • Iekaisis kakls.
  • Klepus
  • Augsta ķermeņa temperatūra.
  • Vājums un vājums.
  • Muskuļu un locītavu sāpes.

Daudzi to nezina, bet visas saaukstēšanās izraisa vīrusi! Tāpēc medicīnā saaukstēšanās ir apzīmēta ar terminu ARVI - akūta elpceļu vīrusu slimība.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas slodzēm: braukšanai un trenažieriem. Pētījuma noslēgumā pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testējamajiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.

Pētījuma kritika

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums

Protams, aukstums un sports nav saderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Kā ārstēt aukstu?
Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patogenēziju: t

  • Dzert vairāk šķidrumu - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka smaga dzeršana paātrina atveseļošanos.
  • Izmantojiet neapstrādātus sīpolus un ķiplokus. Šie augi satur gaistošu produkciju, kas iznīcina slimību izraisošos elementus.
  • Ņem C vitamīnu devā 1000 - 2000 mg dienā.
  • Veikt kompleksus vitamīnus.
  • Gandrīz visu elpceļu vīrusu iznīcināšanai ļoti efektīvs Cycloferon medikaments (tam ir augstas izmaksas). Populārajai narkotikai Arbidol (mērenām izmaksām) ir ievērojami mazāka efektivitāte. Zāles Anaferon - kā liecina pētījumi - parasti ir neefektīvas. Šīs zāles jālieto tikai no pirmās slimības dienas.
  • Riekstu skalot ar rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstraktu. Tinktūra attīra gļotādas un nomāc iekaisumu.
  • Ja klepus ir izteikts, ņemiet atsvaidzinātāju - ACC vai Ambrobene (Ambroxol).
  • Fiziskā aktivitāte un sports par saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav vēlams.

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

  • Pretpirātiskie līdzekļi (īpaši labi izturas pret TheraFlu. Ieteicams kā simptomātisks līdzeklis).
  • Lollipops klepus un anestēzijas nomākšanai (Travisil, Strepsils uc).
  • Ja klepus ir izteikts, lietojiet glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
  • Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.

Kā novērst aukstuma attīstību un stiprināt imūnsistēmu?

  • Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā.
  • Nelietojiet pārmērīgu darbu.
  • Ņemiet glutamīnu.
  • Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu.
  • Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru).
  • Prakse rūdīšana.

Apmācība slimības laikā

Pirmā lieta, kas jums ir nepieciešama, lai noteiktu, vai Jums ir auksts vai gripa. Aukstā saslimšana ir viegla elpceļu slimība, kuras simptomi var izzust dažu dienu laikā. Ja jūs slimojat ar gripu, jūs varat justies diezgan slikti vienu nedēļu vai ilgāk, un tas var izraisīt arī nopietnas slimības, piemēram, pneimoniju.

Aukstuma un gripas simptomu salīdzinājums

Parastais saaukstēšanās parasti sākas ar kakla iekaisumu, kas tūlīt pēc ārstēšanas parasti izzūd pēc dienas vai divām. Tomēr, ja tas netiek darīts, 4. - 5. slimības dienā var parādīties deguna simptomi, iesnas, klepus un hiperēmija. Augsts drudzis (karstums) ir reti sastopams pieaugušajiem, bet neliels drudzis ir iespējams. Tas viss ir saistīts ar aukstumu. Parasti aukstums ilgst ne vairāk kā nedēļu, un jūs pirmās trīs dienas esat lipīgas. Tomēr, ja jūtat kondensātu ap degunu un ir gļotādu izdalīšanās, tad Jums var būt bakteriāla infekcija. Šādā gadījumā nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Gripas simptomi parasti ir smagāki un parādās daudz ātrāk. Tie ir iekaisis kakls, drudzis, galvassāpes, muskuļu sāpes, pietvīkums un klepus. Cūku gripa var izraisīt vemšanu un caureju.

Daži ātri testi, ar kuriem var noteikt slimības apmēru:

  1. Pārbaudiet temperatūru. Ja Jums ir drudzis, īpaši 38,3 ° C vai augstāks, tas var būt gripa.
  2. Iet uz spoguli, atveriet muti un izmantojiet zibspuldzi vai tālruni, lai to pārbaudītu. Ja redzat kakla apsārtumu un pietūktu mandeles, kurām bieži ir redzami balti plankumi (strutainas kabatas), tas liecina par rīkles iekaisumu; kombinācijā ar augstu drudzi (virs 38,3 ° C), tas norāda uz streptokoku infekciju.
  3. Sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu kakla sāpes un temperatūru.

Vai es varu apmācīt slimību (aukstu)?

Ir ļoti vienkāršs veids, kā to saprast: ja slimības simptomi ir virs kakla - piemēram, šķaudīšana, klepus un deguna deguns, un jūs jūtaties, ka tu esi tikko noķerts - visticamāk, jūs varat veikt treniņu. Šādā gadījumā jūs pat varat strādāt ar smagiem svariem, bet jūs nevarēsiet trenēties ar parasto intensitāti. Tātad labākais izejas veids būtu padarīt treniņu īsāku un mazāk intensīvu. Nedēļas laikā jums jāsamazina slodze līdz 70% no iepriekšējā normālā. Pēc pabeigšanas jūs atgriezīsieties formā un varēsiet strādāt ar parastajiem svariem.

Ja jūsu simptomi ir zemāki par kaklu, piemēram, iekaisis kakls, drudzis, klepus, pietvīkums, muskuļu sāpes un sāpīgums visā ķermenī - tad aizmirstiet par smagā svara treniņiem! Jūsu galvenais mērķis ir iegūt labi! Ja jūs mēģināt izmantot ar gripu, tas var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, pneimoniju. Ja tas notiek, atgūšanas process var ilgt dažus mēnešus, jo viss turpinājās, jo jūs turpinājāt trenēties smagi un nav bijis pāris dienu atpūtas. Imūnās sistēmas darbu var pārtraukt ilgstošas ​​treniņš, kas ilgst vairāk nekā 90 minūtes, kas ļaus vīrusiem un baktērijām iekļūt organismā un paaugstināt nopietnas infekcijas risku.

Vienkārši padomi, kā palīdzēt retāk saslimt:

  • Pirms un pēc trenažieru zāles lietošanas rūpīgi nomazgājiet rokas. Jūs, iespējams, neesat slims, bet persona, kas priekšā ir izmantojusi bāru (hanteles, simulatoru), ir iespējama.
  • Vingrošanas laikā nepieskarieties pirkstiem, mutei, degunai vai acīm. Izmantojiet rokas aizmuguri, lai noslaucītu sviedru vai skrāpētu degunu.
  • Mainiet savu zobu suku ik pēc trim mēnešiem, ja esat nopietni slims.

Sports un aukstums. Aukstā apstrāde

Katarālas slimības Rediģēt

Auksts, auksts vai gripa (ko izraisa gripas vīruss) ir akūts augšējo elpceļu infekcijas iekaisums. Slimības simptomi ir šķaudīšana, iesnas (rinīts), iekaisis kakls (laringīts), rīšanas grūtības un iekaisis kakls (faringīts, tonsilīts), klepus ar serozi, tad ar strutainu krēpu (traheīts, bronhīts), muskuļu sāpes, drudzis, drudzis un pastiprināšanās vispārējais stāvoklis. Slimības nosaukums "saaukstēšanās" radās no iepriekš pieņemtajām idejām, ka slimības cēlonis ir hipotermija. Visbiežāk slimību izraisa vīrusi (Rino, adenovīruss un parainfluenza vīruss), kas tiek piešķirti pacientiem, šķaudot vai klepus kā „aerosolu”.

Sports ar aukstu rediģēšanu

Vai es varu apmācīt aukstu? Noteikt

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Pirmajai grupai tika veiktas ikdienas spriedzes, piemēram, skriešana un treniņi simulatoros. Pēc pētījuma pabeigšanas pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testa dalībniekiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija vislielākie atgūšanas rādītāji.

Pētījuma kritērijs Rediģēt

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums Rediģēt

Protams, aukstums un sports ir nesaderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Kā ārstēt aukstu? Noteikt

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

  • Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis). Tomēr jāsaprot, ka, pirmkārt, temperatūra ir jāsamazina, nevis tad, ja tā tiek pacelta, bet, ja tā tiek paaugstināta virs noteiktā robežas, ko var saukt par 38 grādu temperatūru. Katrā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz ķermeņa spēju paciest šo temperatūru, kā arī uz citu veselības problēmu klātbūtni (piemēram, sirds problēmas, neiroloģija). Jo augstāka temperatūra, jo vieglāk organismam ir jācīnās ar infekciju, bet jo lielāks ir citu problēmu risks. Šī jautājuma risināšana ir vislabāk atstāta ārstam. Jāatzīmē arī tas, ka lielākā daļa moderno pretdrudža līdzekļu, kas tiek reklamēti televīzijā, balstās uz pensīnām paracetamolu un Ibuprofēnu.
  • Lollipops, lai nomāktu klepu un sāpju mazināšanu (Travisil uc)
  • Ja klepus ir izteikts, izmantojiet Libexin (stingri atbilstoši indikācijām), glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
  • Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.
  • Vasoconstrictor pilieni (Naphthyzinum, dārgāki rīkoties līdzīgi, bet var efektīvāk segt gļotādas virsmu) ar deguna sastrēgumiem.
  • Tsinepar (tabletes) ir ātrākais medikaments, kas palīdz novērst simptomu uzreiz (ļauj pilnībā aizmirst par aukstumu) un, iespējams, paātrina atveseļošanos.

Jaunā pētījumā [1], kas publicēts 2017. gadā, ir novērojums, ka C vitamīns un Echinacea nesamazina saaukstēšanos. Tomēr jaunā metaanalīze liecina, ka cinka tabletes ir efektīvākas. Līdz 5. dienai 70% cilvēku, kas lietoja cinku, atveseļojās, salīdzinot ar 27% cilvēku, kas saņēma placebo. Autori uzskata, ka cinks aptuveni trīskāršojas ar reģenerācijas ātrumu.

Simptomātiska ārstēšana par saaukstēšanos

Etiotropiska ārstēšana ar pretvīrusu zālēm vēl nav iespējama. Auksti simptomi ir paši. Zāļu lietošana nav obligāta. Parasti paredzētā ārstēšana ir vērsta uz simptomu mazināšanu.

Iesnas Noslēpuma veidošanās var tikt samazināta ar antiholīnerģiskiem līdzekļiem, tomēr ir jāpatur prātā citu šo līdzekļu atropīna veida darbības. H1-antihistamīna zāļu pašlaik lietotā antiholīnerģiskā iedarbība (daļa no daudziem aukstajiem līdzekļiem). Vietēji (deguna pilieni) tiek izmantoti a-adrenomimetēri, kas izraisa vazokonstrikciju un attiecīgi samazina deguna gļotādas pietūkumu (tiek atjaunota deguna elpošana), kā arī sekrēcijas vājināšanās. Ar ilgstošu regulāru a-adrenerģisku mimētiku lietošanu, pastāv risks deguna gļotādas bojājumiem (“gļotādas hipertrofija”).

Grūtības rīšana, iekaisis kakls. Lozengi, kas satur vietējos anestēzijas līdzekļus (lidokaīns, benzokains, tetrakains), īsā laikā vājina simptomus, bet var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Klepus Klepus refleksu samazināšanās dēļ ir ieteicams mazināties tikai tad, ja ir neproduktīvs klepus (sauss klepus). Kodeīns un noskapīns vājina klepu, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, samazinot klepus refleksu. Klobutinolam ir atšķirīgs, bet arī nepilnīgi izskaidrots darbības mehānisms, kas atšķiras no opioīdu zāļu iedarbības mehānisma. Nav pieejami pārliecinoši pierādījumi par aukstuma novēršanas līdzekļu efektivitāti saaukstēšanās gadījumā.

Grūti krēpas. Ekstraktoru līdzekļi uzlabo krēpu atdalīšanos tā sašķidrināšanas dēļ: tie noārda krēpu sastāvdaļas (mukolītiskos līdzekļus, piemēram, N-acetilcisteīnu) vai palielina sekrēcijas šķidro daļu (piemēram, karstu dzērienu). Mucolītisko līdzekļu noteikšana saaukstēšanās gadījumā ir apšaubāma, tāpat kā bromheksīna un ambroksola spēja būtiski mainīt krēpu konsistenci. Acetilcisteīns ir ordinēts cistiskai fibrozei. Ir parādīts N-acetilcisteīna klīniskais efekts hroniskā obstruktīvā bronhīta (bet ne aukstuma) gadījumā: paasinājumu biežums pastāvīgi samazinās.

Augsta temperatūra Antipirētiskie līdzekļi (aspirīns, paracetamols) ir norādīti augstā temperatūrā. Temperatūras pieaugums ir organisma dabiskā reakcija uz infekciju; ķermeņa temperatūras kontrole ir viens no svarīgākajiem slimības rādītājiem.

Sāpes ekstremitātēs, galvassāpes. Arī pretdrudža līdzekļi ir efektīvi.

Vai ir iespējams trenēties ar aukstu kultūrisms

Rudens-ziemas periodā visi tradicionāli saskaras ar saaukstēšanās problēmu. Tomēr, iesnas, klepus, iekaisis kakls, it īpaši fona dēļ drudzis, dažreiz sportisti neapstājas izlaižot treniņus. Galu galā, lai palaist garām dažas nodarbības, ir jānokrīt no apmācības programmas, kas ir piepildīta ar spēka rādītāju zudumu un sportista vispārējo formu. Dažreiz - proti, ar ilgstošu paaugstinātu temperatūru - samazinās ķermeņa svars (palielinātas siltuma pārneses dēļ, kas palielina ūdens un citu vielu plūsmu organismā).

Tāpēc šajā gada laikā ir svarīgi piemērot pasākumus imunitātes uzlabošanai. Bet kas notiks, ja jūs esat noķerti?

Vai ir iespējams nodarboties ar aukstu?

Ja īsi, tad aukstā laikā nevar trenēties. Turklāt tas parasti ir bezjēdzīgs uzdevums. Un šeit ir iemesls. Muskuļu augšanu, kā arī dziedināšanas procesu, tas ir, cīņu pret slimību, kontrolē hormonālā aktivitāte un vielmaiņas reakcijas.

1. Kā zināms, treniņš, rupji runājot, ir muskuļu šūnu iznīcināšanas process (šūnu enerģētiskais potenciāls ir izsmelts un plastmasas šūnu struktūras, mikofibrīli, ir mikro ievainoti). Citiem vārdiem sakot, spēka darbs prasa "muskuļu upurus". Muskuļu šūnu iznīcināšanas laikā tiek novērotas kataboliskas reakcijas. Pēc apmācības sākas muskuļu šūnu atjaunošanas process, kura laikā tiek novērotas anaboliskas reakcijas.

2. Ķermeņa cīņa pret slimību notiek pret kataboliskām reakcijām. Kataboliskiem hormoniem, jo ​​īpaši kortizolam, kas visiem bodybuilderiem tradicionāli baidās, ir daudzas svarīgas funkcijas, tostarp vīrusu un citu slimību cēloņu nomākšana. Jāuzsver, ka pārāk augsta kortizola sekrēcija vai drīzāk pārāk augsta katabolisma fona samazina ķermeņa aizsargfunkcijas. Patiesībā, tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevarat trenēties aukstumā, jo intensīva apmācība stimulē augstu kortizola pārraušanu, kas pasliktinās slimības gaitu.

Savukārt ķermeņa stāvoklis, kad pārāk dominē anaboliskās reakcijas pret katabolismu, ir lielisks vīrusu biotops, labdabīgu un ļaundabīgu audzēju augšana un citi. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu (īpaši ātri sagremojama) ir „instruments”, lai palielinātu anabolisko fonu. Tāpēc slimības laikā ieteicams samazināt olbaltumvielu daudzumu dienā un atteikties no "ātrajiem" proteīniem (olbaltumvielu maisījumiem). Koncentrējieties uz lēniem ogļhidrātiem, veseliem taukiem, vitamīniem un ūdeni (tēju, tīru ūdeni).

Starp citu, vēl viena interesanta detaļa: sekrēcijas ikdienas ritms ir raksturīgs kortizolam; tāpēc maksimālā koncentrācija tiek novērota no rīta un minimālā koncentrācija vakarā. Tāpēc no rīta pacients jūtas veselīgāks nekā vakarā.

Tādējādi apmācība aukstā slimības stāvoklī pastiprina dzīšanas procesu. Galvenais iemesls - konkurence ar vielmaiņas reakcijām, kas ir atbildīgas par muskuļu atjaunošanos un imūnsistēmas cīņu ar šo slimību.

Ja treniņa dienā jūtat nelielas aukstuma pazīmes, iestatiet to vēlāk. Galu galā atveseļošanās periods pēc apmācības, īpaši augsta intensitāte, veicinās slimības uzlabošanos. Vairumā gadījumu pirmā atpūtas diena pēc treniņa ir slimības sākuma (izpausmes) diena.

Ja jums šķiet, ka esat jau atveseļojies, bet tajā pašā laikā aukstuma simptomi nav pilnībā pagājuši, pagaidiet vēl laiku, līdz pilnīga atveseļošanās.

Mēs vēlreiz uzsveram: apmācība aukstā stāvoklī nesniedz muskuļu augšanas rezultātu.

Kā uzlabot imunitāti, lai nezaudētu aukstu

1. GLUTAMĪNA. Glutamīns (pazīstams arī kā glutamīns vai glutamīnskābe) ir vissvarīgākais imūnsistēmas metabolisma regulators. Glutamīna deficīts samazina imunitāti, un samazināta imunitāte bieži norāda uz glutamīna trūkumu. Tādēļ, lietojot glutamīnu tablešu veidā (mazās devās), var uzlabot imūnsistēmas stāvokli. Lasiet vairāk par glutamīnu.

2. Biškopības produkti. Tas ir galvenokārt bišu ziedputekšņi un propoliss, kas ir aktīvas bioloģiskas vielas, kas var stiprināt imūnsistēmu. Lasiet vairāk par ziedputekšņiem. Lasiet vairāk par propolisu.

3. VITAMĪNS C. C vitamīns, salīdzinot ar citiem vitamīniem, vislabāk ietekmē imunitāti. Nedaudz palielināta C vitamīna deva, ko regulāri lieto 3-4 nedēļas, kā arī aukstuma laikā, var pozitīvi ietekmēt imūnsistēmas stiprināšanu. C vitamīna pozitīvā ietekme ir saistīta ar kortizola sekrēcijas vadību, kā aprakstīts iepriekš.

4. ZINC. Dīvaini, bet cinks ir lielisks līdzeklis, lai novērstu saaukstēšanās rašanos. Daudzi ārsti uzskata, ka cinks šajā ziņā ievērojami pārsniedz C vitamīnu. Farmaceitisko preparātu, kas uzlabo ne tikai imūnsistēmu, bet arī anaboliskos procesus, sauc par cinka sulfātu.

Sports un aukstums. Aukstā apstrāde

Saturs

Auksts, auksts vai gripa (ko izraisa gripas vīruss) ir akūts augšējo elpceļu infekcijas iekaisums. Slimības simptomi ir šķaudīšana, iesnas (rinīts), iekaisis kakls (laringīts), rīšanas grūtības un iekaisis kakls (faringīts, tonsilīts), klepus ar serozi, tad ar strutainu krēpu (traheīts, bronhīts), muskuļu sāpes, drudzis, drudzis un pastiprināšanās vispārējais stāvoklis. Slimības nosaukums "saaukstēšanās" radās no iepriekš pieņemtajām idejām, ka slimības cēlonis ir hipotermija. Visbiežāk slimību izraisa vīrusi (Rino, adenovīruss un parainfluenza vīruss), kas tiek piešķirti pacientiem, šķaudot vai klepus kā „aerosolu”.

Vai es varu apmācīt aukstu? Noteikt

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Pirmajai grupai tika veiktas ikdienas spriedzes, piemēram, skriešana un treniņi simulatoros. Pēc pētījuma pabeigšanas pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testa dalībniekiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija vislielākie atgūšanas rādītāji.

Pētījuma kritērijs Rediģēt

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums Rediģēt

Protams, aukstums un sports ir nesaderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

  • Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis). Tomēr jāsaprot, ka, pirmkārt, temperatūra ir jāsamazina, nevis tad, ja tā tiek pacelta, bet, ja tā tiek paaugstināta virs noteiktā robežas, ko var saukt par 38 grādu temperatūru. Katrā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz ķermeņa spēju paciest šo temperatūru, kā arī uz citu veselības problēmu klātbūtni (piemēram, sirds problēmas, neiroloģija). Jo augstāka temperatūra, jo vieglāk organismam ir jācīnās ar infekciju, bet jo lielāks ir citu problēmu risks. Šī jautājuma risināšana ir vislabāk atstāta ārstam. Jāatzīmē arī tas, ka lielākā daļa moderno pretdrudža līdzekļu, kas tiek reklamēti televīzijā, balstās uz pensīnām paracetamolu un Ibuprofēnu.
  • Lollipops, lai nomāktu klepu un sāpju mazināšanu (Travisil uc)
  • Ja klepus ir izteikts, izmantojiet Libexin (stingri atbilstoši indikācijām), glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
  • Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.
  • Vasoconstrictor pilieni (Naphthyzinum, dārgāki rīkoties līdzīgi, bet var efektīvāk segt gļotādas virsmu) ar deguna sastrēgumiem.
  • Tsinepar (tabletes) ir ātrākais medikaments, kas palīdz novērst simptomu uzreiz (ļauj pilnībā aizmirst par aukstumu) un, iespējams, paātrina atveseļošanos.

Jaunā pētījumā [1], kas publicēts 2017. gadā, ir novērojums, ka C vitamīns un Echinacea nesamazina saaukstēšanos. Tomēr jaunā metaanalīze liecina, ka cinka tabletes ir efektīvākas. Līdz 5. dienai 70% cilvēku, kas lietoja cinku, atveseļojās, salīdzinot ar 27% cilvēku, kas saņēma placebo. Autori uzskata, ka cinks aptuveni trīskāršojas ar reģenerācijas ātrumu.

Simptomātiska ārstēšana par saaukstēšanos

Etiotropiska ārstēšana ar pretvīrusu zālēm vēl nav iespējama. Auksti simptomi ir paši. Zāļu lietošana nav obligāta. Parasti paredzētā ārstēšana ir vērsta uz simptomu mazināšanu.

Iesnas Noslēpuma veidošanās var tikt samazināta ar antiholīnerģiskiem līdzekļiem, tomēr ir jāpatur prātā citu šo līdzekļu atropīna veida darbības. H1-antihistamīna zāļu pašlaik lietotā antiholīnerģiskā iedarbība (daļa no daudziem aukstajiem līdzekļiem). Vietēji (deguna pilieni) tiek izmantoti a-adrenomimetēri, kas izraisa vazokonstrikciju un attiecīgi samazina deguna gļotādas pietūkumu (tiek atjaunota deguna elpošana), kā arī sekrēcijas vājināšanās. Ar ilgstošu regulāru a-adrenerģisku mimētiku lietošanu, pastāv risks deguna gļotādas bojājumiem (“gļotādas hipertrofija”).

Grūtības rīšana, iekaisis kakls. Lozengi, kas satur vietējos anestēzijas līdzekļus (lidokaīns, benzokains, tetrakains), īsā laikā vājina simptomus, bet var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Klepus Klepus refleksu samazināšanās dēļ ir ieteicams mazināties tikai tad, ja ir neproduktīvs klepus (sauss klepus). Kodeīns un noskapīns vājina klepu, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, samazinot klepus refleksu. Klobutinolam ir atšķirīgs, bet arī nepilnīgi izskaidrots darbības mehānisms, kas atšķiras no opioīdu zāļu iedarbības mehānisma. Nav pieejami pārliecinoši pierādījumi par aukstuma novēršanas līdzekļu efektivitāti saaukstēšanās gadījumā.

Grūti krēpas. Ekstraktoru līdzekļi uzlabo krēpu atdalīšanos tā sašķidrināšanas dēļ: tie noārda krēpu sastāvdaļas (mukolītiskos līdzekļus, piemēram, N-acetilcisteīnu) vai palielina sekrēcijas šķidro daļu (piemēram, karstu dzērienu). Mucolītisko līdzekļu noteikšana saaukstēšanās gadījumā ir apšaubāma, tāpat kā bromheksīna un ambroksola spēja būtiski mainīt krēpu konsistenci. Acetilcisteīns ir ordinēts cistiskai fibrozei. Ir parādīts N-acetilcisteīna klīniskais efekts hroniskā obstruktīvā bronhīta (bet ne aukstuma) gadījumā: paasinājumu biežums pastāvīgi samazinās.

Augsta temperatūra Antipirētiskie līdzekļi (aspirīns, paracetamols) ir norādīti augstā temperatūrā. Temperatūras pieaugums ir organisma dabiskā reakcija uz infekciju; ķermeņa temperatūras kontrole ir viens no svarīgākajiem slimības rādītājiem.

Sāpes ekstremitātēs, galvassāpes. Arī pretdrudža līdzekļi ir efektīvi.

  • Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
  • 25 klīnisko pētījumu metanalīze [2] parādīja, ka regulāra D vitamīna uzņemšana var samazināt akūtu elpceļu infekciju un gripas varbūtību.
  • Nelietojiet pārmērīgu darbu
  • Ņemiet glutamīnu
  • Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
  • Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
  • Prakse rūdīšana

Miokardīts Rediģēt

Miokardīts ir miokarda iekaisums, ko parasti izraisa Coxsack B vīrusi, tipiskas klīniskās izpausmes ir nogurums, sāpes krūtīs, elpas trūkums un dažkārt sirdsklauves. Pēkšņas nāves riska faktori nav noskaidroti, bet kopš šādas briesmas pastāv, 26. Bethesda konference iesaka pārtraukt konkurētspējīgas sporta aktivitātes aptuveni 6 mēnešus. Sportistam var ļaut sacensties tikai ar normālu sirds darbību un lielumu atbilstoši ehokardiogrāfijai un bez aritmijas Holter EKG monitoringa laikā.

Infekcioza mononukleoze

Infekciozo mononukleozi izraisa Epšteina-Barra vīruss, un to parasti izpaužas kā nogurums, iekaisis kakls, palielināts limfmezgli un palatīna mandeles un splenomegālija. Fiziskās aktivitātes parasti ir ierobežotas, jo pieaug vājums. Saskaņā ar literatūru, sportisti var sākt bezkontakta apmācību, nebaidoties no kaitīgas ietekmes, tiklīdz ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī. Galvenais, ko ārsti īpaši pievērš uzmanību infekcijas mononukleozes laikā, ir liesas palielināšanās, jo tā pārrāvums ir iespējams. Tas notiek 0,1 - 0,5% pacientu, parasti spontāni. Varbūtība ir maksimāla pirmajās 3 slimības nedēļās - bagātīgā limfocītu infiltrācijas periodā, kas stiepjas liesu un palielina tā trauslumu. Nav skaidru ieteikumu par to, kā novērtēt liesas lielumu (un attiecīgi arī pārrāvuma risku), izmantojot palpāciju vai ultraskaņu. Ir ticami pierādīts, ka palpācijai ir zema jutība, tomēr jautājums par uzņemšanu sporta aktivitātēs tiek izlemts tikai atkarībā no tā, vai liesa ir sāpīga vai nē. Tiek uzskatīts, ka krūtis var droši aizsargāt pat palielinātu liesu, bet atkal nav pierādījumu ne par, ne pret šo pieņēmumu. Lai gan, saskaņā ar literatūru, bija tikai daži trūkumi, kas saistīti ar sportu, ieteicams ievērot piesardzību, īpaši slimības pirmajās nedēļās. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka, ja akūta pieauguma gadījumā, sporta nodarbības vispār pamestu, un hroniska pieauguma gadījumā jautājums tiek risināts individuāli.

Akūts vīrusu hepatīts Rediģēt

Vīrusu hepatīts var rasties dažādos veidos - asimptomātisks un pilnīgs ar letālu iznākumu. Galvenās izpausmes ir nogurums, mialģija, artralģija, anoreksija un slikta dūša. Aknu bojājumi traucē ķermeņa normālu enerģijas patēriņu vingrošanas laikā, veicina hipoglikēmiju un izmaiņas lipīdu metabolismā. Ir iespējami arī hormonu deficīti un koagulopātija. Vingrojumi var būtiski ietekmēt intrahepatisko hemodinamiku, kas teorētiski palielina komplikāciju risku. Saskaņā ar ieteikumiem, pirms normalizēt aknu darbības un aknu lieluma bioķīmiskos rādītājus, nepieciešams atteikties no smagām slodzēm un konkurences, bet pieejamie dati liecina, ka, ņemot vērā sportista stāvokļa klīnisko novērtējumu, noteikti ir pieļaujama mērena slodze.

HIV infekcija Rediģēt

HIV infekcija ir hroniska slimība, kas ir daudzveidīga tās gaitā un vairumā gadījumu gadiem, kas nepārkāpj inficēto personu pastāvīgo dzīvi. HIV infekcija parasti izpaužas kā pārvadāšana, bet ir iespējami smagi nogurumi un citi traucējumi. samazinot gan pašas slimības, gan pretretrovīrusu līdzekļu lietošanas efektivitāti. Nav pierādījumu, ka vingrinājumi ir bīstami; gluži pretēji, mērena piepūle var pat stiprināt imūnsistēmu (papildus citām labvēlīgām somatiskām un garīgām ietekmēm), un tā ir jāveicina. Par turpmāko sporta nodarbību jautājumu lemj individuāli, ņemot vērā sportista veselības stāvokli, sportu un infekcijas iespējamību.

Kopumā HIV un hepatīta vīrusu pārnešanas risks lielākajā daļā sporta veidu ir ārkārtīgi mazs, tāpēc tagad gandrīz visi eksperti uzskata, ka ar infekciju vien nepietiek, lai to izņemtu no sacensībām. No otras puses, nav skaidrs, kā rīkoties ar tiem sporta veidiem, kuros vīrusu pārnešanas risks noteikti palielinās: cīņas, boksa un cīņas mākslas. Tomēr nav šaubu, ka medicīnas noslēpums vienmēr ir jāsaglabā un jāveic vispārēji piesardzības pasākumi.