Pēc cik daudz jūs varat sākt trenēties pēc aukstuma?

Jautājums: Sveiki, pastāstiet man, vai zināt, cik daudz varat sākt trenēties trenažieru zālē pēc saaukstēšanās (klepus, drudzis)?

Atbilde: Neiesakiet sākt mācības tūlīt pēc slimības beigām. Pirmajā nedēļā pēc galveno simptomu izzušanas ķermenis paliek vājināts, un tam jādod laiks, lai atgūtu. Pretējā gadījumā pastāv liels slimības atkārtošanās risks vai komplikāciju parādīšanās.

Pēc pilnīgas atveseļošanās ir labāk sākt ar iesildīšanos un vieglu iesildīšanos. Vingrinājumi ir jāizplata saskaņā ar principu “no vienkāršas līdz sarežģītai”. Pēc iesildīšanās jūs varat sākt veikt augstas atkārtošanas treniņus ar nelielu svaru. Sirds apmācība ir atļauta tikai vieglā režīmā:

• lecamaukla;
• squats;
• spilgta staigāšana vai skriešana;
• push-ups un pull-ups.

Sportists var labi sviedri, bet nejūtas ļoti noguris.

Pirmais treniņš ir vēlams veikt mājās. Jūs varat doties uz sporta zāli ne agrāk kā nedēļu pēc aukstuma. Stiprības treniņš sākas ar samazinātu svaru (50% no tā, kas tika uzņemts pirms slimības sākuma). Uz parasto likmi atgriezieties 3 vai 4 klasēs. Sporta kompleksi (vitamīns, minerālvielas, aminoskābes, proteīni un pastiprinātāji) palīdzēs paātrināt atveseļošanās procesu pēc aukstuma.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.

Kas notiek organismā?

Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:

• pārslodze (pēc apmācības);
• bailes;
• stress;
• badošanās;
• aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.

Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.

Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.

Noteikums “virs kakla”

Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.

Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.

Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.

Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.

Sports pie temperatūras

Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.

Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:

• hepatīts;
• hormonālie traucējumi;
• astma;
• tuberkuloze;
• iekaisis kakls

Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.

Kā ātri atgūt?

Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:

• darbojas trasē;
• solis aerobika;
• meditācija;
• stiepšanās;
• fitnesa nodarbības.

Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.

Atgūšana

Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:

• Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
• Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.

Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.

Kā atsākt apmācību pēc gripas vai aukstuma

Katru gadu līdz 600 miljoniem cilvēku cieš no akūtas elpceļu infekcijas. ARI simptomi, kas visbiežāk rosina pacientus meklēt medicīnisko palīdzību, ir rinīts un deguna elpošana, kā arī klepus, kā Tie ievērojami samazina personas dzīves līmeni.

„Mūsdienu dzīves ritms ir tāds, ka cilvēki dod priekšroku„ ātri ”savainot - vēlams ne vairāk kā vienu dienu - vienlaicīgi ne visi saprot, ka vīrusu infekcijas attīstības cikls organismā ir 7 dienas un to nevar samazināt neviena narkotika”, skaidro Tatjana Chernyavskaya ģimenes ārsts, PhD, Maskavas Valsts medicīnas universitātes Terapijas un ģimenes medicīnas katedras docents; Evdokimova.

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ar ko visvairāk nodarbojas cilvēki, ir tas, cik ilgi pēc aukstuma vai gripa jūs varat atsākt sporta spēlēšanu?

Tā, piemēram, sirdsdarbības ātrums ir labs rādītājs tam, vai ir iespējams atgriezties pie treniņiem, taču, lai to izdarītu, jums ir precīzi jāzina parastā darbība. Profesionālie sportisti regulāri uzrauga pulsu. Tiek uzskatīts, ka, ja pulsa ātrums ir lielāks par normu vismaz par 10 sitieniem minūtē, tas jau norāda, ka vingrinājumi nav vēlami.

Tiem, kas ir tālu no liela sporta veida, ir vienkāršāks veids, kā noteikt savu gatavību fiziskai slodzei. "Simptomi var iedalīt tajos, kas parādās virs kakla, piemēram, aizlikts deguns, ūdeņainas acis, diskomforta sajūta kaklā un tie, kas atrodas zem kakla: klepus, apgrūtināta elpošana, gremošanas traucējumi, muskuļu sāpes un drudzis. "- paskaidrojums ir britu fiziskās izglītības institūta sporta ārsts Marks Voerspuns. "Ja simptomi ir" augstāki par kaklu "un vispārējo veselību var novērtēt kā normālu, jūs varat doties uz treniņu."

Fiziskā aktivitāte veicina temperatūras paaugstināšanos, un tas savukārt palīdz organismam cīnīties pret vīrusiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi nepārsniegt vidējo mācību intensitātes līmeni un padarīt tos īsākus šajā laika posmā.

Galvenais noteikums šeit ir būt modram un klausīties savas sajūtas. Labāk ir pārtraukt dažu dienu izmantošanu neatkarīgi no tā, cik patīkami viņi ir, nekā vairāku mēnešu laikā cīnīties ar nenovērstas slimības sekām.

Visbiežāk sastopamās komplikācijas ir bīstamākās plaušu komplikācijas. Nepietiekami apstrādāta vīrusu slimība var attīstīties par bakteriālu infekciju, kas savukārt var izraisīt bronhītu vai pneimoniju.

Tādējādi radītais gaisa uzpūšanās klepus laikā var sasniegt 130 metrus sekundē, kas var izraisīt gļotādas bojājumus.

Eksperti ir vienisprātis, ka ar sausu, neproduktīvu vīrusu klepu ir vēlams paātrināt sausas un mitrās klepus pāreju uz mitru, lai atvieglotu krēpu izvadīšanu. Vismodernākie līdzekļi kompleksam un virzienam gan sausā, gan mitrā klepus - tā sauktie "dubultās" darbības sīrupi. Līdzekļi, kas var veikt šādu uzdevumu, ietver Stodal sīrupu, kam ir pretiekaisuma, mukolītiskas un pret edemas efekti. Sakarā ar šādu zāļu sarežģīto darbību, samaziniet sausā klepus smagumu līdz trešajai dienai, pārvēršot to par mitru.

Kā padarīt veselību drošu akūtu elpceļu infekciju un gripas laikā:

Dzert pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija izraisa gļotādas sausumu, padarot to jutīgāku pret vīrusu iekļūšanu.

Ēst un dzert pēc vingrošanas. Pusstundas laikā pēc treniņa nepieciešams ēst kaut ko ar ogļhidrātu saturu, lai papildinātu enerģiju.

Izvairieties no pārmērīgām slodzēm. Sports jāapvieno ar atbilstošu atpūtu un atveseļošanos. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka no tiem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar darbu, tie, kas bija 96 km nedēļā, bija divreiz biežāk slimi, salīdzinot ar tiem, kas bija 32 km.

Treniņu laikā nepieskarieties degunai un acīm, kā arī cik bieži vien iespējams nomazgājiet rokas.

Nomainiet drēbes tūlīt pēc treniņa. Pat īss laiks, kas pavadīts mitrā sporta veidā, novedīs pie ķermeņa temperatūras turpmāka samazināšanās, kas var palielināt kaķu slimību izredzes.

Pasažieris

Mēs visi esam viena kuģa vārdi ar nosaukumu Earth

Vingrojumi pēc aukstuma

Kāpēc spēlēt sportu pēc slimības?

Izrādās, ka sports ne vienmēr sniedz veselības ieguvumus. Atcerieties, kā skola saņēma atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas pēc aukstuma? Tas notika iemesla dēļ, jo jebkura infekcijas slimība ir tieša kontrindikācija sporta aktivitātēm.

Slimības laikā organisms mobilizē visus pieejamos resursus infekcijas apkarošanai.

Ja šajā brīdī tu pavadi enerģiju vingrinājumam, tad jūs to paturat no savas imūnsistēmas. Pēc tam atgūšanas process var aizkavēties; ir iespējamas arī nieru, sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu komplikācijas. Nav iemesla runāt par jebkādiem pozitīviem mācību rezultātiem šajā periodā.

Protams, daži cilvēki steidzas uz sporta zāli slimības laikā - ar drudzi, klepu un iesnas. Bet kāpēc ne atsākt nodarbības tūlīt pēc atgūšanas?

Apmācība šajā periodā ir reāls stress ķermenim, jo ​​to ievērojami pasliktina cīņa pret infekciju. Jums jāatdod ķermeņa laiks, lai atjaunotu resursus. Rehabilitācijas periods tiek skaitīts no atveseļošanās brīža, tas ir, slimības simptomu pilnīgas novēršanas. Paredzamais atgūšanas laiks:

• pēc stenokardijas - no 4 līdz 10 dienām;
• pēc gripas, ARVI, bronhīta, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem - 6-8 dienas;
• pēc dizentērijas un pneimonijas - 18 dienas;
• pēc akūta reimatiskā drudža - 30 dienas.

Šis laika posms ir aptuvens, jo ir nepieciešams ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības, slimības smagumu un citus faktorus. Precīzus noteikumus var izsaukt tikai ārstējošais ārsts.

Turklāt jūs nevarat sākt treniņu, ja ir hroniskas infekcijas fokuss.

Šķiet, ka tādas slimības kā hronisks tonsilīts, furunkuloze vai zobu kariesa nevar būt šķērslis sportam. Faktiski, turpinot treniņu, jūs riskējat iegūt negaidītas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka jebkura fiziska aktivitāte būtiski aktivizē asinsriti; asinis var iztīrīt infekciju no atsevišķiem fokusiem un izplatīties visā ķermenī, kā rezultātā tiek bojāti citi orgāni, galvenokārt sirds un asinsvadi.

Smaga fiziska slodze var sarežģīt jebkuras slimības gaitu. Tāpēc, pirms uzsākat sporta aktivitātes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir kārtībā.

Tikai tad mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus.

Saistītie videoklipi

Klubi šajā jautājumā:

Aukstums vienmēr ir nepiemērots. Klepus, galvassāpes, iesnas, vājuma sajūta un citi nepatīkami simptomi ir pazīstami ikvienam. Un, ja cilvēks, kas atrodas tālu no sporta pasaules, var vienkārši doties uz slimnīcu, tad skrējējam būs jāpārceļ ne tikai slimības laikā, bet arī kādu laiku pēc atveseļošanās. Nepietiekami nenovērtējiet ARVI, labāk ir pilnībā likvidēt slimību, atgūt un tikai tad sākt mācības. Bet kad un kā atsākt darbību pēc aukstuma?

Lai nesabojātu organismu, kuru jau ir vājinājusi slimība, pēc ORVI ir nepieciešams kompetenti atgriezties sistēmā.

Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz savu labklājību. Bieži vien sportisti dod priekšroku, lai atsāktu darbību, kad aukstums ir tikai saspringts rīklē un iesnas. Tomēr labāk to riskēt. Pēc smagas slimības ir vērts doties atpakaļ uz parku vai stadionu, kas darbojas pēc 1-2 nedēļām. Tātad jūs būsiet pārliecināti, ka viltīgs auksts neatgriezīsies.

Fiziski attīstītai personai pēc aukstuma aizņems 7-10 dienas, lai atkal sāktu sportu. Bet reizēm slimība uz brīdi var atsākties, un tad atkal aktivizēsies pirmā hipotermija un aktīva apmācība. Tāpēc pēc ARVI ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, pielāgot atšķirtu organismu skriešanai. Ieteicams sākt strādāt mājās - regulāri veikt vingrinājumus, treniņus ar savu svaru. Šī sagatavošanas stadija ļaus jums izsekot ķermeņa reakcijai - ar vājumu, drudzi, fizisko sagatavotību un skriešanu būs nepieciešams uz laiku atlikt.

Pēc aukstuma nedēļā pēc atveseļošanās varat sākt nodarboties ar mājām. Ja slodze nerada negatīvas ķermeņa reakcijas, varat sākt skriešanu 10-14 dienas pēc ievērojama uzlabojuma. Svarīgi nav mēģināt vajāt rezultātus - jūs nevarat dot ķermenim tādu pašu nobraukuma un ātruma ātrumu kā pirms slimības. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt ar 50% no parastās slodzes.

Pēc aukstuma ir jāizvairās no pēkšņām intensitātes izmaiņām. Nav nepieciešams izmēģināt jaunas darbības metodes. Ir nepieciešams dot ķermenim vēlreiz, lai ieietu darba ritmā un tikai tad eksperimentētu, lai panāktu progresu.

Pirmajās divās nedēļās no distanču apmācību atsākšanas sākuma slodze ir jāpalielina par 10-15% katrā sesijā.

Ja jūtaties nestabils, jums vajadzētu arī samazināt braucienu biežumu. Ja pirms ARVI braucat 5-6 reizes nedēļā, tad tagad jūs varat doties uz stadionu vai parku reizi 2-3 dienās.

Svarīgi un darbības laiks treniņa laikā atgūšanas periodā. Labākais variants - 20-25 minūšu klases vieglā tempā. Ir ērti organizēt šādus īsus treniņus trenažieru zālē vai uz skrejceļa mājās. Šī iespēja ir laba, jo hipotermijas risks telpā ir minimāls. Nav jābaidās no jauna auksties. Tūlīt pēc tam, kad strādājāt ar skrejceliņu, jūs varat nomainīties uz sausiem apģērbiem, lai nebūtu slimi.

Tāpat kā ar citiem mācību grafiku pārkāpumu cēloņiem, izturība ir tā, kas visvairāk cieš slimību pārtraukumu dēļ. Lai atgrieztos iepriekšējā, “ekstra-aukstā” līmenī, jāizmanto intervāla apmācība. Jums vajadzētu sākt ar kājām ātrā tempā, pārmaiņus ar skriešanu vieglā tempā. Un tad izmantojiet ātras un lēnas darbības kombināciju - segmentu garumam jābūt aptuveni vienādam.

Ir svarīgi pārskatīt savu diētu, lai palīdzētu organismam ātrāk atbrīvoties no slimības un tā sekām. Ēdienkartē jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi, ogas vai ievārījums, augļu dzērieni un karstie dzērieni. Jums ir nepieciešams arī labs miegs, dodiet sev atpūtu, lai iegūtu spēku. Izmantojot saprātīgu pieeju, būs iespējams ātri atgriezties pie "īpaši aukstajiem" rādītājiem un izveidot bezapgrūtīgu apmācību režīmu.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Kā sākt apmācību pēc slimības

Publicējis Sivets Sergejs Iesūtīts 2013. gada 13. februārī

Arī sportisti ir cilvēki, un tas notiek, kad viņi ir auksti. Sporta režīmā ir neveiksme, jums ir jāizlaiž treniņi un, protams, sporta forma pasliktinās. Šajā rakstā es jums pastāstīšu, kā atgriezties sporta aktivitātēs un kā ātri atjaunot rezultātus pēc slimības (aukstuma).
Ja jūs pēc slimības pareizi atjaunojat ķermeni, ja jūs to nepiespiežat un dodat iespēju pakāpeniski iegūt spēku, tad jūs varat ātri atgūt savu formu un virzīties tālāk.

PROCEDŪRAS LAIKĀ jūs varat būt SPORTS
Ir īpaša gaismas vingrošana un elpošanas vingrinājumi, kas var būt noderīgi, ārsts var izlemt, pamatojoties uz jūsu personisko situāciju. Bet nevajadzētu būt nopietnām slodzēm!
Ja esat slims, tas nozīmē, ka organismam nav pietiekama spēka, lai cīnītos ar infekciju, un šobrīd jums ir jārūpējas par savu veselību, nevis jāielādē ar vingrinājumiem. Jums ir jāpalīdz ķermenim pēc iespējas ātrāk, lai pārspētu aukstumu.
Tikai veselīgs ķermenis var attīstīties sportā un uzlabot veiktspēju, tāpēc visiem jūsu centieniem jābūt vērstiem pret saaukstēšanos - tas ir jūsu uzdevums slimības laikā.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka smagi saaukstēšanās var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, sirdi un locītavas. Tādēļ slimības laikā izmantojiet ārsta pakalpojumus, jo tas ir vajadzīgs. Pēc atveseļošanās jums jādodas pie ārsta, lai pārliecinātos, ka varat sākt apmācību. Sportam ir jānostiprina ķermenis, nevis jāatkāpjas.

ATJAUNOT MĀCĪBU PĒC SLIMĪBAS
Viena lieta ir tikai izlaist treniņus, bet, ja šajā laikā esat slims, ķermenis zaudē lielu spēku, muskuļi un saites tiek vājinātas, izturība un enerģijas ražošana pasliktinās. Tāpēc jums ir jāpievērš īpaša uzmanība vienmērīgai atveseļošanai. Pēc slimības jums ir jātērē viena vai vairākas ievada apmācības. Nemēģiniet atkārtot savus labākos sasniegumus uzreiz pēc slimības, nemēģiniet atgūt savu formu pirmajās klasēs!
Tam vajadzētu būt ļoti vienkāršam treniņam, pieredzējušiem sportistu sportistiem ir iespēja strādāt ar tukšu kaklu vai ar nelielu svaru. Tie, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību, jāuzsilda ar ļoti vieglu slodzi uz sporta zāli vai hanteli. Mājās varat nodarboties ar vingrošanas vingrinājumiem un strādāt arī ar vieglām hantām.
Ievada apmācība ir treniņu slodze, jums tikai nepieciešams sasildīt saites, vadīt asinis caur muskuļiem un aktivizēt organisma enerģijas resursus, jums ir nepieciešams, lai iegūtu iestādē iesaistīto darbu, un jums tas jūt!
Katrā ievada sesijā apmāciet visu ķermeni, izmantojot vieglu slodzi - veiciet 1-2 vingrinājumus galvenajām muskuļu grupām.
Tikai 5-6 vingrinājumi no 3-4 komplektiem 10-15 atkārtojumos katrā pieejā ar vieglu svaru.
Atpūta starp komplektiem 1-2 minūšu labklājības.

Ievada klasēs jūtat, ka ķermenis ir iesaistīts darbā, ka muskuļi sāk dzīvot un pieprasa slodzi. Es iesaku praktizēt slēgtā T-kreklā vai jaka, un pēc treniņa ātri pāriet uz sausiem apģērbiem. Nākamajā dienā jums vajadzētu būt veselīgam.
Ja ievadmācība ir ļoti sarežģīta, un, galu galā, jūs jūtaties slikti, tad varbūt jūs neesat pilnīgi atveseļojies, jums ir jāgaida vēl dažas dienas vai jāveic papildu viegla ievada apmācība.
Tas attiecas uz visiem sporta veidiem. Ja nodarbojas ar cīņu vai boksu, skriešanu vai peldēšanu, tenisu vai vingrošanu, pēc slimības vienmēr jāsāk ar vieglu ievadkursu. Pietiekami daudz, lai veiktu labu rūpīgu iesildīšanos, un spēks sāk atgūties. Uzmanīgi klausieties savu ķermeni un pakāpeniski palieliniet slodzi, tad ķermenis sporta režīmā ātri ieslēdzas, un jūs sajutīsiet, kā katru dienu muskuļi piepildās ar spēku. Uzmanību - pakāpeniska slodzes palielināšana (sākot ar ļoti maziem) ļauj organismam ātri un efektīvi atgūt savu fitnesa formu.
Pat spēcīgākie sportisti pēc traumām un slimībām sākas ar tukšu kaklu.

KĀ DAUDZ IEVADĪT MĀCĪBU PĒC PROCESA
Tas ir atkarīgs no Jūsu stāvokļa un slimības ilguma.
Ja esat slimojis tikai apmēram nedēļu, tad var būt pietiekama viena iesildīšanās sesija.
Ja slimības laikā esat slimojis ilgāk vai esat vājinājies, labāk ir izdarīt 2-3 ievada vingrinājumus. Ievada treniņi tiek veikti, izmantojot atpūtas dienu. Katrā sesijā apmāciet visu ķermeni, izmantojot vieglus svarus vai vieglus vingrinājumus.
Jūs varat mainīt vingrinājumus un pakāpeniski justies vairāk svara.
Piemēram, pirmajā stundā jūs veicat sola presi ar tukšu pirkstu galdu, ja jūtaties labi, otrajā sesijā jūs varat pievienot 5-10kg vai veikt stenda presi uz slīpa stenda. Bet visām ievada apmācībām jābūt viegli un jautri, tas ir tikai labs muskuļu un saišu iesildīšanās.

Pēc ievada perioda, sākiet nodarbības savā parastajā apmācības programmā.
Tomēr pirmā nedēļa nav nepieciešama, lai ņemtu šos svarus vai atkārtotu slodzes, kas bija pirms slimības.
Atgriezieties mazliet, dodieties caur programmu ar vidējām slodzēm pirmajā nedēļā, un no nākamās nedēļas jūs varat sākt palielināt svaru vai atkārtojumu, vai skriešanu, un parasti attīstīties saskaņā ar savu mācību programmu.
Sākumā es iesaku lietot C vitamīna papildu devas (katrs no 100-200 mg), ēst daudz augļu un zaļumu, dzert kakao, piena taukus un augļu ogas.
Es ieteiktu rakstu "Kā padarīt veselīgus un sporta dzērienus"

IEPRIEKŠĒJO MĀCĪBU PIEMĒRI
Tie ir tikai piemēri, jūs varat izveidot ievada treniņu pats.
Pamatprincipi - sasildīt visas saites un muskuļus + nelielu gaismas ķermeni visā ķermenī.

Pieredzējušiem sportistiem silovikov
1. Vispārējā vingrošana (sasilšana, roku rotācija utt.)
2. Nospiediet guļot - 4x12
3. Squats ar stienis uz pleciem - 4x12
4. Vilces stienis pie jostas slīpumā - 4x12
5. Stāvu prese stāv uz augšu - 3x12
6

Pastāvīga rokas locīšana ar stienis - 3x12
7. Prese - jebkurš vingrinājums - 2x15
Visos vingrinājumos veiciet tukšu kaklu (20 kg) vai vieglu svaru (atkarībā no sajūtām)
Jebkurā gadījumā pirmā pieeja tiek veikta tikai ar tukšu kaklu!
Ja Jums ir bijis saslimums uz īsu laiku un jūtaties labi, tad jūs varat pieskarties maziem svariem.
Piemērs: sols preses 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 kopā 4 pieejas
Jūs varat apvienot brīvos svarus un simulatorus, katrā sesijā varat izmantot dažādus vingrinājumus.

Ievada nodarbības fitnesa nodarbībās
1. Vispārējā vingrošanas iesildīšanās (roku šūpošanās utt.)
2. Viegli palaist. Ātrums ir 8-9 km / h, ne vairāk kā 5 minūtes vai līdz 800 metriem.
(vai velotrenažieris - minimālā slodze, ātrums ir mierīgs, līdz 5 minūtēm)
3. Augšā uz simulatora (jebkura saķere) - 3x12-15
4. Krūškurvja spiediens uz simulatoru (vai rokas nolaišana krūšu priekšā) - 3x12-15
5

Kāju preses simulators - 4x12-15
6. Vilces uz vēderu sēžot uz simulatora - 3x12-15
7. Prese - jebkurš vingrinājums - 2x10-15
Visi vingrinājumi izmanto vieglas slodzes.

Ievada mācība spēka treniņos ar hantelēm mājās
1. Vispārējā vingrošanas iesildīšanās (roku šūpošanās utt.)
2. Hanteles sols - 4x12
3. Squats bez apgrūtinājuma - 4x12
4. Velciet hanteli uz jostas slīpumā - 4x12
5. Hanteles soliņš preses sēdēšanai - 3x12
6. Mainot rokas ar stāvošām hantelēm - 3x10
7. Prese - jebkurš vingrinājums - 2x10-15
Visos vingrinājumos ņemiet ļoti vieglas hanteles.

Ko vēl es ieteiktu lasīt:
Vingrinājumu katalogs un pareizā tehnika, skatiet sadaļu "Vingrinājumi"
Par ūdens procedūru priekšrocībām lasiet šeit "Cietināšana"
Kas nepieciešams efektīvai apmācībai, skatiet šeit: "Kāpēc mums ir vajadzīga apmācības programma?"

Vēlaties uzzināt, kas ir jauns Athletic emuārā. IERAKSTĪT - un dzīvojiet kopā ar sportu!

Apmācības sākums pēc saslimšanas ar aukstumu, gripa, orv ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties iepriekšējā strīdā...

Apmācības sākums pēc slimības (aukstuma, gripas, ODS) ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties savā bijušajā sporta dzīvē, tāpēc ir svarīgi pienācīgi iesaistīties apmācības procesā, lai nekaitētu viņa veselībai.

Daudzi jaunpienācēji un jau pieredzējuši sportisti, kuri nezina, kā atjaunot iepriekšējo treniņu, sāk trenēties trenažieru zālē, daži pilnībā aptur jaudas slodzi pēc atgūšanas, bet citi cenšas panākt neatbildēto darbu visu spēku dēļ. Gan šiem, gan citiem ir slikta pieeja apmācības procesam pēc slimības.

Galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība, plānojot apmācību pēc slimības (gripas un citi):

laiks, kas pavadīts sporta zālē

slodze (treniņu stress)

Apmācība pēc slimības ilguma nedrīkst pārsniegt vienu stundu, šajā laikā jums ir jādara viss plānoto vingrinājumu komplekts, darba svars nedrīkst pārsniegt 75-80%, treniņi jādara mierīgi, bez skriemeļiem, gludi un mērāmi (pulss 15-20 sitieni 10 sekunžu laikā). Piemēram, ja pirms saslimšanas jūs nospiežat soliņa presi 90kg 4x8, tad pēc slimības šis svars ir 70-75 kg.

Pārliecinieties, lai sāktu treniņus ar pamata vingrinājumiem, bet ar vieglajiem svariem, izslēdzot izolāciju, šajā posmā pēdējiem nav nepieciešams nekas, tikai spēki. Šajā posmā (1-2 nedēļas) tavs uzdevums ir piespiest jūsu ķermeni pēc iespējas ātrāk integrēties apmācības procesā, lai uzsāktu visas iestādes, kas atbild par muskuļu augšanu, atveseļošanos.

Ja jūs nopietni esat nonāvējuši slimības dēļ, tad pēc atveseļošanās mēs iesakām gulēt gultā, saglabāt, uzkrāt spēku, bet, ja jūs nevēlaties izmantot vingrinājumu, tad jūs varat tupēt, izgriezt no grīdas, velciet sevi uz horizontālas joslas, Kopumā atcerieties mūsu rakstu par mājas treniņiem.

Uzturs pēc slimības, ja jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sava iepriekšējās fiziskās formas, ir jāstiprina, bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, augstas kvalitātes olbaltumvielām un atkārtoti lietojams. Tomēr viss ir pakāpeniski, kā arī ar treniņiem, jums nevajadzētu nekavējoties mest visu pārtiku, pakāpeniski palielināt kaloriju patēriņu, katru dienu arvien vairāk un vairāk, līdz jūs ieradīsieties parastajā, sabalansētajā uzturā.

Atpūta pēc treniņa šajā posmā ir jāpalielina par 1,5-2 reizes, ķermenis būs jāstiprina, jo tikai nesen tā gulēja gultā.

Ķermeņa atjaunošana pēc slimības ir saistīta ne tikai ar pienācīgu atpūtu pēc treniņa, bet arī ar sporta piedevu un minerālu kompleksu patēriņu kopā ar vieglajiem treniņiem, kas galvenokārt sastāv tikai no pamata vingrinājumiem. Šī ir “burvju” recepte, kas palīdzēs ātri atjaunot tās iepriekšējo fizisko formu, radot ērtākos apstākļus ķermenim, lai reaģētu uz spēka slodzi sporta zālē.

Mums vajadzētu arī atsevišķi pateikt visiem sportistiem, kuri slimības dēļ nevar trenēties, bet viņu „gudro” apsvērumu dēļ viņi visi dodas uz trenažieru zāli vai mēģina izmantot spēka treniņu mājās.

Ja persona slimo, viņa temperatūra paaugstinās, viņa galva un kuņģis var sāpēt, tas viss liecina, ka organismā ir infekcija, kas jārisina, savienojot visas aizsargfunkcijas. Un, ja šajā brīdī „gudrais” sportists sāk trenēties, „dzelzs”, tad notiek šādi - ķermenis sāk izlietot lietderīgu enerģiju, enerģijas resursus, lai veiktu vingrinājumus, nevis sāktu aktīvi cīnīties ar vīrusu, kā rezultātā, pārspīlēšana, pilnīgs treniņu progresa trūkums, pasliktināšanās spēku samazināšanas / izsmelšanas dēļ. Tāpēc, ja jūtat vājumu, sāpes kuņģī, Jums ir drudzis, nekādā gadījumā neaiziet uz trenažieru zāli, jūs tikai pasliktināt savu situāciju un vēl vairāk palaidīsiet treniņus slimības progresēšanas dēļ. Un nebaidieties, ka jūs zaudēsiet savu spēku, muskuļu masu, visu pietiekami ātri, lai atjaunotos, pateicoties muskuļu atmiņai, kas uztur visu, visus sasniegtos rezultātus sporta zālē.

Slimības, īpaši gripas, gadījumā sekojiet gultas atpūtai, dzeriet vairāk (tēja ar citronu, aveņu), ēdiet mazāk, patērējiet ārsta parakstītās zāles, un drīz jūs sajutīsiet spēka, enerģijas uzplaukumu, un jūs atkal gūsiet, kā iepriekš trenēties trenažieru zālē, ņemot vērā mūsu ieteikumus (mēs to patiešām ceram).

Apmācība pēc slimības. Kad tas jau ir iespējams?

Sveiki visiem, visur un visur! Šodien mēs no ķermeņa attīstīsimies prom no pazīstamiem, „tehniskiem” tematiem un runāsim par šāda veida apmācību, piemēram, apmācību pēc slimības. Mēs analizēsim un sīki atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai ir vērts parādīt savu degunu trenažieru zālē, kā iekļūt apmācības procesā pēc iespējas efektīvāk, kā saīsināt laiku, kad esat „nereāls” un citi, no “cik” sērijas.

Es vēlos nekavējoties brīdināt jūs, ka šeit jūs neredzēsiet tonnas rakstzīmju (pff-f, visbeidzot :) un dažas ārkārtas noslēpumus, viss būs diezgan vienkāršs, bet ar garšu. Tātad, sagatavojiet tasi ar Theraflu un segu, mēs sākam.

Gripas un aukstums: apmācība pēc slimības

Šī raksta pirmajās rindās es vēlos teikt, ka mums tas ir parādā vienam no mūsu lasītājiem, kas, izmantojot maģiskos instrumentus - datora tastatūru un atgriezeniskās saites veidlapu, uzdeva viņam jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šeit ir vēstule.

Atbilde ir tieši šī piezīme.

Es nekad neesmu slēpis vispārējo cieņu pret saviem lasītājiem - cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti sportā visās tās izpausmēs. Šoreiz es nolēmu iet vēl tālāk, un, lai „netīrītu pastu”, es nolēmu atbildēt uz šo materiālu. Turklāt vēstules tēma - apmācība pēc slimības, man šķita ļoti dzīva, interesanta un atbilstoša, īpaši brīvdienu sezona, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras ārpus loga :). Nu, jo šīs nelaimes parasti tiek apgrieztas nepiemērotākajā brīdī, ir jāzina, kā tos efektīvi un vispārīgi risināt - kā nokļūt apmācības procesā pēc tiem, ja esat piemērots vai ir dzelzs. Izlasot šo piezīmi, jūs attīstīsiet spēcīgu imunitāti pret visu infekciju un uzzināsiet, kā sākt treniņus, un vai jūs pat varat apgriezties, kad esat pārklāts ar vara baseinu.

Nu, pieņemsim saprast.

Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija

Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka visi šie slimības simptomi ir pazīstami jums vispirms. Bet, ja pasaulīga persona var atļauties veikt biļetenu darbā un iestāties uz dažām dienām (tā sakot, paņemt pārtraukumu no saviem priekšniekiem), tad visai nevēlamai personai (kas galvenokārt ir visi sporta cilvēki, kultūristi, fitnesa meitenes) un šķebinošs uzbrukums. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši.

Zālē jums ir konkrēti mērķi, jūs veicat nodarbības saskaņā ar savu treniņu dienasgrāmatu, tu ēd labi, jūs atpūšaties kā vajadzētu, un pēc tam sprādziens uz jums - tas nāca vienā minūtē, un visa rutīna ir zem astes :). Tomēr tas nav visbiežāk aizskarošs, pats par sevi ir garastāvokļa zudums, daži apmācības rādītāji (spēks, izturība utt.) Un dažos gadījumos pat ķermeņa standarta forma. Ilgstoša slimība (3-4 nedēļas) var mest jums tālu atpakaļ, un jums viss ir jāsāk no jauna.

Tieši tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām "mājas gultas" infekcijām, un jo īpaši, lai nesaņemtu viņu ar slimnīcas gultu. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet gan sabiedrībā, un neatkarīgi no tā, cik jūs esat „uzpūsts”, reizēm tas notiek, kad inficēties no kāda cita. Arī pats cilvēks var nedaudz vājināt kontroli, un nākamajā dienā viņš nokritīs ar temperatūru, kopumā neviens no tā nav pasargāts.

Tātad, iedomājieties situāciju, ka mēs (staigājam trīs reizes nedēļā uz zāli) pēkšņi pamosties no rīta un saprotam, ka šeit viņa ir - „karsējmeitene” ir nonākusi pie mums. Ko darīt, mēs analizējam tālāk.

Kā jūs slims?

Visbiežāk sastopamie vīrusi (īpaši rudens rudens laikā) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli pa gaisu, tostarp:

Daudzi cilvēki nesaprot, kāda ir atšķirība starp akūtu elpceļu infekcijām (akūtu elpceļu slimību), akūtu elpceļu vīrusu infekcijām (akūtu elpceļu vīrusu infekciju) no gripas un to, vai ir kāda no tām. Jā, tas ir, un šāds attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (klikšķināms).

Parastais aukstums ir pārmērīga vīrusu reprodukcija, kas sākotnēji dzīvo pats cilvēks, ko izraisa ķermeņa pārpildīšana (aukstais dzēriens, iegrimes utt.). To ir ļoti viegli paķert, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs visi tik karsti uz dušu gājāt, nezaudēja sevi un aizgāja taisni uz ielas, kur vairs nav vasaras. Vai vienkārši nolēma atdzist zem gaisa kondicioniera un noķerties pie jums.

Stenokardija ir mandeļu un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus ietekmē cilvēka degunu, rīkles un plaušas.

Piezīme:

SARS un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai tāpēc, ka pirmo izraisa vīrusi no dažādām ģimenēm (gripa, parainfluenza) no ārpuses, un otrs ir visbiežāk elpceļu slimība.

Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi plūst no vieglāk uz sarežģīto posmu un radīt nopietnas komplikācijas, palielinot cilvēka dēšanas ilgumu. Parasti pirmā lieta, kas jādara, ir gripas aizķeršana, tad viss pārējais var panākt :).

Visu slimību simptomi ir aptuveni tādi paši, un vienā vārdnīcā tos var raksturot kā “nekas nepalika FIG”. Jo īpaši gripas perioda laikā Jums var būt:

• augsta temperatūra (39 un vairāk);
• galvassāpes;
• muskuļu sāpes;
• sāpes locītavās;
• iesnas (pilnas deguna puņķis);
• sauss klepus un iekaisis kakls.

Šeit ir tāds gripas ķekars, kas ar to ir saistīts.

Nu, es domāju, ka ar šādu nodarbošanos, kā saslimst, jūs bez manis varēsiet pilnībā tikt galā, bet tas, kas jādara, ir daudz interesantāks, un šeit es priecājos jums palīdzēt.

Apmācība pēc slimības: praktiski padomi

Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka jūs “lidojāt”, un kalendārā ir tikai slepkava, kas ir spēka treniņš un smags darbs ar bāzi. Var būt vairāki scenāriji.

1. varianta numurs. Nenogriezieties

Tas nozīmē pilnīgu treniņu trūkumu, t.i. mēs nenākam uz zāli, mēs arī nestrādājam mājās, mēs samazinām visas iekšzemes kustības.

Kas nav jādara: skatīties lodziņu (vairāk nekā 2 stundas), žaut internetā, izmēģiniet Skype / tālruni, dodieties uz kino, atskaņojiet mūziku.

Ko var darīt: gulēt 8-9 stundas, cram ēdienu (vismaz 4 reizes dienā), pareizi izārstēt (vairāk par to vēlāk), lasīt grāmatas par kultūrisms, domāt, izmantojot tālākizglītības stratēģijas - uzturēt mācību dienasgrāmatu.

Atgūšanas laiks: 5-7 dienas.

2. variants. Mājas fitness

Ja smadzenes pienācīgi uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādiem, un jūs nevēlaties gulēt vispār ar koka gabalu, tad jūs varat nomainīt intensīvos treniņus zālē ar vieglu darbību mājās.

Ko nedrīkst darīt: palaist / lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.

Ko var izdarīt: veikt kopīgu vingrošanu, vieglas striju, sakabināšanu, vingrinājumus ar savu svaru - preses, push-up utt. Viss ir lēns un mierīgs.

Atgūšanas laiks: 7-9 dienas.

3. variants. Es mēģināšu iet

Man jāsaka, ka tas nav ikvienam piemērots risinājums. Tas būs piemērots cītīgiem faniem, kuri nevar pat iedomāties minūti bez trenažieru zāles un profesionāliem (ieskaitot izpildītājus) sportistus. Atklāti sakot, es pats praktizēju pāris reizes tikai šādu iespēju, jo nav noslēpums, ka apmācība ievērojami paaugstina jūsu emocionālo līmeni, un visas pasaules dzīvības neveiksmes un problēmas tiek aizmirstas. Jūsu sāpīgais stāvoklis, kad tas nonāk fonā, un jūs domājat ne par aspirīnu un apkures spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieejas esat atstājis darīt. Tas traucē un dažos gadījumos pat palīdz „dziedināt” slimniekus vēl ātrāk :).

Ko nevar izdarīt: darbs ar standarta svariem, visos iespējamos veidos, palielina vēdera dobuma spiedienu, veic vingrinājumus ar parasto intensitāti, klausās mūziku, lai apmācītu spēlētāju.

Ko var darīt: gaismas sirds sesijas simulatoros (velosipēds, elipsoīds) 5-7 minūtes, strādājot ar slodzi, samazinot par 50-60%, veiciet iesildīšanu / sakabināšanu.

Atgūšanas laiks: atšķirīgs (vidēji 10-15 dienas).

Jums vajadzētu arī saprast, ka, lai cīnītos pret infekciju, organisms mobilizē imūnsistēmu un mēģina virzīt visus spēkus, lai novērstu ļaunprātīgu programmatūru. Ja jūs pats iepriekš neesat pamanījis, ka imūnsistēma aizrautīgi aizstāv jūsu intereses slimības priekšā, bet drīzāk izturas lēni un negribīgi, tad jums jāsaglabā jūsu spēks, nevis jātērē tās uz sāniem, t.i. zālē. Apmācība ir ļoti energoietilpīgs process, un, ja ķermenis ir vājš (jūs esat pastāvīgi slims, tas ir viegli inficējams), tad labāk nav noārdīt savas rezerves vēlreiz un ļaut tām atveseļoties.

Piezīme:

Labākais risinājums vienkāršiem mīļotājiem ir 1. un 2. variants. Neuztraucieties, ka šī slimība jūs izlauzīs no grēdas un radīs ievērojamu kaitējumu rezultātiem. Pierādīts, ka tikai ikmēneša dīkstāves laiks var ietekmēt sportista muskuļu masas samazināšanos, tāpēc iknedēļas atvaļinājumi nedarīs daudz laika.

Tātad, atkal pārrunājiet šos 3 variantus un padomājiet, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām zināšanām, par savas ķermeņa reģeneratīvajām spējām, kas jādzīvo. Neatkarīgi no izvēlētās iespējas, bez efektīvas ārstēšanas, ļaunprātīgas programmatūras apkarošanas procesu var aizkavēt vairākas nedēļas.

Slimību profilakses pasākumi

Šeit ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir gan novēršana, gan tiešā cīņa pret visizplatītākajām saaukstēšanās problēmām.

• Bagātīgs dzēriens (vīrieši - līdz 3 litriem tīra ūdens; sievietes - vairāk nekā 2 litri);
• C vitamīns - uzklājiet 10 tabletes pulverī un dzeriet ar glāzi ūdens;
• Veikt glutamīna un multivitamīnu kompleksus no aptiekas;
• Uzmanieties no pārspīlējuma un pārkvalificēšanās;
• Oksolīna ziede degunā;
• Ēd labi 4-5 reizes dienā (dārzeņi, piena produkti, ieskaitot);
• Atpūta līdz 8 stundām dienā;
• Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
• Bieži nomazgājiet rokas;
• Rūdīšanas procedūras (pārmaiņus aukstā un siltajā dušā), apmeklējiet baseinu.
• Izmetiet savu ambulatoro karti no klīnikas :)

• Sīpoli / ķiploku pilieni - izspiediet sulu, pievienojiet nedaudz medus un apglabājiet to degunā;
• Joda tīkls - efektīvs līdzeklis, lai mīkstinātu un atbrīvotos no klepus;
• Citronu sula - sagrieziet citronu, atveriet muti un izspiediet sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret stenokardiju;
• Gargling ar jūras sāli (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
• Piesakies Kameton un Stopangin aerosolus rīkles ārstēšanai;

Pieņemsim, ka lietojāt dažus no šiem padomiem un ātri atbrīvojāt no šīs slimības. Tagad nākamais posms - pareiza apmācība pēc slimības. Šeit ir jāizskatās šādi:

1. Ļauj vismaz 3 dienas aiziet pēc slimības un tikai tad doties uz sporta zāli;
2. Apsildiet ilgāk nekā parasti - vidēji vairāk nekā 10 minūtes. Sākumā jums ir jāstrādā ar sirds un asinsvadu sistēmu - sagatavojiet to nākamajām slodzēm pēc pārtraukuma;
3. Pirmo reizi atdodiet savu parasto sportista aprīkojumu - T-kreklus un šorti. Jebkurš projekts var pielāgot jūsu mācību procesu;
4. Strādāt uz pusi intensitāti. Jums nekur nav jāsteidzas, tāpēc vienmērīgi jādarbojas ar saviem “pirmsslimušajiem” rādītājiem. Samaziniet kopu skaitu uz pusi.
5. Gūstiet impulsu pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam: 1 treniņš - 60% no parastā, 2 - 70% svara, un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto režīmu;
6. Saka nē, lai pamatotu. Pirmo divu nedēļu laikā pēc slimības aizmirst par pamatni (stanzāle, squats, solspreses), vairāk strādājiet izolēti uz simulatoriem vai „sling” hantelēm;
7. Ēd stipri, balstoties uz proteīniem. Jūsu slimības laikā jūs, visticamāk, samazinājies 1-2 kilogramus, tāpēc „kāmis” viss ir jauns;
8. Aerobika, plyometrics elementi. Uz brīdi (apmēram 1 nedēļa) jūs varat "pievilināt" zāles un pievienoties sieviešu aktivitāšu veidiem. Šāda veida slodze ļaus jums rūpīgi sviedēt un izdzēst visas slimības paliekas.

Un visbeidzot, mazliet ad-libbing (un tas viss bija no kura :) :). Interesants fakts - vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu slims vispār, es neesmu ievērojis ne aukstu, ne klepu, lai gan es dzīvoju Sibīrijā, kur lielākā daļa ziemas un 30 ° C temperatūra ir normāla. Es dalīšos, kā es to daru.

Pirmkārt, es atteicos savu medicīnisko karti, t.i. Man tas nav slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka tas ir gandrīz zaudēts. Man nav kārdinājuma un domas, ka, ja es slimošu, man ir jāaplūko klīnikā, t.i. visi tilti sadedzināti.

Otrkārt, pēc treniņa es pastāvīgi lietoju kontrasta dušu (1 minūte - karsts; 40 sekundes - auksts un tātad aplī). Treškārt, es dzeršu vienkāršu vitamīnu dzērienu (rožu koku sīrupu, C vitamīnu, medu, citronu sulu - viss ir sajaukts ar 0,6 litriem ūdens). Ceturtkārt, es sirsnīgi tērpēju, vienmēr aptverot visvairāk izpūstās daļas - kaklu un siksnas kaulu.

Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības apiet jūs! Par to visu, apkoposim visu šo „bolologiju”.

Pēcvārds

Apmācība pēc slimības - vai tas ir nepieciešams? Šis ir jautājums, kuru mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visu radīto visprecīzākā ierīce, iemācīties pareizi atpazīt signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad slimība neļaus jums sasniegt savus mērķus.

Par šo nelielo piezīmi es atvados no jums, līdz mēs atkal satiekamies, biedri!

Ps. Nepieļaujiet atsevišķu sociālo tīklu zlobometra pogas un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Kā un kad atsākt apmācību pēc aukstuma

Ieteikumi tiem, kas tikko atguvušies un vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties.

Temperatūra beidzot ir atgriezusies normālā stāvoklī, deguns atkal elpo, klepus vairs neapdraud jūsu bronhus un plaušas - apsveikumi, aukstums aiz jums. Jums vairs nav iemeslu vai vēlmes atlikt apmācību, un jūs esat gatavs darboties uz sporta zāli tieši tagad. Slavens treneris Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) stāsta, kā atgriezties darbā pēc aukstuma.

Mazāk ir vairāk

Vispirms vislabāk varat konsultēties ar savu ārstu. Bet, ja izrādījās, ka neesat meklējis medicīnisko palīdzību, tad viss, kas jums jādara, ir paļauties uz jūsu labklājību. Ja jums tiešām nav drudzis vai citi auksti simptomi, jūs varat atsākt apmācību. Tomēr nemēģiniet sākt ar stresa līmeni, kāds jums bija pirms jūsu slimības. Darbs ar mazāku svaru, ar mazāku intensitāti, samazina kopējo treniņu laiku.

SARS vai aukstums nav bīstama slimība, un gandrīz vienmēr beidzas atveseļošanās bez komplikācijām. Lai pilnībā atgūtu, pēc atveseļošanās tas aizņem vismaz 4–5 dienas. Neviens neaizliedz vadīt normālu dzīvi, staigāt parkā vai doties uz darbu. Bet aktīvais sports būtu jāatliek līdz šī perioda beigām.

Atšķirībā no atveseļošanās no traumām, kad jums ir jāpārliecinās, ka jūs neievietojat noteiktas ķermeņa daļas, vispirms jāpievērš uzmanība sirdsdarbības ātrumam un elpošanai. Pēc aukstuma, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar sirds un asinsvadu slimībām, un nekādā gadījumā nepārspīlējiet.

Lai pakāpeniski atjaunotu spēku, Petersons iesaka dot priekšroku vairākiem kopīgiem vingrinājumiem: squats, pushups un deadlifts. Tie rada augstu vielmaiņas nepieciešamību un ļauj ātri atgriezties formā, pat ja jūs tos veicat ar nelielu svaru.

Neuztraucieties par to, ka svars kādu laiku būs jāsamazina. Jūs noteikti sasniegsiet zaudējumus, bet tas būtu jādara pakāpeniski, lai neapdraudētu jau izpostīto veselību.