Skriešana un aukstums: vai ir iespējams apmācīt un kas ir „kakla likums”

Regulāra skriešana uzlabo imunitāti. Bet pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo. Tā vienmēr kļūst par dilemmu: turpina darboties, lai netraucētu apmācību plānu vai atliktu vingrinājumu līdz atgūšanai? Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi apsvērt daudzus faktorus. Mēģināsim to izdomāt.

Darbojas pie aukstuma pirmajiem simptomiem

Sliktās ziņas ir: jūs saņēmāt pirmo „paziņojumu” - jums ir iesnas un iekaisis kakls. Labās ziņas: tās var izzust pēc iespējas ātrāk. Dažreiz, lai „atjaunotu imunitāti”, pietiek ar labu miegu: labs miegs pilnībā atjauno ķermeni.

Gultas atpūta un sporta noraidīšana šajā gadījumā nav obligāta. Un pat pretējais: pastāv uzskats, ka ar aukstu var novērst deguna sastrēgumus un paātrināt asinsriti, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru iznīcināšanu, kas saindē organismu slimības laikā. Citiem vārdiem - treniņi svaigā gaisā palīdz „nogalināt” slimības.

Nav zinātnisku pierādījumu par šo teoriju. Tomēr lielākā daļa ekspertu to atbalsta: viņi iesaka jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla likumu”. Analizējiet simptomus un sajūtas. Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls) - jūs varat palaist.

Izņēmums ir galvassāpes un ausu sāpes, kas var liecināt par nopietnu infekcijas slimību vai sinusu.

Bet sekojiet „kakla likumam”, kas jums nepieciešams ar prātu. Šeit ir galvenie noteikumi, kas attiecas uz pirmajiem aukstuma simptomiem:

• Samaziniet nobraukumu un samaziniet parasto tempu.
• Pēc braukšanas, neaizmirstiet uz ielas, lai nebūtu atdzesēts un nesasaldēts.
• Novērst vingrinājumus ar svariem un aktīviem lēcieniem.
• Galvenais indikators būs pirmās 5-10 minūtes. Ja jūs joprojām jūtaties vai jūsu stāvoklis ir uzlabojies - turpiniet. Ja nelaimes gadījums ir palielinājies - nekavējoties pabeidziet treniņu.

Pilna apdare

Temperatūra, klepus, vājums, sāpes, drebuļi... Jūs esat slims - un noliegt šo faktu ir bezjēdzīgi. Nav iespējams apmācīt nopietnas vīrusu slimības pazīmes: jūs riskējat doties uz slimnīcas gultu, nevis sākt. Tāpēc atcelt darbības plānu un izveidojiet jaunu - atjaunošanas plānu. Ideālā gadījumā tie ir skarbi intervāli: miega izārstēšana - miega režīms. Un jo labāk jūs izpildīsiet šo uzdevumu, jo ātrāk jūs atgriezīsieties.

Darbojas pēc slimības

Labāk ir apspriest aktīvo treniņu sākumu pēc slimības ar treneri vai ārstējošo ārstu. Esiet pacietīgs: adaptācijas periods būs vismaz 7-10 dienas, un atgriešanās pie parastā mācību grafika būs pakāpeniska. Pretējā gadījumā tas ir neiespējami: kad esat slims, ķermenis visu spēku pret vīrusu nomāca, tāpēc šoka slodze uzreiz pēc tam var kaitēt.

Turklāt ir jāņem vērā, ka piespiedu pārtraukums visvairāk ir izturējis izturību. Līdz ar to iepriekšējie attālumi un temps kādu laiku nebūs iespējams - sākt ar vieglām 20 minūšu braucieniem un pārmaiņus ar pastaigas minūtēm ik pēc 5-7 minūtēm.

Pakāpeniski braukšanas laiks jāsamazina līdz pusstundai ar minūšu intervālu pastaigas vidū. Ja jūs atkal varēsiet palaist bez pārtraukuma 30 minūtes, ievadiet šo sadaļu 2-3 paātrinājumi, kas ilgst 30 sekundes.

Braukšana slimības laikā: “par” un “pret”

Vai man vajadzētu atcelt skrējienu viegla auksta dēļ? Vai es varu palaist, ja man ir iekaisis kakls? Un, ja bija neliels klepus? Kad sākat sajust, ka esat slims, rodas šaubas par apmācību turpināšanu. No otras puses, daudzi dedzīgi skrējēji saka, ka pirmā lieta, ko viņi dara, parādot pirmās aukstuma pazīmes, ir doties uz skrējienu, un rinīts pacelsies kā rokas.

Tātad, kā tas pats, labāk darīt? Un, ja jūs dodaties uz skrējienu, kas ir labāk izvēlēties? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no tā, kas jums sāp. Mēs esam izvēlējušies jums dažus vispārējus padomus, kas palīdzēs nosvērt plusus un mīnusus. Smagākos gadījumos Jums vajadzētu klausīties tikai ārstu.

Kā jau iepriekš teicām, daudzi cilvēki uzskata, ka, gluži pretēji, tas palīdz atbrīvoties no slimības: tas iet kopā ar sviedriem. Bet faktiski aukstuma laikā varbūtība sāp vairāk nekā palīdzība, jo fiziskā slodze mazina imunitāti.

Bieži simptomi

Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”

Viens no pētījumiem, ko Ballas universitātē veica Tom Weidner, sporta apmācību direktors, parādīja, ka, ja jums ir slikts aukstums, jūs nevarat izlaist treniņus. Bet ar vienu nozīmīgu “BUT”: jums nevajadzētu pārsniegt jūsu parastās slodzes.

Pētījumā piedalījās 60 skrējēji, kas ieviesa auksto vīrusu. Tie tika sadalīti divās grupās. Viena grupa ilga 30–40 minūtes dienā. Otrā grupa nokavēja apmācību. Nedēļu vēlāk tika veikta dalībnieku medicīniskā pārbaude, kas parādīja, ka abas grupas savā darbībā neatšķīrās. Tas nozīmē, ka regulārie braucieni neietekmēja sportistu stāvokli. Vēl viens Weidner veiktais pētījums parādīja, ka gaismas treniņi aukstuma periodos ir vairāk noderīgi, jo tie palīdz uzturēt „morāli” un vispārējo piemērotību vismaz tādā līmenī, kādā esat bijis slimības laikā.

Temperatūra

Pirms skriešanas nepieciešams izmērīt ķermeņa temperatūru. Ja tas ir pieaudzis virs 37,2 grādiem pēc Celsija, treniņš ir jāatceļ. Vingrinājums nesamazinās, bet paaugstinās temperatūru, un finiša līnijā jūs riskējat nesaņemt balvu, bet siltumu.

Turklāt augstā temperatūra radīs vēl lielāku slodzi uz sirdi, kas jau darbojas ar pilnu jaudu sirds un asinsvadu treniņu laikā. Arī augstākas temperatūras ietekmē asinis šķidrās un izplatās vīruss visā ķermenī. Jūs sākat lauzt kaulus un sāpes muskuļos.

Turpināt apmācību

Tas, ka jūs jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat vesels un gatavs sākt mācības tūlīt pēc uzlabošanas. Ja Jums ir bijusi smaga aukstuma vai gripas slimība, Jums jāgaida nedēļa vai divas (atkarībā no smaguma pakāpes) un tikai tad atsākt apmācību.

Ja jūs steigāties, jūs saņemsiet slimības recidīvu un pārvietosiet treniņus vēl ilgāk.

Rūpējieties par sevi un nezaudējiet savu galvu, lai sasniegtu rezultātus. Ja jūtaties slikti, atpūsties un pēc tam pāriet tālāk.

Vai es varu palaist aukstu

Vai es varu palaist ar aukstu?

Ikviens zina, ka skriešana stiprina cilvēka ķermeni, piegādā to ar skābekli. Bet, diemžēl, pat cilvēki, kas darbojas rītos, nav pasargāti no saaukstēšanās.

Ko darīt šajā gadījumā? Run - nedarbiniet, tas ir jautājums. No vienas puses, vājums ķermenī no drudža, iekaisis kakls, iesnas, padara personu slinks.

Bet, no otras puses, gadu gaitā uzkrāto formu var izzust, un tad jums viss ir jāsāk no jauna.

Atbilde uz šo jautājumu noteikti nevar pat ārsts. Tas viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas to būtiski ietekmē. Pirmkārt - tā ir slimības pakāpe, slimības forma un, protams, sportista fiziskā forma.

Daudzi apgalvo, ka bieža iedarbība uz svaigu gaisu un darbību, kas paātrina asinsriti, ievērojami paātrina atveseļošanos. Bet vai tas ir?

Noteikums, saskaņā ar kuru slimības pakāpi nosaka sportista kakls

Ja persona uzskata, ka viņš ir slikts, vispirms jums ir nepieciešams novērtēt slimības apmēru. Jūs varat izmantot sava veida mīklu, kas tiek darīts ar kakla palīdzību.

Kad visi aukstuma simptomi bija lokalizēti kakla augšdaļā, tas ir, bija apgrūtināta elpošana, jo bija aizlikts deguns, bija neliels kakla sāpes, jūs varat izdarīt vieglumu.

Bet ne tikai tad, kad ir piepildītas galvassāpes vai ausis, jo tās var būt sinusīta parādīšanās pazīmes.

Sāpju sajūta, kas lokalizējas zem kakla, ir zīme, ka mācības nekādā gadījumā nevar turpināt. Darbība augstā temperatūrā var negatīvi ietekmēt visa organisma vispārējo stāvokli. Atsākt apmācību būs iespējams tikai ar ārsta vai trenera atļauju.

Kā palaist slimības laikā

Ja personai ir pirmie slimības simptomi, bet tajā pašā laikā viņš nevēlas atmest, viņam jādarbojas, ievērojot noteikumus:

1. Jūs varat sākt darboties bez sasprindzinājuma un ne visas pūles. Tā ir pirmā minūte, kas parādīs, cik slikti cilvēks ir slims.
2. Apmācības laikā to nevar pārspīlēt. Nekādā gadījumā nevajadzētu darīt lēcienus vai citus vingrinājumus, kas sarežģī treniņu.
3. Apmācības laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Ja stundas pirmajā ceturksnī stāvoklis paliek normāls, tad vingrinājumus var turpināt, citādi apstāties nekavējoties.
4. Pēc treniņa jums nekavējoties jādodas uz karstumu, lai nesaņemtu hipotermiju.

Apmācības atsākšana pēc slimības

Nepārtraukta apmācība jāsāk pakāpeniski. Ķermenis, ko vājina slimība, ir pielāgots nākamajām slodzēm. Lai atjaunotu, nepieciešams veikt vismaz nedēļu. Šajā gadījumā apmācības režīms jāapspriež ar ārstu vai treneri.

Vai ir iespējams doties sportā ar aukstumu: labums un kaitējums

Aktīvā dzīvesveida fani nevar liegt sev prieku spēlēt sportu pat ar ARVI. Ir nepieciešams noskaidrot, vai ir iespējams doties sportā ar aukstu? Vai šajā laikā ir iespējams doties uz trenažieru zāli, vai jūs varat palaist apkārt stadionam, vai arī jums vajadzētu atturēties no fiziskās slodzes?

Tas, kurš regulāri dodas sportā, stiprina savu veselību, jo šie vingrinājumi ir daudzu slimību profilakse. Tāpēc jums ir nepieciešams, lai tā būtu fiziska slodze, un tas nekaitē mūsu ķermenim. Lai to izdarītu, jums jāzina, vai jūs varat tikt galā ar treniņiem slimības laikā, vai arī, ja viņi var jums palīdzēt.

Ikviens zina, ka slimības laikā atpūsties un dažreiz gulēja atpūta. Ja slimība nav nonākusi grūtā posmā, kam seko drudzis un slikta veselība, tad spēlējiet sportu ar prieku. Bet, ja ir pat vismazākā nejaušība, tad vingrinājums ir jāatsakās, jo tie var pasliktināt jūsu stāvokli.

Vai sports var veicināt atveseļošanos

Protams, sportam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, palielinās imunitāte, bet tas attiecas uz veseliem cilvēkiem. Lai gan pēc aktīvas fiziskas slodzes jūs varat saaukstēties.

Ja cilvēks treniņa laikā sviedē stipri, un pēc tam iziet no aukstuma, nemainot drēbes, tad, protams, viņš var saslimt hipotermijas dēļ.

Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa sistēmas pāris stundas pēc nodarbībām tiek vājinātas, tāpēc nav ieteicams pārkarsēt, kā arī atturēties no uzturēšanās lielu cilvēku koncentrāciju vietās.

Ja ievērojat visus noteikumus pirms treniņiem, treniņu laikā un pēc tam, un nepārlādējiet savu ķermeni ar nepanesamiem uzdevumiem, tad pat ar nelielu aukstumu, kad tas paliek, tiek parādīts sports.

Tas uzlabos asinsriti, aktivizēs spēkus, paaugstinās garastāvokli, kas palīdzēs atveseļoties.

Tomēr šobrīd nav nepieciešams doties uz īpašām zālēm, kurās nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem: ne tikai, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem, bet arī neinficētu citus.

Jūs varat domāt par daudziem sporta veidiem: vingrošanu, jogu mājās, aerobiku, izstiepšanu, staigāšanu pastaigā pa mežu vai parku, vieglu skriešanu. Jebkura āra aktivitāte, pat regulāri ejot, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tādēļ ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, bet neaizmirstiet par piesardzību pret paaugstinātu stresu uz ķermeni.

Risks sporta spēlēšanai aukstuma laikā

Kad ir auksts sports kontrindicēts?

Ir nepieciešams atcelt skriešanu sporta laukumā, fitnesa nodarbībās un sporta zālē šādos gadījumos:

• Ja ķermeņa temperatūra ir palielinājusies līdz 38 grādiem un augstāk. Ja temperatūra pēc antipirētisko līdzekļu lietošanas samazinājās, dodieties uz sporta zāli, tomēr nevajadzētu būt.
• Ar jebkuru infekcijas slimību.
• Ar gripu.
• Ar stenokardiju.
• Ar ARVI, ja novērojat limfmezglu palielināšanos.
• Ar sāpēm un sāpēm muskuļos, locītavās, kaulos.
• Gadījumā, ja ir vājums, nogurums, vājums.

Šādās situācijās ir bīstami apmācīt, jo ir iespējams izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ir pierādīts, ka tie cilvēki, kuri paši aktīvi apmācījuši vīrusu vai baktēriju infekcijas, pasliktināja slimības gaitu, izraisot dažādas komplikācijas.

Bija piemēri, kad tas izraisīja miokardītu, un iekaisuma procesi sirds muskulī bija letāli.

Lai izvairītos no šādām sekām, jums jārūpējas par savu veselību, neļaujiet pat parastajam aukstumam kursēt.

Lai gan nav kontrindikāciju, lai vingrinātu ar galvu, tomēr slodzēm jābūt maigām, lai apmācība neradītu komplikācijas, piemēram, stenokardiju, bronhītu vai pneimoniju.

Ir cilvēki, kas ir profesionāli iesaistīti sportā un nevar pārtraukt savu darbību, lai nezaudētu sacensību formu. Ja nav iespējams atlikt treniņus „vēlāk”, jums ir jāizstrādā maigs treniņu režīms ar treneri. Atkarībā no sporta, jāizvēlas īpašs vingrinājumu komplekts, kas šajā valstī netraucēs sportistu.

Pagaidiet vai nē

Protams, ja jums ir laiks, labāk ir gaidīt, līdz akūti simptomi pazemināsies, un tikai tad doties uz fizisku piepūli.

Galu galā slimības gadījumā apmācība nevar dot vēlamo efektivitāti un būt noderīga saistībā ar kortizola hormona ietekmi, kas tiek aktivizēta saaukstēšanās laikā.

Kortizols iznīcina muskuļu proteīnus, tāpēc nebūs iespējams saglabāt muskuļus formā, un jums nevajadzētu sagaidīt nekādu rezultātu no jaudas slodzes. Turklāt tas var ietekmēt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas arī nelabvēlīgi ietekmē veselību.

Treniņā ir arī pozitīvi aspekti: piemēram, deguna sastrēgumi ir vieglāk elpot. Tāpēc, ja tas ir tikai auksts, tad tas nav iemesls sportistiem izlaist apmācību. Bet, ja cēlonis ir muskuļu spazmas, sāpes krūtīs, drudzis, dažādi iekaisuma procesi, tad pat iesildīšanās ir aizliegta.

Šādos gadījumos ķermenis pirms atgriešanās klasēs ir pilnībā jāatgūst. Jebkurā gadījumā profesionāli sportisti ir apmācīti medicīniskā personāla uzraudzībā, kuri pēc sportista izmeklēšanas pastāstīs, vai viņš var turpināt spēlēt sportu.

Atgūšanas posmi pēc slimības

Pēc atgūšanas treniņiem jūs varat turpināt atkarībā no slimības gaitas veida un sarežģītības. Ja aukstums bija ilgstošs, pauzei pēc atveseļošanās jābūt vismaz nedēļai.

Tikai pēc šīs pauzes jūs varat sākt izmantot. Pat ar slimības simptomu pazušanu pēc atbilstošu zāļu lietošanas imunitāte joprojām ir vājināta, un ķermenis nedrīkst būt pārslogots.

Tāpēc ir vērts sākt ar nelielām izturībām.

Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams nekavējoties braukt garos attālumos - viss, kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu par savu ķermeni un koncentrētos uz to, ar ko tas spēj tikt galā.

Ja tika atļauts darboties ar aukstu, tad pēc atgūšanas tas būs tikai labums.

Nav nepieciešams sākt tūlīt pēc slimības ar spēka treniņiem, jo ​​var rasties slimības komplikācija, lai gan šķiet, ka aukstums jau ir pagājis.

Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā

Ja jūsu veselības stāvoklis ļauj jums un jūs tomēr nolēmāt neatteikties no sporta, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Būtu racionāli samazināt nodarbību ilgumu no 30% līdz 50%. Ja agrāk jūs strādājāt 2 stundas, tad ir vērts samazināt šo summu vismaz uz vienu stundu.
2. Samaziniet nodarbību intensitāti uz pusi. Katrā simulatora vai vingrinājumu skaits samazinās par 50%, tas ir, 2 reizes mazāk. Vai samaziniet slodzi, pareizi sadalot to stiprumu. Ir vērts atcerēties, ka aukstās jaudas laikā slodzes tiek izslēgtas.
3. Kopš tā laika iznāk ne tikai slimība, bet arī šķidrums no organisma, tāpēc ik pēc 15 minūtēm starp treniņiem ir nepieciešams dzert tīru ūdeni.
4. Pēc nodarbībām ir vērts atpūsties un atjaunot ķermeni; varbūt labākā medicīna šajā gadījumā ir gulēt.

Pēc atgūšanas pakāpeniski atjaunojiet vēlamo slodzi. Pirmajā nedēļā viņi palielina slodzi ne vairāk kā par 60%. Otrajā nedēļā - no 70 līdz 85%. Un tikai trešajā nedēļā jūs varat atgriezties sākotnējā režīmā apmācībā.

Tādējādi kļūst skaidrs atbilde uz jautājumiem: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, un vai mēs varam trenēties trenažieru zālē? Ar vieglu aukstumu bez drudža, klepus, iekaisis kakls, sporta nodarbības ir atļautas. Bet viss, kas jums ir nepieciešams, ir jāzina pasākums, tāpēc nepārspīlējiet to un eksperimentējiet ar slodzēm šajā periodā, lai nebojātu sevi, kad organisms ir vājš un ir jutīgākais pret infekcijām.

Kāpēc skriešanas laikā parādās iesnas?

Rīšanas deguna un citas fiziskas aktivitātes problēma ir pazīstama gan parastajiem mīļotājiem, gan uzmundrinošiem, gan profesionāliem sportistiem. Saskaņā ar statistiku, līdz 40% no tiem, kas spēlē sporta, cieš no šāda rinīta. Tajā pašā laikā tas notiek cilvēkiem, kas nav jutīgi pret alerģiskām reakcijām. Visbiežāk iesnas notiek, praktizējot ārā, īpaši bieži aukstā laikā.

Precīzs iemesls, kāpēc iesnas notiek, braucot vēl nav skaidrs. Daži zinātnieki uzskata, ka vaina ir izplūdes gāzes, proti, tajā esošais slāpekļa dioksīds. Pat mazākās koncentrācijas izraisa elpceļu kairinājumu, kakla iekaisumu, šķaudīšanu un iesnas.

Ja iesnas notiek tikai aukstajā sezonā, to uzskata par vazomotoru. Šāds rinīts ir gļotādas reakcija uz pēkšņām temperatūras un mitruma izmaiņām. To var atbrīvot, mazgājot degunu pirms skriešanas ar sālsūdeni.

Šāda problēma, piemēram, iesnas, fiziskas slodzes laikā, notiek ne tikai tad, kad darbojas. Viņa ir pazīstama arī citiem sportistiem: skeiteri, bokseri, slēpotāji un peldētāji.

Par laimi, šāda veida rinīts, papildus neērtības sajūtai, vairs neietekmē veselību, tas ir, tas nav absolūti bīstams.

Jūs, protams, nevajadzētu pārtraukt darboties, jo šādas kaitinošas problēmas ir mazs auksts.

11 veidi, kā atbrīvoties no aukstuma, kad uz konkursa degunām

Jūs esat gatavojies konkursam uz mēnešiem. Viņi regulāri un entuziasmu apmācīja, samaksāja dalības maksu un, iespējams, pat iegādājās aviobiļetes un rezervēja viesnīcu.

Un pēkšņi, pasākuma priekšvakarā, jūsu kakls aizvēra, parādījās klepus un iesnas! Negodīgs aukstums netiek ņemts vērā ar jūsu plāniem un lai jūs gulētu.

Ko darīt, ja uz konkursa deguna, bet no šī paša deguna tas nodevās? Kā likt sevi uz kājām un neradīt komplikācijas skriešanas laikā?

Kamēr vīrusi nav stingri nostiprināti organismā, ir nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, īpaši, ja jūs plānojat piedalīties ilgi gaidītajā sākumā.

Atcerieties - nekādā gadījumā nevajadzētu doties uz kājām ar drudzi, smagu klepu, iekaisis kakls un muskuļiem. Jūs varat nopietni kaitēt jūsu veselībai un tālākizglītība nebūs atkarīga no tā.

Tāpēc, tiklīdz jūtat vieglu diskomfortu, veiciet virkni vienkāršu procedūru, kas palīdzēs jums veidoties un atgriezties pie parastā dzīves ritma.

Ko darīt, lai pārspētu aukstu:

1. Pilnīga atpūta

Ja jūs esat slims maratona priekšā, tad nevajag drosties un nesteidzieties uz kādu kauju.

Lai atgūtu, jums ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt un palikt gultā.

Ja jums ir vīrusu infekcija "uz kājām", jūs riskējat iegūt komplikācijas - iekaisis kakls, gripa un pneimonija.

Tāpēc neapmāciet sevi ar darbu, brauciet ar transportu vai pastaigāties, bet gan palikt mājās tajā dienā.

Telpai, kurā jūs atrodaties, jābūt labi ventilētai, bet ne aukstai.

2. C vitamīns

C vitamīns stiprinās Jūsu imunitāti un palīdzēs jums tikt galā ar aukstāku ātrumu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu:

• citrusaugļi
• dzērvenes
• vīnogas
• ābolus
• mežrozīte (tēju var pagatavot no lapām vai mežrozīšu ogām, vai gatavot sulu no sīrupa, ko pārdod jebkurā aptiekā)
• upeņu
• kivi
• skābēti kāposti
• spināti

3. Dzert daudz

Dzert pēc iespējas vairāk - vēlams vismaz 2 litrus dienā.

Daudz šķidrumu dzeršana palīdzēs jums atbrīvoties no toksīniem, bet nevajadzētu ielej šķidrumu caur spēku - ir smaga nieru slodze, ko vājina aukstums.

Tradicionālā aveņu ievārījuma tēja ir laba pretmikrobu viela, bet tai ir arī kontrindikācijas - šādu tēju nevar dzert cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un bērniem līdz viena gada vecumam.

Pretvīrusu efektam ir dzēriens no ingvera. To ir viegli pagatavot - pārlejiet dažus ingvera saknes gabalus ar verdošu ūdeni, ļaujiet tam stāvēt, saldināt ar medu un dzērienu.

4. Temperatūras kontrole

Ja temperatūra paaugstinās, nelietojiet to nekavējoties. Temperatūra līdz 38 grādiem ir normāls stāvoklis slimības laikā, kad organisms pats cīnās ar infekciju.

Tomēr, ja drudzis ilgstoši nesamazinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, kurš izrakstīs nepieciešamos medikamentus.

5. Noslaucīt degunu un kaklu

Degunu var mazgāt ar sālsūdeni (1/3 tējkarotes jūras ūdens vai parastā sāls uz vienu tasi silta ūdens) vai ķīmiķi, pamatojoties uz jūras ūdeni.

Alternatīvi sāls šķīdumi ar augu - no kumelīšu, kliņģerīšu vai miltu.

Zāļu tējas no kumelīšu, liepu un salvijas vai joda-sāls šķīduma (1 tējkarote sāls un 3 pilieni joda katram siltajam ūdenim) ir ideāli piemēroti gargling.

Šīs vienkāršās procedūras palīdzēs jums samazināt aukstuma risku, jo vīrusi un baktērijas iekļūst mūsu ķermenī galvenokārt caur deguna galviņu.

6. apglabāšana

Lai atbrīvotos no aukstuma, ielej degunā jebkuru siltu augu eļļu - saulespuķu, olīvu, smiltsērkšķu, mentolu vai A vitamīna eļļas šķīdumu.

7. Pēdu vanna

Ja jums nav temperatūras, sakārtojiet karstās vannas kājām - tvaicējiet kājas baseinā ar karstu ūdeni un sinepēm (1-1,5 ēdamkarotes sinepju pulvera baseinā) 15 minūtes.

Atdzesējot, pievienojiet karstu ūdeni, rūpīgi noslaukiet kājas, uzlieciet vilnas zeķes un gulējiet zem silta segas.

Vannu vietā jūs varat uzlikt sinepju līmes plāksteri uz kājām vai ievietot sinepju pulveri zeķēs un atstāt to nakti.

8. Sīpoli un ķiploki

Sīpolu sagriež pusē un ieelpojiet phytoncides vai iemērciet vates tamponus sīpolu sulā un turiet katrā nāsī 10 minūtes vairākas reizes dienā.

Naktī novietojiet plāksni ar sasmalcinātu ķiploku daiviņām un sīpolu galvu pie gultas galvas.

9. Pareiza uzturs

Lai netraucētu ķermeni no cīņas pret infekciju, nevajag apgrūtināt smago tauku un olbaltumvielu ēdienus.

Pārtikai vajadzētu būt vieglai un kalorijai bagātai - ēst vairāk augļu un dārzeņu, svaigus salātus ar augu eļļām un citronu sulu, graudaugu graudus, vistas buljonu un dārzeņu zupas.

Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem un sāļiem ēdieniem, gaļas un piena produktiem, saldumiem, alkoholu, kafiju, melnu tēju, sodas un sviestmaizes.

10. Ieelpošana

Mēs visi zinām no bērnības "kartupeļu" ieelpošanas. Tvaika pirts palīdz atbrīvoties no vīrusiem, mazina kakla iekaisumu un skaidru deguna eju.

Papildus parastajiem kartupeļiem jūs varat elpot ar eikalipta, piparmētru, salvijas, kumelītes, ozola mizas novārījumiem.

Lai to izdarītu, pārlejiet ārstniecības augus ar verdošu ūdeni un pievienojiet dažus pilienus ēterisko eļļu - egles, citrona, lavandas, krustnagliņas. Pēc tam nosedziet galvu un plecus ar dvieli un nolieciet virs kausa.

Elpojiet tvaiku 15-20 minūtes, bet necietiet pārāk zemu, pretējā gadījumā jūs riskējat gļotādas sadegšanu.

Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.

Ieelpošana nedrīkst pārsniegt 2 reizes dienā, stundu pēc ēšanas.

11. Aromterapija

Sakārtojiet labsajūtu aromātu, pilinot dažus pilienus priedes, tējas koka, citrona, kardamona eļļas plaukstā vai aromātiskajā lampā.

Šīm eļļām ir antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, kas palīdz ātri tikt galā ar aukstumu.

Kad auksts ir sakauts

Ja esat pārvarējis aukstu un esat gatavs atkal sākt treniņu, atcerieties - pakāpeniski jāatgriežas pie slodzes.

Ķermenim, ko vājina slimība, ir jāpielāgojas aktīvai profesijai, un, lai netiktu aizkavēts šis process, nesaslogojiet sevi pirmajās dienās.

Atgriešanās pie slodzes pakāpeniski

Un neaizmirstiet par saaukstēšanās novēršanu nākotnē - atdzesējiet un ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, aukstajā sezonā, pirms iziešanas no mājas, ieeļļojiet degunu ar oxolinum ziedi vai mazuļu krēmu, biežāk nomazgājiet rokas un, protams, brauciet apkārt!

Cheers, draugi!

Rīšanas deguns, braucot - Zdravie74.Ru

Fitness un sports 2011. gada 31. decembris | 1160

Alerģiskais rinīts novērojams 10-20% cilvēku, bet rinīts pēc treniņa - 40%. Tas, kas ir šīs parādības cēlonis, vēl nav zināms. Kā norāda viena teorija, tas viss attiecas uz izplūdi. Var teikt, ka slāpekļa dioksīdu jau sen uzskata eksperti, kuri profesionālos sportistos mācās dažādas alerģijas.

Skriešana nav vienīgais sporta veids, kas var izraisīt rinītu. Līdzīgi simptomi novēroti bokseri, peldētāji, nirēji, skeiteri un slēpotāji. Rinīts, ko izraisa fiziska slodze, nerada risku cilvēka veselībai.

Braukšana slimības laikā: “par” un “pret”

Ir vienkāršs „kakla tests”, ko daudzi skrējēji seko: „Ja jums ir kaut kas virs kakla (piemēram, iesnas vai rīkles), tad jūs varat palaist, bet, ja tas ir zem kakla līmeņa (piemēram, klepus, vispārējs nogurums, muskuļu sāpes) ), treniņi ir jāatliek. ”

Braukšanai ir jābūt pareizi, pakāpeniski palielinot slodzi, izvēloties pareizos apavus un pārliecinoties, ka tiek uzraudzīta elpošanas un sirdsdarbības darbība. Running nav ieteicams ikvienam, dažos gadījumos ir vērts sākt ne ar skriešanu, bet ar kājām. Tas viss jums jāzina, lai nekaitētu viņu veselībai.

Veselības kustība ir kontrindicēta pacientiem ar smagām hroniskām slimībām (sirds defektiem, sirds un plaušu mazspēju, smagām hipertensijas formām, nieru slimībām, muskuļu un skeleta sistēmu ar disfunkciju un sāpēm utt.). Veselības treniņi ir kontrindicēti akūtu slimību gadījumā (pat ar saaukstēšanos) un hronisku slimību saasināšanos.

Vai es varu trenēties ar aukstumu

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas.

Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu.

Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, pulsu zonā jāmaksā minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt limitu.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Vai es varu palaist ar aukstu?

Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.

Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.

Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.

Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.

Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.

Kakla likums

Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.

Analizējiet simptomus un sajūtas.

Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!

Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.

Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.

Kā palaist ar aukstu

Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:

1. Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
2. Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
3. Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
4. Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.

Darbojas pēc slimības

Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.

Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.

Vai ir iespējams trenēties ar aukstumu un palaist

Kad sākat regulāri trenēties, nejūtaties kā pārtraukt nodarbības un izkļūt no iecienītākā režīma pat īpaši sarežģītās dienās. Un, ja jūs varat “vienoties” ar mīļotajiem laika apstākļiem, steidzamiem jautājumiem un citiem faktoriem, turpiniet mācības, neskatoties uz visu, tad slimības faktors var sakratīt jūsu apņēmību. Tātad, apsveriet dažādus aspektus, kas var ietekmēt ķermeni slimības laikā, un salīdzināt to patiesos draudus un ieguvumus.

• Raksta saturs
• Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija
• Aukstuma ārstēšanas posmi
• Ko darīt ar vīrusu slimību?
• Kravu faktiskais lietderīgums
• Video Cross Country Running

Slimības un fiziskās aktivitātes kombinācija

Aukstuma laikā ķermenis sāk piedzīvot vairākus stresa faktorus: parādās vājums, nogurums, valsts atstāj darbības veidu, vēlas sildīties siltā gultā un mierīgi atgūt. Tomēr katram reālam sportistam vai vismaz personai, kas patiešām mīl mācības, gribas un militārā garā ir nepieciešama aktīva darbība. Jā, un vienkāršs veselais saprāts norāda, ka ļaujot sevi "izjaukt", tad "apkopot" nebūs tik vienkārši.

Aukstuma ārstēšanas posmi

Parasti aukstums neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās. Attiecīgi vīrusu un iekaisuma procesu gaitu var iedalīt vairākos posmos: slimības sākums, tā attīstība līdz vieglai vai smagai formai. Pirmkārt, pastāv vispārējs noguruma un blūza stāvoklis, aizpildīts deguns, iesnas, iekaisis kakls un temperatūra var pieaugt. Visi šie faktori ir nepatīkami, bet tie nav traucējoši apmācībai.

1. Sākotnējā posmā.

Kamēr simptomi tiek turēti virs kakla, to var praktizēt pat ārā. Sporta slodzes palīdzēs sajaukt ķermeni, aktivizēt aizsardzības procesus un sekmēt ātru atveseļošanos.

Ja ārā ir pārāk auksts, treniņus var pārnest uz mājām. Aukstos apstākļos jums ir jāievēro noteikti drošības pasākumi: braucot un intensīvās treniņu laikā horizontālās joslās tiek atbrīvots daudz sviedru. Atmosfēras sviedru vietas var izraisīt paaugstinātu hipotermiju un slimības pasliktināšanos. Bez tam, aukstumā paliekot lielākām slodzēm uz kakla: normālos laikos tie tikai sacietē ķermeni, padara to izturīgāku pret sarežģītiem laika apstākļiem, bet slimības laikā kakls var viegli iegūt strauju iekaisuma procesu pieaugumu.

Ja Jums ir virspusējas slimības pazīmes, jūs varat izmantot standarta režīmā: ir pieejami visi apmācības veidi, ieskaitot spēka treniņu.

2. Redzamie iekaisuma procesi.

Ja iekaisuma procesi ir pārcēlušies uz pamanāmāku līmeni: temperatūra paaugstinās, sākas klepus, - apmācība jāveic vieglā režīmā. Gaismas vingrinājumi nesāpēs.

Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Parastais aukstums. Skola, kas vada Dr. Popovu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Jūs varat organizēt gaismas režīma apmācību, kas drīzāk tiks virzīta uz ķermeņa atjaunošanu, nevis uz faktisko izsīkumu muskuļu augšanas dēļ. Lai slodzes palīdzētu atveseļoties, ir nepieciešams apvienot vingrinājumu lēnā tempā un biežās stiepšanās pieejās. Piemēram, pēc katras 200–400 m garas skrējiena (skolas stadiona standarta apļa) ir iespējams izveidot augstas kvalitātes stiepi. Elastības un lēna apmācību režīma vingrinājumi veicina muskuļu dziļu relaksāciju un kvalitatīvu iekraušanu.

3. Kad aukstumam bija laiks ietekmēt ķermeni.

Ja temperatūra ir pietiekami strauji palielinājusies, apmācības nozīmīgums ir jāpārvērtē. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa: dažiem cilvēkiem ir labāk atpūsties gultā, lai daži cilvēki "izjauktu" slimību, ar gribas spēku aktivizēt nepieciešamos imūnsistēmas procesus

Ja neatrodat motivāciju vieglajiem ilgtermiņa vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus visā dziedināšanas procesā. Squat 10 reizes katru reizi, kad dodaties uz tēju, veiciet 20 slaucīšanu, skatoties relaksējošu filmu. Šāda pieeja nebūs „pilnīga”.

Vingrinājumi līdzsvaram un stiepšanai ir lieliski. Stiepšanās vingrinājumi ietver atgūšanas procesus, kas atbalsta ne tikai muskuļu audus, bet visu ķermeni. Vairāki vienkārši jogas vingrinājumi, taiji un citi šādi vingrinājumi ir ideāli.

Ko darīt ar vīrusu slimību?

Vienkāršs aukstums nevar būt virspusējs iekaisums, bet gan vīrusu norīšanas sekas. Vīrusu slimības var izraisīt gripu, pneimoniju un citas nepatīkamas slimības, ko var ārstēt ar antibiotikām.

Vīrusa cirkulācija asinīs iekaisuma procesu laikā pastāvīgi notiek, un fiziskā slodze paātrina asinsriti, palielina vielu izplatīšanos ķermeņa šūnās. Tas padara spēka vingrinājumus nepieņemamus: asins plūsmas intensitātes pieaugums stiprinās ne tikai ķermeņa aizsargājošos aspektus, bet arī saasinās vīrusu iedarbību, palielinās spiedienu uz sirdi un veicina turpmāku slimības attīstību.

Saņemot vīrusu infekcijas, ir pieļaujams sasildīties ar vieglu tūsku, bet labāk ir praktizēt pēc pilnīgas atveseļošanās.

Kravu faktiskais lietderīgums

Atkarībā no slimības attīstības pašreizējā stāvokļa jūs varat izvēlēties pastiprinātu vai atvieglotu apmācību režīmu.

Mēreni treniņi ātri atveseļosies normālā stāvoklī. Parādot ķermenim, ka tai nebūs iespēju nodoties slimībai, jūs aktivizējat imūnsistēmas rezerves. Dabas apstākļi un zināšanas, ka ir pilnīgi neiespējami ievainot, kalpo kā spēcīgs psihofizisks faktors, kas stiprina cilvēka psihi un padara to spēcīgāku par ārējām ietekmēm.

Tomēr, pārvērtējot savu spēku, jūs varat izraisīt ķermeņa saasināšanos un noteikt slimību. Lai to izvairītos, ātri novērtējiet savas spējas: ja esat gatavs cīnīties pret vājumu pret pēdējo, jūs varat izmēģināt dažādas pieejas, bet, ja jūs piekrītat iespējai kļūt sliktākai, tad labāk ir pārslogot slimību un izārstēt to ar parasto medikamentu. Katra cilvēka organisms ir individuāls, tāpēc, pirmkārt, jāvadās pēc jūsu personiskajām īpašībām un nosliece.

Vai es varu palaist ar aukstu?

Nav noslēpums, ka regulāra treniņa uzlabo imunitāti, bet diemžēl pat spēcīgākie sportisti dažreiz slimo.

Vai es varu palaist ar aukstu?

Pēkšņs aukstums saskaras ar skrējēju ar sarežģītu dilemmu: turpināt apmācību, neskatoties uz neiecietību, vai atlikt jebkuru fizisko aktivitāti līdz pilnīgai atgūšanai? Ideja, ka jums būs garām vienu nedēļu vai divas, ir īpaši rūgta, ja drīz būs atbildīgs sākums, un jums ir nepieciešams saglabāt formu, kas ir izstrādāta konkurencei ilgu laiku.

Nepārprotama atbilde uz jautājumu "vai es varu palaist ar aukstu" nepastāv. Katrā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā daudzus faktorus: sportista vispārējo fizisko formu, slimības smagumu, simptomu smagumu. Daudzi treneri kategoriski aizliedz braukt pa sportistiem vai samazināt apmācību uz kājām. Bet ir arī tie, kas uzskata, ka šāda pārapdrošināšana ir lieka.

Tiek uzskatīts, ka saaukstēšanās palīdz atbrīvoties no deguna sastrēgumiem, paātrināta asins cirkulācija liek organismam efektīvāk tikt galā ar saaukstēšanos, un intensīva svīšana veicina to toksīnu ātru izskaušanu, kas saindē organismu slimības laikā.

Tomēr vēl nav iegūti ticami zinātniski pierādījumi, ka mērenie treniņi var saīsināt slimības ilgumu.

Kakla likums

Vai ir vērts doties treniņā ar aukstu? Eksperti iesaka Jums novērtēt savu stāvokli, izmantojot „kakla pārbaudi” - šo metodi sauc arī par „kakla likumu”.

Analizējiet simptomus un sajūtas.

Ja slimība attiecas uz orgāniem, kas atrodas virs kakla (mazs iesnas, mazs kakls), tad varat doties uz skrējienu. Izņēmums ir galvassāpes un sāpes ausīs. Šīs jūtas var būt nopietnas infekcijas slimības vai sinusīta pazīmes, un šajā gadījumā palaišana ir ārpus jautājuma!

Ja zona zem kakla ir saistīta ar slimību: piemēram, ir stipra klepus un kakla sāpes, muskuļu sāpes un vispārējs vājums - apmācība ir jāatceļ. Jūs nedrīkstat darboties paaugstinātā temperatūrā - klasēs asinsriti palielinās, un temperatūra var ievērojami pieaugt, kas draud traucēt ūdens līdzsvaru, pārslogot nieres un karstumu.

Protams, ideālā gadījumā labāk ir konsultēties ar treneri vai ārstu. Ja tas nav iespējams - paļauties uz savām sajūtām un slodzes principiem, kas atbilst pašreizējam stāvoklim.

Kā palaist ar aukstu

Tātad, jūs jūtaties tikai nelielā nevēlēšanās, tāpēc jūs nolēmāt doties uz skrējienu. Izpildiet vienkāršos noteikumus:

1. Sāciet strādāt ar pusi stiprumu: esiet gatavi samazināt savu parasto nobraukumu, samazināt tempu vai veltīt visu staigāt ātrai apmācībai. Pirmās pāris minūtes parādīs, vai jūs varat strādāt parastajā veidā.
2. Novērst vingrinājumus ar svariem, aktīviem lēcieniem un darbu pie ātruma.
3. Sekojiet statusam. Indikators būs pirmais 5-10 minūtes: ja jūs joprojām jūtaties vai Jūsu stāvoklis ir uzlabojies, varat turpināt un pat nedaudz palielināt vingrinājumu intensitāti. Ja nespēks palielinās - nekavējoties pabeidziet treniņu.
4. Pēc skrējiena, nevilcinieties aukstumā, lai nepievienotu hipotermiju vīrusu infekcijai.

Darbojas pēc slimības

Ja aukstums jau sen tiek izsmests no parastā apmācības grafika, atgriezties pie iepriekšējiem apjomiem pakāpeniski. Kad slimība ir vājināta, ķermenis visu spēku liek, lai atjaunotu zaudēto veselību. Intensīvās slodzes šajā periodā aizņems tikai dārgu enerģiju un aizkavēs procesu.

Esiet pacietīgs - adaptācijas periodam jābūt vismaz 7-10 dienām. Aktīvo nodarbību sākums ir labāk, lai iepriekš apspriestu ar treneri vai ārstu.

Darbojas ar aukstu bez temperatūras

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Sporta spēles ar aukstumu sekas

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Šis jautājums noteikti uztrauc daudzus fitnesa entuziastus, profesionālus sportistus un visus tos, kas kaut kā nedēļu sniedz mācības. Mūsu rakstā mēs detalizēti pastāstīsim, vai sports ir noderīgs vai kaitīgs saaukstēšanās laikā, kā arī rehabilitācijas periodā.

Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā: tādi dažādi ārstu viedokļi

Pieņemsim, ka mēs runājam par tā sauktajiem amatieriem, jo ​​profesionāļi, kuru visa dzīve ir veltīta apmācībai, ir stingri aizliegti trenēties aukstuma laikā. Un, ja mēs runājam par lielāko daļu vingrošanas un fitnesa klubu apmeklētāju, tad ekspertu viedokļi ir sadalīti.

Iepriekš tika uzskatīts, ka slimību, galvassāpju, deguna sastrēgumu un citu aukstuma simptomu laikā jūs nevarat trenēties. Slimības laikā organisms jau ir vājināts, bet tam ir papildu slodze.

Citi eksperti uzskata, ka sports aukstuma laikā (treniņš normālā režīmā) nekādā veidā neietekmēs atveseļošanos: tas nepalēninās, bet tas nepalielinās. Tomēr ārsti vienoti apvienojas - fiziska slodze paaugstinātā temperatūrā ir absolūti kontrindicēta. Arī paši treniņi ir jāglabā vieglā režīmā.

Tas ir, ja jūs esat slimības dēļ, teiksim, pusotras stundas zālē, labāk ir ierobežot sevi līdz 40 minūtēm - stundai.

Apmācība nopietnās SARS plūsmās

Virs mēs atbildējām uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu. Tomēr slimība ir nesaskaņas slimība. Un, ja ārsts apgalvo, ka Jums ir gripa, ieeja sporta zālē, lai apmācītu, līdz pilnīga atveseļošanās jums ir aizliegta. Jo īpaši tāpēc, ka gripai var būt komplikācijas, tostarp plaušās, nierēs, sirdī.

Ķermenis cenšas tik grūti, lai uzvarētu slimību, piešķirot tai visu spēku, un ticiet man, tagad tas noteikti nav līdz apmācībai, pat ja pēc zāļu lietošanas jūs jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski.

Jā, un šīs darbības morālais aspekts - jūs esat slims, tas ir, jūs riskējat inficēt citus trenažieru zāles apmeklētājus, jo sporta vietas (protams, ja jums tas nav jūsu mājās) joprojām tiek uzskatītas par publiskām.

Apmācība slimības laikā: ko var darīt, lai ātrāk atveseļotos

Tātad, jūs jūtaties vājš, “plūstot” no deguna, bet jūs joprojām neatceļat braucienu uz zāli. Šajā gadījumā jāatceras, ka treniņa intensitāte ir jāsamazina par 40-50%. Tas attiecas arī uz tās saimniecības laiku un pašām fiziskajām slodzēm.

Slimības laikā īpaša uzmanība jāpievērš arī tīra ūdens patēriņam - jums vajadzētu dzert ik pēc 10-15 minūtēm, tas palielinās svīšanu un atbalstīs Jūsu ķermeni. Slimības laikā ir jādod priekšroka aerobiskām slodzēm, kas darbojas trasē, soli aerobika utt.

Ieteicama arī joga un stiepšanās. Bet labāk ir atstāt smagus hanteles un svarus vēlāk - jūs joprojām nesasniegsiet spēka indikatorus, kas jums bija pirms jūsu slimības.

Līdz ar to gandrīz ikviens var doties sportā ar aukstumu, bet tas ir jādara ļoti uzmanīgi, rūpīgi ievērojot savu labklājību.

Klases atgūšanas periodā

Kad slimnīca ir slēgta, jūs varat atgriezties sporta zālē un atkal sākt treniņu. Bet šeit ir dažas nianses.

Pirmkārt, jūsu ķermenis joprojām ir vājš, un tie ieraksti, kurus jūs iestatījāt pirms slimības, piemēram, viegli braukt 15 km uz sliežu ceļa vai celšanas simts kilogramu bārs, tagad, visticamāk, nebūs uz pleca. Ārsti iesaka atgriezties sporta slodzēs pakāpeniski, laika gaitā, palielinot viņu tempu.

2-3 nedēļas tiks pabeigta ķermeņa atveseļošanās. Jūs atkal varēsiet atkārtot programmu, kas tika veikta pirms slimības. Sportam pēc aukstuma ir redzams absolūti visiem - gan iesācējiem, kuri tikko ieradušies sporta zālē, gan tiem, kas ir nodarbināti jau vairākus gadus.

Vingrojums stiprina imūnsistēmu un palīdz ātrāk atgūt atveseļošanās periodu. Arī šajā laikā ieteicams pievērst īpašu uzmanību uzturam: dzert vitamīnus, ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī liesu gaļu. Īpaši svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pietiekami daudz C vitamīna.

Kādi sporta veidi ir lieliska imunitāte

Apsverot dažādus ekspertu viedokļus par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, mēs arī pastāstīsim par to, kuras fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un palīdz vispār nesamazināties. Šeit ir saraksts ar tām fitnesa jomām, kuras pēc ārstu domām vislabāk veicina veselību un ilgmūžību:

• jogas nodarbības;
• aerobika;
• stiepšanās - regulāra stiepšanās;
• tai bo - intensīva aerobikas apmācība ar austrumu cīņas mākslas elementiem;
• tai chi ir ķīniešu vingrošanas veids, kur visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, šāda veida fitnesa nav vecuma ierobežojumu un ir piemērots visiem;
• ūdens aerobika - vingrošana ūdenī.

Būdams iesaistīts šādos fitnesa veidos, jūs stiprināt savu veselību un, iespējams, aizmirstat par gripu un aukstumu. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas iedzīvotājiem, kur gandrīz katru gadu rudens-ziemas periodā notiek šo slimību epidēmijas.

Uztura bagātinātāji

Protams, lai jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, vislabāk ir dzert jebkuru vitamīnu kursu pēc slimības. Viņu izvēle ir milzīga. Bet ir arī sporta papildinājumi, kas palīdzēs jums justies labāk jau pirmajās dienās pēc slimības. Piemēram, L-karnitīns.

Papildus zināmajām īpašībām (mēs runājam par tauku dedzināšanu) šī viela ir spēcīgs antioksidants. Tas nozīmē, ka L-karnitīna lietošana pēc slimības atbalstīs katru ķermeņa šūnu un cīnīsies pret brīvajiem radikāļiem. Arī Echinacea ekstrakts ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Lietojiet 1 tableti 3-4 reizes dienā.

Jūs varat iegādāties zāles aptiekā, tas ir lēti - apmēram 40 rubļi iepakojumā.

Secinājums

Šajā rakstā mēs pārbaudījām, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, ko vada autoritatīvie ārstu viedokļi par to, kādi simptomi nav kaitīgi, un kad vislabāk tos dot.

Jebkurā gadījumā lēmums turpināt apmācību vislabāk ir ņemt to pašu, koncentrējoties uz savu labklājību. Un, protams, nekādā gadījumā neaiziet uz sporta zāli ar augstu temperatūru vai pārvariet sevi.

Tātad jūs kaitējat tikai ķermenim, palēnināt atveseļošanās procesu un līdz ar to ilgstoši jūs nevarēsiet atsākt nodarbības.

Vai ir iespējams doties sportā ar aukstumu: labums un kaitējums

Aktīvā dzīvesveida fani nevar liegt sev prieku spēlēt sportu pat ar ARVI. Ir nepieciešams noskaidrot, vai ir iespējams doties sportā ar aukstu? Vai šajā laikā ir iespējams doties uz trenažieru zāli, vai jūs varat palaist apkārt stadionam, vai arī jums vajadzētu atturēties no fiziskās slodzes?

Tas, kurš regulāri dodas sportā, stiprina savu veselību, jo šie vingrinājumi ir daudzu slimību profilakse. Tāpēc jums ir nepieciešams, lai tā būtu fiziska slodze, un tas nekaitē mūsu ķermenim. Lai to izdarītu, jums jāzina, vai jūs varat tikt galā ar treniņiem slimības laikā, vai arī, ja viņi var jums palīdzēt.

Ikviens zina, ka slimības laikā atpūsties un dažreiz gulēja atpūta. Ja slimība nav nonākusi grūtā posmā, kam seko drudzis un slikta veselība, tad spēlējiet sportu ar prieku. Bet, ja ir pat vismazākā nejaušība, tad vingrinājums ir jāatsakās, jo tie var pasliktināt jūsu stāvokli.

Vai sports var veicināt atveseļošanos

Protams, sportam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, palielinās imunitāte, bet tas attiecas uz veseliem cilvēkiem. Lai gan pēc aktīvas fiziskas slodzes jūs varat saaukstēties.

Ja cilvēks treniņa laikā sviedē stipri, un pēc tam iziet no aukstuma, nemainot drēbes, tad, protams, viņš var saslimt hipotermijas dēļ.

Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa sistēmas pāris stundas pēc nodarbībām tiek vājinātas, tāpēc nav ieteicams pārkarsēt, kā arī atturēties no uzturēšanās lielu cilvēku koncentrāciju vietās.

Ja ievērojat visus noteikumus pirms treniņiem, treniņu laikā un pēc tam, un nepārlādējiet savu ķermeni ar nepanesamiem uzdevumiem, tad pat ar nelielu aukstumu, kad tas paliek, tiek parādīts sports.

Tas uzlabos asinsriti, aktivizēs spēkus, paaugstinās garastāvokli, kas palīdzēs atveseļoties.

Tomēr šobrīd nav nepieciešams doties uz īpašām zālēm, kurās nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem: ne tikai, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem, bet arī neinficētu citus.

Jūs varat domāt par daudziem sporta veidiem: vingrošanu, jogu mājās, aerobiku, izstiepšanu, staigāšanu pastaigā pa mežu vai parku, vieglu skriešanu. Jebkura āra aktivitāte, pat regulāri ejot, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tādēļ ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, bet neaizmirstiet par piesardzību pret paaugstinātu stresu uz ķermeni.

Risks sporta spēlēšanai aukstuma laikā

Kad ir auksts sports kontrindicēts?

Ir nepieciešams atcelt skriešanu sporta laukumā, fitnesa nodarbībās un sporta zālē šādos gadījumos:

• Ja ķermeņa temperatūra ir palielinājusies līdz 38 grādiem un augstāk. Ja temperatūra pēc antipirētisko līdzekļu lietošanas samazinājās, dodieties uz sporta zāli, tomēr nevajadzētu būt.
• Ar jebkuru infekcijas slimību.
• Ar gripu.
• Ar stenokardiju.
• Ar ARVI, ja novērojat limfmezglu palielināšanos.
• Ar sāpēm un sāpēm muskuļos, locītavās, kaulos.
• Gadījumā, ja ir vājums, nogurums, vājums.

Šādās situācijās ir bīstami apmācīt, jo ir iespējams izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ir pierādīts, ka tie cilvēki, kuri paši aktīvi apmācījuši vīrusu vai baktēriju infekcijas, pasliktināja slimības gaitu, izraisot dažādas komplikācijas.

Bija piemēri, kad tas izraisīja miokardītu, un iekaisuma procesi sirds muskulī bija letāli.

Lai izvairītos no šādām sekām, jums jārūpējas par savu veselību, neļaujiet pat parastajam aukstumam kursēt.

Lai gan nav kontrindikāciju, lai vingrinātu ar galvu, tomēr slodzēm jābūt maigām, lai apmācība neradītu komplikācijas, piemēram, stenokardiju, bronhītu vai pneimoniju.

Ir cilvēki, kas ir profesionāli iesaistīti sportā un nevar pārtraukt savu darbību, lai nezaudētu sacensību formu. Ja nav iespējams atlikt treniņus „vēlāk”, jums ir jāizstrādā maigs treniņu režīms ar treneri. Atkarībā no sporta, jāizvēlas īpašs vingrinājumu komplekts, kas šajā valstī netraucēs sportistu.

Pagaidiet vai nē

Protams, ja jums ir laiks, labāk ir gaidīt, līdz akūti simptomi pazemināsies, un tikai tad doties uz fizisku piepūli.

Galu galā slimības gadījumā apmācība nevar dot vēlamo efektivitāti un būt noderīga saistībā ar kortizola hormona ietekmi, kas tiek aktivizēta saaukstēšanās laikā.

Kortizols iznīcina muskuļu proteīnus, tāpēc nebūs iespējams saglabāt muskuļus formā, un jums nevajadzētu sagaidīt nekādu rezultātu no jaudas slodzes. Turklāt tas var ietekmēt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas arī nelabvēlīgi ietekmē veselību.

Treniņā ir arī pozitīvi aspekti: piemēram, deguna sastrēgumi ir vieglāk elpot. Tāpēc, ja tas ir tikai auksts, tad tas nav iemesls sportistiem izlaist apmācību. Bet, ja cēlonis ir muskuļu spazmas, sāpes krūtīs, drudzis, dažādi iekaisuma procesi, tad pat iesildīšanās ir aizliegta.

Šādos gadījumos ķermenis pirms atgriešanās klasēs ir pilnībā jāatgūst. Jebkurā gadījumā profesionāli sportisti ir apmācīti medicīniskā personāla uzraudzībā, kuri pēc sportista izmeklēšanas pastāstīs, vai viņš var turpināt spēlēt sportu.

Atgūšanas posmi pēc slimības

Pēc atgūšanas treniņiem jūs varat turpināt atkarībā no slimības gaitas veida un sarežģītības. Ja aukstums bija ilgstošs, pauzei pēc atveseļošanās jābūt vismaz nedēļai.

Tikai pēc šīs pauzes jūs varat sākt izmantot. Pat ar slimības simptomu pazušanu pēc atbilstošu zāļu lietošanas imunitāte joprojām ir vājināta, un ķermenis nedrīkst būt pārslogots.

Tāpēc ir vērts sākt ar nelielām izturībām.

Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams nekavējoties braukt garos attālumos - viss, kas jums ir nepieciešams, lai uzzinātu par savu ķermeni un koncentrētos uz to, ar ko tas spēj tikt galā.

Ja tika atļauts darboties ar aukstu, tad pēc atgūšanas tas būs tikai labums.

Nav nepieciešams sākt tūlīt pēc slimības ar spēka treniņiem, jo ​​var rasties slimības komplikācija, lai gan šķiet, ka aukstums jau ir pagājis.

Sporta aktivitātes saaukstēšanās gadījumā

Ja jūsu veselības stāvoklis ļauj jums un jūs tomēr nolēmāt neatteikties no sporta, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Būtu racionāli samazināt nodarbību ilgumu no 30% līdz 50%. Ja agrāk jūs strādājāt 2 stundas, tad ir vērts samazināt šo summu vismaz uz vienu stundu.
2. Samaziniet nodarbību intensitāti uz pusi. Katrā simulatora vai vingrinājumu skaits samazinās par 50%, tas ir, 2 reizes mazāk. Vai samaziniet slodzi, pareizi sadalot to stiprumu. Ir vērts atcerēties, ka aukstās jaudas laikā slodzes tiek izslēgtas.
3. Kopš tā laika iznāk ne tikai slimība, bet arī šķidrums no organisma, tāpēc ik pēc 15 minūtēm starp treniņiem ir nepieciešams dzert tīru ūdeni.
4. Pēc nodarbībām ir vērts atpūsties un atjaunot ķermeni; varbūt labākā medicīna šajā gadījumā ir gulēt.

Pēc atgūšanas pakāpeniski atjaunojiet vēlamo slodzi. Pirmajā nedēļā viņi palielina slodzi ne vairāk kā par 60%. Otrajā nedēļā - no 70 līdz 85%. Un tikai trešajā nedēļā jūs varat atgriezties sākotnējā režīmā apmācībā.

Tādējādi kļūst skaidrs atbilde uz jautājumiem: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu, un vai mēs varam trenēties trenažieru zālē? Ar vieglu aukstumu bez drudža, klepus, iekaisis kakls, sporta nodarbības ir atļautas. Bet viss, kas jums ir nepieciešams, ir jāzina pasākums, tāpēc nepārspīlējiet to un eksperimentējiet ar slodzēm šajā periodā, lai nebojātu sevi, kad organisms ir vājš un ir jutīgākais pret infekcijām.

Sporta aukstuma laikā - labi vai slikti?

Regulāra mērena vingrošana ir laba slimību profilakse. Tomēr, vai aukstuma laikā sports palīdzēs organismam ātrāk tikt galā ar šo slimību? Vai tas neietekmētu nopietnu komplikāciju attīstību?

Mēs zinām, ka, veicot sportu, mēs „kļūstam veselīgāki”. Bet vai tas vienmēr ir šāds? Vai ir lietderīgi vingrināties ar aukstu? Ko “nevar laicīgi” novest pie izteiktas fiziskās aktivitātes? Redzēsim.

Sports kā slimību profilakse

Regulāra mērena fiziska slodze veicina to, ka cilvēks ir mazāk slims, un slimības gadījumā slimība ir vieglāka.

Šādas slodzes var stiprināt imūnsistēmu, saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu veselīgā stāvoklī un pat novērst diabēta attīstību.

Ikdienas fiziskā aktivitāte arī veicina organisma rezistenci pret infekcijas slimībām.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas 30 minūšu pastaigas, vingrošana katru otro dienu, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana vairākas reizes nedēļā ievērojami palielina jūsu izredzes nesasniegt aukstumu.

Līdz ar to pusstunda ikdienas treniņi samazina risku, ka sievietes visu gadu slimo ar 50%. Eksperti to izskaidro ar faktu, ka sporta laikā balto asinsķermenīšu skaits palielinās, kas nepieciešams, lai cīnītos pret infekcijām.

Visbiežāk saaukstēšanos izraisa vīrusi, tāpēc viņi diagnosticē ARVI.

„Svarīgākie profilakses pasākumi pret akūtu elpceļu vīrusu infekcijām un saaukstēšanos ir fiziskā aktivitāte un sacietēšana,” saka neirologs Viktors Sigāls.

Sports izraisīja aukstumu. Vai tas ir iespējams

Bet ne vienmēr sporta priekšrocības, novēršot saaukstēšanos. Dažreiz fiziskā aktivitāte var veicināt paaugstinātu "aukstumu".

Tas notiek ar tiem, kas sportē līdz izsmelšanai, pārslogo ķermeni un neļauj tai atpūsties. Pārmērīgas slodzes izraisa leikocītu skaita samazināšanos asinīs un palielina kortizola hormona daudzumu.

Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka imūnsistēmu.

Turklāt zinātnieki ir konstatējuši, ka tūlīt pēc intensīvām slodzēm mūsu imunitāte ir vājināta vairākas stundas. Tādēļ pēc treniņa jums ir jāizvairās no pūļa un jāizvairās no hipotermijas. Tas samazinās risku saslimt ar infekciju un saslimt.

Vai ir iespējams trenēties aukstuma laikā?

Jūs bijāt uzmanīgs: jūs nepārlādējāt savu ķermeni, pēc treniņiem neesat aizgājis uz masām un tomēr slims. Šī iespēja ir iespējama arī tāpēc, ka daži vīrusi ir diezgan agresīvi un spēj pārvarēt pat labu imunitāti.

Vai ir iespējams turpināt nodarbības šādā situācijā? Šeit atšķiras ārstu viedokļi. Tas bija agrāk, ka ar saaukstēšanos labāk ir pārtraukt visus treniņus līdz atveseļošanai.

Tagad daudzi fizioterapijas speciālisti apgalvo, ka mērens treniņš aukstuma laikā nesabojā vai nemazinās atveseļošanos, lai gan tas nepalielinās.

Bet visi ārsti piekrīt, ka aukstajā laikā fiziskās slodzes aktivitāte ir jāsamazina. Jebkura katarālā slimība palēnina muskuļu anaboliskos procesus un palielina kortizola hormona daudzumu, kas iznīcina muskuļus. Tāpēc, intensīvi ielādējot ķermeni aukstuma laikā, vienkārši nav jēgas.

Esiet uzmanīgi, gripa!

Bet, ja jūs slimojat ar gripu, noteikti jābeidz spēlēt sportu. Gripa ir ARVI veids ar smagāku slimību un iespējamām komplikācijām. Gripa ir saistīta ar drudzi, smagu vājumu un augstu drudzi.

Temperatūra ir galīgā sporta kontrindikācija. Ja jūs ieliekat ķermeni temperatūrā virs 37,5, tas var izraisīt komplikācijas. Visbiežāk komplikācijas ietekmē sirdi, plaušas un nieres.

Lai to novērstu, ārsti iesaka "tikt galā ar" slimību.

„Ja Jums ir kājām slimība, un to parasti izmanto jaunieši, var rasties komplikācijas sirdī, plaušās, nierēs, citos orgānos, ja cilvēkam ir hroniskas slimības. Tāpēc, pirmie simptomi, gultas atpūta ir nepieciešama, ”saka Alla Mironenko, Ukrainas Medicīnas zinātņu akadēmijas Epidemioloģijas un infekcijas slimību institūta elpceļu infekciju nodaļas vadītāja.

Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams gulēt, nevis piecelties līdz pilnīgai atveseļošanai. Ārsti iesaka gultas atpūtu pirmajās 4-5 dienās, kad ķermenis cieš no augsta drudža. Un pat ar temperatūru, ir nepieciešams periodiski „izkliedēt” asinis un, piemēram, staigāt pa istabu.

Bet vingrinājumi ar hanteli vai squats šobrīd ir kontrindicēti. Pēc vājināšanās sporta simptomi, jūs varat pakāpeniski atsākt, bet nav nekavējoties doties uz sporta zāli, jūs varat inficēt citus un pārslogot sevi. Pirmo reizi ir labāk izmantot fizisko aktivitāti mājās.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams kontrolēt sirds ritmu un elpošanu, lai nenovērstu vājākos orgānus.

Padarīt sportu, lai izvairītos no slimībām un neuzsāktu viņus. Tas ir vienkārši, jums vienkārši jādarbojas apzināti. Vingrinājums veselībai!

Sports ar saaukstēšanos un SARS

Parastā saslimšana, iespējams, ir visbiežāk sastopamā infekcija, īpaši bērniem. Ikviens, iespējams, atceras skolas gadus, kad pēc aukstuma viņi bija atbrīvoti no fiziskās audzināšanas nodarbībām skolā. Bet, ja viss ir vairāk vai mazāk skaidrs ar bērniem, kā būt pieaugušajam, kurš regulāri apmeklē fitnesa nodarbības vai profesionāli nodarbojas ar sportu, ja viņi pēkšņi saaukstējas?

Ko ārsti saka

Pēc ārstu domām, cilvēkiem, kuri regulāri piedalās sportā, ir diezgan grūti pārtraukt nodarbības pat veselības apsvērumu dēļ.

Dažos gadījumos, kad nespēks pēc slimības vai slimības laikā ir nenozīmīgs, un temperatūra gandrīz nav paaugstināta, personai nav bīstami ierasties uz veselības sesiju.

Bet biežāk sportam ar aukstumu ir vairāk postošu seku, piemēram, aukstuma gaitas komplikācijas, jo nav nekas, ka bērni pat pēc slimības ir atbrīvoti no fiziskās audzināšanas.

Ja ar parastajiem pilsoņiem viss ir skaidrs, tad kā rīkoties profesionāliem sportistiem, varat to darīt vai nē.

Īpaši viņiem ir vienkāršākais noteikums - „virs kakla”, lai gan ne visiem treneriem ir atļauts spēlēt sportu saskaņā ar šo noteikumu. Tās būtība ir diezgan vienkārša.

Ja aukstuma klīniskās izpausmes atrodas virs kakla un tām ir maiga daba, piemēram, neliela ripināšana rīklē vai aukstumā, tad varat spēlēt sportu.

Prakse rāda, ka sports vai normāls fitnesa režīms aukstuma laikā izraisa simptomu, piemēram, deguna sastrēgumu, pašaizdzīšanu, lai pacients varētu viegli elpot ar degunu.

Īsie braucieni un daži push-up SARS laikā izkliedēs stagnējošu asinīm, kas labvēlīgi ietekmēs organisma imūnsistēmu, palielinot to.

Pēc sportistu domām, apmācības laikā viņi saņem dopingu imunitātei.

Ja klīniskās izpausmes ietekmē orgānus zem kakla, šajā gadījumā ieteicams aizkavēt sportu. Ārsti neinformē sportu par elpošanas grūtībām un sāpēm krūtīs, iekaisuma procesiem un klepus, smaguma sajūtu ekstremitātēs un muskuļu sāpēm.

Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst, ka aukstuma gadījumā pacients ir ARVI avots, tādēļ bez marles saiti viņš nevarētu ierasties publiskā vietā. Kopumā ārsti uzskata, ka ORVI laikā nav ieteicams nodarboties ar sportu.

Veikts daudz pētījumu par to, kā sports ietekmē aukstuma gaitu, kura laikā tika konstatēts, ka sports neietekmē aukstuma ilgumu.

Gripas un sports

Ja ar saaukstēšanos, sports nav absolūta kontrindikācija, tad ar gripu tā ir jāizslēdz.

Lai gan gripa ir saistīta ar ARVI, biežāk nekā citi izraisa komplikācijas, un pacientu stāvoklis slimības laikā ir smagāks: smags vājums, augsts drudzis. Temperatūra virs 37.

5 ° C ir nepārprotama kontrindikācija fiziskajai izglītībai, jo tā var izraisīt komplikācijas.

Visbiežāk nieres, plaušas un sirds cieš no gripas, tāpēc, lai izvairītos no kaitējuma šiem orgāniem, speciālisti vienprātīgi izslēdz sportu no pacienta dzīves slimības laikā. Kopumā ar gripu ieteicams stingri ievērot gultas atpūtu, vismaz pirmo 5 dienu laikā pēc slimības sākuma, līdz akūtajam periodam, pēc kura jūs varat doties pastaigās.

Sports ar ARVI bērniem

Bērniem ar saaukstēšanos, kā arī pēc viņiem tiek piešķirts vismaz divu nedēļu atbrīvojums no fiziskās audzināšanas. Šāds nosacījums nozīmē bērna klātbūtni fiziskās audzināšanas klasēs, bet izslēdz standartu nodošanu. Precīzāki termini, kuriem students ir atbrīvots no fiziskās audzināšanas, ir atkarīgi no aukstās infekcijas veida un smaguma.

Pat pēc atgūšanas skolēni tiek pagarināti vēl dažas nedēļas, jo viņiem pakāpeniski jāatgriežas fiziskās izglītības klasēs.

Parasti pirmajā nedēļā pēc slimības sportu fiziskās audzināšanas klasēs ir atļauts, bet tikai ļoti vieglu kravu veidā. Ja bērns ātri nogurst un jūtas bezspēcīgs, tad labāk ir ļaut viņam iet no vingrošanas.

Tas ir tikai tas, ka sportam ar aukstu var būt nepieciešams pārāk liels spēks no bērna, kura ķermenī slimības laikā viņi nav palikuši, un jaunie vēl nav uzkrājušies.

Ideālā gadījumā bērnam vismaz pāris nedēļas ir jāatbrīvo no sporta aktivitātēm, tad viņam būs laiks, lai beidzot atgūtu spēkus, un sports nesīs viņam nogurumu, bet baudu.

Ko darīt, ja aukstums nav ilgs laiks?

Lfk ar orvi

Ja eksperti iesaka izvairīties no fiziskas piepūles ar aukstumu, tad jūs varat darīt mazliet. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem cilvēki, kas regulāri vada, reti sastopas ar aukstumu, bet, pat ja tas notiek, var redzēt, ka viņu saaukstēšanās ir daudz ātrāka un ne tik spilgta.

Tas nenozīmē, ka jums ir jādara vingrinājumi katru dienu un lielos daudzumos, jūs varat trenēties trīs reizes nedēļā, un tas būs pietiekami. Pētnieki ir parādījuši, ka ar aukstumu katru dienu varat veikt pusstundas pastaigas svaigā gaisā, kas stiprinās imūnsistēmu un pievienos spēku, lai iznīcinātu vīrusus.

Kopumā pēc aukstuma sporta nodarbības nav ieteicamas, lai gan jūs varat veikt ikdienas iesildīšanās vingrinājumus.

Bērni, protams, no fiziskās slodzes, ir ieteicams aizsargāt, lai gan pirmajās nedēļās pēc pēdējās slimības, tas ir iemesls, kāpēc viņi tiek atbrīvoti no fiziskās audzināšanas stundām.

Pieaugušajiem pašiem ir jāizlemj, vai ar viņiem nodarboties ar sporta nodarbībām vai nē, pamatojoties uz viņu labklājību.

Vai ir iespējams trenēties ar aukstu?

Bieži tiek uzdots jautājums par to, vai iesnas ir šķērslis apmācībai. Es paātrinu pievilt mīļotājiem, lai izlaistu apmācību jebkāda iemesla dēļ - jūs varat trenēties ar aukstumu. Pēc medicīnas ekspertu domām, nav pamata atteikties no treniņa, ja Jums ir auksts. Turklāt vingrinājumi var pat palīdzēt pārvarēt šo vieglo slimību.

Viegla apmācība palielina ķermeņa tonusu un stiprina imūnsistēmu, kas palīdzēs jums cīnīties pret baktērijām un vīrusu infekcijām. Bet smagie vingrinājumi var pavājināt jūsu ķermeni.

Vingrinājumi, ko var veikt ar aukstumu

Pastaigas vai spraigas pastaigas: staigāšana ir viena no drošākajām fiziskajām slodzēm, ja runa ir par vieglu slimību, ko pavada iesnas.

Spilgta pastaiga dos Jums dziļu un pat elpojošu elpu, kas palīdz jums justies labāk.

Bet atcerieties, ka aukstos laikos jums vajadzētu valkāt siltas drēbes, bet ne staigāt vairāk par 45 minūtēm dienā, lai imūnsistēma nesamazinās.

Joga: Ja jūs katru dienu veicat jogu, jūs varat turpināt pat ar vieglu aukstumu. Elpošanas vingrinājumi ievērojami atvieglos jūsu stāvokli. Bet ar jogu arī atcerieties, ka jūs nevarat veikt intensīvas asanas, kas var vājināt jūsu ķermeni.

Skriešana: Ja jūtat kakla sāpes vai iesnas, skriešana ne tikai novērsīs jūs, bet arī palīdz. Jūs varat izvēlēties nelielu jogu vai vieglu sprinta. Bet, atkal, nesaņemiet prom - ne vairāk kā 20-30 minūtes siltos un mierīgos laika apstākļos.

Vingrinājumi, kas jāizvairās saaukstēšanās laikā.

Ir daži treniņu veidi, kas aukstuma laikā var tikai pasliktināt jūsu stāvokli, tāpēc tie ir jāizvairās.

Peldēšana: aukstā galvas laikā peldēšana ir labāk atturēties. Neatkarīgi no siltā ūdens baseinā vai dīķī tas joprojām ir zem ķermeņa temperatūras un palīdzēs atdzist ķermenim, kas samazinās tā izturību.

Burdens: Zinātniski pierādīts, ka ar aukstumu, kas ir auksts, var vājināt cilvēka imūnsistēmu un saasināt simptomus. Tāpēc, ja ciešat no iesnas, labāk izvairieties no svara celšanas.

Papildu faktori, saskaņā ar kuriem nevajadzētu apmācīt, var būt šādi:

• iesnas, ko pavada drudzis;
• jūs jūtat drebuļus;
• bez aukstuma jums ir izteikts klepus;
• nevajag trenēties zālēs un klubos, izvairieties no pūļa, tur jūs varat kļūt vēl vairāk inficēti.

Tas viss. Kā redzat, mērens treniņš ar aukstumu ir diezgan pieņemams.

Mihails Elizarovs
Medicīnas zinātņu kandidāts

Mūsu laikā svešvalodas zināšanas ir steidzami nepieciešamas. Vienkāršākā mācīšanās un universālā valoda šajā ziņā ir angļu valoda. Angļu valodas zināšanas sniegs jums brīvības sajūtu aizjūras tūrisma braucienu laikā. Jūs varat ietaupīt nervus, laiku un naudu, ja varēsiet izskaidrot angļu valodā.

Lai ātri un viegli apgūtu svešvalodu, sazinieties ar angļu valodas skolu. Eksperti iemācīs jums runāt un sazināties angļu valodā - starptautiskās komunikācijas valodu.

Un, pat ja jums būtu neveiksmīgi mēģinājumi veikt neatkarīgu pētījumu, jūs sapratīsiet, ka tas nav jūsu nespēja, bet gan mācību kvalitāte un stils.

Apmācība par saaukstēšanos, ieguvumi un kaitējums sportam ar šo slimību

Aizsardzība pret saaukstēšanos ir diezgan sarežģīta. Šāds process noved pie vājākas ķermeņa, nepatīkamas sajūtas un spēka zuduma. Slimība var ietekmēt pat tos cilvēkus, kuri ik dienas vingro. No tā izriet jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Apmācības statistika par saaukstēšanos

Eksperti veica eksperimentu ar piecdesmit brīvprātīgajiem, no kuriem puse bija piespiedu kārtā inficēti ar vīrusu infekciju. Pētījuma ilgums bija desmit dienas. Slimības laikā viena no personām, kas iesaistītas svarcelšanā. Pārējie no viņiem bija skriešanas un praktizējuši simulatoros.

Grupa, kas bija inficēta ar vīrusu un nodarbojās ar vieglu sportu, septiņu dienu laikā atguva veselību. Kultūristi un smagie sportisti sāka atgūties tikai desmitajā dienā.

Pēc tam eksperti secināja, ka tie, kas ir izgājuši vieglu apmācību par aukstumu, parasti atgūstas un nerada komplikācijas.
Protams, šai verifikācijas metodei bija daudz pretinieku. Galu galā, infekcija nenotika dabiskos apstākļos, un vīrusu celmi bija pārāk vāji. Dabiskajā vidē viss ir atšķirīgs.

Dažas kontrindikācijas sportam prStud

Profesionāļi apgalvo, ka visas slimības, kas rodas virs kakla, neierobežo sportu aukstuma laikā. Ar vieglu deguna sastrēgumu, iesnas un iekaisis kakls var trenēties.

Kad slimība ietekmē locītavas un muskuļus, aukstums un sports kļūst nesaderīgi.

Jebkura vingrinājuma absolūtā robeža ir paaugstināt temperatūras rādījumus virs 37 grādiem.

Arī profesionālis nespēj nodarboties ar sportu dažādos iekaisuma procesos, sāpēs, klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta rokās un kājās un muskuļu sāpes.

Apmācība aukstuma laikā vai tā trūkums profesionāļu vidū notiek stingrā speciālistu uzraudzībā. Pacienta stāvokli nosaka ārsti un pieņem lēmumu par to, vai šajā gadījumā ir iespējams vai nav iespējams veikt vingrinājumus.

Bet kā ar tiem, kas paši spēlē sportu? Vai sports ir atļauts viņiem aukstuma laikā? Kā noteikt savu stāvokli? Apmācīti cilvēki var veikt vieglus vingrinājumus. Bet par to ir divi viedokļi.

Pirmais ir tas, ka jebkura slodze ir kontrindicēta pat aukstuma pirmajās izpausmēs. Tie ir šķaudīšana, klepus, neliela nevēlēšanās, vājums, iesnas.

Otrais atzinums ir balstīts uz pacienta sajūtu. Ja aukstā slimība būtiski neietekmē tās vispārējo stāvokli un ir neliela deguna eju sastrēgumi, iesnas un iekaisis kakls, tad varat apmeklēt sporta treniņu.

Pamatojoties uz diviem atzinumiem, eksperti ir noteikuši absolūtās robežas.

1. Pacienta paaugstināta temperatūra. Šāds process vienmēr norāda, ka organismā notiek iekaisuma process. Stingri aizliegts iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs.
2. Gripas infekcija. Šīs slimības gadījumā ķermenis ir pakļauts smagai intoksikācijai, kā rezultātā palielinās ne tikai ķermeņa temperatūras indikatori, bet arī ķermenis kļūst vājš. Atgūšanas periodam pēc gripas ciešanas jābūt vismaz astoņām nedēļām. Šajā procesā nav iespējams apmācīt, jo gripai ir daudz sarežģījumu.
3. Intensīva klepus, kas nāk no krūtīm.
4. Sāpes locītavu un muskuļu audos, sāpes kaulos.
5. Spēka zudums Kad ķermenis ir ļoti izsmelts, tas prasa atpūtu. Tāpēc to pārslogot ar fizisku slodzi nav tā vērts.

Sports kā profilaktisks pasākums saaukstēšanās gadījumā

Tiek uzskatīts, ka sportiskais stress samazina aukstuma iespējamību. Eksperti saka, ka fiziskais stress pastiprina ne tikai muskuļus un locītavas, bet arī imūnsistēmu. Pateicoties sportam, palielinās asins šūnu līmenis asinīs, kas ļauj organismam labāk cīnīties ar patogēnu mikrofloru.

Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no saaukstēšanās? Nav nepieciešams iesaistīties svarcelšanā un pastāvīgi mocīt sevi ar slodzēm. Tām vajadzētu būt mērenām un iet caur vienu līdz divām dienām.

Pacients var iesaistīties:

• ikdienas skriešana svaigā gaisā trīsdesmit minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga;
• muskuļu šķiedras;
• aerobika apvienojumā ar austrumu cīņas mākslu;
• lēna ķīniešu vingrošana;
• ūdens aerobika.

Pareiza saaukstēšanās apmācība.

Ja pacientam nav absolūtu ierobežojumu, jūs varat sākt veikt treniņus. Bet, lai viņi gūtu labumu, jums jāievēro daži noteikumi.

1. Samaziniet mācību laika ilgumu par divdesmit līdz četrdesmit procentiem. Ja normālā režīmā sports ilgst pusotru stundu, tad ar aukstumu tas nedrīkst ilgt vairāk kā četrdesmit minūtes.
2. Samaziniet mācību procesa intensitāti. Aukstuma periodā indeksi tiek samazināti par piecdesmit procentiem. Tas nozīmē, ka vingrinājumu un pieeju skaits tiek samazināts par aptuveni divām reizēm.

Pietiek iesildīties, apbraukt pa sliežu ceļu un veikt vienkāršus vingrinājumus.
Aukstuma laikā jebkuras jaudas slodzes ir kontrindicētas.

Jāatzīmē, ka pēc treniņu veikšanas pacienta imūnsistēma ievērojami samazinās. Tāpēc ir nepieciešams izvairīties no lieliem pūļiem.

Ieteikumi sportam

Stiprināt imūnsistēmu, ne tikai fizisku piepūli. Lai ķermenis varētu atgūties un atgūties ātrāk, jāievēro daži ieteikumi.

• Neatstājiet lietot zāles. Vīrusu infekcijas gadījumā jālieto pretvīrusu zāles un bakteriālu infekciju antibiotikas.
• Ievērojiet pareizu uzturu. Aukstuma laikā pārtikai jābūt maigai un maigai. Garšīgi, pikanti un karstie ēdieni jāiznīcina. Uzturā jāiekļauj graudaugi, zupas, vārīta gaļa un zivis, dārzeņu un augļu ēdieni, piena produkti.
• Regulāri vēdiniet telpu un samitriniet gaisu.
• Ja iespējams, neiziet trīs dienas. Ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai.
• Ja nav temperatūras, var veikt sasilšanas procedūras.
• Ja temperatūra ir paaugstināta, vanna un duša ir stingri aizliegta. Pietiekami, lai noslaucītu ar siltu ūdeni.

Daudzas saaukstēšanās izraisa vīrusu infekcija. Kad pacients ir akūtā periodā, labāk ir izlaist treniņu. Tas kļūs bīstams ne tikai pacientam, bet arī apkārtējiem.

Vingrošana iekštelpās ir bīstama, jo pacients izkliedē, klepus un svīšana izraisa vīrusus. Tāpēc visi, kas būs tuvi, var saslimt.

Ja jūs atdodat sportu, ir grūti, labāk nav apmeklēt sporta zāli, bet nodarboties ar nodarbībām mājās.

Īpaša briesmas ir gripas infekcija. Lieta ir tāda, ka šī slimība izraisa dažādas nieru, sirds, smadzeņu komplikācijas. Apmācības laikā uzlabojas asinsriti, visas šūnas tiek bagātinātas ar skābekli. Bet, ja cilvēks ir inficēts, vīrusi izplatīsies visā ķermenī.
Kad rodas pirmie simptomi, labāk konsultēties ar ārstu.

Padomi un triki

Kāpēc skriešanas laikā parādās iesnas?

Rīšanas deguna un citas fiziskas aktivitātes problēma ir pazīstama gan parastajiem mīļotājiem, gan uzmundrinošiem, gan profesionāliem sportistiem. Saskaņā ar statistiku, līdz 40% no tiem, kas spēlē sporta, cieš no šāda rinīta. Tajā pašā laikā tas notiek cilvēkiem, kas nav jutīgi pret alerģiskām reakcijām. Visbiežāk iesnas notiek, praktizējot ārā, īpaši bieži aukstā laikā.

Precīzs iemesls, kāpēc iesnas notiek, braucot vēl nav skaidrs. Daži zinātnieki uzskata, ka vaina ir izplūdes gāzes, proti, tajā esošais slāpekļa dioksīds. Pat mazākās koncentrācijas izraisa elpceļu kairinājumu, kakla iekaisumu, šķaudīšanu un iesnas.

Ja iesnas notiek tikai aukstajā sezonā, to uzskata par vazomotoru. Šāds rinīts ir gļotādas reakcija uz pēkšņām temperatūras un mitruma izmaiņām. To var atbrīvot, mazgājot degunu pirms skriešanas ar sālsūdeni.

Šāda problēma, piemēram, iesnas, fiziskas slodzes laikā, notiek ne tikai tad, kad darbojas. Viņa ir pazīstama arī citiem sportistiem: skeiteri, bokseri, slēpotāji un peldētāji.

Par laimi, šāda veida rinīts, papildus neērtības sajūtai, vairs neietekmē veselību, tas ir, tas nav absolūti bīstams.

Jūs, protams, nevajadzētu pārtraukt darboties, jo šādas kaitinošas problēmas ir mazs auksts.

Auksti un sporta veidi: vai tos var apvienot?

Katrs no mums vismaz reizi cieta no akūtu elpceļu vīrusu slimībām, un tajā pašā laikā radās jautājums par fiziskās slodzes pieņemamību mūsu jau novājinātajai ķermenim slimības laikā. Vai personai ar aukstu jāiesaistās sportā?

Daži saka, ka sports palīdz tikt galā ar šo slimību, bet citi brīdina par augstu saslimšanas risku, piemēram, pneimoniju vai sirds muskuļa iekaisumu.

Šajā rakstā mēs centīsimies noskaidrot, kādai personai jāpievērš uzmanība, ja viņam ir auksts, kāds ir fiziskās slodzes līmenis slimības gadījumā un kad labāk ir pārtraukt sportu.

Vai sports palīdz tikt galā ar aukstumu?

Sporta aktivitāte neapšaubāmi uzlabo cilvēka ķermeņa izturību pret stresa vides faktoriem un palielina imunitāti, kas palīdz tai izturēt slimības vai ātri tikt galā ar tām. Bet, kad cilvēks ir slims, cilvēka imūnsistēma sāk aktīvi mest visu savu spēku cīņā pret vīrusu, un papildu pārmērīga fiziskā slodze var tikai pasliktināt slimības gaitu.

Izrādās, ka cilvēka ķermenim, nevis cīņai ar vīrusu, būs jāpavada spēks fiziskai aktivitātei un atveseļošanai pēc tās, kas var pasliktināt slimības gaitu. Tāpēc visu speciālistu galvenā vēlme ir gultas atpūta slimības laikā. Atkal ir jāņem vērā slimības smagums.

Kad ir labāk atteikties no sporta?

Parasti, aukstuma un aukstuma formā aukstuma un normāla vispārēja stāvokļa dēļ, pacientiem ir atļauts viegli izmantot, nevis saistīt ar spēka treniņiem. Bet parasti visos pārējos gadījumos sporta nodarbības ir aizliegtas, jo īpaši nepieciešams pievērst uzmanību šādām valstīm:

• -paaugstināta ķermeņa temperatūra - vingrinājums ir aizliegts pat ķermeņa temperatūrā 37,0,
• -vidēji smaga un smaga vīrusu infekcija, baktēriju process, t
• -gripa
• -iekaisis kakls, vispārēja nespēks,
• -lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un pretdrudža zāles.

Pirms sākat izmantot un sākt izmantot, kad esat auksts, konsultējieties ar savu ārstu!

Sports ar vieglu aukstumu

Kopumā tiek uzskatīts, ka slimības gadījumā cilvēkiem jārūpējas par sevi, un tas ir pareizi! Bet, ja persona cieš no slimības vieglā formā un jūtas normāla, tad fizisko slodzi var dot ķermenim, bet ne tikai ar spēku un tikai labdabīgā režīmā.

Parasti izvēle attiecas uz mērenu apmācību programmu, kas lielā mērā neapgrūtinās cilvēka ķermeni un atvieglos dzīšanas procesu, jo kustība uzlabo asinsriti orgānos un audos.

Katrs īpašais slimības gadījums un jautājums par sporta pieņemamību ir jāizlemj kopā ar ārstu!

Kādi ir sporta veidi saaukstēšanās gadījumā?

Parasti viegla fiziskā slodze ir pieļaujama ar apmierinošu cilvēka stāvokli svaigā gaisā, pastaigas vai jogas nodarbībās - tas uzlabo asinsriti orgānos un audos, un saule uzlabo vitamīnu un hormonu sintēzi organismā, kas veicina dzīšanu. Bet no sporta zālēm un apmeklējumiem fitnesa studijā būs jāatsakās, kā arī no braukšanas, peldēšanas un lekt.

Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūs valkājat - pārāk silts vai vēss apģērbs ielādēs Jūsu imūnsistēmu un, protams, nedos labumu. Tāpēc labāk ir ģērbties par laika apstākļiem vai nedaudz siltāku.

Risks ķermenim ar aukstumu

Tie, kas aukstā riska laikā ir iesaistījušies ievērojamā fiziskā slodzē, ir veselīgi, jo tas var izraisīt infekcijas ierosinātāja tālāku izplatīšanos visā organismā un izraisīt slimības komplikāciju attīstību.

Visgrūtāk no tiem ir:

-pneimonija, kuru vīrusa gaitā ir ļoti grūti ārstēt,

-sirds muskuļa iekaisums - miokardīts, kas nopietni apdraud pacienta dzīvi, t

-sejas, augšējo un apakšējo ekstremitāšu nervu bojājumi neirīta un polineuropātijas attīstības rezultātā.

Arī komplikācijas var būt bronhīts, iekaisis kakls, traheīts un laringotraheīts.

Sporta pārtraukums pēc aukstuma

Cik ilgi sporta pārtraukums pēc aukstuma ilguma ir atkarīgs no slimības gaitas. Kopumā tiek uzskatīts, ka, jo smagāka slimība ir progresējusi, jo ilgāks ir sporta pārtraukums. Ar vieglu procesa gaitu iesnas veidā cilvēks var sākt fizisko aktivitāti pēc slimības simptomu izzušanas.

Pēc vidēji smaga smaguma pakāpes ar drudzi, vispārēju sliktu sajūtu un kakla iekaisumu vidusmēra cilvēks nedarbojas nedēļu pēc atgūšanas.

Smaga kursa gadījumā sporta pārtraukums var aizņemt ievērojamu kavēšanos nedēļām un pat mēnešiem - tas viss ir atkarīgs no katra konkrētā gadījuma! Parasti personai vispirms jāsāk sports ar vieglu izturību, un tikai tad pāriet uz normālu darbības veidu, pretējā gadījumā slimība var vēl vairāk pasliktināties.

Kopumā var teikt, ka labāk ir izvairīties no apmācības ar slimību, jo jūs nesaņemsiet rezultātu no vingrinājumiem, un slimības komplikācijas var viegli attīstīties, un dzīšanas process var aizņemt ilgu laiku.

Uzmanieties un esiet veseli!

11 veidi, kā atbrīvoties no aukstuma, kad uz konkursa degunām

Jūs esat gatavojies konkursam uz mēnešiem. Viņi regulāri un entuziasmu apmācīja, samaksāja dalības maksu un, iespējams, pat iegādājās aviobiļetes un rezervēja viesnīcu.

Un pēkšņi, pasākuma priekšvakarā, jūsu kakls aizvēra, parādījās klepus un iesnas! Negodīgs aukstums netiek ņemts vērā ar jūsu plāniem un lai jūs gulētu.

Ko darīt, ja uz konkursa deguna, bet no šī paša deguna tas nodevās? Kā likt sevi uz kājām un neradīt komplikācijas skriešanas laikā?

Kamēr vīrusi nav stingri nostiprināti organismā, ir nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, īpaši, ja jūs plānojat piedalīties ilgi gaidītajā sākumā.

Atcerieties - nekādā gadījumā nevajadzētu doties uz kājām ar drudzi, smagu klepu, iekaisis kakls un muskuļiem. Jūs varat nopietni kaitēt jūsu veselībai un tālākizglītība nebūs atkarīga no tā.

Tāpēc, tiklīdz jūtat vieglu diskomfortu, veiciet virkni vienkāršu procedūru, kas palīdzēs jums veidoties un atgriezties pie parastā dzīves ritma.

Ko darīt, lai pārspētu aukstu:

1. Pilnīga atpūta

Ja jūs esat slims maratona priekšā, tad nevajag drosties un nesteidzieties uz kādu kauju.

Lai atgūtu, jums ir nepieciešams pietiekami daudz gulēt un palikt gultā.

Ja jums ir vīrusu infekcija "uz kājām", jūs riskējat iegūt komplikācijas - iekaisis kakls, gripa un pneimonija.

Tāpēc neapmāciet sevi ar darbu, brauciet ar transportu vai pastaigāties, bet gan palikt mājās tajā dienā.

Telpai, kurā jūs atrodaties, jābūt labi ventilētai, bet ne aukstai.

2. C vitamīns

C vitamīns stiprinās Jūsu imunitāti un palīdzēs jums tikt galā ar aukstāku ātrumu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu:

• citrusaugļi
• dzērvenes
• vīnogas
• ābolus
• mežrozīte (tēju var pagatavot no lapām vai mežrozīšu ogām, vai gatavot sulu no sīrupa, ko pārdod jebkurā aptiekā)
• upeņu
• kivi
• skābēti kāposti
• spināti

3. Dzert daudz

Dzert pēc iespējas vairāk - vēlams vismaz 2 litrus dienā.

Daudz šķidrumu dzeršana palīdzēs jums atbrīvoties no toksīniem, bet nevajadzētu ielej šķidrumu caur spēku - ir smaga nieru slodze, ko vājina aukstums.

Tradicionālā aveņu ievārījuma tēja ir laba pretmikrobu viela, bet tai ir arī kontrindikācijas - šādu tēju nevar dzert cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām un bērniem līdz viena gada vecumam.

Pretvīrusu efektam ir dzēriens no ingvera. To ir viegli pagatavot - pārlejiet dažus ingvera saknes gabalus ar verdošu ūdeni, ļaujiet tam stāvēt, saldināt ar medu un dzērienu.

4. Temperatūras kontrole

Ja temperatūra paaugstinās, nelietojiet to nekavējoties. Temperatūra līdz 38 grādiem ir normāls stāvoklis slimības laikā, kad organisms pats cīnās ar infekciju.

Tomēr, ja drudzis ilgstoši nesamazinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, kurš izrakstīs nepieciešamos medikamentus.

5. Noslaucīt degunu un kaklu

Degunu var mazgāt ar sālsūdeni (1/3 tējkarotes jūras ūdens vai parastā sāls uz vienu tasi silta ūdens) vai ķīmiķi, pamatojoties uz jūras ūdeni.

Alternatīvi sāls šķīdumi ar augu - no kumelīšu, kliņģerīšu vai miltu.

Zāļu tējas no kumelīšu, liepu un salvijas vai joda-sāls šķīduma (1 tējkarote sāls un 3 pilieni joda katram siltajam ūdenim) ir ideāli piemēroti gargling.

Šīs vienkāršās procedūras palīdzēs jums samazināt aukstuma risku, jo vīrusi un baktērijas iekļūst mūsu ķermenī galvenokārt caur deguna galviņu.

6. apglabāšana

Lai atbrīvotos no aukstuma, ielej degunā jebkuru siltu augu eļļu - saulespuķu, olīvu, smiltsērkšķu, mentolu vai A vitamīna eļļas šķīdumu.

7. Pēdu vanna

Ja jums nav temperatūras, sakārtojiet karstās vannas kājām - tvaicējiet kājas baseinā ar karstu ūdeni un sinepēm (1-1,5 ēdamkarotes sinepju pulvera baseinā) 15 minūtes.

Atdzesējot, pievienojiet karstu ūdeni, rūpīgi noslaukiet kājas, uzlieciet vilnas zeķes un gulējiet zem silta segas.

Vannu vietā jūs varat uzlikt sinepju līmes plāksteri uz kājām vai ievietot sinepju pulveri zeķēs un atstāt to nakti.

8. Sīpoli un ķiploki

Sīpolu sagriež pusē un ieelpojiet phytoncides vai iemērciet vates tamponus sīpolu sulā un turiet katrā nāsī 10 minūtes vairākas reizes dienā.

Naktī novietojiet plāksni ar sasmalcinātu ķiploku daiviņām un sīpolu galvu pie gultas galvas.

9. Pareiza uzturs

Lai netraucētu ķermeni no cīņas pret infekciju, nevajag apgrūtināt smago tauku un olbaltumvielu ēdienus.

Pārtikai vajadzētu būt vieglai un kalorijai bagātai - ēst vairāk augļu un dārzeņu, svaigus salātus ar augu eļļām un citronu sulu, graudaugu graudus, vistas buljonu un dārzeņu zupas.

Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem un sāļiem ēdieniem, gaļas un piena produktiem, saldumiem, alkoholu, kafiju, melnu tēju, sodas un sviestmaizes.

10. Ieelpošana

Mēs visi zinām no bērnības "kartupeļu" ieelpošanas. Tvaika pirts palīdz atbrīvoties no vīrusiem, mazina kakla iekaisumu un skaidru deguna eju.

Papildus parastajiem kartupeļiem jūs varat elpot ar eikalipta, piparmētru, salvijas, kumelītes, ozola mizas novārījumiem.

Lai to izdarītu, pārlejiet ārstniecības augus ar verdošu ūdeni un pievienojiet dažus pilienus ēterisko eļļu - egles, citrona, lavandas, krustnagliņas. Pēc tam nosedziet galvu un plecus ar dvieli un nolieciet virs kausa.

Elpojiet tvaiku 15-20 minūtes, bet necietiet pārāk zemu, pretējā gadījumā jūs riskējat gļotādas sadegšanu.

Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.

Ieelpošana nedrīkst pārsniegt 2 reizes dienā, stundu pēc ēšanas.

11. Aromterapija

Sakārtojiet labsajūtu aromātu, pilinot dažus pilienus priedes, tējas koka, citrona, kardamona eļļas plaukstā vai aromātiskajā lampā.

Šīm eļļām ir antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība, kas palīdz ātri tikt galā ar aukstumu.

Kad auksts ir sakauts

Ja esat pārvarējis aukstu un esat gatavs atkal sākt treniņu, atcerieties - pakāpeniski jāatgriežas pie slodzes.

Ķermenim, ko vājina slimība, ir jāpielāgojas aktīvai profesijai, un, lai netiktu aizkavēts šis process, nesaslogojiet sevi pirmajās dienās.

Atgriešanās pie slodzes pakāpeniski

Un neaizmirstiet par saaukstēšanās novēršanu nākotnē - atdzesējiet un ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, aukstajā sezonā, pirms iziešanas no mājas, ieeļļojiet degunu ar oxolinum ziedi vai mazuļu krēmu, biežāk nomazgājiet rokas un, protams, brauciet apkārt!

Cheers, draugi!

Kas jums jāzina par sportu aukstumā

Vai ir iespējams spēlēt sporta vai fitnesa nodarbības, ja personai ir auksts? Šim jautājumam nebūs konkrētas atbildes.

Daži uzskata, ka sporta izmantošana var ātri atbrīvoties no aukstuma, bet citi uzskata, ka ar infekcijas slimību jāizvairās no fiziskas aktivitātes nopietnu komplikāciju riska dēļ.

MedAboutMe stāsta jums to, ko meklēt, ja jūs joprojām nolemjat doties uz trenažieru zāli vai doties braucienā slimības laikā, un kad ir labāk atteikties spēlēt sportu.

Sports ar vieglu aukstumu

Veselības pamatnoteikumi saka: slimības laikā ir nepieciešams maigs režīms. Tomēr vieglos aukstuma gadījumos, kad nav drudzis, klepus un iekaisis kakls, vingrinājumi nav aizliegti. Parasti, ar vieglu slimības gaitu, jūs varat spēlēt sportu, ja cilvēks jūtas pietiekami labi, bet tomēr ne pirmajā, ne otrajā dienā.

Pēc akūtu simptomu izzušanas ir jāizvēlas maigs fiziskās slodzes režīms, un labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu, ja šajā gadījumā ir iespējams veikt fitnesa vai sporta treniņu. Ja jūtaties noguris, labāk ir atteikties no jebkādas fiziskas slodzes: klausīties savu ķermeni un baudīt īsu pauzi.

Kad vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes?

Ja jūsu slimība ir kaut kas vairāk nekā „vienkārša” iesnas, tad jums ir jāatsakās no jebkuras fiziskas aktivitātes: ķermenis pavada visu spēku cīņā pret infekciju. Šādā situācijā sports rada pārslodzi, kas noved pie imūnsistēmas vājināšanās.

Šādos gadījumos sporta spēlēšana var apdraudēt veselību:

• Drudzis (temperatūra virs 38 grādiem);
• Smaga vīrusu vai bakteriāla infekcija;
• Gripas vai parainfluenza;
• Iekaisis kakls (iekaisis kakls);
• Lietojot antibiotikas, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas samazina temperatūru.

Kas ir bīstams vingrinājums aukstuma laikā?

Cilvēki, kas iesaistīti sportā vīrusu vai baktēriju infekcijas laikā, apdraud savu veselību. Fiziskā aktivitāte var veicināt vīrusu, baktēriju un to toksīnu izplatīšanos organismā un kaitēt daudziem orgāniem. Sliktākajā gadījumā tas var pat izraisīt miokardītu - sirds muskuļa iekaisumu - stāvokli, kas apdraud slimnieku dzīvi.

Ar nelielu aukstumu ir ļoti svarīgi arī nepārspīlēt to sporta aktivitātēs. Pārmērīga imūnsistēmas slodze var novest pie tā vājināšanās un tādām komplikācijām kā stenokardija, bronhīts un pneimonija.

Vai sports palīdz atgūties?

Veseliem cilvēkiem sports uzlabo imunitāti, šajā gadījumā ir visu ārstu viedoklis. Bieži vien filistīnas līmenī jūs varat dzirdēt viedokli, ka sports arī palīdz izārstēt saaukstēšanos.

Daži pat saka, ka "slimība iztvaiko kopā ar sviedriem." Tomēr eksperti stingri iesaka pret fizisko aktivitāti slimības laikā. Sportam nav tādas pašas "svīšanas efekta" kā sauna.

Lai veiksmīgi atveseļotos, labāk palikt gultā.

Neliela slodze var būt noderīga, jo tā uzlabo asinsriti un atbalsta imūnsistēmu. Tomēr priekšnoteikums ir nopietnu saaukstēšanās izpausmju trūkums, piemēram, paaugstināta ķermeņa temperatūra un normāla labsajūta.

Kāda veida vingrinājumi ir pieļaujami aukstumam?

Slimības laikā jums vajadzētu izvairīties no trenažieru zāle - vismaz, lai netiktu inficēti citi cilvēki.

Atļaujot laika apstākļus, varat veikt vienu no vieglākajām fiziskajām aktivitātēm parkā: pastaigas vai skriešanas.

Ja jūs nejūtaties ļoti labi, jūs varat īsi staigāt svaigā gaisā. Saules gaisma veicina vitamīnu ražošanu un tādējādi stiprina imūnsistēmu.

Pārtraukt sportu pēc slimības

Cik ilgi pēc aukstuma jums ir jāatturas no sporta spēlēšanas atkarībā no slimības veida un gaitas. Vispārējais noteikums ir: jo sarežģītāka ir infekcija, jo ilgāk vajadzētu būt pauzei pēc atveseļošanās. Pēc vieglas saaukstēšanās un saaukstēšanās jūs varat sākt sportu tūlīt pēc slimības izārstēšanas un rinorejas simptomu izzušanas.

Ja slimība turpinās ar drudzi, ir jāatturas no sporta spēlēšanas vismaz vienu nedēļu. Pat ja simptomi izzuda (pēc zāļu lietošanas), imūnsistēma joprojām ir diezgan vāja, un pārslodze būtu kļūda.

Jebkurā gadījumā, atsākt sporta aktivitātes ir pakāpeniski un jāsāk ar vieglām vingrinājumiem izturībai (skriešanai), pretējā gadījumā pastāv liels slimības atkārtošanās risks.

Bērni un grūtnieces

Bērniem ir tādi paši noteikumi kā pieaugušajiem: ar vieglu aukstu, vieglu fizisku piepūli un pastaigas brīvā dabā ir atļauts, ar smagāku gaitu, bērnam jāpaliek gultā, jāēd daudz un jāsaņem vitamīni.

Grūtniecības laikā, piemēram, peldēšana vai staigāšana ir labs veids, kā novērst saaukstēšanos. Laikā, kad slimības simptomi ir pat vieglākie, sportam vajadzētu atteikties. Atļauts staigāt svaigā gaisā, ja ārējā temperatūra nav ne pārāk augsta, ne pārāk zema.

Aukstuma risks pēc sporta

Sports nav līdzeklis, kas vienmēr var novērst saaukstēšanos, gluži pretēji, sports var pat veicināt slimību. Ja treniņa laikā sporta zālē cilvēks stipri svieda un dodas mājās, nemainot drēbes, tad risks saslimt ar hipotermiju ir ievērojams.

Iemesls tam ir "atvērtā loga" fenomens: pēc intensīvas fiziskas slodzes ķermenis ir vājināts un viegli jutīgs pret infekcijām - tāpēc pēc sporta spēlēšanas jums ir jāaizsargā sevi no hipotermijas.

Veikt pārbaudi Jūsu fitnesa motivācija Nezinu, kā motivēt sevi, lai to darītu? Veikt šo testu un uzziniet, kas jums ir nepieciešams, lai to mīlētu.