Ir neliela temperatūra 37,2-37,4, bet kopumā es jūtos labi. Vai ir vērts to darīt šajā valstī, lai dotos uz sporta zāli? Kas būs vairāk no viņas - kaitējuma vai labuma?
Tāpat es saskāros ar līdzīgu problēmu: pēc slimības temperatūra nav pazeminājusies divas nedēļas, turot 37-37,5, lai gan visi pārējie simptomi bija pagājuši, tā jutās labi, tikai neliels vājums. Ārsts paskaidroja, ka tas ir pēc inficējošs astēnija un drīz iet. Tas ir, temperatūra nebija infekcijas pazīme, tikai ķermenis bija vājināts. Šādā gadījumā jūs varat nodarboties ar sportu, bet ne spēka treniņiem, bet, piemēram, uz sirds un asinsvadu mašīnām ar zemu sarežģītības pakāpi vai veikt vieglas jogas asanas. Es tikai praktizē jogu un tad es koncentrējos uz elpošanu, pagriešanu, stiepšanos - un es jutos labāk, es domāju, ka tas pat veicināja ātru ķermeņa atveseļošanos. Lai ko jūs darītu, galvenais ir darīt visu mērenā veidā: ar zemu intensitāti, maz pieeju un ne ilgu laiku. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāpiešķir ķermenim pierast, lēnām atgūties, "iesaistīties." Šajā gadījumā jauda vai dinamiski kardioloģiskie vingrinājumi nepalīdzēs ķermenim, bet tikai vājina to.
Parasti normāla ķermeņa temperatūra ir relatīvs jēdziens, ārsti atzīst, ka kādam 36,3 ir norma, un kāds ar 37 dzīvo visu savu dzīvi un jūtas lieliski. Jebkurā gadījumā ir svarīgi noteikt temperatūras pieauguma cēloni tieši jums: ja tas ir pēc inficējošs sindroms, jūs varat viegli atsākt spēlēt sportu, ja ir infekcija vai iekaisums, sports noteikti nav tur, ja nevēlaties kaitēt ķermenim.
Vai es varu apmācīt aukstu?
Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.
Kas notiek organismā?
Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:
- pārslodze (pēc apmācības);
- bailes;
- stress;
- badošanās;
- aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.
Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.
Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.
Noteikums “virs kakla”
Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.
Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.
Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.
Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.
Sports pie temperatūras
Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.
Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:
- hepatīts;
- hormonālie traucējumi;
- astma;
- tuberkuloze;
- iekaisis kakls
Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.
Kā ātri atgūt?
Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.
Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:
- darbojas trasē;
- solis aerobika;
- meditācija;
- stiepšanās;
- fitnesa nodarbības.
Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.
Atgūšana
Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:
- Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
- Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.
Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.
Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu ar un bez drudža
Ir labi zināms, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu. Bet, ja pēkšņi aukstums izrādījās spēcīgāks, vai ir vērts ielādēt ķermeni un turpināt apmācību? Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi?
Kā aukstums ietekmē anaboliskos procesus un vai ir vērts spēlēt sportu ar slimību?
Jebkura treniņa mērķis ir paātrināt anabolismu, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un vielmaiņu, kas ir atbildīga par toksīnu noņemšanu, tauku sadalīšanu. Ir pierādīts, ka infekcijas un vīrusi, kas iekļūst organismā, palēnina šos procesus. Spēka vingrinājumu veikšanas sekas ir zaudētas. Tajā pašā laikā tiek atzīmēts:
- Uzlabota kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu šķiedras;
- Asinīs saražoto leikocītu skaita samazināšana, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās;
- Proteīna un enerģijas trūkums, kas izraisa nogurumu un izsīkumu.
Turklāt, spēlējot sportu, palielinās asins plūsma. Baktērijas, kas inficē noteiktus apgabalus, izplatās ātrāk un var nokļūt veselos audos. Rezultātā atgūšanas ietekme palēninās, šūnu reģenerācijas laiks un vispārēja atveseļošanās palielināsies.
Vai ir iespējams apmācīt temperatūru?
Temperatūras pieaugums ir pastiprināta aizsargājošo šūnu ražošana, kas iznīcina asinīs ievadītās svešās vielas, piemēram, vīrusus un baktērijas. Šajā brīdī ķermenis vada spēkus to sadalīšanai un izņemšanai. Sirds, nieres un elpošanas sistēma ir milzīgs spiediens. Ja sākat izmantot šos simptomus, ķermenis ir pakļauts pārmērīgam nogurumam. Pastāv komplikāciju risks. Tāpēc vingrinājums ar temperatūru nav ieteicams.
Vai man vajadzētu apmeklēt treniņu, ja nav temperatūras?
Ja nav drudzis, bet ir mazi simptomi, piemēram, letarģija, deguna sastrēgumi, ārsti neiesaka spēlēt sportu. Iemesls ir tas pats - jums nevajadzētu apgrūtināt vājinātu ķermeni.
Tomēr tika veikti pētījumi, kuru laikā tika apstiprināts, ka ar šādiem simptomiem atveseļošanās laiks ir identisks nesportiska cilvēka laikam. Citiem vārdiem sakot, apmācībai nav nopietnas negatīvas ietekmes uz pacienta ķermeni, bet tas neveicinās priekšlaicīgu atveseļošanos.
Jebkurā gadījumā - aukstuma klātbūtnē ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, vai ir vērts turpināt nodarbības vai labāk atlikt apmeklējumu uz sporta zāli. Aizsargājot sevi no akūtu elpceļu infekciju un tās komplikāciju negatīvajām sekām, katrs sportists dos sev iespēju ātri atveseļoties un atgriezties pie svarīgu vingrinājumu veikšanas.
Pirms treniņiem mēs apsveram sportistu apsildi.
Pareiza stiepšanās pēc treniņa meitenēm
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar temperatūru?
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar temperatūru?
Palielināta temperatūra ir pierādījums tam, ka organismā notiek iekaisuma process.
Kopumā šajā gadījumā nepieciešama gultas atpūta.
Ja jūs sākat aktīvi pārvietoties, un vēl vairāk, lai spēlētu sportu, iekaisums ar asinīm var aiziet uz jebkuru orgānu. Tādējādi rodas komplikācija.
Tas nozīmē, ka paaugstināta temperatūra ir bīstama ne pati temperatūra, bet gan sekas komplikāciju veidā.
Tāpēc izlemiet, vai doties sportā vai nē.
Tas būtu vēlams, bet pastāv risks. Ko darīt, ja viņš pūš?
Komplikācijas vienmēr tiek ārstētas ilgāk un grūtāk nekā sākotnējā slimība.
Tāpēc nepaļaujieties uz "pēkšņi", tāpat kā atkal kleitu, un viņa jaunības un veselības gods ir labāk rūpēties, kamēr tas ir.
Noteikti ne! Zema temperatūra norāda, ka organisms nav aktīvi cīnījies pret šo slimību, un tas ir lēns pašreizējais iekaisuma process. Ja jūs papildināsiet sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu fiziskās aktivitātes sporta treniņu veidā, un pēc tam, kad visas slodzes ir Dievs, tas ir veselīgs, tad ķermenis vājinās vēl vairāk, un kaut kas var notikt treniņā vai ceļā uz mājām. Nelietojiet riskus un rūpējieties par savu jaunību veselību.
Izārstēt, un pat tad vēl divām nedēļām vajadzētu atturēties no smagas fiziskas slodzes.
Get labi un būt saprātīgiem!
Tāpat es saskāros ar līdzīgu problēmu: pēc slimības temperatūra nav pazeminājusies divas nedēļas, turot 37-37,5, lai gan visi pārējie simptomi bija pagājuši, tā jutās labi, tikai neliels vājums. Ārsts paskaidroja, ka tas ir pēc inficējošs astēnija un drīz iet. Tas ir, temperatūra nebija infekcijas pazīme, tikai ķermenis bija vājināts. Šādā gadījumā jūs varat nodarboties ar sportu, bet ne spēka treniņiem, bet, piemēram, uz sirds un asinsvadu mašīnām ar zemu sarežģītības pakāpi vai veikt vieglas jogas asanas. Es tikai praktizē jogu un tad es koncentrējos uz elpošanu, pagriešanu, stiepšanos - un es jutos labāk, es domāju, ka tas pat veicināja ātru ķermeņa atveseļošanos. Lai ko jūs darītu, galvenais ir darīt visu mērenā veidā: ar zemu intensitāti, maz pieeju un ne ilgu laiku. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāpiešķir ķermenim, lai pierastu pie tā, lēnām atgūtu, "izņemtu" ". Šajā gadījumā jauda vai dinamiski kardioloģiskie vingrinājumi nepalīdzēs ķermenim, bet tikai vājina to.
Parasti normāla ķermeņa temperatūra ir relatīvs jēdziens, ārsti atzīst, ka kādam 36,3 ir norma, un kāds ar 37 dzīvo visu savu dzīvi un jūtas lieliski. Jebkurā gadījumā ir svarīgi noteikt temperatūras pieauguma cēloni tieši jums: ja tas ir pēc inficējošs sindroms, jūs varat viegli atsākt spēlēt sportu, ja ir infekcija vai iekaisums, sports noteikti nav tur, ja nevēlaties kaitēt ķermenim.
Ir ļoti reti gadījumi, kad Jūsu norādītā ķermeņa temperatūra ir normāla. Bet, ja personai ir norma 36,6, tad ir absolūti neiespējami apmācīt šo temperatūru. Pat ar labu veselību. Palielināta ķermeņa temperatūra nozīmē ne tikai vīrusu, infekcijas un citas slimības, kurās veselības stāvoklis krasi pasliktinās. Šāda temperatūra var nozīmēt nelielu iekaisuma procesu organismā. Tas var būt kaut kas. No papildinājuma iekaisuma līdz nopietnām aknu problēmām. Jūs varat apmācīt tikai pilnīgi veselīgu cilvēku.
Auksti un sporta veidi: vai tos var apvienot?
Katrs no mums vismaz reizi cieta no akūtu elpceļu vīrusu slimībām, un tajā pašā laikā radās jautājums par fiziskās slodzes pieņemamību mūsu jau novājinātajai ķermenim slimības laikā. Vai personai ar aukstu jāiesaistās sportā?
Daži saka, ka sports palīdz tikt galā ar šo slimību, bet citi brīdina par augstu saslimšanas risku, piemēram, pneimoniju vai sirds muskuļa iekaisumu.
Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, kādai personai jāpievērš uzmanība, ja viņam ir auksts, kāds ir fiziskās slodzes līmenis slimības gadījumā un kad labāk ir pārtraukt sportu.
Vai sports palīdz tikt galā ar aukstumu?
Sporta aktivitāte neapšaubāmi uzlabo cilvēka ķermeņa izturību pret stresa vides faktoriem un palielina imunitāti, kas palīdz tai izturēt slimības vai ātri tikt galā ar tām. Bet, kad cilvēks ir slims, cilvēka imūnsistēma sāk aktīvi mest visu savu spēku cīņā pret vīrusu, un papildu pārmērīga fiziskā slodze var tikai pasliktināt slimības gaitu.
Izrādās, ka cilvēka ķermenim, nevis cīņai ar vīrusu, būs jāpavada spēks fiziskai aktivitātei un atveseļošanai pēc tās, kas var pasliktināt slimības gaitu. Tāpēc visu speciālistu galvenā vēlme ir gultas atpūta slimības laikā. Atkal ir jāņem vērā slimības smagums.
Kad ir labāk atteikties no sporta ar aukstu?
Parasti, aukstuma un aukstuma formā aukstuma un normāla vispārēja stāvokļa dēļ, pacientiem ir atļauts viegli izmantot, nevis saistīt ar spēka treniņiem.
Bet parasti visos pārējos gadījumos sporta nodarbības ir aizliegtas, jo īpaši nepieciešams pievērst uzmanību šādām valstīm:
- -paaugstināta ķermeņa temperatūra - vingrinājums ir aizliegts pat ķermeņa temperatūrā 37,0,
- -vidēji smaga un smaga vīrusu infekcija, baktēriju process, t
- -gripa
- -iekaisis kakls, vispārēja nespēks,
- -lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un pretdrudža zāles.
Sports ar nelielu aukstumu.
Kopumā tiek uzskatīts, ka slimības gadījumā cilvēkiem jārūpējas par sevi, un tas ir pareizi! Bet, ja persona cieš no slimības vieglā formā un jūtas normāla, tad fizisko slodzi var dot ķermenim, bet ne tikai ar spēku un tikai labdabīgā režīmā.
Parasti izvēle attiecas uz mērenu apmācību programmu, kas lielā mērā neapgrūtinās cilvēka ķermeni un atvieglos dzīšanas procesu, jo kustība uzlabo asinsriti orgānos un audos.
Kādi ir sporta veidi saaukstēšanās gadījumā?
Parasti viegla fiziskā slodze ir pieļaujama ar apmierinošu cilvēka stāvokli svaigā gaisā, pastaigas vai jogas nodarbībās - tas uzlabo asinsriti orgānos un audos, un saule uzlabo vitamīnu un hormonu sintēzi organismā, kas veicina dzīšanu.
Bet no sporta zālēm un apmeklējumiem fitnesa studijā būs jāatsakās, kā arī no braukšanas, peldēšanas un lekt.
Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūs valkājat - pārāk silts vai vēss apģērbs ielādēs Jūsu imūnsistēmu un, protams, nedos labumu. Tāpēc labāk ir ģērbties par laika apstākļiem vai nedaudz siltāku.
Risks ķermenim ar aukstumu.
Tie, kas aukstā riska laikā ir iesaistījušies ievērojamā fiziskā slodzē, ir veselīgi, jo tas var izraisīt infekcijas ierosinātāja tālāku izplatīšanos visā organismā un izraisīt slimības komplikāciju attīstību.
Visgrūtāk no tiem ir:
-pneimonija, kuru vīrusa gaitā ir ļoti grūti ārstēt,
-sirds muskuļa iekaisums - miokardīts, kas nopietni apdraud pacienta dzīvi, t
-sejas, augšējo un apakšējo ekstremitāšu nervu bojājumi neirīta un polineuropātijas attīstības rezultātā.
Arī komplikācijas var būt bronhīts, iekaisis kakls, traheīts un laringotraheīts.
Sporta pārtraukums pēc aukstuma.
Cik ilgi sporta pārtraukums pēc aukstuma ilguma ir atkarīgs no slimības gaitas. Kopumā tiek uzskatīts, ka, jo smagāka slimība ir progresējusi, jo ilgāks ir sporta pārtraukums. Ar vieglu procesa gaitu iesnas veidā cilvēks var sākt fizisko aktivitāti pēc slimības simptomu izzušanas.
Pēc vidēji smaga smaguma pakāpes ar drudzi, vispārēju sliktu sajūtu un kakla iekaisumu vidusmēra cilvēks nedarbojas nedēļu pēc atgūšanas. Smaga kursa gadījumā sporta pārtraukums var aizņemt ievērojamu kavēšanos nedēļām un pat mēnešiem - tas viss ir atkarīgs no katra konkrētā gadījuma! Parasti personai vispirms jāsāk sports ar vieglu izturību, un tikai tad pāriet uz normālu darbības veidu, pretējā gadījumā slimība var vēl vairāk pasliktināties.
Kopumā var teikt, ka labāk ir izvairīties no apmācības ar slimību, jo jūs nesaņemsiet rezultātu no vingrinājumiem, un slimības komplikācijas var viegli attīstīties, un dzīšanas process var aizņemt ilgu laiku.
Vai es varu darboties 37 ° C temperatūrā
Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu ar un bez drudža
Ir labi zināms, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Bet, ja pēkšņi aukstums izrādījās spēcīgāks, vai ir vērts ielādēt ķermeni un turpināt apmācību?
Vai šie divi jēdzieni ir saderīgi?
Kā aukstums ietekmē anaboliskos procesus un vai ir vērts spēlēt sportu ar slimību?
Jebkura treniņa mērķis ir paātrināt anabolismu, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un vielmaiņu, kas ir atbildīga par toksīnu noņemšanu, tauku sadalīšanu. Ir pierādīts, ka infekcijas un vīrusi, kas iekļūst organismā, palēnina šos procesus. Spēka vingrinājumu veikšanas sekas ir zaudētas. Tajā pašā laikā tiek atzīmēts:
- Uzlabota kortizola ražošana, kas iznīcina muskuļu šķiedras;
- Asinīs saražoto leikocītu skaita samazināšana, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās;
- Proteīna un enerģijas trūkums, kas izraisa nogurumu un izsīkumu.
Turklāt, spēlējot sportu, palielinās asins plūsma. Baktērijas, kas inficē noteiktus apgabalus, izplatās ātrāk un var nokļūt veselos audos. Rezultātā atgūšanas ietekme palēninās, šūnu reģenerācijas laiks un vispārēja atveseļošanās palielināsies.
Vai ir iespējams apmācīt temperatūru?
Temperatūras pieaugums ir pastiprināta aizsargājošo šūnu ražošana, kas iznīcina asinīs ievadītās svešās vielas, piemēram, vīrusus un baktērijas. Šajā brīdī ķermenis vada spēkus to sadalīšanai un izņemšanai.
Sirds, nieres un elpošanas sistēma ir milzīgs spiediens. Ja sākat izmantot šos simptomus, ķermenis ir pakļauts pārmērīgam nogurumam. Pastāv komplikāciju risks.
Tāpēc vingrinājums ar temperatūru nav ieteicams.
Vai man vajadzētu apmeklēt treniņu, ja nav temperatūras?
Ja nav drudzis, bet ir mazi simptomi, piemēram, letarģija, deguna sastrēgumi, ārsti neiesaka spēlēt sportu. Iemesls ir tas pats - jums nevajadzētu apgrūtināt vājinātu ķermeni.
Tomēr tika veikti pētījumi, kuru laikā tika apstiprināts, ka ar šādiem simptomiem atveseļošanās laiks ir identisks nesportiska cilvēka laikam. Citiem vārdiem sakot, apmācībai nav nopietnas negatīvas ietekmes uz pacienta ķermeni, bet tas neveicinās priekšlaicīgu atveseļošanos.
Jebkurā gadījumā - aukstuma klātbūtnē ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, vai ir vērts turpināt nodarbības vai labāk atlikt apmeklējumu uz sporta zāli. Aizsargājot sevi no akūtu elpceļu infekciju un tās komplikāciju negatīvajām sekām, katrs sportists dos sev iespēju ātri atveseļoties un atgriezties pie svarīgu vingrinājumu veikšanas.
Vai aukstā laikā man vajadzētu spēlēt sportu?
Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.
Sports kā slimību profilakse
Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka.
Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību.
Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu.
Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām.
Visbiežāk saaukstēšanos izraisa vīrusi, tāpēc viņi diagnosticē ARVI.
„Svarīgākie profilakses pasākumi pret akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un saaukstēšanos ir fiziskā aktivitāte un sacietēšana,” saka neirologs Viktors Sigāls.
Sports izraisīja aukstumu. Vai tas ir iespējams
Bet ne vienmēr sporta priekšrocības, novēršot saaukstēšanos. Dažreiz fiziskā aktivitāte var veicināt paaugstinātu "aukstumu".
Tas notiek ar tiem, kas sportē līdz izsmelšanai, pārslogo ķermeni un neļauj tai atpūsties. Pārmērīgas slodzes izraisa leikocītu skaita samazināšanos asinīs un palielina kortizola hormona daudzumu.
Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu.
Turklāt zinātnieki ir konstatējuši, ka tūlīt pēc intensīvām slodzēm mūsu imunitāte ir vājināta vairākas stundas. Tādēļ pēc treniņa jums ir jāizvairās no pūļa un jāizvairās no hipotermijas. Tas samazinās risku saslimt ar infekciju un saslimt.
Vai ir iespējams trenēties aukstuma laikā?
Jūs bijāt uzmanīgs: jūs nepārlādējāt savu ķermeni, pēc treniņiem neesat aizgājis uz masām un tomēr slims. Šī iespēja ir iespējama arī tāpēc, ka daži vīrusi ir diezgan agresīvi un spēj pārvarēt pat labu imunitāti.
Vai ir iespējams turpināt nodarbības šādā situācijā? Šeit atšķiras ārstu viedokļi. Tas bija agrāk, ka ar saaukstēšanos labāk ir pārtraukt visus treniņus līdz atveseļošanai.
Tagad daudzi fizioterapijas speciālisti apgalvo, ka mērens treniņš aukstuma laikā nesabojā vai nemazinās atveseļošanos, lai gan tas nepalielinās.
Bet visi ārsti piekrīt, ka aukstajā laikā fiziskās slodzes aktivitāte ir jāsamazina. Jebkura katarālā slimība palēnina muskuļu anaboliskos procesus un palielina kortizola hormona daudzumu, kas iznīcina muskuļus. Tāpēc, intensīvi ielādējot ķermeni aukstuma laikā, vienkārši nav jēgas.
Uzmanies no gripas!
Bet, ja jūs slimojat ar gripu, noteikti jābeidz spēlēt sportu. Gripa ir ARVI veids ar smagāku slimību un iespējamām komplikācijām. Gripa ir saistīta ar drudzi, smagu vājumu un augstu drudzi.
Temperatūra ir galīgā sporta kontrindikācija. Ja jūs ieliekat ķermeni temperatūrā virs 37,5, tas var izraisīt komplikācijas. Visbiežāk komplikācijas ietekmē sirdi, plaušas un nieres.
Lai to novērstu, ārsti iesaka "tikt galā ar" slimību.
„Ja Jums ir kājām slimība, un to parasti izmanto jaunieši, var rasties komplikācijas sirdī, plaušās, nierēs, citos orgānos, ja cilvēkam ir hroniskas slimības. Tāpēc, pirmie simptomi, gultas atpūta ir nepieciešama, ”saka Alla Mironenko, Ukrainas Medicīnas zinātņu akadēmijas Epidemioloģijas un infekcijas slimību institūta elpceļu infekciju nodaļas vadītāja.
Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams gulēt, nevis piecelties līdz pilnīgai atveseļošanai. Ārsti iesaka gultas atpūtu pirmajās 4-5 dienās, kad ķermenis cieš no augsta drudža. Un pat ar temperatūru, ir nepieciešams periodiski „izkliedēt” asinis un, piemēram, staigāt pa istabu.
Bet vingrinājumi ar hanteli vai squats šobrīd ir kontrindicēti. Pēc vājināšanās sporta simptomi, jūs varat pakāpeniski atsākt, bet nav nekavējoties doties uz sporta zāli, jūs varat inficēt citus un pārslogot sevi. Pirmo reizi ir labāk izmantot fizisko aktivitāti mājās.
Tajā pašā laikā ir nepieciešams kontrolēt sirds ritmu un elpošanu, lai nenovērstu vājākos orgānus.
Padarīt sportu, lai izvairītos no slimībām un neuzsāktu viņus. Tas ir vienkārši, jums vienkārši jādarbojas apzināti. Vingrinājums veselībai!
Apmācība temperatūras, slimības un savārguma laikā - Fitbody.by kultūrisms un fitnesa portāls
Vai jūs zināt šo attēlu? Jūs nostājieties zālē virs dzeramā strūklaka tieši tajā brīdī, kad jūs nevarat tikt galā ar sevi, jūs pēkšņi šķaudīsiet, izšļakstot visu izlietni. Jā, situācija nav patīkama.
Jūs sākat brīnīties, kā tas ir: jūs mājās nevēlēsieties, jūs nešļakstījāt degunu, bet, kad atradīsieties zālē, šķita, ka jūs saplīstat, un jūs kļūstat par potenciālu apdraudējumu infekcijas izplatībai.
Tātad, cik pietiekams ir doties uz sporta zāli un trenēties šādā situācijā? No apmācības, šķiet, pat palielina imunitāti?
Imunitāte: īsa atkāpšanās
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir baktērijas. Katru dienu, parazīti, vīrusi, baktērijas, mēģina mūs uzbrukt. Visbiežāk tos uzbrūk personas augšējā elpošanas sistēma, kas noved pie tonsilīta, sinusīta, saaukstēšanās, gripas, ausu un rīkles infekcijām un klepus. Par laimi, imūnsistēmai ir skaidra stratēģija šādām situācijām.
Viņa iemet spēcīgu cīņu ar parazītiskajiem iebrucējiem visu savu spēku - imūnsistēmas, kas dzimušas aizkrūts dziedzera un kaulu smadzenēs, pārvar limfmezglus, liesu un cīnās ar ienaidnieku plaušās, bronhos, mutes gļotādās, deguna un pat urīnceļu sistēmā.. Imūnsistēma ir aizsardzība pret infekcijām, kas personai nodotas no dzimšanas.
Tas ietver:
- fiziskie filtri (piemēram, deguna deguna gļotādas).
- ķīmiskie filtri (kuņģa skābes).
- aizsardzības šūnas (dabiskās slepkavas šūnas, tās ir leikocīti).
Imūnsistēmas pielāgošanās spēju raksturo kā ļoti specializētu procesu un šūnu kompleksu mijiedarbību, kas tiek aktivizēta, kad imūnsistēma sāk cīnīties ar patogēniem organismiem, tos iznīcinot un atbrīvojot no reprodukcijas ķermeņa.
Apakšējā līnija ir tā, ka leikocītiem piemīt sava veida atmiņa, pateicoties tam, ka viņi laika gaitā spēj atpazīt noteiktus patogēnos organismus un piemērot iepriekš izstrādātu pretpasākumu. Citiem vārdiem sakot, to sauc arī par „imunitātes veidošanu”, kuras iezīmes ir pētītas mūsdienu medicīnā vakcinācijas jomā.
Medicīniskās sēnes, spēcīgs super instruments imunitātes veidošanai
Vai ir vērts apmācīt, ja esat slims?
Jums ir tikai aizlikts deguns, un jūs domājat, ka tas nav iemesls, lai dotos uz sporta zāli, bet gulēt uz dīvāna. Bet otrā! Ja jūs patiešām jūtaties kā senās Palmyra drupas, tad vislabāk ir samazināt treniņu intensitāti un veikt sirdsdarbības „samazinātu transmisiju” pirmajās dienās.
"Un kā es varu trenēties trenažieru zālē?" Bet vispirms paskatīsimies uz vienu detaļu: iesaistieties fiziskajā aktivitātē un vingrinājumā - dažādās lietās. Vingrojums, kurā jūs sviedri, spēcīgi elpot, ļoti saspringts, piešķirsiet ķermenim stresu. Veselīgs cilvēks ir viegli pielāgojams šādām slodzēm.
Tā ir adaptācija slodzes progresēšanai, kas ir stimuls muskuļu un spēka pieaugumam. Bet, ja jūs esat slikti, apmācības stress var ļoti kratīt imūnsistēmu, kas jau nav tik karsta. Nav nekāda iemesla - nolaist dārzeņus dīvāna rokās ar aizliktu degunu.
Ja jūsu veselība ir daudz nopietnāka un jūs esat tālu no fit, tad sekojoši mērenu aktivitāšu veidi jums nesāpēs:
- Darbs dārzā
- Riteņbraukšana ar zemu intensitāti
Šīs darbības maigi ietekmē imūnsistēmu, faktiski stimulējot tās spēju cīnīties ar infekcijām. Saskaņā ar pētījumiem, regulāri treniņi ar slodzi var uzlabot imunitāti, un tikai viena apmācība ar mērenu slodzi var potenciāli pastiprināt imūnsistēmas adaptīvo funkciju, nekā parasti šādas slodzes.
10 padomi ķermeņa uzlabošanai
Apmācības pazīmes slimības laikā
Liela apjoma un augstas intensitātes treniņi var vājināt organisma rezistenci pret infekcijām. Sakiet, ja slimības laikā jūs vadāt maratonu, jūs līdz 72 stundām samazināsit imunitātes pielāgošanās spēju.
Pievērsiet uzmanību tam, cik grūti sportisti atgūstas pēc tālsatiksmes sacīkstēm. Kopumā diskomforta gadījumā lielas intensitātes vingrinājumi ir kontrindicēti.
Bet, protams, ne tikai smagie fiziskie vingrinājumi, bet arī citi stresa veidi negatīvi ietekmē imunitāti, piemēram:
- psiholoģiskais stress (darbs, finanses, attiecības ar cilvēkiem).
- Fiziskais stress (fiziskā aktivitāte, nogurums, infekcijas).
- eksogēns stress (laika apstākļi, vides piesārņojums, klimats).
- Higiēna, narkotikas, diēta.
Stress var izraisīt hormonālo līmeni, kas galu galā novedīs pie hroniskām imūnsistēmas izmaiņām.
Faktiski īstermiņa stress (dažu stundu laikā) var pozitīvi ietekmēt imunitāti, atšķirībā no hroniskā stresa (dienas gadiem).
Starp citiem ilgtermiņa un īstermiņa negatīviem faktoriem, kas saslimst ar imunitāti slimības laikā, īpaši saistībā ar fizisku slodzi, var būt:
- Vecums. Imunitāte var samazināties līdz ar vecumu. Lai to uzturētu, ieteicams uzturēt fizisko aktivitāti un labi ēst.
- Pāvils. Sieviešu hormoni estrogēns spēj paaugstināt imunitāti, un vīriešu hormoni androgēni var nomākt.
- miega režīms. Īstermiņa un sliktas kvalitātes miega traucējumi var smagi skart imūnsistēmu.
- Aptaukošanās. Aptaukošanās cilvēkiem, saskaņā ar pētījumu datiem, vielmaiņas traucējumu dēļ var pasliktināties rezistence pret infekcijām.
- Interleukīns 6. Tiek uzskatīts, ka pēc treniņa interleukīns 6 izdalās organismā, no kura tiek ielādēta imūnsistēma, ko nevar uzskatīt par normālu parādību, jo tas bieži izraisa noguruma sajūtu, gripas simptomus un tonusa samazināšanos.
- Gaisa temperatūra. Daži zinātnieki norāda, ka aukstajam gaisam ir nomācoša ietekme uz imunitāti, jo augšējo elpceļu un sinusu asinsvadi var samazināties.
- Apmācības vecums. Jo vecāks cilvēks sāk izmantot, jo vairāk stresa ir imūnsistēma.
- Neatbilstības brīdī ievērojiet īpašu mācību grafiku. Ar visiem līdzekļiem jūs plānojat trenēties slimības laikā, tāpēc jums jāatturas no aukstuma apmācības, kas var izraisīt augšējo elpošanas sistēmu ciešanu.
Kāpēc un kā jums vajadzētu regulēt kortizola līmeni
Apmācības grafikas piemērs:
1. diena
- Attiecībā uz tādiem simptomiem kā iesnas, klepus, iekaisis kakls, ieteicama zema intensitātes apmācība.
- Nav ieteicams vispār apmācīt galvassāpes, augstu ķermeņa temperatūru, sāpes locītavās / muskuļos, caureju, vemšanu, vispārēju sliktu sajūtu.
2. diena
- Ja nav drudzis vai iekaisis kakls - vidēji 30-45 minūtes.
- Ja Jums ir klepus, ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem, vemšana vai caureja - nedarbojas.
3. diena
- Ja Jums nav vispārēja slikta pašsajūta, drudzis nav, un sākotnējie simptomi nav saasinājušies - vidēji 45-60 minūtes.
- Ja Jums ir iepriekš minētie simptomi un augsts drudzis - nelietojiet un neredzieties pie ārsta.
4. diena
- Ja temperatūra sāka kristies un simptomi kļuva mazāk izteikti - turpiniet trenēties normāli pēc dienas beigām.
- Ja jaunie simptomi ir bijuši jūtami - neapmācieties un neapmeklējiet ārstu.
Dr Amerikāņu naturopathologist B. Walsh iesaka, lai jūs vadītu savus simptomus attiecībā uz vingrošanu. „Ja esat izveidojis mērenu sirdi vai staigāt, labi, dodieties uz priekšu un dziesmu.
Ja ir vēlme viegli praktizēt ar „dzelzi” ar vairākiem atkārtojumiem, tas arī nav slikti. Bet, ja vēlaties skatīties komēdiju, tad smiekli labvēlīgi ietekmēs jūsu slimības gaitu. ”
Svarīgi nav arī steigā atgriezties pie iepriekšējā darba apmācības grafika, bet gan to darīt pakāpeniski, pamatojoties uz veselības stāvokli.
Mācību programmas
Secinājums
Labi darīts, kas slimības laikā neatsakās no mācībām. Bet neaizmirstiet, ka mazākais šķaudīt, klepus telpā var inficēt citus cilvēkus. Tāpēc labāk ir veikt apmācību dabā vai mājās un īslaicīgi neierasties sporta pasākumos.
Puiši! Vai kāds no jums trenējas, kad esat slims? Vai dodaties uz trenažieru zāli vai mācāties mājās? Vai jūs veicat vieglu vai standarta programmu? Publicējiet komentārus zemāk, būtu interesanti lasīt.
P.S. Neaizmirstiet reģistrēties FitBody portālā. Jūsu profils izskatīsies šādi, jūs varat ne tikai izsekot jūsu rezultātiem, bet arī sekot citiem lietotājiem!
Kas jums jāzina par sportu aukstumā
Vai ir iespējams spēlēt sporta vai fitnesa nodarbības, ja personai ir auksts? Šim jautājumam nebūs konkrētas atbildes.
Daži uzskata, ka sporta izmantošana var ātri atbrīvoties no aukstuma, bet citi uzskata, ka ar infekcijas slimību jāizvairās no fiziskas aktivitātes nopietnu komplikāciju riska dēļ.
MedAboutMe stāsta jums to, ko meklēt, ja jūs joprojām nolemjat doties uz trenažieru zāli vai doties braucienā slimības laikā, un kad ir labāk atteikties spēlēt sportu.
Sports ar vieglu aukstumu
Veselības pamatnoteikumi saka: slimības laikā ir nepieciešams maigs režīms. Tomēr vieglos aukstuma gadījumos, kad nav drudzis, klepus un iekaisis kakls, vingrinājumi nav aizliegti. Parasti, ar vieglu slimības gaitu, jūs varat spēlēt sportu, ja cilvēks jūtas pietiekami labi, bet tomēr ne pirmajā, ne otrajā dienā.
Pēc akūtu simptomu izzušanas ir jāizvēlas maigs fiziskās slodzes režīms, un labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, ja šajā gadījumā ir iespējams veikt fitnesa vai sporta treniņu. Ja jūtaties noguris, labāk ir atteikties no jebkādas fiziskas slodzes: klausīties savu ķermeni un baudīt īsu pauzi.
Kad vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes?
Ja jūsu slimība ir kaut kas vairāk nekā „vienkārša” iesnas, tad jums ir jāatsakās no jebkuras fiziskas aktivitātes: ķermenis pavada visu spēku cīņā pret infekciju. Šādā situācijā sports rada pārslodzi, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās.
Šādos gadījumos sporta spēlēšana var apdraudēt veselību:
- Drudzis (temperatūra virs 38 grādiem);
- Smaga vīrusu vai bakteriāla infekcija;
- Gripas vai parainfluenza;
- Iekaisis kakls (iekaisis kakls);
- Lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas samazina temperatūru.
Kas ir bīstams vingrinājums aukstuma laikā?
Cilvēki, kas iesaistīti sportā vīrusu vai baktēriju infekcijas laikā, apdraud savu veselību. Fiziskā aktivitāte var veicināt vīrusu, baktēriju un to toksīnu izplatīšanos organismā un kaitēt daudziem orgāniem. Sliktākajā gadījumā tas var pat izraisīt miokardītu - sirds muskuļa iekaisumu - stāvokli, kas apdraud slimnieku dzīvi.
Ar nelielu aukstumu ir ļoti svarīgi arī nepārspīlēt to sporta aktivitātēs. Pārmērīga imūnsistēmas slodze var novest pie tā vājināšanās un tādām komplikācijām kā stenokardija, bronhīts un pneimonija.
Vai sports palīdz atgūties?
Veseliem cilvēkiem sports uzlabo imunitāti, šajā gadījumā ir visu ārstu viedoklis. Bieži vien filistīnas līmenī jūs varat dzirdēt viedokli, ka sports arī palīdz izārstēt saaukstēšanos.
Daži pat saka, ka "slimība iztvaiko kopā ar sviedriem." Tomēr eksperti stingri iesaka pret fizisko aktivitāti slimības laikā. Sportam nav tādas pašas "svīšanas efekta" kā sauna.
Lai veiksmīgi atveseļotos, labāk palikt gultā.
Neliela slodze var būt noderīga, jo tā uzlabo asinsriti un atbalsta imūnsistēmu. Tomēr priekšnoteikums ir nopietnu saaukstēšanās izpausmju trūkums, piemēram, paaugstināta ķermeņa temperatūra un normāla labsajūta.
Kāda veida vingrinājumi ir pieļaujami aukstumam?
Slimības laikā jums vajadzētu izvairīties no trenažieru zāle - vismaz, lai netiktu inficēti citi cilvēki.
Atļaujot laika apstākļus, varat veikt vienu no vieglākajām fiziskajām aktivitātēm parkā: pastaigas vai skriešanas.
Ja jūs nejūtaties ļoti labi, jūs varat īsi staigāt svaigā gaisā. Saules gaisma veicina vitamīnu ražošanu un tādējādi stiprina imūnsistēmu.
Pārtraukt sportu pēc slimības
Cik ilgi pēc aukstuma jums ir jāatturas no sporta spēlēšanas atkarībā no slimības veida un gaitas. Vispārējais noteikums ir: jo sarežģītāka ir infekcija, jo ilgāk vajadzētu būt pauzei pēc atveseļošanās. Pēc vieglas saaukstēšanās un saaukstēšanās jūs varat sākt sportu tūlīt pēc slimības izārstēšanas un rinorejas simptomu izzušanas.
Ja slimība turpinās ar drudzi, ir jāatturas no sporta spēlēšanas vismaz vienu nedēļu. Pat ja simptomi izzuda (pēc zāļu lietošanas), imūnsistēma joprojām ir diezgan vāja, un pārslodze būtu kļūda.
Jebkurā gadījumā, atsākt sporta aktivitātes ir pakāpeniski un jāsāk ar vieglām vingrinājumiem izturībai (skriešanai), pretējā gadījumā pastāv liels slimības atkārtošanās risks.
Bērni un grūtnieces
Bērniem ir tādi paši noteikumi kā pieaugušajiem: ar vieglu aukstu, vieglu fizisku piepūli un pastaigas brīvā dabā ir atļauts, ar smagāku gaitu, bērnam jāpaliek gultā, jāēd daudz un jāsaņem vitamīni.
Grūtniecības laikā, piemēram, peldēšana vai staigāšana ir labs veids, kā novērst saaukstēšanos. Laikā, kad slimības simptomi ir pat vieglākie, sportam vajadzētu atteikties. Atļauts staigāt svaigā gaisā, ja ārējā temperatūra nav ne pārāk augsta, ne pārāk zema.
Aukstuma risks pēc sporta
Sports nav līdzeklis, kas vienmēr var novērst saaukstēšanos, gluži pretēji, sports var pat veicināt slimību. Ja treniņa laikā sporta zālē cilvēks stipri svieda un dodas mājās, nemainot drēbes, tad risks saslimt ar hipotermiju ir ievērojams.
Iemesls tam ir "atvērtā loga" fenomens: pēc intensīvas fiziskas slodzes ķermenis ir vājināts un viegli jutīgs pret infekcijām - tāpēc pēc sporta spēlēšanas jums ir jāaizsargā sevi no hipotermijas.
Veikt pārbaudi Jūsu fitnesa motivācija Nezinu, kā motivēt sevi, lai to darītu? Veikt šo testu un uzziniet, kas jums ir nepieciešams, lai to mīlētu.
Vai es varu apmācīt, kad esat slims?
Skaidrs, ka visi zina šo slimību. To izraisa dažādi iemesli, taču tam ir gandrīz tāda pati ietekme. JŪS BAD. Un tas var būt slikts dažādos veidos, bet mēs nespēsim dziļi izdomāt parastu slimību.
Rudens Tas ir foršs Uz ielas neglīts, lietus, netīrumi. Ķermeni vājina ne tikai pastāvīgas slodzes, bet tagad vēl lielāks vitamīnu trūkums, silta saule un labs garastāvoklis. Šeit ir briesmas.
Šajā laikā daudzi cilvēki saslimst. Viņi noķer aukstumu, gūst gripu.
Kas notiek Kādas patīkamas sajūtas jūs varat izjust?
Protams, nav patīkams. Temperatūra palielinās, viss sāk sāpēt, locītavas, kauli, kakla iekaisums, sēnītes un daudz vairāk parādās.
Noo. Turklāt neatbildētie treniņi ir vēl vairāk kaitinoši. It īpaši, ja jūs sastopaties šajā pirmajā reizē. Es gribu apmācīt, pat šķiet, ka jūs varat (kā tas ir, bet šeit ir rezultāts?) Un tad rodas jautājums, vai ir iespējams apmācīt, kad esat slims?
NĒ, NĒ.
Kad es pirmo reizi satiku slimību šūpuļkrēslā, es arī centos mācīties. Es domāju, ka tas man palīdzēs, ķermenis kļūs spēcīgāks, es labi ēdīšu un dzeršu. Bet neizdevās.
Es mēģināju citādi.
Viegla slimības apmācība.
Viņš izplata savu degunu, šķiet, sāk justies labāk, bet kaut kas šķiet nepareizi. Nākamajā dienā uzlabojumi nebūs precīzi, ja vien nav pasliktinājusies. It īpaši, ja pēc berzes iziet uz vēsas ielas.
Smaga slimības apmācība.
Tā arī izplata degunu, bet šeit ir temperatūra. Jebkurā gadījumā temperatūra ir paaugstināta ne tikai, ar stingriem treniņiem, temperatūra paaugstinās vēl vairāk. Jūs sākat justies sliktāk, svari nav iet, jūs ātri nogurstat. Nākamajā dienā jūs esat malka. Nav iespēju.
Visbīstamākās šādas spēles ir sirds „kas ir spēcīgāka - es vai slimība”.
Ar katru paaugstinātu temperatūru sirds palielina sirdsdarbību par 10 sitieniem minūtē.
Tas ir, ja temperatūra ir 37,6, sirds liks 10 sitieniem minūtē. Šķiet, ka nav tik biedējoša. Bet vingrošanas laikā temperatūra paaugstinās, un tā kļūst vēl sliktāka. Kopumā, stulba.
Neaizmirstiet ar to, nemēģiniet
Es ieteiktu visiem: vispirms, pilnībā atgūt un pēc tam uz šūpuļkrēslu. Labāk 2-3, pat 4 dienas, lai gulētu "gaļu" mājās, nevis lai to tālāk attīstītu un ciestu ar antibiotikām un citiem vēsiem medikamentiem. Mīlu savu ķermeni.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, kad temperatūra ir pazudusi?
Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās. Ciešot aukstumu un drudzi "uz kājām", cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām. Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros. Slodze jāpiemēro pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.
Miegainība, neiecietība, nenozīmīga ķermeņa temperatūra - tas viss var ietekmēt veselības stāvokļa pasliktināšanos pēc treniņa, tāpēc parasti ir labāk atturēties no trenažieru zāles. Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības. Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.
Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina proteīnu, tostarp muskuļu proteīnu, iznīcināšanu, palielina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.
Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.
Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.
Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli. Klase ir aizliegta, ja ir šādas valstis:
drudzis;
vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;
sāpes locītavās;
rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);
antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).
Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu. Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem. Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.
Pēc atgūšanas, lai sāktu nodarbības, nevajadzētu nekavējoties. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, tāpēc ir pietiekami ierobežot pārgājienus svaigā gaisā, vieglā skriešanā parkā vai mežā. Vingrinājumam jābūt pakāpeniskam.
Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu. Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:
samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;
samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;
veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;
dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;
dzert ūdeni klases laikā.
Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.
Praktizējot zālē, ko ieskauj liels skaits cilvēku, ir jāatturas no klases līdz pat 2 nedēļām, lai novērstu atkārtotas inficēšanās risku ar gaisa pilieniem.
Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai. Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.
Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus. Aukstajā periodā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Ideāls risinājums būtu novārījumi, kuru pamatā ir ogas, garšaugi, žāvēti augļi.
Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus. Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.
Ja bērni aukstuma periodā un tās komplikācijas ir atbrīvotas no fiziskās audzināšanas, tad pieaugušajiem neatkarīgi jāvērtē sava labklājība un jāpieņem lēmums. Labāk ir ļaut ķermenim atpūsties un atveseļoties, nekā pēc apmācības, lai izraisītu temperatūras paaugstināšanos un dažādu komplikāciju pievienošanu.