Protams, daudzi pieaugušie atceras, kā viņi, būdami skolēni, atbrīvojās no fiziskās audzināšanas pēc ARVI. Agrāk ārsti un skolotāji to paskaidroja, sakot, ka bērnam ir jāatgūst slimība, jāstiprina spēks un jāstiprina imūnsistēma pirms sporta atsākšanas. Pašlaik situācija ir nedaudz mainījusies, un ārstu attieksme pret šo problēmu ir mainījusies. Šodien ir vairāki atšķirīgi viedokļi par to, vai bērnam ir jāpārtrauc vingrinājums, ja viņš nesen ir bijis auksts ar aukstu. Turklāt tiks izskatīti jau esošie atzinumi par šo tēmu, un tiks sniegta detalizēta atbilde uz jautājumu, vai persona vispār var izmantot aukstuma laikā.
Ko ārsti saka?
Atkal, katrs ārsts var turēt atsevišķu viedokli par šo jautājumu, tāpēc jums ir jāizvērtē plusi un mīnusi un pēc tam jāpieņem galīgais lēmums. Sniegsim piemēru 2 galvenajiem viedokļiem:
- Daži eksperti uzskata, ka pēc akūtas elpceļu infekcijas bērnam ir labāk atturēties no jebkāda fiziska slodzes. Viņi apgalvo, ka šajā gadījumā slimība ir ievērojami sarežģīta, ķermeņa temperatūra paaugstinās, strauji pasliktinās ķermenis.
- Citi, gluži pretēji, uzskata, ka sports ir ārkārtīgi svarīgs visiem bērniem, kas ir auksti. Viņu argumentu pamatā ir fakts, ka sports ir tas, kas palīdz stiprināt bērna imunitāti un aizsargāt to no atkārtotām slimībām.
Kādu secinājumu var izdarīt pats par sevi, ņemot vērā abus šos atzinumus? Pirmkārt, ka sports ir patiešām noderīgs un mērens vingrinājums palīdzēs atjaunot veselību un aizsargāt ķermeni no smagajām ARVI sekām. Otrkārt, jūs nevarat pārspīlēt savu ķermeni un atņemt tai visus spēkus, kas nepieciešami, lai cīnītos ar atlikušajām infekcijas daļiņām.
Viss ir jābūt mērenam, tāpēc jums jāizvēlas speciālists, kurš rūpēsies par jūsu bērnu, pamatojoties uz tās pašreizējo stāvokli. Neaizmirstiet izdarīt savus secinājumus, aizliegt bērnam apmeklēt fizisko audzināšanu vai, otrādi, nosūtīt viņam treniņu.
Noteikti pievērsiet uzmanību viņa stāvoklim, labsajūtai, vēlmei apmeklēt nodarbības, apsvērt visus faktorus, kas vienā vai otrā veidā var ietekmēt viņa veselību.
Vingrojumi pēc slimības
Pēc SARS fiziskās audzināšanas jums ir jāatgriežas pakāpeniski. Tas nozīmē, ka bērns var ierasties klasē pirmajā dienā pēc slimības, taču viņam nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus:
- darbojas uz brīdi;
- lecamaukla;
- standartu piegāde;
- spēlēt spēles, piemēram, futbolu, volejbolu, tenisu utt.;
- lifts hanteles, stienis.
Citiem vārdiem sakot, bērnam nevajadzētu darīt to, kas no viņa ir daudz varas. Ja fiziskās audzināšanas skolotājs nezina par bērna slimību, viņam vai viņa vecākiem jākonsultējas ar skolotāju, lai viņš nepieļautu nepatīkamu situāciju, kad students jūtas slikti klasē vai pēc mācību beigšanas.
Tajā pašā laikā ir iespējams veikt vingrinājumus, tupēt, veikt apļveida kustības ar rokām, galvu, stiept kājas utt. Kopā ar citiem studentiem. Tas viss ir ne tikai iespējams, bet tas ir jādara, lai pakāpeniski atjaunotu ķermeni, ko skārusi patogēnu baktēriju negatīvā ietekme.
Pirmajās 1-2 nedēļās pēc saslimšanas bērnam ir jādara fiziskā izglītība, ko viņš var un vēlas darīt, nepiespiežot viņam pārmērīgi rīkoties.
Sports pēc ORVI
Ja mēs nodarbojamies ar fizisko audzināšanu skolā, tad paliek jautājums, vai sports ir atļauts pēc ARVI. Sporta nodarbības ietver dažādas futbola sekcijas, cīņas, boksa, trenažieru zāles, tas ir, sporta veidus, kas patiešām prasa smagas slodzes. Ja tas ir atļauts, kad varat sākt apmācību? Ja tas ir atļauts, bet ne pilnībā, kādi vingrinājumi jāveic pirmajās dienās pēc slimības?
Svarīgi zināt! Nokļūšana nopietnos sporta veidos ir pakāpeniski nepieciešama, pakāpeniski palielinot slodzi, sākot ar visvienkāršākajiem un mazajiem vingrinājumiem.
Sports noteikti ir noderīgs, bet akūtas elpceļu infekcijas aizņem gandrīz visus spēkus no cilvēka ķermeņa, kā rezultātā ķermenis pēc to darbības tiek vājināts. Pārmērīgas slodzes pēc slimības var izraisīt nevēlamas sekas:
- galvassāpes;
- pārslodze;
- atkārtota SARS slimība pēc dažām dienām;
- nekontrolējams stress;
- pilnīga organisma izsīkšana.
Tomēr to visu var novērst, pievēršot uzmanību šādiem punktiem pirmajās apmācībās pēc slimības:
- Mazas kravas, laba iesildīšanās. Ir nepieciešams sasildīt saites, piespiest asinis cirkulēt caur visiem muskuļiem.
- Jums nevajadzētu pievērsties nevienai muskuļu grupai, apmācīt visu ķermeni, neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu vai esat sporta zālē.
- Noteikti dodieties uz 2-3 atkopšanas klasēm, un tikai tad dodieties uz pilnīgu apmācību, ja jūtaties pilnīgi gatavs viņiem.
Apmācība saaukstēšanās gadījumā
Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ir arī norūpējušies par to, vai ir iespējams trenēties ar aukstumu bez drudža. Tas ir patiešām interesants jautājums, jo, ja nav temperatūras un nopietnu komplikāciju, kāpēc garām svarīgi treniņi? Tomēr šeit nevajadzētu steigties pie secinājumiem.
Faktiski ķermeņa temperatūra nav vienīgais aukstuma rādītājs. Parasti temperatūrai pievieno klepu, šķaudīšanu, iesnas, reiboni un daudzus citus simptomus. Tādējādi, ja Jums nav augsts drudzis aukstuma dēļ, tas nenozīmē, ka jums ir labi veselība. Pat mazs iesnas var izraisīt nopietnas sekas sinusīta veidā. Tāpēc daudzi eksperti ir vienisprātis, ka intensīvai apmācībai vajadzētu atteikties no aukstuma.
Turklāt ir aizliegts vingrināties, ja Jums ir aukstums bez drudža, ja persona slimo ar gripu. Šāda veida ARVI raksturo nopietnas sekas, tas ir daudz sarežģītāks nekā saaukstēšanās. Tāpēc ķermeņa temperatūra ne vienmēr ir galvenais slimības rādītājs, un labāk ir atteikties no sporta.
Ja nevarat palaist garām ļoti svarīgu treniņu, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt viņš parakstīs jums īpašas zāles, kas palīdzēs mazināt slimības gaitu.
Medicīnas vingrošana ARVI un pēc tās
Bet, ja mēs runājam kopumā, sports ir ļoti noderīgs personai, kura joprojām ir slima vai jau ir bijusi akūta elpceļu vīrusu slimība. Pat ārsti nosaka īpašu medicīnas vingrošanu tiem, kas cieš no SARS. Pirmkārt, vingrošanas terapija tiem, kas pašlaik slimo ar ARVI:
- Ieteicams veikt sejas masāžu.
- Lietojiet kontrastu 1 reizi dienā.
- Lai berzētu ķermeni ar sausu dvieli.
- Klusa pastaiga 10-15 minūtes.
- Squats, vingrinājumi, kuros kustības tiek veiktas ar rokām un kājām.
- Neaizmirstiet par atpūtu starp vingrinājumiem.
Ir arī īpaši ieteikumi tiem cilvēkiem, kuriem jau ir bijusi elpceļu infekcija. Ārsti iesaka izvairīties no smagas fiziskas slodzes, bet ļoti laipni būs neliela maksa. Jūs varat piecelties agri no rīta, veikt squats, veikt galvas apļveida kustības, rokas. Pēc tam 30 minūšu laikā jāorganizē svaigs gaiss. Šādas pastaigas ne vienmēr ņem no rīta, tas ir iespējams vakarā. Ir atļauts veikt gaismu ar biežiem pārtraukumiem.
Jums ir jāaizsargā ķermenis pēc slimības. Lai to izdarītu, jums nevajadzētu tikai atteikties no fiziskās audzināšanas vai sporta, bet patiesi paātrināt un atjaunot savu ķermeni. Šīs koncepcijas var ietvert pareizo uzturu un veselīgu dzīvesveidu, alkohola trūkumu, garīgās un fiziskās slodzes minimumu.
Tas viss ļaus jums iegūt spēku un enerģiju, kā arī ātri atgūt perfektu sporta veidu, ja esat sportists. Atcerieties, ka steidzamība šajā jautājumā ir nepieņemama, jo jebkura pārdomāta rīcība novedīs pie tā, ka jūs nekad nevarēsiet doties sportā. Piekrītu, ka labāk ir gaidīt mazliet, nekā vainot sevi par nepareizu lēmumu.
Kāpēc spēlēt sportu pēc slimības?
Izrādās, ka sports ne vienmēr sniedz veselības ieguvumus. Atcerieties, kā skola saņēma atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas pēc aukstuma? Tas notika iemesla dēļ, jo jebkura infekcijas slimība ir tieša kontrindikācija sporta aktivitātēm.
Slimības laikā organisms mobilizē visus pieejamos resursus infekcijas apkarošanai. Ja šajā brīdī tu pavadi enerģiju vingrinājumam, tad jūs to paturat no savas imūnsistēmas. Pēc tam atgūšanas process var aizkavēties; ir iespējamas arī nieru, sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu komplikācijas. Nav iemesla runāt par jebkādiem pozitīviem mācību rezultātiem šajā periodā.
Protams, daži cilvēki steidzas uz sporta zāli slimības laikā - ar drudzi, klepu un iesnas. Bet kāpēc ne atsākt nodarbības tūlīt pēc atgūšanas?
Apmācība šajā periodā ir reāls stress ķermenim, jo to ievērojami pasliktina cīņa pret infekciju. Jums jāatdod ķermeņa laiks, lai atjaunotu resursus. Rehabilitācijas periods tiek skaitīts no atveseļošanās brīža, tas ir, slimības simptomu pilnīgas novēršanas. Paredzamais atgūšanas laiks:
- pēc stenokardijas - no 4 līdz 10 dienām;
- pēc gripas, ARVI, bronhīta, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem - 6-8 dienas;
- pēc dizentērijas un pneimonijas - 18 dienas;
- pēc akūta reimatiskā drudža - 30 dienas.
Šis laika posms ir aptuvens, jo ir nepieciešams ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības, slimības smagumu un citus faktorus. Precīzus noteikumus var izsaukt tikai ārstējošais ārsts.
Turklāt jūs nevarat sākt treniņu, ja ir hroniskas infekcijas fokuss. Šķiet, ka tādas slimības kā hronisks tonsilīts, furunkuloze vai zobu kariesa nevar būt šķērslis sportam. Faktiski, turpinot treniņu, jūs riskējat iegūt negaidītas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka jebkura fiziska aktivitāte būtiski aktivizē asinsriti; asinis var iztīrīt infekciju no atsevišķiem fokusiem un izplatīties visā ķermenī, kā rezultātā tiek bojāti citi orgāni, galvenokārt sirds un asinsvadi.
Smaga fiziska slodze var sarežģīt jebkuras slimības gaitu. Tāpēc, pirms uzsākat sporta aktivitātes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir kārtībā. Tikai tad mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus.
Sports pēc Orvi, kad?
Izveidojiet kontu vai pierakstieties, lai komentētu
Lai atstātu komentāru, jums jābūt dalībniekam.
Izveidojiet kontu
Reģistrējieties kontam. Tas ir vienkārši!
Pierakstieties
Jau esat biedrs? Piesakieties šeit.
Darbības lente
Noteikta dzimuma bērns
// Lamere // pievienots jautājums jautājumos
Pēc 40 gadiem ar savu jaku!
kosina atbildēja uz Аленка_Пелёнка tēmu // Reproduktīvās tehnoloģijas: AI, ECO, ICSI
Konsultējiet YouTube / Instagram kanālus bērnu attīstībai.
liarny komentēja jautājumu no Xosta lietotāja jautājumos
Grill Pan Receptes
Redbreezz komentēja peyote jautājumu jautājumos
Februāris - ziemas beigas un auksts, bērns, nāc, jums ir ļoti nepieciešams!
Sally atbildēja uz YunSlavkin tēmu par grafiku
Vīrs teica, ka vēlas dzīvot vieni.
liarny komentēja jautājumu par izmirušās saules lietotāju Questions jautājumos
Ko redzēt?
komentēja lietotāja jautājumu // kukla777 // jautājumos
Virtuve-dzīvojamā istaba. vai tas joprojām ir atsevišķs?
Redbreezz komentēja KOlesicO jautājumu jautājumos
Utrotestāns un Duphaston vienlaikus
Redbreezz komentēja Miracle Masha jautājumu jautājumos
meklē meiteni ar segvārdu Nastassis
Olianka @ komentēja lietotāju Flop jautājumu - trīsreiz mamma jautājumos
Apmācība pēc slimības. Kad tas jau ir iespējams?
Sveiki visiem, visur un visur! Šodien mēs no ķermeņa attīstīsimies prom no pazīstamiem, „tehniskiem” tematiem un runāsim par šāda veida apmācību, piemēram, apmācību pēc slimības. Mēs analizēsim un sīki atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai ir vērts parādīt savu degunu trenažieru zālē, kā iekļūt apmācības procesā pēc iespējas efektīvāk, kā saīsināt laiku, kad esat „nereāls” un citi, no “cik” sērijas.
Es vēlos nekavējoties brīdināt jūs, ka šeit jūs neredzēsiet tonnas rakstzīmju (pff-f, visbeidzot :) un dažas ārkārtas noslēpumus, viss būs diezgan vienkāršs, bet ar garšu. Tātad, sagatavojiet tasi ar Theraflu un segu, mēs sākam.
Gripas un aukstums: apmācība pēc slimības
Šī raksta pirmajās rindās es vēlos teikt, ka mums tas ir parādā vienam no mūsu lasītājiem, kas, izmantojot maģiskos instrumentus - datora tastatūru un atgriezeniskās saites veidlapu, uzdeva viņam jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šeit ir vēstule.
Atbilde ir tieši šī piezīme.
Es nekad neesmu slēpis vispārējo cieņu pret saviem lasītājiem - cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti sportā visās tās izpausmēs. Šoreiz es nolēmu iet vēl tālāk, un, lai „netīrītu pastu”, es nolēmu atbildēt uz šo materiālu. Turklāt vēstules tēma - apmācība pēc slimības, man šķita ļoti dzīva, interesanta un atbilstoša, īpaši brīvdienu sezona, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras ārpus loga :). Nu, jo šīs nelaimes parasti tiek apgrieztas nepiemērotākajā brīdī, ir jāzina, kā tos efektīvi un vispārīgi risināt - kā nokļūt apmācības procesā pēc tiem, ja esat piemērots vai ir dzelzs. Izlasot šo piezīmi, jūs attīstīsiet spēcīgu imunitāti pret visu infekciju un uzzināsiet, kā sākt treniņus, un vai jūs pat varat apgriezties, kad esat pārklāts ar vara baseinu.
Nu, pieņemsim saprast.
Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija
Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka visi šie slimības simptomi ir pazīstami jums vispirms. Bet, ja pasaulīga persona var atļauties veikt biļetenu darbā un iestāties uz dažām dienām (tā sakot, paņemt pārtraukumu no saviem priekšniekiem), tad visai nevēlamai personai (kas galvenokārt ir visi sporta cilvēki, kultūristi, fitnesa meitenes) un šķebinošs uzbrukums. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši.
Zālē jums ir konkrēti mērķi, jūs veicat nodarbības saskaņā ar savu treniņu dienasgrāmatu, tu ēd labi, jūs atpūšaties kā vajadzētu, un pēc tam sprādziens uz jums - tas nāca vienā minūtē, un visa rutīna ir zem astes :). Tomēr tas nav visbiežāk aizskarošs, pats par sevi ir garastāvokļa zudums, daži apmācības rādītāji (spēks, izturība utt.) Un dažos gadījumos pat ķermeņa standarta forma. Ilgstoša slimība (3-4 nedēļas) var mest jums tālu atpakaļ, un jums viss ir jāsāk no jauna.
Tieši tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām "mājas gultas" infekcijām, un jo īpaši, lai nesaņemtu viņu ar slimnīcas gultu. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet gan sabiedrībā, un neatkarīgi no tā, cik jūs esat „uzpūsts”, reizēm tas notiek, kad inficēties no kāda cita. Arī pats cilvēks var nedaudz vājināt kontroli, un nākamajā dienā viņš nokritīs ar temperatūru, kopumā neviens no tā nav pasargāts.
Tātad, iedomājieties situāciju, ka mēs (staigājam trīs reizes nedēļā uz zāli) pēkšņi pamosties no rīta un saprotam, ka šeit viņa ir - „karsējmeitene” ir nonākusi pie mums. Ko darīt, mēs analizējam tālāk.
Kā jūs slims?
Visbiežāk sastopamie vīrusi (īpaši rudens rudens laikā) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli pa gaisu, tostarp:
Daudzi cilvēki nesaprot, kāda ir atšķirība starp akūtu elpceļu infekcijām (akūtu elpceļu slimību), akūtu elpceļu vīrusu infekcijām (akūtu elpceļu vīrusu infekciju) no gripas un to, vai ir kāda no tām. Jā, tas ir, un šāds attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (klikšķināms).
Parastais aukstums ir pārmērīga vīrusu reprodukcija, kas sākotnēji dzīvo pats cilvēks, ko izraisa ķermeņa pārpildīšana (aukstais dzēriens, iegrimes utt.). To ir ļoti viegli paķert, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs visi tik karsti uz dušu gājāt, nezaudēja sevi un aizgāja taisni uz ielas, kur vairs nav vasaras. Vai vienkārši nolēma atdzist zem gaisa kondicioniera un noķerties pie jums.
Stenokardija ir mandeļu un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus ietekmē cilvēka degunu, rīkles un plaušas.
Piezīme:
SARS un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai tāpēc, ka pirmo izraisa vīrusi no dažādām ģimenēm (gripa, parainfluenza) no ārpuses, un otrs ir visbiežāk elpceļu slimība.
Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi plūst no vieglāk uz sarežģīto posmu un radīt nopietnas komplikācijas, palielinot cilvēka dēšanas ilgumu. Parasti pirmā lieta, kas jādara, ir gripas aizķeršana, tad viss pārējais var panākt :).
Visu slimību simptomi ir aptuveni tādi paši, un vienā vārdnīcā tos var raksturot kā “nekas nepalika FIG”. Jo īpaši gripas perioda laikā Jums var būt:
- augsta temperatūra (39 un vairāk);
- galvassāpes;
- muskuļu sāpes;
- sāpes locītavās;
- iesnas (pilnas deguna puņķis);
- sauss klepus un iekaisis kakls.
Šeit ir tāds gripas ķekars, kas ar to ir saistīts.
Nu, es domāju, ka ar šādu nodarbošanos, kā saslimst, jūs bez manis varēsiet pilnībā tikt galā, bet tas, kas jādara, ir daudz interesantāks, un šeit es priecājos jums palīdzēt.
Apmācība pēc slimības: praktiski padomi
Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka jūs “lidojāt”, un kalendārā ir tikai slepkava, kas ir spēka treniņš un smags darbs ar bāzi. Var būt vairāki scenāriji.
1. varianta numurs. Nenogriezieties
Tas nozīmē pilnīgu treniņu trūkumu, t.i. mēs nenākam uz zāli, mēs arī nestrādājam mājās, mēs samazinām visas iekšzemes kustības.
Kas nav jādara: skatīties lodziņu (vairāk nekā 2 stundas), žaut internetā, izmēģiniet Skype / tālruni, dodieties uz kino, atskaņojiet mūziku.
Ko var darīt: gulēt 8-9 stundas, cram ēdienu (vismaz 4 reizes dienā), pareizi izārstēt (vairāk par to vēlāk), lasīt grāmatas par kultūrisms, domāt, izmantojot tālākizglītības stratēģijas - uzturēt mācību dienasgrāmatu.
Atgūšanas laiks: 5-7 dienas.
2. variants. Mājas fitness
Ja smadzenes pienācīgi uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādiem, un jūs nevēlaties gulēt vispār ar koka gabalu, tad jūs varat nomainīt intensīvos treniņus zālē ar vieglu darbību mājās.
Ko nedrīkst darīt: palaist / lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.
Ko var izdarīt: veikt kopīgu vingrošanu, vieglas striju, sakabināšanu, vingrinājumus ar savu svaru - preses, push-up utt. Viss ir lēns un mierīgs.
Atgūšanas laiks: 7-9 dienas.
3. variants. Es mēģināšu iet
Man jāsaka, ka tas nav ikvienam piemērots risinājums. Tas būs piemērots cītīgiem faniem, kuri nevar pat iedomāties minūti bez trenažieru zāles un profesionāliem (ieskaitot izpildītājus) sportistus. Atklāti sakot, es pats praktizēju pāris reizes tikai šādu iespēju, jo nav noslēpums, ka apmācība ievērojami paaugstina jūsu emocionālo līmeni, un visas pasaules dzīvības neveiksmes un problēmas tiek aizmirstas. Jūsu sāpīgais stāvoklis, kad tas nonāk fonā, un jūs domājat ne par aspirīnu un apkures spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieejas esat atstājis darīt. Tas traucē un dažos gadījumos pat palīdz „dziedināt” slimniekus vēl ātrāk :).
Ko nevar izdarīt: darbs ar standarta svariem, visos iespējamos veidos, palielina vēdera dobuma spiedienu, veic vingrinājumus ar parasto intensitāti, klausās mūziku, lai apmācītu spēlētāju.
Ko var darīt: gaismas sirds sesijas simulatoros (velosipēds, elipsoīds) 5-7 minūtes, strādājot ar slodzi, samazinot par 50-60%, veiciet iesildīšanu / sakabināšanu.
Atgūšanas laiks: atšķirīgs (vidēji 10-15 dienas).
Jums vajadzētu arī saprast, ka, lai cīnītos pret infekciju, organisms mobilizē imūnsistēmu un mēģina virzīt visus spēkus, lai novērstu ļaunprātīgu programmatūru. Ja jūs pats iepriekš neesat pamanījis, ka imūnsistēma aizrautīgi aizstāv jūsu intereses slimības priekšā, bet drīzāk izturas lēni un negribīgi, tad jums jāsaglabā jūsu spēks, nevis jātērē tās uz sāniem, t.i. zālē. Apmācība ir ļoti energoietilpīgs process, un, ja ķermenis ir vājš (jūs esat pastāvīgi slims, tas ir viegli inficējams), tad labāk nav noārdīt savas rezerves vēlreiz un ļaut tām atveseļoties.
Piezīme:
Labākais risinājums vienkāršiem mīļotājiem ir 1. un 2. variants. Neuztraucieties, ka šī slimība jūs izlauzīs no grēdas un radīs ievērojamu kaitējumu rezultātiem. Pierādīts, ka tikai ikmēneša dīkstāves laiks var ietekmēt sportista muskuļu masas samazināšanos, tāpēc iknedēļas atvaļinājumi nedarīs daudz laika.
Tātad, atkal pārrunājiet šos 3 variantus un padomājiet, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām zināšanām, par savas ķermeņa reģeneratīvajām spējām, kas jādzīvo. Neatkarīgi no izvēlētās iespējas, bez efektīvas ārstēšanas, ļaunprātīgas programmatūras apkarošanas procesu var aizkavēt vairākas nedēļas.
Slimību profilakses pasākumi
Šeit ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir gan novēršana, gan tiešā cīņa pret visizplatītākajām saaukstēšanās problēmām.
- Bagātīgs dzēriens (vīrieši - līdz 3 litriem tīra ūdens; sievietes - vairāk nekā 2 litri);
- C vitamīns - uzklājiet 10 tabletes pulverī un dzeriet ar glāzi ūdens;
- Veikt glutamīna un multivitamīnu kompleksus no aptiekas;
- Uzmanieties no pārspīlējuma un pārkvalificēšanās;
- Oksolīna ziede degunā;
- Ēd labi 4-5 reizes dienā (dārzeņi, piena produkti, ieskaitot);
- Atpūta līdz 8 stundām dienā;
- Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
- Bieži nomazgājiet rokas;
- Rūdīšanas procedūras (pārmaiņus aukstā un siltajā dušā), apmeklējiet baseinu.
- Izmetiet savu ambulatoro karti no klīnikas :)
- Sīpoli / ķiploku pilieni - izspiediet sulu, pievienojiet nedaudz medus un apglabājiet to degunā;
- Joda tīkls - efektīvs līdzeklis, lai mīkstinātu un atbrīvotos no klepus;
- Citronu sula - sagrieziet citronu, atveriet muti un izspiediet sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret stenokardiju;
- Gargling ar jūras sāli (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
- Piesakies Kameton un Stopangin aerosolus rīkles ārstēšanai;
Pieņemsim, ka lietojāt dažus no šiem padomiem un ātri atbrīvojāt no šīs slimības. Tagad nākamais posms - pareiza apmācība pēc slimības. Šeit ir jāizskatās šādi:
- Ļauj vismaz 3 dienas aiziet pēc slimības un tikai tad doties uz sporta zāli;
- Apsildiet ilgāk nekā parasti - vidēji vairāk nekā 10 minūtes. Sākumā jums ir jāstrādā ar sirds un asinsvadu sistēmu - sagatavojiet to nākamajām slodzēm pēc pārtraukuma;
- Pirmo reizi atdodiet savu parasto sportista aprīkojumu - T-kreklus un šorti. Jebkurš projekts var pielāgot jūsu mācību procesu;
- Strādāt uz pusi intensitāti. Jums nekur nav jāsteidzas, tāpēc vienmērīgi jādarbojas ar saviem “pirmsslimušajiem” rādītājiem. Samaziniet kopu skaitu uz pusi.
- Gūstiet impulsu pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam: 1 treniņš - 60% no parastā, 2 - 70% svara, un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto režīmu;
- Saka nē, lai pamatotu. Pirmo divu nedēļu laikā pēc slimības aizmirst par pamatni (stanzāle, squats, solspreses), vairāk strādājiet izolēti uz simulatoriem vai „sling” hantelēm;
- Ēd stipri, balstoties uz proteīniem. Jūsu slimības laikā jūs, visticamāk, samazinājies 1-2 kilogramus, tāpēc „kāmis” viss ir jauns;
- Aerobika, plyometrics elementi. Uz brīdi (apmēram 1 nedēļa) jūs varat "pievilināt" zāles un pievienoties sieviešu aktivitāšu veidiem. Šāda veida slodze ļaus jums rūpīgi sviedēt un izdzēst visas slimības paliekas.
Un visbeidzot, mazliet ad-libbing (un tas viss bija no kura :) :). Interesants fakts - vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu slims vispār, es neesmu ievērojis ne aukstu, ne klepu, lai gan es dzīvoju Sibīrijā, kur lielākā daļa ziemas un 30 ° C temperatūra ir normāla. Es dalīšos, kā es to daru.
Pirmkārt, es atteicos savu medicīnisko karti, t.i. Man tas nav slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka tas ir gandrīz zaudēts. Man nav kārdinājuma un domas, ka, ja es slimošu, man ir jāaplūko klīnikā, t.i. visi tilti sadedzināti.
Otrkārt, pēc treniņa es pastāvīgi lietoju kontrasta dušu (1 minūte - karsts; 40 sekundes - auksts un tātad aplī). Treškārt, es dzeršu vienkāršu vitamīnu dzērienu (rožu koku sīrupu, C vitamīnu, medu, citronu sulu - viss ir sajaukts ar 0,6 litriem ūdens). Ceturtkārt, es sirsnīgi tērpēju, vienmēr aptverot visvairāk izpūstās daļas - kaklu un siksnas kaulu.
Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības apiet jūs! Par to visu, apkoposim visu šo „bolologiju”.
Pēcvārds
Apmācība pēc slimības - vai tas ir nepieciešams? Šis ir jautājums, kuru mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visu radīto visprecīzākā ierīce, iemācīties pareizi atpazīt signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad slimība neļaus jums sasniegt savus mērķus.
Par šo nelielo piezīmi es atvados no jums, līdz mēs atkal satiekamies, biedri!
Ps. Nepieļaujiet atsevišķu sociālo tīklu zlobometra pogas un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.
Vingrojumi pēc aukstuma
Gada laikā katra persona vienu vai vairākas reizes cieš no aukstuma. Sportisti nav izņēmums. Mīļotājiem ir lielākas pakāpes saaukstēšanās nekā profesionāļiem, kuri pievērš lielu uzmanību viņu veselībai. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka viņiem vispār nav aukstuma. Pat čempioni ir slimi. Veselības un veselības stāvoklis pasliktinās, ķermenis ir izsmelts, un tādēļ ir nepieciešams atgriezties apmācībā atveseļošanās periodā.
Kāpēc ne izmantot ar aukstu?
Jebkuras personas ķermenis aukstās slimības laikā vājinās. Samazināta imunitāte kļūst neaizsargāta pret visiem vīrusiem, un fiziskā slodze vēl vairāk pasliktina situāciju. Turpinot iesaistīties sāpīgā stāvoklī, sportists apdraud sevi, jo tas var izraisīt nopietnākas slimības attīstību.
Gripa sākotnējos posmos ir viegli lietojams saaukstēšanās gadījumā. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, kad fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē sirds muskuli. Sportists, kas gatavojas trenēties ar aukstiem simptomiem, apdraud ne tikai nodarbību produktivitāti, bet arī savu veselību. Vislabāk ir gaidīt ar klasēm.
Kā atsākt mācības pēc aukstuma?
Ārsti neiesaka atgriezties apmācībā tūlīt pēc slimības beigām. Ieteicams pagaidīt vismaz divas vai trīs dienas, un tikai tad sāciet iesaistīties vēlreiz. Tas novērš auksta atkārtošanās risku, pilnībā atgūstoties. Pirmajās dienās pēc slimības turpina patērēt lielu daudzumu siltu šķidrumu un vitamīnu. Pareiza uzturs ir izšķiroša loma ķermeņa uzturēšanā un atjaunošanā.
Sportisti, kuriem ir pieredze, nekad nesāk vilcienu kā uzreiz pēc aukstuma. Pirmkārt, tiek veikti gaismas vingrinājumi ar zemu intensitāti. Slodze pakāpeniski pieaug, ti, no klases uz klasi. Ja jūs ignorējat šādu pārejas periodu, sākat apmācīt to pašu programmu, kas bija pirms slimības, palielinās izsīkšanas un aukstās atkārtošanās iespējamība.
Pirmos dažus treniņus var veikt mājās, nevis sporta zālē. Pietiek ar savu svaru. Tas atgādinās ķermenim, kas atpūsties, fiziskās attīstības nepieciešamība, sagatavosies sarežģītākai apmācībai.
Pirmā stunda pēc aukstuma
Ieteicams pievērst uzmanību iesildīšanai un iesildīšanai. Ļoti atkārtota treniņu programma ar nelieliem svariem, sirds, bet tikai viegli. Šāds režīms neradīs stresu, padarīs jūs labi sviedri, sagatavos sirds muskuļus un asinsrites sistēmu intensīvākiem vingrinājumiem. Pirmajās dienās varat pārlēkt ar rullīšu tapu, crouch, push-ups, pull up, palaist uz skrejceļš. Iesaistieties labāk mājās.
Kad tiek atjaunots fiziskais stāvoklis un veselība, viņi pāriet uz augstākām slodzēm un spēka treniņiem. Galvenais ir nevis pacelt svaru, kas līdzīgs tam, ar kādu strādājāt pirms aukstuma. Pirmkārt, veiciet divas sagatavošanas mācības. Pirmajā stundā viņi ņem 50% no svara, ar kādu sportists parasti nodarbojas, otrajā - 70-80%, bet trešajā vietā viņi jau atgriežas normālā likmē.
Lai paātrinātu atgūšanas procesus, varat izmantot sporta kompleksus. Tie ir olbaltumvielu satricinājumi, vitamīnu un minerālu piedevas, aminoskābes un pastiprinātāji. Īpaši labi atgriezties pie spēka treniņa palīdz kreatīna uzņemšana.
Vai ir atļauts pārtraukt mācības vieglas aukstuma laikā?
Lielākā daļa iesācēju sportistu, kuriem ir neliela diskomforta sajūta, vēlas turpināt mācības, lai nezaudētu panākto progresu. Tas ir pilnīgi nepareizs lēmums. Vingrošanas zāle ir kontrindicēta gan gripas, gan vieglas saaukstēšanās gadījumā. Vairākas neatbildētas klases neietekmēs muskuļu masu vai stiprības rādītājus.
Atpūta aukstuma laikā, gluži pretēji, ļaus jums pilnībā atjaunot spēku, atgriezties pie apmācības ar enerģijas piegādi. Lai saglabātu piemērotību vieglas aukstuma gadījumā, slimība ļaus iesildīties, ko var izdarīt no rītiem un vakaros mājās.
Kā atgūties no slimības? Pareizais treniņš!
Tāpat kā parastie cilvēki, arī sportisti saslimst (kaut arī retāk). Bet, ja parastai personai tas nav tik biedējoši, jo slimība var būt cita atvaļinājums (atpūta no universitātes, darba uc), tad sportistam (pat amatierim) tas ir ļoti biedējoši, jo slimības laikā būs jāizlaiž treniņi, kas nozīmētu fiziskās sagatavotības pasliktināšanos. Bet, ja tas jau ir noticis, tad jums ir jāzina: kā atgūties no slimības un kādam jābūt pareizajam treniņam.
Lielākā daļa cilvēku, kas spēlē sportu, nesaprot, kā mācīties pēc slimības, un kā pareizi ieiet šajā režīmā. Viņi lielā mērā pārvērtē savu ķermeņu spējas un izdara tādu pašu kļūdu: viņi cenšas pēc iespējas ātrāk atgūties un iegūt pārspīlējumu.
Kāpēc tas notiek?
Un tas notiek tā vienkāršā iemesla dēļ, ka, kamēr esat slims, jūsu ķermenis ir zaudējis ieradumu (viegls vingrinājums). Kas viņam agrāk bija norma, ir ārkārtīgi liela slodze pēc slimības. Slimības laikā jūsu ķermenis vājinājās, pasliktinājās jūsu izturība, muskuļi, saites un tā tālāk. Tieši tāpēc jums ir nepieciešams ļoti viegli sākt apmācību pēc slimības. Atgūšanas ilgums būs tieši atkarīgs no jūsu slimības ilguma un sarežģītības (jo ilgāks un grūtāks ir slimība - jo ilgāks ir atveseļošanās process).
Kaut kur 90% cilvēku zina, ka pēc aukstuma jums ir jāsāk ar vieglajiem treniņiem, bet ne daudzi cilvēki zina, kā to izdarīt pareizi. Lielākā daļa cilvēku "stulbi" uzņem savu mācību programmu (neatkarīgi no tā, cik ilgi vai kā viņi sāp) un vienkārši palielina atkārtojumu skaitu, vienlaikus samazinot darba svaru. Piemēram, ja stendā presē persona, kas 6 reizes atkārtojusi 100 kg, tagad nolēma kratīt 80 kg 15 atkārtojumiem (pamatojot sevi, ka tas ir viegls treniņš). Bet patiesībā šī “nifiga” nav viegla apmācība, jo 15. atkārtošanās (ar bāru, kura svars ir 80 kg) faktiski būs tikpat slikta kā 6. atkārtojums (ar bāru ar svaru 100 kg) ). Izrādās, ka viņš nav viegli, bet grūti treniņš.
Lai jūs nevarētu atkārtot šādas kļūdas, tagad es jums pastāstīšu, kā atgūt no slimības, proti, kā veidot ievada (atgūšanas) pareizo apmācību. Nodrošināt pareizas apmācības shēmas.
Bija slimības atvaļinājums: no 2 līdz 4 dienām. Visticamāk, aukstums bija viegls un nenozīmīgs, ar kuru jūsu ķermenis bez problēmām pārvarēja. Ja esat slimojis 2 dienas, jums nav nepieciešams neko mainīt (vilciens, kad esat apmācījis). Ja esat slimojis 4 dienas, tad iesakām nākamajā nedēļā samazināt jūsu darba svaru tikai par 10%, nemainot atkārtojumu skaitu (ja jūs 8 reizes atkārtojāt 100 kg), tad spiediet 90kg par tiem pašiem 8 atkārtojumiem). Un jau no otrās nedēļas jūs varat nokļūt līdz 100% darba svaram vai pat mēģināt palielināt līdz 102 - 105%.
Kā apmācīt pēc slimības, ja esat bijis slimības atvaļinājumā: no 5 līdz 8 dienām. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešama ievada (gaismas) nedēļa. Treniņš katru otro dienu (pirmdiena / trešdiena / piektdiena). Apmācības laiks ir augošs (pirmdiena - 25 minūtes / trešdiena - 30 minūtes / piektdiena - 40 minūtes).
Pirmdiena (40% no darba svara):
Kāju preses simulators 4 * 10
Vilces bloks uz krūtīm 4 * 10
4 * 10 bāra nospiešana
- Atpūta starp komplektiem - 90 sekundes
Trešdiena (60% no darba svara):
Squats ar stienis 3 * 10
Mirušais iegrime uz taisnām kājām 3 * 10
Pavelciet uz horizontālā stieņa 3 * 10
Stieņa stienis slīpumā 3 * 10
3 * 10 bāra nospiešana
Spiediet uz sola ar slīpi uz augšu 3 * 10
- Atpūta starp komplektiem - 75 sekundes
Piektdiena (80% no darba svara):
Squats ar stienis 3 * 10
Mirušais iegrime uz taisnām kājām 3 * 10
Pavelciet uz horizontālā stieņa 3 * 10
Stieņa stienis slīpumā 3 * 10
3 * 10 bāra nospiešana
Spiediet uz sola ar slīpi uz augšu 3 * 10
Vilces stienis līdz zoda plašai saķerei 3 * 10
Franču sols nospiediet 3 * 10
Pacelšanas stienis stāvošiem bicepsiem 3 * 10
- Atpūta starp komplektiem - 60 sekundes
Otrajā nedēļā jau ir aplūkots veselības stāvoklis. Ja 5 dienas esat slims, un pēc atveseļošanās nedēļas jūs jūtaties labi, varat sākt savu veco programmu. Ja esat bijis slims 8 dienas vai joprojām jūtaties vājā stāvoklī, tad es ieteiktu otro nedēļu strādāt pie jūsu programmas, bet ar samazinātu darba svaru par 15 - 20%. Un kopš trešās nedēļas strādāt 100%.
Kā atgūt no slimības, ja esat bijis slimības atvaļinājumā: no 9 līdz 14 dienām. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamas divas nedēļu pienācīgas apmācības (ievads).
Pirmā nedēļa: 2 treniņi (pirmdiena / piektdiena). Apmācības laiks palielinās (pirmdiena - 30 minūtes / piektdiena - 40 minūtes).
Pirmdiena (40% no darba svara):
Kāju preses simulators 4 * 10
Vilces bloks uz krūtīm 4 * 10
4 * 10 bāra nospiešana
- Atpūta starp komplektiem - 120 sekundes
Piektdiena (70% no darba svara):
Squats ar stienis 3 * 10
Mirušais iegrime uz taisnām kājām 2 * 10
Pavelciet uz horizontālā stieņa 3 * 10
Stieņa stienis slīpumā 2 * 10
4 * 10 bāra nospiešana
Vilces stienis pie zoda plašas saķeres 2 * 10
Franču sols nospiediet 2 * 10
Pacelšanas stienis stāvošiem bicepsiem 2 * 10
- Atpūta starp komplektiem - 90 sekundes
Otrā nedēļa: 3 treniņi katru otro dienu (pirmdiena / trešdiena / piektdiena). 80% no darba svara. Apmācības ilgums ir 40 minūtes. Atpūta starp komplektiem ir 60 sekundes.
Pirmdiena (krūtis + vid. Delta + tricepsi):
Stenda presēšanas soliņš 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Spieķis, kas atrodas uz sola ar slīpi uz augšu 4 * 10
Izvietojuma hantele, kas atrodas 3 * 12
Stieņa stienis līdz plašam saķerei 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hanteles uz sāniem 2 * 12
Push-ups uz stieņiem 1 * 15/3 * 10
Franču sols presē 3 * 12
Trešdiena (pēdas + prese):
Squatting ar stienis 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Kāju pagarinājuma sēde 2 * 12
Mirušais iegrime uz taisnām kājām 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Liekšanas kājas, kas atrodas 2 * 12
Pacelšanas zeķes stāv 5 * 15
Kāju pacelšana karājās pie bāra 5 * 12
Piektdiena (Atpakaļ + Aizmugurējā Delta + Biceps):
Stieņa stienis slīpumā 4 * 10
Vilkšanas hanteles ar vienu roku slīpumā 3 * 12
Stieņa stienis aizmugurējās deltas slīpumā 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hanteles sēžot slīpumā 2 * 12
Pacelšanas stienis stāvošiem bicepsiem 1 * 15/3 * 10
Apmācība pēc slimības - trešā nedēļa. Šeit jau aplūkot veselības stāvokli. Ja esat bijis 9 dienas, un pēc atveseļošanās nedēļām jūs jūtaties labi, varat sākt savu veco programmu. Ja esat slimojis 14 dienas vai joprojām jūtaties zināmā vājumā, tad es iesaku jums strādāt atbilstoši jūsu programmai trešajā nedēļā, bet ar samazinātu darba svaru par 15–20%. Un kopš ceturtās nedēļas strādāt 100%.
Kā apmācīt pēc slimības, ja esat bijis slimības atvaļinājumā: no 15 līdz 21 dienām (un vairāk). Sliktākais gadījums. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamas trīs nedēļu sākuma apmācības.
Pirmā nedēļa: 2 treniņi (pirmdiena / piektdiena). Katrs laiks ir 30 minūtes. Atpūta starp komplektiem ir 120 sekundes.
Pirmdiena (30% no darba svara):
Kāju preses simulators 4 * 10
Vilces bloks uz krūtīm 4 * 10
4 * 10 bāra nospiešana
Piektdiena (50% no darba svara):
Kāju preses simulators 4 * 10
Vilces bloks uz krūtīm 4 * 10
4 * 10 bāra nospiešana
Otra nedēļa: 3 treniņi (pirmdiena / trešdiena / piektdiena). Katrs laiks ir 40 minūtes. Atpūta starp komplektiem ir 100 sekundes.
Pirmdiena (50% no darba svara):
Squats ar stienis 3 * 10
Mirušais iegrime uz taisnām kājām 2 * 10
Pavelciet uz horizontālā stieņa 3 * 10
Stieņa stienis slīpumā 2 * 10
3 * 10 bāra nospiešana
Vilces stienis pie zoda plašas saķeres 2 * 10
Franču sols nospiediet 2 * 10
Pacelšanas stienis stāvošiem bicepsiem 2 * 10
Trešdiena (60% no darba svara):
Squats ar stienis 3 * 10
Mirušais iegrime uz taisnām kājām 2 * 10
Pavelciet uz horizontālā stieņa 3 * 10
Stieņa stienis slīpumā 2 * 10
3 * 10 bāra nospiešana
Vilces stienis pie zoda plašas saķeres 2 * 10
Franču sols nospiediet 2 * 10
Pacelšanas stienis stāvošiem bicepsiem 2 * 10
Piektdiena (70% no darba svara):
Squats ar stienis 3 * 10
Mirušais iegrime uz taisnām kājām 2 * 10
Pavelciet uz horizontālā stieņa 3 * 10
Stieņa stienis slīpumā 2 * 10
3 * 10 bāra nospiešana
Vilces stienis pie zoda plašas saķeres 2 * 10
Franču sols nospiediet 2 * 10
Pacelšanas stienis stāvošiem bicepsiem 2 * 10
Trešā nedēļa: 3 treniņi katru otro dienu (pirmdiena / trešdiena / piektdiena). 80% no darba svara. Apmācības ilgums ir 45 minūtes. Atpūta starp komplektiem ir 75 sekundes.
Pirmdiena (krūtis + vid. Delta + tricepsi):
Stenda presēšanas soliņš 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Spieķis, kas atrodas uz sola ar slīpi uz augšu 4 * 10
Izvietojuma hantele, kas atrodas 3 * 12
Stieņa stienis līdz plašam saķerei 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hanteles uz sāniem 2 * 12
Push-ups uz stieņiem 1 * 15/3 * 10
Franču sols presē 3 * 12
Trešdiena (pēdas + prese):
Squatting ar stienis 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Kāju pagarinājuma sēde 2 * 12
Mirušais iegrime uz taisnām kājām 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Liekšanas kājas, kas atrodas 2 * 12
Pacelšanas zeķes stāv 5 * 15
Kāju pacelšana karājās pie bāra 5 * 12
Piektdiena (Atpakaļ + Aizmugurējā Delta + Biceps):
Stieņa stienis slīpumā 4 * 10
Vilkšanas hanteles ar vienu roku slīpumā 3 * 12
Stieņa stienis aizmugurējās deltas slīpumā 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hanteles sēžot slīpumā 2 * 12
Pacelšanas stienis stāvošiem bicepsiem 1 * 15/3 * 10
Uz ceturtās nedēļas rēķina jau aplūkot veselības stāvokli. Ja esat slims 15 līdz 16 dienas, un pēc atveseļošanās nedēļām jūs jūtaties labi, varat sākt savu veco programmu. Ja esat bijis slims 20 vai vairāk dienas vai joprojām jūtaties zināmā vājumā, tad es iesaku ceturto nedēļu strādāt pie jūsu programmas, bet ar samazinātu darba svaru par 15–20%. Un kopš piektās nedēļas strādāt 100%.
Tagad jūs zināt, kā atveseļoties no slimības, proti, kā pareizi veidot savu atjaunojošo - pareizu apmācību. Vissvarīgākais - nav jāsteidzas. Esiet gatavi tam, ka jo ilgāk jūs atradāt slimnīcā, jo vājāka ir jūsu ķermenis, un jo ilgāk jums ir jāatgūst. Bet tikai mēģiniet domāt saprātīgi (ja esat slimoja 5 mēnešus, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams atgūt 6 mēnešus, pietiek ar 2 - 3 mēnešiem, ja vien tas noteikti nav kaut kāds kaitējums).
Apmācības sākums pēc saslimšanas ar aukstumu, gripa, orv ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties iepriekšējā strīdā...
Apmācības sākums pēc slimības (aukstuma, gripas, ODS) ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties savā bijušajā sporta dzīvē, tāpēc ir svarīgi pienācīgi iesaistīties apmācības procesā, lai nekaitētu viņa veselībai.
Daudzi jaunpienācēji un jau pieredzējuši sportisti, kuri nezina, kā atjaunot iepriekšējo treniņu, sāk trenēties trenažieru zālē, daži pilnībā aptur jaudas slodzi pēc atgūšanas, bet citi cenšas panākt neatbildēto darbu visu spēku dēļ. Gan šiem, gan citiem ir slikta pieeja apmācības procesam pēc slimības.
Galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība, plānojot apmācību pēc slimības (gripas un citi):
laiks, kas pavadīts sporta zālē
slodze (treniņu stress)
Apmācība pēc slimības ilguma nedrīkst pārsniegt vienu stundu, šajā laikā jums ir jādara viss plānoto vingrinājumu komplekts, darba svars nedrīkst pārsniegt 75-80%, treniņi jādara mierīgi, bez skriemeļiem, gludi un mērāmi (pulss 15-20 sitieni 10 sekunžu laikā). Piemēram, ja pirms saslimšanas jūs nospiežat soliņa presi 90kg 4x8, tad pēc slimības šis svars ir 70-75 kg.
Pārliecinieties, lai sāktu treniņus ar pamata vingrinājumiem, bet ar vieglajiem svariem, izslēdzot izolāciju, šajā posmā pēdējiem nav nepieciešams nekas, tikai spēki. Šajā posmā (1-2 nedēļas) tavs uzdevums ir piespiest jūsu ķermeni pēc iespējas ātrāk integrēties apmācības procesā, lai uzsāktu visas iestādes, kas atbild par muskuļu augšanu, atveseļošanos.
Ja jūs nopietni esat nonāvējuši slimības dēļ, tad pēc atveseļošanās mēs iesakām gulēt gultā, saglabāt, uzkrāt spēku, bet, ja jūs nevēlaties izmantot vingrinājumu, tad jūs varat tupēt, izgriezt no grīdas, velciet sevi uz horizontālas joslas, Kopumā atcerieties mūsu rakstu par mājas treniņiem.
Uzturs pēc slimības, ja jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sava iepriekšējās fiziskās formas, ir jāstiprina, bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, augstas kvalitātes olbaltumvielām un atkārtoti lietojams. Tomēr viss ir pakāpeniski, kā arī ar treniņiem, jums nevajadzētu nekavējoties mest visu pārtiku, pakāpeniski palielināt kaloriju patēriņu, katru dienu arvien vairāk un vairāk, līdz jūs ieradīsieties parastajā, sabalansētajā uzturā.
Atpūta pēc treniņa šajā posmā ir jāpalielina par 1,5-2 reizes, ķermenis būs jāstiprina, jo tikai nesen tā gulēja gultā.
Ķermeņa atjaunošana pēc slimības ir saistīta ne tikai ar pienācīgu atpūtu pēc treniņa, bet arī ar sporta piedevu un minerālu kompleksu patēriņu kopā ar vieglajiem treniņiem, kas galvenokārt sastāv tikai no pamata vingrinājumiem. Šī ir “burvju” recepte, kas palīdzēs ātri atjaunot tās iepriekšējo fizisko formu, radot ērtākos apstākļus ķermenim, lai reaģētu uz spēka slodzi sporta zālē.
Mums vajadzētu arī atsevišķi pateikt visiem sportistiem, kuri slimības dēļ nevar trenēties, bet viņu „gudro” apsvērumu dēļ viņi visi dodas uz trenažieru zāli vai mēģina izmantot spēka treniņu mājās.
Ja persona slimo, viņa temperatūra paaugstinās, viņa galva un kuņģis var sāpēt, tas viss liecina, ka organismā ir infekcija, kas jārisina, savienojot visas aizsargfunkcijas. Un, ja šajā brīdī „gudrais” sportists sāk trenēties, „dzelzs”, tad notiek šādi - ķermenis sāk izlietot lietderīgu enerģiju, enerģijas resursus, lai veiktu vingrinājumus, nevis sāktu aktīvi cīnīties ar vīrusu, kā rezultātā, pārspīlēšana, pilnīgs treniņu progresa trūkums, pasliktināšanās spēku samazināšanas / izsmelšanas dēļ. Tāpēc, ja jūtat vājumu, sāpes kuņģī, Jums ir drudzis, nekādā gadījumā neaiziet uz trenažieru zāli, jūs tikai pasliktināt savu situāciju un vēl vairāk palaidīsiet treniņus slimības progresēšanas dēļ. Un nebaidieties, ka jūs zaudēsiet savu spēku, muskuļu masu, visu pietiekami ātri, lai atjaunotos, pateicoties muskuļu atmiņai, kas uztur visu, visus sasniegtos rezultātus sporta zālē.
Slimības, īpaši gripas, gadījumā sekojiet gultas atpūtai, dzeriet vairāk (tēja ar citronu, aveņu), ēdiet mazāk, patērējiet ārsta parakstītās zāles, un drīz jūs sajutīsiet spēka, enerģijas uzplaukumu, un jūs atkal gūsiet, kā iepriekš trenēties trenažieru zālē, ņemot vērā mūsu ieteikumus (mēs to patiešām ceram).
Kad jūs varat darīt sportu pēc iekaisis kakls
Jebkura slimība izslēdz personu no parastā ritma, liekot viņiem mainīt savu dzīvesveidu.
Sportistiem būs laiks, lai atturētos no apmācības.
Piespiedu atpūta ir nepieciešama ikvienam, kam ir iekaisis kakls - infekcijas slimība, kas ir grūti, ar drudzi, vispārējā stāvokļa pasliktināšanos un iespējamās bīstamās komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi, lai priekšlaicīga slodze netiktu apgrūtināta ar sporta aktivitātēm.
Ko ārsti saka
Stenokardijas negatīvā ietekme uz daudzu orgānu, īpaši locītavu, sirds un asinsvadu sistēmas un nieru darbību. Atgūšana nav iemesls nomierināties.
Ārsti brīdina - komplikācijas var parādīties nedēļā vēlāk - divas pēc ārstēšanas:
- Sirds bojājumi - miokardīts, endokardīts, perikardīts;
- Nieru patoloģija - pielonefrīts, glomerulonefrīts;
- Artrīts, reimatisms;
- Vietējās komplikācijas - vidusauss iekaisums, balsenes tūska;
- Sepsis
Skriešanās uz sporta zāli nav tā vērts. Pirms uzsākt fizisku slodzi, obligāta ir visbiežāk stenokardijas slimnieku orgānu medicīniskā pārbaude.
Ārsts parasti izraksta EKG - sirds elektrokardiogrāfiju, dažkārt ir nepieciešams šīs orgāna ehokardiogrāfija (ultraskaņa). Veikti arī urīns, asinis (kopā) un reimatiskie testi. Pēc visu apsekojumu nokārtošanas ir atrisināts jautājums par sporta aktivitāšu atsākšanu.
Kā sports ietekmē ķermeni
Ķermenim, ko vājina slimība, ir nepieciešams maigs režīms, novēršot smagu fizisko slodzi. Pārsūtīta stenokardija ir kontrindikācija sportam.
Nebija nekas, ka skolas slimnieki bija atbrīvoti no fiziskās audzināšanas vismaz 2 nedēļas. Ko teikt par sportu ar tā pārslodzi.
Iekaisis kakls, viss ķermenis sāpes, drudzis, iekaisis kakls un nav spēka pārvietoties - neviens nezina par apmācību. Bet slimība atkāpjas, un daudzi vēlas turpināt nodarbības, baidoties zaudēt formu. Kāpēc ārsti stingri aizliedz sportu:
Atgūtais organisms prasa laiku un enerģiju pilnīgai atveseļošanai. Apmācīt šajā periodā ir ņemt enerģiju no imūnsistēmas, ko jau vājina šī slimība.
Apmācība atveseļošanās posmā - stress, negatīvi ietekmējot ķermeni un palēninot tās resursu atjaunošanu.
Sports var izraisīt komplikāciju attīstību svarīgos orgānos, īpaši neaizsargātos cilvēkiem ar stenokardiju.
Vājina baktēriju, vīrusu, sēnīšu (kakla sāpju patogēnu) kaitīgā iedarbība, un organisms nav gatavs fiziskām un psiholoģiskām spriedzēm, kas saistītas ar sporta aktivitātēm.
Vidēji atjaunošanās laiks, ti, visu slimības simptomu novēršana, aizņem no nedēļas līdz 10 dienām. Taču šis rādītājs ir tikai individuāls, atkarīgs no organisma īpašībām, stenokardijas kursa smaguma un citiem faktoriem.
Vai es varu palaist
Running tiek uzskatīts par vienu no pieejamākajiem veselības veicināšanas līdzekļiem.
Regulāra skriešana palīdz:
- Asinsrites uzlabošana, audu un orgānu piesātinājums ar skābekli;
- Stiprināt asinsvadu sistēmu;
- Toksīnu ķermeņa attīrīšana;
- Metabolisma procesu normalizācija, samazinot holesterīna daudzumu asinīs;
- Svara zudums;
- Endorfīnu ražošana - prieka hormoni.
Bet visas pozitīvās skriešanas īpašības nedarbojas vājai personai. Iekaisis kakls (akūta infekcija) ir kontrindikācija braukšanas klasēm.
Tas attiecas arī uz profesionāliem sportistiem. Viņiem arī vajadzīgs laiks, lai atjaunotu un atjaunotu ķermeņa resursus. Darba sākšana agri ir atkārtotas tonsilīta un sirds un locītavu problēmu risks.
Nekavējoties sākt intensīvus braucienus ir aizliegts. Sākotnēji tiek parādīti gaismas treniņi - iesildīšanās vienkāršu vingrinājumu kopas veidā. Slodzei brauciena laikā vajadzētu būt pusi mazāk nekā pirms slimības.
Ieteicamā intervāla treniņš - pārmaiņus braukšana ar kājām, skriešana ātrā tempā un lēnāka, pauzes, ļaujot ķermenim atpūsties. Pirmajām nodarbībām nevajadzētu pārsniegt 30 minūtes, jums jāatrodas uz reljefa ar plakanu reljefu.
Peldēties baseinā
Peldēšana rada neapšaubāmus ieguvumus:
- Stiprina muskuļu tonusu;
- Vilcieni locītavas un saites;
- Tas uzlabo asinsriti un stimulē sirdi;
- Burns papildu kalorijas;
- Pozitīva ietekme uz vispārējo labklājību.
Bet ir riska faktori, kas ir bīstami cilvēkiem, kuriem ir iekaisis kakls. Baseinā vienmēr ir dažādu slimību patogēni. Organisms, kas infekcijas rezultātā ir zaudējis daļu no tās aizsardzības, dažreiz vienkārši nespēj tikt galā ar jaunu ļaunprātīgu patogēnu uzbrukumu. Lieliska iespēja atkal saslimt, aizkavējot lipīgu slimību.
Peldēšana baseinā ir saistīta ar temperatūras svārstībām, kas kalpo kā papildu slogs vājinātai imunitātei. Tāpēc peldēšana ir gudrāka atlikt līdz ķermeņa aizsardzības atjaunošanai.
Pirmajām baseina klasēm jābūt maigām, pakāpeniski atgriežoties pilntiesīgā apmācības procesā.
Kad atsākt apmācību
Ārstu viedoklis - atgūšanai nepieciešams mēnesis. Šajā laikā imūnsistēma spēj nostiprināties, un slimība neietekmēs svarīgos orgānus.
Galvenais mācību atsākšanas princips - pakāpenisks. Iepriekšējā veidlapa atgriež taupītas porcijas.
Pēc divām nedēļām no atveseļošanās brīža ir atļauts sākt gaismas treniņus, elpošanas vingrinājumus, izvairoties no jaudas slodzes un gariem braucieniem.
Individuālo nodarbību plānu sagatavo treneris, ņemot vērā ārsta ieteikumus un pilnīgus pārbaudes datus. Pacietība un labklājības kontrole palīdzēs pakāpeniski atgriezties iepriekšējā formā, nekaitējot jūsu veselībai.
Bērnu sports
Kad runa ir par atgriešanos pie bērnu, kam ir kakla sāpes, sporta, visu atbildību uzņemas viņu vecāki.
Māmiņām un tēviem vajadzētu zināt:
Bērni nevar objektīvi novērtēt viņu stāvokli. Mobilais bērns neatrodas gultā, viņš vēlas nekavējoties pārvietoties, kad viņa veselības stāvoklis uzlabojas. Lai izvairītos no negatīvām sekām, ir jāierobežo pārmērīga mobilitāte.
Ļaujiet minimālo fizisko aktivitāti pusotru līdz divām nedēļām pēc iekaisuma procesu izzušanas rīklē - apsārtums, pietūkums, sāpīgas sajūtas norīšanas procesā. Nedrīkst būt temperatūras vismaz nedēļu.
Priekšlaicīgas slodzes ir sirds aritmijas un turpmākas sirds un asinsvadu sistēmas problēmas.
Apmācības intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina, stingri ievērojot ārsta uzraudzību.
Skatiet noderīgu videoklipu:
Vismaz mēnesim ir jānotiek no atgūšanas brīža līdz atgriešanās sākumam uz pilntiesīgu sportu. Šeit ir svarīga individuāla pieeja, novērtējot konkrēta bērna veselības stāvokli. Dažiem būs nepieciešams ilgāks rehabilitācijas periods.
Sporta ieraksti un sasniegumi - nav pašmērķis. Tie neaizstās zaudēto veselību. Tādēļ ir svarīgi ievērot ārstu ieteikumus, nevis steidzieties uz sporta zāli līdz pilnīgai atveseļošanai.
Pastāstiet saviem draugiem par šo rakstu sociālajā jomā. tīkli!