Vai es varu apmācīt aukstu?

Jūs varat sportot ar saaukstēšanos, iesnas un citām slimībām, bet tikai ar vieglu programmu, jo ķermenis cīnās pret patogēniem, un papildu slodze uz muskuļu sistēmu pasliktina situāciju. Ja dodaties uz trenažieru zāli saaukstēšanās, trenēšanās un fitnesa nodarbībās, pozitīvā ietekme uz dzīšanas procesu ir samazināta. Tāpēc nav ieteicams apmācīt un iesaistīties spēcīgos fiziskos vingrinājumos, kad esat slims, līdz aukstums ir pilnīgi pazeminājies.

Kas notiek organismā?

Aukstuma dēļ palielinās kortizola hormona ražošana, jo tas kaitē muskuļu audiem. Kortizols ir hormons, ar katarālu slimībām to ražo lielos daudzumos, ko raksturo proteīnu un muskuļu šķiedru iznīcināšana. Kortizols tiek ražots lielos daudzumos, ja ir pakļauti šādiem faktoriem:

• pārslodze (pēc apmācības);
• bailes;
• stress;
• badošanās;
• aukstums, iekaisis kakls un citas slimības.

Bet šim hormonam ir arī noderīga funkcija, kas ietver uztura sastāvdaļu piesaisti. Ja esat slims, ķermenim ir vajadzīgi celtniecības materiāli, kas ir aminoskābes un glikogēns. Hormons ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikoze glikogēnā. Šādā gadījumā ķermenis tiek uzglabāts kopā ar celtniecības materiāliem, kas nepieciešami tā atjaunošanai pēc SARS.

Lai veiktu sportu, ja auksts ir auksts, bet jums nevajadzētu, tajā nav pozitīvas dinamikas. Sports neuzlabo valsti. Turklāt kortizola hormona darbība nav labvēlīga fiziskai slodzei, bet tikai veicina muskuļu masas iznīcināšanu. Tāpēc, vingrinājumi, dodieties uz sporta zāli, lai vingrinājumus praktizētu, tas nav nepieciešams.

Noteikums “virs kakla”

Starp Avid sportistiem ir šāds noteikums, ko sauc par “virs kakla”. Šī noteikuma īpatnība ir tāda, ka ir iespējams nodarboties ar sportu šūpuļkrēslā ar aukstu, ja slimības simptomi parādās virs kakla. Tas ir, ja Jums ir galvassāpes, zobi, rīkles, aizlikts deguns vai mandeles ir iekaisušas, tad jūs varat to darīt. Vienīgais, kas nav zināms, ir šī noteikuma dibinātāja nosaukums, kas neizbēgami noved pie dažādām komplikācijām, ja tas tiek ievērots.

Lai noskaidrotu, kāpēc mēs neiesakām ievērot „augstāk par kaklu” un izmantot aukstu, apsveriet limfātisko sistēmu. Tātad, limfātiskā sistēma ir pārstāvēta limfmezglu un citu mazu kuģu veidā. Šie kuģi ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un kaitīgo vielu likvidēšanā. Normālā stāvoklī, kad cilvēks ir vesels un neko nesāpina, limfmezgli ir neredzami, bet, ja vīrusi viņu apgrūtina, tad šie mezgli palielinās.

Paplašināti limfmezgli norāda uz patoloģisko procesu pārsvaru. Tie palielinās, radot sava veida barjeru vīrusiem, lai tie netiktu izplatīti citos orgānos un sistēmās, tas norāda, ka pastāv aktīva leikocītu cīņa ar mikrobiem.

Ja aukstas slimības gadījumā simptomi izpaužas kā deguna sastrēgumi, klepus, galvassāpes, treniņi un treniņi, tad infekcija izplatīsies visā ķermenī. Tas ir saistīts ar to, ka limfmezgli nespēs izveidot barjeru vingrošanas laikā, tāpēc vīruss izplatās uz visiem orgāniem un sistēmām. Ieteicams nedēļas laikā veikt ārstēšanas kursu un gulēt mājās, pēc tam, kad auksts ir apstājies, sāciet muskuļu sacietēšanu.

Sports pie temperatūras

Aukstā, saaukstēšanās, tonsilīts bieži izpaužas kā augsta ķermeņa temperatūras attīstība. Turklāt temperatūras vērtība ir atkarīga no slimības komplikācijām, bet bieži termometra atzīme sasniedz 38,5-39 grādus. Šādā gadījumā cilvēki, kas vēlas trenēties un spēlēt sportu, vienkārši nevar to darīt. Kāpēc Iemesls ir tāds, ka, attīstoties šādai temperatūrai, ir pilnīga impotence un vājināšanās, kakla sāpes, drebuļi. Turklāt, cilvēka drudzis, un, ja jūs nenokratīsiet temperatūru, tas var būt letāls. Kā būt situācijās, kad temperatūra tiek uzturēta ap 37 - 37,2 grādiem, un viss ķermenis sāp un sāp?
Situācija liecina, ka cīņa pret infekciju. Temperatūra 37 - 37,2 grādi un iekaisis kakls - tas ir pat sliktāks par 38 vai 39, jo šādu temperatūru nevar nošaut. Ir aizliegta arī sporta aktivitāte pacientiem, kuru temperatūra ir 37,2 grādi vai ar aukstumu.

Bieži 37 grādu temperatūra izraisa šādas slimības:

• hepatīts;
• hormonālie traucējumi;
• astma;
• tuberkuloze;
• iekaisis kakls

Simptomātiska, izraisot 37 grādu ķermeņa temperatūras attīstību, notiek dažādu nopietnu slimību ietekmē. Tāpēc tā vietā, lai spēlētu sportu ķermeņa temperatūrā, kas ir 37 grādi, un pat ar aukstumu, jums vajadzētu steigties slimnīcā: rīkoties pret kaklu, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas un citas saaukstēšanās.

Kā ātri atgūt?

Ja, neskatoties uz visu, ja jums bija auksts, jūs steidzās doties uz trenažieru zāli, tad ir svarīgi zināt, ka ātrai atveseļošanai ir nepieciešams divas reizes samazināt slodzi. Apmācības laiks samazināts līdz 40 minūtēm. Vingrošanas laikā dzert daudz ūdens mazos sipos. Ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu komplikācijas.

Ja joprojām vēlaties spēlēt sportu, tad ir svarīgi dot priekšroku sekojošiem vingrinājumu veidiem:

• darbojas trasē;
• solis aerobika;
• meditācija;
• stiepšanās;
• fitnesa nodarbības.

Aukstuma gadījumā ir aizliegta sporta aktivitāte, kas prasa spēcīgu fizisku slodzi, nolaupīšanu, sola presi un squats. Parādiet savu maksimumu ar aukstumu, ko nevarat atļauties, tāpēc ir labāk atstāt šīs kravas līdz pilnīgai atgūšanai. Ja jūtaties slikti, veicot fitnesu un veicot citus vingrinājumus, jums jāpārtrauc izsmelšana un jākonsultējas ar ārstu.

Atgūšana

Kad aukstums ir mazinājies, kakls pārtrauks, un ārsts apstiprinās Jūsu atveseļošanos, jūs varat doties uz sporta zāli un sākt apmācību. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jums jāprecizē daži punkti:

• Jūs nedrīkstat darīt smagus vingrojumus uzreiz pēc aukstuma, piemēram, 20 km garumā vai 100 kg presē.
• Jums jāsāk ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​vājināšanās vēl nav pagājusi, un ķermenis būs līdzīgā stāvoklī apmēram 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, ir nepieciešams izvairīties no vingrošanas, dzert vitamīnus, stiprināt imūnsistēmu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt praktizēt un apmācīt 100% tūlīt pēc atgūšanas, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām jūs varat atgriezties pie iepriekšējiem kravu veidiem un doties uz sporta zāli. Ir ieteicams to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks parasti nodarbojas ar regulāru fizisko sagatavotību, viņš ir pakļauts retām slimību vai slimību izpausmēm, kas rodas vieglā formā. Sports stiprina ne tikai muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī imunitāti un muskuļu un skeleta sistēmu. Regulāra fiziskā aktivitāte veicina imūnsistēmas pretestības pieaugumu dažādām slimībām.

Ja vēlaties palaist, rīta braucieni ilgst 30 minūtes, kas palielinās jūsu izredzes nezaudēt aukstumu. Pat ja jūs slimojat ar pareizu pieeju, aukstuma ārstēšana būs viegla un neizraisīs komplikācijas. Lai uz visiem laikiem pateiktu „nē” aukstumam, ir nepieciešams ne tikai regulāri izmantot un palaist, bet arī rūdīt, uzturēt pareizu uzturu, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Retos gadījumos sports var būt par iemeslu aukstuma attīstībai. Bet šādi gadījumi ir reti, un tos izskaidro fakts, ka cilvēks vienkārši pārslogo ķermeni, nepiešķirot tam atpūtu. Šajā gadījumā imunitāte samazinās un organisms reaģē uz jebkādiem negatīviem faktoriem.

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu aukstuma laikā. Un, ja jūsu veselība jums ir dārga, labāk sākt ar slimības ārstēšanu un pēc tam sākt apmācību.

OtVirus.ru

Gripas, sinusīts, iekaisis kakls

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Šāda izplatīta slimība, piemēram, aukstuma un iesnas, bieži mūs pārsteidz. Tikai vakar jūs bijāt vesels, pilns ar spēku un enerģiju, bet šodien jūs jūtaties nelielā nevēlēšanās un deguna sastrēgumos.

Ja esat profesionāls sportists vai tikai fitnesa entuziasts, jūs interesē nākamais jautājums - vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstām un citām ARVI izpausmēm.

Vai ir pamatoti doties uz sporta zāli, kad rodas pirmie slimības simptomi, vai ir labāk izlaist treniņu? Šajā rakstā jūs uzzināsiet par gadījumiem, kad sports var būt labvēlīgs vai kaitīgs jūsu ķermenim.

Zinātniskie pētījumi

Nesen tīklā ir informācija, ka labi pazīstama amerikāņu koledža veica pētījumus sporta medicīnas jomā. Spriežot pēc šī zinātniskā pētījuma rezultātiem, viegla fiziska slodze ar vieglām akūtu elpceļu infekciju vai saaukstēšanās pazīmēm nekaitē veselībai.

Taču šīs koledžas zinātnieki neiesaka nodarboties ar sportu, jo šāda apmācība var ilgu laiku atlikt pacienta atveseļošanās procesu. Jāatzīmē, ka šis zinātniskais eksperiments tika veikts ārstu uzraudzībā, kuri precīzi zināja, ar kādu vīrusu inficēta cilvēku grupa.

Ikdienas dzīves apstākļos mēs nevaram precīzi noteikt, kāda slimības pazīme ir iesnas - banāla akūta elpceļu vīrusu infekcija vai gripa. Tāpēc, kamēr jūs dodaties uz sportu, domājot, ka Jums ir viegls aukstums un, patiesībā, gripai, slimības gaita var būt ļoti sarežģīta.

Teorētiska informācija

Jebkura slimība, vai tā ir ARVI vai aukstums, negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, samazinot anaboliskos procesus un palielinot katabolisko hormonu, jo īpaši kortizola, ražošanu.

Šai vielai piemīt vairākas īpašības, kas graujoši iedarbojas uz visām ķermeņa olbaltumvielu struktūrām, ieskaitot muskuļu proteīnus. Kortizols izraisa arī glikozes un tauku satura palielināšanos asinīs.

Viens no šī hormona ražošanas aktivizācijas iemesliem var tikt identificēts stresa, akūtu elpceļu vīrusu infekciju un citu saaukstēšanās, bada, noguruma, bailes, vingrinājumu dēļ. Pārsteidzoši, kortizola galvenais uzdevums ir palīdzēt organismam apkarot stresu vai infekciju, mobilizējot visus uzturvielu resursus.

Tā kā olbaltumvielu molekulu sabrukuma rezultātā veidojas aminoskābes un glikogēna, glikozes, mūsu organisms saņem papildu būvmateriālus, kas nepieciešami, lai atjaunotu bojātās šūnas.

Šķiet, ka atbilde uz jautājumu par to, vai ir iespējams un nepieciešams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, ir acīmredzama. Šādai apmācībai nav nekādas nozīmes, jo tie ne tikai negatīvi ietekmēs, bet arī iznīcinās jūsu muskuļu audus.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt

Ja jūs esat spēcīgas imunitātes īpašnieks, tad neliela fiziskā aktivitāte var pat palīdzēt cīņā pret šo slimību. Vienīgais jautājums ir, kā pareizi spēlēt sportu, ja Jums ir aukstuma simptomi.

Šādi gaismas vingrinājumi kā joga bieži ir ļoti noderīgi un palīdz novērst pirmās ARVI pazīmes. Kā minēts iepriekš, ilgstoša un spraiga fiziskā slodze un ar to saistītais nogurums ir cēlonis kortizola līmeņa pieaugumam. Tādēļ šajā gadījumā vingrinājumam jābūt mērenam vai vieglam.

Ja pēc fiziskas slodzes SARS laikā vai aukstuma sajūta jums ir neapmierinoša, jūs esat ļoti noguris, tad jums var būt nepieciešams mazināt treniņu mazliet vai izmantot vieglākus vingrinājumus.

Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt novērst slimības un uzlabot imūnsistēmu. Bet šajā gadījumā ir svarīgi to nepārspīlēt.

Ko nozīmē „augstākās kakla” noteikums?

Savu muskuļu iznīcināšana nav sliktākais rezultāts aktīvās fiziskās slodzes laikā slimības laikā. Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus par tā saucamo likumu "virs kakla". Daudzi sportisti uzskata, ka gadījumā, ja slimības simptomi ir lokalizēti virs kakla (sāpes un iekaisis kakls, iesnas), ir atļauts spēlēt sportu.

Zinātnieki no visas pasaules ir pierādījuši šī apgalvojuma maldīgumu. Fakts ir tāds, ka cilvēka limfātiskā sistēma sastāv no limfmezgliem un īpašiem kapilāriem, kas ir piepildīti ar limfas šķidrumu vai limfu. Šis šķidrums mūsu organismā darbojas kā īpaša funkcija - noņem toksiskas vielas, kaitīgas baktērijas, kā arī vielmaiņas un sabrukšanas produktus. Limfmezgli ir vairāku imūnsistēmu kolekcija.

Attīstoties patoloģiskajam procesam kaklā un galvā, šie veidojumi palielinās, kļūst sāpīgi, jo tieši viņiem leikocīti cīnās ar kaitīgiem mikroorganismiem. Tādējādi tiek radīts neredzams šķērslis, kas novērš infekcijas izplatīšanos uz citiem ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Un, ja šajā laikā jūs joprojām riskējat apmeklēt savu iecienītāko trenažieru zāli, tad bīstamo infekciju, kas atrodas limfmezglos, un asinsriti ātri izplatās visā ķermenī - un tas savukārt novedīs pie nopietnu komplikāciju rašanās.

Tas ir svarīgi! Ir kategoriski aizliegts iesaistīties smagos sporta veidos ar ARVI vai gripas simptomiem, jo ​​šajā gadījumā vingrinājumi nav tik izdevīgi kā kaitīgi, jo tie iztukšo jau novājināto pacienta ķermeni.

Kā apvienot sportu un aukstumu

Ja slimība nav saistīta ar smagiem simptomiem, jūs varat atsākt apmācību. Bet, lai dotos uz sporta zāli, tas nekaitē vājinātajai ķermenim, jums ir jāzina daži noteikumi.

• Apmācību ilgums jāsamazina vismaz par 30%. Tātad, ja jūsu parastā apmācība ilgst 1,5-2 stundas, tad ar ARVI pazīmēm tā ilgums būs no 45 līdz 60 minūtēm.
• Arī slimības periodam ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti par 50%. To var panākt, samazinot katra atsevišķa simulatora darba laiku uz pusi vai uz pusi samazinot katras mācības „pieejas” skaitu.
• Ar aukstu, ARVI vai gripu organismam ir nepieciešams liels daudzums šķidruma. Tāpēc, spēlējot sportu slimības laikā, nepieciešams dzert attīrītu siltu ūdeni ik pēc 15-20 minūtēm.
• Atveseļošanās periodā pēc atveseļošanās ir nepieciešams pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti. Pirmajā nedēļā fizisko aktivitāti var palielināt līdz 65-70%, otrajā - līdz 85-90%, un tikai trešajā nedēļā var trenēties parastajā veidā.
• Lai atveseļošanās notiktu ātrāk, slimai un novājinātai ķermenim ir nepieciešama atbilstoša atpūta un atpūta.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu vai aukstu, tas ir atkarīgs no jums. Ja esat pārliecināts par savām spējām un zināt, kā pareizi nosūtīt kravu, tad sports var pat palīdzēt jums ātrāk atgūties. Jebkurā gadījumā jums jāzina par slimības komplikāciju risku. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās!

Vai es varu trenēties slimības laikā?

Atbilde uz šo jautājumu šķiet acīmredzama: ja esat slims, tad visi ķermeņa spēki ir jānosūta, lai cīnītos pret infekciju. Tomēr daudziem cilvēkiem apmācība ir dziļi iesakņojusies, tāpēc viņiem ir jāzina, vai viņi var turpināt sportu slimības laikā, neradot sev kaitējumu.

Kad runa ir par jebkuru nopietnu slimību, protams, vilciens nav iespējams. Līdzīgs jautājums parasti rodas, ja, piemēram, personai ir auksts - nepatīkams, bet ne tik bīstams stāvoklis.

Apmācība aukstajam: „kakla likums”

Kaut arī šajā jautājumā nebija daudz pētījumu, daudzi zinātnieki, pēc universitātes Thomas Weidner teiktā. Ball, ievērojiet laika pārbaudīto postulātu, ko sauc arī par "kakla likumu". Tās būtība ir tāda, ka pacienti parasti var mierīgi izmantot, ja visi simptomi ir „virs kakla”: piemēram, iesnas, šķaudīšana, iekaisis kakls.

Bet klātbūtnē simptomi "zem kakla" (teiksim, muskuļu sāpes vai krūšu klepus), kā arī drudža gadījumā ir labāk izmantot piesardzību.

Apmācība: ar aukstu, kā bez aukstuma

Weidner pats veica pāris neparastus pētījumus 1990. gadu beigās, inficējot brīvprātīgos ar rinovīrusu (parasti saukts par saaukstēšanos), bija viens no nedaudzajiem mēģinājumiem pētīt šo jautājumu kontrolētā eksperimentā.

Weidner pirmo reizi inficēja 45 brīvprātīgos; nākamajā vakarā viņi sāka iekaist kaklu, un visi pilna laika aukstuma simptomi parādījās eksperimenta trešajā dienā. Slimības pīķa laikā pacienti veica testu sēriju ar skrejceliņu. Salīdzinot savus rezultātus ar kontroles grupas rezultātiem, kuru dalībnieki nebija inficēti ar vīrusu, zinātnieks, pārsteidzot, neatrada nekādas atšķirības. Visi rādītāji (darbības rezultāti, plaušu darbība un citas fizioloģiskās reakcijas) bija identiski. Citiem vārdiem sakot, ja jūs saķersiet saaukstēšanos, tas neietekmēs jūsu sporta sasniegumus.

Otrkārt, Weidner inficēja 50 brīvprātīgos, sadalīja tos divās grupās un piespieda pirmo fizisko vingrinājumu 40 minūšu laikā katru otro dienu ar tādu intensitāti, ka pulsa ātrums bija 70% no maksimāli pieļaujamā, bet otrais - mierīgi nomira.

Starp abām grupām nebija atšķirības slimības gaitas smaguma pakāpes vai ilguma ziņā; tomēr, saskaņā ar subjektīvajām jūtām, tie, kas bija pakļauti fiziskai slodzei, jutās nedaudz labāk.

„Lai gan es jau ilgu laiku esmu veicis eksperimentus, tomēr neviens vēl nav veikts pētījums, kas atspēko to rezultātus,” saka Weidner. (Tas tomēr nav pārsteidzoši: nav tik vienkārši pieņemt darbā brīvprātīgo grupu, kas vēlas būt inficēti ar aukstumu!)

Ir daudz atsevišķu pierādījumu, kas apstiprina Weidner apgalvojumu, ka viegls vingrinājums aukstuma laikā uzlabo pacienta labsajūtu. Tas ir izskaidrots dažādos veidos: attīrot elpceļus, uzlabojot asinsriti vai vienkārši piedzīvojot pozitīvas emocijas.

Līdz šim ir konstatēts, ka mērens vingrinājums stimulē imūnsistēmu, un viens pētījums pat parādīja, ka vienreizējs 45 minūšu brauciens ar skrejceļš pelēm palīdzēja tikt galā ar vīrusu. Tātad, šķiet, ka fiziskā aktivitāte slimības laikā var būt izdevīga. Vai vismaz sportot aukstuma laikā, tas nesamazina pacienta stāvokli.

Kā apmācīt šo slimību: infographics no Precision Nutrition

Labi zināms projekts, kas balstīts uz zinātniskiem datiem, novirzīja zinātnieku ieteikumus par slimības apmācību infographics. Mēs esam tulkojuši jums svarīgākās ilustrācijas.

Ieteicamās aktivitātes, ja jūtaties slikti slikti vai auksti: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, qigong, taiji, joga. Nav ieteicamās darbības: smags spēks, izturības treniņš, HIIT, sprints, komandu sporta veidi, klases ekstremālās temperatūrās.

Īsa intensīva apmācība nebūs izdevīga, tā ir izdevīgāka imunitātei - vidēja ilguma apmācība (40-50 minūtes) un zema vai vidēja intensitāte, pasliktina stāvokli un slikti ietekmē imunitāti - ilgstoša apmācība ar lielu slodzi.

Kā apmācīt (un apmācīt visu) par 1–4 dienām no aukstuma:

Pirmā slimības diena. Ar simptomiem: iekaisis kakls, klepus, puņķis - ieteicams trenēties ar zemu intensitāti. Ja ir šādi simptomi: galvassāpes un sāpes locītavās, drebuļi, caureja, vemšana - nav ieteicams iesaistīties.

Otra slimības diena. Ja drebuļi neparādās un simptomi „virs kakla” nepazeminājās - ieteicams veikt 30–45 minūšu vieglu treniņu bez svēršanas, iekštelpās, pulsā līdz 150 sitieniem minūtē. Ja ir drudzis, klepus ir palielinājies, ir caureja vai vemšana - vingrinājums nav ieteicams.

Trešā slimības diena. Bez drebuļiem un iepriekšējo simptomu pasliktināšanās - ir iespējams veikt apmācību ar vidējo intensitāti 45-60 minūtes, impulsu līdz 150 sitieniem minūtē. Ja negatīvie simptomi (caureja, vemšana, drebuļi) joprojām paliek vai pasliktinās - nelietojiet un konsultējieties ar ārstu.

Ceturtā diena Slimības simptomi tiek subsidēti - paņemiet pārtraukumu no klasēm dienā, pēc tam atgriezieties pie tām. Ja simptomi 4. dienā nav samazinājušies un parādījušies jauni, konsultējieties ar ārstu.

Mēs uzskatām, ka ir svarīgi pievienot no Zozhnik redkolēģijas: ja esat noslēdzis vīrusu infekciju, vēl nekad nevilcinieties studēt vietās, kur pulcējas veselīgi cilvēki, lai slimības „pātagu” tālāk nepārvietotu - slodze sevi vientulībā (un mēreni!)

Vai es varu spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu?

Raksta saturs

Sportam ir jābūt regulāram, pretējā gadījumā samazinās efektivitāte, lai iegūtu vēlamo rezultātu no apmācības. Tomēr ir gadījumi, kad trūkst klases, ņemot vērā pārliecinošus apstākļus. Tie ietver slimības, sliktu veselību. Visbiežāk sastopamā slimība ir aukstums, ARVI. Kāds, kas ir nedaudz prilevs, joprojām dodas uz klasi, bet kāds paliek mājās un neierodas uz zāli līdz atveseļošanās brīdim. Apskatīsim, vai jūs varat spēlēt sportu ar saaukstēšanos un gripu.

Saskaņā ar statistiku, personai ir auksts 2-4 reizes kalendārajā gadā. Par saaukstēšanās gaitu ilgst aptuveni divas nedēļas. Ja sports ir nepārtraukta dzīves ritma daļa, atteikums par šo periodu ir jutīgs, sportists nevēlas zaudēt apmaksāto abonementu, lai atteiktos no parastajām slodzēm. Atteikums doties uz sporta zāli vairākas nedēļas palēnina progresu, samazina nodarbību efektivitāti. Tomēr slims cilvēks jādomā par apmācību apmeklēšanu / izlaišanu, klausīties sevi.

Aukstuma atšķirības no gripas

Aukstums ir slimība, ko izraisa vīrusi (akūta elpceļu vīrusu slimība). Gripa ir infekcijas slimība. Ir kļūda pieņemt, ka šīs ir tās pašas slimības. Parastais aukstums ir raksturīgs ar šādiem simptomiem: deguna sastrēgumi, iekaisis kakls, drudzis, pastāvīga šķaudīšana, klepus. Gripas simptomi, atšķirībā no katarālijām, izpaužas ātri, veselības stāvokļa maiņa notiek ar zibens ātrumu. Gripa raksturo smaga vājums, reibonis, sāpes kaulos, temperatūra virs 39 grādiem, smags klepus, kas notiek slimības trešajā dienā. Gripa ir sliktāka nekā saaukstēšanās.

Sporta ietekme uz saaukstēšanos

Cilvēku viedokļi par sauļošanās vingrošanu salonā ir sadalīti diametrāli pretēji.

Apmācība ir noderīga, tās stiprina imūnsistēmu, uzlabo personas vispārējo stāvokli. Tomēr slimības laikā ķermenim tiek radīts papildu stress. Lielākā daļa ārstu, pasniedzēju uzskata, ka slimības laikā pastāv intensīva stresa draudi.

Daudzi pētījumi pierāda, ka slimības laikā tiek nodarīts kaitējums:

• Auksti vīrusi mazina organisma anaboliskos procesus. Palielinās kortizola, hormona, kas iznīcina muskuļu audus, daudzums. Kortizols izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un tauku uzkrāšanos. Kortizola ražošana ir strāvas pārspīlējuma laikā, smaga stresa, badošanās, savārguma klātbūtnē. Klases ar katarāliem simptomiem kaitēs muskuļiem, noliegs ieguvumus, ko sniedz ceļojuma ietekme uz zāli.
• Sirds muskuļu sastrēgumu apjoms palielinās.
• Mirstība ir grūtāka, rodas sarežģījumi. Slimības gadījumā cilvēka ķermeņa imūnsistēmas resursus izmanto, lai ātri iznīcinātu vīrusu. Kad intensīvās slodzes ķermenis ir spiests tērēt resursus vingrinājumam, pēc atgūšanas.

Kādas komplikācijas var rasties?

Intensīvi noslogojot vājinātu organismu, var rasties šādas komplikācijas:

• Miokardīts
• Neirīts
• Bronhīts
• Laringīts, otīts
• Angina
• Pneimonija

Iepriekš minētās slimības tiek ārstētas ar smagāku saaukstēšanos. Tādēļ, ja jūtaties slikti, ieteicams palaist garām braucienu uz sporta zāli, lai dotu ķermenim laiku atgūt.

Kādi ir labākie simptomi, lai atteiktos no regulāra treniņa?

Apsverot, vai doties treniņā ar aukstu, augstu drudzi, apsveriet šādus faktorus. Neliela slodze ir pieļaujama ar vieglu aukstuma formu. Atceļiet braucienu, ja rodas šādi simptomi:

• Vispārējā ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem
• Vājums
• Reibonis
• Smaga svīšana
• Iekaisis kakls
• Apstiprinātas infekcijas klātbūtne

Intensīvas slodzes ir aizliegtas, lietojot antibiotikas, zāles, kas pazemina temperatūru.

Kāds sporta veids ir atļauts saaukstēšanās gadījumā?

Vieglu simptomu klātbūtnē (mazs rinīts) Jūs varat iesaistīties fiziskā slodze ar zemu intensitāti. Novērst spēka treniņu, aerobiku, skriešanu. Noderīgi būs joga, stiepšanās, pastaigas svaigā gaisā.

Kopējā slodze jāsamazina līdz pusei no normas, jāsamazina treniņa ilgums. Dzeriet vairāk nekā parasti. Pēc tam, kad klase ir noderīga, izmantojiet kokteili ar L-glutamīnu.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Vīrusu slimību sezona reti iet bez piespiedu pārtraukumiem apmācībā. Šī problēma vienā vai otrā veidā apsteidz gandrīz katru sportistu. Ārstu viedokļi par šo punktu atšķiras: daži apgalvo, ka jebkura fiziska slodze ir stingri kontrindicēta pacientam, citi uzskata, ka viegla apmācība nekaitēs slimības gaitai vai pat paātrinās atveseļošanos. Rakstā mēs noskaidrosim, vai ir ieteicams veikt treniņus ar aukstumu un kā ātrāk atveseļoties no slimības.

Vai es varu apmācīt aukstu?

Ja Jūsu imunitāte ir vāja, un jūs esat saņēmis vīrusu infekciju, tas ir nopietns stress organismam. Visi tās resursi tiks novirzīti galvenā uzdevuma īstenošanai - lai uzvarētu infekciju un atgrieztu pilnvērtīgu sniegumu. Spēka treniņš ir arī stress ķermenim, tāpēc ir daudz grūtāk atgūt nepārtrauktas apmācības apstākļos.

Tāpēc rodas pilnīgi dabisks jautājums: vai ir nepieciešams vispār apmācīt aukstumu? Tas viss ir atkarīgs no jūsu labklājības. Ja jūtaties labi, simptomi ir vāji, stāvoklis ir stabils, bez temperatūras, tad pāris gaismas treniņi, kuru garums ir 30-40 minūtes, jums nesāpēs. Sporta laikā notiek intensīva svīšana, kāpēc jūs pat samazināt ķermeņa temperatūru. Turklāt kopā ar sviedriem no ķermeņa iznāk brīvie radikāļi, kas palēnina slimības gaitu.

Tomēr, ja slimības dēļ jūs nolemjat izlaist 3-4 treniņus, nekas briesmīgs nenotiks. Gluži pretēji, jūsu muskuļi tiks pienācīgi atpūtušies, un tālākizglītība būs vēl produktīvāka.

Ja jūs joprojām nolemjat doties uz sporta zāli ar visiem aukstuma simptomiem, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:

1. Dzert vismaz pusotru litru ūdens uz treniņu, lai netraucētu ūdens un sāls līdzsvaru.
2. Lai samazinātu sirds un asinsvadu sistēmas slodzi, atpūsties pilnā atgriešanās režīmā.
3. Ierobežojiet kontaktu ar citiem sportistiem, lai netiktu izplatīti vīrusi visā zālē.
4. Ieslēdziet izolētus apģērbus, lai nesāktu drebuļus ķermeņa temperatūras izmaiņu dēļ.
5. Apmācības intensitātei jābūt zemākai par vidējo. Veiciet 3-4 atkārtojumus mazāk par katru pieeju, nekā parasti.

Tas ir svarīgi! Ir stingri aizliegts trenēties, ja ir medicīnisks aizliegums.

Apmācība nopietnām ARVI slimībām

Ja slimības simptomi ir nopietni, tad jebkura fiziska aktivitāte jums ir kontrindicēta. Labāk ir atlikt braucienu uz sporta zāli līdz pilnīgai atgūšanai, jo jūs riskējat:

• iegūt komplikācijas uz iekšējiem orgāniem;
• ievērojami pasliktina veselības stāvokli;
• inficēt citus apmeklētājus.

Neiesaistieties pašnodarbībā. Pat tad, ja pēc pretsāpju un pretdrudža zāļu lietošanas jūs normalizējat savu stāvokli un jūtaties vairāk vai mazāk enerģiski, tas nenozīmē, ka ir laiks doties uz vilcienu. Kad esat pabeidzis treniņu, medikamenta iedarbība tikai pazeminās, un jūs jutīsieties daudz sliktāk nekā pirms treniņa. Ja pamanāt gripas vai ARVI simptomus, vispirms jāgaida pilnīga atveseļošanās un tikai tad jāizstrādā stratēģija, lai atgrieztos sportā.

Klases atgūšanas laikā

Ja jūtat, ka jūsu muskuļi slimības laikā ir zaudējuši savu tonusu, jums nevajadzētu nekavējoties sākt augstas intensitātes treniņu ar milzīgiem svariem. Ja pārtraukums bija 1-2 nedēļas, tad vispirms ieteicams apmācīt visu ķermeņa sistēmu - tas ir, visu slogošanas grupu ielāde vienā treniņā. Saskaņā ar šo shēmu sportists veic vienu vingrinājumu 2-3 komplektiem uz muskuļu. Dodiet priekšroku pamata kustībām, kurās jūs jūtaties labi muskuļu darbā. Jūs varat vadīties pēc tiem pašiem principiem, bet iesaistīties ķēdes apmācību formā, tāpēc apmācības intensitāte būs lielāka.

Neapstrādāta visu muskuļu grupu apmācība atjaunošanas periodā pēc slimības ir šāda:

Man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?

Sākums → Kustība → Cik pareizi → man ir iekaisis kakls un iesnas. Vai es varu doties uz sporta zāli?

Dmitrijs Trosins

Olga Malinovskaya

Ar akūta slimības simptomiem nav noderīga slodze. Dažreiz gadās, ka persona plāno doties treniņā, bet piedzīvo netipiskas sāpes un diskomfortu muguras un kāju muskuļos. Tas var būt pirmā pazīme, ka slimība ir saistīta ar intoksikācijas simptomiem. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka nesaprotamā nejaušība vakarā var viegli pārvērsties par paaugstinātu temperatūru un galvassāpēm no rīta. Ja jūs pēkšņi neizbēgami gribat gulēt uz dīvāna, ņemot vērā nejaušību, labāk ir justies sajūsmā par sevi, pat ja dzīve ir pakļauta dzelzs gribai un militārajai pašdisciplīnai.

Apmācība aukstuma laikā

Daudzi sportisti, kas ir saspringuši, ir ieinteresēti jautājumā par to, vai ir iespējams turpināt mācības tādā sāpīgā stāvoklī, kā vislabāk darīt sportu, lai fiziskā aktivitāte nelabvēlīgi neietekmētu imunitāti un neradītu komplikācijas.

Vai ir atļauts trenēties aukstuma laikā?

Katrs cilvēks no divām līdz trim reizēm katru gadu cieš no akūtas elpceļu infekcijas, gripas un aukstuma. Atgūšanas process aizņem apmēram nedēļu un dažreiz desmit dienas. Ja summa šoreiz būs aptuveni mēnesis uz gadu. Tas ir pietiekami ilgs periods, kas padara ikvienu cilvēka aktīvo dzīvesveidu par domām, vai ir iespējams turpināt apmācību ar aukstumu.

Ņemot vērā šīs problēmas steidzamību, ir veikti daudzi pētījumi par to, kā sports ietekmē aukstā cilvēka stāvokli. Viņi apstiprināja to, ka ar vieglu aukstumu vingrinājumi ir pieņemami. Tas nenozīmē, ka šāda apmācība būs efektīva. Diemžēl tās produktivitāte samazinās.

Smaga infekcija vai tikai slimība

Pētījumi pierāda, ka simptomi nav saasinājušies vai neietekmē atveseļošanās perioda ilgumu no fiziskās aktivitātes tikai ar "augšējo aukstumu". Šī infekcija izpaužas tikai kā nepatīkama MI virs kakla.

Viegla aukstuma sajūta, ja mums ir iekaisis kakls, deguna sastrēgumi, acis ir laistīšanas, bet nav sāpes un muskuļu sāpes, un nav drudzis, tas ļauj jums spēlēt sportu. Galvenais ir ņemt vērā noteiktas prasības, kas pastāv šajā gadījumā.

Kā apmācīt aukstumu?

Jūs nevarat sviedri un pieļaut asu pārpildīšanu. Daudzi sporta zāles ir aprīkotas ar gaisa dzesēšanas sistēmām, kas darbojas ziemā. Aukstās plūsmas, ja jūs nokļūstiet zem tās pēc vingrošanas vai tās laikā, var ievērojami pasliktināt simptomus.

Apmācībai jābūt vienkāršai, nepārkāpjot pulsa laukumu ar 120-130 sitieniem minūtē. Tas neļauj sviedri. Nodarbības ilgums ir ieteicams arī līdz minimumam. Jūs nevarat pārsniegt 40-45 minūtes.

Overtraining vai auksts?

Overtraining ir diezgan bīstams stāvoklis, kad kortizola līmenis krasi palielinās. Šī viela, ko sauc par stresa hormonu, kas ir svarīgs enerģijas resursiem, imunitātei, ogļhidrātu metabolismam.

Palielinās kortizols samazina imunitāti, kas samazina organisma aizsardzību pret infekcijām, palielina muskuļu audu un iekaisuma zonas atjaunošanās periodu. Stāvoklis, kurā cilvēks ierodas ar hroniski augstu kortizolu, atgādina vieglas aukstuma simptomus.

Apmācības negatīvā ietekme

Ja augsts kortizols tiek sajaukts ar vieglu aukstumu, turpinot fizisku, persona tikai kaitē viņa veselībai. Stresa hormons turpina pieaugt no treniņiem. Rezultātā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcijas un attīstās jau reāla auksta slimība.

Kortizols palielinās pat tad, ja cilvēkam ir auksts. Un, ja apmācība šajā valstī un tas negatīvi neietekmē veselību, viņi kaut kā nesniegs gandrīz nekādu rezultātu. Kortizola palielināšanās neļauj sasniegt gan muskuļu masas palielināšanos, gan stiprības rādītājus.

Kādi ir gripas simptomi?

Diezgan bieži gripas un akūtu elpceļu vīrusu infekcijas agrīnā stadijā var viegli sajaukt ar normālu vieglu aukstumu. Precīza diagnoze kļūst skaidra ap trešo dienu. Ja ķermeņa temperatūra paaugstinās, sāpes ir jūtamas muskuļu grupās, parādās drebuļi, tad tas ir tieši gripa.

Šajā stāvoklī jūs nevarat doties uz sporta zāli. Tas attieksies uz dubultu triecienu imūnsistēmai, kurai būs jācīnās pret infekciju un sirds vai spēka treniņu stresu. Vienīgais, kas sportam dosies ar gripu, ir slimības pasliktināšanās.

Vispārīgi ieteikumi

Aukstums, kā liecina pētījumi, nav šķērslis sportam. Šādu pētījumu rezultāti neko nedod par aukstuma cilvēka izturības rādītājiem vai efektivitāti.

Noteikti aizliegts nodarboties ar sportu ar gripu un smagu saaukstēšanos. Šo slimību simptomus iespējams atpazīt tikai otrajā vai trešajā dienā. Un, ja aktīvā apmācība šajās dienās nepārtrauc, valsts dramatiski pasliktināsies, var rasties komplikācijas.

Secinājums

Ir droši turpināt spēlēt sportu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka slimības cēlonis nav gripa, bet viegla infekcija. Apmācībai jābūt īsai, sirdsdarbības ātrumam 120 līdz 130 sitieniem minūtē, lai novērstu sviedru parādīšanos.

Vai ir iespējams apmeklēt apmācību aukstuma laikā?

Daudzi sportisti un cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu, mēģina nepalaist garām vienu mācību dienu. Tā kā šādi pārtraukumi noved pie tā, ka visi centieni tiek izšķiesti. Bet viss, kas jums nepieciešams, ir jāzina, jo dažos gadījumos klasēm var būt kaitīga ietekme uz veselību. Un tāpēc daudzi ir ieinteresēti jautājumā: vai apmācība ir atļauta aukstumam vai nē?

Vai es varu tikt galā ar slimībām?

Neviens nav imūns pret slimībām. Nav 100% garantijas, pat ja persona vada veselīgu dzīvesveidu un pastāvīgi stiprina imūnsistēmu. Infekcijas slimības visbiežāk skar cilvēkus rudenī un pavasarī. Infekcijas slimības neradīs nopietnas sekas, ja jūs nekavējoties sāksiet tos ārstēt un ievērot visus ārstu ieteikumus. Tas parasti aizņem apmēram 10 dienas no inficēšanās ar gripu līdz pilnīgai atveseļošanai. Bet, ja jūs nelietojat laiku, gripas un līdzīgas infekcijas slimības var vilkties.

Daudzi ārsti neiesaka veikt infekciju uz kājām. Tāpēc cilvēkiem bieži ir jautājums: vai ir iespējams turpināt mācības aukstuma laikā. Atbilde uz šo jautājumu ir saistīta ar daudziem sportistiem, tāpēc daudz pētījumu veica, meklējot atbildi. Pamatojoties uz iegūtajiem datiem, tika izdarīti šādi secinājumi:

1. Fiziskā aktivitāte ir nekaitīga un pat labvēlīga. Bet šajā gadījumā darbība var nesniegt vēlamo rezultātu.
2. Smagas slimības laikā fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Apmācība smagas aukstuma laikā pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt tie izraisa infekcijas attīstību un organisma vājināšanos.

Tādējādi, pirms praktizēšana, personai ir jāvērtē viņu stāvoklis. Ja gripas simptomi nav ļoti izteikti, tad to var izdarīt, pat ja ir atļauta spēka apmācība.

Ja cilvēka stāvoklis ir diezgan slikts: reibonis, augsta ķermeņa temperatūra, drudzis, tad nav ieteicams iesaistīties vingrinājumā, spēka vingrinājumi ir īpaši bīstami šajā valstī.

Tā kā tie vājina cilvēka imūnsistēmu. Turklāt treniņš vingrošanas zālēs var izraisīt infekcijas izplatīšanos. Tāpēc slimības laikā ieteicams atturēties no sporta zālēm, bet jūs varat to darīt mājās, īslaicīgi aizstājot vingrinājumus no programmas.

Kā man vajadzētu apmācīt saaukstēšanos un gripu?

Jauda un pārāk aktīvi treniņi aukstuma laikā nav vēlami. Tomēr, ja pacienta stāvoklis ir normāls, ir iespējams praktizēt, bet ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

1. Nodarbību laikā nevajadzētu pieļaut strauju ķermeņa temperatūras maiņu: augstu svīšanu un spēcīgu hipotermiju. Lielākajai daļai trenažieru zāles ir gaisa kondicionētājs, pacientam ir jāpaliek prom no tām. Tā kā tie var izraisīt strauju ķermeņa temperatūras kritumu. Tāpēc infekcijas gaita būs sarežģīta. Arī gaisa plūsma izplatīs infekciju visā telpā.
2. Ir svarīgi kontrolēt pulsu, nedrīkst būt vairāk par 120 sitieniem minūtē.
3. Fiziskās aktivitātes laiks ir jāsamazina, kopējais nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes dienā.
4. Aizliegts strādāt augstā temperatūrā un sliktā stāvoklī.
5. Pirms nodarbībām 30 minūšu laikā ieteicams dzert zāles, lai uzlabotu stāvokli.

Aukstā un gripa ir diezgan nopietnas slimības. Tāpēc apmācība aukstuma laikā nav ieteicama, bet nav aizliegta. Ir svarīgi ievērot iepriekš minētos ieteikumus, lai novērstu komplikācijas.

Ieteikuma neievērošanas sekas

Infekcijas traucē visa organisma darbu, un cilvēka ķermenis tērē daudz enerģijas, lai tos apkarotu. Ja cilvēks pavada visu savu spēku sportā, imūnsistēma vienkārši nevar pārvarēt infekciju. Tādējādi slimība turpinās attīstīties, un pacienta stāvoklis pasliktināsies.

Turklāt šādi pētījumi nebūs izdevīgi, jo slimība palielina kortizola līmeni.

Šī iemesla dēļ spēka apmācība nepalīdzēs veidot muskuļu masu.

Kā stiprināt imūnsistēmu?

Infekcijas slimībās stiprums un pārāk aktīva treniņi ir nevēlami, jo tie pasliktina pacienta stāvokli. Taču šādi fiziskās aktivitātes veidi, gluži pretēji, palīdzēs stiprināt cilvēka imūnsistēmu un ļauj ātri izārstēt infekciju:

Šāda aktivitāte palīdzēs izārstēt slimību ātrāk. Aerobika, joga un vingrošana ir ieteicama visiem cilvēkiem, jo ​​tie palīdzēs uzlabot veselību, pagarināt ķermeņa jaunatni un uzturēt garīgo veselību.

Kas palīdzēs ātrāk izārstēt slimību?

Tas, ka no fiziskām aktivitātēm un tabletes bija iedarbība, jums jāpievieno uztura bagātinātāji un vitamīni. Infekcijas slimībām ieteicams lietot:

1. L-karnitīns. Šis rīks ir spēcīgs antioksidants, tas palīdzēs ātri atvieglot slimības simptomus.
2. Echinacea ekstrakts. Echinacea ir spēcīgs dabisks imūnstimulants. Tas ir ļoti efektīvs ar gripu un ir arī lēts.
3. Citrus. Citrus satur lielu C vitamīna daudzumu, kas palīdz uzlabot organisma imunitāti.

Ar aukstumu jums ir jārīkojas kompleksā. Tas ir vienīgais veids, kā ātri atgūties. Ir svarīgi nelietot narkotikas, jo tās vājina cilvēka imūnsistēmu. Tāpēc dažas zāles jāaizstāj ar dabiskiem līdzekļiem.

Ikviens ieradās saaukstēšanās un gripa. Un daudzas šīs slimības nopietni neņem, kas laika gaitā izraisa komplikācijas. Lielākā daļa cilvēku cieš no šīm infekcijas slimībām uz kājām, tāpēc slimību nevar ilgstoši ārstēt. Tādēļ ar šīm slimībām nevēlams iesaistīties sportā, īpaši tajās, kas prasa lielu spēku un enerģiju. Tomēr nav pieļaujamas ļoti smagas kravas, un tās pat būs noderīgas, ja pacients izpildīs visus ieteikumus.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Aizsardzība pret saaukstēšanos ir diezgan sarežģīta. Šāds process noved pie vājākas ķermeņa, nepatīkamas sajūtas un spēka zuduma. Slimība var ietekmēt pat tos cilvēkus, kuri ik dienas vingro. No tā izriet jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstu?

Apmācības statistika par saaukstēšanos

Eksperti veica eksperimentu ar piecdesmit brīvprātīgajiem, no kuriem puse bija piespiedu kārtā inficēti ar vīrusu infekciju. Pētījuma ilgums bija desmit dienas. Slimības laikā viena no personām, kas iesaistītas svarcelšanā. Pārējie no viņiem bija skriešanas un praktizējuši simulatoros.

Grupa, kas bija inficēta ar vīrusu un nodarbojās ar vieglu sportu, septiņu dienu laikā atguva veselību. Kultūristi un smagie sportisti sāka atgūties tikai desmitajā dienā.

Pēc tam eksperti secināja, ka tie, kas ir izgājuši vieglu apmācību par aukstumu, parasti atgūstas un nerada komplikācijas.
Protams, šai verifikācijas metodei bija daudz pretinieku. Galu galā, infekcija nenotika dabiskos apstākļos, un vīrusu celmi bija pārāk vāji. Dabiskajā vidē viss ir atšķirīgs.

Dažas kontrindikācijas sportam prStud

Profesionāļi apgalvo, ka visas slimības, kas rodas virs kakla, neierobežo sportu aukstuma laikā. Ar vieglu deguna sastrēgumu, iesnas un iekaisis kakls var trenēties.

Kad slimība ietekmē locītavas un muskuļus, aukstums un sports kļūst nesaderīgi.
Jebkura vingrinājuma absolūtā robeža ir paaugstināt temperatūras rādījumus virs 37 grādiem. Arī profesionālis nespēj nodarboties ar sportu dažādos iekaisuma procesos, sāpēs, klepus, apgrūtināta elpošana, smaguma sajūta rokās un kājās un muskuļu sāpes.

Sports ar aukstumu starp neprofesionāļiem

Apmācība aukstuma laikā vai tā trūkums profesionāļu vidū notiek stingrā speciālistu uzraudzībā. Pacienta stāvokli nosaka ārsti un pieņem lēmumu par to, vai šajā gadījumā ir iespējams vai nav iespējams veikt vingrinājumus.

Bet kā ar tiem, kas paši spēlē sportu? Vai sports ir atļauts viņiem aukstuma laikā? Kā noteikt savu stāvokli? Apmācīti cilvēki var veikt vieglus vingrinājumus. Bet par to ir divi viedokļi.

Pirmais ir tas, ka jebkura slodze ir kontrindicēta pat aukstuma pirmajās izpausmēs. Tie ir šķaudīšana, klepus, neliela nevēlēšanās, vājums, iesnas.

Otrais atzinums ir balstīts uz pacienta sajūtu. Ja aukstā slimība būtiski neietekmē tās vispārējo stāvokli un ir neliela deguna eju sastrēgumi, iesnas un iekaisis kakls, tad varat apmeklēt sporta treniņu.

Pamatojoties uz diviem atzinumiem, eksperti ir noteikuši absolūtās robežas.

1. Pacienta paaugstināta temperatūra. Šāds process vienmēr norāda, ka organismā notiek iekaisuma process. Stingri aizliegts iesaistīties jebkādās fiziskās aktivitātēs.
2. Gripas infekcija. Šīs slimības gadījumā ķermenis ir pakļauts smagai intoksikācijai, kā rezultātā palielinās ne tikai ķermeņa temperatūras indikatori, bet arī ķermenis kļūst vājš. Atgūšanas periodam pēc gripas ciešanas jābūt vismaz astoņām nedēļām. Šajā procesā nav iespējams apmācīt, jo gripai ir daudz sarežģījumu.
3. Intensīva klepus, kas nāk no krūtīm.
4. Sāpes locītavu un muskuļu audos, sāpes kaulos.
5. Spēka zudums Kad ķermenis ir ļoti izsmelts, tas prasa atpūtu. Tāpēc to pārslogot ar fizisku slodzi nav tā vērts.

Sports kā profilaktisks pasākums saaukstēšanās gadījumā

Tiek uzskatīts, ka sportiskais stress samazina aukstuma iespējamību. Eksperti saka, ka fiziskais stress pastiprina ne tikai muskuļus un locītavas, bet arī imūnsistēmu. Pateicoties sportam, palielinās asins šūnu līmenis asinīs, kas ļauj organismam labāk cīnīties ar patogēnu mikrofloru.

Ko jūs varat darīt, lai izvairītos no saaukstēšanās? Nav nepieciešams iesaistīties svarcelšanā un pastāvīgi mocīt sevi ar slodzēm. Tām vajadzētu būt mērenām un iet caur vienu līdz divām dienām.

Pacients var iesaistīties:

• ikdienas skriešana svaigā gaisā trīsdesmit minūtes;
• aerobika katru otro dienu;
• joga;
• muskuļu šķiedras;
• aerobika apvienojumā ar austrumu cīņas mākslu;
• lēna ķīniešu vingrošana;
• ūdens aerobika.

Katarālo slimību laikā kā papildu terapija jālieto vitamīnu kompleksi un imūnstimulējošie līdzekļi.

Pareiza saaukstēšanās apmācība.

Ja pacientam nav absolūtu ierobežojumu, jūs varat sākt veikt treniņus. Bet, lai viņi gūtu labumu, jums jāievēro daži noteikumi.

1. Samaziniet mācību laika ilgumu par divdesmit līdz četrdesmit procentiem. Ja normālā režīmā sports ilgst pusotru stundu, tad ar aukstumu tas nedrīkst ilgt vairāk kā četrdesmit minūtes.
2. Samaziniet mācību procesa intensitāti. Aukstuma periodā indeksi tiek samazināti par piecdesmit procentiem. Tas nozīmē, ka vingrinājumu un pieeju skaits tiek samazināts par aptuveni divām reizēm.

Pietiek iesildīties, apbraukt pa sliežu ceļu un veikt vienkāršus vingrinājumus.
Aukstuma laikā jebkuras jaudas slodzes ir kontrindicētas.

Jāatzīmē, ka pēc treniņu veikšanas pacienta imūnsistēma ievērojami samazinās. Tāpēc ir nepieciešams izvairīties no lieliem pūļiem.

Ieteikumi sportam

Stiprināt imūnsistēmu, ne tikai fizisku piepūli. Lai ķermenis varētu atgūties un atgūties ātrāk, jāievēro daži ieteikumi.

• Neatstājiet lietot zāles. Vīrusu infekcijas gadījumā jālieto pretvīrusu zāles un bakteriālu infekciju antibiotikas.
• Ievērojiet pareizu uzturu. Aukstuma laikā pārtikai jābūt maigai un maigai. Garšīgi, pikanti un karstie ēdieni jāiznīcina. Uzturā jāiekļauj graudaugi, zupas, vārīta gaļa un zivis, dārzeņu un augļu ēdieni, piena produkti.
• Regulāri vēdiniet telpu un samitriniet gaisu.
• Ja iespējams, neiziet trīs dienas. Ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai.
• Ja nav temperatūras, var veikt sasilšanas procedūras.
• Ja temperatūra ir paaugstināta, vanna un duša ir stingri aizliegta. Pietiekami, lai noslaucītu ar siltu ūdeni.

Daudzas saaukstēšanās izraisa vīrusu infekcija. Kad pacients ir akūtā periodā, labāk ir izlaist treniņu. Tas kļūs bīstams ne tikai pacientam, bet arī apkārtējiem.

Vingrošana iekštelpās ir bīstama, jo pacients izkliedē, klepus un svīšana izraisa vīrusus. Tāpēc visi, kas būs tuvi, var saslimt.

Ja jūs atdodat sportu, ir grūti, labāk nav apmeklēt sporta zāli, bet nodarboties ar nodarbībām mājās.

Īpaša briesmas ir gripas infekcija. Lieta ir tāda, ka šī slimība izraisa dažādas nieru, sirds, smadzeņu komplikācijas. Apmācības laikā uzlabojas asinsriti, visas šūnas tiek bagātinātas ar skābekli. Bet, ja cilvēks ir inficēts, vīrusi izplatīsies visā ķermenī.
Kad rodas pirmie simptomi, labāk konsultēties ar ārstu.