Kāpēc spēlēt sportu pēc slimības?

Izrādās, ka sports ne vienmēr sniedz veselības ieguvumus. Atcerieties, kā skola saņēma atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas pēc aukstuma? Tas notika iemesla dēļ, jo jebkura infekcijas slimība ir tieša kontrindikācija sporta aktivitātēm.

Slimības laikā organisms mobilizē visus pieejamos resursus infekcijas apkarošanai. Ja šajā brīdī tu pavadi enerģiju vingrinājumam, tad jūs to paturat no savas imūnsistēmas. Pēc tam atgūšanas process var aizkavēties; ir iespējamas arī nieru, sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu komplikācijas. Nav iemesla runāt par jebkādiem pozitīviem mācību rezultātiem šajā periodā.

Protams, daži cilvēki steidzas uz sporta zāli slimības laikā - ar drudzi, klepu un iesnas. Bet kāpēc ne atsākt nodarbības tūlīt pēc atgūšanas?

Apmācība šajā periodā ir reāls stress ķermenim, jo ​​to ievērojami pasliktina cīņa pret infekciju. Jums jāatdod ķermeņa laiks, lai atjaunotu resursus. Rehabilitācijas periods tiek skaitīts no atveseļošanās brīža, tas ir, slimības simptomu pilnīgas novēršanas. Paredzamais atgūšanas laiks:

• pēc stenokardijas - no 4 līdz 10 dienām;
• pēc gripas, ARVI, bronhīta, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem - 6-8 dienas;
• pēc dizentērijas un pneimonijas - 18 dienas;
• pēc akūta reimatiskā drudža - 30 dienas.

Šis laika posms ir aptuvens, jo ir nepieciešams ņemt vērā ķermeņa individuālās īpašības, slimības smagumu un citus faktorus. Precīzus noteikumus var izsaukt tikai ārstējošais ārsts.

Turklāt jūs nevarat sākt treniņu, ja ir hroniskas infekcijas fokuss. Šķiet, ka tādas slimības kā hronisks tonsilīts, furunkuloze vai zobu kariesa nevar būt šķērslis sportam. Faktiski, turpinot treniņu, jūs riskējat iegūt negaidītas komplikācijas. Fakts ir tāds, ka jebkura fiziska aktivitāte būtiski aktivizē asinsriti; asinis var iztīrīt infekciju no atsevišķiem fokusiem un izplatīties visā ķermenī, kā rezultātā tiek bojāti citi orgāni, galvenokārt sirds un asinsvadi.

Smaga fiziska slodze var sarežģīt jebkuras slimības gaitu. Tāpēc, pirms uzsākat sporta aktivitātes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir kārtībā. Tikai tad mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus.

Vai ir iespējams spēlēt sportu aukstuma laikā: treniņš un fitness

Parastā saslimšana ir nepatīkama, bet diezgan izplatīta slimība, īpaši ārpus sezonas. Dažreiz viņa spēj sajaukt visus plānus, bet kā cilvēki, kas ir kļuvuši par ierastu ieradumu spēlēt sportu, kļūst par labu ieradumu? Vai man vajadzētu izlaist treniņu, kad parādās pirmie slimības simptomi? Cik daudz ekspertu - tik daudz viedokļu par to, vai varat spēlēt sportu ar aukstumu.

Vai sports vienmēr ir veselības garantija?

Regulāri rīta braucieni, fitnesa, peldēšanas un citi sporta veidi ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību, bet arī palīdz stiprināt organisma izturību pret dažādām slimībām, tostarp saaukstēšanos. Tomēr, vai ir kāds iemesls turpināt praktizēt ar pazemības pazīmēm? Šajā gadījumā tādi motīvi kā vēlme kļūt plānākai, izsmalcinātākai un pievilcīgākai fadei. Veselība ir prioritāte.

Kāds ir iemesls, kāpēc viņi uzskata, ka apmācības pretinieki ar slimības uzliesmojumu?

Komplikāciju risks

Vairāki ārsti ievēro viedokli, ka jebkura apmācība slimības laikā nesniegs nekādu labumu. Viņi to pamato, sakot, ka pat vesels cilvēks nevēlas doties aukstā gaisā uzreiz pēc intensīvas fiziskās aktivitātes vai apmeklējot pārpildītas vietas sakarā ar to, ka ķermeņa aizsargspējas šajā laikā ir nedaudz vājinātas. Kamēr ar aukstumu, imunitāte jau ir nomākta un pastāv liela komplikāciju iespējamība.

Kortizola hormona darbība

Katarālas slimības izraisa to, ka anabolisko procesu līmenis muskuļos un organismā kopumā samazinās. Līdz ar to palielinās kortizola ražošana. Tas ir katabolisks hormons, kas var iznīcināt muskuļu audus un paaugstināt glikozes līmeni asinīs. Turklāt tas veicina tauku masas uzkrāšanos. Ar šo hormonu, kura ražošanu aktivizē stress, bads, pārspīlējums un slimības, tas pats par sevi nav kaitīgs, gluži pretēji - tas ir paredzēts visu uzturvielu mobilizēšanai. Nākotnē muskuļu olbaltumvielas, kas sadalās aminoskābēs, kalpo kā celtniecības materiāls ķermeņa atjaunošanai. Tomēr sports aukstuma laikā var samazināt visu kortizola labvēlīgo ietekmi uz neko, un visām klasēm būs tikai pretējs efekts.

Inficēšanās izplatīšanās risks

Apmācības laikā viņi slimības laikā arī sauc par citu risku - iekaisuma procesa laikā limfmezgli iekļūst cīņā pret baktērijām un baktērijām. Viņi sargā, uzspiež paši sevi un neļaujot vīrusam izplatīties visā ķermenī. Pastiprināta apmācība ļaus infekcijām ar asinīm iekļūt citos orgānos, un sekas var būt ļoti nopietnas.

Kad aukstums nav šķērslis praksei?

Tomēr ne visi eksperti ir tik kategoriski attiecībā uz sportu aukstuma laikā. Daudzi uzskata, ka saskaņā ar noteiktiem nosacījumiem ir iespējams doties uz sporta zāli. Ja slimība turpinās bez drudža, un vispārējā labsajūta ir diezgan apmierinoša, mērena slodze neradīs kaitējumu. Dažos gadījumos vingrinājumi pat palīdzēs mazināt deguna sastrēgumus.

Tomēr šādas darbības galvenais princips ir proporcijas izjūta un fanātisma trūkums. Tomēr ir vairāki galvenie ieteikumi:

1. Apmācību ilgums ir jāsamazina uz pusi līdz divām reizēm, kā arī jāsamazina to intensitāte.
2. Atteikties no spēka vingrinājumiem - vēlamais efekts šajā periodā, viņi joprojām nesniegs iepriekšminēto kortizola ietekmi uz muskuļiem. Labāk ir izstiepties, skriešanas trasē, joga, soli aerobika.
3. Monitorējiet sirds ritmu. Ja tas pārsniedz 120-130 sitienus minūtē, ieteicams pārtraukt vingrinājumu.
4. Palieliniet patērētā šķidruma daudzumu dienā. Priekšroka ir labāk dot parasto silto ūdeni, kas pakāpeniski jāizdzer ik pēc 15-20 minūtēm.
5. Neaizmirstiet par pienācīgu atpūtu pēc klases. Nozīmīgu lomu atveseļošanā spēlē nakts miega laiks vismaz 8-9 stundas.
6. Izvairieties no hipotermijas un apmeklējiet pārpildītas vietas pēc treniņa.
7. Pakāpeniski palieliniet slodzi, kad atgūsieties. Atgriešanās pie parastā režīma ir iespējama ap trešo nedēļu pēc atveseļošanās.
8. Lietojiet atveseļošanās periodu pēc aukstiem vitamīnu preparātiem, ko ārsts ieteiks.

Vai spēlēs sportu auksta labuma vai kaitējuma laikā? Pētījumi rāda, ka apmācība ar mērenām slodzēm tomēr nerada kaitējumu, un ātra atveseļošanās neveicina. Mēs nedrīkstam aizmirst tādu brīdi, ka lielākā daļa vīrusu izraisītās saaukstēšanās un pacients, kas ierodas sporta klubā vai sporta zālē, kur daudzi citi cilvēki ir iesaistīti slēgtā zonā, var būt infekcijas avots. Ņemot vērā, ka medicīniskās maskas trenēšana nav pārāk ērta, jādomā par iespēju veikt fitnesa iespējas mājās vai ārā.

Kad apmācība ir kontrindicēta?

Neskatoties uz to, ka ārstu viedokļi par to, vai ir iespējams trenēties ar aukstumu, ir atšķirīgi, klasēm ir vairākas kategoriskas kontrindikācijas.

Paaugstināta temperatūra

Neviens no ekspertiem neapstiprinās saaukstēšanās sportu, ja pacientam ir drudzis. Prakses ieguvumi šādā valstī nebūs precīzi, bet, visticamāk, tie radīs papildu problēmas ar sirdi, plaušām, nierēm vai citiem orgāniem.

Gripas

Šī slimība ir bīstama, pirmkārt, iespējamās komplikācijas, turklāt tā turpinās ar drudzi un vispārēju vājumu. Ar gripu nevar darīt fizisko slodzi. Pirmajās dienās ir jāievēro gultas atpūta. Ja laiku pa laikam būs lietderīgi piecelties un staigāt pa istabu, tad ar vingrinājumiem jums būs jāgaida līdz pilnīgai atveseļošanai.

Smaga klepus, elpas trūkums

Plaušu un bronhu slimības ir labs iemesls, lai apmeklētu ārstu, nevis ģimnāziju, jo viņiem ir nepieciešama ilgtermiņa medikamenta lietošana.

Jūs nevarat nodarboties ar sportu, ja ir aukstas ķermeņa sāpes, galvassāpes, muskuļi, locītavu sāpes, slimības simptomu progresēšana, smags vājums, nogurums. Ja ķermenis ir izsmelts, labāk ir atpūsties, nevis apgūt papildu slodzes.

Cik ilgs laiks, lai pilnībā atgūtu no slimības, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un pirms sākt atkal izmantot, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Galu galā profesionālie sportisti vienmēr ir ārsta uzraudzībā, kas uzrauga viņu veselību un izstrādā individuālu programmu rehabilitācijas periodam.

Kā izmantot sportu, lai atbalstītu un uzlabotu veselību?

Regulāra fiziskā slodze un sports ievērojami samazina vīrusu un citu slimību risku. Tas ir saistīts ar to, ka aktīvs dzīvesveids palielina organisma rezistenci, palīdzot palielināt balto asins šūnu skaitu, kas nepieciešams, lai cīnītos pret vīrusiem, un uzlabo vispārējo veselību. Cik daudz un kā to darīt, lai tas būtu labs?

Pēc ekspertu domām, šādi vingrinājumi ir visefektīvākie imūnsistēmas stiprināšanai:

• Ikdienas pusstundas skriešana vai pastaigas svaigā gaisā.
• Braucot ar velosipēdu 3-4 reizes nedēļā.
• Joga
• Aerobika, ūdens aerobika.
• Tai Chi - ķīniešu vingrošanas veids, kas piemērots gan jauniem, gan veciem cilvēkiem.
• Stiepšanās - stiepšanās.

Tomēr, neatkarīgi no tā, kāda veida sportu vēlaties, jāņem vērā savas ķermeņa īpatnības un nevajag pārspēt pārmērīgus rezultātus. Nepievērsiet uzmanību draugu un paziņu sniegumam. Pēc tam, kad viņš ir uzlādējis sevi līdz izsīkumam, neviens nekad nav kļuvis veselīgāks. Pārmērīgas slodzes vājina imūnsistēmu, un tieši tādā pašā veidā paver ceļu slimībām. Un galvenais mērķis jebkāda veida sporta nodarbināšanai, ja mēs nerunājam par olimpiešiem, kas cīnās par medaļām un ierakstiem, joprojām uztur veselību.

Apmācība saaukstēšanās gadījumā: vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims un kas ir pilns

Daudziem cilvēkiem sports ir svarīga viņu dzīves sastāvdaļa. Un, ja personai ir auksts, ko pat veselīgs dzīvesveids bieži neapdraud, tad jautājums par to, vai aukstuma laikā ir iespējams spēlēt sportu, būs viņam svarīgs. Mēģināsim noskaidrot, vai šajā periodā ir atļauts treniņš.

Vai ir iespējams spēlēt sportu, kad esat slims: ārstu viedoklis

Eksperti saka, ka katarālas un citu slimību laikā labāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes, jo ķermenis šajā laikā cīnās ar patogēniem, un papildu slodze uz muskuļiem var tikai pasliktināt situāciju. Ārsti parasti aizliedz pacientus apmeklēt sporta zāles līdz pilnīgai atveseļošanai, pretējā gadījumā ārstēšana tiks aizkavēta ilgu laiku.

Bet ir speciālisti, kuri nepiekrīt šim viedoklim un apgalvo, ka ir atļauts spēlēt sportu ar aukstu, bet ar vieglu programmu. Ķermenis cīnās ar patogēniem, kas izraisa slimību, un vieglas slodzes tam nekaitēs. Tomēr viņi negūs labumu, un tāpēc lielākā daļa ārstu piekrīt, ka labāk ir gaidīt līdz pilnīgai atveseļošanai.

Slimība un fiziskā aktivitāte: kas notiek organismā

Ja persona dodas sportā, tad pēc apmācības viņa ķermenis kādu laiku ir vājināts. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu sistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Ja uzreiz pēc treniņa dodas uz aukstu, pastāv ievērojams risks saslimt ar aukstumu.

Ar saaukstēšanos organismā rodas liels daudzums kortizola hormona, kam ir destruktīva ietekme uz muskuļu audiem un šķiedrām.

Lielā daudzumā šī viela tiek ražota tādu faktoru klātbūtnē kā nogurums (tostarp pēc treniņa), stress, trauksme, bada un slimības.

Šim pašam hormonam ir noderīga funkcija, proti, piesaistīt barības vielas. Slimības gadījumā organismam ir vajadzīgs celtniecības materiāls, kas ir glikogēns un aminoskābes. Kortizols ir iesaistīts olbaltumvielu sadalīšanā aminoskābēs un glikozes glikogēnā vielā. Šajā gadījumā ķermenis uzglabā celtniecības materiālus, kas tai būs jāatgūst.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu pēc slimības, ir tas, ka klasēm šobrīd nebūs nekādas pozitīvas dinamikas. Sports bieži vien pasliktina pacienta stāvokli. Turklāt aktīvā kortizola darbība pozitīvi neietekmēs vienkārša sportista ķermeni un var tikai veicināt muskuļu masas iznīcināšanu.

Atcerieties, ka sportisti, kuri neuzskata par sevi bez apmācības, tiek uzskatīti, ka jūs varat spēlēt sportu, kad esat slims, sekojot tā sauktajam noteikumam „virs kakla”. Tās būtība ir tāda, ka, ja slimības simptomi parādās virs kakla, vingrinājums ir atļauts. Tas ir, ja personai ir iekaisis kakls, galva, zobi, aizpildīts deguns, mandeles ir iekaisušas, klases ir atļautas. Nav zināms, no kurienes šis noteikums nāk, tomēr, pēc ekspertu domām, tās ievērošana var izraisīt bīstamas komplikācijas.

Lai saprastu, kāpēc tā ir nepareiza pieeja, jums ir jāsaprot nedaudz, kāda ir limfātiskā sistēma. Tas sastāv no limfmezgliem un citiem maziem kuģiem. Tie ir piepildīti ar limfātisko šķidrumu, kas aktīvi iesaistās toksīnu un citu kaitīgu komponentu izvadīšanā no organisma. Normālā cilvēka stāvoklī limfmezgli nav pamanāmi, tomēr, kad vīrusi pārņem ķermeni, to lielums palielinās.

Ja limfmezgli tiek palielināti, tas norāda, ka patoloģiskie procesi cilvēka organismā ir aktīvi un ka tās baltie asinsķermenīši aktīvi cīnās ar mikrobi. Tāpēc faktiski palielinās limfmezgli - tie, šķiet, rada barjeru vīrusiem, novēršot to izplatīšanos visā organismā.

Ja vingrošana aukstuma laikā tiek pārbaudīta ar tādiem simptomiem kā aizlikts deguns, klepus, galvassāpes, infekcija var izplatīties visā ķermenī. Fakts ir tāds, ka, veicot vingrinājumus, limfmezgli neradīs aizsargbarjeru, un tas ir lielisks stāvoklis vīrusa izplatībai visos orgānos un sistēmās.

Un tas ir svarīgs arguments, kāpēc jūs nevarat spēlēt sportu slimības laikā. Labāk ir pabeigt ārstēšanu (parasti ir nepieciešama viena nedēļa), un pēc tam jāsāk iesaistīties veselīgā ķermenī, nevis spīdzināt sevi un veikt neproduktīvus treniņus, kas var izraisīt arī sarežģījumus.

Sporta laikā slimības laikā. T

Parastais aukstums bieži vien ir saistīts ar augstu drudzi, un tā ātrumu nosaka slimības sarežģītība. Visizplatītākā temperatūra ir 38,5-39 grādi. Persona šajā gadījumā, pat ar lielu vēlmi, nespēs spēlēt sportu, jo šajā temperatūrā ķermenis ir vājš un vājš. Pastāv arī spēcīga dzesēšana, un šādai augstai temperatūrai ir nepieciešams sabiezēt.

Attiecībā uz 37 grādu temperatūru tas ir bīstamāks par 38 un 39, jo to nevar uzvarēt. Arī apmācība ar šo rādītāju nav atļauta.

Ir arī vērts mazliet teikt, vai ir iespējams iesaistīties sportā ar tuberkulozes slimniekiem Dažos gadījumos slodze nav ne tikai aizliegta, bet arī ieteicama. Tomēr ir svarīgi saprast, ka galvenais kritērijs šajā gadījumā būs labklājība.

Slimības paasināšanās periodos ir labāk ierobežot sevi ar maigu, apstrādātu vingrotāju, bet aktīvo treniņu var sākt tikai pēc stabilizācijas un labāk pēc pilnīgas atveseļošanās. Ieteicams izvēlēties mierīgas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu un tā tālāk.

Atcerieties, ka līdz pilnīgai atveseļošanai pacienti ar tuberkulozi nekādā gadījumā nevar pacelt svaru un izmantot citas līdzīgas slodzes, kā arī strādāt pie muskuļu masas veidošanas. Kravas galvenais uzdevums šajā gadījumā ir visu orgānu un sistēmu veselības maksimālā uzturēšana un ķermeņa stiprināšana slimības apkarošanai.

Kā atgūt ātrāk

Ja aukstuma laikā ir neliela nejaušība, bet jūs nevēlaties atcelt nodarbību, tad ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus. Pirmkārt, slodze jāsamazina uz pusi. Apmācību laiks jāsamazina līdz četrdesmit minūtēm. Arī treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz šķidrumu. Bet ūdens nedrīkst būt auksts, lai neradītu papildu komplikācijas.

Ja jūs vēlaties atgūt ātrāk, labāk izvēlēties tādus vingrinājumus kā lēnas darbības, soli aerobika, meditācijas, stiepšanās vingrinājumi.

Vingrinājumi, piemēram, tupēšana, sola preses, deadlift un citi vingrinājumi, kas prasa smagu slodzi un svara celšanu. Ja aktivitātes laikā jūtaties pasliktināšanos, pārtrauciet nodarboties un konsultējieties ar ārstu.

Ja esat jau atveseļojies (parasti tas aizņem aptuveni nedēļu ar saaukstēšanos), jūs varat sākt praktizēt un sākt mācības.

Tomēr vispirms apsveriet šos punktus:

• Eksperti neiesaka veikt smagus vingrinājumus tūlīt pēc atgūšanas - izvairieties no lieliem svariem un gariem attālumiem ar sirds slodzi.
• Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, jo ​​ķermenis pēc slimības nav pilnībā nogatavojies - tas aizņem 7-10 dienas.
• Lai paātrinātu ķermeņa nostiprināšanos, neievietojiet to pārāk daudz, kā arī uzlabojiet imunitāti un dzeriet vitamīnus. Ja to pārspīlēsiet, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
• Pēc 1-2 nedēļām pēc atgūšanas jūs varat atgriezties pie iepriekšējām slodzēm. Bet to darīt pakāpeniski, lai netraucētu atveseļošanās procesu.

Sports profilaksei

Ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņš parasti nav pakļauts biežai saaukstēšanās gadījumā - ja tās notiek, tad tās turpinās vieglā formā. Tas ir saistīts ar to, ka sports palīdz stiprināt imūnsistēmu, kā arī muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Aukstuma novēršanai lielisks risinājums būtu regulāra skriešana 30 minūtes. Persona, kas regulāri vada, pat ja viņš slimo, atgūs diezgan ātri un bez komplikācijām.

Arī biežu saaukstēšanās novēršanai papildus regulārajam vingrinājumam ir ieteicams arī atdzist, ēst labi, atteikties no sliktiem ieradumiem.

Sporta veids var būt iemesls aukstuma attīstībai ļoti retos gadījumos, piemēram, ja cilvēks nespēj sevi atpūsties, un ķermenis nolietojas, vai, piemēram, ja ķermenis ir pārpildīts. Tāpat izvairieties no šķidruma, kas sesijas laikā ir pārāk auksts.

Tādējādi ikviens izlemj, vai spēlēt sportu. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka, ja Jums ir auksts, jums ir nepieciešams dot ķermenim atveseļošanos. Atbildi uz jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu aukstumā, var noteikt individuāli. Bet, lai nesabojātu sevi, labāk ir atlikt nopietnas kravas un pēc pilnīgas atgūšanās atgriezties pie parastā mācību režīma.

Apmācība pēc slimības. Kad tas jau ir iespējams?

Sveiki visiem, visur un visur! Šodien mēs no ķermeņa attīstīsimies prom no pazīstamiem, „tehniskiem” tematiem un runāsim par šāda veida apmācību, piemēram, apmācību pēc slimības. Mēs analizēsim un sīki atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai ir vērts parādīt savu degunu trenažieru zālē, kā iekļūt apmācības procesā pēc iespējas efektīvāk, kā saīsināt laiku, kad esat „nereāls” un citi, no “cik” sērijas.

Es vēlos nekavējoties brīdināt jūs, ka šeit jūs neredzēsiet tonnas rakstzīmju (pff-f, visbeidzot :) un dažas ārkārtas noslēpumus, viss būs diezgan vienkāršs, bet ar garšu. Tātad, sagatavojiet tasi ar Theraflu un segu, mēs sākam.

Gripas un aukstums: apmācība pēc slimības

Šī raksta pirmajās rindās es vēlos teikt, ka mums tas ir parādā vienam no mūsu lasītājiem, kas, izmantojot maģiskos instrumentus - datora tastatūru un atgriezeniskās saites veidlapu, uzdeva viņam jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šeit ir vēstule.

Atbilde ir tieši šī piezīme.

Es nekad neesmu slēpis vispārējo cieņu pret saviem lasītājiem - cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti sportā visās tās izpausmēs. Šoreiz es nolēmu iet vēl tālāk, un, lai „netīrītu pastu”, es nolēmu atbildēt uz šo materiālu. Turklāt vēstules tēma - apmācība pēc slimības, man šķita ļoti dzīva, interesanta un atbilstoša, īpaši brīvdienu sezona, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras ārpus loga :). Nu, jo šīs nelaimes parasti tiek apgrieztas nepiemērotākajā brīdī, ir jāzina, kā tos efektīvi un vispārīgi risināt - kā nokļūt apmācības procesā pēc tiem, ja esat piemērots vai ir dzelzs. Izlasot šo piezīmi, jūs attīstīsiet spēcīgu imunitāti pret visu infekciju un uzzināsiet, kā sākt treniņus, un vai jūs pat varat apgriezties, kad esat pārklāts ar vara baseinu.

Nu, pieņemsim saprast.

Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija

Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka visi šie slimības simptomi ir pazīstami jums vispirms. Bet, ja pasaulīga persona var atļauties veikt biļetenu darbā un iestāties uz dažām dienām (tā sakot, paņemt pārtraukumu no saviem priekšniekiem), tad visai nevēlamai personai (kas galvenokārt ir visi sporta cilvēki, kultūristi, fitnesa meitenes) un šķebinošs uzbrukums. Kāpēc Tas ir ļoti vienkārši.

Zālē jums ir konkrēti mērķi, jūs veicat nodarbības saskaņā ar savu treniņu dienasgrāmatu, tu ēd labi, jūs atpūšaties kā vajadzētu, un pēc tam sprādziens uz jums - tas nāca vienā minūtē, un visa rutīna ir zem astes :). Tomēr tas nav visbiežāk aizskarošs, pats par sevi ir garastāvokļa zudums, daži apmācības rādītāji (spēks, izturība utt.) Un dažos gadījumos pat ķermeņa standarta forma. Ilgstoša slimība (3-4 nedēļas) var mest jums tālu atpakaļ, un jums viss ir jāsāk no jauna.

Tieši tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas darīt visu iespējamo, lai izvairītos no dažādām "mājas gultas" infekcijām, un jo īpaši, lai nesaņemtu viņu ar slimnīcas gultu. Tomēr mēs nedzīvojam inkubatorā, bet gan sabiedrībā, un neatkarīgi no tā, cik jūs esat „uzpūsts”, reizēm tas notiek, kad inficēties no kāda cita. Arī pats cilvēks var nedaudz vājināt kontroli, un nākamajā dienā viņš nokritīs ar temperatūru, kopumā neviens no tā nav pasargāts.

Tātad, iedomājieties situāciju, ka mēs (staigājam trīs reizes nedēļā uz zāli) pēkšņi pamosties no rīta un saprotam, ka šeit viņa ir - „karsējmeitene” ir nonākusi pie mums. Ko darīt, mēs analizējam tālāk.

Kā jūs slims?

Visbiežāk sastopamie vīrusi (īpaši rudens rudens laikā) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli pa gaisu, tostarp:

Daudzi cilvēki nesaprot, kāda ir atšķirība starp akūtu elpceļu infekcijām (akūtu elpceļu slimību), akūtu elpceļu vīrusu infekcijām (akūtu elpceļu vīrusu infekciju) no gripas un to, vai ir kāda no tām. Jā, tas ir, un šāds attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (klikšķināms).

Parastais aukstums ir pārmērīga vīrusu reprodukcija, kas sākotnēji dzīvo pats cilvēks, ko izraisa ķermeņa pārpildīšana (aukstais dzēriens, iegrimes utt.). To ir ļoti viegli paķert, jo īpaši pēc treniņa, kad jūs visi tik karsti uz dušu gājāt, nezaudēja sevi un aizgāja taisni uz ielas, kur vairs nav vasaras. Vai vienkārši nolēma atdzist zem gaisa kondicioniera un noķerties pie jums.

Stenokardija ir mandeļu un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus ietekmē cilvēka degunu, rīkles un plaušas.

Piezīme:

SARS un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai tāpēc, ka pirmo izraisa vīrusi no dažādām ģimenēm (gripa, parainfluenza) no ārpuses, un otrs ir visbiežāk elpceļu slimība.

Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi plūst no vieglāk uz sarežģīto posmu un radīt nopietnas komplikācijas, palielinot cilvēka dēšanas ilgumu. Parasti pirmā lieta, kas jādara, ir gripas aizķeršana, tad viss pārējais var panākt :).

Visu slimību simptomi ir aptuveni tādi paši, un vienā vārdnīcā tos var raksturot kā “nekas nepalika FIG”. Jo īpaši gripas perioda laikā Jums var būt:

• augsta temperatūra (39 un vairāk);
• galvassāpes;
• muskuļu sāpes;
• sāpes locītavās;
• iesnas (pilnas deguna puņķis);
• sauss klepus un iekaisis kakls.

Šeit ir tāds gripas ķekars, kas ar to ir saistīts.

Nu, es domāju, ka ar šādu nodarbošanos, kā saslimst, jūs bez manis varēsiet pilnībā tikt galā, bet tas, kas jādara, ir daudz interesantāks, un šeit es priecājos jums palīdzēt.

Apmācība pēc slimības: praktiski padomi

Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka jūs “lidojāt”, un kalendārā ir tikai slepkava, kas ir spēka treniņš un smags darbs ar bāzi. Var būt vairāki scenāriji.

1. varianta numurs. Nenogriezieties

Tas nozīmē pilnīgu treniņu trūkumu, t.i. mēs nenākam uz zāli, mēs arī nestrādājam mājās, mēs samazinām visas iekšzemes kustības.

Kas nav jādara: skatīties lodziņu (vairāk nekā 2 stundas), žaut internetā, izmēģiniet Skype / tālruni, dodieties uz kino, atskaņojiet mūziku.

Ko var darīt: gulēt 8-9 stundas, cram ēdienu (vismaz 4 reizes dienā), pareizi izārstēt (vairāk par to vēlāk), lasīt grāmatas par kultūrisms, domāt, izmantojot tālākizglītības stratēģijas - uzturēt mācību dienasgrāmatu.

Atgūšanas laiks: 5-7 dienas.

2. variants. Mājas fitness

Ja smadzenes pienācīgi uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādiem, un jūs nevēlaties gulēt vispār ar koka gabalu, tad jūs varat nomainīt intensīvos treniņus zālē ar vieglu darbību mājās.

Ko nedrīkst darīt: palaist / lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.

Ko var izdarīt: veikt kopīgu vingrošanu, vieglas striju, sakabināšanu, vingrinājumus ar savu svaru - preses, push-up utt. Viss ir lēns un mierīgs.

Atgūšanas laiks: 7-9 dienas.

3. variants. Es mēģināšu iet

Man jāsaka, ka tas nav ikvienam piemērots risinājums. Tas būs piemērots cītīgiem faniem, kuri nevar pat iedomāties minūti bez trenažieru zāles un profesionāliem (ieskaitot izpildītājus) sportistus. Atklāti sakot, es pats praktizēju pāris reizes tikai šādu iespēju, jo nav noslēpums, ka apmācība ievērojami paaugstina jūsu emocionālo līmeni, un visas pasaules dzīvības neveiksmes un problēmas tiek aizmirstas. Jūsu sāpīgais stāvoklis, kad tas nonāk fonā, un jūs domājat ne par aspirīnu un apkures spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieejas esat atstājis darīt. Tas traucē un dažos gadījumos pat palīdz „dziedināt” slimniekus vēl ātrāk :).

Ko nevar izdarīt: darbs ar standarta svariem, visos iespējamos veidos, palielina vēdera dobuma spiedienu, veic vingrinājumus ar parasto intensitāti, klausās mūziku, lai apmācītu spēlētāju.

Ko var darīt: gaismas sirds sesijas simulatoros (velosipēds, elipsoīds) 5-7 minūtes, strādājot ar slodzi, samazinot par 50-60%, veiciet iesildīšanu / sakabināšanu.

Atgūšanas laiks: atšķirīgs (vidēji 10-15 dienas).

Jums vajadzētu arī saprast, ka, lai cīnītos pret infekciju, organisms mobilizē imūnsistēmu un mēģina virzīt visus spēkus, lai novērstu ļaunprātīgu programmatūru. Ja jūs pats iepriekš neesat pamanījis, ka imūnsistēma aizrautīgi aizstāv jūsu intereses slimības priekšā, bet drīzāk izturas lēni un negribīgi, tad jums jāsaglabā jūsu spēks, nevis jātērē tās uz sāniem, t.i. zālē. Apmācība ir ļoti energoietilpīgs process, un, ja ķermenis ir vājš (jūs esat pastāvīgi slims, tas ir viegli inficējams), tad labāk nav noārdīt savas rezerves vēlreiz un ļaut tām atveseļoties.

Piezīme:

Labākais risinājums vienkāršiem mīļotājiem ir 1. un 2. variants. Neuztraucieties, ka šī slimība jūs izlauzīs no grēdas un radīs ievērojamu kaitējumu rezultātiem. Pierādīts, ka tikai ikmēneša dīkstāves laiks var ietekmēt sportista muskuļu masas samazināšanos, tāpēc iknedēļas atvaļinājumi nedarīs daudz laika.

Tātad, atkal pārrunājiet šos 3 variantus un padomājiet, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un iepriekšējām zināšanām, par savas ķermeņa reģeneratīvajām spējām, kas jādzīvo. Neatkarīgi no izvēlētās iespējas, bez efektīvas ārstēšanas, ļaunprātīgas programmatūras apkarošanas procesu var aizkavēt vairākas nedēļas.

Slimību profilakses pasākumi

Šeit ir pasākumu kopums, kuru mērķis ir gan novēršana, gan tiešā cīņa pret visizplatītākajām saaukstēšanās problēmām.

• Bagātīgs dzēriens (vīrieši - līdz 3 litriem tīra ūdens; sievietes - vairāk nekā 2 litri);
• C vitamīns - uzklājiet 10 tabletes pulverī un dzeriet ar glāzi ūdens;
• Veikt glutamīna un multivitamīnu kompleksus no aptiekas;
• Uzmanieties no pārspīlējuma un pārkvalificēšanās;
• Oksolīna ziede degunā;
• Ēd labi 4-5 reizes dienā (dārzeņi, piena produkti, ieskaitot);
• Atpūta līdz 8 stundām dienā;
• Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
• Bieži nomazgājiet rokas;
• Rūdīšanas procedūras (pārmaiņus aukstā un siltajā dušā), apmeklējiet baseinu.
• Izmetiet savu ambulatoro karti no klīnikas :)

• Sīpoli / ķiploku pilieni - izspiediet sulu, pievienojiet nedaudz medus un apglabājiet to degunā;
• Joda tīkls - efektīvs līdzeklis, lai mīkstinātu un atbrīvotos no klepus;
• Citronu sula - sagrieziet citronu, atveriet muti un izspiediet sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret stenokardiju;
• Gargling ar jūras sāli (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
• Piesakies Kameton un Stopangin aerosolus rīkles ārstēšanai;

Pieņemsim, ka lietojāt dažus no šiem padomiem un ātri atbrīvojāt no šīs slimības. Tagad nākamais posms - pareiza apmācība pēc slimības. Šeit ir jāizskatās šādi:

1. Ļauj vismaz 3 dienas aiziet pēc slimības un tikai tad doties uz sporta zāli;
2. Apsildiet ilgāk nekā parasti - vidēji vairāk nekā 10 minūtes. Sākumā jums ir jāstrādā ar sirds un asinsvadu sistēmu - sagatavojiet to nākamajām slodzēm pēc pārtraukuma;
3. Pirmo reizi atdodiet savu parasto sportista aprīkojumu - T-kreklus un šorti. Jebkurš projekts var pielāgot jūsu mācību procesu;
4. Strādāt uz pusi intensitāti. Jums nekur nav jāsteidzas, tāpēc vienmērīgi jādarbojas ar saviem “pirmsslimušajiem” rādītājiem. Samaziniet kopu skaitu uz pusi.
5. Gūstiet impulsu pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam: 1 treniņš - 60% no parastā, 2 - 70% svara, un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto režīmu;
6. Saka nē, lai pamatotu. Pirmo divu nedēļu laikā pēc slimības aizmirst par pamatni (stanzāle, squats, solspreses), vairāk strādājiet izolēti uz simulatoriem vai „sling” hantelēm;
7. Ēd stipri, balstoties uz proteīniem. Jūsu slimības laikā jūs, visticamāk, samazinājies 1-2 kilogramus, tāpēc „kāmis” viss ir jauns;
8. Aerobika, plyometrics elementi. Uz brīdi (apmēram 1 nedēļa) jūs varat "pievilināt" zāles un pievienoties sieviešu aktivitāšu veidiem. Šāda veida slodze ļaus jums rūpīgi sviedēt un izdzēst visas slimības paliekas.

Un visbeidzot, mazliet ad-libbing (un tas viss bija no kura :) :). Interesants fakts - vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu slims vispār, es neesmu ievērojis ne aukstu, ne klepu, lai gan es dzīvoju Sibīrijā, kur lielākā daļa ziemas un 30 ° C temperatūra ir normāla. Es dalīšos, kā es to daru.

Pirmkārt, es atteicos savu medicīnisko karti, t.i. Man tas nav slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka tas ir gandrīz zaudēts. Man nav kārdinājuma un domas, ka, ja es slimošu, man ir jāaplūko klīnikā, t.i. visi tilti sadedzināti.

Otrkārt, pēc treniņa es pastāvīgi lietoju kontrasta dušu (1 minūte - karsts; 40 sekundes - auksts un tātad aplī). Treškārt, es dzeršu vienkāršu vitamīnu dzērienu (rožu koku sīrupu, C vitamīnu, medu, citronu sulu - viss ir sajaukts ar 0,6 litriem ūdens). Ceturtkārt, es sirsnīgi tērpēju, vienmēr aptverot visvairāk izpūstās daļas - kaklu un siksnas kaulu.

Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības apiet jūs! Par to visu, apkoposim visu šo „bolologiju”.

Pēcvārds

Apmācība pēc slimības - vai tas ir nepieciešams? Šis ir jautājums, kuru mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visu radīto visprecīzākā ierīce, iemācīties pareizi atpazīt signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad slimība neļaus jums sasniegt savus mērķus.

Par šo nelielo piezīmi es atvados no jums, līdz mēs atkal satiekamies, biedri!

Ps. Nepieļaujiet atsevišķu sociālo tīklu zlobometra pogas un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Ar cieņu un pateicību, Protasov Dmitrijs.

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports un aukstums. Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu?

Sports ar aukstumu: vai tas ir labi vai ir bīstami veselībai? Vai ir iespējams spēlēt sportu ar aukstumu? Un kādas varētu būt šīs šķietami noderīgās saistības sekas?

Kad fitness un sports ir kļuvuši par jūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu, ka pat viena klašu izlaišana liek jums būt nožēlojumam, tad apmēram nedēļas garumā, vai pat vairāk, tas parasti ir biedējoši domāt! Bet ko tad, ja jūs slimojat: vai ir vērts turpināt veikt regulārus treniņus vai labāk ir gulēt mājās bez fiziskas piepūles?

Jebkurai fiziskai aktivitātei vienmēr ir pozitīva ietekme uz mūsu vispārējo labklājību un palīdz mūsu organismam izturēt pret apkārtējās vides nelabvēlīgajām izpausmēm. Bet kā izrādās, ne vienmēr! Ir reizes, kad ir labāk izslēgt jebkādu fizisku piepūli uz ķermeņa, un viens no šiem brīžiem ir auksts.

Lielākā daļa cilvēku, 2-4 reizes gadā, cieš no saaukstēšanās, un pēdējo gadu tendence liecina, ka fitnesa kvalitāte kļūst arvien vairāk un vairāk katru gadu, tāpēc šī tēma, manuprāt, ir ļoti svarīga.

Bija laiks, kad jautājums „vai ir iespējams praktizēt ar aukstu?” Es biju ļoti ieinteresēts personīgi. Un tad es nolēmu noskaidrot visu, kas ar to saistīts, un saņemt visprecīzāko atbildi uz manu jautājumu. Tagad es jums dalīšos ar šīm zināšanām.

Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, veikt aerobiku vai sākt skriet, jūsu galvenais braukšanas motīvs, protams, bija mērķis: ATKLĀT ATKLĀTU: zaudēt svaru, veidot muskuļus, sūkāt sēžamvietas utt. Bet zemapziņā mums visiem ir vēl viens svarīgs mērķis - būt veseliem. Iespējams, ne visi domā par to, kad viņi sāk iesaistīties vienā vai citā sportā, bet tas ne vienmēr ir galvenais, kas ir mūsu prātos. Tātad, ko es vedu? Sporta aktivitātes ar aukstumu sāk darboties mūsu ķermenī pilnīgi pretējā virzienā no mūsu slēptā mērķa „būt veseliem” un acīmredzamiem - “būt pievilcīgākiem”. Tagad es paskaidrošu, kāpēc tas notiek?

Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs slimojam un turpinām spēlēt sportu?

Zinātnieku pētījumi ir noteikuši, ka pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem cilvēka ķermenis ir nedaudz vājināts, tāpēc nav ieteicams nekavējoties doties ārā ziemā aukstumā vai cilvēku masu pulcēšanās vietās. Tātad, mēs runājam tikai par normālu stāvokli, kad cilvēks ir pilnīgi vesels un nesūdzas par savu veselību. Un, ja persona jau ir paņēmusi vīrusu, viņa imunitāte ir pilnīgi citā stāvoklī, kārtība ir nopietnāka nekā parasti pēc treniņa.

Jebkura katarālā slimība samazina anaboliskos procesus mūsu organismā, ieskaitot muskuļus, un palielina katabolisma kortizola veidošanos, kas iznīcina muskuļu audus.

Nedaudz teorijas.

Kortizols ir katabolisks hormons, kas izjauc olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu proteīnus, kā arī izraisa glikozes un tauku uzkrāšanos asinīs. Tās ražošana tiek aktivizēta, kad ķermenim ir pārspīlējums, stress, bailes, badošanās, vingrinājumi un slimības laikā. Tās galvenais uzdevums, dīvaini, ir palīdzēt mūsu ķermenim, proti: uzturvielu un uzturvielu mobilizācijai. Tātad, olbaltumvielas sadalās pēc aminoskābēm un glikogēna - uz glikozi. Tas dod ķermenim papildu būvmateriālu reģenerācijai tā negatīvajā periodā, kas ir jebkura slimība.

Tāpēc, jautājot sev vai jūsu trenerim, jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu ar aukstumu, domājiet par kortizola iedarbību, un atbilde uzreiz kļūs acīmredzama. Sporta aktivitātēm ar aukstu nav nekādas jēgas! Apmācība ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, bet arī veicina jūsu muskuļu iznīcināšanu.

Bet tas nav vissliktākais, kas var notikt jums aktīvās sporta laikā jūsu slimības laikā.

Internetā jūs varat atrast dažādus rakstus, kas atkārto noteikumu "virs kakla". Tajā ir norādīts: ja slimības simptomi ir virs kakla (iesnas, iekaisis kakls), tad to var izdarīt. Zinātniekiem no visas pasaules ir atšķirīgs viedoklis par to.

Cilvēka limfātisko sistēmu pārstāv īpašas kapilāras, kas piepildītas ar limfmezgliem un limfmezgliem. Limfs ir šķidrums, kas palīdz audiem novērst kaitīgus sadalīšanās produktus un vielmaiņu, dažādus toksīnus un baktērijas; un limfmezgli ir imūnsistēmu kolekcija. Personā, kas ir pilnīgi veselīga, limfmezgli nav redzami, bet, kad tie ir palielināti un jūtami uz kakla, tas norāda uz dažiem patoloģiskiem procesiem organismā.

Ja galvas vai kakla iekaisuma process (tonsilīts, sinusīts, zobu sāpes) notiek, mikrobi iekļūst limfmezglos, kur sākas aktīva leikocītu cīņa ar šiem mikrobiem, no kuriem limfmezgli var palielināties. Tādējādi tie rada šķērsli bīstamu infekciju izplatībai visā organismā.

Tātad attiecībā uz visām zināmajām akūtām elpceļu vīrusu infekcijām limfmezgli var augt un joprojām būt sāpīgi, kad tie tiek piespiesti. Tas liecina, ka personas imunitāte cīnās pret ievadīto infekciju. Un, ja šoreiz dodaties uz savu iecienītāko trenažieru zāli un iegūstiet pilnu vingrojumu, tad infekcija, kas bija limfmezglos un netika izplatīta visā ķermenī, kopā ar asinīm "dosies ceļojumā" un "atjaunot kārtību" visās jūsu orgānu sistēmās. Un tas noteikti radīs sarežģījumus, varbūt pat ļoti nopietnus. Tātad, kā redzat, noteikums “virs kakla” ir pilnīgs muļķības! Sporta veids ar aukstumu ir kategoriski kontrindicēts, īpaši, ja novērojat limfmezglu palielināšanos. Atslābinieties pāris dienām mājās, tas būs labāks, nekā gulēt vēl vienu mēnesi slimnīcā ar dažāda veida komplikācijām.

Uzmanības gripa!

Vai ir iespējams spēlēt sportu, ja Jums ir gripa? Šis jautājums būs tāda pati kategoriska atbilde - NĒ! Gripa ir ARVI veids, bet tikai ar vēl nopietnākām sekām un komplikācijām. Gripa darbojas grūtāk, izraisot letarģiju un augstu drudzi. Un temperatūrā sports parasti ir kontrindicēts, pretējā gadījumā tas var izraisīt komplikācijas sirdī, nierēs un plaušās. Tātad, esiet uzmanīgi, ja jūtat pat mazākās gripas pazīmes, apturiet savas klases un apmeklējiet labāk nekā ārsts. Šajā gadījumā viņš būs noderīgāks par jūsu iecienītāko treneri.

Pēc tam, kad slimība ir pagājusi, pēc 3-4 dienām jūs varat sākt regulāri trenēties. Bet atcerieties, ka pakāpeniski jāpalielina slodze, nevis nekavējoties jāsteidzas "galvas baseinā" un jāizvada ķermenis ar smagu apmācību. Pilnīgai ķermeņa atveseļošanai būs vajadzīgs vismaz nedēļu ilgāks laiks, tāpēc, ietaupot savu spēku, jūs palīdzat savam ķermenim iekļūt parastajā fiziskās aktivitātes un apmācības režīmā.

Es ceru, ka šis raksts jums atbildēja uz jautājumu, vai ir iespējams izdarīt fitnesa ar aukstumu. Es novēlu jums spēlēt sportu veselībai un nekad neslimst!

Ar jums bija jūsu treneris, Janelia Skrypnyk!

Vingrojumi pēc aukstuma

Gada laikā katra persona vienu vai vairākas reizes cieš no aukstuma. Sportisti nav izņēmums. Mīļotājiem ir lielākas pakāpes saaukstēšanās nekā profesionāļiem, kuri pievērš lielu uzmanību viņu veselībai. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka viņiem vispār nav aukstuma. Pat čempioni ir slimi. Veselības un veselības stāvoklis pasliktinās, ķermenis ir izsmelts, un tādēļ ir nepieciešams atgriezties apmācībā atveseļošanās periodā.

Kāpēc ne izmantot ar aukstu?

Jebkuras personas ķermenis aukstās slimības laikā vājinās. Samazināta imunitāte kļūst neaizsargāta pret visiem vīrusiem, un fiziskā slodze vēl vairāk pasliktina situāciju. Turpinot iesaistīties sāpīgā stāvoklī, sportists apdraud sevi, jo tas var izraisīt nopietnākas slimības attīstību.

Gripa sākotnējos posmos ir viegli lietojams saaukstēšanās gadījumā. Tas ir diezgan bīstams stāvoklis, kad fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē sirds muskuli. Sportists, kas gatavojas trenēties ar aukstiem simptomiem, apdraud ne tikai nodarbību produktivitāti, bet arī savu veselību. Vislabāk ir gaidīt ar klasēm.

Kā atsākt mācības pēc aukstuma?

Ārsti neiesaka atgriezties apmācībā tūlīt pēc slimības beigām. Ieteicams pagaidīt vismaz divas vai trīs dienas, un tikai tad sāciet iesaistīties vēlreiz. Tas novērš auksta atkārtošanās risku, pilnībā atgūstoties. Pirmajās dienās pēc slimības turpina patērēt lielu daudzumu siltu šķidrumu un vitamīnu. Pareiza uzturs ir izšķiroša loma ķermeņa uzturēšanā un atjaunošanā.

Sportisti, kuriem ir pieredze, nekad nesāk vilcienu kā uzreiz pēc aukstuma. Pirmkārt, tiek veikti gaismas vingrinājumi ar zemu intensitāti. Slodze pakāpeniski pieaug, ti, no klases uz klasi. Ja jūs ignorējat šādu pārejas periodu, sākat apmācīt to pašu programmu, kas bija pirms slimības, palielinās izsīkšanas un aukstās atkārtošanās iespējamība.

Pirmos dažus treniņus var veikt mājās, nevis sporta zālē. Pietiek ar savu svaru. Tas atgādinās ķermenim, kas atpūsties, fiziskās attīstības nepieciešamība, sagatavosies sarežģītākai apmācībai.

Pirmā stunda pēc aukstuma

Ieteicams pievērst uzmanību iesildīšanai un iesildīšanai. Ļoti atkārtota treniņu programma ar nelieliem svariem, sirds, bet tikai viegli. Šāds režīms neradīs stresu, padarīs jūs labi sviedri, sagatavos sirds muskuļus un asinsrites sistēmu intensīvākiem vingrinājumiem. Pirmajās dienās varat pārlēkt ar rullīšu tapu, crouch, push-ups, pull up, palaist uz skrejceļš. Iesaistieties labāk mājās.

Kad tiek atjaunots fiziskais stāvoklis un veselība, viņi pāriet uz augstākām slodzēm un spēka treniņiem. Galvenais ir nevis pacelt svaru, kas līdzīgs tam, ar kādu strādājāt pirms aukstuma. Pirmkārt, veiciet divas sagatavošanas mācības. Pirmajā stundā viņi ņem 50% no svara, ar kādu sportists parasti nodarbojas, otrajā - 70-80%, bet trešajā vietā viņi jau atgriežas normālā likmē.

Lai paātrinātu atgūšanas procesus, varat izmantot sporta kompleksus. Tie ir olbaltumvielu satricinājumi, vitamīnu un minerālu piedevas, aminoskābes un pastiprinātāji. Īpaši labi atgriezties pie spēka treniņa palīdz kreatīna uzņemšana.

Vai ir atļauts pārtraukt mācības vieglas aukstuma laikā?

Lielākā daļa iesācēju sportistu, kuriem ir neliela diskomforta sajūta, vēlas turpināt mācības, lai nezaudētu panākto progresu. Tas ir pilnīgi nepareizs lēmums. Vingrošanas zāle ir kontrindicēta gan gripas, gan vieglas saaukstēšanās gadījumā. Vairākas neatbildētas klases neietekmēs muskuļu masu vai stiprības rādītājus.

Atpūta aukstuma laikā, gluži pretēji, ļaus jums pilnībā atjaunot spēku, atgriezties pie apmācības ar enerģijas piegādi. Lai saglabātu piemērotību vieglas aukstuma gadījumā, slimība ļaus iesildīties, ko var izdarīt no rītiem un vakaros mājās.

Apmācības sākums pēc saslimšanas ar aukstumu, gripa, orv ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties iepriekšējā strīdā...

Apmācības sākums pēc slimības (aukstuma, gripas, ODS) ir saistīts ar vājumu, miegainību, personai ir grūti atgriezties savā bijušajā sporta dzīvē, tāpēc ir svarīgi pienācīgi iesaistīties apmācības procesā, lai nekaitētu viņa veselībai.

Daudzi jaunpienācēji un jau pieredzējuši sportisti, kuri nezina, kā atjaunot iepriekšējo treniņu, sāk trenēties trenažieru zālē, daži pilnībā aptur jaudas slodzi pēc atgūšanas, bet citi cenšas panākt neatbildēto darbu visu spēku dēļ. Gan šiem, gan citiem ir slikta pieeja apmācības procesam pēc slimības.

Galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība, plānojot apmācību pēc slimības (gripas un citi):

laiks, kas pavadīts sporta zālē

slodze (treniņu stress)

Apmācība pēc slimības ilguma nedrīkst pārsniegt vienu stundu, šajā laikā jums ir jādara viss plānoto vingrinājumu komplekts, darba svars nedrīkst pārsniegt 75-80%, treniņi jādara mierīgi, bez skriemeļiem, gludi un mērāmi (pulss 15-20 sitieni 10 sekunžu laikā). Piemēram, ja pirms saslimšanas jūs nospiežat soliņa presi 90kg 4x8, tad pēc slimības šis svars ir 70-75 kg.

Pārliecinieties, lai sāktu treniņus ar pamata vingrinājumiem, bet ar vieglajiem svariem, izslēdzot izolāciju, šajā posmā pēdējiem nav nepieciešams nekas, tikai spēki. Šajā posmā (1-2 nedēļas) tavs uzdevums ir piespiest jūsu ķermeni pēc iespējas ātrāk integrēties apmācības procesā, lai uzsāktu visas iestādes, kas atbild par muskuļu augšanu, atveseļošanos.

Ja jūs nopietni esat nonāvējuši slimības dēļ, tad pēc atveseļošanās mēs iesakām gulēt gultā, saglabāt, uzkrāt spēku, bet, ja jūs nevēlaties izmantot vingrinājumu, tad jūs varat tupēt, izgriezt no grīdas, velciet sevi uz horizontālas joslas, Kopumā atcerieties mūsu rakstu par mājas treniņiem.

Uzturs pēc slimības, ja jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sava iepriekšējās fiziskās formas, ir jāstiprina, bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, augstas kvalitātes olbaltumvielām un atkārtoti lietojams. Tomēr viss ir pakāpeniski, kā arī ar treniņiem, jums nevajadzētu nekavējoties mest visu pārtiku, pakāpeniski palielināt kaloriju patēriņu, katru dienu arvien vairāk un vairāk, līdz jūs ieradīsieties parastajā, sabalansētajā uzturā.

Atpūta pēc treniņa šajā posmā ir jāpalielina par 1,5-2 reizes, ķermenis būs jāstiprina, jo tikai nesen tā gulēja gultā.

Ķermeņa atjaunošana pēc slimības ir saistīta ne tikai ar pienācīgu atpūtu pēc treniņa, bet arī ar sporta piedevu un minerālu kompleksu patēriņu kopā ar vieglajiem treniņiem, kas galvenokārt sastāv tikai no pamata vingrinājumiem. Šī ir “burvju” recepte, kas palīdzēs ātri atjaunot tās iepriekšējo fizisko formu, radot ērtākos apstākļus ķermenim, lai reaģētu uz spēka slodzi sporta zālē.

Mums vajadzētu arī atsevišķi pateikt visiem sportistiem, kuri slimības dēļ nevar trenēties, bet viņu „gudro” apsvērumu dēļ viņi visi dodas uz trenažieru zāli vai mēģina izmantot spēka treniņu mājās.

Ja persona slimo, viņa temperatūra paaugstinās, viņa galva un kuņģis var sāpēt, tas viss liecina, ka organismā ir infekcija, kas jārisina, savienojot visas aizsargfunkcijas. Un, ja šajā brīdī „gudrais” sportists sāk trenēties, „dzelzs”, tad notiek šādi - ķermenis sāk izlietot lietderīgu enerģiju, enerģijas resursus, lai veiktu vingrinājumus, nevis sāktu aktīvi cīnīties ar vīrusu, kā rezultātā, pārspīlēšana, pilnīgs treniņu progresa trūkums, pasliktināšanās spēku samazināšanas / izsmelšanas dēļ. Tāpēc, ja jūtat vājumu, sāpes kuņģī, Jums ir drudzis, nekādā gadījumā neaiziet uz trenažieru zāli, jūs tikai pasliktināt savu situāciju un vēl vairāk palaidīsiet treniņus slimības progresēšanas dēļ. Un nebaidieties, ka jūs zaudēsiet savu spēku, muskuļu masu, visu pietiekami ātri, lai atjaunotos, pateicoties muskuļu atmiņai, kas uztur visu, visus sasniegtos rezultātus sporta zālē.

Slimības, īpaši gripas, gadījumā sekojiet gultas atpūtai, dzeriet vairāk (tēja ar citronu, aveņu), ēdiet mazāk, patērējiet ārsta parakstītās zāles, un drīz jūs sajutīsiet spēka, enerģijas uzplaukumu, un jūs atkal gūsiet, kā iepriekš trenēties trenažieru zālē, ņemot vērā mūsu ieteikumus (mēs to patiešām ceram).