Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.
Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis
Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.
Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.
Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā
Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.
Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.
Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.
Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.
Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.
Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.
Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.
Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.
Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.
Sporta laikā slimības laikā. T
Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.
Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.
Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.
Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.
Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.
Kā atgūt ātrāk
Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.
Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.
Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.
Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.
Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:
- Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
- Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Sports profilaksei
Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.
Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.
Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.
Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.
Vai es varu apmācīt aukstu?
Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.
Kas notiek organismā?
Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:
- pārslodze (pēc apmācības);
- bailes;
- stress;
- badošanās;
- aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.
Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.
Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.
Noteikums “virs kakla”
Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.
Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.
Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.
Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.
Sports pie temperatūras
Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.
Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:
- hepatīts;
- hormonālie traucējumi;
- astma;
- tuberkuloze;
- iekaisis kakls
Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.
Kā ātri atgūt?
Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.
Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:
- darbojas trasē;
- solis aerobika;
- meditācija;
- stiepšanās;
- fitnesa nodarbības.
Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.
Atgūšana
Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:
- Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
- Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
- Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.
Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.
Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.
Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.
Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.
OtVirus.ru
Gripas, sinusīts, iekaisis kakls
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Šāda izplatīta slimība, piemēram, aukstuma un iesnas, bieži mūs pārsteidz. Tikai vakar jūs bijāt vesels, pilns ar spēku un enerģiju, bet šodien jūs jūtaties nelielā nevēlēšanās un deguna sastrēgumos.
Ja esat profesionāls sportists vai tikai fitnesa entuziasts, jūs interesē nākamais jautājums - vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstām un citām ARVI izpausmēm.
Vai ir pamatoti doties uz sporta zāli, kad rodas pirmie slimības simptomi, vai ir labāk izlaist treniņu? Šajā rakstā jūs uzzināsiet par gadījumiem, kad sports var būt labvēlīgs vai kaitīgs jūsu ķermenim.
Zinātniskie pētījumi
Nesen tīklā ir informācija, ka labi pazīstama amerikāņu koledža veica pētījumus sporta medicīnas jomā. Spriežot pēc šī zinātniskā pētījuma rezultātiem, viegla fiziska slodze ar vieglām akūtu elpceļu infekciju vai saaukstēšanās pazīmēm nekaitē veselībai.
Taču šīs koledžas zinātnieki neiesaka nodarboties ar sportu, jo šāda apmācība var ilgu laiku atlikt pacienta atveseļošanās procesu. Jāatzīmē, ka šis zinātniskais eksperiments tika veikts ārstu uzraudzībā, kuri precīzi zināja, ar kādu vīrusu inficēta cilvēku grupa.
Ikdienas dzīves apstākļos mēs nevaram precīzi noteikt, kāda slimības pazīme ir iesnas - banāla akūta elpceļu vīrusu infekcija vai gripa. Tāpēc, kamēr jūs dodaties uz sportu, domājot, ka Jums ir viegls aukstums un, patiesībā, gripai, slimības gaita var būt ļoti sarežģīta.
Teorētiska informācija
Jebkura slimība, vai tā ir ARVI vai aukstums, negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, samazinot anaboliskos procesus un palielinot katabolisko hormonu, jo īpaši kortizola, ražošanu.
Šai vielai piemīt vairākas īpašības, kas graujoši iedarbojas uz visām ķermeņa olbaltumvielu struktūrām, ieskaitot muskuļu proteīnus. Kortizols izraisa arī glikozes un tauku satura palielināšanos asinīs.
Viens no šī hormona ražošanas aktivizācijas iemesliem var tikt identificēts stresa, akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu saaukstēšanās, bada, noguruma, bailes, vingrinājumu dēļ. Pārsteidzoši, kortizola galvenais uzdevums ir palīdzēt organismam apkarot stresu vai infekciju, mobilizējot visus uzturvielu resursus.
Tā kā olbaltumvielu molekulu sabrukuma rezultātā veidojas aminoskābes un glikogēna, glikozes, mūsu organisms saņem papildu būvmateriālus, kas nepieciešami, lai atjaunotu bojātās šūnas.
Šķiet, ka atbilde uz jautājumu par to, vai ir iespējams un nepieciešams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, ir acīmredzama. Šādai apmācībai nav nekādas nozīmes, jo tie ne tikai negatīvi ietekmēs, bet arī iznīcinās jūsu muskuļu audus.
Kādu sporta veidu jūs varat darīt
Ja jūs esat spēcīgas imunitātes īpašnieks, tad neliela fiziskā aktivitāte var pat palīdzēt cīņā pret šo slimību. Vienīgais jautājums ir, kā pareizi spēlēt sportu, ja Jums ir aukstuma simptomi.
Šādi gaismas vingrinājumi kā joga bieži ir ļoti noderīgi un palīdz novērst pirmās ARVI pazīmes. Kā minēts iepriekš, ilgstoša un spraiga fiziskā slodze un ar to saistītais nogurums ir cēlonis kortizola līmeņa pieaugumam. Tādēļ šajā gadījumā vingrinājumam jābūt mērenam vai vieglam.
Ja pēc fiziskas slodzes SARS laikā vai aukstuma sajūta jums ir neapmierinoša, jūs esat ļoti noguris, tad jums var būt nepieciešams mazināt treniņu mazliet vai izmantot vieglākus vingrinājumus.
Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt novērst slimības un uzlabot imūnsistēmu. Bet šajā gadījumā ir svarīgi to nepārspīlēt.
Ko nozīmē „augstākās kakla” noteikums?
Savu muskuļu iznīcināšana nav sliktākais rezultāts aktīvās fiziskās slodzes laikā slimības laikā. Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus par tā saucamo likumu "virs kakla". Daudzi sportisti uzskata, ka gadījumā, ja slimības simptomi ir lokalizēti virs kakla (sāpes un iekaisis kakls, iesnas), ir atļauts spēlēt sportu.
Zinātnieki no visas pasaules ir pierādījuši šī apgalvojuma maldīgumu. Fakts ir tāds, ka cilvēka limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un īpašiem kapilāriem, kas ir piepildīti ar limfas šķidrumu vai limfu. Šis šķidrums mūsu organismā darbojas kā īpaša funkcija - noņem toksiskas vielas, kaitīgas baktērijas, kā arī vielmaiņas un sabrukšanas produktus. Limfmezgli ir vairāku imūnsistēmu kolekcija.
Attīstoties patoloģiskajam procesam kaklā un galvā, šie veidojumi palielinās, kļūst sāpīgi, jo tieši viņiem leikocīti cīnās ar kaitīgiem mikroorganismiem. Tādējādi tiek radīts neredzams šķērslis, kas novērš infekcijas izplatīšanos uz citiem ķermeņa orgāniem un sistēmām.
Un, ja šajā laikā jūs joprojām riskējat apmeklēt savu iecienītāko trenažieru zāli, tad bīstamo infekciju, kas atrodas limfmezglos, un asinsriti ātri izplatās visā ķermenī - un tas savukārt novedīs pie nopietnu komplikāciju rašanās.
Tas ir svarīgi! Ir kategoriski aizliegts iesaistīties smagos sporta veidos ar ARVI vai gripas simptomiem, jo šajā gadījumā vingrinājumi nav tik izdevīgi kā kaitīgi, jo tie iztukšo jau novājināto pacienta ķermeni.
Kā apvienot sportu un aukstumu
Ja slimība nav saistīta ar smagiem simptomiem, jūs varat atsākt apmācību. Bet, lai dotos uz sporta zāli, tas nekaitē vājinātajai ķermenim, jums ir jāzina daži noteikumi.
- Apmācību ilgums jāsamazina vismaz par 30%. Tātad, ja jūsu parastā apmācība ilgst 1,5-2 stundas, tad ar ARVI pazīmēm tā ilgums būs no 45 līdz 60 minūtēm.
- Arī slimības periodam ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti par 50%. To var panākt, samazinot katra atsevišķa simulatora darba laiku uz pusi vai uz pusi samazinot katras mācības „pieejas” skaitu.
- Ar aukstu, ARVI vai gripu organismam ir nepieciešams liels daudzums šķidruma. Tāpēc, spēlējot sportu slimības laikā, nepieciešams dzert attīrītu siltu ūdeni ik pēc 15-20 minūtēm.
- Atveseļošanās periodā pēc atveseļošanās ir nepieciešams pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti. Pirmajā nedēļā fizisko aktivitāti var palielināt līdz 65-70%, otrajā - līdz 85-90%, un tikai trešajā nedēļā var trenēties parastajā veidā.
- Lai atveseļošanās notiktu ātrāk, slimai un novājinātai ķermenim ir nepieciešama atbilstoša atpūta un atpūta.
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, tas ir atkarīgs no jums. Ja esat pārliecināts par savām spējām un zināt, kā pareizi nosūtīt kravu, tad sports var pat palīdzēt jums ātrāk atgūties. Jebkurā gadījumā jums jāzina par slimības komplikāciju risku. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!
Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, kad temperatūra ir pazudusi?
Parastā labklājība un nevēlēšanās vakaros nenozīmē apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam ir nepieciešams taupīgs režīms, palikt mājās. Ciešot aukstumu un drudzi "uz kājām", cilvēki paši provocē sekundāro infekciju, pārmērīgu darbu un samazinātu imunitāti, kā arī komplikācijas iekšējiem orgāniem un sistēmām. Ja jūs paši jūtat nelielu aukstuma plūsmu un citus simptomus, kas nav saistīti ar nespēku, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības ietvaros. Slodze jāpiemēro pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.
Miegainība, neiecietība, nenozīmīga ķermeņa temperatūra - tas viss var ietekmēt veselības stāvokļa pasliktināšanos pēc treniņa, tāpēc parasti ir labāk atturēties no trenažieru zāles. Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no apmācības un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs spēcīgāks, spēks atgriezīsies, un sports dos nepieciešamās priekšrocības. Nenoteiktības periodā sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgas, bet tās var radīt arī kaitējumu, ko izraisa ķermeņa iekšējie bioķīmiskie procesi.
Slimības, stresa, smagas noguruma, neiropsihiski saspīlējuma un ilgstošas badošanās laikā organisms ražo īpašu hormonu - kortizolu. Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina proteīnu, tostarp muskuļu proteīnu, iznīcināšanu, palielina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.
Citiem vārdiem sakot, organisms sāk intensīvu uzkrāšanos labvēlīgu un uzturvielu, sadalot olbaltumvielas aminoskābēm un glikogēnu asinīs uz glikozi.
Izrādās, piešķirot pēdējo spēku slimības trenēšanai, ķermenis uzkrājas taukus un mikroelementus muskuļu struktūru iznīcināšanas dēļ.
Tātad, vai ir iespējams trenēties ar aukstu? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs faktors, kas jāņem vērā, dodoties uz sporta zāli. Klase ir aizliegta, ja ir šādas valstis:
drudzis;
vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;
sāpes locītavās;
rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);
antibiotiku terapijas laikā (lietojot sistēmiskas antibiotikas).
Antipirētisko līdzekļu, antibiotiku pieņemšana un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu, plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var pieaugt pat pret narkotiku fonu. Vingrinājums palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem. Pieaugot klīniskajai vēsturei, vienlaicīga akūta elpceļu vīrusu infekcija, gripa vai saaukstēšanās ar pasliktināšanos prasa, lai pacients mierīgi atpūstos un ievērotu aizsardzības režīmu.
Pēc atgūšanas, lai sāktu nodarbības, nevajadzētu nekavējoties. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, tāpēc ir pietiekami ierobežot pārgājienus svaigā gaisā, vieglā skriešanā parkā vai mežā. Vingrinājumam jābūt pakāpeniskam.
Apmācība par saaukstēšanos var būt noderīga, lai uzlabotu dabisko plaušu ventilāciju, uzlabotu asinsriti, stimulētu kopējo ķermeņa tonusu. Labvēlīga iedarbība var būt tikai ar nekomplicētu aukstumu. Vieglas aukstuma laikā bez drudža un komplikāciju pazīmēm jāievēro vairāki ieteikumi:
samazināt mācību ilgumu 20-30 minūtes, ievērojot stundas stundu;
samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti 50%;
veiciet iesildīšanos, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus;
dod priekšroku jogai, pilātiem, lēnām stiepšanās uz grīdas;
dzert ūdeni klases laikā.
Atgūšanas laikā ķermenim jāievēro tie paši noteikumi. Pārmērīgas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības progresu.
Praktizējot zālē, ko ieskauj liels skaits cilvēku, ir jāatturas no klases līdz pat 2 nedēļām, lai novērstu atkārtotas inficēšanās risku ar gaisa pilieniem.
Svarīgi ir saprast, ka aukstums bez īpašām izpausmēm var palaist un darīt iespējamu sportu, tad ar gripu ir svarīgi būt mājās un sekot gultas atpūtai. Diemžēl neesat norādījis, cik ilgi aukstums ir ilgs. Iespējams, šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un klīniskās situācijas sarežģījumiem, labāk ir atturēties no trenažieru zāles.
Jums vajadzētu arī atlikt nākamās klases, ja ir ievērojami pasliktinājies mācību process. Ķermenis prasa pietiekamus resursus un enerģijas izmaksas slimībai, vadot visus spēkus, lai likvidētu patogēnos patogēnus. Aukstajā periodā jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Ideāls risinājums būtu novārījumi, kuru pamatā ir ogas, garšaugi, žāvēti augļi.
Ir svarīgi ievērot diētu, pārtraukt smēķēšanu, alkoholu. Ātrajai atveseļošanai Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigas sulas, svaigus dārzeņus un augļus. Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēnu mikrofloru.
Ja bērni aukstuma periodā un tās komplikācijas ir atbrīvotas no fiziskās audzināšanas, tad pieaugušajiem neatkarīgi jāvērtē sava labklājība un jāpieņem lēmums. Labāk ir ļaut ķermenim atpūsties un atveseļoties, nekā pēc apmācības, lai izraisītu temperatūras paaugstināšanos un dažādu komplikāciju pievienošanu.
Vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā: treniņš un fitness
Parastā saslimšana ir nepatīkama, bet diezgan izplatīta slimība, īpaši ārpus sezonas. Dažreiz viņa spēj sajaukt visus plānus, bet kā cilvēki, kas ir kļuvuši par ierastu ieradumu spēlēt sportu, kļūst par labu ieradumu? Vai man vajadzētu izlaist treniņu, kad parādās pirmie slimības simptomi? Cik daudz ekspertu - tik daudz viedokļu par to, vai varat spēlēt sportu ar aukstumu.
Vai sports vienmēr ir veselības garantija?
Regulāri rīta braucieni, fitnesa, peldēšanas un citi sporta veidi ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību, bet arī palīdz stiprināt organisma izturību pret dažādām slimībām, tostarp saaukstēšanos. Tomēr, vai ir kāds iemesls turpināt praktizēt ar pazemības pazīmēm? Šajā gadījumā tādi motīvi kā vēlme kļūt plānākai, izsmalcinātākai un pievilcīgākai fadei. Veselība ir prioritāte.
Kāds ir iemesls, kāpēc viņi uzskata, ka apmācības pretinieki ar slimības uzliesmojumu?
Komplikāciju risks
Vairāki ārsti ievēro viedokli, ka jebkura apmācība slimības laikā nesniegs nekādu labumu. Viņi to pamato, sakot, ka pat vesels cilvēks nevēlas doties aukstā gaisā uzreiz pēc intensīvas fiziskās aktivitātes vai apmeklējot pārpildītas vietas sakarā ar to, ka ķermeņa aizsargspējas šajā laikā ir nedaudz vājinātas. Kamēr ar aukstumu, imunitāte jau ir nomākta un pastāv liela komplikāciju iespējamība.
Kortizola hormona darbība
Katarālas slimības izraisa to, ka anabolisko procesu līmenis muskuļos un organismā kopumā samazinās. Līdz ar to palielinās kortizola ražošana. Tas ir katabolisks hormons, kas var iznīcināt muskuļu audus un paaugstināt glikozes līmeni asinīs. Turklāt tas veicina tauku masas uzkrāšanos. Ar šo hormonu, kura ražošanu aktivizē stress, bads, pārspīlējums un slimības, tas pats par sevi nav kaitīgs, gluži pretēji - tas ir paredzēts visu uzturvielu mobilizēšanai. Nākotnē muskuļu olbaltumvielas, kas sadalās aminoskābēs, kalpo kā celtniecības materiāls ķermeņa atjaunošanai. Tomēr sports aukstuma laikā var samazināt visu kortizola labvēlīgo ietekmi uz neko, un visām klasēm būs tikai pretējs efekts.
Inficēšanās izplatīšanās risks
Apmācības laikā viņi slimības laikā arī sauc par citu risku - iekaisuma procesa laikā limfmezgli iekļūst cīņā pret baktērijām un baktērijām. Viņi sargā, uzspiež paši sevi un neļaujot vīrusam izplatīties visā ķermenī. Pastiprināta apmācība ļaus infekcijām ar asinīm iekļūt citos orgānos, un sekas var būt ļoti nopietnas.
Kad aukstums nav šķērslis praksei?
Tomēr ne visi eksperti ir tik kategoriski attiecībā uz sportu aukstuma laikā. Daudzi uzskata, ka saskaņā ar noteiktiem nosacījumiem ir iespējams doties uz sporta zāli. Ja slimība turpinās bez drudža, un vispārējā labsajūta ir diezgan apmierinoša, mērena slodze neradīs kaitējumu. Dažos gadījumos vingrinājumi pat palīdzēs mazināt deguna sastrēgumus.
Tomēr šādas darbības galvenais princips ir proporcijas izjūta un fanātisma trūkums. Tomēr ir vairāki galvenie ieteikumi:
- Apmācību ilgums ir jāsamazina uz pusi līdz divām reizēm, kā arī jāsamazina to intensitāte.
- Atteikties no spēka vingrinājumiem - vēlamais efekts šajā periodā, viņi joprojām nesniegs iepriekšminēto kortizola ietekmi uz muskuļiem. Labāk ir izstiepties, skriešanas trasē, joga, soli aerobika.
- Monitorējiet sirds ritmu. Ja tas pārsniedz 120-130 sitienus minūtē, ieteicams pārtraukt vingrinājumu.
- Palieliniet patērētā šķidruma daudzumu dienā. Priekšroka ir labāk dot parasto silto ūdeni, kas pakāpeniski jāizdzer ik pēc 15-20 minūtēm.
- Neaizmirstiet par pienācīgu atpūtu pēc klases. Nozīmīgu lomu atveseļošanā spēlē nakts miega laiks vismaz 8-9 stundas.
- Izvairieties no hipotermijas un apmeklējiet pārpildītas vietas pēc treniņa.
- Pakāpeniski palieliniet slodzi, kad atgūsieties. Atgriešanās pie parastā režīma ir iespējama ap trešo nedēļu pēc atveseļošanās.
- Lietojiet atveseļošanās periodu pēc aukstiem vitamīnu preparātiem, ko ārsts ieteiks.
Vai spēlēs sportu auksta labuma vai kaitējuma laikā? Pētījumi rāda, ka apmācība ar mērenām slodzēm tomēr nerada kaitējumu, un ātra atveseļošanās neveicina. Mēs nedrīkstam aizmirst tādu brīdi, ka lielākā daļa vīrusu izraisītās saaukstēšanās un pacients, kas ierodas sporta klubā vai sporta zālē, kur daudzi citi cilvēki ir iesaistīti slēgtā zonā, var būt infekcijas avots. Ņemot vērā, ka medicīniskās maskas trenēšana nav pārāk ērta, jādomā par iespēju veikt fitnesa iespējas mājās vai ārā.
Kad apmācība ir kontrindicēta?
Neskatoties uz to, ka ārstu viedokļi par to, vai ir iespējams trenēties ar aukstumu, ir atšķirīgi, klasēm ir vairākas kategoriskas kontrindikācijas.
Paaugstināta temperatūra
Neviens no ekspertiem neapstiprinās saaukstēšanās sportu, ja pacientam ir drudzis. Prakses ieguvumi šādā valstī nebūs precīzi, bet, visticamāk, tie radīs papildu problēmas ar sirdi, plaušām, nierēm vai citiem orgāniem.
Gripas
Šī slimība ir bīstama, pirmkārt, iespējamās komplikācijas, turklāt tā turpinās ar drudzi un vispārēju vājumu. Ar gripu nevar darīt fizisko slodzi. Pirmajās dienās ir jāievēro gultas atpūta. Ja laiku pa laikam būs lietderīgi piecelties un staigāt pa istabu, tad ar vingrinājumiem jums būs jāgaida līdz pilnīgai atveseļošanai.
Smaga klepus, elpas trūkums
Plaušu un bronhu slimības ir labs iemesls, lai apmeklētu ārstu, nevis ģimnāziju, jo viņiem ir nepieciešama ilgtermiņa medikamenta lietošana.
Jūs nevarat nodarboties ar sportu, ja ir aukstas ķermeņa sāpes, galvassāpes, muskuļi, locītavu sāpes, slimības simptomu progresēšana, smags vājums, nogurums. Ja ķermenis ir izsmelts, labāk ir atpūsties, nevis apgūt papildu slodzes.
Cik ilgs laiks, lai pilnībā atgūtu no slimības, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un pirms sākt atkal izmantot, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Galu galā profesionālie sportisti vienmēr ir ārsta uzraudzībā, kas uzrauga viņu veselību un izstrādā individuālu programmu rehabilitācijas periodam.
Kā izmantot sportu, lai atbalstītu un uzlabotu veselību?
Regulāra fiziskā slodze un sports ievērojami samazina vīrusu un citu slimību risku. Tas ir saistīts ar to, ka aktīvs dzīvesveids palielina organisma rezistenci, palīdzot palielināt balto asins šūnu skaitu, kas nepieciešams, lai cīnītos pret vīrusiem, un uzlabo vispārējo veselību. Cik daudz un kā to darīt, lai tas būtu labs?
Pēc ekspertu domām, šādi vingrinājumi ir visefektīvākie imūnsistēmas stiprināšanai:
- Ikdienas pusstundas skriešana vai pastaigas svaigā gaisā.
- Braucot ar velosipēdu 3-4 reizes nedēļā.
- Joga
- Aerobika, ūdens aerobika.
- Tai Chi - ķīniešu vingrošanas veids, kas piemērots gan jauniem, gan veciem cilvēkiem.
- Stiepšanās - stiepšanās.
Tomēr, neatkarīgi no tā, kāda veida sportu vēlaties, jāņem vērā savas ķermeņa īpatnības un nevajag pārspēt pārmērīgus rezultātus. Nepievērsiet uzmanību draugu un paziņu sniegumam. Pēc tam, kad viņš ir uzlādējis sevi līdz izsīkumam, neviens nekad nav kļuvis veselīgāks. Pārmērīgas slodzes vājina imūnsistēmu, un tieši tādā pašā veidā paver ceļu slimībām. Un galvenais mērķis jebkāda veida sporta nodarbināšanai, ja mēs nerunājam par olimpiešiem, kas cīnās par medaļām un ierakstiem, joprojām uztur veselību.
Vai es varu spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu?
Raksta saturs
Sportam ir jābūt regulāram, pretējā gadījumā samazinās efektivitāte, lai iegūtu vēlamo rezultātu no apmācības. Tomēr ir gadījumi, kad trūkst klases, ņemot vērā pārliecinošus apstākļus. Tie ietver slimības, sliktu veselību. Visbiežāk sastopamā slimība ir aukstums, ARVI. Kāds, kas ir nedaudz prilevs, joprojām dodas uz klasi, bet kāds paliek mājās un neierodas uz zāli līdz atveseļošanās brīdim. Apskatīsim, vai jūs varat spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu.
Saskaņā ar statistiku, personai ir auksts 2-4 reizes kalendārajā gadā. Par saaukstēšanās gaitu ilgst aptuveni divas nedēļas. Ja sports ir nepārtraukta dzīves ritma daļa, atteikums par šo periodu ir jutīgs, sportists nevēlas zaudēt apmaksāto abonementu, lai atteiktos no parastajām slodzēm. Atteikums doties uz sporta zāli vairākas nedēļas palēnina progresu, samazina nodarbību efektivitāti. Tomēr slims cilvēks jādomā par apmācību apmeklēšanu / izlaišanu, klausīties sevi.
Aukstuma atšķirības no gripas
Aukstums ir slimība, ko izraisa vīrusi (akūta elpceļu vīrusu slimība). Gripa ir infekcijas slimība. Ir kļūda pieņemt, ka šīs ir tās pašas slimības. Parastais aukstums ir raksturīgs ar šādiem simptomiem: deguna sastrēgumi, iekaisis kakls, drudzis, pastāvīga šķaudīšana, klepus. Gripas simptomi, atšķirībā no katarālijām, izpaužas ātri, veselības stāvokļa maiņa notiek ar zibens ātrumu. Gripa raksturo smaga vājums, reibonis, sāpes kaulos, temperatūra virs 39 grādiem, smags klepus, kas notiek slimības trešajā dienā. Gripa ir sliktāka nekā saaukstēšanās.
Sporta ietekme uz saaukstēšanos
Cilvēku viedokļi par sauļošanās vingrošanu salonā ir sadalīti diametrāli pretēji.
Apmācība ir noderīga, tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo personas vispārējo stāvokli. Tomēr slimības laikā ķermenim tiek radīts papildu stress. Lielākā daļa ārstu, pasniedzēju uzskata, ka slimības laikā pastāv intensīva stresa draudi.
Daudzi pētījumi pierāda, ka slimības laikā tiek nodarīts kaitējums:
- Auksti vīrusi mazina organisma anaboliskos procesus. Palielinās kortizola, hormona, kas iznīcina muskuļu audus, daudzums. Kortizols izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošana ir strāvas pārspīlējuma laikā, smaga stresa, badošanās, savārguma klātbūtnē. Klases ar katarāliem simptomiem kaitēs muskuļiem, noliegs ieguvumus, ko sniedz ceļojuma ietekme uz zāli.
- Sirds muskuļu sastrēgumu apjoms palielinās.
- Mirstība ir grūtāka, rodas sarežģījumi. Slimības gadījumā cilvēka ķermeņa imūnsistēmas resursus izmanto, lai ātri iznīcinātu vīrusu. Kad intensīvās slodzes ķermenis ir spiests tērēt resursus vingrinājumam, pēc atgūšanas.
Kādas komplikācijas var rasties?
Intensīvi noslogojot vājinātu organismu, var rasties šādas komplikācijas:
- Miokardīts
- Neirīts
- Bronhīts
- Laringīts, otīts
- Angina
- Pneimonija
Iepriekš minētās slimības tiek ārstētas ar smagāku saaukstēšanos. Tādēļ, ja jūtaties slikti, ieteicams palaist garām braucienu uz sporta zāli, lai dotu ķermenim laiku atgūt.
Kādi ir labākie simptomi, lai atteiktos no regulāra treniņa?
Apsverot, vai doties treniņā ar aukstu, augstu drudzi, apsveriet šādus faktorus. Neliela slodze ir pieļaujama ar vieglu aukstuma formu. Atceļiet braucienu, ja rodas šādi simptomi:
- Vispārējā ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem
- Vājums
- Reibonis
- Smaga svīšana
- Iekaisis kakls
- Apstiprinātas infekcijas klātbūtne
Intensīvas slodzes ir aizliegtas, lietojot antibiotikas, zāles, kas pazemina temperatūru.
Kāds sporta veids ir atļauts saaukstēšanās gadījumā?
Vieglu simptomu klātbūtnē (mazs rinīts) Jūs varat iesaistīties fiziskā slodze ar zemu intensitāti. Novērst spēka treniņu, aerobiku, skriešanu. Noderīgi būs joga, stiepšanās, pastaigas svaigā gaisā.
Kopējā slodze jāsamazina līdz pusei no normas, jāsamazina treniņa ilgums. Dzeriet vairāk nekā parasti. Pēc tam, kad klase ir noderīga, izmantojiet kokteili ar L-glutamīnu.
Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?
Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?
Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?
Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.
Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.
Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.
Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?
Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?
Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.
Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.
Nedaudz teorijas.
Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.
Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.
Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.
Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.
Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.
Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.
Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.
Uzmanības gripa!
Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.
Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.
Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!
Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!