Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.
Kas notiek organismā?
Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:
- pārslodze (pēc apmācības);
- bailes;
- stress;
- badošanās;
- aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.
Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.
Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.
Noteikums “virs kakla”
Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.
Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.
Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.
Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.
Sports pie temperatūras
Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.
Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:
- hepatīts;
- hormonālie traucējumi;
- astma;
- tuberkuloze;
- iekaisis kakls
Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.
Kā ātri atgūt?
Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.
Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:
- darbojas trasē;
- solis aerobika;
- meditācija;
- stiepšanās;
- fitnesa nodarbības.
Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.
Atgūšana
Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:
- Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
- Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.
Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.
Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.
Braukšana slimības laikā: “par” un “pret”
Vai man vajadzētu atcelt skrējienu viegla auksta dēļ? Vai es varu palaist, ja man ir iekaisis kakls? Un, ja bija neliels klepus? Kad sākat sajust, ka esat slims, rodas šaubas par apmācību turpināšanu. No otras puses, daudzi dedzīgi skrējēji saka, ka pirmā lieta, ko viņi dara, parādot pirmās aukstuma pazīmes, ir doties uz skrējienu, un rinīts pacelsies kā rokas.
Tātad, kā tas pats, labāk darīt? Un, ja jūs dodaties uz skrējienu, kas ir labāk izvēlēties? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no tā, kas jums sāp. Mēs esam izvēlējušies jums dažus vispārējus padomus, kas palīdzēs nosvērt plusus un mīnusus. Smagākos gadījumos Jums vajadzētu klausīties tikai ārstu.
Kā jau iepriekš teicām, daudzi cilvēki uzskata, ka, gluži pretēji, tas palīdz atbrīvoties no slimības: tas iet kopā ar sviedriem. Bet faktiski aukstuma laikā varbūtība sāp vairāk nekā palīdzība, jo fiziskā slodze mazina imunitāti.
Bieži simptomi
Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”
Viens no pētījumiem, ko Ballas universitātē veica Tom Weidner, sporta apmācību direktors, parādīja, ka, ja jums ir slikts aukstums, jūs nevarat izlaist treniņus. Bet ar vienu nozīmīgu “BUT”: jums nevajadzētu pārsniegt jūsu parastās slodzes.
Pētījumā piedalījās 60 skrējēji, kas ieviesa auksto vīrusu. Tie tika sadalīti divās grupās. Viena grupa ilga 30–40 minūtes dienā. Otrā grupa nokavēja apmācību. Nedēļu vēlāk tika veikta dalībnieku medicīniskā pārbaude, kas parādīja, ka abas grupas savā darbībā neatšķīrās. Tas nozīmē, ka regulārie braucieni neietekmēja sportistu stāvokli. Vēl viens Weidner veiktais pētījums parādīja, ka gaismas treniņi aukstuma periodos ir vairāk noderīgi, jo tie palīdz uzturēt „morāli” un vispārējo piemērotību vismaz tādā līmenī, kādā esat bijis slimības laikā.
Temperatūra
Pirms skriešanas nepieciešams izmērīt ķermeņa temperatūru. Ja tas ir pieaudzis virs 37,2 grādiem pēc Celsija, treniņš ir jāatceļ. Vingrinājums nesamazinās, bet paaugstinās temperatūru, un finiša līnijā jūs riskējat nesaņemt balvu, bet siltumu.
Turklāt augstā temperatūra radīs vēl lielāku slodzi uz sirdi, kas jau darbojas ar pilnu jaudu sirds un asinsvadu treniņu laikā. Arī augstākas temperatūras ietekmē asinis šķidrās un izplatās vīruss visā ķermenī. Jūs sākat lauzt kaulus un sāpes muskuļos.
Turpināt apmācību
Tas, ka jūs jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat vesels un gatavs sākt mācības tūlīt pēc uzlabošanas. Ja Jums ir bijusi smaga aukstuma vai gripas slimība, Jums jāgaida nedēļa vai divas (atkarībā no smaguma pakāpes) un tikai tad atsākt apmācību.
Ja jūs steigāties, jūs saņemsiet slimības recidīvu un pārvietosiet treniņus vēl ilgāk.
Rūpējieties par sevi un nezaudējiet savu galvu, lai sasniegtu rezultātus. Ja jūtaties slikti, atpūsties un pēc tam pāriet tālāk.
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu un palaist
Kad sākat regulāri trenēties, nejūtaties kā pārtraukt nodarbības un izkļūt no iecienītākā režīma pat īpaši sarežģītās dienās. Un, ja jūs varat “vienoties” ar mīļotajiem laika apstākļiem, steidzamiem jautājumiem un citiem faktoriem, turpiniet mācības, neskatoties uz visu, tad slimības faktors var sakratīt jūsu apņēmību. Tātad, apsveriet dažādus aspektus, kas var ietekmēt ķermeni slimības laikā, un salīdzināt to patiesos draudus un ieguvumus.
- Raksta saturs
- Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija
- Aukstuma ārstēšanas posmi
- Ko darīt ar vīrusu slimību?
- Kravu faktiskais lietderīgums
- Video Cross Country Running
Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija
Aukstuma laikā ķermenis sāk piedzīvot vairākus stresa faktorus: parādās vājums, nogurums, valsts atstāj darbības veidu, vēlas sildīties siltā gultā un mierīgi atgūt. Tomēr katram reālam sportistam vai vismaz personai, kas patiešām mīl mācības, gribas un militārā garā ir nepieciešama aktīva darbība. Jā, un vienkāršs veselais saprāts norāda, ka ļaujot sevi "izjaukt", tad "apkopot" nebūs tik vienkārši.
Aukstuma ārstēšanas posmi
Parasti aukstums neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās. Attiecīgi vīrusu un iekaisuma procesu gaitu var iedalīt vairākos posmos: slimības sākums, tā attīstība līdz vieglai vai smagai formai. Pirmkārt, pastāv vispārējs noguruma un blūza stāvoklis, aizpildīts deguns, iesnas, iekaisis kakls un temperatūra var pieaugt. Visi šie faktori ir nepatīkami, bet tie nav traucējoši apmācībai.
1. Sākotnējā posmā.
Kamēr simptomi tiek turēti virs kakla, to var praktizēt pat ārā. Sporta slodzes palīdzēs sajaukt ķermeni, aktivizēt aizsardzības procesus un sekmēt ātru atveseļošanos.
Ja ārā ir pārāk auksts, treniņus var pārnest uz mājām. Aukstos apstākļos jums ir jāievēro noteikti drošības pasākumi: braucot un intensīvās treniņu laikā horizontālās joslās tiek atbrīvots daudz sviedru. Atmosfēras sviedru vietas var izraisīt paaugstinātu hipotermiju un slimības pasliktināšanos. Bez tam, aukstumā paliekot lielākām slodzēm uz kakla: normālos laikos tie tikai sacietē ķermeni, padara to izturīgāku pret sarežģītiem laika apstākļiem, bet slimības laikā kakls var viegli iegūt strauju iekaisuma procesu pieaugumu.
Ja Jums ir virspusējas slimības pazīmes, jūs varat izmantot standarta režīmā: ir pieejami visi apmācības veidi, ieskaitot spēka treniņu.
2. Redzamie iekaisuma procesi.
Ja iekaisuma procesi ir pārcēlušies uz pamanāmāku līmeni: temperatūra paaugstinās, sākas klepus, - apmācība jāveic vieglā režīmā. Gaismas vingrinājumi nesāpēs.
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Jūs varat organizēt gaismas režīma apmācību, kas drīzāk tiks virzīta uz ķermeņa atjaunošanu, nevis uz faktisko izsīkumu muskuļu augšanas dēļ. Lai slodzes palīdzētu atveseļoties, ir nepieciešams apvienot vingrinājumu lēnā tempā un biežās stiepšanās pieejās. Piemēram, pēc katras 200–400 m garas skrējiena (skolas stadiona standarta apļa) ir iespējams izveidot augstas kvalitātes stiepi. Elastības un lēna apmācību režīma vingrinājumi veicina muskuļu dziļu relaksāciju un kvalitatīvu iekraušanu.
3. Kad aukstumam bija laiks ietekmēt ķermeni.
Ja temperatūra ir pietiekami strauji palielinājusies, apmācības nozīmīgums ir jāpārvērtē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa: dažiem cilvēkiem ir labāk atpūsties gultā, lai daži cilvēki "izjauktu" slimību, ar gribas spēku aktivizēt nepieciešamos imūnsistēmas procesus
Ja neatrodat motivāciju vieglajiem ilgtermiņa vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus visā dziedināšanas procesā. Squat 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz tēju, veiciet 20 slaucīšanu, skatoties relaksējošu filmu. Šāda pieeja nebūs „pilnīga”.
Vingrinājumi līdzsvaram un stiepšanai ir lieliski. Stiepšanās vingrinājumi ietver atgūšanas procesus, kas atbalsta ne tikai muskuļu audus, bet visu ķermeni. Vairāki vienkārši jogas vingrinājumi, taiji un citi šādi vingrinājumi ir ideāli.
Ko darīt ar vīrusu slimību?
Vienkāršs aukstums nevar būt virspusējs iekaisums, bet gan vīrusu norīšanas sekas. Vīrusu slimības var izraisīt gripu, pneimoniju un citas nepatīkamas slimības, ko var ārstēt ar antibiotikām.
Vīrusa cirkulācija asinīs iekaisuma procesu laikā pastāvīgi notiek, un fiziskā slodze paātrina asinsriti, palielina vielu izplatīšanos ķermeņa šūnās. Tas padara spēka vingrinājumus nepieņemamus: asins plūsmas intensitātes pieaugums stiprinās ne tikai ķermeņa aizsargājošos aspektus, bet arī saasinās vīrusu iedarbību, palielinās spiedienu uz sirdi un veicina turpmāku slimības attīstību.
Saņemot vīrusu infekcijas, ir pieļaujams sasildīties ar vieglu tūsku, bet labāk ir praktizēt pēc pilnīgas atveseļošanās.
Kravu faktiskais lietderīgums
Atkarībā no slimības attīstības pašreizējā stāvokļa jūs varat izvēlēties pastiprinātu vai atvieglotu apmācību režīmu.
Mēreni treniņi ātri atveseļosies normālā stāvoklī. Parādot ķermenim, ka tai nebūs iespēju nodoties slimībai, jūs aktivizējat imūnsistēmas rezerves. Dabas apstākļi un zināšanas, ka ir pilnīgi neiespējami ievainot, kalpo kā spēcīgs psihofizisks faktors, kas stiprina cilvēka psihi un padara to spēcīgāku par ārējām ietekmēm.
Tomēr, pārvērtējot savu spēku, jūs varat izraisīt ķermeņa saasināšanos un noteikt slimību. Lai to izvairītos, ātri novērtējiet savas spējas: ja esat gatavs cīnīties pret vājumu pret pēdējo, jūs varat izmēģināt dažādas pieejas, bet, ja jūs piekrītat iespējai kļūt sliktākai, tad labāk ir pārslogot slimību un izārstēt to ar parasto medikamentu. Katra cilvēka organisms ir individuāls, tāpēc, pirmkārt, jāvadās pēc jūsu personiskajām īpašībām un nosliece.
Skriešana un aukstums: vai ir iespējams apmācīt un kas ir „kakla likums”
Regulāra skriešana uzlabo imunitāti. Bet pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo. Tā vienmēr kļūst par dilemmu: turpina darboties, lai netraucētu apmācību plānu vai atliktu vingrinājumu līdz atgūšanai? Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi apsvērt daudzus faktorus. Mēģināsim to izdomāt.
Darbojas pie aukstuma pirmajiem simptomiem
Sliktās ziņas ir: jūs saņēmāt pirmo „paziņojumu” - jums ir iesnas un iekaisis kakls. Labās ziņas: tās var izzust pēc iespējas ātrāk. Dažreiz, lai „atjaunotu imunitāti”, pietiek ar labu miegu: labs miegs pilnībā atjauno ķermeni.
Gultas atpūta un sporta noraidīšana šajā gadījumā nav obligāta. Un pat pretējais: pastāv uzskats, ka ar aukstu var novērst deguna sastrēgumus un paātrināt asinsriti, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru iznīcināšanu, kas saindē organismu slimības laikā. Citiem vārdiem - treniņi svaigā gaisā palīdz „nogalināt” slimības.
Nav zinātnisku pierādījumu par šo teoriju. Tomēr lielākā daļa ekspertu to atbalsta: viņi iesaka jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla likumu”. Analizējiet simptomus un sajūtas. Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls) - jūs varat palaist.
Izņēmums ir galvassāpes un ausu sāpes, kas var liecināt par nopietnu infekcijas slimību vai sinusu.
Bet sekojiet „kakla likumam”, kas jums nepieciešams ar prātu. Šeit ir galvenie noteikumi, kas attiecas uz pirmajiem aukstuma simptomiem:
- Samaziniet nobraukumu un samaziniet parasto tempu.
- Pēc braukšanas, neaizmirstiet uz ielas, lai nebūtu atdzesēts un nesasaldēts.
- Novērst vingrinājumus ar svariem un aktīviem lēcieniem.
- Galvenais indikators būs pirmās 5-10 minūtes. Ja jūs joprojām jūtaties vai jūsu stāvoklis ir uzlabojies - turpiniet. Ja nelaimes gadījums ir palielinājies - nekavējoties pabeidziet treniņu.
Pilna apdare
Temperatūra, klepus, vājums, sāpes, drebuļi... Jūs esat slims - un noliegt šo faktu ir bezjēdzīgi. Nav iespējams apmācīt nopietnas vīrusu slimības pazīmes: jūs riskējat doties uz slimnīcas gultu, nevis sākt. Tāpēc atcelt darbības plānu un izveidojiet jaunu - atjaunošanas plānu. Ideālā gadījumā tie ir skarbi intervāli: miega izārstēšana - miega režīms. Un jo labāk jūs izpildīsiet šo uzdevumu, jo ātrāk jūs atgriezīsieties.
Darbojas pēc slimības
Labāk ir apspriest aktīvo treniņu sākumu pēc slimības ar treneri vai ārstējošo ārstu. Esiet pacietīgs: adaptācijas periods būs vismaz 7-10 dienas, un atgriešanās pie parastā mācību grafika būs pakāpeniska. Pretējā gadījumā tas ir neiespējami: kad esat slims, ķermenis visu spēku pret vīrusu nomāca, tāpēc šoka slodze uzreiz pēc tam var kaitēt.
Turklāt ir jāņem vērā, ka piespiedu pārtraukums visvairāk ir izturējis izturību. Līdz ar to iepriekšējie attālumi un temps kādu laiku nebūs iespējams - sākt ar vieglām 20 minūšu braucieniem un pārmaiņus ar pastaigas minūtēm ik pēc 5-7 minūtēm.
Pakāpeniski braukšanas laiks jāsamazina līdz pusstundai ar minūšu intervālu pastaigas vidū. Ja jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma 30 minūtes, ievadiet šo sadaļu 2-3 paātrinājumi, kas ilgst 30 sekundes.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.
Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.
Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.
Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.
Kakla likums
Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.
Analizējiet simptomus un sajūtas.
Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!
Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.
Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.
Kā palaist ar aukstu
Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:
- Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
- Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
- Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
- Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.
Darbojas pēc slimības
Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.
Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.
Vai es varu palaist, kad sāp sāpes
Vai ir iespējams doties uz baseinu, ja Jums ir iekaisis kakls
Nosnas deguns ir problēma, ka ikviena persona, kurai ir auksts, ir atkārtoti saskārusies. Sastrēgumi un gļotādas izdalīšanās no deguna rodas deguna gļotādas iekaisuma dēļ.
Saturs:
Alergēni vai infekcijas ierosinātāji (sēnītes, vīrusi, baktērijas) var izraisīt gļotādas hipersensenci. Vai es varu iet uz baseinu ar aukstu? Daži cilvēki ir pārliecināti, ka baseina apmeklēšana paātrina atveseļošanos, jo hlorēts ūdens palīdz noskalot deguna eju un dezinficēt gļotādas.
Bet vai tiešām tā ir un kāda ir iemesla apmeklēt baseinu akūtās aukstās attīstības laikā? Ir jāsaprot, ka rinīts ir simptoms, kas norāda uz infekcijas esamību organismā, jo īpaši augšējos elpceļos. Deguna gļotādas izvadīšana parasti notiek ar gripu vai aukstumu.
Rinīta cēloņi un veidi
Palielināta deguna gļotādas viskozo sekrēciju ražošana, ko parasti dēvē par parastajiem cilvēkiem, liecina par patoloģisku reakciju rašanos deguna dobumā.
Parasti tos izraisa augšējo elpceļu iekaisums.
Alergēni vai patogēni, piemēram, rinovīrusi, streptokoki, koronavīrusi, enterovīrusi, Pfeiffer bacillus uc, var izraisīt elpceļu iekaisumu.
Parastais saaukstēšanās ir visbiežāk sastopamais saslimšanas cēlonis, ko izraisa patogēni vīrusi. Infekcijai ir destruktīva ietekme uz mīksto audu stāvokli deguna galviņā, izraisot gļotādas augšējā epitēlija slāņa kairinājumu un iekaisumu.
Saistībā ar koncentrācijas palielināšanos toksīnu iekaisuma centros, organisms sāk ražot lielu daudzumu pirogēnu - vielu, kas stimulē temperatūras paaugstināšanos.
Tāpēc pacientiem ar saaukstēšanos ir tādi nepatīkami simptomi kā drudzis, nogurums, apetītes trūkums, galvassāpes, miegainība, slikta dūša utt.
Rinīta cēlonis ne vienmēr ir infekcija vai alerģija. Pieaugušajiem un bērniem bieži tiek diagnosticēts tā sauktais vazomotorais (neirogēns) rinīts. Tās izskats lielā mērā ir saistīts ar asinsrites traucējumiem deguna galviņā, asinsvadu paplašināšanos un intensīvo viskozās sekrēcijas sintēzi, ko veic gobloka šūnas, kas atrodas gļotādā.
Saskaņā ar lielāko daļu ekspertu, ar vasomotoru un dažiem alerģiskā rinīta veidiem, jūs joprojām varat apmeklēt baseinu. Bet par infekciozo rinītu, ārstu viedokļi ir sadalīti. Daži uzskata, ka mērens vingrinājums palīdzēs tikt galā ar šo slimību, bet citi apgalvo, ka asinsrites pastiprināšanās tikai paātrinās infekcijas izplatīšanos organismā.
Aukstā baseins - plusi
Daži ārsti neredz steidzamo nepieciešamību uzlikt aizliegumu apmeklēt baseinu, ja iesnas deguns turpinās, nepalielinot ķermeņa temperatūru.
Lai slēgts dīķis nekļūtu par inficēšanās karstumu, tam jāpievieno hlors, kas dezinficē ūdeni un iznīcina patogēnus.
Citiem vārdiem sakot, niršana hlorētā ūdenī pat palīdz mazgāt deguna blakusdobumu un attīrīt gļotādu no infekcijas.
Kad vasomotorie rinīti eksperti pat iesaka apmeklēt baseinus. Pietiekami liela fiziskā aktivitāte stimulē asinsriti, pateicoties tam normalizējot trofisko nazofaringālo audu. Saskaņā ar praktiskiem novērojumiem cilvēki ar vazomotorisko rinītu, kas regulāri spēlē sporta veidu, risina problēmu 2-3 nedēļu laikā.
Turklāt intensīvas slodzes stimulē nespecifisku imunitāti un tādējādi palielina organisma rezistenci pret infekcijām. Tāpēc cilvēki, kas pastāvīgi nodarbojas ar sportu, cieš no saaukstēšanās ne vairāk kā 2-3 reizes gadā.
Cold Pool - Contra argumenti
Atrodoties barikāžu otrajā pusē, ENT ārsti kategoriski neiesaka apmeklēt jebkura veida rinīta baseinus.
Fakts ir tāds, ka peldēšana ir atsevišķs dārgās enerģijas izdevumu postenis, kas organismam nepieciešams, lai cīnītos pret infekciju.
Turklāt akūta iekaisums deguna gļotādā, hlorēts ūdens tikai pasliktina gļotādas stāvokli, izraisot smagu deguna caureju kairinājumu un pietūkumu.
Ilgstoša iedarbība uz ūdeni var izraisīt augšējo elpceļu lokālu hipotermiju un tādējādi veicināt infekcijas izplatīšanos. Turklāt, pastiprinot asinsriti, patogēni ierosinātāji ar asins plūsmu ir ātrāk izplatīti visā organismā, kas vēlāk izraisa komplikācijas.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka aukstums ir lipīga slimība, ko pārnēsā gaisa pilieni.
Vairāk vai mazāk ciešs kontakts un sarunas ar infekcijas nesēju var izraisīt elpošanas ceļu slimību attīstību citos baseina apmeklētājos.
Lai samazinātu komplikāciju un citu cilvēku infekcijas varbūtību, eksperti iesaka atturēties no baseina apmeklējuma vismaz nedēļu.
Peldēšana baseinā ir pilna ar hipotermiju, komplikāciju attīstību un citu cilvēku infekciju.
Kāda ir briesmām?
Infekcijas rinīta attīstības laikā organisma imūnsistēma tiek vājināta, tāpēc vairums ārstu joprojām iesaka izvairīties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes un sporta.
Lielas slodzes - liels enerģijas patēriņš, kas izraisa organisma rezistences samazināšanos pret patogēniem vīrusiem un mikrobiem. Tomēr profesionālie peldētāji nevar atļauties pat nedēļas ilgu atpūtu no prakses, jo tas novedīs pie fitnesa zuduma.
Tāpēc viņiem tiek izstrādātas saudzīgas apmācības programmas, kas ļauj pārtraukt nodarbības baseinā.
Absolūtā kontrindikācija peldēšanai baseinā ir gripa un akūta tonsilīts, kas var izraisīt sirds un nieru komplikāciju.
Parasti pacienti ar kakla sāpēm un gripu ievērojami palielina ķermeņa temperatūru. Pēc ekspertu domām, iepriekšminētās slimības ir stingri aizliegtas „uz kājām” vai šajā gadījumā “uz viļņiem”. Smaga fiziska slodze var pasliktināt veselību un izraisīt tādas komplikācijas kā traheīts, akūts bronhīts, pneimonija un meningīts.
Iespējamās komplikācijas
Vīrusu un baktēriju rinīts prasa atbilstošu ārstēšanu. Neviens deguna gļotādas sanācija ar hlorētu ūdeni palīdzēs novērst gļotādas iekaisumu.
Turklāt vietējā hipotermija un deguna caureju kairinājums ar agresīvu hloru var radīt bojājumus paranasālo deguna blakusdobumu un dzirdes caurulīti, kuras atvēršana nonāk tieši nazofaringālajā dobumā.
Novēlota rinīta ārstēšana un mēģinājumi pārnest slimību uz "viļņiem" bieži vien ietver šādu komplikāciju attīstību:
- sinusīts - paranasālās (maxillary) sinusa iekaisums, kas parasti rodas bakteriālas infekcijas veidošanās laikā;
- etmoidīts - vīrusa vai baktēriju iekaisums paranasālā sinusa, kas atrodas pie deguna pamatnes;
- sphenoidīts - sēnīšu sinusa infekcija, kas atrodas netālu no redzes nerva un miega artērijas;
- tubotimpanit (Eustahīts) - dzirdes caurules gļotādas iekaisums un pietūkums, kas sazinās ar auss dobumu (vidusauss) ar deguna galviņu;
- katarālā vidusauss iekaisums - aknās dobuma gļotādas akūts iekaisums un dzirdes ossicles.
Iepriekš minētās slimības nav viss iespējamo rinīta komplikāciju saraksts. Vislielākais apdraudējums veselībai ir strutaini (bakteriāli) bojājumi deguna gļotādai, kas ir pilns ar gļotādas paplašināšanos un retrofaringālās abscesu attīstību.
Apkopojot, var teikt, ka, apmeklējot baseinu ar aukstu, tas var izrādīties nopietns sarežģījums sportistam un amatieru peldētājam. Šajā jautājumā nevar vadīt cilvēku viedokli, kas apgalvo, ka „tā ir izlauzta ar ķīli”. Ja deguna sastrēgumu pavada drudzis, ķermeņa sāpes un nespēks, jums tomēr jāatturas no vismaz 5-7 dienām.
Vai es varu trenēties, kad sāp manu kaklu
Interenso, kurš domā, ka viņam ir auksts, iesnas, klepus, iekaisis kakls, labi, auksti simptomi, bet nav temperatūras, vai ir vērts doties uz sporta zāli vai ir labāk izlaist nedēļu līdz atveseļošanai?
Saturs:
Vai tiešām ir iespējams, ka krava izraisa komplikāciju, vai arī, samazinot slodzi, vai jūs varat praktizēt taupīgi? Jūsu viedokļi!
jebkura infekcija, it īpaši ar iekaisuma procesu, pastiprina kataboliskos procesus org-me, un pēc intensīvas testēšanas kartizol jau izzūd. bet, ko es lasīju kaut kur.. ja nav temperatūras, viens attēls ir apmācība.
Es domāju, ka būtu ieteicams izlaist, jo ķermeni vājina cīņa pret infekciju, un visi tās resursi ir vērsti uz infekcijas nomākšanu, tāpēc muskuļu augšanas process ir ārkārtīgi neefektīvs. Lai gan es joprojām dodosies uz sporta zāli, lai vismaz saglabātu muskuļus
NIRAZA NEDRĪKST MĀCĪBU. KĀ JŪS BŪTU NEPIECIEŠAMS NEKĀ. KĀ AR TEMPERATŪRU 38.5. ATZĪST, KA JA PĒC PĒC SUPERHISMATĪVĀ LĪDZEKĻA ĒDINĀŠANAS UN SĒDĒŠANAS
un sirds nesēdās ar temperatūru, lai pagrieztu.
Es nesen pētīju šo jautājumu
Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar rinītu (rinītu)? | JAUNA FARMĀCIJA
Konsultācija ar otolaringologu par tēmu „Vai ir iespējams izārstēt sinusītu ar šādu ārstēšanu un termiņu?” Ir dota tikai atsauces nolūkiem. Saskaņā ar konsultāciju rezultātiem, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, tostarp, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas.
Anonīms (Sieviete, 26 gadi), 2015. gada 3. decembris
Labs ārsts, palīdziet man, lūdzu, fakts ir tāds, ka 2014. gadā, ar galvassāpēm, es vērsos pie klīnikas, vērsos pie neirologa, viņš nebija manis.
Anonīms (vīrietis, 25 gadi), 2015. gada 30. augusts
Labdien! Es Vīrietis, augstums 172 svars 60. Aptuveni pirms 2 mēnešiem, uz kuriem, nāca mājās no palaist, es jutos sajūta, ka mana labā acs bija izgājusi, mana redze samazinājās līdz punktam un tad...
Anonīms (Sieviete, 24 gadi), 2015. gada 27. marts
Sveiki, es esmu 24 gadus vecs. Pirms 9 mēnešiem es pārcēlos uz citu pilsētu, mainīju klimatu. Kopš tā laika nav izkļuvuši no slimības. Ilgu laiku cieta spēcīga, zemas kvalitātes...
Jūs varat smēķēt, kad esat slims
ENT> ENT slimības> rīkles slimības> Vai ir iespējams smēķēt, ja kakla sāpes skar tabakas dūmus uz kakla gļotādas
Vai smēķēšana ir atļauta, ja iekaisis kakls ir kaitīgs tabakas dūmiem uz kakla gļotādas
Iekaisis kakls ir viens no visbiežāk sastopamajiem augšējo elpošanas ceļu iekaisuma procesu simptomiem.
Saturs:
Ar faringītu rodas diskomforts garozā. stenokardija tonsilīts un citas slimības, sāpes izraisa patogēnu baktēriju un vīrusu uzkrāšanās uz mandeles.
Smēķētāji ir ieinteresēti jautājumā: vai ir iespējams smēķēt, ja sāpes sāp, un kādas sekas apdraud tabakas dūmu cienītājus?
Galvenie kakla iekaisuma cēloņi
Iekaisis kakls: cēloņi un simptomi
Pirmkārt, jums ir jāprecizē, kā un kāpēc kāda sāpīga kakla iekaisis. Šo nepatīkamo simptomu var novērot ne tikai ar infekcijām, bet dažkārt tas ir alerģijas rezultāts. Visos gadījumos antibiotikas nevar kontrolēt nekontrolēti. Precīzu diagnozi veic tikai ārsts.
Bieži cēloņi un simptomi:
- ARI (ARVI) ir elpceļu vīrusu infekcija, kurā iekaisis kakls. iesnas. šķaudīšana, temperatūra nedaudz palielinās. Antibiotikas nedarbojas uz vīrusiem, nepieciešama cita simptomātiska ārstēšana.
- Gripa ir vīrusu slimība, ko papildina augsts drudzis un strauja veselības stāvokļa pasliktināšanās. Parasti iesnas ir, bet iekaisis kakls var būt smags.
- Faringīts - rīkles iekaisums. Norijot ir sāpes, sausuma sajūta un kutēšana, neliela temperatūras paaugstināšanās.
- Iekaisis kakls - bakteriāla infekcija, kurā mandeles palielinās un sarkanās, tās var parādīties gļotām un strutām. Stenokardija ir bīstama komplikāciju dēļ, tāpēc pareiza diagnoze un savlaicīga ārstēšana ir īpaši svarīgi.
Visos gadījumos viens no slimības cēloņiem kļūst par imunitātes samazināšanos. Tiklīdz ķermenis pārtrauc pretoties infekcijām, iekaisuma process sākas ar temperatūras pieaugumu un veselības pasliktināšanos. Smēķēšana ir svarīgs imūnsistēmas pasliktināšanās faktors, tāpēc tas noved pie smagākas slimības gaitas un kavē ārstēšanu.
Tabakas dūmu ietekme uz kakla gļotādu
Smēķēšana un iekaisis kakls: slimības attēls
Atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams smēķēt ar stenokardiju. var būt tikai negatīvi. Tabakas dūmi, iekļūstot augšējos elpceļos, kairina gļotādu, jo daļa nikotīna tiek nogulsnēta, radot labvēlīgu vidi patogēnai mikroflorai.
Tā rezultātā slimība progresē daudz ātrāk, un ir grūtāk cīnīties ar parastajiem līdzekļiem. Pat parastais aukstums ilgst ilgi, un bīstamākas slimības var ātri pārvērsties par hronisku formu.
Tā kā dūmiem ir augsta temperatūra, tas izraisa apdegumus jau iekaisušos audos. Šī iemesla dēļ sāpes un diskomforta sajūta, kad norij tikai pastiprinās, un dzīšana aizkavējas. Cigarešu sastāvā ir vairāk nekā 40 kancerogēnas vielas, kas izraisa vēža audzēju attīstību, vienlaikus vājinot imūnsistēmu.
Slimības laikā organisma aizsargspējas ir vērstas pret infekciju, un šajā laikā ļaundabīgo audu deģenerācijas risks ir īpaši augsts.
Smēķēšana samazina zāļu efektivitāti, tāpēc ārstam ir jāparedz lielāka deva. Tā rezultātā palielinās iespējamās blakusparādības. galu galā, jebkura ārstēšana ietekmē visus orgānus un sistēmas.
Tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus, un atveseļošanās no slimības tiks aizkavēta.
Smēķēšana grūtniecības laikā izraisa jebkādu iekaisuma slimību nopietnu apdraudējumu augļa normālai attīstībai un var izraisīt aborts vai priekšlaicīgu dzemdību.
Kāpēc cilvēki slimo laikā smēķē
Ārsti bieži sastopas ar kopējo mītu, ka smēķēšana mazina kakla iekaisumu un palīdz dziedēt, nogalinot baktērijas. Tālu no tā.
Pēc cigarešu smēķēšanas sāpes var būt jūtamas nedaudz vājākas, taču tas ir saistīts ar nervu bojājumiem, tāpēc jutība tiek samazināta.
Patogēni nemirst, bet tikai turpina intensīvi vairoties, kas noved pie strūklas un plāksnes veidošanās uz mandeles.
Smēķēšana kavē limfātiskās sistēmas aizsargfunkcijas, pasliktina asins sastāvu, indo organismu un apgrūtina slimības apkarošanu.
Tajā pašā laikā pasīvā dūmu ieelpošana nav mazāk bīstama nekā aktīvā smēķēšana, tāpēc ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk izolēt pacientu no smēķētāju ģimenes locekļiem.
Smēķēšana ar kakla sāpēm ir lēna pašsajūta, kas palielina komplikāciju risku. Tas noved pie C sistēmas orgānu sistēmiskiem bojājumiem, un sekas var būt ļoti smagas.
Kad jūs varat darīt sportu pēc iekaisis kakls
Jebkura slimība izslēdz personu no parastā ritma, liekot viņiem mainīt savu dzīvesveidu.
Sportistiem būs laiks, lai atturētos no apmācības.
Piespiedu atpūta ir nepieciešama ikvienam, kam ir iekaisis kakls - infekcijas slimība, kas ir grūti, ar drudzi, vispārējā stāvokļa pasliktināšanos un iespējamās bīstamās komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi, lai priekšlaicīga slodze netiktu apgrūtināta ar sporta aktivitātēm.
Ko ārsti saka
Stenokardijas negatīvā ietekme uz daudzu orgānu, īpaši locītavu, sirds un asinsvadu sistēmas un nieru darbību. Atgūšana nav iemesls nomierināties.
Ārsti brīdina - komplikācijas var parādīties nedēļā vēlāk - divas pēc ārstēšanas:
- Sirds bojājumi - miokardīts, endokardīts, perikardīts;
- Nieru patoloģija - pielonefrīts, glomerulonefrīts;
- Artrīts, reimatisms;
- Vietējās komplikācijas - vidusauss iekaisums, balsenes tūska;
- Sepsis
Skriešanās uz sporta zāli nav tā vērts. Pirms uzsākt fizisku slodzi, obligāta ir visbiežāk stenokardijas slimnieku orgānu medicīniskā pārbaude.
Ārsts parasti izraksta EKG - sirds elektrokardiogrāfiju, dažkārt ir nepieciešams šīs orgāna ehokardiogrāfija (ultraskaņa). Veikti arī urīns, asinis (kopā) un reimatiskie testi. Pēc visu apsekojumu nokārtošanas ir atrisināts jautājums par sporta aktivitāšu atsākšanu.
Kā sports ietekmē ķermeni
Ķermenim, ko vājina slimība, ir nepieciešams maigs režīms, novēršot smagu fizisko slodzi. Pārsūtīta stenokardija ir kontrindikācija sportam.
Nebija nekas, ka skolas slimnieki bija atbrīvoti no fiziskās audzināšanas vismaz 2 nedēļas. Ko teikt par sportu ar tā pārslodzi.
Iekaisis kakls, viss ķermenis sāpes, drudzis, iekaisis kakls un nav spēka pārvietoties - neviens nezina par apmācību. Bet slimība atkāpjas, un daudzi vēlas turpināt nodarbības, baidoties zaudēt formu. Kāpēc ārsti stingri aizliedz sportu:
Atgūtais organisms prasa laiku un enerģiju pilnīgai atveseļošanai. Apmācīt šajā periodā ir ņemt enerģiju no imūnsistēmas, ko jau vājina šī slimība.
Apmācība atveseļošanās posmā - stress, negatīvi ietekmējot ķermeni un palēninot tās resursu atjaunošanu.
Sports var izraisīt komplikāciju attīstību svarīgos orgānos, īpaši neaizsargātos cilvēkiem ar stenokardiju.
Vājina baktēriju, vīrusu, sēnīšu (kakla sāpju patogēnu) kaitīgā iedarbība, un organisms nav gatavs fiziskām un psiholoģiskām spriedzēm, kas saistītas ar sporta aktivitātēm.
Vai es varu palaist
Running tiek uzskatīts par vienu no pieejamākajiem veselības veicināšanas līdzekļiem.
Regulāra skriešana palīdz:
- Asinsrites uzlabošana, audu un orgānu piesātinājums ar skābekli;
- Stiprināt asinsvadu sistēmu;
- Toksīnu ķermeņa attīrīšana;
- Metabolisma procesu normalizācija, samazinot holesterīna daudzumu asinīs;
- Svara zudums;
- Endorfīnu ražošana - prieka hormoni.
Bet visas pozitīvās skriešanas īpašības nedarbojas vājai personai. Iekaisis kakls (akūta infekcija) ir kontrindikācija braukšanas klasēm.
Tas attiecas arī uz profesionāliem sportistiem. Viņiem arī vajadzīgs laiks, lai atjaunotu un atjaunotu ķermeņa resursus. Darba sākšana agri ir atkārtotas tonsilīta un sirds un locītavu problēmu risks.
Ieteicamā intervāla treniņš - pārmaiņus braukšana ar kājām, skriešana ātrā tempā un lēnāka, pauzes, ļaujot ķermenim atpūsties. Pirmajām nodarbībām nevajadzētu pārsniegt 30 minūtes, jums jāatrodas uz reljefa ar plakanu reljefu.
Peldēties baseinā
Peldēšana rada neapšaubāmus ieguvumus:
- Stiprina muskuļu tonusu;
- Vilcieni locītavas un saites;
- Tas uzlabo asinsriti un stimulē sirdi;
- Burns papildu kalorijas;
- Pozitīva ietekme uz vispārējo labklājību.
Bet ir riska faktori, kas ir bīstami cilvēkiem, kuriem ir iekaisis kakls. Baseinā vienmēr ir dažādu slimību patogēni. Organisms, kas infekcijas rezultātā ir zaudējis daļu no tās aizsardzības, dažreiz vienkārši nespēj tikt galā ar jaunu ļaunprātīgu patogēnu uzbrukumu. Lieliska iespēja atkal saslimt, aizkavējot lipīgu slimību.
Peldēšana baseinā ir saistīta ar temperatūras svārstībām, kas kalpo kā papildu slogs vājinātai imunitātei. Tāpēc peldēšana ir gudrāka atlikt līdz ķermeņa aizsardzības atjaunošanai.
Kad atsākt apmācību
Ārstu viedoklis - atgūšanai nepieciešams mēnesis. Šajā laikā imūnsistēma spēj nostiprināties, un slimība neietekmēs svarīgos orgānus.
Galvenais mācību atsākšanas princips - pakāpenisks. Iepriekšējā veidlapa atgriež taupītas porcijas.
Pēc divām nedēļām no atveseļošanās brīža ir atļauts sākt gaismas treniņus, elpošanas vingrinājumus, izvairoties no jaudas slodzes un gariem braucieniem.
Individuālo nodarbību plānu sagatavo treneris, ņemot vērā ārsta ieteikumus un pilnīgus pārbaudes datus. Pacietība un labklājības kontrole palīdzēs pakāpeniski atgriezties iepriekšējā formā, nekaitējot jūsu veselībai.
Bērnu sports
Kad runa ir par atgriešanos pie bērnu, kam ir kakla sāpes, sporta, visu atbildību uzņemas viņu vecāki.
Māmiņām un tēviem vajadzētu zināt:
Bērni nevar objektīvi novērtēt viņu stāvokli. Mobilais bērns neatrodas gultā, viņš vēlas nekavējoties pārvietoties, kad viņa veselības stāvoklis uzlabojas. Lai izvairītos no negatīvām sekām, ir jāierobežo pārmērīga mobilitāte.
Ļaujiet minimālo fizisko aktivitāti pusotru līdz divām nedēļām pēc iekaisuma procesu izzušanas rīklē - apsārtums, pietūkums, sāpīgas sajūtas norīšanas procesā. Nedrīkst būt temperatūras vismaz nedēļu.
Priekšlaicīgas slodzes ir sirds aritmijas un turpmākas sirds un asinsvadu sistēmas problēmas.
Apmācības intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina, stingri ievērojot ārsta uzraudzību.
Skatiet noderīgu videoklipu:
Vismaz mēnesim ir jānotiek no atgūšanas brīža līdz atgriešanās sākumam uz pilntiesīgu sportu. Šeit ir svarīga individuāla pieeja, novērtējot konkrēta bērna veselības stāvokli. Dažiem būs nepieciešams ilgāks rehabilitācijas periods.
Sporta ieraksti un sasniegumi - nav pašmērķis. Tie neaizstās zaudēto veselību. Tādēļ ir svarīgi ievērot ārstu ieteikumus, nevis steidzieties uz sporta zāli līdz pilnīgai atveseļošanai.
Vai es varu palaist slimības laikā?
Aukstajā sezonā vissvarīgākais ir temats par aukstumu, jo maz cilvēku spēj izvairīties no nepatīkamām sekām. Vai es varu turpināt darboties ar aukstu? Vai jūsu veselība pasliktināsies? Kā tas ietekmē atveseļošanās ātrumu? Šie un daudzi citi jautājumi uztrauc personu, kas saskaras ar šādu dilemmu.
Lai noteiktu iespēju "darboties vai nedarboties", vienkāršākā metode tiek uzskatīta par "kakla noteikumu". Saskaņā ar kuru, ja aukstuma simptomi ir virs kakla: deguna sastrēgumi, sāpīga kakla darbība, nekaitē. Ja simptomi zem kakla, piemēram, klepus, sēkšana, drebuļi - ar skriešanu, būtu jāatliek. Tomēr jāatceras, ka slodze aukstajā periodā ir minimāla, tas ir, tas ir jādara taupīgi. Un, protams, neaizmirstiet klausīties savu ķermeni.
Svarīgs punkts kontrolei ir paaugstinātas temperatūras klātbūtne. Ja aukstie simptomi nav jūtami, un termometrs parāda virs 37,2 grādiem, tad jāgaida mazliet, kamēr darbojas, jo temperatūra temperatūrā var ievērojami pasliktināt ķermeņa stāvokli, tas ir, paātrina slimības procesu.
Darbojas pēc slimības
Pēc ciešanas aukstumā, nevilcinieties uzcelt čības! Atkarībā no slimības smaguma ir jāgaida zināms laika periods, līdz ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. Vidēji no 5 līdz 10 dienām. Tomēr, ja rodas šaubas, ir vērts runāt ar savu ārstu par laiku, kad organismam ir jāatgriežas pie stāvokļa, kas ir pieņemams skriešanai. Atkal, neaizmirstiet, ka jūsu veselībai jābūt pirmajā vietā. Nekādā gadījumā neaizmirstiet par rezultātu, kaitējot viņu veselībai.
Nobeigumā es vēlos novēlēt: nav saaukstēšanās, bet tikai pozitīvi rezultāti un emocijas no skriešanas!
Auksts un darbīgs. Kā palaist, ja jūs saņēma aukstu
Parastais aukstums var būt nopietna problēma apmācību vadīšanai. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu no aukstuma. Kā pēc slimības atgriešanās pie pilntiesīgām apmācībām.
Padomju sports, Ksenia Astrakhantseva, starptautiskās klases sporta maģistrs, maratona skrējējs, stāstīja par to visu.
Vai es varu palaist aukstu
“Running ir noteikti kontrindicēta, pat ar nelielu aukstumu! Pilnībā atteikties no mācībām un ļaut jūsu ķermenim atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, saslimšanas risks saaukstēšanās laikā ir saistīts ar pastiprinātu sirds un ekskrēcijas sistēmas stresu (nieres, žultspūšļa, urīnpūšļa uc). Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, samaziniet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
„Pat ar saaukstēšanos ir grūti elpot, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls izstāšanās no mācībām, saka Ksenija Astrakhantseva. - Ja slimībai ir vairāk simptomu: temperatūra ir palielinājusies, galvas sāpes - tas ir iemesls, lai treniņam stāstītu firma „nē”!
Un, ja palaist nedaudz, lai nezaudētu formu
Pat maziem braucieniem aukstuma laikā var būt postoša ietekme, saka padomju sporta eksperts:
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īslaicīgs un, visticamāk, drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nepietiekamību. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Skriešanas negatīvā ietekme slimības laikā var arī būt informēta par kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības. Iespējams, ka, ja atgūsieties no tās pašas aukstuma, jūs varat atkal saslimt - ķermenim vienkārši nebūs resursu, lai cīnītos pret vīrusiem. ”
Kad atgriezties pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku labāk ir atturēties no skriešanās, saka KseniyaAstrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus vingrinājumus no sava svara vingrinājumiem - nelielu squats, pushups un preses komplektu. Skatīties uz slodzi: ja jūtat vājumu, nekavējoties pārtrauciet apmācību. Vai vingrinājumi ir viegli, nesniedziet viņiem neveiksmes.
Izbrauciet uz savu pirmo braucienu apmēram pēc pusotra gada pēc atgūšanas. “Paturiet prātā: ir nepieciešams atsākt treniņus,” saka Ksenija Astrakhantseva. - Sāciet ar pusi jūsu sloga uz slimību. Palieliniet slodzi par 10-15% katrā treniņa laikā. Izvairieties no straujām intensitātes svārstībām. ”
Kas notiek, kad esat auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka ātrākais veids, kā atgriezties pie iepriekšējiem izturības rādītājiem, ir intervālu apmācība. Savā ietvarā jūs aizvietojat skriešanas un pastaigas posmus, braucot lēnāk un ātrāk.
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku, lai palaistu 30 minūtes - dodieties vienu minūti jūsu trases vidū. Kad jūs atkal palaidīsiet visu pusstundas segmentu bez pārtraukuma, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Izvairieties no biežiem treniņiem, ja esat bijis auksts. Ja nepieciešams, palieliniet atpūtas laiku.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!