Apmācība slimības laikā

Iespējams, katrs sportists saskārās ar šādu problēmu kā auksts. Un parasti tas rodas visnepiemērotākajā brīdī (lai gan nav pat loģiski iedomāties ļoti pareizo slimības brīdi, jo mēs to vispār neiekļaujam plānos). Tagad runāsim par to, kas būtu apmācība slimības laikā? un vai pat ir iespējams trenēties aukstuma laikā?

Slimības laikā jūsu ķermenis ir stresa apstākļos. Tas ir vājināts, sirdsdarbības ātrums palielinājies, nedaudz apgrūtināts utt. Jūsu imūnsistēma tiek nopietni pārbaudīta. Turklāt visi organisma resursi ir vērsti uz atveseļošanos, un papildu stress (piemēram, apmācība) kaitēs un veiks nepieciešamos resursus.

Tātad, kas izrādās, apmācība slimības laikā ir aizliegta? Un jā un nē. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik slikti ir auksts.

Ja Jums ir nedaudz slikta pašsajūta (nav izteikta noguruma, temperatūras un citu smagu simptomu), tad jūs varat apmācīt. Bet mācībām jābūt atšķirīgām (vieglākām). Ja Jums ir nopietns aukstums (piemēram, gripa), tad apmācība ir kontrindicēta. Jārīkojas!

Ko darīt, ja slimība ir tikko parādījusies (jūtat, ka sākat saslimt):

Ar pirmo slimības ierašanos (ar pirmajiem mazākajiem simptomiem), jums ir nepieciešams pāriet uz vieglu treniņu, proti: zemāku darba svaru (piespiežot 80 kg * 8 reizes, tagad strādājot ar 65 - 70 kg * 8 reizes) un treniņu intensitāti (atpūšoties 60 sekundes starp kopām, tagad atpūsties 90 - 120 sekundes). Attiecīgi, ja palielināsiet pārējo, jums ir jāsamazina vingrinājumu un pieeju skaits (lai apmācība nepārsniegtu 60 minūtes).

Šī pieeja apmācībai ir nepieciešama, lai neieviestu ķermeni smagā stresa stāvoklī (kā pati slimība ir stress), un atstāt to ar nepieciešamajiem resursiem atveseļošanai.

Apmācība slimības laikā (ieteikumi):

• palieliniet šķidruma lietošanu 1 l (agrāk dzēra 2 - 3 l dienā, tagad jums ir nepieciešams dzert 3 - 4 l)
• veikt lielākas C vitamīna devas: 2000 - 3000 mg dienā (ir pierādīts, ka slimības sākumposmā paaugstinātas C vitamīna devas veicina ātru atveseļošanos)
• ņem vitamīnu - minerālu kompleksu
• iekļaujiet savā uzturā: ķiplokus un sīpolus
• gulēt vismaz 8 stundas (vēlams 9 - 10 stundas)

Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat novērst slimības attīstību, un pēc 4 - 5 dienām (no pirmā simptoma brīža) jūs varat atgriezties savā (cietajā) apmācībā.

Nu, ko darīt, ja jau esat īpaši slims?

Ja jums ir spilgts vājums, puņķis, drudzis un citi simptomi, tad jums jāpārtrauc apmācība. Pat viegla apmācība ir aizliegta!

Spēcīga vienkāršība un spēcīgas komplikācijas sirds un asinsvadu sistēmā un visā organismā. Jebkura apmācība slimības laikā (vai tas ir viegls vai Dieva aizliegums - smags) izraisīs negatīvas sekas (īpaši sirds un asinsvadu sistēmu). Es domāju, ka veselība ir dārgāka nekā apmācība.

Slimības laikā rīkojieties šādi:

• atteikt jebkādu fizisku piepūli (pat gaismu)
• atbilst gultas atpūtai
• dzert daudz šķidrumu (3 - 5 l dienā)
• ņem vitamīnu - minerālu kompleksu
• papildus lietot C vitamīnu 1000 - 1500 mg devās
• iekļaujiet savā uzturā: ķiplokus un sīpolus
• gulēt vismaz 9 stundas naktī (labāk nekā 10 stundas) un, ja iespējams, gulēt 1 - 2 stundas dienas laikā
• pievērst īpašu uzmanību diētai (bez kaitīgiem pārtikas produktiem un alkohola)

Pēc pilnīgas atgūšanas varat sākt apmācību. Sāciet ar gaismas treniņiem un pakāpeniski palieliniet intensitāti un darba svaru līdz normālam.

Apmācība slimības laikā

Raksta saturs:

• Kā apmācīt šo slimību
  
• Kā aizsargāt pret vīrusiem
  
• Kā saglabāt imunitāti
  

Ļoti bieži gripa tiek sajaukts ar aukstumu, lai gan tie nav savstarpēji saistīti. Gripa ir vīrusu slimība, ko izraisa koronovīrusi un rinovīrusi. Līdz šim ir zināmi vairāk nekā 200 dažādi šo tipu vīrusi. Ja cilvēks inficējas ar kādu no viņiem, organisms rada samazinātu imunitāti. Šajā gadījumā visas citas vīrusa šķirnes var izraisīt jaunu slimību, ja vien to nesaņem. Mācīsimies mācīties slimības laikā.

Kā apmācīt šo slimību

Gripa visbiežāk notiek diezgan sarežģīti, un pēc ārstēšanas iespējamas blakusparādības. Nekavējoties jāsaka, ka apmācība slimības laikā, proti, gripa, var tikai kaitēt muskuļu audiem un visam ķermenim. Kad imūnsistēma cīnās pret vīrusiem, kas iebruka organismā, organisms nevar reorganizēties no kataboliskām reakcijām, kas vienmēr notiek pēc anaboliskiem treniņiem. Bez šādas pārejas muskuļu augšana nav iespējama.

Slimības laikā organismā jau notiek kataboliski procesi, un ķermenim ir jātiek galā ar tiem. Bet pēc tam, kad gripa ir uzvarēta, varat sākt vieglus treniņus. Sākumā darba svars ir jāsamazina un netiek apmācīts neveiksmes. Šādi treniņi jāturpina visu pirmo nedēļu pēc atgūšanas.

Otrajā nedēļā jūs varat sākt strādāt pie atteikuma, un trešajā nedēļā pilnībā atgriezieties pie apmācības intensitātes, kas jums bija pirms slimības.

Ja Jums ir vienkāršs aukstums, un tas notiek viegli (tā simptomi ir iesnas un neliels klepus), tad slimības laikā apmācība ir pilnīgi iespējama. Vienīgais, kas jādara, ir atteikties no apmācības, lai atteiktos un samazinātu darba svaru līdz 75. Vienkārši sadaliet savu svaru uz 4 un pazeminiet to ar šo vērtību.

Ja aukstums ir nonācis smagā formā, tad mācības ir jāatsakās. Šajā gadījumā organismā ir tādi paši procesi, kā aprakstīts piemērā ar gripu. Tieši tādi paši ieteikumi var tikt sniegti, atsākot apmācības pēc atgūšanas.

Pirmajā nedēļā jāietver gaismas treniņi ar samazinātu svaru. Otrajā nedēļā, nepalielinot svaru, jūs varat sākt strādāt pie atteikuma, trešajā nedēļā dodieties uz pilntiesīgām nodarbībām.

Gadījumā, ja esat slims ar kaut ko citu, nevis gripu un ne aukstu, Jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic precīza diagnoze. Jebkura slimība palēnina jūsu progresu, bet labāk ir atturēties no apmācības pāris nedēļas, nekā kaitēt jūsu veselībai.

Smagu slimības veidu gadījumā jums jāievēro šādi noteikumi:

Pilnīga fiziskās slodzes noraidīšana, ieskaitot plaušas;

Visu dienu izmantojiet vismaz trīs litrus šķidruma;

Izmantojiet minerālvielu vitamīnu kompleksu, jo jūsu organismam būs nepieciešamas papildu barības vielas;

Ņem vienu līdz piecus gramus C vitamīna visu dienu;

Ievadiet sīpolus un ķiplokus uztura programmā;

Nakšņojiet vismaz 9 stundas naktī un pāris stundas dienas laikā;

Īpaša uzmanība jāpievērš diētai.

Kā aizsargāt pret vīrusiem

Vīrusi pastāv visur, un ir ļoti liels skaits to. Ne visas no tām ir slimības, kas, protams, ir laba. Vīruss var izplatīties caur kontaktu. Mute, acis, deguns - tie ir galvenie orgāni, caur kuru vīruss var iekļūt organismā.

Lielākā daļa vīrusu saglabājas dzīvotspējīgi trīs stundas, un šajā laikā neaizskariet seju, biežāk nomazgājiet rokas ar antibakteriālo ziepes. Tas jādara uzreiz pēc nodarbībām zālē. Uztura bagātinātāji var tikt iekļauti uzturā. To var izdarīt brīdī, kad esat vesels. Jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt.

Tūlīt jāpasaka par vitamīniem. Katra sportista uztura programmā vajadzētu būt vitamīnu un minerālvielu kompleksu vietai. Tagad viņi radīja lielu daudzumu. Arī labi uzlabo imūnsistēmu un L-karnitīnu. Visbiežāk sportisti to izmanto svara zudumam, bet tas spēj uzlabot imūnsistēmu.

Jūs varat arī ieteikt Echinacea ekstraktu. Tas ir dabisks imūnstimulators ar augstu efektivitāti. Cita starpā šī narkotika tiek brīvi pārdota jebkurā aptiekā un ir diezgan lēta. Slimību profilaksei dienas laikā ieteicams lietot vienu tableti trīs vai četras reizes.

Kā saglabāt imunitāti

Vienmēr jāatceras, ka lielas slodzes, nepareiza vai nepietiekama barošana, kā arī bieža miega trūkums ir kataboliski faktori, kas var izraisīt atbilstošus procesus organismā. Jūs nedrīkstat celt savu ķermeni treniņu laikā zālē, lai iegūtu pārkvalifikāciju, skatieties diētas programmu.

Ir svarīgi, lai diēta būtu pēc iespējas mazāk apstrādāti. Gandrīz visi no tiem satur lielu daudzumu piesātināto tauku. Liela daudzuma galda cukura un augstas kvalitātes miltu patēriņš veicina arī zemāku imunitāti.

Lai atjaunotu ķermeni, personai ir nepieciešams gulēt vismaz septiņas stundas dienā. Vislabāk, ja tas ilgst vismaz deviņas stundas. Ja nevēlaties izlaist treniņus slimības laikā, paskatieties uz savu stāvokli. Ja veselības stāvoklis ir normāls, tad varat doties uz sporta zāli, bet samazināt slodzi un neizmantot treniņus neveiksmei.

Kā apmācīt pēc slimības - skatiet videoklipu:

Vai es varu apmācīt aukstu?

Vīrusu slimību sezona reti iet bez piespiedu pārtraukumiem apmācībā. Šī problēma vienā vai otrā veidā apsteidz gandrīz katru sportistu. Ārstu viedokļi par šo punktu atšķiras: daži apgalvo, ka jebkura fiziska slodze ir stingri kontrindicēta pacientam, citi uzskata, ka viegla apmācība nekaitēs slimības gaitai vai pat paātrinās atveseļošanos. Rakstā mēs noskaidrosim, vai ir ieteicams veikt treniņus ar aukstumu un kā ātrāk atveseļoties no slimības.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Ja Jūsu imunitāte ir vāja, un jūs esat saņēmis vīrusu infekciju, tas ir nopietns stress organismam. Visi tās resursi tiks novirzīti galvenā uzdevuma īstenošanai - lai uzvarētu infekciju un atgrieztu pilnvērtīgu sniegumu. Spēka treniņš ir arī stress ķermenim, tāpēc ir daudz grūtāk atgūt nepārtrauktas apmācības apstākļos.

Tāpēc rodas pilnīgi dabisks jautājums: vai ir nepieciešams vispār apmācīt aukstumu? Tas viss ir atkarīgs no jūsu labklājības. Ja jūtaties labi, simptomi ir vāji, stāvoklis ir stabils, bez temperatūras, tad pāris gaismas treniņi, kuru garums ir 30-40 minūtes, jums nesāpēs. Sporta laikā notiek intensīva svīšana, kāpēc jūs pat samazināt ķermeņa temperatūru. Turklāt kopā ar sviedriem no ķermeņa iznāk brīvie radikāļi, kas palēnina slimības gaitu.

Tomēr, ja slimības dēļ jūs nolemjat izlaist 3-4 treniņus, nekas briesmīgs nenotiks. Gluži pretēji, jūsu muskuļi tiks pienācīgi atpūtušies, un tālākizglītība būs vēl produktīvāka.

Ja jūs joprojām nolemjat doties uz sporta zāli ar visiem aukstuma simptomiem, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:

1. Dzert vismaz pusotru litru ūdens uz treniņu, lai netraucētu ūdens un sāls līdzsvaru.
2. Lai samazinātu sirds un asinsvadu sistēmas slodzi, atpūsties pilnā atgriešanās režīmā.
3. Ierobežojiet kontaktu ar citiem sportistiem, lai netiktu izplatīti vīrusi visā zālē.
4. Ieslēdziet izolētus apģērbus, lai nesāktu drebuļus ķermeņa temperatūras izmaiņu dēļ.
5. Apmācības intensitātei jābūt zemākai par vidējo. Veiciet 3-4 atkārtojumus mazāk par katru pieeju, nekā parasti.

Tas ir svarīgi! Ir stingri aizliegts trenēties, ja ir medicīnisks aizliegums.

Apmācība nopietnām ARVI slimībām

Ja slimības simptomi ir nopietni, tad jebkura fiziska aktivitāte jums ir kontrindicēta. Labāk ir atlikt braucienu uz sporta zāli līdz pilnīgai atgūšanai, jo jūs riskējat:

• iegūt komplikācijas uz iekšējiem orgāniem;
• ievērojami pasliktina veselības stāvokli;
• inficēt citus apmeklētājus.

Neiesaistieties pašnodarbībā. Pat tad, ja pēc pretsāpju un pretdrudža zāļu lietošanas jūs normalizējat savu stāvokli un jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski, tas nenozīmē, ka ir laiks doties uz vilcienu. Kad esat pabeidzis treniņu, medikamenta iedarbība tikai pazeminās, un jūs jutīsieties daudz sliktāk nekā pirms treniņa. Ja pamanāt gripas vai ARVI simptomus, vispirms jāgaida pilnīga atveseļošanās un tikai tad jāizstrādā stratēģija, lai atgrieztos sportā.

Klases atgūšanas laikā

Ja jūtat, ka jūsu muskuļi slimības laikā ir zaudējuši savu tonusu, jums nevajadzētu nekavējoties sākt augstas intensitātes treniņu ar milzīgiem svariem. Ja pārtraukums bija 1-2 nedēļas, tad vispirms ieteicams apmācīt visu ķermeņa sistēmu - tas ir, visu slogošanas grupu ielāde vienā treniņā. Saskaņā ar šo shēmu sportists veic vienu vingrinājumu 2-3 komplektiem uz muskuļu. Dodiet priekšroku pamata kustībām, kurās jūs jūtaties labi muskuļu darbā. Jūs varat vadīties pēc tiem pašiem principiem, bet iesaistīties ķēdes apmācību formā, tāpēc apmācības intensitāte būs lielāka.

Neapstrādāta visu muskuļu grupu apmācība atjaunošanas periodā pēc slimības ir šāda:

Vai es varu apmācīt gripu vai aukstumu?

Gripa vai aukstums?

Tagad ir laiks, kad aukstā vai gripas vīrusa nozveja nav sarežģīta. Un tie, kas strādā trenažieru zālē, zina, ka nekas sliktāks nekā treniņa trūkums slimības dēļ. Enerģijas rādītāji atstāj, antivielas uzbrūk olbaltumvielām, izraisot naidīgu katabolismu (muskuļu iznīcināšanu), un pat pēc slimības pirmie treniņi ir ļoti grūti. Tāpēc ļaujiet mums iemācīties definēt sev to, ko jūs paņēmāt, lai jūs varētu sākt ārstēšanu un drīz atgriezties apmācībā!

Precizējums - ne visi cilvēki var izjust turpmāk aprakstītos simptomus:

Vai es varu apmācīt?

Parasti saaukstēšanās mūs neuztrauc, piemēram, gripu. Un bieži treniņi aukstajā laikā ir droši (ja jūs varat klausīties savu ķermeni).

Bet, ja nolemjat doties treniņā aukstuma laikā, jums ir skaidri jākontrolē šādas nianses:

• Fiziskā aktivitāte izraisa sirdsdarbības pieaugumu, bet daudzi aukstie līdzekļi darbojas tāpat. Tāpēc vingrojumu un visu veidu TheraFlu un Coldrexes "maisījums" var uzlikt pārmērīgu slodzi uz sirdi. Jūs varat arī ātri notriekt elpu, un jums būs grūtāk atgūt starp kopām.
• Ja Jums ir astma, un Jums ir auksts, pārliecinieties, vai esat konsultējies ar ārstu, pirms dodaties uz sporta zāli. Vingrojumi var izraisīt klepu un apgrūtinātu elpošanu.
• Ja Jums ir drudzis vai drebuļi kopā ar aukstu, vingrinājumi radīs lielu stresu. Tāpēc pagaidiet pāris dienas un pārliecinieties, ka tas kļūst vieglāks.
• Protams, nav jēgas teikt, ka gripas treniņa laikā būs jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai!
• Papildus iepriekšminētajam, centieties minimizēt slodzi uz centrālo nervu sistēmu - samazināt darba svaru par 20 - 30%, darīt vairāk gaismas sirds (staigāšana, skriešana).

Aizstāvēt pret slimībām

Labāk ir novērst slimību nekā to ārstēt. Personīgi man ir vairākas pārbaudītas metodes pret saaukstēšanos, kuras ir pārbaudītas jau vairākus gadus:

1. Pastāvīgi izmanto kompleksus multivitamīnus.
2. BCAA - īpaši Leucīns - ir labākais imūnsistēmas stimulators, tāpēc neaizmirstiet par tiem.
3. Ja jūsu ķermenis "saka", ka esat slimības malā, nekavējoties dodieties uz infrasarkano staru saunu. Jums ir jātērē 20 minūtes, dzerot daudz ūdens vai ne karstu tēju, pēc tam nomodā vēl 20 minūtes pēc tam, kad siltums ir izslēgts, lai “izžūtu” un atdzesētu.

Rakstā radās kļūda? Atlasiet to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to labosim!

Vai es varu trenēties slimības laikā?

Atbilde uz šo jautājumu šķiet acīmredzama: ja esat slims, tad visi ķermeņa spēki ir jānosūta, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr daudziem cilvēkiem apmācība ir dziļi iesakņojusies, tāpēc viņiem ir jāzina, vai viņi var turpināt sportu slimības laikā, neradot sev kaitējumu.

Kad runa ir par jebkuru nopietnu slimību, protams, vilciens nav iespējams. Līdzīgs jautājums parasti rodas, ja, piemēram, personai ir auksts - nepatīkams, bet ne tik bīstams stāvoklis.

Apmācība aukstajam: „kakla likums”

Kaut arī šajā jautājumā nebija daudz pētījumu, daudzi zinātnieki, pēc universitātes Thomas Weidner teiktā. Ball, ievērojiet laika pārbaudīto postulātu, ko sauc arī par "kakla likumu". Tās būtība ir tāda, ka pacienti parasti var mierīgi izmantot, ja visi simptomi ir „virs kakla”: piemēram, iesnas, šķaudīšana, iekaisis kakls.

Bet klātbūtnē simptomi "zem kakla" (teiksim, muskuļu sāpes vai krūšu klepus), kā arī drudža gadījumā ir labāk izmantot piesardzību.

Apmācība: ar aukstu, kā bez aukstuma

Weidner pats veica pāris neparastus pētījumus 1990. gadu beigās, inficējot brīvprātīgos ar rinovīrusu (parasti saukts par saaukstēšanos), bija viens no nedaudzajiem mēģinājumiem pētīt šo jautājumu kontrolētā eksperimentā.

Weidner pirmo reizi inficēja 45 brīvprātīgos; nākamajā vakarā viņi sāka iekaist kaklu, un visi pilna laika aukstuma simptomi parādījās eksperimenta trešajā dienā. Slimības pīķa laikā pacienti veica testu sēriju ar skrejceliņu. Salīdzinot savus rezultātus ar kontroles grupas rezultātiem, kuru dalībnieki nebija inficēti ar vīrusu, zinātnieks, pārsteidzot, neatrada nekādas atšķirības. Visi rādītāji (darbības rezultāti, plaušu darbība un citas fizioloģiskās reakcijas) bija identiski. Citiem vārdiem sakot, ja jūs saķersiet saaukstēšanos, tas neietekmēs jūsu sporta sasniegumus.

Otrkārt, Weidner inficēja 50 brīvprātīgos, sadalīja tos divās grupās un piespieda pirmo fizisko vingrinājumu 40 minūšu laikā katru otro dienu ar tādu intensitāti, ka pulsa ātrums bija 70% no maksimāli pieļaujamā, bet otrais - mierīgi nomira.

Starp abām grupām nebija atšķirības slimības gaitas smaguma pakāpes vai ilguma ziņā; tomēr, saskaņā ar subjektīvajām jūtām, tie, kas bija pakļauti fiziskai slodzei, jutās nedaudz labāk.

„Lai gan es jau ilgu laiku esmu veicis eksperimentus, tomēr neviens vēl nav veikts pētījums, kas atspēko to rezultātus,” saka Weidner. (Tas tomēr nav pārsteidzoši: nav tik vienkārši pieņemt darbā brīvprātīgo grupu, kas vēlas būt inficēti ar aukstumu!)

Ir daudz atsevišķu pierādījumu, kas apstiprina Weidner apgalvojumu, ka viegls vingrinājums aukstuma laikā uzlabo pacienta labsajūtu. Tas ir izskaidrots dažādos veidos: attīrot elpceļus, uzlabojot asinsriti vai vienkārši piedzīvojot pozitīvas emocijas.

Līdz šim ir konstatēts, ka mērens vingrinājums stimulē imūnsistēmu, un viens pētījums pat parādīja, ka vienreizējs 45 minūšu brauciens ar skrejceļš pelēm palīdzēja tikt galā ar vīrusu. Tātad, šķiet, ka fiziskā aktivitāte slimības laikā var būt izdevīga. Vai vismaz sportot aukstuma laikā, tas nesamazina pacienta stāvokli.

Kā apmācīt šo slimību: infographics no Precision Nutrition

Labi zināms projekts, kas balstīts uz zinātniskiem datiem, novirzīja zinātnieku ieteikumus par slimības apmācību infographics. Mēs esam tulkojuši jums svarīgākās ilustrācijas.

Ieteicamās aktivitātes, ja jūtaties slikti slikti vai auksti: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, qigong, taiji, joga. Nav ieteicamās darbības: smags spēks, izturības treniņš, HIIT, sprints, komandu sporta veidi, klases ekstremālās temperatūrās.

Īsa intensīva apmācība nebūs izdevīga, tā ir izdevīgāka imunitātei - vidēja ilguma apmācība (40-50 minūtes) un zema vai vidēja intensitāte, pasliktina stāvokli un slikti ietekmē imunitāti - ilgstoša apmācība ar lielu slodzi.

Kā apmācīt (un apmācīt visu) par 1–4 dienām no aukstuma:

Pirmā slimības diena. Ar simptomiem: iekaisis kakls, klepus, puņķis - ieteicams trenēties ar zemu intensitāti. Ja ir šādi simptomi: galvassāpes un sāpes locītavās, drebuļi, caureja, vemšana - nav ieteicams iesaistīties.

Otra slimības diena. Ja drebuļi neparādās un simptomi „virs kakla” nepazeminājās - ieteicams veikt 30–45 minūšu vieglu treniņu bez svēršanas, iekštelpās, pulsā līdz 150 sitieniem minūtē. Ja ir drudzis, klepus ir palielinājies, ir caureja vai vemšana - vingrinājums nav ieteicams.

Trešā slimības diena. Bez drebuļiem un iepriekšējo simptomu pasliktināšanās - ir iespējams veikt apmācību ar vidējo intensitāti 45-60 minūtes, impulsu līdz 150 sitieniem minūtē. Ja negatīvie simptomi (caureja, vemšana, drebuļi) joprojām paliek vai pasliktinās - nelietojiet un konsultējieties ar ārstu.

Ceturtā diena Slimības simptomi tiek subsidēti - paņemiet pārtraukumu no klasēm dienā, pēc tam atgriezieties pie tām. Ja simptomi 4. dienā nav samazinājušies un parādījušies jauni, konsultējieties ar ārstu.

Mēs uzskatām, ka ir svarīgi pievienot no Zozhnik redkolēģijas: ja esat noslēdzis vīrusu infekciju, vēl nekad nevilcinieties studēt vietās, kur pulcējas veselīgi cilvēki, lai slimības „pātagu” tālāk nepārvietotu - slodze sevi vientulībā (un mēreni!)

Sports un aukstums. Aukstā apstrāde

Saturs

Auksts, auksts vai gripa (ko izraisa gripas vīruss) ir akūts augšējo elpceļu infekcijas iekaisums. Slimības simptomi ir šķaudīšana, iesnas (rinīts), iekaisis kakls (laringīts), rīšanas grūtības un iekaisis kakls (faringīts, tonsilīts), klepus ar serozi, tad ar strutainu krēpu (traheīts, bronhīts), muskuļu sāpes, drudzis, drudzis un pastiprināšanās vispārējais stāvoklis. Slimības nosaukums "saaukstēšanās" radās no iepriekš pieņemtajām idejām, ka slimības cēlonis ir hipotermija. Visbiežāk slimību izraisa vīrusi (Rino, adenovīruss un parainfluenza vīruss), kas tiek piešķirti pacientiem, šķaudot vai klepus kā „aerosolu”.

Vai es varu apmācīt aukstu? Noteikt

Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā, profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes, tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja studentu brīvprātīgie, tos injicēja ar inficētu serumu un novēroja 10 dienas pēc kārtas. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Pirmajai grupai tika veiktas ikdienas spriedzes, piemēram, skriešana un treniņi simulatoros. Pēc pētījuma pabeigšanas pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testa dalībniekiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija vislielākie atgūšanas rādītāji.

Pētījuma kritērijs Rediģēt

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums Rediģēt

Protams, aukstums un sports ir nesaderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Pasākumi, kuru mērķis ir simptomu novēršana (neatjauno atveseļošanos):

• Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis). Tomēr jāsaprot, ka, pirmkārt, temperatūra ir jāsamazina, nevis tad, ja tā tiek pacelta, bet, ja tā tiek paaugstināta virs noteiktā robežas, ko var saukt par 38 grādu temperatūru. Katrā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz ķermeņa spēju paciest šo temperatūru, kā arī uz citu veselības problēmu klātbūtni (piemēram, sirds problēmas, neiroloģija). Jo augstāka temperatūra, jo vieglāk organismam ir jācīnās ar infekciju, bet jo lielāks ir citu problēmu risks. Šī jautājuma risināšana ir vislabāk atstāta ārstam. Jāatzīmē arī tas, ka lielākā daļa moderno pretdrudža līdzekļu, kas tiek reklamēti televīzijā, balstās uz pensīnām paracetamolu un Ibuprofēnu.
• Lollipops, lai nomāktu klepu un sāpju mazināšanu (Travisil uc)
• Ja klepus ir izteikts, izmantojiet Libexin (stingri atbilstoši indikācijām), glicodīnu vai Tussin + sīrupus.
• Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton.
• Vasoconstrictor pilieni (Naphthyzinum, dārgāki rīkoties līdzīgi, bet var efektīvāk segt gļotādas virsmu) ar deguna sastrēgumiem.
• Tsinepar (tabletes) ir ātrākais medikaments, kas palīdz novērst simptomu uzreiz (ļauj pilnībā aizmirst par aukstumu) un, iespējams, paātrina atveseļošanos.

Jaunā pētījumā [1], kas publicēts 2017. gadā, ir novērojums, ka C vitamīns un Echinacea nesamazina saaukstēšanos. Tomēr jaunā metaanalīze liecina, ka cinka tabletes ir efektīvākas. Līdz 5. dienai 70% cilvēku, kas lietoja cinku, atveseļojās, salīdzinot ar 27% cilvēku, kas saņēma placebo. Autori uzskata, ka cinks aptuveni trīskāršojas ar reģenerācijas ātrumu.

Simptomātiska ārstēšana par saaukstēšanos

Etiotropiska ārstēšana ar pretvīrusu zālēm vēl nav iespējama. Auksti simptomi ir paši. Zāļu lietošana nav obligāta. Parasti paredzētā ārstēšana ir vērsta uz simptomu mazināšanu.

Iesnas Noslēpuma veidošanās var tikt samazināta ar antiholīnerģiskiem līdzekļiem, tomēr ir jāpatur prātā citu šo līdzekļu atropīna veida darbības. H1-antihistamīna zāļu pašlaik lietotā antiholīnerģiskā iedarbība (daļa no daudziem aukstajiem līdzekļiem). Vietēji (deguna pilieni) tiek izmantoti a-adrenomimetēri, kas izraisa vazokonstrikciju un attiecīgi samazina deguna gļotādas pietūkumu (tiek atjaunota deguna elpošana), kā arī sekrēcijas vājināšanās. Ar ilgstošu regulāru a-adrenerģisku mimētiku lietošanu, pastāv risks deguna gļotādas bojājumiem (“gļotādas hipertrofija”).

Grūtības rīšana, iekaisis kakls. Lozengi, kas satur vietējos anestēzijas līdzekļus (lidokaīns, benzokains, tetrakains), īsā laikā vājina simptomus, bet var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Klepus Klepus refleksu samazināšanās dēļ ir ieteicams mazināties tikai tad, ja ir neproduktīvs klepus (sauss klepus). Kodeīns un noskapīns vājina klepu, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu, samazinot klepus refleksu. Klobutinolam ir atšķirīgs, bet arī nepilnīgi izskaidrots darbības mehānisms, kas atšķiras no opioīdu zāļu iedarbības mehānisma. Nav pieejami pārliecinoši pierādījumi par aukstuma novēršanas līdzekļu efektivitāti saaukstēšanās gadījumā.

Grūti krēpas. Ekstraktoru līdzekļi uzlabo krēpu atdalīšanos tā sašķidrināšanas dēļ: tie noārda krēpu sastāvdaļas (mukolītiskos līdzekļus, piemēram, N-acetilcisteīnu) vai palielina sekrēcijas šķidro daļu (piemēram, karstu dzērienu). Mucolītisko līdzekļu noteikšana saaukstēšanās gadījumā ir apšaubāma, tāpat kā bromheksīna un ambroksola spēja būtiski mainīt krēpu konsistenci. Acetilcisteīns ir ordinēts cistiskai fibrozei. Ir parādīts N-acetilcisteīna klīniskais efekts hroniskā obstruktīvā bronhīta (bet ne aukstuma) gadījumā: paasinājumu biežums pastāvīgi samazinās.

Augsta temperatūra Antipirētiskie līdzekļi (aspirīns, paracetamols) ir norādīti augstā temperatūrā. Temperatūras pieaugums ir organisma dabiskā reakcija uz infekciju; ķermeņa temperatūras kontrole ir viens no svarīgākajiem slimības rādītājiem.

Sāpes ekstremitātēs, galvassāpes. Arī pretdrudža līdzekļi ir efektīvi.

• Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
• 25 klīnisko pētījumu metanalīze [2] parādīja, ka regulāra D vitamīna uzņemšana var samazināt akūtu elpceļu infekciju un gripas varbūtību.
• Nelietojiet pārmērīgu darbu
• Ņemiet glutamīnu
• Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
• Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
• Prakse rūdīšana

Miokardīts Rediģēt

Miokardīts ir miokarda iekaisums, ko parasti izraisa Coxsack B vīrusi, tipiskas klīniskās izpausmes ir nogurums, sāpes krūtīs, elpas trūkums un dažkārt sirdsklauves. Pēkšņas nāves riska faktori nav noskaidroti, bet kopš šādas briesmas pastāv, 26. Bethesda konference iesaka pārtraukt konkurētspējīgas sporta aktivitātes aptuveni 6 mēnešus. Sportistam var ļaut sacensties tikai ar normālu sirds darbību un lielumu atbilstoši ehokardiogrāfijai un bez aritmijas Holter EKG monitoringa laikā.

Infekcioza mononukleoze

Infekciozo mononukleozi izraisa Epšteina-Barra vīruss, un to parasti izpaužas kā nogurums, iekaisis kakls, palielināts limfmezgli un palatīna mandeles un splenomegālija. Fiziskās aktivitātes parasti ir ierobežotas, jo pieaug vājums. Saskaņā ar literatūru, sportisti var sākt bezkontakta apmācību, nebaidoties no kaitīgas ietekmes, tiklīdz ķermeņa temperatūra atgriežas normālā stāvoklī. Galvenais, ko ārsti īpaši pievērš uzmanību infekcijas mononukleozes laikā, ir liesas palielināšanās, jo tā pārrāvums ir iespējams. Tas notiek 0,1 - 0,5% pacientu, parasti spontāni. Varbūtība ir maksimāla pirmajās 3 slimības nedēļās - bagātīgā limfocītu infiltrācijas periodā, kas stiepjas liesu un palielina tā trauslumu. Nav skaidru ieteikumu par to, kā novērtēt liesas lielumu (un attiecīgi arī pārrāvuma risku), izmantojot palpāciju vai ultraskaņu. Ir ticami pierādīts, ka palpācijai ir zema jutība, tomēr jautājums par uzņemšanu sporta aktivitātēs tiek izlemts tikai atkarībā no tā, vai liesa ir sāpīga vai nē. Tiek uzskatīts, ka krūtis var droši aizsargāt pat palielinātu liesu, bet atkal nav pierādījumu ne par, ne pret šo pieņēmumu. Lai gan, saskaņā ar literatūru, bija tikai daži trūkumi, kas saistīti ar sportu, ieteicams ievērot piesardzību, īpaši slimības pirmajās nedēļās. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka, ja akūta pieauguma gadījumā, sporta nodarbības vispār pamestu, un hroniska pieauguma gadījumā jautājums tiek risināts individuāli.

Akūts vīrusu hepatīts Rediģēt

Vīrusu hepatīts var rasties dažādos veidos - asimptomātisks un pilnīgs ar letālu iznākumu. Galvenās izpausmes ir nogurums, mialģija, artralģija, anoreksija un slikta dūša. Aknu bojājumi traucē ķermeņa normālu enerģijas patēriņu vingrošanas laikā, veicina hipoglikēmiju un izmaiņas lipīdu metabolismā. Ir iespējami arī hormonu deficīti un koagulopātija. Vingrojumi var būtiski ietekmēt intrahepatisko hemodinamiku, kas teorētiski palielina komplikāciju risku. Saskaņā ar ieteikumiem, pirms normalizēt aknu darbības un aknu lieluma bioķīmiskos rādītājus, nepieciešams atteikties no smagām slodzēm un konkurences, bet pieejamie dati liecina, ka, ņemot vērā sportista stāvokļa klīnisko novērtējumu, noteikti ir pieļaujama mērena slodze.

HIV infekcija Rediģēt

HIV infekcija ir hroniska slimība, kas ir daudzveidīga tās gaitā un vairumā gadījumu gadiem, kas nepārkāpj inficēto personu pastāvīgo dzīvi. HIV infekcija parasti izpaužas kā pārvadāšana, bet ir iespējami smagi nogurumi un citi traucējumi. samazinot gan pašas slimības, gan pretretrovīrusu līdzekļu lietošanas efektivitāti. Nav pierādījumu, ka vingrinājumi ir bīstami; gluži pretēji, mērena piepūle var pat stiprināt imūnsistēmu (papildus citām labvēlīgām somatiskām un garīgām ietekmēm), un tā ir jāveicina. Par turpmāko sporta nodarbību jautājumu lemj individuāli, ņemot vērā sportista veselības stāvokli, sportu un infekcijas iespējamību.

Kopumā HIV un hepatīta vīrusu pārnešanas risks lielākajā daļā sporta veidu ir ārkārtīgi mazs, tāpēc tagad gandrīz visi eksperti uzskata, ka ar infekciju vien nepietiek, lai to izņemtu no sacensībām. No otras puses, nav skaidrs, kā rīkoties ar tiem sporta veidiem, kuros vīrusu pārnešanas risks noteikti palielinās: cīņas, boksa un cīņas mākslas. Tomēr nav šaubu, ka medicīnas noslēpums vienmēr ir jāsaglabā un jāveic vispārēji piesardzības pasākumi.

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Vai ir iespējams apmeklēt apmācību aukstuma laikā?

Daudzi sportisti un cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu, mēģina nepalaist garām vienu mācību dienu. Tā kā šādi pārtraukumi noved pie tā, ka visi centieni tiek izšķiesti. Bet viss, kas jums nepieciešams, ir jāzina, jo dažos gadījumos klasēm var būt kaitīga ietekme uz veselību. Un tāpēc daudzi ir ieinteresēti jautājumā: vai apmācība ir atļauta aukstumam vai nē?

Vai es varu tikt galā ar slimībām?

Neviens nav imūns pret slimībām. Nav 100% garantijas, pat ja persona vada veselīgu dzīvesveidu un pastāvīgi stiprina imūnsistēmu. Infekcijas slimības visbiežāk skar cilvēkus rudenī un pavasarī. Infekcijas slimības neradīs nopietnas sekas, ja jūs nekavējoties sāksiet tos ārstēt un ievērot visus ārstu ieteikumus. Tas parasti aizņem apmēram 10 dienas no inficēšanās ar gripu līdz pilnīgai atveseļošanai. Bet, ja jūs nelietojat laiku, gripas un līdzīgas infekcijas slimības var vilkties.

Daudzi ārsti neiesaka veikt infekciju uz kājām. Tāpēc cilvēkiem bieži ir jautājums: vai ir iespējams turpināt mācības aukstuma laikā. Atbilde uz šo jautājumu ir saistīta ar daudziem sportistiem, tāpēc daudz pētījumu veica, meklējot atbildi. Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, tika izdarīti šādi secinājumi:

1. Fiziskā aktivitāte ir nekaitīga un pat labvēlīga. Bet šajā gadījumā darbība var nesniegt vēlamo rezultātu.
2. Smagas slimības laikā fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Apmācība smagas aukstuma laikā pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt tie izraisa infekcijas attīstību un organisma vājināšanos.

Tādējādi, pirms praktizēšana, personai ir jāvērtē viņu stāvoklis. Ja gripas simptomi nav ļoti izteikti, tad to var izdarīt, pat ja ir atļauta spēka apmācība.

Ja cilvēka stāvoklis ir diezgan slikts: reibonis, augsta ķermeņa temperatūra, drudzis, tad nav ieteicams iesaistīties vingrinājumā, spēka vingrinājumi ir īpaši bīstami šajā valstī.

Tā kā tie vājina cilvēka imūnsistēmu. Turklāt treniņš vingrošanas zālēs var izraisīt infekcijas izplatīšanos. Tāpēc slimības laikā ieteicams atturēties no sporta zālēm, bet jūs varat to darīt mājās, īslaicīgi aizstājot vingrinājumus no programmas.

Kā man vajadzētu apmācīt saaukstēšanos un gripu?

Jauda un pārāk aktīvi treniņi aukstuma laikā nav vēlami. Tomēr, ja pacienta stāvoklis ir normāls, ir iespējams praktizēt, bet ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

1. Nodarbību laikā nevajadzētu pieļaut strauju ķermeņa temperatūras maiņu: augstu svīšanu un spēcīgu hipotermiju. Lielākajai daļai trenažieru zāles ir gaisa kondicionētājs, pacientam ir jāpaliek prom no tām. Tā kā tie var izraisīt strauju ķermeņa temperatūras kritumu. Tāpēc infekcijas gaita būs sarežģīta. Arī gaisa plūsma izplatīs infekciju visā telpā.
2. Ir svarīgi kontrolēt pulsu, nedrīkst būt vairāk par 120 sitieniem minūtē.
3. Fiziskās aktivitātes laiks ir jāsamazina, kopējais nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes dienā.
4. Aizliegts strādāt augstā temperatūrā un sliktā stāvoklī.
5. Pirms nodarbībām 30 minūšu laikā ieteicams dzert zāles, lai uzlabotu stāvokli.

Aukstā un gripa ir diezgan nopietnas slimības. Tāpēc apmācība aukstuma laikā nav ieteicama, bet nav aizliegta. Ir svarīgi ievērot iepriekš minētos ieteikumus, lai novērstu komplikācijas.

Ieteikuma neievērošanas sekas

Infekcijas traucē visa organisma darbu, un cilvēka ķermenis tērē daudz enerģijas, lai tos apkarotu. Ja cilvēks pavada visu savu spēku sportā, imūnsistēma vienkārši nevar pārvarēt infekciju. Tādējādi slimība turpinās attīstīties, un pacienta stāvoklis pasliktināsies.

Turklāt šādi pētījumi nebūs izdevīgi, jo slimība palielina kortizola līmeni.

Šī iemesla dēļ spēka apmācība nepalīdzēs veidot muskuļu masu.

Kā stiprināt imūnsistēmu?

Infekcijas slimībās stiprums un pārāk aktīva treniņi ir nevēlami, jo tie pasliktina pacienta stāvokli. Taču šādi fiziskās aktivitātes veidi, gluži pretēji, palīdzēs stiprināt cilvēka imūnsistēmu un ļauj ātri izārstēt infekciju:

Šāda aktivitāte palīdzēs izārstēt slimību ātrāk. Aerobika, joga un vingrošana ir ieteicama visiem cilvēkiem, jo ​​tie palīdzēs uzlabot veselību, pagarināt ķermeņa jaunatni un uzturēt garīgo veselību.

Kas palīdzēs ātrāk izārstēt slimību?

Tas, ka no fiziskām aktivitātēm un tabletes bija iedarbība, jums jāpievieno uztura bagātinātāji un vitamīni. Infekcijas slimībām ieteicams lietot:

1. L-karnitīns. Šis rīks ir spēcīgs antioksidants, tas palīdzēs ātri atvieglot slimības simptomus.
2. Echinacea ekstrakts. Echinacea ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Tas ir ļoti efektīvs ar gripu un ir arī lēts.
3. Citrus. Citrus satur lielu C vitamīna daudzumu, kas palīdz uzlabot organisma imunitāti.

Ar aukstumu jums ir jārīkojas kompleksā. Tas ir vienīgais veids, kā ātri atgūties. Ir svarīgi nelietot narkotikas, jo tās vājina cilvēka imūnsistēmu. Tāpēc dažas zāles jāaizstāj ar dabiskiem līdzekļiem.

Ikviens ieradās saaukstēšanās un gripa. Un daudzas šīs slimības nopietni neņem, kas laika gaitā izraisa komplikācijas. Lielākā daļa cilvēku cieš no šīm infekcijas slimībām uz kājām, tāpēc slimību nevar ilgstoši ārstēt. Tādēļ ar šīm slimībām nevēlams iesaistīties sportā, īpaši tajās, kas prasa lielu spēku un enerģiju. Tomēr nav pieļaujamas ļoti smagas kravas, un tās pat būs noderīgas, ja pacients izpildīs visus ieteikumus.

Sports un aukstums: kā tos apvienot?

Persona, kas regulāri dodas sportā, jūtas fiziska diskomforta dēļ, atsakoties no parastās apmācības. Vai ir iespējams turpināt sporta aktivitātes aukstuma laikā? Kā sportu un aukstumu apvieno?

Sports un aukstums: zinātniskie pētījumi

Amerikāņu sporta medicīnas koledža veica pētījumu par 50 brīvprātīgajiem. Puse no pētījuma dalībniekiem tika inficēta ar vieglu vīrusu elpceļu infekcijas celmu. Novērojumi ilga 10 dienas. Visi slimības perioda dalībnieki nodarbojās ar ikdienas treniņiem: dažiem intensīviem (kultūrisms), dažiem - treniņiem un trenažieriem. Pētījuma grupa, tie, kas inficēti ar vīrusu, un veselīgi studenti, kas bija vidēji iesaistīti sportā, bija vienlīdzīgi. Eksperimentālo priekšmetu grupa, kas slimības laikā intensīvi iesaistījās kultūrisms, atguva lēnām un ilgu laiku.

Pētījuma rezultāti ir šādi: mērens treniņš (aerobika, skriešana, trenažieri, joga uc) nerada komplikācijas.
Šim pētījumam bija pretinieki, kuru galvenais iebildums bija šāds: testa dalībnieki bija inficēti ar vāju vīrusa celmu, bet reālos apstākļos vīrusiem bija daudz agresīvāka iedarbība uz cilvēka ķermeni.

Profesionālais sports: kontrindikācijas

Profesionāliem sportistiem ir „augstāks kakla” noteikums. Gadījumos, kad slimība ir "balstīta" uz kakla (iesnas, iekaisis kakls), varat to izdarīt. Jau sen ir noskaidrots, ka pēc treniņiem aizkustināts deguns un kļūst vieglāk elpot.

Gadījumos, kad slimība ir "zem kakla" - jūs nevarat spēlēt sportu. Šie gadījumi ietver sāpes muskuļos, krūtīs utt.

Absolūtā kontrindikācija sportam ir temperatūras paaugstināšanās. Profesionālā apmācība tiek atcelta arī par šādiem simptomiem: iekaisums, sāpes, klepus, apgrūtināta elpošana, roku vai kāju smagums, muskuļu sāpes. Šādās valstīs pat iesildīšanās un vienkāršie vingrinājumi ir kontrindicēti.

Sports un aukstums: nav profesionāļi

Profesionālie sportisti vienmēr ir kvalificētu ārstu uzraudzībā, kuri viņiem precīzi noteiks iespēju / apmācību iespēju noteiktā valstī. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Kā noteikt, vai ir pieņemama apmācība amatierim, kuram nav iespējas konsultēties ar ārstu?

Amatieru sportā ir divi nepārprotami zinātniski medicīniski viedokļi.

Atzinums 1. Sporta slodzes ir kontrindicētas jebkādiem sāpīgiem simptomiem: šķaudīšana, klepus, viegla slimība, deguna sastrēgumi utt.
Atzinums 2. Ja cilvēks jūtas pietiekami labi un turpina dzīvot kā parasti, dodas uz darbu vai skolu - mācības nav kontrindicētas.

Tajā pašā laikā visi ārsti vienojas par absolūtām kontrindikācijām sportam ar aukstumu:

1. Augsta temperatūra Jebkurš temperatūras pieaugums norāda uz iekaisuma procesiem organismā. Sporta darīšana ar iekaisumu nav iespējama!
2. Gripas. Ar gripu ķermenis ir ļoti noplicināts - atveseļošanās periods pēc šīs slimības aizņem apmēram 2 mēnešus! Gripas ārstēšana akūtas slimības laikā ir aizliegta. Pēc atveseļošanās ārsti iesaka vēl 2 nedēļas samazināt apmācību intensitāti. Īpaša gripas briesma ir komplikācijas, kas var izraisīt hroniskas sirds vai nieru slimības parādīšanos, ja gripu pārnes uz kājām.
3. Klepus - krūtis, intensīva - ir kontrindikācija sportam.
4. Sāpes locītavās, muskuļos, sāpes kaulos.
5. Sadalījums. Ja ķermenis ir izsmelts un prasa atpūtu, tas nav saprātīgi ielādēt. Ja aukstumu pavada spēcīgs vājums, nogurums - tas ir iemesls, lai izlaistu treniņu.

Sports: veselības veicināšana

Tas ir labi zināms: sports par 50% samazina saaukstēšanās, tostarp gripas, risku. Ārsti to izskaidro ar faktu, ka fiziskā slodze stiprina imūnsistēmu un palielina leikocītu līmeni asinīs, kas veicina cīņu pret patogēniem, kas iekļuvuši organismā.

Kāds vienkāršais vingrinājums palīdz izvairīties no saaukstēšanās?

• Ikdienas skriešana svaigā gaisā vai pastaigas 30 minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga
• stiepšanās (stiepšanās);
• tai-bo (aerobika ar austrumu cīņas mākslas elementiem);
• tai chi (lēna ķīniešu vingrošana, piemērota jebkuram vecumam);
• ūdens aerobika.

Aukstajā sezonā ārsti iesaka imūnsistēmas stiprināšanai lietot imūnstimulantus (piemēram, Echinacea spirta tinktūras) un vitamīnu-minerālu kompleksus.

Sports un aukstums: saprātīga kombinācija

Ja nav absolūtu kontrindikāciju sportam, un aukstums nedod nopietnus simptomus, varat sākt apmācību.
Kā to darīt bez kaitējuma veselībai? Ir vairāki noteikumi, kas izstrādāti sportam ar aukstumu.

Samazināts mācību laiks.
Apmācības ilgumu ieteicams samazināt par 30-50%. Tādējādi ar normālu 1,5 stundu treniņu laiku aukstuma apmācībai būs 40-60 minūtes.

Samazināta treniņu intensitāte.
Slimības laikā apmācības intensitāte tiek samazināta par 50%. Jūs varat samazināt katra uzdevuma "pieeju" skaitu par 2 reizēm, pusi no katra simulatora pavadītā laika vai samazināt slodzi.
Jūs varat darīt iesildīšanās, aerobikas vingrinājumus, palaist trasē, veiciet soli aerobiku.
Aukstuma laikā nedariet spēka vingrinājumus. Zinātnieki ir atklājuši, ka gripas un aukstā anabolisko procesu laikā muskuļos tiek samazināts. Vingrinājums ar lēnu anabolismu izraisa muskuļu masas iznīcināšanu.

Atgūšanas perioda ievērošana.
Pēc atgūšanas slodze tiek pakāpeniski palielināta. Pirmajā nedēļā mācību intensitāte palielinās līdz 50-70%, otrajā nedēļā pakāpeniski - līdz 75-90%. Vingrinājumi normālā režīmā sākas trešajā nedēļā pēc slimības.
Atveseļošanās periodā ieteicams lietot vitamīnu-minerālu kompleksus.

Liela daudzuma šķidruma uzņemšana.
Aukstuma laikā organismam ir daudz šķidrumu. Treniņu laikā ieteicams dzert siltu attīrītu ūdeni ik pēc 15 minūtēm.

Pilna atpūta.
Ātrajai atveseļošanai ir ieteicama pienācīga atpūta - pēc treniņa slimo ķermeņa būs nepieciešama atpūta un miega režīms.
Uzmanību pēc treniņa.
Pēc fiziskas slodzes vairākas stundas imunitāte krīt. Ieteicams pasargāt sevi no hipotermijas un būt pārpildītām vietām.

Apmācība: morālais aspekts

Lielākā daļa saaukstēšanās ir ARVI - vīrusu infekcijas. Pacients akūtās slimības laikā atbrīvo vīrusus, šķaudot, klepus, svīšanu.

Apmācība iekštelpu trenažieru zālē radīs infekcijas risku ikvienam tajā: ​​citiem sportistiem, treneriem un darbiniekiem.

Ieteikumi - iet masku sportā ir diezgan pretrunīgi - vai tas ir pietiekami ērti? Iespējams, ka ARVI laikā būs izdevīgāk izlaist klases vai darbu mājās.

Kā apvienot aukstumu un sportu?

Neizmantojiet paaugstinātu temperatūru, smagu vājumu un sāpes.
Samazināt mācību ilgumu un intensitāti.