Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

„Galvenais akadēmiķis Ioffe pierādīja: brendijs un kafija aizstās sportu un profilaksi,” sacīja Vladimirs Vysotskis. Tiesa, dziesmas patiesā nozīme ir pilnīgi citās lidmašīnās, bet, ja jūs to uztverat burtiski, lielais bards bija pilnīgi taisnība: sporta spēlēšana būtiski uzlabo dzīves kvalitāti. Jebkura fiziskā izglītība ir noderīga veselam ķermenim. Un, ja vīruss nokāpa? Kā būt: atstājiet parasto fiziskās slodzes likmi, samaziniet fiziskās slodzes intensitāti vai pilnīgi pametiet to?

Sports aukstuma laikā: noderīgs vai bīstams?

Lai saprastu šo problēmu, sāksim ar izmaiņām, kas notiek organismā slimības laikā.

Jūs esat pieraduši regulāri izmantot, bet viena diena nav skaista diena, izkāpjot no gultas, jūs jūtaties:

• galvassāpes;
• zilumi, neskatoties uz ilgu nakts atpūtu;
• deguna sastrēgumi;
• iekaisis kakls.

Ir skaidrs, ka daži vīrusi "izplūst" organismā, un tagad notiek imūnsistēmas pārstrukturēšana - no šī brīža uz visiem spēkiem tiks vērsta cīņa pret "ārējo".

Ja ķermenis "uzskata", ka vīruss nav bīstams, labklājība būtiski nemazinās:

• ķermeņa temperatūra nepalielinās;
• nav vēlēšanās gulēt;
• apetīte nemainās.

Iespējams, ka pēc dažām stundām pēc aktīvo aizsargājošo šūnu darba sākšanas jums jau būs vieglāk. Šādos gadījumos viņi saka: "No rīta es jutos slikti, un tad es" atšķīrosies ". Viss var aprobežoties ar vietējām reakcijām: iesnas, vāja kakla iekaisums, aizsmakums. Kopumā ķermenis darbojas parastajā veidā, aktīva cīņa ar simptomiem notiek vietējā līmenī, kur sākās iekaisums. Ārsti šādās situācijās diagnosticē "akūtas elpceļu infekcijas" vai "ARVI". Ja ir tikai rīkles apsārtums un sāpes rīklē, dažreiz ar vieglu drudzi vienu dienu, viņi runā par faringītu. Ja balss ir nedaudz "sēdējusi" un pastāv pastāvīga klepus - tas ir laringīts. Visas šīs slimības izraisa vīrusi, bet atšķirībā no parastās nepareizas domāšanas tas nav gripa.

Šajā gadījumā saaukstēšanās apmācība nav aizliegta. Tomēr ir vairāki ierobežojumi:

1. Jums nevajadzētu piespiest sevi darīt visus vingrinājumus, ko veicat normālā stāvoklī. Samaziniet slodzi līdz minimumam.
2. Aizmirstiet par laiku zālē ar svērumu. Jaudas treneri, atsvari, hanteles - tas viss ir jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai.
3. Klausieties sevi: mazākā veselības stāvokļa pasliktināšanās gadījumā pārtrauciet praktizēšanu.

Sporta spēles ar aukstumu nav labākais veids, kā ārstēt slimību, jo tas nav tik vienkārši ķermenim, tas tērē enerģiju, lai atveseļotos, un jums joprojām ir vajadzīgi papildu pūliņi.

Bet, ja esat pieradis pie sporta režīma, jūs daudzus gadus trenējat un nedomājat par dzīvi bez fitnesa vai rīta skriešanās, tad jūs varat rūpīgi turpināt studijas.

Kāds sporta veids aukstuma laikā nebūs kaitīgs?

Nevēlaties atkāpties no ierastajiem grafiku sportistiem, ārsti iesaka doties uz:

• darbojas mierīgā tempā;
• jogas nodarbības;
• stiepšanās vingrinājumi;
• dejas

Aukstuma laikā Jūs pat varat "mazināt" nelielu imunitāti, turpinot izmantot, jo ar mērenu slodzi tiek aktivizēta asinsrite, kas nozīmē, ka patogēno organismu sabrukšanas produkti tiek izvadīti ātrāk.

Neaizmirstiet: tas ir tikai par vieglām slimības formām, neradot krasas izmaiņas parastajā ikdienas darbā!

Atsevišķi ir jāsaka par skriešanu. Jūs varat turpināt trenēties, ja:

• ievērot „kakla likumu” (tas ir, ja visi simptomi ietekmē to, kas ir virs kakla: iesnas, diskomforta sajūta rīklē);
• uz ielas ir “plus” temperatūra, kas nozīmē, ka nav nekāda riska, ka deguns iekļūst aukstā gaisā un tādējādi izraisa slimības palielināšanos;
• samazināt palaišanas laiku līdz 15-20 minūtēm.

Kopumā tonēšana, ja neesat atteikusies, labāk ir pārvietoties no trenažieru zāles vai ielas mājām - uz skrejceļa. Darbojoties svaigā gaisā, jūs sviedri, un tad jūs varat pārdzesēt, un tad aukstums palielinās vai radīs komplikācijas. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jūs riskējat inficēt savus "sporta kolēģus" ar vīrusu. Maz ticams, ka viņi jums būs pateicīgi.

Iepriekš minētais attiecas uz SARS un akūtu elpceļu infekcijām, kas rodas vieglā formā, nepalielinot temperatūru. Un kas notiks, ja ir ieradies gripa vai parainflume?

Gripas vīrusi ir daudz bīstamāki par aukstuma vīrusiem. Tie izplatījās ar lielu ātrumu, iekļūstot visos orgānos un sistēmās. Tāpēc slimības sākums ir akūts, izteikts straujā temperatūras lēcienā līdz febrilām vērtībām - 38,5-390С un vēl lielāks. Kad esat slims ar gripu, ir grūti pat izkāpt no gultas, ne tikai veikt ikdienas pienākumus.

Tas ir svarīgi! Ķermenis ir pilnībā vērsts uz cīņu pret vīrusu, jo kaut kas cits viņam nav spēka. Šajos apstākļos, piespiežot sevi darīt jebkāda veida fiziskos vingrinājumus, tas nav tikai kaitīgs, bet pat var būt nāvējošs! Un jūs nevarat iesaistīties ne tikai slimības vidū, bet arī tad, kad simptomi pazūd.

Pat zems, zemas kvalitātes drudzis - kontrindikācija jebkurai slodzei! Klases uzsildīs ķermeni, un tā jau ir „karsta” no iekšpuses, tāpēc temperatūra var strauji pieaugt un ķermenim būs vēl grūtāk.

Slimības laikā tiek anulēti anaboliskie procesi (tas ir, tie, kuru laikā tiek sintezētas organismam nepieciešamās vielas - aminoskābes, monosaharīdi, tauki), metabolisma izmaiņas. Daudz kortizola izdalās asinīs - stresa hormons, kas muskuļos izraisa destruktīvus procesus.

Sliktākais, kas var notikt, ja ignorēsit ārstu ieteikumus un turpināsiet mācības, negaidot pilnīgu atveseļošanos - rodas sarežģījumi. Jebkurš no tiem - "nav dāvana":

• bronhīts;
• pneimonija;
• pielonefrīts (nieru iekaisums);
• miokardīts (sirds muskulatūras iekaisums).

Tie ir sekas tam, ka vīruss, ko nomāc vīruss, nevis atpūsties un iegūst spēku, ir spiests pavadīt pārējo enerģiju vingrinājumu veikšanai. Tā rezultātā imūnsistēma vājinās.

Ja jums nav nepieciešamas šādas problēmas, aizmirst par sportu līdz brīdim, kad ārsts dod "labu". Atcerieties, kā skolā 2 nedēļas pēc aukstuma bija atbrīvota no fiziskās kultūras? Sekojiet ārstu padomiem - dodiet sev tādu atbrīvošanu, atjaunojiet to.

Sports kā SARS un citu vīrusu slimību profilakse

Ja saaukstēšanās laikā apmācības ieguvumi ir vairāk nekā apšaubāmi, tad kā piesardzības pasākums jums ir nepieciešams izmantot un izmantot citus fiziskās aktivitātes veidus. Kāpēc

Nodarbību laikā tiek aktivizēta vielmaiņa: visi vielmaiņas procesi ir intensīvāki, kas nozīmē, ka pastiprinās imunitāte.

Turklāt daudzi sporta veidi - arī sacietēšana. Tātad, ja jūs peldaties, ķermenis iegremdē ūdenī un izkļūst no tās.

Ja jūs strādājat stadionā vai parkā, tad pakāpeniski pieradies pielāgoties vides temperatūras izmaiņām. Galvenais šajā gadījumā ir novērst pēkšņu dzesēšanu. Vai jums liekas, ka nav pietiekami daudz elpu? Nekad neņemiet aukstu gaisu caur muti! Iet uz soli, turpinot elpot caur degunu, staigāt klusā tempā. Nepārtrauciet, neļaujiet vējš nokļūt zem drēbēm.

Lieliska aukstuma novēršana - peldēšana atklātā ūdenī. Minimālais sacietējums notiek pat vasarā, karstumā, un tiem, kas ziemā iegremdē ledus atverē, praktiski neslimst ar vīrusu slimībām. Iemesls: ķermenis tiek izmantots galējību temperatūras paaugstināšanai, tāpēc aizsardzības spēku vājināšanās šajos brīžos nenotiek, un vīruss tajā nevar “nokārtoties”, tas nomirst.

Pievērsiet uzmanību! Ir nepieciešams sākt minimālu apmācību un sacietēšanu. Spēcīga slodze neizraisīs imunitātes palielināšanos, bet, gluži pretēji, tās vājināšanās.

Vai ir iespējams staigāt ar aukstu

Viena lieta ir staigāšana un vingrošana svaigā gaisā kā preventīvs pasākums, un mēģinājums rūdīties laikā, kad slimība jau ir pārvarējusi jūs, ir pilnīgi atšķirīga.

Ideālā gadījumā pagaidiet, līdz stāvoklis uzlabosies. Un, kamēr jūtaties slikti, jums vienkārši ir nepieciešams atvērt logu mājās, cik vien iespējams. Ja ārā ir auksts, 15 minūšu laikā, kamēr logs ir atvērts, slimajam cilvēkam jāiet pensijā uz citu istabu.

Pastaigāšana ar aukstumu ir atļauta šādos apstākļos:

• ķermeņa temperatūra ir normāla;
• nav vājuma, slikta dūša;
• nav spēcīga klepus;
• ārpusē nav vēja, nav lietus, ne sala.

Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, samaziniet slodzi: nedarbiniet, nesteidzieties ātri, samaziniet staigāšanas laiku līdz 20-30 minūtēm. Ja tiek diagnosticēta gripa vai iekaisis kakls, nevis vienkāršs ARVI, atlikt staigāšanu līdz pilnīgai atveseļošanai. Iemesls: ķermenis ir ļoti vājš, un, ja jūs pat nedaudz iesaldējat vai slapjš, imūnsistēmas nespēs tikt galā ar vīrusu vai baktērijām, un jau esošā slimība var atgriezties.

Veselā ķermenī - veselīgs prāts, saka krievu sakāmvārds. Mēs piekrītam tautas gudrībai: tikai tad, ja jūtaties veselīgi un fiziski stipri, jūs varat izbaudīt visas dzīves priekšrocības un palīdzēt tiem, kam tas ir vajadzīgs. Bet, uzsākot studijas, klausieties signālus, ko jūsu ķermenis jums sūta: ja tas prasa atpūtu, jums jādod tai iespēja. Tikai tad fiziskā izglītība un sports dos labumu!

OtVirus.ru

Gripas, sinusīts, iekaisis kakls

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Šāda izplatīta slimība, piemēram, aukstuma un iesnas, bieži mūs pārsteidz. Tikai vakar jūs bijāt vesels, pilns ar spēku un enerģiju, bet šodien jūs jūtaties nelielā nevēlēšanās un deguna sastrēgumos.

Ja esat profesionāls sportists vai tikai fitnesa entuziasts, jūs interesē nākamais jautājums - vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstām un citām ARVI izpausmēm.

Vai ir pamatoti doties uz sporta zāli, kad rodas pirmie slimības simptomi, vai ir labāk izlaist treniņu? Šajā rakstā jūs uzzināsiet par gadījumiem, kad sports var būt labvēlīgs vai kaitīgs jūsu ķermenim.

Zinātniskie pētījumi

Nesen tīklā ir informācija, ka labi pazīstama amerikāņu koledža veica pētījumus sporta medicīnas jomā. Spriežot pēc šī zinātniskā pētījuma rezultātiem, viegla fiziska slodze ar vieglām akūtu elpceļu infekciju vai saaukstēšanās pazīmēm nekaitē veselībai.

Taču šīs koledžas zinātnieki neiesaka nodarboties ar sportu, jo šāda apmācība var ilgu laiku atlikt pacienta atveseļošanās procesu. Jāatzīmē, ka šis zinātniskais eksperiments tika veikts ārstu uzraudzībā, kuri precīzi zināja, ar kādu vīrusu inficēta cilvēku grupa.

Ikdienas dzīves apstākļos mēs nevaram precīzi noteikt, kāda slimības pazīme ir iesnas - banāla akūta elpceļu vīrusu infekcija vai gripa. Tāpēc, kamēr jūs dodaties uz sportu, domājot, ka Jums ir viegls aukstums un, patiesībā, gripai, slimības gaita var būt ļoti sarežģīta.

Teorētiska informācija

Jebkura slimība, vai tā ir ARVI vai aukstums, negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, samazinot anaboliskos procesus un palielinot katabolisko hormonu, jo īpaši kortizola, ražošanu.

Šai vielai piemīt vairākas īpašības, kas graujoši iedarbojas uz visām ķermeņa olbaltumvielu struktūrām, ieskaitot muskuļu proteīnus. Kortizols izraisa arī glikozes un tauku satura palielināšanos asinīs.

Viens no šī hormona ražošanas aktivizācijas iemesliem var tikt identificēts stresa, akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu saaukstēšanās, bada, noguruma, bailes, vingrinājumu dēļ. Pārsteidzoši, kortizola galvenais uzdevums ir palīdzēt organismam apkarot stresu vai infekciju, mobilizējot visus uzturvielu resursus.

Tā kā olbaltumvielu molekulu sabrukuma rezultātā veidojas aminoskābes un glikogēna, glikozes, mūsu organisms saņem papildu būvmateriālus, kas nepieciešami, lai atjaunotu bojātās šūnas.

Šķiet, ka atbilde uz jautājumu par to, vai ir iespējams un nepieciešams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, ir acīmredzama. Šādai apmācībai nav nekādas nozīmes, jo tie ne tikai negatīvi ietekmēs, bet arī iznīcinās jūsu muskuļu audus.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt

Ja jūs esat spēcīgas imunitātes īpašnieks, tad neliela fiziskā aktivitāte var pat palīdzēt cīņā pret šo slimību. Vienīgais jautājums ir, kā pareizi spēlēt sportu, ja Jums ir aukstuma simptomi.

Šādi gaismas vingrinājumi kā joga bieži ir ļoti noderīgi un palīdz novērst pirmās ARVI pazīmes. Kā minēts iepriekš, ilgstoša un spraiga fiziskā slodze un ar to saistītais nogurums ir cēlonis kortizola līmeņa pieaugumam. Tādēļ šajā gadījumā vingrinājumam jābūt mērenam vai vieglam.

Ja pēc fiziskas slodzes SARS laikā vai aukstuma sajūta jums ir neapmierinoša, jūs esat ļoti noguris, tad jums var būt nepieciešams mazināt treniņu mazliet vai izmantot vieglākus vingrinājumus.

Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt novērst slimības un uzlabot imūnsistēmu. Bet šajā gadījumā ir svarīgi to nepārspīlēt.

Ko nozīmē „augstākās kakla” noteikums?

Savu muskuļu iznīcināšana nav sliktākais rezultāts aktīvās fiziskās slodzes laikā slimības laikā. Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus par tā saucamo likumu "virs kakla". Daudzi sportisti uzskata, ka gadījumā, ja slimības simptomi ir lokalizēti virs kakla (sāpes un iekaisis kakls, iesnas), ir atļauts spēlēt sportu.

Zinātnieki no visas pasaules ir pierādījuši šī apgalvojuma maldīgumu. Fakts ir tāds, ka cilvēka limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un īpašiem kapilāriem, kas ir piepildīti ar limfas šķidrumu vai limfu. Šis šķidrums mūsu organismā darbojas kā īpaša funkcija - noņem toksiskas vielas, kaitīgas baktērijas, kā arī vielmaiņas un sabrukšanas produktus. Limfmezgli ir vairāku imūnsistēmu kolekcija.

Attīstoties patoloģiskajam procesam kaklā un galvā, šie veidojumi palielinās, kļūst sāpīgi, jo tieši viņiem leikocīti cīnās ar kaitīgiem mikroorganismiem. Tādējādi tiek radīts neredzams šķērslis, kas novērš infekcijas izplatīšanos uz citiem ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Un, ja šajā laikā jūs joprojām riskējat apmeklēt savu iecienītāko trenažieru zāli, tad bīstamo infekciju, kas atrodas limfmezglos, un asinsriti ātri izplatās visā ķermenī - un tas savukārt novedīs pie nopietnu komplikāciju rašanās.

Tas ir svarīgi! Ir kategoriski aizliegts iesaistīties smagos sporta veidos ar ARVI vai gripas simptomiem, jo ​​šajā gadījumā vingrinājumi nav tik izdevīgi kā kaitīgi, jo tie iztukšo jau novājināto pacienta ķermeni.

Kā apvienot sportu un aukstumu

Ja slimība nav saistīta ar smagiem simptomiem, jūs varat atsākt apmācību. Bet, lai dotos uz sporta zāli, tas nekaitē vājinātajai ķermenim, jums ir jāzina daži noteikumi.

• Apmācību ilgums jāsamazina vismaz par 30%. Tātad, ja jūsu parastā apmācība ilgst 1,5-2 stundas, tad ar ARVI pazīmēm tā ilgums būs no 45 līdz 60 minūtēm.
• Arī slimības periodam ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti par 50%. To var panākt, samazinot katra atsevišķa simulatora darba laiku uz pusi vai uz pusi samazinot katras mācības „pieejas” skaitu.
• Ar aukstu, ARVI vai gripu organismam ir nepieciešams liels daudzums šķidruma. Tāpēc, spēlējot sportu slimības laikā, nepieciešams dzert attīrītu siltu ūdeni ik pēc 15-20 minūtēm.
• Atveseļošanās periodā pēc atveseļošanās ir nepieciešams pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti. Pirmajā nedēļā fizisko aktivitāti var palielināt līdz 65-70%, otrajā - līdz 85-90%, un tikai trešajā nedēļā var trenēties parastajā veidā.
• Lai atveseļošanās notiktu ātrāk, slimai un novājinātai ķermenim ir nepieciešama atbilstoša atpūta un atpūta.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, tas ir atkarīgs no jums. Ja esat pārliecināts par savām spējām un zināt, kā pareizi nosūtīt kravu, tad sports var pat palīdzēt jums ātrāk atgūties. Jebkurā gadījumā jums jāzina par slimības komplikāciju risku. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!

Vai ir atļauts spēlēt sportu ar aukstumu

Ja persona regulāri nodarbojas ar sportu, viņš reti cieš no saaukstēšanās. Tas izskaidrojams ar to, ka vingrinājums stiprina imūnsistēmu un uzlabo vielmaiņu. Bet tas nenozīmē, ka sportists nevar saslimt ar ORZ. Tieši šeit rodas jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Eksperti iesaka nēsāt aukstumu uz kājām un atturēties no fiziskās slodzes, jo ķermenis ir ļoti vājināts.

Sporta - slimību profilakse

Tagad daudzi cilvēki nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem. Daži cilvēki dod priekšroku, lai dotos uz sporta zāli, bet citi - fitnesa. Šāda fiziskā aktivitāte var ievērojami samazināt saslimstību. Fiziski spēcīgi cilvēki, ja viņi saslimst, tad aukstās patoloģijas tajās strauji plūst.

Pastāvīga fiziska slodze uz ķermeņa ir šāda pozitīva ietekme:

• Imunitāte ir pastiprināta.
• Motora aparāta stiprināšana.
• Sirds un asinsvadu sistēma ir aktivizēta.
• Novērš tādu bīstamu slimību kā diabēts un astma attīstību.

Ja persona ikdienā trenējas, samazinās viņa jutība pret infekcijas slimībām. Ļoti reti saslimst cilvēks, kurš sēž daudz, brauc ar velosipēdu, peld un vingrojas. Tikai pusstunda treniņu trenažieru zālē katru otro dienu samazina risku saslimt ar gandrīz 50%. To var izskaidrot ar to, ka aktīvās fiziskās slodzes laikā asinīs palielinās leikocītu skaits, kam ir kaitīga ietekme uz dažādu infekciju patogēniem.

Visefektīvākie profilakses pasākumi pret elpceļu slimībām ir sports un sacietēšana.

Vai sports var izraisīt slimības?

Bet ne visos gadījumos sports palīdz uzlabot imunitāti un samazina saslimstību. Dažreiz regulāra staigāšana uz trenažieru zāli vai fitnesa palielina saslimstību. Tas notiek, ja persona ir nodilusi un ķermeņa resursi ir izsmelti. Spēcīgi aktīva fiziskā aktivitāte noved pie tā, ka leikocītu līmenis asinīs samazinās, bet palielinās kortizola daudzums. Tas viss veicina faktu, ka cilvēks bieži un ļoti smagi sāp.

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem tika konstatēts, ka tūlīt pēc aktīvas fiziskas slodzes cilvēka imunitāte ir ievērojami samazināta, šis stāvoklis tiek novērots pāris stundas. Tāpēc daudzi eksperti iesaka izvairīties no pārpildītām vietām tūlīt pēc treniņa. Tas novērsīs infekciju.

Pēc treniņa trenažieru zālē nevar iziet uzreiz, īpaši aukstajā sezonā. Ja cilvēks ir nosvīdis, tad no mazākās līnijas viņš var saslimt.

Apmācība aukstuma laikā

Ja cilvēks nespēj pārspīlēt sevi ar nogurdinošiem treniņiem un nespēja nokļūt pārpildītajās vietās uzreiz pēc trenažieru zāles, bet joprojām slims, tas nozīmē, ka mēs runājam par kādu agresīvu vīrusu. Šādi vīrusi slikti iedarbojas pat uz spēcīgas imūnsistēmas. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu un klepu?

Pirms dažiem gadiem ārsti nav ieteikuši slimības laikā pārslogot ķermeni, jo tas jau ir pārāk vājš. Šodien daži eksperti apgalvo, ka ir iespējams veikt sportu slimības laikā, taču šādām darbībām jābūt ļoti mērenām. Turpiniet doties uz trenažieru zāli vai fitnesa iespējas var būt tikai tad, ja slimība turpinās bez augstas temperatūras.

Visi speciālisti ir vienisprātis, ka fiziskajai apmācībai aukstuma laikā jābūt mērenai. Ar aukstumu organismā metabolisms ir traucēts, un visi anaboliskie procesi muskuļu audos palēninās. Tajā pašā laikā palielinās kortizola līmenis, kas ir īpašs hormons, kas iznīcina muskuļu audus. Šī iemesla dēļ pārapmācība aukstuma laikā vispār nav jēga.

Mērens piepūle elpošanas ceļu slimību laikā nekaitēs, bet tie nepalielinās atveseļošanos.

Sports ar gripu

Ja, izmantojot vāju klepu un iesnas, jūs varat spēlēt sportu mēreni, tad ar gripu ir jāatsakās no fiziskās aktivitātes. Gripa ir ļoti sarežģīta un bieži rada komplikācijas. Gripai vienmēr ir šādi simptomi:

• Palielināta ķermeņa temperatūra, kas dažkārt sasniedz kritiskos līmeņus.
• Drudzis un drebuļi.
• Liels vājums.
• Iekaisis kakls un iesnas.

Augsta ķermeņa temperatūra - vissvarīgākā kontrindikācija jebkurai fiziskai aktivitātei. Ja jūs pārslogojat ķermeni 37,5 grādu temperatūrā, tad pastāv liels nopietnu komplikāciju risks. Visbiežāk gripas komplikācijas ietekmē sirdi, nieres un plaušas.

Gripu nevar aizturēt uz kājām. Ir ļoti svarīgi ievērot gultas atpūtu līdz pilnīgai atveseļošanai.

Diezgan bieži, kāju gripa nes jauniešus. Tātad, ja personai ir hroniskas slimības, komplikāciju risks ievērojami palielinās. Tāpēc, kad pirmās personas slimības simptomi ir jānovieto.

Kad jūs varat atsākt nodarbības pēc gripas

Aukstuma laikā ir neiespējami aktīvi iesaistīties sportā, bet tas nenozīmē, ka pacientam gulēt gultā no rīta līdz vakaram. Stingra gultas atpūta ir indicēta tikai akūtākajā slimības periodā, kad ir augsts drudzis un smags vājums. Šis stāvoklis parasti ilgst ne vairāk kā 5 dienas, bet, ja gripa ir izraisījusi komplikācijas, tad akūta perioda ilgums var būt līdz 10 dienām.

Bet pat ar augstu temperatūru personai nevajadzētu pastāvīgi gulēt gultā. Laiku pa laikam jums ir nepieciešams piecelties un lēnām staigāt pa istabu. Logam jābūt nedaudz atvērtam.

Ja fiziskās slodzes laikā pacientam ir reibonis vai stipra vājums, jums nekavējoties jāiet gulēt!

Sākot ar piekto dienu, personai ar aukstumu jārīkojas no rīta, tikai vingrinājumiem jābūt ļoti vienkāršiem, lai tie neradītu nogurumu. Pietiek, lai sēdētu vairākas reizes un aktīvi pārvietotos ar rokām un kājām. Tas ir nepieciešams, lai izkliedētu asinis un aktivizētu orgānu un sistēmu darbu.

Pēc nedēļas pēc visu slimības simptomu subsidēšanas jūs varat atsākt sportu. Atjaunot fizisko aktivitāti vajadzētu būt pakāpeniskai, lai ķermenim būtu laiks pierast pie kravas. Sesiju laikā jums ir jākontrolē pulsa un elpošanas ātrums.

Ar saaukstēšanos ir lietderīgi uzpūst balonus. Tas uzlabo elpošanas orgānu darbību.

Režīms slimības laikā

Daudzi sportisti saaukstēšanās laikā baidās zaudēt svaru un zaudēt formu. Tāpēc šobrīd ir tik svarīgi ēst. Ir jāievēro šādi ieteikumi:

• Jums ir jāēd mazliet mazāk nekā treniņu dienās. Galvenais, lai saglabātu dzeršanas režīmu.
• Pirmajās slimības dienās pacientam vajadzētu gulēt pēc iespējas vairāk. Daudzi eksperti uzskata, ka miega ārstēšana.
• Slimības laikā nedrīkst pavadīt daudz laika aiz TV, datora vai tālruņa.

Telpai, kurā atrodas pacients, bieži jāpiegādā. Turklāt ir svarīgi saglabāt optimālu mitrumu.

Sporta nodarbības, ja jūsu kakls ir slikts, jums nevajadzētu. Vingrinājums šajā gadījumā nesniegs labumu, bet var pasliktināt stāvokli. Labāk ir nogaidīt no akūtā slimības perioda un pēc tam atsākt apmācību. Jebkurš treniņš paaugstinātā ķermeņa temperatūrā ir stingri aizliegts.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Aizsardzība pret saaukstēšanos ir diezgan sarežģīta. Šāds process noved pie vājākas ķermeņa, nepatīkamas sajūtas un spēka zuduma. Slimība var ietekmēt pat tos cilvēkus, kuri ik dienas vingro. No tā izriet jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Apmācības statistika par saaukstēšanos

Eksperti veica eksperimentu ar piecdesmit brīvprātīgajiem, no kuriem puse bija piespiedu kārtā inficēti ar vīrusu infekciju. Pētījuma ilgums bija desmit dienas. Slimības laikā viena no personām, kas iesaistītas svarcelšanā. Pārējie no viņiem bija skriešanas un praktizējuši simulatoros.

Grupa, kas bija inficēta ar vīrusu un nodarbojās ar vieglu sportu, septiņu dienu laikā atguva veselību. Kultūristi un smagie sportisti sāka atgūties tikai desmitajā dienā.

Pēc tam eksperti secināja, ka tie, kas ir izgājuši vieglu apmācību par aukstumu, parasti atgūstas un nerada komplikācijas.
Protams, šai verifikācijas metodei bija daudz pretinieku. Galu galā, infekcija nenotika dabiskos apstākļos, un vīrusu celmi bija pārāk vāji. Dabiskajā vidē viss ir atšķirīgs.

Dažas kontrindikācijas sportam prStud

Profesionāļi apgalvo, ka visas slimības, kas rodas virs kakla, neierobežo sportu aukstuma laikā. Ar vieglu deguna sastrēgumu, iesnas un iekaisis kakls var trenēties.

Kad slimība ietekmē locītavas un muskuļus, aukstums un sports kļūst nesaderīgi.
Jebkura vingrinājuma absolūtā robeža ir paaugstināt temperatūras rādījumus virs 37 grādiem. Arī profesionālis nespēj nodarboties ar sportu dažādos iekaisuma procesos, sāpēs, klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta rokās un kājās un muskuļu sāpes.

Sports ar aukstumu starp neprofesionāļiem

Apmācība aukstuma laikā vai tā trūkums profesionāļu vidū notiek stingrā speciālistu uzraudzībā. Pacienta stāvokli nosaka ārsti un pieņem lēmumu par to, vai šajā gadījumā ir iespējams vai nav iespējams veikt vingrinājumus.

Bet kā ar tiem, kas paši spēlē sportu? Vai sports ir atļauts viņiem aukstuma laikā? Kā noteikt savu stāvokli? Apmācīti cilvēki var veikt vieglus vingrinājumus. Bet par to ir divi viedokļi.

Pirmais ir tas, ka jebkura slodze ir kontrindicēta pat aukstuma pirmajās izpausmēs. Tie ir šķaudīšana, klepus, neliela nevēlēšanās, vājums, iesnas.

Otrais atzinums ir balstīts uz pacienta sajūtu. Ja aukstā slimība būtiski neietekmē tās vispārējo stāvokli un ir neliela deguna eju sastrēgumi, iesnas un iekaisis kakls, tad varat apmeklēt sporta treniņu.

Pamatojoties uz diviem atzinumiem, eksperti ir noteikuši absolūtās robežas.

1. Pacienta paaugstināta temperatūra. Šāds process vienmēr norāda, ka organismā notiek iekaisuma process. Stingri aizliegts iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs.
2. Gripas infekcija. Šīs slimības gadījumā ķermenis ir pakļauts smagai intoksikācijai, kā rezultātā palielinās ne tikai ķermeņa temperatūras indikatori, bet arī ķermenis kļūst vājš. Atgūšanas periodam pēc gripas ciešanas jābūt vismaz astoņām nedēļām. Šajā procesā nav iespējams apmācīt, jo gripai ir daudz sarežģījumu.
3. Intensīva klepus, kas nāk no krūtīm.
4. Sāpes locītavu un muskuļu audos, sāpes kaulos.
5. Spēka zudums Kad ķermenis ir ļoti izsmelts, tas prasa atpūtu. Tāpēc to pārslogot ar fizisku slodzi nav tā vērts.

Sports kā profilaktisks pasākums saaukstēšanās gadījumā

Tiek uzskatīts, ka sportiskais stress samazina aukstuma iespējamību. Eksperti saka, ka fiziskais stress pastiprina ne tikai muskuļus un locītavas, bet arī imūnsistēmu. Pateicoties sportam, palielinās asins šūnu līmenis asinīs, kas ļauj organismam labāk cīnīties ar patogēnu mikrofloru.

Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no saaukstēšanās? Nav nepieciešams iesaistīties svarcelšanā un pastāvīgi mocīt sevi ar slodzēm. Tām vajadzētu būt mērenām un iet caur vienu līdz divām dienām.

Pacients var iesaistīties:

• ikdienas skriešana svaigā gaisā trīsdesmit minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga;
• muskuļu šķiedras;
• aerobika apvienojumā ar austrumu cīņas mākslu;
• lēna ķīniešu vingrošana;
• ūdens aerobika.

Katarālo slimību laikā kā papildu terapija jālieto vitamīnu kompleksi un imūnstimulējošie līdzekļi.

Pareiza saaukstēšanās apmācība.

Ja pacientam nav absolūtu ierobežojumu, jūs varat sākt veikt treniņus. Bet, lai viņi gūtu labumu, jums jāievēro daži noteikumi.

1. Samaziniet mācību laika ilgumu par divdesmit līdz četrdesmit procentiem. Ja normālā režīmā sports ilgst pusotru stundu, tad ar aukstumu tas nedrīkst ilgt vairāk kā četrdesmit minūtes.
2. Samaziniet mācību procesa intensitāti. Aukstuma periodā indeksi tiek samazināti par piecdesmit procentiem. Tas nozīmē, ka vingrinājumu un pieeju skaits tiek samazināts par aptuveni divām reizēm.

Pietiek iesildīties, apbraukt pa sliežu ceļu un veikt vienkāršus vingrinājumus.
Aukstuma laikā jebkuras jaudas slodzes ir kontrindicētas.

Jāatzīmē, ka pēc treniņu veikšanas pacienta imūnsistēma ievērojami samazinās. Tāpēc ir nepieciešams izvairīties no lieliem pūļiem.

Ieteikumi sportam

Stiprināt imūnsistēmu, ne tikai fizisku piepūli. Lai ķermenis varētu atgūties un atgūties ātrāk, jāievēro daži ieteikumi.

• Neatstājiet lietot zāles. Vīrusu infekcijas gadījumā jālieto pretvīrusu zāles un bakteriālu infekciju antibiotikas.
• Ievērojiet pareizu uzturu. Aukstuma laikā pārtikai jābūt maigai un maigai. Garšīgi, pikanti un karstie ēdieni jāiznīcina. Uzturā jāiekļauj graudaugi, zupas, vārīta gaļa un zivis, dārzeņu un augļu ēdieni, piena produkti.
• Regulāri vēdiniet telpu un samitriniet gaisu.
• Ja iespējams, neiziet trīs dienas. Ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai.
• Ja nav temperatūras, var veikt sasilšanas procedūras.
• Ja temperatūra ir paaugstināta, vanna un duša ir stingri aizliegta. Pietiekami, lai noslaucītu ar siltu ūdeni.

Daudzas saaukstēšanās izraisa vīrusu infekcija. Kad pacients ir akūtā periodā, labāk ir izlaist treniņu. Tas kļūs bīstams ne tikai pacientam, bet arī apkārtējiem.

Vingrošana iekštelpās ir bīstama, jo pacients izkliedē, klepus un svīšana izraisa vīrusus. Tāpēc visi, kas būs tuvi, var saslimt.

Ja jūs atdodat sportu, ir grūti, labāk nav apmeklēt sporta zāli, bet nodarboties ar nodarbībām mājās.

Īpaša briesmas ir gripas infekcija. Lieta ir tāda, ka šī slimība izraisa dažādas nieru, sirds, smadzeņu komplikācijas. Apmācības laikā uzlabojas asinsriti, visas šūnas tiek bagātinātas ar skābekli. Bet, ja cilvēks ir inficēts, vīrusi izplatīsies visā ķermenī.
Kad rodas pirmie simptomi, labāk konsultēties ar ārstu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, kad temperatūra ir pazudusi?

Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās. Ciešot aukstumu un drudzi "uz kājām", cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām. Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros. Slodze jāpiemēro pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.

Miegainība, neiecietība, nenozīmīga ķermeņa temperatūra - tas viss var ietekmēt veselības stāvokļa pasliktināšanos pēc treniņa, tāpēc parasti ir labāk atturēties no trenažieru zāles. Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības. Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.

Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas ​​badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina proteīnu, tostarp muskuļu proteīnu, iznīcināšanu, palielina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.

Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.

Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.

Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli. Klase ir aizliegta, ja ir šādas valstis:

drudzis;

vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;

sāpes locītavās;

rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);

antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).

Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu. Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem. Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.

Pēc atgūšanas, lai sāktu nodarbības, nevajadzētu nekavējoties. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, tāpēc ir pietiekami ierobežot pārgājienus svaigā gaisā, vieglā skriešanā parkā vai mežā. Vingrinājumam jābūt pakāpeniskam.

Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu. Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:

samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;

samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;

veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;

dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;

dzert ūdeni klases laikā.

Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.

Praktizējot zālē, ko ieskauj liels skaits cilvēku, ir jāatturas no klases līdz pat 2 nedēļām, lai novērstu atkārtotas inficēšanās risku ar gaisa pilieniem.

Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai. Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.

Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus. Aukstajā periodā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Ideāls risinājums būtu novārījumi, kuru pamatā ir ogas, garšaugi, žāvēti augļi.

Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus. Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.

Ja bērni aukstuma periodā un tās komplikācijas ir atbrīvotas no fiziskās audzināšanas, tad pieaugušajiem neatkarīgi jāvērtē sava labklājība un jāpieņem lēmums. Labāk ir ļaut ķermenim atpūsties un atveseļoties, nekā pēc apmācības, lai izraisītu temperatūras paaugstināšanos un dažādu komplikāciju pievienošanu.

Vai es varu spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu?

Raksta saturs

Sportam ir jābūt regulāram, pretējā gadījumā samazinās efektivitāte, lai iegūtu vēlamo rezultātu no apmācības. Tomēr ir gadījumi, kad trūkst klases, ņemot vērā pārliecinošus apstākļus. Tie ietver slimības, sliktu veselību. Visbiežāk sastopamā slimība ir aukstums, ARVI. Kāds, kas ir nedaudz prilevs, joprojām dodas uz klasi, bet kāds paliek mājās un neierodas uz zāli līdz atveseļošanās brīdim. Apskatīsim, vai jūs varat spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu.

Saskaņā ar statistiku, personai ir auksts 2-4 reizes kalendārajā gadā. Par saaukstēšanās gaitu ilgst aptuveni divas nedēļas. Ja sports ir nepārtraukta dzīves ritma daļa, atteikums par šo periodu ir jutīgs, sportists nevēlas zaudēt apmaksāto abonementu, lai atteiktos no parastajām slodzēm. Atteikums doties uz sporta zāli vairākas nedēļas palēnina progresu, samazina nodarbību efektivitāti. Tomēr slims cilvēks jādomā par apmācību apmeklēšanu / izlaišanu, klausīties sevi.

Aukstuma atšķirības no gripas

Aukstums ir slimība, ko izraisa vīrusi (akūta elpceļu vīrusu slimība). Gripa ir infekcijas slimība. Ir kļūda pieņemt, ka šīs ir tās pašas slimības. Parastais aukstums ir raksturīgs ar šādiem simptomiem: deguna sastrēgumi, iekaisis kakls, drudzis, pastāvīga šķaudīšana, klepus. Gripas simptomi, atšķirībā no katarālijām, izpaužas ātri, veselības stāvokļa maiņa notiek ar zibens ātrumu. Gripa raksturo smaga vājums, reibonis, sāpes kaulos, temperatūra virs 39 grādiem, smags klepus, kas notiek slimības trešajā dienā. Gripa ir sliktāka nekā saaukstēšanās.

Sporta ietekme uz saaukstēšanos

Cilvēku viedokļi par sauļošanās vingrošanu salonā ir sadalīti diametrāli pretēji.

Apmācība ir noderīga, tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo personas vispārējo stāvokli. Tomēr slimības laikā ķermenim tiek radīts papildu stress. Lielākā daļa ārstu, pasniedzēju uzskata, ka slimības laikā pastāv intensīva stresa draudi.

Daudzi pētījumi pierāda, ka slimības laikā tiek nodarīts kaitējums:

• Auksti vīrusi mazina organisma anaboliskos procesus. Palielinās kortizola, hormona, kas iznīcina muskuļu audus, daudzums. Kortizols izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošana ir strāvas pārspīlējuma laikā, smaga stresa, badošanās, savārguma klātbūtnē. Klases ar katarāliem simptomiem kaitēs muskuļiem, noliegs ieguvumus, ko sniedz ceļojuma ietekme uz zāli.
• Sirds muskuļu sastrēgumu apjoms palielinās.
• Mirstība ir grūtāka, rodas sarežģījumi. Slimības gadījumā cilvēka ķermeņa imūnsistēmas resursus izmanto, lai ātri iznīcinātu vīrusu. Kad intensīvās slodzes ķermenis ir spiests tērēt resursus vingrinājumam, pēc atgūšanas.

Kādas komplikācijas var rasties?

Intensīvi noslogojot vājinātu organismu, var rasties šādas komplikācijas:

• Miokardīts
• Neirīts
• Bronhīts
• Laringīts, otīts
• Angina
• Pneimonija

Iepriekš minētās slimības tiek ārstētas ar smagāku saaukstēšanos. Tādēļ, ja jūtaties slikti, ieteicams palaist garām braucienu uz sporta zāli, lai dotu ķermenim laiku atgūt.

Kādi ir labākie simptomi, lai atteiktos no regulāra treniņa?

Apsverot, vai doties treniņā ar aukstu, augstu drudzi, apsveriet šādus faktorus. Neliela slodze ir pieļaujama ar vieglu aukstuma formu. Atceļiet braucienu, ja rodas šādi simptomi:

• Vispārējā ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem
• Vājums
• Reibonis
• Smaga svīšana
• Iekaisis kakls
• Apstiprinātas infekcijas klātbūtne

Intensīvas slodzes ir aizliegtas, lietojot antibiotikas, zāles, kas pazemina temperatūru.

Kāds sporta veids ir atļauts saaukstēšanās gadījumā?

Vieglu simptomu klātbūtnē (mazs rinīts) Jūs varat iesaistīties fiziskā slodze ar zemu intensitāti. Novērst spēka treniņu, aerobiku, skriešanu. Noderīgi būs joga, stiepšanās, pastaigas svaigā gaisā.

Kopējā slodze jāsamazina līdz pusei no normas, jāsamazina treniņa ilgums. Dzeriet vairāk nekā parasti. Pēc tam, kad klase ir noderīga, izmantojiet kokteili ar L-glutamīnu.

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!