Turpinot mūsu sarunu par kolagēnu, es steidzos rakstīt, kāds ir C vitamīna līmenis pieaugušajiem, cik daudz to dzert ar aminoskābēm un kāpēc lielās devas vairs nav modē!
Kāpēc mēs saucam C vitamīnu par vislabāko draugu? Jo viņš nekad nepadodas nepatikšanās laikā!
C vitamīns ir saistīts ar kolagēna sintēzi, kas ir svarīga skaistai ādai un tās elastībai. Viņš saglabā modrību, aktivizējot adrenalīnu, ja pastāv risks. Tas ir, tas darbojas kā mūsu sargs, kurš palīdzēs aizbēgt vai pievienoties cīņai! ))
Citas svarīgas C vitamīna funkcijas: detoksīds un antioksidants, attīra toksīnus un neitralizē brīvos radikāļus. Un tas palīdz absorbēt dzelzi.
C vitamīns ir īpaši svarīgs smēķētājiem, jo tas aizsargā organismu no oksidatīvā stresa un šūnām no iznīcināšanas, noņem cigarešu dūmu sabrukšanas produktus.
Tas ir svarīgi! Lai samazinātu grumbas un uzlabotu C vitamīna seju, tas ir efektīvāks, ja to uzliek ādai nekā norīts, tas iedarbojas ātrāk un efektīvāk.
Arī C vitamīns ir populārs, lai atbalstītu imunitāti gripas un akūtu elpceļu infekciju sezonā, tā deva ir 250-1000 mg dienā, bet vislabāk to lietot visu auksto sezonu!
C vitamīna līmenis pieaugušajiem
C vitamīna RDA (ieteicamie standarti) ir:
- 90 mg / dienā pieaugušiem vīriešiem un 75 mg / dienā pieaugušām sievietēm
- smēķētājiem ieteicams lietot vēl 35 mg dienā
- 85 mg / dienā grūtniecēm un 120 mg dienā zīdīšanas periodā
Un tagad uzmanība! Šīs devas tiek aprēķinātas ar veselīgu uzturu un vairāk nekā pietiekams normālai kolagēna sintēzei!
Dažos gadījumos eksperti iesaka lietot 500 - 1500 mg dienā. Tiek uzskatīts, ka šādas devas stimulē imūnsistēmu un novērš noteiktas slimības, piemēram, podagru.
Drošs C vitamīna līmenis: 500 mg
Maksimālā drošā deva (UL) ir 2000 mg / dienā. Tomēr, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, blakusparādības ir 1000 mg un lielākas dienas devas:
- sievietēm ir paaugstināts kataraktu risks
- vīriešiem palielinās nieru akmeņu risks (kalcija oksalāta kristāli)
- samazina statīnu, antidepresantu un antikoagulantu efektivitāti
- lielas C vitamīna devas ietekmē asins analīžu rezultātus (cukurs un holesterīns).
- pasliktina muskuļu darbību izturības treniņu laikā
Nav ļoti patīkamas C vitamīna lielas devas. Turklāt šīs iedarbības nav fiksētas, lietojot 500 mg dienā.
Mans drošais C vitamīna līmenis šajā pavasarī ir 500 mg dienā. Un cilvēkiem, kuriem ir tendence veidot nieru akmeņus, ieteicams ierobežot līdz 250 mg C vitamīna dienā!
Vitamīns Esther C cilvēkiem ar augstu skābumu
Šoreiz es nokārtoju amerikāņu veselības marķējumu. Citrusa bioflavonoīdi tās kompleksu sastāvā palielina C vitamīna uzsūkšanos.
Estera C forma neuztraucas kuņģa gļotādai ar lielu devu, kas ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts skābums un jutīgs kuņģis. Un, kā parasti, es sniegšu iespēju sarakstu, ko esmu izvēlējies sev:
Deva 500 mg
- American Health, Ester-C ar Citrus bioflavonoīdiem, 500 mg, 120 kapsulas (4 mēnešu laikā)
- American Health, Ester-C, pulveris ar citrusaugļu bioflavonoīdiem (pulveris, ērts)
- American Health, Ester-C ar dzērveņu Imūnās veselības komplekss (imunitātei)
- American Health, Ester-C, ar probiotikām, gremošanu Imūnās veselības komplekss (ar probiotikām)
Deva 250 mg
- American Health, Ester-C, apelsīnu garša, 250 mg, 125 košļājamās vafeles (košļājamās tabletes)
- Ziemeļu Naturals, C vitamīna gummies, Tartine mandarīns, 250 mg (visvairāk garšīgs, bērniem un pieaugušajiem)
Cik daudz dienā lietot c vitamīnu
Cik daudz askorbīnskābes var lietot dienā?
Daudzi mazi dzelteni vitamīni brūnā burkā ir pazīstami daudziem no bērnības. Ir grūti tikties ar bērnu, kas nepatīk askorbiju. Ar viņas palīdzību vecāki nostiprināja savu bērnu imūnsistēmu. Bet dienā tika atļauta tikai viena tablete. Un cik daudz askorbīnskābes jūs faktiski varat ēst dienā? Tas viss ir atkarīgs no izvirzītajiem mērķiem.
Kas ir askorbīnskābe?
Organiskais savienojums, kam ir daudz kopīga ar glikozi, ir labi zināms askorbīns. Daži cilvēki zina, ka tas ir viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa skābes komponentiem. Askorbīnskābei ir ļoti svarīgas funkcijas. Viņa ir atbildīga par vielmaiņas procesu normālu norisi. Ascorbinka galvenais elements ir C vitamīns. Šī viela ir atbildīga par organisma aizsargspējas atbalstīšanu pienācīgā līmenī. Nav nejaušība, ka daudzi brīnās, cik daudz askorbīnskābes var lietot katru dienu. Galu galā, es vēlos uzlabot imunitāti, nevis vienlaicīgi kaitēt.
Askorbīnskābe ir ļoti bieži sastopama. Tas ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos. Un lielākā daļa C vitamīna ir citrusu. Tie, kas ir ieinteresēti, vai to var saindēt ar askorbīnskābi, labāk ir lietot vairāk vitamīnu to dabiskajā formā. Tie ir augļi, piemēram, citroni, apelsīni un mandarīni. Pārdozēšana šajā gadījumā ir iespējama tikai tad, ja personai ir tendence uz alerģiskām reakcijām.
Kam vajadzētu ēst vairāk askorbīnskābes?
C vitamīns pats par sevi ir labvēlīgs visiem. Tomēr dažos gadījumos askorbīnskābe ir obligāti jāiekļauj ikdienas uzturā. Piemēram, cilvēkiem, kas pārdzīvojuši saindēšanos ar oglekļa monoksīdu, noteikti būs vajadzīgs C vitamīns. Šī viela palīdz atjaunot normālu vidi organismā, palīdz novērst toksīnus un kaitīgas vielas. Cik daudz jūs varat patērēt askorbīnskābi dienā saindēšanās gadījumā? Deva tiek aprēķināta, pamatojoties uz pacienta ķermeņa masu. 1 kg svara, kas noteikts 0,25 ml C vitamīna. Slimnīcā visbiežāk viela tiek injicēta.
Sezonas temperatūras svārstību laikā ieteicams lietot askorbīnskābi. Šobrīd ķermenis ir vismazāk aizsargāts pret kaitīgu faktoru iedarbību. C vitamīns stimulē ķermeņa aizsargfunkcijas un stiprina imūnsistēmu. Kā un cik daudz askorbīnskābes var lietot dienā? Narkotikām ir iespēja atteikties. Lai stimulētu organisma aizsardzību, pietiek ar vairāk C vitamīna saturošu dārzeņu un augļu patēriņu.
Askorbīnskābe grūtniecības laikā
Milzīgs C vitamīna trūkums, daudzas sievietes grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tāpēc askorbīnskābes lietošana šajā laikā ir ļoti svarīga mātes un bērna veselībai. Pārtikas produkti, kas satur C vitamīnu, ne vienmēr ir pietiekami. Jūs varat lietot zāles tabletes vai tabletes. Cik daudz jūs varat lietot askorbīnskābi dienā grūtniecei? Minimālā nepieciešamība grūtniecības laikā ir 60 mg dienā. Laktācijas laikā deva ir nedaudz jāpalielina, un tā nedrīkst būt mazāka par 80 mg. Turklāt grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var ēst ābolus un banānus. Citrusaugļus vislabāk atstāt meitenēm, kurām ir tendence uz alerģiskām reakcijām.
Jāatceras, ka askorbīnskābe tabletes vai tabletes nav domātas visiem. Retos gadījumos var rasties blakusparādības. Tāpēc pirms zāļu lietošanas grūtniece ir labāk konsultēties ar savu ginekologu.
C vitamīna deficīta simptomi
Atzīstot personu, kurai nepieciešams lietot askorbīnskābi, ir diezgan vienkārši. Pacients jutīs pārmērīgu nogurumu, vispārēju nespēku, organisma aizsargspējas vājināšanos. Pacientiem ar C vitamīna deficītu parasti ir slikta miega sajūta, un mākoņainā laikā apakšējā ekstremitātē ir sāpīga sāpes. Problēmas mutes dobumā var norādīt arī uz avitaminozi. Smaganas sāk asiņot, zobi kļūst mobilie. Visbiežāk šī problēma ir raksturīga gados vecākiem pacientiem, bet tā var parādīties jau agrā vecumā.
Askorbīnskābe veicina labklājību un labu miegu. Tāpēc, lai iepriekš minētie simptomi neparādītos, ir nepieciešams lietot C vitamīnu katru dienu. Šajā gadījumā askorbīnskābes ieguvumi un kaitējums ir atkarīgs no devas. Pirms sākat lietot vielu tablešu vai draudu veidā, jākonsultējas ar ārstu.
Var kaitēt askorbīnskābei?
C vitamīns pats par sevi ir pilnīgi drošs. Bet dažos gadījumos zāļu lietošana uz tā pamata ir kontrindicēta. Askorbīnskābi nedrīkst lietot cilvēki ar tromboflebītu un diabētu. Jāatceras, ka askorbīnam ir līdzīgs glikozes sastāvs. Sakarā ar vitamīnu uzņemšanu cilvēkiem var palielināt cukura līmeni asinīs. Šo pašu iemeslu dēļ askorbīnskābe ir aizliegta cilvēkiem, kuriem ir fruktozes nepanesība. Retos gadījumos C vitamīns izraisa smagas alerģiskas reakcijas.
Askorbīnskābe tiek nozīmēta piesardzīgi pacientiem ar nieru mazspēju, anēmiju, leikēmiju, progresējošu ļaundabīgu slimību. Jebkuru zāļu pieņemšana jāveic tikai ārsta uzraudzībā. Cik daudz askorbīnskābes tablešu var lietot konkrētā gadījumā, var pateikt tikai speciālists.
Ilgstoši lietojiet C vitamīnu, ko izstrādā ārsts. Problēma ir tā, ka ilgstoša lielo askorbīnskābes devu lietošana palīdz aizkavēt aizkuņģa dziedzera izolācijas aparāta funkciju. Tāpēc slimnīcā tas būtu pastāvīgi jāuzrauga.
Devas
Askorbīnskābi dragee var ņemt no agrīna vecuma. Nedodiet bērniem līdz 3 gadiem vitamīnus, lai izvairītos no strangulācijas. Cik daudz askorbīnskābes var lietot dienā? Profilaksei pieaugušajiem ir pietiekamas divas tabletes dienā. Bērniem līdz 5 gadu vecumam jālieto ne vairāk kā 1 tablete. Gripas vai SARS slimības laikā devu var palielināt vairākas reizes. Lai imūnsistēma strādātu pilnā apmērā, pieaugušajiem jāieņem askorbīns 3-4 reizes dienā. Bērni vitamīnus uzņem 2-3 reizes.
Nedaudz atšķiras devas sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā. Cik daudz jūs varat ēst askorbīnskābi dienā? Pirmo divu terapijas nedēļu laikā sievietei jāieņem 6 tabletes dienā. Turklāt devu samazina uz pusi (sieviete aizņem 3 tabletes). Askorbīnskābe jālieto visā grūtniecības laikā. Atcelt narkotiku tikai tad, ja pastāv individuāla neiecietība.
Vai ir iespējams pārdozēt askorbīnskābi?
Askorbīnskābe pilnībā šķīst ūdenī. Tas nozīmē, ka pat ar pārdozēšanu tas ir pilnībā izvadīts no organisma. Bet tas nav iemesls vitamīnu lietošanai bez ierobežojumiem. Pārdozēšana var izraisīt nepatīkamus simptomus, piemēram, krampjus, sāpes vēderā, caureju un grēmas. Retos gadījumos askorbīnskābe var izraisīt gastrītu. Ja jums ir nepieciešams palielināt C vitamīna devu, tas jādara pakāpeniski un tikai ārsta uzraudzībā.
Askorbīnskābes priekšrocības un kaitējums ir pilnībā atkarīgs no pacienta īpašībām. Daži var ēst 10 tabletes dienā un nejūt diskomfortu. Citiem ir nepieciešama tikai viena tablete, lai sajustu grēmas vai sāpes vēderā. Dažos gadījumos rodas alerģiskas reakcijas, piemēram, niezoša āda vai izsitumi. Ja Jums ir individuāla neiecietība, askorbīnskābe ir pilnībā izslēgta no uztura.
Mijiedarbība ar citām zālēm
Pirms jebkādu zāļu lietošanas ir vērts izlasīt instrukcijas, kas obligāti ir ietvertas iepakojumā. Fakts ir tāds, ka askorbīnskābe nav savienojama ar dažām vielām. To nevar lietot ar zālēm, kas satur dzelzi, folskābi, kofeīnu. Jāatceras, ka C vitamīns palīdz palielināt tetraciklīnu līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka preparāti, kuru pamatā ir šī viela, jālieto kopā ar askorbīnskābi piesardzīgi.
Antipsihotiskie līdzekļi kopā ar C vitamīnu jālieto arī medicīniskā uzraudzībā. Kā uzzināt askorbīnskābes ikdienas normu garīgās slimības ārstēšanā? Katrā gadījumā šis skaitlis būs atšķirīgs. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā cilvēks lieto antidepresantus. Dažreiz devas pielāgošana parasti nav nepieciešama, un pacientam tiek nozīmētas 2-3 askorbīnskābes tabletes dienā.
Veikt askorbīnskābi pareizi
Askorbīns ir absolūti nekaitīgs vitamīns. Bet viņš varēs gūt labumu, ja tas tiks pieņemts pareizi. Pirmais solis ir pareizi aprēķināt devu. Ieteicams konsultēties ar ārstu. Speciālists varēs ieteikt, kādā veidā vislabāk lietot zāles. Slimnīcā visbiežāk lietoja C vitamīnu injekciju veidā. Mājās askorbīnskābe tabletes vai tabletes ir optimāla.
C vitamīns tiek absorbēts daudz labāk, ja to lieto tūlīt pēc ēšanas. Bet tukšā dūšā nav ieteicams lietot askorbīnu. Var rasties grēmas un sāpes vēderā.
Apkopojiet
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka vitamīni nav lieki. Faktiski ascorbēšana var būt noderīga tikai ar pareizo devu. Pieaugušajiem jālieto 80-100 mg dienā, bērnam - 25-50 mg. Palielināt patērētā askorbīnskābes daudzumu dienā ir iespējams tikai slimības laikā. Tas jādara tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Šajā gadījumā mēs nedrīkstam aizmirst, ka C vitamīns nav saderīgs ar visām zālēm.
Kas ir C vitamīna bīstamā pārdozēšana
C vitamīns organismam ir ļoti svarīgs, bet, ja katru dienu nekontrolējamas lielas devas, tas var izraisīt neatgriezenisku kaitējumu organismam. C vitamīna pārdozēšana cilvēka ķermenim ir nopietns apdraudējums. No vienas puses, lieko simptomi var būt pārejoši, un, no otras puses, tie var būt pastāvīgi, paliekot pat pēc askorbīnskābes līmeņa normalizācijas organismā.
Lai izvairītos no pārmērīgas negatīvās ietekmes, jums jāzina, kāds ir C vitamīna dienas līmenis veselam cilvēkam un kad C vitamīns tiek lietots lielās devās ārstēšanai.
Ieteicamās devas
Kas ir norma un cik daudz to var lietot dienā ar aukstumu un tā profilaksi: tas lielā mērā ir atkarīgs no zāļu izdalīšanās formas: tablete, injekcija vai putojošs ar glikozi. Saldie “ascorbinka” ļoti mīl bērnus, bieži vien tos nekontrolējami, kas galu galā noved pie C vitamīna pārdozēšanas.
Hipovitaminoze
Hipovitaminozes C ārstēšanai askorbīnskābi lieto paaugstinātās koncentrācijās. Lai sasniegtu terapeitiskos mērķus, devu un ievadīšanas ātrumu dienā var nozīmēt ārsts no 500 līdz 1500 mg dienā.
Pieņemto numuru skaits
C vitamīna dienas deva jāsadala divās vai trīs devās. Tas ļaus vienmērīgi dienas laikā nodrošināt organismam nepieciešamo vitamīna daudzumu. Pretējā gadījumā tas ātri izdalās, un pārpalikums izdalās ar urīnu, tāpēc būs ļoti grūti tikt galā ar hipovitaminozi un tiek pārkāpts nepieciešamais ātrums.
Kā lietot askorbīnās putojošās tabletes? Cik daudz dienā varu dot bērnam? Tas ir vēl viens šīs narkotikas atbrīvošanas veids. Tabletes jāizšķīdina glāzē ūdens istabas temperatūrā un jāizdzer. Košļāt, norīt, izšķīdināt nekādas vajadzības. Karstā ūdenī vitamīns tiek iznīcināts. Bērniem ieteicamā deva ir zāļu aprakstā.
Daudzi cilvēki ir nobažījušies par jautājumu, cik daudz ascorbinka var ēst dienā? Tas ir atkarīgs no vitamīna devas vienā tabletē, ko var aplūkot uz iepakojuma. Parasti šīs tabletes rada 250, 500 un 1000 mg. Kopējā deva apstrādes procesā nedrīkst pārsniegt 1500 mg. Ja nav trūkumu izpausmju, tad nav ieteicams ēst vairāk nekā vienu 250 mg tableti dienā.
Medicīniskās lietojumprogrammas
C vitamīns ir ļoti svarīgs medicīnā vairāku slimību profilaksei un ārstēšanai.
C vitamīna galvenās funkcijas cilvēkiem:
- Asinsvadu sienas stiprināšana
- Asins koagulācijas procesu normalizācija
- Aizsardzība pret brīvo radikāļu oksidēšanos ar skābekli
- Uzlabota imūnsistēma
- Nervu sistēmas sedācija
- Guma veselība
- Anti-aterogēna iedarbība, kas saistīta ar lipīdu peroksidācijas novēršanu zemas blīvuma lipoproteīna sastāvā
- Estētiskās ādas nodrošināšana
- Matu elastība
- Normāla redzes darbība
- Garastāvoklis
- Mācīšanās spēja
- Miega normalizācija
- Ķermeņa izturība pret stresa faktoriem.
Šādos gadījumos nosaka askorbīnskābi:
- Hipovitaminozes ārstēšana
- Palielināta fiziskā aktivitāte
- Paaugstināta intelektuālā darbība
- "Ascorbinka" saaukstēšanās gadījumā ir neaizstājams līdzeklis
- Asteno veģetatīvais sindroms
- Rehabilitācijas periods pēc slimības
- Grūsnības periods, īpaši, ja tas ir daudzkārtējs, vienlaikus ievērojot ieteikto devu.
Ar menstruāciju aizkavēšanos kombinācijā ar hormonu terapiju, ascorbing ļauj sasniegt labus rezultātus, jo tas neatjauno receptoru jutību pret hormoniem. Ar menstruāciju aizkavēšanos C vitamīna lietošana ir nepieciešama katru dienu.
Pārsniegums
"Ascorbinka" dienas deva nedrīkst pārsniegt ieteicamo. Pretējā gadījumā var rasties šīs vai citas blakusparādības. Ja dienas deva ir lielāka par 1000 mg, nervu sistēmas simptomi, galvassāpes, bezmiegs, pastiprināta neiro-reflekss.
Ja ātrums dienā ir vairāk terapeitisks, palielinās kuņģa-zarnu trakta čūlu veidošanās risks. Tas ir saistīts ar tiešu „askorbīna” kairinošo iedarbību uz gļotādu. Klīniski askorbīnskābes čūlaino (čūlaino) iedarbība izpaužas kā sekundārās kuņģa čūlas vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlas attīstība, kā arī hroniska reaktīva gastrīta attīstība.
C vitamīna pārpalikums arī ļoti negatīvi ietekmē endokrīnās sistēmas darbību, kas var izraisīt aizkuņģa dziedzera insulīna ražošanas inhibīciju, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Hiperglikēmija (īpaši grūtniecības laikā un ar menstruāciju aizkavēšanos) nelabvēlīgi ietekmē personas labklājību. Dažos gadījumos ir paradoksāla reakcija uz "askorbiju", kurā glikozes saturs asinīs nepalielinās, bet samazinās.
Ilgstoša ārstēšana ar zālēm ar C vitamīnu izraisa urīna sistēmas bojājumus. Ir ļoti svarīgi ievērot devu ieteikumus un nepārkāpt ārsta norādījumus. No vienas puses, bojājums var būt saistīts ar nieru slimības attīstību, jo palielinās skābeņskābes un tā sāļu (oksalātu) līmenis asinīs, no otras puses, ir iespējams tiešs nieru glomerulu bojājums.
Alerģija
Alerģija pret C vitamīnu ir vēl viens nevēlams efekts, kas var attīstīties ārstējot ar vitamīnu kompleksiem. Parasti alerģija izpaužas kā ādas simptomi, proti:
- Izsitumi
- Sarkanība
- Blisteri smagos gadījumos.
C vitamīna pārpalikums atspoguļojas analīžu rezultātos. Mēs runājam par šādām izmaiņām:
- Paaugstināts trombocītu skaits asinīs
- Paaugstināts neitrofilu līmenis
- Sarkano asins šūnu skaita samazināšana
- Palielināts trombīns asinīs
- Samazināts kālija līmenis un paaugstināts nātrija līmenis organismā.
Trūkums pārmērīgi
Ir divi veidi, kā attīstīt "ascorbinka" trūkumu. Šī stāvokļa simptomi neparādās uzreiz, bet pēc kāda laika, kad deficīts kļūst klīniski izteikts. Pirmais veids tiek realizēts ar nepietiekamu C vitamīna uzņemšanu organismā. Visbiežāk tas ir saistīts ar svaigu dārzeņu un augļu trūkumu diētā. Otrs veids ir askorbīnskābes asimilācijas procesu pārkāpums, kurā tas tiek iznīcināts.
Visbiežāk tas ir saistīts ar šādiem patoloģiskiem procesiem:
- Pankreatīts
- Enterīts
- Kolīts
- Galvas akmeņu slimība un citi.
Lielu askorbīnskābes devu uzņemšana organismā uz īsu laiku noved pie tā izvadīšanas sistēmu aktivizēšanas. Tā rezultātā tas var izraisīt hipovitaminozi. Klīniskās trūkuma pazīmes ir šādas:
- Palielināta asiņošana no smaganām
- Zobu zudums vājināto smaganu dēļ
- Ātra hematomu (zilumu) parādīšanās pat fona ar minimālu mehānisku iedarbību
- Slikti brūču dzīšanas spējas audos
- Vispārējs vājums
- Vienaldzība pret to, kas notiek
- Palielināts matu izkrišana
- Sausie un pārslādējošie mati
- Neliela kairinātība
- Bieži saaukstēšanās
- Sāpes locītavās
- Slikta noskaņa
- Neērtības.
C vitamīns ir pieejams svaigos dārzeņos un augļos. Ēšanas zaļumi novērsīs hipovitaminozi. Ir vērts atcerēties, ka šajos pašos produktos "askorbīns" tiek iznīcināts temperatūrā, tāpēc ēdienu kulinārija nav ieteicama. Vārīti dārzeņi izraisa vairāk nekā 50% C vitamīna iznīcināšanu. Un pat īss vārīšanās iznīcina „askorbiju”, kas traucē tā turpmāko asimilāciju.
Pārdozēšana
Pārdozēšana "askorbīns", ja to lieto lielās devās, var izpausties ar šādiem simptomiem:
- Slikta dūša, kas var izraisīt vemšanu
- Grēmas (īpaši grūtniecības laikā un bez menstruācijas)
- Caureja
- Gāzu uzpūšanās
- Sāpes vēderā
- Karstā sajūta
- Bieža nesāpīga urinācija
- Akmeņu veidošanās urīnceļos
- Miega traucējumi
- Paaugstināta uzbudināmība
- Samazināts cukura līmenis asinīs.
Grūtniecēm
Ascorbinka grūtniecības laikā un bez menstruāciju lielās devās var radīt neatgriezenisku kaitējumu. No vienas puses, palielinās abortu risks un, no otras puses, palielinās intrauterīno mutāciju risks, un bērnam var rasties atkarība no vitamīna, kas parādīsies pēc dzemdībām (atcelšanas sindroms).
Bet jūs nevarat pilnībā atteikties no šī vitamīna. Dienas piemaksa grūtniecēm ir 60 mg. Optimālajā devā „askorbīns” uzlabo vielmaiņas procesu gaitu gan mammai, gan bērnam. Atšķirībā no glikozes C vitamīns ir lielisks līdzeklis cīņā pret agro toksikozi grūtniecības laikā, samazina intoksikācijas ietekmi, kā arī normalizē vielmaiņu, virzot to pareizajā virzienā.
Askorbīnskābe ir neaizstājama viela daudziem bioķīmiskiem un fizioloģiskiem procesiem, kas notiek organismā grūtniecības, saaukstēšanās, paaugstinātas imunitātes dēļ. Pirmkārt, tas ir asinsvadu sienas stiprināšana. Ar izteiktu “askorbīna” trūkumu rodas skorbuts, kas izpaužas kā pastiprināta smaganu kuņģa asiņošana un zobu zudums, organisma antioksidantu aizsardzība, imunitāte un cukura līmenis asinīs.
Ir ļoti svarīgi ievērot ārsta norādīto devu, nevis palielināt ieteicamo dienas devu, lai nodrošinātu, ka bērni nekontrolēti neizmanto "askorbiju". Tas novērsīs hipervitaminozes simptomus un tās iespējamo bīstamo ietekmi uz organismu.
C vitamīna norma pieaugušajiem: cik daudz dzert katru dienu?
Turpinot mūsu sarunu par kolagēnu, es steidzos rakstīt, kāds ir C vitamīna līmenis pieaugušajiem, cik daudz to dzert ar aminoskābēm un kāpēc lielās devas vairs nav modē!
Kāpēc mēs saucam C vitamīnu par vislabāko draugu? Jo viņš nekad nepadodas nepatikšanās laikā!
C vitamīns ir saistīts ar kolagēna sintēzi, kas ir svarīga skaistai ādai un tās elastībai. Viņš saglabā modrību, aktivizējot adrenalīnu, ja pastāv risks. Tas ir, tas darbojas kā mūsu sargs, kurš palīdzēs aizbēgt vai pievienoties cīņai! ))
Citas svarīgas C vitamīna funkcijas: detoksīds un antioksidants, attīra toksīnus un neitralizē brīvos radikāļus. Un tas palīdz absorbēt dzelzi.
C vitamīns ir īpaši svarīgs smēķētājiem, jo tas aizsargā organismu no oksidatīvā stresa un šūnām no iznīcināšanas, noņem cigarešu dūmu sabrukšanas produktus.
Tas ir svarīgi! Lai samazinātu grumbas un uzlabotu C vitamīna seju, tas ir efektīvāks, ja to uzliek ādai nekā norīts, tas iedarbojas ātrāk un efektīvāk.
Arī C vitamīns ir populārs, lai atbalstītu imunitāti gripas un akūtu elpceļu infekciju sezonā, tā deva ir 250-1000 mg dienā, bet vislabāk to lietot visu auksto sezonu!
C vitamīna līmenis pieaugušajiem
C vitamīna RDA (ieteicamie standarti) ir:
- 90 mg / dienā pieaugušiem vīriešiem un 75 mg / dienā pieaugušām sievietēm
- smēķētājiem ieteicams lietot vēl 35 mg dienā
- 85 mg / dienā grūtniecēm un 120 mg dienā zīdīšanas periodā
Un tagad uzmanība! Šīs devas tiek aprēķinātas ar veselīgu uzturu un vairāk nekā pietiekams normālai kolagēna sintēzei!
Dažos gadījumos eksperti iesaka lietot 500 - 1500 mg dienā. Tiek uzskatīts, ka šādas devas stimulē imūnsistēmu un novērš noteiktas slimības, piemēram, podagru.
Drošs C vitamīna līmenis: 500 mg
Maksimālā drošā deva (UL) ir 2000 mg / dienā. Tomēr, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, blakusparādības ir 1000 mg un lielākas dienas devas:
- sievietēm ir paaugstināts kataraktu risks
- vīriešiem palielinās nieru akmeņu risks (kalcija oksalāta kristāli)
- samazina statīnu, antidepresantu un antikoagulantu efektivitāti
- lielas C vitamīna devas ietekmē asins analīžu rezultātus (cukurs un holesterīns).
- pasliktina muskuļu darbību izturības treniņu laikā
Nav ļoti patīkamas C vitamīna lielas devas. Turklāt šīs iedarbības nav fiksētas, lietojot 500 mg dienā.
Mans drošais C vitamīna līmenis šajā pavasarī ir 500 mg dienā. Un cilvēkiem, kuriem ir tendence veidot nieru akmeņus, ieteicams ierobežot līdz 250 mg C vitamīna dienā!
Vitamīns Esther C cilvēkiem ar augstu skābumu
Šoreiz es nokārtoju amerikāņu veselības marķējumu. Citrusa bioflavonoīdi tās kompleksu sastāvā palielina C vitamīna uzsūkšanos.
Estera C forma neuztraucas kuņģa gļotādai ar lielu devu, kas ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts skābums un jutīgs kuņģis. Un, kā parasti, es sniegšu iespēju sarakstu, ko esmu izvēlējies sev:
Deva 500 mg
- American Health, Ester-C ar Citrus bioflavonoīdiem, 500 mg, 120 kapsulas (4 mēnešu laikā)
- American Health, Ester-C, pulveris ar citrusaugļu bioflavonoīdiem (pulveris, ērts)
- American Health, Ester-C ar dzērveņu Imūnās veselības komplekss (imunitātei)
- American Health, Ester-C, ar probiotikām, gremošanu Imūnās veselības komplekss (ar probiotikām)
Deva 250 mg
- American Health, Ester-C, apelsīnu garša, 250 mg, 125 košļājamās vafeles (košļājamās tabletes)
- Ziemeļu Naturals, C vitamīna gummies, Tartine mandarīns, 250 mg (visvairāk garšīgs, bērniem un pieaugušajiem)
Cik daudz askorbīnskābes var patērēt dienā
Askorbīnskābe ir ķīmiski organisks savienojums, kas pieder ūdenī šķīstošo vitamīnu grupai. Ķīmisko savienojumu tīrā veidā izolēja Ungārijas zinātnieks Albert Saint-Gyorgy 1928. gadā. Askorbīnskābe galvenokārt tiek izmantota farmācijas un pārtikas rūpniecībā. Pirmajā gadījumā kā zāļu vai uztura bagātinātājs, otrā - kā konservants.
C vitamīna vērtība
A vitamīns ir ļoti svarīgs cilvēka ķermenim. Galvenie fizioloģiskie procesi, kuros viela piedalās, ir:
- Regulē oksidācijas un reducēšanas procesus.
- Piedalās katecholomīnu, kolagēna, steroīdu hormonu sintezēšanā.
- Veicina folskābes un dzelzs metabolismu.
- Piedalās asins recēšanas procesos.
- Stiprina asinsvadu sienas un normalizē kapilāru caurlaidību.
- Palielina rezistenci pret baktēriju un vīrusu patogēniem.
- Palielina izturību pret stresu.
- Samazina aterosklerozes risku sakarā ar lipīdu (tauku) metabolismu.
Vitamīna prasība
Askorbīnskābe nespēj uzkrāties organismā, tāpēc ir nepieciešama nepārtraukta vitamīnu piegāde no ārpuses. Vitamīna nepieciešamība katrai personai ir individuāla un lielā mērā atkarīga no vairākiem faktoriem: vecums, dzimums, veselība, fizioloģiskais stāvoklis, fiziskās slodzes intensitāte, sliktu ieradumu klātbūtne. Vidējās dienas devas ir:
- zīdaiņiem līdz gada - 30-35 mg;
- bērni no viena gada līdz 10 gadiem - 40-45 mg;
- pusaudžiem vecumā no 11 līdz 18 gadiem - 50-60 mg;
- pieaugušajiem - 60 mg.
Nepieciešamība pēc vitamīna palielināšanās grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā. Askorbīnskābe stimulē elastīna un kolagēna ražošanu, un tāpēc ir labs profilakses līdzeklis vēnu slimību un ādas defektu (striju) attīstībai. Tā kā viela spēj ietekmēt ādas elastību kursa lietošanas laikā, palielinās audu elastīgums, kas ir svarīgs bērna piedzimšanas procesā. Arī grūtnieces pietiekamā daudzumā uzņem vitamīnu, kas nodrošina normālu augļa attīstību. Askorbīnskābes nepieciešamība grūtniecēm ir 70-80 mg dienā.
Svarīga ir arī vitamīnu uzņemšana zīdīšanas laikā. Ar mātes pienu barojošā māte bērnam dod lielāko daļu vitamīnu, ieskaitot C vitamīnu. Tāpēc, lai bērnam nodrošinātu pietiekami daudz askorbīnskābes un novērstu mātes organisma trūkumu, nepieciešams patērēt līdz 100 mg vitamīna dienā.
Hipovitaminoze - vitamīnu trūkums
Ar askorbīnskābes trūkumu organismā, neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fizioloģiskā stāvokļa, attīstās hipovitaminoze, kas var izpausties šādi:
- Organisma aizsargspējas samazināšanās, kas izraisa bieži atkārtotas elpceļu infekcijas.
- Palielināts nogurums, miegainība.
- Ilgstoša mazo brūču un plaisu sadzīšana ādā.
- Trauslums, trakums un matu izkrišana.
- Sāpes locītavās un muskuļos.
- Zilumu un asiņošanas parādīšanās pat ar nelieliem ievainojumiem.
- Iekaisuma smaganu slimība, kas var izraisīt zobu zudumu.
- Slikta noskaņa, nervozitāte, depresija.
Askorbīnskābes avoti
Īpaši akūtus šos simptomus var izteikt rudens-pavasara periodā. Kad rodas hipovitaminoze, tiek norādīts, ka tiek parakstīts vitamīns zāļu veidā. Mūsdienu farmācijas tirgū ir daudz narkotiku, kas ietver askorbīnskābi.
Visbiežāk parakstītās zāles hipovitaminozei:
- Askorbīnskābe ampulās intramuskulāras un intravenozas injekcijas veidā. Iecelts terapeitiskos nolūkos apstākļos, kas saistīti ar akūtu C vitamīna deficītu, ar kuņģa un zarnu slimībām, ja nepieciešams, parenterālu uzturu.
- Askorbīnskābe, dragee. Deva ir 50 mg C vitamīna. Pieaugušajiem un bērniem tā ir paredzēta sezonālās elpceļu infekciju sastopamības laikā, vīrusu infekciju ārstēšanas laikā, kā arī grūtniecēm un laktējošām sievietēm, lai novērstu hipovitaminozi.
- Askorbīnskābe ar glikozi. Katras tabletes sastāvs noved pie 100 mg C vitamīna. Indikācijas ir tādas pašas kā zāles tabletes veidā.
- C vitamīns, putojošas tabletes, kas satur 1000 mg askorbīnskābes. Viena tablete satur askorbīnskābes iekraušanas devu. Zāles ir ieteicamas lietošanai pie akūtas vīrusu slimības (ARVI) pirmās pazīmes. 1000 mg ir maksimālā deva, kas ieteicama saaukstēšanās ārstēšanai.
Askorbīnskābe ir iekļauta arī dažās kombinētās zālēs, ko lieto dažādu patoloģiju ārstēšanai:
- Sorbifer Durules. Dzelzs sulfāta un askorbīnskābes sagatavošana. Piešķiriet līdzekli dzelzs trūkumam organismā. C vitamīna klātbūtnē dzelzs uzsūcas daudz labāk.
- Askorutīns. Zāles satur askorbīnskābi un rutozīdu. Tas ir paredzēts asinsvadu slimībām, čūlaino ādas bojājumu un vielmaiņas traucējumu gadījumā.
- Dažādas kombinētas daudzkomponentu zāles gripas un ARVI simptomu mazināšanai. Ar aukstu C vitamīnu stimulē imūnsistēmas procesus, tādējādi palīdzot organismam cīnīties ar infekcijām. Šīs zāles ir Maxicold, Theraflu, Viks aktīvie simptomi, Rinzasip, Coldrex un citi.
Papildus iepriekšminētajiem preparātiem gandrīz visi vitamīnu un minerālu kompleksi satur askorbīnskābi. Askorbīnskābe ir atrodama arī lielākajā daļā uztura bagātinātāju.
Papildus sintētiskās izcelsmes C vitamīna avotiem askorbīnskābe ir sastopama daudzos pārtikas produktos dabiskā veidā.
Galvenie produkti, kas satur C vitamīnu, ir: Bulgārijas sarkanie pipari (260 mg), zemenes (67 mg), citrons (55 mg), skābene (65 mg), ziedkāposti (70 mg), mandarīns (35 mg), ērkšķoga (45 mg). mg), sarkanās jāņogas (40 mg), spināti (35 mg), kāposti (45 mg), oranži (55 mg), tomāti (40 mg), āboli (35 mg), dzērvenes (20 mg), žāvētas dzērvenes (20 mg), 1200 mg), rāceņi (25 mg), zaļie sīpoli (30 mg), redīsi (45 mg), melone (15 mg). Šis mg daudzums produktos ir balstīts uz 100 g produkta.
Askorbīnskābes dienas devu var lietot uztura procesā, ievērojot līdzsvarotas uztura noteikumus:
- Ēdiet svaigus dārzeņus un augļus bez termiskās apstrādes.
- Dzert svaigi pagatavotas dārzeņu un augļu sulas, nepievienojot cukura sāli.
- Papildus vitamizēt pārtiku, pievienojot askorbīnskābi, vai ņemot kompleksus vitamīnu preparātus, īpaši rudenī un pavasarī.
Termiskās apstrādes laikā, gatavojot ēdienus, askorbīnskābe tiek daļēji iznīcināta. Lielāko daļu vitamīna uzglabā ēdienu pagatavošanā, tvaicējot, cepot un bez termiskās apstrādes. C vitamīna iznīcināšana notiek ilgstošas trauka vārīšanas un cepšanas laikā.
Ascorbicum ir noderīgs bērniem un pieaugušajiem vecuma devās. C vitamīna dienas devas augstā sastopamības periodā palīdzēs pieaugušajiem un dažādu vecumu bērniem izdzīvot aukstajā sezonā bez saaukstēšanās un kaites.
Kas, cik daudz un kā lietot C vitamīnu
Parastai funkcionēšanai mūsu ķermeņa vitamīni ir būtiski. Tostarp ļoti svarīgs C vitamīns, kas pazīstams arī kā askorbīnskābe. Mūsu rakstā mēs runāsim par tās priekšrocībām, trūkuma un pārprodukcijas iemesliem, kā arī ikdienas nepieciešamību atkarībā no vecuma.
Īss apraksts un loma organismā
Askorbīnskābe (sarunvalodā, askorbīns) pieder ūdenī šķīstošo vitamīnu grupai, ir spēcīgs antioksidants, regulē redoksu procesus, aktīvi piedalās kolagēna un prokollagēna ražošanā, ir nepieciešams folskābes un dzelzs vielmaiņas procesiem. Sakarā ar tās iedarbību tiek regulēts asins recēšanas līmenis, normalizēts kapilāru stāvoklis. Turklāt tam ir pretiekaisuma un antialerģiska iedarbība.
Ascorbinka aizsargā organismu no negatīvām sekām un stresa. Turklāt tas veicina reparatīvo procesu uzlabošanos un palielina rezistenci pret dažādām infekcijām.
Sakarā ar tās šķīdību ūdenī, tas nevar uzkrāties organismā, tāpēc jums ir nepieciešams pastāvīgi papildināt krājumus.
Ikdienas patēriņa līmenis
Atkarībā no vecuma cilvēka organismam ir vajadzīgs atšķirīgs askorbīnskābes daudzums. Apsveriet dienas devu.
Zīdaiņiem
Dienas likme bērniem, kas jaunāki par 5 mēnešiem, ir 30 mg. Ar pusi gadu Jūs varat palielināt devu līdz 35 mg dienā.
Bērniem
Meitenēm un zēniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem dienas deva ir 40 mg, no 4 gadu vecuma līdz 10 gadiem, to var palielināt līdz 45 mg, un no 10 līdz 11 gadu vecumam bērnam var saņemt 50 mg dienā.
Zēniem un meitenēm
Gan zēniem, gan meitenēm ikdienas standarts ascorbēšanai ir 60 mg.
Pieaugušajiem
Pieaugušajiem askorbīnskābes dienas deva ir 90 mg vīriešiem un 75 mg sievietēm.
Gados vecākiem cilvēkiem
Askorbinki dienas norma cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir 100 mg.
Ar aukstu
Slimības laikā imūnsistēma vājinās, tāpēc cilvēka ķermenim ir nepieciešama lielāka deva. Ieteicams lietot 500-1000 mg katru dienu atkarībā no pacienta stāvokļa.
Grūtniecēm
Grūtniecības laikā dienas deva palielinās, jo ne tikai sievietei, bet arī auglim vajag askorbātu. Katru dienu ieteicams lietot 200-400 mg askorbīnskābes. Laktācijas periodā ir jāpalielina arī šis rādītājs.
Sportistiem
Tā kā sportistiem ir liela fiziska slodze, dienas deva viņiem ir daudz lielāka nekā parastai personai, un tā ir 200-300 mg.
Kur meklēt vitamīnus: pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu
Mēs piedāvājam Jums produktu sarakstu ar augstāko askorbinki saturu (uz 100 g produkta):
Kā tiek konservēts vitamīns?
Apsveriet piemēru kartupeļiem, svaigiem kāpostiem un skābiem kāpostiem, kas C vitamīna zudumu dažādiem pārstrādes veidiem.
Kartupeļi:
- gatavojot formas tērpos, ja iegremdēts aukstā ūdenī - 25%;
- parastā ēdiena gatavošanā, ja iegremdēts aukstā ūdenī - 35%;
- parastā ēdiena gatavošanā, ja iegremdē verdošā ūdenī - 75%;
- ja vārīti zupā - 50%;
- ja sautējums - 80%;
- ja jūs veicat kartupeļu biezeni - 72-88%.
Svaigi kāposti:
- ja vārīti zupā - 20-50%;
- ja sautējums - 70%.
- ja vāra - 50%;
- ja sautējums - 20-65%.
Atrodiet palīdzību aptiekās
Diemžēl ne vienmēr ir iespējams iegūt organismam nepieciešamo ascorbike likmi no produktiem. Šajā gadījumā palīdziet īpašām zālēm, kuras var iegādāties aptiekā.
- "C vitamīns Nicomed";
- Asvitol;
- Vitrum Plus C vitamīns;
- "Upsavit C vitamīns".
Iespējamās problēmas: C vitamīna pārpalikuma draudi
Nedomāju, ka jo vairāk jūs lietojat askorbīnskābi, jo labāk. Askorbinki pārpalikums var būt kaitīgs.
Iemesli
PVO komiteja ieviesa īpašus jēdzienus „beznosacījumu C vitamīna dienas deva” un “nosacīti pieļaujamā C vitamīna deva”. Pirmo aprēķina, pamatojoties uz 2,5 mg uz 1 kg ķermeņa masas, bet otro - 7,5 mg uz 1 kg ķermeņa masas.
Nosacītās pieļaujamās devas pārsniegšana ir hipervitaminozes cēlonis šādās situācijās:
- ziemā un pavasarī, lai pasargātu sevi no slimībām, cilvēkiem bieži vien nav nepieciešams pārsniegt devu;
- lielu daudzumu produktu, kas satur askorbīnskābi;
- izmantot pārāk lielas devas slimību ārstēšanai.
Simptomi
- caureja;
- slikta dūša;
- reibonis;
- alerģiskas reakcijas uz ādas;
- kuņģa kairinājums;
- samazināta B12 vitamīna koncentrācija;
- zobu emaljas bojājumi;
- augsts asinsspiediens;
- aizkuņģa dziedzera darbības pasliktināšanās.
Papildus iespējamai līdzīgai iedarbībai, īpaši piesardzīgi, askorbīnskābi lieto cilvēki, kuri cieš no diabēta, palielina asins recēšanu un tendenci veidot asins recekļus.
Ko darīt
Pastāv divu veidu pārdozēšana: hronisks un vientuļš. Hroniski ieteicams dzert daudz ūdens. Pateicoties ienākošajam ūdenim, nieres var ātri noņemt vielu no ķermeņa.
Otrais veids ir viena pārdozēšana. Visbiežāk rodas, ja pieļaujamā deva ir pārsniegta par 20 vai vairāk. Šādā gadījumā ir jāuzsāk noteiktu pasākumu īstenošana pēc iespējas drīzāk, lai skābes nebūtu laiks sagremot, proti:
Veiciet kuņģa tīrīšanu. Tāpēc izraisa vemšanu un dzeriet daudz ūdens. Tas palīdzēs novērst dehidratāciju, kuņģis tiks izskalots, un skābe nenonāk asinīs. Veikt aktīvo ogli.
Ja saprotat, ka esat lietojis pārāk daudz askorbīnskābes, jums uz laiku ir jālikvidē produkti, kas to satur.
Kāds ir C vitamīna trūkuma risks
Askorbīnskābes trūkums organismā var izraisīt arī negatīvas sekas.
Iemesli
Galvenie hipovitaminozes cēloņi ir:
- nepareiza uzturs - nepietiekams dārzeņu un augļu daudzums ēdienkartē, to izmantošana pēc termiskās apstrādes;
- kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtne, kā rezultātā tiek traucēta skābes uzsūkšanās zarnās;
- vielmaiņas traucējumi, vairogdziedzera darbības traucējumi - kamēr vitamīni ir stipri izdalīti no organisma;
- periodi, kad organismam ir vajadzīgs askorbīns vairāk nekā parasti - grūtniecība, zīdīšana, infekciju klātbūtne, stress.
Simptomi
Galvenie hipovitaminozes simptomi ir šādi:
- ātri nogurst;
- ievērojami samazināja veiktspēju;
- bieži ir saaukstēšanās;
- galvassāpes;
- visu dienu pastāv spēcīga uzbudināmība;
- ir problēmas ar miegu;
- āda ir kļuvusi bāla;
- bieži sāpes muskuļos;
- ar ādas sakāvi palielina asiņošanu.
Ko darīt
Lai papildinātu C vitamīna koncentrāciju organismā, izmantojiet šādus ieteikumus:
- iekļaut diētā vairāk augļu un dārzeņu;
- atteikties no sliktiem ieradumiem - smēķēšana un alkohola lietošana;
- izvairīties no stresa un hipotermijas;
- gulēt vismaz 8 stundas;
- ņem 100-200 mg C vitamīna dienā.
Piesardzības pasākumi vai pašārstēšanas un pašdiagnostikas draudi
Lai nesabojātu veselību, jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem ar ascorbinka devu. Jums nevajadzētu pārsniegt ieteicamo devu, un, ja Jums ir kādas slimības, Jums jākonsultējas ar ārstu par to, vai Jūs varat lietot šo devu.
Turklāt, jebkurā gadījumā, jūs nevarat iesaistīties pašdiagnozēšanā un bez ārsta zināšanām noteikt askorbīnskābi. Atcerieties, ka pārāk daudz vai pārāk maz lietošana var kaitēt jūsu veselībai.
Noderīgi vitamīni
Papildus askorbīnskābei ir arī citi noderīgi vitamīni. Apsveriet tos.
A vitamīns
Šis vitamīns pieder pie tauku šķīstošas grupas. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu normālu redzes stāvokli, veseliem kauliem, ādai, matiem un pareizu imūnsistēmas darbību. Pieaugušo dienas likme ir 900 mikrogrami vīriešiem un 700 mikrogrami sievietēm.
D vitamīns
Šis vitamīns veicina magnija un kalcija uzsūkšanos organismā, kas nepieciešams zobu un kaulu audu pareizai attīstībai. Turklāt tas ir nepieciešams nervu sistēmas normālai darbībai. Pieaugušo dienas likme ir 5 mg.
E vitamīns
Sakarā ar tā klātbūtni organismā audu reģenerācija notiek daudz ātrāk, uzlabojas asins cirkulācija. To lieto arī daudzu sieviešu slimību ārstēšanā, uzlabo ādas un matu stāvokli. Pieaugušo sieviešu dienas deva ir 8ME vīriešiem - 10E.
Tātad, askorbīnskābe, tāpat kā citi vitamīni, ir ļoti svarīga normālai ķermeņa funkcionēšanai. Tomēr jārūpējas, lai izvairītos no šo vielu trūkuma vai pārsnieguma. Viņi var gūt labumu tikai ar mērenu izmantošanu.
Askorbīnskābe: cik daudz var būt dienā
Viens no svarīgākajiem elementiem normālai ķermeņa funkcionēšanai ir askorbīnskābe; Cik daudz jūs varat lietot C vitamīnu dienā, ne visi zina. Tiek uzskatīts, ka šis vitamīns ir ļoti noderīgs un būtisks cilvēkam, bet tā nepareizā deva var izraisīt sliktas sekas.
Askorbīnskābe savās īpašībās ir ļoti līdzīga glikozei. Tas ir arī organisks savienojums, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa kauliem un saistaudiem. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, palēnina oksidatīvos procesus audos un orgānos. Liela askorbīnskābes deva ir atrodama svaigos dārzeņos un augļos, lielākā daļa no tiem ir skābās ogas un citrusaugļi.
Šis savienojums tika atklāts divdesmitā gadsimta sākumā, bet vēl pirms šī laika cilvēce bija aizdomas, ka nepietiekama C vitamīna nepieciešamība bija tik liela kā briesmīga slimība. Askorbīnskābes trūkums izraisa nepietiekamu kolagēna veidošanos un līdz ar to audu iznīcināšanu. Lielākā daļa jūrnieku cieš no skorbula. Vairākus mēnešus viņi neēda svaigus augļus. Masveida slimības, kas radās skarbajā laikā, notika liesās gados un karos, kad nebija pietiekami daudz pārtikas. Mūsdienu pasaulē no scurvy cieš daudz mazāk. Askorbīnskābes trūkumu piedzīvo ziemeļu un tuksneša teritoriju iedzīvotāji, jūrnieki, kā arī ieslodzītie.
Kāpēc ķermenim ir askorbīnskābe
C vitamīns, iespējams, ir vissvarīgākais cilvēka ķermeņa mikroelements. Askorbīnskābe jau sen tiek uzskatīta par labu līdzekli daudzu saaukstēšanās un infekcijas slimību ārstēšanai. C vitamīns nav zāles un nevar patstāvīgi izārstēt vai pat atbrīvot slimību. Askorbīnskābi var lietot, lai atbalstītu un novērstu ķermeni saaukstēšanās laikā.
Nesenie pētījumi liecina, ka ķīmiski izdalītā askorbīnskābe neietekmē tik pozitīvu ietekmi kā vitamīni, kas atrodas augļos un ogās.
Ir vairākas askorbīnskābes funkcijas, ko daudzi cilvēki nezina.
Ārstnieciskās un atjaunojošās funkcijas. Askorbīnskābei ir labvēlīga ietekme uz kolagēna ražošanu. Šī elementa šķiedras ir atbildīgas par ādas, kaulu un saistaudu stāvokli. Nepietiekams skābes daudzums organismā, brūces sadzīst daudz lēnāk. C vitamīns ir vajadzīgs arī cilvēkiem ar trausliem kauliem, kuriem ir biežas lūzumi.
C vitamīns kā antioksidants. Tā kā cilvēka organismā trūkst askorbīnskābes, var tikt izjaukti redoksu procesi, vēnas un artērijas tiek aizsprostotas ar bīstamu holesterīnu. C vitamīns burtiski izšķīdina plāksnes, kas var izraisīt asinsvadu aizsērēšanu, samazināt to elastību un palielināt trombozes varbūtību.
Hematopoētiskā funkcija. Ar C vitamīna trūkumu ķermenis absorbē sliktāk dzelzi, kas izraisa anēmiju - vājums, samazināta imunitāte, organisma galveno funkciju nomākšana.
Tīrīšanas funkcija. Askorbīnskābi lielās devās lieto cilvēki, kuru darbs ir saistīts ar smagajiem metāliem, kā arī lielo industriālo teritoriju iedzīvotāji. C vitamīns sabojājas un no organisma noņem hromu, svinu, dzīvsudrabu un citus savienojumus.
Atjaunojošā funkcija. Palielinot interferona un antivielu izplatīšanos pret daudzām slimībām, askorbīnskābe palielina imunitāti un ir profilaktisks līdzeklis cīņā pret vēzi.
Metabolisma funkcija. Ir pierādīts, ka ķermeņa citrusaugļu metabolisma izmantošana ievērojami palielinās, paātrinās vielmaiņas procesi un notiek taukaudu sadalīšanās.
Ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna
Ikdienas nepieciešamība pēc askorbīnskābes ir atkarīga no daudziem rādītājiem: vecums, dzimums, ķermeņa stāvoklis, iepriekšējās slimības, epidemioloģiskā situācija sabiedrībā, nepieciešamība pēc citiem vitamīniem.
C vitamīna dienas devas vairāk nekā citi vitamīni. Tas ir saistīts ar lielo nepieciešamību un askorbīnskābes līdzdalību daudzos ķermeņa procesos. Tas ir nepieciešams citu vitamīnu un minerālvielu asimilācijai. Pieprasījums pieaugušajiem ir 100 ml (vīriešiem) un 75 ml (sievietēm). Neliels patēriņa pārpalikums nevar izraisīt ķermeņa novirzes un izraisīt smagu hipervitaminozi. Gluži pretēji, tīras askorbīnskābes maksimālo devu var palielināt līdz 1 g dienā vienam cilvēkam šādos gadījumos:
- paaugstināta fiziskā aktivitāte darbā vai sporta apmācības dēļ;
- akūtu elpceļu slimību periods (biežas saaukstēšanās periods - no oktobra beigām līdz decembrim un no februāra beigām līdz aprīlim);
- gripas epidēmijas laikā;
- ar alkohola un nikotīna atkarību;
- grūtniecības un zīdīšanas laikā, īpaši, ja ir sagaidāms vairāki bērni, un mātes ķermenim nav nepieciešams dubultā, bet trīskāršais C vitamīna līmenis.
Parasti askorbīnskābe ir pietiekama svaigos augļos un ogās, sulās, kompotos un augļu dzērienos. Pietiek ar to, ka bērni katru dienu ēst vairākus citrusaugļus, ābolus vai nedaudz ogu, lai novērstu C vitamīna trūkumu, dažos gadījumos skābes nepietiek, tās devu var palielināt ar īpašu preparātu palīdzību. Tas ir askorbīnskābe, kas ir mazs sfērisks pastilāns, kas paredzēts rezorbcijai, kā arī C vitamīns ar glikozi. C vitamīns var būt dažos medicīniskos un profilaktiskos līdzekļos kā palīgelements.
Var noteikt C vitamīna papildu devas askorbīnskābes tablešu veidā:
- ar biežu saaukstēšanos un gripu;
- ar citu vitamīnu trūkumu un neveselīgu uzturu;
- mazi bērni ar izaugsmes plaisu no saviem vienaudžiem;
- ilgtermiņa sarežģītu infekcijas slimību gadījumā (drudzis, hroniska infekcija, organisma vājināšanās pēc ilgstošas antibiotiku lietošanas);
- apdegumiem un citiem ādas bojājumiem;
- dažās kuņģa-zarnu trakta slimībās;
- pēc operācijām un ievainojumiem;
- pēc smagas stresa;
- grūtniecības laikā un īpaši pēc dzemdībām;
- alkohola un nikotīna atkarības ārstēšanā.
Kas būtu jāievēro piesardzīgi askorbīnskābe
Piesardzīgi Jums ir jālieto askorbīnskābe čūlu un kuņģa gastrīta gadījumā, ja zobu stāvoklis ir slikts. Aizliegts lietot sintētisko C vitamīnu cukura diabēta, urolitiāzes, dažu asinsvadu un asins slimību klātbūtnē.
C vitamīna pārdozēšana var samazināt asins recēšanu, izraisīt paaugstinātu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, traucēta izkārnījumos. Liels askorbīnskābes daudzums pārkāpj selēna un vara absorbciju, var samazināt balto asins šūnu skaitu. Pirmais C vitamīna pārdozēšanas simptoms ir alerģiska reakcija uz ādas, kam seko smaga nieze un dedzināšana.
Dīvaini, lielākā daļa elementa ir ne citrusaugļos - apelsīnos un citronos, bet rožkokos.
Dabīgie askorbīnskābes avoti
Vitamīnu izmantošana no dabīgiem avotiem palielina to sagremojamību, samazina blakusparādību un pārdozēšanas risku. Augsts C vitamīna daudzuma patēriņš var izraisīt alerģiskas reakcijas.
Neliela nedaudz šo ogu satur maksimālo C vitamīna devu. Vispirms, askorbīnskābe ir nepieciešama cilvēkam ziemā, kad ir diezgan maz svaigu ogu un augļu. Profilakses nolūkos jūs varat novākt žāvētus rozeņus un pievienot tos tējai un kompotiem.
Otrkārt, C vitamīna saturs ir ļoti populārs un garšīgs dārzeņu - bulgāru pipars. To var izmantot salātos un svaigos.
Liels vitamīnu daudzums ir skābajās ogās: smiltsērkšķu, melno un sarkano jāņogu. Nedaudz mazāk nekā savvaļas ķiplokos, kalnu pelnos, Kalinā un zemenēs.
Protams, liels daudzums noderīga un viegli sagremojama C vitamīna atrodas aizjūras augļos - citrusaugļos un kivi. Dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti un ziedkāposti, marinēti baltie kāposti, mārrutki, ķiploki un karstā sarkanie pipari satur nelielu daudzumu askorbīnskābes.
Šo produktu lietošana katru dienu palīdzēs izvairīties no askorbīnskābes trūkuma organismā un nodrošināt to ar citiem mikroelementiem.