Vai man vajadzētu atcelt skrējienu viegla auksta dēļ? Vai es varu palaist, ja man ir iekaisis kakls? Un, ja bija neliels klepus? Kad sākat sajust, ka esat slims, rodas šaubas par apmācību turpināšanu. No otras puses, daudzi dedzīgi skrējēji saka, ka pirmā lieta, ko viņi dara, parādot pirmās aukstuma pazīmes, ir doties uz skrējienu, un rinīts pacelsies kā rokas.
Tātad, kā tas pats, labāk darīt? Un, ja jūs dodaties uz skrējienu, kas ir labāk izvēlēties? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no tā, kas jums sāp. Mēs esam izvēlējušies jums dažus vispārējus padomus, kas palīdzēs nosvērt plusus un mīnusus. Smagākos gadījumos Jums vajadzētu klausīties tikai ārstu.
Kā jau iepriekš teicām, daudzi cilvēki uzskata, ka, gluži pretēji, tas palīdz atbrīvoties no slimības: tas iet kopā ar sviedriem. Bet faktiski aukstuma laikā varbūtība sāp vairāk nekā palīdzība, jo fiziskā slodze mazina imunitāti.
Bieži simptomi
Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”
Viens no pētījumiem, ko Ballas universitātē veica Tom Weidner, sporta apmācību direktors, parādīja, ka, ja jums ir slikts aukstums, jūs nevarat izlaist treniņus. Bet ar vienu nozīmīgu “BUT”: jums nevajadzētu pārsniegt jūsu parastās slodzes.
Pētījumā piedalījās 60 skrējēji, kas ieviesa auksto vīrusu. Tie tika sadalīti divās grupās. Viena grupa ilga 30–40 minūtes dienā. Otrā grupa nokavēja apmācību. Nedēļu vēlāk tika veikta dalībnieku medicīniskā pārbaude, kas parādīja, ka abas grupas savā darbībā neatšķīrās. Tas nozīmē, ka regulārie braucieni neietekmēja sportistu stāvokli. Vēl viens Weidner veiktais pētījums parādīja, ka gaismas treniņi aukstuma periodos ir vairāk noderīgi, jo tie palīdz uzturēt „morāli” un vispārējo piemērotību vismaz tādā līmenī, kādā esat bijis slimības laikā.
Temperatūra
Pirms skriešanas nepieciešams izmērīt ķermeņa temperatūru. Ja tas ir pieaudzis virs 37,2 grādiem pēc Celsija, treniņš ir jāatceļ. Vingrinājums nesamazinās, bet paaugstinās temperatūru, un finiša līnijā jūs riskējat nesaņemt balvu, bet siltumu.
Turklāt augstā temperatūra radīs vēl lielāku slodzi uz sirdi, kas jau darbojas ar pilnu jaudu sirds un asinsvadu treniņu laikā. Arī augstākas temperatūras ietekmē asinis šķidrās un izplatās vīruss visā ķermenī. Jūs sākat lauzt kaulus un sāpes muskuļos.
Turpināt apmācību
Tas, ka jūs jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat vesels un gatavs sākt mācības tūlīt pēc uzlabošanas. Ja Jums ir bijusi smaga aukstuma vai gripas slimība, Jums jāgaida nedēļa vai divas (atkarībā no smaguma pakāpes) un tikai tad atsākt apmācību.
Ja jūs steigāties, jūs saņemsiet slimības recidīvu un pārvietosiet treniņus vēl ilgāk.
Rūpējieties par sevi un nezaudējiet savu galvu, lai sasniegtu rezultātus. Ja jūtaties slikti, atpūsties un pēc tam pāriet tālāk.
Skriešana un aukstums: vai ir iespējams apmācīt un kas ir „kakla likums”
Regulāra skriešana uzlabo imunitāti. Bet pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo. Tā vienmēr kļūst par dilemmu: turpina darboties, lai netraucētu apmācību plānu vai atliktu vingrinājumu līdz atgūšanai? Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi apsvērt daudzus faktorus. Mēģināsim to izdomāt.
Darbojas pie aukstuma pirmajiem simptomiem
Sliktās ziņas ir: jūs saņēmāt pirmo „paziņojumu” - jums ir iesnas un iekaisis kakls. Labās ziņas: tās var izzust pēc iespējas ātrāk. Dažreiz, lai „atjaunotu imunitāti”, pietiek ar labu miegu: labs miegs pilnībā atjauno ķermeni.
Gultas atpūta un sporta noraidīšana šajā gadījumā nav obligāta. Un pat pretējais: pastāv uzskats, ka ar aukstu var novērst deguna sastrēgumus un paātrināt asinsriti, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru iznīcināšanu, kas saindē organismu slimības laikā. Citiem vārdiem - treniņi svaigā gaisā palīdz „nogalināt” slimības.
Nav zinātnisku pierādījumu par šo teoriju. Tomēr lielākā daļa ekspertu to atbalsta: viņi iesaka jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla likumu”. Analizējiet simptomus un sajūtas. Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls) - jūs varat palaist.
Izņēmums ir galvassāpes un ausu sāpes, kas var liecināt par nopietnu infekcijas slimību vai sinusu.
Bet sekojiet „kakla likumam”, kas jums nepieciešams ar prātu. Šeit ir galvenie noteikumi, kas attiecas uz pirmajiem aukstuma simptomiem:
- Samaziniet nobraukumu un samaziniet parasto tempu.
- Pēc braukšanas, neaizmirstiet uz ielas, lai nebūtu atdzesēts un nesasaldēts.
- Novērst vingrinājumus ar svariem un aktīviem lēcieniem.
- Galvenais indikators būs pirmās 5-10 minūtes. Ja jūs joprojām jūtaties vai jūsu stāvoklis ir uzlabojies - turpiniet. Ja nelaimes gadījums ir palielinājies - nekavējoties pabeidziet treniņu.
Pilna apdare
Temperatūra, klepus, vājums, sāpes, drebuļi... Jūs esat slims - un noliegt šo faktu ir bezjēdzīgi. Nav iespējams apmācīt nopietnas vīrusu slimības pazīmes: jūs riskējat doties uz slimnīcas gultu, nevis sākt. Tāpēc atcelt darbības plānu un izveidojiet jaunu - atjaunošanas plānu. Ideālā gadījumā tie ir skarbi intervāli: miega izārstēšana - miega režīms. Un jo labāk jūs izpildīsiet šo uzdevumu, jo ātrāk jūs atgriezīsieties.
Darbojas pēc slimības
Labāk ir apspriest aktīvo treniņu sākumu pēc slimības ar treneri vai ārstējošo ārstu. Esiet pacietīgs: adaptācijas periods būs vismaz 7-10 dienas, un atgriešanās pie parastā mācību grafika būs pakāpeniska. Pretējā gadījumā tas ir neiespējami: kad esat slims, ķermenis visu spēku pret vīrusu nomāca, tāpēc šoka slodze uzreiz pēc tam var kaitēt.
Turklāt ir jāņem vērā, ka piespiedu pārtraukums visvairāk ir izturējis izturību. Līdz ar to iepriekšējie attālumi un temps kādu laiku nebūs iespējams - sākt ar vieglām 20 minūšu braucieniem un pārmaiņus ar pastaigas minūtēm ik pēc 5-7 minūtēm.
Pakāpeniski braukšanas laiks jāsamazina līdz pusstundai ar minūšu intervālu pastaigas vidū. Ja jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma 30 minūtes, ievadiet šo sadaļu 2-3 paātrinājumi, kas ilgst 30 sekundes.
Vai es varu palaist aukstu
Vai es varu palaist ar aukstu?
Ikviens zina, ka skriešana stiprina cilvēka ķermeni, piegādā to ar skābekli. Bet, diemžēl, pat cilvēki, kas darbojas rītos, nav pasargāti no saaukstēšanās.
Ko darīt šajā gadījumā? Run - nedarbiniet, tas ir jautājums. No vienas puses, vājums ķermenī no drudža, iekaisis kakls, iesnas, padara personu slinks.
Bet, no otras puses, gadu gaitā uzkrāto formu var izzust, un tad jums viss ir jāsāk no jauna.
Atbilde uz šo jautājumu noteikti nevar pat ārsts. Tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas to būtiski ietekmē. Pirmkārt - tā ir slimības pakāpe, slimības forma un, protams, sportista fiziskā forma.
Daudzi apgalvo, ka bieža iedarbība uz svaigu gaisu un darbību, kas paātrina asinsriti, ievērojami paātrina atveseļošanos. Bet vai tas ir?
Noteikums, saskaņā ar kuru slimības pakāpi nosaka sportista kakls
Ja persona uzskata, ka viņš ir slikts, vispirms jums ir nepieciešams novērtēt slimības apmēru. Jūs varat izmantot sava veida mīklu, kas tiek darīts ar kakla palīdzību.
Kad visi aukstuma simptomi bija lokalizēti kakla augšdaļā, tas ir, bija apgrūtināta elpošana, jo bija aizlikts deguns, bija neliels kakla sāpes, jūs varat izdarīt vieglumu.
Bet ne tikai tad, kad ir piepildītas galvassāpes vai ausis, jo tās var būt sinusīta parādīšanās pazīmes.
Sāpju sajūta, kas lokalizējas zem kakla, ir zīme, ka mācības nekādā gadījumā nevar turpināt. Darbība augstā temperatūrā var negatīvi ietekmēt visa organisma vispārējo stāvokli. Atsākt apmācību būs iespējams tikai ar ārsta vai trenera atļauju.
Kā palaist slimības laikā
Ja personai ir pirmie slimības simptomi, bet tajā pašā laikā viņš nevēlas atmest, viņam jādarbojas, ievērojot noteikumus:
- Jūs varat sākt darboties bez sasprindzinājuma un ne visas pūles. Tā ir pirmā minūte, kas parādīs, cik slikti cilvēks ir slims.
- Apmācības laikā to nevar pārspīlēt. Nekādā gadījumā nevajadzētu darīt lēcienus vai citus vingrinājumus, kas sarežģī treniņu.
- Apmācības laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Ja stundas pirmajā ceturksnī stāvoklis paliek normāls, tad vingrinājumus var turpināt, citādi apstāties nekavējoties.
- Pēc treniņa jums nekavējoties jādodas uz karstumu, lai nesaņemtu hipotermiju.
Apmācības atsākšana pēc slimības
Nepārtraukta apmācība jāsāk pakāpeniski. Ķermenis, ko vājina slimība, ir pielāgots nākamajām slodzēm. Lai atjaunotu, nepieciešams veikt vismaz nedēļu. Šajā gadījumā apmācības režīms jāapspriež ar ārstu vai treneri.
Vai ir iespējams doties sportā ar aukstumu: labums un kaitējums
Aktīvā dzīvesveida fani nevar liegt sev prieku spēlēt sportu pat ar ARVI. Ir nepieciešams noskaidrot, vai ir iespējams doties sportā ar aukstu? Vai šajā laikā ir iespējams doties uz trenažieru zāli, vai jūs varat palaist apkārt stadionam, vai arī jums vajadzētu atturēties no fiziskās slodzes?
Tas, kurš regulāri dodas sportā, stiprina savu veselību, jo šie vingrinājumi ir daudzu slimību profilakse. Tāpēc jums ir nepieciešams, lai tā būtu fiziska slodze, un tas nekaitē mūsu ķermenim. Lai to izdarītu, jums jāzina, vai jūs varat tikt galā ar treniņiem slimības laikā, vai arī, ja viņi var jums palīdzēt.
Ikviens zina, ka slimības laikā atpūsties un dažreiz gulēja atpūta. Ja slimība nav nonākusi grūtā posmā, kam seko drudzis un slikta veselība, tad spēlējiet sportu ar prieku. Bet, ja ir pat vismazākā nejaušība, tad vingrinājums ir jāatsakās, jo tie var pasliktināt jūsu stāvokli.
Vai sports var veicināt atveseļošanos
Protams, sportam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, palielinās imunitāte, bet tas attiecas uz veseliem cilvēkiem. Lai gan pēc aktīvas fiziskas slodzes jūs varat saaukstēties.
Ja cilvēks treniņa laikā sviedē stipri, un pēc tam iziet no aukstuma, nemainot drēbes, tad, protams, viņš var saslimt hipotermijas dēļ.
Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa sistēmas pāris stundas pēc nodarbībām tiek vājinātas, tāpēc nav ieteicams pārkarsēt, kā arī atturēties no uzturēšanās lielu cilvēku koncentrāciju vietās.
Ja ievērojat visus noteikumus pirms treniņiem, treniņu laikā un pēc tam, un nepārlādējiet savu ķermeni ar nepanesamiem uzdevumiem, tad pat ar nelielu aukstumu, kad tas paliek, tiek parādīts sports.
Tas uzlabos asinsriti, aktivizēs spēkus, paaugstinās garastāvokli, kas palīdzēs atveseļoties.
Tomēr šobrīd nav nepieciešams doties uz īpašām zālēm, kurās nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem: ne tikai, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem, bet arī neinficētu citus.
Jūs varat domāt par daudziem sporta veidiem: vingrošanu, jogu mājās, aerobiku, izstiepšanu, staigāšanu pastaigā pa mežu vai parku, vieglu skriešanu. Jebkura āra aktivitāte, pat regulāri ejot, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tādēļ ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, bet neaizmirstiet par piesardzību pret paaugstinātu stresu uz ķermeni.
Risks sporta spēlēšanai aukstuma laikā
Kad ir auksts sports kontrindicēts?
Ir nepieciešams atcelt skriešanu sporta laukumā, fitnesa nodarbībās un sporta zālē šādos gadījumos:
- Ja ķermeņa temperatūra ir palielinājusies līdz 38 grādiem un augstāk. Ja temperatūra pēc antipirētisko līdzekļu lietošanas samazinājās, dodieties uz sporta zāli, tomēr nevajadzētu būt.
- Ar jebkuru infekcijas slimību.
- Ar gripu.
- Ar stenokardiju.
- Ar ARVI, ja novērojat limfmezglu palielināšanos.
- Ar sāpēm un sāpēm muskuļos, locītavās, kaulos.
- Gadījumā, ja ir vājums, nogurums, vājums.
Šādās situācijās ir bīstami apmācīt, jo ir iespējams izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ir pierādīts, ka tie cilvēki, kuri paši aktīvi apmācījuši vīrusu vai baktēriju infekcijas, pasliktināja slimības gaitu, izraisot dažādas komplikācijas.
Bija piemēri, kad tas izraisīja miokardītu, un iekaisuma procesi sirds muskulī bija letāli.
Lai izvairītos no šādām sekām, jums jārūpējas par savu veselību, neļaujiet pat parastajam aukstumam kursēt.
Lai gan nav kontrindikāciju, lai vingrinātu ar galvu, tomēr slodzēm jābūt maigām, lai apmācība neradītu komplikācijas, piemēram, stenokardiju, bronhītu vai pneimoniju.
Ir cilvēki, kas ir profesionāli iesaistīti sportā un nevar pārtraukt savu darbību, lai nezaudētu sacensību formu. Ja nav iespējams atlikt treniņus „vēlāk”, jums ir jāizstrādā maigs treniņu režīms ar treneri. Atkarībā no sporta, jāizvēlas īpašs vingrinājumu komplekts, kas šajā valstī netraucēs sportistu.
Pagaidiet vai nē
Protams, ja jums ir laiks, labāk ir gaidīt, līdz akūti simptomi pazemināsies, un tikai tad doties uz fizisku piepūli.
Galu galā slimības gadījumā apmācība nevar dot vēlamo efektivitāti un būt noderīga saistībā ar kortizola hormona ietekmi, kas tiek aktivizēta saaukstēšanās laikā.
Kortizols iznīcina muskuļu proteīnus, tāpēc nebūs iespējams saglabāt muskuļus formā, un jums nevajadzētu sagaidīt nekādu rezultātu no jaudas slodzes. Turklāt tas var ietekmēt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas arī nelabvēlīgi ietekmē veselību.
Treniņā ir arī pozitīvi aspekti: piemēram, deguna sastrēgumi ir vieglāk elpot. Tāpēc, ja tas ir tikai auksts, tad tas nav iemesls sportistiem izlaist apmācību. Bet, ja cēlonis ir muskuļu spazmas, sāpes krūtīs, drudzis, dažādi iekaisuma procesi, tad pat iesildīšanās ir aizliegta.
Šādos gadījumos ķermenis pirms atgriešanās klasēs ir pilnībā jāatgūst. Jebkurā gadījumā profesionāli sportisti ir apmācīti medicīniskā personāla uzraudzībā, kuri pēc sportista izmeklēšanas pastāstīs, vai viņš var turpināt spēlēt sportu.
Atgūšanas posmi pēc slimības
Pēc atgūšanas treniņiem jūs varat turpināt atkarībā no slimības gaitas veida un sarežģītības. Ja aukstums bija ilgstošs, pauzei pēc atveseļošanās jābūt vismaz nedēļai.
Tikai pēc šīs pauzes jūs varat sākt izmantot. Pat ar slimības simptomu pazušanu pēc atbilstošu zāļu lietošanas imunitāte joprojām ir vājināta, un ķermenis nedrīkst būt pārslogots.
Tāpēc ir vērts sākt ar nelielām izturībām.
Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams nekavējoties braukt garos attālumos - viss, kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu par savu ķermeni un koncentrētos uz to, ar ko tas spēj tikt galā.
Ja tika atļauts darboties ar aukstu, tad pēc atgūšanas tas būs tikai labums.
Nav nepieciešams sākt tūlīt pēc slimības ar spēka treniņiem, jo var rasties slimības komplikācija, lai gan šķiet, ka aukstums jau ir pagājis.
Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā
Ja jūsu veselības stāvoklis ļauj jums un jūs tomēr nolēmāt neatteikties no sporta, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Būtu racionāli samazināt nodarbību ilgumu no 30% līdz 50%. Ja agrāk jūs strādājāt 2 stundas, tad ir vērts samazināt šo summu vismaz uz vienu stundu.
- Samaziniet nodarbību intensitāti uz pusi. Katrā simulatora vai vingrinājumu skaits samazinās par 50%, tas ir, 2 reizes mazāk. Vai samaziniet slodzi, pareizi sadalot to stiprumu. Ir vērts atcerēties, ka aukstās jaudas laikā slodzes tiek izslēgtas.
- Kopš tā laika iznāk ne tikai slimība, bet arī šķidrums no organisma, tāpēc ik pēc 15 minūtēm starp treniņiem ir nepieciešams dzert tīru ūdeni.
- Pēc nodarbībām ir vērts atpūsties un atjaunot ķermeni; varbūt labākā medicīna šajā gadījumā ir gulēt.
Pēc atgūšanas pakāpeniski atjaunojiet vēlamo slodzi. Pirmajā nedēļā viņi palielina slodzi ne vairāk kā par 60%. Otrajā nedēļā - no 70 līdz 85%. Un tikai trešajā nedēļā jūs varat atgriezties sākotnējā režīmā apmācībā.
Tādējādi kļūst skaidrs atbilde uz jautājumiem: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, un vai mēs varam trenēties trenažieru zālē? Ar vieglu aukstumu bez drudža, klepus, iekaisis kakls, sporta nodarbības ir atļautas. Bet viss, kas jums ir nepieciešams, ir jāzina pasākums, tāpēc nepārspīlējiet to un eksperimentējiet ar slodzēm šajā periodā, lai nebojātu sevi, kad organisms ir vājš un ir jutīgākais pret infekcijām.
Kāpēc skriešanas laikā parādās iesnas?
Rīšanas deguna un citas fiziskas aktivitātes problēma ir pazīstama gan parastajiem mīļotājiem, gan uzmundrinošiem, gan profesionāliem sportistiem. Saskaņā ar statistiku, līdz 40% no tiem, kas spēlē sporta, cieš no šāda rinīta. Tajā pašā laikā tas notiek cilvēkiem, kas nav jutīgi pret alerģiskām reakcijām. Visbiežāk iesnas notiek, praktizējot ārā, īpaši bieži aukstā laikā.
Precīzs iemesls, kāpēc iesnas notiek, braucot vēl nav skaidrs. Daži zinātnieki uzskata, ka vaina ir izplūdes gāzes, proti, tajā esošais slāpekļa dioksīds. Pat mazākās koncentrācijas izraisa elpceļu kairinājumu, kakla iekaisumu, šķaudīšanu un iesnas.
Ja iesnas notiek tikai aukstajā sezonā, to uzskata par vazomotoru. Šāds rinīts ir gļotādas reakcija uz pēkšņām temperatūras un mitruma izmaiņām. To var atbrīvot, mazgājot degunu pirms skriešanas ar sālsūdeni.
Šāda problēma, piemēram, iesnas, fiziskas slodzes laikā, notiek ne tikai tad, kad darbojas. Viņa ir pazīstama arī citiem sportistiem: skeiteri, bokseri, slēpotāji un peldētāji.
Par laimi, šāda veida rinīts, papildus neērtības sajūtai, vairs neietekmē veselību, tas ir, tas nav absolūti bīstams.
Jūs, protams, nevajadzētu pārtraukt darboties, jo šādas kaitinošas problēmas ir mazs auksts.
11 veidi, kā atbrīvoties no aukstuma, kad uz konkursa degunām
Jūs esat gatavojies konkursam uz mēnešiem. Viņi regulāri un entuziasmu apmācīja, samaksāja dalības maksu un, iespējams, pat iegādājās aviobiļetes un rezervēja viesnīcu.
Un pēkšņi, pasākuma priekšvakarā, jūsu kakls aizvēra, parādījās klepus un iesnas! Negodīgs aukstums netiek ņemts vērā ar jūsu plāniem un lai jūs gulētu.
Ko darīt, ja uz konkursa deguna, bet no šī paša deguna tas nodevās? Kā likt sevi uz kājām un neradīt komplikācijas skriešanas laikā?
Kamēr vīrusi nav stingri nostiprināti organismā, ir nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, īpaši, ja jūs plānojat piedalīties ilgi gaidītajā sākumā.
Atcerieties - nekādā gadījumā nevajadzētu doties uz kājām ar drudzi, smagu klepu, iekaisis kakls un muskuļiem. Jūs varat nopietni kaitēt jūsu veselībai un tālākizglītība nebūs atkarīga no tā.
Tāpēc, tiklīdz jūtat vieglu diskomfortu, veiciet virkni vienkāršu procedūru, kas palīdzēs jums veidoties un atgriezties pie parastā dzīves ritma.
Ko darīt, lai pārspētu aukstu:
1. Pilnīga atpūta
Ja jūs esat slims maratona priekšā, tad nevajag drosties un nesteidzieties uz kādu kauju.
Lai atgūtu, jums ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt un palikt gultā.
Ja jums ir vīrusu infekcija "uz kājām", jūs riskējat iegūt komplikācijas - iekaisis kakls, gripa un pneimonija.
Tāpēc neapmāciet sevi ar darbu, brauciet ar transportu vai pastaigāties, bet gan palikt mājās tajā dienā.
Telpai, kurā jūs atrodaties, jābūt labi ventilētai, bet ne aukstai.
2. C vitamīns
C vitamīns stiprinās Jūsu imunitāti un palīdzēs jums tikt galā ar aukstāku ātrumu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu:
- citrusaugļi
- dzērvenes
- vīnogas
- ābolus
- mežrozīte (tēju var pagatavot no lapām vai mežrozīšu ogām, vai gatavot sulu no sīrupa, ko pārdod jebkurā aptiekā)
- upeņu
- kivi
- skābēti kāposti
- spināti
3. Dzert daudz
Dzert pēc iespējas vairāk - vēlams vismaz 2 litrus dienā.
Daudz šķidrumu dzeršana palīdzēs jums atbrīvoties no toksīniem, bet nevajadzētu ielej šķidrumu caur spēku - ir smaga nieru slodze, ko vājina aukstums.
Tradicionālā aveņu ievārījuma tēja ir laba pretmikrobu viela, bet tai ir arī kontrindikācijas - šādu tēju nevar dzert cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un bērniem līdz viena gada vecumam.
Pretvīrusu efektam ir dzēriens no ingvera. To ir viegli pagatavot - pārlejiet dažus ingvera saknes gabalus ar verdošu ūdeni, ļaujiet tam stāvēt, saldināt ar medu un dzērienu.
4. Temperatūras kontrole
Ja temperatūra paaugstinās, nelietojiet to nekavējoties. Temperatūra līdz 38 grādiem ir normāls stāvoklis slimības laikā, kad organisms pats cīnās ar infekciju.
Tomēr, ja drudzis ilgstoši nesamazinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, kurš izrakstīs nepieciešamos medikamentus.
5. Noslaucīt degunu un kaklu
Degunu var mazgāt ar sālsūdeni (1/3 tējkarotes jūras ūdens vai parastā sāls uz vienu tasi silta ūdens) vai ķīmiķi, pamatojoties uz jūras ūdeni.
Alternatīvi sāls šķīdumi ar augu - no kumelīšu, kliņģerīšu vai miltu.
Zāļu tējas no kumelīšu, liepu un salvijas vai joda-sāls šķīduma (1 tējkarote sāls un 3 pilieni joda katram siltajam ūdenim) ir ideāli piemēroti gargling.
Šīs vienkāršās procedūras palīdzēs jums samazināt aukstuma risku, jo vīrusi un baktērijas iekļūst mūsu ķermenī galvenokārt caur deguna galviņu.
6. apglabāšana
Lai atbrīvotos no aukstuma, ielej degunā jebkuru siltu augu eļļu - saulespuķu, olīvu, smiltsērkšķu, mentolu vai A vitamīna eļļas šķīdumu.
7. Pēdu vanna
Ja jums nav temperatūras, sakārtojiet karstās vannas kājām - tvaicējiet kājas baseinā ar karstu ūdeni un sinepēm (1-1,5 ēdamkarotes sinepju pulvera baseinā) 15 minūtes.
Atdzesējot, pievienojiet karstu ūdeni, rūpīgi noslaukiet kājas, uzlieciet vilnas zeķes un gulējiet zem silta segas.
Vannu vietā jūs varat uzlikt sinepju līmes plāksteri uz kājām vai ievietot sinepju pulveri zeķēs un atstāt to nakti.
8. Sīpoli un ķiploki
Sīpolu sagriež pusē un ieelpojiet phytoncides vai iemērciet vates tamponus sīpolu sulā un turiet katrā nāsī 10 minūtes vairākas reizes dienā.
Naktī novietojiet plāksni ar sasmalcinātu ķiploku daiviņām un sīpolu galvu pie gultas galvas.
9. Pareiza uzturs
Lai netraucētu ķermeni no cīņas pret infekciju, nevajag apgrūtināt smago tauku un olbaltumvielu ēdienus.
Pārtikai vajadzētu būt vieglai un kalorijai bagātai - ēst vairāk augļu un dārzeņu, svaigus salātus ar augu eļļām un citronu sulu, graudaugu graudus, vistas buljonu un dārzeņu zupas.
Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem un sāļiem ēdieniem, gaļas un piena produktiem, saldumiem, alkoholu, kafiju, melnu tēju, sodas un sviestmaizes.
10. Ieelpošana
Mēs visi zinām no bērnības "kartupeļu" ieelpošanas. Tvaika pirts palīdz atbrīvoties no vīrusiem, mazina kakla iekaisumu un skaidru deguna eju.
Papildus parastajiem kartupeļiem jūs varat elpot ar eikalipta, piparmētru, salvijas, kumelītes, ozola mizas novārījumiem.
Lai to izdarītu, pārlejiet ārstniecības augus ar verdošu ūdeni un pievienojiet dažus pilienus ēterisko eļļu - egles, citrona, lavandas, krustnagliņas. Pēc tam nosedziet galvu un plecus ar dvieli un nolieciet virs kausa.
Elpojiet tvaiku 15-20 minūtes, bet necietiet pārāk zemu, pretējā gadījumā jūs riskējat gļotādas sadegšanu.
Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.
Ieelpošana nedrīkst pārsniegt 2 reizes dienā, stundu pēc ēšanas.
11. Aromterapija
Sakārtojiet labsajūtu aromātu, pilinot dažus pilienus priedes, tējas koka, citrona, kardamona eļļas plaukstā vai aromātiskajā lampā.
Šīm eļļām ir antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, kas palīdz ātri tikt galā ar aukstumu.
Kad auksts ir sakauts
Ja esat pārvarējis aukstu un esat gatavs atkal sākt treniņu, atcerieties - pakāpeniski jāatgriežas pie slodzes.
Ķermenim, ko vājina slimība, ir jāpielāgojas aktīvai profesijai, un, lai netiktu aizkavēts šis process, nesaslogojiet sevi pirmajās dienās.
Atgriešanās pie slodzes pakāpeniski
Un neaizmirstiet par saaukstēšanās novēršanu nākotnē - atdzesējiet un ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, aukstajā sezonā, pirms iziešanas no mājas, ieeļļojiet degunu ar oxolinum ziedi vai mazuļu krēmu, biežāk nomazgājiet rokas un, protams, brauciet apkārt!
Cheers, draugi!
Rīšanas deguns, braucot - Zdravie74.Ru
Fitness un sports 2011. gada 31. decembris | 1160
Alerģiskais rinīts novērojams 10-20% cilvēku, bet rinīts pēc treniņa - 40%. Tas, kas ir šīs parādības cēlonis, vēl nav zināms. Kā norāda viena teorija, tas viss attiecas uz izplūdi. Var teikt, ka slāpekļa dioksīdu jau sen uzskata eksperti, kuri profesionālos sportistos mācās dažādas alerģijas.
Skriešana nav vienīgais sporta veids, kas var izraisīt rinītu. Līdzīgi simptomi novēroti bokseri, peldētāji, nirēji, skeiteri un slēpotāji. Rinīts, ko izraisa fiziska slodze, nerada risku cilvēka veselībai.
Braukšana slimības laikā: “par” un “pret”
Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”
Braukšanai ir jābūt pareizi, pakāpeniski palielinot slodzi, izvēloties pareizos apavus un pārliecinoties, ka tiek uzraudzīta elpošanas un sirdsdarbības darbība. Running nav ieteicams ikvienam, dažos gadījumos ir vērts sākt ne ar skriešanu, bet ar kājām. Tas viss jums jāzina, lai nekaitētu viņu veselībai.
Veselības kustība ir kontrindicēta pacientiem ar smagām hroniskām slimībām (sirds defektiem, sirds un plaušu mazspēju, smagām hipertensijas formām, nieru slimībām, muskuļu un skeleta sistēmu ar disfunkciju un sāpēm utt.). Veselības treniņi ir kontrindicēti akūtu slimību gadījumā (pat ar saaukstēšanos) un hronisku slimību saasināšanos.
Vai es varu trenēties ar aukstumu
Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.
Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?
Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas.
Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu.
Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.
Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.
Smaga infekcija vai tikai slimība
Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.
Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.
Kā apmācīt aukstumu?
Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.
Apmācībai jābūt vienkāršai, pulsu zonā jāmaksā minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt limitu.
Overtraining vai auksts?
Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.
Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.
Apmācības negatīvā ietekme
Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.
Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.
Kādi ir gripas simptomi?
Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.
Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.
Vispārīgi ieteikumi
Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.
Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.
Secinājums
Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.
Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.
Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.
Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.
Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.
Kakla likums
Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.
Analizējiet simptomus un sajūtas.
Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!
Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.
Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.
Kā palaist ar aukstu
Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:
- Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
- Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
- Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
- Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.
Darbojas pēc slimības
Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.
Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.
Vai es varu palaist ar aukstu?
Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.
Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.
Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.
Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.
Kakla likums
Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.
Analizējiet simptomus un sajūtas.
Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!
Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.
Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.
Kā palaist ar aukstu
Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:
- Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
- Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
- Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
- Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.
Darbojas pēc slimības
Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.
Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu un palaist
Kad sākat regulāri trenēties, nejūtaties kā pārtraukt nodarbības un izkļūt no iecienītākā režīma pat īpaši sarežģītās dienās. Un, ja jūs varat “vienoties” ar mīļotajiem laika apstākļiem, steidzamiem jautājumiem un citiem faktoriem, turpiniet mācības, neskatoties uz visu, tad slimības faktors var sakratīt jūsu apņēmību. Tātad, apsveriet dažādus aspektus, kas var ietekmēt ķermeni slimības laikā, un salīdzināt to patiesos draudus un ieguvumus.
- Raksta saturs
- Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija
- Aukstuma ārstēšanas posmi
- Ko darīt ar vīrusu slimību?
- Kravu faktiskais lietderīgums
- Video Cross Country Running
Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija
Aukstuma laikā ķermenis sāk piedzīvot vairākus stresa faktorus: parādās vājums, nogurums, valsts atstāj darbības veidu, vēlas sildīties siltā gultā un mierīgi atgūt. Tomēr katram reālam sportistam vai vismaz personai, kas patiešām mīl mācības, gribas un militārā garā ir nepieciešama aktīva darbība. Jā, un vienkāršs veselais saprāts norāda, ka ļaujot sevi "izjaukt", tad "apkopot" nebūs tik vienkārši.
Aukstuma ārstēšanas posmi
Parasti aukstums neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās. Attiecīgi vīrusu un iekaisuma procesu gaitu var iedalīt vairākos posmos: slimības sākums, tā attīstība līdz vieglai vai smagai formai. Pirmkārt, pastāv vispārējs noguruma un blūza stāvoklis, aizpildīts deguns, iesnas, iekaisis kakls un temperatūra var pieaugt. Visi šie faktori ir nepatīkami, bet tie nav traucējoši apmācībai.
1. Sākotnējā posmā.
Kamēr simptomi tiek turēti virs kakla, to var praktizēt pat ārā. Sporta slodzes palīdzēs sajaukt ķermeni, aktivizēt aizsardzības procesus un sekmēt ātru atveseļošanos.
Ja ārā ir pārāk auksts, treniņus var pārnest uz mājām. Aukstos apstākļos jums ir jāievēro noteikti drošības pasākumi: braucot un intensīvās treniņu laikā horizontālās joslās tiek atbrīvots daudz sviedru. Atmosfēras sviedru vietas var izraisīt paaugstinātu hipotermiju un slimības pasliktināšanos. Bez tam, aukstumā paliekot lielākām slodzēm uz kakla: normālos laikos tie tikai sacietē ķermeni, padara to izturīgāku pret sarežģītiem laika apstākļiem, bet slimības laikā kakls var viegli iegūt strauju iekaisuma procesu pieaugumu.
Ja Jums ir virspusējas slimības pazīmes, jūs varat izmantot standarta režīmā: ir pieejami visi apmācības veidi, ieskaitot spēka treniņu.
2. Redzamie iekaisuma procesi.
Ja iekaisuma procesi ir pārcēlušies uz pamanāmāku līmeni: temperatūra paaugstinās, sākas klepus, - apmācība jāveic vieglā režīmā. Gaismas vingrinājumi nesāpēs.
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Jūs varat organizēt gaismas režīma apmācību, kas drīzāk tiks virzīta uz ķermeņa atjaunošanu, nevis uz faktisko izsīkumu muskuļu augšanas dēļ. Lai slodzes palīdzētu atveseļoties, ir nepieciešams apvienot vingrinājumu lēnā tempā un biežās stiepšanās pieejās. Piemēram, pēc katras 200–400 m garas skrējiena (skolas stadiona standarta apļa) ir iespējams izveidot augstas kvalitātes stiepi. Elastības un lēna apmācību režīma vingrinājumi veicina muskuļu dziļu relaksāciju un kvalitatīvu iekraušanu.
3. Kad aukstumam bija laiks ietekmēt ķermeni.
Ja temperatūra ir pietiekami strauji palielinājusies, apmācības nozīmīgums ir jāpārvērtē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa: dažiem cilvēkiem ir labāk atpūsties gultā, lai daži cilvēki "izjauktu" slimību, ar gribas spēku aktivizēt nepieciešamos imūnsistēmas procesus
Ja neatrodat motivāciju vieglajiem ilgtermiņa vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus visā dziedināšanas procesā. Squat 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz tēju, veiciet 20 slaucīšanu, skatoties relaksējošu filmu. Šāda pieeja nebūs „pilnīga”.
Vingrinājumi līdzsvaram un stiepšanai ir lieliski. Stiepšanās vingrinājumi ietver atgūšanas procesus, kas atbalsta ne tikai muskuļu audus, bet visu ķermeni. Vairāki vienkārši jogas vingrinājumi, taiji un citi šādi vingrinājumi ir ideāli.
Ko darīt ar vīrusu slimību?
Vienkāršs aukstums nevar būt virspusējs iekaisums, bet gan vīrusu norīšanas sekas. Vīrusu slimības var izraisīt gripu, pneimoniju un citas nepatīkamas slimības, ko var ārstēt ar antibiotikām.
Vīrusa cirkulācija asinīs iekaisuma procesu laikā pastāvīgi notiek, un fiziskā slodze paātrina asinsriti, palielina vielu izplatīšanos ķermeņa šūnās. Tas padara spēka vingrinājumus nepieņemamus: asins plūsmas intensitātes pieaugums stiprinās ne tikai ķermeņa aizsargājošos aspektus, bet arī saasinās vīrusu iedarbību, palielinās spiedienu uz sirdi un veicina turpmāku slimības attīstību.
Saņemot vīrusu infekcijas, ir pieļaujams sasildīties ar vieglu tūsku, bet labāk ir praktizēt pēc pilnīgas atveseļošanās.
Kravu faktiskais lietderīgums
Atkarībā no slimības attīstības pašreizējā stāvokļa jūs varat izvēlēties pastiprinātu vai atvieglotu apmācību režīmu.
Mēreni treniņi ātri atveseļosies normālā stāvoklī. Parādot ķermenim, ka tai nebūs iespēju nodoties slimībai, jūs aktivizējat imūnsistēmas rezerves. Dabas apstākļi un zināšanas, ka ir pilnīgi neiespējami ievainot, kalpo kā spēcīgs psihofizisks faktors, kas stiprina cilvēka psihi un padara to spēcīgāku par ārējām ietekmēm.
Tomēr, pārvērtējot savu spēku, jūs varat izraisīt ķermeņa saasināšanos un noteikt slimību. Lai to izvairītos, ātri novērtējiet savas spējas: ja esat gatavs cīnīties pret vājumu pret pēdējo, jūs varat izmēģināt dažādas pieejas, bet, ja jūs piekrītat iespējai kļūt sliktākai, tad labāk ir pārslogot slimību un izārstēt to ar parasto medikamentu. Katra cilvēka organisms ir individuāls, tāpēc, pirmkārt, jāvadās pēc jūsu personiskajām īpašībām un nosliece.
Darbojas ar aukstu bez temperatūras
Auksts un darbīgs. Kā palaist, ja jūs saņēma aukstu
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI.
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu.
Ksenia Astrakhantseva, starptautiskais sporta sporta meistars, maratona skrējējs un treneris, par to visu pastāstīja padomju sportam.
Vai es varu palaist ar aukstu
“Running noteikti ir kontrindicēta pat ar nelielu nejaušību un aukstumu! Pilnībā pametiet mācības un dodiet savam ķermenim laiku atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, aukstuma trenēšanas risks ir saistīts ar pastiprinātu stresu uz sirdi un ekskrēcijas sistēmu (nierēm, žultspūšļa, urīnpūšļa uc).
Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, jūs palielināsiet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Darba sākšana - 7 Noteikumi, kas jums jāzina
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Un, ja jūs palaist mazliet, lai nezaudētu formu
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īss mūžs, un ar lielu varbūtību tas drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nevēlēšanos. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Negatīvā ietekme, ko izraisa slimība, var būt jūtama arī ar kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības.
Kad atgriezties darbībā pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku ir labāk atturēties no braukšanas, saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus treniņus no vingrinājumiem ar savu svaru - nelielu squats, pushups un preses komplektu.
Izbrauciet uz pirmo braucienu apmēram pēc pusotras nedēļas pēc atgūšanas. „Paturiet prātā: pakāpeniski ir nepieciešams atsākt apmācību,” saka Ksenia Astrakhantseva.
Kas notiek ar izturību, ja Jums ir auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka intervālu apmācība palīdz ātri atgriezties pie iepriekšējiem izturības līmeņiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Pareiza darba tehnika - iemācīties palaist no nulles
Izvairieties no biežiem treniņiem, ja Jums ir auksts. Palaist katru otro dienu. Ja nepieciešams, palieliniet atpūtas laiku.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
Parastais aukstums var būt nopietna problēma pārrobežu treniņiem. Vai jums ir nepieciešams atteikties no darbības, ja esat nozvejotas ARI. Vai arī jūs varat palaist nedaudz, lai saglabātu formu.
Ksenia Astrakhantseva, starptautiskais sporta sporta meistars, maratona skrējējs un treneris, par to visu pastāstīja padomju sportam.
Vai es varu palaist ar aukstu
“Running noteikti ir kontrindicēta pat ar nelielu nejaušību un aukstumu! Pilnībā pametiet mācības un dodiet savam ķermenim laiku atgūt. Galu galā, atpūta ļaus jums atgriezties formā ātrāk, nekā tad, ja jūs turpinātu mācības, kamēr esat slims, ”saka padomju sporta eksperts.
Pirmkārt, aukstuma trenēšanas risks ir saistīts ar pastiprinātu stresu uz sirdi un ekskrēcijas sistēmu (nierēm, žultspūšļa, urīnpūšļa uc).
Visi šie orgāni ir stresa apstākļos un ir spiesti cīnīties ar vīrusu. Ja jūs papildus ielādējat tos ar palaist, jūs palielināsiet komplikāciju risku - līdz to funkciju pārkāpumiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Darba sākšana - 7 Noteikumi, kas jums jāzina
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Un, ja jūs palaist mazliet, lai nezaudētu formu
„Jūs uz brīdi varat palaist un pat justies labāk. Bet tas būs īss mūžs, un ar lielu varbūtību tas drīz nonāks mīnusā: jūs jutīsiet vēl lielāku vājumu un nevēlēšanos. Tāpēc slims ķermenis reaģēs uz slodzi.
Negatīvā ietekme, ko izraisa slimība, var būt jūtama arī ar kavēšanos. Imūnsistēmai skar slodzes ar akūtu elpceļu infekcijām, un tajā ir nepilnības.
Kad atgriezties darbībā pēc slimības
Parastais rehabilitācijas ilgums pēc aukstuma ir 7-10 dienas. Visu šo laiku ir labāk atturēties no braukšanas, saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc 5-7 dienām pēc aukstuma jūs varat sākt ļoti vieglus treniņus no vingrinājumiem ar savu svaru - nelielu squats, pushups un preses komplektu.
Kas notiek ar izturību, ja Jums ir auksts
Izturība ir parametrs, kas visvairāk cieš no slimības izraisītas apmācības pārtraukuma. Pētījumi liecina, ka intervālu apmācība palīdz ātri atgriezties pie iepriekšējiem izturības līmeņiem.
Lasiet vairāk padomju sporta tīmekļa vietnē: Pareiza darba tehnika - iemācīties palaist no nulles
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku līdz 30 minūtēm - dodieties vienu minūti braukšanas vidū.
Kad jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma visu pusstundas segmentu, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Uzmanību! Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar ārstu!
- 2017. gada 8. maijs 20:42
- Mihails Bokovs
- "Padomju sports"
„Pat ar parasto aukstumu elpošana ir sarežģīta, kas palielina slodzi uz sirdi. Tas vien var būt iemesls apmācības izaicinājumam, - saka Ksenia Astrakhantseva.
Pēc aukstuma sāciet ar 20-25 minūšu gājieniem: pārmaiņus ik pēc 5-7 minūtēm ar vienu minūšu gājienu. Ievadiet laiku līdz 30 minūtēm - dodieties vienu minūti braukšanas vidū.
Kad jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma visu pusstundas segmentu, ievadiet tajā divus vai trīs paātrinājumus, kas ilgst 30 sekundes vai ilgāk.
Vai es varu palaist slimības laikā?
21. maijā Gorkijas parkā notika piektais labdarības maratons „Neierobežotu iespēju sports”. Pateicoties tās iniciatorei Credit Europe Bank, tika piesaistīti vairāk nekā 6 miljoni rubļu.
Būtu jānotiek palaist, bet pēkšņi parādās pirmie aukstuma simptomi. Vai ir vērts atcelt skriešanu deguna vai neliela klepus dēļ? Kad persona saslimst, viņu nekavējoties pārvar šaubas par sacensību turpināšanu.
Bailes rada sarežģījumus vai paaugstināt temperatūru. Tomēr daudzi sportisti apgalvo, ka, tiklīdz viņiem ir mazs iesnas, viņi atbrīvojas no tā, braucot.
Kā jau tika teikts, dažas slimības izzūd ar sviedriem. Tas var kaitēt tikai citiem, jo fiziskā slodze samazina imunitāti. Progresīvas slimības gadījumā nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Simptomi
Daudzi cenšas izmantot tā saukto kakla pārbaudi. Tas ir, ja jūs uztraucaties par simptomu, kas rodas zem kakla, tad jums nevajadzētu nodarboties ar sportu.
Šajā grupā ietilpst klepus, sāpes un nogurums organismā, kas parasti palielinās temperatūrā. Ja slimība pārsteidza teritorijas virs kakla, izraisot, piemēram, iekaisis kakls, iesnas, tad ir modē drosmīgi trenēties.
Eksperiments tika veikts vienā no slavenajām universitātēm. Rezultāts parādīja, ka ar nelielu aukstumu apmācība ir pat izdevīga. Bet nav ieteicams kaut ko darīt, kaut ko vairāk nekā parasti un pārspīlēt.
Nedēļas beigās ar medicīniskās apskates palīdzību tika pierādīts, ka nedēļas laikā apkārtējo cilvēku grupa bija tādā pašā stāvoklī kā otrā grupa.
Darbojas temperatūrā
Pirms sākat skriešanu, jums ir nepieciešams izmērīt temperatūru. Ja skaitļi ir palielinājušies virs 37, apmācība ir jāatceļ. Patiešām, fiziskas piepūles laikā tas noteikti pieaugs un nesniegs neko labu.
Tas ir tāpēc, ka vīruss izplatās caur asinsriti, iekļūstot visā ķermenī. Tam seko sāpes galvā, muskuļos un kaulos. Turklāt, pie sirds, kas darbojas temperatūrā, kas ir izmisīga, tāpēc neievietojiet to ar palaist.
Kad atsākt apmācību
Jūs nevarat uzticēties savām jūtām, tās bieži var būt maldinošas. Ja cilvēks tikko slimoja, atgūstas no temperatūras, tad jums nevajadzētu palaist uz sportu.
Eksperti iesaka gaidīt apmēram 2 nedēļas pirms palaišanas. Galu galā, jaunas gripas vai smaga auksta parādīšanās atšķirt sportistu tikai no apmācības vēl vairāk laika.
Vai man vajadzētu atcelt skrējienu viegla auksta dēļ? Vai es varu palaist, ja man ir iekaisis kakls? Un, ja bija neliels klepus? Kad sākat sajust, ka esat slims, rodas šaubas par apmācību turpināšanu.
No otras puses, daudzi dedzīgi skrējēji saka, ka pirmā lieta, ko viņi dara, parādot pirmās aukstuma pazīmes, ir doties uz skrējienu, un rinīts pacelsies kā rokas.
Tātad, kā tas pats, labāk darīt? Un, ja jūs dodaties uz skrējienu, kas ir labāk izvēlēties? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no tā, kas jums sāp.
Kā jau iepriekš teicām, daudzi cilvēki uzskata, ka, gluži pretēji, tas palīdz atbrīvoties no slimības: tas iet kopā ar sviedriem. Bet faktiski aukstuma laikā varbūtība sāp vairāk nekā palīdzība, jo fiziskā slodze mazina imunitāti.
Bieži simptomi
Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”
Viens no pētījumiem, ko Ballas universitātē veica Tom Weidner, sporta apmācību direktors, parādīja, ka, ja jums ir slikts aukstums, jūs nevarat izlaist treniņus.
Pētījumā piedalījās 60 skrējēji, kas ieviesa auksto vīrusu. Tie tika sadalīti divās grupās. Viena grupa ilga 30–40 minūtes dienā. Otrā grupa nokavēja apmācību.
Vēl viens Weidner veiktais pētījums parādīja, ka gaismas treniņi aukstuma periodos ir vairāk noderīgi, jo tie palīdz uzturēt „morāli” un vispārējo piemērotību vismaz tādā līmenī, kādā esat bijis slimības laikā.
Temperatūra
Pirms skriešanas nepieciešams izmērīt ķermeņa temperatūru. Ja tas ir pieaudzis virs 37,2 grādiem pēc Celsija, treniņš ir jāatceļ. Vingrinājums nesamazinās, bet paaugstinās temperatūru, un finiša līnijā jūs riskējat nesaņemt balvu, bet siltumu.
Turklāt augstā temperatūra radīs vēl lielāku slodzi uz sirdi, kas jau darbojas ar pilnu jaudu sirds un asinsvadu treniņu laikā. Arī augstākas temperatūras ietekmē asinis šķidrās un izplatās vīruss visā ķermenī. Jūs sākat lauzt kaulus un sāpes muskuļos.
Turpināt apmācību
Tas, ka jūs jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat vesels un gatavs sākt mācības tūlīt pēc uzlabošanas. Ja Jums ir bijusi smaga aukstuma vai gripas slimība, Jums jāgaida nedēļa vai divas (atkarībā no smaguma pakāpes) un tikai tad atsākt apmācību.
Ja jūs steigāties, jūs saņemsiet slimības recidīvu un pārvietosiet treniņus vēl ilgāk.
Rūpējieties par sevi un nezaudējiet savu galvu, lai sasniegtu rezultātus. Ja jūtaties slikti, atpūsties un pēc tam pāriet tālāk.
Aukstajā sezonā vissvarīgākais ir temats par aukstumu, jo maz cilvēku spēj izvairīties no nepatīkamām sekām. Vai es varu turpināt darboties ar aukstu?
Vai jūsu veselība pasliktināsies? Kā tas ietekmē atveseļošanās ātrumu? Šie un daudzi citi jautājumi uztrauc personu, kas saskaras ar šādu dilemmu.
Lai noteiktu iespēju "darboties vai nedarboties", vienkāršākā metode tiek uzskatīta par "kakla noteikumu". Saskaņā ar kuru, ja aukstuma simptomi ir virs kakla: deguna sastrēgumi, sāpīga kakla darbība, nekaitē.
Ja simptomi zem kakla, piemēram, klepus, sēkšana, drebuļi - ar skriešanu, būtu jāatliek. Tomēr jāatceras, ka slodze aukstajā periodā ir minimāla, tas ir, tas ir jādara taupīgi.
Un, protams, neaizmirstiet klausīties savu ķermeni.
Svarīgs punkts kontrolei ir paaugstinātas temperatūras klātbūtne. Ja aukstie simptomi nav jūtami, un termometrs parāda virs 37,2 grādiem, tad jāgaida mazliet, kamēr darbojas, jo temperatūra temperatūrā var ievērojami pasliktināt ķermeņa stāvokli, tas ir, paātrina slimības procesu.
Darbojas pēc slimības
Pēc ciešanas aukstumā, nevilcinieties uzcelt čības! Atkarībā no slimības smaguma ir jāgaida zināms laika periods, līdz ķermenis atgriežas normālā stāvoklī. Vidēji no 5 līdz 10 dienām.
Tomēr, ja rodas šaubas, ir vērts runāt ar savu ārstu par laiku, kad organismam ir jāatgriežas pie stāvokļa, kas ir pieņemams skriešanai.
Nekādā gadījumā neaizmirstiet par rezultātu, kaitējot viņu veselībai.
Nobeigumā es vēlos novēlēt: nav saaukstēšanās, bet tikai pozitīvi rezultāti un emocijas no skriešanas!
Simptomi
Darbojas temperatūrā
Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?
Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.
Sports kā slimību profilakse
Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka.
Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību.
Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu.
Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām.
Bieži simptomi
Temperatūra
Simptomi
Darbojas temperatūrā
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu un palaist
Vai tiešām ir iespējams, ka krava izraisa komplikāciju, vai arī, samazinot slodzi, vai jūs varat praktizēt taupīgi? Jūsu viedokļi!
jebkura infekcija, it īpaši ar iekaisuma procesu, pastiprina kataboliskos procesus org-me, un pēc intensīvas testēšanas kartizol jau izzūd. bet, ko es lasīju kaut kur.. ja nav temperatūras, viens attēls ir apmācība.
Es domāju, ka būtu ieteicams izlaist, jo ķermeni vājina cīņa pret infekciju, un visi tās resursi ir vērsti uz infekcijas nomākšanu, tāpēc muskuļu augšanas process ir ārkārtīgi neefektīvs.
NIRAZA NEDRĪKST MĀCĪBU. KĀ JŪS BŪTU NEPIECIEŠAMS NEKĀ. KĀ AR TEMPERATŪRU 38.5. ATZĪST, KA JA PĒC PĒC SUPERHISMATĪVĀ LĪDZEKĻA ĒDINĀŠANAS UN SĒDĒŠANAS
un sirds nesēdās ar temperatūru, lai pagrieztu.
Es nesen pētīju šo jautājumu
Aukstuma laikā ķermenis sāk piedzīvot vairākus stresa faktorus: parādās vājums, nogurums, valsts atstāj darbības veidu, vēlas sildīties siltā gultā un mierīgi atgūt.
Tomēr katram reālam sportistam vai vismaz personai, kas patiešām mīl mācības, gribas un militārā garā ir nepieciešama aktīva darbība.
Jā, un vienkāršs veselais saprāts norāda, ka ļaujot sevi "izjaukt", tad "apkopot" nebūs tik vienkārši.
Aukstuma ārstēšanas posmi
Parasti aukstums neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās.
Attiecīgi vīrusu un iekaisuma procesu gaitu var iedalīt vairākos posmos: slimības sākums, tā attīstība līdz vieglai vai smagai formai.
Pirmkārt, pastāv vispārējs noguruma un blūza stāvoklis, aizpildīts deguns, iesnas, iekaisis kakls un temperatūra var pieaugt. Visi šie faktori ir nepatīkami, bet tie nav traucējoši apmācībai.
1. Sākotnējā posmā
Kamēr simptomi tiek turēti virs kakla, to var praktizēt pat ārā. Sporta slodzes palīdzēs sajaukt ķermeni, aktivizēt aizsardzības procesus un sekmēt ātru atveseļošanos.
Ja ārā ir pārāk auksts, treniņus var pārnest uz mājām. Aukstos apstākļos jums ir jāievēro noteikti drošības pasākumi: braucot un intensīvās treniņu laikā horizontālās joslās tiek atbrīvots daudz sviedru.
Atmosfēras sviedru vietas var izraisīt paaugstinātu hipotermiju un slimības pasliktināšanos.
Ja Jums ir virspusējas slimības pazīmes, jūs varat izmantot standarta režīmā: ir pieejami visi apmācības veidi, ieskaitot spēka treniņu.
2. Redzamie iekaisuma procesi
Ja iekaisuma procesi ir pārcēlušies uz pamanāmāku līmeni: temperatūra paaugstinās, sākas klepus, - apmācība jāveic vieglā režīmā. Gaismas vingrinājumi nesāpēs.
Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu
Vai es varu palaist ar aukstu un palaist
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Argumentu par tēmu: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu
Jūs varat organizēt gaismas režīma apmācību, kas drīzāk tiks virzīta uz ķermeņa atjaunošanu, nevis uz faktisko izsīkumu muskuļu augšanas dēļ.
Lai slodzes palīdzētu atveseļoties, ir nepieciešams apvienot vingrinājumu lēnā tempā un biežās stiepšanās pieejās. Piemēram, pēc katras 200–400 m garas skrējiena (skolas stadiona standarta apļa) ir iespējams izveidot augstas kvalitātes stiepi.
Elastības un lēna apmācību režīma vingrinājumi veicina muskuļu dziļu relaksāciju un kvalitatīvu iekraušanu.
3. Kad aukstumam ir bijis laiks ietekmēt ķermeni
Ja temperatūra ir pietiekami strauji palielinājusies, apmācības nozīmīgums ir jāpārvērtē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa: dažiem cilvēkiem ir labāk atpūsties gultā, lai daži cilvēki "izjauktu" slimību, ar gribas spēku aktivizēt nepieciešamos imūnsistēmas procesus
Ja neatrodat motivāciju vieglajiem ilgtermiņa vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus visā dziedināšanas procesā.
Squat 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz tēju, veiciet 20 slaucīšanu, skatoties relaksējošu filmu. Šāda pieeja nebūs „pilnīga”.
Vingrinājumi līdzsvaram un stiepšanai ir lieliski. Stiepšanās vingrinājumi ietver atgūšanas procesus, kas atbalsta ne tikai muskuļu audus, bet visu ķermeni.
Ko darīt ar vīrusu slimību?
Vienkāršs aukstums nevar būt virspusējs iekaisums, bet gan vīrusu norīšanas sekas. Vīrusu slimības var izraisīt gripu, pneimoniju un citas nepatīkamas slimības, ko var ārstēt ar antibiotikām.
Vīrusa cirkulācija asinīs iekaisuma procesu laikā pastāvīgi notiek, un fiziskā slodze paātrina asinsriti, palielina vielu izplatīšanos ķermeņa šūnās.
Saņemot vīrusu infekcijas, ir pieļaujams sasildīties ar vieglu tūsku, bet labāk ir praktizēt pēc pilnīgas atveseļošanās.
Kravu faktiskais lietderīgums
Atkarībā no slimības attīstības pašreizējā stāvokļa jūs varat izvēlēties pastiprinātu vai atvieglotu apmācību režīmu.
Mēreni treniņi ātri atveseļosies normālā stāvoklī. Parādot ķermenim, ka tai nebūs iespēju nodoties slimībai, jūs aktivizējat imūnsistēmas rezerves.
Dabas apstākļi un zināšanas, ka ir pilnīgi neiespējami ievainot, kalpo kā spēcīgs psihofizisks faktors, kas stiprina cilvēka psihi un padara to spēcīgāku par ārējām ietekmēm.
Tomēr, pārvērtējot savu spēku, jūs varat izraisīt ķermeņa saasināšanos un noteikt slimību.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Ir labi zināms, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Bet, ja pēkšņi aukstums izrādījās spēcīgāks, vai ir vērts ielādēt ķermeni un turpināt apmācību?
Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi?
Kā aukstums ietekmē anaboliskos procesus un vai ir vērts spēlēt sportu ar slimību?
Jebkura treniņa mērķis ir paātrināt anabolismu, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un vielmaiņu, kas ir atbildīga par toksīnu noņemšanu, tauku sadalīšanu. Ir pierādīts, ka infekcijas un vīrusi, kas iekļūst organismā, palēnina šos procesus.
- Uzlabota kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu šķiedras;
- Asinīs saražoto leikocītu skaita samazināšana, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās;
- Proteīna un enerģijas trūkums, kas izraisa nogurumu un izsīkumu.
Turklāt, spēlējot sportu, palielinās asins plūsma. Baktērijas, kas inficē noteiktus apgabalus, izplatās ātrāk un var nokļūt veselos audos. Rezultātā atgūšanas ietekme palēninās, šūnu reģenerācijas laiks un vispārēja atveseļošanās palielināsies.
Vai ir iespējams apmācīt temperatūru?
Temperatūras pieaugums ir pastiprināta aizsargājošo šūnu ražošana, kas iznīcina asinīs ievadītās svešās vielas, piemēram, vīrusus un baktērijas. Šajā brīdī ķermenis vada spēkus to sadalīšanai un izņemšanai.
Sirds, nieres un elpošanas sistēma ir milzīgs spiediens. Ja sākat izmantot šos simptomus, ķermenis ir pakļauts pārmērīgam nogurumam. Pastāv komplikāciju risks.
Tāpēc vingrinājums ar temperatūru nav ieteicams.
Vai man vajadzētu apmeklēt treniņu, ja nav temperatūras?
Ja nav drudzis, bet ir mazi simptomi, piemēram, letarģija, deguna sastrēgumi, ārsti neiesaka spēlēt sportu. Iemesls ir tas pats - jums nevajadzētu apgrūtināt vājinātu ķermeni.
Tomēr tika veikti pētījumi, kuru laikā tika apstiprināts, ka ar šādiem simptomiem atveseļošanās laiks ir identisks nesportiska cilvēka laikam.
Citiem vārdiem sakot, apmācībai nav nopietnas negatīvas ietekmes uz pacienta ķermeni, bet tas neveicinās priekšlaicīgu atveseļošanos.
Jebkurā gadījumā - aukstuma klātbūtnē ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, vai ir vērts turpināt nodarbības vai labāk atlikt apmeklējumu uz sporta zāli.
Aizsargājot sevi no akūtu elpceļu infekciju un tās komplikāciju negatīvajām sekām, katrs sportists dos sev iespēju ātri atveseļoties un atgriezties pie svarīgu vingrinājumu veikšanas.
Skaidrs, ka visi zina šo slimību. To izraisa dažādi iemesli, taču tam ir gandrīz tāda pati ietekme. JŪS BAD. Un tas var būt slikts dažādos veidos, bet mēs nespēsim dziļi izdomāt parastu slimību.
Rudens Tas ir foršs Uz ielas neglīts, lietus, netīrumi. Ķermeni vājina ne tikai pastāvīgas slodzes, bet tagad vēl lielāks vitamīnu trūkums, silta saule un labs garastāvoklis. Šeit ir briesmas.
Šajā laikā daudzi cilvēki saslimst. Viņi noķer aukstumu, gūst gripu.
Kas notiek Kādas patīkamas sajūtas jūs varat izjust?
Kādā temperatūrā ziemā nevar palaist?
Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās.
Ciešot aukstumu un drudzi “uz kājām”, cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām.
Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros.
Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības.
Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.
Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu.
Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.
Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.
Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.
Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli.
- drudzis;
- drebuļi, drudzis;
- vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;
- sāpes locītavās;
- rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);
- antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).
Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu.
Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem.
Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.
Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu.
Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:
- samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;
- samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;
- veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;
- dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;
- dzert ūdeni klases laikā.
Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.
Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai.
Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.
Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus.
Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus.
Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.
Jūs sākat brīnīties, kā tas ir: jūs mājās nevēlēsieties, jūs nešļakstījāt degunu, bet, kad atradīsieties zālē, šķita, ka jūs saplīstat, un jūs kļūstat par potenciālu apdraudējumu infekcijas izplatībai.
Tātad, cik pietiekams ir doties uz sporta zāli un trenēties šādā situācijā? No apmācības, šķiet, pat palielina imunitāti?
Imunitāte: īsa atkāpšanās
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir baktērijas. Katru dienu, parazīti, vīrusi, baktērijas, mēģina mūs uzbrukt. Visbiežāk tos uzbrūk personas augšējā elpošanas sistēma, kas noved pie tonsilīta, sinusīta, saaukstēšanās, gripas, ausu un rīkles infekcijām un klepus. Par laimi, imūnsistēmai ir skaidra stratēģija šādām situācijām.
Viņa iemet spēcīgu cīņu ar parazītiskajiem iebrucējiem visu savu spēku - imūnsistēmas, kas dzimušas aizkrūts dziedzera un kaulu smadzenēs, pārvar limfmezglus, liesu un cīnās ar ienaidnieku plaušās, bronhos, mutes gļotādās, deguna un pat urīnceļu sistēmā.. Imūnsistēma ir aizsardzība pret infekcijām, kas personai nodotas no dzimšanas.
- fiziskie filtri (piemēram, deguna deguna gļotādas).
- ķīmiskie filtri (kuņģa skābes).
- aizsardzības šūnas (dabiskās slepkavas šūnas, tās ir leikocīti).
Imūnsistēmas pielāgošanās spēju raksturo kā ļoti specializētu procesu un šūnu kompleksu mijiedarbību, kas tiek aktivizēta, kad imūnsistēma sāk cīnīties ar patogēniem organismiem, tos iznīcinot un atbrīvojot no reprodukcijas ķermeņa.
Apakšējā līnija ir tā, ka leikocītiem piemīt sava veida atmiņa, pateicoties tam, ka viņi laika gaitā spēj atpazīt noteiktus patogēnos organismus un piemērot iepriekš izstrādātu pretpasākumu.
Medicīniskās sēnes, spēcīgs super instruments imunitātes veidošanai
Vai ir vērts apmācīt, ja esat slims?
Jums ir tikai aizlikts deguns, un jūs domājat, ka tas nav iemesls, lai dotos uz sporta zāli, bet gulēt uz dīvāna. Bet otrā! Ja jūs patiešām jūtaties kā senās Palmyra drupas, tad vislabāk ir samazināt treniņu intensitāti un veikt sirdsdarbības „samazinātu transmisiju” pirmajās dienās.
"Un kā es varu trenēties trenažieru zālē?" Bet vispirms paskatīsimies uz vienu detaļu: iesaistieties fiziskajā aktivitātē un vingrinājumā - dažādās lietās.
Vingrojums, kurā jūs sviedri, spēcīgi elpot, ļoti saspringts, piešķirsiet ķermenim stresu. Veselīgs cilvēks ir viegli pielāgojams šādām slodzēm.
Tā ir adaptācija slodzes progresēšanai, kas ir stimuls muskuļu un spēka pieaugumam. Bet, ja jūs esat slikti, apmācības stress var ļoti kratīt imūnsistēmu, kas jau nav tik karsta.
- Skriešana
- Darbs dārzā
- Riteņbraukšana ar zemu intensitāti
- Joga
10 padomi ķermeņa uzlabošanai
Apmācības pazīmes slimības laikā
Liela apjoma un augstas intensitātes treniņi var vājināt organisma rezistenci pret infekcijām. Sakiet, ja slimības laikā jūs vadāt maratonu, jūs līdz 72 stundām samazināsit imunitātes pielāgošanās spēju.
Pievērsiet uzmanību tam, cik grūti sportisti atgūstas pēc tālsatiksmes sacīkstēm. Kopumā diskomforta gadījumā lielas intensitātes vingrinājumi ir kontrindicēti.
- psiholoģiskais stress (darbs, finanses, attiecības ar cilvēkiem).
- Fiziskais stress (fiziskā aktivitāte, nogurums, infekcijas).
- eksogēns stress (laika apstākļi, vides piesārņojums, klimats).
- Higiēna, narkotikas, diēta.
Faktiski īstermiņa stress (dažu stundu laikā) var pozitīvi ietekmēt imunitāti, atšķirībā no hroniskā stresa (dienas gadiem).
- Vecums. Imunitāte var samazināties līdz ar vecumu. Lai to uzturētu, ieteicams uzturēt fizisko aktivitāti un labi ēst.
Auksts un darbīgs... Labi zināt!
Parastais aukstums nav nopietns šķērslis braukšanai. Tomēr ir dažādi skrējēju viedokļi par saaukstēšanos.
Daži cilvēki pārtrauc mācības līdz brīdim, kad visi simptomi izzūd (es vēl neesmu satikies ar tādiem skrējējiem, kuri pēc aukstuma izturējuši 2 nedēļas bez ārstēšanas, ko noteica ārsti!
Tavs uzdevums ir atrast šo robežvērtību starpība, kas pārsniedz šo apmācību. Pēc tam, kad darbojas 38 ° C temperatūra, ir zināmi brīnumainas atveseļošanās gadījumi, kā arī gadījumi, kad slimība ir diezgan smaga.
Veselības apdraudējumi, kas rodas gandrīz nemaz nerunājot.
Tikai jums ir nepieciešams sirsnīgi tērēt, sāciet darboties gandrīz uzreiz pēc izbraukšanas no mājas, un pēc tam, kad beidzas, jums ir jādodas mājās uzreiz, nevis uz ielas.
Bet ar augstu drudzi vai klepu (īpaši sākumposmā, kad klepus ir sauss), es cenšos nedarboties. Ja plaušās ir iekaisums, elpošana kļūst daudz sarežģītāka.
Pirmajā gadījumā šķiet, ka dažās bezgaisa telpās jūs elpojat vairāk nekā noteiktu ātrumu: ir elpošanas kustības, bet tas nepalielina skābekli.
Jūs sākat aizrīties - sajūtas ir līdzīgas tām, kad, nospiežot degunu un muti, jūs cenšaties turēt elpu tik ilgi, cik vien iespējams, tikai šeit jūs palaist un elpot visaktīvākajā veidā.
Kad nāca klepus, es domāju pāris dienas - un es būšu vesels.
Bet, kamēr es darbojos, klepus tikai saasinājās, ko es patiešām nepatika - es domāju, ka braukšana būtu izārstēšanas katalizators! Tas viss beidzās ar diezgan spēcīgu sausu klepu, no kura man bija jārīkojas desmit dienas bez braukšanas.
Tāpēc dažreiz ir labāk palaist garām trīs dienas, lai jūs vēlāk nepalaistu garām desmit!
Avots: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Darbība aukstā laikā ir noderīga, ja persona ir veselīga un ievēro atbilstošus drošības pasākumus. Lielākā daļa problēmu aukstajā laikā ir apgrūtināta elpošana, īpaši pacientiem ar astmu.
Kā samazināt elpošanas problēmas
Pateicoties pārāk zemām gaisa temperatūrām un spēcīgajiem vējiem, pat veselīgākie skrējēji var piedzīvot elpošanas problēmas, veicot ārpustelpu ziemā.
Plānās slēpošanas maskas valkāšana samazina aukstuma pastiprinošo ietekmi. Gaismas šalli apvilkšana ap sejas un deguna apakšējo daļu nodrošina arī pietiekamu aizsardzību, bet ne tik efektīva kā maska.
Elpošana caur degunu, nevis caur muti, tādējādi samazinot iespējamās elpošanas grūtības.
Apsildiet
Dažas drēbes nav viegli izvilkt un pāris kilometrus skriet mīnusā temperatūrā, vispirms nedarot iesildīšanās vingrinājumus.
Ja muskuļi nav pienācīgi sasildīti, auksta un pazemināta gaisa spiediena kombinācija izraisa locītavu audu paplašināšanos, kas ierobežo kustību un var izraisīt sāpes tajā pašā dienā.
Spazmas un krampji arī ir iespējami, ja cilvēks steidzas darboties bez pirmās iesildīšanās. Sildīšana bagātina asinis ar barības vielām un aktivizē skābekļa kustību.
Kleita pareizi
Ja tas ir īpaši auksts ārā, daudzslāņu apģērbs efektīvi pasargā ķermeni, padarot to mazāk pakļautu apsaldējumiem vai hipotermijai.
Cepures nēsāšana, iespējams, ir labākais veids, kā saglabāt ķermeņa temperatūru, jo jūs zaudējat vairāk siltuma caur galvu, nekā caur jebkuru citu ķermeņa daļu.
Arī mīkstie, pūkaini apģērbi, piemēram, džemperi un bikses, ir labi. Arī esiet uzmanīgi, izvēloties sporta apavus ziemai. Zole nedrīkst būt ļoti gluda, lai neslīdētu uz sniega vai slapja seguma.
Uzturiet normālu mitruma līmeni
Skrējēji sviedri aukstā laikā. Sakarā ar to, ka aukstais gaiss ir daudz sausāks nekā siltais gaiss, vēl viens svarīgs drošas apmācības elements ziemas periodā ir vēlamā ķermeņa hidratācijas līmeņa saglabāšana.
Intensīvas elpošanas dēļ plaušās atstāj lielu daudzumu mitruma. Turklāt, uzturot normālu ūdens līdzsvaru, samazinās hipotermijas un elpas trūkuma risks.
Lai izvairītos no dehidratācijas, ņemiet līdzi pudeli ūdens ar trenažieru zāli un paņemiet dažus sīrus pārtraukumu laikā, pirms turpināt vingrošanu.
Daži cilvēki pārtrauc mācības līdz brīdim, kad visi simptomi izzūd (es vēl neesmu satikies ar tādiem skrējējiem, kuri pēc aukstuma izturējuši 2 nedēļas bez ārstēšanas, ko noteica ārsti!
Tavs uzdevums ir atrast šo robežvērtību starpība, kas pārsniedz šo apmācību. Pēc tam, kad darbojas 38 ° C temperatūra, ir zināmi brīnumainas atveseļošanās gadījumi, kā arī gadījumi, kad slimība ir diezgan smaga.
Veselības apdraudējumi, kas rodas gandrīz nemaz nerunājot.
Tikai jums ir nepieciešams sirsnīgi tērēt, sāciet darboties gandrīz uzreiz pēc izbraukšanas no mājas, un pēc tam, kad beidzas, jums ir jādodas mājās uzreiz, nevis uz ielas.
Pirmajā gadījumā šķiet, ka dažās bezgaisa telpās jūs elpojat vairāk nekā noteiktu ātrumu: ir elpošanas kustības, bet tas nepalielina skābekli.
Ir zināms, ka aukstums pats izzūd nedēļā, un ar tabletes 7 dienu laikā. Tātad, ar skrējienu, aukstums var nokļūt 1 dienā vai 14 dienās! Kad es domāju, ka, tā kā man joprojām ir auksts 7 dienas, es nepārtraucīšu. Un tas bija rudenī, ne vissiltākajā laikā.
Kad nāca klepus, es domāju pāris dienas - un es būšu vesels.
Bet, kamēr es darbojos, klepus tikai saasinājās, ko es patiešām nepatika - es domāju, ka braukšana būtu izārstēšanas katalizators! Tas viss beidzās ar diezgan spēcīgu sausu klepu, no kura man bija jārīkojas desmit dienas bez braukšanas.
Vai ir iespējams spēlēt sporta vai fitnesa nodarbības, ja personai ir auksts? Šim jautājumam nebūs konkrētas atbildes.
Daži uzskata, ka sporta izmantošana var ātri atbrīvoties no aukstuma, bet citi uzskata, ka ar infekcijas slimību jāizvairās no fiziskas aktivitātes nopietnu komplikāciju riska dēļ.
MedAboutMe stāsta jums to, ko meklēt, ja jūs joprojām nolemjat doties uz trenažieru zāli vai doties braucienā slimības laikā, un kad ir labāk atteikties spēlēt sportu.
Sports ar vieglu aukstumu
Veselības pamatnoteikumi saka: slimības laikā ir nepieciešams maigs režīms. Tomēr vieglos aukstuma gadījumos, kad nav drudzis, klepus un iekaisis kakls, vingrinājumi nav aizliegti.
Parasti, ar vieglu slimības gaitu, jūs varat spēlēt sportu, ja cilvēks jūtas pietiekami labi, bet tomēr ne pirmajā, ne otrajā dienā.
Pēc akūtu simptomu izzušanas ir jāizvēlas maigs fiziskās slodzes režīms, un labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, ja šajā gadījumā ir iespējams veikt fitnesa vai sporta treniņu.
Kad vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes?
Ja jūsu slimība ir kaut kas vairāk nekā „vienkārša” iesnas, tad jums ir jāatsakās no jebkuras fiziskas aktivitātes: ķermenis pavada visu spēku cīņā pret infekciju.
Šādos gadījumos sporta spēlēšana var apdraudēt veselību:
- Drudzis (temperatūra virs 38 grādiem);
- Smaga vīrusu vai bakteriāla infekcija;
- Gripas vai parainfluenza;
- Iekaisis kakls (iekaisis kakls);
- Lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas samazina temperatūru.
Kas ir bīstams vingrinājums aukstuma laikā?
Cilvēki, kas iesaistīti sportā vīrusu vai baktēriju infekcijas laikā, apdraud savu veselību. Fiziskā aktivitāte var veicināt vīrusu, baktēriju un to toksīnu izplatīšanos organismā un kaitēt daudziem orgāniem.
Ar nelielu aukstumu ir ļoti svarīgi arī nepārspīlēt to sporta aktivitātēs. Pārmērīga imūnsistēmas slodze var novest pie tā vājināšanās un tādām komplikācijām kā stenokardija, bronhīts un pneimonija.
Vai sports palīdz atgūties?
Veseliem cilvēkiem sports uzlabo imunitāti, šajā gadījumā ir visu ārstu viedoklis. Bieži vien filistīnas līmenī jūs varat dzirdēt viedokli, ka sports arī palīdz izārstēt saaukstēšanos.