Izrādās, ka sports ne vienmēr sniedz veselības ieguvumus. Atcerieties, kā skola saņēma atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas pēc aukstuma? Tas notika iemesla dēļ, jo jebkura infekcijas slimība ir tieša kontrindikācija sporta aktivitātēm.
Slimības laikā organisms mobilizē visus pieejamos resursus infekcijas apkarošanai. Ja šajā brīdī tu pavadi enerģiju vingrinājumam, tad jūs to paturat no savas imūnsistēmas. Pēc tam atgūšanas process var aizkavēties; ir iespējamas arī nieru, sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu komplikācijas. Nav iemesla runāt par jebkādiem pozitīviem mācību rezultātiem šajā periodā.
Protams, daži cilvēki steidzas uz sporta zāli slimības laikā - ar drudzi, klepu un iesnas. Bet kāpēc ne atsākt nodarbības tūlīt pēc atgūšanas?
Apmācība šajā periodā ir reāls stress ķermenim, jo to ievērojami pasliktina cīņa pret infekciju. Jums jāatdod ķermeņa laiks, lai atjaunotu resursus. Rehabilitācijas periods tiek skaitīts no atveseļošanās brīža, tas ir, slimības simptomu pilnīgas novēršanas. Paredzamais atgūšanas laiks:
- pēc stenokardijas - no 4 līdz 10 dienām;
- pēc gripas, ARVI, bronhīta, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem - 6-8 dienas;
- pēc dizentērijas un pneimonijas - 18 dienas;
- pēc akūta reimatiskā drudža - 30 dienas.
Šis laika posms ir aptuvens, jo ir nepieciešams ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības, slimības smagumu un citus faktorus. Precīzus noteikumus var izsaukt tikai ārstējošais ārsts.
Turklāt jūs nevarat sākt treniņu, ja ir hroniskas infekcijas fokuss. Šķiet, ka tādas slimības kā hronisks tonsilīts, furunkuloze vai zobu kariesa nevar būt šķērslis sportam. Faktiski, turpinot treniņu, jūs riskējat iegūt negaidītas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka jebkura fiziska aktivitāte būtiski aktivizē asinsriti; asinis var iztīrīt infekciju no atsevišķiem fokusiem un izplatīties visā ķermenī, kā rezultātā tiek bojāti citi orgāni, galvenokārt sirds un asinsvadi.
Smaga fiziska slodze var sarežģīt jebkuras slimības gaitu. Tāpēc, pirms uzsākat sporta aktivitātes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir kārtībā. Tikai tad mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus.
Apmācība pēc slimības. Kad tas jau ir iespējams?
Sveiki visiem, visur un visur! Šodien mēs no ķermeņa attīstīsimies prom no pazīstamiem, „tehniskiem” tematiem un runāsim par šāda veida apmācību, piemēram, apmācību pēc slimības. Mēs analizēsim un sīki atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai ir vērts parādīt savu degunu trenažieru zālē, kā iekļūt apmācības procesā pēc iespējas efektīvāk, kā saīsināt laiku, kad esat „nereāls” un citi, no “cik” sērijas.
Es vēlos nekavējoties brīdināt jūs, ka šeit jūs neredzēsiet tonnas rakstzīmju (pff-f, visbeidzot :) un dažas ārkārtas noslēpumus, viss būs diezgan vienkāršs, bet ar garšu. Tātad, sagatavojiet tasi ar Theraflu un segu, mēs sākam.
Gripas un aukstums: apmācība pēc slimības
Šī raksta pirmajās rindās es vēlos teikt, ka mums tas ir parādā vienam no mūsu lasītājiem, kas, izmantojot maģiskos instrumentus - datora tastatūru un atgriezeniskās saites veidlapu, uzdeva viņam jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šeit ir vēstule.
Atbilde ir tieši šī piezīme.
Es nekad neesmu slēpis vispārējo cieņu pret saviem lasītājiem - cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti sportā visās tās izpausmēs. Šoreiz es nolēmu iet vēl tālāk, un, lai „netīrītu pastu”, es nolēmu atbildēt uz šo materiālu. Turklāt vēstules tēma - apmācība pēc slimības, man šķita ļoti dzīva, interesanta un atbilstoša, īpaši brīvdienu sezona, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras ārpus loga :). Nu, jo šīs nelaimes parasti tiek apgrieztas nepiemērotākajā brīdī, ir jāzina, kā tos efektīvi un vispārīgi risināt - kā nokļūt apmācības procesā pēc tiem, ja esat piemērots vai ir dzelzs. Izlasot šo piezīmi, jūs attīstīsiet spēcīgu imunitāti pret visu infekciju un uzzināsiet, kā sākt treniņus, un vai jūs pat varat apgriezties, kad esat pārklāts ar vara baseinu.
Nu, pieņemsim saprast.
Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija
Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka visi šie slimības simptomi ir pazīstami jums vispirms. Bet, ja pasaulīga persona var atļauties veikt biļetenu darbā un iestāties uz dažām dienām (tā sakot, paņemt pārtraukumu no saviem priekšniekiem), tad visai nevēlamai personai (kas galvenokārt ir visi sporta cilvēki, kultūristi, fitnesa meitenes) un šķebinošs uzbrukums. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši.
Zālē jums ir konkrēti mērķi, jūs veicat nodarbības saskaņā ar savu treniņu dienasgrāmatu, tu ēd labi, jūs atpūšaties kā vajadzētu, un pēc tam sprādziens uz jums - tas nāca vienā minūtē, un visa rutīna ir zem astes :). Tomēr tas nav visbiežāk aizskarošs, pats par sevi ir garastāvokļa zudums, daži apmācības rādītāji (spēks, izturība utt.) Un dažos gadījumos pat ķermeņa standarta forma. Ilgstoša slimība (3-4 nedēļas) var mest jums tālu atpakaļ, un jums viss ir jāsāk no jauna.
Tieši tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām "mājas gultas" infekcijām, un jo īpaši, lai nesaņemtu viņu ar slimnīcas gultu. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet gan sabiedrībā, un neatkarīgi no tā, cik jūs esat „uzpūsts”, reizēm tas notiek, kad inficēties no kāda cita. Arī pats cilvēks var nedaudz vājināt kontroli, un nākamajā dienā viņš nokritīs ar temperatūru, kopumā neviens no tā nav pasargāts.
Tātad, iedomājieties situāciju, ka mēs (staigājam trīs reizes nedēļā uz zāli) pēkšņi pamosties no rīta un saprotam, ka šeit viņa ir - „karsējmeitene” ir nonākusi pie mums. Ko darīt, mēs analizējam tālāk.
Kā jūs slims?
Visbiežāk sastopamie vīrusi (īpaši rudens rudens laikā) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli pa gaisu, tostarp:
Daudzi cilvēki nesaprot, kāda ir atšķirība starp akūtu elpceļu infekcijām (akūtu elpceļu slimību), akūtu elpceļu vīrusu infekcijām (akūtu elpceļu vīrusu infekciju) no gripas un to, vai ir kāda no tām. Jā, tas ir, un šāds attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (klikšķināms).
Parastais aukstums ir pārmērīga vīrusu reprodukcija, kas sākotnēji dzīvo pats cilvēks, ko izraisa ķermeņa pārpildīšana (aukstais dzēriens, iegrimes utt.). To ir ļoti viegli paķert, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs visi tik karsti uz dušu gājāt, nezaudēja sevi un aizgāja taisni uz ielas, kur vairs nav vasaras. Vai vienkārši nolēma atdzist zem gaisa kondicioniera un noķerties pie jums.
Stenokardija ir mandeļu un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus ietekmē cilvēka degunu, rīkles un plaušas.
Piezīme:
SARS un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai tāpēc, ka pirmo izraisa vīrusi no dažādām ģimenēm (gripa, parainfluenza) no ārpuses, un otrs ir visbiežāk elpceļu slimība.
Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi plūst no vieglāk uz sarežģīto posmu un radīt nopietnas komplikācijas, palielinot cilvēka dēšanas ilgumu. Parasti pirmā lieta, kas jādara, ir gripas aizķeršana, tad viss pārējais var panākt :).
Visu slimību simptomi ir aptuveni tādi paši, un vienā vārdnīcā tos var raksturot kā “nekas nepalika FIG”. Jo īpaši gripas perioda laikā Jums var būt:
- augsta temperatūra (39 un vairāk);
- galvassāpes;
- muskuļu sāpes;
- sāpes locītavās;
- iesnas (pilnas deguna puņķis);
- sauss klepus un iekaisis kakls.
Šeit ir tāds gripas ķekars, kas ar to ir saistīts.
Nu, es domāju, ka ar šādu nodarbošanos, kā saslimst, jūs bez manis varēsiet pilnībā tikt galā, bet tas, kas jādara, ir daudz interesantāks, un šeit es priecājos jums palīdzēt.
Apmācība pēc slimības: praktiski padomi
Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka jūs “lidojāt”, un kalendārā ir tikai slepkava, kas ir spēka treniņš un smags darbs ar bāzi. Var būt vairāki scenāriji.
1. varianta numurs. Nenogriezieties
Tas nozīmē pilnīgu treniņu trūkumu, t.i. mēs nenākam uz zāli, mēs arī nestrādājam mājās, mēs samazinām visas iekšzemes kustības.
Kas nav jādara: skatīties lodziņu (vairāk nekā 2 stundas), žaut internetā, izmēģiniet Skype / tālruni, dodieties uz kino, atskaņojiet mūziku.
Ko var darīt: gulēt 8-9 stundas, cram ēdienu (vismaz 4 reizes dienā), pareizi izārstēt (vairāk par to vēlāk), lasīt grāmatas par kultūrisms, domāt, izmantojot tālākizglītības stratēģijas - uzturēt mācību dienasgrāmatu.
Atgūšanas laiks: 5-7 dienas.
2. variants. Mājas fitness
Ja smadzenes pienācīgi uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādiem, un jūs nevēlaties gulēt vispār ar koka gabalu, tad jūs varat nomainīt intensīvos treniņus zālē ar vieglu darbību mājās.
Ko nedrīkst darīt: palaist / lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.
Ko var izdarīt: veikt kopīgu vingrošanu, vieglas striju, sakabināšanu, vingrinājumus ar savu svaru - preses, push-up utt. Viss ir lēns un mierīgs.
Atgūšanas laiks: 7-9 dienas.
3. variants. Es mēģināšu iet
Man jāsaka, ka tas nav ikvienam piemērots risinājums. Tas būs piemērots cītīgiem faniem, kuri nevar pat iedomāties minūti bez trenažieru zāles un profesionāliem (ieskaitot izpildītājus) sportistus. Atklāti sakot, es pats praktizēju pāris reizes tikai šādu iespēju, jo nav noslēpums, ka apmācība ievērojami paaugstina jūsu emocionālo līmeni, un visas pasaules dzīvības neveiksmes un problēmas tiek aizmirstas. Jūsu sāpīgais stāvoklis, kad tas nonāk fonā, un jūs domājat ne par aspirīnu un apkures spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieejas esat atstājis darīt. Tas traucē un dažos gadījumos pat palīdz „dziedināt” slimniekus vēl ātrāk :).
Ko nevar izdarīt: darbs ar standarta svariem, visos iespējamos veidos, palielina vēdera dobuma spiedienu, veic vingrinājumus ar parasto intensitāti, klausās mūziku, lai apmācītu spēlētāju.
Ko var darīt: gaismas sirds sesijas simulatoros (velosipēds, elipsoīds) 5-7 minūtes, strādājot ar slodzi, samazinot par 50-60%, veiciet iesildīšanu / sakabināšanu.
Atgūšanas laiks: atšķirīgs (vidēji 10-15 dienas).
Jums vajadzētu arī saprast, ka, lai cīnītos pret infekciju, organisms mobilizē imūnsistēmu un mēģina virzīt visus spēkus, lai novērstu ļaunprātīgu programmatūru. Ja jūs pats iepriekš neesat pamanījis, ka imūnsistēma aizrautīgi aizstāv jūsu intereses slimības priekšā, bet drīzāk izturas lēni un negribīgi, tad jums jāsaglabā jūsu spēks, nevis jātērē tās uz sāniem, t.i. zālē. Apmācība ir ļoti energoietilpīgs process, un, ja ķermenis ir vājš (jūs esat pastāvīgi slims, tas ir viegli inficējams), tad labāk nav noārdīt savas rezerves vēlreiz un ļaut tām atveseļoties.
Piezīme:
Labākais risinājums vienkāršiem mīļotājiem ir 1. un 2. variants. Neuztraucieties, ka šī slimība jūs izlauzīs no grēdas un radīs ievērojamu kaitējumu rezultātiem. Pierādīts, ka tikai ikmēneša dīkstāves laiks var ietekmēt sportista muskuļu masas samazināšanos, tāpēc iknedēļas atvaļinājumi nedarīs daudz laika.
Tātad, atkal pārrunājiet šos 3 variantus un padomājiet, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām zināšanām, par savas ķermeņa reģeneratīvajām spējām, kas jādzīvo. Neatkarīgi no izvēlētās iespējas, bez efektīvas ārstēšanas, ļaunprātīgas programmatūras apkarošanas procesu var aizkavēt vairākas nedēļas.
Slimību profilakses pasākumi
Šeit ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir gan novēršana, gan tiešā cīņa pret visizplatītākajām saaukstēšanās problēmām.
- Bagātīgs dzēriens (vīrieši - līdz 3 litriem tīra ūdens; sievietes - vairāk nekā 2 litri);
- C vitamīns - uzklājiet 10 tabletes pulverī un dzeriet ar glāzi ūdens;
- Veikt glutamīna un multivitamīnu kompleksus no aptiekas;
- Uzmanieties no pārspīlējuma un pārkvalificēšanās;
- Oksolīna ziede degunā;
- Ēd labi 4-5 reizes dienā (dārzeņi, piena produkti, ieskaitot);
- Atpūta līdz 8 stundām dienā;
- Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
- Bieži nomazgājiet rokas;
- Rūdīšanas procedūras (pārmaiņus aukstā un siltajā dušā), apmeklējiet baseinu.
- Izmetiet savu ambulatoro karti no klīnikas :)
- Sīpoli / ķiploku pilieni - izspiediet sulu, pievienojiet nedaudz medus un apglabājiet to degunā;
- Joda tīkls - efektīvs līdzeklis, lai mīkstinātu un atbrīvotos no klepus;
- Citronu sula - sagrieziet citronu, atveriet muti un izspiediet sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret stenokardiju;
- Gargling ar jūras sāli (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
- Piesakies Kameton un Stopangin aerosolus rīkles ārstēšanai;
Pieņemsim, ka lietojāt dažus no šiem padomiem un ātri atbrīvojāt no šīs slimības. Tagad nākamais posms - pareiza apmācība pēc slimības. Šeit ir jāizskatās šādi:
- Ļauj vismaz 3 dienas aiziet pēc slimības un tikai tad doties uz sporta zāli;
- Apsildiet ilgāk nekā parasti - vidēji vairāk nekā 10 minūtes. Sākumā jums ir jāstrādā ar sirds un asinsvadu sistēmu - sagatavojiet to nākamajām slodzēm pēc pārtraukuma;
- Pirmo reizi atdodiet savu parasto sportista aprīkojumu - T-kreklus un šorti. Jebkurš projekts var pielāgot jūsu mācību procesu;
- Strādāt uz pusi intensitāti. Jums nekur nav jāsteidzas, tāpēc vienmērīgi jādarbojas ar saviem “pirmsslimušajiem” rādītājiem. Samaziniet kopu skaitu uz pusi.
- Gūstiet impulsu pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam: 1 treniņš - 60% no parastā, 2 - 70% svara, un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto režīmu;
- Saka nē, lai pamatotu. Pirmo divu nedēļu laikā pēc slimības aizmirst par pamatni (stanzāle, squats, solspreses), vairāk strādājiet izolēti uz simulatoriem vai „sling” hantelēm;
- Ēd stipri, balstoties uz proteīniem. Jūsu slimības laikā jūs, visticamāk, samazinājies 1-2 kilogramus, tāpēc „kāmis” viss ir jauns;
- Aerobika, plyometrics elementi. Uz brīdi (apmēram 1 nedēļa) jūs varat "pievilināt" zāles un pievienoties sieviešu aktivitāšu veidiem. Šāda veida slodze ļaus jums rūpīgi sviedēt un izdzēst visas slimības paliekas.
Un visbeidzot, mazliet ad-libbing (un tas viss bija no kura :) :). Interesants fakts - vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu slims vispār, es neesmu ievērojis ne aukstu, ne klepu, lai gan es dzīvoju Sibīrijā, kur lielākā daļa ziemas un 30 ° C temperatūra ir normāla. Es dalīšos, kā es to daru.
Pirmkārt, es atteicos savu medicīnisko karti, t.i. Man tas nav slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka tas ir gandrīz zaudēts. Man nav kārdinājuma un domas, ka, ja es slimošu, man ir jāaplūko klīnikā, t.i. visi tilti sadedzināti.
Otrkārt, pēc treniņa es pastāvīgi lietoju kontrasta dušu (1 minūte - karsts; 40 sekundes - auksts un tātad aplī). Treškārt, es dzeršu vienkāršu vitamīnu dzērienu (rožu koku sīrupu, C vitamīnu, medu, citronu sulu - viss ir sajaukts ar 0,6 litriem ūdens). Ceturtkārt, es sirsnīgi tērpēju, vienmēr aptverot visvairāk izpūstās daļas - kaklu un siksnas kaulu.
Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības apiet jūs! Par to visu, apkoposim visu šo „bolologiju”.
Pēcvārds
Apmācība pēc slimības - vai tas ir nepieciešams? Šis ir jautājums, kuru mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visu radīto visprecīzākā ierīce, iemācīties pareizi atpazīt signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad slimība neļaus jums sasniegt savus mērķus.
Par šo nelielo piezīmi es atvados no jums, līdz mēs atkal satiekamies, biedri!
Ps. Nepieļaujiet atsevišķu sociālo tīklu zlobometra pogas un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.
Kā atsākt apmācību pēc gripas vai aukstuma
Katru gadu līdz 600 miljoniem cilvēku cieš no akūtas elpceļu infekcijas. ARI simptomi, kas visbiežāk rosina pacientus meklēt medicīnisko palīdzību, ir rinīts un deguna elpošana, kā arī klepus, kā Tie ievērojami samazina personas dzīves līmeni.
„Mūsdienu dzīves ritms ir tāds, ka cilvēki dod priekšroku„ ātri ”savainot - vēlams ne vairāk kā vienu dienu - vienlaicīgi ne visi saprot, ka vīrusu infekcijas attīstības cikls organismā ir 7 dienas un to nevar samazināt neviena narkotika”, skaidro Tatjana Chernyavskaya ģimenes ārsts, PhD, Maskavas Valsts medicīnas universitātes Terapijas un ģimenes medicīnas katedras docents; Evdokimova.
Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ar ko visvairāk nodarbojas cilvēki, ir tas, cik ilgi pēc aukstuma vai gripa jūs varat atsākt sporta spēlēšanu?
Tā, piemēram, sirdsdarbības ātrums ir labs rādītājs tam, vai ir iespējams atgriezties pie treniņiem, taču, lai to izdarītu, jums ir precīzi jāzina parastā darbība. Profesionālie sportisti regulāri uzrauga pulsu. Tiek uzskatīts, ka, ja pulsa ātrums ir lielāks par normu vismaz par 10 sitieniem minūtē, tas jau norāda, ka vingrinājumi nav vēlami.
Tiem, kas ir tālu no liela sporta veida, ir vienkāršāks veids, kā noteikt savu gatavību fiziskai slodzei. "Simptomi var iedalīt tajos, kas parādās virs kakla, piemēram, aizlikts deguns, ūdeņainas acis, diskomforta sajūta kaklā un tie, kas atrodas zem kakla: klepus, apgrūtināta elpošana, gremošanas traucējumi, muskuļu sāpes un drudzis. "- paskaidrojums ir britu fiziskās izglītības institūta sporta ārsts Marks Voerspuns. "Ja simptomi ir" augstāki par kaklu "un vispārējo veselību var novērtēt kā normālu, jūs varat doties uz treniņu."
Fiziskā aktivitāte veicina temperatūras paaugstināšanos, un tas savukārt palīdz organismam cīnīties pret vīrusiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi nepārsniegt vidējo mācību intensitātes līmeni un padarīt tos īsākus šajā laika posmā.
Galvenais noteikums šeit ir būt modram un klausīties savas sajūtas. Labāk ir pārtraukt dažu dienu izmantošanu neatkarīgi no tā, cik patīkami viņi ir, nekā vairāku mēnešu laikā cīnīties ar nenovērstas slimības sekām.
Visbiežāk sastopamās komplikācijas ir bīstamākās plaušu komplikācijas. Nepietiekami apstrādāta vīrusu slimība var attīstīties par bakteriālu infekciju, kas savukārt var izraisīt bronhītu vai pneimoniju.
Tādējādi radītais gaisa uzpūšanās klepus laikā var sasniegt 130 metrus sekundē, kas var izraisīt gļotādas bojājumus.
Eksperti ir vienisprātis, ka ar sausu, neproduktīvu vīrusu klepu ir vēlams paātrināt sausas un mitrās klepus pāreju uz mitru, lai atvieglotu krēpu izvadīšanu. Vismodernākie līdzekļi kompleksam un virzienam gan sausā, gan mitrā klepus - tā sauktie "dubultās" darbības sīrupi. Līdzekļi, kas var veikt šādu uzdevumu, ietver Stodal sīrupu, kam ir pretiekaisuma, mukolītiskas un pret edemas efekti. Sakarā ar šādu zāļu sarežģīto darbību, samaziniet sausā klepus smagumu līdz trešajai dienai, pārvēršot to par mitru.
Kā padarīt veselību drošu akūtu elpceļu infekciju un gripas laikā:
Dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija izraisa gļotādas sausumu, padarot to jutīgāku pret vīrusu iekļūšanu.
Ēst un dzert pēc vingrošanas. Pusstundas laikā pēc treniņa nepieciešams ēst kaut ko ar ogļhidrātu saturu, lai papildinātu enerģiju.
Izvairieties no pārmērīgām slodzēm. Sports jāapvieno ar atbilstošu atpūtu un atveseļošanos. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka no tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar darbu, tie, kas bija 96 km nedēļā, bija divreiz biežāk slimi, salīdzinot ar tiem, kas bija 32 km.
Treniņu laikā nepieskarieties degunai un acīm, kā arī cik bieži vien iespējams nomazgājiet rokas.
Nomainiet drēbes tūlīt pēc treniņa. Pat īss laiks, kas pavadīts mitrā sporta veidā, novedīs pie ķermeņa temperatūras turpmāka samazināšanās, kas var palielināt kaķu slimību izredzes.
Apmācības sākums pēc saslimšanas ar aukstumu, gripa, orv ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties iepriekšējā strīdā...
Apmācības sākums pēc slimības (aukstuma, gripas, ODS) ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties savā bijušajā sporta dzīvē, tāpēc ir svarīgi pienācīgi iesaistīties apmācības procesā, lai nekaitētu viņa veselībai.
Daudzi jaunpienācēji un jau pieredzējuši sportisti, kuri nezina, kā atjaunot iepriekšējo treniņu, sāk trenēties trenažieru zālē, daži pilnībā aptur jaudas slodzi pēc atgūšanas, bet citi cenšas panākt neatbildēto darbu visu spēku dēļ. Gan šiem, gan citiem ir slikta pieeja apmācības procesam pēc slimības.
Galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība, plānojot apmācību pēc slimības (gripas un citi):
laiks, kas pavadīts sporta zālē
slodze (treniņu stress)
Apmācība pēc slimības ilguma nedrīkst pārsniegt vienu stundu, šajā laikā jums ir jādara viss plānoto vingrinājumu komplekts, darba svars nedrīkst pārsniegt 75-80%, treniņi jādara mierīgi, bez skriemeļiem, gludi un mērāmi (pulss 15-20 sitieni 10 sekunžu laikā). Piemēram, ja pirms saslimšanas jūs nospiežat soliņa presi 90kg 4x8, tad pēc slimības šis svars ir 70-75 kg.
Pārliecinieties, lai sāktu treniņus ar pamata vingrinājumiem, bet ar vieglajiem svariem, izslēdzot izolāciju, šajā posmā pēdējiem nav nepieciešams nekas, tikai spēki. Šajā posmā (1-2 nedēļas) tavs uzdevums ir piespiest jūsu ķermeni pēc iespējas ātrāk integrēties apmācības procesā, lai uzsāktu visas iestādes, kas atbild par muskuļu augšanu, atveseļošanos.
Ja jūs nopietni esat nonāvējuši slimības dēļ, tad pēc atveseļošanās mēs iesakām gulēt gultā, saglabāt, uzkrāt spēku, bet, ja jūs nevēlaties izmantot vingrinājumu, tad jūs varat tupēt, izgriezt no grīdas, velciet sevi uz horizontālas joslas, Kopumā atcerieties mūsu rakstu par mājas treniņiem.
Uzturs pēc slimības, ja jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sava iepriekšējās fiziskās formas, ir jāstiprina, bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, augstas kvalitātes olbaltumvielām un atkārtoti lietojams. Tomēr viss ir pakāpeniski, kā arī ar treniņiem, jums nevajadzētu nekavējoties mest visu pārtiku, pakāpeniski palielināt kaloriju patēriņu, katru dienu arvien vairāk un vairāk, līdz jūs ieradīsieties parastajā, sabalansētajā uzturā.
Atpūta pēc treniņa šajā posmā ir jāpalielina par 1,5-2 reizes, ķermenis būs jāstiprina, jo tikai nesen tā gulēja gultā.
Ķermeņa atjaunošana pēc slimības ir saistīta ne tikai ar pienācīgu atpūtu pēc treniņa, bet arī ar sporta piedevu un minerālu kompleksu patēriņu kopā ar vieglajiem treniņiem, kas galvenokārt sastāv tikai no pamata vingrinājumiem. Šī ir “burvju” recepte, kas palīdzēs ātri atjaunot tās iepriekšējo fizisko formu, radot ērtākos apstākļus ķermenim, lai reaģētu uz spēka slodzi sporta zālē.
Mums vajadzētu arī atsevišķi pateikt visiem sportistiem, kuri slimības dēļ nevar trenēties, bet viņu „gudro” apsvērumu dēļ viņi visi dodas uz trenažieru zāli vai mēģina izmantot spēka treniņu mājās.
Ja persona slimo, viņa temperatūra paaugstinās, viņa galva un kuņģis var sāpēt, tas viss liecina, ka organismā ir infekcija, kas jārisina, savienojot visas aizsargfunkcijas. Un, ja šajā brīdī „gudrais” sportists sāk trenēties, „dzelzs”, tad notiek šādi - ķermenis sāk izlietot lietderīgu enerģiju, enerģijas resursus, lai veiktu vingrinājumus, nevis sāktu aktīvi cīnīties ar vīrusu, kā rezultātā, pārspīlēšana, pilnīgs treniņu progresa trūkums, pasliktināšanās spēku samazināšanas / izsmelšanas dēļ. Tāpēc, ja jūtat vājumu, sāpes kuņģī, Jums ir drudzis, nekādā gadījumā neaiziet uz trenažieru zāli, jūs tikai pasliktināt savu situāciju un vēl vairāk palaidīsiet treniņus slimības progresēšanas dēļ. Un nebaidieties, ka jūs zaudēsiet savu spēku, muskuļu masu, visu pietiekami ātri, lai atjaunotos, pateicoties muskuļu atmiņai, kas uztur visu, visus sasniegtos rezultātus sporta zālē.
Slimības, īpaši gripas, gadījumā sekojiet gultas atpūtai, dzeriet vairāk (tēja ar citronu, aveņu), ēdiet mazāk, patērējiet ārsta parakstītās zāles, un drīz jūs sajutīsiet spēka, enerģijas uzplaukumu, un jūs atkal gūsiet, kā iepriekš trenēties trenažieru zālē, ņemot vērā mūsu ieteikumus (mēs to patiešām ceram).
Vingrojumi pēc gripas
Tamiflu nav slikta narkotika, bet tas bieži nav vērts + cena 1200 r
Mana 5 kapeikas ARD / RVI:
1) Ja mājā ir pacients - maska, atsevišķi ēdieni, kas nav griezti nevajadzīgi, un mīkstina oksolīna ziedi + rimantadīnu zem deguna, kas tiek uzskatīts par profilaksi
2) Imūnmodulatoriem un homeopātijai nav pierādījumu bāzes, bet reizēm viņi strādā - ikviena uzņēmuma bizness, es nevaru aizliegt / ieteikt. Par Arbidolu kaut kas tur bija, bet tas nav pētījums, tas ir tikai novērojums.
3) C vitamīns - putojošs biežāk vai tabletes ar 5-6 dienu ilgumu, bet ne ilgāk, pretējā gadījumā palielinās urolitiāzes risks nākotnē, ja jūs bieži ēdat vairāk nekā 500 mg askorbinka dienā;
4) Viferonam, grippferonam utt. - jādarbojas teorētiski, bet man nav personīgas pieredzes, lietojot / izrakstot
5) Antibiotikas / antibakteriālas zāles - ja nav temperatūras virs 38, es cenšos izvairīties no to lietošanas. No mīkstajiem - biseptoliem, tas ir Bactrim uz 960 mg no rīta un vakarā 5 dienu laikā.
6) Kad naktī parādās klepus, es vienmēr veicu krūškurvja rentgenogrammu. Pneimonija (īpaši gripa) - nav joks
+ visas skalošanas, karstās pēdas, saunas, degvīna pāļi un jebkuri līdzekļi, kas jums pieejami un strādā jūsu labā.
kaut kas tamlīdzīgs
ORZ - labs vecs baktēriju izcelsmes auksts - parasti pēc hipotermijas sākas ar iekaisis kakls, tad iesnas, klepus, traheīts, retāk bronhīts. Bez temperatūras 80% gadījumu. Profilakse - nesteidzieties svārkos februārī un neklausiet kaislīgi bērniņi)
SARS - vīrusu atkritumi parasti sākas ar zemu zemfrekvences temperatūru - aptuveni 37,5-38 grādi, vājums, reti uzreiz ar pušķi un klepu - parasti šie simptomi iestājas 30-48 stundu laikā, pēc tam baktērijas sēž un sākas epizode 2 - ARD sākas - ARD ar visu tā zaļo pušķi uc utt. Novēršana - maska, kontakta ierobežojums, oksolīna ziede. Epidēmiju periodā - neiet uz bērnudārzu ar lekcijām par triatlonu.
Gripas - saaukstēšanās. Tas sākas ar temperatūru, kas zemāka par 39 gadiem (klasika un zem 40), sāpes visā ķermenī, asarošana, sāpes acīs un muskuļos. Tātad āķi trīs dienas, dažreiz ar vemšanu un delīriju, sviedru naktīm un vājām dienām. Tad trauksīts sākas klasikā, tas ir, klepus, kas cīnās pret sausu klepu, jau pastāv problēma gļotādu baktēriju apsēklošanā. Sāciet skalošanu, ieelpošanu, antibakteriālas zāles.
Profilakse - Influvac gripas vakcīna ir labāka svaiga, 1 reizi. Maska, lai paliktu mājās pandēmijas epidēmiju, oksolīna ziedes, remantadīniskās profilakses periodos (es neatceros protokolu, mums tas jāmeklē)
PS Paturiet prātā, ka gripai ir 12–15 stundu inkubācijas periods, un, ja esat bijis ģimenē, kur kādam ir gripa un kas nav nokritusi vienā dienā, un tad nokrita, tad nelūdziet draugus un pastāstiet viņiem, ka viņi inficējušies)) )
Analīzes nav nepieciešamas. Gropps ir visbīstamākais, jo ir gripas pneimonija, ļoti dusmīgs un dažreiz izpostot jaunus augstprātīgus vīriešus.
Vingrojumi pēc aukstuma
Gada laikā katra persona vienu vai vairākas reizes cieš no aukstuma. Sportisti nav izņēmums. Mīļotājiem ir lielākas pakāpes saaukstēšanās nekā profesionāļiem, kuri pievērš lielu uzmanību viņu veselībai. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka viņiem vispār nav aukstuma. Pat čempioni ir slimi. Veselības un veselības stāvoklis pasliktinās, ķermenis ir izsmelts, un tādēļ ir nepieciešams atgriezties apmācībā atveseļošanās periodā.
Kāpēc ne izmantot ar aukstu?
Jebkuras personas ķermenis aukstās slimības laikā vājinās. Samazināta imunitāte kļūst neaizsargāta pret visiem vīrusiem, un fiziskā slodze vēl vairāk pasliktina situāciju. Turpinot iesaistīties sāpīgā stāvoklī, sportists apdraud sevi, jo tas var izraisīt nopietnākas slimības attīstību.
Gripa sākotnējos posmos ir viegli lietojams saaukstēšanās gadījumā. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, kad fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē sirds muskuli. Sportists, kas gatavojas trenēties ar aukstiem simptomiem, apdraud ne tikai nodarbību produktivitāti, bet arī savu veselību. Vislabāk ir gaidīt ar klasēm.
Kā atsākt mācības pēc aukstuma?
Ārsti neiesaka atgriezties apmācībā tūlīt pēc slimības beigām. Ieteicams pagaidīt vismaz divas vai trīs dienas, un tikai tad sāciet iesaistīties vēlreiz. Tas novērš auksta atkārtošanās risku, pilnībā atgūstoties. Pirmajās dienās pēc slimības turpina patērēt lielu daudzumu siltu šķidrumu un vitamīnu. Pareiza uzturs ir izšķiroša loma ķermeņa uzturēšanā un atjaunošanā.
Sportisti, kuriem ir pieredze, nekad nesāk vilcienu kā uzreiz pēc aukstuma. Pirmkārt, tiek veikti gaismas vingrinājumi ar zemu intensitāti. Slodze pakāpeniski pieaug, ti, no klases uz klasi. Ja jūs ignorējat šādu pārejas periodu, sākat apmācīt to pašu programmu, kas bija pirms slimības, palielinās izsīkšanas un aukstās atkārtošanās iespējamība.
Pirmos dažus treniņus var veikt mājās, nevis sporta zālē. Pietiek ar savu svaru. Tas atgādinās ķermenim, kas atpūsties, fiziskās attīstības nepieciešamība, sagatavosies sarežģītākai apmācībai.
Pirmā stunda pēc aukstuma
Ieteicams pievērst uzmanību iesildīšanai un iesildīšanai. Ļoti atkārtota treniņu programma ar nelieliem svariem, sirds, bet tikai viegli. Šāds režīms neradīs stresu, padarīs jūs labi sviedri, sagatavos sirds muskuļus un asinsrites sistēmu intensīvākiem vingrinājumiem. Pirmajās dienās varat pārlēkt ar rullīšu tapu, crouch, push-ups, pull up, palaist uz skrejceļš. Iesaistieties labāk mājās.
Kad tiek atjaunots fiziskais stāvoklis un veselība, viņi pāriet uz augstākām slodzēm un spēka treniņiem. Galvenais ir nevis pacelt svaru, kas līdzīgs tam, ar kādu strādājāt pirms aukstuma. Pirmkārt, veiciet divas sagatavošanas mācības. Pirmajā stundā viņi ņem 50% no svara, ar kādu sportists parasti nodarbojas, otrajā - 70-80%, bet trešajā vietā viņi jau atgriežas normālā likmē.
Lai paātrinātu atgūšanas procesus, varat izmantot sporta kompleksus. Tie ir olbaltumvielu satricinājumi, vitamīnu un minerālu piedevas, aminoskābes un pastiprinātāji. Īpaši labi atgriezties pie spēka treniņa palīdz kreatīna uzņemšana.
Vai ir atļauts pārtraukt mācības vieglas aukstuma laikā?
Lielākā daļa iesācēju sportistu, kuriem ir neliela diskomforta sajūta, vēlas turpināt mācības, lai nezaudētu panākto progresu. Tas ir pilnīgi nepareizs lēmums. Vingrošanas zāle ir kontrindicēta gan gripas, gan vieglas saaukstēšanās gadījumā. Vairākas neatbildētas klases neietekmēs muskuļu masu vai stiprības rādītājus.
Atpūta aukstuma laikā, gluži pretēji, ļaus jums pilnībā atjaunot spēku, atgriezties pie apmācības ar enerģijas piegādi. Lai saglabātu piemērotību vieglas aukstuma gadījumā, slimība ļaus iesildīties, ko var izdarīt no rītiem un vakaros mājās.
Apmācība, aukstums un gripa: kas uzvar
Katru ziemu miljoniem cilvēku paliek garām aukstuma un gripas simptomiem - šķaudīšanai, klepus vai drudzis. Tomēr, neskatoties uz šādu pieskārienu piesardzību, zinātnieki uzskata, ka ātrāk tiek atbrīvota no inficēšanās ar mērenu fizisko aktivitāti.
Parasti cilvēki, kas veic regulāru darba slodzi, ir mazāk pakļauti aukstuma un gripas riskam. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka jums nevajadzētu pārāk daudz saplūst ar šo kontu, ignorējot pat visvienkāršākos higiēnas noteikumus, piemēram, mazgājot rokas pēc klases sporta zālē. Gripa tiek pārsūtīts galvenokārt ar gaisa pilieniem, kad jūs ieelpojat cita cilvēka inficēto gaisu klepus vai šķaudīšanas rezultātā. Kontakts ar inficētu virsmu nozīmē, ka jūs pieskarties tām pašām rokām uz mutes, deguna, acu vai sejas.
Pat ja vīruss nonāca jūsu ķermenī, tas nav nepieciešams nosacījums, lai jūs saslimst. Ir vairāki vīrusi, kas var izraisīt infekcijas, ja viņi iekļūst deguna vai mutes dobumā. Infekciju skaits, ko saņemat, ir atkarīgs no jūsu imunitātes stāvokļa. Starp citu, smēķēšana vājina imūnsistēmu. Dažreiz efektīvs līdzeklis infekcijas novēršanai ir patērēt lielu C vitamīna devu pirmajos aukstajos simptomos.
Atcerieties, ka regulāra mērena intensitātes fiziskā slodze palīdz stiprināt imūnsistēmu, aizsargājot organismu no kaitīgu baktēriju iedarbības pat tad, ja atrodaties mierā.
Pēc augstas intensitātes slodzes vai piedalīšanās sporta veidos cilvēka ķermenis vairākas stundas paliek vājināts, virzot visu spēku uz atveseļošanos. Šajā brīdī infekcijas varbūtība ir augsta. Tas savukārt nozīmē, ka, ja iespējams, ir jāizvairās no treniņa slikti apsildāmās telpās. Šī iemesla dēļ profesionālie sportisti ļoti bieži izmanto augu adaptogēnus, piemēram, Eleutherococcus (kādreiz pazīstams kā Sibīrijas žeņšeņs) vai Rhodiola, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Daudzi no mums sev uzdod jautājumu: „Ko darīt, ja es jau esmu bijis auksts?” Šī dilemma tiek atrisināta ļoti vienkārši - ar vienkāršiem aukstuma simptomiem - ar mašīnu, ar siltuma atpūtu.
Kad jūs ēdat, jūsu ķermenim ir jāsedz kalorijas. Ēdinot pārtiku, izdalās oglekļa dioksīds, tāpēc jūs dziļāk elpot, ieelpojot skābekli un izelpojot oglekļa dioksīdu. Dziļāka elpošana samazina flegmu un veicina ātrāku dzīšanu.
Papildu tauku un cukuru patēriņš izraisa tādu ķīmisku vielu ražošanu, kas izraisa iekaisumu. Maz ticams, ka kāds baudīs locītavu vai artēriju iekaisumu. Bet, ja Jums ir elpceļu vīrusu infekcija, iekaisums var palīdzēt organismam atbrīvoties no inficētām šūnām, kas ražo gļotas un krēpu, kas veicina infekcijas noņemšanu no organisma.
Nelietojiet liesās uz pārtikas, ja lietojat lielas C vitamīna devas. Iemesls ir tāds, ka sārmainā vidē C vitamīns ir efektīvāks. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka mēs runājam tikai par šī vitamīna pirmo devu, kas var patiešām mazināt aukstuma simptomus. Turpmākais patēriņš neradīs tik spēcīgu ietekmi.
Ja pārtika var būt efektīvs līdzeklis cīņā pret saaukstēšanos, tad siltuma gadījumā tas nav ieteicams. Ķermeņa temperatūra ir tik augsta, ka tā nogalina vīrusu. Tādējādi, izraisot vēl augstāku temperatūras pieaugumu, ko izraisa pārtikas patēriņa izraisītā slodze, būs tikai diskomforta sajūta, jo pieejamā temperatūra jau ir pietiekama, lai atbrīvotu vīrusa ķermeni.
Tas pats attiecas uz mērenu fizisku piepūli. Veicot jebkuru kustību vai vingrošanu, kas padara jūs elpojošāku un ātrāku, palīdz vājināt krēpu. Tomēr jebkura darbība, kas izraisa svīšanu un ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, vēl vairāk pastiprina imūnsistēmu, kas var kļūt par šķērsli ceļā uz atveseļošanos.
Vienkāršs noteikums, kas pazīstams kā „kakla likums”, palīdzēs atrisināt jautājumu par vingrinājuma iespējamību un nepieciešamību. Šī noteikuma būtība ir samazināta līdz esošo simptomu novirzīšanai: virs vai zem kakla. Ar "augšējā līmeņa" simptomiem, piemēram, šķaudīšana, mērenas intensitātes izmantošana palīdzēs mazināt stāvokli. "Zemākā līmeņa" simptomi, piemēram, klepus, norāda uz nepieciešamību izlaist aprakstīto vingrinājumu, dodot ķermenim iespēju atpūsties.
Pat ja jūsu simptomi pārsvarā ir deguna, jums nevajadzētu pakļaut ķermeņa pārāk lielu spiedienu. Ieteicams sākt nodarbību ar vieglu treniņu un iesaistīties puscietumā, piemērojot tikai 50% no parastās ikdienas piepūles. Jūs varat mēģināt palielināt tempu nākamajām 5–10 minūtēm, lai pārbaudītu savu veselību. Ja vingrinājumu veikšana novedīs pie stāvokļa uzlabošanās, tad jūs varat strādāt parastajā tempā. Ja jūs saprotat, ka neesat pietiekami spēcīgs, lai iegūtu pilnvērtīgu nodarbību, tad jums nevajadzētu pārspīlēt sevi ar vienkāršu treniņu. Pat olimpiskajiem čempioniem ir nepieciešama diena, un dažos gadījumos arī atpūtas nedēļa.
Ir ļoti svarīgi novērst dehidratāciju.
Antihistamīni, klepus sīrupi un dažādi deguna pilieni vai aerosoli ir viens no ķermeņa mitruma cēloņiem. Tas pats attiecas uz šķidruma zudumu sviedru rezultātā. Pēc treniņa ķermenim ir jāatjauno šķidruma rezerves, kas nepieciešamas, lai muskuļi absorbētu cukuru un aminoskābes. Ieteicams arī patērēt pēc iespējas vairāk ūdens aukstuma vai gripas ārstēšanai, pretējā gadījumā jūsu muskuļi nesniegs labumu.
Nekādā gadījumā nevajadzētu risināt nopietnus gripas simptomus. Pietūgušu dziedzeru, galvassāpju un karstuma gadījumā ieteicams ievērot gultas atpūtu, nepakļaujot vājināto ķermeni nepamatotai slodzei.
Kā un kad atsākt apmācību pēc aukstuma
Ieteikumi tiem, kas tikko atguvušies un vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties.
Temperatūra beidzot ir atgriezusies normālā stāvoklī, deguns atkal elpo, klepus vairs neapdraud jūsu bronhus un plaušas - apsveikumi, aukstums aiz jums. Jums vairs nav iemeslu vai vēlmes atlikt apmācību, un jūs esat gatavs darboties uz sporta zāli tieši tagad. Slavens treneris Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) stāsta, kā atgriezties darbā pēc aukstuma.
Mazāk ir vairāk
Vispirms vislabāk varat konsultēties ar savu ārstu. Bet, ja izrādījās, ka neesat meklējis medicīnisko palīdzību, tad viss, kas jums jādara, ir paļauties uz jūsu labklājību. Ja jums tiešām nav drudzis vai citi auksti simptomi, jūs varat atsākt apmācību. Tomēr nemēģiniet sākt ar stresa līmeni, kāds jums bija pirms jūsu slimības. Darbs ar mazāku svaru, ar mazāku intensitāti, samazina kopējo treniņu laiku.
SARS vai aukstums nav bīstama slimība, un gandrīz vienmēr beidzas atveseļošanās bez komplikācijām. Lai pilnībā atgūtu, pēc atveseļošanās tas aizņem vismaz 4–5 dienas. Neviens neaizliedz vadīt normālu dzīvi, staigāt parkā vai doties uz darbu. Bet aktīvais sports būtu jāatliek līdz šī perioda beigām.
Atšķirībā no atveseļošanās no traumām, kad jums ir jāpārliecinās, ka jūs neievietojat noteiktas ķermeņa daļas, vispirms jāpievērš uzmanība sirdsdarbības ātrumam un elpošanai. Pēc aukstuma, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar sirds un asinsvadu slimībām, un nekādā gadījumā nepārspīlējiet.
Lai pakāpeniski atjaunotu spēku, Petersons iesaka dot priekšroku vairākiem kopīgiem vingrinājumiem: squats, pushups un deadlifts. Tie rada augstu vielmaiņas nepieciešamību un ļauj ātri atgriezties formā, pat ja jūs tos veicat ar nelielu svaru.
Neuztraucieties par to, ka svars kādu laiku būs jāsamazina. Jūs noteikti sasniegsiet zaudējumus, bet tas būtu jādara pakāpeniski, lai neapdraudētu jau izpostīto veselību.
Vai es varu apmācīt aukstu?
Vīrusu slimību sezona reti iet bez piespiedu pārtraukumiem apmācībā. Šī problēma vienā vai otrā veidā apsteidz gandrīz katru sportistu. Ārstu viedokļi par šo punktu atšķiras: daži apgalvo, ka jebkura fiziska slodze ir stingri kontrindicēta pacientam, citi uzskata, ka viegla apmācība nekaitēs slimības gaitai vai pat paātrinās atveseļošanos. Rakstā mēs noskaidrosim, vai ir ieteicams veikt treniņus ar aukstumu un kā ātrāk atveseļoties no slimības.
Vai es varu apmācīt aukstu?
Ja Jūsu imunitāte ir vāja, un jūs esat saņēmis vīrusu infekciju, tas ir nopietns stress organismam. Visi tās resursi tiks novirzīti galvenā uzdevuma īstenošanai - lai uzvarētu infekciju un atgrieztu pilnvērtīgu sniegumu. Spēka treniņš ir arī stress ķermenim, tāpēc ir daudz grūtāk atgūt nepārtrauktas apmācības apstākļos.
Tāpēc rodas pilnīgi dabisks jautājums: vai ir nepieciešams vispār apmācīt aukstumu? Tas viss ir atkarīgs no jūsu labklājības. Ja jūtaties labi, simptomi ir vāji, stāvoklis ir stabils, bez temperatūras, tad pāris gaismas treniņi, kuru garums ir 30-40 minūtes, jums nesāpēs. Sporta laikā notiek intensīva svīšana, kāpēc jūs pat samazināt ķermeņa temperatūru. Turklāt kopā ar sviedriem no ķermeņa iznāk brīvie radikāļi, kas palēnina slimības gaitu.
Tomēr, ja slimības dēļ jūs nolemjat izlaist 3-4 treniņus, nekas briesmīgs nenotiks. Gluži pretēji, jūsu muskuļi tiks pienācīgi atpūtušies, un tālākizglītība būs vēl produktīvāka.
Ja jūs joprojām nolemjat doties uz sporta zāli ar visiem aukstuma simptomiem, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:
- Dzert vismaz pusotru litru ūdens uz treniņu, lai netraucētu ūdens un sāls līdzsvaru.
- Lai samazinātu sirds un asinsvadu sistēmas slodzi, atpūsties pilnā atgriešanās režīmā.
- Ierobežojiet kontaktu ar citiem sportistiem, lai netiktu izplatīti vīrusi visā zālē.
- Ieslēdziet izolētus apģērbus, lai nesāktu drebuļus ķermeņa temperatūras izmaiņu dēļ.
- Apmācības intensitātei jābūt zemākai par vidējo. Veiciet 3-4 atkārtojumus mazāk par katru pieeju, nekā parasti.
Tas ir svarīgi! Ir stingri aizliegts trenēties, ja ir medicīnisks aizliegums.
Apmācība nopietnām ARVI slimībām
Ja slimības simptomi ir nopietni, tad jebkura fiziska aktivitāte jums ir kontrindicēta. Labāk ir atlikt braucienu uz sporta zāli līdz pilnīgai atgūšanai, jo jūs riskējat:
- iegūt komplikācijas uz iekšējiem orgāniem;
- ievērojami pasliktina veselības stāvokli;
- inficēt citus apmeklētājus.
Neiesaistieties pašnodarbībā. Pat tad, ja pēc pretsāpju un pretdrudža zāļu lietošanas jūs normalizējat savu stāvokli un jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski, tas nenozīmē, ka ir laiks doties uz vilcienu. Kad esat pabeidzis treniņu, medikamenta iedarbība tikai pazeminās, un jūs jutīsieties daudz sliktāk nekā pirms treniņa. Ja pamanāt gripas vai ARVI simptomus, vispirms jāgaida pilnīga atveseļošanās un tikai tad jāizstrādā stratēģija, lai atgrieztos sportā.
Klases atgūšanas laikā
Ja jūtat, ka jūsu muskuļi slimības laikā ir zaudējuši savu tonusu, jums nevajadzētu nekavējoties sākt augstas intensitātes treniņu ar milzīgiem svariem. Ja pārtraukums bija 1-2 nedēļas, tad vispirms ieteicams apmācīt visu ķermeņa sistēmu - tas ir, visu slogošanas grupu ielāde vienā treniņā. Saskaņā ar šo shēmu sportists veic vienu vingrinājumu 2-3 komplektiem uz muskuļu. Dodiet priekšroku pamata kustībām, kurās jūs jūtaties labi muskuļu darbā. Jūs varat vadīties pēc tiem pašiem principiem, bet iesaistīties ķēdes apmācību formā, tāpēc apmācības intensitāte būs lielāka.
Neapstrādāta visu muskuļu grupu apmācība atjaunošanas periodā pēc slimības ir šāda:
Kad vajadzētu atgriezties sporta zālē, lai trenētu pēc slimības?
Sportistiem, lai gan ķermenis un spēcīgāks, bet neviens nav pasargāts no saaukstēšanās. Bet tagad spēki tiek pakāpeniski pievienoti, un ir vēlme atkārtoti apmeklēt sporta zāli. Vai tas ir iespējams? Kad man vajadzētu atsākt treniņu pēc slimības?
Pirmkārt, ir nepieciešams pabeigt ārstēšanu. Bieži vien mēs paši nevaram novērtēt viņu stāvokli, norādot uz pilnīgu atveseļošanos. Šādos gadījumos pēc pāris nedēļām pastāv liels atkārtošanās risks. Vislabāk ir gaidīt ārsta atļauju.
Kad es varu atgriezties zālē?
Ja Jums ir bijusi gripa, jūs varat atsākt mācības tikai 1-2 nedēļas pēc ķermeņa temperatūras normalizācijas. Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību komplikācijām vai drīzāk to trūkumam. Galu galā, gripa bieži atstāj atlikušās sekas komplikāciju veidā dažādos orgānos. Tāpēc pagaidiet pāris nedēļas un startējiet klases.
Ja Jums ir iekaisis kakls, Jums jāgaida, līdz visi simptomi izzūd - iekaisis kakls, norijot, augsta ķermeņa temperatūra, iekaisums rīklē. Aptuveni nedēļu vēlāk jūs varat atgriezties sporta zālē. Bet ir arī svarīgi iegūt spēku. Ir nepieciešams būtiski ierobežot fizisko aktivitāti un pakāpeniski to palielināt.
Pēc pneimonijas jūs varat atgriezties apmācībā ne agrāk kā divas nedēļas pēc atveseļošanās.
Akūta apendicīta gadījumā nepieciešama operācija. Vingrojumi var izraisīt sarežģījumus. Pēc medicīniskās aprūpes iestādes atbrīvošanas jūs varat atsākt mācības pusotru mēnesi, taču nedrīkst būt lēkmes un pēkšņas kustības. Atkal, slodze pakāpeniski pieaug.
Pēc slimības atgriešanās sporta zālē ir kā brīvdiena, jūs neesat nodarbināts ilgu laiku un, protams, vēlaties panākt, bet pirmajā treniņā nav iespējams darīt visu iespējamo. Galu galā, ķermenis ir vājināts, un intensīva treniņi izraisīs muskuļu šoku, kas atgādinās par sāpēm apmēram nedēļu. Overtraining ir pilns ar imunitātes samazināšanos, spēka zaudēšanu un garastāvokli.
Kāda ir pirmā apmācība pēc slimības?
Pirmajam treniņam pēc slimības vajadzētu būt vieglam, lai sāktu, uzsildiet apmēram piecpadsmit minūtes, kā vienmēr, izdomājiet galvenās muskuļu grupas, lai to izdarītu, ņemiet maz svaru. Nedariet pārāk daudz pieejas - pietiek ar 1-2. Vingrinājumi - 12. Apmācības laikā dzeriet ūdeni mazos sipos. Apturiet apmācību, kad reibonis, vājums. Pirmais treniņš pēc slimības var ilgt 15-20 minūtes, tas nodrošinās normālu veiktspēju nākamajā treniņā.