loader

Galvenais

Jautājumi

Vai es varu apmācīt aukstu?

Vīrusu slimību sezona reti iet bez piespiedu pārtraukumiem apmācībā. Šī problēma vienā vai otrā veidā apsteidz gandrīz katru sportistu. Ārstu viedokļi par šo punktu atšķiras: daži apgalvo, ka jebkura fiziska slodze ir stingri kontrindicēta pacientam, citi uzskata, ka viegla apmācība nekaitēs slimības gaitai vai pat paātrinās atveseļošanos. Rakstā mēs noskaidrosim, vai ir ieteicams veikt treniņus ar aukstumu un kā ātrāk atveseļoties no slimības.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Ja Jūsu imunitāte ir vāja, un jūs esat saņēmis vīrusu infekciju, tas ir nopietns stress organismam. Visi tās resursi tiks novirzīti galvenā uzdevuma īstenošanai - lai uzvarētu infekciju un atgrieztu pilnvērtīgu sniegumu. Spēka treniņš ir arī stress ķermenim, tāpēc ir daudz grūtāk atgūt nepārtrauktas apmācības apstākļos.

Tāpēc rodas pilnīgi dabisks jautājums: vai ir nepieciešams vispār apmācīt aukstumu? Tas viss ir atkarīgs no jūsu labklājības. Ja jūtaties labi, simptomi ir vāji, stāvoklis ir stabils, bez temperatūras, tad pāris gaismas treniņi, kuru garums ir 30-40 minūtes, jums nesāpēs. Sporta laikā notiek intensīva svīšana, kāpēc jūs pat samazināt ķermeņa temperatūru. Turklāt kopā ar sviedriem no ķermeņa iznāk brīvie radikāļi, kas palēnina slimības gaitu.

Tomēr, ja slimības dēļ jūs nolemjat izlaist 3-4 treniņus, nekas briesmīgs nenotiks. Gluži pretēji, jūsu muskuļi tiks pienācīgi atpūtušies, un tālākizglītība būs vēl produktīvāka.

Ja jūs joprojām nolemjat doties uz sporta zāli ar visiem aukstuma simptomiem, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:

  1. Dzert vismaz pusotru litru ūdens uz treniņu, lai netraucētu ūdens un sāls līdzsvaru.
  2. Lai samazinātu sirds un asinsvadu sistēmas slodzi, atpūsties pilnā atgriešanās režīmā.
  3. Ierobežojiet kontaktu ar citiem sportistiem, lai netiktu izplatīti vīrusi visā zālē.
  4. Ieslēdziet izolētus apģērbus, lai nesāktu drebuļus ķermeņa temperatūras izmaiņu dēļ.
  5. Apmācības intensitātei jābūt zemākai par vidējo. Veiciet 3-4 atkārtojumus mazāk par katru pieeju, nekā parasti.

Tas ir svarīgi! Ir stingri aizliegts trenēties, ja ir medicīnisks aizliegums.

Apmācība nopietnām ARVI slimībām

Ja slimības simptomi ir nopietni, tad jebkura fiziska aktivitāte jums ir kontrindicēta. Labāk ir atlikt braucienu uz sporta zāli līdz pilnīgai atgūšanai, jo jūs riskējat:

  • iegūt komplikācijas uz iekšējiem orgāniem;
  • ievērojami pasliktina veselības stāvokli;
  • inficēt citus apmeklētājus.

Neiesaistieties pašnodarbībā. Pat tad, ja pēc pretsāpju un pretdrudža zāļu lietošanas jūs normalizējat savu stāvokli un jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski, tas nenozīmē, ka ir laiks doties uz vilcienu. Kad esat pabeidzis treniņu, medikamenta iedarbība tikai pazeminās, un jūs jutīsieties daudz sliktāk nekā pirms treniņa. Ja pamanāt gripas vai ARVI simptomus, vispirms jāgaida pilnīga atveseļošanās un tikai tad jāizstrādā stratēģija, lai atgrieztos sportā.

Klases atgūšanas laikā

Ja jūtat, ka jūsu muskuļi slimības laikā ir zaudējuši savu tonusu, jums nevajadzētu nekavējoties sākt augstas intensitātes treniņu ar milzīgiem svariem. Ja pārtraukums bija 1-2 nedēļas, tad vispirms ieteicams apmācīt visu ķermeņa sistēmu - tas ir, visu slogošanas grupu ielāde vienā treniņā. Saskaņā ar šo shēmu sportists veic vienu vingrinājumu 2-3 komplektiem uz muskuļu. Dodiet priekšroku pamata kustībām, kurās jūs jūtaties labi muskuļu darbā. Jūs varat vadīties pēc tiem pašiem principiem, bet iesaistīties ķēdes apmācību formā, tāpēc apmācības intensitāte būs lielāka.

Neapstrādāta visu muskuļu grupu apmācība atjaunošanas periodā pēc slimības ir šāda:

Vai es varu trenēties slimības laikā?

Atbilde uz šo jautājumu šķiet acīmredzama: ja esat slims, tad visi ķermeņa spēki ir jānosūta, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr daudziem cilvēkiem apmācība ir dziļi iesakņojusies, tāpēc viņiem ir jāzina, vai viņi var turpināt sportu slimības laikā, neradot sev kaitējumu.

Kad runa ir par jebkuru nopietnu slimību, protams, vilciens nav iespējams. Līdzīgs jautājums parasti rodas, ja, piemēram, personai ir auksts - nepatīkams, bet ne tik bīstams stāvoklis.

Apmācība aukstajam: „kakla likums”

Kaut arī šajā jautājumā nebija daudz pētījumu, daudzi zinātnieki, pēc universitātes Thomas Weidner teiktā. Ball, ievērojiet laika pārbaudīto postulātu, ko sauc arī par "kakla likumu". Tās būtība ir tāda, ka pacienti parasti var mierīgi izmantot, ja visi simptomi ir „virs kakla”: piemēram, iesnas, šķaudīšana, iekaisis kakls.

Bet klātbūtnē simptomi "zem kakla" (teiksim, muskuļu sāpes vai krūšu klepus), kā arī drudža gadījumā ir labāk izmantot piesardzību.

Apmācība: ar aukstu, kā bez aukstuma

Weidner pats veica pāris neparastus pētījumus 1990. gadu beigās, inficējot brīvprātīgos ar rinovīrusu (parasti saukts par saaukstēšanos), bija viens no nedaudzajiem mēģinājumiem pētīt šo jautājumu kontrolētā eksperimentā.

Weidner pirmo reizi inficēja 45 brīvprātīgos; nākamajā vakarā viņi sāka iekaist kaklu, un visi pilna laika aukstuma simptomi parādījās eksperimenta trešajā dienā. Slimības pīķa laikā pacienti veica testu sēriju ar skrejceliņu. Salīdzinot savus rezultātus ar kontroles grupas rezultātiem, kuru dalībnieki nebija inficēti ar vīrusu, zinātnieks, pārsteidzot, neatrada nekādas atšķirības. Visi rādītāji (darbības rezultāti, plaušu darbība un citas fizioloģiskās reakcijas) bija identiski. Citiem vārdiem sakot, ja jūs saķersiet saaukstēšanos, tas neietekmēs jūsu sporta sasniegumus.

Otrkārt, Weidner inficēja 50 brīvprātīgos, sadalīja tos divās grupās un piespieda pirmo fizisko vingrinājumu 40 minūšu laikā katru otro dienu ar tādu intensitāti, ka pulsa ātrums bija 70% no maksimāli pieļaujamā, bet otrais - mierīgi nomira.

Starp abām grupām nebija atšķirības slimības gaitas smaguma pakāpes vai ilguma ziņā; tomēr, saskaņā ar subjektīvajām jūtām, tie, kas bija pakļauti fiziskai slodzei, jutās nedaudz labāk.

„Lai gan es jau ilgu laiku esmu veicis eksperimentus, tomēr neviens vēl nav veikts pētījums, kas atspēko to rezultātus,” saka Weidner. (Tas tomēr nav pārsteidzoši: nav tik vienkārši pieņemt darbā brīvprātīgo grupu, kas vēlas būt inficēti ar aukstumu!)

Ir daudz atsevišķu pierādījumu, kas apstiprina Weidner apgalvojumu, ka viegls vingrinājums aukstuma laikā uzlabo pacienta labsajūtu. Tas ir izskaidrots dažādos veidos: attīrot elpceļus, uzlabojot asinsriti vai vienkārši piedzīvojot pozitīvas emocijas.

Līdz šim ir konstatēts, ka mērens vingrinājums stimulē imūnsistēmu, un viens pētījums pat parādīja, ka vienreizējs 45 minūšu brauciens ar skrejceļš pelēm palīdzēja tikt galā ar vīrusu. Tātad, šķiet, ka fiziskā aktivitāte slimības laikā var būt izdevīga. Vai vismaz sportot aukstuma laikā, tas nesamazina pacienta stāvokli.

Kā apmācīt šo slimību: infographics no Precision Nutrition

Labi zināms projekts, kas balstīts uz zinātniskiem datiem, novirzīja zinātnieku ieteikumus par slimības apmācību infographics. Mēs esam tulkojuši jums svarīgākās ilustrācijas.

Ieteicamās aktivitātes, ja jūtaties slikti slikti vai auksti: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, qigong, taiji, joga. Nav ieteicamās darbības: smags spēks, izturības treniņš, HIIT, sprints, komandu sporta veidi, klases ekstremālās temperatūrās.

Īsa intensīva apmācība nebūs izdevīga, tā ir izdevīgāka imunitātei - vidēja ilguma apmācība (40-50 minūtes) un zema vai vidēja intensitāte, pasliktina stāvokli un slikti ietekmē imunitāti - ilgstoša apmācība ar lielu slodzi.

Kā apmācīt (un apmācīt visu) par 1–4 dienām no aukstuma:

Pirmā slimības diena. Ar simptomiem: iekaisis kakls, klepus, puņķis - ieteicams trenēties ar zemu intensitāti. Ja ir šādi simptomi: galvassāpes un sāpes locītavās, drebuļi, caureja, vemšana - nav ieteicams iesaistīties.

Otra slimības diena. Ja drebuļi neparādās un simptomi „virs kakla” nepazeminājās - ieteicams veikt 30–45 minūšu vieglu treniņu bez svēršanas, iekštelpās, pulsā līdz 150 sitieniem minūtē. Ja ir drudzis, klepus ir palielinājies, ir caureja vai vemšana - vingrinājums nav ieteicams.

Trešā slimības diena. Bez drebuļiem un iepriekšējo simptomu pasliktināšanās - ir iespējams veikt apmācību ar vidējo intensitāti 45-60 minūtes, impulsu līdz 150 sitieniem minūtē. Ja negatīvie simptomi (caureja, vemšana, drebuļi) joprojām paliek vai pasliktinās - nelietojiet un konsultējieties ar ārstu.

Ceturtā diena Slimības simptomi tiek subsidēti - paņemiet pārtraukumu no klasēm dienā, pēc tam atgriezieties pie tām. Ja simptomi 4. dienā nav samazinājušies un parādījušies jauni, konsultējieties ar ārstu.

Mēs uzskatām, ka ir svarīgi pievienot no Zozhnik redkolēģijas: ja esat noslēdzis vīrusu infekciju, vēl nekad nevilcinieties studēt vietās, kur pulcējas veselīgi cilvēki, lai slimības „pātagu” tālāk nepārvietotu - slodze sevi vientulībā (un mēreni!)

Vai es varu apmācīt gripu vai aukstumu?

Gripa vai aukstums?

Tagad ir laiks, kad aukstā vai gripas vīrusa nozveja nav sarežģīta. Un tie, kas strādā trenažieru zālē, zina, ka nekas sliktāks nekā treniņa trūkums slimības dēļ. Enerģijas rādītāji atstāj, antivielas uzbrūk olbaltumvielām, izraisot naidīgu katabolismu (muskuļu iznīcināšanu), un pat pēc slimības pirmie treniņi ir ļoti grūti. Tāpēc ļaujiet mums iemācīties definēt sev to, ko jūs paņēmāt, lai jūs varētu sākt ārstēšanu un drīz atgriezties apmācībā!

Precizējums - ne visi cilvēki var izjust turpmāk aprakstītos simptomus:

Vai es varu apmācīt?

Parasti saaukstēšanās mūs neuztrauc, piemēram, gripu. Un bieži treniņi aukstajā laikā ir droši (ja jūs varat klausīties savu ķermeni).

Bet, ja nolemjat doties treniņā aukstuma laikā, jums ir skaidri jākontrolē šādas nianses:

  • Fiziskā aktivitāte izraisa sirdsdarbības pieaugumu, bet daudzi aukstie līdzekļi darbojas tāpat. Tāpēc vingrojumu un visu veidu TheraFlu un Coldrexes "maisījums" var uzlikt pārmērīgu slodzi uz sirdi. Jūs varat arī ātri notriekt elpu, un jums būs grūtāk atgūt starp kopām.
  • Ja Jums ir astma, un Jums ir auksts, pārliecinieties, vai esat konsultējies ar ārstu, pirms dodaties uz sporta zāli. Vingrojumi var izraisīt klepu un apgrūtinātu elpošanu.
  • Ja Jums ir drudzis vai drebuļi kopā ar aukstu, vingrinājumi radīs lielu stresu. Tāpēc pagaidiet pāris dienas un pārliecinieties, ka tas kļūst vieglāks.
  • Protams, nav jēgas teikt, ka gripas treniņa laikā būs jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai!
  • Papildus iepriekšminētajam, centieties minimizēt slodzi uz centrālo nervu sistēmu - samazināt darba svaru par 20 - 30%, darīt vairāk gaismas sirds (staigāšana, skriešana).

Aizstāvēt pret slimībām

Labāk ir novērst slimību nekā to ārstēt. Personīgi man ir vairākas pārbaudītas metodes pret saaukstēšanos, kuras ir pārbaudītas jau vairākus gadus:

  1. Pastāvīgi izmanto kompleksus multivitamīnus.
  2. BCAA - īpaši Leucīns - ir labākais imūnsistēmas stimulators, tāpēc neaizmirstiet par tiem.
  3. Ja jūsu ķermenis "saka", ka esat slimības malā, nekavējoties dodieties uz infrasarkano staru saunu. Jums ir jātērē 20 minūtes, dzerot daudz ūdens vai ne karstu tēju, pēc tam nomodā vēl 20 minūtes pēc tam, kad siltums ir izslēgts, lai “izžūtu” un atdzesētu.

Rakstā radās kļūda? Atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to labosim!

Vai man vajadzētu trenēties slimības laikā?

Ikviens zina, ka sports ir labs veselībai. Ir daudzi pētījumi, kas apstiprina faktu, ka regulārs vingrinājums ilgtermiņā palielina imunitāti (Nemans un citi). Diemžēl laiku pa laikam slimības ir neizbēgamas, un, ja kādam, kas pieradis pie regulāras fiziskās aktivitātes, ir jāizlemj, vai turpināt praksi, neskatoties uz slimību, vai paņemt pārtraukumu un dot ķermenim laiku atveseļoties. Kā vislabāk atrisināt šo problēmu? Vai jūs izraidāt slimību ar sviedriem vai atbrīvojieties no tā, kad esat gulējis labi?

Vispārējais noteikums ir tāds, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, tad parasti jūs varat apmācīt. Simptomi, piemēram, iesnas, smaguma sajūta galvas un iekaisis kakls, neradīs nopietnas problēmas vingrošanas laikā, un saaukstēšanās ir mazāka par jūsu darbību. Jūs varat samazināt sesijas intensitāti vai ilgumu, un, ja esat ārpus formas un nejūtaties par lielu drošinātāju, tad tas ir pamatots iemesls, lai izlaistu treniņu.

Simptomi zem kakla ir diezgan vispārīgs jēdziens, bet, ja pamanāt smagākas vai sistēmiskas slimības pazīmes, piemēram, drudzis, sastrēgumi plaušās, ķermeņa sāpes vai kuņģa-zarnu trakta slimību simptomi, vienīgais uzdevums, ko jums atļauts darīt, ir nospiest pogas. no televizora. Apmācība šādā stāvoklī var tikai pasliktināt situāciju un vēl vairāk aizkavēt atveseļošanos.

Vai ir iespējams trenēties aukstuma laikā?

Ja jūs nolemjat izmēģināt aukstu ar sviedriem, apsveriet dažus svarīgus plusus un mīnusus.

Pirmkārt, ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem apkārtējiem cilvēkiem. Tas ir, ja jūs joprojām esat lipīgs - Jums ir iesnas, klepus un šķaudīšana - ir nepieciešams izvairīties no saaukstēšanās izplatīšanās. Vispirms nav bezmaksas svaru un simulatoru, kā arī komandu sporta. Izvairieties no aprīkojuma vai tādu vingrinājumu koplietošanas, kur jūs atradīsiet tuvu citiem cilvēkiem.

Maratona apmācība slimības laikā

Apstrādājiet visu vieglāk. Ja jūtaties normāli, tad jūs varat veikt pilnvērtīgu apmācību, bet paturiet prātā, ka saskaņā ar pētījumiem daži fiziskās slodzes veidi, jo īpaši tie, kas prasa izturības attīstību, faktiski var nomākt imūnsistēmu (Gleason, 2007). Ja jūsu sportam nepieciešams daudz izturības, tad slimības laikā, samaziniet apmācību ilgumu un intensitāti.

Kultūrisma treniņi slimības laikā

Ja dodat priekšroku spēka treniņam, atcerieties, ka darbs ar smagiem svariem palielinās galvassāpes un spiedienu sinusos. Tas nav sāpes, ko es vēlos piedzīvot pēc treniņa, un pastāv iespēja, ka šādā veidā pavadītais laiks būs ļoti nepatīkams. Maz ticams, ka jūs saņemsiet jebkādu pozitīvu rezultātu, kamēr jūsu ķermenis novirzīs visu savu enerģiju, lai cīnītos pret šo slimību, tāpēc nenoslogojiet šo periodu. Vieglie svari un vairāk atkārtojumi sniegs lielāku labumu jūsu treniņam, kā arī uzlabos muskuļu izturību, kas ir svarīga veiktspējas sastāvdaļa.

Vai treniņi tiek galā ar aukstumu?

Labā ziņa ir tāda, ka dažu veidu fiziskās slodzes faktiski atvieglo aukstos simptomus vai palīdz tos izkļūt no galvas, kā rezultātā jūs jutīsieties labāk nekā pirms klases. Pastaigas un skriešana ir lieliski, ja jūtaties slikti, jo tie ļauj viegli pielāgot slodzes intensitāti, tāpēc jūs nedarīsiet vairāk, nekā jūs varat. Līdztekus tam, ka šādas klases tiek turētas svaigā gaisā, pastaigas un braukšanas atklātie elpceļi, lai daži apļi ap māju būtu lielisks dabisks dekongestants. Tāpat ar šādu apmācību nav iespējams saskarties ar citiem cilvēkiem, kas samazina vīrusa izplatīšanās iespēju.

Joga un tai chi ir lielisks veids, kā saglabāt slimību, un ticiet vai nē, ir pierādīts, ka šīm aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz imūnsistēmu un mazina organisma iekaisuma reakciju (Morgan et al., 2014). Internetā jūs atradīsiet daudz video nodarbību, lai šādus vingrinājumus ar nelielu šoku varētu viegli veikt mājās.

Apmācība un atgūšana

Ja slimības laikā jūs nolemjat pārtraukt mācības, tad ir ļoti svarīgi pakāpeniski atgriezties pie parastās rutīnas. Ja neievērojat adaptīvo apmācību, bet ar slaucīšanu, lai sāktu savu parasto programmu, pakļaujot ķermenim stresu, palielināsies iespēja palēnināt pilnīgu atveseļošanos, un pat slimības recidīvs ir iespējams. Pasliktināšanās var izraisīt trauksmi un aizkavēt pārtraukumu klasēs. Vingrošana vienā līmenī var būt sarežģīta un pat neiespējama, un pastiprināti mēģinājumi to izdarīt palielina traumu risku. Nenododiet sevi par slimību, nomieriniet un ziniet, ka varat panākt.

Imunitātes uzlabotāji

Acīmredzot, slimību profilakse ir labākais veids, kā samazināt apmācību pārtraukumu. Vingrinājums prasa ievērojamas izmaksas no ķermeņa, kas var viegli novest pie izsīkuma un jutīguma pret slimībām, nepapildinot uzkrāto treniņu laikā. Uztura bagātinātāji palīdz izvairīties no slimībām, un to zinot, jūs darīsiet visu iespējamo, lai aizsargātu savu ķermeni un nodrošinātu savu vērtīgo mieru. Cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu, lai uzlabotu imunitāti, ir nepieciešami šādi papildinājumi:

Glutamīns ir viena no visbiežāk sastopamajām aminoskābēm - muskuļu audu strukturāls elements, kas aktīvā treniņa laikā ir izsmelts. Šī aminoskābe ir svarīga imūnās atbildes reakcijā. Ir konstatēts, ka zems glutamīns mazina organisma spēju cīnīties ar infekcijām un slimībām (Calder un Jacob, 1999).

Multivitamīni. Vitamīnu un minerālvielu trūkums negatīvi ietekmē imūnsistēmu, kas tos izmanto kā kofaktorus cīņā pret mikrobiem. Normālai dzīvei patērējiet vitamīnus, kas bagāti ar zaļiem dārzeņiem - tie ir viegli sagremojami un satur nepieciešamos antioksidantus.

Zivju eļļa / omega-3. Kas nav spējīgs omega-3 skābei? Šī taukskābe var darīt gandrīz visu, tostarp uzlabojot imūnsistēmas darbību pēc treniņa, kad organisms ir visvairāk uzņēmīgs pret slimībām (Gray et al., 2012). Ikdienas omega-3 porcija aizsargā sirdi un locītavas un pat uzlabo garīgo sniegumu un cīnās ar depresiju.

Lielākajai daļai cilvēku regulārs vingrinājums ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot veselību un vispārējo labklājību, tomēr tiem, kas cieš vai domā, ka viņiem ir risks saslimt ar smagu vai hronisku slimību, pirms apmācības uzsākšanas vai konsultēties ar ārstu. turpināt.

Apmācība slimības laikā

Iespējams, katrs sportists saskārās ar šādu problēmu kā auksts. Un parasti tas rodas visnepiemērotākajā brīdī (lai gan nav pat loģiski iedomāties ļoti pareizo slimības brīdi, jo mēs to vispār neiekļaujam plānos). Tagad runāsim par to, kas būtu apmācība slimības laikā? un vai pat ir iespējams trenēties aukstuma laikā?

Slimības laikā jūsu ķermenis ir stresa apstākļos. Tas ir vājināts, sirdsdarbības ātrums palielinājies, nedaudz apgrūtināts utt. Jūsu imūnsistēma tiek nopietni pārbaudīta. Turklāt visi organisma resursi ir vērsti uz atveseļošanos, un papildu stress (piemēram, apmācība) kaitēs un veiks nepieciešamos resursus.

Tātad, kas izrādās, apmācība slimības laikā ir aizliegta? Un jā un nē. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik slikti ir auksts.

Ja Jums ir nedaudz slikta pašsajūta (nav izteikta noguruma, temperatūras un citu smagu simptomu), tad jūs varat apmācīt. Bet mācībām jābūt atšķirīgām (vieglākām). Ja Jums ir nopietns aukstums (piemēram, gripa), tad apmācība ir kontrindicēta. Jārīkojas!

Ko darīt, ja slimība ir tikko parādījusies (jūtat, ka sākat saslimt):

Ar pirmo slimības ierašanos (ar pirmajiem mazākajiem simptomiem), jums ir nepieciešams pāriet uz vieglu treniņu, proti: zemāku darba svaru (piespiežot 80 kg * 8 reizes, tagad strādājot ar 65 - 70 kg * 8 reizes) un treniņu intensitāti (atpūšoties 60 sekundes starp kopām, tagad atpūsties 90 - 120 sekundes). Attiecīgi, ja palielināsiet pārējo, jums ir jāsamazina vingrinājumu un pieeju skaits (lai apmācība nepārsniegtu 60 minūtes).

Šī pieeja apmācībai ir nepieciešama, lai neieviestu ķermeni smagā stresa stāvoklī (kā pati slimība ir stress), un atstāt to ar nepieciešamajiem resursiem atveseļošanai.

Apmācība slimības laikā (ieteikumi):

  • palieliniet šķidruma lietošanu 1 l (agrāk dzēra 2 - 3 l dienā, tagad jums ir nepieciešams dzert 3 - 4 l)
  • veikt lielākas C vitamīna devas: 2000 - 3000 mg dienā (ir pierādīts, ka slimības sākumposmā paaugstinātas C vitamīna devas veicina ātru atveseļošanos)
  • ņem vitamīnu - minerālu kompleksu
  • iekļaujiet savā uzturā: ķiplokus un sīpolus
  • gulēt vismaz 8 stundas (vēlams 9 - 10 stundas)

Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat novērst slimības attīstību, un pēc 4 - 5 dienām (no pirmā simptoma brīža) jūs varat atgriezties savā (cietajā) apmācībā.

Nu, ko darīt, ja jau esat īpaši slims?

Ja jums ir spilgts vājums, puņķis, drudzis un citi simptomi, tad jums jāpārtrauc apmācība. Pat viegla apmācība ir aizliegta!

Spēcīga vienkāršība un spēcīgas komplikācijas sirds un asinsvadu sistēmā un visā organismā. Jebkura apmācība slimības laikā (vai tas ir viegls vai Dieva aizliegums - smags) izraisīs negatīvas sekas (īpaši sirds un asinsvadu sistēmu). Es domāju, ka veselība ir dārgāka nekā apmācība.

Slimības laikā rīkojieties šādi:

  • atteikt jebkādu fizisku piepūli (pat gaismu)
  • atbilst gultas atpūtai
  • dzert daudz šķidrumu (3 - 5 l dienā)
  • ņem vitamīnu - minerālu kompleksu
  • papildus lietot C vitamīnu 1000 - 1500 mg devās
  • iekļaujiet savā uzturā: ķiplokus un sīpolus
  • gulēt vismaz 9 stundas naktī (labāk nekā 10 stundas) un, ja iespējams, gulēt 1 - 2 stundas dienas laikā
  • pievērst īpašu uzmanību diētai (bez kaitīgiem pārtikas produktiem un alkohola)

Pēc pilnīgas atgūšanas varat sākt apmācību. Sāciet ar gaismas treniņiem un pakāpeniski palieliniet intensitāti un darba svaru līdz normālam.

Apmācība slimības laikā

Raksta saturs:

  • Kā apmācīt šo slimību
  • Kā aizsargāt pret vīrusiem
  • Kā saglabāt imunitāti

Ļoti bieži gripa tiek sajaukts ar aukstumu, lai gan tie nav savstarpēji saistīti. Gripa ir vīrusu slimība, ko izraisa koronovīrusi un rinovīrusi. Līdz šim ir zināmi vairāk nekā 200 dažādi šo tipu vīrusi. Ja cilvēks inficējas ar kādu no viņiem, organisms rada samazinātu imunitāti. Šajā gadījumā visas citas vīrusa šķirnes var izraisīt jaunu slimību, ja vien to nesaņem. Mācīsimies mācīties slimības laikā.

Kā apmācīt šo slimību

Gripa visbiežāk notiek diezgan sarežģīti, un pēc ārstēšanas iespējamas blakusparādības. Nekavējoties jāsaka, ka apmācība slimības laikā, proti, gripa, var tikai kaitēt muskuļu audiem un visam ķermenim. Kad imūnsistēma cīnās pret vīrusiem, kas iebruka organismā, organisms nevar reorganizēties no kataboliskām reakcijām, kas vienmēr notiek pēc anaboliskiem treniņiem. Bez šādas pārejas muskuļu augšana nav iespējama.

Slimības laikā organismā jau notiek kataboliski procesi, un ķermenim ir jātiek galā ar tiem. Bet pēc tam, kad gripa ir uzvarēta, varat sākt vieglus treniņus. Sākumā darba svars ir jāsamazina un netiek apmācīts neveiksmes. Šādi treniņi jāturpina visu pirmo nedēļu pēc atgūšanas.

Otrajā nedēļā jūs varat sākt strādāt pie atteikuma, un trešajā nedēļā pilnībā atgriezieties pie apmācības intensitātes, kas jums bija pirms slimības.

Ja Jums ir vienkāršs aukstums, un tas notiek viegli (tā simptomi ir iesnas un neliels klepus), tad slimības laikā apmācība ir pilnīgi iespējama. Vienīgais, kas jādara, ir atteikties no apmācības, lai atteiktos un samazinātu darba svaru līdz 75. Vienkārši sadaliet savu svaru uz 4 un pazeminiet to ar šo vērtību.

Ja aukstums ir nonācis smagā formā, tad mācības ir jāatsakās. Šajā gadījumā organismā ir tādi paši procesi, kā aprakstīts piemērā ar gripu. Tieši tādi paši ieteikumi var tikt sniegti, atsākot apmācības pēc atgūšanas.

Pirmajā nedēļā jāietver gaismas treniņi ar samazinātu svaru. Otrajā nedēļā, nepalielinot svaru, jūs varat sākt strādāt pie atteikuma, trešajā nedēļā dodieties uz pilntiesīgām nodarbībām.

Gadījumā, ja esat slims ar kaut ko citu, nevis gripu un ne aukstu, Jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic precīza diagnoze. Jebkura slimība palēnina jūsu progresu, bet labāk ir atturēties no apmācības pāris nedēļas, nekā kaitēt jūsu veselībai.

Smagu slimības veidu gadījumā jums jāievēro šādi noteikumi:

    Pilnīga fiziskās slodzes noraidīšana, ieskaitot plaušas;

Visu dienu izmantojiet vismaz trīs litrus šķidruma;

Izmantojiet minerālvielu vitamīnu kompleksu, jo jūsu organismam būs nepieciešamas papildu barības vielas;

Ņem vienu līdz piecus gramus C vitamīna visu dienu;

Ievadiet sīpolus un ķiplokus uztura programmā;

Nakšņojiet vismaz 9 stundas naktī un pāris stundas dienas laikā;

  • Īpaša uzmanība jāpievērš diētai.

  • Kā aizsargāt pret vīrusiem

    Vīrusi pastāv visur, un ir ļoti liels skaits to. Ne visas no tām ir slimības, kas, protams, ir laba. Vīruss var izplatīties caur kontaktu. Mute, acis, deguns - tie ir galvenie orgāni, caur kuru vīruss var iekļūt organismā.

    Lielākā daļa vīrusu saglabājas dzīvotspējīgi trīs stundas, un šajā laikā neaizskariet seju, biežāk nomazgājiet rokas ar antibakteriālo ziepes. Tas jādara uzreiz pēc nodarbībām zālē. Uztura bagātinātāji var tikt iekļauti uzturā. To var izdarīt brīdī, kad esat vesels. Jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt.

    Tūlīt jāpasaka par vitamīniem. Katra sportista uztura programmā vajadzētu būt vitamīnu un minerālvielu kompleksu vietai. Tagad viņi radīja lielu daudzumu. Arī labi uzlabo imūnsistēmu un L-karnitīnu. Visbiežāk sportisti to izmanto svara zudumam, bet tas spēj uzlabot imūnsistēmu.

    Jūs varat arī ieteikt Echinacea ekstraktu. Tas ir dabisks imūnstimulators ar augstu efektivitāti. Cita starpā šī narkotika tiek brīvi pārdota jebkurā aptiekā un ir diezgan lēta. Slimību profilaksei dienas laikā ieteicams lietot vienu tableti trīs vai četras reizes.

    Kā saglabāt imunitāti

    Vienmēr jāatceras, ka lielas slodzes, nepareiza vai nepietiekama barošana, kā arī bieža miega trūkums ir kataboliski faktori, kas var izraisīt atbilstošus procesus organismā. Jūs nedrīkstat celt savu ķermeni treniņu laikā zālē, lai iegūtu pārkvalifikāciju, skatieties diētas programmu.

    Ir svarīgi, lai diēta būtu pēc iespējas mazāk apstrādāti. Gandrīz visi no tiem satur lielu daudzumu piesātināto tauku. Liela daudzuma galda cukura un augstas kvalitātes miltu patēriņš veicina arī zemāku imunitāti.

    Lai atjaunotu ķermeni, personai ir nepieciešams gulēt vismaz septiņas stundas dienā. Vislabāk, ja tas ilgst vismaz deviņas stundas. Ja nevēlaties izlaist treniņus slimības laikā, paskatieties uz savu stāvokli. Ja veselības stāvoklis ir normāls, tad varat doties uz sporta zāli, bet samazināt slodzi un neizmantot treniņus neveiksmei.

    Kā apmācīt pēc slimības - skatiet videoklipu:

    Vai ir iespējams apmeklēt apmācību aukstuma laikā?

    Daudzi sportisti un cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu, mēģina nepalaist garām vienu mācību dienu. Tā kā šādi pārtraukumi noved pie tā, ka visi centieni tiek izšķiesti. Bet viss, kas jums nepieciešams, ir jāzina, jo dažos gadījumos klasēm var būt kaitīga ietekme uz veselību. Un tāpēc daudzi ir ieinteresēti jautājumā: vai apmācība ir atļauta aukstumam vai nē?

    Vai es varu tikt galā ar slimībām?

    Neviens nav imūns pret slimībām. Nav 100% garantijas, pat ja persona vada veselīgu dzīvesveidu un pastāvīgi stiprina imūnsistēmu. Infekcijas slimības visbiežāk skar cilvēkus rudenī un pavasarī. Infekcijas slimības neradīs nopietnas sekas, ja jūs nekavējoties sāksiet tos ārstēt un ievērot visus ārstu ieteikumus. Tas parasti aizņem apmēram 10 dienas no inficēšanās ar gripu līdz pilnīgai atveseļošanai. Bet, ja jūs nelietojat laiku, gripas un līdzīgas infekcijas slimības var vilkties.

    Daudzi ārsti neiesaka veikt infekciju uz kājām. Tāpēc cilvēkiem bieži ir jautājums: vai ir iespējams turpināt mācības aukstuma laikā. Atbilde uz šo jautājumu ir saistīta ar daudziem sportistiem, tāpēc daudz pētījumu veica, meklējot atbildi. Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, tika izdarīti šādi secinājumi:

    1. Fiziskā aktivitāte ir nekaitīga un pat labvēlīga. Bet šajā gadījumā darbība var nesniegt vēlamo rezultātu.
    2. Smagas slimības laikā fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Apmācība smagas aukstuma laikā pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt tie izraisa infekcijas attīstību un organisma vājināšanos.

    Tādējādi, pirms praktizēšana, personai ir jāvērtē viņu stāvoklis. Ja gripas simptomi nav ļoti izteikti, tad to var izdarīt, pat ja ir atļauta spēka apmācība.

    Ja cilvēka stāvoklis ir diezgan slikts: reibonis, augsta ķermeņa temperatūra, drudzis, tad nav ieteicams iesaistīties vingrinājumā, spēka vingrinājumi ir īpaši bīstami šajā valstī.

    Tā kā tie vājina cilvēka imūnsistēmu. Turklāt treniņš vingrošanas zālēs var izraisīt infekcijas izplatīšanos. Tāpēc slimības laikā ieteicams atturēties no sporta zālēm, bet jūs varat to darīt mājās, īslaicīgi aizstājot vingrinājumus no programmas.

    Kā man vajadzētu apmācīt saaukstēšanos un gripu?

    Jauda un pārāk aktīvi treniņi aukstuma laikā nav vēlami. Tomēr, ja pacienta stāvoklis ir normāls, ir iespējams praktizēt, bet ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

    1. Nodarbību laikā nevajadzētu pieļaut strauju ķermeņa temperatūras maiņu: augstu svīšanu un spēcīgu hipotermiju. Lielākajai daļai trenažieru zāles ir gaisa kondicionētājs, pacientam ir jāpaliek prom no tām. Tā kā tie var izraisīt strauju ķermeņa temperatūras kritumu. Tāpēc infekcijas gaita būs sarežģīta. Arī gaisa plūsma izplatīs infekciju visā telpā.
    2. Ir svarīgi kontrolēt pulsu, nedrīkst būt vairāk par 120 sitieniem minūtē.
    3. Fiziskās aktivitātes laiks ir jāsamazina, kopējais nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes dienā.
    4. Aizliegts strādāt augstā temperatūrā un sliktā stāvoklī.
    5. Pirms nodarbībām 30 minūšu laikā ieteicams dzert zāles, lai uzlabotu stāvokli.

    Aukstā un gripa ir diezgan nopietnas slimības. Tāpēc apmācība aukstuma laikā nav ieteicama, bet nav aizliegta. Ir svarīgi ievērot iepriekš minētos ieteikumus, lai novērstu komplikācijas.

    Ieteikuma neievērošanas sekas

    Infekcijas traucē visa organisma darbu, un cilvēka ķermenis tērē daudz enerģijas, lai tos apkarotu. Ja cilvēks pavada visu savu spēku sportā, imūnsistēma vienkārši nevar pārvarēt infekciju. Tādējādi slimība turpinās attīstīties, un pacienta stāvoklis pasliktināsies.

    Turklāt šādi pētījumi nebūs izdevīgi, jo slimība palielina kortizola līmeni.

    Šī iemesla dēļ spēka apmācība nepalīdzēs veidot muskuļu masu.

    Kā stiprināt imūnsistēmu?

    Infekcijas slimībās stiprums un pārāk aktīva treniņi ir nevēlami, jo tie pasliktina pacienta stāvokli. Taču šādi fiziskās aktivitātes veidi, gluži pretēji, palīdzēs stiprināt cilvēka imūnsistēmu un ļauj ātri izārstēt infekciju:

    Šāda aktivitāte palīdzēs izārstēt slimību ātrāk. Aerobika, joga un vingrošana ir ieteicama visiem cilvēkiem, jo ​​tie palīdzēs uzlabot veselību, pagarināt ķermeņa jaunatni un uzturēt garīgo veselību.

    Kas palīdzēs ātrāk izārstēt slimību?

    Tas, ka no fiziskām aktivitātēm un tabletes bija iedarbība, jums jāpievieno uztura bagātinātāji un vitamīni. Infekcijas slimībām ieteicams lietot:

    1. L-karnitīns. Šis rīks ir spēcīgs antioksidants, tas palīdzēs ātri atvieglot slimības simptomus.
    2. Echinacea ekstrakts. Echinacea ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Tas ir ļoti efektīvs ar gripu un ir arī lēts.
    3. Citrus. Citrus satur lielu C vitamīna daudzumu, kas palīdz uzlabot organisma imunitāti.

    Ar aukstumu jums ir jārīkojas kompleksā. Tas ir vienīgais veids, kā ātri atgūties. Ir svarīgi nelietot narkotikas, jo tās vājina cilvēka imūnsistēmu. Tāpēc dažas zāles jāaizstāj ar dabiskiem līdzekļiem.

    Ikviens ieradās saaukstēšanās un gripa. Un daudzas šīs slimības nopietni neņem, kas laika gaitā izraisa komplikācijas. Lielākā daļa cilvēku cieš no šīm infekcijas slimībām uz kājām, tāpēc slimību nevar ilgstoši ārstēt. Tādēļ ar šīm slimībām nevēlams iesaistīties sportā, īpaši tajās, kas prasa lielu spēku un enerģiju. Tomēr nav pieļaujamas ļoti smagas kravas, un tās pat būs noderīgas, ja pacients izpildīs visus ieteikumus.

    Apmācība aukstuma laikā

    Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

    Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

    Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

    Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

    Smaga infekcija vai tikai slimība

    Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

    Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

    Kā apmācīt aukstumu?

    Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

    Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

    Overtraining vai auksts?

    Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

    Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

    Apmācības negatīvā ietekme

    Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

    Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

    Kādi ir gripas simptomi?

    Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

    Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

    Vispārīgi ieteikumi

    Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

    Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

    Secinājums

    Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

    Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

    „Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?

    Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?

    Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.

    Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:

    • galvassāpes;
    • zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
    • deguna sastrēgumi;
    • iekaisis kakls.

    Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".

    Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:

    • ķermeņa temperatūra nepalielinās;
    • nav vēlēšanās gulēt;
    • apetīte nemainās.

    Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.

    Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:

    1. Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
    2. Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
    3. Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.

    Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.

    Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.

    Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?

    Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:

    • darbojas mierīgā tempā;
    • jogas nodarbības;
    • stiepšanās vingrinājumi;
    • dejas

    Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.

    Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!

    Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:

    • ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
    • uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
    • samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.

    Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.

    Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?

    Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.

    Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.

    Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.

    Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.

    Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":

    • bronhīts;
    • pneimonija;
    • pielonefrīts (nieru iekaisums);
    • miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).

    Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.

    Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.

    Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse

    Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc

    Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.

    Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.

    Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.

    Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.

    Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.

    Vai ir iespējams staigāt ar aukstu

    Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.

    Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.

    Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:

    • ķermeņa temperatūra ir normāla;
    • nav vājuma, slikta dūša;
    • nav spēcīga klepus;
    • ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.

    Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.

    Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!

    Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

    Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

    Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

    Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

    Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

    Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

    Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

    Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

    Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

    Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

    Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

    Nedaudz teorijas.

    Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

    Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

    Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

    Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

    Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

    Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

    Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

    Uzmanības gripa!

    Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

    Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

    Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

    Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!