Sākums »Klepus» Vai ir iespējams spēlēt sportu klepus laikā
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar klepu un iesnas
Atbildes:
LADY ar suni
Karina Timargaleeva
Ksardas
Jūs to varat izdarīt, tikai jēgas sevi spīdzināt?
Jay min
palikt mājās labi
Oļegs Krievu
Es nezinu, es nekad neesmu apstājies: D
Vladimirs Sakhnenko
jūs varat Ja jauda steidzas, tad dodieties
Maya bee2
ja nav temperatūras, tad jā! ! ja temperatūra nav, protams. un pat nepieciešama, bet viegla slodze. labāk braukt ar velosipēdu. sviedri un darbs. izraidīt asinis iesildīties kad es aukstu. iesnas aiziet 2 dienas. mans vīrs ir profesionāls braucējs, un, kad bija klepus vai iesnas, bet bez temperatūras, viņš devās otrādi. iesnas deguns pagāja uz pusi nedēļas. Dažos gadījumos klepus ir bloķēta deguna zīme. kad asinis cirkulē labi, viss izkārnījums iznāk caur sviedriem un tā tālāk. ja nav temperatūras, tad sirdī nav slodzes. ja ķermenis ir spēcīgs, tad otrādi, bet tas ir, ja jūs visu laiku spēlējat sportu, nevis spēlējat klavieres un esat nolēmis saņemt aukstuma ārstēšanu. Proff sportisti pat konkurē un uzvar ar temperatūru. bet viņi dzīvo pēc tā. persona, kas nav pieradusi pie stresa, jums vienkārši nepieciešams izmantot vieglu sportu it īpaši ar pušķi.
fitnesa punkts ru
Nē Ja esat slims, ļaujiet ķermenim atveseļoties. Nelietojiet skriešanās.
Lai stiprinātu organisma imūnsistēmu, dzert vitamīnus!
Kirils Kirilenko
nav vēlams. organisms jau ir vājināts, un jūs to sagrauj ar slodzēm. iegūt labi un turpiniet darīt
Vai ir iespējams doties sportā ar aukstu?
Atbildes:
Larisa Vlasova
Tas nav iespējams, jo pastāv vispārējs organisma vājināšanās Šādā situācijā jūs varat saņemt sarežģījumus pat ar aukstumu. Ārsti iesaka pat aukstumu atpūsties trīs dienas.
Ja nav aukstuma un temperatūras, kāpēc ne.
** Olka **
Labāk nekā 3. dienā gulēt
Marija
Ludmila Druchina
iespējams, bet ne cītīgs.
Sashenciya
Faktiski, miers ir noteikts vīrusu infekcijām, un var rasties komplikācijas (uz sirds, ausīm un daudz vairāk). Izvēlieties veselību nedēļā vai sportu tagad.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
ja nav temp, rūpējieties! un, ja ir, iesnas un klepus iet
Elena Tarasova
Ja iespējams - lūdzu. Ja es jūtos slikti, es saņemu simulatoru un, protams, paliek mazāk nekā jebkad agrāk. Tad es eju gulēt un auksts vai nu aiziet, vai arī nākamā diena ir labāka.
Elena
Labāk nav, ķermenim ir jāatgūst, bet, ja vēlaties palaist, varbūt slimība ir aizgājusi, tad palaist.
Vai ir iespējams sportot, klepus
Atbildes:
Sasuke Uchiha (bijušais)
Raugoties uz kāda veida sportu. bet labāk ne
Zverjz
Andrejs Dorogovs
Tas ir iespējams, bet tikai ar šaha palīdzību.
Labāk ne pēc klepus, Dieva dēļ
Viktoriya Romanova
nē, tas varētu būt sliktāks
Mikrokosms
Vai ir iespējams klepus, spēlējot sportu?
Olga
Ir nepieciešams noteikt klepus iemeslu)))
Ja tas ir auksts vai orvi, es domāju, ka tas nav tā vērts, jo ķermenis slimības dēļ ir tik vājināts, ka jūs varat „sēt” sirdi un citus orgānus)))
Ja tā ir bronhiālā astma, slodzes pakāpe un sports ir labāk izvēlēties ar ārstu (piemēram, mans dēls nodarbojas ar cīņu, bet tikai UZMANĪBU).))
Vēl viens iemeslu ķekars var izraisīt klepu...
Pārbaudiet! Viss būs labi))) Ar nākamo!
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar klepu un iesnas, ja valsts ir "gausa"?
Atbildes:
Misha Weiss
Nē, veselības traucējumi var aiziet.
DEMO DICK
Iļja Bagaudinova
labāk nav tā vērts!
Mir Alijevs
Ja ir drudzis (temperatūra), tad tas nav iespējams.
Futtbolists
Pravietisks Oļegs
Ja sākat saslimt, tas būs vēl sliktāks pēc sporta.
Īru mīlestība Ak Bars Sudnikovich
Nu, ja jūs pats nežēlojaties un nerūpaties par sekām, tad jūs varat..
Bet labāk ir neveikt eksperimentus ar veselību! !
Labi drīz!
yanochka.
Oh.. Pat nezini sporta veidus! un, varbūt, var radīt sarežģījumus
.
Zvērs nosaukts kaķis
Jūs varat, bet atgūšana tiks aizkavēta. Ja jūs ieliekat daudz, ķermenim nebūs spēka cīnīties ar šo slimību, un tas būs sliktāks. Tā kā ir nepieciešams izskatīt un lietderīgi organizēt sacensības par sevi. Ja jūs riskējat ar komandu, tas var būt tā vērts. Ja letarģija ir spēcīga un jums ir jāpārvar sevi, tad nevajadzētu riskēt ar savu veselību draudzības labad. Tas var būt gripa, un jūs varat no tā nomirt.
Vai es varu spēlēt sportu, ja jums ir gripa
Atbildes:
Sergejs Nemets; -)
Nav stresa, tikai miers, pretējā gadījumā būs sirds problēmas!
>> GolD SexxxX
Es domāju, ka jūs varat!
Mavka
Es domāju, ka tas ir iespējams un pat labi. klepus ir labs
Olga
Viņi sabojā jūsu sirdi! Slimības laikā nav nepieciešama šāda slodze.
Anna Zelenova
Nekādā gadījumā nav nepieciešams doties sportā slimības laikā - tā atgūstas no ķermeņa. Tas nav nekas, ka slimības laikā un pēc skolas viņi atbrīvo no fiziskās audzināšanas.
Olga Kalyuzhnaya
Ja tikai šahs. viņi nespiež sirdi.
Marina
fizicheskie upragneniya pri grippe strogo zaprescheni
Margot
jums faktiski ir jāatrodas pastelī, jo, pārvietojot infekciju, izplatās ātrāk, jūsu kājām nevar būt slimības
jo vairāk jūs varat uzņemt ķekars slimības un komplikācijas (pat slimnīcā, kad viņš bija slims vairākas dienas)
Gaismas kareivis
Nemēģiniet! Ilgi paskaidrojumi. Tikai ticiet.
Sports un aukstums: kā tos apvienot?
Persona, kas regulāri dodas sportā, jūtas fiziska diskomforta dēļ, atsakoties no parastās apmācības. Vai ir iespējams turpināt sporta aktivitātes aukstuma laikā? Kā sportu un aukstumu apvieno?
Sports un aukstums: zinātniskie pētījumi
Amerikāņu sporta medicīnas koledža veica pētījumu par 50 brīvprātīgajiem. Puse no pētījuma dalībniekiem tika inficēta ar vieglu vīrusu elpceļu infekcijas celmu. Novērojumi ilga 10 dienas. Visi slimības perioda dalībnieki nodarbojās ar ikdienas treniņiem: dažiem intensīviem (kultūrisms), dažiem - treniņiem un trenažieriem. Pētījuma grupa, tie, kas inficēti ar vīrusu, un veselīgi studenti, kas bija vidēji iesaistīti sportā, bija vienlīdzīgi. Eksperimentālo priekšmetu grupa, kas slimības laikā intensīvi iesaistījās kultūrisms, atguva lēnām un ilgu laiku.
Pētījuma rezultāti ir šādi: mērens treniņš (aerobika, skriešana, trenažieri, joga uc) nerada komplikācijas.
Šim pētījumam bija pretinieki, kuru galvenais iebildums bija šāds: testa dalībnieki bija inficēti ar vāju vīrusa celmu, bet reālos apstākļos vīrusiem bija daudz agresīvāka iedarbība uz cilvēka ķermeni.
Profesionālais sports: kontrindikācijas
Profesionāliem sportistiem ir „augstāks kakla” noteikums. Gadījumos, kad slimība ir "balstīta" uz kakla (iesnas, iekaisis kakls), varat to izdarīt. Jau sen ir noskaidrots, ka pēc treniņiem aizkustināts deguns un kļūst vieglāk elpot.
Gadījumos, kad slimība ir "zem kakla" - jūs nevarat spēlēt sportu. Šie gadījumi ietver sāpes muskuļos, krūtīs utt.
Absolūtā kontrindikācija sportam ir temperatūras paaugstināšanās. Profesionālā apmācība tiek atcelta arī par šādiem simptomiem: iekaisums, sāpes, klepus, apgrūtināta elpošana, roku vai kāju smagums, muskuļu sāpes. Šādās valstīs pat iesildīšanās un vienkāršie vingrinājumi ir kontrindicēti.
Sports un aukstums: nav profesionāļi
Profesionālie sportisti vienmēr ir kvalificētu ārstu uzraudzībā, kuri viņiem precīzi noteiks iespēju / apmācību iespēju noteiktā valstī. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Kā noteikt, vai ir pieņemama apmācība amatierim, kuram nav iespējas konsultēties ar ārstu?
Amatieru sportā ir divi nepārprotami zinātniski medicīniski viedokļi.
Atzinums 1. Sporta slodzes ir kontrindicētas jebkādiem sāpīgiem simptomiem: šķaudīšana, klepus, viegla slimība, deguna sastrēgumi utt.
Atzinums 2. Ja cilvēks jūtas pietiekami labi un turpina dzīvot kā parasti, dodas uz darbu vai skolu - mācības nav kontrindicētas.
Tajā pašā laikā visi ārsti vienojas par absolūtām kontrindikācijām sportam ar aukstumu:
- Augsta temperatūra Jebkurš temperatūras pieaugums norāda uz iekaisuma procesiem organismā. Sporta darīšana ar iekaisumu nav iespējama!
- Gripas. Ar gripu ķermenis ir ļoti noplicināts - atveseļošanās periods pēc šīs slimības aizņem apmēram 2 mēnešus! Gripas ārstēšana akūtas slimības laikā ir aizliegta. Pēc atveseļošanās ārsti iesaka vēl 2 nedēļas samazināt apmācību intensitāti. Īpaša gripas briesma ir komplikācijas, kas var izraisīt hroniskas sirds vai nieru slimības parādīšanos, ja gripu pārnes uz kājām.
- Klepus - krūtis, intensīva - ir kontrindikācija sportam.
- Sāpes locītavās, muskuļos, sāpes kaulos.
- Sadalījums. Ja ķermenis ir izsmelts un prasa atpūtu, tas nav saprātīgi ielādēt. Ja aukstumu pavada spēcīgs vājums, nogurums - tas ir iemesls, lai izlaistu treniņu.
Sports: veselības veicināšana
Tas ir labi zināms: sports par 50% samazina saaukstēšanās, tostarp gripas, risku. Ārsti to izskaidro ar faktu, ka fiziskā slodze stiprina imūnsistēmu un palielina leikocītu līmeni asinīs, kas veicina cīņu pret patogēniem, kas iekļuvuši organismā.
Kāds vienkāršais vingrinājums palīdz izvairīties no saaukstēšanās?
- Ikdienas skriešana svaigā gaisā vai pastaigas 30 minūtes;
- aerobika katru otro dienu;
- joga
- stiepšanās (stiepšanās);
- tai-bo (aerobika ar austrumu cīņas mākslas elementiem);
- tai chi (lēna ķīniešu vingrošana, piemērota jebkuram vecumam);
- ūdens aerobika.
Aukstajā sezonā ārsti iesaka imūnsistēmas stiprināšanai lietot imūnstimulantus (piemēram, Echinacea spirta tinktūras) un vitamīnu-minerālu kompleksus.
Sports un aukstums: saprātīga kombinācija
Ja nav absolūtu kontrindikāciju sportam, un aukstums nedod nopietnus simptomus, varat sākt apmācību.
Kā to darīt bez kaitējuma veselībai? Ir vairāki noteikumi, kas izstrādāti sportam ar aukstumu.
Samazināts mācību laiks.
Apmācības ilgumu ieteicams samazināt par 30-50%. Tādējādi ar normālu 1,5 stundu treniņu laiku aukstuma apmācībai būs 40-60 minūtes.
Samazināta treniņu intensitāte.
Slimības laikā apmācības intensitāte tiek samazināta par 50%. Jūs varat samazināt katra uzdevuma "pieeju" skaitu par 2 reizēm, pusi no katra simulatora pavadītā laika vai samazināt slodzi.
Jūs varat darīt iesildīšanās, aerobikas vingrinājumus, palaist trasē, veiciet soli aerobiku.
Aukstuma laikā nedariet spēka vingrinājumus. Zinātnieki ir atklājuši, ka gripas un aukstā anabolisko procesu laikā muskuļos tiek samazināts. Vingrinājums ar lēnu anabolismu izraisa muskuļu masas iznīcināšanu.
Atgūšanas perioda ievērošana.
Pēc atgūšanas slodze tiek pakāpeniski palielināta. Pirmajā nedēļā mācību intensitāte palielinās līdz 50-70%, otrajā nedēļā pakāpeniski - līdz 75-90%. Vingrinājumi normālā režīmā sākas trešajā nedēļā pēc slimības.
Atveseļošanās periodā ieteicams lietot vitamīnu-minerālu kompleksus.
Liela daudzuma šķidruma uzņemšana.
Aukstuma laikā organismam ir daudz šķidrumu. Treniņu laikā ieteicams dzert siltu attīrītu ūdeni ik pēc 15 minūtēm.
Pilna atpūta.
Ātrajai atveseļošanai ir ieteicama pienācīga atpūta - pēc treniņa slimo ķermeņa būs nepieciešama atpūta un miega režīms.
Uzmanību pēc treniņa.
Pēc fiziskas slodzes vairākas stundas imunitāte krīt. Ieteicams pasargāt sevi no hipotermijas un būt pārpildītām vietām.
Apmācība: morālais aspekts
Lielākā daļa saaukstēšanās ir ARVI - vīrusu infekcijas. Pacients akūtās slimības laikā atbrīvo vīrusus, šķaudot, klepus, svīšanu.
Apmācība iekštelpu trenažieru zālē radīs infekcijas risku ikvienam tajā: citiem sportistiem, treneriem un darbiniekiem.
Ieteikumi - iet masku sportā ir diezgan pretrunīgi - vai tas ir pietiekami ērti? Iespējams, ka ARVI laikā būs izdevīgāk izlaist klases vai darbu mājās.
Kā apvienot aukstumu un sportu?
Neizmantojiet paaugstinātu temperatūru, smagu vājumu un sāpes.
Samazināt mācību ilgumu un intensitāti.
0P3.RU
saaukstēšanās ārstēšana
- Elpošanas ceļu slimības
- Auksts saaukstēšanās
- SARS un ARI
- Gripas
- Klepus
- Pneimonija
- Bronhīts
- ENT slimības
- Iesnas
- Sinusīts
- Tonilīts
- Iekaisis kakls
- Otīts
Vai ir iespējams sportot, klepus
Vai ir iespējams doties sportā klepus?
Atbildes:
Jūs varat nodarboties ar dažādiem sporta veidiem ar saaukstēšanos. Tikai viņu rīcībā ir jāievēro divi principi. Pirmkārt, tiem jānotiek telpās, nevis ārpus, it īpaši, ja tā ir auksta. Otrkārt, mērenības principam jābūt pamatam. Šajā laikā ekspluatācija nav piemērota, nodarbības jāveic, lai nezaudētu formu. Apmācības intensitāte ir labāka, lai samazinātu tieši pusi. Tādējādi iesnas un iekaisis kakls netraucē sportu. Šajā gadījumā neaizmirstiet lietot inhalatoru, kas samazinās smaguma pakāpi un iesnas un klepus. Turklāt pēc treniņa nepieciešams arī dzert daudz ūdens.
Tomēr augstajai temperatūrai vajadzētu būt par iemeslu pilnīgai apmācības noraidīšanai. Bet ir jādomā, ka pat vislielākais atlētiskais sportists, visticamāk, nevēlēsies spēlēt sportu šādā stāvoklī, jo temperatūra ir tāda "infekcija", kas viņus rūpīgi izspiež un bieži vien pat neļauj tām izkļūt no gultas vairākas dienas. Neaizmirsīsim arī to, ka, ja temperatūra aukstuma laikā tika saglabāta vairākas dienas, tad slodze jāievieš pakāpeniski, pretējā gadījumā ir iespējama slimības recidīva, kas var novest pie tā, ka vingrinājums būs jāatliek uz ilgu un ilgu dienu.
Īsāk sakot, aukstumam nevajadzētu izjaukt vēlmi spēlēt sportu, bet saprātīgi, neierobežojot ķermeni ar pārmērīgiem treniņiem, ar laika ierobežojumu. Un tad būs iespējams nezaudēt formu un mierīgi pārnest šo slimību.
Vai ir iespējams doties uz sporta zāli slimības (aukstuma) laikā?
Atbildes:
Natalie
Yana, ja nav temperatūras, tad iet uz priekšu! mobilitātei ir pozitīva ietekme uz atveseļošanos, labs atkrēpotājs (pārbaudīts)
bet ar mājas temperatūru sēžot, lai sirds nebūtu auga - pārāk daudz slodzes griežas.
Black Panther
kāpēc jūs domājat, ka tas būs jūsu kyf?
Sergejs Sergejs
Ja jūsu sirds ir veselīga - kleita silti un sporta zālē. Es saņēmu tik sliktu saaukstēšanos, tas palīdz.
Anna Veprentseva
Nē, ne jebkurā citā gadījumā!
Alise
aiziet, vai jūs to izsvīdīsit, un viss iet, vai jūsu kakls sāpēs vēl vairāk, jebkurā gadījumā jūs nezināt, vai
Igors
protams, ne. gulēt gultā un labi. Komplikācijas, kuras jūs nelietojat. ātri nokļūt
tas ir labāk ne iet, sviedru projektiem trieciens, un tas būs vēl sliktāks
Augusts Kramskojs
ya bu ne poffla
Marina
Nadja
labāk gulēt, ķermenis jau ir vājināts slimības dēļ, tad kāpēc tā būtu jāturpina iekraut?
Ivchenko Roman
Es nedomāju. Šķiet, ka slodzes laikā slodze nešķiet liela, bet ķermenis tērē daudz pūļu atgūšanai
Ivashk @
Nelietojiet izceļas līdz beigām, aukstuma laikā nav tā vērts!
atnāciet atpūsties labi!
protams, bet ir labāk peldēties pa labi caurumā
Ženēva
Nē, ķermenis un tā tālāk robeža, kas cīnās ar infekciju, kāpēc to pārslogo
Stanislav Kuznetsov
Elena
Ksyusha
Nekādā veidā, pat ar iesnas, gultas atpūtas nav nepieciešams, vēl nav zināms, kā jūsu aukstums ietekmēs ķermeni
admin 0412
nekādā veidā! Es pats dodos uz sporta zāli, es zinu, ka to nevar izdarīt! Es zinu gadījumu, kas noticis ar vienu kultūrists, viņš devās uz trenažieru zāli un sāka smagu squats ar stienīti. rezultāts ir apakšējo ekstremitāšu pazemināšana, tāpēc domāju =))
Sergejs Konakovs
pirmkārt, tas ir ļoti kaitīgi, lai saglabātu lēnu attēlu tā, lai baktērijas pēc iespējas mazāk kaitētu jūsu ķermenim, otrkārt, domājiet par citām slimībām, kas var attīstīties sirds nierēm, kaut kas pantera raksta stulbumu par sevi
Igors Melnikovs Igors Melnikovs
Izlemt par sevi: jūs varat, jo ķermenis sasilst, un pati slimība iznāk, un ķermenis tiek automātiski mobilizēts treniņos, slimība tiek pārvarēta, vai NE, jo infekcijas vispārināšana ir iespējama, atcerieties, kā jūs pacietojāt parastās saaukstēšanās, un pastāv risks, ka Jums ir specifiska tropiska infekcija, kas nokļūst nierēs (pielonefrīts), deguna deguna blakusdobumu (sinusīts), sirds (reimatiskā sirds slimība, miokardīts). Un tad pastāv risks, ka uz ceļa var atdzist, īpaši pēc dušas un vēja. Un tad pastāv risks pārspēt citus. Jūs esat gudra meitene, vienkārši uzdodiet jautājumus, tāpēc izvēlieties 8-)
Vai ir iespējams nodarboties ar sportu ar temperatūru?
Atbildes:
Sergejs Ulajevs
Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!
Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.
Šarikovs
protams, nekavējoties izzust
Julianna Sova
Tas ir neiespējami, komplikācijas var būt, un analgin var vispār izmest. Dodieties pie ārsta, ļaujiet viņam izrakstīt parastās zāles, veikt nedēļu ārstēšanu, tad jūs varat darīt dažus sporta veidus, līdz pulss ir zaudēts.
Sergejs Normāls
Kad es apkalpoju gaisa spēkos, vienu ziemu es slimoju ar bronhītu (ar visām sekojošām sekām). Bet tā kā gaisa spēkos nav pacientu, bet tikai dzīvo un mirušo, es biju spiests bēgt uz poligonu. Tas ir 24 km, ar aprīkojumu 40 kg uz pleciem. To es pamanīju - manā atgriešanās reizē es jau biju vesels! !
Un es novēlu jums veselību!
Masha Zhuk
Airisch nordbis
muļķīgs, bērns, viss ir iespējams. sirds noteikti augs ar garantiju. ar sāpīgu sirdi un bez citām slodzēm, pūda paaugstinātā režīmā, piegādājot liemeni ar skābekli, un šeit ir arī „prieks” pievienot fizisku piepūli ķermenim. ir nodrošināta hipoksija (un ne tikai saunā vairs nebūs pietiekama elpošanas tvertne, bet arī normālas pastaigas laikā). ekstremitātes ir aukstās vaskulārās problēmas, kapilāriem nepietiek sirdsdarbības, ja tikai, lai iegūtu asinis no lielajiem kuģiem, perifērijai nav pietiekami daudz jaudas.
palieliniet savu fizisko aktivitāti pāris stundu apmācības laikā - jūsu personīgais pasaules gals ir garantēts.
tikai dažas problēmas ar šo galvkāju sporta faniem... nav smadzeņu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Sporta spēles ar aukstumu sekas
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Šis jautājums noteikti uztrauc daudzus fitnesa entuziastus, profesionālus sportistus un visus tos, kas kaut kā nedēļu sniedz mācības. Mūsu rakstā mēs detalizēti pastāstīsim, vai sports ir noderīgs vai kaitīgs saaukstēšanās laikā, kā arī rehabilitācijas periodā.
Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā: tādi dažādi ārstu viedokļi
Pieņemsim, ka mēs runājam par tā sauktajiem amatieriem, jo profesionāļi, kuru visa dzīve ir veltīta apmācībai, ir stingri aizliegti trenēties aukstuma laikā. Un, ja mēs runājam par lielāko daļu vingrošanas un fitnesa klubu apmeklētāju, tad ekspertu viedokļi ir sadalīti. Iepriekš tika uzskatīts, ka slimību, galvassāpju, deguna sastrēgumu un citu aukstuma simptomu laikā jūs nevarat trenēties. Slimības laikā organisms jau ir vājināts, bet tam ir papildu slodze. Citi eksperti uzskata, ka sports aukstuma laikā (treniņš normālā režīmā) nekādā veidā neietekmēs atveseļošanos: tas nepalēninās, bet tas nepalielinās. Tomēr ārsti vienoti apvienojas - fiziska slodze paaugstinātā temperatūrā ir absolūti kontrindicēta. Arī paši treniņi ir jāglabā vieglā režīmā. Tas ir, ja jūs esat slimības dēļ, ti, pavadīt zālē pusotru stundu, tad labāk ir ierobežot sevi līdz 40 minūtēm - stundai.
Apmācība nopietnās SARS plūsmās
Virs mēs atbildējām uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Tomēr slimība ir nesaskaņas slimība. Un, ja ārsts apgalvo, ka Jums ir gripa, ieeja sporta zālē, lai apmācītu, līdz pilnīga atveseļošanās jums ir aizliegta. Jo īpaši tāpēc, ka gripai var būt komplikācijas, tostarp plaušās, nierēs, sirdī. Ķermenis cenšas tik grūti, lai uzvarētu slimību, piešķirot tai visu spēku, un ticiet man, tagad tas noteikti nav līdz apmācībai, pat ja pēc zāļu lietošanas jūs jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski. Jā, un šīs darbības morālais aspekts - jūs esat slims, tas ir, jūs riskējat inficēt citus trenažieru zāles apmeklētājus, jo sporta vietas (protams, ja jums tas nav jūsu mājās) joprojām tiek uzskatītas par publiskām.
Apmācība slimības laikā: ko var darīt, lai ātrāk atveseļotos
Tātad, jūs jūtaties vājš, “plūstot” no deguna, bet jūs joprojām neatceļat braucienu uz zāli. Šajā gadījumā jāatceras, ka treniņa intensitāte ir jāsamazina par 40-50%. Tas attiecas arī uz tās saimniecības laiku un pašām fiziskajām slodzēm. Slimības laikā īpaša uzmanība jāpievērš arī tīra ūdens patēriņam - jums vajadzētu dzert ik pēc 10-15 minūtēm, tas palielinās svīšanu un atbalstīs Jūsu ķermeni. Slimības laikā ir jādod priekšroka aerobiskām slodzēm, kas darbojas trasē, soli aerobika utt. Ieteicama arī joga un stiepšanās. Bet labāk ir atstāt smagus hanteles un svarus vēlāk - jūs joprojām nesasniegsiet spēka indikatorus, kas jums bija pirms jūsu slimības. Līdz ar to gandrīz ikviens var doties sportā ar aukstumu, bet tas ir jādara ļoti uzmanīgi, rūpīgi ievērojot savu labklājību.
Klases atgūšanas periodā
Kad slimnīca ir slēgta, jūs varat atgriezties sporta zālē un atkal sākt treniņu. Bet šeit ir dažas nianses. Pirmkārt, jūsu ķermenis joprojām ir vājš, un tie ieraksti, kurus jūs iestatījāt pirms slimības, piemēram, viegli braukt 15 km uz sliežu ceļa vai celšanas simts kilogramu bārs, tagad, visticamāk, nebūs uz pleca. Ārsti iesaka atgriezties sporta slodzēs pakāpeniski, laika gaitā, palielinot viņu tempu. 2-3 nedēļas tiks pabeigta ķermeņa atveseļošanās. Jūs atkal varēsiet atkārtot programmu, kas tika veikta pirms slimības. Sportam pēc aukstuma ir redzams absolūti visiem - gan iesācējiem, kuri tikko ieradušies sporta zālē, gan tiem, kas ir nodarbināti jau vairākus gadus. Vingrojums stiprina imūnsistēmu un palīdz ātrāk atgūt atveseļošanās periodu. Arī šajā laikā ieteicams pievērst īpašu uzmanību uzturam: dzert vitamīnus, ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī liesu gaļu. Īpaši svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz C vitamīna.
Kādi sporta veidi ir lieliska imunitāte
Apsverot dažādus ekspertu viedokļus par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, mēs arī pastāstīsim par to, kuras fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un palīdz vispār nesamazināties. Šeit ir saraksts ar tām fitnesa jomām, kuras pēc ārstu domām vislabāk veicina veselību un ilgmūžību:
- jogas nodarbības;
- aerobika;
- stiepšanās - regulāra stiepšanās;
- tai bo - intensīva aerobikas apmācība ar austrumu cīņas mākslas elementiem;
- tai chi ir ķīniešu vingrošanas veids, kur visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, šāda veida fitnesa nav vecuma ierobežojumu un ir piemērots visiem;
- ūdens aerobika - vingrošana ūdenī.
Būdams iesaistīts šādos fitnesa veidos, jūs stiprināt savu veselību un, iespējams, aizmirstat par gripu un aukstumu. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas iedzīvotājiem, kur gandrīz katru gadu rudens-ziemas periodā notiek šo slimību epidēmijas.
Uztura bagātinātāji
Protams, lai jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, vislabāk ir dzert jebkuru vitamīnu kursu pēc slimības. Viņu izvēle ir milzīga. Bet ir arī sporta papildinājumi, kas palīdzēs jums justies labāk jau pirmajās dienās pēc slimības. Piemēram, L-karnitīns. Papildus zināmajām īpašībām (mēs runājam par tauku dedzināšanu) šī viela ir spēcīgs antioksidants. Tas nozīmē, ka L-karnitīna lietošana pēc slimības atbalstīs katru ķermeņa šūnu un cīnīsies pret brīvajiem radikāļiem. Arī Echinacea ekstrakts ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Lietojiet 1 tableti 3-4 reizes dienā. Jūs varat iegādāties zāles aptiekā, tas ir lēti - apmēram 40 rubļi iepakojumā.
Secinājums
Šajā rakstā mēs pārbaudījām, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, ko vada autoritatīvie ārstu viedokļi par to, kādi simptomi nav kaitīgi, un kad vislabāk tos dot. Jebkurā gadījumā lēmums turpināt apmācību vislabāk ir ņemt to pašu, koncentrējoties uz savu labklājību. Un, protams, nekādā gadījumā neaiziet uz sporta zāli ar augstu temperatūru vai pārvariet sevi. Tātad jūs kaitējat tikai ķermenim, palēnināt atveseļošanās procesu un līdz ar to ilgstoši jūs nevarēsiet atsākt nodarbības.
Kā atbrīvoties no sauss klepus? Vai ir iespējams palaist, kad klepus. Gaida atbilstošas atbildes no zinošiem cilvēkiem?
Atbildes:
Pārbaudiet, apstrādājiet. Kur ir piemērotāka nekā darbojas.
Milaška
ārstēt: jūs varat kodēt (vispirms sauss klepus 3-4 dienas, tad slapjš), sinekod, stodal vai mukaltin cilni. un pertussīna sīrupu. labāk ir praktizēt sportu slimības laikā, it sevišķi braukšanas laikā
Aleksandrs Filonenko
klepus ir cēlonis daudzām ne tikai elpošanas sistēmas slimībām, piemēram, sausais klepus sākas akūta bronhīta, pneimonijas, traheīta, kā arī xr. bronhīts, astma, tuberkuloze, vēzis, sarkoidoze, pneumoskleroze, pleirīts un sirds mazspēja - tas nav pilnīgs slimību saraksts, kas izpaužas sausā klepus. Pirmais solis, lai atbrīvotos no tās, ir apmeklēt terapeitu un veikt plaušu rentgena izmeklēšanu. Tikai pēc konstatētās diagnozes var meklēt padomus par to, kā novērst šos vai citus cilvēku simptomus vai ne
un ar sportu, labāk ir pagaidīt nedaudz pirms pārbaudes
Vai ir iespējams sportot, klepus
Kā jūs jūtaties par apmācību šūpuļkrēslā ar nelielu aukstumu?
Atbildes:
Deniss Šabaškovs
Es nezinu, ka man godīgi nav jāapmāca, jo var rasties sarežģījumi, bet dažreiz, kad es sāku saslimt, pēc labā krusta vai vienkārši sporta, vakarā tas bija slikti, temperatūra kopumā pieauga, bet rīts nebija rīts lieta ir, bet, ka tas ir labi sviedri, varbūt pomzhet, ne nekas, ka sakāmvārds ir "ar vēlāk iznākt"
Timur Timur
Labāk nav ielādēt. Sirds ir stipri ietekmēta! Var būt sarežģījumi.
Juliana Zadorozhnaya
Dodieties labāk pie ārsta.
Alinewood
Man ir laiks jauniešu spiedienam kheruknulo! Nelietojiet meklēt piedzīvojumu!
Artēmija no Antiohijas
Vai es varu apmācīt aukstu?
Nesen veiktais amerikāņu sporta medicīnas koledžas aizgādnībā veiktais pētījums ir parādījis, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.
Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.
Pētījuma gaitā aptuveni 50 brīvprātīgie, kurus uzskaitīja brīvprātīgie studenti, tika pārbaudīti un administrēti 10 dienas pēc kārtas profesora un MD Thomas G. Weidner vadībā no Indiānas Amerikas universitātes. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.
Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas slodzēm: braukšanai un trenažieriem. Pēc pētījuma pabeigšanas pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testējamajiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.
Pētījuma kritika
Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.
Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!
Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.
Secinājums
Protams, aukstums un sports ir nesaderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.
Nezināms
Nav nepieciešams Maksimāli - vingrošana ar stiepšanos.
Vai ir atļauts spēlēt sportu ar aukstumu
Ja persona regulāri nodarbojas ar sportu, viņš reti cieš no saaukstēšanās. Tas izskaidrojams ar to, ka vingrinājums stiprina imūnsistēmu un uzlabo vielmaiņu. Bet tas nenozīmē, ka sportists nevar saslimt ar ORZ. Tieši šeit rodas jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Eksperti iesaka nēsāt aukstumu uz kājām un atturēties no fiziskās slodzes, jo ķermenis ir ļoti vājināts.
Sporta - slimību profilakse
Tagad daudzi cilvēki nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem. Daži cilvēki dod priekšroku, lai dotos uz sporta zāli, bet citi - fitnesa. Šāda fiziskā aktivitāte var ievērojami samazināt saslimstību. Fiziski spēcīgi cilvēki, ja viņi saslimst, tad aukstās patoloģijas tajās strauji plūst.
Pastāvīga fiziska slodze uz ķermeņa ir šāda pozitīva ietekme:
- Imunitāte ir pastiprināta.
- Motora aparāta stiprināšana.
- Sirds un asinsvadu sistēma ir aktivizēta.
- Novērš tādu bīstamu slimību kā diabēts un astma attīstību.
Ja persona ikdienā trenējas, samazinās viņa jutība pret infekcijas slimībām. Ļoti reti saslimst cilvēks, kurš sēž daudz, brauc ar velosipēdu, peld un vingrojas. Tikai pusstunda treniņu trenažieru zālē katru otro dienu samazina risku saslimt ar gandrīz 50%. To var izskaidrot ar to, ka aktīvās fiziskās slodzes laikā asinīs palielinās leikocītu skaits, kam ir kaitīga ietekme uz dažādu infekciju patogēniem.
Visefektīvākie profilakses pasākumi pret elpceļu slimībām ir sports un sacietēšana.
Vai sports var izraisīt slimības?
Bet ne visos gadījumos sports palīdz uzlabot imunitāti un samazina saslimstību. Dažreiz regulāra staigāšana uz trenažieru zāli vai fitnesa palielina saslimstību. Tas notiek, ja persona ir nodilusi un ķermeņa resursi ir izsmelti. Spēcīgi aktīva fiziskā aktivitāte noved pie tā, ka leikocītu līmenis asinīs samazinās, bet palielinās kortizola daudzums. Tas viss veicina faktu, ka cilvēks bieži un ļoti smagi sāp.
Saskaņā ar pētījuma rezultātiem tika konstatēts, ka tūlīt pēc aktīvas fiziskas slodzes cilvēka imunitāte ir ievērojami samazināta, šis stāvoklis tiek novērots pāris stundas. Tāpēc daudzi eksperti iesaka izvairīties no pārpildītām vietām tūlīt pēc treniņa. Tas novērsīs infekciju.
Pēc treniņa trenažieru zālē nevar iziet uzreiz, īpaši aukstajā sezonā. Ja cilvēks ir nosvīdis, tad no mazākās līnijas viņš var saslimt.
Apmācība aukstuma laikā
Ja cilvēks nespēj pārspīlēt sevi ar nogurdinošiem treniņiem un nespēja nokļūt pārpildītajās vietās uzreiz pēc trenažieru zāles, bet joprojām slims, tas nozīmē, ka mēs runājam par kādu agresīvu vīrusu. Šādi vīrusi slikti iedarbojas pat uz spēcīgas imūnsistēmas. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu un klepu?
Pirms dažiem gadiem ārsti nav ieteikuši slimības laikā pārslogot ķermeni, jo tas jau ir pārāk vājš. Šodien daži eksperti apgalvo, ka ir iespējams veikt sportu slimības laikā, taču šādām darbībām jābūt ļoti mērenām. Turpiniet doties uz trenažieru zāli vai fitnesa iespējas var būt tikai tad, ja slimība turpinās bez augstas temperatūras.
Visi speciālisti ir vienisprātis, ka fiziskajai apmācībai aukstuma laikā jābūt mērenai. Ar aukstumu organismā metabolisms ir traucēts, un visi anaboliskie procesi muskuļu audos palēninās. Tajā pašā laikā palielinās kortizola līmenis, kas ir īpašs hormons, kas iznīcina muskuļu audus. Šī iemesla dēļ pārapmācība aukstuma laikā vispār nav jēga.
Mērens piepūle elpošanas ceļu slimību laikā nekaitēs, bet tie nepalielinās atveseļošanos.
Sports ar gripu
Ja, izmantojot vāju klepu un iesnas, jūs varat spēlēt sportu mēreni, tad ar gripu ir jāatsakās no fiziskās aktivitātes. Gripa ir ļoti sarežģīta un bieži rada komplikācijas. Gripai vienmēr ir šādi simptomi:
- Palielināta ķermeņa temperatūra, kas dažkārt sasniedz kritiskos līmeņus.
- Drudzis un drebuļi.
- Liels vājums.
- Iekaisis kakls un iesnas.
Augsta ķermeņa temperatūra - vissvarīgākā kontrindikācija jebkurai fiziskai aktivitātei. Ja jūs pārslogojat ķermeni 37,5 grādu temperatūrā, tad pastāv liels nopietnu komplikāciju risks. Visbiežāk gripas komplikācijas ietekmē sirdi, nieres un plaušas.
Gripu nevar aizturēt uz kājām. Ir ļoti svarīgi ievērot gultas atpūtu līdz pilnīgai atveseļošanai.
Diezgan bieži, kāju gripa nes jauniešus. Tātad, ja personai ir hroniskas slimības, komplikāciju risks ievērojami palielinās. Tāpēc, kad pirmās personas slimības simptomi ir jānovieto.
Kad jūs varat atsākt nodarbības pēc gripas
Aukstuma laikā ir neiespējami aktīvi iesaistīties sportā, bet tas nenozīmē, ka pacientam gulēt gultā no rīta līdz vakaram. Stingra gultas atpūta ir indicēta tikai akūtākajā slimības periodā, kad ir augsts drudzis un smags vājums. Šis stāvoklis parasti ilgst ne vairāk kā 5 dienas, bet, ja gripa ir izraisījusi komplikācijas, tad akūta perioda ilgums var būt līdz 10 dienām.
Bet pat ar augstu temperatūru personai nevajadzētu pastāvīgi gulēt gultā. Laiku pa laikam jums ir nepieciešams piecelties un lēnām staigāt pa istabu. Logam jābūt nedaudz atvērtam.
Ja fiziskās slodzes laikā pacientam ir reibonis vai stipra vājums, jums nekavējoties jāiet gulēt!
Sākot ar piekto dienu, personai ar aukstumu jārīkojas no rīta, tikai vingrinājumiem jābūt ļoti vienkāršiem, lai tie neradītu nogurumu. Pietiek, lai sēdētu vairākas reizes un aktīvi pārvietotos ar rokām un kājām. Tas ir nepieciešams, lai izkliedētu asinis un aktivizētu orgānu un sistēmu darbu.
Pēc nedēļas pēc visu slimības simptomu subsidēšanas jūs varat atsākt sportu. Atjaunot fizisko aktivitāti vajadzētu būt pakāpeniskai, lai ķermenim būtu laiks pierast pie kravas. Sesiju laikā jums ir jākontrolē pulsa un elpošanas ātrums.
Ar saaukstēšanos ir lietderīgi uzpūst balonus. Tas uzlabo elpošanas orgānu darbību.
Režīms slimības laikā
Daudzi sportisti saaukstēšanās laikā baidās zaudēt svaru un zaudēt formu. Tāpēc šobrīd ir tik svarīgi ēst. Ir jāievēro šādi ieteikumi:
- Jums ir jāēd mazliet mazāk nekā treniņu dienās. Galvenais, lai saglabātu dzeršanas režīmu.
- Pirmajās slimības dienās pacientam vajadzētu gulēt pēc iespējas vairāk. Daudzi eksperti uzskata, ka miega ārstēšana.
- Slimības laikā nedrīkst pavadīt daudz laika aiz TV, datora vai tālruņa.
Telpai, kurā atrodas pacients, bieži jāpiegādā. Turklāt ir svarīgi saglabāt optimālu mitrumu.
Sporta nodarbības, ja jūsu kakls ir slikts, jums nevajadzētu. Vingrinājums šajā gadījumā nesniegs labumu, bet var pasliktināt stāvokli. Labāk ir nogaidīt no akūtā slimības perioda un pēc tam atsākt apmācību. Jebkurš treniņš paaugstinātā ķermeņa temperatūrā ir stingri aizliegts.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu: labākās un sliktākās iespējas
Ja jūtat, ka jums ir auksts, vingrinājumi un sports var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Tas ir saistīts ar to, ka tad, kad jūsu ķermenis jau tagad ir ļoti saspringts slimības dēļ, papildu uzdevums ne vienmēr ir laba ideja. Jums ir jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu? Dažos gadījumos viegla un mērena aktivitāte var palīdzēt jums justies labāk. Eksperti saka: lietojiet „kakla likumu”, ja simptomi parādās virs kakla - sports, šķaudot, spiediens deguna blakusdobumu, deguna sastrēgumi, kā parasti, tiek uzskatīti par drošiem. Klausieties savu ķermeni un apsveriet šādas labākās (un sliktākās) treniņu iespējas.
Ieteicams: staigāšana
Aukstums var samazināt jūsu enerģijas līmeni, tāpēc jūs, visticamāk, jutīsieties vājā ķermenī. Bet pat 20 minūšu gājiens var uzlabot jūsu labsajūtu un mazināt aukstos simptomus.
Ja jūsu deguna blakusdobumi ir bloķēti, iešana dos jums dziļāku elpu un palīdzēs jums to atvērt. Protams, ja konstatējat, ka staigāšana vai jebkāda veida vingrinājumi, nevis uzlabojot savu stāvokli, pasliktina to - apstāties un koncentrējieties uz savu atpūtu. Kaut arī ir veikti nelieli pētījumi par to, kā vingrinājumi var ietekmēt aukstuma ilgumu, pētījumi rāda, ka cilvēki, kas regulāri vingrojas, parasti mēdz saslimst mazāk.
Labākais: Running
Vai es varu palaist ar aukstu? Atbilde ir „jā”. Kamēr braukšana ir daļa no jūsu ikdienas dzīves, nav iemesla, kāpēc to vajadzētu izlaist tikai aukstas galvassāpes dēļ. „Skrējēji saka, ka skriešana palīdz viņiem justies labāk, kad viņi slimo,” saka osteopātiskais ārsts, ģimenes ārsts (un skrējējs) Andrea Hals. "Running ir dabisks dekongestants, kas var palīdzēt nodzēst galvu un atkal justies normāli."
Jūs varat samazināt treniņa rutīnas intensitāti, saka Hughes, jo jūsu ķermenis jau ir ļoti uzsvērts, jo tas cīnās ar infekciju. Eksperti iesaka pilnībā pārtraukt skriešanu, ja Jums ir gripas simptomi vai zem kakla, piemēram, slikta dūša vai vemšana.
Labākais: Qigong
Šāda veida lēna, uzmanīga kustība šķērso cīņas mākslu un meditāciju. Šie zemas intensitātes vingrinājumi ir izmantoti tūkstošiem gadu, lai samazinātu stresu un nemieru, uzlabotu asinsriti un palielinātu enerģijas līmeni. Ķīniešu medicīnā to sauc par organisma „qi” enerģijas vai enerģijas spēka regulēšanu.
Ir vairāki mūsdienu pierādījumi, ka qigong ir imunitāti veicinoša spēja: 2011. gadā Virginia universitātē veiktais pētījums parādīja, ka universitātes peldētājiem, kuri strādāja grupās, kas vismaz reizi nedēļā nodarbojās ar qigong, bija samazināts elpošanas biežums. infekcijas par 70%, salīdzinot ar viņu qigong komandas biedriem retāk.
Sliktākais: izturība
Ja jūs praktizējat maratonu, jums vajadzētu atlikt sacīkstes, ja esat slims, vai pat tad, ja esat jau labojies. Regulāra skriešana stimulē imūnsistēmu un palīdz uzturēt labu veselības līmeni, bet pārāk daudz regulāru augstas intensitātes vingrinājumu var radīt pretēju efektu.
2007. gada pētījumā, kas publicēts Lietišķo zinātņu žurnālā, konstatēts, ka imūnsistēma var tikt traucēta līdz pat 24 stundām pēc ilgas treniņa (1,5 stundas vai ilgāk).
Labākais: joga
Vai ir iespējams nodarboties ar aukstu jogu? Aukstuma laikā organisms ražo kortizolu (stresa hormonu). Pētījumi liecina, ka stresa mazināšana, veicot jogas un elpošanas vingrinājumus, var palielināt imunitāti. Plus, veikls stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar saaukstēšanos un sinusa infekcijām.
Slimības laikā dod priekšroku lēnākam prakses stilam, piemēram, Hatha jogai vai Iyengar jogai. Vai arī koncentrējieties uz atjaunojošām pozām, piemēram, "Bērnu poza" un "Kājām uz sienas", darot to mājās. Un neaizmirstiet teikt „Om”: Zviedrijas pētījumā konstatēts, ka „buzz” ir labs veids, kā atvērt aizsērējušos deguna deguna blakusdobumus.
Sliktākais no visiem: Sports sporta zālē
Papildus apmācības metodēm aukstuma laikā ir svarīgi apsvērt, kur jūs izmantojat. Ja jūsu treniņš iet uz sporta zāli un socializējas ar citiem cilvēkiem, jums jājautā sev, vai vēlaties, lai kāds cits būtu inficēts ar jūsu infekciju.
Jūs, iespējams, nevēlaties, lai persona, kas mācās pie jums, uz skrejceļa vai elipsveida mašīnā, lai šķaudītu un klepus, noslaucot degunu. Tādēļ, lai izvairītos no citu cilvēku inficēšanas, vislabāk nav doties uz trenažieru zāli aukstuma laikā - tā vietā, vienkārši veiciet vieglu treniņu mājās. Mikrobus var ērti izplatīt trenažieru zālē un skapītim, tāpēc vislabāk ir aizkavēties, kamēr esat lipīgs.
Featured: Dejošana
Apmeklējot Zumba deju skolu vai dejojot kardio treniņus, vai pat vienkārši dejojot savu iecienītāko mūziku mājas tīrīšanas laikā, var būt stresa samazināšanas līdzeklis. Faktiski viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri vienkārši klausījās 50 minūšu deju mūzikas, bija mazāk kortizola un vairāk antimikrobiālo antivielu, kas skaidri norāda uz imūnsistēmas palielināšanos.
Deju nodarbības ļauj labi sviedri, neradot pārāk lielu spriedzi locītavām (vai pastiprinot galvassāpes, kas saistītas ar aukstumu). Jūs varat arī pārvietoties savā tempā: atpūsties tajās dienās, kad nejūtaties 100%, un vienkārši mēģiniet izbaudīt kustības.
Sliktākais: svara celšana
Vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā? Jūsu spēks un sniegums, visticamāk, tiks samazināts, kamēr jūsu ķermenis cīnās ar aukstumu. Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums nav pietiekami daudz miega, kā tas būtu nepieciešams, kas arī palielina traumu risku izturības treniņu laikā (kultūrisms, spēka celšana vai piemērotība ar svaru). Turklāt muskuļu sasprindzinājums, kas nepieciešams svara celšanai, var izraisīt spiediena palielināšanos deguna blakusdobumu un galvassāpēs, kas pasliktinās Jūsu veselību.
Joprojām nevēlaties palaist garām spēka treniņu? Pēc tam apmācība saaukstēšanās gadījumā notiek mājās, kur jūs neizplatīsiet baktērijas un dalīsieties savā slimībā ar citiem pacēlājiem, un dodiet sev pārtraukumu, izmantojot vieglākus svarus nekā parasti. Palieliniet atkārtojumu skaitu, nevis svaru, ja vēlaties apstrīdēt slimību.
Labāk vai sliktāk: peldēšana un riteņbraukšana
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu un klepu? Noteikti jā, bet ne visi sporta veidi. Tāpat kā staigāšana un skriešana, citas vidēji smagas sirds formas var palīdzēt novērst deguna sastrēgumus un palielināt enerģijas līmeni, bet šie sporta veidi nevienam nedarbosies.
Peldēšana, piemēram, var būt diezgan atsvaidzinoša un var palīdzēt atvērt elpceļus. Cilvēkiem ar alerģiju tas var palīdzēt arī mazgājot putekšņus un putekļus. Bet dažiem cilvēkiem var būt apgrūtināta elpošana, ja viņiem ir deguna sastrēgumi, vai hlorēts ūdens var izraisīt kairinājumu. Riteņbraukšana var būt arī patīkams, mērens treniņš, bet var izžūt deguna eju un saasināt simptomus, piemēram, iekaisis kakls un iesnas.
Sliktākais: komandas sports
Tāpat kā simulatoru izmantošana sporta zālē, sporta veidi, kas saistīti ar fizisku kontaktu, var veicināt slimības izplatīšanos. Ja esat profesionāls sportists, jūsu treneri un komandas biedri var sagaidīt, ka jūs būsiet tur, neatkarīgi no tā. Bet patiesībā viņi pateicos jums par to, ka jūs mēģināsiet ātri atgūties, sēžot mājās, jo citu cilvēku inficēšanās risks ir ļoti augsts.
Parastais saaukstēšanās un gripa izplatās pa gaisu (šķaudīšana, klepus), kā arī caur rokām. Ja noslaucāt degunu un pēc tam iziet bumbu, jūs varat vienkārši inficēt citus. Pētījumā, ko 2011. gadā veica Slimību kontroles un profilakses centros, konstatēts, ka sporta komandām bija liels risks saslimt ar kuņģa gripu starp dalībniekiem.
Sliktākais: jebkura veida āra sporta veidi aukstā laikā
Sporta aukstuma laikā zemās temperatūrās (ziemas laikā) var kaitēt dažiem cilvēkiem. Pretēji izplatītajam uzskatam, aukstais laiks vien nesamazinās imunitāti vai veicinās slimību - pat tad, ja jūs iet ārā bez mētelis vai arī sviedri tik daudz, ka jūsu mati kļūst mitri.
Tomēr bieži notiek, ka auksts, sauss gaiss ierobežo vai kairina elpceļus, izraisot iesnas, klepus vai astmas līdzīgus simptomus. Ja jūs atrodaties jutīgi pret šiem apstākļiem, ziemas sporta veidi, piemēram, slēpošana, snovbords vai sniega kurpes, var būt vēl sarežģītāki, kad jūs sauļojat.
Plus: Ko par alerģijām?
Dažreiz tas, ko cilvēki lieto par atkārtotiem vieglu saaukstēšanās simptomiem (šķaudīšana, galvassāpes, deguna sastrēgumi), ir alerģija. Ja konstatējat, ka šie simptomi parādās vienā un tajā pašā gada laikā, jūs varat jautāt savam ārstam par nodošanu pie alerģiju diagnostikas.
Ziedputekšņi un alerģijas alerģijas var padarīt āra sporta veidus grūtus pavasarī un rudenī, bet putekļi, pelējuma vai tīrīšanas līdzekļi būs alerģiski pret treniņiem trenažieru zālē vai citās iekštelpās. Ja jūs varat noteikt simptomu, antihistamīnu vai citu ārstēšanas iemeslu, tas, iespējams, palīdzēs jums atgriezties normālā dzīvē - un jūsu regulārie treniņi.
Vai ir iespējams spēlēt sportu 37 - 38 ° C temperatūrā?
Sporta spēles ar aukstu var būt pieņemamas, bet, ja jums ir augsta ķermeņa temperatūra, jebkura fiziskā aktivitāte ir jāatliek. Pieaugošais faktors ir paaugstināta ķermeņa temperatūra, saka Lewis G. Maharam, MD, sporta medicīnas speciālists. “Bīstams, ka treniņu laikā jūs paaugstināt ķermeņa iekšējo temperatūru, bet, tā kā jums jau ir drudzis, tas var padarīt jūs vēl sāpīgāku,” viņš saka. Ja ķermeņa temperatūra ir augstāka par 37 grādiem, jums ir jāatsakās no apmācības, līdz jūs labāk.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Kā redzat, ne visi sporta veidi ir piemēroti un ne visos gadījumos. Ja jūtaties slikti, jums ir augsta ķermeņa temperatūra, jūs drebuļi - atlaidiet savu treniņu, atpūšaties vairāk un darāt visu iespējamo, lai ātri atbrīvotos no aukstuma.