Vai es varu trenēties trenažieru zālē ar aukstu

Veselīgs dzīvesveids kopumā un sistemātiska fiziskā aktivitāte īpaši stiprina ķermeni un kalpo kā lieliska dažādu slimību profilakse.

Bet, kad nāk aukstā sezona un ir pazīmes, kas liecina par vieglu slimību, daudziem cilvēkiem ir saprātīgs jautājums: vai jūs varat trenēties trenažieru zālē ar aukstu?

Vai tas sāp vai palīdz? Galu galā, jūs nevēlaties palaist garām veselu mācību nedēļu, zaudēt savu progresu un formu.

Nav brīnums, ka viņi saka, ka tā ir sistemātiska fiziska aktivitāte, kas novērš saaukstēšanos. Galu galā, ja jūs iesaistīsieties pārspīlējumos, piemēram, no katra mēneša pirmās dienas un ļaujat ilgiem pārtraukumiem, risks saslimt tikai saslimst.

Daži cilvēki zina, ka patiesībā sporta slodzes trenažieru zālē bieži samazina imunitāti. Šī iemesla dēļ var būt slikta pašsajūta.

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar temperatūru?

Vingrošanas zāles sporta zālē nevar saukt par recumbentu režīmu, un ūdens no ķermeņa iet ātrāk, izraisot dehidratāciju. Ja temperatūra pieauga, tad ķermenis cīnās ar infekciju, bieži vien ar pēdējo spēku.

Jūs nedrīkstat arī ielādēt to arī ar sportu, lai jūs varētu zaudēt.

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli ar aukstu, bet bez drudža?

Bieži internetā jūs varat izpildīt noteikumu: ja nav temperatūras un slimības simptomu virs kakla, tad to var izdarīt. Tas ir, ja jums ir iesnas vai iekaisis kakls, tad brauciet uz sporta zāli. Šādu padomu nevar uzticēt.

Ja parādās vismaz daži slimības simptomi, imunitāte jau ir vājināta, un nav pilnīgi saprātīgi doties uz pārpildītām vietām, jo ​​īpaši ar mitru atmosfēru. Ar aukstu, mutes elpošana izžūst gļotādu un kairina jau sāpīgo degunu.

Ar saaukstēšanos un citām slimībām organisma anaboliskie procesi palēninās, tostarp muskuļos. Tas nozīmē, ka netiek veidotas jaunas muskuļu šķiedras, un apmācība novedīs pie veco iznīcināšanas. Tas nozīmē, ka nav sagaidāma nekāda pozitīva ietekme no apmācības laikā slimības laikā.

Kā stiprināt imūnsistēmu?

Lai aukstās sezonas laikā slimība nebūtu saslimusi, nepieciešams veikt profilaktiskus pasākumus:

• Ņemiet vitamīnus 2 reizes gadā, vasaras un ziemas beigās, pirms aukstuma un gripas sezonas. Ja šajā laikā nav bijis iespējams veikt kursu, tas būs jāpagarina divas reizes;
• Epidēmijas laikā ņemiet C vitamīnu un Echinacea ekstraktu. C vitamīnu var iegūt no parastajiem pārtikas produktiem: citrusi un lapu dārzeņi, jums ir jāpievērš uzmanība arī ogām. Personai ar daudzveidīgu uzturu nav nepieciešams papildus lietot C vitamīnu. Nevar teikt, ka echinacea ekstrakts ir vienīgais augu imūnmodulējošais līdzeklis ar pierādītu efektivitāti, tas palielina organisma rezistenci pret dažādām infekcijām, mikrobiem un vīrusiem;
• Cietināšana Tas arī palielina ķermeņa izturības līmeni pret nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem, kā arī uzlabo pielāgošanos vides apstākļiem. Jūs varat sākt ar letes dušu vai noslaucīt aukstos dvieļus, pakāpeniski pāriet uz dušu ar aukstu ūdeni vai niršanu caurumā.

• Dzert vairāk šķidrumu un ēst vairāk. Tas palīdzēs organismam ātri atgūties un uztur imunitāti cīņā pret šo slimību;
• Ir sīpoli un ķiploki. Tie satur gaistošu produkciju, kas kavē patogēnu baktēriju augšanu un attīstību. Tās pašas vielas ir skuju koku ēteriskajās eļļās, tāpēc var paplāt eļļā uz papīra salvetes un novietot to pie spilvena;
• Nomainiet zāles zālē, lai staigātu brīvā dabā un šajā laikā gaisa telpu. Pusstunda uz ielas ir pietiekama, lai atbalstītu ķermeni cīņā pret slimību, un vēdināšana atbrīvos baktēriju dzīvokli, kas traucē ātru atveseļošanos un nomāc imunitāti.

OtVirus.ru

Gripas, sinusīts, iekaisis kakls

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Šāda izplatīta slimība, piemēram, aukstuma un iesnas, bieži mūs pārsteidz. Tikai vakar jūs bijāt vesels, pilns ar spēku un enerģiju, bet šodien jūs jūtaties nelielā nevēlēšanās un deguna sastrēgumos.

Ja esat profesionāls sportists vai tikai fitnesa entuziasts, jūs interesē nākamais jautājums - vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstām un citām ARVI izpausmēm.

Vai ir pamatoti doties uz sporta zāli, kad rodas pirmie slimības simptomi, vai ir labāk izlaist treniņu? Šajā rakstā jūs uzzināsiet par gadījumiem, kad sports var būt labvēlīgs vai kaitīgs jūsu ķermenim.

Zinātniskie pētījumi

Nesen tīklā ir informācija, ka labi pazīstama amerikāņu koledža veica pētījumus sporta medicīnas jomā. Spriežot pēc šī zinātniskā pētījuma rezultātiem, viegla fiziska slodze ar vieglām akūtu elpceļu infekciju vai saaukstēšanās pazīmēm nekaitē veselībai.

Taču šīs koledžas zinātnieki neiesaka nodarboties ar sportu, jo šāda apmācība var ilgu laiku atlikt pacienta atveseļošanās procesu. Jāatzīmē, ka šis zinātniskais eksperiments tika veikts ārstu uzraudzībā, kuri precīzi zināja, ar kādu vīrusu inficēta cilvēku grupa.

Ikdienas dzīves apstākļos mēs nevaram precīzi noteikt, kāda slimības pazīme ir iesnas - banāla akūta elpceļu vīrusu infekcija vai gripa. Tāpēc, kamēr jūs dodaties uz sportu, domājot, ka Jums ir viegls aukstums un, patiesībā, gripai, slimības gaita var būt ļoti sarežģīta.

Teorētiska informācija

Jebkura slimība, vai tā ir ARVI vai aukstums, negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, samazinot anaboliskos procesus un palielinot katabolisko hormonu, jo īpaši kortizola, ražošanu.

Šai vielai piemīt vairākas īpašības, kas graujoši iedarbojas uz visām ķermeņa olbaltumvielu struktūrām, ieskaitot muskuļu proteīnus. Kortizols izraisa arī glikozes un tauku satura palielināšanos asinīs.

Viens no šī hormona ražošanas aktivizācijas iemesliem var tikt identificēts stresa, akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu saaukstēšanās, bada, noguruma, bailes, vingrinājumu dēļ. Pārsteidzoši, kortizola galvenais uzdevums ir palīdzēt organismam apkarot stresu vai infekciju, mobilizējot visus uzturvielu resursus.

Tā kā olbaltumvielu molekulu sabrukuma rezultātā veidojas aminoskābes un glikogēna, glikozes, mūsu organisms saņem papildu būvmateriālus, kas nepieciešami, lai atjaunotu bojātās šūnas.

Šķiet, ka atbilde uz jautājumu par to, vai ir iespējams un nepieciešams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, ir acīmredzama. Šādai apmācībai nav nekādas nozīmes, jo tie ne tikai negatīvi ietekmēs, bet arī iznīcinās jūsu muskuļu audus.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt

Ja jūs esat spēcīgas imunitātes īpašnieks, tad neliela fiziskā aktivitāte var pat palīdzēt cīņā pret šo slimību. Vienīgais jautājums ir, kā pareizi spēlēt sportu, ja Jums ir aukstuma simptomi.

Šādi gaismas vingrinājumi kā joga bieži ir ļoti noderīgi un palīdz novērst pirmās ARVI pazīmes. Kā minēts iepriekš, ilgstoša un spraiga fiziskā slodze un ar to saistītais nogurums ir cēlonis kortizola līmeņa pieaugumam. Tādēļ šajā gadījumā vingrinājumam jābūt mērenam vai vieglam.

Ja pēc fiziskas slodzes SARS laikā vai aukstuma sajūta jums ir neapmierinoša, jūs esat ļoti noguris, tad jums var būt nepieciešams mazināt treniņu mazliet vai izmantot vieglākus vingrinājumus.

Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt novērst slimības un uzlabot imūnsistēmu. Bet šajā gadījumā ir svarīgi to nepārspīlēt.

Ko nozīmē „augstākās kakla” noteikums?

Savu muskuļu iznīcināšana nav sliktākais rezultāts aktīvās fiziskās slodzes laikā slimības laikā. Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus par tā saucamo likumu "virs kakla". Daudzi sportisti uzskata, ka gadījumā, ja slimības simptomi ir lokalizēti virs kakla (sāpes un iekaisis kakls, iesnas), ir atļauts spēlēt sportu.

Zinātnieki no visas pasaules ir pierādījuši šī apgalvojuma maldīgumu. Fakts ir tāds, ka cilvēka limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un īpašiem kapilāriem, kas ir piepildīti ar limfas šķidrumu vai limfu. Šis šķidrums mūsu organismā darbojas kā īpaša funkcija - noņem toksiskas vielas, kaitīgas baktērijas, kā arī vielmaiņas un sabrukšanas produktus. Limfmezgli ir vairāku imūnsistēmu kolekcija.

Attīstoties patoloģiskajam procesam kaklā un galvā, šie veidojumi palielinās, kļūst sāpīgi, jo tieši viņiem leikocīti cīnās ar kaitīgiem mikroorganismiem. Tādējādi tiek radīts neredzams šķērslis, kas novērš infekcijas izplatīšanos uz citiem ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Un, ja šajā laikā jūs joprojām riskējat apmeklēt savu iecienītāko trenažieru zāli, tad bīstamo infekciju, kas atrodas limfmezglos, un asinsriti ātri izplatās visā ķermenī - un tas savukārt novedīs pie nopietnu komplikāciju rašanās.

Tas ir svarīgi! Ir kategoriski aizliegts iesaistīties smagos sporta veidos ar ARVI vai gripas simptomiem, jo ​​šajā gadījumā vingrinājumi nav tik izdevīgi kā kaitīgi, jo tie iztukšo jau novājināto pacienta ķermeni.

Kā apvienot sportu un aukstumu

Ja slimība nav saistīta ar smagiem simptomiem, jūs varat atsākt apmācību. Bet, lai dotos uz sporta zāli, tas nekaitē vājinātajai ķermenim, jums ir jāzina daži noteikumi.

• Apmācību ilgums jāsamazina vismaz par 30%. Tātad, ja jūsu parastā apmācība ilgst 1,5-2 stundas, tad ar ARVI pazīmēm tā ilgums būs no 45 līdz 60 minūtēm.
• Arī slimības periodam ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti par 50%. To var panākt, samazinot katra atsevišķa simulatora darba laiku uz pusi vai uz pusi samazinot katras mācības „pieejas” skaitu.
• Ar aukstu, ARVI vai gripu organismam ir nepieciešams liels daudzums šķidruma. Tāpēc, spēlējot sportu slimības laikā, nepieciešams dzert attīrītu siltu ūdeni ik pēc 15-20 minūtēm.
• Atveseļošanās periodā pēc atveseļošanās ir nepieciešams pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti. Pirmajā nedēļā fizisko aktivitāti var palielināt līdz 65-70%, otrajā - līdz 85-90%, un tikai trešajā nedēļā var trenēties parastajā veidā.
• Lai atveseļošanās notiktu ātrāk, slimai un novājinātai ķermenim ir nepieciešama atbilstoša atpūta un atpūta.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, tas ir atkarīgs no jums. Ja esat pārliecināts par savām spējām un zināt, kā pareizi nosūtīt kravu, tad sports var pat palīdzēt jums ātrāk atgūties. Jebkurā gadījumā jums jāzina par slimības komplikāciju risku. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!

Auksts un kultūrisms

Laba diena, biedri. Es rakstīju šo rakstu, kas pagājušajā gadā vēl nav pilnībā atgūts, jo es pats slimu ar gripu (es jutu visus turpmāk minētos simptomus), tagad ir pagājis viss gads (jau 2014. gadā, heh) un es atjaunoju savā emuārā (pievienoju, Es pievienoju jaunu informāciju tiem rakstiem, kurus es izstrādāju 2013. gadā), labi, un tā kā aukstuma un kultūrisma temats būs uz visiem laikiem svarīgs kultūristiem, loģiskākais ir sākt ar to =)

Galvenie aukstuma simptomi:

1. Iesnas
2. Klepus, iekaisis kakls, iekaisis kakls.
3. Augsta ķermeņa temperatūra
4. Vājums, locītavas un muskuļi utt. utt.

Pazīstams? Heh, es domāju, ka jā, nevis ar dzirdi. Tātad, ja parasts cilvēks (kas nav iesaistīts sportā) var vienkārši paņemt slimības atvaļinājumu un uzņemt dažas dienas no darba / studiju utt. (lai runātu, atpūsties, atgūtu, atgūtu), tad nopietni vingrinot (kultūrisms, spēka pacelšana nav svarīga, jebkāda veida sporta sporta veidi) saaukstēšanās ir nopietna nelaime.

Fakts ir tāds, ka kultūrisms (vai citi sporta spēki) pastāvīgi seko MODE. Mēs regulāri trenējam (un mēs trenējam ne nejauši, bet pēc vajadzības, lai sasniegtu vēlamos mērķus (rezultātus), mēs pastāvīgi uzturam DARBA APMĀCĪBU (lai pastāvīgi uzraudzītu slodzes progresēšanu, jo bez tā muskuļu augšana principā nav iespējama), papildus apmācības procesam. dienas laikā mēs ievērojam pareizo diētu (mēs ēdam ne to, ko mēs vēlamies, bet tas, kas mums nepieciešams, lai sasniegtu vēlamos mērķus, mēs ēdam ne 2-3 reizes dienā, tāpat kā parastie cilvēki, bet 6-8 gadi, sasniedzot 12 gadus ēdienreizes dienā frakcionētās porcijās...), naktī mēs nekļūstam pilna laika klubi, un mēs guļam gultiņā (mēs atgūstamies, iegūstam spēku), un kādu laiku B-A-A, mēs pamodamies un jūtamies slikti (visi iepriekš minētie simptomi, iesnas, klepus, iespējams, iekaisis kakls, drudzis, vājums utt.), labi, un ko es to daru? => JĀ PIEŠĶIRT, KA VISAS REĢIONA PĀRTRAUKT (viss, ko mēs rūpīgi sekojam tur, tiek iznīcināts tūlīt).

Kāpēc sabrūk - tu jautā?

Nu, kā jūs iedomāties pilnīgas apmācības ar ķermeņa temperatūru, iesnas, iekaisis kakls, vājums, muskuļu sāpes?... Kā? Kā jūs iedomāties pilnīgas maltītes (griķi, rīsi, dzīvnieku olbaltumvielas, tas ir, gaļa, zivis, olas utt.), Kad jums ir tik slikti, ka jūs pat nevēlaties dzert tēju, jo vairumā gadījumu, kad esat slims, Es nevēlos ēst vispār.. Pat ja jūs vēlaties ēst, un jūs varat (kā iepriekš), tad jūs nevarēsiet trenēties ar šiem simptomiem 100%.. režīms sabruks. => Parasti noskaņojums samazinās (garastāvokļa kritums), spēka rādītāji samazinās (spēka zudums), dažos gadījumos tiek zaudēta ķermeņa forma (lai gan tas ir ilgas pārtraukuma laikā, parasti vairumam gadījumu šķiet, ka pankūka nav apmācīta nedēļu) vai divi, es kļuvu par ļoti sausu izsitumu... labi, jūs zināt, ikvienam ir tādi atkritumi))) haha, bet kopumā ilgstoša slimība (no 2-3 līdz 4 nedēļām) var patiešām nopietni mest jums tālu un jums būs jāsāk no paša sākuma, jo pēc slimības un vilciena nevarat ierasties sporta zālē, kā iepriekš (pirms tā), pirmkārt, ir maz ticams, ka jums izdosies, un, otrkārt, tas nesniegs priekšrocības (tikai kaitējums), jums būs pakāpeniski jāatgriežas pie formas. Vai jūs saprotat? Nu, mēs par to sīkāk runājam vēlāk.

Tieši šī iemesla dēļ visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām infekcijām / slimībām utt. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet sabiedrībā un kā mēs nevaram “pyzhilis” reizēm gadīties, ka tas aizņem kādu infekciju.. labi, jūs saprotat, ko es domāju? Nevienam nav imunitātes pret šo...

Kā ārstēt aukstu?

1) Pirmkārt, stipri izteiktajās aukstuma formās es iesaku jums sazināties ar savu ģimenes ārstu, tomēr, visticamāk, jūs ignorēsit šo ieteikumu (tādu iemeslu dēļ, kas man nav pilnīgi skaidrs), tādēļ mani turpmāk minētie ieteikumi var būt noderīgi jums tas tomēr ir labāk nekā nekas).

2) No aukstuma es iesaku sekot sekojošiem ieteikumiem: ja jūs paši varat uzspridzināt degunu, t.i. bez vazokonstriktora pilieniem, tas ir ļoti labs.. bet, visticamāk, jūs nevarat pūst savu degunu līdz galam, lai runātu pilnīgi, mazliet.

Ar cieņu, administrators.

Vai es varu spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu?

Raksta saturs

Sportam ir jābūt regulāram, pretējā gadījumā samazinās efektivitāte, lai iegūtu vēlamo rezultātu no apmācības. Tomēr ir gadījumi, kad trūkst klases, ņemot vērā pārliecinošus apstākļus. Tie ietver slimības, sliktu veselību. Visbiežāk sastopamā slimība ir aukstums, ARVI. Kāds, kas ir nedaudz prilevs, joprojām dodas uz klasi, bet kāds paliek mājās un neierodas uz zāli līdz atveseļošanās brīdim. Apskatīsim, vai jūs varat spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu.

Saskaņā ar statistiku, personai ir auksts 2-4 reizes kalendārajā gadā. Par saaukstēšanās gaitu ilgst aptuveni divas nedēļas. Ja sports ir nepārtraukta dzīves ritma daļa, atteikums par šo periodu ir jutīgs, sportists nevēlas zaudēt apmaksāto abonementu, lai atteiktos no parastajām slodzēm. Atteikums doties uz sporta zāli vairākas nedēļas palēnina progresu, samazina nodarbību efektivitāti. Tomēr slims cilvēks jādomā par apmācību apmeklēšanu / izlaišanu, klausīties sevi.

Aukstuma atšķirības no gripas

Aukstums ir slimība, ko izraisa vīrusi (akūta elpceļu vīrusu slimība). Gripa ir infekcijas slimība. Ir kļūda pieņemt, ka šīs ir tās pašas slimības. Parastais aukstums ir raksturīgs ar šādiem simptomiem: deguna sastrēgumi, iekaisis kakls, drudzis, pastāvīga šķaudīšana, klepus. Gripas simptomi, atšķirībā no katarālijām, izpaužas ātri, veselības stāvokļa maiņa notiek ar zibens ātrumu. Gripa raksturo smaga vājums, reibonis, sāpes kaulos, temperatūra virs 39 grādiem, smags klepus, kas notiek slimības trešajā dienā. Gripa ir sliktāka nekā saaukstēšanās.

Sporta ietekme uz saaukstēšanos

Cilvēku viedokļi par sauļošanās vingrošanu salonā ir sadalīti diametrāli pretēji.

Apmācība ir noderīga, tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo personas vispārējo stāvokli. Tomēr slimības laikā ķermenim tiek radīts papildu stress. Lielākā daļa ārstu, pasniedzēju uzskata, ka slimības laikā pastāv intensīva stresa draudi.

Daudzi pētījumi pierāda, ka slimības laikā tiek nodarīts kaitējums:

• Auksti vīrusi mazina organisma anaboliskos procesus. Palielinās kortizola, hormona, kas iznīcina muskuļu audus, daudzums. Kortizols izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošana ir strāvas pārspīlējuma laikā, smaga stresa, badošanās, savārguma klātbūtnē. Klases ar katarāliem simptomiem kaitēs muskuļiem, noliegs ieguvumus, ko sniedz ceļojuma ietekme uz zāli.
• Sirds muskuļu sastrēgumu apjoms palielinās.
• Mirstība ir grūtāka, rodas sarežģījumi. Slimības gadījumā cilvēka ķermeņa imūnsistēmas resursus izmanto, lai ātri iznīcinātu vīrusu. Kad intensīvās slodzes ķermenis ir spiests tērēt resursus vingrinājumam, pēc atgūšanas.

Kādas komplikācijas var rasties?

Intensīvi noslogojot vājinātu organismu, var rasties šādas komplikācijas:

• Miokardīts
• Neirīts
• Bronhīts
• Laringīts, otīts
• Angina
• Pneimonija

Iepriekš minētās slimības tiek ārstētas ar smagāku saaukstēšanos. Tādēļ, ja jūtaties slikti, ieteicams palaist garām braucienu uz sporta zāli, lai dotu ķermenim laiku atgūt.

Kādi ir labākie simptomi, lai atteiktos no regulāra treniņa?

Apsverot, vai doties treniņā ar aukstu, augstu drudzi, apsveriet šādus faktorus. Neliela slodze ir pieļaujama ar vieglu aukstuma formu. Atceļiet braucienu, ja rodas šādi simptomi:

• Vispārējā ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem
• Vājums
• Reibonis
• Smaga svīšana
• Iekaisis kakls
• Apstiprinātas infekcijas klātbūtne

Intensīvas slodzes ir aizliegtas, lietojot antibiotikas, zāles, kas pazemina temperatūru.

Kāds sporta veids ir atļauts saaukstēšanās gadījumā?

Vieglu simptomu klātbūtnē (mazs rinīts) Jūs varat iesaistīties fiziskā slodze ar zemu intensitāti. Novērst spēka treniņu, aerobiku, skriešanu. Noderīgi būs joga, stiepšanās, pastaigas svaigā gaisā.

Kopējā slodze jāsamazina līdz pusei no normas, jāsamazina treniņa ilgums. Dzeriet vairāk nekā parasti. Pēc tam, kad klase ir noderīga, izmantojiet kokteili ar L-glutamīnu.

Man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?

Sākums → Kustība → Cik pareizi → man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?

Dmitrijs Trosins

Olga Malinovskaya

Ar akūta slimības simptomiem nav noderīga slodze. Dažreiz gadās, ka persona plāno doties treniņā, bet piedzīvo netipiskas sāpes un diskomfortu muguras un kāju muskuļos. Tas var būt pirmā pazīme, ka slimība ir saistīta ar intoksikācijas simptomiem. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka nesaprotamā nejaušība vakarā var viegli pārvērsties par paaugstinātu temperatūru un galvassāpēm no rīta. Ja jūs pēkšņi neizbēgami gribat gulēt uz dīvāna, ņemot vērā nejaušību, labāk ir justies sajūsmā par sevi, pat ja dzīve ir pakļauta dzelzs gribai un militārajai pašdisciplīnai.

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Stiprums treniņš aukstuma laikā

Ikviens, kurš spēlē sportu, pat nav kultūrisms, saskaroties ar saaukstēšanos, kas dažreiz notiek visnepiemērotākajā brīdī. Lai gan ir grūti iedomāties "pareizo brīdi" slimībai. Galu galā, mēs nekad to neplānojam.

Un, ja jūs joprojām esat slims vai vienkārši auksts, vai ir vērts doties uz zāli? Apmācība par saaukstēšanos nav labākais risinājums, lai gan daudz kas ir atkarīgs no slimības apjoma.

Ja esat tikko sācis saslimt, pirmie aukstuma simptomi, Jums nekavējoties jāmaina intensitāte un darba svars. Ja jūs samazināsit savu darba svaru par 50%, tas negatīvi neietekmē muskuļu augšanu, tad jūs ietaupīsiet enerģiju, lai cīnītos ar šo slimību. Dažos gadījumos ir vērts pilnībā atteikties no mācībām. Šeit daudz kas ir atkarīgs ne tikai no simptomiem, bet arī no tā, kā jūs izturat vīrusu slimības. Personīgi es cietu smagi, tāpēc es uzreiz izslēdzu aukstuma apmācību. Labāk ir nogaidīt dienu vai divas, un pēc tam, kad simptomi izzūd, dodieties uz sporta zāli. Tas būs daudz sliktāk, ja jūs nedodat ķermenim pārvarēt slimību, pavadot visu enerģiju zālē un slimojat vēl vairāk, pēc tam vismaz nedēļu būs jāatsakās no zāles. Pat zaudēt svaru slimības laikā.

Pētniecība

Amerikāņu sporta medicīnas koledžas zinātnieki ir pierādījuši, ka sportu ar vieglu aukstu simptomu mērenā tempā nekaitē veselībai. Lai gan svara apmācība (kultūrisms vai spēka celšana) pasliktināja atveseļošanās līmeni. Ir vispāratzīts, ka sports var mazināt aukstuma risku, bet līdz šim nav skaidri zināms, kā vienlaicīgi sporta un aukstuma kombinācija. Jebkurā gadījumā lielākā daļa ārstu piekrita, ka sporta spēlēšana var pasliktināt aukstuma gaitu pat ar labu veselību un vājiem simptomiem.

Parasti aukstuma nozveja katrai personai vidēji ir 2-5 reizes gadā, un tā ilgums var sasniegt 1-2 un pat trīs nedēļas līdz pilnīgai atveseļošanai. Tas liecina, ka pat nelielas saaukstēšanās var nopietni kavēt kultūrisms un citi sporta veidi.

Pētījuma laikā tika pārbaudīti aptuveni 50 brīvprātīgie, kuru sarakstu sastādīja brīvprātīgie studenti, viņiem tika ievadīts inficēts serums un novērots nākamo 10 dienu laikā. Puse no viņiem neizmantoja visu slimību, citi turpināja aktīvi trenēties.

Abas priekšmetu grupas tika pakļautas ikdienas slodzēm: braukšanai un trenažieriem. Pētījuma noslēgumā pētnieki konstatēja, ka abās grupās bija identiski atveseļošanās rādītāji, no kuriem var secināt, ka mērens treniņš neietekmē dzīšanas procesu, simptomu smagumu vai komplikāciju attīstību. Ir svarīgi atzīmēt, ka testējamajiem, kuriem tika veiktas augstas intensitātes treniņi (kas faktiski ir līdzvērtīgi parastajam kultūrisms), bija sliktāki atveseļošanās rādītāji.

Pētījuma kritika

Šajā pētījumā tika izmantots viegls aukstā vīrusa celms, kas gandrīz nekad neizraisīja veselības komplikācijas. Tomēr parastajā dzīvē persona ir pakļauta dažādiem vīrusiem, kas var ietekmēt plaušu audus, bronhus un, vissvarīgāk, sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļus.

Piemēram, dažreiz gripa ir gandrīz neiespējami atšķirt no vieglām akūtu elpceļu vīrusu infekcijām. Ja vingrojat, saslimstot ar gripu, pat ar labu veselību un gandrīz pilnīgu aukstu simptomu neesamību, jūs riskējat nopietnām komplikācijām sirdī, jo gripas vīruss izraisa miokarda iekaisumu. Vingrojums izraisa miokarda pārslodzi un var radīt neatgriezeniskas komplikācijas!

Jebkura katarra slimība (pat viegla) izraisa anabolisko procesu nomākšanu muskuļos un aktivizē kataboliskā hormona kortizola sekrēciju, kas iznīcina muskuļus. Fiziskā aktivitāte saasina kataboliskos procesus, un aizkavētas anabolisma klātbūtnē jūs nesaņemsiet pozitīvu ietekmi no spēka treniņiem, un gluži pretēji, apmācība iznīcinās jūsu muskuļus.

Secinājums

Protams, aukstums un sports nav saderīgi. Jūs nesaņemsiet pozitīvus rezultātus, mācoties slimības augstumā. Neizmantojiet, ja Jums ir auksts, līdz visi slimības simptomi izzūd un jūs nejūtaties labi. Ja slimība ir smaga, tad, lai izvairītos no komplikācijām un muskuļu iznīcināšanas, ir nepieciešams atturēties no 3-4 papildu dienu apmācības līdz pilnīgai atveseļošanai.

Kā ārstēt aukstu?

Pasākumi, kas vērsti uz slimības cēloni un patogenēziju: t

• Dzert vairāk šķidrumu - līdz 3 litriem dienā. Ir pierādīts, ka smaga dzeršana paātrina atveseļošanos.
• Izmantojiet neapstrādātus sīpolus un ķiplokus. Šie augi satur gaistošu produkciju, kas iznīcina slimību izraisošos elementus.
• Ņem C vitamīnu devā 1000 - 2000 mg dienā.
• Veikt kompleksus vitamīnus. Gandrīz visu elpceļu vīrusu iznīcināšanai ļoti efektīvs Cycloferon medikaments (tam ir augstas izmaksas). Populārajai narkotikai Arbidol (mērenām izmaksām) ir ievērojami mazāka efektivitāte. Zāles Anaferon - kā liecina pētījumi - parasti ir neefektīvas. Šīs zāles jālieto tikai no pirmās slimības dienas.
• Riekstu skalot ar rotokan (zemas izmaksas) - kumelīšu, kliņģerīšu un pelašķu ekstraktu. Tinktūra attīra gļotādas un nomāc iekaisumu.
• Ja klepus ir izteikts, ņemiet atsvaidzinātāju - ACC vai Ambrobene (Ambroxol)
• Fiziskā aktivitāte un sports par saaukstēšanos (īpaši slimības aktīvajā fāzē) nav vēlams.

Pasākumi simptomu novēršanai:

• Pretpirēdi (komplekss līdzeklis TheraFlu īpaši ieteicams kā simptomātisks līdzeklis).
• Lollipops, lai nomāktu klepu un anestēziju (Travisil, Strepsils uc)
• Ja klepus ir izteikts, lietojiet glicodīnu vai Tussin + sīrupus
• Smidzinātāji, lai novērstu kakla sajūtu un kairinājumu degunā - Kameton

Kā novērst aukstuma attīstību un stiprināt imūnsistēmu?

• Veikt vitamīnu un minerālvielu kompleksu 2-4 reizes gadā
• Nelietojiet pārmērīgu darbu
• Ņemiet glutamīnu
• Epidēmijas laikā ņemiet papildus C vitamīna daudzumu
• Epidēmijas laikā ņem echinacea ekstraktu (augu imūnmodulatoru)
• Prakse rūdīšana

Vai es varu spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu?

Raksta saturs

Sportam ir jābūt regulāram, pretējā gadījumā samazinās efektivitāte, lai iegūtu vēlamo rezultātu no apmācības. Tomēr ir gadījumi, kad trūkst klases, ņemot vērā pārliecinošus apstākļus. Tie ietver slimības, sliktu veselību. Visbiežāk sastopamā slimība ir aukstums, ARVI. Kāds, kas ir nedaudz prilevs, joprojām dodas uz klasi, bet kāds paliek mājās un neierodas uz zāli līdz atveseļošanās brīdim. Apskatīsim, vai jūs varat spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu.

Saskaņā ar statistiku, personai ir auksts 2-4 reizes kalendārajā gadā. Par saaukstēšanās gaitu ilgst aptuveni divas nedēļas. Ja sports ir nepārtraukta dzīves ritma daļa, atteikums par šo periodu ir jutīgs, sportists nevēlas zaudēt apmaksāto abonementu, lai atteiktos no parastajām slodzēm. Atteikums doties uz sporta zāli vairākas nedēļas palēnina progresu, samazina nodarbību efektivitāti. Tomēr slims cilvēks jādomā par apmācību apmeklēšanu / izlaišanu, klausīties sevi.

Aukstuma atšķirības no gripas

Aukstums ir slimība, ko izraisa vīrusi (akūta elpceļu vīrusu slimība). Gripa ir infekcijas slimība. Ir kļūda pieņemt, ka šīs ir tās pašas slimības. Parastais aukstums ir raksturīgs ar šādiem simptomiem: deguna sastrēgumi, iekaisis kakls, drudzis, pastāvīga šķaudīšana, klepus. Gripas simptomi, atšķirībā no katarālijām, izpaužas ātri, veselības stāvokļa maiņa notiek ar zibens ātrumu. Gripa raksturo smaga vājums, reibonis, sāpes kaulos, temperatūra virs 39 grādiem, smags klepus, kas notiek slimības trešajā dienā. Gripa ir sliktāka nekā saaukstēšanās.

Sporta ietekme uz saaukstēšanos

Cilvēku viedokļi par sauļošanās vingrošanu salonā ir sadalīti diametrāli pretēji.

Apmācība ir noderīga, tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo personas vispārējo stāvokli. Tomēr slimības laikā ķermenim tiek radīts papildu stress. Lielākā daļa ārstu, pasniedzēju uzskata, ka slimības laikā pastāv intensīva stresa draudi.

Daudzi pētījumi pierāda, ka slimības laikā tiek nodarīts kaitējums:

• Auksti vīrusi mazina organisma anaboliskos procesus. Palielinās kortizola, hormona, kas iznīcina muskuļu audus, daudzums. Kortizols izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošana ir strāvas pārspīlējuma laikā, smaga stresa, badošanās, savārguma klātbūtnē. Klases ar katarāliem simptomiem kaitēs muskuļiem, noliegs ieguvumus, ko sniedz ceļojuma ietekme uz zāli.
• Sirds muskuļu sastrēgumu apjoms palielinās.
• Mirstība ir grūtāka, rodas sarežģījumi. Slimības gadījumā cilvēka ķermeņa imūnsistēmas resursus izmanto, lai ātri iznīcinātu vīrusu. Kad intensīvās slodzes ķermenis ir spiests tērēt resursus vingrinājumam, pēc atgūšanas.

Kādas komplikācijas var rasties?

Intensīvi noslogojot vājinātu organismu, var rasties šādas komplikācijas:

• Miokardīts
• Neirīts
• Bronhīts
• Laringīts, otīts
• Angina
• Pneimonija

Iepriekš minētās slimības tiek ārstētas ar smagāku saaukstēšanos. Tādēļ, ja jūtaties slikti, ieteicams palaist garām braucienu uz sporta zāli, lai dotu ķermenim laiku atgūt.

Kādi ir labākie simptomi, lai atteiktos no regulāra treniņa?

Apsverot, vai doties treniņā ar aukstu, augstu drudzi, apsveriet šādus faktorus. Neliela slodze ir pieļaujama ar vieglu aukstuma formu. Atceļiet braucienu, ja rodas šādi simptomi:

• Vispārējā ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem
• Vājums
• Reibonis
• Smaga svīšana
• Iekaisis kakls
• Apstiprinātas infekcijas klātbūtne

Intensīvas slodzes ir aizliegtas, lietojot antibiotikas, zāles, kas pazemina temperatūru.

Kāds sporta veids ir atļauts saaukstēšanās gadījumā?

Vieglu simptomu klātbūtnē (mazs rinīts) Jūs varat iesaistīties fiziskā slodze ar zemu intensitāti. Novērst spēka treniņu, aerobiku, skriešanu. Noderīgi būs joga, stiepšanās, pastaigas svaigā gaisā.

Kopējā slodze jāsamazina līdz pusei no normas, jāsamazina treniņa ilgums. Dzeriet vairāk nekā parasti. Pēc tam, kad klase ir noderīga, izmantojiet kokteili ar L-glutamīnu.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā

Vai ir atļauts izmantot ar aukstu? Noteikumi, kas jāievēro, lai nesamazinātu imunitāti sportā un nesāptu vēl vairāk.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Statistika rāda, ka vidēji cilvēks inficējas ar gripu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas vai dažādas saaukstēšanās aptuveni 2-3 reizes gadā, un pilnīgs atveseļošanās process aizņem vismaz 7-10 dienas. Tieši tāpēc jautājums par to, vai ir iespējams apmācīt un spēlēt sportu ar aukstu satraukumu, gandrīz katrs sportists.

Tā kā šī problēma ir ļoti svarīga, ir daudz zinātnisku pētījumu, kas liecina, ka vairumā gadījumu apmācība ar vieglu aukstumu ir diezgan pieņemama. Faktiski ir iespējams ar sportu nodarboties ar aukstu, taču diemžēl šādām apmācībām nebūs pozitīvas ietekmes.

Viegla nespēks vai smaga infekcija?

Zinātniskie pētījumi uzsver, ka sportam nav ietekmes (tas nozīmē, ka tie nepaaugstina elpceļu slimību simptomus un nepagarina atveseļošanās periodu) tikai tā sauktajā „augšējā aukstā” gadījumā - infekcija, kas izpaužas tikai diskomforta stāvoklī virs kakla izgriezuma (1).

Ja Jums ir ūdeņainas acis, nedaudz krūškurvja kaklā un aizlikts deguns, ķermeņa temperatūra paliek normāla, un jūs nejūtat muskuļu sāpes vai raksturīgas ķermeņa sāpes - jums ir tikai tik viegls aukstums. Šajā gadījumā ir pieļaujama izturība un sirdsdarbība, bet ar dažām pamatprasībām.

Prasības saaukstēšanās apmācībai

Pirmkārt, aukstās apmācības gadījumā ir svarīgi izvairīties no hipotermijas gaisa kondicionēšanas laikā. Lielākā daļa trenažieru zāles atdzesē gaisu pat ziemā - svīšana un zem aukstā gaisa plūsma, jūs varat ievērojami pasliktināt to stāvokli. Šis fakts ir saistīts arī ar otro aukstuma apmācības noteikumu - nav sviedri.

Apmācībai vajadzētu būt samērā vieglai, nevis sirdsdarbības ātrumam, kas ir 120-130 sitieni minūtē. Vienkārši runājot, jūs burtiski nevajadzētu ļaut sev sviedri. Turklāt ir ieteicams fiziskā slodzes kopējais ilgums līdz minimumam samazināt, noteikti nepārsniedzot 40-45 minūšu slieksni.

Auksts pārkvalifikācijas rezultātā

Mēs arī atzīmējam, ka viens no pārspīlējuma simptomiem ir hroniska kortizola hroniska palielināšanās. Šis hormons ir tikai tradicionāli sauc par „stresa hormonu” - patiesībā tas galvenokārt ir atbildīgs par imūnsistēmu, ogļhidrātu vielmaiņu un ķermeņa enerģijas resursu integrētu uzturēšanu.

Paaugstināts kortizols ne tikai vājina imūnsistēmas spēju cīnīties ar infekcijām un palielina muskuļu atjaunošanās laiku, bet arī palielina kopējo iekaisuma līmeni audos. Hroniski paaugstināta kortizola (un pārspīlējuma) simptomi teorētiski var līdzināties vieglas aukstuma simptomiem.

Apmācības negatīvā ietekme

Sajaucot pārspīlētus simptomus (tostarp pastāvīgu nogurumu, diskomfortu rīklē) ar vieglas aukstuma simptomiem un gatavojoties treniņam, jūs tikai saasināt situāciju, vēl vairāk palielinot kortizola līmeni. Rezultāts būs turpmāka imunitātes samazināšanās un palielināts reālās gripas nozvejas risks.

Savukārt, pat ja Jums ir ļoti viegls aukstums bez komplikācijām, tas pats par sevi izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos - pat ja jūs nesaņemat vairāk, jūs nevarat iegūt pozitīvu ietekmi no apmācības. Faktiski, ar augstu kortizola līmeni, nevar būt ne jaudas rādītāju pieaugums, ne muskuļu pieaugums.

Kāpēc augsts kortizola līmenis hormonā izraisa aptaukošanos un izraisa tauku uz vēdera?

Gripa vai aukstums?

Slimības agrīnā stadijā gripas simptomus var viegli sajaukt ar vieglu aukstu vai citu akūtu elpceļu vīrusu infekcijas (ARVI) simptomiem. Ir iespējams saprast, ka tikai trešā diena, kad saslimst ar gripu, kad ķermeņa temperatūra strauji palielinās, ir drebuļi, ķermeņa sāpes un sāpes muskuļos.

Izlemjot doties apmācības kursā šādā valstī, jūs ieviešat dubultu triecienu jūsu imūnsistēmai - papildus tam, ka viņai jau tagad ir grūti cīnīties ar infekciju, viņai būs jāiztur spriedze, ko izraisa spēks vai sirds vingrinājumi. Rezultāts būs tikai slimības simptomu strauja pasliktināšanās. Nemaz nerunājot par to, ka jūs riskējat inficēt citus cilvēkus.

Sports ar aukstu: galīgie ieteikumi

No vienas puses, zinātniskie pētījumi liecina, ka mērena fiziskā sagatavotība nepalielina aukstuma vai gaismas norisi ARVI. No otras puses, šie pētījumi liecina, ka aukstums negatīvi ietekmē gan izturības rādītājus, gan vispārējos mācību rezultātus - tas nozīmē, ka jūs nevarat zaudēt svaru vai veidot muskuļus ar aukstu.

Tajā pašā laikā, smagu infekciju un gripas gadījumā apmācība nav stingri ieteicama - tomēr pirmajās 2-3 dienās pilnas gripas simptomus var sajaukt ar vieglas aukstuma simptomiem. Aktīvās apmācības rezultāts šajā gadījumā būs tikai veselības stāvokļa strauja pasliktināšanās un komplikāciju riska palielināšanās.

Vingrošanas zāle ar aukstumu ir atļauta tikai tad, ja esat pārliecināts, ka Jums ir derīga viegla infekcija pasīvā formā, nevis gripa. Pašiem treniņiem jābūt īslaicīgiem un pulsa ātrumam nevajadzētu pārsniegt 120-130 sitienus minūtē - jūs burtiski nevajadzētu ļaut sev sviedri.

1. Vīrusu augšējā elpošanas darbība
2. Ja vingrojat ar aukstu vai gripu?, Avots