Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas pēc ARVI

Protams, daudzi pieaugušie atceras, kā viņi, būdami skolēni, atbrīvojās no fiziskās audzināšanas pēc ARVI. Agrāk ārsti un skolotāji to paskaidroja, sakot, ka bērnam ir jāatgūst slimība, jāstiprina spēks un jāstiprina imūnsistēma pirms sporta atsākšanas. Pašlaik situācija ir nedaudz mainījusies, un ārstu attieksme pret šo problēmu ir mainījusies. Šodien ir vairāki atšķirīgi viedokļi par to, vai bērnam ir jāpārtrauc vingrinājums, ja viņš nesen ir bijis auksts ar aukstu. Turklāt tiks izskatīti jau esošie atzinumi par šo tēmu, un tiks sniegta detalizēta atbilde uz jautājumu, vai persona vispār var izmantot aukstuma laikā.

Ko ārsti saka?

Atkal, katrs ārsts var turēt atsevišķu viedokli par šo jautājumu, tāpēc jums ir jāizvērtē plusi un mīnusi un pēc tam jāpieņem galīgais lēmums. Sniegsim piemēru 2 galvenajiem viedokļiem:

1. Daži eksperti uzskata, ka pēc akūtas elpceļu infekcijas bērnam ir labāk atturēties no jebkāda fiziska slodzes. Viņi apgalvo, ka šajā gadījumā slimība ir ievērojami sarežģīta, ķermeņa temperatūra paaugstinās, strauji pasliktinās ķermenis.
2. Citi, gluži pretēji, uzskata, ka sports ir ārkārtīgi svarīgs visiem bērniem, kas ir auksti. Viņu argumentu pamatā ir fakts, ka sports ir tas, kas palīdz stiprināt bērna imunitāti un aizsargāt to no atkārtotām slimībām.

Kādu secinājumu var izdarīt pats par sevi, ņemot vērā abus šos atzinumus? Pirmkārt, ka sports ir patiešām noderīgs un mērens vingrinājums palīdzēs atjaunot veselību un aizsargāt ķermeni no smagajām ARVI sekām. Otrkārt, jūs nevarat pārspīlēt savu ķermeni un atņemt tai visus spēkus, kas nepieciešami, lai cīnītos ar atlikušajām infekcijas daļiņām.

Viss ir jābūt mērenam, tāpēc jums jāizvēlas speciālists, kurš rūpēsies par jūsu bērnu, pamatojoties uz tās pašreizējo stāvokli. Neaizmirstiet izdarīt savus secinājumus, aizliegt bērnam apmeklēt fizisko audzināšanu vai, otrādi, nosūtīt viņam treniņu.

Noteikti pievērsiet uzmanību viņa stāvoklim, labsajūtai, vēlmei apmeklēt nodarbības, apsvērt visus faktorus, kas vienā vai otrā veidā var ietekmēt viņa veselību.

Vingrojumi pēc slimības

Pēc SARS fiziskās audzināšanas jums ir jāatgriežas pakāpeniski. Tas nozīmē, ka bērns var ierasties klasē pirmajā dienā pēc slimības, taču viņam nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• darbojas uz brīdi;
• lecamaukla;
• standartu piegāde;
• spēlēt spēles, piemēram, futbolu, volejbolu, tenisu utt.;
• lifts hanteles, stienis.

Citiem vārdiem sakot, bērnam nevajadzētu darīt to, kas no viņa ir daudz varas. Ja fiziskās audzināšanas skolotājs nezina par bērna slimību, viņam vai viņa vecākiem jākonsultējas ar skolotāju, lai viņš nepieļautu nepatīkamu situāciju, kad students jūtas slikti klasē vai pēc mācību beigšanas.

Tajā pašā laikā ir iespējams veikt vingrinājumus, tupēt, veikt apļveida kustības ar rokām, galvu, stiept kājas utt. Kopā ar citiem studentiem. Tas viss ir ne tikai iespējams, bet tas ir jādara, lai pakāpeniski atjaunotu ķermeni, ko skārusi patogēnu baktēriju negatīvā ietekme.

Pirmajās 1-2 nedēļās pēc saslimšanas bērnam ir jādara fiziskā izglītība, ko viņš var un vēlas darīt, nepiespiežot viņam pārmērīgi rīkoties.

Sports pēc ORVI

Ja mēs nodarbojamies ar fizisko audzināšanu skolā, tad paliek jautājums, vai sports ir atļauts pēc ARVI. Sporta nodarbības ietver dažādas futbola sekcijas, cīņas, boksa, trenažieru zāles, tas ir, sporta veidus, kas patiešām prasa smagas slodzes. Ja tas ir atļauts, kad varat sākt apmācību? Ja tas ir atļauts, bet ne pilnībā, kādi vingrinājumi jāveic pirmajās dienās pēc slimības?

Svarīgi zināt! Nokļūšana nopietnos sporta veidos ir pakāpeniski nepieciešama, pakāpeniski palielinot slodzi, sākot ar visvienkāršākajiem un mazajiem vingrinājumiem.

Sports noteikti ir noderīgs, bet akūtas elpceļu infekcijas aizņem gandrīz visus spēkus no cilvēka ķermeņa, kā rezultātā ķermenis pēc to darbības tiek vājināts. Pārmērīgas slodzes pēc slimības var izraisīt nevēlamas sekas:

• galvassāpes;
• pārslodze;
• atkārtota SARS slimība pēc dažām dienām;
• nekontrolējams stress;
• pilnīga organisma izsīkšana.

Tomēr to visu var novērst, pievēršot uzmanību šādiem punktiem pirmajās apmācībās pēc slimības:

• 1. Mazas kravas, laba iesildīšanās. Ir nepieciešams sasildīt saites, piespiest asinis cirkulēt caur visiem muskuļiem.
  2. Jums nevajadzētu pievērsties nevienai muskuļu grupai, apmācīt visu ķermeni, neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu vai esat sporta zālē.
  3. Noteikti dodieties uz 2-3 atkopšanas klasēm, un tikai tad dodieties uz pilnīgu apmācību, ja jūtaties pilnīgi gatavs viņiem.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā

Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir arī norūpējušies par to, vai ir iespējams trenēties ar aukstumu bez drudža. Tas ir patiešām interesants jautājums, jo, ja nav temperatūras un nopietnu komplikāciju, kāpēc garām svarīgi treniņi? Tomēr šeit nevajadzētu steigties pie secinājumiem.

Faktiski ķermeņa temperatūra nav vienīgais aukstuma rādītājs. Parasti temperatūrai pievieno klepu, šķaudīšanu, iesnas, reiboni un daudzus citus simptomus. Tādējādi, ja Jums nav augsts drudzis aukstuma dēļ, tas nenozīmē, ka jums ir labi veselība. Pat mazs iesnas var izraisīt nopietnas sekas sinusīta veidā. Tāpēc daudzi eksperti ir vienisprātis, ka intensīvai apmācībai vajadzētu atteikties no aukstuma.

Turklāt ir aizliegts vingrināties, ja Jums ir aukstums bez drudža, ja persona slimo ar gripu. Šāda veida ARVI raksturo nopietnas sekas, tas ir daudz sarežģītāks nekā saaukstēšanās. Tāpēc ķermeņa temperatūra ne vienmēr ir galvenais slimības rādītājs, un labāk ir atteikties no sporta.

Ja nevarat palaist garām ļoti svarīgu treniņu, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš parakstīs jums īpašas zāles, kas palīdzēs mazināt slimības gaitu.

Medicīnas vingrošana ARVI un pēc tās

Bet, ja mēs runājam kopumā, sports ir ļoti noderīgs personai, kura joprojām ir slima vai jau ir bijusi akūta elpceļu vīrusu slimība. Pat ārsti nosaka īpašu medicīnas vingrošanu tiem, kas cieš no SARS. Pirmkārt, vingrošanas terapija tiem, kas pašlaik slimo ar ARVI:

• Ieteicams veikt sejas masāžu.
• Lietojiet kontrastu 1 reizi dienā.
• Lai berzētu ķermeni ar sausu dvieli.
• Klusa pastaiga 10-15 minūtes.
• Squats, vingrinājumi, kuros kustības tiek veiktas ar rokām un kājām.
• Neaizmirstiet par atpūtu starp vingrinājumiem.

Ir arī īpaši ieteikumi tiem cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi elpceļu infekcija. Ārsti iesaka izvairīties no smagas fiziskas slodzes, bet ļoti laipni būs neliela maksa. Jūs varat piecelties agri no rīta, veikt squats, veikt galvas apļveida kustības, rokas. Pēc tam 30 minūšu laikā jāorganizē svaigs gaiss. Šādas pastaigas ne vienmēr ņem no rīta, tas ir iespējams vakarā. Ir atļauts veikt gaismu ar biežiem pārtraukumiem.

Jums ir jāaizsargā ķermenis pēc slimības. Lai to izdarītu, jums nevajadzētu tikai atteikties no fiziskās audzināšanas vai sporta, bet patiesi paātrināt un atjaunot savu ķermeni. Šīs koncepcijas var ietvert pareizo uzturu un veselīgu dzīvesveidu, alkohola trūkumu, garīgās un fiziskās slodzes minimumu.

Tas viss ļaus jums iegūt spēku un enerģiju, kā arī ātri atgūt perfektu sporta veidu, ja esat sportists. Atcerieties, ka steidzamība šajā jautājumā ir nepieņemama, jo jebkura pārdomāta rīcība novedīs pie tā, ka jūs nekad nevarēsiet doties sportā. Piekrītu, ka labāk ir gaidīt mazliet, nekā vainot sevi par nepareizu lēmumu.

Kāpēc spēlēt sportu pēc slimības?

Izrādās, ka sports ne vienmēr sniedz veselības ieguvumus. Atcerieties, kā skola saņēma atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas pēc aukstuma? Tas notika iemesla dēļ, jo jebkura infekcijas slimība ir tieša kontrindikācija sporta aktivitātēm.

Slimības laikā organisms mobilizē visus pieejamos resursus infekcijas apkarošanai. Ja šajā brīdī tu pavadi enerģiju vingrinājumam, tad jūs to paturat no savas imūnsistēmas. Pēc tam atgūšanas process var aizkavēties; ir iespējamas arī nieru, sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu komplikācijas. Nav iemesla runāt par jebkādiem pozitīviem mācību rezultātiem šajā periodā.

Protams, daži cilvēki steidzas uz sporta zāli slimības laikā - ar drudzi, klepu un iesnas. Bet kāpēc ne atsākt nodarbības tūlīt pēc atgūšanas?

Apmācība šajā periodā ir reāls stress ķermenim, jo ​​to ievērojami pasliktina cīņa pret infekciju. Jums jāatdod ķermeņa laiks, lai atjaunotu resursus. Rehabilitācijas periods tiek skaitīts no atveseļošanās brīža, tas ir, slimības simptomu pilnīgas novēršanas. Paredzamais atgūšanas laiks:

• pēc stenokardijas - no 4 līdz 10 dienām;
• pēc gripas, ARVI, bronhīta, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem - 6-8 dienas;
• pēc dizentērijas un pneimonijas - 18 dienas;
• pēc akūta reimatiskā drudža - 30 dienas.

Šis laika posms ir aptuvens, jo ir nepieciešams ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības, slimības smagumu un citus faktorus. Precīzus noteikumus var izsaukt tikai ārstējošais ārsts.

Turklāt jūs nevarat sākt treniņu, ja ir hroniskas infekcijas fokuss. Šķiet, ka tādas slimības kā hronisks tonsilīts, furunkuloze vai zobu kariesa nevar būt šķērslis sportam. Faktiski, turpinot treniņu, jūs riskējat iegūt negaidītas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka jebkura fiziska aktivitāte būtiski aktivizē asinsriti; asinis var iztīrīt infekciju no atsevišķiem fokusiem un izplatīties visā ķermenī, kā rezultātā tiek bojāti citi orgāni, galvenokārt sirds un asinsvadi.

Smaga fiziska slodze var sarežģīt jebkuras slimības gaitu. Tāpēc, pirms uzsākat sporta aktivitātes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir kārtībā. Tikai tad mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus.

Apmācība pēc slimības. Kad tas jau ir iespējams?

Sveiki visiem, visur un visur! Šodien mēs no ķermeņa attīstīsimies prom no pazīstamiem, „tehniskiem” tematiem un runāsim par šāda veida apmācību, piemēram, apmācību pēc slimības. Mēs analizēsim un sīki atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai ir vērts parādīt savu degunu trenažieru zālē, kā iekļūt apmācības procesā pēc iespējas efektīvāk, kā saīsināt laiku, kad esat „nereāls” un citi, no “cik” sērijas.

Es vēlos nekavējoties brīdināt jūs, ka šeit jūs neredzēsiet tonnas rakstzīmju (pff-f, visbeidzot :) un dažas ārkārtas noslēpumus, viss būs diezgan vienkāršs, bet ar garšu. Tātad, sagatavojiet tasi ar Theraflu un segu, mēs sākam.

Gripas un aukstums: apmācība pēc slimības

Šī raksta pirmajās rindās es vēlos teikt, ka mums tas ir parādā vienam no mūsu lasītājiem, kas, izmantojot maģiskos instrumentus - datora tastatūru un atgriezeniskās saites veidlapu, uzdeva viņam jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šeit ir vēstule.

Atbilde ir tieši šī piezīme.

Es nekad neesmu slēpis vispārējo cieņu pret saviem lasītājiem - cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti sportā visās tās izpausmēs. Šoreiz es nolēmu iet vēl tālāk, un, lai „netīrītu pastu”, es nolēmu atbildēt uz šo materiālu. Turklāt vēstules tēma - apmācība pēc slimības, man šķita ļoti dzīva, interesanta un atbilstoša, īpaši brīvdienu sezona, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras ārpus loga :). Nu, jo šīs nelaimes parasti tiek apgrieztas nepiemērotākajā brīdī, ir jāzina, kā tos efektīvi un vispārīgi risināt - kā nokļūt apmācības procesā pēc tiem, ja esat piemērots vai ir dzelzs. Izlasot šo piezīmi, jūs attīstīsiet spēcīgu imunitāti pret visu infekciju un uzzināsiet, kā sākt treniņus, un vai jūs pat varat apgriezties, kad esat pārklāts ar vara baseinu.

Nu, pieņemsim saprast.

Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija

Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka visi šie slimības simptomi ir pazīstami jums vispirms. Bet, ja pasaulīga persona var atļauties veikt biļetenu darbā un iestāties uz dažām dienām (tā sakot, paņemt pārtraukumu no saviem priekšniekiem), tad visai nevēlamai personai (kas galvenokārt ir visi sporta cilvēki, kultūristi, fitnesa meitenes) un šķebinošs uzbrukums. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši.

Zālē jums ir konkrēti mērķi, jūs veicat nodarbības saskaņā ar savu treniņu dienasgrāmatu, tu ēd labi, jūs atpūšaties kā vajadzētu, un pēc tam sprādziens uz jums - tas nāca vienā minūtē, un visa rutīna ir zem astes :). Tomēr tas nav visbiežāk aizskarošs, pats par sevi ir garastāvokļa zudums, daži apmācības rādītāji (spēks, izturība utt.) Un dažos gadījumos pat ķermeņa standarta forma. Ilgstoša slimība (3-4 nedēļas) var mest jums tālu atpakaļ, un jums viss ir jāsāk no jauna.

Tieši tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām "mājas gultas" infekcijām, un jo īpaši, lai nesaņemtu viņu ar slimnīcas gultu. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet gan sabiedrībā, un neatkarīgi no tā, cik jūs esat „uzpūsts”, reizēm tas notiek, kad inficēties no kāda cita. Arī pats cilvēks var nedaudz vājināt kontroli, un nākamajā dienā viņš nokritīs ar temperatūru, kopumā neviens no tā nav pasargāts.

Tātad, iedomājieties situāciju, ka mēs (staigājam trīs reizes nedēļā uz zāli) pēkšņi pamosties no rīta un saprotam, ka šeit viņa ir - „karsējmeitene” ir nonākusi pie mums. Ko darīt, mēs analizējam tālāk.

Kā jūs slims?

Visbiežāk sastopamie vīrusi (īpaši rudens rudens laikā) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli pa gaisu, tostarp:

Daudzi cilvēki nesaprot, kāda ir atšķirība starp akūtu elpceļu infekcijām (akūtu elpceļu slimību), akūtu elpceļu vīrusu infekcijām (akūtu elpceļu vīrusu infekciju) no gripas un to, vai ir kāda no tām. Jā, tas ir, un šāds attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (klikšķināms).

Parastais aukstums ir pārmērīga vīrusu reprodukcija, kas sākotnēji dzīvo pats cilvēks, ko izraisa ķermeņa pārpildīšana (aukstais dzēriens, iegrimes utt.). To ir ļoti viegli paķert, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs visi tik karsti uz dušu gājāt, nezaudēja sevi un aizgāja taisni uz ielas, kur vairs nav vasaras. Vai vienkārši nolēma atdzist zem gaisa kondicioniera un noķerties pie jums.

Stenokardija ir mandeļu un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus ietekmē cilvēka degunu, rīkles un plaušas.

Piezīme:

SARS un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai tāpēc, ka pirmo izraisa vīrusi no dažādām ģimenēm (gripa, parainfluenza) no ārpuses, un otrs ir visbiežāk elpceļu slimība.

Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi plūst no vieglāk uz sarežģīto posmu un radīt nopietnas komplikācijas, palielinot cilvēka dēšanas ilgumu. Parasti pirmā lieta, kas jādara, ir gripas aizķeršana, tad viss pārējais var panākt :).

Visu slimību simptomi ir aptuveni tādi paši, un vienā vārdnīcā tos var raksturot kā “nekas nepalika FIG”. Jo īpaši gripas perioda laikā Jums var būt:

• augsta temperatūra (39 un vairāk);
• galvassāpes;
• muskuļu sāpes;
• sāpes locītavās;
• iesnas (pilnas deguna puņķis);
• sauss klepus un iekaisis kakls.

Šeit ir tāds gripas ķekars, kas ar to ir saistīts.

Nu, es domāju, ka ar šādu nodarbošanos, kā saslimst, jūs bez manis varēsiet pilnībā tikt galā, bet tas, kas jādara, ir daudz interesantāks, un šeit es priecājos jums palīdzēt.

Apmācība pēc slimības: praktiski padomi

Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka jūs “lidojāt”, un kalendārā ir tikai slepkava, kas ir spēka treniņš un smags darbs ar bāzi. Var būt vairāki scenāriji.

1. varianta numurs. Nenogriezieties

Tas nozīmē pilnīgu treniņu trūkumu, t.i. mēs nenākam uz zāli, mēs arī nestrādājam mājās, mēs samazinām visas iekšzemes kustības.

Kas nav jādara: skatīties lodziņu (vairāk nekā 2 stundas), žaut internetā, izmēģiniet Skype / tālruni, dodieties uz kino, atskaņojiet mūziku.

Ko var darīt: gulēt 8-9 stundas, cram ēdienu (vismaz 4 reizes dienā), pareizi izārstēt (vairāk par to vēlāk), lasīt grāmatas par kultūrisms, domāt, izmantojot tālākizglītības stratēģijas - uzturēt mācību dienasgrāmatu.

Atgūšanas laiks: 5-7 dienas.

2. variants. Mājas fitness

Ja smadzenes pienācīgi uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādiem, un jūs nevēlaties gulēt vispār ar koka gabalu, tad jūs varat nomainīt intensīvos treniņus zālē ar vieglu darbību mājās.

Ko nedrīkst darīt: palaist / lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.

Ko var izdarīt: veikt kopīgu vingrošanu, vieglas striju, sakabināšanu, vingrinājumus ar savu svaru - preses, push-up utt. Viss ir lēns un mierīgs.

Atgūšanas laiks: 7-9 dienas.

3. variants. Es mēģināšu iet

Man jāsaka, ka tas nav ikvienam piemērots risinājums. Tas būs piemērots cītīgiem faniem, kuri nevar pat iedomāties minūti bez trenažieru zāles un profesionāliem (ieskaitot izpildītājus) sportistus. Atklāti sakot, es pats praktizēju pāris reizes tikai šādu iespēju, jo nav noslēpums, ka apmācība ievērojami paaugstina jūsu emocionālo līmeni, un visas pasaules dzīvības neveiksmes un problēmas tiek aizmirstas. Jūsu sāpīgais stāvoklis, kad tas nonāk fonā, un jūs domājat ne par aspirīnu un apkures spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieejas esat atstājis darīt. Tas traucē un dažos gadījumos pat palīdz „dziedināt” slimniekus vēl ātrāk :).

Ko nevar izdarīt: darbs ar standarta svariem, visos iespējamos veidos, palielina vēdera dobuma spiedienu, veic vingrinājumus ar parasto intensitāti, klausās mūziku, lai apmācītu spēlētāju.

Ko var darīt: gaismas sirds sesijas simulatoros (velosipēds, elipsoīds) 5-7 minūtes, strādājot ar slodzi, samazinot par 50-60%, veiciet iesildīšanu / sakabināšanu.

Atgūšanas laiks: atšķirīgs (vidēji 10-15 dienas).

Jums vajadzētu arī saprast, ka, lai cīnītos pret infekciju, organisms mobilizē imūnsistēmu un mēģina virzīt visus spēkus, lai novērstu ļaunprātīgu programmatūru. Ja jūs pats iepriekš neesat pamanījis, ka imūnsistēma aizrautīgi aizstāv jūsu intereses slimības priekšā, bet drīzāk izturas lēni un negribīgi, tad jums jāsaglabā jūsu spēks, nevis jātērē tās uz sāniem, t.i. zālē. Apmācība ir ļoti energoietilpīgs process, un, ja ķermenis ir vājš (jūs esat pastāvīgi slims, tas ir viegli inficējams), tad labāk nav noārdīt savas rezerves vēlreiz un ļaut tām atveseļoties.

Piezīme:

Labākais risinājums vienkāršiem mīļotājiem ir 1. un 2. variants. Neuztraucieties, ka šī slimība jūs izlauzīs no grēdas un radīs ievērojamu kaitējumu rezultātiem. Pierādīts, ka tikai ikmēneša dīkstāves laiks var ietekmēt sportista muskuļu masas samazināšanos, tāpēc iknedēļas atvaļinājumi nedarīs daudz laika.

Tātad, atkal pārrunājiet šos 3 variantus un padomājiet, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām zināšanām, par savas ķermeņa reģeneratīvajām spējām, kas jādzīvo. Neatkarīgi no izvēlētās iespējas, bez efektīvas ārstēšanas, ļaunprātīgas programmatūras apkarošanas procesu var aizkavēt vairākas nedēļas.

Slimību profilakses pasākumi

Šeit ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir gan novēršana, gan tiešā cīņa pret visizplatītākajām saaukstēšanās problēmām.

• Bagātīgs dzēriens (vīrieši - līdz 3 litriem tīra ūdens; sievietes - vairāk nekā 2 litri);
• C vitamīns - uzklājiet 10 tabletes pulverī un dzeriet ar glāzi ūdens;
• Veikt glutamīna un multivitamīnu kompleksus no aptiekas;
• Uzmanieties no pārspīlējuma un pārkvalificēšanās;
• Oksolīna ziede degunā;
• Ēd labi 4-5 reizes dienā (dārzeņi, piena produkti, ieskaitot);
• Atpūta līdz 8 stundām dienā;
• Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
• Bieži nomazgājiet rokas;
• Rūdīšanas procedūras (pārmaiņus aukstā un siltajā dušā), apmeklējiet baseinu.
• Izmetiet savu ambulatoro karti no klīnikas :)

• Sīpoli / ķiploku pilieni - izspiediet sulu, pievienojiet nedaudz medus un apglabājiet to degunā;
• Joda tīkls - efektīvs līdzeklis, lai mīkstinātu un atbrīvotos no klepus;
• Citronu sula - sagrieziet citronu, atveriet muti un izspiediet sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret stenokardiju;
• Gargling ar jūras sāli (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
• Piesakies Kameton un Stopangin aerosolus rīkles ārstēšanai;

Pieņemsim, ka lietojāt dažus no šiem padomiem un ātri atbrīvojāt no šīs slimības. Tagad nākamais posms - pareiza apmācība pēc slimības. Šeit ir jāizskatās šādi:

1. Ļauj vismaz 3 dienas aiziet pēc slimības un tikai tad doties uz sporta zāli;
2. Apsildiet ilgāk nekā parasti - vidēji vairāk nekā 10 minūtes. Sākumā jums ir jāstrādā ar sirds un asinsvadu sistēmu - sagatavojiet to nākamajām slodzēm pēc pārtraukuma;
3. Pirmo reizi atdodiet savu parasto sportista aprīkojumu - T-kreklus un šorti. Jebkurš projekts var pielāgot jūsu mācību procesu;
4. Strādāt uz pusi intensitāti. Jums nekur nav jāsteidzas, tāpēc vienmērīgi jādarbojas ar saviem “pirmsslimušajiem” rādītājiem. Samaziniet kopu skaitu uz pusi.
5. Gūstiet impulsu pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam: 1 treniņš - 60% no parastā, 2 - 70% svara, un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto režīmu;
6. Saka nē, lai pamatotu. Pirmo divu nedēļu laikā pēc slimības aizmirst par pamatni (stanzāle, squats, solspreses), vairāk strādājiet izolēti uz simulatoriem vai „sling” hantelēm;
7. Ēd stipri, balstoties uz proteīniem. Jūsu slimības laikā jūs, visticamāk, samazinājies 1-2 kilogramus, tāpēc „kāmis” viss ir jauns;
8. Aerobika, plyometrics elementi. Uz brīdi (apmēram 1 nedēļa) jūs varat "pievilināt" zāles un pievienoties sieviešu aktivitāšu veidiem. Šāda veida slodze ļaus jums rūpīgi sviedēt un izdzēst visas slimības paliekas.

Un visbeidzot, mazliet ad-libbing (un tas viss bija no kura :) :). Interesants fakts - vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu slims vispār, es neesmu ievērojis ne aukstu, ne klepu, lai gan es dzīvoju Sibīrijā, kur lielākā daļa ziemas un 30 ° C temperatūra ir normāla. Es dalīšos, kā es to daru.

Pirmkārt, es atteicos savu medicīnisko karti, t.i. Man tas nav slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka tas ir gandrīz zaudēts. Man nav kārdinājuma un domas, ka, ja es slimošu, man ir jāaplūko klīnikā, t.i. visi tilti sadedzināti.

Otrkārt, pēc treniņa es pastāvīgi lietoju kontrasta dušu (1 minūte - karsts; 40 sekundes - auksts un tātad aplī). Treškārt, es dzeršu vienkāršu vitamīnu dzērienu (rožu koku sīrupu, C vitamīnu, medu, citronu sulu - viss ir sajaukts ar 0,6 litriem ūdens). Ceturtkārt, es sirsnīgi tērpēju, vienmēr aptverot visvairāk izpūstās daļas - kaklu un siksnas kaulu.

Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības apiet jūs! Par to visu, apkoposim visu šo „bolologiju”.

Pēcvārds

Apmācība pēc slimības - vai tas ir nepieciešams? Šis ir jautājums, kuru mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visu radīto visprecīzākā ierīce, iemācīties pareizi atpazīt signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad slimība neļaus jums sasniegt savus mērķus.

Par šo nelielo piezīmi es atvados no jums, līdz mēs atkal satiekamies, biedri!

Ps. Nepieļaujiet atsevišķu sociālo tīklu zlobometra pogas un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Kā atsākt apmācību pēc gripas vai aukstuma

Katru gadu līdz 600 miljoniem cilvēku cieš no akūtas elpceļu infekcijas. ARI simptomi, kas visbiežāk rosina pacientus meklēt medicīnisko palīdzību, ir rinīts un deguna elpošana, kā arī klepus, kā Tie ievērojami samazina personas dzīves līmeni.

„Mūsdienu dzīves ritms ir tāds, ka cilvēki dod priekšroku„ ātri ”savainot - vēlams ne vairāk kā vienu dienu - vienlaicīgi ne visi saprot, ka vīrusu infekcijas attīstības cikls organismā ir 7 dienas un to nevar samazināt neviena narkotika”, skaidro Tatjana Chernyavskaya ģimenes ārsts, PhD, Maskavas Valsts medicīnas universitātes Terapijas un ģimenes medicīnas katedras docents; Evdokimova.

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ar ko visvairāk nodarbojas cilvēki, ir tas, cik ilgi pēc aukstuma vai gripa jūs varat atsākt sporta spēlēšanu?

Tā, piemēram, sirdsdarbības ātrums ir labs rādītājs tam, vai ir iespējams atgriezties pie treniņiem, taču, lai to izdarītu, jums ir precīzi jāzina parastā darbība. Profesionālie sportisti regulāri uzrauga pulsu. Tiek uzskatīts, ka, ja pulsa ātrums ir lielāks par normu vismaz par 10 sitieniem minūtē, tas jau norāda, ka vingrinājumi nav vēlami.

Tiem, kas ir tālu no liela sporta veida, ir vienkāršāks veids, kā noteikt savu gatavību fiziskai slodzei. "Simptomi var iedalīt tajos, kas parādās virs kakla, piemēram, aizlikts deguns, ūdeņainas acis, diskomforta sajūta kaklā un tie, kas atrodas zem kakla: klepus, apgrūtināta elpošana, gremošanas traucējumi, muskuļu sāpes un drudzis. "- paskaidrojums ir britu fiziskās izglītības institūta sporta ārsts Marks Voerspuns. "Ja simptomi ir" augstāki par kaklu "un vispārējo veselību var novērtēt kā normālu, jūs varat doties uz treniņu."

Fiziskā aktivitāte veicina temperatūras paaugstināšanos, un tas savukārt palīdz organismam cīnīties pret vīrusiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi nepārsniegt vidējo mācību intensitātes līmeni un padarīt tos īsākus šajā laika posmā.

Galvenais noteikums šeit ir būt modram un klausīties savas sajūtas. Labāk ir pārtraukt dažu dienu izmantošanu neatkarīgi no tā, cik patīkami viņi ir, nekā vairāku mēnešu laikā cīnīties ar nenovērstas slimības sekām.

Visbiežāk sastopamās komplikācijas ir bīstamākās plaušu komplikācijas. Nepietiekami apstrādāta vīrusu slimība var attīstīties par bakteriālu infekciju, kas savukārt var izraisīt bronhītu vai pneimoniju.

Tādējādi radītais gaisa uzpūšanās klepus laikā var sasniegt 130 metrus sekundē, kas var izraisīt gļotādas bojājumus.

Eksperti ir vienisprātis, ka ar sausu, neproduktīvu vīrusu klepu ir vēlams paātrināt sausas un mitrās klepus pāreju uz mitru, lai atvieglotu krēpu izvadīšanu. Vismodernākie līdzekļi kompleksam un virzienam gan sausā, gan mitrā klepus - tā sauktie "dubultās" darbības sīrupi. Līdzekļi, kas var veikt šādu uzdevumu, ietver Stodal sīrupu, kam ir pretiekaisuma, mukolītiskas un pret edemas efekti. Sakarā ar šādu zāļu sarežģīto darbību, samaziniet sausā klepus smagumu līdz trešajai dienai, pārvēršot to par mitru.

Kā padarīt veselību drošu akūtu elpceļu infekciju un gripas laikā:

Dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija izraisa gļotādas sausumu, padarot to jutīgāku pret vīrusu iekļūšanu.

Ēst un dzert pēc vingrošanas. Pusstundas laikā pēc treniņa nepieciešams ēst kaut ko ar ogļhidrātu saturu, lai papildinātu enerģiju.

Izvairieties no pārmērīgām slodzēm. Sports jāapvieno ar atbilstošu atpūtu un atveseļošanos. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka no tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar darbu, tie, kas bija 96 km nedēļā, bija divreiz biežāk slimi, salīdzinot ar tiem, kas bija 32 km.

Treniņu laikā nepieskarieties degunai un acīm, kā arī cik bieži vien iespējams nomazgājiet rokas.

Nomainiet drēbes tūlīt pēc treniņa. Pat īss laiks, kas pavadīts mitrā sporta veidā, novedīs pie ķermeņa temperatūras turpmāka samazināšanās, kas var palielināt kaķu slimību izredzes.

Vingrojumi pēc aukstuma

Gada laikā katra persona vienu vai vairākas reizes cieš no aukstuma. Sportisti nav izņēmums. Mīļotājiem ir lielākas pakāpes saaukstēšanās nekā profesionāļiem, kuri pievērš lielu uzmanību viņu veselībai. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka viņiem vispār nav aukstuma. Pat čempioni ir slimi. Veselības un veselības stāvoklis pasliktinās, ķermenis ir izsmelts, un tādēļ ir nepieciešams atgriezties apmācībā atveseļošanās periodā.

Kāpēc ne izmantot ar aukstu?

Jebkuras personas ķermenis aukstās slimības laikā vājinās. Samazināta imunitāte kļūst neaizsargāta pret visiem vīrusiem, un fiziskā slodze vēl vairāk pasliktina situāciju. Turpinot iesaistīties sāpīgā stāvoklī, sportists apdraud sevi, jo tas var izraisīt nopietnākas slimības attīstību.

Gripa sākotnējos posmos ir viegli lietojams saaukstēšanās gadījumā. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, kad fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē sirds muskuli. Sportists, kas gatavojas trenēties ar aukstiem simptomiem, apdraud ne tikai nodarbību produktivitāti, bet arī savu veselību. Vislabāk ir gaidīt ar klasēm.

Kā atsākt mācības pēc aukstuma?

Ārsti neiesaka atgriezties apmācībā tūlīt pēc slimības beigām. Ieteicams pagaidīt vismaz divas vai trīs dienas, un tikai tad sāciet iesaistīties vēlreiz. Tas novērš auksta atkārtošanās risku, pilnībā atgūstoties. Pirmajās dienās pēc slimības turpina patērēt lielu daudzumu siltu šķidrumu un vitamīnu. Pareiza uzturs ir izšķiroša loma ķermeņa uzturēšanā un atjaunošanā.

Sportisti, kuriem ir pieredze, nekad nesāk vilcienu kā uzreiz pēc aukstuma. Pirmkārt, tiek veikti gaismas vingrinājumi ar zemu intensitāti. Slodze pakāpeniski pieaug, ti, no klases uz klasi. Ja jūs ignorējat šādu pārejas periodu, sākat apmācīt to pašu programmu, kas bija pirms slimības, palielinās izsīkšanas un aukstās atkārtošanās iespējamība.

Pirmos dažus treniņus var veikt mājās, nevis sporta zālē. Pietiek ar savu svaru. Tas atgādinās ķermenim, kas atpūsties, fiziskās attīstības nepieciešamība, sagatavosies sarežģītākai apmācībai.

Pirmā stunda pēc aukstuma

Ieteicams pievērst uzmanību iesildīšanai un iesildīšanai. Ļoti atkārtota treniņu programma ar nelieliem svariem, sirds, bet tikai viegli. Šāds režīms neradīs stresu, padarīs jūs labi sviedri, sagatavos sirds muskuļus un asinsrites sistēmu intensīvākiem vingrinājumiem. Pirmajās dienās varat pārlēkt ar rullīšu tapu, crouch, push-ups, pull up, palaist uz skrejceļš. Iesaistieties labāk mājās.

Kad tiek atjaunots fiziskais stāvoklis un veselība, viņi pāriet uz augstākām slodzēm un spēka treniņiem. Galvenais ir nevis pacelt svaru, kas līdzīgs tam, ar kādu strādājāt pirms aukstuma. Pirmkārt, veiciet divas sagatavošanas mācības. Pirmajā stundā viņi ņem 50% no svara, ar kādu sportists parasti nodarbojas, otrajā - 70-80%, bet trešajā vietā viņi jau atgriežas normālā likmē.

Lai paātrinātu atgūšanas procesus, varat izmantot sporta kompleksus. Tie ir olbaltumvielu satricinājumi, vitamīnu un minerālu piedevas, aminoskābes un pastiprinātāji. Īpaši labi atgriezties pie spēka treniņa palīdz kreatīna uzņemšana.

Vai ir atļauts pārtraukt mācības vieglas aukstuma laikā?

Lielākā daļa iesācēju sportistu, kuriem ir neliela diskomforta sajūta, vēlas turpināt mācības, lai nezaudētu panākto progresu. Tas ir pilnīgi nepareizs lēmums. Vingrošanas zāle ir kontrindicēta gan gripas, gan vieglas saaukstēšanās gadījumā. Vairākas neatbildētas klases neietekmēs muskuļu masu vai stiprības rādītājus.

Atpūta aukstuma laikā, gluži pretēji, ļaus jums pilnībā atjaunot spēku, atgriezties pie apmācības ar enerģijas piegādi. Lai saglabātu piemērotību vieglas aukstuma gadījumā, slimība ļaus iesildīties, ko var izdarīt no rītiem un vakaros mājās.

Apmācības sākums pēc saslimšanas ar aukstumu, gripa, orv ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties iepriekšējā strīdā...

Apmācības sākums pēc slimības (aukstuma, gripas, ODS) ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties savā bijušajā sporta dzīvē, tāpēc ir svarīgi pienācīgi iesaistīties apmācības procesā, lai nekaitētu viņa veselībai.

Daudzi jaunpienācēji un jau pieredzējuši sportisti, kuri nezina, kā atjaunot iepriekšējo treniņu, sāk trenēties trenažieru zālē, daži pilnībā aptur jaudas slodzi pēc atgūšanas, bet citi cenšas panākt neatbildēto darbu visu spēku dēļ. Gan šiem, gan citiem ir slikta pieeja apmācības procesam pēc slimības.

Galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība, plānojot apmācību pēc slimības (gripas un citi):

laiks, kas pavadīts sporta zālē

slodze (treniņu stress)

Apmācība pēc slimības ilguma nedrīkst pārsniegt vienu stundu, šajā laikā jums ir jādara viss plānoto vingrinājumu komplekts, darba svars nedrīkst pārsniegt 75-80%, treniņi jādara mierīgi, bez skriemeļiem, gludi un mērāmi (pulss 15-20 sitieni 10 sekunžu laikā). Piemēram, ja pirms saslimšanas jūs nospiežat soliņa presi 90kg 4x8, tad pēc slimības šis svars ir 70-75 kg.

Pārliecinieties, lai sāktu treniņus ar pamata vingrinājumiem, bet ar vieglajiem svariem, izslēdzot izolāciju, šajā posmā pēdējiem nav nepieciešams nekas, tikai spēki. Šajā posmā (1-2 nedēļas) tavs uzdevums ir piespiest jūsu ķermeni pēc iespējas ātrāk integrēties apmācības procesā, lai uzsāktu visas iestādes, kas atbild par muskuļu augšanu, atveseļošanos.

Ja jūs nopietni esat nonāvējuši slimības dēļ, tad pēc atveseļošanās mēs iesakām gulēt gultā, saglabāt, uzkrāt spēku, bet, ja jūs nevēlaties izmantot vingrinājumu, tad jūs varat tupēt, izgriezt no grīdas, velciet sevi uz horizontālas joslas, Kopumā atcerieties mūsu rakstu par mājas treniņiem.

Uzturs pēc slimības, ja jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sava iepriekšējās fiziskās formas, ir jāstiprina, bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, augstas kvalitātes olbaltumvielām un atkārtoti lietojams. Tomēr viss ir pakāpeniski, kā arī ar treniņiem, jums nevajadzētu nekavējoties mest visu pārtiku, pakāpeniski palielināt kaloriju patēriņu, katru dienu arvien vairāk un vairāk, līdz jūs ieradīsieties parastajā, sabalansētajā uzturā.

Atpūta pēc treniņa šajā posmā ir jāpalielina par 1,5-2 reizes, ķermenis būs jāstiprina, jo tikai nesen tā gulēja gultā.

Ķermeņa atjaunošana pēc slimības ir saistīta ne tikai ar pienācīgu atpūtu pēc treniņa, bet arī ar sporta piedevu un minerālu kompleksu patēriņu kopā ar vieglajiem treniņiem, kas galvenokārt sastāv tikai no pamata vingrinājumiem. Šī ir “burvju” recepte, kas palīdzēs ātri atjaunot tās iepriekšējo fizisko formu, radot ērtākos apstākļus ķermenim, lai reaģētu uz spēka slodzi sporta zālē.

Mums vajadzētu arī atsevišķi pateikt visiem sportistiem, kuri slimības dēļ nevar trenēties, bet viņu „gudro” apsvērumu dēļ viņi visi dodas uz trenažieru zāli vai mēģina izmantot spēka treniņu mājās.

Ja persona slimo, viņa temperatūra paaugstinās, viņa galva un kuņģis var sāpēt, tas viss liecina, ka organismā ir infekcija, kas jārisina, savienojot visas aizsargfunkcijas. Un, ja šajā brīdī „gudrais” sportists sāk trenēties, „dzelzs”, tad notiek šādi - ķermenis sāk izlietot lietderīgu enerģiju, enerģijas resursus, lai veiktu vingrinājumus, nevis sāktu aktīvi cīnīties ar vīrusu, kā rezultātā, pārspīlēšana, pilnīgs treniņu progresa trūkums, pasliktināšanās spēku samazināšanas / izsmelšanas dēļ. Tāpēc, ja jūtat vājumu, sāpes kuņģī, Jums ir drudzis, nekādā gadījumā neaiziet uz trenažieru zāli, jūs tikai pasliktināt savu situāciju un vēl vairāk palaidīsiet treniņus slimības progresēšanas dēļ. Un nebaidieties, ka jūs zaudēsiet savu spēku, muskuļu masu, visu pietiekami ātri, lai atjaunotos, pateicoties muskuļu atmiņai, kas uztur visu, visus sasniegtos rezultātus sporta zālē.

Slimības, īpaši gripas, gadījumā sekojiet gultas atpūtai, dzeriet vairāk (tēja ar citronu, aveņu), ēdiet mazāk, patērējiet ārsta parakstītās zāles, un drīz jūs sajutīsiet spēka, enerģijas uzplaukumu, un jūs atkal gūsiet, kā iepriekš trenēties trenažieru zālē, ņemot vērā mūsu ieteikumus (mēs to patiešām ceram).

Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas pēc ARVI

Protams, daudzi pieaugušie atceras, kā viņi, būdami skolēni, atbrīvojās no fiziskās audzināšanas pēc ARVI. Agrāk ārsti un skolotāji to paskaidroja, sakot, ka bērnam ir jāatgūst slimība, jāstiprina spēks un jāstiprina imūnsistēma pirms sporta atsākšanas. Pašlaik situācija ir nedaudz mainījusies, un ārstu attieksme pret šo problēmu ir mainījusies. Šodien ir vairāki atšķirīgi viedokļi par to, vai bērnam ir jāpārtrauc vingrinājums, ja viņš nesen ir bijis auksts ar aukstu. Turklāt tiks izskatīti jau esošie atzinumi par šo tēmu, un tiks sniegta detalizēta atbilde uz jautājumu, vai persona vispār var izmantot aukstuma laikā.

Ko ārsti saka?

Atkal, katrs ārsts var turēt atsevišķu viedokli par šo jautājumu, tāpēc jums ir jāizvērtē plusi un mīnusi un pēc tam jāpieņem galīgais lēmums. Sniegsim piemēru 2 galvenajiem viedokļiem:

1. Daži eksperti uzskata, ka pēc akūtas elpceļu infekcijas bērnam ir labāk atturēties no jebkāda fiziska slodzes. Viņi apgalvo, ka šajā gadījumā slimība ir ievērojami sarežģīta, ķermeņa temperatūra paaugstinās, strauji pasliktinās ķermenis.
2. Citi, gluži pretēji, uzskata, ka sports ir ārkārtīgi svarīgs visiem bērniem, kas ir auksti. Viņu argumentu pamatā ir fakts, ka sports ir tas, kas palīdz stiprināt bērna imunitāti un aizsargāt to no atkārtotām slimībām.

Kādu secinājumu var izdarīt pats par sevi, ņemot vērā abus šos atzinumus? Pirmkārt, ka sports ir patiešām noderīgs un mērens vingrinājums palīdzēs atjaunot veselību un aizsargāt ķermeni no smagajām ARVI sekām. Otrkārt, jūs nevarat pārspīlēt savu ķermeni un atņemt tai visus spēkus, kas nepieciešami, lai cīnītos ar atlikušajām infekcijas daļiņām.

Viss ir jābūt mērenam, tāpēc jums jāizvēlas speciālists, kurš rūpēsies par jūsu bērnu, pamatojoties uz tās pašreizējo stāvokli. Neaizmirstiet izdarīt savus secinājumus, aizliegt bērnam apmeklēt fizisko audzināšanu vai, otrādi, nosūtīt viņam treniņu.

Noteikti pievērsiet uzmanību viņa stāvoklim, labsajūtai, vēlmei apmeklēt nodarbības, apsvērt visus faktorus, kas vienā vai otrā veidā var ietekmēt viņa veselību.

Vingrojumi pēc slimības

Pēc SARS fiziskās audzināšanas jums ir jāatgriežas pakāpeniski. Tas nozīmē, ka bērns var ierasties klasē pirmajā dienā pēc slimības, taču viņam nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• darbojas uz brīdi;
• lecamaukla;
• standartu piegāde;
• spēlēt spēles, piemēram, futbolu, volejbolu, tenisu utt.;
• lifts hanteles, stienis.

Citiem vārdiem sakot, bērnam nevajadzētu darīt to, kas no viņa ir daudz varas. Ja fiziskās audzināšanas skolotājs nezina par bērna slimību, viņam vai viņa vecākiem jākonsultējas ar skolotāju, lai viņš nepieļautu nepatīkamu situāciju, kad students jūtas slikti klasē vai pēc mācību beigšanas.

Tajā pašā laikā ir iespējams veikt vingrinājumus, tupēt, veikt apļveida kustības ar rokām, galvu, stiept kājas utt. Kopā ar citiem studentiem. Tas viss ir ne tikai iespējams, bet tas ir jādara, lai pakāpeniski atjaunotu ķermeni, ko skārusi patogēnu baktēriju negatīvā ietekme.

Pirmajās 1-2 nedēļās pēc saslimšanas bērnam ir jādara fiziskā izglītība, ko viņš var un vēlas darīt, nepiespiežot viņam pārmērīgi rīkoties.

Sports pēc ORVI

Ja mēs nodarbojamies ar fizisko audzināšanu skolā, tad paliek jautājums, vai sports ir atļauts pēc ARVI. Sporta nodarbības ietver dažādas futbola sekcijas, cīņas, boksa, trenažieru zāles, tas ir, sporta veidus, kas patiešām prasa smagas slodzes. Ja tas ir atļauts, kad varat sākt apmācību? Ja tas ir atļauts, bet ne pilnībā, kādi vingrinājumi jāveic pirmajās dienās pēc slimības?

Svarīgi zināt! Nokļūšana nopietnos sporta veidos ir pakāpeniski nepieciešama, pakāpeniski palielinot slodzi, sākot ar visvienkāršākajiem un mazajiem vingrinājumiem.

Sports noteikti ir noderīgs, bet akūtas elpceļu infekcijas aizņem gandrīz visus spēkus no cilvēka ķermeņa, kā rezultātā ķermenis pēc to darbības tiek vājināts. Pārmērīgas slodzes pēc slimības var izraisīt nevēlamas sekas:

• galvassāpes;
• pārslodze;
• atkārtota SARS slimība pēc dažām dienām;
• nekontrolējams stress;
• pilnīga organisma izsīkšana.

Tomēr to visu var novērst, pievēršot uzmanību šādiem punktiem pirmajās apmācībās pēc slimības:

• 1. Mazas kravas, laba iesildīšanās. Ir nepieciešams sasildīt saites, piespiest asinis cirkulēt caur visiem muskuļiem.
  2. Jums nevajadzētu pievērsties nevienai muskuļu grupai, apmācīt visu ķermeni, neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu vai esat sporta zālē.
  3. Noteikti dodieties uz 2-3 atkopšanas klasēm, un tikai tad dodieties uz pilnīgu apmācību, ja jūtaties pilnīgi gatavs viņiem.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā

Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir arī norūpējušies par to, vai ir iespējams trenēties ar aukstumu bez drudža. Tas ir patiešām interesants jautājums, jo, ja nav temperatūras un nopietnu komplikāciju, kāpēc garām svarīgi treniņi? Tomēr šeit nevajadzētu steigties pie secinājumiem.

Faktiski ķermeņa temperatūra nav vienīgais aukstuma rādītājs. Parasti temperatūrai pievieno klepu, šķaudīšanu, iesnas, reiboni un daudzus citus simptomus. Tādējādi, ja Jums nav augsts drudzis aukstuma dēļ, tas nenozīmē, ka jums ir labi veselība. Pat mazs iesnas var izraisīt nopietnas sekas sinusīta veidā. Tāpēc daudzi eksperti ir vienisprātis, ka intensīvai apmācībai vajadzētu atteikties no aukstuma.

Turklāt ir aizliegts vingrināties, ja Jums ir aukstums bez drudža, ja persona slimo ar gripu. Šāda veida ARVI raksturo nopietnas sekas, tas ir daudz sarežģītāks nekā saaukstēšanās. Tāpēc ķermeņa temperatūra ne vienmēr ir galvenais slimības rādītājs, un labāk ir atteikties no sporta.

Ja nevarat palaist garām ļoti svarīgu treniņu, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš parakstīs jums īpašas zāles, kas palīdzēs mazināt slimības gaitu.

Medicīnas vingrošana ARVI un pēc tās

Bet, ja mēs runājam kopumā, sports ir ļoti noderīgs personai, kura joprojām ir slima vai jau ir bijusi akūta elpceļu vīrusu slimība. Pat ārsti nosaka īpašu medicīnas vingrošanu tiem, kas cieš no SARS. Pirmkārt, vingrošanas terapija tiem, kas pašlaik slimo ar ARVI:

• Ieteicams veikt sejas masāžu.
• Lietojiet kontrastu 1 reizi dienā.
• Lai berzētu ķermeni ar sausu dvieli.
• Klusa pastaiga 10-15 minūtes.
• Squats, vingrinājumi, kuros kustības tiek veiktas ar rokām un kājām.
• Neaizmirstiet par atpūtu starp vingrinājumiem.

Ir arī īpaši ieteikumi tiem cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi elpceļu infekcija. Ārsti iesaka izvairīties no smagas fiziskas slodzes, bet ļoti laipni būs neliela maksa. Jūs varat piecelties agri no rīta, veikt squats, veikt galvas apļveida kustības, rokas. Pēc tam 30 minūšu laikā jāorganizē svaigs gaiss. Šādas pastaigas ne vienmēr ņem no rīta, tas ir iespējams vakarā. Ir atļauts veikt gaismu ar biežiem pārtraukumiem.

Jums ir jāaizsargā ķermenis pēc slimības. Lai to izdarītu, jums nevajadzētu tikai atteikties no fiziskās audzināšanas vai sporta, bet patiesi paātrināt un atjaunot savu ķermeni. Šīs koncepcijas var ietvert pareizo uzturu un veselīgu dzīvesveidu, alkohola trūkumu, garīgās un fiziskās slodzes minimumu.

Tas viss ļaus jums iegūt spēku un enerģiju, kā arī ātri atgūt perfektu sporta veidu, ja esat sportists. Atcerieties, ka steidzamība šajā jautājumā ir nepieņemama, jo jebkura pārdomāta rīcība novedīs pie tā, ka jūs nekad nevarēsiet doties sportā. Piekrītu, ka labāk ir gaidīt mazliet, nekā vainot sevi par nepareizu lēmumu.

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!