Kāpēc spēlēt sportu pēc slimības?

Izrādās, ka sports ne vienmēr sniedz veselības ieguvumus. Atcerieties, kā skola saņēma atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas pēc aukstuma? Tas notika iemesla dēļ, jo jebkura infekcijas slimība ir tieša kontrindikācija sporta aktivitātēm.

Slimības laikā organisms mobilizē visus pieejamos resursus infekcijas apkarošanai. Ja šajā brīdī tu pavadi enerģiju vingrinājumam, tad jūs to paturat no savas imūnsistēmas. Pēc tam atgūšanas process var aizkavēties; ir iespējamas arī nieru, sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu komplikācijas. Nav iemesla runāt par jebkādiem pozitīviem mācību rezultātiem šajā periodā.

Protams, daži cilvēki steidzas uz sporta zāli slimības laikā - ar drudzi, klepu un iesnas. Bet kāpēc ne atsākt nodarbības tūlīt pēc atgūšanas?

Apmācība šajā periodā ir reāls stress ķermenim, jo ​​to ievērojami pasliktina cīņa pret infekciju. Jums jāatdod ķermeņa laiks, lai atjaunotu resursus. Rehabilitācijas periods tiek skaitīts no atveseļošanās brīža, tas ir, slimības simptomu pilnīgas novēršanas. Paredzamais atgūšanas laiks:

• pēc stenokardijas - no 4 līdz 10 dienām;
• pēc gripas, ARVI, bronhīta, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem - 6-8 dienas;
• pēc dizentērijas un pneimonijas - 18 dienas;
• pēc akūta reimatiskā drudža - 30 dienas.

Šis laika posms ir aptuvens, jo ir nepieciešams ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības, slimības smagumu un citus faktorus. Precīzus noteikumus var izsaukt tikai ārstējošais ārsts.

Turklāt jūs nevarat sākt treniņu, ja ir hroniskas infekcijas fokuss. Šķiet, ka tādas slimības kā hronisks tonsilīts, furunkuloze vai zobu kariesa nevar būt šķērslis sportam. Faktiski, turpinot treniņu, jūs riskējat iegūt negaidītas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka jebkura fiziska aktivitāte būtiski aktivizē asinsriti; asinis var iztīrīt infekciju no atsevišķiem fokusiem un izplatīties visā ķermenī, kā rezultātā tiek bojāti citi orgāni, galvenokārt sirds un asinsvadi.

Smaga fiziska slodze var sarežģīt jebkuras slimības gaitu. Tāpēc, pirms uzsākat sporta aktivitātes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir kārtībā. Tikai tad mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.

Kas notiek organismā?

Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:

• pārslodze (pēc apmācības);
• bailes;
• stress;
• badošanās;
• aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.

Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.

Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.

Noteikums “virs kakla”

Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.

Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.

Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.

Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.

Sports pie temperatūras

Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.

Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:

• hepatīts;
• hormonālie traucējumi;
• astma;
• tuberkuloze;
• iekaisis kakls

Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.

Kā ātri atgūt?

Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:

• darbojas trasē;
• solis aerobika;
• meditācija;
• stiepšanās;
• fitnesa nodarbības.

Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.

Atgūšana

Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:

• Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
• Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.

Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.

Apmācība pēc slimības. Kad tas jau ir iespējams?

Sveiki visiem, visur un visur! Šodien mēs no ķermeņa attīstīsimies prom no pazīstamiem, „tehniskiem” tematiem un runāsim par šāda veida apmācību, piemēram, apmācību pēc slimības. Mēs analizēsim un sīki atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai ir vērts parādīt savu degunu trenažieru zālē, kā iekļūt apmācības procesā pēc iespējas efektīvāk, kā saīsināt laiku, kad esat „nereāls” un citi, no “cik” sērijas.

Es vēlos nekavējoties brīdināt jūs, ka šeit jūs neredzēsiet tonnas rakstzīmju (pff-f, visbeidzot :) un dažas ārkārtas noslēpumus, viss būs diezgan vienkāršs, bet ar garšu. Tātad, sagatavojiet tasi ar Theraflu un segu, mēs sākam.

Gripas un aukstums: apmācība pēc slimības

Šī raksta pirmajās rindās es vēlos teikt, ka mums tas ir parādā vienam no mūsu lasītājiem, kas, izmantojot maģiskos instrumentus - datora tastatūru un atgriezeniskās saites veidlapu, uzdeva viņam jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šeit ir vēstule.

Atbilde ir tieši šī piezīme.

Es nekad neesmu slēpis vispārējo cieņu pret saviem lasītājiem - cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti sportā visās tās izpausmēs. Šoreiz es nolēmu iet vēl tālāk, un, lai „netīrītu pastu”, es nolēmu atbildēt uz šo materiālu. Turklāt vēstules tēma - apmācība pēc slimības, man šķita ļoti dzīva, interesanta un atbilstoša, īpaši brīvdienu sezona, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras ārpus loga :). Nu, jo šīs nelaimes parasti tiek apgrieztas nepiemērotākajā brīdī, ir jāzina, kā tos efektīvi un vispārīgi risināt - kā nokļūt apmācības procesā pēc tiem, ja esat piemērots vai ir dzelzs. Izlasot šo piezīmi, jūs attīstīsiet spēcīgu imunitāti pret visu infekciju un uzzināsiet, kā sākt treniņus, un vai jūs pat varat apgriezties, kad esat pārklāts ar vara baseinu.

Nu, pieņemsim saprast.

Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija

Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka visi šie slimības simptomi ir pazīstami jums vispirms. Bet, ja pasaulīga persona var atļauties veikt biļetenu darbā un iestāties uz dažām dienām (tā sakot, paņemt pārtraukumu no saviem priekšniekiem), tad visai nevēlamai personai (kas galvenokārt ir visi sporta cilvēki, kultūristi, fitnesa meitenes) un šķebinošs uzbrukums. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši.

Zālē jums ir konkrēti mērķi, jūs veicat nodarbības saskaņā ar savu treniņu dienasgrāmatu, tu ēd labi, jūs atpūšaties kā vajadzētu, un pēc tam sprādziens uz jums - tas nāca vienā minūtē, un visa rutīna ir zem astes :). Tomēr tas nav visbiežāk aizskarošs, pats par sevi ir garastāvokļa zudums, daži apmācības rādītāji (spēks, izturība utt.) Un dažos gadījumos pat ķermeņa standarta forma. Ilgstoša slimība (3-4 nedēļas) var mest jums tālu atpakaļ, un jums viss ir jāsāk no jauna.

Tieši tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām "mājas gultas" infekcijām, un jo īpaši, lai nesaņemtu viņu ar slimnīcas gultu. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet gan sabiedrībā, un neatkarīgi no tā, cik jūs esat „uzpūsts”, reizēm tas notiek, kad inficēties no kāda cita. Arī pats cilvēks var nedaudz vājināt kontroli, un nākamajā dienā viņš nokritīs ar temperatūru, kopumā neviens no tā nav pasargāts.

Tātad, iedomājieties situāciju, ka mēs (staigājam trīs reizes nedēļā uz zāli) pēkšņi pamosties no rīta un saprotam, ka šeit viņa ir - „karsējmeitene” ir nonākusi pie mums. Ko darīt, mēs analizējam tālāk.

Kā jūs slims?

Visbiežāk sastopamie vīrusi (īpaši rudens rudens laikā) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli pa gaisu, tostarp:

Daudzi cilvēki nesaprot, kāda ir atšķirība starp akūtu elpceļu infekcijām (akūtu elpceļu slimību), akūtu elpceļu vīrusu infekcijām (akūtu elpceļu vīrusu infekciju) no gripas un to, vai ir kāda no tām. Jā, tas ir, un šāds attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (klikšķināms).

Parastais aukstums ir pārmērīga vīrusu reprodukcija, kas sākotnēji dzīvo pats cilvēks, ko izraisa ķermeņa pārpildīšana (aukstais dzēriens, iegrimes utt.). To ir ļoti viegli paķert, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs visi tik karsti uz dušu gājāt, nezaudēja sevi un aizgāja taisni uz ielas, kur vairs nav vasaras. Vai vienkārši nolēma atdzist zem gaisa kondicioniera un noķerties pie jums.

Stenokardija ir mandeļu un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus ietekmē cilvēka degunu, rīkles un plaušas.

Piezīme:

SARS un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai tāpēc, ka pirmo izraisa vīrusi no dažādām ģimenēm (gripa, parainfluenza) no ārpuses, un otrs ir visbiežāk elpceļu slimība.

Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi plūst no vieglāk uz sarežģīto posmu un radīt nopietnas komplikācijas, palielinot cilvēka dēšanas ilgumu. Parasti pirmā lieta, kas jādara, ir gripas aizķeršana, tad viss pārējais var panākt :).

Visu slimību simptomi ir aptuveni tādi paši, un vienā vārdnīcā tos var raksturot kā “nekas nepalika FIG”. Jo īpaši gripas perioda laikā Jums var būt:

• augsta temperatūra (39 un vairāk);
• galvassāpes;
• muskuļu sāpes;
• sāpes locītavās;
• iesnas (pilnas deguna puņķis);
• sauss klepus un iekaisis kakls.

Šeit ir tāds gripas ķekars, kas ar to ir saistīts.

Nu, es domāju, ka ar šādu nodarbošanos, kā saslimst, jūs bez manis varēsiet pilnībā tikt galā, bet tas, kas jādara, ir daudz interesantāks, un šeit es priecājos jums palīdzēt.

Apmācība pēc slimības: praktiski padomi

Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka jūs “lidojāt”, un kalendārā ir tikai slepkava, kas ir spēka treniņš un smags darbs ar bāzi. Var būt vairāki scenāriji.

1. varianta numurs. Nenogriezieties

Tas nozīmē pilnīgu treniņu trūkumu, t.i. mēs nenākam uz zāli, mēs arī nestrādājam mājās, mēs samazinām visas iekšzemes kustības.

Kas nav jādara: skatīties lodziņu (vairāk nekā 2 stundas), žaut internetā, izmēģiniet Skype / tālruni, dodieties uz kino, atskaņojiet mūziku.

Ko var darīt: gulēt 8-9 stundas, cram ēdienu (vismaz 4 reizes dienā), pareizi izārstēt (vairāk par to vēlāk), lasīt grāmatas par kultūrisms, domāt, izmantojot tālākizglītības stratēģijas - uzturēt mācību dienasgrāmatu.

Atgūšanas laiks: 5-7 dienas.

2. variants. Mājas fitness

Ja smadzenes pienācīgi uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādiem, un jūs nevēlaties gulēt vispār ar koka gabalu, tad jūs varat nomainīt intensīvos treniņus zālē ar vieglu darbību mājās.

Ko nedrīkst darīt: palaist / lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.

Ko var izdarīt: veikt kopīgu vingrošanu, vieglas striju, sakabināšanu, vingrinājumus ar savu svaru - preses, push-up utt. Viss ir lēns un mierīgs.

Atgūšanas laiks: 7-9 dienas.

3. variants. Es mēģināšu iet

Man jāsaka, ka tas nav ikvienam piemērots risinājums. Tas būs piemērots cītīgiem faniem, kuri nevar pat iedomāties minūti bez trenažieru zāles un profesionāliem (ieskaitot izpildītājus) sportistus. Atklāti sakot, es pats praktizēju pāris reizes tikai šādu iespēju, jo nav noslēpums, ka apmācība ievērojami paaugstina jūsu emocionālo līmeni, un visas pasaules dzīvības neveiksmes un problēmas tiek aizmirstas. Jūsu sāpīgais stāvoklis, kad tas nonāk fonā, un jūs domājat ne par aspirīnu un apkures spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieejas esat atstājis darīt. Tas traucē un dažos gadījumos pat palīdz „dziedināt” slimniekus vēl ātrāk :).

Ko nevar izdarīt: darbs ar standarta svariem, visos iespējamos veidos, palielina vēdera dobuma spiedienu, veic vingrinājumus ar parasto intensitāti, klausās mūziku, lai apmācītu spēlētāju.

Ko var darīt: gaismas sirds sesijas simulatoros (velosipēds, elipsoīds) 5-7 minūtes, strādājot ar slodzi, samazinot par 50-60%, veiciet iesildīšanu / sakabināšanu.

Atgūšanas laiks: atšķirīgs (vidēji 10-15 dienas).

Jums vajadzētu arī saprast, ka, lai cīnītos pret infekciju, organisms mobilizē imūnsistēmu un mēģina virzīt visus spēkus, lai novērstu ļaunprātīgu programmatūru. Ja jūs pats iepriekš neesat pamanījis, ka imūnsistēma aizrautīgi aizstāv jūsu intereses slimības priekšā, bet drīzāk izturas lēni un negribīgi, tad jums jāsaglabā jūsu spēks, nevis jātērē tās uz sāniem, t.i. zālē. Apmācība ir ļoti energoietilpīgs process, un, ja ķermenis ir vājš (jūs esat pastāvīgi slims, tas ir viegli inficējams), tad labāk nav noārdīt savas rezerves vēlreiz un ļaut tām atveseļoties.

Piezīme:

Labākais risinājums vienkāršiem mīļotājiem ir 1. un 2. variants. Neuztraucieties, ka šī slimība jūs izlauzīs no grēdas un radīs ievērojamu kaitējumu rezultātiem. Pierādīts, ka tikai ikmēneša dīkstāves laiks var ietekmēt sportista muskuļu masas samazināšanos, tāpēc iknedēļas atvaļinājumi nedarīs daudz laika.

Tātad, atkal pārrunājiet šos 3 variantus un padomājiet, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām zināšanām, par savas ķermeņa reģeneratīvajām spējām, kas jādzīvo. Neatkarīgi no izvēlētās iespējas, bez efektīvas ārstēšanas, ļaunprātīgas programmatūras apkarošanas procesu var aizkavēt vairākas nedēļas.

Slimību profilakses pasākumi

Šeit ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir gan novēršana, gan tiešā cīņa pret visizplatītākajām saaukstēšanās problēmām.

• Bagātīgs dzēriens (vīrieši - līdz 3 litriem tīra ūdens; sievietes - vairāk nekā 2 litri);
• C vitamīns - uzklājiet 10 tabletes pulverī un dzeriet ar glāzi ūdens;
• Veikt glutamīna un multivitamīnu kompleksus no aptiekas;
• Uzmanieties no pārspīlējuma un pārkvalificēšanās;
• Oksolīna ziede degunā;
• Ēd labi 4-5 reizes dienā (dārzeņi, piena produkti, ieskaitot);
• Atpūta līdz 8 stundām dienā;
• Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
• Bieži nomazgājiet rokas;
• Rūdīšanas procedūras (pārmaiņus aukstā un siltajā dušā), apmeklējiet baseinu.
• Izmetiet savu ambulatoro karti no klīnikas :)

• Sīpoli / ķiploku pilieni - izspiediet sulu, pievienojiet nedaudz medus un apglabājiet to degunā;
• Joda tīkls - efektīvs līdzeklis, lai mīkstinātu un atbrīvotos no klepus;
• Citronu sula - sagrieziet citronu, atveriet muti un izspiediet sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret stenokardiju;
• Gargling ar jūras sāli (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
• Piesakies Kameton un Stopangin aerosolus rīkles ārstēšanai;

Pieņemsim, ka lietojāt dažus no šiem padomiem un ātri atbrīvojāt no šīs slimības. Tagad nākamais posms - pareiza apmācība pēc slimības. Šeit ir jāizskatās šādi:

1. Ļauj vismaz 3 dienas aiziet pēc slimības un tikai tad doties uz sporta zāli;
2. Apsildiet ilgāk nekā parasti - vidēji vairāk nekā 10 minūtes. Sākumā jums ir jāstrādā ar sirds un asinsvadu sistēmu - sagatavojiet to nākamajām slodzēm pēc pārtraukuma;
3. Pirmo reizi atdodiet savu parasto sportista aprīkojumu - T-kreklus un šorti. Jebkurš projekts var pielāgot jūsu mācību procesu;
4. Strādāt uz pusi intensitāti. Jums nekur nav jāsteidzas, tāpēc vienmērīgi jādarbojas ar saviem “pirmsslimušajiem” rādītājiem. Samaziniet kopu skaitu uz pusi.
5. Gūstiet impulsu pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam: 1 treniņš - 60% no parastā, 2 - 70% svara, un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto režīmu;
6. Saka nē, lai pamatotu. Pirmo divu nedēļu laikā pēc slimības aizmirst par pamatni (stanzāle, squats, solspreses), vairāk strādājiet izolēti uz simulatoriem vai „sling” hantelēm;
7. Ēd stipri, balstoties uz proteīniem. Jūsu slimības laikā jūs, visticamāk, samazinājies 1-2 kilogramus, tāpēc „kāmis” viss ir jauns;
8. Aerobika, plyometrics elementi. Uz brīdi (apmēram 1 nedēļa) jūs varat "pievilināt" zāles un pievienoties sieviešu aktivitāšu veidiem. Šāda veida slodze ļaus jums rūpīgi sviedēt un izdzēst visas slimības paliekas.

Un visbeidzot, mazliet ad-libbing (un tas viss bija no kura :) :). Interesants fakts - vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu slims vispār, es neesmu ievērojis ne aukstu, ne klepu, lai gan es dzīvoju Sibīrijā, kur lielākā daļa ziemas un 30 ° C temperatūra ir normāla. Es dalīšos, kā es to daru.

Pirmkārt, es atteicos savu medicīnisko karti, t.i. Man tas nav slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka tas ir gandrīz zaudēts. Man nav kārdinājuma un domas, ka, ja es slimošu, man ir jāaplūko klīnikā, t.i. visi tilti sadedzināti.

Otrkārt, pēc treniņa es pastāvīgi lietoju kontrasta dušu (1 minūte - karsts; 40 sekundes - auksts un tātad aplī). Treškārt, es dzeršu vienkāršu vitamīnu dzērienu (rožu koku sīrupu, C vitamīnu, medu, citronu sulu - viss ir sajaukts ar 0,6 litriem ūdens). Ceturtkārt, es sirsnīgi tērpēju, vienmēr aptverot visvairāk izpūstās daļas - kaklu un siksnas kaulu.

Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības apiet jūs! Par to visu, apkoposim visu šo „bolologiju”.

Pēcvārds

Apmācība pēc slimības - vai tas ir nepieciešams? Šis ir jautājums, kuru mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visu radīto visprecīzākā ierīce, iemācīties pareizi atpazīt signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad slimība neļaus jums sasniegt savus mērķus.

Par šo nelielo piezīmi es atvados no jums, līdz mēs atkal satiekamies, biedri!

Ps. Nepieļaujiet atsevišķu sociālo tīklu zlobometra pogas un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Pēc cik daudz jūs varat sākt trenēties pēc aukstuma?

Jautājums: Sveiki, pastāstiet man, vai zināt, cik daudz varat sākt trenēties trenažieru zālē pēc saaukstēšanās (klepus, drudzis)?

Atbilde: Neiesakiet sākt mācības tūlīt pēc slimības beigām. Pirmajā nedēļā pēc galveno simptomu izzušanas ķermenis paliek vājināts, un tam jādod laiks, lai atgūtu. Pretējā gadījumā pastāv liels slimības atkārtošanās risks vai komplikāciju parādīšanās.

Pēc pilnīgas atveseļošanās ir labāk sākt ar iesildīšanos un vieglu iesildīšanos. Vingrinājumi ir jāizplata saskaņā ar principu “no vienkāršas līdz sarežģītai”. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt veikt augstas atkārtošanas treniņus ar nelielu svaru. Sirds apmācība ir atļauta tikai vieglā režīmā:

• lecamaukla;
• squats;
• spilgta staigāšana vai skriešana;
• push-ups un pull-ups.

Sportists var labi sviedri, bet nejūtas ļoti noguris.

Pirmais treniņš ir vēlams veikt mājās. Jūs varat doties uz sporta zāli ne agrāk kā nedēļu pēc aukstuma. Stiprības treniņš sākas ar samazinātu svaru (50% no tā, kas tika uzņemts pirms slimības sākuma). Uz parasto likmi atgriezieties 3 vai 4 klasēs. Sporta kompleksi (vitamīns, minerālvielas, aminoskābes, proteīni un pastiprinātāji) palīdzēs paātrināt atveseļošanās procesu pēc aukstuma.

Sports pēc Orvi, kad?

Izveidojiet kontu vai pierakstieties, lai komentētu

Lai atstātu komentāru, jums jābūt dalībniekam.

Izveidojiet kontu

Reģistrējieties kontam. Tas ir vienkārši!

Pierakstieties

Jau esat biedrs? Piesakieties šeit.

Darbības lente

Vai ir iespējams iestāties grūtniecības laikā M.?

Lasja atbildēja uz tēmu Лся in About charts

21 nedēļu. Zema placentācija.

Olianka @ komentēja Felicecuore jautājumu jautājumos

Cik mēnešus pēc dzemdībām jūsu cikls atgūstās?

Sindelka komentēja Brysnichka jautājumus jautājumos

Jauns figūras veids?

pievienoja jautājumu uz jautājumiem

Pastāstiet man par ziediem

Belka Lu komentēja kaktuss jautājumus jautājumos

Jebkuras idejas?

Buzyuka komentēja lietotāja Alya11 jautājumus jautājumos

Es sāpīšu ar sāpēm

Svetlana123 komentēja Mürlenka jautājumu jautājumos

Pastāstiet mums par 2 laulībām.

Svetlana123 komentēja Pusichka1988 jautājumu jautājumos

Pēc pārsūtīšanas - režīms, veselības stāvoklis, izlāde utt.

S.Smarts atbildēja lietotājam Alenka_Pelenka // reproduktīvajās tehnoloģijās: AI, ECO, ICSI

Bērnu pulksteņu tālrunis

liarny komentēja Lacoste 7 jautājumu jautājumos

Vingrojumi pēc aukstuma

Gada laikā katra persona vienu vai vairākas reizes cieš no aukstuma. Sportisti nav izņēmums. Mīļotājiem ir lielākas pakāpes saaukstēšanās nekā profesionāļiem, kuri pievērš lielu uzmanību viņu veselībai. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka viņiem vispār nav aukstuma. Pat čempioni ir slimi. Veselības un veselības stāvoklis pasliktinās, ķermenis ir izsmelts, un tādēļ ir nepieciešams atgriezties apmācībā atveseļošanās periodā.

Kāpēc ne izmantot ar aukstu?

Jebkuras personas ķermenis aukstās slimības laikā vājinās. Samazināta imunitāte kļūst neaizsargāta pret visiem vīrusiem, un fiziskā slodze vēl vairāk pasliktina situāciju. Turpinot iesaistīties sāpīgā stāvoklī, sportists apdraud sevi, jo tas var izraisīt nopietnākas slimības attīstību.

Gripa sākotnējos posmos ir viegli lietojams saaukstēšanās gadījumā. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, kad fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē sirds muskuli. Sportists, kas gatavojas trenēties ar aukstiem simptomiem, apdraud ne tikai nodarbību produktivitāti, bet arī savu veselību. Vislabāk ir gaidīt ar klasēm.

Kā atsākt mācības pēc aukstuma?

Ārsti neiesaka atgriezties apmācībā tūlīt pēc slimības beigām. Ieteicams pagaidīt vismaz divas vai trīs dienas, un tikai tad sāciet iesaistīties vēlreiz. Tas novērš auksta atkārtošanās risku, pilnībā atgūstoties. Pirmajās dienās pēc slimības turpina patērēt lielu daudzumu siltu šķidrumu un vitamīnu. Pareiza uzturs ir izšķiroša loma ķermeņa uzturēšanā un atjaunošanā.

Sportisti, kuriem ir pieredze, nekad nesāk vilcienu kā uzreiz pēc aukstuma. Pirmkārt, tiek veikti gaismas vingrinājumi ar zemu intensitāti. Slodze pakāpeniski pieaug, ti, no klases uz klasi. Ja jūs ignorējat šādu pārejas periodu, sākat apmācīt to pašu programmu, kas bija pirms slimības, palielinās izsīkšanas un aukstās atkārtošanās iespējamība.

Pirmos dažus treniņus var veikt mājās, nevis sporta zālē. Pietiek ar savu svaru. Tas atgādinās ķermenim, kas atpūsties, fiziskās attīstības nepieciešamība, sagatavosies sarežģītākai apmācībai.

Pirmā stunda pēc aukstuma

Ieteicams pievērst uzmanību iesildīšanai un iesildīšanai. Ļoti atkārtota treniņu programma ar nelieliem svariem, sirds, bet tikai viegli. Šāds režīms neradīs stresu, padarīs jūs labi sviedri, sagatavos sirds muskuļus un asinsrites sistēmu intensīvākiem vingrinājumiem. Pirmajās dienās varat pārlēkt ar rullīšu tapu, crouch, push-ups, pull up, palaist uz skrejceļš. Iesaistieties labāk mājās.

Kad tiek atjaunots fiziskais stāvoklis un veselība, viņi pāriet uz augstākām slodzēm un spēka treniņiem. Galvenais ir nevis pacelt svaru, kas līdzīgs tam, ar kādu strādājāt pirms aukstuma. Pirmkārt, veiciet divas sagatavošanas mācības. Pirmajā stundā viņi ņem 50% no svara, ar kādu sportists parasti nodarbojas, otrajā - 70-80%, bet trešajā vietā viņi jau atgriežas normālā likmē.

Lai paātrinātu atgūšanas procesus, varat izmantot sporta kompleksus. Tie ir olbaltumvielu satricinājumi, vitamīnu un minerālu piedevas, aminoskābes un pastiprinātāji. Īpaši labi atgriezties pie spēka treniņa palīdz kreatīna uzņemšana.

Vai ir atļauts pārtraukt mācības vieglas aukstuma laikā?

Lielākā daļa iesācēju sportistu, kuriem ir neliela diskomforta sajūta, vēlas turpināt mācības, lai nezaudētu panākto progresu. Tas ir pilnīgi nepareizs lēmums. Vingrošanas zāle ir kontrindicēta gan gripas, gan vieglas saaukstēšanās gadījumā. Vairākas neatbildētas klases neietekmēs muskuļu masu vai stiprības rādītājus.

Atpūta aukstuma laikā, gluži pretēji, ļaus jums pilnībā atjaunot spēku, atgriezties pie apmācības ar enerģijas piegādi. Lai saglabātu piemērotību vieglas aukstuma gadījumā, slimība ļaus iesildīties, ko var izdarīt no rītiem un vakaros mājās.

Apmācības sākums pēc saslimšanas ar aukstumu, gripa, orv ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties iepriekšējā strīdā...

Apmācības sākums pēc slimības (aukstuma, gripas, ODS) ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties savā bijušajā sporta dzīvē, tāpēc ir svarīgi pienācīgi iesaistīties apmācības procesā, lai nekaitētu viņa veselībai.

Daudzi jaunpienācēji un jau pieredzējuši sportisti, kuri nezina, kā atjaunot iepriekšējo treniņu, sāk trenēties trenažieru zālē, daži pilnībā aptur jaudas slodzi pēc atgūšanas, bet citi cenšas panākt neatbildēto darbu visu spēku dēļ. Gan šiem, gan citiem ir slikta pieeja apmācības procesam pēc slimības.

Galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība, plānojot apmācību pēc slimības (gripas un citi):

laiks, kas pavadīts sporta zālē

slodze (treniņu stress)

Apmācība pēc slimības ilguma nedrīkst pārsniegt vienu stundu, šajā laikā jums ir jādara viss plānoto vingrinājumu komplekts, darba svars nedrīkst pārsniegt 75-80%, treniņi jādara mierīgi, bez skriemeļiem, gludi un mērāmi (pulss 15-20 sitieni 10 sekunžu laikā). Piemēram, ja pirms saslimšanas jūs nospiežat soliņa presi 90kg 4x8, tad pēc slimības šis svars ir 70-75 kg.

Pārliecinieties, lai sāktu treniņus ar pamata vingrinājumiem, bet ar vieglajiem svariem, izslēdzot izolāciju, šajā posmā pēdējiem nav nepieciešams nekas, tikai spēki. Šajā posmā (1-2 nedēļas) tavs uzdevums ir piespiest jūsu ķermeni pēc iespējas ātrāk integrēties apmācības procesā, lai uzsāktu visas iestādes, kas atbild par muskuļu augšanu, atveseļošanos.

Ja jūs nopietni esat nonāvējuši slimības dēļ, tad pēc atveseļošanās mēs iesakām gulēt gultā, saglabāt, uzkrāt spēku, bet, ja jūs nevēlaties izmantot vingrinājumu, tad jūs varat tupēt, izgriezt no grīdas, velciet sevi uz horizontālas joslas, Kopumā atcerieties mūsu rakstu par mājas treniņiem.

Uzturs pēc slimības, ja jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sava iepriekšējās fiziskās formas, ir jāstiprina, bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, augstas kvalitātes olbaltumvielām un atkārtoti lietojams. Tomēr viss ir pakāpeniski, kā arī ar treniņiem, jums nevajadzētu nekavējoties mest visu pārtiku, pakāpeniski palielināt kaloriju patēriņu, katru dienu arvien vairāk un vairāk, līdz jūs ieradīsieties parastajā, sabalansētajā uzturā.

Atpūta pēc treniņa šajā posmā ir jāpalielina par 1,5-2 reizes, ķermenis būs jāstiprina, jo tikai nesen tā gulēja gultā.

Ķermeņa atjaunošana pēc slimības ir saistīta ne tikai ar pienācīgu atpūtu pēc treniņa, bet arī ar sporta piedevu un minerālu kompleksu patēriņu kopā ar vieglajiem treniņiem, kas galvenokārt sastāv tikai no pamata vingrinājumiem. Šī ir “burvju” recepte, kas palīdzēs ātri atjaunot tās iepriekšējo fizisko formu, radot ērtākos apstākļus ķermenim, lai reaģētu uz spēka slodzi sporta zālē.

Mums vajadzētu arī atsevišķi pateikt visiem sportistiem, kuri slimības dēļ nevar trenēties, bet viņu „gudro” apsvērumu dēļ viņi visi dodas uz trenažieru zāli vai mēģina izmantot spēka treniņu mājās.

Ja persona slimo, viņa temperatūra paaugstinās, viņa galva un kuņģis var sāpēt, tas viss liecina, ka organismā ir infekcija, kas jārisina, savienojot visas aizsargfunkcijas. Un, ja šajā brīdī „gudrais” sportists sāk trenēties, „dzelzs”, tad notiek šādi - ķermenis sāk izlietot lietderīgu enerģiju, enerģijas resursus, lai veiktu vingrinājumus, nevis sāktu aktīvi cīnīties ar vīrusu, kā rezultātā, pārspīlēšana, pilnīgs treniņu progresa trūkums, pasliktināšanās spēku samazināšanas / izsmelšanas dēļ. Tāpēc, ja jūtat vājumu, sāpes kuņģī, Jums ir drudzis, nekādā gadījumā neaiziet uz trenažieru zāli, jūs tikai pasliktināt savu situāciju un vēl vairāk palaidīsiet treniņus slimības progresēšanas dēļ. Un nebaidieties, ka jūs zaudēsiet savu spēku, muskuļu masu, visu pietiekami ātri, lai atjaunotos, pateicoties muskuļu atmiņai, kas uztur visu, visus sasniegtos rezultātus sporta zālē.

Slimības, īpaši gripas, gadījumā sekojiet gultas atpūtai, dzeriet vairāk (tēja ar citronu, aveņu), ēdiet mazāk, patērējiet ārsta parakstītās zāles, un drīz jūs sajutīsiet spēka, enerģijas uzplaukumu, un jūs atkal gūsiet, kā iepriekš trenēties trenažieru zālē, ņemot vērā mūsu ieteikumus (mēs to patiešām ceram).

Kad jūs varat darīt sportu pēc iekaisis kakls

Jebkura slimība izslēdz personu no parastā ritma, liekot viņiem mainīt savu dzīvesveidu.

Sportistiem būs laiks, lai atturētos no apmācības.

Piespiedu atpūta ir nepieciešama ikvienam, kam ir iekaisis kakls - infekcijas slimība, kas ir grūti, ar drudzi, vispārējā stāvokļa pasliktināšanos un iespējamās bīstamās komplikācijas. Tāpēc ir svarīgi, lai priekšlaicīga slodze netiktu apgrūtināta ar sporta aktivitātēm.

Ko ārsti saka

Stenokardijas negatīvā ietekme uz daudzu orgānu, īpaši locītavu, sirds un asinsvadu sistēmas un nieru darbību. Atgūšana nav iemesls nomierināties.

Ārsti brīdina - komplikācijas var parādīties nedēļā vēlāk - divas pēc ārstēšanas:

• Sirds bojājumi - miokardīts, endokardīts, perikardīts;
• Nieru patoloģija - pielonefrīts, glomerulonefrīts;
• Artrīts, reimatisms;
• Vietējās komplikācijas - vidusauss iekaisums, balsenes tūska;
• Sepsis

Skriešanās uz sporta zāli nav tā vērts. Pirms uzsākt fizisku slodzi, obligāta ir visbiežāk stenokardijas slimnieku orgānu medicīniskā pārbaude.

Ārsts parasti izraksta EKG - sirds elektrokardiogrāfiju, dažkārt ir nepieciešams šīs orgāna ehokardiogrāfija (ultraskaņa). Veikti arī urīns, asinis (kopā) un reimatiskie testi. Pēc visu apsekojumu nokārtošanas ir atrisināts jautājums par sporta aktivitāšu atsākšanu.

Kā sports ietekmē ķermeni

Ķermenim, ko vājina slimība, ir nepieciešams maigs režīms, novēršot smagu fizisko slodzi. Pārsūtīta stenokardija ir kontrindikācija sportam.

Nebija nekas, ka skolas slimnieki bija atbrīvoti no fiziskās audzināšanas vismaz 2 nedēļas. Ko teikt par sportu ar tā pārslodzi.

Iekaisis kakls, viss ķermenis sāpes, drudzis, iekaisis kakls un nav spēka pārvietoties - neviens nezina par apmācību. Bet slimība atkāpjas, un daudzi vēlas turpināt nodarbības, baidoties zaudēt formu. Kāpēc ārsti stingri aizliedz sportu:

Atgūtais organisms prasa laiku un enerģiju pilnīgai atveseļošanai. Apmācīt šajā periodā ir ņemt enerģiju no imūnsistēmas, ko jau vājina šī slimība.

Apmācība atveseļošanās posmā - stress, negatīvi ietekmējot ķermeni un palēninot tās resursu atjaunošanu.
Sports var izraisīt komplikāciju attīstību svarīgos orgānos, īpaši neaizsargātos cilvēkiem ar stenokardiju.

Vājina baktēriju, vīrusu, sēnīšu (kakla sāpju patogēnu) kaitīgā iedarbība, un organisms nav gatavs fiziskām un psiholoģiskām spriedzēm, kas saistītas ar sporta aktivitātēm.

Vidēji atjaunošanās laiks, ti, visu slimības simptomu novēršana, aizņem no nedēļas līdz 10 dienām. Taču šis rādītājs ir tikai individuāls, atkarīgs no organisma īpašībām, stenokardijas kursa smaguma un citiem faktoriem.

Vai es varu palaist

Running tiek uzskatīts par vienu no pieejamākajiem veselības veicināšanas līdzekļiem.

Regulāra skriešana palīdz:

• Asinsrites uzlabošana, audu un orgānu piesātinājums ar skābekli;
• Stiprināt asinsvadu sistēmu;
• Toksīnu ķermeņa attīrīšana;
• Metabolisma procesu normalizācija, samazinot holesterīna daudzumu asinīs;
• Svara zudums;
• Endorfīnu ražošana - prieka hormoni.

Bet visas pozitīvās skriešanas īpašības nedarbojas vājai personai. Iekaisis kakls (akūta infekcija) ir kontrindikācija braukšanas klasēm.

Tas attiecas arī uz profesionāliem sportistiem. Viņiem arī vajadzīgs laiks, lai atjaunotu un atjaunotu ķermeņa resursus. Darba sākšana agri ir atkārtotas tonsilīta un sirds un locītavu problēmu risks.

Nekavējoties sākt intensīvus braucienus ir aizliegts. Sākotnēji tiek parādīti gaismas treniņi - iesildīšanās vienkāršu vingrinājumu kopas veidā. Slodzei brauciena laikā vajadzētu būt pusi mazāk nekā pirms slimības.

Ieteicamā intervāla treniņš - pārmaiņus braukšana ar kājām, skriešana ātrā tempā un lēnāka, pauzes, ļaujot ķermenim atpūsties. Pirmajām nodarbībām nevajadzētu pārsniegt 30 minūtes, jums jāatrodas uz reljefa ar plakanu reljefu.

Peldēties baseinā

Peldēšana rada neapšaubāmus ieguvumus:

• Stiprina muskuļu tonusu;
• Vilcieni locītavas un saites;
• Tas uzlabo asinsriti un stimulē sirdi;
• Burns papildu kalorijas;
• Pozitīva ietekme uz vispārējo labklājību.

Bet ir riska faktori, kas ir bīstami cilvēkiem, kuriem ir iekaisis kakls. Baseinā vienmēr ir dažādu slimību patogēni. Organisms, kas infekcijas rezultātā ir zaudējis daļu no tās aizsardzības, dažreiz vienkārši nespēj tikt galā ar jaunu ļaunprātīgu patogēnu uzbrukumu. Lieliska iespēja atkal saslimt, aizkavējot lipīgu slimību.

Peldēšana baseinā ir saistīta ar temperatūras svārstībām, kas kalpo kā papildu slogs vājinātai imunitātei. Tāpēc peldēšana ir gudrāka atlikt līdz ķermeņa aizsardzības atjaunošanai.

Pirmajām baseina klasēm jābūt maigām, pakāpeniski atgriežoties pilntiesīgā apmācības procesā.

Kad atsākt apmācību

Ārstu viedoklis - atgūšanai nepieciešams mēnesis. Šajā laikā imūnsistēma spēj nostiprināties, un slimība neietekmēs svarīgos orgānus.

Galvenais mācību atsākšanas princips - pakāpenisks. Iepriekšējā veidlapa atgriež taupītas porcijas.

Pēc divām nedēļām no atveseļošanās brīža ir atļauts sākt gaismas treniņus, elpošanas vingrinājumus, izvairoties no jaudas slodzes un gariem braucieniem.

Individuālo nodarbību plānu sagatavo treneris, ņemot vērā ārsta ieteikumus un pilnīgus pārbaudes datus. Pacietība un labklājības kontrole palīdzēs pakāpeniski atgriezties iepriekšējā formā, nekaitējot jūsu veselībai.

Bērnu sports

Kad runa ir par atgriešanos pie bērnu, kam ir kakla sāpes, sporta, visu atbildību uzņemas viņu vecāki.

Māmiņām un tēviem vajadzētu zināt:

Bērni nevar objektīvi novērtēt viņu stāvokli. Mobilais bērns neatrodas gultā, viņš vēlas nekavējoties pārvietoties, kad viņa veselības stāvoklis uzlabojas. Lai izvairītos no negatīvām sekām, ir jāierobežo pārmērīga mobilitāte.

Ļaujiet minimālo fizisko aktivitāti pusotru līdz divām nedēļām pēc iekaisuma procesu izzušanas rīklē - apsārtums, pietūkums, sāpīgas sajūtas norīšanas procesā. Nedrīkst būt temperatūras vismaz nedēļu.

Priekšlaicīgas slodzes ir sirds aritmijas un turpmākas sirds un asinsvadu sistēmas problēmas.

Apmācības intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina, stingri ievērojot ārsta uzraudzību.

Skatiet noderīgu videoklipu:

Vismaz mēnesim ir jānotiek no atgūšanas brīža līdz atgriešanās sākumam uz pilntiesīgu sportu. Šeit ir svarīga individuāla pieeja, novērtējot konkrēta bērna veselības stāvokli. Dažiem būs nepieciešams ilgāks rehabilitācijas periods.

Sporta ieraksti un sasniegumi - nav pašmērķis. Tie neaizstās zaudēto veselību. Tādēļ ir svarīgi ievērot ārstu ieteikumus, nevis steidzieties uz sporta zāli līdz pilnīgai atveseļošanai.

Pastāstiet saviem draugiem par šo rakstu sociālajā jomā. tīkli!

Kad vajadzētu atgriezties sporta zālē, lai trenētu pēc slimības?

Sportistiem, lai gan ķermenis un spēcīgāks, bet neviens nav pasargāts no saaukstēšanās. Bet tagad spēki tiek pakāpeniski pievienoti, un ir vēlme atkārtoti apmeklēt sporta zāli. Vai tas ir iespējams? Kad man vajadzētu atsākt treniņu pēc slimības?

Pirmkārt, ir nepieciešams pabeigt ārstēšanu. Bieži vien mēs paši nevaram novērtēt viņu stāvokli, norādot uz pilnīgu atveseļošanos. Šādos gadījumos pēc pāris nedēļām pastāv liels atkārtošanās risks. Vislabāk ir gaidīt ārsta atļauju.

Kad es varu atgriezties zālē?

Ja Jums ir bijusi gripa, jūs varat atsākt mācības tikai 1-2 nedēļas pēc ķermeņa temperatūras normalizācijas. Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību komplikācijām vai drīzāk to trūkumam. Galu galā, gripa bieži atstāj atlikušās sekas komplikāciju veidā dažādos orgānos. Tāpēc pagaidiet pāris nedēļas un startējiet klases.

Ja Jums ir iekaisis kakls, Jums jāgaida, līdz visi simptomi izzūd - iekaisis kakls, norijot, augsta ķermeņa temperatūra, iekaisums rīklē. Aptuveni nedēļu vēlāk jūs varat atgriezties sporta zālē. Bet ir arī svarīgi iegūt spēku. Ir nepieciešams būtiski ierobežot fizisko aktivitāti un pakāpeniski to palielināt.

Pēc pneimonijas jūs varat atgriezties apmācībā ne agrāk kā divas nedēļas pēc atveseļošanās.

Akūta apendicīta gadījumā nepieciešama operācija. Vingrojumi var izraisīt sarežģījumus. Pēc medicīniskās aprūpes iestādes atbrīvošanas jūs varat atsākt mācības pusotru mēnesi, taču nedrīkst būt lēkmes un pēkšņas kustības. Atkal, slodze pakāpeniski pieaug.

Pēc slimības atgriešanās sporta zālē ir kā brīvdiena, jūs neesat nodarbināts ilgu laiku un, protams, vēlaties panākt, bet pirmajā treniņā nav iespējams darīt visu iespējamo. Galu galā, ķermenis ir vājināts, un intensīva treniņi izraisīs muskuļu šoku, kas atgādinās par sāpēm apmēram nedēļu. Overtraining ir pilns ar imunitātes samazināšanos, spēka zaudēšanu un garastāvokli.

Kāda ir pirmā apmācība pēc slimības?

Pirmajam treniņam pēc slimības vajadzētu būt vieglam, lai sāktu, uzsildiet apmēram piecpadsmit minūtes, kā vienmēr, izdomājiet galvenās muskuļu grupas, lai to izdarītu, ņemiet maz svaru. Nedariet pārāk daudz pieejas - pietiek ar 1-2. Vingrinājumi - 12. Apmācības laikā dzeriet ūdeni mazos sipos. Apturiet apmācību, kad reibonis, vājums. Pirmais treniņš pēc slimības var ilgt 15-20 minūtes, tas nodrošinās normālu veiktspēju nākamajā treniņā.

Vai es varu spēlēt sportu ar aukstumu

Regulārs treniņš ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu un palielināt organisma izturību pret saaukstēšanos. Bet pat aktīva dzīvesveida cienītāji dažreiz slimo. Rodas loģisks jautājums: vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Kā sports ietekmē ķermeni ar aukstumu

Pēc intensīva treniņa mūsu ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc tas nav ieteicams iziet uz aukstu uzreiz pēc treniņa. Kad mēs slimojam, imūnsistēma kļūst vēl neaizsargātāka: tas palēnina anaboliskos procesus, palielina kortizola veidošanos.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas veicina muskuļu audos konstatēto olbaltumvielu sadalīšanos. Šī viela palielina arī glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošanas pastiprināšana notiek ne tikai saaukstēšanās periodā, bet arī jebkura cita ķermeņa stresa laikā, piemēram, garīgā noguruma, badošanās utt. Tomēr mums ir vajadzīgs hormons normālai dzīvei. Tā piedalās barības vielu mobilizācijā, kā arī palīdz organismam atjaunoties slimības laikā, nodrošinot to ar papildu būvmateriāliem.

Novērtējot kortizola ietekmi uz ķermeni, daudzi kļūdaini pieņem, ka jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu. Mēs garantējam, ka šāda darbība nebūs jēga. Apmācība novedīs tikai pie muskuļu iznīcināšanas, nevis stiprināšanas.

Noteikums "virs kakla"

Uz jautājumu „Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad ir auksts”, daži cilvēki atbild uz apstiprinoši. Nedomājiet, ka kopējais nepareizs priekšstats par fiziskās aktivitātes pieņemamību, ja slimības simptomi ir koncentrēti tikai virs kakla (iekaisis kakls, iesnas). Šīs pieejas neefektivitāte ir pierādīta, pētot cilvēka limfātiskās sistēmas struktūru.

Mūsu ķermeņa limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un kapilāriem ar limfu. Kopā ar limfām tiek noņemtas kaitīgas vielas un sadalīšanās produkti. Paši mezgli ir imūnās šūnas. Veselā stāvoklī tie ir pilnīgi neredzami un aukstuma laikā palielinās.

Katrā galvas un kakla iekaisuma procesā patogēni mikroorganismi iekļūst limfmezglos. Leikocīti aktīvi cīnās ar viņiem. Tādējādi tiek radīts kāds šķērslis, kas aptur mikrobu izplatīšanos visā organismā.

Atgriežoties pie jautājuma, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, jāatceras, ka intensīva apmācība novedīs pie infekcijas izplatīšanās. Fiziskā aktivitāte ir jāatliek līdz atveseļošanai, jo tas var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Vai pēc aukstuma es varu spēlēt sportu

Jūs varat atgriezties apmācībā, kad jūsu slimnīca ir slēgta, tas ir, pēc pilnīgas atveseļošanās. Runājot par to, cik daudz varat darīt pēc aukstuma, jums jāapsver šādi punkti:

• Pirmajās dienās pēc slimības Jūsu ķermenis tiks vājināts, tāpēc jums nevajadzētu nekavējoties atgriezties pie parastā intensīvā apmācības režīma. Palielināt fiziskās aktivitātes līmeni pakāpeniski;
• pilnīga ķermeņa atveseļošanās var ilgt līdz trim nedēļām. Pēc tam jūs varēsiet atgriezties programmā, kas tika ievērota pirms slimības;
• atveseļošanās perioda laikā pievērsiet īpašu uzmanību diētai: uzturā ir jāpiešķir pārtikai, kas bagāta ar vitamīniem. Ēd cik vien iespējams dārzeņus un augļus, liesu gaļu, vitamīnu kompleksus.

Sports un saaukstēšanās novēršana

Raksta sākumā mēs atzīmējām, ka sports ir laba aukstuma novēršana. Pat ja jūs slimojat, aukstums būs viegls, un jūs, visticamāk, atgūsieties. Sistemātiska vingrināšana stiprina ne tikai imūnsistēmu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmu, palielina rezistenci pret infekcijām.

Zinātnieki apgalvo, ka pat parastie rīta vingrinājumi vai ikdienas pastaigas svaigā gaisā palīdz stiprināt imūnsistēmu un uz pusi samazināt saaukstēšanās risku visa gada garumā. Tas ir ļoti vienkārši izskaidrots: fiziskā aktivitāte veicina balto asinsķermenīšu pastiprinātu ražošanu, kas aktīvi cīnās pret infekcijas izraisītājiem.

Lai palīdzētu organismam izturēties pret saaukstēšanos un stiprinātu imūnsistēmu, tiek izstrādāti un dabiski produkti, kas izveidoti, pamatojoties uz ārstniecības augu ekstraktiem. Augu izcelsmes zāles Fortsis, pamatojoties uz salvijas ekstraktu, ir drošs līdzeklis, kas palīdz efektīvi novērst aukstumu un gripu. Tas neietekmē imūnsistēmu, bet neļauj patogēniem iekļūt organismā. Jūs varat to lietot ilgu laiku, nebaidoties no nevēlamām blakusparādībām.

Forcis lietošana kopā ar regulāru fizisko aktivitāti palīdzēs uzturēt veselīgu visu gadu.